Kako izgubiti težo, pridobljeno med nosečnostjo. Odvečna teža med nosečnostjo: zakaj se pridobiva, kaj je nevarno in kako shujšati? Racionalna prehrana bodoče matere

Stalna kontrola telesne teže je ena ključnih zahtev ginekologov za nosečnice. In bistvo tukaj sploh ni v estetiki, ampak v dejstvu, da odvečni kilogrami vodijo do nevarnosti spontanega splava, zapletov med porodom. Če želite pravočasno ustaviti ta nevaren proces, se naučite, kako hitro shujšati med nosečnostjo.

Normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo

Dovoljeno število pridobljenih kilogramov je odvisno od konstitucije ženskega telesa. Z normalno postavo med nosečnostjo morate pridobiti od 10 do 12 kg. Če je bila ženska pred spočetjem otroka nagnjena k prekomerni telesni teži, je njeno največje povečanje telesne mase 8 kg. Nosečnice z začetno zmanjšano telesno težo lahko okrevajo za 12-15 kg. Ženska, ki pričakuje dvojčka, lahko doda 16-21 kg.

Lahke zelenjavne solate, kuhano meso, sveže sadje bodo pomagali izgubiti težo med nosečnostjo.

Običajno je povečanje telesne mase v 9 mesecih neenakomerno. Mesečno povečanje telesne teže izgleda takole:

• 1. mesec - 0 kg;
• 2-3. mesec - 0-1 kg;
• 4-5 mesec - 1-2 kg;
• 6-7 mesec - 2-3 kg;
• 8. mesec - 1-2 kg.

V devetem mesecu praviloma opazimo zmanjšanje teže za 1-2 kg.

Ko se odločate, kako shujšati med nosečnostjo, morate upoštevati, od kod prihajajo odvečni kilogrami. Najpogostejši razlog je prenajedanje. Včasih se povečan apetit razvije v ozadju stresa, pogosteje pa nosečnica zmotno misli, da bi morala v njenem položaju jesti za dva. Drugi vzroki za prekomerno telesno težo: polihidramnij, zastajanje tekočine v telesu, velik otrok.

Kako shujšati med nosečnostjo?

V normalnem stanju ženske izgubijo težo zaradi diet in terapevtskega posta, povečane telesne aktivnosti. Nosečnice pa naj se ne poslužujejo tako drastičnih ukrepov, ker bodo škodovali otroku. Edini način, da shujšajo, je zdrava prehrana. Dnevno prehrano je treba razdeliti na 5-6 obrokov, iz prehrane je treba izključiti zelo visoko kalorično, mastno hrano.

Če želite izgubiti težo med nosečnostjo, enkrat na teden organizirajte jabolčne postne dni

Pomembno! Pri edemih se pogosto priporoča zmanjšanje vnosa vode na 1 liter, vendar je najboljši način, da se znebite stagnacije tekočine v tkivih, opustitev soli.

Nosečnost je pomembno in posebno obdobje v življenju vsake ženske. Splošno prepričanje je, da morate zdaj jesti dvakrat več - zase in za otroka. Vendar to vodi do problema prekomerne teže, otekanja in drugih neprijetnih posledic. Obstaja več načinov, kako shujšati med nosečnostjo. Zasnovani so posebej za tiste ženske, ki resnično trpijo zaradi odvečnih kilogramov. Ne smemo pozabiti, da če je telesna teža nosečnice popolnoma v skladu z rokom in je povečanje na teden v sprejemljivem območju, potem vas misli o izgubi teže ne bi smele motiti.

Normalna teža med nosečnostjo

Seveda je žensko telo precej individualno. V zvezi s tem ni enostavno navesti idealno težo, ki jo mora imeti nosečnica. Strokovnjaki s področja medicine pa so dosegli skoraj soglasje glede povečanja telesne teže in določili stopnjo naraščanja. V prvem trimesečju naj bodo kazalniki minimalni in nihajo v dveh do treh kilogramih.

V drugem in tretjem trimesečju se tristo do petsto gramov za vsak teden nosečnosti šteje za sprejemljivo povečanje telesne mase. Posledično tik pred porodom prirastek ne sme preseči deset do petnajst kilogramov. Če začnete opažati, da vaša teža postaja bistveno večja od običajne, potem je čas, da razmislite o tem, kako shujšati med nosečnostjo. Poudariti je treba, da je zelo pomembno spremljati svojo težo in jo nadzorovati. To vam lahko pomaga bolje spati in ostati polni energije in polni energije ves dan, ohraniti raven sladkorja v krvi pod nadzorom in preprečiti neželene strije. Pravilna prehrana bo zagotovila, da bo vaš otrok dobil potrebne elemente v sledovih in koristne vitamine.

Prehrana med nosečnostjo

Uravnotežena in pravilna prehrana med nosečnostjo ni le zelo pomemben pogoj za normalen razvoj, stanje in zdravje otroka, ampak tudi najboljši način za korekcijo telesne teže. Če razmišljate o tem, kako shujšati med nosečnostjo, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. Samo izkušen strokovnjak lahko pravilno sestavi takšen prehranski program, ki bo otroku koristil in ne škodoval.

Najprej morate ponovno razmisliti o prehrani. V idealnem primeru bi morali jesti 5-6 krat na dan. Trikrat so glavni obroki: zajtrk, kosilo in večerja, še dvakrat pa manjši prigrizki. Priporočljivo je, da ne jeste ponoči. Med nosečnostjo lahko shujšate, če večerjate pred sedmo zvečer. Zelo pomembno je, da iz dnevnega jedilnika odstranite polizdelke, čips, hamburgerje in drugo nezdravo hrano. Poskusite nadomestiti vse vrste sladkarij s suhim sadjem (fige, datlji, suhe slive itd.). Ni samo zelo okusna, ampak tudi uporabna. Maščobno meso, različne vrste prekajenega mesa, uporabljajte zelo redko. V primeru, ko ne morete brez slavnega stavka "če veste, da ne morete, vendar si resnično želite, potem lahko".

Dajte prednost piščancu, ribam, mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavi, sadju in oreščkom. Kot pijačo izberite čisto vodo brez plina. Ne pozabite, da bodo močno gazirane pijače povzročile neprijeten občutek za vas in posledično za vašega otroka. Tudi sokovi in ​​brezalkoholne pijače v pločevinkah niso najboljša alternativa. Vsebujejo veliko količino sladkorja, kar se bo zagotovo poznalo na vaši teži. Seveda je vprašanje, kako shujšati med nosečnostjo, zelo pomembno. Vendar ne pozabite, da v tem obdobju ne morete tvegati in eksperimentirati s strogimi dietami. Najpomembneje je, da uživate pravo in zdravo hrano, ki vam bo pomagala ohranjati težo v mejah normale.

Značilnosti telesne dejavnosti

Nosečnice ne smejo telovaditi. Lahko je pohodništvo (na kratke ali dolge razdalje), vodna aerobika, joga. Včasih so fraze deklet, ki pravijo: "V prvem trimesečju nosečnosti sem izgubila težo zaradi aktivnega športa", presenetljive. Vendar je to res povsem mogoče. Če zdravnik iz predporodne klinike ne vidi kontraindikacij za telesno aktivnost, je šport dovoljen v prvem in drugem trimesečju. V tretjem trimesečju se morate naučiti poslušati svoje telo in izključiti določene vaje, jih nadomestiti z bolj nežnimi. Tako bi na primer namesto telovadnice raje obiskovali jogo za nosečnice. Če lahko vaš najljubši šport povzroči poškodbe (odbojka, košarka), potem je bolje, da zaščitite sebe in otroka in ga popolnoma opustite.

Štetje kalorij

Da bi ugotovili, kako hitro shujšati med nosečnostjo, se morate odločiti za število kalorij. Ženske, ki so imele pred nosečnostjo normalno težo v drugem in tretjem trimesečju potrebujejo v povprečju tristo dodatnih kalorij na dan, torej zaužijejo od 1900 do 2500 kalorij na dan. Več kalorij lahko povzroči povečanje telesne mase.

Ženske, ki so imele pred nosečnostjo prekomerno telesno težo in so bile zaradi tega debele, naj se o dnevnem vnosu kalorij pogovorijo s svojim zdravnikom. Za nasvet se je vredno obrniti na tiste, ki so imeli težo pod uveljavljeno normo in so med nosečnostjo začeli hitro pridobivati.

Ne smemo pozabiti, da je človek edinstven posameznik in potrebe vsakega so lahko drugačne. Čeprav imate posebne okoliščine, ki zahtevajo takojšnjo izgubo teže, morate ohraniti ali celo povečati vnos kalorij. Če imate večplodno nosečnost, se morate z zdravnikom pogovoriti tudi o dnevni energijski potrebi.

Poskusite se izogibati nezdravi hrani in uživanju praznih kalorij. "Dummy" ne samo, da vašemu otroku ne bo zagotovil hranil, ampak bo povzročil tudi prekomerno pridobivanje teže.

Nezaželeno je uživanje prekomernih količin živil z nasičenimi maščobami (sir, mastno meso, polnomastno mleko) ali visoko vsebnostjo sladkorja (sladice, gazirane pijače).

prehrana med nosečnostjo za hujšanje

Obstajajo osnovna načela prehrane, ki bodo pomagala nadzorovati težo, izgubiti težo, pri tem pa ne škodovati otroku.

• Vsebnost kalorij v prehrani je treba povečati za največ 20% standardnega kazalnika z uživanjem polnovrednih živil. Če ne znate natančno izračunati, dodajte le en obrok.
• Omejitev soli in začimb. Ohranite ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Jejte minimalno količino sladkorja in živalskih maščob.
• Prehrano med nosečnostjo (za hujšanje) je treba pripraviti ob upoštevanju obstoječih bolezni: debelosti, bolezni prebavnega sistema, ledvic ali drugih patologij, ki jih je treba popraviti z dieto.

Prenatalni vitamini

V tem ključnem obdobju morate vzeti dodatna hranila. Vitamini, posebej zasnovani za nosečnice, vam bodo pomagali, da jih dobite, ne da bi zaužili veliko kalorij. V nobenem primeru pa vitaminov ne smete obravnavati kot alternativo običajni hrani. Prehranska dopolnila se veliko bolje absorbirajo s hrano.

Obvezno jemljite folno kislino. Zdravniki jo priporočajo vsem nosečnicam brez izjeme, saj zmanjšuje tveganje za nastanek okvar nevralne cevi.

Telo podpirajo tudi vitamini, ki vsebujejo kalcij, železo in omega-3 maščobne kisline, kar prispeva k zdravemu razvoju otroka. Ne uporabljajte prehranskih dopolnil s previsoko vsebnostjo vitaminov A, D, E, K.

Kako shujšati po nosečnosti

Najprej si sami določite obdobje, v katerem boste shujšali. Na primer, od šestih mesecev do enega leta. Še naprej zaužijte dovolj kalorij. Jejte pogosto (5-6 krat), vendar v majhnih porcijah, ne prejedite. Vedite, da se nasičenost telesa pojavi pol ure po jedi. Vaša prehrana mora vsebovati zadostno količino zelenjave in sadja. Pijte več vode. Če dojite, vam bo to tudi pomagalo hitro shujšati. Z vadbo začnite dva do tri mesece po porodu. Najprej enostavno, nato komplicirajte, potem pa se lahko ukvarjate z aktivnim športom. Več hodite. Pogosti sprehodi z vozičkom na svežem zraku so čudovito orodje za hujšanje in korist za otroka.

Zaključek

Tako med nosečnostjo ne smete jesti nekajkrat več, dodajte samo en obrok. Žensko telo je individualno. Vendar so strokovnjaki prišli do soglasja in določili, koliko naj bi nosečnica pridobila v vsakem od treh trimesečij. Hrana v tako pomembnem obdobju mora biti čim bolj zdrava, obogatena z bistvenimi vitamini in minerali. Odstranite hitro hrano, pripravljeno hrano, gazirane pijače itd. Da bi shujšali med nosečnostjo in po njej, morate zaužiti določeno število kalorij na dan, jedem dodati manj soli in začimb. Dovoljena je tudi telesna dejavnost, vendar naj bo v zadnjem trimesečju nežna.

Pogosto imajo bodoče matere vprašanje: kako shujšati med nosečnostjo. Včasih je to upravičeno, včasih pa ne. Nato bodo obravnavane naslednje teme: norma povečanja telesne mase, kakšne so nevarnosti odvečnih kilogramov, česa ni mogoče storiti, da bi shujšali, in kaj je mogoče in potrebno.

Norma povečanja telesne mase

Želja po izgubi teže ni vedno upravičena. Če želite natančno oceniti, ali je prišlo do povečanega povečanja mase, si oglejte to tabelo: prikazuje povprečno povečanje telesne mase po tednih. Če so vrednosti blizu, potem se ni treba bati, ker gre vse po načrtu, številka pa se spreminja le pod vplivom razvoja otroka. V tem primeru naj vas ne skrbi za vaše telo, ampak raje mirno uživajte v nosečnosti, več hodite in izbirajte zdravo hrano.

Tedensko

Normalno povečanje telesne mase do konca nosečnosti, ob upoštevanju sprememb v telesu, je 13 kg. S to vrednostjo se bo enostavno vrniti v prejšnjo obliko, saj je bila vsa pridobljena teža potrebna za nošenje otroka.

Vrednosti lahko odstopajo navzgor ali navzdol. Povečanje telesne teže bo odvisno od začetne telesne teže, višine, starosti. Če želite zagotoviti, da se teža povečuje v normalnih mejah, uporabite spletne kalkulatorje. Ponavadi vnesejo teden nosečnosti, trenutno in začetno težo, nekaj osnovnih podatkov o sebi.

Masa se poveča ne le zaradi samega otroka: do konca nosečnosti je njegova teža le približno 3,5 kg. Od kod torej preostalih 10 kg? To ni prekomerna teža med nosečnostjo, ampak nujno. Vključuje:

• spremembe v maternici in povečanje prsi;
• povečanje volumna krvi in ​​medcelične snovi: tkivna tekočina;
• razvoj potrebne maščobne plasti za varnost otroka;
• pojav amnijske tekočine in membran, posteljice, veziva popkovine.

Glede na prvotno težo

Hitrost pridobivanja kilogramov je močno odvisna od začetne teže. Z izračunom indeksa telesne mase (ITM) lahko pričakujete, kakšno povečanje bo sledilo. Če želite to narediti, preprosto delite svojo težo pred nosečnostjo s kvadratom svoje višine. Največje povečanje bo pri ženskah z nezadostno telesno težo, najmanjše pa s presežkom.

Za debele ženske je še posebej pomembno, da nadzorujejo svojo prehrano, da ne pridobijo več kot 6-7 kilogramov. V nasprotnem primeru bo to slabo vplivalo na njeno dobro počutje in zdravje otroka. To še posebej velja za ženske s kroničnimi boleznimi, ki so se razvile pred nosečnostjo: kako v tem primeru izgubiti odvečne kilograme? Vitki ljudje se ne bi smeli bati močnega povečanja telesne teže: v njihovem položaju je to povsem normalno.

Teža otroka se spreminja po drugih pravilih. Sprva sledi aktivna rast, ki se v drugem trimesečju upočasni. Od tretjega trimesečja se ponovno pospeši in poteka intenziven razvoj.

Po trimesečju

Pomembno je upoštevati dinamiko: najmanjše povečanje telesne mase opazimo na samem začetku in koncu nosečnosti. Postopoma se dvigne proti sredini in doseže maksimum, nato pa se postopoma zmanjšuje.To je posledica posebnosti razvoja otroka v maternici nosečnice. Tukaj je nekaj stopenj povečanja telesne teže za vsake tri mesece.

1. Prvo trimesečje. Ta vrzel je glede na težo najbolj nepredvidljiva. Tako nastavitev kot izguba se štejeta za normalno (pogosto je to posledica toksikoze). Tudi ženska morda sploh ne pridobi teže: to je posledica genetske nagnjenosti in je norma.
2. Drugo trimesečje. Na tej stopnji je aktiven razvoj ploda, zato mora biti telesna teža povečana. Za vitke ženske bo višja kot za polne. Če je v prvem trimesečju obstajala možnost izgube teže ali mirovanja, se mora zdaj gladko in opazno povečati.
3. Tretje trimesečje. Za zadnjo fazo pri nosečnici je značilno enako postopno povečanje telesne mase, le da zdaj ne bo tako intenzivno. Telo ženske se postopoma začne pripravljati na porod.

Posvetujte se z zdravnikom, če vaša teža v drugem ali tretjem trimesečju močno pade ali se poveča. Kakršna koli nenadna nihanja lahko kažejo na težavo. Povečanja morajo biti gladka.

Kakšne so nevarnosti odvečnih kilogramov

Na podlagi vseh zgornjih podatkov lahko najverjetneje ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo. Če je res, potem bi morali razmisliti, kako se ga znebiti. V mnogih pogledih ne gre za videz, temveč za nevarnost, ki jo prinaša prekomerna telesna teža. To vodi do razvoja bolezni, ki poslabšajo stanje ženske in lahko povzročijo zaplete med porodom.

Med nosečnostjo se lahko kot stranski učinek prehitrega pridobivanja telesne teže pojavi preeklampsija. Običajno se bolezen manifestira v kasnejših fazah.

Gestoza (pozna toksikoza)

Pri tej bolezni so prizadeti številni sistemi in organi matere, v hudi obliki pa lahko škoduje tudi otroku. S posebno pozornostjo morate nadzorovati težo v tretjem trimesečju nosečnosti: to je ravno čas, ko se pojavi preeklampsija. Spodaj so simptomi, na katere morate biti pozorni:

1. Povečanje telesne mase več kot 500 g na teden. To običajno kaže na kršitev pri odstranjevanju tekočine iz telesa.
2. Edem obraza in okončin.

Znaki kažejo na prisotnost vodenice. Če ne ukrepate, se bo razvila naslednja stopnja: nefropatija:

• v testih urina opazimo prisotnost beljakovin;
• količina urina se zmanjša;
• tlak se dvigne;
• edem postane močnejši.

Z razvojem preeklampsije so prizadeti organi in obstaja resna nevarnost za otroka. Poleg ledvic je prizadet živčni sistem, posledica tega so glavobol, slabost, bruhanje, vrtoglavica, zamegljen vid. Pomembno je, da se bodoče matere zavedajo opozorilnih znakov nosečnosti in, če se pojavijo, takoj poiščejo zdravniško pomoč. Po stabilizaciji stanja se morate posvetovati z zdravnikom in morda razmisliti o tem, kako shujšati.

Krčne žile

Preeklampsija ni edina težava, ki jo povzročajo odvečni kilogrami. Pri krčnih žilah trpi cirkulacijski sistem bodoče matere. Zaradi povečanih obremenitev se vene začnejo širiti, normalen krvni obtok je moten. Če je ženska že imela krčne žile pred nosečnostjo, potem bo najverjetneje začela napredovati. Tudi če ga ni bilo, se bo verjetno začel razvijati, zlasti s prekomerno telesno težo in nizko telesno aktivnostjo. Ti majhni koraki lahko pomagajo zmanjšati tveganje, da zbolite.

• dolgi sprehodi bodo poskrbeli za zdrave noge in normalen krvni obtok (krčne žile se običajno pojavijo v spodnji polovici telesa);
• plavanje bo odlična obremenitev in preprečevanje krčnih žil;
• udobni čevlji in brez pete, višje od 5 cm;
• kontrastni tuš z udobnimi temperaturnimi razlikami;
• spanje na levi strani, da se zmanjša pritisk na veno cavo;
• menjava počitka in gibanja.

Z upoštevanjem teh priporočil se boste počutili veliko bolj udobno in poskrbeli za zdravje svojega dojenčka. Zdaj je čas, da preidemo na to, kako se znebiti odvečne teže.

Teža se lahko poveča še bolj kot v tabelah, če ženska pod srcem nosi dvojčka. Pri enem otroku morate zagotoviti, da je dinamika v normalnem območju.

Kako shujšati popolnoma nemogoče

Osnovno pravilo hujšanja za nosečnico je brez stradanja in močno zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani. To ne bo povzročilo nič drugega kot slabo zdravje, slabo zdravje in povečano tveganje za spontani splav ali prezgodnji porod. Izguba odvečne teže naj bo postopna, da prispeva k dobremu zdravju in dobremu počutju.

Škoda posta za zdravje matere in otroka

Dokazano je, da obstaja povezava med materino podhranjenostjo v zgodnjih fazah in nagnjenostjo k boleznim srca in ožilja ter. V prvem trimesečju se plod aktivno razvija in za to preprosto potrebujete dovolj energije, vitaminov in mineralov, ki jih mati prejme s hrano. Z zmanjšanjem prehrane ali prehodom na stradanje ženska prikrajša svojega otroka.

Posledično lahko pride do težav pri njegovem razvoju zaradi pomanjkanja hranil ali pa bo otrok "potegnil" potrebno od matere. To bo povzročilo dodatno šibkost, poslabšanje zdravja in videza, pospešeno staranje. Zobje in kosti bodo postali šibkejši, lasje in nohti se bodo luščili in lomili.

Kdaj je post upravičen?

Hujšanje med nosečnostjo s postom (dieta, postni dnevi in ​​morebitne prehranske omejitve) je v teh primerih dovoljeno.

1. Drugo trimesečje nosečnosti. Na tej stopnji pride do povečanega pridobivanja teže, sam dojenček pa se počasi razvija. Da bi nekako nadzorovali telesno težo, je dovoljeno zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani, vendar le z dovoljenjem zdravnika in v nujnih primerih za normalizacijo teže.
2. Slab apetit. Pomen redne dobre prehrane ne pomeni, da se mora ženska siliti jesti. Včasih je vredno poslušati telo in omejiti število odmerkov, če čutite potrebo po tem.
3. Kratko obdobje. Tudi če obstajajo medicinske indikacije, mora biti zmanjšanje kalorij kratkotrajno, da ne povzroči neprijetnih posledic. Dolgoročni primanjkljaj kalorij bo negativno vplival na zdravje.

Povečana telesna aktivnost

Hujšanje je odvisno tudi od športa. Nosečnice se ne smejo preveč ukvarjati z dietno hrano ali napornimi vadbami. Če bo to prineslo zmanjšanje odvečnih kilogramov, bo to zahtevalo veliko moči, ki jo ženska zdaj že porabi za razvoj ploda.

Temu lahko sledi oslabljeno zdravje in popolna izčrpanost. Med nošenjem otroka morate spremljati prehrano in vključiti telesno aktivnost, vendar je enako pomembno, da več počivate in skrbite zase. Kako pravilno izgubiti težo - bo znano v naslednjem razdelku!

Kako pravilno shujšati

Iz članka ste se naučili, kako ne shujšati: jeste preveč ali premalo, se izčrpate s treningom in aktivnostjo ali jih zanemarite. Toda kaj morate storiti, da izgubite težo? Vzpostavite prehrano, naj bo raznolika in uporabna!

Prekomerna teža je pogosto posledica slabih prehranjevalnih navad, zato morate začeti z njimi. Presenečeni boste, kako enostavno boste pustili vse odvečno in kako čudovito se boste počutili! Sledite tem preprostim smernicam.

1. Poskusite jesti čim manj ocvrte hrane. Če vam je takšna hrana všeč in se ji niste pripravljeni popolnoma odpovedati, potem uporabite ponve proti prijemanju ali razporedite rastlinsko olje s čopičem ali celo z razpršilom: to bo pomagalo zmanjšati vsebnost kalorij v jedi.
2. Pijte več čiste vode. Če pijete dovolj vode, se boste težko prenajedli, saj se to pogosto zgodi, ko ljudje zamenjujejo žejo in lakoto. Poln bo tudi želodec, kar bo pripomoglo k ohranjanju sitosti.
3. Izbirajte živila z nizkim glikemičnim indeksom. Takšna hrana vam omogoča daljši občutek sitosti in nadzor ravni sladkorja v krvi. Zaradi tega bodo skokoviti apetiti, značilni za nosečnice, manj moteči. Takih izdelkov je veliko: trde testenine, rjavi riž, zelenjava, sadje, meso in ribe.
4. Slanost in prekajeni izdelki so prepovedani. Zaradi visoke vsebnosti soli ta živila zadržujejo tekočino in prispevajo k povečanju telesne teže. Poskusite čim bolj zmanjšati njihovo uporabo: negativni učinek, ki ga dajejo, je zdaj neuporaben.

Izogibajte se pretiranemu uživanju sladkarij in škrobnatih živil. Izbirajte sestavljene ogljikove hidrate (žita, stročnice, zelenjava, zelenjava), zaužijte dovolj zdravih maščob in beljakovin.

Esencialni vitamini

V prehrani bodoče matere morajo biti vsi potrebni vitamini v pravi količini. Med njimi so vitamini A, D, E, C in skupina B. Jejte več skute, korenja, jajc, stročnic, ovsenih kosmičev, žitaric, mesa, oreščkov bo koristno. Citrusi in šipek bodo pomagali vzdrževati normalno raven vitamina C in D - rastlinsko olje, jajčni rumenjak in mastne ribe.

K vsemu temu dodajte še zmerno telesno aktivnost, kot so joga, pilates, hoja, plavanje, in počutili se boste odlično brez nepotrebnega pridobivanja kilogramov. Poskusite narediti vse, da bo nosečnost potekala lažje in prijetneje, kar bo dobro vplivalo na vaše zdravje in zdravje otroka.

Med nosečnostjo telo doživi močan hormonski val. Čas je, da se naučite pravilno jesti, iz menija izključite visokokalorično hrano, da ustvarite najugodnejše pogoje za življenje majhnega otroka. Mnoge ženske se bojijo hitrega pridobivanja telesne teže, zato želijo vedeti, kako shujšati med nosečnostjo.

Ne morete se držati strogih diet, ki lahko povzročijo odstopanja pri rastočem plodu, vendar se lahko izognete pojavu odvečnih kilogramov, preklopite na zdravo prehrano in pomladite telo.

Nosečnost in sprememba teže

Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo je normalno. Ob vsakem obisku ginekologa se boste morali stehtati, da boste pravočasno prepoznali zdravstvene težave. Če se da, doma, je treba stati tudi na tehtnici.

Teža v trimesečju:

Na povečanje telesne mase vpliva več razlogov:

• povečanje volumna maternice;
• kopičenje telesne maščobe;
• rast posteljice;
• količine amnijske tekočine.

Količina krvi se poveča, da se maternica oskrbi s koristnimi snovmi, telesna maščoba pa je ključ do uspešnega rojstva otroka.

Normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo

• Med nosečnostjo je optimalno povečanje telesne mase 12-18 kg. Največji porast opazimo v zadnjih fazah, ko se telo pripravlja na prihajajoči porod. Vsaka nosečnica mora spremljati nihanje telesne teže, ob najmanjši spremembi se posvetovati z ginekologom.
• S hitro izgubo teže ali niz kilogramov, začnejo se močni padci krvnega tlaka, kar je nevarno za otroka, ki raste v maternici.
• Pri počasnem izbiranju teža med nosečnostjo je enostavna, tudi porod poteka brez zapletov, zmanjša se verjetnost spontanih splavov.

Če se nosečnica hitro okreva, je to lahko škodljivo, in sicer je polno krčnih žil, bolečih bolečin v ledvenem delu in utrujenosti. Z veliko težo pri otroku porod postane nemogoč po naravni poti in poveča se tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

To orodje bo dober pomočnik pri izgubi teže. Sestavine sladkarij nežno vplivajo na telo, imajo 100% naravno sestavo, kar določa odsotnost stranskih učinkov.

Seveda pa je še posebej pomembno kombinirati jemanje tablet s pravilno prehrano in gibanjem. V tem primeru bo učinkovitost največja, rezultat pa opazen na obrazu.

Osnovna pravila za hujšanje

Za normalno nosečnost upoštevajte številna pravila za hujšanje:

V prvi polovici dneva nameravajo jesti ribje in mesne jedi, različne žitarice, v drugi pa jesti zelenjavo in sadje, mlečne izdelke.

Nosečnica nenehno potrebuje prigrizke, zato morate vzeti skledo z narezano svežo zelenjavo z oreščki, vzeti tudi prečiščeno vodo ali čaj, da zadovoljite potrebe telesa po tekočini.

Pravilna prehrana za nosečnico

Ko nastopi nosečnost, je treba omejiti uživanje sladkarij in živalskih maščob.

Povečajte količino kompleksnih ogljikovih hidratov v prehrani, to je žit in zelenjave. Ne morete drastično zmanjšati porcij hrane, novosti bi morali narediti gladko, postopoma preiti na zdravo hrano.

• Pijte prečiščeno vodo in juhe, Sveže pripravljeni sadni in zelenjavni sokovi.
• Zjutraj na prazen želodec popijte korenčkov ali limonin sok., razredčen do polovice volumna z vodo (v odsotnosti alergij).
• Ponoči za miren spanec pojejte malo medu s kislim sokom.
• Ne morete zlorabljati mesa, dovoljeno je le nekajkrat na teden. Kuhajo kuhano perutnino, ajdo, otrobe, stročnice, jajca in drugo.
• Toplotna obdelava naj bo čim manjša, raje jedi, kuhane na pari, pečene v foliji, dušene skupaj z lupino.
• Vaša prehrana mora vsebovati več polnovrednih živil, je koristno jesti zelenjavo z vršički, sadje skupaj z zrni in lupino. Telo bo nasičeno ne le z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, temveč tudi z mikroelementi in mineralnimi solmi.
• Najmanjša količina soli v posodah da ne povečate količine popite tekočine, kar bo vedno povzročilo edem.

Pri toksikozi ne morete zavrniti hrane, ker stene praznega želodca izločajo več kisline. Priporočljivo je, da brez vstajanja iz postelje pojeste suho skorjo kruha, da udušite gag refleks.

Zakaj je prekomerna teža med nosečnostjo nevarna?

Maščobne obloge so nevarne za normalen potek nosečnosti:

Če hranila skoraj ne pridejo v plod, se začne stradanje kisika.

Maščobne obloge nosečnice otežujejo diagnosticiranje bolezni nerojenega otroka, vodijo do oslabitve porodne aktivnosti. S hitrim nizom kilogramov se rodi velik otrok, nagnjen k debelosti.

Želite shujšati?

Vitka postava je sanje mnogih žensk in moških. Želim imeti primerno težo, ne da bi se izčrpaval s strogimi dietami in težkimi vajami.

Poleg tega lahko prekomerna teža povzroči zdravstvene težave! Bolezni srca, težko dihanje, diabetes, artritis in izrazito krajša pričakovana življenjska doba!

Ima naslednje lastnosti:

• Pospešuje metabolizem
• Kuri telesno maščobo
• Zmanjša težo
• Izgubite težo tudi z minimalno telesno aktivnostjo
• Pomaga zmanjšati težo pri boleznih srca in ožilja

Ali lahko shujšate med nosečnostjo?

Za zgodnji pojav prekomerne teže morate skrbeti od 16. tedna, če je povečanje v enem tednu znašalo več kot kilogram.

Ko izgubljate težo, ne morete iti na dieto stradanja, sprememba prehrane bo pomagala stabilizirati težo:

• zavrniti prekajeno meso, sladkarije in slane jedi;
• telesna aktivnost glede na trimesečje nosečnosti;
• v prvem trimesečju je poudarek na beljakovinski hrani, ki je gradnik rastočega ploda;
• v drugem trimesečju uživajte več živil, ki vsebujejo kalcij;
• v zadnjih fazah se zmanjša število mesnih jedi, ki vplivajo na spremembe v tkivih nožnice.

Vse spremembe v prehrani se je treba posvetovati z zdravnikom, le on lahko izključi razvoj patologij, ki so povzročile pojav odvečnih kilogramov.

Kako shujšati med nosečnostjo?

Nekaj ​​nasvetov za hujšanje za bodoče matere:

Vedno pripravljajte svežo hrano, ne kopičite jedi za prihodnjo uporabo.

Zgodbe naših bralcev!
"Nimam veliko odvečne teže, samo 5 kilogramov. Toda ti kilogrami se nahajajo na zelo neprijetnih mestih, ki jih ne morete popraviti z vajami. Tudi običajne diete niso delovale - shujšali so povsem drugi deli telesa !

Prijatelj mi je svetoval, naj "razpršim" svoj metabolizem in naročil te sladkarije. Zelo sem bil zadovoljen z naravno sestavo, prijetnim okusom in enostavnostjo uporabe! V kombinaciji z lahko prehrano in veliko tekočine. Priporočam!"

Kako jesti nosečnico?

Da bi skrbela za rastočega otroka, mora bodoča mati prenehati jesti visokokalorično hrano, pregledati prehrano:

• Pozabite na obisk menz in kavarn. Hrano kuhajo z veliko maščobe, dodajajo okuse in visokokalorične omake, kar je polno odvečnih usedlin in zdravstvenih težav.
• mora biti obvezno da se med kosilom ne boste lotili hrane, da bi nadomestili kalorični primanjkljaj.
• Ponoči se ne more prenajedati, če želite prigrizniti, lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali pojeste jabolko.
• Zmanjšajte porabo klobas, sode, kumaric, hamburgerjev, začinjenih sirov. Najboljša možnost je kuhanje zdravih obrokov v dvojnem kotlu.
• Ustvarite popoln meni na osnovi naravnih izdelkov, ki vsebujejo vitamine in minerale.
• Med nosečnostjo post ne sme biti dovoljen.
• Telesna aktivnost. Tudi sprehod po parku bo prinesel veliko koristi mami in rastočemu otroku.

Med nosečnostjo telesu nenehno primanjkuje kalorij, vendar se morate naučiti nadoknaditi pomanjkanje zdrave hrane in ne loviti lakote z mastnimi zrezki in tortami.

Vaje za hujšanje med nosečnostjo

Ženske bi morale veliko hoditi v naravo. To zagotavlja oskrbo telesa s krvjo, kar je pomembno za sposobnost preživetja otroka, služi kot preventivni ukrep za razvoj anemije.

Ob prijetni glasbi lahko plešete doma ali naredite nekaj vaj:

"Ivuška"

• Ta vaja spodbuja sprostitev, razbremeni hrbtenico nosečnice.
• Potrebno je široko razširiti noge, sprostiti hrbtne mišice, rahlo nagniti naprej.
• Roke in glavo je treba spustiti navzdol, zdaj je treba enakomerno nihati z ene strani na drugo.

"Steklenica"

• Ta vrsta vadbe aktivira krvni obtok, lajša napetost v stopalih in preprečuje nastanek edema pri ženskah v položaju.
• Izvaja se med sedenjem na stolu, pod noge je postavljena navadna steklenica, ki jo je treba valjati, kot da stresamo testo.
• Po nekaj minutah je treba vajo nadaljevati brez steklenice, to je, da naredite zvitke od prstov do pete in obratno.

"Maček se je vrnil"

• Vaja "Mačji hrbet" bo trenirala mišice hrbta, sprostila hrbtenico.
• Pri izvajanju te vaje morate stati na vseh štirih in rahlo razširiti noge v kolenih.
• Najprej so glava, vrat in hrbet na ravni črti. Nato je glava rahlo nagnjena naprej, hrbet pa upognjen navzgor.

Obstaja veliko vaj za nosečnice, vendar niso vse varne. Izvajati jih je treba pod nadzorom specialista, tako da prinašajo koristi in ne zdravstvenih težav.

Jedilnik za nosečnice za vsak dan

Malica: jagodni žele z žemljo, banana.

Večerja: dušena zelenjava, zeleni čaj z mlekom.

Nosečnost bo prinesla le pozitivna čustva, če začnete pisati dnevnik in zapisovati recepte za zdrave jedi. Po rojstvu otroka bo navada uživanja vitaminske hrane in aktivnega življenjskega sloga ostala, zato se bo imuniteta okrepila, vitka postava pa bo nagrada.

Marija Sokolova

Čas branja: 7 minut

A A

Eden od odločilnih dejavnikov pri poteku nosečnosti brez nepotrebnih težav je uravnotežena prehrana skozi celotno obdobje rojevanja otroka. Izguba odvečne teže poteka zaradi raznolike hrane, ki se zaužije malo, vendar z majhnimi časovnimi intervali.

• Neželene telesne maščobe se lahko znebite na en učinkovit način: zavrnite ocvrto hrano, sladkarije (sladkarije, pecivo), sol, prekajeno meso. Hkrati ne jejte 3-krat, kot je običajno, ampak 5-6 krat, vendar v majhnih porcijah, in ne ležite na kavču, ampak malo telovadite, kar ustreza vsakemu trimesečju nosečnosti. Po ameriških raziskavah pravilna prehrana med nosečnostjo z malo telesne aktivnosti koristi tako mamici kot dojenčku.
• Hujšanje za nosečnice ni nujno fanatično . Na primer, ne morete se držati neuravnotežene prehrane - na primer kremlja, pomaranče, kefirja itd. Prehrana nosečnice mora vsebovati beljakovine, ki jih najdemo v ribah, pustem mesu, jajcih, pa tudi v koruzi, stročnicah, oreščkih in rižu.
• Stopnja povečanja telesne mase za celotno nosečnost , po različnih virih, je v razponu od 12 do 20 kg in je odvisna od začetne teže ženske pred nosečnostjo.
• Če se ženska med nosečnostjo odloči izgubiti odvečne kilograme, potem o prehrani in telesni vadbi se morate posvetovati z zdravnikom.
• Zdravniki svetujejo na začetku nosečnosti (prvi trije meseci) uživajte hrano, bogato z beljakovinami, saj so beljakovine gradnik človeškega telesa.
• V drugem trimesečju morate dati prednost hrani, bogati s kalcijem. : skuta, kisla smetana, mandlji, ovseni kosmiči, ječmenov zdrob.
• V zadnjih mesecih ginekologi ne svetujejo, da bi se naslanjali na meso , Ker mesne jedi negativno vplivajo na elastičnost vaginalnih tkiv.

Kako lahko shujšate med nosečnostjo?

Zdravniki z bogatimi izkušnjami bodočim materam, ki se ne želijo ukvarjati s težo, svetujejo:

• V prehrani nosečnice je glavna stvar - kakovost uporabljenih izdelkov, njihova raznolikost, ne njihovo število;
• Ne spreminjajte drastično prehrane za kratek čas. Postopoma uvajajte svoje telo v racionalno prehrano;
• Ne smete slepo verjeti in slediti nasvetom deklet, znancev itd. Poslušajte svojo notranjost, svojega zdravnika in glas razuma;
• Pojav čudnih želja po hrani- zaželel si je na primer kredo ali kislo zelje - pravi, da je v telesu premalo snovi. Potrebno je obnoviti vitaminsko in mineralno ravnovesje;
• Jejte hrano, ki podpira normalno delovanje črevesja: ovsena kaša, biserni ječmen, korenje, jabolka.

Prehrana in dieta za nosečnice s prekomerno telesno težo

Dnevno energijsko vrednost izdelkov, ki so prisotni v meniju nosečnice, je treba porazdeliti na naslednji način:

• Prvi zajtrk - 30 % dnevnega vnosa hrane;
• Kosilo – 10%;
• Večerja – 40%;
• popoldanski čaj – 10%;
• Večerja – 10%.

In dobro je zajtrkovati po 1,5-2 urah po prebujanju in večerji v 2-3 urah pred spanjem.

Dnevni obrok mora vključevati:

• Beljakovine (100 - 120 gr), kjer naj bo 80 - 90 gramov živalskega izvora (ribe, skuta, jajca, meso);
• Maščobe (90 - 100g)% 2G kjer 15-20 gramov rastlinskega izvora (sončnično, oljčno olje);
• Ogljikovi hidrati (350-400g)- enostavna (takojšnja) in kompleksna. Preproste najdemo v sadju, medu, zelenjavi. Kompleksne najdemo v krompirju, stročnicah, žitu.
• voda Dnevna stopnja je 1-1,5 litra, brez upoštevanja drugih tekočin.

Tabu za nosečnice - to je alkohol, močan čaj in kava, hitra hrana, sladke pijače, ki vsebujejo nenaravne sestavine.