domov › Testi › Kakšna je teža z višino 160. Normalna teža ženske

Kakšna je teža z višino 160. Normalna teža ženske

Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala za to
za odkrivanje te lepote. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam na Facebook in V stiku z

Spletna stran našli 5 načinov za izračun optimalne teže, ki jih uporabljajo fitnes strokovnjaki.

Metoda 1. Queteletov indeks

Če poznate indeks telesne mase, lahko ocenite debelost ali premajhno telesno težo. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih materah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajših od 18 let).

Dobljeno število bo vaš indeks. Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.

Metoda 2. Zvezki

Queteletov indeks je dober pokazatelj količine maščobe v telesu, vendar ne pove, kako je maščoba porazdeljena, z drugimi besedami, ne daje vizualne slike. Lahko pa svoje telo preverite glede idealnosti z drugo formulo.

Porazdelitev maščobe po telesu je določena z razmerjem: obseg pasu (v višini popka) deljeno z volumnom zadnjice. Norma za moške je 0,85; za ženske - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Ob upoštevanju starosti

Dokazano je, da bi morala teža moškega in ženske postopoma naraščati s starostjo - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, ki se nekaterim zdijo »odveč«, v resnici morda sploh niso. S formulo lahko določite optimalno težo glede na starost.

P - v tem primeru višina in B - starost v letih. Telesna teža \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Brockova formula

Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je Brockova formula. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.

Brockova formula za osebe, mlajše od 40 let: višina (v cm) minus 110, po 40 letih - višina (v cm) minus 100.

Hkrati morajo ljudje z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom rezultatu odšteti 10%, ljudje s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom pa rezultatu dodati 10%.

Kako določiti vaš tip telesa? Dovolj je, da s centimetrom izmerite obseg najtanjšega mesta na zapestju.

Metoda 5. Naglerjeva formula

Obstaja Naglerjeva formula, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. Za 152,4 cm višine naj bi prišlo 45 kg teže. Za vsak palec (to je 2,54 cm) nad 152,4 cm bi moralo biti dodatnih 900 g Plus dodatnih 10% nastale teže.

Metoda 6. Formula John McCallum

Eno najboljših formul je ustvaril strokovni metodolog John McCallum. Njegova formula temelji na merjenju obsega zapestja.

Obseg zapestja, pomnožen s 6,5, je enak obsegu prsnega koša.
85% obsega prsi je enak obsegu bokov.
Da bi dobili obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsnega koša.
53 % obsega prsnega koša je enakega obsegu stegen.
Za obseg vratu morate vzeti 37% obsega prsnega koša.
Obseg bicepsa je približno 36% obsega prsnega koša.
Obseg spodnjega dela noge je nekaj manj kot 34%.
Obseg podlakti mora biti enak 29% obsega prsnega koša.

Toda vsi fizični podatki ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem, številke imajo povprečno, povprečno vrednost.

Še nekaj možnosti za razmerje med višino in težo:

Postava velja za idealno, če je obseg pasu 25 cm manjši od obsega bokov, obseg bokov pa je približno enak obsegu prsi.
Obseg pasu mora biti enak: višina v centimetrih - 100. To pomeni, da bo ženska z višino 172 cm sorazmerno zložena, če je obseg pasu 72 cm, obseg bokov in prsi je približno 97 cm, to je če nosi oblačilo velikosti 48.
Če je obseg bokov manjši od obsega prsnega koša in je obseg pasu manjši od obsega bokov za 20 cm, potem se taka številka imenuje "jabolko". Če je obseg prsnega koša manjši od obsega bokov in je obseg pasu 30 cm ali več manjši od obsega bokov, je to hruškasta postava.
Za ženske in dekleta povprečne višine - od 165 do 175 cm - se je ta ugotovitev izkazala za pošteno. Njihov obseg v centimetrih je približno enak njihovi teži v kilogramih. En kilogram izgube teže povzroči zmanjšanje pasu za en centimeter.

Kakšna naj bo teža pri ženskah z višino 160 cm?

Idealna teža ženske s to višino bi morala biti 55 kilogramov. To je moj ideal. Mogoče ima kdo 40 kilogramov. Obstajajo moški, ki ljubijo kosti. Jaz ne spadam mednje.

Za določitev idealne teže moramo upoštevati: višino, starost in postavo. Na primer, če ste ženska krhke postave, mlajša od 35 let, naj bo teža 48 kg. V nadaljevanju na plošči si lahko ogledate vse primere.

Minus 110, torej 50 ton kg, to je normalno.

Ampak spet, zelo težko je sprejeti besedo "moram"; če žensko s težo 50 kg mučijo močni sunki vetra ali pa strada, da bi obdržala takšno težo, potem vam tega ni treba storiti. obstajajo lepe ženske z malo prekomerno telesno težo.

160 minus 109 bi bila idealna teža za to višino.

Od katere koli rasti minus 109.

Obožujem svoje kosti,))) Imam 42 kg in skrbno vzdržujem svojo težo, v njej se počutim zelo udobno - enostavno je teči, lahko je delati in na splošno je v življenju vse enostavno))) Mislim, da za takšna višina je teža dobra znotraj 50 kg.

Po francoski formuli za razmerje med višino in težo žensk je treba od številke teže odšteti 111 in to bo idealna teža za katero koli višino. V tem primeru: 160-111=49 kg.

Vendar se je treba zavedati, da so to formulo izpeljali Francozi in torej upošteva strukturo povprečne Francozinje, te pa so večinoma tankokostne. Zato je treba pri izračunu idealne teže voditi tudi druge lastnosti osebe. Če ima ženska po konstituciji široko kost, potem bo idealna teža zanjo nekoliko večja in hkrati bo videti odlično. Kot pravi pregovor, ne seštevaj in ne odštevaj.

Obstaja toliko različnih načinov za izračun idealne teže, pa tudi koncept idealne teže, koncept je ohlapen, je stvar okusa.

Svojo idealno težo lahko počistite po Brockovi formuli, ki je videti takole:

z višino do 165 cm bo idealna teža

z rastjo 165-175

z višino od 175 cm

To pomeni, da bo z višino 160 cm idealna teža 60 kg (160-100 = 60)

Pri uporabi te formule morate upoštevati vrsto telesa, zato je ta formula izračunana za normostetiko. Za astenične ženske morate odšteti 10%, za hiperstenične ženske dodajte 10%. Tako naj bi astenička ženska z višino 160 cm tehtala (160-100) -10% = 54 kg, hiperstenična ženska naj bi tehtala (160-100) + 10% = 66 kg, normostenička ženska 160-100 = 60 kg.

Če želite ugotoviti, kateri tip telesa ste, morate izmeriti svoje zapestje:

astenična do 15 cm
normostenik 15-17 cm
hiperstenični od 18 cm

In na koncu bi rad opozoril, da je teža maščobe in mišic drugačna, maščoba tehta manj in ima več volumna.

Glede na stopnjo rasti gre izračun takole. 164 minus 100 in minus 10 % = 57 kg To je za moške.

Enak izračun, le minus 15 % za ženske. A spet ne pozabite na starost in stopnjo telesne zgradbe. Pri ljudeh z velikimi kostmi bo njihova norma odstopala navzgor, vendar rahlo za 2-4 kg.

Vse tiste, ki izgubijo težo, zanima vprašanje norme. Kakšna teža se vam zdi normalna? Obstaja več formul, s katerimi lahko ugotovite, v kolikšni meri vaša telesna teža ustreza eni ali drugi povprečni vrednosti. Konec koncev so vse te formule izpeljane iz izračuna povprečne osebe. Zato se je treba pri zatekanju k njim jasno zavedati, da je vsaka formula za normalno težo pogojna.

V resnici ima vsak od nas svojo individualno genetsko vnaprej določeno vrednost optimalne telesne teže, ki je odvisna od celote prirojenih strukturnih značilnosti tkiv in organov telesa kot celote.

Tako na primer obstajajo trije telesni tipi - astenični (s tankimi kostmi / ektomorfi), normostenični (normalni / mezomorfni) in hiperstenični (z velikimi kostmi / endomorfni).

Če želite določiti svoj tip, morate izmeriti obseg zapestja.

Manj kot 16 cm - astenično;
16-18,5 cm - normostenik;
Več kot 18,5 cm - hiperstenično.

Manj kot 17 cm - astenično;
17-20 cm - normostenic;
Več kot 20 cm - hiperstenično.

Poleg telesnih tipov je telo vsakega od nas programirano za določeno težo. Ta program vključuje mati med nosečnostjo. Menijo, da če je med nosečnostjo pridobila prekomerno težo, bo otrok v prihodnosti morda imel težave pri nadzorovanju telesne teže. V življenju si s svojimi napačnimi in tudi pravilnimi navadami postavimo drugačen program. Med hujšanjem se mnogi soočajo s tako imenovano ravnovesno točko ali nastavljeno točko, ko z zdravimi metodami ni mogoče shujšati, če pa že, je ne morejo obdržati.

Na primer, tehtali ste 90 kg, shujšali na 55 kg, želite izgubiti še 5 kg, vendar vam ne gre, ne glede na to, kaj počnete. Hkrati, tudi če si uredite počitek od diete in majhnih počitnic, ne pridobite več kot 3-5 kg, ki jih nato zlahka izgubite. Morda ste dosegli svojo točko ravnovesja, premagovanje pa vas lahko drago stane. Ko je telo pod nenehnim stresom in so diete, treningi in visoke zahteve do sebe stalen stres, se tveganje za hormonske motnje poveča. Pomembno je poslušati sebe in potrebe svojega telesa.

Če ne upoštevate individualnosti telesa in postave, lahko pri približnih izračunih uporabite naslednje preproste formule (avtor P.P. Broca, 1871):

Za moške

(Višina v cm - 100) x 0,9 = idealna teža.

Za ženske

(Višina v cm - 100) x 0,85 = idealna teža.

Obstaja še ena formula, ki se lahko uporablja tako za moške kot za ženske:

(višina v cm - 100) = idealna teža.

Primer: Če je vaša višina 152 cm, bi morala biti vaša teža 152 - 100 = 52 kg.

Obstaja še ena formula:

Višina v cm x prsi v cm / 240 = idealna teža.

Primer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ne pozabite, da je vseeno treba upoštevati postavo, da imajo ženske že po naravi več maščobe kot moški.

Zato lahko za določitev idealne teže uporabite naslednje podatke:

Za moške

Višina, cm	Tip telesa
Višina, cm	Tanka (astenična)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Za ženske

Višina, cm	Tip telesa
Višina, cm	Tanka (astenična)	Normalno (normostenično)	Široka kost (hiperstenična)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Uporabite lahko tudi naš analizator telesnih parametrov.

Formule idealne teže vam pomagajo ugotoviti, koliko teže lahko izgubite. Vendar je pomembno razumeti, da sta lahko dve osebi s povsem enako težo videti popolnoma različno. Ne gre za višino ali tip telesa, ampak za sestavo telesa – razmerje med mišicami in maščobo. Poglejte fotografijo.

Maščobno tkivo je voluminoznejše od mišičnega tkiva. Zato je dekle na levi videti bolj z oblinami kot dekle na desni, čeprav imata enako težo. In zato je tako pomembno, da si prizadevamo ne toliko za hujšanje, kot za krepitev mišic z vadbo za moč in zmanjšanje telesne maščobe.

Normalna človeška teža je koncept, ki ne more biti natančen. Njegova merila ne vključujejo le teže in višine, temveč tudi postavo in celo starost osebe. Veliko moških in žensk ima težave s prekomerno ali premajhno telesno težo. V tem članku bi vam rad povedal, kako izračunati svojo težo in kakšna je na splošno norma.

Obstaja veliko načinov za pomoč pri izračunu teže glede na višino in starost. Vendar je treba zapomniti, da takšne sheme morda niso povsem popolne, saj lahko na razmerje teže vplivajo tudi drugi dejavniki, ki se pogosto ne upoštevajo.

Že od antičnih časov je veliko ljudi zaupalo Brockova metoda.

Višina osebe se vzame v centimetrih, nato pa se od tega odšteje 100.

Toda čez nekaj časa se kazalniki te metode nekoliko spremenijo. Ta formula se najbolje uporablja za izračun teže glede na višino za ženske, stare od 40 do 50 let. Kako se s starostjo spreminja srčni utrip, si lahko preberete tukaj.

Ženske, mlajše od 30 let, morajo imeti 10% manjšo telesno težo od tega rezultata.

Za izračun teže glede na višino in starost velja, da je natančnejši Quetelet metoda. Ta formula izračuna razmerje med maščobo in kostnim ter mišičnim tkivom v odstotkih. Omogoča vam, da ugotovite, ali ima oseba prekomerno ali premajhno telesno težo. Običajno se ta metoda izračuna uporablja za ljudi, stare od 20 do 60 let.

Za moške velja, da je 10-15% telesne maščobe normalno, za ženske pa le 12%.

Kako se izračuna: telesna teža v kilogramih deljena z višino v metrih na kvadrat.

Ne sme se uporabljati Ta metoda izračuna je za nosečnice, doječe matere, mladostnike in ljudi, ki se ukvarjajo s športom.

Obstaja formula, ki pomaga ugotoviti porazdelitev maščobe z merjenjem pasu in zadnjice.

Izračunano na naslednji način: zadnjico je treba deliti s pasom.

Norma:

za moške - 0,80;
za ženske - 0,60-0,80.

Če želite določiti vaš tip telesne sestave, morate izmeriti obseg zapestja desne roke, če pa je leva roka delovna, jo morate izmeriti. Pri normostatičnem tipu je enak 17-18,5 cm, pri širokokostnem tipu - več kot 18,5, pri tankokostnem tipu - manj kot 17 cm.

Kako se znebiti prostatitisa brez pomoči zdravnikov doma?!

da ustavi bolečino
normalizirati uriniranje
imeti spolno željo in sposobnost spolnega odnosa

Teža glede na višino in starost

Seveda starost močno vpliva na telesno težo. Znanstveno je dokazano, da z leti telesna teža pri moških in ženskah s starostjo postopoma narašča. Hkrati morda ne gre za odvečne kilograme, ampak za naravni fizični proces. Toda višina vpliva tudi na težo ljudi.

Vsaka oseba ima svoj tip telesa. Skupno jih je 3: s tankimi kostmi, z normalnimi kostmi in s širokimi kostmi. Vsaka vrsta telesne sestave ima svoje značilnosti.

Značilnosti, ki razlikujejo eno vrsto od druge:

Ta tabela prikazuje težo za moške, ki velja za normo, ob upoštevanju njegovega tipa telesa in višine:

dodatek s tankimi kostmi	Normozen dodatek	Dodatek s širokimi kostmi
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Upoštevati je treba, da pri dodajanju tankih kosti včasih odštejemo 3-5% od teže, navedene v tabeli. S širokimi kostmi 1-1,5%.

S to tabelo lahko spremljate povprečno težo ženske ob upoštevanju njene višine:

Višina, cm	Normalna teža, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

V teh tabelah si lahko ogledate normalno telesno težo za ženske in moške, odvisno od njihove starosti in višine.

Prva tabela vam bo povedala, koliko naj bi imeli moški in ženske, stari od 20 do 29 let:

Višina v cm	Tla
Višina v cm	teža moškega v kg	teža ženske v kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Druga tabela vam bo povedala o normalni teži za močnejši in šibkejši spol, stari od 30 do 39 let:

Višina v cm	Tla
Višina v cm	teža moškega v kg	teža ženske v kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

V tretji tabeli si lahko ogledate normalno težo ljudi od 40 do 49 let:

Višina v cm	Tla
Višina v cm	teža moškega v kg	teža ženske v kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Četrta tabela nam bo povedala o normalni teži med 50. in 60. letom:

Višina v cm	Tla
Višina v cm	teža moškega v kg	teža ženske v kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

In končno, v peti tabeli bomo govorili o normalni teži moških in žensk v starosti, to je od 60 do 70 let:

Višina v cm	Tla
Višina v cm	teža moškega v kg	teža ženske v kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Znano je, da se v starosti motorična aktivnost znatno zmanjša in presnova v telesu se zmanjša. Toda nekatere navade starejših o pravilni prehrani in aktivnem življenjskem slogu ostajajo nespremenjene tudi po dolgih letih. Zato kljub zmanjšanju mišičnega tkiva marsikdo z leti ne neha pridobivati teže.

Če povzamemo zgornje formule za izračun teže in tabele, ki označujejo norme teže za moške in ženske, lahko sklepamo, da je teža osebe neposredno povezana s številnimi drugimi merili.

Ta merila so:

starost osebe;
rast;
tip telesa.

Pomemben dejavnik je tudi dednost. Če ima oseba nagnjenost k prekomerni telesni teži na genetski ravni, se bo veliko težje znebiti odvečnih kilogramov.

Na koncu bi rad povedal, da vedenje, ali vaša teža ustreza normalni telesni teži, pomaga odpraviti veliko težav in včasih ugotoviti prisotnost bolezni.

Nadzorovanje telesne teže je preprečevanje številnih resnih bolezni. Hipertenzijo in sladkorno bolezen običajno spremljata debelost. Hkrati lahko onkološke bolezni in bolezni prebavnega trakta vodijo do dramatične izgube teže.

Da bi ohranili normalno telesno težo, morate:

pravilna in zdrava prehrana;
vsak dan morate zajtrkovati, saj se tako izognete poznejšim prigrizkom;
ohranjanje aktivnega življenjskega sloga;
redno tehtanje telesne teže;
posvetovanje s specialistom, če je prekomerna ali, nasprotno, nezadostna teža;
Za vzdrževanje normalne telesne teže moški potrebuje 2500 kalorij na dan, ženska pa 2000.

Pazite na svojo težo in prehrano, bodite zdravi!

ocene, povprečje:

Popolnosti ni omejitev, kot veste. To še posebej velja za standarde ženske lepote. Še posebej veliko mladih deklet skrbi vprašanje, kakšno naj bo idealno razmerje med višino in težo. Da bi se približala idealu, se dekleta mučijo z različnimi dietami in preživijo veliko ur v telovadnicah.

Kljub temu ne more vsaka mlada dama takoj odgovoriti na vprašanje, kakšna bi morala biti teža z višino 170 ali 158 centimetrov. Tukaj morate narediti nekaj izračunov. Obstajajo različne metode.

Če sem iskren, je norma teže in višine za ženske zelo individualen kazalnik, saj obstaja veliko dodatnih parametrov. Na primer, nekdo ima tako imenovano široko kost, medtem ko ima nekdo zelo razvito mišično maso. Da bi ugotovili idealno težo glede na višino, je treba upoštevati vse te podatke. Prav tako bodo meritve precej približne za tiste, ki še niso končali rasti (najstniki), pa tudi za ženske, ki so v "zanimivem položaju". V teh primerih o idealih sploh ni treba govoriti.

Prvi korak je pravilno merjenje lastne višine. Če želite to narediti, stojite s hrbtom ob strmi steni in se naslonite nanjo. Imeti morate vsaj pet stičnih točk:

zadnji del glave;
štrleči deli rezil;
zadnjica;
telečje mišice;
pete.

Če se vsaj ena od teh točk ne dotaknete stene, potem stojite nepravilno. V tem primeru meritev ni mogoče šteti za povsem pravilne.

Postavite ravno desko, ravnilo ali knjigo na glavo in naj nekdo nariše črto, kjer se predmet dotika stene. Zdaj z merilnim trakom izmerite razdaljo od tal do oznake. Rezultat je mogoče oceniti na naslednji način:

150 cm in manj - nizka rast;
151-156 cm - pod povprečjem;
157-167 cm - povprečna višina;
168-175 cm - visok;
176 cm je zelo visoka za žensko.

Kakšna naj bo teža z višino, ki ustreza izmerjeni, vam bodo pomagale ugotoviti posebne tabele. Vendar tega rezultata ni mogoče šteti za povsem pravilnega. Dejstvo je, da vsaka tabela ne upošteva vseh potrebnih parametrov.

Razmerje med težo in višino pri ženskah je odvisno od številnih parametrov, na primer od vrste telesa. Obstajajo tri vrste:

Astenično. Drugo ime je tanka kost. Ljudje te vrste imajo zelo tanke, dolge in krhke okončine. Njihova rast je običajno nadpovprečna. Imajo tudi precej dolg vrat, ozke boke in ramena ter majhne prsi. Asteniki imajo najpogosteje pospešen metabolizem, zato so precej vitki. Če ljudje te vrste začnejo jesti veliko, se bo teža povečevala zelo počasi. O takih ljudeh pravijo: "deška figura."
Normostenično - normalno. Takšne mlade dame so največje sreče, saj je v njihovem telesu vse sorazmerno: kosti so srednje debele, ramena in boki so precej široki, pas pa je v primerjavi z njimi precej ožji. Metabolizem te vrste žensk je zmeren. Pri normalni prehrani se vse kilokalorije popolnoma porabijo, vendar ne smete prenajedati, saj obstaja nevarnost, da hitro pokvarite postavo.

Hiperstenična - široka kost. Pri tej vrsti ljudi so kosti precej široke in masivne. Navzven je to jasno vidno: široki boki in ramena, kratek vrat in noge, ogromen prsni koš. Ta vrsta je najbolj nesrečna. Presnova takšnih ljudi je upočasnjena, z nepravilno prehrano pa bo masa pridobljena s svetlobno hitrostjo.

Ker je norma teže in višine za ženske odvisna predvsem od vrste telesa, jo je treba pravilno določiti. To storiti je zelo preprosto. Če želite to narediti, morate samo izmeriti obseg zapestja. Ker je to edini del telesa, na katerem se maščoba praktično ne odlaga, je takšnim meritvam mogoče zaupati. Torej:

16 cm ali manj - ste astenik;
16-18,5 cm - imate povsem normalno vrsto dodatka;
18,5 cm ali več - imate široko kost.

Za lepo postavo so poleg pravilnega razmerja med težo in višino pomembna tudi dobra proporca. Ker je rast v glavnem odvisna od dolžine nog, je pomemben tudi ta parameter. Seveda je dolžino nog precej težko popraviti, zadovoljiti se boste morali s tem, kar je dala narava.

Dolge noge običajno najdemo pri asteničnih mladih ženskah ali ženskah normalnega tipa. Noge je treba meriti od tal do štrlečega tuberkula stegnenice (če ni težav s težo, potem je jasno vidna).

Da se številka šteje za sorazmerno, mora biti dolžina dekletovih nog vsaj polovica višine. Šteje se, da je lepo imeti parametre, pri katerih je dolžina nog za nekaj centimetrov večja od 1/2 višine:

2-4 cm - za hiperstenike;
4-6 cm - za normalno postavo;
6-9 cm - za astenike.

Če vas narava ne razvaja z dolgimi nogami, potem lahko to pomanjkljivost popravite s prisotnostjo visokih pet.

Poleg teh dejavnikov je treba upoštevati tudi starost ženske. Dejstvo je, da bo norma teže z višino 175 za ženske, ki so praznovale svoj petdeseti rojstni dan, in dvajsetletna dekleta drugačna. To je povezano s stopnjo metabolizma. Mlajše kot je dekle, višji je. V skladu s tem se pravila razlikujejo.

Za to obstaja veliko različnih formul in tabel, ki upoštevajo različne dejavnike. Katerega boste izbrali, je odvisno od vas. Če želite sami določiti idealno težo glede na višino, lahko uporabite na primer Brockovo formulo. Izračun bo hiter, a precej približen. Če želite to narediti, morate samo pravilno izmeriti svojo višino in od dobljenega rezultata v centimetrih odšteti 100 cm, kar bo želena teža.

Kot razumete, je norma teže in višine, izračunana na ta način za ženske, zelo približna, saj izračun ne upošteva niti vrste telesa niti pravzaprav starosti osebe. Zato lahko za prilagoditev rezultata varno odštejete še 7–10%.

Tisti, ki jih zanima norma teže in višine za ženske določene starosti, lahko uporabijo na primer formulo Quetelet, ki upošteva vse potrebne parametre. Formula ni preveč zapletena, uporabi jo lahko vsak:

M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Vse črke tukaj so intuitivne: M - telesna teža; B - starost; P je višina osebe.

Za dodatno preverjanje lahko izračunate tudi BMI (v angleški različici BMI), ki je kratica za indeks telesne mase ali drugače Queteletov indeks. To je zelo enostavno narediti:

Črke seveda označujejo težo oziroma višino, le v tem primeru mora biti višina izmerjena v metrih. Glede na to, katero številko ste dobili, ocenjujemo rezultate:

18,5 in manj - imate očiten primanjkljaj teže, nujno morate pridobiti nekaj kilogramov;
18,6-24,9 - vaša teža se lahko šteje za normalno, ni zdravstvenih indikacij za hujšanje;
25-29,9 - žalostno, vendar vaše teže ni mogoče imenovati normalno, zato morate za dobro zdravje in lepo postavo še vedno izgubiti nekaj kilogramov;
30-34,9 - imate jasne znake debelosti prve stopnje; če ne želite imeti veliko zdravstvenih težav, potem nujno pojdite v telovadnico;
nad 35 - debelost druge stopnje; najverjetneje boste v bližnji prihodnosti potrebovali pomoč zdravnika, saj se s takšno težo zdravje močno poslabša;
nad 40 - potrebujete le pomoč nutricionista, verjetno ne boste mogli shujšati sami.

Ker so vsa razmerja parametrov človeškega telesa že dolgo izračunali nutricionisti in preprosto brezbrižni navdušenci, lahko svojo osebno idealno težo določite z eno od številnih že pripravljenih tabel. Da bi dobili najbolj natančen rezultat, izberite tabele, ki upoštevajo največje število parametrov. Pri njihovi uporabi je vredno zapomniti, da so podatki za moške in ženske najpogosteje različni, zato bodite previdni.

Obstaja še en zelo preprost in cenovno ugoden način, da ugotovite, ali je čas, da shujšate. Svoj pas, merjen v centimetrih, razdelite na boke. Če je rezultat manjši od 0,8 - je vse v redu, ne potrebujete diete. Tisti, ki imajo kazalnike od 0,81 do 0,84, bi morali razmisliti o svoji prehrani. No, za tiste, ki imajo ta številko večjo ali enako 0,85, je čas, da obiščete nutricionista - ste debeli.

Izračun teže glede na višino in starost

1. metoda

Že od antičnih časov je veliko ljudi zaupalo Brockova metoda.

Višina osebe se vzame v centimetrih, nato pa se od tega odšteje 100.

Toda čez nekaj časa se kazalniki te metode nekoliko spremenijo. Ta formula se najbolje uporablja za izračun teže glede na višino za ženske, stare od 40 do 50 let. Kako se spremeni

Ženske, mlajše od 30 let, morajo imeti 10% manjšo telesno težo od tega rezultata.

Metoda 2

Za moške velja, da je 10-15% telesne maščobe normalno, za ženske pa le 12%.

Kako se izračuna: telesna teža v kilogramih deljena z višino v metrih na kvadrat.

Ne sme se uporabljati Ta metoda izračuna je za nosečnice, doječe matere, mladostnike in ljudi, ki se ukvarjajo s športom.

3. metoda

Obstaja formula, ki pomaga ugotoviti porazdelitev maščobe z merjenjem pasu in zadnjice.

Izračunano na naslednji način: zadnjico je treba deliti s pasom.

Norma:

za moške - 0,80;
za ženske - 0,60-0,80.

4. metoda

Teža glede na višino in starost

Teža, višina, starost - tabela za moške

Vsaka oseba ima svoj tip telesa. Skupno jih je 3: s tankimi kostmi, z normalnimi kostmi in s širokimi kostmi. Vsaka vrsta telesne sestave ima svoje značilnosti.

Značilnosti, ki razlikujejo eno vrsto od druge:

Ta tabela prikazuje težo za moške, ki velja za normo, ob upoštevanju njegovega tipa telesa in višine:

dodatek s tankimi kostmi	Normozen dodatek	Dodatek s širokimi kostmi
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Upoštevati je treba, da pri dodajanju tankih kosti včasih odštejemo 3-5% od teže, navedene v tabeli. S širokimi kostmi 1-1,5%.

Teža, višina, starost - tabela za ženske

S to tabelo lahko spremljate povprečno težo ženske ob upoštevanju njene višine:

Višina, cm	Normalna teža, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Teža, višina, starost - tabela

V teh tabelah si lahko ogledate normalno telesno težo za ženske in moške, odvisno od njihove starosti in višine.

Prva tabela vam bo povedala, koliko naj bi imeli moški in ženske, stari od 20 do 29 let:

Višina v cm	Tla
Višina v cm	teža moškega v kg	teža ženske v kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Druga tabela vam bo povedala o normalni teži za močnejši in šibkejši spol, stari od 30 do 39 let:

Višina v cm	Tla
Višina v cm	teža moškega v kg	teža ženske v kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

V tretji tabeli si lahko ogledate normalno težo ljudi od 40 do 49 let:

Višina v cm	Tla
Višina v cm	teža moškega v kg	teža ženske v kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Četrta tabela nam bo povedala o normalni teži med 50. in 60. letom:

Višina v cm	Tla
Višina v cm	teža moškega v kg	teža ženske v kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

In končno, v peti tabeli bomo govorili o normalni teži moških in žensk v starosti, to je od 60 do 70 let:

Višina v cm	Tla
Višina v cm	teža moškega v kg	teža ženske v kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Izid

Če povzamemo zgornje formule za izračun teže in tabele, ki označujejo norme teže za moške in ženske, lahko sklepamo, da je teža osebe neposredno povezana s številnimi drugimi merili.

Ta merila so:

starost osebe;
rast;
tip telesa.

Pomemben dejavnik je tudi dednost. Če ima oseba nagnjenost k prekomerni telesni teži na genetski ravni, se bo veliko težje znebiti odvečnih kilogramov.

Na koncu bi rad povedal, da vedenje, ali vaša teža ustreza normalni telesni teži, pomaga odpraviti veliko težav in včasih ugotoviti prisotnost bolezni.

Da bi ohranili normalno telesno težo, morate:

pravilna in zdrava prehrana;
vsak dan morate zajtrkovati, saj se tako izognete poznejšim prigrizkom;
ohranjanje aktivnega življenjskega sloga;
redno tehtanje telesne teže;
posvetovanje s specialistom, če je prekomerna ali, nasprotno, nezadostna teža;
Za vzdrževanje normalne telesne teže moški potrebuje 2500 kalorij na dan, ženska pa 2000.

Pazite na svojo težo in prehrano, bodite zdravi!

Veliki Leonardo da Vinci je bil eden prvih, ki je preučeval in definiral idealne parametre človeškega telesa. Anatomska razmerja, ki jih je predstavil, se še vedno preučujejo v umetniških šolah po vsem svetu. Iz teorije idealnih razmerij Leonarda da Vincija izhaja, da volumni prsi, pasu in bokov, vzeti ločeno, ne rešujejo ničesar, vse je v njihovem razmerju.

V sodobni družbi se spremembe parametrov človeškega telesa (antropometrični podatki) pregledujejo vsakih 15 let, saj se v tem obdobju kot posledica pospeševalnega procesa pojavijo spremembe velikosti, proporcev in oblik. figure oseba. Vsem dobro znani 90 - 60 - 90 seveda niso standard idealnega ženske razmerja za vsakogar. Telesna razmerja na splošno ne morejo biti enaka za vse ženske, saj so različni telesni tipi, ki so nam dani genetsko.

Osnovni telesni tipi

Glavni telesni tipi vključujejo astenično (s tankimi kostmi), normostenično (z normalnimi kostmi) in hiperstenično (s širokimi kostmi).

Pri ženskah z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom, tankimi kostmi, dolgimi okončinami, tankim vratom so mišice razmeroma slabo razvite. Predstavniki te vrste imajo običajno majhno težo, so energični in mobilni. Obilna prehrana dolgo časa ne vodi do povečanja telesne teže, saj energijo porabljajo hitreje kot kopičijo. Če ženska tega tipa nima zelo tankega pasu in normalnih, ne ozkih bokov, se zaradi tanke kosti vse zdi miniaturno.

Postavo normostenic (tip normostenic) odlikuje sorazmernost glavnih telesnih dimenzij, pravilno razmerje. Najlepši ženske figure pojavijo pri tem tipu postave.

Pri predstavnikih hiperstenične (širokokostne) postave prevladujejo prečne dimenzije telesa. Njihove kosti so debele in težke, njihova ramena, prsi in boki so široki, noge pa včasih nekoliko kratke. Ženske te vrste se morate spomniti, da so nagnjene k prekomerni teži.

Približen tip telesa lahko določite z merjenjem obsega zapestja delovne roke. Pri normosteniki je 16-18,5 cm, pri asteniki - 16 cm, pri hipersteniki - 18,5 cm.

Precej pogosto obstajajo mešani tipi telesa s prevlado parametrov zgornjih tipov.

Ko smo že pri ocenah ženska višine, so naslednji: nizka višina - 150 cm in manj, podpovprečna višina - 151-156 cm, povprečna višina - 157-167 cm, visoka - 168-175 cm, zelo visoka - 176 cm in več.

Res je, da je treba v zadnjih letih takšno gradacijo spremeniti ob upoštevanju pospeška sodobne mladine, zato se lahko normalna rast šteje za normalno kostno in široko kostno od 166 do 170 cm, za tanko kostno pa od 168. do 172 cm.

Pravilne noge

Med višino in dolžino nog obstajajo določena razmerja. Noge se lahko štejejo za kratke, če je njihova dolžina manjša od polovice višine. se lahko šteje za sorazmerno slika ko je dolžina nog več kot polovica višine. Zas širokimi kostmi, prednostno za 2-4 cm, za normalne kosti za 4-6 cm, za tanke kosti za 6-9 cm.Na primer, če ztelesni tip normalnih kosti z višino 168 cm, dolžina nog je 90 cm, potem je to idealno.

Dolžino nog je treba izmeriti od štrline stegnenice do tal. V primerih, ko so noge nekoliko krajše od sprejete norme, bodo čevlji s petami pomagali spremeniti to razmerje, saj vizualno odpravijo obstoječe nesorazmerje.

Premer noge v teletu, odvisno od postave, se giblje od 36 do 40 centimetrov, v gležnju od 16 do 20 cm, strokovnjaki so celo poskušali sestaviti tabelo idealne oblike nog, odvisno od vrste postavo.
Tukaj so približni parametri: z višino 156 in težo 50 - 55 kg - obseg noge na stegnu je od 48 do 54 cm, v teletu 31-32 cm, v gležnju 18-20 cm. ; z višino 160 in težo 55–58 kg - obseg noge na stegnu je od 50 do 56 cm, v teletu 32–35 cm, v gležnju 19–22 cm; z višino 167 in težo 56-65 kg je obseg noge na stegnu od 52 do 58 cm, v teletu 33-36 cm, v gležnju 22-23 cm.

Poleg vsega pa morajo imeti idealne noge med seboj tri vrzeli. Če želite to narediti, se morate postaviti pred veliko ogledalo in postaviti noge v položaj - pete skupaj, nogavice narazen. Prvo vrzel bi morali videti pod koleni, drugo pri gležnjih, tretjo na vrhu bližje bokom. Na drugih mestih bi se morale noge zbližati.

Pravilna teža

Telesna teža je odvisna od vrste telesa, višine in, kar je zelo pomembno, starosti osebe. Ena od možnosti za izračun teže je Queteletov indeks. Po tem indeksu je dovolj, da imajo ženske s tankimi kostmi telesa 325 g za vsak centimeter višine, za normalne kosti - 350 in za široke kosti - 375 g. Nato se indeks pomnoži z višino, in dobimo težo, ki ustreza vašim parametrom.
Poudariti je treba, da mora biti idealna teža žensk, zlasti tistih, katerih višina je nižja od 160 cm, 10-15% manjša od običajne. Za nizke ženske, stare vsaj do 20 let, je zaželeno, da imajo težo 3-5 kg manj od običajne, tj. izračunano s Queteletovim indeksom.

Kot že omenjeno, je telesna teža odvisna tudi od starosti. Tabela prikazuje razmerje med težo in višino (teža v g deljena z višino v cm) za ženske, stare od 15 do 40 let.

Starost (leta)	Tipi telesa
Starost (leta)	s tankimi kostmi	Normoosseous	široke kosti
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Če želite določiti svojo normalno težo, morate svojo višino v cm pomnožiti z razmerjem med težo in višino, ki ustreza vaši starosti in tipu telesa.

Odvečno težo lahko spremljamo z merjenjem maščobne gube na trebušni steni, nad popkom, 3 cm od sredinske črte. Njegova debelina mora biti običajno od 1 do 2 cm.

Boki, pas in prsi

K pravilni postavi pomaga tudi poznavanje obsegov telesa – prsi, pas in boki. Takšnaindikator se imenuje belci.

Whitelesove normalne kazalnike za mlade ženske (18 - 28 let) normostenskega tipa telesa je mogoče upoštevati, če je obseg prsnega koša natanko polovica višine plus 2-5 cm, za prsi - obseg prsnega koša plus 8-10 cm, za pas - stojna višina, minus 100, boki naj bodo več kot obseg pasu za približno 25-30 cm.Za ženske s tankimi kostmi se lahko šteje za normo, če je obseg prsnega koša v območju 84-86 cm, prsi pa plus 4-6 cm do navedene številke.
Pas je običajno tanek in je v razponu od 60-64 cm, obseg bokov pa je večji za približno 25-30 cm.Pri ženskah s tipom telesa s širokimi kostmi obseg prsnega koša presega polovico višina za 8-10 cm, prsni koš - še za 8-10 cm Obseg pasu z višino 166-168 cm je v območju 70-76 cm, obseg bokov pa je večji za enakih 25-30 cm .

Devendra Singh, profesor psihologije na teksaški univerzi, je v zgodnjih devetdesetih letih prišel do približno enakega zaključka. Šele on je izračunal razmerje med boki in pasom v odstotkih, po njegovi teoriji pa se za idealna štejejo razmerja, pri katerih obseg obsega pas od 60 do 70 % obsega bokov.

Če želite to narediti, morate obseg pasu razdeliti na obseg bokov, dobljeni koeficient mora biti od 0,6 do 0,7. Mimogrede, idealne lepote v tem razmerju so Miloska Venera - 70% in Rubensov akt, enakih 70%. Toda med pravimi ženskami je razmerje med obsegom pasu in bokov idealno: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Zdravniki tudi menijo, da razmerje med obsegom pasu in obsegom bokov ne sme presegati koeficienta endokrinega ravnovesja, ki je 0,85. Če vaš pas obsega manj kot 85 % vaših bokov, potem vaš slika v popolnem redu tako z estetskega kot medicinskega vidika.

Čas gre naprej, pojavljajo se nova merila za ocenjevanje lepote ženske figure. Najnovejša analiza rezultatov antropometričnega pregleda žensk, opravljenega pri nas v zgodnjih 2000-ih, je pokazala pomembne spremembe v telesnih razmerjih. Mlade ženske imajo ob enaki velikosti telesa daljše roke, noge, višji pas, širša ramena, izboljšano držo. Tako lahko sklepamo, da sta mlajša in srednja generacija žensk postali višji in vitkejši od prejšnje generacije. No, če se vaši parametri ne ujemajo z idealnimi, ne skrbite! Še vedno pa je najpomembnejša stvar pri ženski njena individualnost in seveda urejen videz.

Telesna teža je neposredno odvisna od višine, pa tudi od fizičnega stanja, strukture kosti, starosti in spola osebe. Razkrili vam bomo uganko idealne teže in povedali, kako izračunati idealno težo za vašo višino.

Ne pozabimo, da smo si vsi različni. Razvpita "široka kost" sploh ni izgovor, ampak precej objektiven podatek.

Izmerite zapestje na najtanjšem mestu in zdaj primerjajte dobljeno vrednost z indeksom Solovyov:

	Astenični tip	Normostenični tip	Hiperstenični tip
moški	< 18 см	18-20 cm	> 20 cm
ženske	< 15 см	15-17 cm	> 17 cm

Za določitev vrste postave se včasih uporablja metoda Pignet: indeks \u003d višina - (teža + obseg prsnega koša).

Tako je pri asteniki indeks nad 30, pri normosteniki - 10-30, pri hipersteniki je vedno pod 10.

Krhke, suhe ženske in moški prvega tipa redko pridobijo prekomerno telesno težo, običajno porabijo veliko energije. Zaželeno je, da normosteniki upoštevajo prehrano, vendar brez fanatizma. V bistvu njihova teža ostaja v mejah normale. Lastniki "težkih" kosti so videti večji, imajo široka ramena in boke. Hipersteniki so nagnjeni k prekomerni telesni teži.

Zdaj poznate svoj tip telesa. Pri izračunu se osredotočite na to.

Brockova formula

Variabilni sistem za izračun idealne teže je razvil Paul Brokk. Niste prepričani, kakšna teža je prava za vas? Uporabite to preprosto metodo.

Idealna teža = višina v cm - 100-110

Z višino 155-165 cm odštejte 100, 166-175 cm - 105, za ženske nad 176 cm se uporablja vrednost 110.

Ne pozabite na svoj tip telesa! Če ste astenik ali hiperstenik, dobljeni številki odštejte (dodajte) 10%.

Indeks telesne mase – Quetelet izračun

Gotovo ste že slišali za BMI. Formula temelji na obstoječi teži in pomaga ugotoviti, ali imate prekomerno ali premajhno telesno težo.

BMI = teža v kg / (višina v m) 2

Na primer, ženska z višino 160 cm tehta 63 kg. Izračunamo: 63 / 1,6 2 = 24,6.

Ta številka kaže, da je teža v mejah normale. Če je indeks pod 19, potem to jasno kaže na njegovo pomanjkanje, morda obstajajo zdravstvene težave, prehrana ali presežek telesne dejavnosti.

Vendar naj vas ne vodijo gole številke. Pomembno je vedeti, da je formula zasnovana za ljudi s povprečno višino, številke za moške in ženske so tudi različne. In za športnike sploh ni primeren.

Queteletov indeks

Tukaj je nekoliko drugačen pristop, vendar blizu zgoraj opisani metodi za ocenjevanje razpoložljive teže.

Indeks = teža (g) / višina (cm)

Upoštevajo se postava, starostne značilnosti in spol. Najprej določimo tip postave. Morate stati pred ogledalom, se vzravnati, povleči trebuh, kolikor je mogoče, in pritrditi nekaj naravnost na spodnja rebra, tako da pride do kota. Več kot 90 stopinj - telo je opredeljeno kot veliko, manj - tanko.

Zdaj pa poglej tabelo. Kot vidite, za najstnike ni kalkulacije. Toda za odrasle so podatki precej objektivni.

Lorentzova formula

Verjetno je nutricionista navdihnila le lepa polovica človeštva. Za moške metoda ni primerna.

Ideal \u003d (višina v cm - 100) - (višina v cm - 150) / 2

Predstavljajte si, da dekle z višino 170 cm želi shujšati, vendar ne ve, kakšen cilj naj si postavi. Vzame formulo in vidi:

(170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 kg

Precej objektivno, se vam ne zdi? Poleg tega je ta metoda skladna z BMI, kar dokazuje njeno izvedljivost.

Toda za dekleta nad 175 cm tudi ni uporabna.

Tabela Egorov-Levitsky

Spodnja tabela prikazuje največjo dovoljeno telesno težo! Pri moških je glede na strukturo mišic in kosti vedno višja.

Višina, cm	20–29 let		30–39 let		40–49 let		50–59 let		60–69 let
	mož.	ženska	mož.	ženska	mož.	ženska	mož.	ženska	mož.	ženska
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Metoda pomaga ugotoviti prisotnost odvečnih kilogramov pri ljudeh, katerih telo je že popolnoma razvito - v starosti od 20 do 69 let.

Kaj pa najstniki? Zdaj so dekleta zelo dovzetna za modne trende - hodijo na stroge diete, se podvržejo napornim vadbam, da bi dosegle popolno postavo. Ampak še rastejo! In takšne kardinalne metode so nevarne za mlad organizem.

Tu bo v pomoč standardna metoda za izračun indeksa telesne mase. Uporabite spletni kalkulator in otroku razložite, da je zdravje najpomembnejše – lepota pa pride zraven.