Ugotovite svojo težo brez kalkulatorja teže. Kako določiti svojo normalno težo glede na višino

Rezultati izračunov BMI niso primerni za ocenjevanje teže profesionalnih športnikov, nosečnic, pa tudi ljudi, ki trpijo zaradi edemov in drugih motenj, ki vodijo do napačne ocene prvotnih podatkov.

Teža se giblje v ta kalkulator izračunano ob upoštevanju rasti, po metodologiji Svetovne zdravstvene organizacije (WHO).

Sama metoda ocenjevanja telesne teže z ITM je namenjena primarnemu odkrivanju podhranjenosti ali prekomerne telesne teže. Pridobitev ocene, ki se razlikuje od norme, je razlog za stik z nutricionistom in endokrinologom, da bi opravili individualno oceno teže in dali priporočila za njeno korekcijo, če je potrebno.

Razpon idealna teža(norma) kaže, pri kateri teži je verjetnost pojava in ponovitve bolezni, povezanih s prekomerno ali premajhno telesno težo, minimalna. Poleg tega, kot kaže praksa, oseba z normalno težo izgleda ne samo zdrava, ampak tudi najbolj privlačna. Če prilagodite svojo težo, je zelo priporočljivo, da ne presegate norme, da se izognete zdravstvenim težavam.

O kategorijah teže

premajhna telesna teža običajno indikacija za povečano prehrano; priporočljivo je tudi posvetovanje z dietetikom ali endokrinologom. V to kategorijo spadajo ljudje, ki so podhranjeni ali imajo bolezen, ki vodi do hujšanja.
Premajhna teža je značilna tudi za profesionalne manekenke, gimnastičarke, balerine ali dekleta, ki pretirano radi hujšajo brez nadzora nutricionista. Na žalost lahko to včasih povzroči zdravstvene težave. Zato mora korekcijo teže v tem območju spremljati reden zdravniški nadzor.

Norma prikazuje težo, pri kateri ima oseba največjo možnost, da čim dlje ostane zdrava in posledično lepa. Normalna teža ni zagotovilo dobrega zdravja, vendar bistveno zmanjša tveganje za motnje in bolezni, ki jih povzroča prekomerna ali premajhna telesna teža. Poleg tega so lastniki normalne teže praviloma v dobro zdravje tudi po intenzivnem fizičnem naporu.

Predebelost govori o prekomerni telesni teži. Oseba v tej kategoriji ima pogosto znake, povezane s prekomerno telesno težo (kratka sapa, povečana krvni pritisk, utrujenost, maščobne gube, nezadovoljstvo s postavo) in ima vse možnosti, da preide v kategorijo debelosti. IN ta primer Priporočljiva je rahla korekcija teže na normalno ali na vrednosti blizu nje. Prav tako ne boli, če se posvetujete s strokovnjakom za prehrano.

debelost- kazalo kronična bolezen povezana s prekomerno telesno težo. Debelost vedno vodi v težave s srčno-žilnim sistemom in znatno poveča tveganje za nastanek drugih bolezni (sladkorna bolezen, hipertenzija itd.). Zdravljenje debelosti poteka izključno pod nadzorom nutricionista ali endokrinologa in šele po potrebne analize in definicije njegove vrste. Pri debelosti ni priporočljivo izvajati nenadzorovanih diet in resnega fizičnega napora, saj lahko to povzroči dodatne težave.

Odgovori na vprašanja

Kakšna je idealna teža zame?

Kalkulator izračuna razpon teže, ki je idealen za vas glede na vašo višino. Iz tega obsega lahko prosto izberete katero koli specifično težo, odvisno od vaših želja, prepričanj in zahtev glede postave. Na primer, privrženci manekenske postave težijo k ohranjanju teže na spodnji meji.

Če je vaša prioriteta zdravje in pričakovana življenjska doba, potem je idealna teža izračunana na podlagi medicinske statistike. V tem primeru se optimalna teža izračuna na podlagi BMI 23.

Ali lahko zaupate dobljeni oceni?

ja Ocene teže odraslih temeljijo na rezultatih verodostojnih raziskav Svetovne zdravstvene organizacije (WHO). Ocena telesne teže od rojstva do 18 let se izvaja ločeno. posebna tehnika razvila tudi WHO.

Zakaj se spol ne upošteva?

ITM odraslih se ocenjuje na enak način za moške in ženske - to utemeljujejo rezultati statističnih študij. Hkrati sta za oceno telesne teže temeljnega pomena spol in starost.

Nek drug kalkulator teže daje drugačen rezultat. Čemu verjeti?

obstaja velik znesek kalkulatorji za ocenjevanje teže glede na višino in spol. Toda njihove formule so praviloma v prejšnjem stoletju razvili posamezniki ali skupine na podlagi kriterijev, ki vam niso znani ali vam ne ustrezajo (na primer formule za ocenjevanje športnikov).

Priporočila WHO, uporabljena v tem kalkulatorju, temeljijo na skupnem sodobni ljudje, pod pogoji moderno življenje, napredek medicine in temelji na nedavnih opazovanjih prebivalstva vseh celin planeta. Zato zaupamo le tej tehniki.

Mislim, da bi moral biti rezultat drugačen.

Ocena temelji izključno na višini in teži, ki jo navedete (ter starosti in spolu otrok). V primeru nepričakovanih rezultatov ponovno preverite vse vnesene podatke. Pazite tudi, da ne spadate med tiste, katerih teže ni mogoče oceniti z indeksom telesne mase.

Moj rezultat je prenizka telesna teža, vendar želim shujšati še več

V tem ni nič nenavadnega, številne profesionalne manekenke, plesalke, balerine počnejo prav to. Vendar je v tem primeru priporočljivo shujšati le pod nadzorom nutricionista in endokrinologa, da ne škodujete svojemu zdravju. če ti kaj pomeni.

Moj izvid je normalen, vendar se imam za debelo (ali vitko)

Če imate pomisleke glede svoje figure, vam priporočamo, da se odpravite na fitnes, po predhodnem posvetovanju z dobrim nutricionistom.

Upoštevajte, da je nekatere elemente figure skoraj nemogoče popraviti le s pomočjo fitnesa, vadbe, diete ali kombinacije obojega. Vaše cilje je treba analizirati izkušen zdravnik oceniti njihovo resničnost, posledice in predpisati le pravilne postopke.

Moj rezultat je preddebelost (oz. debelost), vendar se s tem ne strinjam

Če ste športnik z visoko mišična masa, potem vam ocena telesne mase ITM enostavno ni namenjena (to je omenjeno v). V vsakem primeru se za natančno individualno oceno teže obrnite na nutricionista - le v tem primeru boste prejeli verodostojen rezultat z zdravniškim pečatom.

Zakaj me imajo za presuhega ali debelega, čeprav je moja teža normalna?

Bodite pozorni na osebnost in težo tistih ljudi, ki vas motijo. Praviloma presojajo izključno po sebi: subjektivno. Debeli ljudje vedno smatrajo vitke za suhe, suhi ljudje pa za debele ljudi, še več, oboji imajo lahko težo znotraj zdrava norma. Upoštevajte družbene dejavnike: poskusite izključiti ali ustaviti tiste sodbe na vaš naslov, ki temeljijo na nevednosti, zavisti ali osebni sovražnosti. Samo objektivna ocena BMI je vredna zaupanja, ki jasno kaže normo, presežek ali pomanjkanje mase; in zaupajte svoje skrbi glede figure samo podpornim ljudem vaše kategorije teže ali zdravniku.

Kako izračunati indeks telesne mase (ITM)?

Težo, navedeno v kilogramih, je treba deliti s kvadratom višine, navedene v metrih. Na primer, z višino 178 cm in težo 69 kg bo izračun naslednji:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Kdo si ne želi dobro izgledati in se počutiti vitko? Vendar ni vedno jasno, kako izračunati idealno težo, za katero številko si prizadevati in ali je to sploh potrebno.

Obstajajo dekleta, ki so iskreno prepričana, da morajo shujšati, v resnici pa je za njih ravno nasprotno - ozdraveti morajo. Obstajajo ženske, ki verjamejo, da je vse v redu in nekaj odvečnih kilogramov nimajo vpliva. čeprav medicinska statistika pravi nasprotno.

Da bi bolj objektivno ocenili svojo težo, obstajajo formule za izračun prekomerne teže. Prav tako niso popolni, imajo številne pomanjkljivosti. Vendar vam omogočajo, da ponovno razmislite o svojem pogledu na vprašanje prekomerne teže. V tem članku boste našli najbolj znane formule za izračun idealne teže.

Določitev idealne telesne teže

Načini, o katerih govorimo, se med seboj razlikujejo. In do neke mere odražajo razvoj metod izračuna idealna masa telo. Od avtoritarne Lorenzove metode, ki je primerna samo za mlada dekleta. Pred Brocovo formulo, upoštevajoč tip telesa in formule za izračun starosti in višine.
Če ste radovedni, preberite članek s svinčnikom in papirjem v roki. Vendar ne bodite strogi glede nastalih številk. Nobena formula ne more opisati individualnosti, načina življenja, zdravstvenega stanja in občutkov v eni ali drugi teži določene ženske.

Prvi način. Lorentzova metoda

Prednosti Lorentzove metode: izračuna stopnjo teže za tista dekleta, ki so vedno stara 18 let. Ampak resno, to je ena najtežjih metod, ki se je ne bi smeli voditi.

Pomanjkljivost te metode meni se, da deluje le pri dekletih, ne pa pri fantih. Prav tako ga ne morete uporabiti, če je ženska višja od 175 cm.

Po tej metodi je treba idealno telesno težo za dekleta izračunati na naslednji način:

1. Izmeri svojo višino v centimetrih.
2. Od tega odštejte 100.
3. Drugo dejanje bo odštevanje od višine 150 centimetrov.
4. Določite razliko med prvim in drugim rezultatom.
5. Nastale enote so razdeljene na dva dela.

Takole izgleda formula za oceno telesne teže samice: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Na primer: dekle ima višino 170 cm, izračunamo: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 kg.

Drugi način. Queteletov indeks

Prednost Queteletovega indeksa je vsestranskost - primerna je tako za ženske kot za moške.

Pomanjkljivost formule je nezmožnost uporabe pri mladostnikih in starejših. Prav tako ne smete računati na objektivnost metode z zelo nizko ali zelo visoko rastjo moških in žensk. Metoda velja za predstavnike močnejšega spola 1,68-1,88 metra, za šibke pa 1,54-1,74 metra. "Laži" nosečnicam, doječim materam, športnikom.

Pomembno! Izračun pravilne norme teže se začne z izračunom BMI (indeksa telesne mase).

ITM zdravniki pogosto uporabljajo za ugotavljanje, ali gre za debelost ali distrofijo.

Kako ugotoviti, koliko kilogramov ima dekle prekomerne teže? Z uporabo formule Quetelet se ITM izračuna:

1. S pomočjo tehtnice ugotovite maso človeškega telesa v kilogramih.
2. Izmeri višino v metrih.
3. Prvi indikator je deljen s kvadratom drugega.
4. Izračunajo in v tabeli poiščejo svoj BMI.
5. Spoznajte rezultat.

Metodo spremlja tabela, v kateri je ITM izračunan glede na starost:

Na primer: 24-letno dekle ima parameter višine 1,59 m in tehta 61 kg. Pri izračunu norme teže za žensko se izkaže: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (BMI). Izkazalo se je, da obstaja rahel presežek teže. Če je bila deklica 2 leti starejša, so njeni parametri ustrezali njeni starosti.

Tretji način. Brockova formula

Prednost: tehnika, kako pravilno določiti prekomerno težo osebe po Brocku, je primerna za ljudi, katerih višina je v območju 155-200 cm.

Napaka: starost se ne upošteva.

Pomembno! Če želite izvedeti konstitucijo telesa, morate najti najtanjše mesto na zapestju in določiti njegov obseg.

Rezultate meritev najdete v tabeli:

1. Število 110 se odšteje od višine v centimetrih, če je oseba mlajša od 40 let.
2. Starejši ko je moški ali ženska, več bo tehtal. Po štiridesetem letu starosti se njegov parameter izračuna na naslednji način: število 100 se odšteje od višine.
3. Prav tako je popravek v izračunih narejen za astenične in hiperstenične tipe. V prvem primeru se rezultatu odšteje 10 %, v drugem pa enaki odstotki dodajo.

primer: normo teže za tridesetletno žensko lahko določite na naslednji način - od njene višine 167 cm se odšteje 110 enot. Izkazalo se je, da bi morala biti njena teža 57 kg. Če ima astenično telo, je končni rezultat: 57 - 5,7 = 51,3 kilograma, in če je hiperstenično - potem 57 + 5,7 = 62,7 kilograma.

Četrti način. Naglerjeva metoda

Prednost Naglerjeve metode Dejstvo je, da če imate podatke o rasti, lahko izračunate idealno število kilogramov za dekle.

Napaka: ta formula velja samo za ženske. Ne upošteva starosti in tipa telesa.

1. 152,4 cm ženska postava vzemite 45 kg.
2. Nato se za vsak nov palec (5,54 cm) odvzame dodatnih 0,9 kg.
3. Na koncu izračuna se doda dodatnih 10% ugotovljene teže.

primer: nežnejši spol ima višino 170 cm, za izračun odštejemo 152,4 od 170 cm, kar je enako 17,6. To vrednost delimo z velikostjo palca - 2,54 cm, dobimo 6,93 in pomnožimo z 0,9 kg. Posledično imamo 6,24 dodatnih kilogramov. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Dodajte 10% dobljene teže 51,24 + 5,124. Rezultat - tehtal naj bi približno 56,364 kilogramov.

Peti način. Ženska formula glede na starost in višino

Prednost: ta metoda upošteva starostne spremembe predstavniki poštenega spola.

pomanjkljivost je, da je metoda primerna le za ženske. Nikakor ne odraža njihovega tipa telesa.

Norma teže pri večini žensk postopoma narašča s starostjo. To je posledica upočasnitve presnovnih procesov v njihovem telesu in je naravni pojav.

Ta formula odgovarja na vprašanje, kako določiti pravilno stopnjo kilogramov pri ženski ob upoštevanju starosti:
50 + 0,75 (višina - 150) + (starost - 20) / 4

primer: ženska je stara 42 let in njena višina je 168 cm, poiščite idealno telesno težo:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilogramov.

Vendar ne smemo pozabiti, da smo vsi individualni in da se lahko idealno število kilogramov razlikuje od izračunanega - glavna stvar je, da je oseba udobna.

Poleg tega številke na tehtnici pogosto ne opisujejo stanja telesa in počutja, razmerja maščobnega in mišičnega tkiva. Dajejo namreč lepe obline in tesnost.

Kateri je vaš najljubši način za izračun vaše idealne teže?

"Moja teža je daleč od idealne" - vsakič, ko se mnoge ženske razburijo, ko stopijo na tehtnico. Toda kaj pomeni izraz "idealna teža"? Kakšne so formule za izračun? In kako se ta številka spreminja s starostjo?

Zoya Iosifovna

V arzenalu borcev prekomerno telesno težo obstaja veliko različnih formul in metod za izračun parametrov telesne teže. A če smo povsem iskreni, je naša teža individualen pojem in ni odvisna samo od lastnosti vsakega posameznika (starost, višina, debelina kosti itd.), temveč tudi od stanja telesa v določenem trenutku. Zato tako imenovani ideal »teže« ne obstaja.

Za zdravnike po vsem svetu je običajno, da uporabljajo klasifikacijo indeksa telesne mase (ITM), ki vam omogoča, da ocenite, ali teža predstavlja nevarnost za zdravje ljudi. ITM se izračuna po formuli Cutla: teža osebe v kilogramih, deljena z njeno višino v metrih na kvadrat. Po tem se rezultat primerja z vrednostmi v tabeli. Svetovna organizacija Zdravje meni, da je idealni indeks telesne mase v območju 18,5-24,99. Nekateri strokovnjaki razlagajo interval 18-20 kot nezadosten, vendar varen za zdravje.

Jasno je, da je po tem izračunu normalno težočlovek ima precej širok razpon sprejemljivih vrednosti. Na primer, pri višini 170 cm je norma teže lahko od 54 do 72 kg, če vzamemo BMI od 18,5 do 24,99 kot normo. Nekatere študije pravijo, da je ITM 22 idealen, znanstveniki iz Ameriškega združenja za boj proti raku pa menijo, da je najbolj zaželen ITM v območju 21,3–22,1 za ženske in 21,9–22,4 za moške.

Pri izračunu normalne teže osebe lahko uporabite druge metode.

Torej, idealna teža = (višina v cm - 100) - (višina v cm - 150) / 2

Na primer:

Idealna teža za 170 cm visoko žensko je

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 kg

Enako vrednost lahko dosežemo še več na preprost način izračuni: od višine v centimetrih odštejte število 110. Na primer, če je vaša višina 165 cm, potem je idealna teža za vas 55 kg (165 - 110).

Brokk ima podobno formulo, le da se od višine ne odšteje 110, ampak 100. Morda je zato priporočljivo, da jo za izračun idealne teže uporabljajo samo moški.

Za računovodstvo starostne značilnosti od dobljenega Broca indeksa morate odšteti približno 10% za osebe, mlajše od 30 let, in za osebe, starejše od 50 let, dodajte približno 5%.

Te formule niso zelo natančne, ker so bile razvite že zelo dolgo nazaj in ne upoštevajo nekaterih parametrov. Na naši spletni strani so uporabljene napredne formule, s klikom na povezavo lahko samodejno izračunate idealne vrednosti teže po štirih različnih formulah.

Iz tabele lahko ugotovite tudi optimalno težo ob upoštevanju starostnih značilnosti.

Tabela optimalne teže glede na starost

Ko ste izračunali ali izvedeli svojo normalno težo iz tabele, ne hitite, da bi vso svojo moč vložili v njeno doseganje. Poleg vrednosti, izražene v kilogramih, je namreč treba paziti na odstotek maščobe v telesu. Včasih veliko teže ne povzročijo maščobe, ampak mišično tkivo. V teh primerih lahko govorimo o idealni teži tudi, če je ITM izven »normalnega« območja.

Malo verjetno je, da lahko izmerite odstotek maščobe v telesu "na oko", brez pomoči posebnih instrumentov in tehtnic z danim programom. Zato sodobni nutricionisti svetujejo merjenje odstopanj od norme "maščobe" z obsegom pasu, saj odvečna maščoba na tem področju predstavlja tveganje za zdravje. Torej, pri ženskah pas ne sme biti večji od 88 cm, pri moških pa 102 cm.

Če imate posebne naprave, ki lahko izračunajo telesno maščobo, potem velja, da je vsebnost telesne maščobe 10-20% za moške in približno 25-29% za ženske normalna. pri prekomerno telesno težo moško telo vsebuje približno 25% maščobe, žensko -30-35%. In pri debelosti pri moških teža maščobe presega 30%, pri ženskah pa 35%.

Pomanjkanje maščobe ima tudi slab učinek: manj kot 15% pri ženskah vodi do motenj v normalnem delovanju telesa.

Mnogi ljudje radi pijejo hrano. tanki ljudje si lahko privoščijo, vendar tisti, ki trpijo zaradi polnosti - v nobenem primeru. Piti jih je treba pred obroki ali čez nekaj časa. Lahko pijete samo suho hrano: pite, krekerji, sendviči, piškoti. Toda sadja in jagodičja ne smete piti.

Težave s pomanjkanjem telesne teže so skoraj na ravni težav s prekomerno telesno težo. Vsak ima svoje probleme, kot pravijo. Eden od vzrokov za prenizko telesno težo je pomanjkanje apetita. Najpogosteje se pojavi pri otrocih. Glavna stvar v tem primeru je ...

Sanje ženske in spočetega moškega o idealni teži bodo privedle do dejstva, da se bo prej ali slej pojavilo vprašanje natančnih številk ideala. V kilogramih. V nasprotnem primeru tvegamo, da pobegnemo od realnosti in namesto idealne teže težimo k ...

Mlada dekleta so pogosto zaskrbljena zaradi prekomerne teže. Številna dekleta, ki vstopijo v odraslo dobo, tehtajo več, kot bi smela. Matere in včasih tudi zdravniki mislijo, da bodo deklice shujšale, ko bodo imele menstruacijo, saj menijo, da so dekleta debela, ker imajo "otroško maščobo", ki izgine sama ...

Ali moram shujšati? Preden se tako odločite, izračunajte svojo idealno težo, katere vrednost je med drugim odvisna od starosti, spola, telesnega tipa, stopnje. telesna aktivnost, poklici, vodna bilanca itd.

Preden začnete zmanjševati prekomerno telesno težo, si morate odgovoriti na eno preprosto, a zelo pomembno vprašanje: "Ali moram sploh shujšati?" Pogosto pretirano zasledovanje popolna postava konča z zdravstvenimi težavami in duševnimi zlomi. Ne pozabite, da je idealna teža tista, pri kateri se počutite najbolj udobno. Če se zjutraj zbudiš in se počutiš zdravega in srečnega, če pogledaš svoj odsev v ogledalu in ti je všeč, če si srečen, učinkovit, pozitiven, samozavesten – potem je sploh smisel nekaj spreminjati. ? Za kaj? Da zadostimo standardom, ki nam jih vsiljujejo mediji?

Če se resno ukvarjate s problemom normalizacije teže in s tem povezanega izboljšanja zdravja, potem se morate te naloge lotiti pametno, predhodno pridobiti potrebno znanje.

Tako je indeks telesne mase (ITM), ki ga je izumil belgijski sociolog in statistik Adolphe Quetelet, po vsem svetu priznan kot najpreprostejši in najbolj ustrezen indikator za hitro oceno telesne teže. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča indeks telesne mase kot glavno merilo za ocenjevanje stanja prehranjenosti, zlasti pri izvajanju obsežnih presejalnih pregledov.

Indeks telesne mase (ITM) - vrednost, ki vam omogoča oceno ujemanja telesne teže z višino osebe:

BMI (kg / m 2) \u003d Telesna teža (kg) / Telesna višina (m 2)

Ampak, tako kot vse preprosto in razpoložljive metode, ima izračun BMI svoje pomanjkljivosti. Upoštevajte, da prekomerna oz v razvoju muskulature lahko vpliva na natančnost določanja BMI.

Kako pravilno oceniti rezultat ob upoštevanju starosti, spola in fizično stanje? Spodaj so odgovori na 4 najpogostejša vprašanja o idealni teži.

4 najpogostejša vprašanja o idealni teži

1. Ali je vrednost idealne teže odvisna od starosti?

Ja, odvisno je. Z leti se intenzivnost presnovnih procesov v telesu naravno zmanjšuje (za 0,5 % na leto). Zato je očitno: če želite ohraniti svojo idealno težo s starostjo, morate vsako leto zmanjšati vsebnost kalorij v dnevni prehrani ali povečati telesna aktivnost. Če tega ne storite preprosto pravilo bo vodilo do prekomerno telesno težo in posledično do debelosti.

2. Ali je vrednost idealne teže odvisna od postave?

Ja, odvisno je. Preden začnete izračunavati svojo idealno težo, morate določiti svoj tip telesa.

Telesa je 3 vrst:

• astenično,
• normostenik,
• hiperstenični.

Indeks Solovyov vam omogoča, da določite vrsto telesa glede na obseg zapestja (v centimetrih).

Astenična (s tankimi kostmi). Obseg zapestja pri ženskah je manjši od 16 cm, pri moških pa manj kot 18 cm.

Ljudje z asteničnim tipom telesa so vitki, niso nagnjeni k prekomerni teži zaradi pospešenega metabolizma, odlikujejo jih ozki boki in prsi. Praviloma rast ni nižja od povprečja, s podolgovatimi okončinami in "labodjim" vratom. Lahko trpijo zaradi pomanjkanja moči in vzdržljivosti, kompleksa zaradi prekomerne vitkosti (in to težavo je veliko težje rešiti kot prekomerno telesno težo).

Normostenični. Obseg zapestja za ženske je 15-17 cm, za moške 18-20 cm.

Tisti, ki imajo srečo, da imajo normosteniški tip, so sorazmerno zgrajeni, običajno srednje višine.

Hiperstenični. Obseg zapestja pri ženskah je več kot 17 cm, pri moških pa več kot 20 cm.

Ženske hiperstenične postave se lahko varno upravičijo, da imajo široko kost. Njihove kosti so res težke, take dame imajo široka ramena, zelo veliko prsni koš in dolge noge. Varno lahko izbirajo poklice, kjer jih potrebujejo. fizična moč in vzdržljivost. Prav ta bo ustavil konja v galopu in vstopil v gorečo kočo.

3. Ali je vrednost idealne teže odvisna od spola?

Ja, odvisno.

Izračun idealne teže po Lorenzovi formuli(upoštevajoč spol in višino).

Idealna teža za moške = (višina - 100) - (višina - 152) x 0,2.

Idealna teža za ženske = (višina - 100) - (višina - 152) x 0,4.

Višina v centimetrih, teža v kilogramih.

Primer.

Za moškega z višino 160 cm se idealna teža izračuna na naslednji način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Za žensko z višino 160 cm se idealna teža izračuna na naslednji način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Kot lahko vidite, se idealna telesna teža pri enaki višini razlikuje glede na spol.

4. Katere formule za izračun idealne teže so najbolj natančne?

Najbolj natančne so formule, ki upoštevajo spol, starost, postavo (vsaj višino) ali posebne tabele, ki so jih razvili higieniki.

Brocaova metoda, poimenovana po francoskem zdravniku s konca 19. stoletja, je najbolj priljubljena metoda za hitro oceno telesne teže.

Brocina formula za ljudi z normalno postavo:
teža (idealna) = višina - 100 (z višino manj kot 165 cm);

teža (idealna) = višina - 105 (z višino 166 - 175 cm);

teža (idealna) = višina - 110 (z višino nad 175 cm).
Če imate astenični tip postavo, potem se rezultat zmanjša za 10%, pri hipersteničnem tipu telesa se poveča za 10%.

Primer.

Z višino 170 cm bo idealna teža za normostenike: 170 - 105 = 65 kg

Za astenike: 58,5 kg (-10%).

Za hiperstenike: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Zdaj se lahko pomirite: ni vsem dano po naravi parametri modela Ne zahtevajte od sebe nemogočega. Vsak ima svojo idealno težo.

Naročite se na naš kanal naTelegram skupine v

Predstavljajte si sliko: zjutraj se zbudite, stuširate, zajtrkujete. In ko pride čas, da oblečete svoje najljubše kavbojke, z grozo ugotovimo, da jih ne moremo zapeti - želodec moti. Zlezemo pod sedežno garnituro, poiščemo zaprašene talne tehtnice, se dvignemo nanje in ... Znana zgodba, kajne?

Kakršna koli številka je prikazana na tehtnici, sta frustracija in depresija prejeti - kavbojk zdaj ni za nositi. Kaj storiti? Lahko samo zadeneš. Hlače vrzite v smeti ali jih potisnite v najbolj oddaljeni kotiček predalnika - tam naj ležijo do boljših časov. In lahko greš drugače - odvrzi še nekaj odvečnih kilogramov - morda bodo hlače prav.

Druga možnost je težja - nekaj morate storiti, preživeti čas, se potruditi. Vendarle stisnemo voljo v pest in se odločimo shujšati. A preden začnete, se pojavi še eno vprašanje - k čemu stremeti, koliko kilogramov morate izgubiti, da bo popolnoma dobro: tako v hlačah, da se prilegajo, da lažje dihate, kot na plaži, da bo poleti ne bo sram priti ven. Razmišljamo, poskušamo ugotoviti - kako izračunati svojo idealno težo?

Izkazalo se je, da je idealna (pravilna) teža abstrakten pojem in označuje povprečno vrednost, pridobljeno na podlagi niza danih fizioloških parametrov osebe, kot so višina, starost, spol in tip telesa. Toda tu se ne upoštevajo zdravstveno stanje, stopnja telesne aktivnosti, odstotek maščobne mase glede na mišično maso in drugi individualni kazalniki posamezne osebe.

To pomeni, da z znanimi formulami ne bo mogoče najti točne vrednosti vaše teže. Dobili pa bomo okvirno smernico, na katero se lahko zanesemo pri zmanjševanju ali pridobivanju telesne teže.

Najbolj znane vrste izračuna teže po formulah:

• Izračun teže glede na višino
• Izračun teže glede na starost in višino
• Izračun teže z BMI (indeks telesne mase)

Izračunajte težo glede na višino

Preprosta metoda, znana bolj kot Brokkova formula. Poenostavljena različica je videti takole:

• Za ženske: idealna teža = višina (cm) - 110
• Za moške: Idealna teža = Višina (cm) - 100

Primer: normalna teža moškega z višino 180 cm je 80 kg, za žensko z višino 170 cm pa 60 kg.

Sodobna različica iste formule izgleda nekoliko drugače, vendar velja za natančnejšo:

• Za ženske: idealna teža = (višina (cm) - 110) * 1,15
• Za moške: idealna teža = (višina (cm) - 100) * 1,15

Primer: normalna teža moškega z višino 180 cm je 92 kg, za žensko z višino 170 cm pa 69 kg.

Izračunajte težo glede na starost in višino

Naslednja metoda določanja teže ni formula za izračun. To je že pripravljena tabela, s katero lahko izračunate pravilno težo glede na starost. In če prejšnja različica podaja približno normo telesne teže osebe, potem tabela Egorov-Levitsky, kot se tudi imenuje, prikazuje največjo dovoljeno vrednost teže, katere presežek se šteje za nesprejemljiv za določeno višino in starostno skupino.

Vse, kar morate vedeti, je vaša višina, starost in dejanska teža. Poiščite presečišče teh parametrov v tabeli in razumejte, kako daleč ste od največje dovoljene vrednosti. Če je številka v tabeli višja od vaše obstoječe teže, je dobro, če je nižja, je razlog za razmišljanje o telovadnici in prehranskih omejitvah.

Primer: ženska visoka 170 cm, stara 35 let, teža 75 kg. Prečkanje tabele prikazuje največjo vrednost teže 75,8. Ženska je en korak stran od te vrednote. Zato je potreben strog nadzor nad telesno težo, sicer je možno, da preseže dovoljene meje.

Izračunajte težo po BMI (indeks telesne mase Quetelet)

tabela za izračun optimalna teža po Queteletovem indeksu telesne mase

S pomočjo indeksa telesne mase lahko ugotovite, v katerem vnaprej določenem območju je teža osebe v tem trenutku: pomanjkanje, normalno ali debelost (vse vrednosti BMI so prikazane v tabeli).

ITM se izračuna po formuli, ki uporablja osnovno višino v metrih in težo v kilogramih. Formula izgleda takole: KMT = teža v kilogramih: (višina v metrih * višina v metrih).

Primer: moški z višino 185 cm (1,85 m) in težo 88 kg bo imel BMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. V tabeli iščemo vrednost in razumemo, da je indeks v območju Prekomerna teža telesa (pred debelostjo).

Pomembna točka: izračun pravilne teže glede na BMI ne upošteva spola in starostnih sprememb v telesu.

Zaključek

Pomembno si je zapomniti, da ne glede na to, katero metodo izračuna pravilne teže izberete, rezultatov izračunov ne smete jemati kot absolutno resnico. Vse številke bodo približne in okvirne. In kavbojke iz teh izračunov še vedno ne bodo ustrezale. Torej uteži v roke, noge v superge, ključavnica na hladilniku in naprej - proti rezultatu.