domov › Testi › Kaj storiti, da prsi ne postanejo redke. Kako obdržati prsi med hujšanjem: koristni nasveti

Kaj storiti, da prsi ne postanejo redke. Kako obdržati prsi med hujšanjem: koristni nasveti

Vsaka ženska upravičeno nima poguma in želje, da bi se obrnila na kirurge, da bi si napolnili silikon.
Tudi naravno lepe dojke zahtevajo pozornost in nego. Od 25. leta dalje se priporočajo posebne vaje in masaže. Območje dekolteja ima najtanjšo kožo in na njej skoraj ni žlez lojnic, zato se med hujšanjem ali staranjem na prsih pojavijo prve gube. Pri hujšanju se lepe oblike povesijo, majhne pa postanejo še manjše. Kako shujšati, da se prsi ne zmanjšajo?

Želja po izgubi teže, vendar tako, da boki in trebuh ustrezajo standardom, prsi pa ne izgubijo svojega sijaja, ni tako težka. Če želite vrniti postavo v harmonijo in lahkotnost telesa, hkrati pa pustiti prsni koš, kot je, je treba pri dieti upoštevati številna preprosta pravila, kako shujšati, da se prsni koš ne zmanjša:

V idealnem primeru je to kombinacija kompleksne prehrane in.

Uravnotežena prehrana, ki zmanjša količino maščob in ogljikovih hidratov, a hkrati dodajanje fitoestrogenov v prehrano. On je tisti, ki spodbuja tiste hormone, ki so lastni samo ženskemu telesu. Pomagali bodo shujšati, da se prsni koš ne zmanjša.

Dieta za hujšanje in ohranjanje sijaja prsi

Snov fitoestrogen vsebujejo živila, kot so granatna jabolka, jabolka, leča, soja, oves, riž, korenje.
V prehrano je treba vključiti pomarančni sok.
Mesne jedi morajo vsebovati kuhanega piščanca.
Od pijač - dajte prednost zelenemu čaju.

Če je cilj diete doseči največji rezultat, hkrati pa ohraniti obliko prsi, so to izdelki, ki bodo priskočili na pomoč. Uživati jih je treba redno.

Za vzdrževanje ravnovesja soli se v hrani uporablja samo prečiščena voda. Mineralna, vodnjak, talina, izvirska voda - na to morate biti še posebej pozorni.

Poleg diete v prehrani obstaja niz vaj, ki vam omogočajo, da med hujšanjem ohranite lepe prsi.

Zakaj prsi pri hujšanju hitro izgubijo težo?

Do hitre razgradnje maščob pride, ko se začne radikalno stradanje. V tem primeru se prsni koš povesi, koža pa postane mlahava.

Fitnes, vaje z dumbbells, to je tisto, kar lahko priskoči na pomoč pri reševanju vprašanja: kako shujšati, da se prsi ne zmanjšajo. Učinkovit in nepogrešljiv projektil za zategovanje prsnega koša je ekspander ali elastični trak. Za takšne razrede obisk telovadnice ni potreben. Vaje lahko izvajate doma in si za to namenite 10-15 minut na dan.

Vakuumizacija in hidromasaža prsnega koša

Obstaja še en način za ohranjanje oblike - tako imenovano vakuumiranje. Ta vaja vključuje vlečenje trebuha. Trebušne mišice med delom vključujejo v proces sosednje mišice. Učinek vakuumiranja prinaša dolgotrajna vadba - do 100-krat na dan.

Hidromasaža je ena od vrst masaže, namenjena tudi obnavljanju in krepitvi prsnega koša. S curkom ga masiramo dvakrat na dan po 10 minut.
Moč curka in temperaturo vode uravnavate neodvisno - kakor želite, vendar curek ne sme biti zelo močan. Pri krožnem gibanju je curek usmerjen navzgor. Hidromasaža ne masira le prsnega koša, temveč tudi del telesa pod njim, v predelu reber. Ona je tista, ki je odgovorna za višino prsnega koša. Masaža poteka od reber do ramenskih sklepov. Nato se masira območje bradavic.
Uporabimo tudi hidromasažo z razpršenim curkom – Charcotov tuš. Po masaži je dobro nanesti posebno.

PRED IN PO

Nepogrešljive bodo postale tudi solne kopeli. Čas kopanja - 15-20 minut.

Ko dekle ali ženska, ki želi shujšati, gre na dieto, se ne zaveda vedno, da se ji bo prvo odzvalo prsi. Izguba volumna se pogosto začne od tu, in ne od pasu, bokov ali "ušes" na bokih.

Zakaj se to dogaja? Ali je mogoče ustaviti "praznjenje" prsi, kako ohraniti in obnoviti volumen pri hujšanju?

Pripravljeni smo vam pomagati ugotoviti vse.

Zakaj ženske dojke izginjajo in visijo z izginjajočo težo? Fiziološko je to posledica treh razlogov.

1. Redčenje maščobe

Maščoba ne daje samo lepe zaokroženosti prsi. Njegov pravi namen je obkrožiti glavno materino žlezno tkivo dojke, ki proizvaja mleko za hranjenje otroka.

In mora jo obkrožiti zaradi zaščite - pred morebitnimi poškodbami, temperaturnimi nihanji, pa tudi kot skladišče hranil v situaciji, ko ženska slabo poje, vendar mora zdržati in nahraniti otroka.

Količina maščobe v ženskih prsih določeno samo genetsko. Zato obstajajo vitki ljudje z velikostjo 4-5 in debele ženske z 0. In to pojasnjuje tudi situacije, ko se pri približno enakem videzu, hujšanju po izgubi nekaj kilogramov, oprsje močno razlikuje: nekaterim usahne pred očmi, drugim pa vsaj to. Toda v vsakem primeru se zaradi osiromašenja maščobnega tkiva med hujšanjem zmanjša obseg prsi, čeprav je na prvi pogled neopazen. Koliko? Močno odvisno od začetne velikosti prsi.

2. Raztezanje ligamentnega aparata

Tanki pasovi vezivnega tkiva, pritrjeni v globokih plasteh kože in prebadajo mlečne žleze, se imenujejo Cooperjevi ligamenti. Njihovo področje odgovornosti je ohraniti obliko in ton prsi. Ostra izguba teže, starost, neustrezno spodnje perilo ali pomanjkanje le-tega, ko je prsni koš velik in pogosto niha z veliko amplitudo - vse to raztegne vezi in povzroči povešanje.

3. Zmanjšanje tonusa kože in oslabitev mišičnega steznika

Nemogoče je "načrpati" ženske prsi - v njih ni mišic. Toda po drugi strani jih je veliko okoli mlečne žleze - prsnega koša (prsnega), hrbtnega, obalnega, ramenskega. Vsi povezani skupaj ustvarijo mišičast steznik okoli oprsja, ki jo podpira, nekakšen naravni mišičast nedrček. Če izgubite težo, vendar ne posvečate pozornosti mišicam, oslabijo in doprsni kip gre dol. Negovati je treba tudi kožo. Pogosto diete osiromašijo telo, brez ustrezne nege pa lahko koža začne bledeti in izgubi privlačen videz. Na udaru je tudi predel dekolteja. Zato je izredno pomembno upoštevati.

In vendar morate med hujšanjem biti previdni ne toliko zaradi zmanjšanja velikosti prsi kot zaradi pojava strij, deformacije in povešanja. Kako se vsemu temu izogniti in v iskanju harmonije ne izgubiti lepih, negovanih prsi?

5 pravil za kurjenje maščobe za ohranitev oprsja

Ne hitite z dietami, kot v bazen z glavo. Previdno pretehtajte prednosti in slabosti. Na primer, če sijaj vaših prsi genetsko ni posledica žleznega, temveč maščobnega tkiva (to lahko zagotovo ugotovite z ultrazvokom), se boste morali sprijazniti z njihovim zagotovljenim redčenjem. Če je eleganten izrez za vas dražji, ne poskušajte shujšati. No, če ste odločeni, da postanete trst, upoštevajte nekaj pravil, da ohranite svoje oprsje.

1. Hujšajte postopoma

Vaša možnost je uravnotežena prehrana, ko teža počasi izgublja. Pa vendar – z optimalno vsebnostjo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. To je formula, ki ne izključuje, temveč omejuje uporabo določenih izdelkov. Dovolj je, da iz prehrane izključite moko, sladko, slano, mastno, ocvrto in hitro hrano.

Za več podrobnosti glejte ločen članek.

Stroge diete z močno izgubo teže do 3 kg na teden ne bodo ustrezale vašemu oprsju. Hitro se bo odzval z izgubo volumna, oblike in tonusa. Dovolj je, da se znebite 1-2 kg na mesec, in posledice vas skoraj ne bodo motile. To bo pomagalo ohraniti obliko in velikost prsi.

2. Pijte vodo

Ravnovesje vode bo pomagalo preprečiti nastanek strij, ohraniti elastičnost problematičnega področja. Toda eden od znakov dehidracije je poleg udrtih oči s podočnjaki izguba volumna mlečne žleze.

Kako ne izgubiti elastičnosti prsi? Čista voda v količini 1,5-2 litra na dan vas reši te skrbi. Pijače ne štejejo in ne pijte ponoči, še posebej, če ste za večerjo pojedli nekaj slanega.

3. Masirajte dekolte

Redno svetlo in prijetno spodbuja jajčnike k proizvodnji ženskih hormonov, prispevajo k povečanju volumna tkiva dojke.

Za to so primerne tako pripravljene kreme kot rastlinska olja - olivno, mandljevo, rakitovčevo, grozdnih pešk. Lahko jim dodate nekaj kapljic fitoestrogenov – eteričnih olj geranije, ylang-ylanga, pačulija, komarčka. To ne bo samo naredilo kožo elastično, ampak tudi pozitivno vplivalo na hormonsko ozadje.

4. Zagotovite močno podporo

Poskrbite za ligamentni aparat dojke že od mladosti. Čeprav je zelo elastičen, nima neomejenih možnosti. Žalostno ampak Cooperjeve vezi se ne morejo obnoviti.

Za vsak dan torej izbirajte med naravnimi materiali za zračnost, svojo velikost, s širokimi naramnicami, dobro podprto – tudi če na račun zapeljivosti. Snemite ga tik pred spanjem.
Previdno! Za telovadnico ne varčujte s posebnim nedrčkom: veselo poskakovanje in zibanje prsi v različne smeri je neznosno breme za Cooperjeve vezi.

5. Popijte nekaj olj

Najbolje je piti laneno olje - 1 čajna žlička zjutraj.

Nobena dieta se ne more popolnoma prikrajšati za maščobo. Rezultat so rastlinska olja. Podpirajo kožo, lase in jetra, nasičijo celice z maščobami, ohranjajo elastičnost kože.

Laneno olje med drugim vsebuje ženske fitohormone.

Glej ločen članek.

Kaj storiti, da obnovite prejšnjo glasnost - 5 metod

Če še vedno niste spremljali "taljenja ledenih gora" ali pa so procesi izgube teže prsi vgrajeni v vaš genski program, ne bi smeli biti razburjeni. Marsikaj bomo popravili. In plus je, da je skrb zase in izboljšanje v vsakem primeru prijetno in veselo. Kako okrevati po ostri izgubi teže? Torej, začnimo …

1. Dieta

Poleg dejstva, da so ekspresne diete med obnovo prsi preklicane, je vredno dodati določene okusne preference: to so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, kruh z otrobi.

In normalizacija hormonskih ravni izdelki s fitoestrogeni so zelo zaželeni. Poleg že omenjenega lanenega olja vsebujejo sojo, sladki koren, rdeče grozdje. Pa vendar je sovražnik lepih oprsij sol. Zadržuje vodo v telesu. In to je otekanje, raztezanje kože in vezi, posledično - povešanje.

2. Masaža

To lahko storite s posebnimi kremami ali na koži, ki je še vlažna od tuširanja.

Kožo je treba z mehko masažno rokavico enostavno gladiti od bradavice do dekolteja, nato pa spiralno drgniti v isti smeri. Nato nadaljujte z rahlim tapkanjem s prsti od bradavice do ključnice. Masažo lahko zaključite tako, da »narišete« vse večji krog od bradavice navzven. Ko zmočite prsni koš z brisačo, nanesite kremo.

3. Kozmetični postopki

Vse vrste mask, aplikacij, krem, losjonov, oblog za telo in drugih dodatnih kozmetičnih užitkov ne bodo mogle povrniti prsi, ki skupaj z vami hujša, na nekdanje višine. Lahko pa retuširajo posledice, kot so strije, majhne gube, izguba tonusa.

Na splošno je pri njihovi uporabi zagotovljen kozmetični učinek brez globalnih sprememb.

. Trg je poln posebej oblikovanih liftingov obraza, učinkovita pa je lahko tudi naravna kozmetika. Na primer, maska za zategovanje iz banan in medu (za eno pretlačeno banano - žlico medu, ki se nanese na območje dekolteja pol ure).
Kakavovo maslo izredno napne kožo in odstrani strije. Hkrati pa ni zelo drago.
. Za nego dojk je primerna običajna krema za telo. Kateri koli vlažilni kremi lahko dodate tudi nekaj ricinusovega olja. Je poceni in zelo učinkovit. Koža vratnega izreza se bo opazno izboljšala in nategnila.

4. Vodni postopki

Hladen in vroč tuš. Izmenjava hladne in tople vode je čudovito zdravilo za tonus prsnega koša. Tudi če se samo kopate, kopanje zaključite s hladno vodo. Predel dekolteja, vključno z vratom, lahko obrišete tudi s kocko ledu.
Hidromasaža. V 8-10 minutah se masirajte s curkom tople vode srednjega pritiska v dekolteju, ramenih, prsih, medrebrnem predelu. Spodbuja krvni obtok, blagodejno vpliva na kožo in povečuje tonus mišic prsnega koša, kar pomeni, da prispeva k njegovi elastičnosti.

Pozor! Vsi kozmetični, vodni postopki in masaže za vzdrževanje in dviganje prsi morajo pokrivati vse, razen bradavic in podočnjakov okoli njih. Ker so te najbolj občutljive in polne krvnih žil, pa tudi zaključkov mlečnih vodov.

5. Posebne vaje

Najučinkovitejši način je, da začnete s športno vadbo. Tudi če izgubi 1-3 cm v obsegu, potem se bo zaradi mišic, ki rastejo v volumnu, zagotovo zategnila in postala lepša.

Bolj kot druge za vašo težavo so takšne vrste telesne dejavnosti, kot so raztezanje, pilates, dinamična joga, eliptična vadba, plavanje, kolesarjenje, planinarjenje. V bistvu lahko narediš karkoli vendar z nekaj pravili- še posebej, če vas je narava radodarno obdarila:

Ne pretiravajte s tekaškimi vajami in skakanjem - ne pozabite, da so Cooperjeve vezi podvržene raztezanju in se ne obnovijo.
Ne zlorabljajte desk in sklec - vse, kar se izvaja leže z licem navzdol, raztegne tudi ligamentni aparat, vendar se popolnoma prilegajo.
Vaše shujšano telo potrebuje zalogo mišične moči, zato posvetite dovolj pozornosti prsnim mišicam, katerih naloga je, da podpirajo prsi. Vendar ne pozabite na hrbet, ramena, tisk.
Ne pozabite na fiksiranje športnega spodnjega perila - prsnega koša ne sme viseti, vendar ga ne sme preveč stiskati.

Vsak dan jih izvajajte doma in čez mesec dni boste videli prvi rezultat:

Zložite roke na ravni prsi, kot pri molitvi; hitro stisnite dlani. Izmenjujte dinamične stiske z gladkimi. 50 ponovitev.
Povežite zapestji, zgrabite levo z desno dlanjo in desno nad krtačo z levo; iztegnite roke naprej. 50 ponovitev.
Počasi spustite ravne roke, sklenjene v zapor in dvignjene nad glavo do ravni prsnega koša - in dvignite nazaj, ne da bi sprostili roke. 5-7 ponovitev.
Lezite na hrbet, iztegnite roke z utežmi navzgor pred seboj in počasi navijte za glavo, dokler ne dosežete tal - po dotiku hrbta. Roke ne upogibamo, teža bučice je 1 kg. Če nimate ročice, napolnite litrsko plastično plastenko s peskom. 6-8 ponovitev.
Izmenično dvigajte ravne roke nad glavo s kilogramsko utežjo. 8-10 ponovitev za vsako roko.
ali . 8-10 ponovitev.

Takšna gimnastika ne bo trajalo dolgo. Prav tako ne prekliče resnih treningov, ampak jih preprosto dopolnjuje.

Pozor! Ne pozabite na dihanje. Izdih naj pade na največji napor.

Pazi na položaj, v katerem zaspiš! Strani in trebuh se ne prilegajo, krvne žile mlečne žleze so stisnjene. Najboljši položaj je na hrbtu z iztegnjenimi rokami.

Ustvarjeno 09.09.2011

Ženske, ki želijo shujšati, se soočajo s težko nalogo – želijo imeti raven trebuh in velike elastične prsi. Toda kako obdržati prsi med hujšanjem?

Dojka je tkivo dojke, obdano s plastjo maščobe. Mlečne žleze so povezane s prsno mišico. Izguba teže, tako da prsni koš ostane enakega obsega, je preprosto nemogoča. Boki in trebuh izgubljajo težo - tudi prsni koš. Poleg tega se prsi najprej zmanjšajo, na žalost.

Količina maščobe v prsih je pri vsaki ženski različna. Zelo polne imajo lahko veliko oprsje z malo ali nič maščobe, vitke pa imajo lahko prsi z debelo plastjo maščobe. Odvisno je le od genetike.

Velikost prsi ni odvisna le od količine maščobe v njej. Lahko je tudi velika zaradi obilice tkiva dojke.

Iz tega sledi, da so samo tiste ženske, ki imajo veliko maščobe, izpostavljene tveganju izgube volumna prsi med hujšanjem. In tisti, ki so starejši od 40 let.

Med menopavzo bo maščobno tkivo nadomestilo žlezno tkivo, tudi če maščobe v dojkah sprva skoraj ni bilo.

Prvi sovražnik ženskih prsi- pogosta nihanja teže. Če shujšate, potem se izboljšajte, prsni koš se raztegne, izgubi obliko in elastičnost. Povešene dojke so hujše od majhnih, a čvrstih.

Drugi sovražnik ženskih prsi- hitro hujšanje. Če želite ob hujšanju ohraniti svoje prsi, se ne lotevajte strogih diet in ne izgubljajte kilogramov naglo. Verjetno se bodo spet vrnile, vendar bo prsi nemogoče vrniti svoje prejšnje oblike brez plastične operacije.

Prvi cilj pri hujšanju je preprečiti povešenost prsi. Da bi to dosegli, morate k izgubi teže pristopiti z vso odgovornostjo in slediti celotnemu programu:

Dieta. Izberite uravnoteženo prehrano, v kateri vsebnost maščobe ne bo večja od 12%, vsebnost ogljikovih hidratov pa 30-40%.

Preostanek gre za beljakovine: ribe, morski sadeži, perutnina, pusto meso, mlečni in sojini izdelki. Uživanje dovolj beljakovin je zelo pomembno, saj pomagajo ohranjati mišice in spodbujajo proces izgorevanja maščob.

Dieta, ki temelji na zmanjšanju vnosa kalorij. Vendar tega ne storite naglo.

Vsak dan uživajte hrano, ki vsebuje fitoestrogene – naravne rastlinske spojine, ki spodbujajo hormonske funkcije pri ženskah – korenje, jabolka, granatno jabolko, riž, sojo, laneno seme, lečo, oves, pšenico, tofu, sezamovo seme, sojino mleko, čičeriko, buče, česen, rdeči fižol. Če želite imeti čvrste prsi, morate to hrano uživati nenehno.

Bodite prepričani, da pijete dovolj čiste pitne vode. Mlečna žleza izgubi volumen, če je telo dehidrirano.

Posebne kreme. Kupite kreme, ki povečujejo elastičnost kože, ohranjajo čvrste dojke in preprečujejo strije.

Maščoba torej počasi izgoreva zaradi pravilne prehrane, veliko pijemo, dnevno jemo hrano s fitoestrogeni in si mažemo prsi s kremo. Toda za ohranjanje prsi med hujšanjem to ni dovolj. Okrepiti morate svoje mišice. V sami mlečni žlezi ni mišic. Vaje so namenjene treningu velike prsne mišice. To pa bo dvignilo mlečno žlezo in napelo kožo.

Izvajajte redne kardio vaje v kombinaciji z vajami za moč za prsi, ki jih izmenjujete vsak drugi dan. Vendar skrajšajte čas kardio vadbe na 45 minut. In ne počnite ničesar, zaradi česar vam bodo prsi poskočile na vse strani.

Izvajajte vaje za prsi 2-3 krat na teden z vsaj enim dnevom počitka med treningi.

Če dvigujete majhne uteži z velikim številom ponovitev, ne boste dosegli želenih rezultatov. Dame, čas je, da se odmaknete od svetlo roza roza uteži in preidete na največjo težo, ki jo lahko dvignete. Teža naj bo takšna, da bo v 8-10 ponovitvah utrudila vaše mišice.

Uravnotežite svojo vadbo za prsi z drugimi vajami za vse mišične skupine.

Vsekakor kupite športni nedrček, ki bo med vadbo držal vaše oprsje in jih ščitil pred nepotrebnim raztegovanjem in »tresenjem«. Nikoli ne telovadite brez njega.

Morda ne veste, zakaj je tako pomembno negovati dojke s pravim spodnjim perilom. Dejstvo je, da so za njegovo obliko in elastičnost odgovorni Cooperjevi ligamenti - tanka vlakna vezivnega tkiva, ki prodirajo v notranjost prsnega koša in so pritrjena v globokih plasteh kože. So elastični, vendar se zelo hitro deformirajo in se ne morejo več obnoviti.

Najbolj trpi veliko oprsje, saj ustvarja večjo obremenitev teh vezi. Nevaren in kardio, pri katerem se prsni koš odbija, trese. Zato je tako pomembno, da se ne ukvarjate s športom brez športnega nedrčka, brez spodnjega perila pa sploh ne smete iti, tudi če so vaše oprsje čvrste in brez njega izgledajo odlično.

Vaje za moč za prsni koš

Vaja z utežmi na žogi. Počasi spuščajte in dvigujte roke, napenjajte mišice.

Začetni položaj: To vajo izvajajte v položaju, prikazanem na fotografiji.

Počasi spustite roke z utežmi ob straneh, dokler ne začutite raztezanja v prsih.

Naslednja vaja se izvaja na vodoravni klopi. Vzemite eno bučico v obe roki. Roke naj bodo ves čas vzravnane. Roke dvignite za glavo v položaj, ki je vzporeden s tlemi, in jih dvignite v položaj, ki je pravokoten na tla.

"Križane roke". Vaja se izvaja na tleh.

Začetni položaj: vzemite uteži, raztegnite roke ob straneh in se upognite pod kotom 90 stopinj.

Dvignite roke z utežmi, jih poravnajte in prekrižajte.

Vrnite se v začetni položaj.

Vaje z elastiko. Elastični trak (ekspander, fitnes trak) je najpreprostejši trenažer za prsi, ki je na voljo po dostopni ceni. Lahko ga kupite in vadite doma.

1. Vstanite naravnost z rahlo razmaknjenimi nogami. Z obema rokama potegnite dvojni trak s sponko vodoravno pred prsmi. Razširite čopiče s hrbtno stranjo navznoter in iztegnite roke naprej. Iztegnite roke, ne da bi jih upogibali ali spuščali.

2. Elastični trak nekam zapnite tako, da sta dva enaka konca. Stojte s hrbtom proti fiksnemu traku in držite konce traku z rokami. Razširite roke na straneh, nato jih povežite pred seboj in raztegnite trak.

3. Vstanite naravnost z rahlo razmaknjenimi nogami, pri tem pa stopite na trak in primite njegove konce. Iztegnite roke tako, da povlečete trak. Dvignite obe roki hkrati v položaj, ki je vzporeden s tlemi, nato pa ju hkrati spustite.

Če ste preveč leni ali preprosto nimate časa za popolno vadbo celega telesa, poskusite ne preskočiti vaj za prsi in jih izvajajte po urniku. Tri ali štiri vaje vam ne bodo vzele veliko časa in truda, vendar bodo vaše prsi v dobri formi.

Z anatomskega vidika je znebiti se telesne maščobe in ohraniti enako velikost prsi težka naloga. Mnoge ženske se zanimajo za vprašanje, kako ohraniti prsi med hujšanjem in ali obstajajo kakšne vaje, ki pomagajo ustvariti idealno telo s krepitvijo oblike prsi? Ja, obstajajo. K temu pripomoreta tudi dobro izbrana prehrana in redna vadba.

Ali se prsi zmanjšajo s hujšanjem?

Mlečna žleza je skoraj v celoti oblikovana iz lipidnega tkiva (približno 80%), ki najhitreje izgine. Kako intenzivno prsi izgubljajo težo, je odvisno od števila izgubljenih kilogramov in genetske predispozicije. Dekleta s postavo "hruške", pri kateri je glavna zaloga maščobe skoncentrirana v spodnjem delu telesa, bodo hitreje izgubila veličasten prsi kot "jabolka". Te ženske s širšim prsnim košem in izrazitejšo maščobo v dekolteju lahko ohranijo oprsje, hkrati pa izgubijo težo.

Zakaj se prsi zmanjšajo

S povečanjem telesne mase se prsi močno povečajo zaradi lipidnega tkiva. Toda z izgubo odvečnih kilogramov lahko žensko dostojanstvo ne samo izgubi velikost, ampak tudi povesi. Zakaj se moje prsi zmanjšajo, ko shujšam? Ker je skoraj vse sestavljeno iz maščob. Ker je tik pod kožo, to tkivo izgine veliko hitreje kot visceralna maščoba v trebušnih mišicah. Če dekle zelo hitro izgubi težo, potem njeno telo nima časa, da bi se prilagodilo novim okoliščinam. Posledično se koža raztegne, prsi pa izgubijo elastičnost in ženstveno obliko.

Kako shujšati in ohraniti prsi

Če želite ohraniti enega glavnih ženskih čarov, morate slediti določenemu akcijskemu načrtu. Vključuje dieto in posebne vaje, ki vam omogočajo oblikovanje lepe oblike prsi. Ti koraki vam bodo pomagali shujšati in ohraniti prsi:

Vsebnost kalorij v dnevni prehrani je treba zmanjšati za 500 kcal. Uravnotežena prehrana vam bo pomagala postopoma shujšati.
Izogibajte se nezdravi hrani. Spodbuja kopičenje visceralne maščobe.
Pojdite na dieto z malo ogljikovimi hidrati ali z visoko vsebnostjo beljakovin.
telovadba. Trajanje vadbe: 45 minut-ur, 3x tedensko v zmernem tempu.
Izogibajte se kardio in aerobnim aktivnostim (tek, kolesarjenje).
Nosite podporno spodnje perilo.

Kako ohraniti velikost prsi

Količina izgubljene maščobe v predelu dekolteja je odvisna od individualnih značilnosti ženskega telesa. Če želite ohraniti velikost prsi med hujšanjem, bi morali več časa posvetiti treningu moči, osredotočiti se na mišice zgornjega dela telesa. Prsne mišice bodo podpirale velikost prsi med hujšanjem. Poleg tega morate okrepiti mišice zgornjega dela stiskalnice.

Ne smemo pozabiti na prehrano. Morate jesti hrano, ki vsebuje estrogen - ženski spolni hormon, ki pomaga povečati obseg prsi. Vendar je njegov presežek enako škodljiv kot pomanjkanje, zato vam ni treba jemati tablet, ki vsebujejo estrogen. Bolje je uporabiti naslednje izdelke:

lanena semena;
sojin jogurt, mleko;
sezamovo seme;
buča;
rdeči fižol.

Kako ohraniti prsi v formi

Med hujšanjem koža izgubi elastičnost. Za predel dekolteja to še posebej velja, saj tam maščobna plast najhitreje izgine. Prsi se lahko povesijo, izgledajo neprivlačno. Naslednji ukrepi bodo pomagali ohraniti obliko prsi med hujšanjem:

Morate piti več vode.
Vzemite kontrastno prho. Temperaturna razlika aktivira krvni obtok, zmanjša strije (če obstajajo).
Uporabljajte kozmetiko z zategovalnimi lastnostmi (kreme, emulzije).
Uporabljajte naravne vlažilce (olivno, kokosovo olje).
Izvedite nežno masažo.
Delajte fitnes.
Bodite aktivni na treningih.

vaje za prsni koš za hujšanje

Kako obdržati prsi med hujšanjem? Redna vadba bo pomagala ohraniti žensko dostojanstvo med hujšanjem. Vendar se ne smete ukvarjati z aerobiko: z njeno pomočjo se bo prsi še hitreje zmanjšala. Naslednje fizične vaje napnejo kožo, ustvarijo volumen:

Začeti morate z ogrevanjem. Ta postopek bo pomagal vzdrževati mišični tonus.
Sklece. Lahko počivate na tleh ali na steni. Roke naj bodo široko razprte, da se čuti napetost v prsnih mišicah. Izvedite 12-16 krat.
Pritisnite. Morate ležati na hrbtu na klopi, vzeti dumbbell in iztegniti roke naprej, tako da so nad solarnim pleksusom. Roke lahko pritisnete na prsi, upognete komolce ali raztegnete uteži ob straneh, ne da bi karkoli upognili. Vsaka vaja zahteva 12 ponovitev. Opomba: Teža uteži ne sme presegati 1 kg.
Plank. Dvignite se na komolce in prste na nogah, zadržite ta položaj 35 sekund ali več.
Prečka. Na njem lahko prosto visi približno minuto ali pa se večkrat dvigne.
Med treningom prsnih mišic ne pozabite na ostala področja. V tem primeru se bodo mišice enakomerno krepile.

Video: kako shujšati in ne izgubiti prsi

Mnoga dekleta poznajo to razočaranje, nemogoče se je veseliti izgubljenih kilogramov, saj gre z njimi tudi obseg prsnega koša. Ali obstaja način, kako shujšati, da prsi ne postanejo manjše?

Hujšanje ni enodnevni proces, so diete in treningi z edinim namenom, da na tehtnici vidite želeno številko. Volumni ne gredo le iz trebuha in bokov, ampak tudi iz prsi. Volumen ženskih prsi nastane zaradi žleznega, mišičnega in maščobnega tkiva.

Mišično tkivo se nahaja pod mlečnimi žlezami. Oblika prsi je odvisna od pektoralne fascije, ovoja iz gostega vezivnega tkiva, ki pokriva mišice. Zadaj je mlečna žleza obrnjena proti velikim prsnim mišicam in je s Cooperjevimi vezmi pritrjena na ključnico, prav to mesto ustvarja učinek dviga dojke.

Več kot ima dekle prekomerne teže, večja obremenitev bo padla na vezi. Hitra izguba teže, ki traja več kot 1-2 kilograma na teden, močno poškoduje ligamentni aparat. Ni vam treba hitro shujšati, verjetno se bodo vezi raztegnile, v takšni situaciji ne bo več mogoče ponovno "dvigniti" prsnega koša.

V shujševalni program je treba vključiti ukrepe za ohranjanje oblike in volumna prsnega koša, poleg prehrane in telesne pripravljenosti pa naj vključuje tudi vaje za prsne mišice, izvajati jih je treba vsaj dvakrat na teden. Ženske z velikim oprsjem naj v svoj program vključijo tudi vaje za držo. Na samem začetku hujšanja morajo biti kardio obremenitve srednje intenzivne, da prsni koš ni preveč obremenjen, to je kolesarjenje, plavanje, elipsa.

Običajno spodnje perilo ni primerno za šport, naramnice modrčka naj ne bodo ožje od 2,5 cm, njihovo gostoto pa je treba izbrati glede na vrsto treninga. Mehka gostota je primerna za gimnastiko, jogo in hojo, za ples in vadbo moči bo potrebna srednja gostota, za tek, aerobiko in rokoborbo pa je treba prsnemu košu zagotoviti maksimalno podporo.

Glavni volumen ženskih prsi je žlezno tkivo, njegovo delo je odvisno od proizvodnje hormonov. Praviloma je pri ljudeh s prekomerno telesno težo večina organov pod močnim stresom in hormonsko ozadje se spremeni.

Po ugotovitvah strokovnjakov se obseg prsi najbolj spremeni med nosečnostjo, hitro izgubo teže in dojenjem, za ta stanja so značilna močna nihanja v hormonskem ozadju.

Če sprejmete ukrepe, to je izvajanje vaj, uporaba primernega spodnjega perila in kozmetike za povečanje elastičnosti kože, lahko zmanjšate posledice.

V prehrani vseh deklet morajo biti prisotni fitoestrogeni, to je rastlinski hormoni. Po svojih lastnostih so podobni naravnim ženskim hormonom, imajo izrazit protitumorski učinek. Fitoestrogeni pomagajo normalizirati hormonsko ozadje med menopavzo, pa tudi preprečujejo bolezni srca in ožilja, upočasnjujejo proces staranja. Vendar se ne smete zanašati na takšno zavarovanje proti raku dojke, redno se morate posvetovati z mamologom.

Fitoestrogeni so prisotni v pšenici, soji, fižolu, lanu, leči, ta živila pa bi morali uživati vsaj dvakrat na teden. Predlagano je bilo, da lahko ti izdelki tudi izboljšajo čvrstost kože, vendar za to trditev ni znanstvenih dokazov. Rastlinski hormoni ne bodo mogli nadomestiti tradicionalne hormonske terapije v primerih, ko je res potrebna.

Priljubljeno v kategoriji: