Kako izračunati normalno težo osebe? Kako izračunati svojo idealno težo.

Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala ti za to
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam Facebook in V stiku z

Spletna stran Našel sem 5 načinov za izračun optimalne teže, ki jih uporabljajo fitnes strokovnjaki.

Metoda 1. Queteletov indeks

Če poznate svoj indeks telesne mase, lahko ocenite, ali ste debeli ali prenizki. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih materah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajših od 18 let).

Dobljeno število bo vaš indeks. Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.

Metoda 2. Zvezki

Queteletov indeks precej dobro prikazuje količino maščobe v telesu, vendar ne pove, kako je maščoba porazdeljena, z drugimi besedami, ne daje vizualne slike. Lahko pa svoje telo preverite glede idealnosti z drugo formulo.

Porazdelitev telesne maščobe je določena z razmerjem: obseg pasu (v višini popka) deljeno z volumnom zadnjice. Norma za moške je 0,85; za ženske - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Ob upoštevanju starosti

Dokazano je, da bi morala teža moških in žensk postopoma naraščati s starostjo - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, ki jih imajo nekateri za "odvečne", morda v resnici niso to. Za določitev optimalne teže lahko uporabite formulo glede na starost.

P je v tem primeru višina, B pa starost v letih. Telesna teža = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metoda 4. Brocaova formula

Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je Brockova formula. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.

Brocaova formula za osebe, mlajše od 40 let: višina (v cm) minus 110, po 40 letih - višina (v cm) minus 100.

V tem primeru morajo ljudje z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom rezultatu odšteti 10 %, ljudje s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom pa rezultatu dodati 10 %.

Kako določiti vaš tip telesa? Dovolj je, da s centimetrom izmerite obseg najtanjšega mesta na zapestju.

Metoda 5. Naglerjeva formula

Obstaja Naglerjeva formula, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. Za 152,4 cm višine naj bi prišlo 45 kg teže. Za vsak palec (to je 2,54 cm) nad 152,4 cm mora biti dodatnih 900 g Plus dodatnih 10% nastale teže.

Metoda 6. Formula Johna McCalluma

Eno najboljših formul je ustvaril strokovni metodolog John McCallum. Njegova formula temelji na merjenju obsega zapestja.

1. Obseg zapestja, pomnožen s 6,5, je enak obsegu prsi.
2. 85 % obsega prsnega koša je enakega obsegu bokov.
3. Če želite dobiti obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsi.
4. 53 % obsega prsi je enak obsegu bokov.
5. Za obseg vratu morate vzeti 37% obsega prsnega koša.
6. Obseg bicepsa je približno 36% obsega prsnega koša.
7. Obseg spodnjega dela noge je nekaj manj kot 34%.
8. Obseg podlakti mora biti enak 29% obsega prsnega koša.

Toda fizični podatki vseh ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem; številke imajo povprečno, statistično povprečno vrednost.

Še nekaj možnosti za razmerje med višino in težo:

1. Postava velja za idealno, če je obseg pasu 25 cm manjši od obsega bokov, obseg bokov pa je približno enak obsegu prsi.
2. Obseg pasu mora biti enak: višina v centimetrih - 100. To pomeni, da bo ženska, visoka 172 cm, sorazmerno zgrajena, če je obseg pasu 72 cm, obseg bokov in prsnega koša približno 97 cm, to je, če nosi velikost oblačil 48.
3. Če je obseg bokov manjši od obsega prsnega koša in je obseg pasu 20 cm manjši od obsega bokov, se ta številka imenuje "jabolko". Če je obseg prsnega koša manjši od obsega bokov in je obseg pasu 30 cm ali več manjši od obsega bokov, je to hruškasta postava.
4. Za ženske in dekleta povprečne višine - od 165 do 175 cm - se je ta ugotovitev izkazala za pošteno. Njihov obseg v centimetrih je približno enak njihovi teži v kilogramih. En kilogram izgube teže povzroči zmanjšanje obsega pasu za en centimeter.

Izračunajte svoje idealna teža Skoraj vsakdo je vsaj enkrat poskusil. Obstaja veliko formul, s katerimi lahko ugotovite, ali je vaša telesna teža normalna. Najpreprostejša metoda za izračun normalne telesne teže je: "višina minus 100" za moške in "višina minus 110" za ženske.

Vendar ta pristop ne daje prave slike o tem, ali ima določena oseba prekomerno telesno težo.

Jasno je, da bodo asteniki tehtali manj kot normosteniki, normosteniki pa bodo tehtali manj kot ljudje z velikimi kostmi. Poleg tega se lahko prekomerna mišična masa pri športniku razlaga kot debelost ali obratno, telesna teža astenične najstnice se lahko šteje za nezadostno.

Idealna teža

Trenutno idealna teža(normalna telesna teža) se določi z uporabo številnih kazalnikov, ki upoštevajo značilne značilnosti strukture posameznika. Ta pristop vam omogoča, da natančneje ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo, ki, mimogrede, z medicinskega vidika morda sploh ni debelost.

Stopnje debelosti

Čeprav smo navajeni, da sledimo modi, vsem, ki niso videti kot anoreksične lepotice z modnih brvi, obesimo etiketo »debelost«, za diagnosticiranje te hude bolezni obstajajo številni medicinski kazalci, ki se močno razlikujejo od naših estetskih predstav o lepoti.

Endokrinologi razlikujejo 4 stopnje debelosti. Pri 1 stopnji debelosti prekomerna telesna teža presega idealno ali normalno - 10-29%, pri 2 stopnjah debelosti - za 30-49%, pri 3 stopnjah debelosti - za 50-99%, pri 4 stopnjah debelosti - za 100% več.

Da bi ugotovili, kakšno stopnjo debelosti ima določena oseba, je treba ugotoviti, kakšna je normalna ali idealna telesna teža.

Kakšna naj bo idealna teža (idealna telesna teža)

Najbolj znanstveno utemeljen, v praksi dokazan in enostaven za merjenje je kazalnik, kot je indeks telesne mase (ITM). Indeks telesne mase vam omogoča, da določite stopnjo prekomerne ali premajhne teže.

Določitev indeksa telesne mase (ITM)

Z medicinskega vidika je telesna teža normalna v precej širokem razponu, ki je odvisen od telesne strukture, starosti, spola, rase itd. Idealna telesna teža bo torej telesna teža ob upoštevanju vseh teh kazalnikov.

Indeks telesne mase lahko izračunamo po formuli:

Telesno težo v kilogramih je treba deliti s kvadratom višine v metrih, to je:

BMI = teža (kg) : (višina (m)) 2

Na primer, teža osebe = 85 kg, višina = 164 cm, zato je BMI v tem primeru enak: BMI = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

Indeks telesne mase je kot determinanto normalne telesne teže predlagal belgijski sociolog in statistik Adolphe Ketele ( Adolphe Quetelet) leta 1869.

Indeks telesne mase se uporablja za določanje stopnje debelosti in tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni ter drugih zapletov, povezanih s prekomerno telesno težo in debelostjo.

Vrste telesne teže	BMI (kg/m2)	Tveganje sočasnih bolezni
Premajhna teža	<18,5	Nizka (povečano tveganje za druge bolezni)
Normalna telesna teža	18,5-24,9	Vsakdanji
Prekomerna telesna teža	25,0-29,9	Povišan
Debelost I stopnje	30,0-34,9	visoko
Debelost II stopnje	35,0-39,9	Zelo visok
Debelost III stopnje	40	Izredno visoko

Spodnja tabela prikazuje parametre, pri katerih telesna teža ostaja v mejah normale z medicinskega vidika.

Normalna teža(označeno z zeleno v tabeli):

Rumena označuje prekomerno telesno težo, rdeča pa debelost.

Poleg tega se lahko za določitev normalne telesne teže uporabijo številni drugi indeksi:

1. Brocajev indeks se uporablja za višino 155-170 cm, normalna telesna teža je enaka (višina [cm] - 100) - 10 (15%).
2. Breitmanov indeks. Normalno telesno težo izračunamo po formuli - višina [cm] 0,7 - 50 kg.
3. Bornhardtov indeks. Idealno telesno težo izračunamo po formuli - višina [cm] prsni obseg [cm] / 240.
4. Davenportov indeks. Človekovo maso [g] delimo z njegovo višino [cm] na kvadrat. Povečanje nad 3,0 kaže na prisotnost debelosti. (očitno je to isti BMI, le deljen z 10)
5. Oder indeks. Normalna telesna teža je enaka razdalji od temena do simfize (sramnega sklepa sramnih kosti) [cm] 2 - 100.
6. Noordenov indeks. Normalna teža je enaka višini [cm] 420/1000.
7. Indeks Tatonya. Normalna telesna teža = višina-(100+(višina-100)/20)

V klinični praksi se za oceno telesne teže najpogosteje uporablja Brocajev indeks.

Poleg indikatorjev višine in teže je mogoče uporabiti metodo za določanje debeline kožne gube, ki jo je predlagal Korovin. S to metodo se določi debelina kožne gube v epigastrični regiji (normalno -1,1-1,5 cm). Povečanje debeline gube na 2 cm kaže na prisotnost debelosti.

Abdominalna debelost

Druga možnost merjenja, ki se predlaga za določitev stopnje debelosti skupaj z izračunom indeksa telesne mase, je merjenje obsega pasu, saj se domneva, da je odlaganje maščobe visceralno-trebušnega tipa (na notranjih organih) najbolj nevarno za zdravje. Običajni obseg pasu pri ženskah ne presega 88 cm, pri moških pa ne več kot 106 cm.

Čeprav so tukaj kazalniki seveda bolj subjektivni, saj je obseg pasu v veliki meri odvisen od višine in zgradbe osebe. Tako imajo lahko ženske s hruškasto postavo debelost v bokih in spodnjem delu telesa, vendar bo pas ostal tanek, medtem ko bodo hkrati priznane ženske s postavo v obliki jabolka (s tankimi nogami, a odvečnim pasom). kot trpijo zaradi abdominalne debelosti.

Indeks telesne prostornine

Ena od relativno novih metod za ugotavljanje prekomerne telesne teže temelji na uporabi tridimenzionalnega skeniranja, s pomočjo katerega se izračuna indeks telesne prostornine(Angleščina) Indeks telesne prostornine, BVI). Ta metoda merjenja debelosti je bila leta 2000 predlagana kot alternativa indeks telesne mase, ki ne zagotavlja natančnih informacij o tveganjih debelosti za vsakega posameznega bolnika. Trenutno je metoda klinično testirana v ZDA in Evropi v okviru dvoletnega projekta Primerjalna študija telesa.

Ta članek govori o 3 metodah za določanje vaše idealne teže. Na voljo je podrobna tabela odvisnosti ženske teže od starosti, višine in zgradbe. Za vsako metodo so podana priporočila in primeri.

Obstaja veliko različnih metod za določanje vaše optimalne teže. Nekatere metode uporabljajo razmerje med višino in težo. Vendar pa tako preprosta tehnika ne daje vedno pravilne slike. Obstajajo ženske, ki imajo enako razmerje med višino in težo, vendar se njihov videz zelo razlikuje. Druge metode svojim formulam in tabelam dodajo dodatne parametre, na primer starost in

Menijo, da smo idealno težo dosegli, ko smo dopolnili 18 let. Manj kot ta številka niha, boljše bo zdravje, koža in celotna estetika telesa. Toda v resničnem življenju se telesna teža vsakih 10 let poveča za 10 odstotkov, v starosti pa se, nasprotno, zmanjša.

To se zgodi zato, ker naše telo ni več tako aktivno in polno energije, kot je bilo pri 18 letih. Zmanjša se poraba energije, poveča pa se količina maščobe pod vplivom hormonskih sprememb.

S starostjo se mišični tonus (ki je v mladosti vseboval veliko tekočine in imel veliko težo) močno zmanjša.

Zato si ne smete prizadevati za idealno težo, ki ste jo imeli pred 20 leti, saj lahko povzroči nepopravljivo škodo vašemu zdravju.

Opredelitev tipa telesa

Spodnja tabela za izračun idealne teže ima dodaten parameter - postavo, ki je razdeljen na tri kategorije. Preden določite svojo idealno težo, se pozanimajte, v katero kategorijo spadate. Kaj to pomeni in kako ugotoviti svoj tip?

• krhka oz- to je tip ženske, katere delovna debelina zapestja je manjša od 16 centimetrov. Asteniki imajo tanke kosti, ozke boke in ramena ter na splošno vitko postavo. Ste tak tip, če lahko s palcem in kazalcem zlahka ovijete okoli kosti okoli zapestja in se bosta zlahka zaklenila skupaj. Ta vrsta ima visoko stopnjo metabolizma.
• Povprečni ali normostenski tip- normalne postave. Najpogosteje so za to vrsto primerne tabele za izračun idealne teže. Obseg zapestja žensk normalne zgradbe je 16-17 centimetrov.
• Gost ali hiperstenični tip- To je oseba, ki jo odlikuje široka kost, velik prsni koš, pa tudi kratke noge in vrat. Stopnja metabolizma te vrste je nizka. Obseg zapestja je več kot 17 centimetrov. Če vam je zelo težko skleniti palec in kazalec ene roke okoli zapestja delovne roke, potem ste hiperstenik.

Razlika v teži med dvema ženskama astenične in hiperstenične postave lahko doseže 15 kg, zato je zelo pomembno, da določite svoj tip telesa, preden nadaljujete s kazalniki v tabeli.

Poleg tega nas vseh ne moremo strogo uvrstiti med te tipe, morda imate prehodno različico med srednjim in rahlim telesnim tipom ali med srednjim in debelim. Vendar pa to dejstvo ne bo pomembno vplivalo na vašo idealno težo.

Tabela za izračun idealne teže ženske glede na višino, starost in postavo

Višina, cm	Idealna teža v kilogramih glede na višino, postavo in starost
tip telesa	krhka			povprečje			gosto
starost	do 35	35-45	po 45	do 35	35-45	po 45	do 35	35-45	po 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabela prikazuje povprečne idealne vrednosti, ki jih lahko doseže zdrava ženska. Če številka na tehtnici kaže vašo idealno težo, slika v ogledalu pa ni všečna in vzbuja dvome, se je smiselno posvetovati s strokovnjakom za prehrano in opraviti potrebne teste za hormone in sladkor. Le zdravnik lahko na podlagi rezultatov testov in vizualne slike ugotovi vaše zdravstveno stanje in potrebo po ukrepanju.Če ste hiperstenik, potem pred izračunom ITM odštejte 10 odstotkov svoje teže, če pa ste astenično, potem pa, nasprotno, dodajte.

Na primer, ženska s težo 58 kg in višino 165 ima BMI = 21,3, kar velja za idealen pokazatelj normalne postave.

Če iz nekega razloga niste zadovoljni z določitvijo svoje teže s pomočjo zgornje tabele ali ITM, lahko uporabite naslednjo formulo, ki se imenuje Lorenzove sanje in deluje samo za ženske ter upošteva samo višino:

Idealna teža = (Višina (cm) - 100) - (Višina (cm) - 150)/2

Kdo si ne želi dobro izgledati in se počutiti vitko? Vendar ni vedno jasno, kako izračunati idealno težo, za katero številko bi si morali prizadevati in ali je to sploh potrebno.

Obstajajo dekleta, ki so iskreno prepričana, da morajo shujšati, v resnici pa je pri njih ravno nasprotno – zrediti se morajo. Obstajajo ženske, ki verjamejo, da je vse v redu in nekaj odvečnih kilogramov nima učinka. Čeprav medicinska statistika pravi drugače.

Da bi bolj objektivno ocenili svojo težo, obstajajo formule za izračun prekomerne teže. Prav tako niso idealni in imajo številne pomanjkljivosti. Vendar vam omogočajo, da ponovno razmislite o svojem pogledu na vprašanje prekomerne teže. Najbolj znane formule za izračun idealne teže najdete v tem članku.

Določanje idealne telesne teže

Metode, o katerih govorimo, se med seboj razlikujejo. In do neke mere odražajo razvoj metod za izračun idealne telesne teže. Iz avtoritarne Lorenzove metode, ki je primerna le za mlada dekleta. Pred Brockovo formulo, ki upošteva tip telesa in formule za izračun glede na starost in višino.
Če ste radovedni, preberite članek s svinčnikom in papirjem v roki. Vendar ne bodite prestrogi glede številk, ki jih dobite. Nobena formula ne more opisati individualnosti, življenjskega sloga, zdravstvenega stanja in počutja določene ženske pri določeni teži.

Prvi način. Lorentzova metoda

Prednosti Lorentzove metode: izračuna normo teže za dekleta, ki so vedno stara 18 let. Ampak resno, to je ena najstrožjih metod, na katero se ne smete zanašati.

Pomanjkljivost te metode Menijo, da deluje samo za dekleta, ne pa za fante. Prav tako se ne sme uporabljati, če je ženska višja od 175 cm.

Po tej metodi je treba idealno telesno težo za dekleta izračunati na naslednji način:

1. Izmeri svojo višino v centimetrih.
2. Od tega odštejte 100 enot.
3. Drugo dejanje bo odštevanje 150 centimetrov od vrednosti višine.
4. Določite razliko med prvim in drugim rezultatom.
5. Dobljene enote razdelite na dva dela.

Takole izgleda formula za oceno telesne teže pri ženskah: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Na primer: deklica je visoka 170 cm, izračunamo: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

Drugi način. Queteletov indeks

Prednost Queteletovega indeksa je njegova vsestranskost - primerna je tako za ženske kot moške.

Pomanjkljivost formule je nezmožnost uporabe pri mladostnikih in starejših. Prav tako ne smete računati na objektivnost metode v primeru zelo nizke ali zelo visoke rasti moških in žensk. Metoda velja za predstavnike močnejšega spola 1,68-1,88 metra, za šibke pa 1,54-1,74 metra. »Laže« tudi nosečnicam, doječim materam in športnikom.

Pomembno! Izračun pravilne norme teže se začne z izračunom BMI (indeksa telesne mase).

Zdravniki pogosto uporabljajo BMI, da ugotovijo, ali gre za debelost ali distrofijo.

Kako ugotoviti, koliko kilogramov odvečne teže ima dekle? Z uporabo Queteletove formule se ITM izračuna:

1. S pomočjo tehtnice ugotovite telesno težo osebe v kilogramih.
2. Višina se meri v metrih.
3. Prvi indikator je deljen s kvadratom drugega.
4. Naredite izračun in v tabeli poiščite svoj BMI.
5. Izvedeli bodo rezultat.

Metodo spremlja tabela, v kateri je ITM izračunan glede na starost:

Indeks telesne mase		Parametri človeške teže
Od 18 do 25 let	Od 26 do 46 let
> 17,5	> 18,0	Stanje anoreksije
Do 19.5	Do 20	Majhen primanjkljaj
Do 23	Do 26	Norma
Do 27	Do 28	Stanje pred debelostjo
Do 30	Do 31	1. stopnja debelosti
Do 35	Do 36	2. stopnja debelosti
Do 40	Do 41	Debelost 3. stopnje
40 in več	41 in več	4 stopinja debelosti

Na primer: 24-letna deklica je visoka 1,59 m in tehta 61 kg. Pri izračunu norme teže za žensko se izkaže: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (BMI). Izkazalo se je, da obstaja rahel presežek teže. Če bi bila deklica 2 leti starejša, bi njeni parametri ustrezali njeni starosti.

Tretji način. Brocova formula

Prednost: Metoda, kako pravilno določiti prekomerno težo osebe po Broci, je primerna za ljudi, katerih višina je v območju 155-200 cm.

Napaka: starost se ne upošteva.

Pomembno! Če želite izvedeti konstitucijo telesa, morate najti najtanjše mesto na zapestju in določiti njegov obseg.

Rezultate meritev najdete v tabeli:

1. Število 110 se odšteje od višine v centimetrih, če je oseba mlajša od 40 let.
2. Starejši ko je moški ali ženska, več bo tehtal. Ko oseba dopolni štirideset let, se njegov parameter izračuna na naslednji način: od njegove višine se odšteje število 100.
3. Prav tako so popravki v izračunih narejeni za astenične in hiperstenične tipe. V prvem primeru se rezultatu odšteje 10 %, v drugem pa enaki odstotki dodajo.

primer: Normalno težo za tridesetletno žensko lahko določite na naslednji način: od njene višine 167 cm odštejte 110 enot. Izkazalo se je, da bi morala biti njena teža 57 kg. Če ima astenični tip postave, je končni rezultat: 57 – 5,7 = 51,3 kilograma, če ima hiperstenični tip postave, pa 57 + 5,7 = 62,7 kilograma.

Četrti način. Naglerjeva metoda

Prednost Naglerjeve metode Bistvo je, da če imate podatke o svoji višini, lahko izračunate idealno število kilogramov, ki jih ima dekle.

Napaka: ta formula velja samo za ženske. Ne upošteva starosti in tipa telesa.

1. Za 152,4 cm ženske višine vzamejo 45 kg.
2. Nato se za vsak nov palec (5,54 cm) dodeli še 0,9 kg.
3. Na koncu izračuna se prišteje dodatnih 10% ugotovljene teže.

primer: predstavnica poštenega spola ima višino 170 cm, za izračun od 170 cm odštejemo 152,4, kar je enako 17,6. To vrednost delimo z velikostjo palca - 2,54 cm, dobimo 6,93 in pomnožimo z 0,9 kg. Posledično imamo 6,24 dodatnih kilogramov. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Dodajte 10% dobljene teže 51,24 + 5,124. Rezultat je, da naj bi tehtala približno 56,364 kilogramov.

Peti način. Ženska formula glede na starost in višino

Prednost: Ta metoda upošteva starostne spremembe pri nežnejšem spolu.

Slabost je, da je metoda primerna samo za ženske. Nikakor ne odraža njihovega tipa telesa.

Norma teže za večino žensk se postopoma povečuje s staranjem. To je posledica upočasnitve presnovnih procesov v njihovem telesu in je naraven pojav.

Ta formula odgovarja na vprašanje, kako določiti pravilno količino kilogramov za žensko ob upoštevanju njene starosti:
50 + 0,75 (višina – 150) + (starost – 20) / 4

primer: Ženska je stara 42 let in visoka 168 cm Iskanje idealne telesne teže:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilogramov.

Vendar ne smemo pozabiti, da smo vsi individualni in da se lahko idealno število kilogramov razlikuje od izračunanega - glavna stvar je, da je oseba udobna.

Poleg tega številke na tehtnici pogosto ne opisujejo stanja telesa in počutja, razmerja maščobnega in mišičnega tkiva. Dajejo namreč lepe obline in prileganje.

Kateri način izračuna idealne teže vam je bil najbolj všeč?

Upoštevati je treba parametre teže in višine, na primer za izračun posameznega odmerka zdravil, za izvajanje fizioloških meritev in standardizacijo teh podatkov. Znanstveniki imenujejo razmerje med višino in težo telesne površine in verjamejo, da mora vsaka oseba poznati svojo postavo, da bi lahko po potrebi izračunala metabolizem, Queteletov indeks, srčni indeks. Velika večina strokovnjakov meni, da je ta kazalnik veliko pomembnejši od telesne teže.

Kako pravilno izračunati razmerje med višino in težo

Običajno ljudje prilagodijo svojo težo, ne da bi vedeli za končni rezultat. Pri hujšanju pa morate natančno vedeti, koliko kilogramov morate izgubiti, da bo vaša teža idealna. Če poznate točen odgovor na to vprašanje, boste veliko hitreje in lažje dosegli svoj cilj. Mnoge ženske naredijo veliko napako, ko poskušajo svoje parametre prilagoditi standardom 90x60x90. Tega ne bi smeli storiti iz več razlogov:

1. Ljudje, ki izpolnjujejo te parametre, porabijo preveč denarja in časa za vzdrževanje idealnega videza.
2. Na postavo človeka vpliva genetika, tako da če imate vi ali vaša ožja družina velike kosti, nizko rast in nagnjenost k prekomerni telesni teži, bo nemogoče doseči manekensko postavo.
3. Nekaterim parametri modela sploh ne bodo ustrezali, saj bo oseba preveč vitka ali prekomerna telesna teža.

Zanesljiv način za izračun optimalnega povečanja telesne teže je, da se spomnite časov, ko ste se počutili v idealni formi. Preglejte stare fotografije, spomnite se svojih občutkov. Včasih se je bolje spomniti pozitivnih čustev o svojem videzu kot številčnih parametrov. Mnogi ljudje se počutijo odlično, ko tehtajo 5 kilogramov nad idealno težo, nekateri pa menijo, da je idealna teža višja.

Formula

Obstaja več formul, po katerih se izračuna zahtevana teža. Na primer, antropolog iz Francije Paul Broca je predlagal najpreprostejši izračun: idealno razmerje med višino in težo za ženske od 40 do 50 let je višina minus teža, za ženske od 20 do 30 let pa je teža 10% manjša od višine minus teže, pri ženskah nad 50 let pa – 7 % več. Druga preprosta metoda za določanje idealne teže je opazovanje maščobne gube, ki se nahaja na trebušni steni 3 cm nad popkom. Teža je normalna, če je ta guba velika 1-2 cm.

Tabela teže glede na višino

Na razmerje med težo in višino vplivajo starost, spol in telesni tip. Menijo, da bi morali za idealno težo poznati vaš individualni tip telesa, od katerih so trije:

• Astenična (s tankimi kostmi). Ko ima oseba tanke kosti, dolge okončine, dolg, tanek vrat in nerazvite mišice. Običajno ljudje te vrste tehtajo malo, so aktivni in tudi s povečano prehrano ne pridobijo teže, zapravljajo energijo.
• Normostenična (normalna). Srečni so tisti ljudje, ki imajo to postavo. Običajno imajo proporcionalno postavo.
• Hiperstenična (široka kost). Ljudje tega tipa imajo nekoliko večje prečne dimenzije telesa kot vsi drugi tipi. Imajo široka ramena in prsni koš, težke kosti in kratke noge. Takšni ljudje so najpogosteje predebeli, zato morajo na svojo težo najbolj paziti.

Za ženske

Pri določanju idealnih parametrov ženske je njena višina zelo pomembna. Dolgo časa so naslednja razmerja med višino in težo veljala za klasična:

• pod 150 cm – nizko;
• 151-156 cm - pod povprečjem;
• 157-167 – povprečje;
• 168-175 – visoko;
• več kot 176 cm – zelo visok.

V našem času pospeševanja je prišlo do nekaterih sprememb na tej lestvici, tako da se zdaj normalna višina šteje za ženske z normosteničnimi in širokimi kostmi od 166 do 170 cm, ženske s tankimi kostmi pa imajo normalno višino od 168 cm. cm do 172. Prav tako je višina odvisna od dolžine nog, ki se meri od tal do trohanterne točke (izboklina na stegnu nasproti kolčnega sklepa). Menijo, da je ženska idealna postava, če je dolžina njenih nog večja od polovice njene višine za naslednji znesek:

• pri asteničnem tipu - za 6-9 cm;
• pri hipersteniji - za 2-4 cm;
• pri normalni osebi - za 4-6 cm.

Ženske v tekmi za idealno težo svoje telo pogosto pripeljejo do te mere, da postanejo presuhe. Še posebej pomembno je, da poznajo svoj normalni telesni indeks, da se izognejo neprijetnim posledicam strogih diet.

Za različico nutricionistke E. Chudinove o tem, kako pravilno izračunati posamezne kazalnike indeksa telesne mase in se izogniti anoreksiji ali debelosti, si oglejte video:

Za moške

Sodobni moški, nič manj kot ženske, so se začeli zanimati za težave s težo. Moda zdravega načina življenja je pustila pečat na močnejši polovici človeštva, zato morajo poznati tudi svoj indeks telesne mase. Za določitev se uporabljajo različne formule. Na primer, za večino športnikov se idealna telesna teža določi z izračunom med višino in obsegom prsnega koša po formuli: višino pomnožite s prsnim obsegom v cm in rezultat delite z 240.

Za običajne moške je običajna metoda Quetelet, za izračun katere je treba težo deliti s kvadratom višine osebe (izračunano v metrih). Na primer, če moški tehta 65 kg in je visok 170 cm, bo idealno razmerje parametrov 22,49. To pomeni, da smo 65 delili z 1,7 na kvadrat in dobili 22,49. Če to številko primerjate s spodnjim seznamom, pomeni normalno težo.

Kazalniki indeksa telesne mase po Queteletovi metodi so naslednji:

• od 6,5 do 8,5 - nezadostna teža;
• od 8,5 do 25 - normalna teža;
• od 25 do 30 - prekomerna teža;
• od 30 do 35 - debelost;
• od 35 do 40 – debelost druge stopnje.

Previsok kazalnik v razmerju telesne teže Quetelet kaže na sedeč življenjski slog, prekomerno visoko kalorično prehrano in presnovne motnje v telesu. Ti dejavniki v različnih stopnjah tvorijo debelost, kar prispeva k razvoju bolezni kardiovaskularnega, endokrinega in prebavnega sistema. Takšni ljudje so v nevarnosti za razvoj.

Za otroke in najstnike

Za najstnike in majhne otroke pogosto vidimo standarde telesnega indeksa na znakih v bližini ordinacij za otroške zdravnike. Vendar so ti parametri relativni, saj na telesne kazalnike ne vpliva samo starost otroka, temveč tudi dednost in celo življenjski slog. Sodobni otroci se razlikujejo po tipu telesa in kostni masi, zato se je treba pri izračunu indeksa telesne mase zanašati na tabele, razvite pred največ 10 leti.

V spodnji tabeli podatki v treh srednjih stolpcih označujejo normalne kazalnike razmerja med težo in višino, v stolpcih "nizko" ali "visoko" pa so skoki posledica posameznih značilnosti telesa, zato ne smete temu pripisujejo velik pomen. Za nasvet se obrnite na svojega zdravnika, če parametri vašega otroka v kateri koli starosti spadajo v skrajni stolpec "zelo nizko" ali "zelo visoko".

Pediater mora najstnika napotiti na hormonske preiskave, da izključi bolezni endokrinega sistema. Če otrok v nobenem trenutku ne pade v normalne parametre, ga je treba po enem mesecu ponovno izmeriti in se na podlagi ponovljenih podatkov odločiti o stiku s pediatrom. Zdravnik v tej situaciji praviloma najprej ugotovi, kako visoki ali nizki so starši in kakšni so bili v starosti svojega otroka.

Kalkulator idealne teže za otroke in odrasle

Natančna metoda za izračun razmerja med težo in višino se šteje za kalkulator z uporabo Brockove formule, s katero ste se že seznanili zgoraj. Oglejmo si ga pobližje. Priljubljenost te metode je, da upošteva celoten niz človeških parametrov:

• starost;
• tip telesa;
• višina.

Znanstveniki so dokazali, da teža običajno narašča s starostjo. To velja za normalne fiziološke spremembe in Brocina formula te točke upošteva. In če se pred 40. letom nekaj kilogramov šteje za odveč, potem sta po 40. letu ta 2 kg normalna. Torej, po Brockovi formuli bodo idealni parametri za ljudi, mlajše od 40 let, enaki višini v cm minus 110, in če je starost večja od 40 let, se izračuna višina v cm minus 100.

Poleg razmerja med višino in težo se upošteva tudi tip telesa. Na primer, ljudje s tankimi kostmi bi morali od dobljenega rezultata odšteti 10%, ljudje z normalno postavo naj parametre pustijo takšne, kot so, ljudje z velikimi kostmi pa naj rezultatu dodajo 10%. Na primer, če ste visoki 160 cm, tehtate 55 kg, ste stari 35 let in imate astenično postavo, potem je po Brockovi formuli vaša idealna teža 50 kg.

Razmerja antropometričnih parametrov so še posebej pomembna za novorojenčke, zato pediatri prisilijo mlade matere, da mesečno merijo podatke svojih dojenčkov. Te številke bodo pristojnemu strokovnjaku povedale, ali so rutina in življenjski pogoji otroka pravilni. Izračun idealnega razmerja parametrov za otroka ni težji kot za odraslega, ob upoštevanju njegove starosti in spola.

Za oceno novorojenčka zdravniki izračunajo potrebno telesno težo po posebnih formulah. Na primer, da bi dobili idealno telesno težo dojenčka v prvih šestih mesecih življenja, morate porodni teži dodati 800 in pomnožiti s številom mesecev otroka. Po 6 mesecih se telesna teža izračuna z drugo formulo: porodna teža plus povečanje telesne mase v prvih 6 mesecih, plus 400 in pomnoženo s številom mesecev minus 6.

Kako ugotoviti svoj tip telesa?

Zgoraj smo si ogledali tipe telesa, toda kako ugotovite svoj tip telesa? Lahko ga enostavno izračunamo po metodi Solovjova. Za to boste potrebovali krojaški centimeter, s katerim boste izmerili tanek del zapestja. Oseba se imenuje normostenik, če je rezultat od 15 do 17 cm (pri ženskah) ali od 18 do 20 cm (pri moških). Če je moško zapestje manjše od 18 cm, žensko pa manjše od 15 cm, se takšni ljudje imenujejo asteniki. Če je zapestje pri moških več kot 20 cm, pri ženskah pa več kot 17 cm, potem so hiperstenični.

Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?

Znanstveniki že dolgo ugotavljajo, da je idealni telesni indeks za vsako starost drugačen. Kilogrami se morajo s starostjo povečevati, zato za določitev optimalnih parametrov strokovnjaki predlagajo naslednjo formulo: masa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Vendar pa ni mogoče nedvoumno reči, da je ta formula primerno za vse brez izjeme, Navsezadnje je vsaka oseba individualna in povsem možno je, da s starostjo ne bo pridobila niti enega dodatnega kilograma.