Prehrana med nosečnostjo. Pravilna prehrana med nosečnostjo

Kaj in kako naj jedo bodoča mamica? Informacij je preveč, da bi se takoj pravilno odločili. Bojimo se alergij, težav v razvoju nerojenega otroka, različnih groženj našemu videzu.

In poskuša preprečiti prihod diateza, pomanjkanje rasti ali teže otroka in izpadanje las, nosečnice začnejo izumljati vse vrste diete. Ali pa popolnoma zamahnejo z roko nad vsem in se prehranjujejo naprej kot pred nosečnostjo. Kako narediti pravo stvar?

Prehrana bodoče mamice je predvsem zdrava, raznolika, polnovredna hrana. Pri sestavljanju našega jedilnika se moramo ravnati po naslednjih načelih.

Prvo načelo

Hitreje kot pride izdelek iz narave na našo mizo, bolj ko je »živ«, bolje je za žensko. To velja za absolutno vse: meso, ribe, zelenjavo, sadje in mlečne izdelke.

Povsem očitno je, da mleko, ki je shranjeno šest mesecev, jogurti, ki se ne pokvarijo več mesecev, konzervirana hrana, klobase, ne ve se, kako dolgo zamrznjena riba, ki je ležala v trgovini, so daleč od koncepta »žive hrane«. ”.

Drugo načelo

Med nosečnostjo, pa tudi v katerem koli drugem obdobju življenja, mora biti hrana prijetna. Pomembno je, da je ta ali ona hrana želel . Treba je voditi željo ("To hočem jesti") in ne nekatere nastavitve ("Koristno je" ali "Tega ne morem").

Pogosto jemo po principu, ki prihaja iz glave, in ne iz potrebe telesa - in potem se taka hrana slabo absorbira samo zato, ker je telo ne potrebuje. Najbolj jasen primer je uživanje skute pri nosečnicah. Jedo ga ne glede na željo, saj se verjame, da je to najboljši vir kalcija, ki ga bodoče mamice potrebujejo.

Medtem, prvič, skuta je predvsem beljakovina, in drugič, če jo jeste na silo, potem ni dejstvo, da se bodo iz nje absorbirale hranilne snovi.

.INTrdnega in hitrega pravila ni za vse! Vsaka ženska ima svoj metabolizem, med nosečnostjo pa se te razlike še povečajo. Zato se ni mogoče osredotočiti na povprečno porabo določenega izdelka.

Mnogi bodo verjetno imeli vprašanje: kaj pa, če želite odkrito škodljive izdelke? Čips, Coca-Cola, čokolada v velikih količinah v normalnem stanju niso uporabni, da ne omenjam nosečnosti.

Takšne zasvojenosti lahko razumemo kot določene diagnostični znak- to pomeni, da je ženska že kršila dieto in ne more pravilno začutiti potreb svojega telesa, hkrati pa dobro čuti užitek, ki ga prejema od teh izdelkov. Nenavadno je, da v stanju nosečnosti veselje do uživanja določene vrste hrane prevlada nad njeno koristnostjo.

Kaj lahko pove ta ali ona naklonjenost? Na primer, če ima ženska neustavljivo željo po čokoladi, potem si morda ne dovoli, da bi uživala veselje do življenja, živi v oblasti prepovedi in vse uboga. Drugi, pomembnejši razlog je lahko ta, da se ženska sistematično odpoveduje maščobi - in telo poskuša vsaj na ta način nadomestiti njihovo pomanjkanje.

Druga pogosta želja po hrani je hrepenenje po soli- je lahko posledica dejstva, da ženska malo pije in tako telo skrbi za zadrževanje prave količine tekočine v tkivih. To nakazuje tudi neustavljiva želja po gaziranih pijačah.

V vsakem primeru bo otrok prejel vse potrebno iz materinega telesa, še posebej, če je to prva nosečnost. Tako deluje naše telo. Vprašanje je le, kaj bo porodnici ostalo in kakšno bo njeno stanje po porodu ob prehrani, ki ne zagotavlja dovolj hranil.

Tretje načelo

Oobvezna vključitev v prehrano bistvenih sestavin hrane . Nosečnice si pogosto zadajo najpomembnejšo nalogo: pojesti čim več vitaminov. Medtem pa ženska v položaju potrebuje predvsem ne vitamine, temveč beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

Vaš dnevni meni mora vsekakor vključevati izdelke, ki vsebujejo te tri sestavine. vir veverica so mlečni izdelki, ribe, meso, stročnice, jajca, žitarice - in vse to je treba zaužiti, saj so beljakovine gradbeni material za rast in razvoj otroka.

Ogljikovi hidrati so tudi potrebni - zagotavljajo telesu ženske in telesu odraščajočega otroka potrebno količino energije. Kruh, krompir, zelenjava, sadje, žitarice morajo biti v prehrani nosečnice. Koliko ogljikovih hidratov potrebujete, je odvisno od življenjskega sloga ženske - bolj ko je aktivna, več hrane z ogljikovimi hidrati morate zaužiti.

Uporaba maščoba med nosečnostjo pridobi še posebej pomembno vlogo, saj sodelujejo pri izgradnji živčnega sistema in membran rastočega telesa otroka. Nemogoče jih je zmanjšati na minimum in še bolj izključiti mastno hrano.

V prehrani nosečnice morajo biti mastne ribe, mastno meso, mast, dolgo kuhane juhe, žele, maslo in rastlinsko olje, oreščki in mlečni izdelki. Še posebej uporabne so mastne ribe, saj vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline v aktivni obliki, ki se zelo dobro absorbirajo in takoj vključijo v telo.

Yulia Gusakovskaya - Starovoitova, direktorica družinski center

Dragi bralci! Kakšna naj bi bila po vašem mnenju prehrana nosečnice? Ali naj se bodoča mamica drži strogih zdravih meja ali si lahko privošči sladkarije in slano?

Nosečnost je vesel čas čakanja na rojstvo otroka. Pravilna prehrana bodoča mati je zagotovilo ne le njenega zdravja in uspešne nosečnosti, temveč tudi pravilnega razvoja njenega nerojenega otroka.

Glavna pravila prehrane nosečnice

Pri sestavljanju dnevne rutine in jedilnika je zelo pomembno, da nosečnica opazuje osnovna pravila prehrane med nosečnostjo.

• Dieta, ki vam jih bo pomagal sestaviti zdravnik, ki spremlja potek nosečnosti in vaše zdravje.
• Nadzorujte količino hrane pojedel na dan. Splošno sprejeta izjava "jesti za dva" je v osnovi napačna: seveda boste morali jesti več, vendar v nobenem primeru ne prejedite in se ne silite, da jeste več, kot želite.
• Jejte pogosto, vendar malo po malo- to načelo bo vašemu telesu omogočilo, da bolje absorbira vsa potrebna hranila in vam pomaga nadzorovati proces pridobivanja telesne teže.
• Ne omejujte se v vodi. Ko opazijo otekanje, si mnoge bodoče matere začnejo postavljati omejitve porabe vode. To ni res: manj ko pijete, manj odvečne tekočine se izloči iz telesa, s tem pa se zabuhlost le še stopnjuje. Zato pijte do mile volje.
• Ne pozabite na mikrohranila: med nosečnostjo je zelo pomembno, da ženska zaužije dovolj joda, kalcija, železa, magnezija.
• : odvečni kilogrami ne bodo pozitivno vplivali niti na vaše stanje niti na stanje nerojenega otroka. Normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo je približno 12 kilogramov. Vse ostalo je maščoba.

Zahvale gredo pravilno sestavljen načrt prehrane, kot tudi pravilno izbran jedilnik, ženska ne bo le ohranila svojega telesa v dobri formi, temveč bo tudi nerojenemu otroku zagotovila vse potrebne snovi za njegov intrauterini razvoj.

Če ste prepričani v svoje sposobnosti, potem lahko sami sestavite meni, ne da bi šli k specialistu.

Vzorec menija za nosečnico za en dan:

• Zajtrk: kozarec posnetega mleka s piškotom, skodelica kave. Piškot lahko nadomestite s par kozarci jogurta, namesto kave pa popijte skodelico čaja.
• Večerja: testenine iz trde pšenice s sirom ali nebrušen riž z 1 žličko olja, paradižnik. Pusto meso (govedina, piščanec) - približno 150 gr., 1 rezina kruha z otrobi, sadje. Vse lahko popijete s kozarcem jagodičevja. Mesne izdelke lahko nadomestimo s stročnicami. Te jedi lahko nadomestite z dušeno zelenjavo (približno 100 gr.), Postreženo z ribami (200 gr.).
• Popoldanska malica: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali pol kozarca mleka in biskvit, jogurt ali jabolko. Od pijač lahko pijete pomarančni sok, čaj.
• Večerja: kuhajte zelenjavno juho, za drugo pojejte 200 gramov rib, jejte sadje. Kot alternativo lahko pojeste kos kuhane govedine s sirom, kuhanim jajcem ali skuto, vse skupaj poplaknite z naravnim sokom.

Med prigrizki med glavnimi obroki jejte sadje ali zelenjavo, oreščke v majhnih količinah, pijte naravne (ne pakirane) sokove in vodo.

Nianse prehrane nosečnice v trimesečju

Nosečnost je tisto obdobje v življenju ženske, ko mora spremeniti svoje prehranjevalne navade.

Če razstavite trimesečni meni potem sledite tem pravilom:

• ne spreminjajte drastično svojih prehranjevalnih navad, da v zgodnjih fazah ne ustvarite nepotrebnega stresa za telo. Če česa nočete jesti, se ne silite. Jejte več zelenjave in sadja. Esencialni vitamin v tem obdobju je. Skupni vnos kalorij na dan mora biti v območju 2400-2700.
• V drugem trimesečju nosečnosti Da bi se izognili prebavnim težavam, boste morali strožje nadzorovati svoj jedilnik. Jejte hrano, kuhano na pari, izogibajte se ocvrti in močno soljeni hrani. Jejte več beljakovinskih živil: skuto, mleko, jajca, sir, pusto meso. Več zelenjave, da se izognete prebavnim težavam in zaprtju. Skupna vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne sme biti večja od 3000 kcal.
• V tretjem trimesečju ne solite hrane, ne organizirajte si postnih dni - po porodu boste imeli čas, zdaj je glavna stvar pripraviti telo na prihajajoči porod. Ne glede na to, kako zelo si želite jesti veliko moke in maščobe – oddaljite se od takšne hrane. Pozabite na sladkor in grozdje. A grenivka in granatno jabolko ne bosta odveč.

Prepovedani izdelki

Med nosečnostjo se morate izogibati nekaterim živilom, ki lahko povzročijo zastrupitev s hrano ali škodujejo otroku.

Prepovedani izdelki:

• Sir s kakršno koli plesnijo. Lahko vsebuje bakterijo listerio, ki lahko povzroči listeriozo. Ta okužba lahko povzroči ali povzroči hudo bolezen pri otroku.
• Surova piščančja jajca in domačo majonezo. Lahko povzroči zastrupitev s salmonelo.
• Surovo mleko.
• Surovo, premalo kuhano meso in paštete. Lahko vsebujejo tudi listerijo.
• tuna in druge ribe, ki lahko vsebujejo živo srebro.
• Surove školjke. Lahko povzroči zastrupitev s hrano.
• Alkohol. Alkohol je nevaren za telesno in psihično zdravje otroka, lahko pa tudi povzroči spontani splav.

Med nosečnostjo stroški sami omejitev v:

• Kofein. Prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči spontani splav ali nizko porodno težo dojenčkov.
• Slanost in prekajeno meso. Povzročajo žejo, prekomerno pitje vodi do otekanja.
• Ocvrta ali začinjena hrana. Povzroča tudi žejo.
• Soda, čips, krekerji iz trgovine. Vsebujejo veliko škodljivih sestavin in praznih ogljikovih hidratov.
• Poskusite tudi omejiti svoj vnos. sladkarije.

Prehrana za toksikozo, anemijo in debelost

Zgornja prehranska priporočila so namenjena tistim ženskam, ki nimajo težav, kot so toksikoza, anemija ali debelost. Zdaj pa ugotovimo, kako jesti ženske s temi težavami.

Poskusite jesti manj hrane, ki povzroča slabost. To so mlečni izdelki, slani, mastni, ocvrti, konzervirani, čaj in kava. Jejte in pijte nekaj, kar bo ublažilo slabost: zeleni čaj, mineralna voda brez plina, kisli sok, zelenjavna juha. Jejte dobro pretlačeno kuhano hrano, malo po malo in zelo pogosto, ne pijte tekočine pred in po jedi.

Nosečnice, potem čim bolj povečajte količino živil, bogatih z železom: marelice, grah, granatno jabolko, ajda, gobe, ovsena kaša, suhe marelice. Obenem bodite pozorni na tista živila, ki vplivajo na absorpcijo železa, kot so mlečni izdelki.

Če ti soočajo z debelostjo, potem boste potrebovali posebno dieto, vendar brez posvetovanja z zdravnikom ne bi smeli izbrati, da bi se izognili razvoju patologij v telesu bodočega otroka ali matere. V nobenem primeru ne stradajte - ta način hujšanja vodi v beriberi in izčrpavanje telesa.

Ali moram jemati vitamine med nosečnostjo je sporna točka, če pa vam jih je predpisal zdravnik, je bolje, da pijete tečaj. Z raznoliko in uravnoteženo prehrano, zlasti poleti, vitaminov ni mogoče uporabiti, če pa ženska trpi za beriberi in je zunaj zima ali pomlad, je bolje, da se ne odrečete priložnosti v telesu.

Vitaminske komplekse predpisuje zdravnik v naslednjih primerih:

• avitaminoza;
• slaba prehrana;
• nosečnice, ki so že imele anemijo ali druge bolezni, povezane s pomanjkanjem vitaminov in elementov v sledovih;
• ženske, ki niso mogle nositi prve nosečnosti;
• bodoče matere po 30.

Video o prehrani med nosečnostjo

Ponujamo vam, da si ogledate videoposnetek o prehrani nosečnic, kjer boste izvedeli, kateri vitamini so potrebni med nosečnostjo, katera živila morate jesti za to.

Med nosečnostjo mora biti ženska še posebej pozorna na svojo prehrano, saj vitamini, ki jih absorbira telo, prispevajo k popolnemu razvoju ploda.

Zelo pogosto ženske, ki razmišljajo o svoji prehrani, uporabljajo dobro znano metodo sestavljanja jedilnika - Prehrana med nosečnostjo po tednih. Tabela takšna prehrana vsebuje vse pomembne podatke o prehrani potrebnih izdelkov.

Sestavljanje tabele jasno poenostavi postopek distribucije izdelkov in vzdrževanje želene prehrane. Morate razumeti, da mora biti prehrana uravnotežena, nasičena s celotno paleto hranil, ki bodo telesu omogočile, da prejme potrebno energijo.

Pomembno je načrtovati najbolj uravnoteženo prehrano, ki vsebuje tiste sestavine, ki bodo najbolj koristne za mamo in njenega nerojenega otroka. Pred načrtovanjem diete se morate seznaniti z univerzalnimi obveznimi pravili:

• pet delnih obrokov na dan;
• iz menija izključite ocvrto in prekajeno hrano;
• izogibajte se prenajedanju;
• jejte sadje ali mlečne izdelke pred spanjem;
• v prehrano vključite dušeno zelenjavo, parjene jedi.

Dekleta morajo biti pozorna na uporabo izdelkov, saj lahko otroku dajo največ vitaminov in mu škodujejo s škodljivimi snovmi ali alergeni, ki jih vsebujejo.

Zato, preden razmišljate o prehrani med nosečnostjo po tednih v obliki tabele, morate razumeti značilnosti prehranjevanja v prvem, drugem in tretjem trimesečju. Po seznanitvi lahko začnete načrtovati neškodljivo prehrano za obdobje nosečnosti.

Med nosečnostjo morate izključiti ocvrto in prekajeno hrano, jesti pa sadje, zelenjavo (dušeno ali na pari), mlečne izdelke.

Prehrana med nosečnostjo po tednih. Tabela

tedne	Značilnosti razvoja	prehrana
1-3 tedne	Na prvih stopnjah se začne oblikovati zdravje otroka. Ginekologi pravijo, da je zadostna vsebnost folne kisline zelo pomembna.	Folno kislino najdemo v različnih živilih: solatah, zelenjavi in ​​žitih. Prav tako morate jesti zelenjavo, rumeno sadje.
3-4 tedne	Opazuje se razvoj posteljice, naravne membrane. Za razvoj bi morali uporabljati živila, ki so bogata z minerali, zlasti s kalcijem.	Veliko kalcija vsebujejo zelenjava, mlečni izdelki, brokoli in sadni sokovi. Za pridobitev mangana morajo ženske v jedilnik vključiti svinjino, jajca, ovsene kosmiče in banane.
5 teden	Manifestacija jutranje toksikoze.	Treba je spremeniti jedilnik: meso nadomestiti s fižolom, jesti več oreščkov, pa tudi marelic, korenja.
6 teden	pri poslabšanje toksikoze.	Zjutraj je bolje jesti krekerje ali krekerje. Povečajte količino tekočine (vsaj 8 kozarcev).
7-10 tednov	Obstaja kršitev črevesja. Toksikoza.	Izključite gazirane pijače, v meniju vključite kefir, suhe slive. Jejte hrano z vlakninami – rjavi riž, polnozrnate kosmiče.
11-12 tednov	Konec prvega trimesečja.	V tem obdobju bi morali prisluhniti potrebam svojega telesa in jesti hrano, ki si jo želite, saj to potrebuje bodoči otrok.
13-16 tednov	Začetek drugega semestra.	Povečajte beljakovinsko hrano in dnevni vnos kalorij na največ 3000 kcal.
16-24 tednov	Sluh in vid otroka se razvijata.	Uživanje živil, ki vsebujejo betakaroten (vitamin A). V jedilnik je bolje vključiti zelje in korenje.
24-28 tednov	Rast maternice, pojav zgage.	Nosečnice morajo jesti delno, izogibati se gaziranim pijačam in kofeinskim pijačam. Morate jesti v majhnih porcijah.
29-34 tednov	Rast in krepitev kosti.	Za boljšo rast skeletnega sistema in pravilno delovanje možganov otrok potrebuje veliko kalcija in železa. Meni za to obdobje mora vsebovati oreščke, ribe (naj bodo mastne), meso.
35-40 tednov	Priprava na porod.	Za uspešen porod morate telesu zagotoviti potrebno energijo, za to potrebujete ogljikove hidrate. Kashi je osnova menija.

Prehrana med nosečnostjo mora biti delna, petkrat na dan

Prehrana med nosečnostjo po tednih (tabela) vam bo pomagala narediti najboljšo prehrano, ki prispevajo k pravilnemu razvoju in pripravijo telo bodoče matere na stres med porodom in prvič po njem.

Bodoča mamica se mora zavedati, da vse, kar poje ona, "poje" tudi njen otrok. Zato je nosečnost priložnost za napoved 9-mesečnega "boja za kakovost" prehrane.

1. mesec

Močan alkohol je odslej prepovedan. Bolje je omejiti uživanje kofeina (ne več kot 2 skodelici kave ali 4 skodelice čaja na dan). V 1. trimesečju, ko je centralni živčni sistem položen, je folna kislina (vitamin B9) zelo pomembna. Pomanjkanje folne kisline povzroča različne patologije nevralne cevi ploda in prispeva k razvoju anemije pomanjkanja železa pri materi.

Na dan morate dobiti vsaj 600 mg folne kisline: najdemo jo v jetrih, stročnicah, pesi, avokadu, zeleni, ribah, oreščkih, špargljih, špinači.

2. mesec

30 % bodočih mater trpi za jutranjo slabostjo. Mehanizem toksikoze še ni dovolj raziskan, vendar je bilo ugotovljeno, da se pogosteje pojavlja pri ženskah, katerih prehrana nima beljakovin. Ne izzovite slabosti z bogato in mastno hrano. Jejte vsaki 2 uri, vendar v majhnih porcijah. Zajtrkujte v postelji, imejte pri sebi jabolko ali piškotek. Izogibajte se neprijetnim kuhinjskim vonjavam. Ne pijte hrane in se za nekaj časa odpovejte juham, na splošno pa poskusite piti več: sadni sok ali kompot se zlahka prebavi in ​​nadomesti pomanjkanje ogljikovih hidratov v telesu.

Če zgodnjo toksikozo spremlja bruhanje, to ni razlog za alarm (izjema je neuničljivo bruhanje pogosteje kot 6-krat na dan). Otrok bo še vedno vzel vse snovi, potrebne za rast, iz materinega telesa. Res je, mami bo težko. Toda po nekaterih študijah je jutranja slabost zagotovilo za ugoden izid nosečnosti.

3. mesec

Če res želite, si lahko občasno privoščite sled ali kislo kumarico. Druge "nenavadnosti" okusa (kreda, apno) so običajno povezane s pomanjkanjem železa, kalcija in fosforja. Nosečnica potrebuje 1200 mg kalcija - to je količina, ki jo vsebuje liter mleka. Bolje je, da ne pijete polnomastnega kravjega mleka: vsebuje veliko beljakovin, ki lahko povzročijo alergije. Preklopite na skuto s kislim mlekom, kislo smetano, jogurt, kefir.

Odličen vir kalcija - zelenjava, mandlji, belo zelje, brokoli, siri. Med 10. in 13. tednom razvoja plod zelo hitro raste in potrebuje več kalorij. Ne bodite presenečeni nad požrešnostjo, ki se je prebudila v tem času, ampak imejte nadzor.

4. mesec

Dnevna prehrana ženske v prvi polovici nosečnosti mora vsebovati 110 g beljakovin, 75 g maščob in 350 g ogljikovih hidratov. Beljakovine so potrebne za nastanek posteljice in rast materničnega tkiva, so del amnijske tekočine. Za normalen razvoj ploda so pomembne živalske beljakovine (jajca, ribe, meso, sir) in rastlinske beljakovine (žita, oreščki, brokoli).

Najpomembnejši vir energije za bodočo mater in njenega otroka so ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo surova zelenjava in sadje, žitarice in rozine. Med nosečnostjo so strogo prepovedane tako imenovane reducirane diete, pri katerih je ena od sestavin - beljakovine, maščobe ali ogljikovi hidrati - popolnoma izključena iz prehrane.

5. mesec

Da bi se izognili anemiji, v jedilnik vključite živila, bogata z železom: suhe slive, jetra, puran, stročnice. Vitamin C pomaga pri absorpciji železa, zato mora biti v prehrani prisotna sladka paprika, paradižnik, brstični ohrovt, šipek, češnje, citrusi.

6. mesec

Nosečniški hormoni sproščajo gladke mišice črevesja in motijo ​​njegovo peristaltiko. Bodoče matere pogosto trpijo zaradi zaprtja in napihnjenosti. Črni kruh, stročnice, grozdje in kislo zelje poslabšajo situacijo. Suhe slive, pesa in slivov sok imajo naravne odvajalne lastnosti.

7. mesec

Višje kot se dviga dno maternice, bolj so prebavni organi premaknjeni. Poleg tega velike količine progesterona in estrogena pomagajo sprostiti mišično zaklopko, ki ločuje požiralnik od želodca. Posledica je zgaga. Ta je normalen (do 38. tedna se že 99 % nosečnic pritožuje nad zgago), a neprijeten.

Zdravljenje z antacidi se mora dogovoriti z zdravnikom. Da preprečite zgago, jejte 5-7 krat na dan v majhnih porcijah. Iz prehrane izločite kisle sokove, zelje, redkev, redkev, čebulo, česen. Izdelki z alkalno reakcijo (kisla smetana, mleko, smetana, skuta, omlete, maslo in rastlinsko olje, beli kruh) so nasprotno koristni. Ne morete jesti takoj po spanju in imeti siesto takoj po jedi.

8. mesec

Veliko nosečnic gre na porodniški dopust. Poraba energije telesa se zmanjša, zato je bolje zmanjšati vsebnost kalorij v hrani. "Jejte za dva" ni potrebno: potreba po kalorijah pri ženski, ki nosi otroka, se poveča le za 300-500 kcal. To je dodatna skleda juhe ali porcija mesa.

V 3. semestru se pogosto pojavijo neprijetni občutki v mišicah nog. To je posledica pomanjkanja kalija, kalcija in magnezija. Proti krčem bodo pomagale banane, mlečni izdelki in suhe marelice.

9. mesec

Dojenček je že popolnoma oblikovan in zdaj je glavna naloga matere preprečiti, da bi "razjedel" v trebuhu. Torte, pomfrit, medenjaki, mastne omake in druge »kaprice« nosečnice, ki je prišla na cilj, se lahko izognejo težavam pri porodu.

Miti o prehrani med nosečnostjo

• Da bi se izognili prekomernemu pridobivanju telesne teže, lahko sladkor nadomestimo s sladili. Ni res. V velikih količinah so lahko umetna sladila toksična, medtem ko vpliv majhnih odmerkov na plod še ni raziskan.
• Konzervirana hrana je prepovedana za nosečnice. Resnica. Konzervansi in umetni dodatki, ki jih najdemo v mesnih in ribjih konzervah, gaziranih pijačah in prekajenih klobasah, se lahko kopičijo v posteljici in vplivajo na razvoj ploda. Izjema je otroška hrana, ki ne vsebuje konzervansov.
• Glavna stvar je, da bodoči mamici všeč, kar poje. Pravilno napačno. Dobro razpoloženje je ključ do uspešne nosečnosti. Vendar pa obstajajo stroge omejitve: vseh 9 mesecev se odrecite mehkim sirom s plesnijo, sušiju in sašimiju, gobam.

Z uživanjem izključno zdrave hrane med nosečnostjo bodoča mati močno prispeva k povečanju imunitete svojega otroka. V tem obdobju je pomembno, da ne prejedate in ne uživate hipoalergene hrane. Če je nosečnost zapletena s toksikozo, je treba prehrano prilagoditi. Kaj lahko jeste med nosečnostjo in kateri dodatki so priporočljivi?

Uravnotežen prehranski meni v prvi polovici nosečnosti

Včasih se v prvih mesecih nosečnosti ženski apetit zmanjša, včasih se pojavi celo odpor do nekaterih, celo prej ljubljenih jedi. Spodnji uravnoteženi nosečniški jedilnik je zasnovan tako, da se prilagodi določenim intolerancam na hrano in vključuje le živila, ki so lahko prebavljiva.

Zajtrk (7.00-8.00):

Kosilo (12.00-13.00): Solata iz surove zelenjave, vegetarijanski boršč ali zelenjavna juha s kislo smetano, enolončnica ali kuhana riba z zelenjavnim okrasom, sadni sok.

Popoldanska malica (16.30-17.00): Kefir, žemljica, sadje.

Večerja (20.00): Skutina enolončnica ali sirniki s kislo smetano, kefirjem ali mlekom.

Takšno prehranjevanje v prvi polovici nosečnosti bo pripomoglo k dobremu počutju in lažjemu prenašanju neprijetnosti, če sploh.

Toda tudi če veste, kaj nosečnice lahko in morajo jesti, ne pozabite, da ne samo prehrana matere vpliva na nerojenega otroka. Kategorično opustite slabe navade. Alkohol izjemno negativno vpliva na razvoj osrednjega živčnega sistema ploda in lahko vodi do zaostanka v duševnem razvoju otroka.

Enako velja za kajenje. Pomembno je, da se spomnite pasivnega kajenja, ko je ženska v prostoru, kjer nekdo kadi. In seveda, v nobenem primeru ne smete jemati drog. Nikotin in droge, tako kot alkohol, zlahka prehajajo skozi placentno pregrado, kar izjemno negativno vpliva na razvoj možganov ploda.

Vsa zdravila med nosečnostjo se jemljejo le na recept.

Kaj smejo in kaj smejo jesti nosečnice v drugi polovici nosečnosti

V drugi polovici nosečnosti se plod poveča in za njegov normalen razvoj je potrebna dodatna energija, potreba po njej se poveča za 350 kcal.

Prehrana v drugi polovici nosečnosti mora biti organizirana ob upoštevanju dejstva, da telo bodoče matere potrebuje več hranil, predvsem beljakovin. Beljakovine so potrebne za tvorbo organov in tkiv ploda, pa tudi posteljice, maternice in mlečnih žlez. Dejansko od vsakih 3 g beljakovin, ki jih prejme nosečnica, približno 1 g zaužije rastoči plod.

Pri sestavljanju pravilnega prehranskega menija med nosečnostjo je treba v prehrani povečati količino mleka in mlečnih izdelkov kot glavnih virov beljakovin. Skupna količina mleka je lahko 500 ml na dan, predvsem v obliki fermentiranih mlečnih napitkov (kefir, biokefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt).

Kot popoln vir živalskih beljakovin je poleg mlečnih izdelkov priporočljivo uporabljati meso in perutnino (do 200 g), ribe (70-80 g na dan) in jajca (1 kos na dan). Meso lahko delno nadomestimo z drobovino (jetra, jezik, pljuča, ledvice, srce). Vsebujejo tudi veliko železa, ki je prav tako nujno za nosečnico, še posebej v drugi polovici nosečnosti.

Pravilen jedilnik med nosečnostjo zahteva veliko več (skoraj 2-krat) mineralov, predvsem kalcija, ki sodeluje pri izgradnji okostja ploda.

Kalcij v tem obdobju potrebuje 300 mg več, to je povprečno 1000-1100 mg na dan. Z nezadostnim vnosom kalcija s hrano se začne porabljati iz materinega telesa.

Ob tem marsikatera nosečnica pogosto izgubi zobe in celo zmehča kosti. Da bi se izognili takšnim težavam, je treba v prehrano vključiti zadostno količino mlečnih izdelkov, zlasti skute in sira - glavnih dobaviteljev kalcijevih soli. Kakšno hrano je treba jesti med nosečnostjo, da nadomestimo izgubo kalcija v telesu? S kalcijem so bogata jajca, zlasti rumenjak, pa tudi stročnice in ribe.

Bogat vir kalcija je skuta, katere količina na dan v drugi polovici nosečnosti naj bo 50-100 g, pa tudi sir (15-20 g na dan). Od mlečnih izdelkov se priporoča tudi kisla smetana - približno 20 g na dan.

Katero drugo hrano jesti med nosečnostjo

Kateri drugi izdelki so koristni med nosečnostjo za bodočo mater in otroka? V tem obdobju se poveča potreba po maščobah.

Povprečno v tem obdobju potrebujete 100 g maščobe na dan, od tega 20-25 g rastlinskih olj. Prehranski meni med nosečnostjo mora vsebovati maslo, ki je bogatejše z vitamini kot druge živalske maščobe, pa tudi rastlinsko (sončnično, koruzno, olivno itd.). Količina masla mora biti 25-30 g na dan, rastlinskega - 15-20 g.

Prehrana mora vsebovati živila, bogata z železom. Kaj lahko jedo nosečnice glede na to potrebo?

To so predvsem meso in mesni izdelki (govedina, jezik, jetra), jajca, žita (ajda, ovsena kaša), ribe in morski sadeži (polenovka, ostriž, kozice), pa tudi jabolka, fige, hruške, granatna jabolka, borovnice, šipek. , rdeča pesa, špinača, paradižnik, vrtno zelenje. Eno od priporočil za prehrano med nosečnostjo je uporaba specializiranih izdelkov, obogatenih z minerali in vitamini, ki so koristni tako za nosečnice kot za doječe matere. To so pijače, kot so Femilak (Nutritek, Rusija), Milky Way (Vitaprom, Rusija), Madonna (Valetek Prodimpeks, Rusija), Enfa Mama (ZDA), Dumil mom plus” (Danska).

Glede na priporočila, kako pravilno jesti med nosečnostjo, je v zadnjih mesecih bolje omejiti ogljikove hidrate. V telo vstopijo s kruhom, žiti, testeninami, sladkorjem, pecivom, pa tudi z zelenjavo in sadjem. Na dan ne smete zaužiti več kot 350-400 g ogljikovih hidratov, saj njihov presežek prispeva k zadrževanju tekočine v telesu ženske in včasih vodi v razvoj debelosti. Presežek ogljikovih hidratov lahko povzroči tudi nastanek velikega ploda, kar, kot smo že povedali, ustvarja določeno tveganje za poškodbe med porodom.

Kruh je najbolje uporabiti iz polnozrnate moke. Vsebuje več vitaminov skupine B, poleg tega je bogata z rastlinskimi vlakni, ki blagodejno vplivajo na črevesje, kar je zelo pomembno, saj se ženske v tem obdobju pogosto srečujejo z zaprtjem. Skupna dnevna količina kruha naj bo približno 220-250 g.

Pri sestavljanju približnega jedilnika med nosečnostjo je treba omejiti skupno količino žitaric, testenin (do 50-60 g na dan), pa tudi sladkorja (ne več kot 60 g na dan) in slaščic (do 20). g na dan).

Glavni vir ogljikovih hidratov v drugi polovici nosečnosti naj bodo zelenjava in sadje, pa tudi različne jagode in v manjši meri sadni ali jagodni sokovi. Skupno število zelenjave na dan je 500-600 g, krompir pa 150-200 g Od zelenjave je priporočljivo uporabljati bučke, cvetačo, korenje, peso, kumare, pa tudi zelenjavo - koper, peteršilj, zeleno, itd.

• Morate piti manj tekočine - ne več kot 4-5 kozarcev na dan.
• Poskusite se izogibati živilom, ki so zelo alergena v vaši prehrani.

Sem spadajo čokolada, kakav, naravna kava, gobe, oreščki, citrusi.

• Ne pozabite na pravilno prehrano.

V drugi polovici nosečnosti, ko naraščajoča maternica stisne želodec, je priporočljivo jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah. Dnevno vsebnost kalorij v hrani je treba enakomerno porazdeliti. Običajno je določena šestkratna dieta. Zadnji obrok naj bo najpozneje 2-2,5 ure pred spanjem.

Približen prehranski meni v drugi polovici nosečnosti

Vzorčni meni med nosečnostjo v drugi polovici obdobja je lahko videti takole.

Prvi zajtrk (7.00-8.00): Jajca ali umešana jajca, kefir (katera koli fermentirana mlečna pijača), sveže sadje (jagode).

Drugi zajtrk (9.00-10.00): Solata iz surove zelenjave, klobasa, mleko (čaj z mlekom), kruh z maslom in sirom.

Kosilo (12.00-13.00): Vegetarijanska zelenjavna juha s kislo smetano, kuhano meso (piščanec, riba, drobovina) z zelenjavo, sadni sok.

Popoldanska malica (15.00-15.00): Skuta, kefir (katera koli fermentirana mlečna pijača), sveže sadje (jagode).

Večerja (18.00): Mlečna kaša, sveže sadje (jagode), žemljica, vitaminski napitek.

Druga večerja (20.30): Vinaigrette, kefir (katera koli fermentirana mlečna pijača), pečeno jabolko, juha iz šipka.

Prehrana za toksikozo med nosečnostjo: kaj lahko jeste

Včasih nosečnice doživijo slabost, bruhanje, kar je znak zgodnje toksikoze. In pozno toksikozo spremljajo motnje presnovnih procesov, delovanja jeter, ledvic in kardiovaskularnega sistema.

Kakšna naj bo prehrana nosečnic s toksikozo?

• Za nekaj časa morate iz prehrane izključiti tiste jedi, ki se slabo prenašajo. Toda hkrati je nezaželeno omejiti količino hranil, ki jih telo potrebuje, zlasti beljakovin.
• Slabost in bruhanje lahko preprečite z majhnimi in pogostimi obroki.

Na primer: zjutraj, ne da bi vstali iz postelje, lahko jeste katero koli dobro prenašano jed (ali izdelek). Po tem morate malo ležati. Po 1,5-2 urah morate organizirati drugi zajtrk. V prihodnosti se morate držati istega načela, jesti delno, v majhnih porcijah. In poskušajte v prehrani zaužiti dovolj beljakovin, pa tudi zelenjave in sadja. Svetujemo vam, da hrano čim bolj popestrite.

• V hujših primerih, ko se slabost in bruhanje zelo pogosto ponavljata in nosečnica ne prenaša več vrst hrane, začne hujšati, je potrebno bolnišnično zdravljenje.
• Pri pozni toksikozi je še posebej pomembna racionalna prehrana.

Hkrati je zelo pomembno, da telo prejme pravo količino beljakovin, ki vsebujejo esencialne aminokisline, ki se ne proizvajajo v telesu. Slaba beljakovinska prehrana vodi do oslabljenega imunskega sistema, pogostih bolezni. Kaj lahko jeste s toksikozo med nosečnostjo, da dopolnite vsebnost beljakovin? Veliko beljakovin je v mlečnih izdelkih (predvsem v skuti), pa tudi v mesu in ribah.

S toksikozo v krvi se poveča vsebnost maščob in maščobam podobnih snovi. Zato je treba zmanjšati količino maščob v prehrani (do 40-60 g na dan). Od maščob se bolje absorbirajo maslo in rastlinska olja. Ognjevarne maščobe (svinjina, jagnjetina itd.) Ne smete uživati.

Kaj je bolje jesti nosečnicam s toksikozo?

V svojo prehrano obvezno vključite dovolj svežega sadja in zelenjave (še posebej koristna je buča).

• Če pozno toksikozo spremljajo edemi in prekomerna telesna teža, je treba močno omejiti količino tekočine (do 600-800 ml na dan) in kuhinjske soli (do 2-3 g na dan).

Kaj je bolje jesti s toksikozo za nosečnice v poznejših fazah? Marelice, suhe marelice, pečen krompir, ovsena kaša prispevajo k izboljšanju uriniranja in odstranjevanju odvečne soli iz telesa. Kot smo že povedali, lahko uporabite posebno sol, kjer del natrijeve soli, ki lahko zadrži vodo, nadomestite s kalijevo-magnezijevo soljo (Valetek, Rusija).

Prehrana nosečnic z nagnjenostjo k hipertenziji mora vsebovati živila, ki pomagajo odstraniti tekočino iz telesa - suhe marelice, suhe slive, kumare, lubenice!

Uporabni so tudi zelje, pesa, črni ribez, marelice, juha iz šipka. Skupno količino tekočine je treba omejiti na 0,8 litra na dan (3-4 kozarce), količino natrijevega klorida pa na 3-4 g na dan.

Da bi preprečili to patologijo, morate uporabiti različne fermentirane mlečne izdelke. Zaželeno je, da so ti izdelki dnevno vključeni v prehrano v zadostnih količinah (3-4 skodelice).

Prehranski meni za nosečnice s toksikozo

Pri pozni toksikozi, ki jo spremlja edem, je priporočljiva dieta brez soli. Jedilnik za nosečnice s toksikozo je lahko videti takole.

Zajtrk (7.00-6.00): Skuta (jajce), kruh brez soli, nesoljeno maslo, pečeno jabolko, mleko (čaj z mlekom) - ne več kot 100-150 ml.

Kosilo (12.00-13.00): Zelenjavna solata brez soli, kuhano meso (riba) brez soli, pečen krompir brez soli, nesoljen kruh z nesoljenim maslom, 1 kozarec kompota iz suhega sadja (suhe marelice).

Popoldanska malica (16.30-17.00): Kozarec kefirja s 40 g medu, nesoljeni piškoti.

Večerja (20.00): Skuta, neslan kruh z nesoljenim maslom, kozarec čaja z limono (v odsotnosti limone - z askorbinsko kislino).

Kako jesti med nosečnostjo, da se ne izboljša: dietna prehrana za nosečnice

Med nosečnostjo se mora ženska nenehno tehtati. To pomaga pravočasno prepoznati možno patologijo: latentni edem, debelost itd.

Če se ženska teža poveča za več kot 200-300 g na teden, je treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov v prehrani. V tem primeru morate najprej jesti manj kruha, žitaric, krompirja in tekočine (do 0,7-0,8 litra na dan).

Z nezadostnim povečanjem telesne mase, še bolj pa z izgubo, je treba okrepiti prehrano. Pomanjkanje osnovnih hranilnih snovi v prehrani nosečnice negativno vpliva na razvoj ploda. Resna korekcija zahteva prehrano nosečnic, ki dolgo časa trpijo zaradi zmanjšanega apetita, oslabljene, izčrpane. Pri dolgotrajni podhranjenosti se lahko otrok rodi s simptomi intrauterine podhranjenosti, to je z nizko telesno težo in zaostankom rasti. Takšni otroci imajo zmanjšano imunost, pogosto se razvijejo anemija, rahitis in črevesne bolezni.

Kako jesti med nosečnostjo, da ne bo veliko bolje, hkrati pa nerojenemu otroku zagotoviti vse koristne snovi? Za popravek prehrane se lahko priporočijo specializirani dietni izdelki. Sem spadajo: obogateno mleko v prahu, mešanice Femilak (Nutritek, Rusija), Madonna (Valetek, Rusija), Enfa Mama (Mead Johnson, ZDA) itd. Te mešanice vsebujejo visoko kakovostne lahko prebavljive beljakovine, obogatene s široko paleto vitaminov. in mineralov, jih lahko uporabljamo kot zgoščene pijače ali dodajamo različnim jedem (kosmiči, zelenjavni pireji, juhe, enolončnice itd.). Prednost suhih mešanic je, da lahko z njihovo uporabo enostavno izračunate količino beljakovin in maščob, potrebnih za pravilno prehrano nosečnice, in jo daste v majhni količini tekočine. V odsotnosti zgornjih specializiranih izdelkov za korekcijo prehrane lahko uporabite obogateno mleko v prahu ali mlečno formulo za dojenčke.

V dietni prehrani za nosečnice, ki so nagnjene k alergiji na beljakovine kravjega mleka, lahko uporabite poseben izdelek - beljakovinski napitek Madonna. Proizvaja se v obliki suhega napitka, ki vsebuje rastlinske beljakovine, prehranske vlaknine in je obogaten s trinajstimi vitamini in desetimi elementi v sledovih.

V prehrani nosečnice se lahko uporabljajo tudi terapevtska prehranska dopolnila. To so različni vitaminski, beljakovinsko-mineralni, maščobni dodatki, dodatki na osnovi koristne mikroflore. Vitaminski dodatki vključujejo "beta-karoten" (prikazano s pomanjkanjem vitamina A), "zlato žogo na fruktozi", "zlato žogo s kalcijem in magnezijem", "zlato žogo z železom" (viri vitaminov, karotena, mineralov). Od maščobnih dodatkov se uporabljajo "Polnen", "Laneno olje", "Omega-3". Pri črevesnih okužbah, disbakteriozi, dolgotrajni uporabi antibiotikov so indicirani dodatki, kot so Bifiliz (mešanica živih bifidobakterij z lizocimom), Biobacton (čista kultura acidofilnega bacila), Acipol (mešanica acidofilnih bakterij in kefirnih gliv). .

Dietna prehrana med nosečnostjo, ki jo spremlja zaprtje, mora vključevati več zelenjave in sadja z grobimi vlakninami (zelje, pesa, kumare, maline, jagode, ribez, gorski pepel itd.).

Dober učinek imajo polnozrnati kruh in pšenični otrobi. Ti izdelki so bogati s prehranskimi vlakninami, ki normalizirajo črevesno gibljivost in pomagajo odstraniti škodljive snovi iz prebavnega trakta. Pšenični otrobi so še posebej koristni za ženske s prekomerno telesno težo, motnje presnove maščob, pa tudi za ženske z neugodno dednostjo za bolezni srca in ožilja. Posebne študije kažejo, da redno uživanje otrobov znižuje serumski holesterol in zmanjšuje tveganje za aterosklerozo.

Članek je bil prebran 2.842 krat.