Pasi kam ngrënë, në pjesën më të madhe shkoj në tualet. Si të kapërceni përgjumjen? Çfarë ndodh në trup menjëherë pas ngrënies
Ndodh shpesh që pas një vakti të shijshëm dhe të kënaqshëm, të dëshironi, nëse jo të bëni një sy gjumë, atëherë të paktën të merrni një pozicion horizontal dhe t'i jepni trupit tuaj pak pushim. Për më tepër, kjo veçori fiziologjike nuk varet nga mosha dhe gjinia: të rinj dhe të moshuar, gra dhe burra. Për më tepër, jo të gjithë mendojnë se pse duam të flemë pas ngrënies. Le të përpiqemi ta kuptojmë.
Kundërindikimet e nenexhikut për t'u mbajtur në mend
Mënyra ideale për të ndaluar të ngrënit është të pini një infuzion. Pikërisht në këtë moment ai gërmon dhe është atëherë që nenexhiku mund të na ofrojë të gjitha virtytet e saj. Nenexhiku jo vetëm që na ndihmon të absorbojmë në mënyrë më efikase lëndët ushqyese të të gjitha ushqimeve që konsumojmë, por ajo dhe përbërësit e saj veprojnë edhe si agjentë qetësues dhe qetësues. Nenexhiku është një bar natyral që nxit metabolizmin në stomak dhe mëlçi dhe gjithashtu vepron si diuretik. Kjo jep një ndjenjë ngopjeje dhe mirëqenieje, si dhe një freski në gojë. Në këtë mënyrë ne mund të përballojmë pjesën tjetër të ditës pa pasur nevojë të rrotullohemi mes një vakti në një tjetër. Është e rëndësishme të shmangni përdorimin e sheqerit për të ëmbëlsuar infuzionin. Provoni ta pini këtë nenexhik të injektuar në mënyrë natyrale ose pak. Ju duhet ta keni këtë ndërmjet 10 dhe 20 minuta pas ngrënies. . Siç do ta kuptoni tani, nenexhiku është një aleat i shkëlqyer për humbje peshe.
Pse dëshironi të flini pasi keni ngrënë: versioni i parë
Duke kuptuar arsyen e përgjumjes pas drekës, nuk keni nevojë të shkoni në ekstreme dhe të keni frikë të hani drekë fare. Siç e përmendëm më lart, për të qenë të gëzuar, mjafton të rregulloni menunë tuaj. Për të mos rënë në gjumë në punë, në vend të pjatave të rënda, duhet të zgjidhni diçka më të lehtë.
Megjithatë, mbani mend se humbja e peshës është gjithmonë më efektive nëse hani një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar dhe mbani një mënyrë jetese aktive. Ju gjithashtu mund të pyesni veten se nenexhiku është më i përshtatshmi për konsum gjatë gjithë ditës. Këtu janë përgjigjet për këtë dhe pyetje të tjera në paragrafët e mëposhtëm.
Kjo për faktin se vetitë e tij mund të stimulojnë prodhimin e acidit në stomak. Nenexhiku përmban mentol, gjë që e bën atë të papërshtatshëm për fëmijët nën 2 vjeç. Nenexhiku gjithashtu nuk rekomandohet për ata që vuajnë nga gurët në fshikëzën e tëmthit ose në veshka.
- Mund të gëlltisni dy gota nenexhik në ditë.
- Ju duhet ta shtoni atë në dietën tuaj për javë të tëra.
- Nëse përdorni shumë nenexhik, mund të lëndoheni.
- Pirja e shumë infuzioneve të nenexhikut mund të shkaktojë pagjumësi.
Tani që e dimë përgjigjen e pyetjes se pse dëshironi të flini gjithmonë pas ngrënies, do të jetë më e lehtë për ne të përballojmë gjendjen tonë të përgjumur dhe të bashkohemi. Ju gjithashtu duhet të mbani mend se ngrënia e tepërt e çdo ushqimi mund të shkaktojë gjithashtu përgjumje, kështu që duhet të shmangni ngrënien e tepërt.
Me siguri, duke vëzhguar gjendjen tuaj letargjike dhe të përgjumur pas drekës, i keni bërë vazhdimisht vetes pyetjen: "Pse doni të flini pasi keni ngrënë?" Le ta shohim këtë temë në mënyrë më të detajuar.
Vendosja e linjës para se të bini në gjumë mund të jetë një lojë e ndërlikuar e provave dhe gabimeve. Kjo është arsyeja pse ne kemi mbledhur disa këshilla dhe truke të shpejta për të na ndihmuar të flemë me fëmijën tonë dhe të shijojmë atë pushim të nevojshëm gjatë natës. Krijoni një atmosferë relaksuese, qetësuese.
Ekziston një logjikë: një mjedis i qetë dhe relaksues do ta ndihmojë fëmijën të relaksohet dhe, si rezultat, të flejë më shpejt sesa nëse është i zënë me diçka tjetër. Dritat e natës ose motori i zërit mund ta bëjnë fëmijën më të sigurt. Dhe le të mos harrojmë për lodrën tuaj të preferuar, batanije ose kafshë pellushi. Nëse nuk e kemi, gjumi mund të jetë më i vështirë sesa duam.
Ndodh shpesh që pas një vakti të shijshëm dhe të kënaqshëm, të dëshironi, nëse jo të bëni një sy gjumë, atëherë të paktën të merrni një pozicion horizontal dhe t'i jepni trupit tuaj pak pushim. Për më tepër, kjo veçori fiziologjike nuk varet nga mosha dhe gjinia: pasi hanë, të rinjtë dhe të moshuarit, si gratë dhe burrat, bien në gjumë. Për më tepër, jo të gjithë mendojnë se pse duam të flemë pas ngrënies. Le të përpiqemi ta kuptojmë.
Në disa familje, rutina e zakonshme para gjumit përfshin larjen, të ngrënit pak, larja e dhëmbëve dhe leximi i një historie para gjumit. Të tjerë preferojnë të shikojnë filma, të lajnë dhëmbët dhe të përqafohen. Për ta përfshirë fëmijën tuaj në proces Ne mund ta përfshijmë fëmijën tuaj duke e lejuar atë të zgjedhë se çfarë pizhame të veshë dhe çfarë tregimesh të lexojnë së bashku përpara se të bie në gjumë. Në këtë mënyrë fëmija kupton se pasi t'i plotësojmë këto dëshira, është koha të jemi të bindur dhe të mbyllim sytë.
Zgjedhja e një talenti të preferuar Leximi së bashku jo vetëm që ndikon në zhvillimin e fëmijës, por është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur pas një dite të ngarkuar. Dhe nëse duam ta bëjmë historinë edhe më argëtuese, mund të përdorim imagjinatën tonë dhe të dalim me një histori në të cilën fëmija ynë është personazhi kryesor.
Çfarë ndodh në trup menjëherë pas ngrënies?
Ushqimi dhe përpunimi i ushqimit është një detyrë e vështirë për trupin. Gjatë procesit të të ngrënit, gjaku rrjedh në mënyrë më aktive në organet e tretjes për të ndihmuar në përballimin e shpejtë të ushqimit që vjen. Dhe nëse ushqimi, për më tepër, ishte i pamjaftueshëm i tretshëm dhe formonte një gungë të fortë (kime), pasi ushqimi hyn në zorrën e hollë, krijohet presion i fortë, i cili jo vetëm aktivizon çlirimin e katekolaminave në gjak, por shkakton edhe simptoma të tjera të pakëndshme. (të përzier, dobësi, dhimbje në stomak).
Vendosni kufij. Le t'i përmbahemi rutinës dhe të krijojmë disa rregulla. Për shembull, gjatë leximit para gjumit, ne do t'i tregojmë fëmijës sa libra do të lexojmë. Kur lexojmë, mund të kujtojmë sa minuta ose sa histori kanë mbetur derisa të fiken dritat.
Le të luajmë këngën tonë të preferuar. Ashtu si një libër i preferuar, një këngë e preferuar është një mënyrë e mirë për ta mbyllur ditën në një mënyrë argëtuese. Disa prindër këndojnë ninullën e veçantë të foshnjës së tyre, ndërsa të tjerë thjesht gjejnë një CD të përshtatshme me muzikë qetësuese. Përfitoni nga disa sekrete grafike.
Ndoshta edhe ju keni vënë re se menjëherë pasi keni ngrënë ndiheni të përgjumur tmerrësisht? Kjo ndodh sepse sistemi juaj tretës shpenzon shumë energji për përpunimin e ushqimit, kështu që ju ndiheni të dobët dhe të lodhur menjëherë pasi trupi të ketë përfunduar procesin e tretjes.
Ekziston edhe një arsye tjetër pse ndiheni të përgjumur pasi keni ngrënë. Kur lëndët ushqyese absorbohen në zorrët, nivelet e glukozës rriten në gjak. Qelizat e trurit përdorin sheqerin si burim energjie, kështu që nëse një person është i uritur, truri prodhon në mënyrë aktive orexin - një substancë e veçantë që e pengon një person të bjerë në gjumë dhe e drejton atë të kërkojë ushqim. Kur ushqimi ka hyrë në trup, ai është tretur dhe përthithur, truri merr një sinjal për këtë dhe menjëherë ndalon prodhimin e oreksinës dhe ne fillojmë të biem në gjumë.
Pantallonat e shkurtra duhet të rregullohen mjaft herët para gjumit në mbrëmje, në mënyrë që fëmija të lodhet dhe të flejë shpejt gjatë natës. Nëse fëmija juaj fle gjatë ditës, është mirë të vendosni një kufi prej dy orësh. Kur një fëmijë është shumë i lodhur, është pothuajse e pamundur ta ktheni atë në gjumë të rregullt. Prandaj, është e rëndësishme të ecni përpara fëmijës dhe të filloni trajtimet përpara se të flini herët, përpara se fëmija të shfaqë shenja lodhjeje.
Le të përdorim diçka të vogël për të ngrënë. Ka diçka qetësuese në qumështin e ngrohtë, por nuk ka prova të mjaftueshme që na ndihmon të flemë. Në fakt, nuk ka asnjë ushqim apo pije specifike që në fakt shkakton përgjumje.
Shkaqet e përgjumjes
1. Modelet e gjumit janë ndërprerë. Natyrisht, një person që fle më pak se 6-8 orë natën nuk do të ndihet në mënyrën më të mirë. Ai thjesht nuk fle mjaftueshëm. Ka përjashtime nga rregulli, kur për disa njerëz mjaftojnë 4-5 orë gjumë të vazhdueshëm për nivelin e duhur të vigjilencës. Gjatë gjithë historisë së njerëzimit, ka pasur vetëm disa raste unike kur individët nuk kishin fare nevojë për procesin e gjumit.
Humbja e peshës është një proces në të cilin, në mungesë të energjisë, trupi fillon të përdorë energjinë e ruajtur. Me fjalë të tjera, duhet të ketë mungesë ushqimi që trupi juaj të përdorë rezerva. Ju nuk mund të humbni peshë vetëm me stërvitje! Sepse ushtrimet ju bëjnë të digjni kalori, por a e dini sa kalori hani dhe sa? Për shembull, në 30 minuta punë do të digjni deri në 1 filxhan lëng natyral! Kjo do të thotë, nëse hani biskota të plota, patate të skuqura, ëmbëlsira dhe pasta gjatë gjithë natës, dhe në mbrëmje vraponi për 30 minuta, efekti do të jetë i tillë që nuk do ta mbushni.
2. Stomaku është plot. Trupi është mjaft "punëtor". Nëse është e nevojshme, ai do të përpiqet t'i kushtojë pjesën më të madhe të energjisë së tij tretjes së ushqimit. Për këto qëllime, gjaku dërgohet në stomak dhe zorrë për të përshpejtuar procesin e zbërthimit të ushqimit në përbërësit e tij.
Kjo do të thotë, për të humbur peshë, duhet të reduktoni marrjen e ushqimit. Njerëzit mendojnë se nëse ushtrojnë do të humbin peshë, ose nëse bëjnë 200 bark në ditë do të kenë kocka të këmbës. E vërteta është se dietat për humbje peshe janë e vetmja mënyrë për të ulur peshën dhe madje edhe talk në bark.
Ushtrimet luajnë një rol shumë të rëndësishëm - ato shtrëngojnë muskujt dhe përmirësojnë pamjen e tyre. Një detyrë tjetër e rëndësishme është të bëni trupin tuaj të djegë vetëm yndyrë dhe jo yndyrë dhe muskuj. Në humbje peshe, qëllimi kryesor është reduktimi i yndyrës së trupit dhe masa muskulore duhet të ruhet për ta bërë trupin të duket i ngushtë dhe seksi. Muskujt janë të rëndësishëm për ju nëse dëshironi të dukeni mirë pas humbjes së peshës.
Nisen disa procese komplekse në të njëjtën kohë: njohja e ushqimit, lirimi i substancave të nevojshme, shpërndarja e materialit që rezulton në të gjithë
trupi. Ka një ndjenjë lodhjeje. Sa më shumë të hahet, aq më e lartë është dëshira për të pushuar apo edhe për të fjetur.
3. Ushqimi i gëlltitur ishte i lartë në kalori.Çdo ushqim i ëmbël përmban një sasi të madhe karbohidratesh, të cilat më pas shndërrohen në glukozë. Njihet si burimi më i thjeshtë dhe më i shpejtë i energjisë për të gjithë trupin. Tejkalimi i dozës së kësaj substance, në mënyrë të çuditshme, shkakton një ndjenjë përgjumjeje, sesa vigjilencë të lartë.
Kjo do të thotë, kur bëhet fjalë për humbje peshe, është e rëndësishme të detyroni trupin tuaj të djegë vetëm yndyrë. Nëse e bëni trupin tuaj të "mendojë" se ka nevojë për muskuj, ai vetëm do të shkrijë yndyrën. Filloni një stërvitje - në këtë mënyrë ju përdorni rregullisht muskujt tuaj dhe e bëni trupin tuaj të "mendojë" se ka nevojë për të.
Çfarë ndodh nëse thjesht bëni dietë dhe nuk ushtroheni? Ju nuk i përdorni muskujt tuaj, atëherë trupi fillon t'i shpërbëjë ato së bashku me yndyrën për të marrë energjinë që i nevojitet. Rezultati është një dietë gjysmë efektive dhe pas një muaji ju keni humbur peshë, por keni humbur një kilogram yndyrë dhe një kilogram muskuj. Dukeni më të dobët dhe më të relaksuar.
Ky reagim shpjegohet me aftësinë e glukozës për të bllokuar prodhimin e oreksinës. Është ai që është përgjegjës për gjendjen e zgjimit në trupin e njeriut. Prandaj, të gjitha llojet e byrekut, simiteve, bukës, kifleve, biskotave dhe makaronave çojnë në një obsesion për të marrë një pozicion horizontal të trupit. Produktet e bëra nga mielli i bardhë, i skuqur në një sasi të madhe vaji, kanë një efekt veçanërisht të fortë.
Të gjithë duan të humbin peshë shpejt në mënyrë që të duken më mirë dhe të shqetësohen më pak për dietën. A është e mundur të humbni peshë shpejt? Ndoshta nëse ka një përkufizim për agjërimin - 2 ditë? 1 jave? 1 muaj? Është një çështje krejtësisht e ndryshme për njerëz të ndryshëm. Humbja e shëndetshme e peshës është gjysmë kile në javë. Dieta fillon të bjerë më shpejt sepse trupi nuk është mësuar me mungesën e energjisë dhe digjet shpejt përmes rezervave. Gradualisht, trupi përshtatet me situatën e re dhe fillon të ngadalësojë shkallën e dobësimit.
Mbani një dietë dhe stërvituni – bëni këto dy gjëra menjëherë dhe pesha do të fillojë të zhduket. Humbja e peshës nuk është e lehtë, por është e lehtë :) Ani Rumi pukhenka Ivo Milena Rumi Milena efo Rumi efo Rumi Reni Rumi Stuart Vasis Rumi Vass Foti Viv desi Bibi. Dëshmia më e hershme e ëndrrave të kthjellëta u regjistrua nga egjiptianët e lashtë.
Nëse fundi i vaktit nuk mund të përfundojë me pushim, atëherë është më mirë të rregulloni pak menunë. Është e dobishme të përfshihen ushqime të pasura me proteina. Për shembull, mish i zier, peshk, bishtajore, arra, hikërror. Aminoacidet që ato përmbajnë kontribuojnë në prodhimin më të mirë të oreksinës, e cila do të japë nxitjen e nevojshme të energjisë pas ngrënies.
Qytetërimi egjiptian, siç e dini mirë, është jo vetëm një nga më të vjetrit, por edhe një nga më mistikët. Shpesh shkruhet në hieroglife si një njeri me një kokë njeriu që rrotullohet mbi një trup njeriu të fjetur. Jeremy Nader, autor i The Temple of the Cosmos: The Ancient Egyptians' Experience with the Saint, vëren se "Wa është një burrë, por në një formë tjetër Ba mund të përkufizohet si një njeri jashtë trupit të tij". A nuk e shihnin egjiptianët gjumin e vetëdijshëm si nën Ba?
Mund të thuash se Ba është historikisht përshkrimi i parë i vetëdijes së lirë, i ndarë nga marrësi fizik. Është interesante se Ba lidhet natyrshëm me fluturimin - një pjesë e zakonshme dhe e rëndësishme e ëndrrës së kthjellët. Ndërsa egjiptianët e lashtë na ndajnë me mijëra vjet, ndoshta disa nga njohuritë e tyre ruhen në të ashtuquajturat koleksionet tona të pavetëdijshme. Snyder dhe Geckenbeck kryejnë një studim që thotë se 20% e njerëzve thonë se përjetojnë ëndrra të qarta shumë shpesh, dhe 50% i kanë përjetuar ato të paktën një herë në jetën e tyre.
4. Nuk pini mjaftueshëm ujë gjatë ditës. Uji është një lëndë ushqyese thelbësore (d.m.th. një substancë që duhet të përfshihet në ushqimin e konsumuar nga një person për t'i siguruar atij energjinë e nevojshme, përbërës që nxisin rritjen dhe substanca që rregullojnë rritjen dhe metabolizmin e energjisë në trupin e njeriut), për të cilin gjithçka kjo është arsyeja pse - ata harrojnë.
Kështu, ëndërrimi i kthjellët nuk është një fenomen i rrallë, edhe nëse shumica e njerëzve nuk e dinë përkufizimin e saktë të asaj që përjetojnë në një gjendje "zgjimi ëndrrash". Në fakt, është normale që një person të ketë kontroll të drejtpërdrejtë mbi ëndrrat e tij - veçanërisht fëmijët.
Një arsye e mundshme për këtë është se fëmijët janë më të prirur ndaj maktheve dhe është një përvojë shumë emocionale dhe e gjallë që zgjon pjesën e trurit përgjegjëse për vetëdijen dhe i jep ëndërrimtarit të ri një moment qartësie. Ky është momenti kur mund të thuash: "Hej, është vetëm një ëndërr!" Por vazhdo të ëndërrosh. Disa fëmijë e përdorin këtë njohuri për t'u zgjuar, ndërsa të tjerë e kthejnë makthin në një ëndërr më të këndshme dhe më të menaxhueshme.
Uji është i nevojshëm për të rregulluar vëllimin e gjakut, i cili ndikon në presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës. Kur dehidratoheni, presioni i gjakut bie dhe pulsi juaj dobësohet, kështu që kur trupi juaj dehidrohet, simptomat përfshijnë marramendje, lodhje dhe letargji.
Por nuk duhet të harroni se lëngjet e tepërta në trup mund të shkaktojnë edemë.
Disa njerëz mund të kontrollojnë “dekorin” e ëndrrave të tyre edhe kur i zë gjumi, kjo është krejt normale dhe ndodh në mënyrë intuitive. Efekti negativ i kësaj aftësie të madhe është se ju duket sikur truri juaj nuk largohet kurrë. Kjo, edhe pse në raste shumë të rralla, krijon një ndjenjë lodhjeje dhe stresi tek praktikuesit dhe është e dobishme për ta që të kërkojnë këshilla profesionale nga një mjek.
Kur mbyllni sytë në gjumë zgjimi, zgjoheni. Për sa kohë që nuk ndryshoni pozicionin e trupit dhe mbyllni menjëherë sytë, duhet t'i ktheheni ëndrrës në një gjendje plotësisht të vetëdijshme. Të dy bien dakord paraprakisht se çfarë do të thotë, çfarë do të thotë të bëhesh shenja konvencionale. Një eksperiment i jashtëzakonshëm vërteton për herë të parë se vetëdija në gjumë është një realitet absolut.
5. Ushqime “të përgjumura”. Disa ushqime përmbajnë sasi të mëdha të triptofanit, një aminoacid që stimulon prodhimin e melatoninës së hormonit të gjumit. Nëse dreka ose rostiçeri juaj përbëhet nga këto ushqime, mund të dëshironi të zvogëloni sasinë, t'i zhvendosni ato në një vakt në mbrëmje ose t'i eliminoni fare nga dieta juaj.
Më vonë, falë elektroencefalografisë, valët e trurit gama me frekuencë të lartë mund të regjistrohen, duke ofruar dëshmi të mëtejshme të gjendjes unike të vetëdijes gjatë gjumit. Megjithatë, një eksperiment i kryer nga Hearn dhe i riprodhuar nga Dr. Stephen LaBerge në Universitetin e Stanfordit disa vite më vonë tregon se si një ëndërrimtar mund të flasë me një person në botën reale. Në këtë pikë ju mund të pyesni: A është e mundur të bëhet e kundërta? A mund t'i dërgojmë mesazhe ëndërrimtarit ndërsa ai është duke fjetur?
A mund të ketë një bisedë të dyanshme? Në fakt, po, në një masë të caktuar. Kur flemë, truri ynë injoron kryesisht sinjalet nga bota e jashtme. Megjithatë, për disa arsye, ne kemi aftësinë të ruajmë një farë vetëdije dhe të jemi komunikues me ndonjë stimul të jashtëm. Për shembull, nëse dikush ju vendos butësisht në brinjë, do ta ndjeni prekjen në ëndërr, por në formën e një interpretimi tjetër. Një nga rastet e raportuara është i një vajze që beson se është miu i festës, ajo zgjohet dhe zbulon se po e kapin për ndonjë arsye.
Përveç triptofanit, bajamet, arrat, farat e kungullit dhe bananet përmbajnë magnez dhe kalium, të cilët relaksojnë muskujt dhe na ofrojnë një ndjenjë relaksi të këndshëm pas ngrënies. Disa çajra bimorë, si kamomili ose nenexhiku, pihen më së miri në mbrëmje ose para gjumit: fakti është se ata kanë një efekt qetësues tek ne dhe shkaktojnë përgjumje. Për të qëndruar vigjilent gjatë pushimit të drekës, do të ishte më mirë të pini ujë të thjeshtë, kafe të fortë, çaj jeshil ose të zi pa sheqer.
6. Një kërcim i mprehtë i sheqerit në gjak. Karbohidratet e shpejta dhe ushqimet me një indeks të lartë glicemik na ngarkojnë menjëherë me energji, e cila, për fat të keq, shterohet shumë shpejt, fillimisht duke u rritur ndjeshëm dhe më pas, anasjelltas, duke ulur nivelin e sheqerit në gjak. Mund të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur për shkak të ndryshimeve të mëdha në nivelet e glukozës që hyjnë në trup me karbohidrate të dëmshme.
Ëmbëlsirat dhe produktet e miellit, ushqimet e ëmbla dhe pijet që përmbajnë sheqer dhe madje edhe frutat dhe perimet e ëmbla: të gjitha këto produkte klasifikohen si të shpejta
karbohidratet me një indeks të lartë glicemik. Shikoni dietën tuaj dhe jepni përparësi perimeve, ushqimeve të pasura me fibra dhe karbohidrate të ngadalta: ushqime që ofrojnë një ndjenjë të ngopjes dhe fuqisë afatgjatë.
7. Veçoritë e evolucionit. Nga rruga, ekziston një arsye tjetër fiziologjike për përgjumjen e ditës. Nuk ka të bëjë vetëm me ushqimin. Ju lutemi vini re se në natyrë, shumica e kafshëve udhëheqin një mënyrë jetese në muzg - ato janë aktive në mëngjes dhe në mbrëmje, dhe gjatë natës, kur është errësirë, dhe gjatë ditës, në kulmin e nxehtësisë, ata pushojnë. Një ritëm i tillë cirkadian dyfazor* nuk është i huaj për njerëzit, gjë që konfirmohet jo vetëm nga ndjesitë subjektive, por edhe nga të dhënat e kërkimit fiziologjik. Në të vërtetë, nga mesi i ditës të gjitha proceset metabolike ngadalësohen. Me sa duket, jo më kot në kohët e vjetra bënin siesta...
*Ritmet cirkadiane po përsërisin vazhdimisht luhatje në intensitetin e proceseve të ndryshme biologjike që lidhen me ndryshimin e ditës dhe natës.
Hulumtimi i fundit
Shkencëtarët amerikanë nga Instituti Scripps kryen një sërë studimesh dhe zbuluan pse pas një drekë të bollshme pothuajse çdo person dëshiron të flejë. Pse ndodh kjo ende nuk është përcaktuar saktësisht. Shkencëtarët kanë bërë përparim në kërkimin e shkaqeve të këtij fenomeni, i cili, meqë ra fjala, është i zakonshëm edhe tek kafshët, duke zbuluar se ushqimi i pasur me proteina dhe kripë ka një efekt të veçantë në “qendrën e gjumit” në trurin e njerëzve dhe insekteve. dhe i bën ata të bien në gjumë pas një vakti të rëndë. Shkencëtarët kryen eksperimente me mizat e frutave, duke gjurmuar përgjigjet e trurit të tyre ndaj llojeve të ndryshme të ushqimeve dhe sjelljen e tyre pas ngrënies.
Doli se në këtë drejtim, mizat e frutave u ngjajnë njerëzve: nëse mizat ushqeheshin dendur me ushqime të caktuara, ato bëheshin letargjike dhe ranë në gjumë për 20-40 minuta. Për më tepër, gjumi zgjati më shumë kur hanin pjesë më të mëdha të ushqimit.
Doli të ishte interesante se insektet mund të viheshin në gjumë vetëm kur ushqimi përmbante sasi të mëdha kripe dhe proteinash. Vëzhgimet e reagimit të qelizave nervore ndaj vakteve të rënda ndihmuan gjithashtu në identifikimin e një grupi neuronesh të lidhur me përgjumjen pas ngrënies - të ashtuquajturit receptorë leukokinin. Doli se kur proteinat dhe kripa hynë në gjakun e mizave, ajo "fikoi" disa nga këto qeliza dhe i detyroi insektet të bien në gjumë.
"Ndezja" e detyruar e këtyre neuroneve çoi në faktin se mizat e frutave nuk binin në gjumë, pavarësisht masës së madhe të ushqimit të ngrënë në stomakun e tyre.
Shkencëtarët shpresojnë se hulumtimi i ri do të ndihmojë në identifikimin e faktorëve të tjerë që ndikojnë në gjumin dhe zakonet e të ushqyerit të mizave dhe të kuptojnë pse pothuajse të gjitha kafshët e kanë këtë tipar të pazakontë, pavarësisht faktit se i bën ato shumë të prekshme pas ngrënies.
13 mënyra për të përballuar përgjumjen e ditës
1. Flini mjaftueshëm gjumë. Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7-9 orë gjumë në natë, dhe adoleshentët kanë nevojë për më shumë se 9 orë. Disa njerëz janë mësuar të kalojnë një ose dy orë në punët e mëngjesit, të cilat lehtë mund të shkurtohen dhe t'i kushtohen gjumit.
2. Hiqni çdo shpërqendrim nga shtrati juaj. Krevatin duhet ta përdorni vetëm për të fjetur. Mos shikoni TV në shtrat
përdorni një laptop ose luani video lojëra. Gjithashtu, në shtrat nuk ka nevojë të kontrolloni faturat dhe të bëni diskutime të zjarrta në telefon. E gjithë kjo ka një ndikim negativ në gjumin tuaj.
3. Zgjohuni në të njëjtën kohë. Njerëzit që kanë probleme me gjumin duhet të mësojnë të shkojnë në shtrat dhe të zgjohen në një kohë të caktuar, madje edhe në fundjavë.
4. Kaloni gradualisht në një orar tjetër të gjumit. Nëse jeni mësuar të shkoni në shtrat vonë, përpiquni të shkoni në shtrat për disa ditë çdo herë 15-20 minuta më herët se zakonisht. Rregullimet graduale të orarit tuaj janë shumë më efektive sesa nëse shkoni menjëherë në shtrat një ose dy orë më herët.
5. Vendosni një kohë të rregullt për të ngrënë. Ngrënia e vakteve në të njëjtën kohë do të ndihmojë në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian. Ngrënia e një drekë dhe mëngjesi të shëndetshëm në kohë, dhe një rostiçeri me kafe dhe donut në mëngjes ose një sanduiç më vonë gjatë ditës, do të parandalojë deficitin e energjisë gjatë ditës, gjë që do të dëmtojë gjumin tuaj. Intervali midis vaktit të fundit dhe gjumit duhet të jetë së paku 2-3 orë.
6. Jini fizikisht aktiv. Ushtrimi i rregullt (rreth gjysmë ore në ditë) është një parakusht i shkëlqyer për një gjumë të mirë. Aktiviteti fizik, veçanërisht ushtrimet aerobike, ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt dhe të flini më qetë. Përveç kësaj, ato ju japin më shumë energji dhe e mbajnë trurin tuaj aktiv gjatë gjithë ditës. Por është më mirë të stërviteni të paktën 3 orë para se të shkoni në krah.
7. Rregulloni rutinën tuaj të përditshme. Nëse mendoni se nuk keni mundësi të flini 7 ose 8 orë në ditë, atëherë mjafton të bëni disa rregullime në rutinën tuaj të përditshme. Zhvendosni disa nga aktivitetet tuaja në mbrëmje nga nata ose në mëngjes vonë nga herët. Mundohuni të eliminoni detyrat e parëndësishme. Fjetja e mjaftueshme gjatë natës do t'ju ndihmojë të performoni më mirë gjatë ditës.
8. Mos shkoni në shtrat derisa të ndiheni të përgjumur. Dalloni mes ndjenjës së përgjumjes dhe ndjenjës së lodhjes. Shkoni në shtrat kur jeni të përgjumur - ju zë gjumi në lëvizje, sytë mbyllen, tundni kokën. Kjo është një ndjenjë e ndryshme nga lodhja normale.
9. Mos bëni sy gjumë në mbrëmje. Gjumi i shkurtër i mbrëmjes ka një efekt jashtëzakonisht negativ në gjumin e natës, dhe përgjumja gjatë ditës është edhe më e theksuar.
10. Shmangni pirjen e alkoolit gjatë natës. Shpesh mendohet se alkooli ju ndihmon të bini në gjumë, por në realitet ai praktikisht ju privon nga gjumi i thellë që ju nevojitet për t'u çlodhur. Në të ardhmen, pasi të jeni mësuar me pirjen e alkoolit gjatë natës, do të filloni të zgjoheni natën sapo efektet e tij të kalojnë. 
11. Shmangni teprimin me karbohidratet dhe sheqernat, veçanërisht gjatë drekës. Nëse hani mbi normën tuaj, do të aktivizoni mekanizmin e uljes së nivelit të sheqerit në gjak dhe mund ta ulni atë nën normë dhe do të dëshironi të flini.
12. Mos e teproni. Nëse hani më shumë energji sesa trupi ka në dorë për tretje, ai do të përdorë glukozën në gjak - niveli i sheqerit do të bjerë dhe ju do të dëshironi të flini.
13. Hani diçka të ëmbël në sasi të vogla. Meqenëse më lart zbuluam se përgjumja ndodh si pasojë e uljes së glukozës në gjak (për shkak të insulinës ose për shkak të nevojave energjetike të tretjes së ushqimit), është logjike të përpiqemi të rrisim këtë glukozë. Por ju duhet ta bëni këtë me kujdes - me një dozë të vogël, në mënyrë që të mos rifilloni mekanizmin e uljes së sheqerit në gjak - insulinës. Dhe është më mirë ta bëni këtë me një monosakarid (d.m.th., sheqer të thjeshtë), i cili nuk do të ndahet më në përbërësit e tij, por thjesht do të absorbohet menjëherë nga trupi. Një lugë sheqer ose një karamele e vogël e bën mirë punën në këtë rast. Unë supozoj se çdo person ka "dozën" e tij minimale të anti-gjumit. 🙂
