Povečanje telesne teže med nosečnostjo: tedenske stopnje pridobivanja, patološke vrednosti, priporočila za bodočo mater. Nosečnost: povečanje telesne mase na teden
Marija Sokolova
Čas branja: 7 minut
A A
Povečanje telesne teže pri bodoči mamici bi moralo biti ne glede na njen apetit, želje in višino s postavo. Toda spremljanje teže med nosečnostjo bi moralo biti bolj skrbno kot prej. Povečanje telesne mase je neposredno povezano s procesom rasti ploda, nadzor nad povečanjem telesne mase pa pomaga pravočasno preprečiti različne težave. Zato ne bo motil vaš lastni dnevnik, kamor se redno vpisujejo podatki o povečanju telesne mase.
Torej, kakšna je normalna teža bodoče matere , in kako pride do pridobivanja teže med nosečnostjo?
Dejavniki, ki vplivajo na težo nosečnosti
Načeloma stroge norme in povečanje telesne mase preprosto ne obstajajo - vsaka ženska ima svojo težo pred nosečnostjo. Za dekle "srednje teže" bo upoštevana norma povečanje - 10-14 kg . Toda mnogi vplivajo dejavniki. Na primer:
- Rast bodoče matere(v skladu s tem višja kot je mati - večja je teža).
- Starost(mlade matere imajo manj možnosti za prekomerno telesno težo).
- Zgodnja toksikoza(po tem, kot veste, telo poskuša napolniti izgubljene kilograme).
- Velikost za dojenčke(večja kot je, težja je mati).
- Majhen ali polihidramnij.
- povečan apetit in nadzor nad njim.
- tkivna tekočina(ob obstoječem zadrževanju tekočine v materinem telesu bo vedno odvečna teža).
Da bi se izognili zapletom, ne prekoračite znanih omejitev teže. Stradanje vsekakor ni dovoljeno.
- dojenček mora prejeti vse snovi, ki so mu dodeljene, in njegovo zdravje ne sme biti ogroženo. Vendar ne bi smeli jesti vsega po vrsti - naslonite se na zdrave jedi.
Koliko nosečnica običajno pridobi na teži?
Bodoča mati v prvi tretjini nosečnosti praviloma dodaja približno 2 kg. Drugo trimesečje vsak teden doda več telesne teže v "bankiček" 250-300 g. Do konca mandata bo povišanje že enako 12-13 kg.
Kako je teža porazdeljena?
- Baby- približno 3,3-3,5 kg.
- Maternica- 0,9-1 kg
- Placenta- približno 0,4 kg.
- Mlečne žleze- približno 0,5-0,6 kg.
- Maščobno tkivo- približno 2,2-2,3 kg.
- amnijska tekočina- 0,9-1 kg.
- Količina krožeče krvi(povečanje) - 1,2 kg.
- tkivna tekočina- približno 2,7 kg.
Po rojstvu otroka pridobljena teža običajno dokaj hitro izgine. Čeprav se je včasih za to treba potruditi (telesna aktivnost + pravilna prehrana pomaga).
Samostojni izračun teže bodoče matere po formuli
Pri pridobivanju teže ni enotnosti. Njegova najbolj intenzivna rast je opažena že po dvajsetem tednu nosečnosti. In do tega trenutka lahko bodoča mati pridobi le 3 kg. Pri vsakem pregledu nosečnice zdravnik tehta. Običajno bi moralo biti povečanje 0,3-0,4 kg na teden. Če ženska pridobi preko te norme, so predpisani dnevi na tešče in posebna prehrana.
Takšne odločitve ne morete sprejeti sami!Če povečanje telesne mase nima odstopanj v nobeni smeri, potem ni posebnih razlogov za skrb.
Vse ženske so tako ali drugače pozorne na svojo težo, a če so v običajnem življenju diete, telesna aktivnost in druge aktivnosti zasnovane samo za vaše telo, potem ste z nastopom nosečnosti odgovorni za zdravje dveh. In posledično bodo v posebni državi norme drugačne. V našem članku bomo uporabljali izraza "teža" in "telesna teža", v tem kontekstu sta eno in isto.
Skupno povečanje telesne mase med nosečnostjo je merilo povečanja telesne mase od diagnosticirane nosečnosti do poroda.
Biološka vrednost povečanja telesne mase med nosečnostjo je ustvariti dodatno zaščito za jajčece in plod. Maščobno tkivo se med nosečnostjo odlaga predvsem v predelu mlečnih žlez, zadnjice, stegen in trebuha. Maščoba ima poleg mehanske zaščite vlogo shranjevanja energije v primeru lakote, saj se je to zgodilo evolucijsko in vaše telo preprosto opravi zadano nalogo.
Zakaj nadzorovati težo med nosečnostjo?
Optimalno povečanje telesne mase je eden od pokazateljev normalne nosečnosti.
Ob registraciji boste vprašani:
Ali vaši krvni sorodniki (mama, babica, sestra) trpijo zaradi debelosti, sladkorne bolezni ali metaboličnega sindroma (kompleksne presnovne motnje),
Ste že imeli čezmerno telesno težo?
Ali je prišlo do nenadnega povečanja ali izgube teže in če je, kako je to vplivalo na menstrualni ciklus,
Koliko ste se zredili v prejšnji nosečnosti (če to ni prva nosečnost), ali ste ponovno pridobili težo in kako hitro.
Izmerili bodo tudi višino in težo.
Kontrola telesne teže se izvaja ob vsakem obisku in pomaga čim prej sumiti na razvoj različnih patoloških stanj. Doma se kontrola telesne teže izvaja tedensko, zjutraj se stehta na tešče, po jutranji toaleti, v istih oblačilih. Predvideva se, da vas ob prihodu na pregled stehtajo v približno enakih oblačilih, da ne pride do diagnostičnih napak.
Na začetku ima ženska določen kazalnik teže, za njegovo objektivno oceno se uporablja indeks telesne mase.
Indeks telesne mase (ITM)- relativna vrednost, ki vam omogoča, da ocenite stopnjo skladnosti mase osebe z njegovo višino.
Za izračun BMI morate kvadrirati višino v metrih (na primer 1,75 × 1,75 = 3,06). Nato težo v kilogramih delite s kvadratom višine (na primer 67 ÷ 3,06 = 21,9 in to je norma).
BMI< 16 – выраженный дефицит массы тела (истощение)
BMI = 16-18,5 - premajhna teža
BMI = 18,5-25 - normalna teža
BMI = 25-30 - prekomerna telesna teža
BMI = 30-35 - debelost prve stopnje
BMI = 35-40 - debelost druge stopnje
BMI = 40 ali več - debelost tretje stopnje ali morbidna (patološka, boleča).
Glede na začetno telesno težo se izračuna dovoljeno povečanje telesne mase.
Ženske z BMI manjšim od 16
Mlade nosečnice (mlajše od 18 let), ki še rastejo in potrebujejo optimalen vnos hranil
Ženske z večplodno nosečnostjo (še posebej, če so trojčki / četverčki in tako naprej).
Za druge bolnike naslednje Tabela skupnega povečanja telesne teže med nosečnostjo.
Tedensko povečanje telesne mase.
Povečanje telesne mase se pojavi neenakomerno, približno 40% povečanja se pojavi v prvi polovici nosečnosti, 60% pa v drugi.
Vse ženske ne pridobivajo od samega začetka nosečnosti. V prvih tednih je možno celo zmanjšanje telesne teže zaradi toksikoze, bruhanja nosečnic in zmanjšanja apetita. Pri nekaterih ženskah se povečanje začne šele po 20 tednih nosečnosti.
Povečanje telesne teže ni samo posledica kopičenja maščobne mase pri materi in povečanja teže ploda. Povečanje telesne mase je kumulativni koncept in vključuje več komponent:
1) Donošen plod (normalne vrednosti so od 2500 do 4000 gramov, povprečna teža je 3500 gramov)
2) Placenta (teža približno 600 gramov)
3) Popkovina in plodove ovojnice (približno 500 - 600 gramov)
4) Amnijska tekočina ali amnijska tekočina (približno 1 liter)
5) Maternica (med nosečnostjo je maternica močno raztegnjena, mišična vlakna se obnovijo, njena masivna prekrvavitev se ohranja, masa pa je približno 1 kg)
6) Količina krožeče krvi v sistemu "mati - placenta - plod" (ali "tretji krog krvnega obtoka", ki je 1,5 - 2 litra)
7) Odlaganje podkožne maščobe, postopen razvoj mlečnih žlez (približno 2 - 3 kg)
Prinesemo tabela, ki prikazuje približne številke povečanja telesne mase po tednih nosečnosti. Vendar se morate o tem vprašanju vedno pogovoriti z porodničarjem-ginekologom, ki vodi vašo nosečnost.
| gestacijska starost v tednih | Osnovni BMI<18.5 | Izhodiščni ITM 18,5 - 25 | Izhodiščni ITM 30 ali več |
| 4 | 0 – 0,9 kg | 0 – 0,7 kg | 0 – 0,5 kg |
| 6 | 0 – 1,4 kg | 0 – 1 kg | 0 – 0,6 kg |
| 8 | 0 – 1,6 kg | 0 – 1,2 kg | 0 – 0,7 kg |
| 10 | 0 – 1,8 kg | 0 – 1,3 kg | 0 – 0,8 kg |
| 12 | 0 - 2 kg | 0 – 1,5 kg | 0 – 1 kg |
| 14 | 0,5 – 2,7 kg | 0,5 - 2 kg | 0,5 – 1,2 kg |
| 16 | Do 3,6 kg | Do 3 kg | Do 1,4 kg |
| 18 | Do 4,6 kg | Do 4 kg | Do 2,3 kg |
| 20 | Do 6 kg | Do 5,9 kg | Do 2,9 kg |
| 22 | Do 7,2 kg | Do 7 kg | Do 3,4 kg |
| 24 | Do 8,6 kg | Do 8,5 kg | Do 3,9 kg |
| 26 | Do 10 kg | Do 10 kg | Do 5 kg |
| 28 | Do 13 kg | Do 11 kg | Do 5,4 kg |
| 30 | Do 14 kg | Do 12 kg | Do 5,9 kg |
| 32 | Do 15 kg | Do 13 kg | Do 6,4 kg |
| 34 | Do 16 kg | Do 14 kg | Do 7,3 kg |
| 36 | Do 17 kg | Do 15 kg | Do 7,9 kg |
| 38 | Do 18 kg | Do 16 kg | Do 8,6 kg |
| 40 | Do 18 kg | Do 16 kg | Do 9,1 kg |
Od vseh kazalcev, ki seštevajo k skupnemu povečanju telesne teže, nas še posebej skrbi rast ploda, saj je nizka porodna teža povezana z večjim tveganjem za številne bolezni.
| gestacijska starost v tednih | Teža ploda v gramih |
| 11 | 11 |
| 12 | 19 |
| 13 | 31 |
| 14 | 52 |
| 15 | 77 |
| 16 | 118 |
| 17 | 160 |
| 18 | 217 |
| 19 | 270 |
| 20 | 345 |
| 21 | 416 |
| 22 | 506 |
| 23 | 607 |
| 24 | 733 |
| 25 | 844 |
| 26 | 969 |
| 27 | 1135 |
| 28 | 1319 |
| 29 | 1482 |
| 30 | 1636 |
| 31 | 1779 |
| 32 | 1930 |
| 33 | 2088 |
| 34 | 2248 |
| 35 | 2414 |
| 36 | 2612 |
| 37 | 2820 |
| 38 | 2992 |
| 39 | 3170 |
| 40 | 3373 |
Vsi tukaj navedeni kazalniki so povprečni in podatkov ultrazvoka ne bi smeli temeljito primerjati z našo tabelo. Glavna stvar pri spremljanju rasti ploda ni niti absolutna telesna teža, temveč dinamika njenega povečanja. Na začetku nosečnosti je stopnja prirastka približno 10 - 60 gramov na teden, v tretjem trimesečju pa že približno 100 - 300 gramov na teden. Podali smo približne vrednosti, in če vas skrbi teža otroka, potem se morate dodatno pozanimati pri svojem porodničarju-ginekologu.
Običajno je povečanje telesne mase med nosečnostjo gladko, brez nenadnih skokov in posledično ustreza danim normam. Vendar ni vedno tako.
Prekomerno pridobivanje telesne teže
Prekomerno povečanje telesne mase se lahko diagnosticira za določeno obdobje (na primer, če je povečanje telesne mase v enem tednu znašalo 4 kg) ali za celotno obdobje nosečnosti. Čim prej se odkrije nagnjenost k patološkemu povečanju telesne teže, tem učinkovitejše je zdravljenje.
Merila za prekomerno telesno težo:
Več kot 2 kg v 1 tednu kadar koli
- več kot 4 kg skupaj v prvih 3 mesecih
- več kot 1,5 kg na mesec v drugem trimesečju
- več kot 800 gramov v 1 tednu v tretjem trimesečju
Razlogi:
Prenajedanje / slaba prehrana (prekomerno uživanje soli, enostavnih ogljikovih hidratov, mastne hrane, hrane s konzervansi, hitre hrane)
Prekomerni vnos tekočine
Sedeči način življenja
Kronične bolezni, ki so obstajale pred nosečnostjo (sladkorna bolezen, metabolični sindrom, krčne žile in druge)
Zapleti ali kaj ogroža prekomerno telesno težo med nosečnostjo?
Za mamo:
1. Zvišan krvni tlak
2. Razvoj edema
3. Razvoj preeklampsije
4. Gestacijski diabetes
5. Krčne žile
6. Zapleti iz urinarnega trakta (gestacijski pielonefritis)
7. Simfiziopatija in drugi zapleti mišično-skeletnega sistema
8. Prezgodnje staranje posteljice
9. Grožnja prezgodnjega poroda (glavni razlog bo hormonsko neravnovesje)
10. Tveganje po nosečnosti, šibkost porodne sile ali diskoordinacija poroda
11. Tveganje za PIV (prezgodnji izliv amnijske tekočine)
12. Tehnične težave med carskim rezom
Prvič, ženske s čezmerno pridobitvijo telesne teže so v nevarnosti za razvoj preeklampsije. Če se odkrije zaskrbljujoča dinamika teže, bo bolnika pogosteje pregledal zdravnik, glede na indikacije bo predpisan dodaten pregled ali ponujena hospitalizacija.
Za otroka:
1. Hipotrofija ploda ali obratno, rojstvo velikih otrok (več kot 4000 gramov) ali velikanskih otrok (več kot 5000 gramov).
2. Fetalna hipoksija zaradi motenj placente
3. Nesorazmeren razvoj (neskladnost v razvoju velikosti glave, ramenskega obroča in medenice). Ta točka je še posebej pomembna, ko mati razvije gestacijski diabetes mellitus, saj se razvije diabetična fetopatija ("fetos" je plod v grščini "fetus"), ki vključuje številne kazalnike, vključno z debelostjo v ramenskem obroču, ki povzroča težave pri porodu in povečuje tveganje porodne travme.
4. Povečano tveganje za nevrološke patologije (konvulzivni sindrom in drugi)
5. Povečano tveganje za debelost in sladkorno bolezen v prihodnosti
Kaj storiti?
I. Pregled
1) Popolna krvna slika (CBC)
2) Popolna analiza urina ali OAM (predvsem prisotnost beljakovin v urinu)
3) Biokemijski krvni test ali BAC (predvsem krvni sladkor)
4) Posvetovanje s terapevtom, endokrinologom
5) Dnevno spremljanje krvnega tlaka glede na indikacije
6) Spremljanje stanja ploda (ultrazvok, doplerometrija, kardiotokografija)
II. Zdravljenje
1) Uravnotežena prehrana.
Najenostavnejše priporočilo na prvi pogled bi bilo »jejte pravilno«, vendar ga je težje upoštevati kot kupiti tablete v lekarni. Načrtovanje jedilnikov in obrokov jemljite kot redno delo, ki ga ni mogoče odložiti. Čas, ko otroka nosiš pod srcem, je dan tako, da mu daš največ, kar je mogoče.
Zagotovila drugih, da bi zdaj morali "jesti za dva", so v osnovi napačna izjava. Vsebnost kalorij v hrani bi se morala povečati v povprečju za 200-300 kilokalorij na dan, vendar se poraba beljakovin, železa, kalcija, folatov in drugih makro- in mikrohranil res znatno poveča, vendar so ti koristni elementi običajno v nizkokaloričnih živila (jetra, meso z nizko vsebnostjo maščob, mleko in zelena solata).
Dnevna prehrana naj vključuje tri glavne obroke in dva do tri prigrizke.
Zdravi prigrizki so sadje, zelenjava, nesladkan jogurt, otrobi krekerji. Malica mora biti vedno s seboj.
Nosečnica ne sme biti nikoli lačna!
Priporočljivo je vključiti v prehrano: pusto meso v kuhani, pečeni obliki in na žaru, vse vrste rib, jajca, vsi mlečni in kislo-mlečni izdelki (omejite kislo smetano, smetano in maslo), zelenjava (omejite krompir, uživajte ga kuhanega ali pečenega), sadje (omejite grozdje, banane, melone), suho sadje, žitarice (omejite zdrob in poliran riž), otrobi/sivi kruh, stročnice (razen če povzročajo napenjanje ali vplivajo na blato), rastlinska olja za solatne prelive.
Omejena količina: ocvrta hrana, marmelada, čokolada, marshmallows, marshmallows, med, oreščki, kandirano sadje, krompir, banane, grozdje, melone, maslo, težka smetana, kisla smetana.
Sol povzroča zadrževanje odvečne tekočine v tkivih, kar je preobremenjeno z razvojem edema. Zelo težko je izračunati priporočenih 5 gramov soli na dan, a poskusite vsaj kuhane hrane ne dosoliti, solatam začinite z gorčico in limoninim sokom ter se izogibajte živilom z rekordno vsebnostjo soli (klobase in klobase, čips, že pripravljeni krekerji itd.).
Lahko tudi uredite postni dnevi (kefir, skuta, zelenjava, jabolko). V takih dneh si pustite poln obrok, druge obroke pa nadomestite z izbranim izdelkom. Vendar ne smete biti lačni, upoštevati je treba pravilo 5-6 obrokov na dan.
Prav tako je treba upoštevati optimalno režim pitja . Povprečna količina zaužite tekočine na dan naj bo 1200 - 1500 ml, to vključuje čaj, kavo in druge pijače, tekočino v juhah in kosmičih, pa tudi sadje in zelenjavo. Ne bo mogoče natančno izračunati, vendar to ni potrebno, pomembno je razumeti približno količino. Večina porabljene količine mora biti čista voda.
2) Boj proti zaprtju.
Neredna črevesna aktivnost vodi do nastajanja plinov, otežuje absorpcijo tudi tistih koristnih snovi, ki jih zaužijete, zato si prizadevajte, da zakasnitev blata ne presega 1 do 2 dni.
Ponoči pojejte solato iz belega zelja, korenja in kuhane pese
- vsak dan pojejte 6 jagod suhih marelic ali suhih sliv
- če so ti izdelki med nosečnostjo neučinkoviti, je dovoljeno uporabljati osmotska odvajala na osnovi laktuloze (normaze, dufalac, romfalac, goodluck, lactulosastad), vzemite jih 2-3 krat na dan, 1 žlico. Včasih je 1 žlica zdravila ponoči dovolj, da zjutraj pride do blata.
Fitnes za nosečnice postaja vse bolj priljubljen, pravzaprav lahko velik del programa izvajate doma, še posebej, če kupite fitball (veliko mehko gumijasto gimnastično žogo).
Vsaka telesna aktivnost mora biti skladna z dobrim počutjem in tonusom maternice.
4) Zeliščni diuretični pripravki(če je povečanje telesne mase posledica edema).
Uporablja se Kanefron (2 tableti 3-krat na dan), Brusniver (zvarite 1 filter - vrečko 3-4 krat na dan), trajanje jemanja obeh zdravil določi zdravnik.
Tudi v tem primeru bo koristila pozicijska terapija: zavzemite položaj koleno-komolec za 3-15 minut do 6-krat na dan, kot se počutite.
Dieta z omejitvijo ogljikovih hidratov, zdravljenje z insulinom po indikacijah.
Nezadostno povečanje telesne mase.
Nezadostno povečanje telesne mase pomeni pomanjkanje vnosa zadostne količine hranilnih snovi in vitaminov v telo nosečnice. Če mati ne dobi dovolj hrane, bo bodoči otrok kmalu prikrajšan.
Razlogi:
Podhranjenost / podhranjenost
Dolgotrajne kronične bolezni (srčno-žilne in bronhopulmonalne bolezni, bolezni prebavnega trakta, nalezljive bolezni, vključno z okužbo s HIV in hepatitisom)
Slabe navade (kajenje, alkohol, psihoaktivne snovi)
Najpogostejši vzrok je podhranjenost, ki ne zadeva vedno socialno ogroženih bolnikov. Ne smemo pozabiti, da nosečnost ni čas za diete. Zgoraj smo podali priporočila za dobro prehrano. Edina razlika je v tem, da se bolnikom z nezadostnim povečanjem telesne mase ni treba omejiti na uživanje banan, polnomastnih mlečnih izdelkov in rastlinskega olja.
Pri slabih navadah je pristop očiten, niso združljivi z nosečnostjo in morate prenehati takoj, ko izveste za začetek nosečnosti.
Zapleti zaradi nezadostnega povečanja telesne mase:
Za mamo:
1) Zapleten potek nosečnosti (grožnja splava)
2) Zapleten potek poroda (diskoordinacija poroda, šibkost porodne sile)
3) Anemija, hipovitaminoza (manifestacije bodo šibkost, utrujenost, suha koža, izpadanje las)
Za otroka:
1) Fetalna hipotrofija (nizka teža), fetalna zaostalost rasti (zaostajanje za gestacijsko starostjo).
2) Kronična hipoksija ploda poveča tveganje za predporodno smrt ploda.
3) Poveča se pogostost malformacij (s pomanjkanjem folne kisline se poveča tveganje za okvare živčnega sistema), tveganje za imunsko pomanjkljivost v prihodnosti.
Kaj storiti?
I. Pregled
1) UAC
2) OAM
3) REZERVOAR
4) Ultrazvok notranjih organov in ledvic
5) Pregled za SPO glede na indikacije
6) Posvetovanja specializiranih specialistov (infektolog, gastroenterolog, nefrolog)
II. Zdravljenje
1) Racionalna prehrana (glej zgoraj)
2) Dodatna prehrana.
Nosečnice z nezadostno telesno težo in / ali anemijo (začenši z zmerno resnostjo) dobijo brezplačno dodatno prehrano, na primer suho instant mešanico Juno, ki jo jemljejo 3 žlice na dan.
3) Zdravljenje bruhanja pri nosečnicah
Toksikoza prve polovice nosečnosti, bruhanje nosečnice vodi do močnega zmanjšanja apetita, odpora do hrane in posledično izgube teže. Prehrana takšnih bolnikov mora biti zelo delna, v majhnih porcijah (če to pomeni, da boste jedli 10-12 krat na dan za kreker ali žlico jogurta, potem je to vaša dieta za to obdobje), hrana mora biti varčna pri temperaturi in konsistenci. Prav tako je treba nadomestiti izgubljeno tekočino in piti vsaj 1500 ml tekočine na dan (šibak čaj, mineralna voda, naravni sokovi in čista voda). Bruhanje nosečnice, ki se ponavlja več kot 6-krat na dan in vodi do zmanjšanja delovne sposobnosti, zahteva medicinsko posredovanje, nadomeščanje tekočine z intravensko fiziološko raztopino.
4) Opazovanje in zdravljenje kroničnih bolezni.
Nosečnost ob prisotnosti kroničnih bolezni je treba skrbno načrtovati, bolezni pa morajo biti v fazi kompenzacije. Če je nosečnost prišla nenačrtovano, morate čim prej obiskati specialista.
Nosečnost je čudovito obdobje v življenju ženske, ki se ne more ponoviti, a z veseljem ob pričakovanju dojenčka pridobite tudi veliko odgovornost. In v nekem smislu je nosečnost delo, zato je treba načrtovanje jedilnika, obiske pri zdravniku in diagnostične postopke ter redno uravnavanje telesne teže obravnavati kot delovne naloge. In rezultat bo uspešna nosečnost, vaše dobro počutje, nezapleten porod in zdrav otrok. Pazite nase in bodite zdravi!
Porodničar-ginekolog Petrova A.V.
Teža je večna težava žensk. Zelo skrbno sledijo puščicam tehtnice, nekdo aktivno izgublja težo, nekdo se, nasprotno, ne more spopasti z bolečo vitkostjo. Toda nekega dne pride čas, ko zdravniki začnejo aktivno spremljati težo. In sploh ne zato, da bi žensko spremenili v lepotico, ampak da bi nadzorovali stanje njenega zdravja in zdravja njenega nerojenega otroka. V tem primeru govorimo o nosečnosti.
Tehtanje za nosečnice postane postopek, ki je tako potreben kot pravzaprav jutranje umivanje zob. Nosečnico ob vsakem pregledu stehta zdravnik, sama mora spremljati svojo težo: vsako jutro stopite na tehtnico, na tešče in po možnosti v istih oblačilih.
V prvih dveh mesecih nosečnosti teža ženske ne pridobiva zagona. To je faza, ko se telo ženske in telo otroka "navadita" drug na drugega. Poleg tega se pogosto pojavi toksikoza, ki prispeva k izgubi teže in ne povečanju telesne mase. Približna teža "doplačilo" - približno en ali dva kilograma.
Nosečnica začne rasti in se širiti že v drugem ali tretjem trimesečju. V povprečju se puščice tehtnice vsak teden ustavijo pri kazalnikih, ki so za 250-300 g višji od prejšnjih.
Običajno naj bi v vseh devetih mesecih nosečnosti ženska pridobila 10-12 kg. Po mnenju zdravnikov se od tridesetega tedna teža bodoče matere začne povečevati za 50 gramov na dan. Pri 300-400 g - na teden. In ne več kot 2 kg - na mesec.
Ginekolog bo najverjetneje z njim določil sprejemljivo povečanje telesne mase. Poleg tega opazuje lestvico povečanja telesne teže v zadnjih 3 mesecih nosečnosti.
Zdravniki praviloma menijo približno takole: ne več kot 22 gramov na vsakih 10 cm rasti na teden. To pomeni, da če je nosečnica visoka 160 cm, potem običajno lahko doda 352 g teže, če pa 180 cm, potem 400 g.
Toda vsak primer je zelo individualen, zato so vsi ti kazalniki, čeprav idealni, precej poljubni. Na to, koliko nosečnica »pridobi«, v prvi vrsti vpliva njena starost: starejša je, bolj je nagnjena k prekomerni teži. Seveda pa je teža nosečnice odvisna tudi od tega, ali je glede na konstitucijo telesa nagnjena k prekomerni telesni teži ali k vitki. Seveda je pomembna tudi teža, ki je bila pred nosečnostjo. Mimogrede, manj ko je tehtala prej, več lahko tehta med nosečnostjo. To je zato, ker bi lahko telo pred nosečnostjo občutilo "pomanjkanje" kilogramov, ki jih potrebuje. Poleg tega izguba teže ne more vplivati na to - telo jo bo poskušalo nadoknaditi. In seveda, če - več kot 4 kilograme - potem ima bodoča mati vso pravico, da se dobro zredi.
Spet v "idealnih" primerih so pridobljeni kilogrami nosečnice (norma 10-12 kilogramov) porazdeljeni na naslednji način: dojenček tehta približno 3300 g, maternica in amnijska tekočina - po 900 g, porod - 400 g. g, povečanje volumna krvi v obtoku - 1200 g, mlečne žleze - 500 g, maščobno tkivo - 2200 g, tkivna tekočina - 2700 g.
Tako nastane teh 12 kilogramov. Omeniti velja, da je to težo, ki jo je po porodu zelo enostavno izgubiti - z razumno in pravilno prehrano ter s posebno gimnastiko.
Če želite izračunati, koliko kilogramov si lahko privoščite med nosečnostjo, ni treba iti k zdravniku. Poskusite sami izračunati svojo stopnjo. Vse, kar morate vedeti za to, je višina in začetna teža. Skupaj se spremenijo v indeks BMI. Izračunajte svoj BMI: ITM = teža (kg) / [višina (m)]².
Glede na rezultate ženske z BMI< 19,8 - худощавого телосложения. Если
ITM = 19,8 - 26,0, potem so to ženske povprečne postave, in če je ITM> 26, potem je to že kategorija debelih žensk.
Posebej za- Marija Dulina
Nosečnost za vsako bodočo mamo poteka na svoj način: za nekoga je čudovitih 9 mesecev enostavno, nekdo trpi zaradi neznosne toksikoze, bolečine v hrbtu, glavobola, otekline, zaprtja itd. Indikator, kot je povečanje telesne mase med nosečnostjo.
Novorojenčki se po teži med seboj malo razlikujejo, njihove matere med nošenjem ploda pridobijo različno količino kg, ustrezajo normi ali pridobijo preveč. Nekatere ženske sploh ne pridobijo na teži ali pa jo celo izgubijo. V tem članku bomo razumeli vse te tankosti.
Stopnja povečanja telesne teže
Zmotno je mnenje, da se teža pridobiva le za potrebe ploda. Nabor kilogramov z določeno rezervo je potreben za razvoj nosečnosti na splošno in nadaljnje življenje novorojenčka.
| Porazdelitev teže | Utež | % celotnega povečanja telesne teže |
| Teža otroka ob rojstvu je 2500-4000 g, v zadnjih tednih nosečnosti pa se močno poveča. | 25-30 % | |
|
400-600 g | 5 % |
|
1-1,5 l do 37. tedna, 800 ml do poroda | 10 % |
|
1000 do dostave | 10 % |
|
1,5 kg | 25 % |
|
1,5-2 kg | |
|
0,5 kg | |
|
3-4 kg | 25-30 % |
| Skupaj | 10-15 kg | 100% |
Kako slediti pridobivanju teže?
Seveda je treba težo nadzorovati. Od prvega dne potrjene nosečnosti naj si ženska kupi dobro tehtnico in ima zvezek ali list papirja, v katerega bo beležila tedensko povečanje telesne teže.
- Vsak teden se morate stehtati na isti dan;
- V dopoldanskem času;
- V eni obleki ali brez nje;
- Pred obroki;
- Praznjenje črevesja in mehurja.
Normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo
Povečanje telesne mase se pojavi neenakomerno, ne samo po tednih, ampak tudi z individualnimi značilnostmi: nekdo se zredi od trenutka spočetja, nekdo pa opazi povečanje telesne mase šele od 20. tedna.
- S standardnim pretokom približno 40 % povečanja telesne teže se zgodi v prvi polovici, preostalih 60 % pa v drugi polovici nosečnosti.
- Povprečno povečanje telesne teže v prvih treh mesecih je 0,2 kg na teden, vendar se v tem obdobju marsikomu pojavi toksikoza, nekdo gre celo v minus.
- Za prve tri mesece bodoča mamica pridobi približno 2-3 kg.
- Za drugo trimesečje je značilno izboljšanje splošnega stanja ženske in povečanje apetita - v tem obdobju bo prišlo do najintenzivnejšega pridobivanja mase. Ženska pridobi približno 300-400 g na teden.
- Na zadnjih datumih povečanje telesne mase se praviloma ustavi, včasih se teža nekoliko zmanjša zaradi hormonskih sprememb, povezanih s pripravo na porod, in zaradi odstranitve odvečne vode.
Od katerih kazalnikov je odvisno povečanje telesne mase?
Ni enotne norme povečanja telesne teže, pod katero bi lahko povzeli vse nosečnice. Optimalna nastavitev teže je neposredno odvisna od začetne teže na zanimiv položaj: manjša kot je, bolj jo je dovoljeno nastaviti med brejostjo. Praviloma se torej zgodi to - ženske s prekomerno telesno težo malo pridobijo in postanejo "vizualno noseče" šele v poznejših fazah, vitkim ženskam je veliko težje skriti nosečnost.
- Za določitev normalne, nizke ali prekomerne teže na začetku omogoča izračun indeksa telesne mase (ITM), za izračun katerega potrebujete številke za višino in težo - pred nosečnostjo!
- ITM je enak teži (telesni teži) v kilogramih, deljeni z višino ženske v metrih na kvadrat.
- Primer: 50 kg pri 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 BMI
Optimalni niz kg med nosečnostjo - dekodiranje BMI
Tabela tedenskega povečanja na podlagi osnovnega ITM
Stopnja teže po tednih nosečnosti je odvisna od teže pred nosečnostjo, na podlagi katere je treba izračunati BMI:
| Teden | ITM manj kot 18,5 kg | ITM 18,5-25 | ITM nad 30 |
| 4 | 0 - 0,9 kg | 0 - 0,7 kg | 0 - 0,5 kg |
| 6 | 0 - 1,4 kg | 0 – 1 kg | 0 - 0,6 kg |
| 8 | 0 - 1,6 kg | 0 - 1,2 kg | 0 - 0,7 kg |
| 10 | 0 - 1,8 kg | 0 - 1,3 kg | 0 - 0,8 kg |
| 12 | 0 - 2 kg | 0 - 1,5 kg | 0 – 1 kg |
| 14 | 0,5 - 2,7 kg | 0,5 - 2 kg | 0,5 - 1,2 kg |
| 16 | do 3,6 kg | do 3 kg | do 1,4 kg |
| 18 | do 4,6 kg | do 4 kg | do 2,3 kg |
| 20 | do 6 kg | do 5,9 kg | do 2,9 kg |
| 22 | do 7,2 kg | do 7 kg | do 3,4 kg |
| 24 | do 8,6 kg | do 8,5 kg | do 3,9 kg |
| 26 | do 10 kg | do 10 kg | do 5 kg |
| 28 | do 13 kg | do 11 kg | do 5,4 kg |
| 30 | do 14 kg | do 12 kg | do 5,9 kg |
| 32 | do 15 kg | do 13 kg | do 6,4 kg |
| 34 | do 16 kg | do 14 kg | do 7,3 kg |
| 36 | do 17 kg | do 15 kg | do 7,9 kg |
| 38 | do 18 kg | do 16 kg | do 8,6 kg |
| 40 | do 18 kg | do 16 kg | do 9,1 kg |
Posebno pozornost bi rad namenil prehrani žensk, ki imajo na začetku prekomerno telesno težo. Nosečnost zagotovo ne bo najlažje obdobje, saj bo treba kilograme imeti pod nadzorom, a to pomeni, da je čas za stradanje! Zavrnitev jesti je polna motenj v razvoju ploda in sproščanja toksinov v krvni obtok zaradi razgradnje maščob. Priporočeno dieto bo določil ginekolog!
Kaj ogroža pomanjkanje ali prekomerno telesno težo med nosečnostjo?
Optimalno je gladko povečanje telesne mase brez vidnih skokov, ki se na koncu prilega priporočenim kazalcem. Tako pomanjkanje kot prekomerna teža ogrožata zdravje ploda in bodoče matere.
Nezadostno povečanje telesne mase in podhranjenost lahko povzročita podhranjenost novorojenčka in različne možnosti za intrauterini zastoj rasti. Otroci, rojeni s težo manj kot 2,5 kg, so v nevarnosti za razvoj različnih fizičnih in duševnih patologij. Nezadosten vnos hranil v telo ženske, ki nosi otroka, povzroči hormonske motnje in poveča tveganje za spontani splav in porod prej kot je bilo pričakovano. Tudi nastajajoča težnja k izgubi teže ali odsotnost vsaj nekaj povečanja bi morala biti razlog za nujen obisk zdravnika.
Presežna teža ne bi smela biti nič manj zaskrbljujoča kot premajhna teža:
- več kot 2 kg na teden kadar koli;
- več kot 4 kg v prvih 3 mesecih;
- več kot 1,5 kg na mesec v drugem trimesečju;
- več kot 800 g na teden v tretjem trimesečju.
Prekomerno povečanje lahko privede do zvišanja krvnega tlaka, razvoja sladkorne bolezni, krčnih žil, osteohondroze, prezgodnjega staranja posteljice, zapletov pri porodu.
Največja nevarnost prekomerne teže je prikrita ali očitna oteklina. V tem primeru plus na tehtnici ni povezan s prenajedanjem, temveč je posledica dejstva, da telo, oziroma izločilni sistem, ne prenese obremenitve in se tekočina začne kopičiti v tkivih in organih. Edem ogroža razvoj pozne toksikoze s povečanjem (glej).
Izrazit edem lahko opazite sami: če po odstranitvi nogavic na nogah ostane sled, se nakit komajda odstrani s prsta, obraz je videti zabuhel in uriniranje je redko - imate oteklino, morate nujno iti k Zdravnik. Skriti edem lahko odkrije le zdravnik, zato tudi z odličnim zdravjem ne smete zanemariti načrtovanih obiskov, ki jih predpisuje ginekolog.
Kako se ne zrediti
Ne prenajedajte
Nasvet skrbnih mater in babic, da zdaj lahko jeste za dva, je popolnoma napačen. Telo mora prejeti ustrezno količino hranil, vendar brez preobremenitve, tako v porcijah hrane kot pravočasno. Morate jesti malo, vendar pogosteje kot običajno. V povprečju velja, da je normalno povečati kalorije za 200-300 kalorij več kot običajna prehrana, vendar teh številk ne morejo voditi vsi brez izjeme, zlasti debele ženske.
Boj proti zaprtju
Eden od škodljivih dejavnikov, ki vplivajo na težo, je nagnjenost k zaprtju, saj redko odvajanje blata ne samo poveča težo na tehtnici, ampak tudi negativno vpliva na splošno stanje telesa in ga žlindre (glej zunaj nosečnosti). Še posebej pogosto nosečnice trpijo zaradi zaprtja v poznejših fazah. Iz očitnih razlogov ga ne morete uporabljati redno. Najboljša stvar:
- Ponoči je del solate iz svežega belega zelja - zjutraj bo prišlo do gibanja črevesja.
- Vsak dan pojejte 2-3 suhe marelice ali suhe slive, poleti lahko sveže marelice ali slive.
- Kot vam je predpisal zdravnik, lahko vzamete tako varen in učinkovit prebiotik (osmotsko odvajalo), kot so Laktuloza - Normaze, Portalak sirup, Laktuloza Poly, Goodluck, Laktuloza Štada, Livoluk-PB, Romfalak. Dovoljeno je uporabljati v kateri koli fazi nosečnosti.
Izločite nekoristne, škodljive in hitro prebavljive ogljikove hidrate
Odstranite sladkarije, bogato pecivo, sladkarije in slaščice. Nič ne prispeva k kopičenju nepotrebnih maščobnih oblog kot vse vrste listnatih, krhkih piškotov, z nadevom in brez njega, mafinov, žemljic, pogač, kolačev, sladoleda itd. Popolnoma se jim odpovejte, če ste nagnjeni h prekomerni telesni teži in ste že pridobila odvečne kilograme.
Poleg tega so vsi ti izdelki nasičeni s prehranskimi dodatki in podobno (palma, kokos, ogrščica), ki obremenjujejo prebavni trakt, prispevajo k razvoju debelosti in po rezultatih nekaterih raziskav znanstvenikov celo onkologije.
Organizirajte lahke postne dni
Pomagajo ne le normalizirati nastajajočo nagnjenost k pridobivanju prekomerne teže, ampak bodo na splošno telesu dali nekaj predaha. Dovolj je, da razkladanje uredite enkrat na 2 tedna. Postni dan še enkrat ne pomeni stradanja! Na ta dan je treba večino običajne prehrane nadomestiti z zelenjavo ali skuto z nizko vsebnostjo maščob, kefirjem in nekoliko omejiti tekočino.
Bodite fizično aktivni v razumnih mejah
Vsakodnevni sprehodi na svežem zraku ne bodo le preprečili nastajanja odvečne maščobe, ampak so tudi koristni za otroka, saj je materina kri nasičena s kisikom. Ne opustite popolnoma izvedljivih domačih nalog in znanih dejavnosti.
Nasprotno - pridobiti manjkajočo težo
Če teža trmasto miruje, obstaja nekaj priporočil, ki vam omogočajo, da jo pridobite:
- Jejte 5-6 krat na dan, vendar brez preobremenitve;
- Z bolečo toksikozo morate še vedno jesti, v majhnem kosu, čakati na napade slabosti. Lahko jeste na svežem zraku, ponoči v postelji - tj. v okolju, v katerem so manifestacije toksikoze minimalne.
- S seboj imejte zdrav prigrizek: oreščke, piškote, banano, sir, suho sadje, jogurte;
- Jejte arašidovo maslo, bogato z energijo in beljakovinami (če niste alergični nanj);
- Posode napolnite s kislo smetano, oljčnim oljem, maslom, smetano (vendar ne z majonezo);
- Pijte dovolj tekočine, ne zanemarjajte mlečnih in kislo-mlečnih izdelkov.
Kako varno ustaviti pridobivanje teže
Seveda nobena stroga ali mono dieta za nosečnice ne bo delovala.
Popolna zavrnitev izdelkov iz moke iz pšenične moke in slaščic, hitre hrane, pa tudi slane, začinjene in prekajene hrane, ki povzročajo žejo in vas prisilijo k pitju odvečne tekočine, vam bo pomagala shujšati ali jo obdržati na določenih številkah.
- Jedilnik naj vsebuje kompleksne ogljikove hidrate (300-350 g na dan): polnozrnate žitarice, zelenjavo in sezonsko sadje.
- Ne morete omejiti rib in mesa (100-120 g na dan), vendar mora meni vključevati prehranske in puste sorte teh izdelkov: kunčje meso, puranje, govedina, ščuka, trska, žafranova trska.
- Maslo je dovoljeno v količini 10 g na dan, rafinirano sončnično olje je bolje zamenjati z nerafiniranim.
- Način kuhanja - parjenje, kuhanje, dušenje.
- Prehrana mora biti zmerna, za 1 obrok - ne več kot 1-2 jedi.
- Ne morete zavrniti kosila in zajtrka, večerjo pa lahko nadomestite z mlečnim izdelkom.
- Optimalno razmerje kalorij za obroke: zajtrk 30%, drugi zajtrk 10%, kosilo 40%, popoldanski čaj in večerja - po 10%.
- 10-15 minut pred obrokom je dovoljeno popiti kozarec vode.
- Sol se zmanjša na 5 g na dan.
- Običajne sladice je treba nadomestiti z nemastnim jogurtom ali skuto.
- Zadnji obrok mora biti ob 19.00.
- Po večerji je priporočljiv miren sprehod.
Od tekočin je treba dati prednost čisti pitni vodi. Priporočenih 1,5 litra je treba razdeliti na 3 dele, od katerih je treba dva piti pred 16.00, ostalo pa pred 20.00. Tak sistem se bo izognil otekanju in dal ledvicam raztovarjanje ponoči.
Izdelki iz moke: dietna brez soli, otrobi, rženi kruh do 100-150 g na dan.
- Juhe: zelenjava z omejitvijo testenin, žit in krompirja do 200 g na dan.
- Meso in mesni izdelki: parne kuhane palačinke, mesne kroglice, pudingi, zrazy, beftroganov iz predhodno kuhanega mesa, aspik - do 150 g na dan.
- ribe: parni sufle, pire krompir, dušen file do 150 g na dan.
- Mleko in mlečni izdelki: polnomastno mleko 1 kozarec na dan, manj mastna skuta 150 g, manj masten jogurt, jogurt do 200 g na dan.
- jajca: 1-2 tedensko v obliki parne omlete in mehko kuhane.
- Žita in priloge: najbolj uporabni so ovseni kosmiči, ajdova kaša, žitarice v juhah. Če se količina žit poveča, je treba kruh na ta dan omejiti.
- zelenjava: bučke, zelje, buče, kumare, paprika, paradižnik, zelena. Po možnosti svež ali parni sufle, pire krompir.
- Prigrizki: zelenjavne solate, šunka z nizko vsebnostjo maščob, aspik ribe, meso.
- Omake: iz nemastne skute z zelišči, nemastne kisle smetane, mlečnih omak.
- Začimbe: lovorjev list, zelišča, nageljnove žbice. V omejenih količinah.
- Sadje in jagode: sladko kislo sveže.
- Pijače:šibek čaj z 1/3 mleka, nesladkani sokovi, pomešani z vodo, naravne sadne pijače brez sladkorja.
Večina nosečnic nestrpno pričakuje trenutek, ko bo imela. Toda ob tem so bodoče matere nekoliko vznemirjene zaradi spremembe lastnih dimenzij, saj se skupaj z želodcem zaokrožijo tudi drugi deli telesa. In to ne ugaja vsaki ženski.
Povečanje telesne teže med nosečnostjo je neizogibno. Vsako normalno nosečnost mora spremljati povečanje. Ona pa "nima pravice" prekoračiti postavljene meje, ki so lahko v vsakem posameznem primeru drugačne.
Od česa je odvisno povečanje telesne teže?
Torej, če nosečnost poteka varno, se bo z razvojem teža ženske neizogibno povečala. Količina tekočine v telesu se poveča, maternica, plod in posteljica rastejo, dojke se pripravljajo na hranjenje, nalagajo se majhne maščobne rezerve, ki otroku zagotavljajo vse potrebno. Seveda so vsa ta povečanja opazna tudi brez uteži. Vendar se bodoče matere ne izboljšajo na enak način.
Število pridobljenih kilogramov med nosečnostjo je odvisno od številnih dejavnikov. Najprej od začetne teže. Bolj ko ne bi dosegel norme, hitreje bi se dvignil. Proces bo potekal hitreje, če ste nagnjeni k prekomerni telesni teži, vendar ste jo prej obdržali z zmerno prehrano in telesno aktivnostjo. Tudi visoke ženske bodo pridobile več kot nizke.
Če je pričakovano, potem je očitno, da bo posteljica večja in težja, s tem pa tudi skupna teža. Nagnjenost k zabuhlosti vpliva tudi na ta indikator: več tekočine se zadrži v telesu, bolj se puščica lestvice odmika.
Omeniti velja, da lahko izguba teže v zgodnjih fazah zaradi močne, kasneje povzroči njeno hitro povečanje: telo, tako rekoč, dohiti in poskuša okrevati.
Poleg tega imajo skoraj vse bodoče matere v določenem času povečan apetit, kar je povezano s povečanjem ravni estrogena. In če ženska tega ne more nadzorovati, potem prenajedanje vodi tudi do nabora dodatnih in v tem primeru neželenih kilogramov.
Zastajanje tekočine v tkivih (zaradi katerega nastanejo edemi) je prikazano tudi z dodatnimi številkami na tehtnici. Več nezakonitih kilogramov nastane pri. Seveda, ko bo bodoča mati tehtala več, kot če bi bila noseča z enim otrokom.
Ne smemo pozabiti na starost: z leti se poveča nagnjenost k prekomerni telesni teži in pridobivanju odvečnih kilogramov.
Povečaj stopnje
Prenizka ali prekomerna teža med nosečnostjo lahko povzroči različne zaplete. Torej lahko preveliko povečanje spremlja nekaj, kar se šteje za kršitev. Prekomerna teža postane ovira med porodom, ki otežuje rojstvo otroka. To je tudi velika obremenitev srca in mišično-skeletnega sistema ženske, tveganje za nastanek tromboflebitisa in pojav različnih bolečin. In premajhna povečanja so lahko znak okvarjenega razvoja ploda.
Ni brez razloga, da zdravniki spremljajo težo nosečnice skozi celotno obdobje, še posebej pa v drugi polovici nosečnosti. Za oceno tega kazalnika so bili ustvarjeni pogojni "koridorji", v katere naj bi se bodoča mati običajno prilegala. Seveda so te norme povprečne in jih je mogoče prilagoditi glede na posamezne značilnosti. Toda na splošno jih je mogoče izraziti v naslednji tabeli:
Norme povečanja telesne mase med nosečnostjo
teden nosečnosti | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
BMI v tabeli je indeks telesne mase, ki se izračuna na naslednji način:
BMI = teža (kg) / višina (m)2.
Na primer, s težo 60 kg in višino 160 cm, BMI \u003d 60 / 1,62² \u003d 23,44.
Različni kazalniki ITM v prvem, drugem in tretjem stolpcu so značilni za tanke, srednje in velike ženske.
Kot lahko vidite, se skoraj ne bi smeli zrediti: povečanje je v povprečju 1-2 kg. V drugem trimesečju se vsak teden lahko teža poveča za 250-300 g, od 30. tedna pa 300-400 g na teden ali 50 g na dan. Obstaja tudi taka formula za izračun dovoljenega povečanja v 3. trimesečju: za vsakih 10 cm rasti lahko dodate največ 22 g na teden.
Vendar pa je stopnja povečanja telesne mase tako individualna kot pridobivanje samo. Nekatere ženske se začnejo zaokroževati že v prvih tednih, drugim se obseg dramatično poveča v zadnjih mesecih.
Večina porodničarjev se strinja, da lahko v povprečju med nosečnostjo pridobite 12-13 kg. Če se pričakujeta dvojčka, bo povečanje znašalo 16-21 kg.
Nedvomno je treba opozoriti, če ženska v dveh tednih ni pridobila niti enega grama ali je povečanje v enem tednu znašalo več kot 500 g. Prav tako se morate posvetovati z zdravnikom, če teža raste neenakomerno.
Od kod prihajajo kilogrami?
Ugotovili smo, da lahko "legitimno" povečanje telesne teže v celotni nosečnosti v povprečju znaša 13 kg. Kaj sestavljajo ti "nosečniški" kilogrami:
- otrok - 3000-3500 g;
- maternica - 900-1000 g;
- porod - 400-500 g;
- amnijska tekočina - 900-1000 g;
- povečanje volumna krvi - 1200-1500 g;
- dodatna tekočina - 1500-2700;
- povečanje prsi - 500 g;
- telesna maščoba - 3000-4000 g.
Skupaj - 11400-14700
Kot lahko vidite, hrana za dva tukaj ni na voljo. Zato lahko to idejo takoj zavržemo. Vendar pa so za razvoj in nošenje zdravega otroka potrebne rezerve, ki jih materino telo črpa iz prehrane. Prehrana nosečnic bi res morala biti nekoliko bolj kalorična od ostalih, vendar ne veliko – samo plus 200 kalorij na dan v prvi polovici in plus 300 kalorij na dan v drugi polovici nosečnosti.
Če je zdravnik ugotovil, da teža nosečnice presega dovoljeno normo, morate najprej poskusiti opustiti moko, sladko in živalske maščobe. Ne smete drastično omejiti svoje prehrane, saj nihanje teže povzroča nihanja. Porcije je treba postopoma zmanjševati, vendar žit in rastlinskih živil ne smete opustiti. Morate jesti pogosto, vendar malo po malo. In spremljajte vnos tekočine: 6-8 kozarcev na dan brez napak.
Priporočljivo je, da se za kontrolo stehtate vsak dan, najbolje zjutraj na tešče in vedno v istih oblačilih, da pridobite najbolj zanesljive podatke.
Ne hitite se razburjati, če vaša uspešnost ne ustreza zgornjim standardom, ker je vse individualno. Osredotočite se na svoje počutje in nasvete zdravnika. Ne pozabite, da se boste po porodu postopoma vrnili v prejšnje oblike, če se boste malo potrudili. Ta proces bo potekal hitreje, če boste otroka dojili. Toda v primeru pridobivanja odvečne teže med nosečnostjo se bo težje ločiti od odvečnih kilogramov.
Upoštevajte, da je podhranjenost med nosečnostjo veliko bolj nevarna kot prenajedanje. Vendar se poskušajte držati znotraj meja.
Posebej za- Elena Kichak
