Kako spraviti iz glave osebo, ki ti je všeč. Iz čistega lista: kako si to izbiti iz glave

Vprašanje psihologu:

Dober večer! Prosim, povejte mi, kako naj to izbijem iz glave. Dejstvo je, da po neuspešnem zakonu (3,5 leta zakona) nisem bil poročen. Vzgojila je lastno hčerko. Moški so bili v mojem življenju redko in ne za dolgo. Nikogar nisem spustil v svojo dušo in v hišo. Trdo je delala, vzgajala hčerko, skrbela za mamo.

Stara sem 53 let. Zadnjih 10 let nisem imela moškega. Hči je zrasla. poročena. Ima sina. Živimo ločeno. Mama je umrla. Svojo službo sem zamenjal za bolj sproščeno in normalizirano. Ampak še vedno sama.

Lanskega avgusta sem spoznala moškega. Natančneje sošolka, a se nisva videla že 38 let. Že ob prvem srečanju sem bil navdušen. Nima družine. Pogovarjamo se. Brez dvorjenja z njegove strani, lahko pa se pogovarjava po telefonu ure in ure. Prijatelji smo. Ve za moja čustva, vendar mi je večkrat rekel, da v bližnji prihodnosti ne načrtuje nobenih odnosov z ženskami. To pojasnjuje s tem, da ne želi izgubljati energije, saj. zdravi. Njegove energetske sposobnosti sem izkusil na lastni koži. Zdravje se je opazno izboljšalo. Celo začnem pozabljati na prisotnost medvretenčne kile!

Kmalu bo pol leta, ko nenehno razmišljam o NJEM. Tudi v službi, ko se morate osredotočiti (moje delo je mentalno), misli o NJEM.

Naredil sem, da bom prekinil najino komunikacijo. Ampak vedno slabše mi je. Nikoli v življenju nisem toliko jokala kot v teh nepopolnih 6 mesecih. Če ne komuniciramo 2-3 dni, imam doma izbruhe jeze. Živim sam.

Celo odraslo življenje sem se sama spopadala z vsemi težavami, potem pa sem se zlomila. In od spoznanja, da ne morem obvladati trenutne situacije, se počutim še slabše. Naše mesto je majhno in ni kam iti. In ti ga nočeš! Vsi moji dobri prijatelji so poročeni in ne želim svojih težav zliti nanje. Hčerki sem enkrat omenil svoja čustva. Zdi se mi, da me ni razumela in morda celo prestrašila. Navsezadnje sem vse življenje živel zanjo.

shujšala sem. Zdaj, zahvaljujoč vajam, spravljam svoje telo v red. Toda tudi med poukom lahko tečejo solze.

Na vprašanje odgovarja psihologinja Alferova Margarita Olegovna.

Draga Elena, dober dan!

Iz vašega pisma je jasno razvidno, da ste zelo močna ženska, da ste navajeni vse rešiti sami in, kot razumem, vam je to zelo dobro uspelo in to počnete! Pameten si!!!

Toda kaj se zdaj dogaja ... Elena, oprostite, če pišem brez sentimentalnosti, potem ste odrasla, zrela, močna, inteligentna ženska in lahko to razumete in sprejmete. In mislim, da je to točno tisto, kar zdaj potrebujete. Mimogrede, v vašem primeru je beseda SPREJEM glavna!

Elena, svoj program ste izpolnili do maksimuma: vzgojili ste hčerko, pomagali materi, zgradili kariero. Za to ste dali vse od sebe, morda pogosto povsem pozabili nase, verjetno ste potlačili svoja čustva in jih skrili zelo globoko. Ampak zdaj si ostal sam in ostal sam s seboj ...

Do neke mere si postal zdolgočasen, osamljen, izgubil si smisel življenja, cilj, za katerim si bil razpet vse življenje. Manjka vam tega adrenalina, manjka vam te motivacije in spodbude. Prej ste hiteli na vso hitrost, »pospeševali svojo lokomotivo«, zdaj pa ste upočasnili. Energija pa je ostala v vas, ostali so vsi občutki in čustva, čeprav ste jih vse življenje tlačili. Poleg tega so postala še močnejša iz dejstva, da so bila potlačena, dobila določeno obliko, mogoče deformirano in nimaš nobene izkušnje živeti s čustvi, jih obvladovati (obvladati, ne potlačiti), SPREJEMATI.

In zdaj srečaš svojega sošolca ... V tebi so se utrnili spomini na mladost, na dobo, ko si bil vesel in brezskrben (morda ni tako, vendar je naš spomin zelo selektiven in se pogosto spominjamo, dojemamo otroštvo in mladost kot srečno). Psihično, čustveno si se vrnil v tisti čas ... in naravno je, da ti je bilo všeč, da te je "zasvojilo", da si imel veliko potrebo po takih čustvih (to je kot požirek vode v puščavi).

Kakšna sreča, da si srečala dobrega človeka!!!, ne pa žigola in avanturista. Sodim po tvojem opisu tega človeka. Ima se za zdravilca, morda tudi je. Pomagal ti je pri zdravju, zanimaš se zanj, spoštuješ ga!!! Čudovito je!!! Na žalost je res, da zdravilci pogosto čutijo, da morajo varčevati z energijo, ostati v celibatu. Nočem razpravljati o tem, ali je prav ali narobe, verjamejo v to. To je dejstvo! In to je treba SPREJETI!!!

Kakšni so vaši občutki? Hočem?!!! Želim, kar hočem, všeč mi je, zaslužim si, zaslužim si, moje je. Če se motim, se opravičujem. Nihče ne trdi, da si zaslužiš najboljše!!! Ampak! Odnosi se lahko razvijejo le pod pogojem vzajemnosti. Ljubezen je, ko daješ, daješ in ne pričakuješ ničesar v zameno!

Draga Elena, imaš srečo, da doživljaš takšne občutke, imaš srečo, da se spet počutiš kot ženska. To je sreča. Zakaj obupati nad tem, zakaj obupati nad samim seboj? Dobro se počutita skupaj, dobro se počutita, ko se skupaj pogovarjata, on ne zavrne - naj bo to vaš vir, ne breme. Svoja čustva lahko spremenite tudi v prijateljstvo. Konec koncev, kar je prijateljstvo, je tudi medsebojno razumevanje, medsebojna podpora, vendar brez spolnih odnosov. Odkrijte ta svetel občutek v sebi (tu je ključen svetel občutek ljubezni), prepustite se mu in ne bežite od njega. To je lahko vaš velik vir in spodbuda v življenju, vodilna nit. Lahko izveste podrobneje, kaj ON počne, delite njegove interese z NJIM, postanete njegov sodelavec. Oba imata lahko koristi od tega odnosa. Dejstvo, da jokate, je sprostitev vaših čustev, ki so bila dolgo potlačena. Verjetno ste že pozabili, kako to storiti. Ženska v tebi se spet prebudi. Samo od vas pa je odvisno, ali boste zapadli v depresijo in bo ta občutek postal katastrofa ali obratno, boste poskočili in bo občutek postal sreča.

Pišete: "In spoznanje, da se ne morem spopasti s trenutno situacijo, me še poslabša." Navajeni ste obvladovati situacije, navajeni ste zmagovati, navajeni ste, da se stvari odvijajo po vaše. Tukaj se morate naučiti SPREJEMANJA! SPREJMI kar je, ne zmaguj, ne pričakuj, da bo vse po tvojem, ampak SPREJMI in živi s tem.

Berite knjige o ljubezni, poslušajte pesmi o ljubezni, o visoki, čisti, svetli ljubezni.

Vaša zahteva je bila o tem, kako pozabiti. Če še vedno želite to.

Škoda, da ni take tablete, ki bi jo lahko vzeli in takoj za vedno pozabili človeka, ki ga ljubite. Mnogi poznajo bolečino in občutke trpljenja, povezane z neuslišano ljubeznijo.

Kaj lahko svetujemo v tem primeru:

1. SPREJMI situacijo takšno kot je. To je prvi in ​​najtežji korak.

Nočeš verjeti, kaj se je zgodilo. dejstvo, da nočete SPREJETI realnosti, vas boli. Prepirate se z realnostjo in trdite, da bi moralo biti vse drugače. AMPAK! Vse je tako kot je in samo sprejeti ga je treba. Sprejeti, da je to, kar si želiš, morda nemogoče, je zelo težko in boleče. Vendar bo prej ali slej to treba narediti.

2. Dovolite občutkom, da so. Dovolite si čutiti, kar čutite, tudi žalovati, trpeti. S tem lahko pretiravate, vendar ne pozabite dati časa za izbruhe jeze, po katerih se začnete nadzorovati. Ne zatirajte čustev, ampak kontrolirajte. In za začetek naj se izlijejo na polno. Lahko gre celo za občutke zamere, jeze, besa, samopomilovanja. Ne potiskajte jih nazaj noter, ne tlačite jih, priti morajo ven. Hkrati se lahko ukvarjate s fitnesom, plešete, pospravljate, rišete itd. Naj vsi pridejo ven s solzami, to je v redu. Skozi solze izlij vso svojo bolečino, da v tebi nič ne ostane. Lahko tepete po blazini, vpijete na stranišče in nato splaknete.

3. Seveda bi bilo super, če bi z nekom delili svoje občutke, se pogovorili o tem, kako se počutite. Ženske se pogosto počutijo bolje, ko se o vsem pogovarjajo s svojimi puncami. Mogoče se lahko z nekom pogovarjate v klepetih, če v resnici ni deklet. V skrajnem primeru lahko vodite dnevnik in mu vse izlijete. Govorite o sebi, o svojih občutkih, kolikor potrebujete. Pogovarjajte se s stanjem notranje praznine, ko vam postane dolgčas ... To lahko pomeni, da ste se pripravljeni izpustiti iz situacije.

4. Hvala življenju, temu človeku za vse, kar je bilo. Za čustva, za dvig adrenalina, za čiščenje in naprej. Kar se je zgodilo, vzemite kot darilo.

Če želite prenehati komunicirati, potem NISO v stiku z NJIM. Odstranite kakršno koli povezavo z osebo: na internetu; po telefonu; po pošti; Skype in druga komunikacijska sredstva. Počakajte na začetne težke trenutke. Konec koncev, preden ste živeli brez njega in ste bili še vedno srečni. Iz življenja odstranite vsa psihološka sidra, ki vzbujajo spomine na NJEGA: ne hodite tja, kjer ste bili prej skupaj; zavrzite pozabljene stvari; brisanje skupnih fotografij in videoposnetkov v računalniku, telefonu in drugih medijih. Ne razmišljaj o tem, kaj počne njegova glava, saj ni pomembno. Preklopite vse svoje misli, sicer boste padli v bolečino. Ne bi vam smelo biti vseeno, kaj počnete. Zaenkrat je pomembno le to, kako se počutiš. Absolutna in popolna brezbrižnost! Ne krivite se za to, da nikoli ne bosta skupaj. Poiščite hobi, strast, nekaj, kar bi ugajalo duši. Morda nekaj, o čemer ste nekoč sanjali, pa si niste upali - prišel je čas za to, dovolite si.

Elena, verjamem, da bo s tabo vse v redu! Želim ti srečo!

P.S. nihče ne ve kaj bo jutri in kako se bo vse skupaj obrnilo :)

4.8333333333333 Ocena 4,83 (6 glasov)

Življenje na novo

V kateri koli odnos ženske vložijo dušo. "Samo seks" ali "samo srečala, srečala in razšla" se ne zgodi. In kako se znebiti misli o njem, če je z njim, dragim in ljubljenim, povezanih toliko stvari - tako dobrih kot slabih?

Tako se izkaže, da obstaja veliko področij življenja - delo, kariera, prijatelji, hobiji, sorodniki - vendar so vse misli v moji glavi le o edinem, nekdanjem ljubljenem. Ne morete ga kar tako "izruvati" - ta "baobab" je pognal močne korenine v občutljivi ženski duši.

Zaživeti znova, brez tega se boste morali učiti, morda boleče in dolgo ..

»Kljuke«, na katere se oklepamo

Ženske niso le romantične, ampak tudi njihova posledica. Besede, izrečene v »istem« trenutku, »posebni dnevi«, ki se jih tako boleče sladko spominjamo tudi leta pozneje. Glasba, ki ste jo poslušali skupaj, kraji, ki ste jih obiskali. Vse to niso nič drugega kot sprožilci, ki obujajo spomine. In preden se znebite misli o njem, morate poskrbeti za "spomladansko čiščenje".

Ko mine prva faza žalovanja - izguba in njeno zanikanje - začnite o tem počasi razmišljati, se spominjati. Ne dodajajte sladkega strupa v svoje spomine - samo prelistajte vse v svoji glavi, kot je bilo. Kam so šli, kaj so rekli. In postopoma boste začeli opažati nove podtekste, pomene, barve. Razumeli boste, kaj je motiviralo to osebo. Kaj se je res zgodilo, ko ste uživali v romantiki.

Zgovoren dokaz uspešnega prehoda te stopnje je miren, enakomeren odnos do »vaše melodije«, na katero ste plesali. Ne trzneš več v neznosno sladki bolečini, ko obiščeš kraje, kjer si preživel čas.

Vračamo se sami

Na najzgodnejši, romantični ("bonboni-šopek") stopnji odnosa, dokler se par ne sooči s težavami in nasprotji, se nam izbranec zdi idealen. In z veseljem se raztopimo v tem idealu - izgubimo se. Zato postane razmišljanje o tem, kako pregnati misli o njem iz glave, tako boleče.

Samo spomnite se, da vsako visokooktansko romanco spremlja brutalen mačka.

Vrnite se k starim interesom, dejavnostim ali poiščite nove.

Počasi se vrnite k sebi. Preučite svoje okuse, navade, odvisnosti. Kaj vam je bolj všeč - hokej ali balet? Ljudske pesmi ali tuji oder? Kaj pijete zjutraj - čaj ali kavo? In za konec, s katero nogo zjutraj najraje vstanete?

»Majhne stvari«, ki so naše ljubke male navade, nas lahko vrnejo k občutku sebe, k vrednosti naše edinstvene in neponovljive identitete.

Če nadaljujemo primerjavo, potem je ta stopnja podobna zasnovi vašega stanovanja ali hiše. Kako naj bo, kako najraje živite, kaj boste počeli s štirimi stenami – odvisno je samo od vas.

Kakšne so njihove misli "o njem"?

Po ponovni pridobitvi pravic do vaše identitete poskrbite za zadnjo fazo "čiščenja". Da se prepričate, da ne zavržete nečesa koristnega, pomembnega, morate skrbno razmisliti in morda celo razvrstiti odvržene »duševne smeti«.

• Odvrzite dodatno breme - misel, da ste morda tega nevredni. Ali da bi se na primer vajin odnos lahko izboljšal. Da nisi bil dovolj potrpežljiv ali da on ni bil dovolj dober. Da ste zamudili vse ugodnosti, ki bi jih prejeli z njim. Zavrzite jih brez obžalovanja- ampak najprej se prepričajte, da so neuporabni.
• Razmislite vsaka misel. Spomnil sem se nečesa (počutil sem se žalosten, navdihnjen z romantično nostalgijo) - ne odganjajte teh misli. Postali ste sami in postali ste močnejši. Zdaj se lahko soočite z resnico.

In resnica je taka.

Vse v vajinem skupnem življenju se je zgodilo "iz nekega razloga". Vse ni bilo zaman. Čutiti je bilo srečo, veselje, ugodje - hvala. Bila je žalost, bilo je težko - hvala tudi tebi. Opustite situacijo. In razmisli o tem.

Kljub temu, kar si zapomnite, imate le subjektivno mnenje – mnenje ene strani. Medtem ko vas je navdušil poljub ali razsvetlil dotik, je vaša ljubljena oseba morda razmišljala o pici ali odhodu s prijatelji v bar na nogometni prenos. Ali obratno - ko vas je gorela jeza, mučilo vas je nezadovoljstvo in ste verjeli, da "to počne namerno" - je ta oseba povsem iskreno verjela, da mu je mar za vas in skrbi za vaša čustva.

Ne morete trditi, da so bili njegovi nameni in misli natanko takšni, kot si jih predstavljate.

In šele po natančni in temeljiti analizi, ki dokončno loči tebe od »njega«, si lahko resnično svoboden. Zdaj vam ni treba ponovno žvečiti "misli o njem." Še več, verjetno se boste zaradi tega počutili slabo.

Dobrodošli nazaj v resnični svet!

Brez trpljenja je nemogoče občutiti okus življenja, se ga naučiti ceniti in uživati ​​v vsaki malenkosti. Preizkusi gradijo značaj, dajejo zagon ustvarjalnemu razvoju, oblikujejo občutljivost za razumevanje izkušenj drugih ljudi, a vsakič, ko se sooči z izgubo odnosa, vsakdo postavi vprašanje, na pomoč priskoči psihologija, ki svetuje, kako sprejeti trenutno situacijo. .

ljubezen prihaja

Tudi najbolj nežen in iskren odnos se lahko konča, ker so človeški občutki nestanovitni in jih ni vedno mogoče razumno razložiti. Zaljubljeni ali zaslepljeni s strastjo so ljudje nekritični do vsakodnevnih problemov, ki se pojavljajo, razlike v izobrazbi, dojemanju življenja in pomanjkljivostih partnerja. Samo na občutkih je nemogoče zgraditi nekaj trajnega in obstojnega, kar pomeni, da je treba biti pripravljen na to, da jih bo prej ali slej konec. Različni študiji "dajajo" strast od treh do osmih let. Nadomestiti naj bi ga medsebojno spoštovanje, sodelovanje, intimnost.

Toda nihče ni imun na dejstvo, da eden od partnerjev ne bo vzbudil novih čustev do druge osebe ali da ne bo začel čutiti nelagodja v obstoječem odnosu. Lažje se za odhod odloči tisti, ki se je prvi odljubil ali prvi. In ljubljeno osebo nekomu, ki ni bil pripravljen na takšen razvoj dogodkov, čigar čustva so še vedno živa, saj je s čarovnijo nemogoče nehati hkrati ljubiti. Prvi in ​​najpomembnejši korak, ki ga je treba storiti, je priznati pravico vsakogar, da sam izbira in sprejema svoje odločitve. Nemogoče je obdržati osebo blizu sebe s sklicevanjem na njene obljube, pretekla priznanja in občutek dolžnosti.

In običajni izraz "boj za ljubezen" nima nobene zveze s pritiskanjem na partnerja. To je bolj poziv k manifestaciji lastnih čustev, tako da oseba razume, da je ljubljena. Kako pomembna je zanj, pa se bo sam odločil.

Neperspektivna zveza

Na samem začetku razmerja vedno obstaja možnost, da jih prekinete, če eden od partnerjev ne vidi možnosti za njihov razvoj. V takšne romane se pogosto zapletejo ranljivi ljudje z nizko samopodobo in strahom pred samoto. Namesto da bi se razvijal - delal na videzu, intelektu, poklicni karieri - človek hiti k pustolovskemu razvoju dogodkov. Ne bo vprašanja, kako spraviti osebo iz glave, če se boste pravočasno ustavili. Brezupno razmerje je lahko zavestna izbira obojega: počitniška ali službena romanca, čisto spolni odnos, medsebojna uporaba drug drugega (učitelj-učenec, nadzornik-podrejeni).

To ni zagotovilo, da eden od partnerjev ne bo zapadel v psihično odvisnost in ne bo trpel po razhodu. Obstajajo primeri, ko se takšna razmerja razvijejo v resnična čustva, vendar je to vedno tveganje, ki ga oseba sprejme povsem zavestno. So pa trenutki, ko se to zgodi nezavedno, če ena od strani trmasto ignorira znake brezupnega razmerja, kar je treba izpostaviti:

• Očitne pomanjkljivosti ali navade, s katerimi se partner ni pripravljen sprijazniti v upanju, da bo spremenil situacijo in se "prevzgojil".
• Neenakost v družbenem statusu, starosti, stopnji razvoja.
• Oseba se bo najverjetneje soočila s problemom, kako pozabiti ljubljeno osebo, če starši ali drugi pomembni ljudje nasprotujejo odnosom z njim.
• Neenakomeren prispevek k razvoju odnosov (čustvenih, finančnih, osebnih).
• Pomanjkanje skupnih interesov (razen seksa).

Faze trpljenja

Ob ločitvi mora biti oseba pripravljena na dejstvo, da je nemogoče zapustiti razmerje z veselim nasmehom. Preživeti mora vse, kar je podobno odhodu ljubljene osebe iz življenja, saj mora zdaj res živeti brez prejšnje oblike komunikacije. Katere so te faze?

• Stanje šoka in otrplosti. Še posebej, ko vas odločitev o razhodu preseneti. Lahko traja več dni.
• Zanikanje realnosti. Namesto da bi rešil problem, kako osebo spraviti iz glave, partner pogosto poskuša urediti odnos in noče verjeti v to, kar se dogaja. Faza lahko traja mesec ali več.
• Sprejemanje trenutne situacije in doživljanje prave bolečine izgube. Lahko traja približno šest mesecev.
• Lajšanje trpljenja, njihovo odrivanje v ozadje v imenu drugih nalog in realnosti življenja.

Glavni miti

Ena glavnih človeških napačnih predstav je trditev, da čas zdravi. Tako kot je nemogoče preskočiti pomembne faze žalovanja, je nemogoče ne biti v globini duše žalosten zaradi izgube nekoč ljubljene osebe. To je še en razlog, da ne izvajate dvomljivih poskusov na sebi, ko se zapletete v razmerje brez prihodnosti. Toda čas vsakogar nauči premagati bolečino in jo shraniti v globoke zaloge duše, tako da človek lahko živi in ​​izpolnjuje svoje potrebe. Tudi ob smrti bližnjih sorodnikov akutna bolečina po šestih mesecih do enem letu otopli in zbledi v ozadju.

Drugo zmotno prepričanje je, da je mogoče klin izbiti le s klinom, kar pomeni, da je treba čim prej pohiteti v novo razmerje. Prvič, ni pošteno do partnerja, ki se obnaša kot tableta in si ne zasluži, da bi ga uporabljali samo zato, ker nekoga drugega boli. In drugič, nepošteno je do samega sebe: ne da bi šel skozi vse faze žalovanja, ne da bi naredil potrebne zaključke o razlogih za ločitev, bo oseba nenehno stopila na isto grablje in znova reševala problem, kako dobiti oseba iz glave.

Zahrbten "če bi le ..."

Olajšanje bo prišlo šele, ko bo partner uspel sprejeti trenutno situacijo in se sprijazniti z odločitvijo nasprotne strani. Kaj to najbolj ovira? Čeprav se zdi paradoksalno, upanje, prepričanje, da je mogoče še kaj spremeniti, popraviti situacijo, ponoviti dogodke, besede, dejanja. Če ima partner nežen značaj, da drugo priložnost, nato tretjo, a posledično oba izgubljata čas, živce in uničujeta lastno osebnost. Pogosto s to odločitvijo druga stran dovoli prvi, da se "zaljubi" in se spopade z ločitvijo v škodo lastnih interesov in čustev. Prvi je postal lažji, drugi pa se pojavi agresija in sovraštvo do tistega, ki ga je preprosto izkoristil. Navsezadnje je vedno lažje zapustiti sebe kot biti v vlogi zapuščenega.

Kako spraviti ljubljeno osebo iz glave, da ne bi okoli sebe sejal razdejanja in sovraštva? Spoštujte odločitev partnerja in ne poskušajte iskati krivca za razhod. Občutki ne izginejo zato, ker je nekdo boljši, ampak nekdo slabši. To je zato, ker se oba počutita neprijetno v razmerju. Ne bi smeli razmišljati o temi "če bi le ..." in hiteti v preteklost. Osredotočiti se morate na to, kaj je treba spremeniti v prihodnosti.

kdo je kriv

Za uničenje odnosa sta vedno odgovorna dva. Ljudje niso zmogli ali hoteli premagati težav in nerazumevanja. Zamera je otročja reakcija na neizpolnjena pričakovanja, vendar partner ne more biti odgovoren za to, da ni v celoti izpolnil pričakovanj drugih ljudi. Ko zaljubljenost mine in rožnata očala odpadejo, se lahko vsak sam odloči, ali je s to osebo na poti ali ne. Nezmožnost sprejeti ga takšnega, kot je, ni ljubezen, temveč človeška sebičnost in osebna ambicija. Partner ima vedno izbiro: ostati ali oditi. Ostati pomeni sprejeti človeka z vsemi njegovimi pomanjkljivostmi.

Med romantično zvezo se vsakdo trudi videti boljši, kot je v resnici, zato morate biti bolj pozorni na tiste trenutke, kako se oseba obnaša z drugimi ljudmi. Če zapusti prejšnje razmerje in se obnaša nedostojno, lahko predvidevate, kaj se bo zgodilo, ko se njegova čustva do nove strasti ohladijo. Da bi premagali zamere, ne bi smeli mešati preteklosti, glavni moto bi moral biti slogan "Ne spominjaj se." Prvi korak k temu je zavrnitev iskanja krivca za uničenje odnosa.

Najljubše dejavnosti

Spomini nas prevzamejo, ko pride do premorov v naših dejavnostih. Najbolje je, da se preusmerite v službo, hobije ali nadaljnje izobraževanje. Glavni pogoj je, da je posel ljubljen in zahteva predanost. Dan je treba načrtovati tako, da ne ostane čas za prazno zabavo. Če se bližajo počitnice, ki jih ni mogoče prestaviti, je najbolje, da se odpravite na potovanje. Novi vtisi vznemirijo možgane in vzbujajo pozitivna čustva, ki so tako potrebna, ko morate najti odgovor na vprašanje, kako človeka spraviti iz glave.

Zelo pomaga glasba, ki ima terapevtski učinek. Bodite prepričani, da načrtujete koncerte svojih najljubših skupin, posnamete videoposnetke za njihove najboljše pesmi, razpravljate o novem albumu, izdanem na forumu. Vse to je mogoče ob upoštevanju glavnega pogoja - znebiti se upanja na telefonski klic, spremembe odločitve ali razpoloženja ljubljene osebe. Lahko se zgodi, a naj bo presenečenje, ko bo življenje pokazalo, kako lahko partnerja drug brez drugega. In potem bo odločitev sprejel tisti, ki je ostal. Medtem izbrišite dopisovanje in nehajte iskati odgovore na današnja vprašanja v preteklih besedah.

prijatelji

Na prvi stopnji je lahko osebi težko preprosto vstati iz postelje in zapustiti hišo. Želim biti sam in jokati. To je v redu. Kako drugače lahko pozabiš osebo, ki jo ljubiš? Psihologija opisuje primere, ko se proces zavleče in ljudje izgubijo nadzor nad situacijo. V teh trenutkih potrebujete pomoč prijateljev, s katerimi se morate obrniti. Ne samo, da znajo poslušati in podpreti prijatelja, ampak tudi pomagajo organizirati prosti čas, ne da bi pustili nepotreben prosti čas. Pravi prijatelji se ne bodo odločali namesto osebe in dajali takšne ali drugačne nasvete, ampak se bodo osredotočili na tisto, kar najprej trpi.

Obstaja mnenje, da se morate znebiti vseh stvari, ki vas spominjajo na nekoč ljubljeno osebo. Včasih je to precej boleče, zato lahko preprosto vse pospravite v eno škatlo ali škatlo, pospravite. Čas zdravi do te mere, da po določenem času mine akutna faza bolečine in se človek ne na podlagi čustev lahko odloči, ali bo nekoč podarjeno zapestnico nosil ali ne. V marsičem bo to odvisno od tega, ali je partner v sebi našel moč, ne le sprejeti situacijo, ampak tudi odpustiti drugi osebi.

Odpuščanje

Po nekaj mesecih si lahko vsak zastavi glavno vprašanje: kaj ga ob razhodu najbolj prizadene. Ljubezen ni vedno vzrok za izkušnje. Lahko gre za zamero, razočaranje, strah pred samoto ali željo, da bi za vsako ceno dosegli, kar želite – vrniti partnerja, na primer. V tem času je že mogoče opustiti pravilo »Ne spomni se«, saj obračanje v preteklost ne bo prineslo bolečih izkušenj. Iskren pogovor s seboj je zelo pomemben, da smo pripravljeni graditi nove odnose, da iz preteklih napak potegnemo prave zaključke. Zadnji korak bi moral biti odpuščanje nekoč ljubljeni osebi, za to se morate poskusiti postaviti na njegovo mesto.

V psihologiji obstaja metoda, imenovana Hellingerjeva permutacijska metoda, ki pomaga pri vzpostavljanju odnosov med zakoncema. Eno od načel je poskus analize dejanj in občutkov partnerja. Metoda vodi do neverjetnega odkritja: tudi partner, ki se je zaljubil, spretno skriva svoja prava čustva za masko brezbrižnosti ali ravnodušnosti, v duši čuti nelagodje in nezadovoljstvo s seboj. Tudi njemu je bilo boleče in težko, da se je odločil za razhod, zato drugemu ne preostane drugega, kot da odpusti in pozabi osebo, s katero se je preprosto izkazalo, da je v tem življenju na napačni poti. Poleg tega je odpuščanje potrebno ne toliko za partnerja kot za sebe, da bi porušili potrebno harmonijo in mir.

Šele ko prehodi vso to pot, je človek pripravljen na srečo, ki ga čaka za vogalom.

Eckhart Tolle, eden najbolj znanih razsvetljenih in honorarnih duhovnih učiteljev v zahodnem svetu, je večkrat opozoril, da težave ustvarjamo in vzdržujemo, ker nam dajejo občutek identitete. Morda to pojasnjuje, zakaj svojo bolečino pogosto zadržujemo veliko dlje kot njeno sposobnost, da nam dobro služi.

V svojih mislih znova in znova ponavljamo napake iz preteklosti in dovolimo, da občutki sramu in obžalovanja oblikujejo naša dejanja v sedanjem trenutku. Oklepamo se občutkov nemira in skrbi za prihodnost, kot da nam to zankanje nekako daje moč. Stres ohranjamo v svojih mislih in telesu, kar si lahko povzroči zdravstvene težave, in to stanje stresa sprejemamo kot normalno.

Nikoli ne bo čas, ko bo življenje preprosto in se bo hkrati razvijalo tako, kot si želite. A vedno bo čas, da vadite, da ga jemljete za samoumevnega. Vsak trenutek, ki ga živite, je priložnost, da opustite svoje težave in začnete živeti v miru. Tukaj je nekaj načinov za začetek – veljajo za vsa področja vašega življenja – delo, odnose itd.:

Kako spraviti stvari iz glave

1. Razvijte novo veščino namesto da jamraš, česa ne zmoreš in kako ne zmoreš. Vsakič, ko nekaj narediš narediti, ti si po definiciji manj misliti. To ne pomeni, da pri tem postanete idiot - namesto tega nepotrebni miselni procesi izginejo, ko ste z nečim zaposleni, in zato se je vredno tega lotiti.

2. Spremenite svojedojemanje- v vseh neuspehih vidite priložnost, da nekaj popravite v svojem vedenju in posledično dosežete, kar želite. Naučite se ločiti od svojih težav in jih pogledati od zunaj. Obenem bo »bolečina« izginila, zagotovo pa se boste naučili nekaj novega.

3. Izjokaj se. Po besedah ​​dr. Williama Freya II., biokemika v medicinskem centru Ramsey v Minneapolisu, izjokanje negativnih čustev sprošča škodljive snovi, ki se kopičijo v telesu zaradi stresa. Zarjovite iz srca, gospodje.

4. Usmerite svoje nezadovoljstvo v konstruktivno smer, tako da ga spremenite v takojšnjo pozitivno akcijo.- pokličite nekajkrat o novih prostih delovnih mestih ali obiščite dobrodelno fundacijo in povprašajte o priložnostih za prostovoljstvo. Sporočilo je podobno prvi točki – manj smrklja, več posla.

5. Uporabite meditacijo ali jogo, da se vrnete v sedanji trenutek.(namesto da bi razmišljali o preteklosti ali skrbeli za prihodnost). Vse vaše težave obstajajo le v preteklosti ali prihodnosti. Ko enkrat zožite svoje dojemanje na sedanji trenutek, vas glej da se zdi, da se vse težave razblinijo.

6. Naredite seznam svojih dosežkov – tudi majhnih – in ga dnevno dopolnjujte. To vas bo prisililo, da opustite negativna čustva, povezana z razočaranjem nad nečim, in namesto tega ustvarite prostor za samozadovoljevanje.

7. V mislih si vizualizirajte polje z oznako »Pričakovanja«. Vsakič, ko začnete obsedeti s tem, kako nekaj moral bi biti oz bi moralo biti, predstavljajte si, kako v to škatlo spravite misli, ki se ob tem porajajo. Hkrati povečajte svojo sposobnost razlikovanja resničnosti od svojih predstav o njej.

8. Postanite fizično aktivni. Vadba znižuje stresne hormone in sprošča endorfine, kemikalije, ki izboljšujejo duševno zdravje.

9. Osredotočite vso svojo energijo na tisto, kar resnično lahko nadzorujete., namesto da bi razmišljali o stvareh, na katere nimate vpliva.

10. Izrazite svoja čustva z ustvarjalnostjo, kot je bloganje ali risanje. Dodajte ta element na svoj seznam opravil in ga označite, ko končate. To bo vizualni opomnik, da ste se aktivno odločili sprostiti te občutke.

Znebite se jeze in zagrenjenosti

11. Občutite jih v celoti.Če potlačite svoja negativna čustva, lahko uidejo ven in se prelijejo na ljudi, ki so v tistem trenutku zraven – in ne nujno na tiste, ki so izzvali jezo. Preden lahko opustite katero koli čustvo, ga morate popolnoma prepustiti. Treba je opozoriti, da to ni tako enostavno - vaš ego bo na vse načine oviral prehod čustev, ker se le oklepa teh čustev, da bi se s tem izjavil. Toda po drugi strani boste morda spoznali, kakšno vlogo igra vaš ego pri vseh vaših težavah.

12. Oddahnite si. Za en dan se vzdržite stika z osebo, ki vas je razjezila. V idealnem primeru delajte skozi čustva, ki jih imate. To lahko ublaži sovražnost in vam da čas za načrtovanje razumnega odziva.

13. Opomnite se, da vas jeza boli bolj kot oseba, ki vas je razburila.Že samo spoznanje, da na vas vplivajo predvsem lastna čustva in ne drugi ljudje, bo pripomoglo k temu, da se morebitna negativna čustva zelo hitro razblinijo.

14. Če je mogoče, izrazite svojo jezo osebi, ki vas je užalila. Povejte mu/ji, kako se počutite, in to vam bo pomagalo opustiti svojo negativnost in iti naprej. Ne pozabite, da ne morete nadzorovati in niste odgovorni za to, kako se bo oseba odzvala na vaše besede. Samo nadzirate lahko, kako jasno in prepričljivo izražate svoje misli in čustva.

15. Prevzemite odgovornost. Zelo pogosto, ko ste jezni, je vsa vaša pozornost usmerjena na slabe stvari, ki jih je storila druga oseba. V glavi ponavljate tiste epizode, v katerih se je obnašal napačno, in s tem samo stopnjujete negativna čustva. Če se osredotočite na to, kakšni miselni procesi se dogajajo v takih trenutkih, boste jasno boš videl da sami ustvarjate svoje negativne izkušnje. In ker jih ustvarjate sami, je najboljša stvar v smislu varčevanja z energijo in učinkovitega reševanja situacije ta, da prevzamete odgovornost za svoja čustva in se ne osredotočite na to, kaj vam je kdo naredil narobe, ampak na to, kaj bi lahko storili na en način. ali drugih situacijah, da se podobne epizode ne ponovijo.

16. Postavite se na mesto storilca. Vsi delamo napake in obstaja velika verjetnost, da se boste v neki situaciji zalomili, tako kot vaš fant, mož, punca, prijatelj itd. Sočutje je eden najboljših načinov za raztapljanje vseh negativnih čustev.

17. Opomnite se, da imate v vsaki situaciji samo tri možnosti: umakniti se iz situacije, spremeniti situacijo in jo sprejeti. Vsako od teh dejanj s kompetentnim pristopom k določeni situaciji prispeva k raztapljanju negativnih čustev. In vsak od njih izključuje zadrževanje svoje grenkobe - prej ko jo sprostite, bolje je za vas in vaše duševno zdravje.

Opustite pretekla razmerja

18. Ugotovite, česa vas je ta izkušnja naučila. Ko boste razumeli, kaj ste se naučili iz izkušenj določenega razmerja, se boste sami odločili, zakaj ste to razmerje potrebovali, in to vam bo omogočilo, da ga končate.

19. Zapišite vse, kar želite izraziti. Tudi če ne storite ničesar več s tem, kar ste napisali (čeprav močno priporočam, da preučite to, kar ste napisali!), boste še vedno pridobili globlje razumevanje svojih občutkov in to vam bo pomagalo, da se boste sprijaznili z resničnostjo, kot je je.

20. Zapomni si dobro in slabo. Preteklost ni bila popolna, čeprav se vam zdaj ne zdi tako. Če to prepoznate na logični ravni, boste zmanjšali občutek izgube.

21. Opustite vsako romanco, ki jo povezujete z ljubeznijo. Seveda bi se morali počutiti slabo in prizadeto, če se vam zdi, da ste izgubili svojo »polovico«. Toda če pogledate resničnost in zavržete kakršne koli ideje o ljubezni in "romantiki", ugotovite, da edinstvenih ljudi ni in jih ne more biti. V skladu s tem, če ste lahko našli tako neverjetno ljubezen, potem lahko najdete drugo in več kot eno, in razumevanje tega vam bo pomagalo nadaljevati.

22. Spomni se, kdo si bil prejodnosov- spomnite se osebe, ki ste bili, preden ste srečali svojo preteklo ljubezen. Ta oseba je bila zelo kul in zdaj imaš priložnost, da si spet on.

23. Vrzi osebo iz svojega življenja na ravni svojega okolja. Odstrani/izbriši/arhiviraj vse fotografije, sporočila, pisma. Nobenega razloga ni, da bi v svojem življenju obdržali tisto, česar nimate več, pa naj bo to nekaj »pozitivnega« ali »negativnega«.

24. Naslednjo izjavo objavite na vidnem mestu."Ljubiti sebe pomeni prepustiti se."

25. Zamenjajte svoja čustva z dejstvi.Če imate v glavi stališče »Ne bom imel več ljubezni!«, ne zatirajte teh misli. Namesto tega usmerite pozornost na druge misli, kot je »sama sem bila v redu in bo še naprej«, in poglejte, katere misli vam najbolj odmevajo.

Sprostite svoj stres

26. Sodelujte v skupinskih dejavnostih.Če nekaj počnete z drugimi ljudmi, komunikacija s temi ljudmi praviloma prinaša užitek. Poleg tega interakcija z ljudmi v tem kontekstu pomaga prilagoditi vaše težave širši sliki življenja na bolj organski način.

27 . Uporabite citat Eckharta Tolleja: "Skrbi se zdijo potrebne, vendar nimajo nobenega koristnega namena." Vprašajte se, kako vam stres pomaga v življenju in kako vas moti, ter svoje misli zapišite na papir. Že en pogled na delež negativnih vidikov stresa bo dovolj, da se ustvari vsaj namera, da se stresa znebimo.

28. Metaforično ga sprostite. Zapišite vse svoje napetosti za poznejšo obdelavo in nato vrzite papir v ogenj.

29 . V prostem času pojdite v savno. Raziskave kažejo (to je. Potem poglejte dvajset let v prihodnost in nato trideset. To vam bo pomagalo spoznati, da veliko stvari, ki vas zdaj skrbijo, v veliki sliki pravzaprav niso pomembne.

31. Pospravi svoje namizje. Če opravite majhno nalogo, boste povečali občutek nadzora in zmanjšali raven stresa.

32. Bodite praktični glede svojega stresa. Naredite dva seznama: enega z glavnimi vzroki za vaš stres, drugega z ukrepi za njihovo odpravo. Ko opravljate te naloge, opazujte, kako se energija, ki ste jo porabili za stres, zdaj prenaša na druge naloge.

33. Smej se. Smeh lajša napetost, krepi imunski sistem in celo lajša bolečine. Kratkoročno si lahko samo ogledate zabaven video na YouTubu, vendar ne zanemarite učinkovitih tehnik, ki vam bodo pomagale v bistvu izločiti negativnost iz svojega življenja – takrat se vam bo smeh porodil sam in to veliko pogosteje.

Seznam je dolg, vendar je še veliko več za povedati! Ali se spomnite še česa, kar bi dodali na ta seznam? Katera področja vašega življenja zahtevajo, da se naučite opustiti?

Stara sem 22 let. Pred več kot letom dni sem se razšla s fantom, s katerim sva živela skupaj več kot dve leti. Do sedaj si ne dam računa, zakaj sta se razšla in na čigavo pobudo se je to zgodilo. Celotna slika je videti takole: leto in pol sem živel skoraj iz duše v dušo, vendar sem bil jasen vodja v odnosih, občasno mi je bilo neprijetno, da so ga vodili, ljubeč, pravzaprav brez pobude, nekam tako zabaval moj ponos, vendar me je včasih spodbudilo k razmišljanju, ali ljubim to osebo ali samo igram glavo družine; a na neki točki se je vse dramatično spremenilo: sam sem opazil, kako sem postal apatičen, nezanimiv, nisem želel ničesar in nikogar, in do tistega trenutka se je vse pripravljalo na poroko; škandale (izključno z mojimi trditvami) je zamenjalo popolno nezanimanje za dogajanje, nato želja po prekinitvi odnosov, ki je ostala le želja, in za konec - prekinitev intimnih odnosov (še več, iskal sem vsakič za "izgovore", in ko se je to zgodilo, je prišlo do absurda - zdelo se mi je, da me skoraj posiljujejo). Spremenila sem se v "zelenjavo" - dolgočasno, nezanimivo, neurejeno, on pa se je razcvetel, postal bolj samozavesten, imel je svoje interese, zelo primerno je prišla njegova mama (ki je nisem marala), postal je bolj nesramen in vsem mi je žal ." Še vedno ne morem verjeti, da sem napisal tole veselje: "Dovolj imam. Samo ne govori. Jutri prinesi ključe. To je konec." Zakaj sem takšen? .. Samo pogovor z vprašanji in odgovori je bil tisto, kar sem potreboval. Tako sva se razšla in čez teden dni je s starši odšel v Egipt. Dali so mu darilo (ki so nam ga obljubili natanko tri nova leta zapored - ironično). In potem se je začelo: naglo sem poskrbela zase, začela iskati nekoga novega (mimogrede, bil je moj prvi moški), v javnosti sem bila utelešenje radoživosti, ponoči in s starši pa sem samo plezala. stene, nimam takega stanja, nikoli se ni zgodilo: nisem jedel, veliko kadil, zavračal pomirjevalo in jokal več dni doma. In potem je prišla ta škodljiva misel: "Resnično ga ljubim." Mimogrede, mesec dni po tem sem ga poskušala vrniti, celo ponudila samo seks, v upanju, da bo spet kaj čutil do mene (navsezadnje je neposredno rekel, da se je odljubil), potem pa sem zbrala voljo v pest in ves moj ponos ter prekinil stike (in jih ni poskušal obnoviti). Začeli so se uspehi pri delu, pojavili so se novi fantje. In zdaj že šest mesecev hodim s fantom, a do njega sploh ne čutim ničesar - nič, praznina. Nenehno se spominjam nekdanjega, razumem, da idealiziram najin odnos. In ko je čestital za rojstni dan (tradicija je že drugo leto - čestitamo drug drugemu, si dopisujemo cele noči in nič več stikov že eno leto), sem po prvem sporočilu želela napisati: "Zelo sem te pogrešala. " Trpel sem, trpim .. Spomnim se, mislim .. neprestano. In njegovo življenje je v polnem teku, živi na način, ki si ga nikoli ne bi predstavljala, ko sva bila skupaj. Nekje razumem svojo krivdo: zatrl sem, zatiral.. najverjetneje - s svojim oblastnim značajem sem šel predaleč, proti koncu pa sem se tudi sam (po mnogih člankih) izstrelil; Razumem, da mu je zelo sladko brez mene, vendar se počutim slabo .. Trdno verjamem v to, kar ljubim. Ampak tega ne morem več. Kako pozabiti?