Kako hitro razviti spomin za pomnjenje. Pravila in metode razvoja spomina

Spomin in iskanje zaposlitve

Se vam ne zdi, da lahko oseba z odličnim spominom dela kot vodja skoraj kjerkoli, skoraj brez usposabljanja? In če še zna dobro govoriti! ..

In zakaj ne zaposluje upokojencev? So morda pri starejših težave s spominom in si nalog, oziroma njihovih rešitev, ne zapomnijo dobro?

Spodnja fotografija je pravi primer, kako je mogoče opraviti testiranje, poskusite stare ljudi zaobiti mlade, če ne trenirate svojega spomina:

Kliknite in dobite rezultate!

Kakšen je tvoj spomin?

• Iti v trgovino s kosom papirja od žene z nakupovalnim seznamom v žepu?
• Ali so vsi telefoni samo v pomnilniku prenosnika?
• In kako je bilo prej, v otroštvu, mladosti?
• In poskusite to preveriti v igri. Pravila so preprosta:

Izberite raven. Za 30 sek. prikazane bodo slike. Zapomniti si morate njihovo lokacijo. Nato bodo izginili in jih morate vrniti na svoje mesto tako, da jih z miško povlečete iz spodnje vrstice.

Če se dobro spomnite, potem morda delate vaje za spomin in ste čarovnik, kreator svoje sreče! čestitke!

Igrajte še eno igro iznajdljivosti.

Na igralnem polju dva igralca postavita kroglico svoje barve na poljubno prosto mesto. Cilj te igre je postaviti 5 žog v eno vrsto: navpično, vodoravno ali diagonalno. Prav tako je treba sovražniku preprečiti, da bi to storil. Vi igrate z modrimi žogami, nasprotnik /naša stran;)/ z rumenimi.

Če pa imate

Delo, ki zahteva posebno pozornost

potem morate iz pomnilnika potegniti veliko delovnih algoritmov, načrtov, pravil, programov uporabe in veliko drugih informacij. Če se jih ne spomnite, je delo zapleteno zaradi stalnega iskanja namigov v zvezkih in zaznamkih brskalnika.

Zelo dobro si bo vse to zapomniti na pamet in delali boste lahko veliko hitreje in samozavestneje.

Kaj storiti z motnjami spomina? Video

Podrobnejša možnost na videoposnetku, podrobnosti o tem na koncu članka:

Mlade skrbi razvoj spomina, s starostjo pa tudi njegova ohranitev. Nedavno so govorili o pojmih "superspomin" in "superpozornost". Razvijajo se nove metode usposabljanja. Za nekatere ljudi je lahko, za druge težje. Toda s tem zagotovo lahko izboljšate svoj spomin.

Obstaja veliko telefonskih aplikacij za razvoj spomina, ki jih lahko uporabljate tudi na poti. Vendar ne boste imeli sistema, ampak samo igro, "dokler vam ne postane dolgčas." Rezultat, ki ga ni mogoče izmeriti, ne bo veliko zrasel.

Lahko poskusite delati dolgočasne vaje iz starih knjig, lahko igrate "v aplikacijah" ali pa to storite z največjo učinkovitostjo, z znanstvenim pristopom:

Preizkusite to storitev in bodite presenečeni nad rezultati v 3 (treh) dneh!

Na TEJ strani sem naredil posebej kratek pregled storitve B-trainika, da boste lahko takoj razumeli, kako velik potencial ima, in v obliki posnetkov prikazali, katere spominske vaje lahko doživite na spletu. Na koncu članka vidite zaslon, kjer so vaši rezultati prikazani poleg rezultatov drugih uporabnikov storitve (anonimno). Na "slajdu" na ekranu vidite svoje pomanjkljivosti in prednosti.

Spomin je mentalni proces sprejemanja, shranjevanja in reprodukcije informacij, podobno kot računalnik. Ni nagnjen k pozabljanju. Toda za človeka je to naravno. Neuporabljene informacije možgani izbrišejo, tiste res pomembne pa morajo znati ne pozabiti.

Mini test čuječnosti

Oglejte si ta enominutni video in preštejte število podaj žoge igralcev v belih majicah. Pazi na žogo! Če vam ne uspe, ponovite tako, da video previjete na začetek zapleta. Samo ne glej na odgovor vnaprej. Navdušil vas bo!

Različne vrste spomina potrebujejo svoj trening:

• Vizualni in slušni spomin zadržita informacije le 3 sekunde.
• Kratkoročni spomin shrani majhno količino podatkov in jih hrani do 30 sekund.
• Za pomnjenje je potrebno ponavljanje, sicer bodo informacije sčasoma izginile.
• Dolgoročni spomin ohranja informacije dolgo časa. Zgolj učenje na pamet ni dovolj, potrebna je interpretacija in povezovanje z znanjem, ki že obstaja. Toda shranjevanje informacij ni dovolj, znati jih morate reproducirati.

Za izboljšanje pozornosti so Schultejeve tabele zelo priljubljene. Razvijajo vizualni spomin in širijo zorni kot:

Običajno se uporablja do 2 ducata tabel, da se med treningom ne ponavljajo pogosto.

Fotografski spomin se razvija po metodi Aivazovskega. Navsezadnje je bilo treba za prenos na platno mentalno ustaviti gibanje valov. Če želite to narediti, morate predmet natančno pogledati pet minut, zapomniti si vse majhne podrobnosti. Nato z zaprtimi očmi reproducirajte podobo predmeta. Sčasoma se natančnost izboljša. Kako ga razviti, glejte spodaj.

Razmislite o najpreprostejših načinih, ki so na voljo vsaki osebi, tudi v vsakdanjem življenju. Glavni pogoj je seveda sistematično usposabljanje.

Vaje za izboljšanje spomina

Nenačrtovana vadba

Kako preveriti svoj napredek pri urjenju spomina? Ponujam uporabno metodo, še posebej v času kripto booma. Obstaja stran Freebitco.in, kjer morate vsakič vnesti captcha, da dobite brezplačen bitcoin.

Najpogosteje je v obliki črk. Poskusite si ga ogledati, zapomniti si ga in vstopiti vanj, ne da bi pogledali. Če naredite napako, se bo zgornja vaja nadaljevala do uspešnega rezultata.

Vaja 1. Navadna dejanja na nenavaden način.

Na primer, če si umivate zobe z neznano roko ali jeste na drugem mestu za mizo.

Vaja 2. Ponovitev.

Po ogledu filma je priporočljivo mentalno rekonstruirati potek dogodkov. Ne bo dolgo, a koristi bodo ogromne. In tukaj je primer, ki je nekoliko drugačen, a ne veliko. to odlomek o "železnem komisarju" Heinrich Yagoda iz ene znane knjige "Snake Eater" (Spomnim vas, da je ta človek dosegel neverjetno moč zahvaljujoč svojim sposobnostim in odločnosti. Tu ne bomo upoštevali njegovih moralnih lastnosti, saj so že znane vsem):

Čeprav se je Heinrich izkazal za sovražnika, je bil spomin na ljudskega komisarja Stalina močan in možno je, da ga je tako usposobil.

Staro snov lahko ponovite ne vse po vrsti, ampak samo tisto, kar je potrebno. To je dobro prikazano v primeru, kako se hitro naučiti vozovnic prometnih pravil

Vaja 3. Križanke.

Dobro znane križanke, skandre in druge uganke prinašajo veliko prednosti. Zdi se, da jih na pot najpogosteje vzamejo, da si s čim krajšajo čas. Vendar jih ni veliko preprosto kupiti in rešiti hiše. Ampak zaman.

Vaja 4. Nestandardna pot.

Hoja po običajni poti je nezanimiva in za spomin neuporabna. Novi vtisi odlično krepijo aktivnost možganov. Zato si zapomnite nove zgradbe, trgovine, pogosteje obiskujte kinodvorane, gledališča, muzeje, kavarne, razne praznike in se spomnite, kaj ste že videli in kaj se je spremenilo. Igrajte se z otroki – kdo bo prvi videl kaj novega.

Vaja 5. Novo.

Vaja 6. Pomnjenje.

Bolj kot trenirate svoje mišice v telovadnici, bolje se razvijajo. Enako je s spominom. Zelo koristno je zapomniti monologe igralcev, recepte za zdravila, avtomobilske številke. Poleg tega je bolje oblikovati asociacije in ne samo zapomniti. Lahko se naučite eno pesem na teden in to bo kar 52 verzov na leto – odličen trening.

Začni preprosto:

Večer, se spomniš, snežna nevihta je bila jezna,
Na oblačnem nebu je lebdela meglica;
Luna je kot bleda lisa
Porumenelo skozi mračne oblake,
In sedel si žalosten -
In zdaj ... poglej skozi okno:

Pod modrim nebom
čudovite preproge,
V soncu bleščeč sneg leži;
Sam prozoren gozd črni,
In smreka ozeleni skozi mraz,
In reka pod ledom se lesketa.

In ko je slabo vreme, se spomnite te pesmi in se veselite naslednjega dne!

Tukaj gledate serijo na TV, iz ducata epizod. Znate poimenovati like v seriji? Vsaj glavni?

Vaja 7. Sestava.

Metoda je primerna za pomnjenje seznama opravil, nakupovanje in drugo. Potrebujemo žive slike, zaplet, ki se razvija logično in dosledno. Izmišljena je zgodba ali fraza, kot bi se spominjali palete barv ob zgodbi o fazanu. Veliko ljudi nosi nakupovalni seznam na listu papirja, ne v glavi. Ja, koristno je, da ne kupujemo preveč. Vendar je bolje imeti v mislih, da se tudi do šestdesetega leta spomnite, kaj morate kupiti, kam iti in kaj početi.

Prav tako je bolje, da si zapomnite številke mobilnih telefonov, kot da jih jemljete s shranjenega seznama v telefonu. Pin kode, imena so tudi odlična vaja.

Za lažje pomnjenje si lahko izmislite asociacije. Treba je prisiliti možgane k delovanju, ustvarjanju povezav. In več kot je, bolje je.

Vaja 7. Prisluškovanje.

Zdi se nespodobno, a zelo uporabno. Ko poslušate, kaj govorijo, na primer v prometu, morate zapreti oči in reproducirati vse, kar slišite, z enakimi intonacijami, s spominom na obraze. To izboljša zaznavanje informacij na uho.

Vaja 8. Prehrana.

In vse po vrsti, kar se je ponujalo. Posledično so se mi po nekaj tednih po mili volji pred očmi začeli pojavljati obrazi ljudi, ki sem jih celo zagledal na ulici. No, seveda ne vse!

Tisti. zametki :) fotospomin se je začel pojavljati samodejno, brez večjega napora, takoj po rednih (glasno rečeno, pravilneje v dnevu ali dveh) neutrujajočih večtedenskih treningih. In pred tem ni bilo nič blizu!

Čeprav obstajajo posebne vaje posebej za usposabljanje vizualnega spomina. Izvajajo se lahko brez interneta:

1. Raztresite nekaj vžigalic pred seboj. Zapomnite si in nato nastalo sliko odložite od drugih vžigalic. Začnite z najmanj tekmami, vsaj dvema, glavno je, da je manj napak.
2. Poglejte kateri koli predmet in ga nato miselno, še bolje na papir, narišite iz spomina.

Vadba je dobra, vendar je bolje narediti vse v kompleksu. Na primer, obstajajo posebna usposabljanja. Zdaj ga ni več, a poglejte, kaj vse počnejo. O novem terminu dogodka - tukaj kasneje.

Usposabljanje za razvoj pozornosti in spomina pri odraslih

Kako preveriti pozornost - fascinanten video z "žeparjem":

Mimogrede, spet o pozornosti. Za bodočega voditelja je to preprosto potrebno. In če se prijavljate za vodilni položaj ali želite delati v storitveni dejavnosti, boste morali izboljšati svoje socialne veščine. In zdaj se temu reče modna beseda mehke veščine (mehke veščine). Kako pridobiti te veščine? Kliknite na spodnjo sliko:

Kako razviti pozornost? Usposabljajte se, na primer.

(Zdaj je trening končan, na začetku naslednjega bo sporočilo o tem)

Daniel Bublievsky

Redno izvajajo treninge o razvoju možganov, o ohranjanju in obnavljanju njihovih lastnosti. Tukaj je učni načrt:

Program tečaja

Dvodnevni ekspresni trening "Megamind!" popolnoma brezplačno!

Preverite podrobnosti, ne bo vam žal. Poiščite veliko zanimivih stvari!

To je vse, napišite ocene, rezultati!

Kako razviti spomin? To vprašanje si ne zastavljajo samo odgovorni starši, ampak preprosto ljudje, ki želijo svoje življenje narediti boljše, uspešnejše, bolj produktivno. S pomočjo posebnih iger, vaj in treningov lahko razvijete spomin in mišljenje ter sposobnost koncentracije. Kako hitro razviti spomin?

Zakaj potrebujemo dejavnosti, ki razvijajo spomin, mišljenje, pozornost? Otrok, mlajši od 5 let, potrebuje razvoj spomina, da se v celoti pripravi na nadaljnje učenje, normalno zaznavanje in asimilacijo novih informacij, s katerimi se dnevno srečuje, spoznavanje sveta. Dober spomin je ključ do uspešnega in udobnega učenja. Poleg tega je znanstveno dokazano, da imajo otroci z razvitim spominom boljše mentalne sposobnosti in visok intelektualni potencial.

Dober spomin pri odraslih je potreben za normalno delovanje duševnega aparata in duševne dejavnosti. Oseba, ki nenehno vse pozablja, zmede, se ne more osredotočiti, verjetno ne bo uspela in se popolnoma uresničila.

Usposabljanje vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

Razvoj spomina pri otrocih

Kako razviti spomin in pozornost pri otroku? Strokovnjaki pravijo, da najbolj pozitivne rezultate daje usposabljanje v starostni kategoriji otrok do 5 let.

V tem obdobju mali človek vpija nove informacije kot goba. Zato je treba glavno pozornost nameniti razvoju pozornosti, vztrajnosti in sposobnosti koncentracije.

Za majhne otroke (3-5 let) priporočamo vadbo v obliki izobraževalnih iger, saj se vsi otroci zelo radi igrajo!

Če vas zanima, kako razviti spomin pri otroku, starem 5-7 let, poslušajte naslednja priporočila:

• čim več se pogovarjajte z otrokom;
• otroku pojejo pesmice, berejo pravljice, se pogovarjajo o prebranem;
• učite pesem z otrokom;
• z majhnim otrokom obravnavati knjige, ilustrirane s slikami;
• Igrajte se skrivalnice - ta stara zabava prispeva tudi k razvoju spomina in pozornosti pri najmanjših.

Razvoj spomina pri odraslih

Kako razviti spomin in pozornost pri odraslih? Strokovnjaki pravijo, da se lahko tudi pri odrasli osebi proces urjenja spomina in razmišljanja spremeni v vznemirljivo igro!

Vaje bodo pomagale doseči hitre pozitivne rezultate:

Bodite pozorni na naslednja medicinska priporočila:

• redno in sistematično se ukvarjajte z vadbo;
• lepo spi;
• biti čim pogosteje na svežem zraku;
• vzemite vitaminske in mineralne komplekse za normalizacijo procesov možganske aktivnosti;
• preberite vsaj nekaj strani na dan;
• reševanje križank;
• preden greste v trgovino, opustite običajen seznam, nakup izdelkov po spominu.
• vodite aktiven življenjski slog, igrajte šport za normalno oskrbo možganov s krvjo in spodbujanje duševne dejavnosti.

Dober spomin je ključ do uspeha v življenju in normalne duševne dejavnosti pri odraslih in otrocih. Z uporabo posebnih tehnik, vaj, iger ne samo razvijamo, ampak tudi izboljšujemo lastno sposobnost koncentracije, asociativnega mišljenja, domišljije, povečujemo ustvarjalnost!

Predstavljajte si, da bi se lahko selektivno spomnili česar koli. Dekličin telefon, rojstni dnevi vseh prijateljev in sodelavcev, število golov, doseženih na vsaki tekmi te sezone NHL. Presenečate ljudi okoli sebe s svojim pogledom in erudicijo in sploh ne sumijo, kaj je vaša skrivnost.

V priljubljeni seriji Višja sila je enemu glavnih junakov prav zaradi njegovega fenomenalnega spomina uspelo narediti vrtoglavo kariero. In ta zgodba ni tako daleč od resničnosti. Česa je sposoben vaš spomin? Kako ga z 2-3 vajami razviti do fenomenalne zmogljivosti? Več o tem pozneje.

Kako si zapomnimo informacije in zakaj jih pozabljamo?

Z znanstvenega vidika je spomin proces pridobivanja, shranjevanja in reprodukcije informacij. Med pomnjenjem kakršnih koli informacij jih naši možgani najprej prejmejo, nato kodirajo in pošljejo v shrambo, da bi jih lahko reproducirali v trenutku, ko so ti podatki potrebni. Opazite podobnost z računalniki? Navsezadnje snemajo, shranjujejo in reproducirajo informacije popolnoma po istem algoritmu. Samo tukaj lahko stroji zagotovo reproducirajo podatke (če procesor deluje pravilno), ljudje pa ne. Zakaj se to dogaja? Zakaj pozabljamo, kar smo si zapomnili in si obupno prizadevamo zapomniti?

Naši možgani niso računalnik in številni procesi, ki potekajo v njih, še niso 100-odstotno raziskani. Obstaja vrsta hipotez, ki skušajo razložiti pojav »pozabljivosti«. Tukaj govorimo o pozabljanju tistega, kar smo lahko »posneli« v svoje možgane, torej zapomnili. Najbolj priljubljena je teorija ekstrakcije. Po njenem mnenju pozabljanje ni vedno izguba informacij iz spomina. Enostavno ni spodbud in učinkov za pridobivanje podatkov. Skladno s tem je pomnjenje odvisno od ključev - lahko je vonj, zvok, slika in še veliko več.

Česa je sposoben človeški spomin?

• Kitajec Chao Lu si je lahko zapomnil vse števke števila "pi". Gre za 67.980 števk, ki jih je 24-letni študent reproduciral čez dan, pri čemer ga ni zmotil niti odhod na stranišče.
• Avtistični umetnik Stephen Wiltrish je lahko na platnu podrobno upodobil pogled na London, ki se odpira z opazovalne ploščadi na višini 224 metrov.

In to sta le dva primera fenomenalnega spomina savantov - tako imenujejo ljudi, katerih sposobnosti pomnjenja veljajo za fantastične. Teh pojavov znanost še ne more razložiti. Med strokovnjaki so zdravi ljudje in tisti, ki trpijo za različnimi boleznimi, zlasti za duševnimi. Hkrati štirikratni zmagovalec tekmovanja v pomnjenju v ZDA, Nelson Dellis, govori o odsotnosti kakršne koli edinstvenosti v svoji osebnosti. Moški zagotavlja, da nikoli ni imel fenomenalnega spomina in vse, kar je dosegel, je rezultat rednega in trdega treninga.

Znanstveniki z Inštituta za biološke raziskave Salk so izvedli vrsto poskusov in ustvarili računalniški model hipokampusa, dela možganov, ki je odgovoren za shranjevanje informacij, ki si jih zapomnimo. Po zapletenih izračunih jim je uspelo določiti specifične vrednosti: en hipokampalni nevron lahko shrani približno 4,7 bita informacij.

Naši možgani lahko vsebujejo količino podatkov, primerljivo z vsemi informacijami, objavljenimi na internetu. To pomeni, da lahko teoretično v svoj spomin spravimo celoten svetovni splet.

Kako razviti spomin za odrasle

Najprej določite cilj: razumeti morate, zakaj želite razviti spomin. Določen cilj določa motivacijo, ki je potrebna za učinkovito pomnjenje, in hkrati služi kot spodbuda za njegovo nadaljnjo reprodukcijo. Na primer, želite izboljšati svoj spomin, da bi izboljšali kakovost svojih odgovorov na izpitu ali nehali pozabiti kupiti vse, kar potrebujete v trgovini. To so primeri posebnih ciljev, ki jih potrebujete.

• Vaje za razvoj spomina.
• Mobilne aplikacije.
• Kompleksne metode.
• Modeli vedenja.

Znanost še ne daje natančnih odgovorov in ne pojasnjuje, kako hitro razviti spomin. Vodijo nas lahko samo človeške izkušnje in govorimo o tehnikah, vajah, modelih in programih, ki so pomagali izboljšati spomin milijonom ljudi. Vendar v tem primeru ni nobenih zagotovil: veliko bo odvisno od posameznih značilnosti vašega spomina, od vašega življenjskega sloga in vrste informacij, ki si jih zapomnite. Vsekakor pa je o učinkovitosti vsake posamezne vaje mogoče govoriti šele po tem, ko je bila »testirana« 1-2 meseca.

	Ocena TOP-11 najboljših spletnih šol
	Mednarodna šola tujih jezikov, vključno z japonščino, kitajščino, arabščino. Na voljo so tudi računalniški tečaji, umetnost in oblikovanje, finance in računovodstvo, marketing, oglaševanje, PR.
	Individualne lekcije z mentorjem za pripravo na enotni državni izpit, OGE, olimpijade, šolske predmete. Razredi z najboljšimi učitelji v Rusiji, več kot 23.000 interaktivnih nalog.
	Spletna šola za pripravo na izpit iz 4 predmetov: ruščina, matematika, angleščina, fizika. Pouk poteka na sodobni IT platformi, ki vključuje video komunikacijo, klepet, simulatorje in banko nalog.
	Izobraževalni IT portal, ki vam pomaga postati programer iz nič in začeti kariero v vaši specialnosti. Usposabljanje z zagotovljeno prakso in brezplačnimi mojstrskimi tečaji.
	Največja spletna šola angleškega jezika, ki vam daje možnost individualnega učenja angleščine z rusko govorečim učiteljem ali maternim govorcem.
	Šola angleščine na Skypu. Močni rusko govoreči učitelji in naravni govorci iz Združenega kraljestva in ZDA. Maksimalna govorna praksa.
	Spletna šola angleščine nove generacije. Učitelj z učencem komunicira preko Skypa, pouk pa poteka v digitalnem učbeniku. Osebni program usposabljanja.
	Spletna šola na daljavo. Lekcije šolskega kurikuluma od 1. do 11. razreda: videi, opombe, testi, simulatorji. Za tiste, ki pogosto preskočijo šolo ali živijo zunaj Rusije.
	Spletna univerza sodobnih poklicev (spletno oblikovanje, internetni marketing, programiranje, management, poslovanje). Po usposabljanju lahko študentje opravljajo zagotovljeno prakso pri partnerjih.
	Največja platforma za spletno izobraževanje. Omogoča vam, da dobite iskan spletni poklic. Vse vaje so objavljene na spletu, dostop do njih ni omejen.
	Interaktivna spletna storitev za učenje in vadbo angleščine na zabaven način. Učinkovito usposabljanje, prevajanje besed, križanke, poslušanje, kartice z besediščem.

Najučinkovitejše tehnike

• gospodinjstvo. Ta tehnika vključuje nekaj sprememb v življenjskem slogu. Predlaga se opustitev nakupovalnih seznamov, zvezkov - poskusiti se morate spomniti in si zapomniti vse, kar potrebujete. Nakupovalni seznam, telefonske številke, rojstni dnevi prijateljev in drugo.
• Učenje tujih jezikov. Po mnenju psihologov učenje jezika hkrati razvija spomin, hitro in intenzivno. Nekateri strokovnjaki celo priporočajo učenje dveh jezikov hkrati. Toda o učinkovitosti takšnega usposabljanja molčijo.
• Knjige in poezija. Preberite več knjig – v času branja se možgani vedno osredotočajo na podrobnosti in pomnjenje. Nič manj učinkovito ni pomnjenje pesmi in besedil. Idealno, če so v tujem jeziku.
• Ne obupaj. Ne hitite z odpiranjem telefonskega imenika, če ste pozabili svojo telefonsko številko. Potrudite se, da si ga zapomnite, nato pa preverite s točnimi informacijami. Počni to ves čas.
• Razmislite. V mislih rešite najbolj zapletene aritmetične probleme, ki ste jih sposobni. Seštejte številke na številkah avtomobilov, ki jih srečate v toku (vendar le, če niste voznik). Preštejte število ptic v leteči jati. Več kot štejete, bolje je za vaš spomin.

Vaje za izboljšanje spomina in pozornosti

Kako razviti spomin in pozornost pri odraslem s pomočjo vaj? Delajte jih redno. Pomembno je tudi, da izberete vaje, ki so vam všeč in ne povzročajo intuitivnega zavračanja. Če poskušate izboljšati svoj spomin, hkrati pa trpite in ste pod stresom, vas bodo tečaji razjezili in iz tega ne bo nič. Za vas smo izbrali nekaj najučinkovitejših vaj po mnenju strokovnjakov.

Schultejeve mize

Pomagajo ne le izboljšati spomin, ampak tudi obvladati hitro branje. Najbolj razširjena je Schultejeva tabela, ki je kvadrat s 25 celicami, v katerih so kaotično razporejena števila od 1 do 25. Z neslišnim računom je treba čim hitreje najti vsa števila po vrsti. Za vsako vadbo morate uporabiti novo tabelo z drugačno razporeditvijo številk.

Metoda Aivazovskega

Težko si je predstavljati, kako je Aivazovskemu uspelo mentalno ustaviti gibanje valov in ga prenesti na sliko. Vaša naloga bo sprva enostavnejša: nekaj trenutkov opazujte predmet, nato zaprite oči in si ga poskusite predstavljati v vseh podrobnostih. Postopoma zapletite nalogo: če ste se najprej odločili, da si zapomnite električni kotliček, potem po več treningih poskusite v spominu reproducirati kompleksne reliefe stavbe, ki ste jih videli na lastne oči ali na fotografiji.

filmski kolut

Bistvo te vaje so dnevni poskusi, da se spomnite vsega, kar se vam je zgodilo čez dan. Poskrbite za tišino, razdelite dan na časovne segmente (za začetek na ure, nato na vsakih 10-15 minut). Ne preskočite segmentov takoj – potrudite se, da si zapomnite vsak telefonski klic in vsako čajanko.

Igra razlike

Se spomnite otroških izobraževalnih iger, med katerimi je otrok pozvan, da najde razlike na dveh slikah? Izkazalo se je, da so najbolj učinkoviti za razvoj spomina in pozornosti. Poleg tega je množica takšnih vaj osredotočena na odrasle - tu je neverjetno težko najti razlike. Z lahkoto jih najdete na spletu na specializiranih virih in celo v mobilnih aplikacijah.

Shranjevanje blokov informacij

Ne le vaja, ampak tudi pogosta nuja. To so primeri, ko si moramo zapomniti blok informacij, na primer med pripravo na izpit. Tukaj je pomembno uporabiti mehanski pomnilnik. V skladu s tem je priporočljivo, da so besede in besedne zveze prikazane s kretnjami. V tem primeru je treba podatke izgovoriti ali prepisati. Pomembno je, da med pomnjenjem spremenite okolje - na primer, da se premikate iz sobe v sobo, iz enega občinstva v drugega itd.

Kako izboljšati svoje možgane in spomin s spremembo življenjskega sloga

Znanstveniki so prepričani, da je naša sposobnost pomnjenja, shranjevanja in reprodukcije informacij v veliki meri odvisna od fizičnega in duševnega stanja.

Vaši možgani morajo biti na "pozornosti" in imeti vse potrebne vire za učinkovito delovanje. In da bi razvili fenomenalen spomin, je pogosto treba spremeniti način življenja. Najprej morate narediti naslednje:

1. Jejte pravilno. Zaužijte dovolj beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov – v prehrano vključite žita, oreščke, zelenjavo in sadje.
2. Dovolj spi. Ne omejujte spanja na ure - spite toliko, kolikor vaše telo potrebuje. Če želite spati eno uro po tem, ko vstanete, niste dovolj spali.
3. Znebite se stresa. Pogosto je vredno zamenjati neljubo službo, prenehati komunicirati z ljudmi, ki vas motijo, izstopiti iz konfliktov. Z drugimi besedami, potrudite se, da se ne obremenjujete.

Kako razviti spomin osebe, ki je nenehno v stresnem stanju, sedi na kavni dieti, se omejuje v ogljikovih hidratih in kronično ne spi? Ni šans. Vaši možgani se morajo spočiti in najti vire za delo. Ti viri so hranila in vitamini. Jejte pravilno, ne izčrpavajte telesa z dietami, vzetimi iz interneta, in redno spite. Le tako bodo vaje najbolj učinkovite.

Redno telovadi

Praksa kaže, da le sistematično usposabljanje prinaša rezultate. To ne dokazujejo le raziskave, ampak tudi izkušnje zmagovalcev prvenstev v pomnjenju v različnih državah. Vsi so opazili povprečno kakovost svojega spomina do trenutka, ko so začeli redno trenirati.

Delajte, kar vam je všeč

Če vas kakšna vaja moti, je ne izvajajte. Poiščite tehnike, ki vas ne bodo obremenjevale. Na spletu je na stotine možnosti, razvitih je bilo na desetine aplikacij za pametne telefone. Poiščite vaje, v katerih uživate. Pomembno je, da uživate v vadbi.

Razvijte pozornost in logično razmišljanje

To je enako pomembno kot branje in učenje poezije. Logično razmišljanje je zgrajeno na postopnem zaznavanju. Odprite učbenik o logiki - v mnogih pogledih vam bo pomagal ne le usmeriti svoje razmišljanje v pravo smer, temveč tudi izboljšati spomin, pozornost, koncentracijo.

Več telovadite in hodite

Za dober spomin je izjemno pomembna kakovost možganske cirkulacije. To pa je neposredno odvisno od kisika. Zato je priporočljivo izvajati čim več aerobnih vaj (tek, počepi) in pogosteje hoditi.

Zastavi si cilje

Pomembno je razumeti, za kaj točno trenirate svoj spomin. Postavite si jasne cilje, prepoznajte težave, ki jih lahko rešite. Motivacija je zelo pomembna ne le za rednost treningov, ampak tudi za njihovo učinkovitost.

Povzetek

Vsaka oseba ne more razviti fenomenalnega spomina - le redki se lahko spomnijo vseh števk števila "pi", tudi z rednim treningom. Toda dokler procesov pomnjenja, shranjevanja in reprodukcije informacij znanost ne preuči podrobno, je nemogoče določiti možnosti. O možnostih se lahko naučite le z izkušnjami.

Začnite trenirati, da vidite, česa ste sposobni. Napredek bo opazen po 1-2 mesecih, vendar le pod pogojem, da lahko zagotovite rednost pouka in se med treningom dobro počutite. Ne pozabite, da morate pravilno jesti, dobro spati in se čim manj znajti v stresnih situacijah.

Kako razviti spomin in pozornost pri odraslem: vaje, nasveti in tehnike

5 (100%) 3 glasov(i)

Pozdravljeni vsi moji bralci! Vsak dan se nekaj naučimo, razvijamo, odkrivamo svet zase in gremo proti svojim visokim ciljem. Za to ne potrebujemo le vztrajnosti in energije, ampak tudi dober spomin. Možgane je treba nenehno trenirati in vzdrževati v dobri formi. Vadba je najboljši način za razvoj spomina.

Značilnosti človeškega spomina

Se spomnite, koliko pesmi ste se učili v šoli? Poezijo se je treba naučiti ne le zato, da bi vzbudili ljubezen do literature. Tako se razvija spomin.

Na žalost, starejši kot je človek, težje se nauči istih dvostranskih verzov. Razmislite, zakaj se to zgodi pri odraslih:

Na žalost to velja za vse. Čudimo se, da se naša babica spomni, koliko je stal kruh pred 40 leti in kakšno je bilo vreme na vaš peti rojstni dan. In pozabljamo, kaj nam je šef povedal včeraj.

Vendar je to popravljivo. Samo želeti si je treba in začeti delati. Takoj boste ugotovili, da je življenje postalo lažje, ne boste več pozabili na rojstne dneve in ne bo vam treba narediti nakupovalnega seznama pred odhodom v trgovino. In na splošno bo razvoj uma pomagal preprečiti težave s spominom v starosti.

Kaj je treba narediti? Zdaj bomo podrobno analizirali.

TOP 10 vaj in metod za razvoj spomina za odrasle in otroke

Razvijanje spomina je enako kot črpanje tiska. Postopek zahteva prakso in nenehno prakso.

Naslednje naloge vam bodo pomagale spraviti svoje možgane nazaj v formo in se naučiti zapomniti še tako velike količine informacij.

Torej, prikazujem najučinkovitejše vaje:

1. Opiši sliko

To je preprosta vizualna vaja. Izberite katero koli sliko. Glej jo 3 minute. Nato se obrnite stran ali zaprite oči in poskusite to opisati čim bolj podrobno. Prosite nekoga, da vas nadzoruje. Po preverjanju naredite isto še nekajkrat in opazili boste, da se bo z vsakim naslednjim poskusom vaš rezultat izboljšal. To morate storiti vsak dan. In ležanje na kavču in gledanje slik sploh ni težko.

2. Datumi

Za mnoge ljudi je zelo težko zapomniti datum ali telefonsko številko. In vse zato, ker je malo usposabljanja. Odprite učbenik zgodovine in izberite poljubnih 10 datumov. Poskusite si jih zapomniti. Zgradite asociacije, vizualno si zapomnite. In sčasoma boste vse presenetili s svojimi sposobnostmi.

3.Združenja

Da bi si številke lažje zapomnili, si morate za vsako števko izmisliti asociacijo. Na list papirja napiši števila od 0 do 10. Nato si izmisli in podpiši, kako izgleda vsako izmed njih. Na primer, 8 je snežak, 0 pa jajce. Nato poskusite zapisati svojo telefonsko številko, vendar ne s številkami, ampak s temi asociacijami.

4. Živali

Poiščite sliko različnih živali: od metulja do slona. Oglejte si ilustracijo in se poskusite spomniti vseh predstavnikov favne. Nato vzemite kos papirja in napišite njihova imena, vendar po abecednem vrstnem redu. To počnite enkrat na dan, dokler ne dobite 100 % rezultatov.

5.Pesmi

No, greva nazaj v šolo? Učenje poezije je preprosta, a učinkovita metoda, ki se je izkazala z leti. Šolarji so zvečer trpeli nad knjigami, da bi razvili svoj spomin. Enako boste morali storiti tudi vi. Izberite svojega najljubšega avtorja, čigar dela so vam všeč. Preberite določen verz večkrat na dan: v minibusu, v službi, pred spanjem. Potem poskusite to komu povedati. Naredite to z različnimi pesmimi. Čez nekaj časa boste opazili, da so si jih začeli zapomniti veliko hitreje. Tako se bo spomin izboljšal in pojavil se bo hobi.

6.Besede

To je odlična metoda za razvoj uma in učenje jezika. In kot veste, se je nemogoče naučiti jezika brez sposobnosti pomnjenja informacij. Besede napišite na majhne koščke papirja in jih nalepite po hiši. Vsak dan jim bodite pozorni in jih poskušajte ponavljati na glas. Tako vadite in se učite novih besed. Tudi učitelji tujih jezikov priporočajo tak sistem.

7.Pari

Obstaja veliko iger za izboljšanje koncentracije in spomina. . Eden izmed njih je Pari. Bistvo je, da je pred vami na primer 16 obrnjenih kart. Treba jih je razporediti po vrsti in si jih zapomniti. In potem je vaša naloga najti njihove pare. Na primer, dva metulja, dve žogi. Takšno aplikacijo lahko najdete na spletu ali pa jo naložite na telefon in trenirate kjerkoli.

8. Glasno branje

Poleg vizualnega morate delati tudi na slušnem spominu. Če želite to narediti, izberite delo in ga vsak dan 15 minut preberite na glas. Nato poskusite ta odlomek čim bolj natančno ponoviti. Se spomnite, ko smo v šoli ponavljali cele odstavke? Izkazalo se je, da ni bilo zaman.

9. Preslišano

Je celo zabavno in dostopno vsem. Na poti v službo v minibusu poslušajte pogovore ljudi. In si nato poskusite zapomniti odlomke iz njih. Če vozite avto, naredite enako z radiem. Poslušajte novice, oglase in o njih pripovedujte svojim sodelavcem.

10.Internet

Wikium je uporabna stran kjer je enostavno in priročno sodelovati pri razvoju uma. Tukaj so najboljše vaje in simulatorji za usposabljanje. Če ste na spletnem mestu, je za vas enostavno preučevanje kadar koli. Wikium.ru je spletno mesto za razvoj možganov v kompleksu. Hkrati lahko izboljšate spomin, pozornost in koncentracijo.

Zaključek

Kot vidite, je dovolj načinov in priložnosti, da začnete delati na sebi. Poleg tega obstaja veliko število izobraževanj, kjer lahko z drugimi ljudmi delate na sebi, ob tem komunicirate in se zabavate.

In to je vse za danes. Upam, da ste izvedeli veliko novega in koristnega. Srečno in se vidimo kmalu!

Ni bolj zanimivega materiala za preučevanje kot spomin. To je zapleten psihološki proces, potreben za shranjevanje in reprodukcijo dohodnih informacij. Sposobnost pomnjenja je človeku potrebna skozi vse življenje in je vključena v vse sfere življenja. Razvija mentalne sposobnosti, je potreben za izboljšanje in razvoj. Sposobnost pomnjenja je narava dana z razlogom, spretnosti in zmožnosti osebe so neposredno odvisne od njenega razvoja.

Sposobnost je prisotna v vsakem živem bitju, največji razvoj pa je dosegla šele pri ljudeh. Njegova glavna naloga je povezovanje preteklih izkušenj s sedanjostjo. Zahvaljujoč spominu ljudje razumejo sebe in ljudi okoli sebe, to je mentalna oblika zavesti, ki kopiči, ohranja in utrjuje potrebno gradivo.

Vrsta spomina je odvisna od posameznih značilnosti osebe in je lahko:

• Kratkoročno. Informacije so shranjene v majhnem obsegu in za kratek čas. Kratkoročnega spomina ne gre podcenjevati. Zahvaljujoč temu se možgani razbremenijo in izločijo nepotrebne informacije. Kratkoročni spomin lahko enostavno povečamo z večkratnim ponavljanjem snovi.
• dolgoročno. Informacije se hranijo dolgo časa, morda celo življenje. Za ta učinek pomnjenje informacij ni primerno, uporablja se le metoda koncentracije in vzpostavljanja povezave med besedilom in življenjskimi izkušnjami.
• Dotik. Čutni spomin hrani podatke o svetu preko čutil. Traja 1-2 minuti, nato hitro izgine. Senzorični spomin delimo na slušni in vidni.

Vsi ljudje so individualni, tako kot tudi tekoči psihološki procesi. Nimajo vsi te sreče, da bi imeli natančen spomin. Obstajajo ljudje, ki so že od rojstva obdarjeni z darom pomnjenja zapletenih informacij, številk, le želeti si morate. In obstajajo tisti, ki se vsakič, ko gredo v službo, spomnijo, ali so zaprli vhodna vrata.

V vsakem primeru je težave s pomnjenjem mogoče hitro rešiti, za to so bile razvite posebne tehnike, programi, obstaja tečaj za razvoj sposobnosti in metod. Spomin je kot mišica, lahko ga razvijamo in krepimo z vsakodnevno vadbo.

Človeški spomin je sestavljen iz treh elementov:

• Pomnjenje informacij. To je asimilacija novega materiala, prenos v poseben predel možganov in asociativna komunikacija. Glavna naloga tega procesa je povezati semantično povezavo z informacijo. Pri tem zavesti pomagata mišljenje in intelekt, ki obdelujeta in razporejata material.
• Shranjevanje. To je kopičenje in zadrževanje informacij. Brez tega razmišljanje in druge psihološke sposobnosti človeka niso možne.
• Spominjanje. Reprodukcijo nakopičenih informacij delimo na prostovoljno in neprostovoljno. Z njegovo pomočjo si zapomnimo potrebno gradivo, ga zlahka "dobimo" iz globin spomina.
• Pozabljanje. Pozabljanje je problem razvoja spomina. Težko je reproducirati informacije zaradi popolne ali delne odsotnosti takšne sposobnosti.

Poslabšanje se pojavi ne glede na starost in spol osebe. Včasih se pojavi nenadoma, zato potrebuje posebno obravnavo. Razlogi so različni in odvisni od individualnih značilnosti vsakega človeka. Slabost spomina in zmanjšana pozornost sta resna problema sodobne družbe, ki zahtevata takojšnjo rešitev.

Vzroki za pozabljivost:

• Slabe navade. Nezdrav življenjski slog, stalno uživanje alkohola in kajenje povzročajo motnje v delovanju možganov, poslabšanje pozornosti in spomina.
• Preobremenitev telesa. Preobremenjenost možganov, presežek pretoka informacij negativno vpliva na zdravje, povzroča težave z opazovanjem, željo po koncentraciji na eno temo. Nezadostna koncentracija povzroči zmanjšanje vztrajnosti in poslabšanje spomina.
• Lakota po kisiku. Zadostna količina svežega zraka poveča učinkovitost telesa in možganov. Pogosti sprehodi in prezračevanje prostora bodo rešili problem pozabljivosti.
• stres. Poslabšanje spomina se pojavi zaradi slabega zdravja, tesnobe, živčnega stanja in stresa. Ti negativni dejavniki povzročajo zmanjšanje zaznavanja, spomin oslabi. Pogosteje kot je človek živčen in zaskrbljen, več se pojavljajo težave s spominom.
• Pomanjkanje spanja. Ne izpuščaj, kršitev režima povzroči okvarjeno delovanje možganov na kemični ravni. Dober spanec in pravi način bosta povečala delovanje možganov, odpravila vzroke pozabljivosti.
• Razvoj hudih bolezni. Ko pride do ostre okvare spomina, to kaže na razvoj resne bolezni, ki zahteva zdravljenje. Zmanjšanje ravni sposobnosti je simptom Parkinsonove bolezni, Alzheimerjeve bolezni in skleroze. Ne odlašajte z obiskom zdravnika, pravočasna diagnoza olajša zdravljenje in spodbuja hitro okrevanje. Pred začetkom zdravljenja morate ugotoviti, kakšna bolezen je povzročila motnjo v možganih. Zdravljenje bolezni poteka s pomočjo fizioterapije ali je predpisano psihološko pedagoško zdravljenje. V drugem primeru pacienta ponovno naučimo zapomniti. V ta proces so vključena samo zdrava področja možganov. To je dolgotrajen proces, sestavljen iz dela na ustvarjanju in razvoju avtomatizacije v dejanjih.
• Brez obresti. Če si zlahka zapomnite informacije o zanimivi temi, se zlahka spomnite dejstev in številk, a takoj ko pride v rutino, pozornost nekje izgine - ne morete se pritoževati nad motnjami spomina, težava nastane zaradi nezadostnega zanimanja. To je pogosta težava. Za zapomnitev dolgočasnega besedila je potrebno veliko časa in truda, težavo pa je mogoče rešiti le z močjo volje. Na podlagi osebnih izkušenj lahko razvijete tudi lastno tehniko pomnjenja.

Motnja pozornosti je individualna in se razvija na različne načine. Izboljšati ga bo mogoče šele po odpravi negativnih dejavnikov, ki so povzročili kršitev. Pomembno je pravočasno najti težavo in s tem obnoviti spominske funkcije.

Kako razviti spomin in pozornost

Vsakdo si želi hitro zapomniti in enostavno priklicati potrebne informacije. Vsak lahko razvije spomin. Samo z reševanjem težav pomnjenja in koncentracije pozornosti bo mogoče povečati duševne sposobnosti. Z dobrim spominom bo človek izboljšal vsakdanje življenje, dosegel uspeh pri delu.

• pomnjenje. Naučite se na pamet pesmi, odlomkov iz svojih najljubših del, pesmi. Nenehno učenje bo dalo dobre rezultate. Tistim, ki ne marajo brati ali nimajo časa, bo v pomoč zvočna knjiga. V prostem času poslušaj poezijo ali prozo, nato jo ponavljaj na pamet.
• Prstna gimnastika. Prstna gimnastika pomaga odpraviti izgubo spomina, izboljšati koncentracijo, pozornost in delovanje možganov. Vse vaje so preproste, primerne za otroke. Gimnastika se izvaja 1-2 minuti dnevno.
• Pomnjenje besed. Na list papirja zapišemo 10-15 besed, ki jih natančno preberemo. Nato obrnite in napišite po spominu. Šele ko napišete vse besede, lahko obrnete list in preverite.

Razvoj slušnega spomina

Slušni spomin so zvoki, ki jih slišimo in si jih zapomnimo. Obstajajo tri tehnike, ki lahko izboljšajo slušni spomin:

• Pred spanjem se uležemo v posteljo, zapremo oči in pozorno prisluhnemo zvokom okoli sebe. Dovolj jih je, vsakemu bodite posebej pozorni (tiktakanje ure, hrup zunaj okna, škripanje tal). Ta vrsta vaje pomaga izolirati vsak zvok od zvočnega ozadja in izboljša slušni spomin. To morate storiti vsak dan.
• V tihem, mirnem okolju se osredotočite, spomnite se zvokov, ki ste jih slišali čez dan, in jih mentalno reproducirajte. Nato postopoma spremenite njihovo trajanje in ton. Nalogo izvajajte vsak dan 5 minut in rezultat vas ne bo pustil čakati.
• Glasbena slušna tehnika zelo pomaga. Izberite pesem, jo ​​poslušajte. Nato ga ponovno vključimo in se ustavimo na poljubnem mestu, nato pa miselno nadaljujemo z reprodukcijo. Takšna tehnika se šteje za popolnoma dokončano, ko se mentalno izkaže, vklopite in izklopite glasbo ter enostavno nadaljujete z igranjem ne glede na premor.

Razvoj vizualnega spomina

Eidetski spomin (je tudi vizualni in fotografski) je sposobnost čim natančnejšega pomnjenja in reprodukcije živih podob ali predmetov. Eidetski spomin vključuje domišljijsko razmišljanje, ki pomaga priklicati podrobnosti predmeta skozi mentalno predstavitev. To je zabaven proces, v katerem uživajo otroci in najstniki.

Mnogi se sprašujejo, kako najlažje razviti fotografsko sposobnost pomnjenja in čemu je namenjena. Odličen vizualni spomin je koristen v vsaki situaciji, pomagal vam bo pri orientaciji na območju, jasno zapomniti obraze znanih in neznanih ljudi. To sposobnost je enostavno razviti in trenirati. Obstajajo različne tehnike in vaje za izboljšanje vidnega spomina. Tukaj je nekaj načinov:

• Vsi poznajo uganko "Poišči 10 razlik", ki je natisnjena v otroških revijah. Treba je najti razliko v dveh, na prvi pogled, enakih slikah. Takšne vaje povečajo delovanje možganov in povečajo pozornost do podrobnosti. Uganka kot simulator uporablja vizualni spomin in ga izboljšuje, glavna stvar je, da vajo izvajate čim pogosteje.
• Pred spanjem pomislite na kraje, ki ste jih obiskali čez dan. Podobe si prikličemo temeljito, vse do barve sten in predmetov na mizi.
• Izberite zanimiv predmet, ga postavite predse in ga natančno preučite. Zaprite oči, si v mislih predstavljajte, da podrobno slikate podrobnosti, krivulje, barve. Odprite oči, primerjajte predmet z miselnim opisom, pri sebi si oglejte, katero podrobnost ste v opisu spregledali ali naredili napako. Vaja je težja, kot je videti. To morate storiti 2-3 krat na teden.
• Ne morete se ustaviti pri mentalnem opisu, ampak ga prenesti na papir in narisati predmet iz spomina. Vajo je najbolje izvesti po prejšnji.
• Vsak dan, ko se sprehajate ali greste v službo, natančno preučite obraze mimoidočih. V mislih narišite njihov portret in si zapomnite čim več: oblačila, pričesko, poteze obraza. Vsak dan se bo vizualni spomin izboljšal, slike bodo postale jasnejše in hitreje zapomniti.

Aplikacije za razvoj pozornosti in spomina

Med najbolj priljubljenimi načini za izboljšanje spomina je knjiga Ryuta Kawashima "Japonski sistem za razvoj inteligence in spomina." Vsebuje aritmetične naloge različnih zahtevnosti. Številni testi na tem področju so pokazali, da naloge deljenja, množenja in seštevanja povečujejo delovanje možganov, razvijajo mišljenje in koncentracijo.

• "Japonski sistem za razvoj inteligence in spomina" vsebuje najbolj produktivne vaje in psihološke tehnike za katero koli starost, zasnovane za 60 dni. Vaja je dovolj, da izvajate 5 minut na dan.
• Alternativa knjigi je zvočna knjiga "Usposabljanje za razvoj spomina". Ta zvočna knjiga bo všeč tistim, ki ne marajo brati, in vključuje posebne vaje, programe in tehnike, ki razvijajo ustvarjalno mišljenje, natančnost misli in figurativni spomin. Zvočna knjiga je metodološki priročnik, ki širi meje zavesti in delovanja možganov.
• Razviti so bili tudi posebni testi - programi in aplikacije za mobilne telefone, ki se bodo odločili, kako razviti vizualni spomin, izvajati diagnostiko vrst in lastnosti. Številni testi - programi bodo pomagali izboljšati sposobnost brez napora, za to morate rešiti posebej izbrane naloge.

Preizkus spomina preverja naslednja merila:

• vrsta (kratkoročna, dolgoročna, operativna);
• obseg (mehanski, pomenski, operativni, figurativni);
• lastnosti (hitrost, moč);

Programi za razvoj uma pomagajo prepoznati motnje v delovanju možganov, izboljšajo asimilacijo besedilnega, digitalnega in figurativnega gradiva ter povečajo koncentracijo.