Zakaj imate nočne more v spanju. Pogosto imam nočne more

Ni treba posebej poudarjati, da nočne more povzročajo izjemno neprijetna čustva. Izkazalo pa se je, da slabe sanje niso nič drugega kot naši lastni notranji strahovi in ​​so lahko popolnoma objektivni in neutemeljeni.

Odločili smo se, da bomo podrobneje pogledali, zakaj imamo nočne more in kaj lahko storimo glede tega.

Morda se sliši nepričakovano, a nočne more nam pomagajo pri soočanju s stresom. Možgani nočne more zaznavajo kot zelo resnične dogodke, ki po prebujanju postanejo spomini. Navsezadnje je veliko lažje zaznati, kar se je že zgodilo. Preprosto povedano, v sanjah »vadimo« situacijo, ki bi se lahko zgodila v resničnem življenju, da bi bili v celoti opremljeni, če se zgodi.

Če je prišlo do nočne more, potem notranji svet zahteva nujno pozornost, ki jo nenehno zavračate: verjetno je, da v vrvežu dnevnih skrbi in obveznosti preprosto ne opazite nakopičenih težav. Toda podzavest je veliko bolj občutljiva in odkrita kot budni "jaz". Zato si poskusite zapomniti vse zastrašujoče podobe – povedale vam bodo, na kateri del svojega življenja morate biti pozorni.
Grozne sanje se ponavadi ponavljajo, če jim ne namenimo ustrezne pozornosti. Ko zberete pogum, da dešifrirate sporočilo in ustrezno ukrepate, nočne more prenehajo.
Včasih se je vredno zbuditi in prevrniti na drugo stran, pa nočno moro zamenja nekaj bolj umirjenega. In včasih ne gre. Kaj je narobe? Najverjetneje je problem, postavljen v sanjah, tako pereč, da noben trik ne more preusmeriti pozornosti nezavednega, ki poskuša kričati na vas.
Če postanejo nočne groze še posebej vsiljive in se zgodijo več kot enkrat na mesec, je čas, da svoje zdravje vzamete resno. Pa ne vedno le psihično. Morda ne boste mogli preživeti travme; vendar obstaja tveganje, da je vse veliko bolj "materialno" in je čas, da obiščete zdravnika, da ne začnete bolezni.

Dejstvo je, da sta psihično in fizično v nas tesno povezana, zato so lahko ponavljajoči se zapleti v nočnih morah posledica fiziološke težave: astmatiki na primer včasih vidijo, da se dušijo - to je lahko znanilec napada.

Če pa težava ni v fiziologiji, potem so kronične nočne more skoraj zagotovo simptom psihične travme, s katero se je težko spopasti sam. In tukaj je bolje, da se ne mučite, ampak se obrnite na psihologa. Po ugotovitvah znanstvenikov še posebej pogosto neprijetne sanje brez končnega prizora ali z žalostnim koncem sanja bolna nevroza. Zapleti običajno predstavljajo nemoč, nemoč in neznane like v nenavadnem okolju.



Padec lahko pomeni strah pred izgubo nadzora. Najpogosteje takšne sanje vidijo ljudje, ki vedno držijo prst na utripu. Pravzaprav se bojijo, da bi izgubili nadzor nad življenjem nasploh. Kaj storiti? Naučite se prenesti nadzor na druge. Pri tem lahko pomagajo sprostitvene prakse, med katerimi telo dobi pozitivno izkušnjo zaupanja.
Preganjanje je lahko opomin na globoko travmo zlorabljene osebe, morda v otroštvu. Včasih spomin pozabi na neprijetne trenutke, telo pa se še naprej spominja in takrat se vključi podzavest, ki vztrajno namiguje, da je treba glede tega nekaj narediti.

Obstaja še ena razlaga: zalezovalec je del vaše osebnosti, ki ga ne želite prepoznati. V tem primeru morate razumeti, pred čim točno bežite v sebi, in sprejeti svojo temno plat. Včasih takšne sanje oddajajo želje, ki se jih ne zavedate ali pa vam je nerodno priznati. Na primer, če ženska sanja, da jo lovi posiljevalec, potem obstaja možnost, da ji v resničnem življenju primanjkuje moške pozornosti.

umor. Če v sanjah ubijete nekoga določenega, ste najverjetneje jezni na to osebo, vendar iz nekega razloga ne dajte duška jezi. Ubiti neznanca ali celo organizirati pokol - morda je vaša razdraženost usmerjena na tiste, ki jim ne morete izraziti ogorčenja. V vsakem primeru morate razumeti, kaj je vir te "brezlične" jeze, in najti načine, kako se z njo spoprijeti.

Poseben primer je, ko vas v sanjah ubijejo. Po eni strani morda res ujamete »nevarne vibracije« od nekoga od bližnjih, morda pa gre spet za vašo agresijo do osebe. Samo tega niste pripravljeni priznati in projicirati svoja čustva nanj.

Druga možnost - ste nagnjeni k avtoagresiji. Recimo, kot otrok nisi smel odkrito izražati jeze, moral si se zadržati. Posledično se vsa potlačena čustva obrnejo proti vam. Najprej ugotovite, kdo vam povzroča te neprijetne izkušnje, jih prepoznajte in sprejmite, tudi če je to bolan dedek ali ljubljena mamica. Vso pravico imate biti jezni tudi nanje. Potem poiščite način, da izpustite svojo agresijo: udarite po blazini, kričite na karaokah ali pojdite v telovadnico.

Slabih ali strašnih sanj se za razliko od dobrih spomnimo pogosteje. Ko se človek zbudi zjutraj ali sredi noči, začne v spominu razvrščati, kaj se mu je zgodilo v naročju Morfeja. Zgodi se, da prebujanje spremlja hladen znoj ali kričanje. In potem se pojavijo vprašanja, zakaj imate slabe sanje in kaj storiti? Če se to zgodi redko, potem to ni tako slabo, toda v primeru, ko nočne more pogosto mučijo, je nujno razumeti razlog za to, kar se dogaja.

Mnogi znanstveniki poskušajo razložiti, zakaj se pojavijo grozne sanje.

Vzroki za slabe sanje

Zakaj imate moteče sanje? Pogosto ljudje ne poskušajo ugotoviti vzrokov nočnih mor v upanju, da bo vse minilo. Vendar pa je nemogoče prenašati situacijo, še posebej, če se ponavlja vsak dan. Somnologi in psihologi že dolgo in precej uspešno analizirajo vzroke groznih in motečih sanj. Trenutno so razdeljeni v 2 skupini:

1. zunanji dejavniki, ki povzročajo takšno motnjo spanja;
2. notranji dejavniki.

Prva skupina razlogov vključuje elektromagnetno sevanje, ki izvira iz gospodinjskih aparatov, slabe pogoje za nočni počitek. Povišana temperatura zraka, zamašenost lahko izzovejo nočne more. Da bi se izognili neprijetnim sanjam, bo pomagalo razviti navado rednega odklopa gospodinjskih aparatov ponoči in dobro prezračevati sobo. Lahko eksperimentirate s preurejanjem pohištva tako, da posteljo postavite na drugo mesto ali obrnete vzglavje.

Druga skupina razlogov za slabe sanje vsak dan si zasluži podrobnejšo pozornost. Ti dejavniki so povezani s fizičnim ali psihološkim stanjem osebe, zahtevajo resen pristop, v nekaterih primerih pa tudi posredovanje specialista. To:

• bolezni živčnega sistema, srca, krvnih žil (nekatere patologije lahko povzročijo krč v pljučih, ki se med sanjami lahko izrazi kot nočna mora);
• stres (čustvena in duševna preobremenitev, kopičenje, vodi do slabih sanj);

Stres in tesnoba sta eden od vzrokov za nočne more.

• prekomerno delo;
• pretekle izkušnje, psihološke travme;
• pitje alkohola ali kajenja na predvečer spanja (krvne žile so v stanju spazma, kar otežuje zadostno oskrbo možganov s kisikom, kar povzroča nočne more);
• skrite zamere, neizrečeni občutki in čustva (ustvarjajo notranjo napetost, ki vodi v slabe sanje).

Poleg naštetega so pogost razlog, zakaj imate grozljive sanje, iz katerih se prebujate, »grozljivke«, ki ste jih gledali dan prej. Ta dejavnik ima še posebej močan vpliv na otrokovo psiho, pa tudi na sumljive, vtisljive ljudi.

Nočne groze v otroštvu

Razlogi, zakaj ima otrok strašne sanje, so nekoliko drugačni od odraslih. Otroške grozljivke so najpogosteje povezane z okoliškim čustvenim okoljem. Otrok ima lahko grozne sanje, potem ko je slišal (ali videl) prepir staršev. Drugi dejavniki, ki odgovarjajo na vprašanje "zakaj", so lahko:

• pomanjkanje pozornosti odraslih;
• nasprotujoče si zahteve matere in očeta (ali babice);
• pretirana zaščita;
• visoka pričakovanja staršev v odnosu do otroka;
• strah, povečana tesnoba, živčnost matere.

Da bi odpravili težavo in normalizirali otrokov spanec, morajo starši najprej spraviti lastna čustva v zadovoljivo stanje.

Poleg tega se ne bi smeli nenehno osredotočati na to, kar se dogaja. Po predhodnem pogovoru lahko otroka prosite, naj nariše svoje sanje, nato pa risbo skupaj zažgete in se te epizode ne spomnite več. Če je otrok nemiren, še naprej kriči in se ponoči zbuja, je razlog lahko globoko v podzavesti, najboljši izhod pa je, da se obrnete na strokovnjaka. V vsakem primeru vam bo razložil, zakaj se pogosto pojavijo slabe sanje.

Nočne more med nosečnostjo

Zakaj imajo nosečnice slabe sanje? V obdobju pričakovanja otroka žensko telo doživi številne fizične in duševne spremembe. Veselo pričakovanje se lahko občasno nadomesti s strahom (težak porod, prisotnost odstopanj pri otroku, težave, povezane z vzgojo itd.). Poleg tega, ko se obseg trebuha poveča, postane spanje v udobnem običajnem položaju problematično. To vodi do dejstva, da se ženska premetava, se pogosto zbuja in brez dovolj spanja čez dan počuti depresivno, utrujeno, razdražljivo.

Nosečnice se še posebej bojijo nočnih mor

Med razlogi, zakaj se med nosečnostjo pogosto pojavijo slabe sanje, so:

• pomanjkanje kisika;
• prenajedanje, jesti tik pred spanjem;
• presežek čustev (pozitivnih ali negativnih);
• močan stres;
• prisotnost kakršne koli bolezni, bolečine;
• visoka aktivnost ploda;
• tesna spalna oblačila.

Med nosečnostjo mora ženska razumeti, da so slabe sanje le reakcija telesa na spremenjene življenjske okoliščine. Če pa nočna mora preganja vsako noč, potem morate poiskati pomoč pri specialistu.

Poleg upoštevanja splošnih priporočil za izboljšanje spanja in odpravo nočnih strahov se lahko nosečnica vpiše v posebne centre, ki se pripravljajo na porod. Takšna komunikacija bo razblinila in pozabila morebitne strahove.

Kako se znebiti nočnih mor?

Ko je rešeno vprašanje, zakaj se sanjajo grozne sanje, se jih je treba popolnoma znebiti. To lahko storite na naslednje načine.

• Uredi skript. Ko ste se pomaknili po sanjah v glavi, bi morali izmisliti svoje nadaljevanje (ali začetek). Zaželeno je, da liki postanejo smešni, smešni. Izmislite si lahko dodatne epizode, ki korenito spremenijo dogajanje.
• Narišite sanje na papir. Ko ste to, kar ste videli, postavili na kos papirja (ne glede na to, v kakšni obliki), se morate posloviti od nočne more, hvala za vašo prisotnost. Nato risbo zažgite, pepel raztresite po ulici.

Sežig lista papirja, ki opisuje nočno moro

• Spremenite tok misli. Dovzetni ljudje se pogosto bojijo situacij v življenju, tudi če se ne zgodijo. Sumničavost, strahovi podzavestno povzročijo nočne morske podobe. Morali boste resno delati na sebi, spremeniti svoje mišljenje, nehati fantazirati o neobstoječem.
• Podrobno zapišite vizijo. Takšen dnevnik vam bo pomagal hitro razumeti, kaj se dogaja v podzavesti. Ene ali dve sanje ne bodo dale jasnega odgovora, a če jih večkrat podrobno zapišete, bo mogoče izslediti določeno logično verigo.
• Naučite se nadzorovati spanje. Med sanjami je potrebno odbiti sovražnika. To bo zahtevalo predhodno delo s podzavestjo (obstaja veliko tehnik). Vsakodnevne vadbe bodo zagotovo prinesle rezultate.
• Uresničite sanje. Če se kakršni koli trenutki, ki se ponavljajo v sanjah, zgodijo v resnici, jih je treba "izdelati" - nadaljevati v resnici. Nič več nočnih mor.
• Povej sanje drugi osebi. Morda vam je situacija, o kateri sanjate, nerazumljiva in je ne morete povezati z resničnimi dogodki. Vendar pa je lahko od zunaj vse veliko preprostejše in jasnejše.

V nekaterih primerih, da se znebite nočnih mor, boste potrebovali pomoč strokovnjaka.

Če ugotovite, zakaj imate nenehno slabe sanje, se z njimi ne morete spoprijeti sami, se posvetujte s psihologom ali somnologom. Psihične travme, še posebej tiste, ki jih prejmemo v mladosti, je težko prepoznati in popraviti z introspekcijo. To zahteva uporabo posebnih znanj, tehnik in veščin.

Vsakdo ima lahko slabe sanje. Pravočasna razjasnitev vzroka, znebitev tesnobe, strahu, povečanje odpornosti na stres - vse to bo pomagalo normalizirati nočni počitek in za vedno pozabiti na nočne more.

Slabe sanje niso neobičajne. Osebo lahko obiščejo vsako noč in mu ne omogočijo popolnega počitka. Ugotovimo, zakaj imate nočne more in kaj storiti glede tega.

Zakaj imate nočne more: razlogi

Nočne more lahko sanja tako odrasel kot otrok in z najrazličnejšimi zapleti, ki povzročajo strah in tesnobo. Po mnenju znanstvenikov se takšne sanje pojavijo zaradi aktivnega dela možganov, ki ne počivajo, vendar obstajajo drugi vzroki za nočne more.

• Velika utrujenost, še posebej po zabavi.
• Zastoj želodca po prenajedanju, pa tudi velika količina zaužitega alkohola.
• Zelo pomembno je, da je kraj spanja priročen in udoben. Idealno: hladna soba brez močne svetlobe.
• Slabe sanje se lahko pojavijo v primeru tragičnega dogodka ali stresa.
• Povišana telesna temperatura in kakršna koli bolezen povzročajo tudi nočne more.
• Poklici, povezani s krvjo, nasilnimi prizori ali videnjem nesreče, smrti.
• Nemirne noči niso neobičajne za tiste, ki imajo bogato domišljijo, in tu lahko najprej pripišemo ustvarjalne ljudi.
• Prisotnost različnih gospodinjskih aparatov in elektronike doma, še posebej ob postelji, zaradi elektromagnetnega valovanja negativno vpliva na spanec.

Vsako noč imejte grozne sanje

Lahko preživite eno slabo noč, vidite ne preveč prijeten prizor v sanjah in pozabite nanj za vedno. Kaj pa, če imate vsako noč nočne more in zakaj se to zgodi?

1. Prvič, takšne sanje lahko povzroči huda preobremenjenost, tako fizična kot čustvena. Poglejte, kako živite in kako poteka dan, verjetno trdo delate in je čas, da se sprostite.
2. Drug vzrok vsakodnevnih nočnih mor je stres. Seveda so včasih takšne situacije za človeka celo koristne, saj poženejo možgane v delo in sprejemajo nepričakovane odločitve, a kaj, ko vas ti stresi ves čas spremljajo? To je lahko pritisk na delovnem mestu ali v družini, kakršne koli težave, ki negativno vplivajo na psiho.
3. Za to nadlogo so najbolj dovzetne čustvene osebnosti, ki vse jemljejo preveč osebno. Morda imajo nočne more preprosto zato, ker so čez dan opazili nekaj neprijetnega, kar jih je doletelo.
4. Znebite se navade, da veliko jeste pred spanjem – to je zelo pogost vzrok za slab spanec.

Pomen nočnih mor – ključne razlage

Seveda vsi ljudje v sanjah opazujejo različne slike, a med njimi je nekaj trenutkov in dogodkov, ki jih je mogoče združiti v eno skupino in poskušati nekako razlagati.

• Če ste videli, da vas je nekdo napadel, se bo v resničnem življenju zgodil resen dogodek, ki se ga bojite. Na primer, skočite s padalom ali pa morate vse povedati svojemu šefu.
• Čutiti nevarnost v sanjah pomeni zavzeti visok položaj v družbi, vendar le, če ste se ji uspeli izogniti. Če ste kljub temu bili v sanjah poškodovani ali celo umorjeni, potem pričakujte izgube in težave.
• Vsaka naravna katastrofa nakazuje, da vam v življenju nekaj grozi in se nečesa bojite. Če v sanjah umrete, to pomeni, da se v resnici ne morete spopasti z neko težavo.
• Videti sebe poškodovanega, pohabljenega ali celo mrtvega pomeni pričakovati spremembe, nekaj podobnega novemu življenju. Morda selitev, diploma na fakulteti ali menjava službe.
• Vampir v sanjah nakazuje, da so okoli vas slabovoljci, ki se jih je treba bati.
• Križ in mrtvašnica sta slaba znamenja. To je žalost, težave in nesreča.
• Sanjati z mrtvo osebo, še posebej, če je sorodnik - do slabega posla, težav in izgub.

Zakaj imate po mačku nočne more?

Mačka pogosto povzročijo nočne more. To je posledica velike količine popitega alkohola. Zastruplja telo in slabo vpliva na možganske procese, kar vodi v nepravilno menjavo faz spanja – počasni del se podaljšuje.

Pri ljudeh, ki nenehno pijejo alkohol v neomejenih odmerkih, je lahko vse veliko bolj resno in nočne more začnejo sanjati iz drugih razlogov:

• motnje živčnega sistema;
• etilni alkohol zavira dihalni center, kar lahko povzroči zastoj dihanja in smrt. S slabimi sanjami poskuša telo rešiti spečega in ga prisiliti, da se zbudi;
• delirium tremens spremljajo tudi motnje spanja, nočne more in duševne težave.

Nočne more na levi, desni strani

Včasih se slabe sanje pojavijo šele, ko spite v določenem položaju, na primer imate nočne more na levem boku ali ko spite na desnem boku.

Različne študije so pokazale, da imajo tisti, ki spijo na desnem boku, veliko manj možnosti za slabe sanje kot tisti, ki radi ležijo na levem boku.

To je posledica dejstva, da je večji pritisk na srce, da se možganom dovaja manj kisika, kot je potrebno in povzroči takšno reakcijo – nočno moro.

Zakaj imate nočne more, ko spite na hrbtu?

V tem položaju se največkrat pojavijo nočne more, vzrok pa je pojav bolečine v križu. Ti občutki negativno vplivajo na sanje zaradi motenj počitka.

Če oseba spi na hrbtu, lahko začne smrčati, kar je kršitev dihanja in vpliva tudi na spanje, kar povzroča slabe sanje.

Kako se znebiti nočnih mor?

Če ste utrujeni od gledanja neprijetnih prizorov vsako noč in se zbujate utrujeni in zlomljeni, potem je čas, da se s tem spopadete in se jih znebite.

• Pospravite sobo, kjer spite, in samo posteljo. Moralo bi biti dovolj temno, udobno. Udobna postelja, lepa posteljnina, odsotnost tujih zvokov in različne opreme.
• Utrujenost vam bo pomagala izboljšati spanec, vendar mora biti prijeten, na primer zaradi športne obremenitve: ples, tek, fitnes. Po njej je priporočljivo narediti sproščujočo kopel in piti zeliščni čaj.
• Ljudje, ki so pod stresom ali depresijo, ne morejo brez zdravil. Vendar si ne predpisujte zdravil, najbolje je, da se posvetujete z dobrim zdravnikom.
• Poskusite pred spanjem razmišljati o prijetnih dogodkih ali spominih. Ustvarite privlačno podobo v svoji glavi. Spomnite se, kaj vam prinaša zadovoljstvo, veselje in začnite zaspati.

Kako lahko slabe sanje pomagajo?

Po eni strani, če pomislite, kaj dobrega je mogoče videti v nočnih morah, ker so to neprijetni prizori, ki človeku ne omogočajo normalnega počitka.

Izkazalo pa se je, da je v takšnih sanjah nekaj koristi, razen če vas seveda obiščejo vsako noč. To je bilo dokazano v številnih poskusih, ki so jih izvedli ameriški znanstveniki.

• Med gledanjem nočne more človek preučuje situacije, ki so zanj nenavadne, celo ekstremne, in ga pomagajo pripraviti na nepričakovane dogodke.
• Še en plus takšnih sanj je, da do neke mere razbremenijo psihološki stres. V slikah, ki se pojavijo, lahko človek vrže vso svojo negativnost in slabe vtise, nabrane tako v enem dnevu kot v enem mesecu.
• Pomagajo tudi pri preživetju in premagovanju strahov. Še posebej v primerih, ko se človek v resničnem življenju nečesa boji. Ko je videl takšne sanje, se stanje ne zdi več tako grozno in oseba se hitreje in lažje spopade s stresno situacijo, ki je nastala.

Stalne "grozljive zgodbe" v sanjah lahko resno ogrozijo duševno in fizično zdravje osebe. Zakaj sanjaš nočne more in kako ravnati z njimi?

moteče sanje

Namesto sladkih sanj, zaradi katerih se lahko popolnoma sprostite, vas je vso noč mučila nočna mora ... Zbudite se v hladnem znoju, vaše srce razbija s strašno močjo in nekaj časa poskušate razumeti : kje si in kaj se ti dogaja? Vrhunec tesnobe postopoma mine, malo se umiriš, a očitno te je strah zaspati. Kaj pa, če se spet pojavi kaj strašnega in povzroči velik strah?

Takšna nočne more verjetno je vsak izmed nas vsaj enkrat v življenju sanjal. Vendar se strinjate, v kakšno grozo se bo človekovo življenje spremenilo, če ga nočne more preganjajo vsak dan. Oseba, ki ima nočne more, je videti zmedena. Ne razume razlogov za to stanje in ne vidi možnosti, da bi se jih znebil. Vendar se s tem lahko in je treba ukvarjati nočne more popolnoma uničil svoje zdravje.

Risanka Nočna mora pred božičem

Kaj je krivo?

Najprej morate dobro preučiti svoj živčni sistem. Ste pogosto nervozni? Kako čustveno obremenjen je bil vaš dan in kakšen je vaš osebni odnos do vsega, kar se dogaja okoli vas. Naloga pravzaprav ni lahka in najverjetneje boste potrebovali kompetentnega psihoterapevta, ki vam bo pomagal razumeti razloge, ki so pripeljali do tega stanja. pogosto vzrok za nočne groze so težave v službi, družini, izguba ljubljene osebe, selitev v drug kraj bivanja in še veliko več.

Drugi vzroki za nočne more vključujejo:

• uživanje mastne in začinjene hrane, zlasti ponoči. Kot veste, začinjena hrana dvigne telesno temperaturo, kar bistveno pospeši presnovo. In to vam posledično preprečuje popoln počitek;
• položaj za spanje. Pogosto se zgodi, da je dovolj, da človek zamenja sobo ali premakne posteljo, ko se nočne more umaknejo. Če vas torej motijo ​​sanje, najprej poskusite spremeniti kraj počitka. Morda se boste že na tej stopnji lahko izognili težavam;
• prekomerno uživanje alkohola;
• prekomerna telesna aktivnost, ki negativno vpliva na nadledvične žleze. V tem primeru nadledvične žleze ne nadzorujejo procesa izrabe sladkorja, kar povzroči znižanje ravni glukoze v krvi in ​​posledično slab nemiren spanec;
• jemanje nekaterih zdravil;
• bolezni, ki zvišujejo telesno temperaturo. Najpogosteje je to.

Kratke risanke grozljivk

Pojdi k zdravniku

Nenavadno je, da nekateri ugledni znanstveniki pravijo, da je nočna mora lahko koristna za zdravje ljudi, če se seveda zgodi redko. Dejstvo je, da groza v sanjah tako rekoč trenira človeško psiho, v resničnem življenju pa se človek bolj odločno upira takšnim težavam.

Če pa je nočna mora za vas postala vsakdanji (ali pogost) pojav in se z njo ne morete spoprijeti, se takoj obrnite na strokovnjaka. Vsekakor potrebujete pomoč psihoterapevta. Pogosto nočne more kažejo na prisotnost nevroze in kronične tesnobe. Temu se je skoraj nemogoče spoprijeti sam, saj je tu potrebna tudi psihoanaliza, človek pa sam sebe ne zna analizirati.

Risanka Coraline v deželi nočnih mor

Naredite sami

Kaj lahko storite sami zmanjša tveganje za nočne more ponoči? Poskusite preoblikovati nekatere svoje navade in morda boste našli olajšanje.

• Poskusite zaspati okoli 22.00.
• Pred spanjem sobo dobro prezračite. V hladni sezoni je bolje spati pri odprtem oknu.
• Preglejte svojo prehrano. Dajte prednost hrani z nizko vsebnostjo maščob in nezačinjenim živilom. Zadnji obrok naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem.
• Zaščitite se pred pogledi akcija, grozljivka in vse programe z negativno konotacijo, predvsem ponoči. Preklopite na komedijo in lahek žanr.
• Pred spanjem je najbolje, da se vsaj pol ure sprehodite na svežem zraku.
• Lahko pijete pred spanjem. To vas bo pomirilo in vam pomagalo mirno spati.
• Če je potrebno, lahko vzamete uspavalne tablete (donormil itd.), Ki uravnavajo trajanje in strukturo spanja ter imajo tudi rahel sedativni učinek.

Nočne more ali zastrašujoče sanje, ki vsebujejo nevarnosti za življenje ali varnost, nas napolnijo z negativnimi čustvi za ves dan. Ocenjuje se, da ima nočne more približno 4 % odrasle populacije, med otroki in mladostniki pa je ta odstotek precej višji in znaša približno 70 %.

Po definiciji Mednarodne klasifikacije bolezni desete revizije so nočne more motnje spanja parasomnije (prevedeno iz latinščine Somnus pomeni "sanje"), ki so povezane s kršitvijo faze spanja REM.

Vzroki za nočne more

Nočne more imajo lahko različen izvor in gredo z roko v roki z duševnimi motnjami. Bolezni, ki lahko povzročijo nočne more: zloraba substanc, anksiozna motnja, shizofrenija, mejna osebnostna motnja in travmatska stresna motnja.

Tipičnih nočnih mor je več vrst. Vredno posebne pozornosti nočne more, povezane s posttravmatsko stresno motnjo. Pojavijo se pri 80 % bolnikov in prav to vrsto nočne more je lažje diagnosticirati, saj je stres, ki je v ozadju zastrašujočih sanj, posledica travmatičnih izkušenj, kot so nesreča, bivanje na vojnem območju, posilstvo ali izguba ljubljene osebe. Ta vrsta parasomnije lahko bolnika spremlja vse življenje.

Ponavljajoče se nočne more temeljijo na resničnih travmatičnih dogodkih iz preteklosti. Znanstveniki domnevajo, da so ponavljajoče se sanje shranjene v spominu v obliki fiksnega vzorca (fiksirane v spominu na doživeti stres). Scenarij nočne more, največkrat avtobiografski. Za razliko od drugih spominov, nočna mora v celoti reproducira dogodke iz preteklosti, vas skrbi ne le ponoči, ampak ves dan.

Hud stres lahko povzroči nočne more. Tako nastane »začaran krog«, stres povzroči realno nočno moro, nočna mora pa močno negativno vpliva na človekovo počutje po tem, ko se zbudi. Mehanizem se vedno znova ponavlja. Višja kot je stopnja stresa, intenzivnejša je nočna mora. Poskusi, da bi se izognili nočnim moram, bodo sčasoma vodili do motenj spanja REM in zgodnjega prebujanja. Takšna oseba se bo počutila nespočita in premalo spana.

Posledica so lahko nočne more izpostavljenost psihoaktivnim snovem ki motijo ​​delovanje mediatorskih (prevodniških) sistemov v možganih (predvsem povezanih z noradrenalinom, serotoninom in dopaminom ter acetilholinom in gama-aminomasleno kislino, GABA).

Pri katerih simptomih morate obiskati zdravnika?

Da bi se znebili nočnih mor, se morate zdraviti pod nadzorom specialista. Težava je v tem, da večina bolnikov te motnje spanja ne prepozna kot bolezen. Obrnite se na certificiranega strokovnjaka z izkušnjami je najboljši in najučinkovitejši način za spopadanje z nespečnostjo in nočnimi morami.
Simptomi, ki zahtevajo obisk psihoterapevta ali somnologa:
- zelo težko zaspijo.
- Ne morem spati več kot 30 minut
Ponoči se večkrat zbudi in potem spet ne more zaspati
- ponavljajoče se epizode prebujanja iz spanja spremljajo občutki intenzivne tesnobe, strahu, jeze, žalosti, gnusa in drugih negativnih čustev, povezanih z vsebino sanj,
- prebujanje se pojavi v "polni bojni pripravljenosti", z občutkom zmedenosti misli, takoj se zelo jasno spomni vsebine sanj,
- prisotnost resničnega dogodka v njihovi preteklosti, ki nosi negativna čustva in odmeva z vsebino sanj.

Zdravljenje stanj, ki povzročajo nočne more

Na srečo obstaja veliko zdravljenj in načinov za spopadanje z nočnimi morami. Ljudje, ki so uspeli premagati to bolezen, imajo izboljšano kakovost spanja, se zbujajo spočiti in so manj preutrujeni pri delu, manj spijo čez dan. Če se znebite nočnih mor, se izboljša splošno fizično stanje. Vsaka nočna mora je edinstvena in le zdravnik se lahko odloči, katero vrsto zdravljenja bo uporabil.

Nočne more lahko odpravite na več načinov.

1. Na začetku je vredno analizirati svoje navade povezanih s spanjem, saj lahko v mnogih primerih že majhna sprememba bistveno izboljša kakovost spanja.

2. Lahko se zatečete tudi k zdravljenje z zdravili(vedno uporabljeno pod zdravniškim nadzorom!!!). Najpogosteje se pri zdravljenju motenj spanja uporabljajo uspavala. Njihova učinkovitost je odvisna predvsem od vzroka nočnih mor. Medicinska terapija se je najbolje izkazala pri zdravljenju parasomnij, povezanih z zlorabo substanc, in nočnih mor z nočnim prebujanjem.

Zdravila.
Uspavalne tablete: bromisoval (Bromisovalum), difenhidramin (diphenhydraminum), doksilamin (doxylaminum), temazepam (temazepamum), fenobarbital (phenobarbitalum), flunitrazepam (flunitrazepamum), flurazepam (flurazepamum), estazolam (estazolamum), zaleplon (zaleplonum), zolpidem ( zolpidem), zopiklon (Zopiclonum), klometiazol (Clomethiazolum), midazolam (Midazolamum), nitrazepam (Nitrazepamum).
Vsa zdravila povzročajo odvisnost, če se uporabljajo več kot 4 mesece, so izključno zdravila na recept. Diazepinske hipnotike najbolje prenašajo.

hormonsko terapijo.
Varnejše zdravilo pri zdravljenju parosomnije je melatonin (melatonin). Melatonin je hormon, ki ga proizvaja epifiza (nahaja se v možganih, spada v fotoendokrini sistem), vendar ga po tridesetih letih proizvaja premalo. Obstajajo kršitve cirkadianih (cikličnih) ritmov spanja: povečana utrujenost, razvije se depresivni sindrom. Pomanjkanje melatonina v telesu lahko nadomestite s pomočjo sintetično sintetiziranega. V lekarniški verigi se prodaja pod istim imenom, le različnih proizvajalcev (italijanski, indijski in ruski).

Fitoterapija.
Cvetovi sivke- naravno pomirjevalo, izboljša spanec. Uporablja se ne samo kot zdravilo za parasomnije, temveč tudi kot sredstvo za lajšanje stresa in razdražljivosti. Pogosto sivko dodamo kopeli. Šopki rastlinskega cvetja, postavljeni v spalnico, lahko poskrbijo za zdrav spanec.
Zelišče melise- poparek iz listov melise deluje pomirjevalno. Zdravi motnje spanja. Še posebej priporočljivo za starejše.
Baldrijan koren- poparek rastline pomaga zaspati, pomirja, odpravlja nespečnost. Baldrijan se uporablja tudi za boj proti stresu.

Vsako zdravilo vsebuje snovi, ki motijo ​​naravni cikel telesa. Zato je potrebna previdnost in zmernost pri uporabi zdravil za spanje. Stalna uporaba zelišč in drugih naravnih zdravil lahko povzroči psihološko odvisnost. Požiranje tablet pred spanjem postane nekakšen ritual, ki se ponavlja vsak večer. Naravno zaspanje bo postalo nemogoče, saj možgani neprestano pošiljajo signale, ki spodbujajo ukrepanje k jemanju zdravila.

3. Psihoterapija. Najboljša izbira psihoterapevtske pomoči je kognitivno vedenjska terapija. Različne tehnike kognitivno-vedenjske terapije so se izkazale za učinkovite pri zmanjševanju pogostosti nočnih mor. Terapija želi spremeniti mehanizem scenarija nočne more z vplivanjem na kognitivni model oblikovanja sanj.
Najpogosteje uporabljena: metoda imaginacije ali vadbena terapija. Pristop zdravljenja temelji na uničevanju slabih misli, čustev in vedenja. Sam terapevtski postopek je zelo strukturiran.
- Bolnik svoje nočne more prikliče iz spomina, jih zapiše.
- Nato se pod vodstvom psihoterapevta spremenijo nekateri elementi in podrobnosti posameznih dogodkov tako, da se vsi negativni elementi sanj nadomestijo s pozitivnimi.
- Kasneje se utrdijo pozitivne izkušnje, ki lahko vplivajo na vsebino nočnih mor, ki se porajajo v prihodnosti.

Preprečevanje nočnih mor

1. Če ste slabospanci, potem v spalnici odpravite vse zvoke, ki vam preprečujejo, da bi zaspali. Hrup "ohromi" sanje.
2. Premaknite velike številčnice ure iz svoje spalnice, stran od svojega vidnega polja. Lahko jih obesite čez glavo ali pa jih položite na tla poleg postelje. Če pred spanjem pogledate na uro, se vam zdi, da čas teče počasneje, nato pa nastaneta stres in vznemirjenje.
3. Osvetlitev spalnice je zelo pomembna. Veke zelo enostavno prepuščajo svetlobo in preprosto zapiranje oči morda ne bo dovolj za vzdrževanje ustrezne ravni teme za nemoten spanec. Dobre zavese ali žaluzije naj ščitijo pred svetlobo, uličnimi lučmi zvečer in ponoči, pred prvimi sončnimi žarki zjutraj. Če pred spanjem radi berete knjigo, je treba paziti, da je svetloba tople, naravne barve, zaželena je nizka moč sijalke (vendar dovolj, da ne utrujate oči pri branju besedila).
4. Če imate težave s prebujanjem, se poskusite izpostaviti sončni svetlobi ali močni svetlobi. To bo vzpostavilo bioritem in ko bo mrak, bo lažje zaspal.
5. Vedno poskrbite za pravočasno menjavo posteljnega perila. Pred spanjem nekaj minut prezračite prostor.
6. Izogibajte se tujim ostrim vonjavam v spalnici (vonj po hrani, osvežilec zraka).
7. Ne prinašajte hrane v spalnico, vonj po hrani lahko povzroči lakoto ob nepravem času. Poleg tega lahko prisotnost hrane v spalnici poveča verjetnost alergene plesni in plesni.
8. Eno uro pred spanjem lahko jeste prigrizke, ki vsebujejo ogljikove hidrate, vendar ne prekoračite vsebnosti kalorij do 100 - 200 kalorij (število kalorij je običajno na embalaži katerega koli živila). Zvečer je bolje imeti kratek prigrizek, kar bo pomagalo preprečiti nočno željo po jedi, lakota vodi do izgube spanja.
9. Popoldne ali 3-4 ure pred spanjem je treba telovaditi vsaj 30 minut. Poleg tega telesna aktivnost prispeva k preprečevanju stresa, ki je eden glavnih dejavnikov motenj spanja.
10. Sobna temperatura je zelo pomembna za spanje. Spalnica naj bo hladnejša od preostalega stanovanja. Bolje je izbrati sobo za spalnico v stanovanju z najmanjšim številom oken, ki niso na sončni strani, ali preprosto opremiti sobo s klimatsko napravo.
11. Zvečer omejite uživanje alkoholnih pijač. Po 19 urah je bolje, da sploh ne pijete alkohola. Alkohol bo na začetku olajšal zaspanje, vendar spanec ne bo globok in prekinjen. Več alkohola kot popijete, več časa potrebuje vaše telo, da ga predela. Spanje v tem obdobju bo slabe kakovosti, hitra faza ne bo prišla pravočasno. Posledično se bo povečala verjetnost nočnih mor.
12. Kave in močnega čaja ne smete piti več kot dve skodelici na dan. Po 15. uri kave sploh ne smete piti. Kofein ostane v telesu precej časa, njegova prisotnost pa lahko povzroči motnje spanja in razdrobljenost.

Upoštevanje osnovnih načel higiene spanja bo pomagalo odpraviti številne vzroke parosomije, vendar v nekaterih primerih to morda ne bo dovolj za rešitev vseh težav, povezanih z nočnimi morami. Ustrezna higiena spanja je predpogoj, da ima vsaka načrtovana medicinska obravnava želeni ugoden učinek.

Psihiater Kondratenko N.A.