domov › Molitve › Varanje: učinkovit način za prevaro odvečne teže. Goljufanje na dieti: kaj je to in ali je smiselno? Kaj goljufanje pomeni na dieti?

Varanje: učinkovit način za prevaro odvečne teže. Goljufanje na dieti: kaj je to in ali je smiselno? Kaj goljufanje pomeni na dieti?

Kaj je goljufanje pri dieti?, in s čim ga ješ? Kako ga pravilno uporabljati goljufanje da bi shujšali in bili prepričani, da se odvečni kilogrami po naslednji dvojni dieti ne bodo vrnili?

Izraz "goljufanje" pojavil pred kratkim, v prevodu iz angleščine pomeni "prevara". Toda kako lahko prevara služi lastnemu dobremu? - vprašate. O tem vam bom povedal v tem članku, ki je namenjen goljufanje.

Goljufanje pri prehrani

Goljufanje pri prehrani- to je metoda, ki vas še vedno lahko reši pred negativnimi posledicami nizkokalorične diete, ko dnevni vnos kalorij zmanjšate na nesprejemljivo raven pod 1200 kcl. Kaj se v tem trenutku dogaja v vašem telesu?

Sprva občuti primanjkljaj kalorij in začne razgrajevati maščobe, da pridobi potrebno energijo. Od tega trenutka se sproži mehanizem za izgorevanje maščobe in začnete hitro izgubljati težo in se veselite, da so odvečni kilogrami tako hitro izginili. Toda vaša sreča ne bo trajala dolgo ... Telo začne zelo kmalu čutiti nevarnost za svoj normalen obstoj, saj kalorije, ki prihajajo s hrano od zunaj, ne zadoščajo za vzdrževanje delovanja vseh organov in sistemov, zato preneha tako. zlahka porabi maščobne rezerve in jih shrani za "črni dan." Tu se vaše hujšanje ustavi in ne glede na to, kaj počnete, ne glede na to, kako zelo se trudite in se izčrpavate s trdimi treningi, je ves vaš trud zaman. Teža se ne premakne z mrtve točke, ampak morda ravno nasprotno, začnete pridobivati na teži. To se zgodi zaradi dejstva, da je telo v izčrpanem stanju in začne shranjevati maščobe tudi iz listov zelene solate, ki jih jeste. Tukaj pride na pomoč čas goljufanja.

Goljufanje v prehrani- To je načrtovan dan požrešnosti. Njegovo načelo je pretentati vaš metabolizem s povečanjem vsebnosti kalorij v hrani, ki jo zaužijete čez dan. Ta tehnika vam omogoča, da prepričate telo, da je »vse v redu«, ni grožnje lakote in mu ni več treba shranjevati maščobe. Vendar je treba razumeti, da goljufanje- to ni brezdimenzionalno absorpcijo vse hrane na svetu, ima tudi svoja določena pravila in omejitve, ki jih je treba upoštevati, da proces hujšanja poteka normalno.

Pogovorimo se o teh pravilih.

Pravilo št. 1 V katerih primerih uporabiti metodo goljufanja?

Ko govorimo o konceptu, kot je "goljufanje, še posebej goljufanje pri prehrani ali kot se tudi imenuje nakladalni dan, potem je njegova uporaba primerna pri dolgotrajnih dietah. Osebno sama beseda »dieta« ne maram in v meni vzbuja dvoumne in protislovne občutke ... In ko to besedo spremlja tudi besedna zveza »«, potem dobim samo vodnjak negativnih čustev! Koliko deklet gre na diete, nato pa trpi zaradi dejstva, da se izgubljena teža vrne, je to v najboljšem primeru in v večini primerov se »domači« kilogrami vrnejo ne sami, ampak s svojimi novimi »prijatelji«. A vseeno, ne glede na to, kako zelo mi je osebno všeč princip hujšanja s pomočjo različnih diet, s katerimi preprosto mrgoli ves internet, veliko deklet poskuša shujšati na ta način.

Sem pa malo skrenil z naše teme o varanju.

Torej, ko ste na kakršni koli dolgotrajni dieti, zasnovani za 1 do 3 mesece, vam preprosto priporočamo, da to storite enkrat na 1-2 tedna. dan goljufanja. Tako bo vaše telo v stanju popolnega počitka, saj bo vedelo, da lakota ne grozi, vi pa se lahko varno odrečete maščobnim zalogam brez skrbi za svoje preživetje. Vse, kar morate storiti, je, da med dieto preživite nekaj dni nalaganja. In tega so veseli vsi: tako vi kot vaše telo.

Pravilo št. 2 S čim lahko naložite?

Po eni strani med goljufanje Ješ lahko vse, po drugi strani pa moraš vseeno paziti, da hrana ni premastna in bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami. To bi bil popoln dan goljufanja. Ampak vsi, vključno z mano, razumemo, da si na tako poseben, težko pričakovani dan želite privoščiti prepovedano hrano. In to je v redu. Lahko si privoščite kos vaše najljubše torte, vendar naj bo en kos, ne 10. Mislim, da to razumete namen goljufanja med dieto ne tlačite vase vsega, česar niste pojedli med tednom, temveč previdno prevarajte svoje telo, da nemoteno sprošča maščobne zaloge. Torej je nadzor nad samim seboj v dneh posta ena najpomembnejših točk pri tej težki nalogi, še posebej, če ste na strogi dieti in vam je veliko živil prepovedanih.

Pravilo št. 3 Kako dolgo lahko traja? goljufanje?

Število dni in trajanje požrešnosti je odvisno od vašega metabolizma, za vsakogar je individualno. Vendar nutricionisti ugotavljajo optimalno trajanje varanja od 24 do 72 ur enkrat na 1-2 tedna. Osebno priporočam, da organizirate goljufanje v povprečnem trajanju 24-48 ur. V tem času boste lahko pospešili metabolizem in dali telesu vedeti, da se ne splača zmanjševati porabe energije, pridobljene s kurjenjem maščob.

Pravilo št. 4. Koliko hrane si lahko dovolite zaužiti na dan goljufanja?

Količina hrane, ki jo zaužijemo na dan, in njena skupna vsebnost kalorij je odvisna od tega, koliko dni se odločite za "obremenitev". Če je trajanje vašega varanja 1-2 dni, potem lahko varno povečate vsebnost kalorij v dnevni prehrani za 50-70%, kar pomeni, da je dodatnih 1-2 tisoč kalorij vaša sprejemljiva meja za čas trajanja načrtovanega. goljufanje.

Če se odločite podaljšati čas svoje "zdrave" požrešnosti za več kot 2 dni zapored, potem povečanje dnevne prehrane ne sme biti večje od 10-20%. To pomeni, da če je vaša običajna prehrana 1500 kcl na dan, potem med goljufanjem lahko vsak dan dodate največ 300 kcl k skupni vsebnosti kalorij v hrani.

Zato izberite sami: ali se imejte lepo za en dan ali raztegnite užitek na več dni, vendar se že dovolj omejite pri izdelkih.

In še ena zelo pomembna točka: med goljufanjem morate piti čim več vode!

To so preprosta pravila, ki jih boste morali upoštevati, če želite poskusiti nova metoda hujšanja z goljufanjem. Ta metoda je dobra, ker vsako dieto spremljajo živčni zlomi, ki jih spremlja absorpcija sladkarij in drugih prepovedanih živil v velikih količinah. To pa posledično prinese katastrofalne posledice v obliki vračanja kilogramov, izgubljenega časa, truda in energije ter v najslabšem primeru dodatnega pridobivanja kilogramov. Goljufanje pri prehrani vam omogoča, da se vsemu temu izognete, poleg tega pa vam daje možnost, da uživate v svoji najljubši hrani, tudi enkrat na teden, vendar je to bolje, kot da se popolnoma prikrajšate za to priložnost, nato pa v sanjah vidite svoje najljubše dobrote in trpite zaradi dejstva, za vas so nedosegljivi . Goljufanje - to je nova vizija starih metod hujšanja.

To lahko dodam od sebe dnevi goljufanje koristno ne le za tiste, ki so na strogih dietah, ampak tudi za tiste, ki se vedno držijo pravilne prehrane in se pogosto odrečejo številnim svojim najljubšim jedem. Ravnanje goljufanje Enkrat na 1-2 tedna bo koristno tudi za takšna dekleta, nikakor ne bo škodovalo njihovi postavi, za njihov metabolizem pa bo nova spodbuda za hitrejše delo in porabo več kalorij.

Z vami je bila vaša trenerka Janelia Skripnik.

Varanje med dieto, njene sorte. Prednosti in slabosti nakladalnega dneva, pravila in možnosti menija.

Prednosti in slabosti goljufanja pri hujšanju

Ljubitelji računalniških iger zelo dobro vedo, kaj pomeni goljufanje. To je ime za pridobivanje kakršnih koli prednosti pred drugimi igralci z uporabo ustreznih programov ali posebnih dejanj. Sama beseda je izposojena iz angleškega jezika (cheating) in dobesedno pomeni "prevara, prevara".

Kaj je goljufanje pri hujšanju? To je napačna informacija za vaše telo, ko si med dieto dovolite zaužiti majhno količino prepovedane hrane. In tako načrtovana kršitev, nenavadno, prispeva k uspešni nadaljnji izgubi teže.

Poleg tega, da takšno zavajanje samega sebe in svojega telesa sploh ne krši moralnih standardov, ima to še več pozitivnih vidikov:

Psihološko udobje. Tisti, ki so na dieti, imajo pogosto skrhane živce zaradi želje po prigrizku nekaj okusnega. Načrtovane motnje vam omogočajo, da se izognete takšnim skrbem, saj ste prepričani, da se boste ob koncu tedna sprostili.
Brez pomanjkanja hranil. Za normalno delovanje telo potrebuje različne sestavine in mikroelemente, vključno z maščobami in ogljikovimi hidrati. Dolgotrajne nizkokalorične diete so lahko zdravju škodljive prav zaradi pomanjkanja tovrstnih snovi. Varanje je rešitev tega problema.
Odprava "plato učinka". Nakladalni dan pospeši metabolizem in postane mogoče preprečiti zaustavitev izgube teže, kar ni neobičajno niti pri najstrožjem upoštevanju diete.
Možnost podaljšanja diete. Goljufanje, odstranjevanje monotonosti prehrane, vnašanje raznolikosti in psihološkega udobja v prehrano jo potencialno podaljša.

Dieta z načrtovanimi nakladalnimi dnevi ima nekaj slabosti:

Nevarnost zdrsa. Precej resna pomanjkljivost prevare s hrano med dieto je tveganje, da boste z nje padli in pozabili na svojo željo po izgubi teže. Glavna stvar je, da ne izgubite glave in si zapomnite: dovoljenje, da na goljufivi dan jeste, kar želite, ne pomeni, da lahko jeste v kakršni koli količini.
Nevarnost prenajedanja. Porcija visokokaloričnih dobrot naj bo majhna. Na splošno v tako napornem dnevu ne morete zaužiti več kot 2500 kalorij, kar se mimogrede zdi premalo za športnike in za miniaturne predstavnice nežnejšega spola - preveč nasitno. Pomembno je vedeti, da je požrešnost po nizkokalorični dieti lahko škodljiva za zdravje (moteno bo delovanje prebavil, jeter in žolčnika).

Dneve varanja je treba izvajati redno, ženske pa morajo spremljati tudi faze menstrualnega cikla. Dejstvo je, da je želja po nekaj okusnem pri ženskah pogosto povezana z ovulacijo in vplivom hormonov. V posebnih dneh cikla, ko telo potrebuje maščobe in ogljikove hidrate za tvorbo tako imenovanega rumenega telesca v ženskem telesu, se je težko odtrgati od krožnika torte in vrečke pomfrita. Pomembno pa si je zapomniti, da žensko telo za polno delovanje ne potrebuje kilogramov visokokalorične hrane. Dovolj bo, da na pravi dan cikla pravočasno pojeste nekaj ekstra hranljivega.

Prosimo, upoštevajte! Med cheat dieto nobena vrsta telesne dejavnosti ni kontraindicirana.

Vrste goljufanja

Obstajajo različni pristopi, kako natančno in v katero dieto je treba uvesti goljufajoče dneve. Tukaj je seznam najbolj znanih različic goljufanja:

. Koncept goljufanja je leta 2005 v dietetiko uvedel Američan Paul Rivas, ki je načela goljufanja opisal v svoji knjigi »The Cheating Diet«. Razvil je presnovni zamah: dieto, ki ji sledijo dnevi, ko si lahko privoščite presežek. Po Rivasovih besedah naj bo petdnevna dieta nizkokalorična, z zmanjšano količino ogljikovih hidratov (nekaj podobnega sredozemski dieti). Konec tedna lahko jeste, kar želite, sir, sladoled, oreščke, pico, vendar v razumnih mejah.
Varanje bodybuilderja. Leta 2008 je športnik Joel Marion opisal diapozitive z ogljikovimi hidrati, ki jih je osebno preizkusil. Po Marionovih besedah, podprtih s številnimi zanimivimi medicinskimi dejstvi, ki jih je omenil v svoji knjigi Cheat to Lose Weight, bi morali šest dni na teden slediti nizkokalorični dieti in jesti raznoliko zdravo hrano. Hkrati morate vsak dan nekoliko povečati količino ogljikovih hidratov v vaši prehrani. Zadnji dan v tednu se morate sprostiti in si privoščiti vse, kar imate radi in okusno. Telovadba s tako dieto je obvezna. V 16 tednih se lahko iz debeluha spremenite v lastnika čudovite atletske postave.
Klasični cikel. Razvila sta ga fitnes trenerja in nutricionista Heidi in Chris Powell. Njihov načrt traja 3 mesece, med katerimi morate natančno prešteti kalorije, ki jih zaužijete. Dieta se začne z dnevom goljufanja, ko si lahko dovolite karkoli za 2500 kcal. Nato morate šest dni zapored zamenjati beljakovinske in ogljikove hidratne dneve pri 1200 oziroma 1500 kcal. Sedmi dan je nakladalni dan, 2000 kcal, nato pa se cikel ponovi.
Hedonistični pristop. To možnost goljufanja je predlagala newyorška blogerka o hrani Marissa Lippert. Po njenem mnenju ne bi smeli svojega življenja posvetiti uživanju zelene. Njena 8-tedenska dieta je sestavljena iz nizkokalorične, a raznolike in okusne hrane. Dva dni v tednu se lahko "pregrešite" tako, da si privoščite nekaj visokokaloričnih. A z enim pogojem: ne jejte zoprnih stvari, kot je čips, prepovedana hrana naj ugaja tako očesu kot brbončicam: čudovita sladica se popolnoma prilega njenemu konceptu.

Osnovna pravila za nakladalni dan

Varanje ima pravila, po katerih se boste lahko vzdržali in ne divjali, se sprostili in pozabili na željo po izgubi odvečne teže.

Lahko jeste karkoli želite, vendar ne pozabite, da naj bo polovica vaše dnevne prehrane zelenjava, četrtina naj bodo beljakovine (jajca, morski sadeži, ribe ali meso), ostalo naj bodo ogljikovi hidrati (krompir, žitarice, pecivo itd.) . Predpogoj je veliko pitja, vsaj 1,5-2 litra na dan.

Količina hrane je v razumnih mejah. Če želite jesti torto, si ne privoščite cele torte, ampak en kos. Čez dan ne smete zaužiti več kot 2500 kcal.

Pogoji - 48 ur, ne več. Točno to je obdobje, ki je rezervirano za nakladalne dni pri vseh glavnih vrstah goljufanja. Običajno je "praznovanje trebuha" načrtovano konec tedna.

Pogostost - en ali dva dneva goljufanja na teden, odvisno od tega, katero dieto ste izbrali. Če je dieta kratka, je treba nakladalne dneve urediti manj pogosto.

Včasih se je tistim, ki hujšajo, težko držati diete, tudi če je pred njimi goljufiv dan. In zgodi se, da postane vzrok za nenačrtovano okvaro. Da bi se izognili takšnim težavam, upoštevajte te nasvete:

Pijte veliko. Če čutite željo po prigrizku, najprej popijte vodo; morda žejo zamenjujete z lakoto.
Odstranite skušnjave. V vašem domu naj ne bo več sladkarij, piškotov, tort ali drugih prepovedanih radosti. Na dan goljufanja kupujte dobrote strogo po načrtu. Ne pojdite v trgovino s praznim želodcem, poskusite svojo pot načrtovati tako, da na poti ne naletite na slaščičarne, stojnice s svežimi pekovskimi izdelki itd.
Pogosto si umivajte zobe. Po vsakem obroku in ko si nenadoma zaželite nekaj okusnega - čisto psihično ne želite, da bi si s hrano umazali čista usta.

Jedilnik in primeri jedi za goljufanje

Nedvomno so okusne preference in prepovedana živila, po katerih hrepenijo na dieti, različni. Toda če imate možnost pripravljenega goljufivega menija, je lažje ugotoviti, kako točno organizirati obroke v napornem dnevu.

Jedilnik za nakladalni dan za 1 dan

Meni za dan goljufanja bi lahko izgledal takole:

Zajtrk. Kaša, ki jo imate radi. Sadje ali jagodičje (jabolko, hruške, pomaranče, banane, kivi, jagode, grozdje).
Kosilo. Košček čokolade, po možnosti temne.
Večerja. Zeleni boršč, pečeno meso z zelenjavo.
Popoldanska malica. Kos kolačka ali torte ali porcija sladoleda.
Večerja. Ribe, pečene z limono in zelišči. Zelenjavna solata s sirom (lahko začinjena z oljčnim oljem).
Pred spanjem. Kozarec jogurta ali kefirja.

Ne pozabite! Med dieto ni priporočljivo piti običajnega čaja in kave, bolje je piti zeleni ali zeliščni čaj. Na goljufivi dan si lahko privoščite svojo najljubšo pijačo, dovoljen je tudi kozarec dobrega vina.

Goljufivi jedilnik za konec tedna

Tukaj je primer goljufivega menija za konec tedna.

sobota:

Za zajtrk - ovsena kaša, začinjena z oreščki, semeni in koščki svežega sadja ali suhega sadja, kozarec jogurta.
Za drugi zajtrk lahko jeste sladkarije.
Za kosilo - zelenjavna juha z mesnimi kroglicami in kos ribe, pečen z zelenjavo.
Popoldne si privoščite porcijo kave z mlekom in kos vašega najljubšega peciva.
Za večerjo - piščančje prsi z lahko zelenjavno solato.
Pred spanjem - zeleni čaj.

nedelja:

Za zajtrk - ajdova kaša, sadna solata, kozarec jogurta.
Za drugi zajtrk - porcija sladoleda.
Za kosilo - juha iz zelenjavnega pireja s česnovimi krutoni, solata iz morskih sadežev, sok.
Popoldne - torta.
Za večerjo - ribe in pire krompir, sveže kumare.
Pred spanjem - jabolko.

Ko sestavljate jedilnik zase, upoštevajte, da med napornim dnevom ne smete zaužiti več kot 2500 kcal. To pomeni, da vseh načrtovanih izdelkov ni mogoče zaužiti v neomejenih količinah. Izračunajte, koliko sladkarij lahko pojeste zjutraj, da ne boste imeli za večerjo kosa piščanca v velikosti vžigalice, da ne boste pokvarili svojega kaloričnega vnosa.

Meni za nakladalni dan v tednu

To je različica klasičnega cikličnega menija, ko se šest dni izmenjujejo beljakovinski in ogljikovi dnevi s 1200 in 1500 kcal, sedmi dan pa se lahko razvajate in povečate število kalorij na 2500 kcal.

Ponedeljek, sreda, petek (beljakovine, 1500 kcal):

Za zajtrk - ajdova, riževa ali ovsena kaša (100 g) z oreščki in suhim sadjem, kozarec kefirja.
Za drugi zajtrk - poljubna 2 sadja ali pest oreščkov (ali rženi krekerji, pripravljeni doma), zeleni čaj brez sladkorja.
Za kosilo - ribji (oslič, trska, pollak) ali mesni (piščančji, goveji) file, kuhan na pari, kuhan ali pečen, zelenjavna priloga brez krompirja.
Za popoldansko malico - poljubno sveže sadje ali zelenjava ali kos kruha s koščkom sira in zeleni čaj brez sladkorja.
Za večerjo - skuta ali kuhana jajca ali kos kuhanega mesa.
Pred spanjem - kefir ali jogurt.

Torek, četrtek, sobota (ogljikovi hidrati, 1200 kcal):

Za zajtrk - muesli z medom, mlekom in suhim sadjem.
Za drugi zajtrk - jabolko.
Za kosilo - ajdova ali riževa kaša, zelenjavna solata, rženi kruh ali po želji testenine, začinjene s paradižnikovo omako.
Za popoldansko malico - poljubno sadje.
Za večerjo - meso ali ribe, listna solata.
Pred spanjem - kefir ali fermentirano pečeno mleko.

Nedelja, goljufanje (2500 kcal):

Za zajtrk - 2 palačinki s sirupom in kosom masla, 2 kosa slanine.
Za drugi zajtrk - ovsena kaša z banano.
Za kosilo - 100 g purana z zelenjavno solato iz paradižnika, avokada, zelene solate, peciva, sira, gorčice.
Za popoldansko malico - kozarec jogurta, pol kozarca malin, 30 g slanih krekerjev.
Za večerjo - piščančji file (100 g) z rižem in gobami, sojino omako, kuhano jajce, sladko papriko in solato s čebulo, začinjeno z oljčnim oljem.
Pred spanjem - jogurt.

Vedi! Medicinska znanost trdi, da sredozemski pristop k prehranjevanju (ki ga spodbuja "prevarantska dieta" Paula Rivasa) preprečuje srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen.

Rezultati goljufive diete

Kaj bo oseba, ki se odloči za goljufivo dieto, dobila kot rezultat:

. Še več, to je pomembno, saj lahko dolgo časa sledite goljufivi dieti, ki jo zlahka prenašate.
Raznolikost prehrane. Ne glede na postne dneve vaše diete boste v dnevih varanja dobili vse snovi, vitamine in mikroelemente, ki jih vaše telo potrebuje.
Psihološko udobje. Prevarantska dieta vam omogoča, da izgubite težo brez psihičnega nelagodja, saj bo ob koncu tedna prevarant imel želeni naporen dan.
Presnovni nihaj. Prevarajo telo in ne izda ukaza za rezerve. Pomagajo tudi pri preprečevanju »učinka platoja«, ko se teža kljub nadaljevanju diete ne zmanjša.

Kaj je goljufanje pri hujšanju - oglejte si video:

Goljufanje pri dieti je načrtovan neuspeh, ko se oseba, ki shujša, razvaja, s čimer se podaljša dieta, diverzificira svojo prehrano in znatno zmanjša težo brez psihičnega nelagodja.

Ohranjanje vseh prehranskih omejitev v daljšem časovnem obdobju je lahko pogosto izjemno težko. Človeka mika, da bi pojedel nekaj »prepovedanega«. Na tem ozadju se pogosto pojavijo depresija, živčnost in celo apatija. Vendar obstaja izhod. Na internetu lahko vse pogosteje najdete članke, posvečene inovativni metodi, kako se znebiti odvečnih kilogramov - goljufanju, ki vključuje uživanje vseh živil, ki so med strogo dieto prepovedana. Kaj je goljufanje pri hujšanju, kako deluje in kakšne rezultate daje, se boste naučili iz članka.

V angleščini goljufanje pomeni "prevara". V dietetiki pojem "goljufanje" pomeni namerno kršitev, da bi zavedli telo in ga prisilili, da se samostojno znebi odvečne teže. Zgodi se takole:

ko med kakršnim koli programom hujšanja omejite kalorično vsebnost svoje prehrane, začne telo »misliti«, da so prišli težki časi, in na vso moč poskuša ohraniti vse prej shranjene zaloge energije;
vendar pa velja, da če si občasno privoščite kaj okusnega, se bo telo odločilo, da nevarnosti ni in bo nadaljevalo z odpravljanjem maščobnih oblog.

Varanje je še posebej potrebno za tiste ljudi, ki bodo na dieti šest mesecev ali več. Ta metoda vam bo pomagala preprečiti stres in ublažiti občutke depresije.

Varanje: pravila

Ne smete naivno verjeti, da s pomočjo goljufanja popolnoma izgine potreba po omejevanju škodljivih izdelkov. Ne pozabite, da varanje ni požrešnost, ampak le majhen trik za vaše telo, ki bistveno poveča vaše možnosti v boju z odvečnimi kilogrami. To pomeni, da tudi tukaj veljajo stroga pravila.

Za začetek bi morali sami razumeti, da goljufanje ni dieta, ampak le kratek premor med dietnim programom, ki si ga izberete sami. Zato je treba "raztovarjanje" izvajati največ 1-2 krat na teden.
Visokokalorične dobrote niso prepovedane. Vendar je še vedno bolje dati prednost živilom, ki vam bodo pomagala znebiti občutka lakote za dolgo časa. Popolne so vse vrste žit, oreščkov, suhega sadja itd.
Spremljajte količino, ki jo jeste. Če na primer zelo želite jesti torto, bosta 1-2 kosa dovolj. Občutek za sorazmernost mora biti nad vsem.
Pij veliko vode. Količina porabljene tekočine vpliva na presnovne procese v telesu. In če je vnos vode majhen, se vsi ti procesi upočasnijo, zaradi česar se hrana slabo prebavi in se ne absorbira v zahtevani količini.

Dan goljufanja: kakšen naj bo jedilnik?

Sami morate ustvariti svoj goljufivi obrok, odvisno od vaših osebnih prehranjevalnih preferenc. Vendar pa lahko zaradi jasnosti uporabite našo različico:

zajtrk: najljubša mlečna kaša z medom, oreški, jagodami in sadjem + kava brez sladkorja;
prigrizek: nekaj koščkov temne čokolade brez sladil ali drugih dodatkov + kozarec sveže stisnjenega soka;
kosilo: juha Kharcho z mesom, solata iz sveže zelenjave;
prigrizek: kos vaše najljubše dobrote;
večerja: pečen piščančji file z gobami in zelenjavo v kisli smetanovi omaki + zelišča in sveža zelenjava;
pred spanjem: kozarec kefirja s koprom in soljo.

Goljufanje v bodybuildingu - kako je?

Izkazalo se je, da koncept "goljufanja" ne najdemo le v prehrani, ampak se aktivno uporablja tudi v športu. Na primer, bodybuilderji pogosto uporabljajo to tehniko za uspešno premagovanje različnih obremenitev. Torej, da bi premagal veliko težo palice, športnik v ležečem položaju upogne ledveno hrbtenico in, stoječ na prstih, dvigne prsni del s klopi. Zaradi teh dejanj se obremenitev mišic prerazporedi, že "utrujene" mišice se razbremenijo in prej neuporabljene začnejo delovati. Zahvaljujoč takšni tehniki, kot je goljufanje, bicepsi športnikov postanejo manj dovzetni za zlom tkiva.

Varanje: ocene

Sodeč po pregledih, mnogi, ki so poskusili to metodo "raztovarjanja" med dieto, trdijo, da:

Varanje je odličen način za ohranjanje psihičnega zdravja, to še posebej velja za tiste ljudi, ki si ne morejo predstavljati svojega življenja brez sladkarij, prekajene hrane, ocvrte hrane itd. Vendar se tukaj ne smete zanesti. Navsezadnje goljufanje ni bilo izmišljeno zaradi prenajedanja, ampak zato, da bi telo prepričali, da ni nevarnosti stradanja in je lažje prestati vse dni diete;
če je dieta, ki ste jo izbrali, zelo stroga in močno omejuje vašo prehrano, lahko med »razbremenitvijo« kalorični vnos povečate le za 1000 kalorij. Navsezadnje lahko oster prehod z minimalne količine hrane na neomejeno količino škodljivo vpliva na prebavni sistem telesa;
Naj vas ne skrbi, če se boste po dveh dneh varanja zredili za 2–3 kilograme. Če vse naredite pravilno, bo odvečna teža postopoma izginila;
goljufanje res prinese rezultate, vendar le, če je dietni program zasnovan za vsaj 4-6 tednov. V nasprotnem primeru morda preprosto ne boste imeli časa izgubiti odvečne teže.

Hujšanje za ženske: ste vedeli?

50% vseh žensk na planetu meni, da je idealen čas za hujšanje pomlad. Hkrati jih le 37% doseže želeni rezultat.
Menijo, da teža postopoma narašča s starostjo. To se zgodi, ker se presnovni procesi upočasnijo in telo preprosto nima časa porabiti vseh prejetih kalorij. Zato nutricionisti priporočajo ukvarjanje s športom tudi v starosti in zmanjšanje vnosa kalorij za 400–500 kalorij od 45. do 50. leta starosti. V tem primeru bo tveganje za izboljšanje veliko manjše.
Po vsem svetu je le 5% žensk, katerih figure lahko dolgo časa ustrezajo trenutnemu standardu lepote, ne da bi pri tem ogrozile njihovo zdravje. Zato se ne bojte, če ugotovite, da obseg vašega pasu ni 60, ampak 62.

· 5. 11. 2017

Verjetno vsi poznajo tisti občutek obupa, ko ste že več dni na dieti, že opazite njene rezultate, šele začnete čutiti veselje ob pogledu na svoj odsev v ogledalu in ne več. dojemati tehtanje kot mučenje, potem pa se zgodi nekaj groznega! Volja pojenja in navadna torta ali solata, zabeljena z majonezo, vse naše napore zmanjša na nič. A izkazalo se je, da takšno uživanje med dieto prepovedanih živil ni kaznivo dejanje, temveč le gradnik želene izgube teže. Z drugimi besedami, to ni zlom, ampak goljufanje, ki ne samo, da ne bo škodovalo, ampak bo tudi prispevalo k izgubi teže. Glavna stvar je, da to storite pravilno.

Dobesedno prevedeno iz angleščine "goljufanje" pomeni prevara, goljufanje, prevara. Kar zadeva prehrano, pri goljufanju naše telo postane predmet teh nepoštenih dejanj.

Preberi več

Bistvo metode je, da ga pretentate, da pospeši metabolizem.

Mimogrede, goljufive diete niso razvili tisti, ki radi jedo in preprosto iščejo izgovore za svoje zlome. Avtorstvo metode lahko razdelimo med več strokovnjakov za prehrano. Najbolj znana pridigarja idej o legalizaciji zlomov med dietami sta ameriška nutricionista Joel Marion in Paul Rivas. Čeprav obstaja veliko podpornikov te metode.

Tisti, ki se pogosto držijo diet, vedo, da ko stroge omejitve v prehrani prenehajo delovati, se teža ustavi na določeni točki in se z nje ne premakne več, nastopi tako imenovani plato učinek. To se zgodi, ker telo, izčrpano zaradi pomanjkanja hranil in telesne aktivnosti, doživi hud stres in preide v način varčevanja z energijo. Telesu se zdi, da so prišli težki časi in se mora založiti s hrano, torej vse pojedeno dati v maščobne rezerve. V tem trenutku morate uporabiti goljufanje.

Joel Marion meni, da si je treba urediti "nakladalne" dneve zase (v nasprotju z običajnimi postnimi dnevi). To je goljufanje. Preprosto zavajate telo in ga prepričujete, da se vam ne bo zgodilo nič hudega in da vam ni treba delati rezerve za deževen dan.

Hitim razburiti tiste, ki so si sedaj oddahnili in se odločili, da je nočno praznjenje hladilnika, pa tudi nenadzorovano uživanje tort, čipsa in babičinih pit, zdaj legalizirano. Varanje ima svoja stroga pravila, ki jih je treba upoštevati.

Prvič, goljufanje je dovoljeno največ dvakrat na teden, odvisno od trajanja vaše diete. Drugič, goljufanje ne pomeni, da se kalorična vsebnost prehrane poveča zaradi na primer hitre hrane. V dnevih sprostitve poskusite ne uživati hitrih ogljikovih hidratov, čeprav vam jih tudi ni treba popolnoma prepovedati - omejite se na majhen košček čokolade ali majhno žemljico.

Obstajajo tudi določena pravila za povečanje energijske vrednosti vašega jedilnika v dnevih goljufanja. Torej, če se sprostite največ 2 dni, se lahko vsebnost kalorij poveča za približno tisoč kilokalorij v primerjavi z dnevi na tešče. Če je obdobje varanja daljše, se vsebnost kalorij poveča le za 10-20 odstotkov. To vodi do še enega strogega pogoja za goljufanje: nadzor in natančno štetje kalorij. Čeprav seveda mislim, da se ljudje, ki pogosto hodijo na diete, ne bodo prestrašili takšnih matematičnih težav. In vendar, če niste pripravljeni izračunati kalorij vsake dobre stvari, ki jo pojeste, potem goljufanje verjetno ni za vas, saj boste zelo enostavno pojedli preveč.

Poleg tega med takimi prenosi ne pozabite piti veliko vode– v takih dneh je to še posebej pomembno. Ne pozabite na zeleni čaj.

Mnenja zdravnikov o varanju so si pogosto nasprotujoča. Nekateri menijo, da bo tehnika koristila telesu, drugi, da je dodaten stres. Po njihovem mnenju se telo med dieto odvadi predelovati velike količine hrane in obstaja velika nevarnost, da preprosto ne bo kos povečanemu obsegu zaužite hrane. To pa je preobremenjeno s prebavnimi motnjami in drugimi težavami s prebavili. Hkrati so ocene tistih, ki hujšajo z metodo goljufanja, precej pozitivne.

Moje mnenje je, da je kaznivo, če si nekaj strogo prepoveš, potem pa trpiš že ob misli na prepovedani sad. Noben zdravnik ne zanika, da se teža pogosto poveča prav zaradi stresa. Zato je preprosto potrebno dovoliti enostavno odstopanje od prehrane. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je varanje stroga tehnika in ne gastronomski kaos. Glavni cilj je uživati v hrani in ne preprosto prenajedati. In šele takrat bo vse pojedeno koristno.

(Obiskano 359-krat, 1 obisk danes)

Postni dan - Kaj je to?

Vsi tisti, ki se že dolgo ukvarjate s svojo postavo ali ste vsaj enkrat v življenju brskali po internetu in iskali odgovor na vprašanje "kako shujšati?" Najverjetneje ste slišali za postne dni, veliko ljudi je sedelo na njih.

No, pogovorimo se o tem, da so "nakladalni" dnevi zelo učinkoviti in na splošno veliko manj ljudi ve, kaj so, ali pa je nekdo nekaj slišal, vendar ne razume popolnoma, kako jih pravilno izvajati.

Goljufanje ali nakladalni dan - To je čas, ko nameravate pojesti veliko več kot sicer, privoščite si lahko svojo najljubšo hrano.

Zakaj je to potrebno?

Naj vam dam primer:

Začeli ste hujšati, najprej zmanjšali vnos kalorij, videli rezultat, bili zadovoljni, prišli v telovadnico - spet smo videli, da se teža zmanjšuje - ste še bolj srečni, ostalo vam je še malo, na primer, samo 5-10 kilogramov, ko se nenadoma vaša teža ustavi, ne morete več zmanjševati kalorij, nevarno bo za vaše zdravje in ni več kam trenirati pogosto bodisi - Tu na pomoč priskoči goljufanje, katerega namen je pospešiti presnovo, ki se med hujšanjem postopoma upočasnjuje.Tako kontrolirano uživanje več kalorij našemu telesu da vedeti, da je vse v redu, da nismo lačni, ni potrebe po skladiščenju hrane za prihodnjo uporabo, spet lahko nadaljujemo s kurjenjem maščob.

Varanje in požrešnost nista ista stvar

A obstaja tudi druga stran kovanca, razmišlja marsikdo in varanje zamenjuje z požrešniki, varanjem - To ni nenadzorovano uživanje vsega, kar vam pade v oči. Kompetentno varanje ima svoja pravila, katerih kršitev lahko privede do prekomerne telesne teže, ki se je le poskušamo znebiti, in prebavnih težav.

Kaj lahko jeste?

Uživate lahko vsa živila, ki vsebujejo malo maščob in veliko kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin (na primer: zelenjava, žita, sadje, pusto meso, ribe). Se pravi, teoretično bi morali pri hujšanju jesti tisto, kar jeste vsak dan, le v veliko večjih količinah.

Idealno bi bilo tudi omejiti uživanje sladkarij in sladkorja, piti veliko vode in ne pozabiti na gibanje.

Dodajte nekaj, kar imate radi

Zapomni si to goljufanje - to ni dan požrešnosti, le pomagaš telesu, da pospeši metabolizem, ampak popolnoma priznam, da + vsem zdravim živilom lahko dodaš nekaj svojih najljubših "prepovedanih", ki se jih sploh ne splača jesti vsak dan, saj to močno upočasni celoten proces hujšanja.

Varanje ima tudi pozitiven psihološki vidik.

krivda

Nekaj nam je prepovedano in si tega še bolj želimo, posledično pride do tako imenovanega zloma in občutek krivde nas začne obnoreti, že rahlo odstopanje od prehrane pa se lahko spremeni v požrešnost.

Če pa ste vnaprej načrtovali, da boste na primer v soboto povečali kalorično vsebnost svoje prehrane predvsem s pravimi živili + jedli svoj najljubši sladoled, potem vam bo moralno lažje, ne boste se počutili krive.

Zdelo se vam bo, da je vse pod nadzorom!

Glavna stvar je, da pravočasno uporabite moč volje.

Kako pogosto lahko goljufate?

V prvih fazah hujšanja ne bi priporočal, da to počnete pogosteje kot enkrat na nekaj tednov, saj obstaja velika verjetnost vrnitve k prejšnjemu življenjskemu slogu, skušnjava je prevelika, v prihodnosti pa z rednimi treningi. , lahko to storite pogosteje, enkrat na 10 dni ali teden. + povečajte vnos kalorij za približno 20 odstotkov današnje norme za hujšanje.

Goljufanje ali nakladalni dnevi so lahko zelo učinkoviti. Vendar le z razumnim pristopom. Ne pozabite, da ste individualni, ni ene same super formule za hujšanje, vse metode je treba prilagoditi vam, vendar lahko goljufanje pomaga nekaterim ljudem, da izgubijo težo.

To je vse za danes, v komentarje napišite, ali si sami organizirate takšne nakladalne dni in kako učinkovito je za vas. In z veseljem ga bom prebral. Še naprej delajmo na sebi skupaj, pravilno, zanimivo in uživajmo v procesu!

Priljubljeno v kategoriji: