Facebuilding: pet vaj za obrazno gimnastiko doma. Facebook zgradba za oči

Čas na vse ljudi deluje enako in jih z leti stara. Da bi preprečili učinek časa, se mnogi oborožijo s sredstvi, med katerimi sta glavna znanje in delo. Facebuilding z Evgenijo Baglyk in najbolj priljubljene vaje te tehnike vam bodo pomagali ohraniti naravno lepoto obraza in postati mlajši. V našem članku govorimo o gimnastičnih kompleksih za obraz tega avtorja.

Tečaj oblikovanja obraza Evgenije Baglyk je gimnastika za različne skupine obraznih mišic, vključno z vajami, pa tudi plastično in limfno drenažno masažo brez uporabe posebne opreme.

Avtor tehnike, ki je dolgo delal na tem področju, je začel poglobljeno raziskovati vprašanje staranja. S preučevanjem anatomije lobanje in obraznih mišic ter znanih metod boja proti staranju je identificirala ključne točke, ki so se izkazale za učinkovite v boju za mladost. Zdaj jih je enostavno izvedeti tako, da na internetu preučite avtorsko stran šole gradnje Facebooka Evgenije Baglyk.

Učinek tehnike gradnje Facebooka

Ni skrivnost, da vsaka mišica sčasoma izgubi elastičnost. Situacijo lahko rešite z rednimi treningi facebuildinga, ki prispevajo k:

• Povečan tonus mišic obraza;
• Zategovanje kože;
• Popravek ovalne oblike obraza, ličnic;
• Izboljšanje pretoka krvi in ​​limfe ter posledično prehrane celic;
• Odstranite vrečke pod očmi;
• Zmanjšanje in odprava "dvojne" brade;
• Zmanjšanje resnosti ali odpravljanje gub na čelu in predelu okoli oči;
• Splošno pomlajevanje obraza.

Fotografija s spletnega mesta http://jenya-baglyk.com

Trener svetuje gimnastiko ženskam vseh starosti. Vendar prej ko začnete pouk, večja je učinkovitost. Za ženske, starejše od 50 let, oblikovanje obraza za obraz Evgenije Baglyk zahteva bolj intenzivno in pogosto usposabljanje. Z redno vadbo se bo v dveh mesecih popravil oval obraza z uravnovešanjem mišic, povečanjem elastičnosti kože in zglajevanjem gub.

Vaje za izgradnjo obraza Evgenije Baglyk

Pred začetkom tečaja morate razumeti, da bodo le trdo delo, vztrajnost in pozornost prinesli rezultate. Po mnenju trenerja se učinek začne pojavljati šele po 2 tednih treninga.

Fotografija s spletnega mesta http://jenya-baglyk.com

Poskusimo preučiti vse serije vaj za izgradnjo obraza Evgenije Baglyk iz kompleksov za različna področja obraza in se pomladiti skupaj z avtorjem tehnike.

Pomembno: rezultat je treba utrditi s stalno vadbo, da ne "zbledi v nič".

Vaje za čelo

Ljudje z bogato obrazno mimiko in tisti, ki se pogosto namrščijo, razvijejo navpične in vodoravne gube na čelu. S pomočjo vaj za čelo lahko sprostite mišice in se jih naučite sprostiti. Poleg tega treniranje tega področja pomaga zategniti loke obrvi in ​​narediti čelo gladko.

Vaja iz mišice ponosa

Dlan položite na sredino čela, prsti naj bodo obrnjeni navzdol. Vdihnite, poglejte svoj nos. Izdihnite, dvignite oči, nežno potegnite kožo navzgor. Ponovite 3-5 krat.

Vaja za vodoravne gube na čelu

Video vseh vaj za čelo iz tečaja izgradnje Facebooka z Evgenijo Baglyk:

Vaje za oči

Komplet vaj za oblikovanje obraza za oči bo pomagal vizualno povečati vaše oči in povrniti elastičnost zgornjih vek. Na primer, znana tehnika "cik-cak" pomaga izboljšati vid, pomaga odstraniti vrečke pod očmi in majhne gube okoli oči.

Tehnika izvajanja vaje cik-cak:

Premaknite pogled z največjo možno abdukcijo v desno, gor, levo, dol in spet po danem načrtu. Število pristopov je 5-10.

Pozor! Predel okoli oči zahteva kakovostno in zelo občutljivo delo.

Za nabor vseh očesnih vaj iz tečaja avtorja tehnike si oglejte video:

Vaje za lepa lica in elastične ličnice

Vaje Evgenije Baglyk za ličnice in lica vam bodo pomagale zategniti lica in dvigniti ličnice.

Tukaj je ena izmed najbolj priljubljenih vaj za oblikovanje obraza za lica, ki je požela največ odobravanja za svoj učinek. Ob rednem izvajanju koža postane lepa, sveža, opazen je naval krvi. Drobne gube v kotih ustnic postanejo manj opazne:

Napihnite lica. Z dlanmi nežno pritisnite na napeto mesto in imejte ustnice zaprte.

Vse vaje za lica in ličnice iz tečaja Facebuilding si oglejte v videu:

Vaje za nos

Kako zmanjšati nos ali popraviti njegovo obliko z vajami, je opisano v naslednjem videu:

Vaje za nazolabialne gube

Območje nazolabialnega trikotnika tvori več mišic. Da bi se znebili gub na tem področju, morate izvajati vaje za vse mišične skupine, ki vplivajo na nazolabialne ustnice, in uporabiti tehnike limfne drenaže.

Tukaj je ena od vaj iz kompleksa za oblikovanje obraza za nazolabialne ustnice:

Z jezikom izvajamo krožne masažne gibe po notranji strani ustnic in lic, ustnice so zaprte. Ta masaža aktivira proces limfne drenaže in trenira mišice. Samo ena minuta v smeri urinega kazalca in prav toliko v nasprotni smeri na vsaki polovici obraza poskrbi za učinek proti staranju, olajšanje ličnic in zmanjšanje zabuhlosti.

Oglejte si video za celoten sklop vaj za nazolabialne gube Evgenije Baglyk:

Vaje za ustnice

Naše ustnice so v stalnem gibanju, zato so dovzetne za obrazno mimiko. Lahko zgodaj izgubijo obliko in volumen, ob njih se lahko oblikujejo gube in mreža gub. S pomočjo edinstvenega sklopa vaj Evgenije Baglyk se boste naučili, kako jim dati izgubljeni volumen, kako dvigniti kotičke ust in zgladiti gube okoli ustnic:

Vaje za spodnji del obraza

V videoposnetku kompleksa gimnastike za spodnji del obraza Evgenije Baglyk se boste naučili, kako odstraniti dvojno brado, zategniti spodnjo konturo obraza in narediti vrat vitek.

Vaja za dvojno brado

Z zaprtimi ustnicami in jezikom za zobmi se jezik položi v zgornje nebo in nato v nasprotni smeri navzdol.

Pomembno! Samo jezik naj bo napet, s poudarkom na mišici brade. Ustnice morajo biti sproščene.

Vaja za vrat

Če spustite glavo navzdol in naredite gladke obrate v desno in levo, se mišice vratu okrepijo. S postopnim povečevanjem rotacijske površine se krepijo mišice in koža ter odpravljajo zategnjenost vezi in glavoboli. Vrat postane bolj gibljiv in prožen.

Povratne informacije udeležencev izzivnega tečaja facebuildinga z Evgenijo Baglyk

Maria, 35 let: Začela sem se zanimati za novo tehniko pomlajevanja. Ogledal sem si nekaj videoposnetkov in začel delati priporočeno. Seveda je učinkovito, če se za to potrudite. Všeč mi je bilo. Ni težko, je hitro, vedno je pri roki, če se natančno spomnite, kako to narediti. Koža je postala elastična in začela spremljati svoje obrazne izraze.

Tatyana, 47 let: Lahko priporočam Facebuilding trening. Zame je postal izhod iz moje starostne situacije. Težave na obrazu, predvsem globoke gube v predelu čela, so se zmanjšale. Nič zapletenega, ampak "učinek na obrazu." Tistim, ki razmišljate ali bi poskusili, toplo svetujem. Če ste v dvomih, se posvetujte s svojim estetičarjem.

Fotografija preobrazbe udeležencev tečaja gradnje Facebooka z Evgenijo Baglyk

Fotografija s spletnega mesta http://jenya-baglyk.com

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši ko je, dragocenejši je!

Vsebina

Facebuilding za obraz (iz angleškega facebuilding) je fitnes, gimnastika za obrazne mišice, ki jo je razvil nemški kirurg Reinhold Benz. Prijeten ovalni obraz, privlačne ustnice, odsotnost gub - vse to dosežemo z rednim treningom za izravnavo konture obraza.

Kaj Facebook gradi

Glavni cilj tega fitnes programa je razvoj in zategovanje »ogrodja« obraznih mišic. Nemški zdravnik je ime ustvaril po analogiji z izrazom bodybuilding, priljubljenim med moškimi in ženskami »kiparjenjem« telesnih mišičnih kontur. Vse razvite vaje za obraz in vrat bodo pomagale upočasniti proces staranja brez kirurškega posega, koži povrniti čvrstost in elastičnost.

Vsa facebuilding gimnastika za obraz je sestavljena iz izmenične sprostitve in napetosti različnih mišičnih skupin. Dnevna krepitev obraznih mišic (facelift) je glavni pogoj za dosego zagotovljenega rezultata. Pri posebni gimnastiki starost po ocenah ni ovira. Vendar pa obstajajo tudi kontraindikacije za tovrstno aerobiko. Ne morete delati gimnastike:

1. za hipertenzijo;
2. po plastični operaciji;
3. po injekcijah Botoxa;
4. s patologijo obraznega živca.

Telovadba obraza

Postopoma gladko ustvarjajte obremenitve za mišične skupine po navodilih. Ne pretiravajte. Rednost in vztrajnost sta koristni za sistematično večerno vadbo. Kompleks vaj za obraz je razdeljen na več stopenj:

• Priprava. Ne glede na to, katere obrazne mišice bodo vključene, jih je treba pred vsako vadbo ogreti.
• vaje. Izvedite jo neposredno sami pred ogledalom, po navodilih iz vadbenega videa ali skupaj s trenerjem.
• Počitek. Pomemben korak je izogibanje preobremenitvi obraznih mišic, da se ne poškodujete. Med drugimi vajami si vzemite kratek odmor in poskusite sprostiti celoten obraz.

Vaje za lica in ličnice

Če želite poudariti ličnice, zmanjšati okroglost lic s previsnimi obrisi (čeljusti) in jih narediti bolj čvrste, se naučite vaj za lica in ličnice. S pomočjo te metode se bodo obrazne mišice okrepile in učvrstile ob rednem treningu – face building za obraz. Posebna gimnastika za krepitev obraznih mišic in poravnavo obraznih izrazov je naslednja:

1. Naredi velik nasmeh.
2. S palcema fiksirajte kotičke ustnic.
3. Dvignite kotičke ust proti ličnicam. Štejte do deset.
4. Ponovi trikrat.
5. Predstavljajte si majhno kroglico v ustih. Povaljajte ga v krogu, od enega do drugega lica, desetkrat.

Facebook zgradba za oči

Za odpravo zabuhlosti odstranite vrečke pod očmi, zategnite povešene veke, zgladite gube okoli njih, uporabite pravilno obremenitev. Face building za oči bo pomagal spremeniti konturo, povrniti mladost in elastičnost obraznih mišic. Navodila:

1. Kazalce položite na zunanje kotičke oči, tako da se dotikajo spodnjih vek.
2. Desetkrat rahlo dvignite spodnje veke. V nobenem primeru se ne raztegujte!
3. S prsti pritrdite kožo blizu zunanjih kotičkov oči. Zapri oči.
4. To ponovite desetkrat.

Facebuilding za odpravo nazolabialnih gub

Pri močni svetlobi je izguba elastičnosti mišic okoli ust zelo opazna in moteča. Če se veliko smejite ali želite še naprej brezskrbno uživati ​​življenje, vam bo facebuilding za nazolabialne gube pomagal pri tem. Naredite naslednje vaje:

1. Palce položite v usta tako, da se nahajajo točno pod nazolabialnimi gubami, navpično, med samo ustnico in zobmi.
2. S kazalci se dotaknite palcev skozi kožo zgornje ustnice.
3. Počasi in nežno povlecite zgornjo ustnico nekoliko navzdol, da poravnate gube in gube.
4. Široko se nasmehnite in aktivirajte lične mišice.
5. Držite ta položaj med štetjem do deset. Ponovi trikrat.

Facebook stavba iz dvojne brade

Preventivno oblikovanje obraza z dvojno brado trenira hioidno mišico. Tudi tisti, ki se šele začenjajo spoznavati z vajami, lahko odpravijo pomanjkljivosti. Kadar koli lahko začnete ustvarjati videz svojih sanj, le sistematično morate vaditi. vaje:

1. Jezik čim bolj iztegnite, zgornji del obraza pa naj bo negiben. Ponovite desetkrat.
2. Sedite naravnost. Dvignite brado. V ustih s stisnjenimi zobmi položite konico jezika na spodnjo čeljust in tako oblikujte lok. Štejte do deset. Nato ponovite še dvakrat.

Facebuilding za nos

Posebna izdelava obraza za nos bo pomagala ne le zgladiti kožo, ampak tudi izboljšati celotno obliko. Z zmanjšanjem njegove otekline ali ustvarjanjem gladkega prehoda od nosu do lic vam gimnastika omogoča, da nekoliko spremenite svoj videz in se znova zaljubite vase. Predlagane so naslednje vaje:

1. Kazalce položite vzdolž nosu. Nato ga nagubajte, pri čemer pazite, da ne dvignete ust ali nagubate čela. Ponovite desetkrat.
2. Konice kazalcev položite na greben nosu.
3. Nežno povlecite navzdol in poskušajte začutiti same nosne mišice. Ponovite še nekajkrat.

Face building za ustnice

Želeni volumen ustnic dosežemo s krepitvijo šibkih mišic ustnic. Facebuilding za ustnice bo imel nekaj skupnega z vajami za nazolabialno gubo, dvigom lic in oblikovanjem ličnic ter ravnanjem čeljusti. Celostni pristop bo pomagal utrditi že doseženi učinek. Gimnastika za ustnice:

1. Ustnice tesno stisnite in nežno zgladite gube okoli robov.
2. Ne vlecite preveč na straneh, nežno pritisnite, gladite.
3. Začutite napetost v mišicah ustnic.
4. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite še petkrat.

Video: obrazna gimnastika doma

Face building za obraz bo zategnil nepravilnosti, izravnal in poudaril konture obraza v vam ugodni luči. Ker iz knjige ali slik ni vedno mogoče razbrati, kako krepiti mišice, pod kakšnim kotom držati dlani, v katero smer dvigniti kotičke oči ali ust in na splošno same dinamike vaj, profesionalci ponujajo svojo pomoč, nasvete in vizualno spremljavo pouka.

5 (100%) 3 glasovi

Danes delamo na zelo pomembnem predelu – središču obraza. Celotna oblika vašega obraza in kako dobro se drži ali koliko začne lebdeti in padati, je odvisno od tonusa mišic v tem delu. Oblikovali bomo samo konturo in popravili nazolabialni predel.

Vaje za osrednji del obraza

Ličnice

To je zelo pomembna vaja. Delamo zigomatične mišice, da oblikujemo lepa jabolka na licih, tako da je zgoraj več kot spodaj, torej obrnjen trikotnik, ne obratno, ko gre vse navzdol. Dobro razvite zigomatične mišice držijo naš obraz skupaj kot okvir; Tudi če ena od zigomatičnih mišic deluje manj, se lahko pojavi izrazita bolečina.

Najprej so raztegnili usta v oval. To je vaš začetni položaj. Takoj se morate navaditi, ne pustite, da se vogali premaknejo na straneh. Pritiskali bomo naprej. Marsikomu zdaj ne bo uspelo prvič - to je normalno. V vsakdanjem življenju vaše mišice ne delujejo tako, zato boste morda potrebovali nekaj časa, da jih boste občutili.

Kaj lahko storite, da ga hitreje začutite? Poskusite narediti grimaso, kot da bi zavohali neprijeten vonj ali vam nekaj ni všeč, to pomeni, da ta del potisnete navzgor.

Naloga je dvigniti osrednjo cono: ne mežikajte pod očmi, temveč dvignite ličnice navzgor. Lahko se nasmehnete, kot da se zelo smejite, tako da se ta cona skrči, pomežiknete, kot da bi nekomu mežikali na pretiran način. Naš cilj je, da ta področja premaknemo.

Ko ste preizkusili te metode, znova naredite oval z usti in poskusite narediti isto potezo iz ovala. In zdaj bomo popravili ta položaj, ker se naš nazolabialni del premika tako ali tako, ne glede na to, kako močno držimo usta, ga bomo popravili in delali vaje na ličnicah. Pomembno je, da se oči ne zapletejo in da usta ostanejo na mestu.

Upoštevajte, da so naše roke vedno le v enem položaju. Prstanci pod nosnicama, sredinec in kazalec blizu nosu. In pazite, da vaša čeljust ni čim bolj odprta, saj bodo sklepi otrdeli. Ovala ne vlečete navzdol, ampak naprej, to pomeni, da moja čeljust ni spuščena do maksimuma. To je bila prva vaja. Po treningu ličnic pojdimo na naslednjo.

Fangs

Nato bomo delali vaje na očeh. Zakaj so te mišice pomembne? So dovolj široke, segajo pod oči, podpirajo srednji del, da ne pade dol. Če ima nekdo nazolabialni krč, bo to pripomoglo k mehkejšemu prehodu, prav tako pa bomo lahko oblikovali konturo ustnice.

Tako široko se nasmehnemo, poskušamo razpreti zobe, kot bi bil vampir. Ena moja stranka je rekla, da je to nasmeh vampirja. Naloga je odpreti sprednje zobe vsaj do očescev, do četrtega. Najprej ste ga pravkar poskusili, zdaj ga bomo popravili z rokami.

Prste postavimo diagonalno: prstan in sredinec. Brezimni je nekje nad ustnico, srednji je malo višje. Zelo močno se stisnemo in naredimo enako kot pri prejšnji vaji. Se pravi, vaše gibanje se bo ustavilo tukaj, ne bo šlo višje od tega, pod vašimi očmi.

Pomembno je, da ne vključite vogalov ust. Ne delamo z vogali ust, dvignemo sredino, to je, kot da vas niti vlečejo navzgor od ustnice. Da se ta del ne dvigne nad vaš prst, saj bo to pomenilo, da ga ne držite in si boste naredili zelo tvegano gubo.
Gibanje se tu ustavi, vendar morate čutiti napetost od ustnice in zgoraj, čutiti morate, kako se vaše ličnice ali bolje rečeno zobje napnejo. Dva.

Lica

Zdaj delamo vaje za lica. Njihov ton je potreben za podporo spodnje tretjine obraza. Bukalna mišica prav tako praktično ne deluje v vsakdanjem življenju, zato seveda zelo hitro postane mlahava, začnejo se pojavljati čeljusti, kontura obraza lebdi.

Kot pri prejšnjih vajah usta raztegnemo v oval; to že vemo. Iz tega položaja bomo poskušali pritisniti lica na prste, ki bodo delovali kot simulator. Se pravi, umaknemo lica. Kazalec in sredinec bomo postavili za lice, ne da bi odprli usta, ne da bi pritisnili prste: prsti so enakomerni vzdolž lica. Edina stvar je, da morate premikati prste tako, da takoj začutite lice, da se ne nahaja nekje ločeno. In s tega položaja bomo poskušali. Napeti prsti so vaši simulatorji, vi pa pritiskate z lici.

Opazite, kako gredo moja lica navznoter. Morali bi imeti enako amplitudo, to je, da je lice šlo ven in napihnilo, šlo ven in napihnilo. To je zelo pomembno! To bo pomenilo, da vaša mišica deluje v celoti.

Kaj je tukaj pomembno? Usta imejte v ovalu. Če to storite tako, boste ustvarili zelo veliko sobo zase. Lahko poskusite reči "o" v trenutku, ko pritisnete na lica.
Recite "o-o-o-o-o", torej zaradi tega "o" se zdi, da načrtujete gibanje zase. Ko vam bo uspelo, boste palce položili čez nazolabialno linijo. za kaj? Da bi se dodatno zaščitili in obdržali nosno-ustnični predel, da se vam ne meša.

Ponovimo še nekajkrat. Poskusi, da čeljusti ne premakneš preveč navzdol, ker bo potem tvoj sklep otrdel in ne boš mogel naprezati lic, se pravi, čeljust je malo nižja.
Glavna stvar je, da potegnete usta naprej in pritisnete z lici, in sicer z ličnimi mišicami. Po vaji zdaj napihnite desno in levo lice, pihajte skozi ustnice. Vibracija mora biti močna.

Statika za nazolabialni predel

In zadnja vaja - delamo statične vaje, da poravnamo nazolabialno območje. To je za nas mimično območje. Vse mišice središča so zelo tesno stisnjene in krči. Naredite obraz, nekako naredite te stvari, na primer, tukaj se zelo naprezate, stisnite ustnice - vse to je mimogrede treba odpraviti, to je, da morate nadzorovati svoja usta, skrbno spremljati, kaj se dogaja in nehaj ga premikati zaman. To pomeni, da ko ne govorite, ne izražajte čustev, ampak premikajte ta del.

Za lajšanje krča raztegnemo usta v oval, enakomeren, lep oval, kot smo to storili za lica in ličnice. Brada se ne sme zvijati, vogali ust pa se morajo premakniti naprej. Celotno nazolabialno območje mora biti popolnoma zglajeno. Iztegnete in ostanete tam 10 sekund. Poskusimo, vam povem, in se sprostite.

Prizadevati si moramo, da je oblika ustnic resnično podobna idealnemu "o". To zmore vsak, ki zna sprostiti mišice, se pravi, če ti tega ne zmoreš, še ne pomeni, da imaš takšno fiziologijo, to se zgodi, ker imaš mišice samo v krču. Poskušati moraš, dokler ti ne uspe. Ponovimo to in se sprostimo.

Sprva se lahko počutite nelagodno, ustnice se vam lahko tresejo, napetost tukaj morda ne izgine ali pa vaša čeljust postane trda. Ko bodo vsi vaši krči izginili, vam bo to stanje, ta položaj popolnoma udoben.

Dogovorimo se takole: to vajo izvajate 5-krat na dan, 3-krat po 10 sekund, torej en pristop, drugi pristop, tretji pristop 5-krat na dan. To traja najmanj časa, vendar boste tukaj nenehno lajšali krč in dobili boste čudovit oval.

Poskusite to narediti učinkovito, veliko je odvisno od pravilne izvedbe vaj.

Trenerka facebuildinga Evgenia Baglyk

Korekcija kontur obraza vključuje operacijo ali oblikovanje z injekcijami kozmetologa - postopki so dragi in imajo veliko kontraindikacij. Nasprotniki radikalnih metod izvajajo obrazno gimnastiko (facebuilding) in opažajo trajen pozitiven učinek.

Facebook zgradba proti nagubanemu čelu

Čustveni ljudje so bolj dovzetni za nastanek gub na čelu zaradi aktivne obrazne mimike. Navada nagubanega čela pri ličenju oči prav tako škodi koži. Posebne vaje bodo pomagale tonirati čelne mišice in napeti kožo. Razredi temeljijo na običajnih gibih obrvi z ustvarjanjem upora s prsti. Usposabljanje vodi Evgenia Baglyk, ustanoviteljica mednarodne spletne šole za gradnjo Facebooka.

Kako odstraniti nasolabialne gube

Najgloblje so gube, ki jih tvorijo nazolabialne gube. Vzroki za "nosne ustnice" so letargija in napetost mišic. Spletna lekcija vsebuje 3 vaje za lica in ustnice ter tehnike sproščanja. Strokovnjak za obraz daje priporočila glede pogostosti in intenzivnosti vadbe.

Vaje za idealno obliko obraza

Spletni fitnes za napet obraz. Ura je namenjena vajam simultanega štetja. Oprema, ki jo potrebujete, so vaše roke in preprost svinčnik. Kompleks je primeren za izvajanje doma ali v pisarni.

Kako narediti ustnice večje in polnejše

Ustnice, kot so Joliejeve, so idealne za mnoge ženske. Obstajajo vaje za povečanje volumna ustnic. Bistvo lekcije je povečati pretok krvi in ​​postopoma črpati mišico orbicularis labii. Smešna imena vaj - "raca", "konj" - kažejo na enostavnost izvajanja. Kot rezultat treninga so ustnice napolnjene s svetlo barvo, gube okoli ust so zategnjene.

Vaje za nos

Začetniki obraza se navadno osredotočijo na problematična področja in pozabijo trenirati svoj nos. Na začetku lekcije trener obrazne gimnastike razblini mite na temo korekcije oblike nosu in poda dve učinkoviti vaji. Ob koncu lekcije bodo gledalci spoznali možnost rednega treninga in pozitivne učinke. Prednost lekcije je podrobna predstavitev ročnih dejanj med gimnastiko. Pravilen položaj prstov preprečuje nastanek gub in gub.

Osnovne vaje za obraz

Čelo, veke, ustnice, brada in lica so problematični predeli, ki jih je treba s starostjo popraviti in zategniti. Sklop vaj iz videa je zasnovan tako, da v eni seji deluje na vseh problematičnih področjih. Pred poukom je prikazano ogrevanje za povečanje krvnega obtoka in pripravo mišic. Lekcija govori o previdnostnih ukrepih in kontraindikacijah.

Izgradnja Facebooka iz lic buldoga

Povešena lica so posledica izgube mišičnega tonusa s starostjo ali kot posledica nenadne izgube teže. Razredi, prikazani v video lekciji, so za začetnike precej težki. Pri izvajanju morate nadzorovati bližnje mišice in jih ne vključiti samodejno v delo - to je težava. Videoposnetek ponuja tudi zanimive vaje za vadbo nazolabialnega predela.

Kako odstraniti dvojno brado

Dvojna brada se lahko pojavi zgodaj in znatno pokvari videz, obrazu pa doda dodatno starost in polnost. Za preprečevanje in odstranjevanje gub morate okrepiti vratne in žvečilne mišice. Vadbeni video prikazuje vaje z uporabo upora za moč rok in prikazuje rotacijske gibe z učinkom raztezanja. Kompleks je preprost in primeren za vsakodnevno vadbo.

Kako napolniti ličnice in zategniti obliko obraza

Za dvig ovala je odgovorno veliko število mišic. Vaja krepi mišice obraza in vratu z napetostjo, raztezanjem in sprostitvijo. Avtor lekcije kombinira vaje s samomasažo. Masažni gibi vzdolž pravih linij v pravo smer vam omogočajo, da zavedete zakone gravitacije in ohranite obraz nekaj časa v tonu.

Mimične mišice obraza - podroben pregled

Če se želite poglobiti v temo fitnesa obraza, predlagamo, da si podrobneje ogledate mišično strukturo obraza. Video lekcija jasno prikazuje anatomsko strukturo na 3D modelu. Avtor govori o funkcijah posamezne mišice: premikanje obrvi, spuščanje ustnih kotov itd. Če imate predstavo o mišicah, ki jih trenirate, je lažje pravilno izvajanje vaj.

Gimnastika za pomlajevanje obraza

Redne vaje za obraz izboljšajo barvo in splošno stanje kože. Vadbo si lahko popestrite z nakupom posebnih pripomočkov za vadbo obraza v kitajskih spletnih trgovinah. Izberite kateri koli kompleks, ki vam je všeč, ali ustvarite posamezne na podlagi tistih, ki so predlagani v članku.

Celotna ženska populacija planeta se vsak dan trudi premagati starost. Toda tudi najnevarnejše metode ohranjanja mladosti, kot so kozmetične injekcije ali plastične operacije, ne dajejo dolgoročnih rezultatov. Čez nekaj časa se videz spet spremeni, pojavijo se spremembe, povezane s starostjo. In ne bo se vsaka ženska odločila za tako nevarne postopke, saj se boji možnih posledic.

V zadnjem času je med ženskami vse bolj priljubljena Facebook stavba. Mnogi strokovnjaki trdijo, da vam ta tehnika omogoča, da ste videti desetletja mlajši. Ali je mogoče doseči tak učinek z vadbo?

Splošne ideje o gradnji Facebooka

Naše celotno telo je sestavljeno iz mišic in naš obraz ni izjema. Ko so mišice oslabljene, telo postane mlahavo, koža se povesi, nabirajo se maščobne obloge. Zato se morate za povrnitev telesa v ton ukvarjati s športom in krepiti mišice.

Izkazalo se je, da se enako dogaja z obrazom. Izrazne gube, vrane noge okoli oči, dvojna brada - vse to nastane kot posledica atrofije obraznih mišic. Če želite trajno premagati te starostne spremembe, jim morate povrniti ton. Na tem temelji izgradnja Facebooka.

Dobesedno se face building prevaja kot "izgradnja obraza". To je kompleks posebne gimnastike za obraz in vrat. Ta trend v fitnesu se je pojavil pred več kot sto leti.

Prednosti gradnje Facebooka:

Če pa želite doseči tako čudovite rezultate, morate slediti več obveznih načel:

1. Pred izvajanjem gimnastike skrbno odstranite sledi kozmetike in različnih kontaminantov s kože.
2. Spremljajte pravilno izvajanje vaj z ogledalom, sedite na trdem stolu z ravnim hrbtom.
3. Pred začetkom pouka je potrebno ogreti kožo obraza.
4. Obremenitev mišic je treba povečevati postopoma, ne da bi jih preobremenili.
5. Po polnjenju morate nanesti kozmetiko (maske, kreme), da jih koža bolje absorbira.
6. Vaje je treba izvajati nenehno in brez dolgih odmorov, sicer učinek ne bo dosežen.

Facebuilding je obrazna vadba doma, ki ne zahteva nobenih stroškov ali posebne opreme. Čeprav je ime soglasno z bodybuildingom, je skoraj nemogoče napolniti konveksne reliefe na obrazu, saj so obrazne mišice zelo tanke. Zato je ta gimnastika tako priljubljena in, kar je najpomembneje, učinkovita, kar so dokazale številne ženske.

Po prvih lekcijah ne bi smeli pričakovati ogromnega rezultata. Vidni učinek se doseže v nekaj mesecih, pri starejših ženskah pa je treba facebuilding kombinirati z drugimi postopki proti staranju.

Pri kateri starosti začeti

Prve starostne spremembe se začnejo pri približno 25 letih. Da bi jih preprečili, bi morala mlada dekleta začeti izvajati aerobiko za obraz, pri čemer bodite pozorni na problematična področja. Vendar ne mislite, da je pri 50 letih prepozno, da spremenite nekaj o svojem videzu. Dame Balzacove starosti bi morale dati prednost posebnim vajam za moč, pri katerih se obrazne mišice upirajo rokam. Če delate pravilno in z odločnim pristopom, ste lahko videti bistveno mlajši.

Osnovne tehnike gimnastike

Vse vaje je treba izvajati po vrstnem redu, začenši od zgornje cone in se postopoma premikati proti vratu. Za prvič je dovolj 5 ponovitev posamezne vaje. Da bi dosegli vidne rezultate, je treba vaje za obraz izvajati vsak dan, najbolje dve uri pred spanjem. Po 4-5 mesecih lahko preidete na vzdrževalni režim in izvajate gimnastiko 3-4 krat na teden. Gradnja Facebooka je delovno intenzivna tehnika, vendar bo rezultat vreden vsega truda.

Oči in veke.

Lica

1. Eno za drugo napihnite lica in jih poskušajte čim bolj napolniti z zrakom. Izvedite 10-krat.
2. Izpnite zgornjo in nato spodnjo ustnico. Vsak položaj zadržite nekaj sekund. Izvedite 10-krat.

Ustnice.

1. S prsti fiksirajte kotičke ustnic. Zdaj poskusite zapreti ustnice in se upreti prstom. Naredite 10 pristopov.
2. Iztegnite ustnice v črko "O". Z dvema prstoma pritrdite vogale ustnic in jih položite v usta. Zdaj poskusite pokriti zobe z ustnicami in jih potegnite navznoter. Izvedite 10-krat.

Vrat in brada.

1. Uporabite jezik, da dosežete brado 10 pristopov.
2. Vrzite glavo nazaj in 10-krat izvedite rotacijske gibe s spodnjo čeljustjo.
3. Podprite brado z roko in poskusite odpreti usta. Naredite 10-krat.

Gradnja Facebooka z Evgenijo Baglyk

Malo biografije

Datum rojstva: 15. januar 1988. Navadno lepo mlado dekle, ki je po duhu zelo blizu športu. Ko je Evgenia postala dobra fitnes trenerka, je razmišljala o tem, kako ohraniti mladosten obraz. Dekle je začelo skrbno preučevati strukturo človeškega obraza, lokacijo lobanjskih kosti in obraznih mišic. Nato sem se seznanila z različnimi tehnikami face-buildinga, ki sem jih uporabila na sebi.

V procesu preučevanja različnih vaj je Evgenia prišla do zaključka, da niso vse učinkovite, nekatere pa so celo nevarne. Zato je na podlagi lastnega znanja in občutkov začela razvijati lastno metodologijo.

Kompleks, ki ga je sestavila Evgenia, se imenuje "Fitnes za obrazne mišice". Ta tehnika velja za najučinkovitejši lifting obraza brez plastičnih operacij in lepotnih injekcij. Nekatere vaje temeljijo na drugih običajnih tehnikah, vendar jih je Baglyk spremenil. Drugi so edinstveni in izvirni.

Zdaj je ta tehnika zelo priljubljena med ženskami in moškimi na vseh koncih sveta. Evgenia ima svojo spletno šolo o face-buildingu, kjer uči vse, poleg tega pa usposablja trenerje za delo v drugih mestih. Na internetu ima Baglyk svoj YouTube kanal, kjer najdete veliko videoposnetkov s podrobnimi navodili za izvajanje vaj. V socialnem omrežju VKontakte obstaja tudi skupina, ki pokriva poklicne dejavnosti dekleta in delo njene spletne šole.

Najbolj priljubljene vaje

Na zahtevo številnih naročnikov je avtor razvil poseben nabor vaj, katerih izvajanje ne traja veliko časa, hkrati pa se izvajajo vse skupine obraznih mišic. Takšne vaje za obraz je treba izvajati, ko ni časa za vadbo, vendar resnično želite ohraniti svoj obraz v dobri formi.

Iz nasolabialnih gub.

1. Iztegnite usta v enakomeren oval. V tem primeru so zobje zaprti z ustnicami, kar ustvarja napetost v ličnicah in spodnji čeljusti.
2. To napetost morate zadržati 10 sekund in se malo sprostiti.
3. Ponovite 5-krat.

Pri izrazitih nazolabialnih gubah inštruktor svetuje, da to vajo izvajate več pristopov na dan.

Za čvrsta lica.

Vaja pomaga oblikovati jasno konturo ovalnega obraza.

Za predel okoli oči.

1. Postavite glavo naravnost.
2. Z obračanjem oči, kolikor je mogoče, vizualno narišite osmico.
3. Izvedite 3-4 krat.

Vadba se bori proti nastanku gub in povešenih vek. Med prvo lekcijo se vam lahko vrti ali imate rahel glavobol. Ne smete biti prestrašeni - to je normalna reakcija telesa. 2-3 dan po vadbi ne bo več stranskega učinka.

Za ravno čelo.

Za krepitev mišic vratu in brade.

1. S konico jezika za nekaj sekund pritisnite na štrlečo kost zgornjega neba (ne na zobe).
2. Nato za nekaj sekund pritisnite pod spodnje zobe.
3. Naredite 10 pristopov.

Pri izvajanju vaje morate čutiti delovanje vratnih mišic.

Če želite natančneje izvajati vse te vaje, pa tudi, da se seznanite z drugimi lastniškimi komponentami te tehnike, si oglejte podrobne video lekcije z Evgenijo Baglyk.

Stara sem 35 let. Čeprav je moja postava še vedno vitka in suha, moj obraz izda moja leta. Posebej opazne so gube v predelu oči in nazolabialne gube. Od kolega sem slišal za gradnjo Facebooka in videe Evgenije Baglyk. Začel sem vaditi po tej metodi. Prve mesece ni bilo opaziti nobenih sprememb. Bil sem zelo razburjen in sem svoje izkušnje delil z istim kolegom. Nato mi je predlagala primerjavo mojih fotografij zdaj in 5 mesecev pozneje. Če sem iskren, sem bil takrat zelo presenečen. Izkazalo se je, da sem se spreminjal, a zaradi nenehnih opazovanj v ogledalu tega nisem opazil! Zdaj je ustvarjanje Facebooka postalo navada mojega življenja.

Aleksandra

Nikoli nisem bila zadovoljna s svojim okroglim obrazom. Želela sem čiste ličnice kot Angelina Jolie. Zato sem se zatekel k izgradnji Facebooka. Sprva sem študiral po metodi. A po treh mesecih učinka sploh nisem opazila, tudi mišice me niso bolele. Nato sem se seznanil s posebnimi vajami za lica in ličnice iz Baglyka. V petih mesecih vsakodnevne vadbe sem si napolnila ličnice in okrogla lička so preteklost! Zelo sem zadovoljen s svojim rezultatom, hvala čudoviti Evgeniji za njeno tehniko!

Anastazija

Mislil sem, da so vse te dejavnosti nesmisel. Pri 50 letih sem bil videti grozno, tik pred tem sem šel pod nož, a hčerka mi še vedno ni dovolila, da bi se obrnil na plastično kirurgijo. Z mano je začela vsak dan delati vaje od Evgenije Laglyk, pa tudi masaže. V treh mesecih je bil učinek na mojem obrazu zelo opazen. Zdaj imam 55 let, vendar sem videti 10 let mlajši. In ne neham, nenehno delam na sebi, kljub natrpanemu urniku!

Pozor, samo DANES!