Kakšen plesni stil je to, kjer tresejo zadnjice? Kako se imenuje in kako se ga naučiti plesati? »Vsak ima svoje posebnosti«: kje in kako se naučiti tresti z zadnjico, stati na špicah in se vrteti okoli droga Kako zvijati zadnjico.

Še vedno se sprašujem o temi, kako lahko dekle pleše v diskoteki, da pritegne pozornost vseh. Toda ameriške pop zvezde so to vprašanje že dolgo rešile zase.

Se spomnite tistega istega energičnega premikanja zadnjice, ki ga lahko pogosto vidimo v videih in koncertih Beyoncé, Jennifer Lopez, Rihanne, Shakire, Nicki Minaj in mnogih drugih? Temu rečemo twerkanje ali booty dancing. Vsako dekle bo postalo popularno v diskoteki, če se bo naučilo tako vrteti z boki! Domneva se, da ime twerk izhaja iz križanja besed »twist« (zvijanje) in »jerk« (vlečenje), sami plesni gibi pa so bili prevzeti od afriških plemen, kjer so ritualni plesi okoli ognja z uporabo teh gibov del kultura.

Danes se bomo od profesionalcev učili twerkanja. Ne, ne od predstavnikov afriških plemen, ampak od mladih in lepih profesionalnih plesalcev. Videoposnetek je razdeljen na več zaporednih lekcij, da ničesar ne zamudite.

Poleg tega vam svetujem, da si ogledate videoposnetek J. Lo "Booty" - v celoti je posvečen temu slogu. Twerk je ples, ki se ga zlahka naučite sami doma. Te video vaje so samo ogenj, zagotovo vam bo uspelo!

In obvezno pojdite na oddelek in se tudi oglasite. Te razdelke redno posodabljam in dodajam informacije.

Twerk - lekcija 1

Twerk - lekcija 2

Twerk - Lekcija 3

Poglejte tudi tukaj:

Za dekleta fitnes in telovadnica postopoma bledita v ozadje: vedno bolj se daje prednost vadbam, ustvarjenim posebej za žensko in ob upoštevanju posebnosti njenega telesa. Balet barre nadomesti trenažer, intenzivna aerobna vadba pa ples.

Tukaj je intervju z učitelji baleta in twerkinga, palice in raztezanja, in izvedela sem, koliko deklet dela razcepe samo zato, da posnamejo lepe fotografije, zakaj so zelo pomembne elegantne superge in kratke kratke hlače, kakšna ženska postava je zdaj v modi. in kako biti tanek, a zelo močan.

Raztezanje

Sklop vaj, imenovan "stretching", je bil vedno sestavni del vsake vadbe. Prej je bilo raztezanje sestavni del ohlajanja: 15 minut na koncu vadbe je bilo namenjenih upogibom in izpadom, kar je razbremenilo mišice. V zadnjih letih je raztezanje postalo samostojno področje, zdaj pa se ga poučuje kot ločen pouk in odpirajo se celo specializirane šole.

Kaj dekleta pričakujejo od predavanj

Priljubljenost raztezanja, se mi zdi, narekuje moda: zdaj veliko deklet bolj zanima baletna figura kot športna. Deluje bolj prefinjeno in ženstveno, kar je opazno že na prvi pogled.

Vsako dekle, ki se pride raztezati, ve, zakaj to potrebuje. Razlogi so za vsakogar različni in včasih zelo smešni: vsak ima svoje muhe v glavi. Ena želi delati split za svoje počitnice - potrebuje lepe fotografije s potovanja, druga ima zdravstvene težave, tretja se želi učiti sama. Obstaja tudi določeno število deklet, ki hodijo na tečaje samo zato, ker jih moški prosijo: morda je to za njih same boleče in neprijetno, vendar se še naprej trudijo za svoje mladeniče.

Kaj pravzaprav naredi raztezanje?

Raztezanje je fizično dobro počutje osebe. Raztezanje najprej razvija človekove sposobnosti: pri nekaterih razkriva naravne sposobnosti, ki se jih ljudje pred vadbo sploh niso zavedali. Včasih pride deklica prvič in do konca ure že dela špagete, ker je po naravi prilagodljiva, a se tega ni zavedala.

Raztezanje blagodejno vpliva na držo, hrbtenico, sečila, kolčne sklepe, ki jim zaradi sedečega načina življenja potrebujejo dodatno pozornost. Zdaj ima že vsak tretji ukleščen ishiadični živec v križnici: vzdolžna vrvica je v tem primeru najboljša stvar, ki lahko pomaga.

Dekleta se pogosto pridejo sprostit. Sprva ljudje tega ne počnejo dobro - pojasnim, da je treba pozornost usmeriti na dihanje in ne na bolečino, nato postopoma začnete čutiti svoje telo in nato med raztezanjem lahko popolnoma izklopite glavo.

Nekateri pridejo shujšati in dejansko izgubijo težo: med treningom se sproščajo hormoni, telo doživi stres (imenuje se obvladljiv in ne škodi), zahvaljujoč kateremu lahko shujšate.

Tudi med treningom se sproščajo endorfini - dekle se po treningu počuti zelo dobro. No, potem se začne zasvojenost: ena lekcija, druga, tretja - postane jasno, da se po treningu počutite odlično. Raztezanje je že kot droga - brez njega ne morete živeti.

INTENZIVNOST VADBE
Dvakrat tedensko za začetnike, trikrat za srednje

OBLEKA
Udobna, oprijeta športna oblačila, superge, sandali ali nogavice

Twerk (ples plenov)

Modni ženski plesni twerk, znan tudi kot booty dance, je po nekaterih virih nastal celo prej kot hip-hop: prototipi glavnih elementov so se pojavili v striptiz klubih v New Orleansu že v času priljubljenosti jazza. Zdaj je twerk rit v kratkih hlačah, ki se dinamično tresejo v različne smeri, kar lahko vidimo na skoraj vsaki plesni zabavi.

Kaj dekleta pričakujejo od predavanj

Letos se je twerkanje ravno razmahnilo: vsi so se odločili, da se morajo nujno naučiti tresti z zadnjico. Nova dekleta, ki vidijo, da booty dance sploh ni njihova kultura, pridejo in rečejo: "Vidim, da vsi to počnejo, zato sem mislila, da ga tudi jaz potrebujem." Ampak zakaj moraš biti kot vsi ostali?

Moramo biti odkriti: ljudje se twerkanja ne naučijo »zase«. Kje boš plesal? Boš doma, medtem ko boš kuhal boršč, stresal zadnjico, boš plesal babici za rojstni dan ali ga boš pokazal staršem? Dekleta prihajajo na tečaje, ker je to moderno, ker je to priložnost, da stopijo na oder: zdaj, ne glede na to, na katero zabavo prideš, vedno nekdo trese z zadnjico.

Kaj pravzaprav daje booty ples?

Twerkanje je »črna« kultura, marsikdo od nas včasih ne razume, da ni za »bele«. Dekle, ki twerka, je drago, moškemu daje status. Tako dekle pokaže, da ima denar, da je šop.

Morate razumeti, da vas boy ples ne bo nič napolnil. To je bolj kardio program kot program za moč. Seveda bodo vaje dale rahel ton vašim nogam, saj ves čas počepite, vendar se vaša zadnjica ne bo nategnila. Nikoli ne trdim, da moje vaje napnejo mojo zadnjico: kot oseba, ki počepa, vem, kaj točno napne mojo zadnjico in koliko moram vanjo vložiti. V čevlju je zadnjica skoraj ves čas v sproščenem stanju.

Twerkanje je ples, tukaj je treba razmišljati, poslušati glasbo, poskušati priti v ritem. Nekateri mislijo, da je to najbolj kalorično intenzivna smer, vendar ne izgubijo teže tukaj, ampak na primer na kolesu. Vsaka vadba vam pomaga shujšati, vendar plen nima posebnega vpliva na vašo težo.

INTENZIVNOST VADBE
Za napredek - štirikrat na teden plus fitnes

OBLEKA
Kratke kratke hlače iz elastičnega materiala, ščitniki za kolena, superge, brezrokavnik ali majica

Pilon

Pole, ki je že priznan šport, ne izvira nujno iz striptiza. Umetniki v indijskem cirkusu svoje trike izvajajo na primer na silikonski palici. Toda ta okoliščina ni preprečila pojava številnih predsodkov. V bistvu je ples ob drogu ples v zraku. V zadnjih nekaj letih se je v mestu odprlo veliko studiev, kjer poučujejo tako ples kot trike s palico, v športnih klubih so se pojavile celo specializirane dvorane.

Kaj dekleta pričakujejo od predavanj

Vsako dekle v telovadnici ima svoje cilje, večina pa seveda pride izboljšati svojo postavo. Nekateri pridejo po samozavest, celo po psihološko podporo. Mnogi pridejo presenetiti svojega moža ali fanta - za to uprizorimo posebne plesne točke. Vsa dekleta si želijo dobrega raztezanja in lepih fotografij.

Kaj dejansko nudi pilon?

Trening s palico močno vpliva na vaš značaj. Dekleta ne spremenijo samo videza, ampak postanejo tudi veliko bolj samozavestna vase in se odprejo. Če želite vaditi palico, morate biti zelo osredotočeni in sposobni dati vse od sebe, ne glede na to, kako težko je.

Oblika se razvija s treningom, z vsako lekcijo je rezultat boljši in boljši, dekleta pa postanejo bolj namenska. Poljak se ne razvija le fizično, ampak tudi moralno.

Kot vsaka telesna aktivnost ima tudi palica zdravilni učinek, če seveda vse izvajamo pravilno, brez preobremenitve in obremenitve telesa. Fleksibilnost hrbta se poveča, mišice postanejo napete. Dekleta postajajo močnejša.

INTENZIVNOST VADBE
Dva do trikrat na teden

OBLEKA
Topla oblačila za ogrevanje, za pouk - kratke hlače, kratek top, nogavice in čevlji z visoko peto

Balet

Potem ko je slavna plesalka Ilze Liepa v začetku leta 2000 odprla baletno šolo za neprofesionalce, so se v programih številnih studiev začele pojavljati lekcije bodybaleta, prilagojenega sklopa vaj. In potem so se začele množično odpirati baletne šole, v katerih koreografi in baletni plesalci dekletom, ki so vedno sanjale o špicah, pomagajo izvajati korake in dostojno nositi šifonska krila.

Kaj dekleta pričakujejo od predavanj

Ljudje so siti fitnesa: odprlo se je toliko specializiranih ustanov, da včasih ponudba presega povpraševanje. Poleg tega med tečaji fitnesa ne boste dosegli enake olajšave kot balet.

Najpogosteje prideta na pouk dve kategoriji deklet. Prvi prihajajo, da se pridružijo lepi umetnosti, saj imajo že od otroštva neuresničene sanje, povezane z baletom. Slednji želijo priti v formo. Skoraj nihče nima naloge, da se pripravi na oder - vsi razumejo, da to počnejo za dušo.

Kaj pravzaprav balet daje?

Zdaj za dekleta ni nič pomembnejšega od baleta. To ni fiziološka umetnost, uporablja veliko mišic, ki jih v življenju običajnega človeka ne uporablja. Zato takšno fizično delo pozitivno vpliva na videz, od hoje do drže. Baletni plesalec se lahko vedno loči v množici - umetnost pusti svoj pečat.

Dekleta, ki nastopajo v predstavah, so videti zelo suha, imajo majhne, ​​vitke noge z dobro definicijo, a kljub temu plešejo dvourne predstave: niso nič šibkejše od tistih z ogromnimi mišicami. In to je velik plus baleta: medtem ko ohranjate svoje krhke ženstvene oblike, pridobite moč, voljo in vzdržljivost.

Ni vsak pripravljen dve uri na dan telovaditi trebušnih mišic, nog in hrbta, če to ni njihov poklic. V baletni šoli poslušaš klasično glasbo, treniraš ples in ob tem izpopolnjuješ svoje telo. In potem: balet je droga, tudi neprofesionalci čez nekaj časa prenehajo jemati pouk kot vadbo.

Balet je osnova vsakega človeka, ki se ukvarja s plesom. Klasični ples je temeljni predmet, tako kot klavir za glasbenika.

– eksotični plesni stil, ki je v Rusiji še vedno nenavaden in malo razširjen. Ta ples združuje jamajške in afriške tradicionalne gibe, začinjene z elementi ameriškega striptiza – zelo intrigantno, kajne? Ognjeni in sproščeni gibi tega plesa postopoma pridobivajo vse več privržencev.

Kaj je bistvo bootydancea

Glavno osnovo booty dancea ali kot ga tudi imenujejo »swag dance« (tresenje zadnjice) sestavljajo ritmični gibi zadnjice, in sicer:

• rotacija, sunki bokov;
• tresenje zadnjice, ki temelji na popolni izolaciji drugih mišičnih skupin;
• delo trebušnih mišic;
• značilni gibi kolen.

Buti plesni gibi pomagajo krepiti zdravje žensk, pa tudi divjo priljubljenost med nasprotnim spolom.

Buti ples: kako se naučiti pravilno plesati?

Kot vsak nov izdelek v plesni industriji tudi booty dance vstopa v rusko plesno kulturo z majhnimi koraki, postopoma. Zato je na žalost malo fitnes klubov, ki poučujejo ta vroč ples. Če v vašem mestu ni učitelja booty dancea, ne boste izgubili praktično nič, če boste vadili doma sami. Navsezadnje v tem plesu ni nič zapletenega, kljub zabavi. Torej, kako se naučiti tega netrivialnega plesa:

• 1. Izberite primerno plesno šolo. Če tega ni, naredimo izbor video lekcij, ki jih je internet na srečo poln.
• 2. V urniku si določimo 2-3 dni, v katerih se bomo učili. Ne pozabite, da boste dosegli najboljše rezultate, če bo vsaka vadba trajala od 45 minut do ene ure.
• 3. Pred vsako lekcijo (ne glede na to, doma ali v studiu), se je potrebno ogreti - naj vas ne zavede navidezna lahkotnost in lahkotnost gibov. Lahko se resno poškodujete – ne zanemarjajte varnostnih ukrepov.
• 4. Sledi nekaj raztezanja. Kako to pravilno narediti, lahko poiščete tudi na internetu.
• 5. Ko je telo pripravljeno, se začnemo učiti osnovnih gibov. Ne poskušajte obvladati vsega naenkrat - premikajte se naprej po en ali dva giba naenkrat.
• 6. Sredi lekcije naj bo spet čas za raztezanje. Če boste vse naredili pravilno, boste zelo kmalu sedeli na vzdolžni in prečni razcepi (ali vsaj na pol razcepih).
• 7. Na koncu lekcije združi naučene gibe v šopek. Tako si boste vi in ​​vaše telo zapomnili potrebne položaje.

Kaj vam bo dal booty dance? - Toliko

S plesom booty dance se boste osvobodili, razkrili svojo spolnost in premagali svoje komplekse. Tudi z zdravstvenega vidika je ta ples zelo koristen:

• 1. mišični tonus;
• 2. preprečevanje kongestivnih ženskih bolezni;
• 3. reševanje težav s kolčno-femoralnimi in ledvenimi sklepi;
• 4. izboljšanje krvnega obtoka.

Kot vidite, booty dance skriva veliko pozitivnih stvari. Ne bodite sramežljivi, poskusite zaplesati - zelo kmalu se ne boste več prepoznali, oboževalcem pa ne bo konca. Pridružite se modnemu trendu - razgibajte svoje telo!

Ples, ki vključuje tresenje z zadnjico, je postal zelo priljubljen po vsem svetu. Takšni plesi izgledajo erotično in provokativno ter pritegnejo pozornost občinstva. Ne more pa vsak stresti zadnjice brez priprave. Za mnoge to zahteva predhodno usposabljanje in nekaj izkušenj.

Koraki

Beyoncéjini gibi

Zavzemite pravilno držo. Stopala postavite nekoliko širše od širine ramen, rahlo pokrčite kolena in se sprostite. Zravnajte ramena in rahlo usločite hrbet ter potisnite zadnjico nazaj. Zadnjice ne iztegnite namenoma – sama bo štrlela, ko boste upognili hrbet.

Pripeljite medenico. Vaš spodnji del hrbta mora biti zdaj ravna črta. Z drugimi besedami, vaša medenica mora biti pod kotom 90 stopinj glede na tla, ne sme štrleti niti naprej niti nazaj. V tem primeru morajo ramena rahlo štrleti naprej, noge pa rahlo pokrčene v kolenih.

Postavi rit nazaj. Pri tem upognite spodnji del hrbta in potisnite prsi naprej, ramena pa nazaj. To vam bo pomagalo iztegniti zadnjico. Če je potrebno, vadite usločenje medenice nazaj.

Ponovite to gibanje. Najprej stojte tako, da je vaša medenica navpična, pod kotom 90 stopinj glede na tla. Nato upognite hrbet, potisnite boke in zadnjico nazaj. Začnite s počasnim tempom, da se naučite tehnike, nato postopoma povečajte hitrost. Poskusite doseči največji tempo in se prepričajte, da so vaši gibi pravilni.

Povežite roke. Beyoncéin slavni slog vključuje tudi ritmične gibe rok. Če želite izpopolniti te gibe, najprej prinesite roke k prsim, komolce pokrčite pod kotom približno 45 stopinj, zapestja pa obrnjena stran od vas. Prste rahlo upognite, ne da bi jih stisnili v pest. Potisnite zadnjico nazaj, rahlo razširite roke in potisnite prsi naprej. Ko obrnete gibanje, ponovno združite roki in potisnite ramena naprej. Nadaljujte, premikajte zadnjico in roke v taktu.

Dodajte skakanje (neobvezno). Beyoncé med svojim slavnim plesom včasih poskoči. Če želite to narediti, vzemite pravilno pozo z nogami v širini ramen. Nato le malo skočite naprej in takoj začnite tresti z zadnjico, kot je opisano zgoraj. Vadite skakanje, ko obvladate preostale gibe.

Zavrtite boke, jih usločite naprej in nato s krožnimi gibi pomaknite nazaj. V resnici stresanje zadnjice zahteva le premik medenice in bokov nazaj. Da bi zagotovili pravilne gibe bokov, je koristno, da jih vadite v obe smeri. Vadite premikanje bokov naprej in nato nazaj. Pri tem imejte hrbet vzravnan.

• Stresete z zadnjico, medtem ko premikate boke nazaj. To je ločeno gibanje. Enostavno premaknete medenico nazaj. Če se vam to gibanje zdi nenavadno, boste morali vaditi, saj je glavno. V bistvu z upogibanjem medenice nazaj tresete svojo zadnjico.

1. Dlani položite na kolena. Tako bo vaš ples bolj eleganten. Poleg tega boste tako med gibanjem lažje ohranjali ravnotežje. Ne nagibajte se naprej, hrbet pa še vedno vzravnan.

   Potisnite boke nazaj. Začnite v začetnem položaju in nagnite boke nazaj. Sprva to počnite počasi in se učite gibanja. V tem primeru lahko telesno težo prenesete na pete. Nato postopoma pospešite gibe zadnjice. In končno, hitro stresite svojo zadnjico. Vadite, dokler ne obvladate plesa.

Ples v predklonu

Stojte z nogami v širini ramen. Ker boste med plesom svojo telesno težo prenašali naprej, vam bo ta položaj zagotovil ravnotežje. Stopala postavite v širino ramen, stopala postavite vzporedno drug z drugim s prsti naprej.

1. Zavrtite z ene strani na drugo. Pospešite svoje gibe z zibanjem z ene strani na drugo in sukanjem naprej in nazaj. Zavrtite boke naprej in nazaj. Ob tem pazite, da bo vaša zadnjica sproščena. Ne obremenjujte jih. Hitro zasukajte medenico in začutili boste, kako se vaša zadnjica trese in zadnjici udarjata skupaj.

   • To je ločeno gibanje, pri katerem bi morali premikati samo medenico. Hrbet naj ostane raven.
2. Ljudje vedno najbolje plešejo na glasbo, ki jim je všeč. Zaplešite ob ritmični glasbi, ki vas bo spravila v plesno razpoloženje. Latinoameriška glasba in hip-hop imata pogosto ritem, ki je dober za stresanje vaše zadnjice.
3. Plešite po volji svojega srca, gibajte se naravno in lahkotno.
4. Poskusite se popolnoma sprostiti, da bodo vaši gibi videti naravni. Rahlo pokrčite kolena, da boste lažje ohranili ravnotežje.
5. Vadite ples pred ogledalom – tako boste videli, kaj vam ustreza in kaj ne.

Opozorila

• Preden se potopite v hiter ples, raztegnite mišice. V nasprotnem primeru lahko, tako kot pri drugi intenzivni telesni vadbi, obremenite mišice ali utrpite druge poškodbe.
• Nekateri ljudje ne morejo zatresti svoje zadnjice niti po obsežnem treningu, zato naj vas ne obupa, če vam ne uspe.

Danes je bilo ustvarjenih veliko posnetkov, v katerih dekle pleše z zadnjico, zlasti takšni gibi z ledjem so vizitka Shakire in Beyoncé. Ples teh pevcev je preprosto očarljiv, nemogoče je odvrniti oči od ritmičnih gibov zadnjice, pa tudi od plastičnosti in gracioznosti div.

Plesa se lahko naučite tako dobro kot oni, najbolje pa je, da to počnete v specializirani šoli pod vodstvom izkušenega inštruktorja.

Če pa nimate takšne možnosti, lahko kupite poseben video tečaj ali vklopite posnetek enega od pevcev in začnete vaditi sami.

Priprave na pouk

Kako se naučiti lepo plesati z zadnjico? Najprej je za to potrebna velika želja. Če imate tega v izobilju, ustvarite primerno vzdušje: sprostite prostor, odstranite vse stvari in predmete, ki vas lahko motijo, in vključite primerno glasbo, na primer hip-hop, brazilski funk ali kaj podobnega.

Nič ne sme omejevati gibanja, zato morajo biti oblačila udobna in lahka. Prižgite luč in se postavite pred veliko ogledalo, da se boste lahko opazovali od zunaj. Doma se lahko naučite plesati šele po ogrevanju in raztezanju mišic, sicer lahko zaradi poškodbe sklepov ali kit trening za dalj časa prekinete.

Sprva bo precej težko, še posebej, če ste prej zanemarili fizično delo in šport. Zato strokovnjaki svetujejo, da se najprej nekoliko spravite v formo: napihnite mišice zadnjice in trebuha.

Nič ni boljšega od počepov in klasičnih vaj za trebuh, imenovanih "Škarje" in "Kolo". Ko postanete lastnik močnejših in bolj izrazitih glutealnih mišic, lahko začnete z vadbo doma.

Naučiti se plesati "Booty shake dance", ki se imenuje " ples tresočih se zadnjic", morate gibe izvajati v naslednjem vrstnem redu:

• stojte pred ogledalom in rahlo upognite kolena;
• z rokami na njih si predstavljajte, da vam nekdo v spodnjice vtakne živo ribo in vaša naloga je, da jo z izmeničnimi gibi zadnjice potisnete ven;
• Noge in roke se ne smejo premikati, telo naj bo vzravnano.

Naučimo se ognjevitega plesa z zadnjico: takoj ko to vajo osvojite, lahko preidete na naslednjo, ki vključuje premikanje zadnjice in bokov:

1. stojte naravnost, rahlo upognite kolena, roke postavite na raven pasu;
2. začnite krožno premikati s celotno medenico, najprej v eno smer, nato v drugo smer;
3. Ko obvladate to dokaj preprosto gibanje, lahko nadaljujete s tresenjem zadnjice. Oglejte si, kako dekle na zaslonu pleše s svojo zadnjico: njena zadnjica se ritmično premika gor in dol. Na začetku naredite enako počasi, postopoma pospešujte.

Gibalna tehnika Beyonce

Teh gibov se lahko naučite doma. To bo zahtevalo malo potrpljenja in vztrajnosti in že po nekaj tednih redne vadbe boste lahko presenetili svojo ljubljeno osebo ali prijatelje z nekaj potezami na zabavi v klubu.

Faze usposabljanja:

• Stojte naravnost s stopali nekoliko širše od širine ramen, kolena so rahlo pokrčena. Ramena naj bodo vzravnana, hrbet pa rahlo usločen, tako da trebuh štrli malo naprej;
• Zdaj morate pripeljati medenico, tako da je spodnji del hrbta ravna črta, ramena rahlo nagnite naprej;
• Potisnite zadnjico nazaj. Če želite to narediti, morate rahlo upogniti spodnji del hrbta, nagniti prsni koš naprej in potegniti ramena nazaj;
• Gladko ponovite vse gibe, postopoma povečujte hitrost. Vaja bo popolnoma obvladana, če se premikate z največjo hitrostjo, ne da bi pri tem izgubili ritem;
• Zdaj morate v postopek vključiti svoje roke, saj jih Beyoncé tudi premika. Postavite jih na ravni prsi. Iztegnite komolce in usmerite zapestja naprej. Ko premikate zadnjico nazaj, morate rahlo razmakniti roke in potisniti prsi naprej. Ko se zadnjica spusti, ju morate združiti in rahlo premakniti ramena naprej;
• Po želji lahko dodate skok. Preden začnete tresti z zadnjico, morate samo skočiti naprej.

Shakirina gibalna tehnika

Kako se naučiti plesati seksi zadnjice doma? Pevka Shakira to počne preprosto očarljivo: v njenem celotnem videzu je čutiti žensko načelo in pridih primitivne magije.