Trebuh po porodu. Preproste vaje za krepitev trebušnih mišic

Prva stvar, ki jo naredi vsaka porodnica po porodu, je, da iztegne roko in se tleskne po praznem trebuhu. Babica kriči - "Ne dotikajte se želodca!", Vendar je neuporabno. Roka se sama iztegne, da bi preverila - ali je res "žoga odpihnila"? Je zdaj res mogoče spet nositi svoje najljubše oprijete hlače z nizkim pasom, ki dokazujejo čudovit raven trebušček?

Torej vse bo. Toda za to boste morali trdo delati. Na žalost se trebuh zategne in prevzame svojo prejšnjo obliko daleč od vseh žensk: takšnih srečnih lepotic je le 10-15% celotnega števila žensk, ki so rodile. In pri teh srečnicah se vse ne zgodi takoj, ampak precej dolgo.

Čas okrevanja je odvisen od številnih dejavnikov:

• od konstitucije in dednosti ženske;
• o tem, kako je potekala nosečnost in o številu pridobljenih kilogramov;
• o višini in teži otroka ter o tem, ali ženska nosi enega otroka ali dvojčka ali trojčke;
• kako je potekal porod: naravno ali s carskim rezom;
• od stopnje treniranosti mišic do nastopa nosečnosti itd.

Med nosečnostjo se dobesedno vse raztegne: stene maternice, trebušne mišice, koža. Kljub elastičnosti se niti mišice niti koža ne morejo takoj vrniti v prejšnje stanje. Morate jim dati čas. Vseeno je takoj po porodu nemogoče izvajati vaje za trebuh, z dojenjem pa je izključena tudi stroga dieta.

Običajno se maternica povrne na normalno velikost v 6 do 10 tednih. Dokler se krčenje maternice ne konča, se je treba izogibati obremenitvi, da ne bi prišlo do dodatnih težav v obliki opustitve sten nožnice, razhajanja šivov itd. V primeru okrevanja po carskem rezu je okrevanje postopek se zavleče še za nekaj mesecev. O tem, ali se po porodu že lahko ukvarjate s fitnesom, presodi vaš zdravnik.

Poleg raztegnjene, povečane maternice ostaja trebuh velik tudi zaradi raztegnjenih trebušnih mišic: ravnih, prečnih in poševnih, notranjih in zunanjih. Če ležite na ravni površini na hrbtu, povlecite kolena k prsim in z eno roko segajte do stopal, z drugo roko pa občutite vrzel, ki nastane zaradi razhajanja mišic tik nad popkom. Dokler ta vrzel ne izgine, vaš trebuh ne bo ponovno dobil svoje prejšnje ravnine in prileganja.

Tretji razlog za velik trebuh je telesna maščoba. V nosečnosti si materin organizem prizadeva zagotoviti plodu največjo varnost in zaščito. Za to se oblikuje maščobna plast, ki greje in ščiti ter služi kot rezervni sklad hranil. Med dojenjem se maščobne kopice porabljajo, a brez posebne diete jih bo težko obvladati.

Kako odstraniti trebuh po porodu: prehrana, fitnes, masaža

Ne hitite naravnost iz porodnišnice v telovadnico. Kot že omenjeno, telesa ne morete izpostavljati stresu, dokler se maternica ne skrči. 60 dni po porodu bi morala počivati ​​in se prepustiti naravi.

Možno in potrebno je pomagati naravnemu poteku dogodkov: nositi poseben poporodni povoj.

Medtem ko potekajo obnovitveni procesi v telesu, lahko začnete delati zunaj: borite se proti strijam na koži. Če želite to narediti, lahko naredite nežno masažo z uporabo posebnih olj in strij. Koži je treba povrniti elastičnost, jo nahraniti in navlažiti.

Ko zdravnik dovoli, začnite z vadbo po porodu. Vendar ne pričakujte hitrih rezultatov. Postopki okrevanja bodo zahtevali več kot en mesec rednih tečajev. Zelo pomembna je rednost s postopnim povečevanjem obremenitve. Bolje je telovaditi 10 minut vsak dan kot enkrat na teden po eno uro.

Bodite prepričani, da izberete pravi način in prehrano. Mnoge nosečnice se navadijo jesti "za dva" in to navado obdržijo tudi po porodu. Ni prav. Tudi med dojenjem se ne prenajedajte. Prehrana mora biti uravnotežena, prehrana mora biti delna. Sladkarije in mastno hrano je bolje zamenjati z zelenjavo in žiti, dietnim mesom in ribami ter mlečnimi izdelki.

Ne zanemarjajte storitev kozmetologov: posebne vrste masaž, oblog za telo in drugi prijetni postopki vam bodo pomagali povrniti lepoto telesa in samozavest.

Osredotočite se na svoje občutke: na začetku je lahko napenjanje mišic boleče ali neprijetno. Če vas boli hrbet, povečajte obremenitev previdno in odmerjeno, brez fanatizma.

Običajno je ženska težko najti čas za telesno vadbo, če varuška ali sorodniki niso nenehno zaposleni z otrokom. Vendar to ni razlog za zavrnitev vaj: otrok lahko postane vaš spremljevalec in pomočnik pri vračanju vitke figure. Veliko vaj lahko izvajate z dojenčkom, ki bo imel vlogo najboljšega uteži na svetu. Otroka lahko postavite poleg delovnega mesta: ko vidi mamo, bo dojenček manj živčen in vas ne bo odtrgal od vaj.

Nekatere vaje lahko izvajate dobesedno kjerkoli, kolikorkrat na dan se spomnite. To je najprej umik trebuha.

Globoko vdihnite, nato pa ob izdihu povlecite trebuh navznoter, kot da želite, da se prilepi na hrbtenico. Zadržite dih in štejte do 5, nato izdihnite in se sprostite. To vajo lahko dopolnite z napetostjo in zategovanjem mišic anusa in presredka. Pogosteje kot boste izvajali to preprosto vajo, hitreje se bo vaš trebuh vrnil v prejšnjo obliko. To lahko počnete med hranjenjem in sprehodom, opravljanjem gospodinjskih opravil ali stojite v vrsti.

Telovadite z otrokom

Te vaje se izvajajo leže na hrbtu, otrok udobno leži na trebuhu.

• Vdihnite, napihnite želodec, ga napnite in zadržite dih. Po štetju do 5 izdihnite in čim bolj povlecite trebuh. Ti gibi zibajo otroka, vaš trebušček pa je dober.
• Dvignite noge in posnemajte kolesarjenje, z iztegnjenimi nogami pišite številke ali imena.
• Pokrčite kolena, stopala naj bodo na tleh in med zadrževanjem diha dvignite medenico.
• Upogni kolena. Kolena nagnite na stranice in se poskušajte dotakniti tal s stranicami stegen. To vajo lahko izvajate tudi z ravnimi nogami.

Skupaj z otrokom lahko izvajate tudi nagibe - naprej in vstran, zasuke trupa, koristne za treniranje poševnih mišic.

Odlična vaja, s katero lahko v kratkem času okrepite mišice, je deska. Izvaja se iz ležečega položaja. Cilj je nekaj sekund stati in se nasloniti na prste na nogah in podlakti. Kljub vsej navidezni preprostosti in statični naravi te vaje zahteva znatno napetost v vseh mišicah. Pri prvih poskusih lahko menite, da ste se spopadli z nalogo, če vam je uspelo stati v palici 5 sekund.

Čudovita vaja, koristna tudi za hrbtenico - "mačka-pes". Če ga želite izvesti, se morate postaviti na vse štiri, nasloniti se na kolena in roke. Ko izdihnete, upognite hrbet, kot to počne prestrašena mačka. Hkrati se glava nagne, brada počiva na prsih. Zadržite dih za 3-7 sekund, nato z vdihom upognete hrbet v drugo smer in dvignete glavo. Za začetek so dovolj 2-3 ponovitve, nato lahko povečate na 10 ponovitev giba.

Dobra vaja je "čoln". Čoln je mogoče narediti naravnost in vzvratno, obe možnosti sta uporabni. Ravni čoln se izvaja leže na hrbtu. Ob izdihu hkrati dvignemo noge in ramena, roke iztegnemo naprej, proti kolenom. Samo zadnjica se dotika tal. Zadržite nekaj sekund, se ulezite, izdihnite in se sprostite.

Povratek z ladjo je težji. Izvaja se iz ležečega položaja. Ko izdihnete, dvignite noge in ramena ter se upognite v pasu.

Dober učinek je uporaba masažnega obroča.

Vse te vaje ne zahtevajo posebnih pogojev za izvajanje in znatnih časovnih stroškov. Želodec po porodu lahko zelo dobro odstranite doma, če si postavite cilj in greste k njemu sistematično in potrpežljivo. Rezultat vam bo všeč - najboljši dojenček na svetu bo imel najlepšo mamo.

Strokovno mnenje

Porod je čudovit dogodek v življenju ženske. Toda to praviloma ne ostane neopaženo za njeno postavo. Kako hitro odstraniti trebuh in obnoviti dekliško harmonijo? To je najljubše vprašanje med tistimi, ki pridejo k meni po pomoč.

Zato prvo, kar vedno povem svojim pacientom: če želite hitre in opazne rezultate, morate trdo delati. In ne bo vedno prijetno. Pojdimo od točke do točke:

1. Gledamo krožnik. Kaj vidimo? Če žemljice in torte, stisnemo zobe in jih odnesemo v smeri koša za smeti. Lahko tečete v krogih po moskovski obvoznici, a če žemljice ostanejo v vaši prehrani, bo vaš želodec ostal z vami. Zakon življenja, čeprav krut. Poiščite tolažbo v vlakninah in zelenju. Žalost razredčimo s kurkumo – dodajajte jo hrani, saj je odličen topilec maščob. In ingverjev čaj vsak dan - prav tako se lahko hitro znebi odvečnih kilogramov. Ne pozabite na glavno načelo vseh diet: jejte pogosto in malo po malo.

2. Premaknite telo. Tudi brez tega. Uležemo se na hrbet, dvignemo noge in po zraku rišemo številke od 1 do 9. Rišemo počasi, nikamor se nam ne mudi, nog ne položimo na tla, da bi vmes počivale. Matematiko delamo vsak dan 10-15 minut. Dvakrat na teden po eno uro ne bo delovalo - rednost je pomembna.

3. Masiramo trebuh. Tukaj sploh ni potrebno iti k specialistu, to lahko storite sami. Če govorimo posebej o želodcu, potem ni nevarnosti, da bi karkoli "zaprli". In še vedno nimate spretnosti za to. Zato vsak dan 7-10 minut nagubamo trebuh. Ni zoprno, ampak opazno. In tako 10-15 dni. Če kot masažni material uporabite anticelulitna olja ali med, bo učinek večji. Masaža poskrbi za drenažo, "razbije" fibrozo, poskrbi za tonus kože.

4. Uporabljamo kozmetiko. V tem primeru specializirana olja in losjoni za telo. Poleg tega jih je treba mazati že pred porodom, med nosečnostjo, saj naredijo kožo bolj elastično, omogočajo njeno hitro krčenje po porodu in delujejo preventivno pred nastankom strij. Ne pozabite, da to storite 2-3 krat na dan. Navsezadnje ni tako, kot če bi leže na hrbtu pisal številke, ponekod je celo zelo lepo!

Na internetu sem našel zelo zanimiv članek, morda bo še komu prav prišel)))

Med nosečnostjo žensko telo doživi pomembne spremembe. Po porodu traja veliko časa, preden se obnovijo vsi organi in sistemi mlade matere. Kako poteka ta proces in ali je mogoče na nek način pomagati svojemu telesu. Želodec po porodu povzroča veliko žalosti. Ko je ravna in napeta, postane grda in povešena. Ampak ne obupajte - povsem mogoče je vrniti prejšnje oblike: obstajala bi potrpljenje in želja!

Trebuh po porodu ostane povečan iz treh razlogov. Prvič, v prvih tednih po porodu je maternica še vedno povečana. Drugič, poveča se količina podkožne maščobe na trebuhu. Tretjič, trebušne mišice so raztegnjene.

Prvi razlog, to je povečana velikost maternice, bo rešen po naravni poti. Narava sama povrne maternico v normalno velikost v približno 6 tednih. Materi za to ni treba posebej prizadevati, z izjemo vzpostavitve dojenja, ki prispeva k hitremu krčenju mišic maternice, in upoštevanju higienskih pravil za preprečevanje vnetnih zapletov maternice. Drugi razlog - podkožna maščoba - je pomemben ne le za mater, ampak predvsem za nerojenega otroka.

Podkožna maščoba ima zaščitno funkcijo. Maščobe, ki se med nosečnostjo nalaga na trebuhu, ne smete nadzorovati z izčrpavajočimi dietami, saj bo to negativno vplivalo na količino in kakovost materinega mleka.

Kako do ravnega trebuha? Če prvi razlog za pojav neestetskega "trebuščka" ne potrebuje posebne rešitve, je povsem mogoče, da se ženska začne spopadati z drugo žensko med dojenjem.

Kdaj začeti?

Ko dojenček raste v materi, se trebušne mišice neizogibno raztegnejo, da prevzamejo velikost povečane trebušne votline. Po porodu se obseg trebuha zmanjša v zelo kratkem času, a raztegnjene mišice ne dohajajo tako hitrih sprememb.

Če po porodu niso ustvarjeni pogoji za krčenje trebušnih mišic, lahko njihovo raztezanje postane nepovratno. Seveda še ne govorimo o tradicionalnih vajah za tisk. Če ni kontraindikacij (težak porod, velike raztrganine presredka, carski rez), morate vstati iz postelje najpozneje en dan po porodu in po možnosti 3-4 ure po porodu in poskušati čim prej obnoviti motorično aktivnost. . Iz ležečega položaja je bolje vstati tako, da se obrnete na bok, saj če takoj sedete iz ležečega položaja, so trebušne mišice znatno obremenjene in takšna obremenitev v prvih 6-8 tednih po porodu ni potrebna. Večino časa je priporočljivo ležati na trebuhu, s čimer se izboljša krčenje in okrevanje maternice.

Možno in potrebno je ustvariti pogoje za krčenje trebušnih mišic že v bolnišnici po porodu. Praksa kaže, da če naredite vse pravilno in jeste racionalno (izključite slaščice iz prehrane in se ne navdušite s pekovskimi izdelki), potem trebušne mišice obnovijo svojo obliko in želodec se po 2 mesecih vrne v stanje "pred nosečnostjo".

Spremembe, ki se pojavijo pri ženski v prvih tednih po porodu, lahko povzročijo vzpon in val energije ali, nasprotno, praznino in izgubo moči, najpogosteje pa se ta nasprotna razpoloženja spreminjajo z neulovljivo hitrostjo. Seveda je bolje delati vaje z željo, ko je za to primerno razpoloženje.

Če ni kontraindikacij, je bolje začeti z vadbo prvi dan po porodu. Bolje je izvajati gimnastiko pogosto, vendar malo po malo, večkrat na dan, ležati na trdi in ravni površini, lahko na postelji. Za udobje lahko uporabite majhno blazino. Premike je najbolje izvajati počasi in gladko. Prostor, v katerem poteka pouk, mora biti vnaprej dobro prezračen. Optimalna temperatura za pouk bo 18-20 ° C. Oblačila morajo biti udobna in ne ovirati gibanja. Bolje je, če pred poukom obiščete stranišče, da napolnjen mehur ne preprečuje popolnega krčenja mišic. Bolje je trenirati po hranjenju.

Najenostavnejše vaje za trebušne mišice lahko izvajate dan po porodu, ne da bi vstali iz postelje. Seveda to niso trebušnjaki ali dvigi nog - to so dihalne vaje, ki postavljajo temelje za povrnitev ravnega trebuha.

Dihalne vaje

Pri izvajanju kakršnih koli dihalnih vaj je bolje dihati s trebuhom ali bolje rečeno s spodnjim delom trebuha - to prispeva k treningu mišic.

Začetni položaj - ležanje na hrbtu, obe nogi upognjeni v kolenih. Dlani v spodnjem delu trebuha. Počasi vdihnite skozi nos in nato počasi izdihnite skozi usta, ko rečete: "Haaaaa." Med vdihom se trebuh dvigne, nato pa med izdihom držimo, brez pritiska, z dlanmi v smeri od sramne kosti proti popku.

Nato se obrnite na bok. Glava, prsni koš in medenica ležijo v eni liniji (lahko uporabite majhno blazino ali valj pod vratom), kolena so rahlo pokrčena. Zgornja roka se naslanja na spodnji del trebuha. Spet ponovite dihalne vaje s trebuhom, medtem ko izdihnete z roko v smeri od sramne kosti do popka (v tem primeru se zdi, da premikamo medenico naprej, telesa pa ne upogibamo niti naprej niti nazaj). Za večje povečanje napetosti izgovorite ob izdihu: "Pfff" ali "Puuuh", pri tem pa si predstavljajte, da je vaš trebuh stisnjen kot goba.

Prevrnite se na trebuh. Pod spodnji del trebuha položite majhno blazino. Pomembno je, da je pritisk na prsni koš minimalen ali ga sploh ni. Dihajte z dna trebuha. In spet pri izdihu (na "haa", "pff" ali "puh") pomaknite medenico naprej.

Vse mišice med temi vajami morajo biti čim bolj sproščene, mišice, ki sodelujejo pri dihanju (najprej, to so trebušne mišice), delujejo brez vaših voljnih naporov.S pravilnimi dihalnimi vajami se diafragma in trebušne mišice učinkovito razvijajo.Pri izdihu, diafragma je sproščena, dvigne se kot kupola navzgor, stisne pljuča od spodaj in potisne zrak ven. Med vdihom se diafragma napne, spusti svojo kupolo, trebušne mišice pa se sprostijo, kar ji omogoča, da postane velika in okrogla.Sprednja stena trebuha se med celotnim dihalnim ciklom premika od ene skrajne točke do druge in notranji organi so deležni lahke masaže.

Za en pristop je dovolj, da izvedete 10-14 dihalnih vaj.

Med dihalnimi vajami morate spremljati mišice ust. Jezik, nebo, ustnice naj bodo sproščeni: to bo pripomoglo k gladkemu dihanju.

Statične in gladke vaje

Da bi dosegli rezultat, je treba celoten kompleks izvajati vsaj 6 tednov.

Vaje za trebuh je najbolje izvajati na izdih in z blago napetostjo trebušnih mišic. Vsako vajo je treba izvajati vsaj 15-krat na dan. Postopoma, ko se mišice okrepijo, lahko število ponovitev povečate do 25-krat.

1. vaja
Začetni položaj - ležite na boku, glava, prsni koš in medenica ležijo na isti črti. Kolena so pokrčena. Ena roka je pokrčena v komolcu in leži pod glavo. Druga roka leži na postelji v višini popka. Dlan je najbolje stisniti v pest. Ob izdihu rahlo dvignemo medenico, naslonjeno na pest: amplituda tega giba je odvisna od gibčnosti in fizične pripravljenosti človeka - glavno je, da pri dvigovanju medenice ne sme biti neprijetnih bolečin. Vajo večkrat ponovite, nato jo naredite leže na drugem boku.

vaja 2
Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge upognjene v kolenih. Ustavite se na peti. Ob izdihu začnite iztegovati prste na nogah proti sebi, obe roki izmenično dvigujte naprej proti desni in levi nogi. Hkrati so sprednje in stranske trebušne mišice opazno napete. Ni treba dvigniti ramen in prsnega koša ali odtrgati pete od ravnine.

3. vaja
Začetni položaj - stoje na vseh štirih (vajo lahko izvajamo tudi v postelji). Glava, zgornji del telesa in medenica so na isti liniji. Kolena so rahlo narazen. Ob izdihu potegnite trebuh navznoter in povečajte napetost tako, da rahlo dvignete levo koleno in desno roko. Nato spremenite "diagonalo" (dvignite desno koleno in levo dlan).

4. vaja
Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Ob izdihu skušajte čim bolj zravnati kolena – to pomeni, da medenico dvignete navzgor, ne da bi upognili hrbet in jo poskušali držati čim bolj naravnost. Med to vajo bo večji del telesa pritiskal na dlani in zadnji del stopala.

vaja 5
Začetni položaj - ležanje na boku, kolena pokrčena. Zgornja roka mirno leži ob telesu, spodnja je upognjena v komolčnem sklepu, ustvarja poudarek s podlaketjo na ravnini. Med izdihom napnite trebuh in dvignite trup tako, da zravnate roko. Nato ponovite vajo še na drugo stran. Prosimo, upoštevajte: na eni strani bo želodec štrlel bolj kot na drugi strani: to je normalno stanje (odvisno od intrauterinega položaja otroka). Na strani, kjer je "visenje" večje, je treba vajo izvajati pogosteje.

vaja 6
Začetni položaj - stojite obrnjeni proti steni, noge narazen in rahlo pokrčene v kolenih. Roke se z dlanmi naslonijo na steno, komolci so tudi pritisnjeni na steno. Ob izdihu pomaknite oba komolca proti popku. Nato spremenite vajo: pomaknite desni komolec in levo koleno drug proti drugemu. Nato ponovite te gibe z levim komolcem in desnim kolenom.

Pomembno je opazovati postopno povečevanje obremenitev in po možnosti raznolike vaje - en dan naredite prve tri vaje, naslednji dan pa druge tri, hkrati pa ne pozabite na dihalne vaje.

Med treningom je pomembno meriti utrip. Če je utrip presegel 140 utripov na minuto, je treba število ponovitev v pristopu zmanjšati. Zgodi se, da zelo preproste vaje v stoječem ali celo sedečem položaju povzročijo povečanje srčnega utripa do 160 utripov. Ni strašno, če se je to zgodilo za kratek čas, vendar je to znak, da je obremenitev izbrana nepravilno. Bolje je, če je povprečni srčni utrip med treningom 120-140 utripov.
Bolj priročno je meriti utrip z merilnikom srčnega utripa. Za merjenje utripa pa lahko uporabite tudi običajno metodo s tipanjem arterije na zapestju.

Naslednja stopnja

Šest tednov po porodu bodo trebušne mišice pripravljene na resnejšo obremenitev. Naslednja faza treninga (6-12. teden) bodo vaje z večjo amplitudo. So dveh vrst: dvigi trupa in dvigi nog. Po porodu je bolje, da ženske posvetijo več pozornosti ravno tistim vrstam vaj, ki temeljijo na dvigih nog.Dvigi nog v večji meri trenirajo spodnji del trebuha - tistega, ki je med porodom doživel največje spremembe.

Dvig kolena
Vstani naravnost. Z levo roko se primite za stol. Desno roko položite na pas. Dvignite levo koleno čim bližje trupu. Zadržite ta položaj 2 sekundi.

Počasi se vrnite v začetni položaj, bolje je dvigniti koleno do ravni, kjer je stegno vzporedno s tlemi.

Vajo ponovite 10-15 krat na dan.

Ko je dvig kolena enostaven (in to lahko pride v 2 tednih), potem lahko preidete na težjo vajo Žabji vlečenje.

"Žabji vleki"
Vajo je najbolje izvajati na postelji. Sedite na rob postelje, noge naj segajo do tal, roke položite na pas. Noge, upognjene v kolenih, povlecite do trebuha. Nato raztegnite telo v vrvico, ne da bi spuščali noge, hrbet je raven. V tem položaju počasi štejte do pet in počasi spustite noge na tla. Nato spet potegnite noge navzgor. Kolena so lahko rahlo narazen. Najprej ponovite vajo 5-krat na dan, nato pa število ponovitev povečajte na 10-15.

Centralna dvigala
Sedite na tla s pokrčenimi koleni, stopala plosko na tleh, roke iztegnjene pred seboj. Počasi se nagnite nazaj, a le dokler ne začutite šibkosti ali začnete izgubljati nadzor nad držo. Takoj, ko začutite nestabilnost ali šibkost, se vrnite v začetni položaj in postopoma, ko krepite moč in vzdržljivost, odklon povečujte. Kmalu boste lahko zravnali hrbet in se dotaknili tal, ne da bi dvignili noge od tal.

Diagonalna dvigala
Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke iztegnjene naprej. Ob izdihu dvignite zgornji del telesa v levi rotaciji in se dotaknite zunanje strani levega kolena. Zaustavite se in počasi preštejte koleno do pet. Ponovite vajo z zasukom trupa v desno stran.

Vajo izvajajte 10-krat na dan v vsako smer. Gibanje s sredinskim in diagonalnim dvigom mora biti gladko, ne pretrgano. Ko se trebušne mišice okrepijo, lahko centralni in diagonalni dvig otežimo tako, da ju izvajamo s prekrižanimi rokami na prsih ali z rokami za glavo. Postopoma povečajte število ponovitev od 10 do 20 na dan.

Potegnite nogo navzgor
Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke za glavo, noge upognjene v kolenih, rahlo dvignjene nad tlemi. Najprej napnite trebušne mišice in povlecite kolena proti prsim. Nato iztegnite ravne noge in zavzemite začetni položaj. Vajo izvajajte 10-krat na dan.

Minimalni čas za dokončanje kompleksa je 8 minut. Dobro je, če lahko vaje izvajate večkrat čez dan. Na primer, 8 minut pred zajtrkom, 8 minut pred kosilom in 8 minut pred večerjo.

V 8 minutah lahko naredite do 4 pristope: minuto izvedbe - in minuto počitka, 2 minuti na pristop ali 8 minut za 4 pristope.

Praksa kaže, da če je porod potekal brez zapletov, potem je okrevanje precej enostavno. Če se ženska prehranjuje zmerno, a polno in se po porodu ne zredi, se po 12 tednih treninga njen želodec popolnoma povrne v normalno stanje, in če pred porodom ni telovadila, postanejo njene trebušne mišice močnejše, kot so bile pred nosečnostjo. .

Lev Gončarov,
fitnes trener, Moskva

Znano je, da se trebušne mišice zaradi rojstva otroka dolgo okrevajo. Pri ženskah traja približno eno leto, da se ponovno vzpostavi. Če pravilno jeste in dojite otroka, lahko po porodu neodvisno obnovite želodec.

Za vrnitev v prejšnjo obliko bo trajalo veliko časa. Zelo počasi se želodec vrne v normalno stanje. To se zgodi pod vplivom hormonov, ki nastanejo kot posledica poroda. Toda hormoni pomagajo vrniti svojo prejšnjo velikost, elastičnost pa je treba doseči neodvisno.

Maternica se v enem mesecu povrne na predporodno velikost. Med nošenjem otroka celice nabreknejo. Odvečne maščobne obloge so se v telesu nabrale za ugodno nosečnost. Zažgejo se, če porodnica doji in se giblje. Po rojstvu otroka so opazne pigmentne gube na trebuhu, pojavijo se strije. To je posledica hitrega raztezanja kože med nosečnostjo. Ni jih mogoče popolnoma odpraviti, lahko pa jih zmanjšamo in zmanjšamo.

Med nosečnostjo se mišice spreminjajo in raztezajo, kar otežuje okrevanje. Če plod močno pritiska na trebušne stene, se ženska sooča z diastazo, ko se trebušne mišice luščijo iz vezivnega tkiva. Na hitrost obnove vpliva življenjski slog matere med nosečnostjo.

Koliko časa traja, da si želodec opomore po porodu?Če je ženska aktivna in med nosečnostjo pridobi manj kot 14 kg, pride do okrevanja v šestih mesecih. Ena od težav, ki ovira okrevanje, je maščoba. Zdi se, da je vzeto od nikoder in ne gre nikamor. Ločite visceralno in podkožno maščobo.

Če se je s podkožno maščobo lažje spopasti, ker je pod kožo, potem je visceralna maščoba skrita globoko v telesu in obdaja organe. Tega se ne vidi, a je nevarno. Zaradi visceralne maščobe je trebuh videti večji. Ko opazimo maščobo v povečani količini, iztisne podkožje. Delo na obnovi trebušnih mišic po porodu vključuje uničenje obeh vrst maščobe.

Okrevanje

Po 9 mesecih so se trebušne mišice raztegnile, zato bodo potrebovale daljše obdobje, da si povrnejo prejšnjo obliko. Seveda se mama želi čim prej vrniti v normalno stanje.

Na stopnjo okrevanja vplivajo naslednji dejavniki:

1. kakšna številka je bila pred spočetjem;
2. koliko teže je ženska pridobila med nosečnostjo;
3. aktivnost med nosečnostjo;
4. nagnjenost in genetika telesa.

Če je ženska prvič rodila, pridobila manj kot 13 kg in doji, se je odvečne teže lažje znebiti. Priporočljivo je, da se začnete vračati v prejšnje oblike v fazi, ko se maternica popolnoma skrči.

Kako okrepiti trebušne mišice po porodu:

• telesne vaje;
• prilagoditev prehrane;
• piti veliko vode.

Z naravnim porodom brez zapletov organ pridobi svojo nekdanjo velikost do 40. Ni vsaka mati pripravljena čakati, ker se vsak drugi dan želite obleči v modno krilo ali kavbojke. Ne hitite.

Kako hitro obnoviti želodec po porodu:

1. hrana;
2. posebna telesna aktivnost.

V prvih tednih se lahko spodbuja krčenje maternice. Izvaja se gimnastika, uporablja se poporodni povoj. Takoj, ko se organ zmanjša, je dovoljeno uporabiti resne metode za obnovitev trebuha po porodu, kot sta strog režim in šport.

hrana

Osnova prehrane ne sme biti dieta. Če telo omejite na nasičenost s hranili, potem to negativno vpliva na sestavo mleka in zdravje novorojenčka. Priporoča se uravnotežena in pogosta prehrana.

Po porodu ne uporabljajo peciva, namesto peciva zamenjajo kruh iz trde pšenice. Zavrnite sladkarije, jejte sadje in suho sadje. Iz prehrane je vredno odstraniti krompir in riž, bolje je vključiti zelenjavo in ajdo. Škodljiva hrana vključuje kečap, majonezo, klobase, ocvrto hrano in mastne mlečne izdelke.

Mama mora jesti približno šestkrat na dan v majhnih porcijah. Sprva se zdi, da je to težak proces, še posebej, če je ženska med pričakovanjem otroka veliko jedla. Toda po 1-2 dneh se želodec navadi na majhne količine in po enem tednu ne bo več občutka lakote.

Porabiti morate več kalorij, kot jih porabite. To je mogoče brez telovadnice. S pomanjkanjem kalorij začne telo črpati energijo, ki je shranjena v maščobnih celicah. Velikost celic se zmanjša, teža se izgubi. Izogibajte se praznim kalorijam, ki telesu dolgo ne dajejo energije in ne koristijo. To so enostavni ogljikovi hidrati, različne vrste sladkorjev, nezdrave maščobe, ki povečujejo telesno težo. Vredno se je odpovedati sladkarijam, sladoledu, pecivu in pripravljeni hrani.

Nova prehrana z beljakovinsko bogato hrano in rastlinjem bo pomagala popraviti želodec po porodu. To so špinača, brokoli, drugo zelenje, sadje. Velikost porcij se zmanjša, vendar jedo pogosteje - približno petkrat na dan. Dobro se je držati pravila, da je treba jesti več zjutraj in manj zvečer. Vsak naslednji obrok se zmanjša v količini.

Prepovedano je preskočiti zajtrk, zaradi česar oseba ostane sita ves dan in ne dovoli prenajedanja pri kosilu. Pri pitju velike količine vode mati ostane hidrirana, hitro si opomore po brejosti. Ljudje pogosto zamenjujejo žejo z lakoto.

Telesna aktivnost

Če želite shujšati, morate biti telesno pripravljeni. Pokuriti morate več kalorij, kot jih porabite. Ko si trebuh opomore po porodu, ne morete izvajati kompleksnih vaj. Mišice potrebujejo trening. Prvi teden izvajajo jutranjo telovadbo, hodijo po stopnicah pri vhodu. Hodijo na sprehode, ne sedijo na klopci. Nato vključite telesno aktivnost.

Obstaja niz vaj za obnovo trebuha po porodu: črpanje stiskalnice z dvigom medenice od tal, zvijanje, počep, dvig trupa, stanje v palici. To so standardne vaje, ki pomagajo krepiti mišice. Najprej ponovite pet do desetkrat.

vaje:

• dvig medenice;
• zvijanje;
• dvigovanje hrbta v ležečem položaju;
• statika;
• počepi ob steni.

Dvigi medenice. Lezite na hrbet, noge pokrčite v kolenih. Počasi dvignite medenico, tako da trup tvori most. Zadržite nekaj sekund in se spustite.

Zvijanje. Leži na hrbtu, upognite kolena, roke iztegnite vzdolž telesa. Počasi dvignite glavo in vrat od tal hkrati z nogami. V tem primeru so roke položene na stran. Zadržite dve sekundi in se počasi vrnite v začetni položaj.

Dvig hrbta. Lezite na hrbet, upognite kolena, roke za glavo. Dvignite glavo in vrat, odtrgajte lopatice od tal, raztegnite brado do stropa. Nato počasi spustite.

Statika. V položaju deske se s komolci naslonite na tla in iztegnite noge. Napnite mišice zadnjice in stiskalnice, držite hrbet naravnost in ostanite v tem položaju pol minute.

Počepi. Naslonite se nazaj na steno, pritisnite ramena. Potisnite navzdol, tako da je med nogami in tlemi pravi kot. Dvignite se počasi.

V ležečem položaju lahko popolnoma okrepite stiskalnico brez napornih obremenitev. Deska velja za učinkovito vadbo za trebušne mišice, saj napne notranje mišice. Zahvaljujoč počepu ob steni se krepijo noge, zadnjica in trebušne mišice. Premišljeni so tudi kompleksi s skakalno vrvjo, obročem, tudi z dojenčkom v rokah, ki pomagajo v boju z želodcem.

Da bi dosegli dobre rezultate, morate upoštevati nasvete zdravnikov:

1. ne morete jesti eno uro pred in po pouku;
2. trening moči je prepovedan;
3. pri izvajanju vaj držite stiskalnico v napetosti;
4. držite se tehnologije;
5. sistem v razredu;
6. postopno povečanje obremenitve;
7. prenehajte z vadbo, če občutite hudo nelagodje.

Eden ključnih dejavnikov je ogrevanje, zaradi katerega bodo mišice pripravljene na izvajanje vaj. Ukvarjajo se doma, izbirajo različico kompleksa.

diastaza

Ženske poskušajo svojo postavo vrniti v normalno stanje in ne sumijo, da želodec ne gre nikamor zaradi diastaze rektusnih mišic. Diastaza je fiziološka sprememba mišic, njihova razhajanje.

• pritisk ploda na vezivno tkivo;
• dednost;
• debelost;
• šibke trebušne mišice.

Večinoma ženske, ki rodijo, trpijo zaradi patologije. Če je bil opravljen carski rez, je mati neizogibno seznanjena z diastazo. Glavni simptom so oslabljene in nedelujoče mišice.

Pri nepravilni porazdelitvi bremena se notranji organi premaknejo, pojavi se popkovna kila, prebava je motena, hrbtenica boli.

Bolezen poteka na različne načine: razvija se postopoma, brez prisotnosti bolečine. Obstajajo pritožbe, da je želodec potegnjen naprej. Bolniki opazijo nelagodje, težo, težave pri hoji, zaprtje, bolečine med vadbo. Za natančno diagnozo se morate posvetovati z zdravnikom.

1. nekirurške metode;
2. delovanje;
3. endoskopska hernioplastika;
4. abdominoplastika.

Diastaza ne izgine sama od sebe, sčasoma se samo poslabša. Rezultate dosežemo z izvajanjem posebnih vaj za krepitev jedra. Če trebušne mišice niso konvergirane, je priporočljivo izvajati pilates, kjer se ne uporablja udarna obremenitev. Nabor vaj bo pomagal pri prvi stopnji bolezni, pri tretji - potreben je kirurški poseg.

Previdnostni ukrepi:

• ne dvigujte uteži;
• ko nosite otroka v rokah, uporabite povoj;
• med kašljanjem položite dlan na stiskalnico in pritisnite, da preprečite močno napihovanje;
• lezite in vstanite skozi bok;
• vzdržujte pravilno držo.

Odpravite natrgane trebušne mišice po porodu s pomočjo endoproteze. Uporabljena je večslojna mrežica, ki zapre defekt in okrepi raztegnjeno trebušno linijo. Endoproteza je popolnoma cepljena, tkiva so zaščitena pred ponovnim raztezanjem.

Dodatne metode

Koža se dolgo časa obnavlja, za pospešitev procesa je priporočljiva uporaba masaž, določenih krem, kontrastnega tuša, povoja.

Sporočilo. V poporodnem obdobju je postopek uporaben, vendar obstajajo kontraindikacije: nezaceljena brazgotina po umetnem porodu, kronične bolezni želodca in črevesja, visoka vročina, okužbe. Masaža sprošča in tonizira kožo, posledično se povrne odličen videz. Zahvaljujoč postopku se ženske znebijo zaprtja, emisij plinov.

Krema. Prodaja izdelkov, ki ugodno vplivajo na kožo. Uporabljati je treba samo naravne izdelke. Krema za strije jih ne bo popolnoma odstranila, vendar se koža navzven izboljša. Za masažo je priporočljiva uporaba izdelkov na osnovi olivnega in otroškega olja, ki spodbujata hidracijo in obnavljanje.

Hladen in vroč tuš. Učinkovitost metode je bila dokazana v procesu velikega števila testov. Elastičnost kože se povrne. Boljša kri prihaja v notranje celice tkiv, zaradi česar se koža obnavlja. Po dojenju se uporabi kontrastni tuš, da obnovi svojo obliko.

Povoj. V prvih tednih po rojstvu otroka je priporočljivo uporabljati povoj za vzdrževanje sproščenih mišic. Če ni kontraindikacij, je izdelek varen za uporabo, saj je koža popolnoma napeta.

Vsaka ženska sanja, da bi hitro obnovila želodec in se vrnila v formo. Toda med nosečnostjo se je telo spremenilo, zato je nemogoče pridobiti prejšnjo velikost v enem tednu. Ginekologi pravijo, da se bo številka vrnila v normalno stanje veliko hitreje, če novorojenčka na zahtevo položite na prsi. Dojenje je preventiva poporodne debelosti.

/ Mari brez komentarja

Za žensko je porod kot skok skozi okno stolpnice. Ne ve se, v katerem nadstropju, ali je spodaj napeta tenda in ali se boste po takem letu poškodovali. Približno enake misli prevzamejo žensko, ki se odloči postati mati. Bo prišlo do zapletov zase in za otroka? Kako si bo telo opomoglo? Kakšen bo trebuh po porodu? In mimogrede, tukaj lahko podrobneje govorite o želodcu.

Ženska se mora vnaprej pripraviti na preizkušnje

Nič čudnega, da obstaja primerjava poroda s skokom skozi okno. Le popolnoma kratkovidnega človeka bodo vrgli ven, ne da bi se vnaprej vprašali, v katerem nadstropju je, ne da bi skrbeli za tendo in ne zavzeli želenega startnega položaja, ne da bi se združili pri skoku. Zakaj je torej odločitev za porod pogosto sprejeta spontano? Zakaj ne bi skrbeli za "tendo" vnaprej in se naučili "združevati"?

Seveda je to analogija in o njej je vredno malo več podrobnosti. Nepredvidena nevarnost obstaja v obeh primerih, nemogoče je predvideti vse in se v vsakem primeru stoodstotno zavarovati pred presenečenji. Toda kaj vam preprečuje, da bi se vnaprej zavarovali? Poskrbeti za "šotor" in se naučiti "združevati"? Poleg tega je skakanje skozi okno pogosto povezano s potrebo, ki se pojavi spontano, iz razlogov, na katere ne moremo vplivati, a ženska se mora premišljeno odločiti za porod.

Kaj je tam - premišljeno! Na ta proces se mora začeti pripravljati vnaprej, že od malih nog. In potem rojstvo potomcev zanjo ne bo postalo huda fizična preizkušnja, želodec pred in po porodu pa se praktično ne bo razlikoval.

"Ne more biti! A priori, porod vedno pokvari postavo! To pravijo pesimisti. In ja, rodijo, nato pa tožijo o povešenem in mlahavem trebuhu, grdo štrlijo kot štruca do konca življenja, sramežljivo skrivajo strije in viseče "predpasnike" s kože, nosijo zaprte kopalke.

Toda modre ženske bodo upoštevale praktične nasvete zdravnikov in izkušenih dam, ki jim je po porodu uspelo ostati vitke, privlačne in, kar je še pomembneje, zdrave.

Zelo žalostno je, ko je po porodu ženska, ki je bila pred kratkim še ponosna na svojo čudovito postavo, harmonija ostala le v njenih spominih. Raztegnjene mišice, ki dajejo trebuhu obliko naprej štrleče štruce, zdravniki označujejo kot abdominalno diastazo. Seveda je v tem primeru mogoče popraviti situacijo, čeprav je zelo težko.

Toda pred kratkim smo govorili o tendi, raztegnjeni pod okni? In na kaj je še treba poskrbeti vnaprej? Torej, taka tenda bo vaje, ki krepijo te iste mišice. In vredno je razmisliti: s telesno vzgojo se morate začeti ukvarjati vnaprej in to izvajati redno.

Pomembno! Športna dekleta ostanejo vitka tudi po porodu. In sama ta resna preizkušnja je za njih veliko lažja in neboleča, otrok se rodi bolj zdrav, telo hitreje okreva.

Drugo pomembno pravilo je podobno skakalčevi sposobnosti združevanja. Za nosečnico je to zdrav življenjski slog v težkem obdobju priprave na rojstvo otroka. In tu so pomembni postulati, ki jih ne smemo zanemariti.

Treba je razumeti, da nosečnost ni bolezen! Zdravo žensko telo skriva ogromen potencial. Namenjena je rojevanju otrok, rojevanju in ne biti v teh življenjskih obdobjih invalid, balast za druge.

Pomembno! V nobenem primeru se nosečnice ne smejo močno omejiti v gibanju in večino časa preživeti v ležečem položaju. Čeprav je priporočljivo zmanjšati telesno aktivnost, povezano s skakanjem, tekom, dvigovanjem uteži.

Kljub temu mnogi športniki nadaljujejo z običajnimi treningi, pri čemer popolnoma opustijo vzklike drugih: »Ne moreš! Ti si nor!"

Jej, jej! Žvečite za dva!

Ta stavek pogosto slišijo vse nosečnice. In mnogi poskušajo slediti temu "dobremu" nasvetu. In drugi celo pretiravajo. Vendar zdravniki zanikajo veljavnost takšnih nasvetov in narekujejo tretje pravilo zdravja in lepote: ne prenajedati se!

Velja za vse brez izjeme: tako za dekleta pred nosečnostjo kot za nosečnice in doječe matere. Maščoba in celo malo maščobe ne prispeva k ohranjanju lepe figure. In med nosečnostjo grozi tudi s prekomerno težo ploda, kar povzroči težaven porod tako za mater kot za otroka. In lahko povzroči tudi diastazo mišic, povzroči strije na trebuhu in posledično tvori "predpasnik" kože.

Zato bodo tisti, ki radi jedo okusno in veliko, zagotovo morali obžalovati, da jim je po porodu ostal želodec. Ampak navsezadnje si je nekdo izmislil pregovor o dobrih ljudeh, ki bi jih moralo biti veliko? Tukaj morate izbrati: bodisi lepo postavo ali podhranjenost. Čeprav so pretiravanja z dietami in stradanjem ločen člen.

Dojenje in lepa postava

Vsaka ženska sanja, da porod ne pokvari njene figure. In tako se nekatere odločijo opustiti dojenje. Verjamejo, da jim bo tako uspelo ohraniti skrinjo takšno, kot je bila v dekliščini.

Medtem je to mnenje globoko napačno. Dojka po porodu je končno pripravljena za hranjenje otroka, se izliva, povečuje velikost. Umetna prekinitev proizvodnje mleka lahko povzroči različne bolezni. Toda vrnitev v prvotno obliko je malo verjetna. Navsezadnje je narava vseh dolgih devet mesecev prsi pripravljala na prihodnje materinstvo, povečala se je. In zdaj, ko mleko izgori, se bo dramatično zmanjšalo. Ta postopek je skoraj kot pihanje balona iz lateksa. Malo verjetno je, da bo spet tak, kot je bil pred inflacijo.

Toda kaj ima dojenje opraviti z obliko trebuha ženske, ki je pred kratkim rodila? Ja, najbolj neposredno! Že dolgo je znano, da začne maternica med hranjenjem dojenčka ali preprostim iztiskanjem mleka aktivno potiskati iz sebe lohije - nepotrebne odpadke, ki so ostali v njej po porodu - in se krčiti.

Pomembno! Doječa mati si po porodu veliko lažje opomore. Posledično ji je tudi lažje vrniti nekdanjo postavo kot porodnici, ki je opustila to srečo, ki ji jo je dala narava.

Ampak to je tako čudovito: prisloniti malega cukajočega dojenčka na prsi in čutiti, kako z vsakim sesanjem postaja dražji in dražji, kako svet okoli postaja svetlejši, srce pa napolnjeno z brezmejno nežnostjo ...

Če po porodu ne potrebujete strij in trebuha, ki visi v gubah

In tu nastopi četrto pravilo: skrb za elastičnost epitelija. To je treba storiti tudi pred nosečnostjo in med njo.

Zdaj pa, če sem iskren: koliko jih izdeluje maske za trebuh in prsi? Obraz, vrat, roke, dekolte, noge - ti deli telesa uživajo izključno pozornost žensk vseh starosti. In trebuh ... Dokler to ni problem, je malo verjetno, da veliko deklet misli, da tudi to zahteva nego.

Pomembno! Da koža po porodu na trebuhu ne izgleda kot pečeno jabolko, ne visi v gnusni gubi na spodnjicah, ne blešči z modrimi, vijoličnimi, sivimi in rjavimi brazgotinami strij, jo morate redno hraniti z kreme, naredite vitaminske maske in masažo.

Samo pomisliti je treba: takšne obremenitve, kot je epitelij na tako osamljenem mestu, ni treba doživeti kože na nobenem drugem delu telesa! Zakaj je večina nežnejšega spola tako nepozorna na svoj trebušček, še posebej v mladosti?

Tako je priprava na nosečnost in porod najboljša priložnost za ohranjanje zdravja in lepote.

Na kratko lahko vse zgornje gradivo formulirate takole: vsako dekle v mladosti bi moralo

• vključite se v fizične vaje, ki krepijo trebušne mišice;
• jejte pravilno, ne prenajedajte, vendar se ne izčrpajte;
• poskrbite za elastičnost kože trebuha.

V obdobju brejosti se tudi ne smete sprostiti. Čeprav mora biti telesna dejavnost usklajena s svojim porodničarjem, ki vodi nosečnost.

Poleg tega je treba omeniti posebno napravo, ki bo zmanjšala obremenitev trebušnih mišic - prenatalni povoj. Ta stvar ne bo le bistveno zmanjšala strij v spodnjem delu trebuha, temveč bo tudi podprla plod v pravilnem položaju, olajšala obremenitev hrbtenice.

Poporodna diastaza trebuha

Najprej je vredno razumeti, kaj je to, zakaj se to zgodi in kako se z njim spopasti.

Abdominalna diastaza se imenuje razhajanje rektusnih mišic, ki se nahajajo na sprednji steni peritoneuma. To prispeva k zmanjšanju funkcionalne moči trebušne stene in njene celovitosti. Zaradi tega se oblika trebuha spremeni, postane kot valj, popek štrli. Pogosto diastaza prispeva k motnjam dihalnih, prebavnih in cirkulacijskih funkcij. Včasih ženske s tem sindromom občutijo bolečine v spodnjem delu hrbta in trebuhu.

Razlog za vse to je tanjšanje med nosečnostjo raztegnjene »bele črte« ali z drugimi besedami tetivna plošča, ki se nahaja v središču trebušne stene. Zaradi tega se trebušne mišice razhajajo in tvorijo praznino, ki ni zaščitena z njimi. Seveda nobene vaje za črpanje tiska v tem primeru ne vodijo do zmanjšanja diastaze.

Če želite ugotoviti, ali ima ženska sindrom diastaze, morate ležati na hrbtu in s konicami prstov pritisniti na osrednji del trebuha tik nad popkom. Hkrati je za uspešnejšo palpacijo priporočljivo nekoliko dvigniti zgornji del telesa, da se mišice napnejo. Če prsti padejo globoko, je diastaza očitna. Oziroma na trebuhu. In širša kot je ta okvara, hujša je stopnja diastaze.

Na tej točki ima večina žensk legitimna vprašanja:

1. Ali so vse porodnice predpisane za takšen sindrom?
2. Ali obstaja način, da se temu izognemo?
3. Ali je mogoče popraviti situacijo in tudi po zasluženi diastazi trebušnih mišic vrniti vitko postavo?

Glede prvega vprašanja je odgovor ne. Mnoge ženske ne raztezajo tetivne plošče, zaradi česar imajo po porodu lep napet trebuh. Odgovor na drugo vprašanje bo nadaljevanje odgovora na prvo: to velja za ženske, ki so imele pred nosečnostjo dobro razvit trebuh.

Toda odgovor na tretje vprašanje je nedvoumno nemogoč. Če je diastaza peritoneja majhna, pogosto izgine sama. Tetivna plošča se sčasoma obnovi, mišice zavzamejo prvotni položaj. Drugo vprašanje: kako hitro se bo to zgodilo?

Ljudje pravijo, da je otrok devet mesecev "pokvaril" mamino postavo, devet mesecev se bo vrnila v prejšnje stanje. V mnogih primerih se zgodi prav to. Čeprav obstajajo izjeme. Druga ženska postane spet vitka že v tretjem mesecu po porodu, druga pa skoraj leto dni. Vse je odvisno od genetike, od značilnosti telesa, od truda ženske same, od stopnje raztezanja medmišičnega tkiva in samih mišic.

Pomembno! Če so diastazne "vrzeli" precej velike, potem ne bodo izginile v kratkem času. Še več: brez truda trebušček sam od sebe ne bo postal enak.

Česa ni mogoče storiti z diastazo trebuha?

Najpomembnejša stvar pri zdravljenju katere koli bolezni je, da ne povzroči škode. In ker je diastaza rektusnih mišic razvrščena kot bolezen, to pravilo velja tudi zanjo.

In da ne bi poslabšali situacije, se morate spomniti, da je pri diastazi peritoneum kontraindiciran:

• vaje, ki zahtevajo ležanje na fitball;
• položaji joge;
• nihanje stiskalnice z dvigovanjem zgornjega dela telesa;
• različne vaje, ki vključujejo zvijanje;
• sklece;
• deska;
• vaje v položaju "na štirih točkah";
• dvigovanje in prenašanje uteži.

Vendar ne mislite, da morate za odstranitev želodca doma popolnoma opustiti telesno vzgojo. Nasprotno, na svoji postavi lahko začnete delati že naslednji dan po porodu. Res je, te vaje se razlikujejo od običajnih športnih aktivnosti. So lahki, zasnovani ob upoštevanju stanja ženske.

Vaje za porodnico drugi dan

1. Počasni nagibi nog, upognjenih v kolenih, na eno in drugo stran v položaju, ki leži na hrbtu.
2. Dvigovanje medenice v ležečem položaju z upognjenimi koleni.
3. Dihanje "trebuha" z izbočenjem in umikom. Vajo lahko izvajate leže, sede ali stoje.
4. Napetost in sprostitev trebušnih mišic z vzporednim umikom znotraj perineuma. Tudi to vajo lahko izvajate kadarkoli in v kateremkoli položaju, tudi v kopeli.
5. Dvig nog navpično navzgor v ležečem položaju s pokrčenimi koleni.

Vaje za porodnico čez teden dni

1. Počepi z žogo med koleni proti steni. Ženska tako rekoč drsi nazaj po oporniku. Nato se zadrži pol minute v trenutku, ko kolenski kot postane raven. Po določitvi položaja se morate vrniti v začetni položaj. Med vajo naj bo zadnjica napeta, presredek pa čim bolj potegnjen navznoter.
2. Petminutno ležanje na hrbtu z zvitkom brisač pod hrbtom pod popkom. Nožni palci naj bodo povezani, pete pa naj bodo čim bolj ločene. Roke je treba vreči za glavo, pritisniti z dlanmi navzdol in povezati male prste. Ne smemo pozabiti, da morate po tej vaji previdno vstati, najprej se obrniti na bok, nato zavzeti položaj na vseh štirih, nato pa previdno vstati. Zaželeno je, da nekdo pomaga s to žensko.
3. Vaja z umikom presredka v stoječem položaju. Noge so v širini ramen, rahlo upognjene v kolenih, hrbet je raven, ena roka je na pasu, druga mora držati naslonjalo stola ali postelje. Oseba, ki izvaja vajo, se dvigne na prste.

Na račun "ena" se presredek umakne, zadnjica se napne, medenica se rahlo premakne naprej. Na račun "dveh" se mišice sprostijo in zavzame se začetni položaj. Ta vaja se izvaja 3-krat. Nato se kolena še malo pokrčijo in algoritem se ponovi. Po trikratnem ponavljanju morate stati v položaju, ko se kolena nekoliko upognejo. In v tem položaju znova ponovite celoten algoritem.

Šele ko se ta vaja šteje za zaključeno. Dovolj je, da ga prvič izvedete 5-krat, nato pa vsakič povečate število njegovih izvedb.

Poporodna bandaža in oblika trebuha

Če je nekdo imel srečo, da je prvi ali drugi dan po porodu opazoval ženske v porodnišnici, potem ne more pomagati, da ne bo pozoren na to, da hodijo in z rokami pritiskajo na trebuh. Zakaj? Da, ker trebušne mišice še niso imele časa, da bi se vrnile v prvotni položaj, v katerem so bile pred nosečnostjo. In v trebušni votlini je postalo veliko bolj svobodno. Tu so notranji organi, ki jih na eni strani tako dolgo stiska peritonej, na drugi strani pa maternica s plodom, so izgubili oporo in se zdi, da z vsakim gibom plapolajo v notranjosti.

Pomembno! Poporodni povoj bo popravil situacijo. Namesto raztegnjenih mišic bo držal organe v pravilnem položaju. Poleg tega bodo zahvaljujoč tej prilagoditvi medmišične kite hitro obnovile prejšnje stanje.

In preprosto je treba uporabiti poporodni povoj po drugem, tretjem in več porodih. Brez njega je skoraj nemogoče ob rojstvu več otrok iz večplodne nosečnosti. Povoj priporočamo tudi pri pogostih porodih, ko med rojstvom otrok ne minejo manj kot 3 leta.

Zdravniki menijo, da so potrebna vsaj tri leta, da se žensko telo po porodu popolnoma obnovi. In če je to obdobje krajše, potem je obremenitev telesa v tem primeru ekstremna.

Želodec je bil odstranjen - koža visi!

Da, na žalost pogosto po zmagi nad štrlečim trebuhom na sceno stopi nova težava. Izkazalo se je, da je ženska poskušala zaman? Konec koncev, nekoč okrogel trebušček zdaj, čeprav ne štrli, spominja na napihnjen balon ali celo pečeno jabolko ... Ali pa celo spodnji del trebuha po porodu izgleda kot grda kožna guba, ki jo kozmetologi imenujejo "predpasnik" . Kaj storiti? Je za vedno?

Seveda obstaja problem. In reči, da se je s tem enostavno spopasti, pomeni zavajati. Narava videza nagubane kože na trebuhu je nekoliko podobna videzu gub na drugih delih telesa, na primer na obrazu ali vratu. Edina razlika je v tem, da se naguban trebuh pri ženskah pojavi v mladosti ali adolescenci, ko proces regeneracije v telesu deluje normalno, česar pa ne moremo reči o odrasli dobi. Zato je tukaj nespametno in prezgodaj obupati.

Kako se torej spopasti z gubami in gubami na trebuhu? Da, tako kot to počnejo ženske po vsem svetu, ki pomladijo svoj obraz in dekolte. namreč:

• uporaba pilingov za kožo;
• vlaženje telesa s posebnimi kremami;
• uporaba pomlajevalnih, obnovitvenih mask (ne bojte se definicije, vemo, zakaj so se pojavile gube);
• masaža-drgnjenje s frotirno brisačo;
• uporaba vodne masaže s Charcotovo prho;
• uporaba mokrih oblog s kontrastno temperaturo.

Mimogrede, vsi ti postopki pomagajo v boju proti strijam. Postopoma bodo strije postale svetlejše. Seveda ne morejo popolnoma izginiti. Vendar ne bodo več tako vidne kot v prvem letu po rojstvu otroka.

Kako se znebiti temnega traku na trebuhu?

Obstaja še ena neprijetna lastnost ženskega telesa. Med nosečnostjo se na trebuhu pojavi pigmentni trak. V tem obdobju je videti precej ljubka in ne povzroča nobenih težav. A po porodu pogosto ostane tako. In ne izgleda več privlačno. Še posebej grdo je videti to temno obrobo, ki deli trebuh na pol, ko je koža mlahava in je trebuh posejan s strijami.

In to še ni vse ... Včasih je poraščen celo s kratkimi dlakami! To je totalna groza...

Vendar pa ne smete zganjati panike. To se zgodi zaradi spremembe v hormonskem ozadju ženske, zaradi česar se poveča pigmentacija. Sčasoma se vse v ženskem telesu postavi na svoje mesto in trak izgine sam. Skupaj z dlakami, če jih pred nosečnostjo niso opazili na telesu.

Na vprašanje, kako hitro se bo to zgodilo, ni mogoče nedvoumno odgovoriti. Za nekatere se to zgodi v mesecu ali dveh, za nekoga pa bo trajalo do dve leti.

Pomembno! Temnega traku na sredini trebuha se ne smete znebiti s pomočjo belilnih krem, če mati doji otroka.

Kozmetika pogosto uporablja kemikalije, ki so lahko škodljive za dojenčka. Ko prodrejo skozi kožo v telo, vstopijo v mleko.

Seveda ima vsaka ženska, ki se je osebno srečala z vsemi temi težavami, svoj pogled na njihovo rešitev. In obiskovalcem portala bi ga bilo zanimivo spoznati. Pišite, delite in bodite slišani!

› Videz › Kako hitro in učinkovito obnoviti želodec ženske po porodu

Verjetno vsako žensko zanima vprašanje, kako obnoviti želodec po porodu v najkrajšem možnem času. Vso nosečnost so v omari čakale najljubše obleke in krila. In zdaj je prišel trenutek, ko je že mogoče začeti obnavljati figuro po porodu. Toda kako to narediti prav in katere skrivnosti ne poznajo vse matere. Želodec odstranimo po porodu.

Najvarnejši način za hujšanje po nosečnosti!

Želodec se bo nategnil, stranice bodo izginile, teža se bo dejansko zmanjšala. Slavni vijolični čaj "Chang-Shu", ki vsebuje samo naravne sestavine, ne škoduje materi in otroku ...

Kdaj se lahko začnem vračati v prejšnje forme?

Kljub goreči želji, da bi se po porodu čim prej znebili trebuščka, je mogoče s polno telesno aktivnostjo začeti šele po popolnem krčenju maternice. Če je rojstvo potekalo naravno, brez zapletov, potem maternica prevzame prvotno velikost do 40. dne po rojstvu otroka.

Niso pa vse mlade mamice pripravljene čakati tako dolgo. Že naslednji dan želijo obleči stare kavbojke in se vsekakor prilegajo v tako modno in priljubljeno krilo. A še vedno ni vredno hiteti.

V prvih tednih po porodu se lahko pospeši proces krčenja maternice, kar bo pozitivno vplivalo tudi na videz trebuščka. Prvič, če ni kontraindikacij, lahko izvajate dihalne vaje ali nosite povoj po porodu. Ko se maternica popolnoma skrči, lahko razmišljate o resnejših metodah za hitro okrevanje.

Zakaj se oblika trebuha dolgo obnavlja?

Kot veste, se želodec po porodu dolgo časa obnavlja. Nekatere ženske morajo porabiti vsaj eno leto, da dosežejo svoje nekdanje oblike.

Pravzaprav lahko želodec samostojno prevzame svojo prejšnjo obliko, pod pogojem pravilne prehrane in dojenja. Te spremembe se pojavijo pod vplivom hormonov, ki nastanejo v poporodnem obdobju.

Če pa hormoni pomagajo vrniti prejšnje velikosti, morate še vedno delati na elastičnosti.

Težava pri obnavljanju elastičnosti mišic je v njihovi spremembi in raztezanju med nosečnostjo.

Da se dojenček udobno nahaja v maminem trebuščku, so trebušne mišice med seboj ločene in raztegnjene.

Mnoge ženske se med nosečnostjo soočajo s takšnim pojavom, kot je diastaza - odvajanje trebušnih mišic od vezivnega tkiva. Ta pojav je lahko posledica prekomernega pritiska ploda na stene peritoneja.

Hitrost okrevanja je odvisna tudi od tega, kakšen življenjski slog ste vodili med nosečnostjo.

Če ste bili med celotno nosečnostjo aktivni in ste pridobili manj kot 13 kg, lahko upate, da obdobje okrevanja ne bo trajalo dlje kot 6 mesecev.

Druga težava, ki moti obnovo trebuha, je maščoba. Ta zahrbtni sovražnik se pojavi, kot kaže, od nikoder in ne želi zapustiti našega telesa. Obstajata dve vrsti maščobe, podkožna in visceralna.

Boj s podkožno maščobo lahko spremljamo, saj je otipljiva takoj pod kožo trebuha. Toda boj proti visceralni maščobi je veliko težji.

Ta sovražnik se skriva globoko v telesu, obkroža notranje organe in se skriva v globinah telesa.

Metode korekcije oblike

Kot je pokazala praksa, ni enotne učinkovite metode za zmanjšanje obsega trebuha. Obstaja nabor ukrepov, ki bodo pomagali rešiti vse težave, ki so povzročile povečanje trebuha. Torej, prvo in najpomembnejše načelo je pravilna prehrana.

hrana

Prehrana po porodu ne sme temeljiti na nobeni dieti. Omejitev nekaterih vrst hranil v materinem telesu lahko negativno vpliva na sestavo mleka in posledično na zdravje otroka. Prehrana mora biti uravnotežena, pogosta in bogata z dragocenimi snovmi.

Po porodu se morate odpovedati peki in belemu kruhu ter te dobrote nadomestiti s polnozrnatim kruhom. Odpovejte se sladkarijam tako, da torte in sladkarije zamenjate s suhim sadjem in sadjem.

Iz prehrane izločite riž in krompir ter ju nadomestite z ajdo in zdravo zelenjavo. Prav tako je treba opustiti tako škodljive izdelke, kot so klobase, kečap in majoneza.

Poleg tega ne zlorabljajte mastnih mlečnih izdelkov in ocvrte hrane.

Mlada mati mora jesti vsaj 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Sprva je to težko, še posebej, če ste med nosečnostjo radi jedli enako kot vaš zakonec. Po nekaj tednih se bo vaš želodec navadil na majhne količine hrane in ne boste več čutili stalne lakote.

Telesna aktivnost

Da bi shujšali, morate biti telesno aktivni. Tudi s pravilno prehrano je s sedenjem na stolu nemogoče shujšati. Morate porabiti kalorije, medtem ko mora količina porabljene energije presegati količino, ki vstopi v telo.

Z drugimi besedami, porabiti morate več kalorij, kot jih pojeste.

Ni vam treba takoj začeti z vadbo. Mišice je treba pripraviti. V prvem tednu športa se lahko namesto vožnje z dvigalom omejite na jutranjo telovadbo in plezanje po stopnicah. V svoj dnevni urnik vključite tudi hojo. Sprehodi naj bodo ravno hoja in ne sedenje v parku na klopi.

Po prvem tednu telesne aktivnosti lahko začnete z vadbo. Da bi zategnili trebušne mišice po nosečnosti, ni posebnega sklopa vaj. Izvajati morate običajne vaje za tisk, kot so dviganje medenice od tal, počepi, zvijanje iz ležečega položaja, dviganje telesa iz ležečega položaja in držanje telesa na komolcih in prstih.

To je standardni sklop vaj za krepitev vseh skupin trebušnih mišic. Vsako vajo je treba ponoviti vsaj 5-10 krat. Sčasoma se lahko število vaj poveča.

Pomožni ukrepi

Če je z odpravljanjem visceralne in podkožne maščobe ter krepitvijo trebušnih mišic vse dokaj jasno, potem se marsikomu poraja vprašanje, kaj storiti z povešeno in povešeno kožo na trebuhu. Dejansko lahko dovolj hitro shujšate in okrepite mišice, vendar se koža okreva veliko počasneje.

Da bi pospešili proces obnove kože trebuha, morate uporabiti takšne ukrepe, kot so masaža, uporaba posebnih krem, kontrastni tuš in nošenje povoja. O vsem po vrsti.

Masaža trebuha. Ta postopek je zelo uporaben v poporodnem obdobju. Vendar pa ima številne kontraindikacije, kot so nezaceljena brazgotina po carskem rezu, kronične bolezni prebavnega trakta, vročina, kakršne koli nalezljive bolezni.

Masaža ima sproščujoč in toničen učinek na kožo in črevesje. Zahvaljujoč temu ne morete obnoviti le lepega videza.

Postopek bo pomagal znebiti tako neprijetnih bolezni, kot so zaprtje in povečano nastajanje plinov, ki se pogosto pojavijo pri ženskah po porodu zaradi oslabitve črevesnih mišic.

Krema. Danes je na trgu veliko izdelkov, ki so dobri za kožo. Kupujte samo izdelke naravnega izvora.

Kreme za strije se seveda ne bodo popolnoma znebile, bodo pa pomagale bistveno izboljšati videz kože. Izdelki na osnovi oljčnega olja so se dobro izkazali. Mimogrede, za te namene lahko uporabite otroško masažno olje.

Popolnoma vlaži in tonira kožo, kar prispeva k hitri obnovi videza trebuha.

Hladen in vroč tuš. To je že dolgo znan postopek za povrnitev elastičnosti kože. Njegova učinkovitost je bila dokazana s številnimi študijami in testi.

Izmenično umivanje s hladno in vročo vodo poveča prekrvavitev notranjih plasti povrhnjice, kar povzroči hitrejšo obnovo kožnih celic.

Kontrastni tuš se lahko uporablja tudi za obnovitev oblike prsi po prenehanju laktacije.

Povoj. Bandažo najpogosteje priporočamo nositi v prvih tednih po porodu, da ohranimo sproščene trebušne mišice v pravilnem položaju. Poleg tega povoj pomaga zategniti kožo. Uporablja se lahko le v odsotnosti kontraindikacij in po posvetovanju z ginekologom.

Ni časa za šport in diete, a si želite tanek pas kot Kim Kardashian?

Brez problema, steznik WaistTrainer s svojim učinkom izgorevanja maščob odstranjuje obloge na trebuhu in bokih. Rezultat je viden že v...

Seveda si vsaka ženska po porodu želi, da se čim prej vrne v prejšnje oblike. Vendar se morate zavedati, da se vaše telo devet mesecev ni spremenilo v najboljšo obliko in ga je preprosto nemogoče vrniti v prejšnje količine v enem tednu.

Odlične nasvete za hujšajoče matere dajejo sodobni ginekologi. Strokovnjaki pravijo, da bo obnova figure po porodu veliko hitrejša, če otroka dojite na zahtevo.

Danes je dojenje priznano kot preventiva pred debelostjo v poporodnem obdobju.

Vir: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-vosstanovit-zhivot-postle-rodov.html

Kako obnoviti želodec po porodu

Rojstvo otroka je veselje, a porod sam opazno vpliva na žensko telo. Nohti se začnejo luščiti, lasje izpadajo, koža postane tanjša, pojavijo se strije. Najbolj opazen je trebuh, ki se povesi in izgubi vso privlačnost.

Zato je naravni impulz ženske, da čim prej poskrbi za svoje stanje in se vrne v normalno stanje. Glavna stvar je, da ne hitite in se ne poškodujete.

Težave z obnovitvijo

Okrevanje trebuha po porodu je dolgotrajen proces in zahteva celovit pristop. Obstajajo 3 razlogi, zakaj je sploh potreben:

• Povečanje maternice. Zaradi tega se lahko prve tedne po porodu želodec zdi izbočen, povešen in velik - navsezadnje po rojstvu otroka maternica še nekaj časa ostane raztegnjena. Vendar obstaja en velik plus - narava bo sama poskrbela za zmanjšanje maternice. Po mesecu in pol se bo zagotovo vrnil na prejšnjo velikost in želodec bo postal precej manjši.
• Krik. Pojavi se zaradi dejstva, da se mora trebušna stena raztegniti in dati prostor otroku. Ko se rodi, ostanejo mišice brez tonusa, povešene in ohlapne. Postopoma se bodo normalizirale same od sebe, a vaje za trebuh bodo pospešile okrevanje po porodu.
• Dodatna maščoba. Da se nosečnica zredi, je naravno - telo se založi z virom energije, če je mati po rojstvu otroka podhranjena. Takšno maščobo je težko odgnati, potrebna bo prilagoditev prehrane in telesne dejavnosti.

Poleg težav z obliko trebuha se pojavljajo tudi težave s kožo. Po nosečnosti lahko ob straneh ostanejo strije, koža je videti celo tanka in problematična.

Da bi se znebili vseh neprijetnih posledic nosečnosti, je potreben celovit pristop.

hrana

Osnovna načela, po katerih bi morala jesti ženska, ki je pravkar dala življenje otroku, so preprosta:

• Poraba več kot poraba. To je osnovno načelo vsakega hujšanja. Za izračune lahko uporabite kalkulatorje kalorij ali pa uporabite intuitivno prehrano. Glavna stvar je, da se več gibate in malo manj jeste.
• Jejte vsaj 5-krat na dan. Delni obroki v majhnih porcijah so veliko bolj zdravi kot jesti enkrat ali dvakrat na dan. V idealnem primeru bi morala rutina vključevati zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, popoldanski čaj, večerjo in po želji drugo večerjo, interval med katerimi ne sme biti daljši od 2-3 ur.
• Pravilno ravnajte s hrano. Z jedilnika je treba črtati ocvrto hrano in hitro hrano – prednost naj bo kuhana na pari, pečena, kuhana in surova. Koristno je ne le za težo, ampak tudi za želodec.
• Jejte uravnoteženo. Več sadja in zelenjave, manj sladkarij in prekajenega mesa. Pusto meso in mlečni izdelki, žitarice, ne preveč ostre začimbe. Izogibati se je treba maščobam.

Prehrani lahko dodate kompleksne vitamine, ki bodo podprli telo in mu pomagali pri pravilni porazdelitvi virov. Prav tako morate zaužiti dovolj tekočine - med tekočino pa ne šteje samo voda, ampak tudi juhe, čaj, kava in različni sokovi.

Kako dolgo si želodec opomore po porodu, je odvisno od tega, kako pravilna bo prehrana. Pomagal bo pri soočanju z nakopičenimi maščobnimi zalogami v telesu.

vaje

Telesna aktivnost bo pripomogla k porabi več kalorij - in s tem spodbudila telo k kurjenju maščob - in bo pomagala zategniti raztegnjene trebušne mišice. Z vadbo lahko začnete prvi dan po porodu, če ni kontraindikacij:

• če je ženska imela carski rez, boste morali pozabiti na vaje za mesec in pol;
• če je ženska preživela težak porod, je bila poškodovana ali je imela šive, morate pustiti telesu, da si opomore;
• če ima ženska povišano telesno temperaturo, okužbo ali poslabšanje kronične bolezni, naj se prav tako vzdrži dejavnosti.

Vse ostale ne morete čakati, da si želodček po porodu opomore sam, ampak začnite z vadbo, dosledno in previdno:

• 1. teden - dihalne vaje. V prvih dneh po porodu telo še ni pripravljeno na pravo telesno aktivnost, zato bi morali najpreprostejši kompleks izvesti kar v postelji, ne več kot 10 sklopov naenkrat. Dihanje mora biti čim bolj sproščeno in gladko:
• Vdihnite na hrbtu. Lezite na hrbet, pokrčite kolena, spodnji del trebuha pokrijte z dlanmi. Globoko vdihnite, ko izdihnete, držite dlani od dna do trebuha do popka, ne da bi pritiskali.
• Vdihnite ob strani. Lezite na bok, kolena so rahlo pokrčena, ena roka je pod glavo, druga na spodnjem delu trebuha. Globoko vdihnite, ob izdihu držite dlan od spodnjega dela trebuha do popka, ne da bi pritiskali.
• Vdihnite na trebuh. Lezite na trebuh, podložite blazino in poskušajte ne pritiskati na prsi. Globoko vdihnite in izdihnite, poskušajte vključiti predvsem spodnji del trebuha.
• Naslednjih 6 tednov so deske in gladkost. V tem obdobju telo aktivno okreva in potrebuje nežno obremenitev, vendar vsak dan. Vsako vajo lahko izvedete največ 15-krat.
• Stranska deska. Lezite na bok, eno roko postavite pod glavo, drugo naslonite na tla blizu popka, priporočljivo je, da jo stisnete v pest. Upogni kolena. Ob izdihu rahlo dvignite medenico, zadržite nekaj sekund, počasi spustite. Ponovite na drugi strani.
• "Nogavice". Lezite na hrbet, pokrčite kolena, pete naslonite na tla. Ob izdihu iztegnite nogavice proti sebi, medtem pa jih poskušajte doseči z desno roko. Nekaj ​​časa zadržite položaj, nato zamenjajte roko. Večkrat ponovite.
• "Diagonala". Postavite se na vse štiri, med izdihom napnite trebušne mišice, dvignite desno roko in levo nogo, pokrčeno v kolenu. Držite, ponovite na drugi strani.
• "Zdrs". Postavite se na vse štiri, med izdihom poskušajte zravnati kolena, medtem ko dvignete medenico. Večkrat ponovite.
• Stranska deska je še ena možnost. Lezite na bok, zgornjo roko iztegnite ob telesu, spodnjo roko pokrčite v komolcu in se naslonite nanjo. Ob izdihu poskusite zravnati spodnjo roko. Večkrat ponovite na vsako stran.
• Drugih 6 tednov. Ko so prve mimo, lahko preidete na bolj intenzivne vaje z večjo amplitudo. Vplivali bodo na to, kako dolgo si bo želodec opomogel po porodu, zaradi svoje splošne osredotočenosti:
• Dvig kolena. Vstanite naravnost, z eno roko primite nekaj stabilnega, drugo dvignite za pas. Dvignite koleno do trebuha, ostanite v položaju nekaj sekund, ponovite z drugo nogo.
• Dvig noge. Sedite na rob postelje, položite roke na pas. Potegnite kolena k prsim, poravnajte hrbet, uravnotežite nekaj sekund. Sprostite se, ponovite.
• Dotikanje tal. Počepnite, noge tesno položite na tla. Začnite se nagibati nazaj, dokler drža ne postane nestabilna. Zadržite, nato se vrnite v začetni položaj. Poskusite pripeljati do točke, ko se lahko s hrbtom dotaknete tal, ne da bi padli.
• Zvijanje. Lezite na tla, upognite noge, združite roke v "ključavnico". Usedite se, dotaknite se gležnja leve noge z rokami, sedite nekaj sekund. Ponovite na drugi strani.
• Vlečenje nog navzgor. Ulezite se na tla, pokrčite noge in jih povlecite na prsi, ne da bi si pomagali z rokami. Položaj zadržite nekaj sekund, nato zravnajte noge in se sproščeno ulezite. ponovi

Do konca tretjega meseca bo vprašanje "kako obnoviti želodec po porodu" prenehalo biti pomembno in se bo mogoče premakniti na bolj zapletene vaje - delati jogo, aerobiko ali fitnes. Glavna stvar - pred začetkom telesne dejavnosti se morate posvetovati z zdravnikom.

Masaža in maske

Koža na trebuhu se bo napela sama od sebe, takoj ko začnete izvajati vaje, da pa proces pospešite, lahko uporabite fizične vplive:

• Dnevni kontrastni tuš. Glavna stvar je izračunati moč in začeti ne z ledeno vodo in vrelo vodo. Pri tem lahko kožo drgnete s krožnimi gibi z uporabo umivalne krpe ali kopalnih rokavic.
• Sporočilo. Najprej se morate posvetovati z zdravnikom - masažo je treba začeti ne prej kot drugi teden in le, če ni kontraindikacij. Metoda za to je preprosta:
• pobožajte trebuh v smeri urinega kazalca, počasi, brez močnega pritiska;
• z rotacijskimi gibi raztegnite želodec od dna do reber;
• božajte trebuh od stranic do popka;
• pritisnite dlani z rebri na trebuh, začnite izvajati gibe "žaganja" - ena roka se premakne navzdol, druga navzgor;
• stisnite trebuh v smeri urinega kazalca, zgrabite in dvignite kožo;
• s konicami prstov gladite in nežno raztegnite trebuh.

Po masaži ne sme biti nelagodja - le občutek toplote in toplote. Njegov učinek na obnovo kože trebuha po porodu lahko povečate s pomočjo posebnih mask, ki jih je enostavno narediti doma:

• Kremna maska. Suhi kvas, toplo smetano in med zmešamo tako, da dobimo homogeno zmes. Pustite stati pol ure, nato dodajte malo olja geranije ali verbene.
• Glinena maska. Črno glino razredčite z vodo, nanesite debelo plast na želodec, pokrijte želodec s celofanom, nato z odejo. Pustite pol ure.
• Maska iz koprive. Suhe koprive prelijemo z vodo in pustimo vreti 10 minut. Gazo namočite z decokcijo, položite na želodec, pokrijte s celofanom in brisačo, držite pol ure.
• Maska proti strijam. Zmešajte sok aloe in olivno olje, dodajte vitamina A in E. Mešanico shranite v hladilniku, mažite strije dvakrat na dan.
• Vlažilna maska. Zmešajte mineralno vodo in mleko v enakih razmerjih, obrišite želodec, sperite, ponovite.

Maske nanašajte na čisto kožo, najbolje po tuširanju.

Če združite vse predlagane metode - normalizacijo prehrane, maske in masaže, vaje - se bo želodec v nekaj mesecih povrnil v običajno stanje.

Glavna stvar je pozitiven odnos, dobro razpoloženje in vztrajnost

Vir: http://PosleVipiski.ru/rody/kak-vosstanovit-zhivot-postle-rodov.html

Kako obnoviti želodec po porodu?

Znano je, da se trebušne mišice zaradi rojstva otroka dolgo okrevajo. Pri ženskah traja približno eno leto, da se ponovno vzpostavi. Če pravilno jeste in dojite otroka, lahko po porodu neodvisno obnovite želodec.

Fiziologija

Za vrnitev v prejšnjo obliko bo trajalo veliko časa. Zelo počasi se želodec vrne v normalno stanje. To se zgodi pod vplivom hormonov, ki nastanejo kot posledica poroda. Toda hormoni pomagajo vrniti svojo prejšnjo velikost, elastičnost pa je treba doseči neodvisno.

Maternica se v enem mesecu povrne na predporodno velikost. Med nošenjem otroka celice nabreknejo. Odvečne maščobne obloge so se v telesu nabrale za ugodno nosečnost.

Zažgejo se, če porodnica doji in se giblje. Po rojstvu otroka so opazne pigmentne gube na trebuhu, pojavijo se strije. To je posledica hitrega raztezanja kože med nosečnostjo.

Ni jih mogoče popolnoma odpraviti, lahko pa jih zmanjšamo in zmanjšamo.

Med nosečnostjo se mišice spreminjajo in raztezajo, kar otežuje okrevanje. Če plod močno pritiska na trebušne stene, se ženska sooča z diastazo, ko se trebušne mišice luščijo iz vezivnega tkiva. Na hitrost obnove vpliva življenjski slog matere med nosečnostjo.

Koliko časa traja, da si želodec opomore po porodu? Če je ženska aktivna in med nosečnostjo pridobi manj kot 14 kg, pride do okrevanja v šestih mesecih. Ena od težav, ki ovira okrevanje, je maščoba. Zdi se, da je vzeto od nikoder in ne gre nikamor. Ločite visceralno in podkožno maščobo.

Če se je s podkožno maščobo lažje spopasti, ker je pod kožo, potem je visceralna maščoba skrita globoko v telesu in obdaja organe. Tega se ne vidi, a je nevarno. Zaradi visceralne maščobe je trebuh videti večji. Ko opazimo maščobo v povečani količini, iztisne podkožje. Delo na obnovi trebušnih mišic po porodu vključuje uničenje obeh vrst maščobe.

Okrevanje

Po 9 mesecih so se trebušne mišice raztegnile, zato bodo potrebovale daljše obdobje, da si povrnejo prejšnjo obliko. Seveda se mama želi čim prej vrniti v normalno stanje.

Na stopnjo okrevanja vplivajo naslednji dejavniki:

1. kakšna številka je bila pred spočetjem;
2. koliko teže je ženska pridobila med nosečnostjo;
3. aktivnost med nosečnostjo;
4. nagnjenost in genetika telesa.

Če je ženska prvič rodila, pridobila manj kot 13 kg in doji, se je odvečne teže lažje znebiti. Priporočljivo je, da se začnete vračati v prejšnje oblike v fazi, ko se maternica popolnoma skrči.

Kako okrepiti trebušne mišice po porodu:

• telesne vaje;
• prilagoditev prehrane;
• piti veliko vode.

Z naravnim porodom brez zapletov organ pridobi svojo nekdanjo velikost do 40. Ni vsaka mati pripravljena čakati, ker se vsak drugi dan želite obleči v modno krilo ali kavbojke. Ne hitite.

Kako hitro obnoviti želodec po porodu:

1. hrana;
2. posebna telesna aktivnost.

V prvih tednih se lahko spodbuja krčenje maternice. Izvaja se gimnastika, uporablja se poporodni povoj. Takoj, ko se organ zmanjša, je dovoljeno uporabiti resne metode za obnovitev trebuha po porodu, kot sta strog režim in šport.

hrana

Osnova prehrane ne sme biti dieta. Če telo omejite na nasičenost s hranili, potem to negativno vpliva na sestavo mleka in zdravje novorojenčka. Priporoča se uravnotežena in pogosta prehrana.

Po porodu ne uporabljajo peciva, namesto peciva zamenjajo kruh iz trde pšenice. Zavrnite sladkarije, jejte sadje in suho sadje. Iz prehrane je vredno odstraniti krompir in riž, bolje je vključiti zelenjavo in ajdo. Škodljiva hrana vključuje kečap, majonezo, klobase, ocvrto hrano in mastne mlečne izdelke.

Mama mora jesti približno šestkrat na dan v majhnih porcijah. Sprva se zdi, da je to težak proces, še posebej, če je ženska med pričakovanjem otroka veliko jedla. Toda po 1-2 dneh se želodec navadi na majhne količine in po enem tednu ne bo več občutka lakote.

Porabiti morate več kalorij, kot jih porabite. To je mogoče brez telovadnice. S pomanjkanjem kalorij začne telo črpati energijo, ki je shranjena v maščobnih celicah. Velikost celic se zmanjša, teža se izgubi.

Izogibajte se praznim kalorijam, ki telesu dolgo ne dajejo energije in ne koristijo. To so enostavni ogljikovi hidrati, različne vrste sladkorjev, nezdrave maščobe, ki povečujejo telesno težo.

Vredno se je odpovedati sladkarijam, sladoledu, pecivu in pripravljeni hrani.

Nova prehrana z beljakovinsko bogato hrano in rastlinjem bo pomagala popraviti želodec po porodu. To so špinača, brokoli, drugo zelenje, sadje. Velikost porcij se zmanjša, vendar jedo pogosteje - približno petkrat na dan. Dobro se je držati pravila, da je treba jesti več zjutraj in manj zvečer. Vsak naslednji obrok se zmanjša v količini.

Prepovedano je preskočiti zajtrk, zaradi česar oseba ostane sita ves dan in ne dovoli prenajedanja pri kosilu. Pri pitju velike količine vode mati ostane hidrirana, hitro si opomore po brejosti. Ljudje pogosto zamenjujejo žejo z lakoto.

Telesna aktivnost

Če želite shujšati, morate biti telesno pripravljeni. Pokuriti morate več kalorij, kot jih porabite. Ko si trebuh opomore po porodu, ne morete izvajati kompleksnih vaj.

Mišice potrebujejo trening. Prvi teden izvajajo jutranjo telovadbo, hodijo po stopnicah pri vhodu. Hodijo na sprehode, ne sedijo na klopci.

Nato vključite telesno aktivnost.

Obstaja niz vaj za obnovo trebuha po porodu: črpanje stiskalnice z dvigom medenice od tal, zvijanje, počep, dvig trupa, stanje v palici. To so standardne vaje, ki pomagajo krepiti mišice. Najprej ponovite pet do desetkrat.

vaje:

• dvig medenice;
• zvijanje;
• dvigovanje hrbta v ležečem položaju;
• statika;
• počepi ob steni.

Dvigi medenice. Lezite na hrbet, noge pokrčite v kolenih. Počasi dvignite medenico, tako da trup tvori most. Zadržite nekaj sekund in se spustite.

Zvijanje. Leži na hrbtu, upognite kolena, roke iztegnite vzdolž telesa. Počasi dvignite glavo in vrat od tal hkrati z nogami. V tem primeru so roke položene na stran. Zadržite dve sekundi in se počasi vrnite v začetni položaj.

Dvig hrbta. Lezite na hrbet, upognite kolena, roke za glavo. Dvignite glavo in vrat, odtrgajte lopatice od tal, raztegnite brado do stropa. Nato počasi spustite.

Statika. V položaju deske se s komolci naslonite na tla in iztegnite noge. Napnite mišice zadnjice in stiskalnice, držite hrbet naravnost in ostanite v tem položaju pol minute.

Počepi. Naslonite se nazaj na steno, pritisnite ramena. Potisnite navzdol, tako da je med nogami in tlemi pravi kot. Dvignite se počasi.

V ležečem položaju lahko popolnoma okrepite stiskalnico brez napornih obremenitev. Deska velja za učinkovito vadbo za trebušne mišice, saj napne notranje mišice. Zahvaljujoč počepu ob steni se krepijo noge, zadnjica in trebušne mišice. Premišljeni so tudi kompleksi s skakalno vrvjo, obročem, tudi z dojenčkom v rokah, ki pomagajo v boju z želodcem.

Da bi dosegli dobre rezultate, morate upoštevati nasvete zdravnikov:

1. ne morete jesti eno uro pred in po pouku;
2. trening moči je prepovedan;
3. pri izvajanju vaj držite stiskalnico v napetosti;
4. držite se tehnologije;
5. sistem v razredu;
6. postopno povečanje obremenitve;
7. prenehajte z vadbo, če občutite hudo nelagodje.

Eden ključnih dejavnikov je ogrevanje, zaradi katerega bodo mišice pripravljene na izvajanje vaj. Ukvarjajo se doma, izbirajo različico kompleksa.

diastaza

Ženske poskušajo svojo postavo vrniti v normalno stanje in ne sumijo, da želodec ne gre nikamor zaradi diastaze rektusnih mišic. Diastaza je fiziološka sprememba mišic, njihova razhajanje.

• pritisk ploda na vezivno tkivo;
• dednost;
• debelost;
• šibke trebušne mišice.

Večinoma ženske, ki rodijo, trpijo zaradi patologije. Če je bil opravljen carski rez, je mati neizogibno seznanjena z diastazo. Glavni simptom so oslabljene in nedelujoče mišice.

Pri nepravilni porazdelitvi bremena se notranji organi premaknejo, pojavi se popkovna kila, prebava je motena, hrbtenica boli.

Bolezen poteka na različne načine: razvija se postopoma, brez prisotnosti bolečine. Obstajajo pritožbe, da je želodec potegnjen naprej. Bolniki opazijo nelagodje, težo, težave pri hoji, zaprtje, bolečine med vadbo. Za natančno diagnozo se morate posvetovati z zdravnikom.

1. nekirurške metode;
2. delovanje;
3. endoskopska hernioplastika;
4. abdominoplastika.

Diastaza ne izgine sama od sebe, sčasoma se samo poslabša. Rezultate dosežemo z izvajanjem posebnih vaj za krepitev jedra. Če trebušne mišice niso konvergirane, je priporočljivo izvajati pilates, kjer se ne uporablja udarna obremenitev. Nabor vaj bo pomagal pri prvi stopnji bolezni, pri tretji - potreben je kirurški poseg.

Previdnostni ukrepi:

• ne dvigujte uteži;
• ko nosite otroka v rokah, uporabite povoj;
• med kašljanjem položite dlan na stiskalnico in pritisnite, da preprečite močno napihovanje;
• lezite in vstanite skozi bok;
• vzdržujte pravilno držo.

Odpravite natrgane trebušne mišice po porodu s pomočjo endoproteze. Uporabljena je večslojna mrežica, ki zapre defekt in okrepi raztegnjeno trebušno linijo. Endoproteza je popolnoma cepljena, tkiva so zaščitena pred ponovnim raztezanjem.

Dodatne metode

Koža se dolgo časa obnavlja, za pospešitev procesa je priporočljiva uporaba masaž, določenih krem, kontrastnega tuša, povoja.

Sporočilo. V poporodnem obdobju je postopek uporaben, vendar obstajajo kontraindikacije: nezaceljena brazgotina po umetnem porodu, kronične bolezni želodca in črevesja, visoka vročina, okužbe. Masaža sprošča in tonizira kožo, posledično se povrne odličen videz. Zahvaljujoč postopku se ženske znebijo zaprtja, emisij plinov.

Krema. Prodaja izdelkov, ki ugodno vplivajo na kožo. Uporabljati je treba samo naravne izdelke. Krema za strije jih ne bo popolnoma odstranila, vendar se koža navzven izboljša. Za masažo je priporočljiva uporaba izdelkov na osnovi olivnega in otroškega olja, ki spodbujata hidracijo in obnavljanje.

Hladen in vroč tuš. Učinkovitost metode je bila dokazana v procesu velikega števila testov. Elastičnost kože se povrne. Boljša kri prihaja v notranje celice tkiv, zaradi česar se koža obnavlja. Po dojenju se uporabi kontrastni tuš, da obnovi svojo obliko.

Povoj. V prvih tednih po rojstvu otroka je priporočljivo uporabljati povoj za vzdrževanje sproščenih mišic. Če ni kontraindikacij, je izdelek varen za uporabo, saj je koža popolnoma napeta.

Vsaka ženska sanja, da bi hitro obnovila želodec in se vrnila v formo. Toda med nosečnostjo se je telo spremenilo, zato je nemogoče pridobiti prejšnjo velikost v enem tednu. Ginekologi pravijo, da se bo številka vrnila v normalno stanje veliko hitreje, če novorojenčka na zahtevo položite na prsi. Dojenje je preventiva poporodne debelosti.