Shtëpi › Fëmijët › Çfarë duhet të hani kur humbni peshë. Ushqimi i duhur kur humbni peshë - një menu për çdo ditë

Çfarë duhet të hani kur humbni peshë. Ushqimi i duhur kur humbni peshë - një menu për çdo ditë

Artikulli përmban këshilla të thjeshta nga një nutricionist që do t'ju mësojë se si të hani siç duhet për të humbur peshë, rekomandime të përgjithshme dhe gabimet dhe keqkuptimet më të zakonshme.

Ushqimi (nga latinishtja alimentum - ushqim, ushqim) është ajo që marrim përmes gojës. Në 95% të rasteve ne e hamë problemin.
Çrregullimet endokrine ndodhin në 3-4% të rasteve.
Çrregullime të ndryshme neurologjike dhe shkaqe të tjera ndodhin në 1%.

Me fjalë të tjera, në 95% të rasteve problemi lind për shkak të tepricës së energjisë hyrëse mbi inputet tona të energjisë.

Kostot e energjisë vijnë në dy mënyra:

BX. Sa shpenzon trupi ynë për të ruajtur funksionet e tij jetësore në pushim (shtrirë, ulur, shikimi i televizorit). Sasia e energjisë së konsumuar është individuale. Llogaritur: femrat 0,9 kcal/kg, meshkujt 1 kcal/kg peshë.
Aktiviteti fizik.

Ju nuk mund të hani më pak se norma juaj bazale e metabolizmit.

Tabela e konsumit të energjisë sipas organeve dhe indeve të trupit

Kur shkalla e metabolizmit bazal rritet:

Kur fitoni masë muskulore.
Në situata stresuese.
Me një rritje të temperaturës së trupit dhe mjedisit (dashnorët e banjës).
Me rritje aktive.

Çfarë redukton metabolizmin:

Mosha. Detyra jonë është të ruajmë metabolizmin përmes aktivitetit fizik.
Ushqyerja me gji.
Sëmundjet endokrine.
Uria. Të gjitha dietat e urisë që ekzistojnë.

Formula për llogaritjen e shkallës metabolike bazale (BMR), ku M është pesha trupore:

Kur një person ha më shumë se sa shpenzon, ndodh një tepricë e kalorive. Për shembull, është shumë e lehtë të hani 200-300 kcal shtesë. Ato janë të fshehura në produkte që ne nuk i trajtojmë si ushqim.

Kush mendon se pirja e një gote qumësht është e keqe? Kjo është e njëjta 300 kcal energji, domethënë gjysma e një cheeseburger ose hamburger. Qumështi dhe kefiri janë gjithashtu ushqim. Shumë shpesh, një gotë kefir e pirë në mbrëmje konsiderohet një produkt dietik. Por nëse kjo gotë shkon përtej racionit ditor, tashmë është shumë në kalori.

Një tepricë ditore prej 200 kcal çon në një shtim prej 8 kg në vit.

Çrregullimi i të ngrënit

Llojet e çrregullimeve të të ngrënit të cilat ndodhin në 60% të njerëzve mbipeshë:

Ushqim për kompaninë.
Për shembull, një grua kishte darkuar në orën pesë. Burri im erdhi në nëntë të mbrëmjes. E shoqja ha darkën e dytë për shoqëri. Ngrënia e stresit, duke zëvendësuar dashurinë me një produkt të shijshëm. Sheqeri stimulon zonat e morfinës në trurin tonë, njësoj si droga. Dora, si ajo e të droguarit dhe e alkoolistit, i shtrin dorën kësaj kënaqësie. Nuk ka nevojë të lexoni libra, të shkoni në teatër, të luani sport, të krijoni marrëdhënie ose të kërkoni burime gëzimi. E mori dhe e hëngri. Ju e doni veten për një minutë, pastaj e urreni veten gjatë gjithë mbrëmjes.
Çrregullimet kufizuese - "depresioni dietik". Ndodh te njerëzit që janë vazhdimisht në dietë, kufizohen dhe shkojnë në shtrat duke menduar për ushqimin. Njerëz të tillë nuk mund të ndalen pasi të kenë në dorë gjërat e mira. Në praktikë, rezulton të jetë një përpjekje e dhimbshme për të humbur peshë për të ngrënë ëmbëlsira dhe simite. Zakoni i sjelljes së duhur të të ngrënit nuk është zhvilluar.
Çrregullime paroksizmale. Për shembull, "priftëresha e natës". Një periudhë e njëhershme e pakontrollueshme e të ngrënit të tepërt. Papritur e desha - sulmova ushqimin dhe nuk munda më të ndaloja.

Në lidhje me vaktet e natës: udhëzimi duhet të jetë mesatarisht 3 orë para gjumit. Kjo nuk do të thotë që nëse shkoni në shtrat në orën 1 të mëngjesit, mund të hani në orën 22:00. Është e nevojshme të fillohet nga koha kur një person mesatar duhet të shkojë në shtrat. Kjo është, 11 - 3 = 8. Në mënyrë ideale, vakti i fundit është 20:00.

Çdo gjë në jetë është larg nga një situatë ideale. Duhen kërkuar kompromise. Për shembull, lini kalori të lira për një gotë kefir ose diçka proteinike. Edhe nëse nuk jeni duke fjetur, trupi juaj tashmë është duke fjetur. Duke ngrënë vakte të paplanifikuara, i japim dyfish ngarkesë, duke i krijuar stres.

Pesha e tepërt çon në shumë probleme.

Shpesh mund të dëgjoni shprehjen "Nuk kam para për dietë". Të kesh peshë të tepërt kërkon shumë më tepër para dhe investime në veten tënde – për momentin dhe në të ardhmen për 10-20 vjet. E gjithë kjo në sfondin e shqetësimit psikologjik dhe uljes së cilësisë së jetës.

Si të përcaktoni nëse jeni mbipeshë

Kuarteti vdekjeprurës:

Perimetri i belit. Për burrat është më shumë se 94 cm, për gratë është më shumë se 82 cm.
Niveli i sheqerit në agjërim është më shumë se 5.5 mmol/l.
Niveli i presionit mbi 120/80 mm Hg. Art. (135/85 te të moshuarit).
Niveli i kolesterolit është më shumë se 5 mmol/l. Trigliceridet më shumë se 1.7 mmol/l.

Nëse të paktën një nga treguesit është ngritur, rreziku i vdekjes rritet me 10-15% në 10 vitet e ardhshme (dhe nëse të katërt, atëherë deri në 60%).

3 tregues të thjeshtë kur mund të matni veten dhe të kuptoni nëse jeni mbipeshë apo jo.

Sa kohë ju duhet të ruani peshën tuaj në mënyrë që ajo të bëhet pesha juaj kryesore dhe metabolizmi i trupit tuaj të përshtatet me të?

Nëse keni arritur rezultatin e dëshiruar në 2-3 muaj (qëllimi juaj ka qenë 5 kg) dhe jeni relaksuar dhe jeni kthyer në stilin tuaj të vjetër të jetesës, atëherë pesha do të kthehet. Ju duhen të paktën 2-3 muaj të tjerë për të konsoliduar suksesin tuaj. Mesatarisht, aq sa është arritur, aq duhet të konsolidohet. Atëherë pesha do të priret në normën e re.

Si të humbni peshë në shtëpi

Drejtimet kryesore:

Qëndrimi i nevojshëm psikologjik dhe vetëdisiplina. Ju duhet të dëshironi të ktheni peshën tuaj në normale.
Reduktoni dietën tuaj aktuale ditore me 500-600 kcal.
Krijoni dietën më të ekuilibruar të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, vitaminave dhe mineraleve.
Regjim i mjaftueshëm dhe adekuat i pirjes.
Pajtueshmëria me regjimin dhe rregullat e marrjes së ushqimit.
Organizoni detoksifikimin e duhur të trupit.
Mbështetje e sistemit nervor.
Normalizimi i ekuilibrit endokrin. Sidomos për ata që nuk janë në gjendje të arrijnë një rezultat pozitiv në hapat e mëparshëm.

Reduktimi i kalorive

Si mund të reduktoni marrjen e kalorive:

Vitamina dhe minerale për humbje peshe

Grackë. Kur zvogëloni përmbajtjen e kalorive të dietës suaj ditore, furnizimi me lëndë ushqyese të dobishme gjithmonë zvogëlohet.

Nëse nuk bëni asgjë për këtë, do të merrni:

Ndjeheni keq.
Letargji.
Apatia.
Humor i keq.
Metabolizmi i ulur.
Ndërprerjet.

Këtë e ndjejnë shumë shpesh vajzat që mbajnë dietë. Ju duhet të mbani një dietë që mund të qëndroni në pjesën tjetër të jetës tuaj. Është gjithashtu i nevojshëm pasurimi i dietës me vitamina dhe minerale.

Kur keni zgjedhur ushqime të shëndetshme dhe keni pasuruar dietën tuaj me të gjitha materialet ndërtimore për trupin, qeliza juaj ka ngrënë plotësisht dhe nuk i dërgon trurit sinjale se është i uritur. Nëse i mungon të paktën diçka, qeliza dërgon një sinjal. Atëherë është shumë e vështirë t'i rezistosh tundimit. “Hani diçka! Nuk kam mjaftueshëm vitaminë A, vitaminë B.”

Lista e vitaminave dhe mineraleve që mund të na ndihmojnë me këtë:

Vakt i zgjuar (koktej).
Linja Solstik.

Ushqyerja duhet të jetë e plotë. Ne i kushtojmë vëmendje të veçantë mineraleve. Kur humbin peshë, njerëzit shpesh flasin për proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet, por rrallë për mineralet.

Ka disa minerale pa të cilat harmonia është e pamundur:

krom. 70% e njerëzve mbipeshë i mungon. Pacientët me diabet mellitus në 80% të rasteve kanë mungesë të rëndë të mikroelementeve. Kromi është përgjegjës për metabolizmin e karbohidrateve. Mungesa është një nga arsyet për zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës. Kromi nxit përpunimin e yndyrës në karbohidrate dhe djegien e yndyrës. Redukton nivelet e kolesterolit. Merr pjesë në punën e muskujve, gjë që i bën ata më të fortë.
Jod për të mbajtur funksionin normal të tiroides.
Kalciumi. Përshpejton metabolizmin. Përmirëson funksionin e muskujve, sistemin nervor dhe ul kolesterolin. Është pjesë e hormonit të triolit të kalciumit, i cili e shndërron yndyrën në energji.

Shkencëtarët amerikanë kryen studime që vërtetuan: njerëzit që nuk mund të humbnin peshë kishin një mungesë të rëndë të kalciumit dhe, si rezultat, triol kalciumi. Atyre iu dha kalcium shtesë në një dozë prej 1000 mg për tre muaj dhe filloi procesi i shkrirjes së yndyrës.

Magnezi. Merr pjesë në ruajtjen e niveleve normale të glukozës. Ofron qetësi në sistemin nervor (një nga arsyet e mbingrënies është ngrënia e stresit).

A mund të merrni kalcium vetëm nga ushqimi? Ne jemi mësuar të mendojmë se kalciumi vjen nga produktet e qumështit.

Për të marrë dozën tuaj ditore të kalciumit, duhet të pini një litër qumësht ose një litër kefir, ose të hani 1 kg gjizë në ditë. Por duke pasur parasysh përmbajtjen kalorike të këtyre produkteve, nuk na duhet më shumë se një gotë. Dhe nuk është vërtet e mundur të hani një kilogram gjizë çdo ditë.

Më së shumti kalcium gjendet tek djathi, farat e susamit dhe arrat. Këto janë ushqime me shumë kalori dhe duhet të kufizohen në 30 gram.

Pa një burim shtesë të kalciumit në formën e shtesave dietike, është pothuajse e pamundur të kompensohet mungesa e kalciumit.

Regjimi i duhur i pirjes

Ju duhet të pini 30-40 ml ujë për 1 kilogram peshë trupore. Por jo më shumë se 3 litra në ditë.

Si të pini ujë.

Në mëngjes u zgjuam, u ngritëm dhe pimë 1-2 gota ujë me stomakun bosh. Dhe është më mirë me klorofil, ndoshta me limon, ndoshta me lëng aloe. Më pas një gotë ujë para çdo vakti. 5 vakte - 1 litër tashmë në dispozicion. Këshillohet që të mos pini ujë gjatë vakteve dhe për të paktën 40 minuta më pas, përndryshe efikasiteti i tretjes dhe përthithjes së ushqimit do të ulet.

Çfarë i referohet "ujit"?
Ujë me limon.
Ujë me kalcium koral.
Zierje dhe infuzione të bimëve.
Pije frutash pa sheqer.

Çaji jeshil për pijet e dyta dhe të mëvonshme.

Kafeja dhe çaji i zi nuk përfshihen këtu.

Regjimi i duhur i ushqyerjes

Shakes dhe produktet proteinike funksionojnë shkëlqyeshëm. Por nëse i hani në mbrëmje, nuk do të ketë rezultat. Regjimi i të ushqyerit është i rëndësishëm. Në mënyrë ideale, këto janë 3 vakte kryesore dhe 2 rostiçeri. Snacks ju ndihmojnë të shmangni ngrënien e tepërt në vaktet kryesore.

Kërkohet një mëngjes i ekuilibruar me proteina: qull me një vezë, me një copë djathë. Si të hani për të humbur peshë: të vogla, rregullisht. Vakti i fundit jo më vonë se 3-4 orë para gjumit.

Pastrimi i trupit për humbje peshe

Të heqësh qafe kilogramët e tepërt do të thotë të prishësh indin dhjamor me një çlirim të madh të produkteve të prishjes. Ata duhet të hiqen. Mëlçia do ta nxjerrë së pari. Kjo është një nga arsyet e degjenerimit në hepatozë yndyrore nëse mëlçia nuk përgatitet gjatë natës.

Aktiviteti fizik për humbje peshe

Në ditët e sotme, një ilaç në modë janë palestrat, qendrat e fitnesit dhe çiklizmi. Është e nevojshme të kuptohet se edhe aktiviteti fizik më korrekt dhe efektiv nuk kontribuon në humbjen e peshës. I jep muskuj të tonifikuar, por pesha nuk largohet gjatë stërvitjes. Vetëm një kombinim kompetent i dietës dhe stërvitjes fizike ndihmon në këtë.

Pyetja kryesore është nëse aktiviteti fizik 2 herë në javë do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Është e nevojshme çdo ditë.

Ecja, shmangia e ashensorit etj janë aktivitete ditore spontane. Dhe nëse i shtoni fitnesin, gjithçka do të funksionojë. Nëse një person ulet në zyrë gjatë gjithë ditës, zbret me ashensorin në makinë dhe shkon në palestër 2 herë në javë, atëherë një "aktivitet fizik" i tillë nuk do të çojë në shëndet.

Lëvizja është jetë. Është e domosdoshme të lëvizësh. Lëvizja për shëndetin është 6-10 mijë hapa. Është e dobishme të përdorni vegël - pedometra.

Nëse nuk e rritni aktivitetin fizik në 10 mijë hapa në ditë, thjesht jepni palestër 2 herë në javë - nuk do të ketë shëndet.

Për ata që duan ushqime të shijshme dhe duan të hanë një dietë të ekuilibruar për të humbur peshë:

Solstik Slim me shije boronicë. Ul në mënyrë të përkryer oreksin tuaj nëse doni të hani diçka të ëmbël. Nis aftësitë kulluese të trupit dhe përshpejton metabolizmin.
Solstik Energy. I përshtatshëm për aktivitet fizik më intensiv. Është e dobishme të pini para stërvitjes për më shumë energji, në mënyrë që të mund të punoni më intensivisht gjatë stërvitjes.

Dua të shtoj se asnjë dietë nuk mund të zëvendësojë sensin e shëndoshë. Problemi i mbipeshës është një problem i stilit të jetesës. Dhe ndryshimi i stilit të jetesës zgjat më shumë se një muaj. Prandaj, mos e torturoni veten, mos e detyroni veten në kufij, mos e ndëshkoni veten që nuk keni filluar të udhëheqni një mënyrë jetese ideale nga kjo e hënë.

Relaksohuni sa më shumë dhe shkoni me qetësi drejt qëllimit tuaj. Hap pas hapi. Ditë pas dite.

Tema e bisedës sonë është se çfarë lloj diete nevojitet për të humbur peshë? Pajtohem, kjo pyetje shqetëson shumë njerëz.

Në mesin e seksit të bukur ka gra me fat që kanë një figurë elegante dhe bel të hollë gjatë gjithë jetës së tyre. Nuk ka rëndësi se çfarë ndodh në jetën e grave të tilla: lindja e një fëmije, ata hanë shumë dhe udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, ose përjetojnë stres.

Por shumica e zonjave bukuroshe, madje edhe disa burra, vuajnë në shtëpi para pasqyrës kur shikojnë trupin e tyre të lakuar. Çfarë masash duhet të marrin këta njerëz për të hequr ato kilogramë të tepërt si një guaskë e panevojshme, ne do të flasim për këtë në artikullin tonë.

Para së gjithash, le të zbulojmë arsyet kryesore pse njerëzit fitojnë peshë të tepërt.

Trashëgimia

Të gjithë kemi dëgjuar se mbipesha është shpesh për shkak të gjenetikës. Kjo do të thotë, nëse nëna dhe gjyshja juaj janë të shëndosha, dhe ju dukeni si ata, atëherë nuk mund të shmangni të qenit lakor. Kjo deklaratë është vetëm pjesërisht e vërtetë. Ajo që përcaktohet gjenetikisht nuk është aq shumë forma e trupit, por struktura e sistemit tretës dhe gjendja e aktivitetit enzimatik.

Më lejoni t'ju kujtoj se qelizat dhjamore, ose adipocitet, janë të përhershme në trupin tonë. Kur një person lind, mesatarisht, ai tashmë ka rreth 6 miliardë prej këtyre qelizave.

Pra, nëse një nënë që pret një fëmijë gjatë shtatzënisë ha shumë miell të yndyrshëm dhe të ëmbël, jo vetëm që pesha e saj do të rritet më shumë sesa i nevojitet një gruaje shtatzënë, ajo do t'i japë fëmijës qeliza dhjamore shtesë dhe një predispozitë për obezitet. Domethënë, një burrë i vogël, pas lindjes, tashmë do të ketë një tendencë për obezitet.

Metabolizmi jo i duhur

Një arsye tjetër janë ndryshimet në metabolizëm të lidhura me moshën. Me siguri e keni vënë re se femrat shpesh bëhen më të mëdha dhe më të plota pas 30 vitesh.

Lindja e një fëmije dhe martesa janë pas nesh, që do të thotë mungesë kohe për veten dhe edukimin fizik. Sëmundjet me kalimin e moshës fitojnë karakterin e sëmundjeve kronike.

Mëlçia, pankreasi dhe gjëndrat që prodhojnë enzima tretëse nuk funksionojnë aq mirë. E gjithë kjo çon në peshë të tepërt dhe probleme shëndetësore.

Çrregullime hormonale

Një problem tjetër i rëndësishëm është mosfunksionimi i duhur jo vetëm i gjëndrave tretëse, por edhe i hormoneve që rregullojnë drejtpërdrejt shkallën e metabolizmit bazal dhe sasinë e depozitave të yndyrës në një vend ose në një tjetër.

Për shembull, një tepricë e hormoneve seksuale femërore në trupin e mashkullit kontribuon në akumulimin e yndyrës në bel dhe ijet. Gjëndra tiroide, nëse struktura dhe funksionet e saj janë të dëmtuara, mund të çojë në rraskapitje dhe dobësi të tepërt, si dhe shtim të shpejtë në peshë.

Stresi

Problemi shekullor i stresit, veçanërisht i rëndësishëm në botën moderne, ku në çdo hap gigabajt informacione negative derdhen mbi ne nga ekranet e kompjuterëve, televizorëve dhe telefonave.

Një person jo gjithmonë i ndjen efektet e dëmshme të stresit në trupin e tij. Në fund të fundit, në fakt, nuk mund ta prekni ose ta matni me një pajisje. Por njerëzit janë ende të prirur për të tepruar, për faktin se në luftën kundër stresit stimulojnë qendrën e kënaqësisë me një simite ose hamburger të shijshëm.

Kur hani ushqime të tilla të shijshme dhe jo të shëndetshme si simite me reçel, reçel, çokollatë. Dhe edhe kur hani ushqim të rregullt, po konsumoni trigliceride. Diku ka më pak prej tyre, diku ka më shumë.

Së pari ushqimi hyn në stomak dhe aty fillon përpunimi i tij. Në duoden dhe në pjesën fillestare të zorrës së hollë fillon ndërveprimi i bolusit të tretjes me enzimat.

Bile vjen nga mëlçia dhe emulsifikon yndyrën. Me fjalë të tjera, pikat e mëdha ndahen në grimca më të vogla. Këto pika të vogla ndërveprojnë me lipazën, një enzimë nga pankreasi.

Lipaza zbërthen yndyrën në glicerinë dhe acide yndyrore. Pastaj këto grimca të vogla hyjnë në zorrët, prej andej, duke u zhytur, ato shkojnë në sistemin limfatik, dhe më pas në gjak.

Insulina hyn në gjak nga pankreasi. Është ky hormon që komandon paradën dhe urdhëron qelizat të thithin glukozën, acidet yndyrore dhe aminoacidet. Ose ai i urdhëron ata të ndalojnë thithjen e këtyre substancave nga qarkullimi i gjakut në një moment ose në një tjetër dhe të fillojnë procesin e ndërtimit.

Glikogjeni është bërë nga glukoza, qelizat yndyrore janë bërë nga glicerina dhe proteinat janë bërë nga aminoacidet. Me transformimin e energjisë për jetën.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë

Kushtojini vëmendje!

Ju filloni të shtoni peshë kur përdorni më shumë energji sesa shpenzoni. Trupi juaj bëhet i shëmtuar dhe i shëndoshë kur ka një tepricë të lëndëve ushqyese.

Pra, ne ramë dakord me veten se duhet të humbim peshë. Këtë e dëshmon reflektimi jo shumë i hollë në pasqyrë, dhe lë të kuptohet nga xhinset tuaja të preferuara që përshtaten vetëm tek gjunjët. Por nga të filloni, çfarë të bëni dhe çfarë të mos bëni.

Bëhuni testuar. Para së gjithash, duhet të vendosni nëse ka ndonjë problem me funksionimin e organeve të brendshme që duhet të trajtohen me ilaçe. Për shembull, nëse një person ka diabet ose myxidema, ju mund të shkoni në palestër, por nuk do të ketë rezultate. Për më tepër, shëndeti i dëmtuar mund të përkeqësohet plotësisht nën stres të fortë.
Rishikoni zakonet tuaja të të ngrënit dhe eliminoni ato të dëmshmet që çojnë në sëmundje dhe peshë të tepërt ditë pas dite. Mos hani pranë televizorit ose monitorit. Së pari, sasia e ushqimit të ngrënë nuk kontrollohet dhe ju mund të hani shumë "për shoqëri". Së dyti, mos hani ushqime të lehta, patate të skuqura, krisur dhe rrotulla sallamesh nga një bar-rostiçeri. Përveç peshës së tepërt, do të zhvilloni gastrit, pankreatit dhe enterokolite. Të gjitha këto janë sëmundje inflamatore për shkak të ushqimit me cilësi të dobët.
Hani ushqimet e duhura. Sa më cilësore dhe të freskëta. Ndani dietën tuaj në disa vakte çdo tre orë. Kjo do të lejojë që ndjenja e urisë të mos dominojë ndërgjegjen tuaj. Hani nga pjatat e vogla me lugë të vogla. Në këtë mënyrë mund të përpiqeni të mashtroni trurin tuaj që të mendojë se keni ngrënë shumë.
Pini shumë ujë.
Nëse dita juaj nuk është e mbushur me aktivitete sportive, pini ujë të pastër në masën 30 mililitra për kilogram të peshës trupore. Përfshini aktivitet fizik shtesë.

Shkoni për shëtitje, merrni shkallët në vend të ashensorit. Në përgjithësi, mos e mashtroni veten, askush nuk ka humbur peshë pa stërvitje.

Çfarë nuk duhet bërë Ju absolutisht nuk mund të mbeteni të uritur.

Kur, në përpjekje për të humbur më shumë kilogramë, përpiqeni të ndiqni një dietë shumë strikte dhe të hani vetëm majat e bimëve, në trup ndodh një ristrukturim i metabolizmit.

Kur të arrihet rezultati i dëshiruar dhe të vendosni se është koha t'i ktheheni dietës dhe jetës tuaj normale, pesha e humbur do të kthehet shumë shpejt dhe nuk do të mund ta humbisni më. Përveç kësaj, së bashku me yndyrën e urryer, do të largohet edhe masa muskulore, dhe kjo është shumë e keqe. Mos përdorni suplemente dietike ose pilula diete të mrekullueshme.

Ju do të jeni në gjendje t'i jepni një goditje të tillë trupit, saqë jo çdo mjek do të jetë në gjendje t'ju shërojë.

Pilulat për djegien e dhjamit ose pilula që shkaktojnë të vjella, diarre ose efekte të tjera e privojnë trupin tuaj nga shëndeti dhe bukuria. Mos bëni shumë klizma

në një përpjekje për të pastruar trupin tuaj nga disa toksina mitike. Nuk ka xhepa apo vende sekrete në trupin tonë ku grumbullohen disa substanca të pa përpunuara nga zorrët. Kjo është teoria e pseudo-punonjësve mjekësorë.

Janë zakonet tona ushqimore sllave, të bazuara në konsumin e drithërave, ato që shërbejnë si bazë për një dietë të shëndetshme dhe dobësi. Drithërat përmbajnë një sasi të madhe karbohidratesh të ngadalta kur shpërbëhen, ato i japin trupit energjinë e nevojshme.

Drithërat

hikërror;
Tërshërë;
Elbi.

Mishi dhe peshku

Mish pule;
Mish gjeldeti;
Lepuri;
Mish derri dhe viçi jo i yndyrshëm;
Peshk deti i varieteteve me pak yndyrë;
Karkaleca deti, karavidhe, midhje.

Këto produkte do të sigurojnë humbjen e peshës me sasinë e nevojshme të proteinave. Proteina është shumë e nevojshme gjatë stërvitjes aktive, pasi është një material ndërtimor për indet e muskujve.

Peshku përmban acide yndyrore të shëndetshme, ato mbrojnë trupin tonë nga ateroskleroza dhe u japin enëve të gjakut elasticitet dhe qëndrueshmëri.

Brokoli;
Lakra;
Kastravecat;
Panxhar;
Sallatë.

Lista e produkteve është e pafundme. Ka një sasi të madhe të mikroelementeve dhe vitaminave të vlefshme në perime. Ato mund të konsumohen të papërpunuara, të ziera, të ziera.

Ekzistojnë një numër i madh i recetave dhe metodave për përgatitjen e karotave, panxharëve dhe të tjerëve pa shije. Mos mendoni se perimet janë vetëm për vegjetarianët, nuk janë. Ato mund të kombinohen me peshk dhe mish, por jo të skuqura ose të kalitura me vaj.

Gjizë;
Kefir;
Djathëra të bardhë;
Kos.

Këto produkte me pak yndyrë e pasurojnë trupin me proteina lehtësisht të tretshme, vitamina dhe substanca të tjera të dobishme. Përfshini derivatet e qumështit në dietën tuaj për të qenë gjithmonë të bukur dhe në formë.

Banane;
portokalli;
Grejpfrut;
Manaferrat;
Mollët.

Kjo nuk është një listë e plotë e produkteve të miratuara për humbje peshe. Sigurisht, nuk duhet të tërhiqesh shumë me frutat e ëmbla, por një herë në ditë një lloj frutash ose kokrra të kuqe duhet patjetër të jetë në dietën tuaj.

Çfarë nuk duhet të hani

Ka një sërë ushqimesh që duhet t'i refuzoni kategorikisht, përndryshe humbja e shumëpritur në peshë nuk do të ndodhë kurrë.

Nëse dëshironi të humbni peshë, mos pini ujë me gaz të gazuar ose lëngje të paketuara. Në mënyrë që lëngu të mbetet i përshtatshëm për konsum për një kohë të gjatë, i shtohen jo vetëm konservues, por edhe një sasi e madhe sheqeri. Kjo është glukozë e pastër që do të shkojë direkt në yndyrë.

Mos hani ushqime që përmbajnë yndyrna trans. Majonezë, përhapje, margarinë. Përkundër faktit se prodhuesi shkruan një sasi minimale të përmbajtjes së yndyrës, ky lloj produkti është thjesht i rrezikshëm për trupin tuaj.

Eliminoni ushqimet, patate të skuqura, karamele dhe çokollata. Mos i hani ato ose mos i hani si pjatë kryesore.

Patatet dhe orizi i bardhë gjithashtu do të duhet të hidhen jashtë stokit për një kohë. Ushqimet me shumë niseshte do t'i sigurojnë trupit tuaj karbohidrate që mund të shndërrohen lehtësisht në glukozë.

Duhet të shmangen gjithashtu peshku i tymosur i kripur, salsiçet e tymosur, salsiçet, domatet e konservuara, kërpudhat dhe ushqimet e tjera të këndshme. Ndoshta pasi të keni humbur peshë dhe të ndiheni si një fije e hollë bari, mund të relaksoheni pak, por ndërkohë që po luftoni për ato kilogramë të tepërt, jini këmbëngulës.

Kushtojini vëmendje!

Natyrisht, ëmbëlsirat si simite, ëmbëlsira, akullore, ëmbëlsira me gjalpë të pasur, ëmbëlsirat dhe frutat shumë të ëmbla nuk lejohen. E gjithë kjo është glukozë e pastër, e cila, siç u përmend tashmë, shkon drejtpërdrejt në depozitat e yndyrës.

Sigurisht, është e vështirë të kapërcesh veten nëse për shumë vite je mësuar me një vakt të bollshëm me pesë pjata dhe ke pirë çaj dhe kek për ëmbëlsirë. Por jini këmbëngulës në arritjen e qëllimit tuaj.

Hani pesë deri në gjashtë herë në ditë. Le të jenë këto tre vakte kryesore dhe dy meze të lehta. Mos lejoni që ndjenja e urisë t'ju pushtojë për këtë, pushimet midis vakteve nuk duhet të jenë më shumë se 3 orë.

Hidheni pjesën tuaj në pjata të vogla, në këtë mënyrë do të mashtroni trupin tuaj.

Hani ushqime të shëndetshme.

Sigurohuni që të zgjidhni një kurs trajnimi për veten tuaj. Zgjidhni vetë se çfarë do të jetë: fitnes ditor ose stërvitje dy orëshe në palestër dy herë në javë. Noti konsiderohet mënyra më e mirë për të hequr qafe kaloritë e tepërta.

Shmangni ngrënien e ushqimeve me kalori të lartë para ose pas stërvitjes.

konkluzioni

Luftimi i peshës së tepërt është një sfidë serioze për cilësitë tuaja personale. Ju vendosni vetë nëse do të zgjidhni shëndetin dhe një figurë të mirë apo ushqim të shijshëm por jo të shëndetshëm. Çrregullime të zorrëve, humor të keq, depresion ose butësi dhe humor të mirë.

Mos e imagjinoni procesin e humbjes së peshës si punë të rëndë ose ndëshkim për mëkatet tuaja. Jeni në rrugën drejt një trupi të bukur dhe kjo nuk mund të jetë një barrë.

Ditën e mirë, lexuesit e mi të dashur. Shumë njerëz e lidhin humbjen e peshës me qëndrimin në palestër gjatë gjithë kohës dhe grevë urie. Po, ushtrimet fizike kanë një efekt të dobishëm në formën tuaj. Por gjëja më e rëndësishme është se çfarë hani dhe si e gatuani atë. Prandaj, vendosa të flas për atë që duhet të hani për të humbur peshë. Një dietë e duhur do t'ju ndihmojë t'i thoni lehtësisht lamtumirë peshës së tepërt pa dëmtuar trupin tuaj.

Unë do t'ju them një sekret - kur luftoni për një figurë të hollë, një numër i madh i produkteve janë të lejueshme. Megjithatë, duhet të jeni shumë serioz në zgjedhjen e ushqimit që do të konsumoni. Kur humbni peshë, ushqimet që përshpejtojnë metabolizmin janë shumë të mira. Lexoni më shumë rreth asaj që mund të shijoni në artikullin "". Këtu do të flas shkurtimisht për secilin grup ushqimor.

Drithërat

Ky grup ushqimesh është i pasur me fibra bimore, të cilat janë të dobishme për sistemin tonë tretës dhe. Falë tyre, një ndjenjë e ngopjes vjen shpejt dhe zgjat shumë.

Përveç kësaj, konsumimi i drithërave është i dobishëm sepse trupi është i ngopur me elementë të vlefshëm. Këtu përfshihen fosfori, zinku, magnezi, niacina, hekuri, seleniumi etj. Këto substanca kanë një efekt të dobishëm në trup. Ndër të tjera, ato përshpejtojnë metabolizmin.

hikërror;
orizi (kafe, e zezë dhe e kuqe janë veçanërisht të mira);
thekër;
tërshërë;
elbi.

Mishi dhe peshku

Kjo është një proteinë e vlefshme, aq e nevojshme për ndërtimin e indeve të muskujve. Refuzimi i mishit kur humbet peshë çon në akumulimin e indit dhjamor dhe humbjen e njëkohshme të indit muskulor. E megjithatë, trupi shpenzon shumë energji për tretjen e mishit. Dhe pas një vakti të tillë ju harroni ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë.

Nutricionistët këshillojnë t'i jepet përparësi varieteteve të ligët të mishit - viçi pa dhjamë, lepuri, pulë ose gjeldeti. Gjithashtu shtoni një vezë në dietën tuaj.

Disa ekspertë të humbjes së peshës besojnë se mishi më i mirë është peshku nga ujërat e ftohtë. Është i pasur jo vetëm me proteina, por edhe me jod dhe. Këta elementë janë të rëndësishëm për funksionimin normal të gjëndrës tiroide, e cila është përgjegjëse për shpejtësinë e proceseve metabolike. Zgjidhni. P.sh. Dhe ushqimet e detit nuk duhen lënë pas dore. Përfshini karkalecat dhe kallamarët në dietën tuaj.

Kur bëhet fjalë për proteinat, mos u shqetësoni për marrjen e më shumë se 20-30 gram në të njëjtën kohë. Do të zhytet më vonë. Kohët e fundit kam lexuar një artikull dhe ka edhe më shumë oferta për të ngrënë atje. Përfshini çdo proteinë në çdo vakt.

Perimet

Ky grup produktesh ka pak kalori. Perimet janë gjithashtu të pasura me fibra, tretja e të cilave kërkon që trupi të shpenzojë një sasi të madhe energjie. Fibrat bimore përmirësojnë funksionimin e traktit gastrointestinal dhe normalizojnë metabolizmin. Përveç kësaj, fibra parandalon që yndyrnat nga ushqimi të përthithen plotësisht.

lakër (lulelakër, lakër të bardhë, brokoli);
domate;
kastraveca;
piper;
kungull i njomë
rrepë;
selino (rrënjë) etj.

Frutat

Shumica e frutave kanë përmbajtje të ulët karbohidratesh. Prandaj, ato nuk kanë shumë efekt në nivelet e glukozës në gjak. Frutat janë gjithashtu të pasura me fibra, përfitimet e të cilave i kam përmendur dy herë më lart :)

Ata që humbin peshë mund të hanë:

grejpfrut,
mollët,
avokado,
shegë,
dardhe,
kivi,
pjeshkë,
pomelo dhe fruta të tjera.

Anna Mironova

Koha e leximit: 11 minuta

A A

Ka një numër të madh dietash që ju lejojnë të humbni peshë të tepërt. Por për disa arsye, pak njerëz mendojnë se mjafton t'i qasemi çështjes së të ushqyerit me kompetencë dhe mençuri, dhe thjesht nuk do të nevojiten kufizime. Ka disa rregulla që duhen ndjekur për të mos qarë në peshore, dhe ka gjithashtu. Si të ushqehemi siç duhet?

Shikoni madhësinë e porcionit tuaj. Me pak fjalë, hani më pak! Dhe në shtëpi, dhe në një festë, dhe në hotelieri publike. Refuzoni sallatën e rëndë dhe zëvendësojeni me një të lehtë. Dhe ndani pjatën kryesore me një mik.
Shmangni pjatat e mëdha në shtëpi. Merrni një pjatë më të vogël. Dhe në përputhje me rrethanat, përdorni pjesë më të vogla. Mos harroni se trupi nuk ka nevojë për aq ushqim sa jeni mësuar të hani. Mjaft për t'ju bërë të ndiheni pak të ngopur.
Ne hamë shumë më tepër nëse hamë ndërsa shohim një film në TV(fakt i vërtetuar nga shkencëtarët). Mësoni të mendoni për procesin e të ushqyerit si mbushje me karburant makinën tuaj. Sa karburant ju nevojitet për të ndezur makinën tuaj? U mbushëm me karburant dhe u nisëm.
Mundohuni të planifikoni menunë tuaj të paktën një ditë përpara. Dhe akoma më mirë - për të gjithë javën. Një ditë para ditës së punës, mendoni se çfarë saktësisht do ta ushqeni trupin tuaj? Mblidhni me kos dhe disa fruta për të kënaqur urinë në kohën e duhur dhe për të mos shkuar më vonë në dyqan për patate të skuqura dhe çokollata.
Pasi të keni vendosur menunë tuaj për javën, qëndroni në të. Blini të gjitha produktet paraprakisht. Vendoseni menunë tuaj në frigorifer dhe hani vetëm atë që është në të. Fshihni produktet "shtesë" në mënyrë që të mos ketë tundim për të rrëmbyer disa bagels Krakov ose një proshutë të tymosur para darkës.
Pini më shumë ujë. Kjo është baza e ushqyerjes së duhur. Minimumi një litër e gjysmë në ditë (supat, lëngjet, çaji dhe kafeja shkojnë veçmas).
Sigurohuni që të hani mëngjes në mëngjes. Mëngjesi nuk duhet të jetë i rëndë, por duhet të përmbajë ato lëndë ushqyese që do t'ju ndihmojnë të mbijetoni deri në drekë. Qumështi dhe fibrat janë të domosdoshme. Shihni.
Rrini në mënyrë rigoroze dietën tuaj. Nëse ka ende disa orë para drekës, por thjesht jeni të uritur të padurueshëm dhe jeni gati të vraponi për një hamburger, kapni një mollë, dardhë ose banane. Rostiçeri me fruta - nuk do të dëmtojë, dhe ndjenja e urisë akute do të largohet.
Hani shumë perime dhe fruta.Çdo ditë. Në çdo vakt. Perimet jeshile më të dobishme janë lakra kineze, marule, rukola, brokoli, tranguj, kungull i njomë, selino, etj. Ato përmbajnë sasinë maksimale të vitaminave thelbësore dhe sigurojnë funksionimin e qetë të traktit gastrointestinal.
Shmangni frutat në shurup(të konservuara) dhe lëngje frutash të lira. Reduktoni marrjen e sheqerit me çaj dhe kafe. Nëse është e mundur, zëvendësoni ëmbëlsirat me fruta, fruta të ëmbëlsuara, fruta të thata dhe çokollatë të zezë.
Minimizoni marrjen e kripës. Në disa raste, refuzoni fare. Për shembull, një sallatë perimesh e veshur me vaj nuk do të vuajë aspak në shije nga mungesa e kripës. Përsëri, një vezë e zier mund të konsumohet pa kripë.
Eliminoni karbohidratet e gabuara(sheqer, oriz, miell) dhe futni ato të shëndetshme (fruta dhe perime, bishtajore, bukë me drithëra).
Mos harroni për fibrat! Sasia minimale në ditë është rreth tridhjetë g. Kërkoni në drithërat dhe frutat dhe perimet.
Ndërroni yndyrnat e pashëndetshme me ato të shëndetshme– për arrat dhe avokadon, vajin e ullirit dhe farat e kungullit, peshkun etj. Reduktoni nëse është e mundur konsumin e mishit të kuq, produkteve të qumështit të plotë, si dhe ushqimeve të skuqura, biskotave, margarinës etj.
Proteina është thelbësore. Ky është burimi i energjisë sonë. Kërkojeni çdo ditë në peshk, fasule, arra, vezë dhe tofu.
Vitamina D dhe kalciumi(produkte qumështi, fasule, perime me gjethe) - nuk mund të jetoni pa to.
Shmangni rreptësisht ushqimin. Gatuani vetë! Jo produkte gjysëm të gatshme, por "e para, e dyta dhe komposto". Mund ta përgatisni paraprakisht dhe ta vendosni në frigorifer, kjo do të kursejë kohë. Dhe paratë - edhe më shumë.
Konsumoni ushqime me shumë kalori vetëm në gjysmën e parë të ditës. Në të dytën - vetëm mushkëritë.
Gjatë ditës, përpiquni të digjni më shumë kalori sesa konsumoni në ditë. Mbani një fletore për herë të parë për të parë "të ardhurat dhe shpenzimet" e kg shtesë.
Shmangni yndyror-ëmbël-pikante-kripur.
Çdo kufizim dietik është i pakuptimtë pa aktivitet fizik. Nëse nuk doni të bëheni një grua e moshuar para kohe, atëherë kombinoni ushqimin tuaj të duhur me stërvitjen e duhur. Atëherë lëkura juaj nuk do të ulet dhe muskujt nuk do të dobësohen.

Cila është gjëja e duhur për të ngrënë për mëngjes, drekë dhe darkë?

Çfarë duhet të hani për mëngjes

Kjo rritje e energjisë është baza e gjithë ditës. Mëngjesi nuk ruhet në ije dhe përpunohet në energji të pastër. Kërkesat për një mëngjes të duhur:

Simite, sanduiçe, bukë të thekur dhe briosh - jashtë. Ata vetëm lodhin trupin, i cili pas një mëngjesi të tillë dëshiron të kthehet në shtrat.
Pulset për mëngjes janë shumë . Përjashtim është hikërrori.
Pjesa kryesore e mëngjesit duhet të jetë fruta. Sidomos në verë. Në dimër, mund t'i zëvendësoni me fruta të thata.
Duhet të përfshihet në vaktin tuaj të mëngjesit kos, qumësht i pjekur i fermentuar ose gjizë .
Qumështi i pastër për mëngjes mund të konsumohet vetëm para gjashtë të mëngjesit. Për shembull, me kanellë - jep energji.
Mëngjesi ideal - sallatë frutash , i kalitur me kos ose qumësht të pjekur të fermentuar. Mund të shtoni edhe manaferra dhe arra.
Për mëngjesin e dytë mund të hani qull (për shembull, bollgur), fruta dhe një copë e vogël çokollatë e zezë.

Çfarë duhet të hani për drekë

Në pjesën më të madhe, ne e hamë drekën shumë shpejt, pa menduar vërtet se çfarë po hamë dhe duke hedhur atë që kemi në dorë në kutinë e zjarrit. Sepse puna po pret. Dhe ky vakt kërkon një qasje serioze. Dhe sigurisht, sanduiçët nuk janë absolutisht të përshtatshëm për drekë. Si mjet i fundit, mund të porosisni drekën në zyrë ose të gjeni një mensë me dreka të nxehta. Kërkesat për një drekë të duhur:

në drekë nuk duhet të kufizoni veten në ushqim , por ky vakt nuk duhet të ndodhë më vonë se ora dy pasdite.
Për pjatën e parë mund të hani, për shembull, borscht, për të dytën - pjatë anësore me hikërror dhe dyqind gram gjoks pule. Mos harroni për sallatën (vetëm perime të freskëta) dhe bukën pa maja. Për të tretën - komposto ose lëng nga frutat e freskëta.
Shmangni mishin e tymosur dhe të skuqur në drekë . Zëvendësojeni me mish të zier në avull dhe me shumë perime.

Çfarë duhet të hani për darkë?

Si shkon darka zakonisht? Ne hamë shumë nga gjithçka (dhe sigurisht me ëmbëlsirë), pas së cilës rrëzohemi në divan para televizorit për të tretur gjithë këtë bollëk ushqimi. Për më tepër, ndërsa kthehesh në shtëpi nga puna, ndërsa përgatit darkën, ndërsa mbledh gjithë familjen në tryezë, akrepat e orës po i afrohen me besim dhjetë të mbrëmjes. Si rezultat, ne e kalojmë natën duke tretur ushqimin në vend që të pushojmë. Si duhet bërë? Kërkesat për një darkë të duhur:

Darka duhet të jetë e lehtë. Koha optimale për darkë është jo më vonë se katër orë para gjumit. Mundësisht rreth orës gjashtë të mbrëmjes.
Për darkë nuk duhet të hani bishtajore – duhet të hahen në gjysmën e parë të ditës.
Pjatat më të mira për darkë janë perime të ziera ose të papërpunuara . Sigurisht jo mish dhe patate të skuqura dhe një copë tortë e madhe.
Ju mund të pini qumësht të ngrohtë para se të shkoni në shtrat , i kalitur me një lugë mjaltë - promovon gjumë të qetë dhe rënie të shpejtë në gjumë.

Menuja e duhur për ditën

Në mëngjes:
Një gotë ujë menjëherë pasi të dilni nga shtrati. Kthejeni veten në këtë zakon.
Mëngjesi:

Nja dy bukë të thata.
Sallatë frutash me kos.
Ose një sallatë perimesh me vaj vegjetal.
100 g gjizë (djathë).
Çaj, kafe, ndoshta me qumësht.

Dreka:

100 g manaferra (fruta).
Lëng natyral.

Darka:

Supë (supë pa yndyrë, peshk, pure perimesh ose supë me pak yndyrë).
Rreth 150 gr peshk, gjeldeti ose pulë (jo i skuqur). E pjekur ose e zier. Pa lëkura apo kore "të shijshme"! Për shembull, qebap salmon ose zierje gjeldeti.
Sallatë (vetëm perime të freskëta!) me vaj vegjetal (ulliri).
Garniturë - maksimumi katër lugë. Preferohet që ta shmangni fare, duke e zëvendësuar me një pjesë më të madhe sallatë. Ose perime të ziera.

Rostiçeri i pasdites:

100 g manaferra ose fruta.
Çaj-kafe, lëng ose ujë. Ju mund të përdorni kos me pak yndyrë. Zgjidhni.

Darka:

Nja dy bukë të thata.
Çdo perime. Është më mirë nëse ndiqni "traditën": perime të freskëta dhe vaj vegjetal.
100 g djathë ose gjizë, plus një vezë të zier.
Gjoks pule (gjeli) i zier (i pjekur). Ose peshk i zier (i zier).
Pije sipas dëshirës.

Dhe gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend: ne hamë vetëm për të jetuar, dhe jo anasjelltas.

Deri në shekullin e 21-të, janë grumbulluar shumë dieta të ndryshme, si për humbje peshe, ashtu edhe për përmirësimin e shëndetit. Por njerëzit janë të fiksuar pas ushqimit të duhur. Tani të gjithë po shikojnë në mënyrë aktive se çfarë vendosin në pjatën e tyre.

Ky sistem ushqimor është i përshtatshëm edhe për personat që janë mbipeshë dhe mjekët thonë se kjo është mënyra më e sigurt dhe më efektive për t'u ndarë me kilogramët e urryer.

Pra, cili është sekreti? Çfarë duhet të hani për të humbur peshë?

Vitaminat në dietë për humbje peshe

Çdo individ ka nevojë për vitamina për bukurinë, shëndetin dhe humbjen e peshës. Ata ndezin shumë procese metabolike, largojnë substancat e panevojshme dhe përmirësojnë mirëqenien.

Le të shohim më të rëndësishmet:

Vitamina C. Ndihmon metabolizmin. Merr pjesë në djegien e yndyrës;
vitamina B. Përgjegjës për funksionin e zorrëve. Ruan ekuilibrin emocional. Dhe më e rëndësishmja, ata transferojnë energji përmes indeve;
Vitamina D Zbut ndjeshëm ndjenjën e urisë;
Pektina. Monitoron funksionimin normal të zorrëve dhe e pastron atë nga toksinat.

Vitaminat nuk mund të prodhohen në mënyrë të pavarur në trup. Kjo është arsyeja pse është e domosdoshme të balanconi dietën tuaj me vitamina dhe minerale.

Farmacitë shesin gjithashtu komplekse suplementesh ushqimore që përmbajnë një shumëllojshmëri të madhe të vitaminave thelbësore. Konsultohuni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se t'i përdorni ato.

Çfarë duhet të hani për të humbur peshë: një listë e produkteve që zgjidhin këtë problem

Falë hulumtimeve, mund të themi lehtësisht se cilat ushqime do të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të trupit, gjë që përshpejton metabolizmin dhe ndihmon në humbjen e peshës. Sigurisht, me peshë të tepërt trupore.

Sasia e ushqimit është:

Produkte të qumështit të fermentuar. Të tilla si kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, kos, cirk, ayran. Djathërat dhe gjiza përfshihen në këtë grup, por është e rëndësishme të zgjidhni varietetet me pak yndyrë;
Supa me lëng perimesh ose të mesme;
Varietetet e ligët të mishit dhe peshkut;
Erëza në formën e hudhrës, qepëve dhe barishteve;
Perime;
Frutat dhe manaferrat;
Yndyrna të shëndetshme - ulliri, fara liri, vaj kokosi;
Bukë thekre;
çaj jeshil dhe ujë mineral;
Vezë;
Agrume;
Qull.

Është e vështirë të jesh i uritur me kaq shumë ushqime të shëndetshme në dispozicion. Gjëja kryesore është të zgjidhni ushqim me cilësi të lartë pa aditivë kimikë.

Ju nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga yndyrat. Është e nevojshme të përjashtohen vetëm ato të dëmshme, të panevojshme për trupin, të cilat përmbajnë kolesterol në sasi të mëdha. Këto janë mishrat e yndyrshëm, veshkat, mëlçia, truri, e verdha. Peshku i yndyrshëm mund të konsumohet një herë në javë sepse përbëhet nga yndyrna të shëndetshme.

Preferohet të zihet me avull, si dhe të zihet, zihet dhe piqet. Ju duhet të shmangni ushqimet e skuqura, të tymosura dhe të kripura.

Kripa në sasi të vogla është e dobishme, por përmbajtja e saj e lartë ruan ujin në inde. Që çon në edemë, e për pasojë në obezitet.

Ushqimet me kalori negative janë ato që ju nevojiten!

Çdo produkt mbart përmbajtjen e vet kalorike, e cila konsumohet si energji për të gjitha proceset. Por ka elementë për të cilët është negativ, pra shpenzohet disa herë më shumë energji për tretje sesa kaloritë e marra nga ngrënia. Rezulton se kur hani, digjni edhe kalori.

Këtu është lista "magjike":

Kastravec;
Daikon;
Llojet e ndryshme të lakrës (lakër e bardhë, lulelakër, brokoli);
Panxhar;
Asparagus;
Selino;
Piper zile dhe djegës;
Sallatë - marule, lakërishtë - marule;
Kungull;
Kungull i njomë, kungull i njomë;
Luleradhiqe;
Endive;
Rukola;
Rrepkë;
Spinaq, lëpjetë, raven;
Rrepë;
Patëllxhan;
Apple;
Limon, mandarinë, grejpfrut;
Mjedra, boronicat, luleshtrydhet;
Mango, papaja, ananasi;
Xhenxhefil, mustardë, kanellë, kopër, qimnon, koriandër;
Alga deti;
Kërpudha.

Popullore Provojeni gjithashtu!

Zbuloni gjithçka rreth kafesë Turboslim për humbje peshe dhe, më e rëndësishmja, komentet e njerëzve.

A keni dëgjuar ndonjë gjë për ushqimet e mashtrimit? Jo? Pastaj lexoni shpejt, sepse nën këtë fjalë të bukur qëndron një masë efektive, sado e çuditshme që mund të tingëllojë, për të humbur peshë.

Nëse i kombinoni të dyja listat e mëparshme në dietën tuaj, mund të humbni peshë pa u ndjerë të uritur. Humbja e peshës jo vetëm që do të jetë e shijshme dhe e larmishme, por edhe e pasuruar me vitamina.

Rritja e humbjes së peshës në një javë

Çfarë duhet të hani për të humbur peshë shpejt në një javë? Përveç ushqimeve që kanë një vlerë kalorike negative, ka nga ato që përmirësojnë metabolizmin. Për shkak të kësaj, yndyra digjet disa herë më shpejt.

Për shembull, duke ngrënë 2 grejpfrut në ditë, mund të humbni deri në 2 kg në javë pa iu drejtuar shumë dietës ose aktivitetit fizik rraskapitës.

Djegësit natyralë të yndyrës:

Drithëra (hikërror, bollgur);
Frutat (grejpfrut, mollë, limon, kivi, ananas);
Perime (lakër, bishtaja);
Proteina (mish dhe peshk pa dhjamë, të bardha veze, ushqim deti);
Erëza (të gjitha të nxehta, hudhër, kanellë, xhenxhefil).

Doja të them edhe diçka për ujin. Uji i pastër largon mbeturinat dhe toksinat, përmirëson gjendjen e përgjithshme të trupit.

Ne përgatisim çaj për djegien e yndyrës për të humbur peshë në stomak dhe në të gjithë trupin:

Krijoni çaj jeshil;
Shtoni xhenxhefil dhe limon, pa ëmbëlsues;
Rezultati përfundimtar është një pije e shijshme dhe e shëndetshme.

Njerëzit që po humbin peshë i duan djegësit natyralë të yndyrës, pasi ata eliminojnë rëndësinë e marrjes së suplementeve sintetike për humbje peshe.

Ushqimi para stërvitjes për humbje peshe

Çfarë duhet të hani para stërvitjes për të humbur peshë? Rezulton se duhet të mendoni edhe për ushqimin në ditët fizike aktive. Ka shumë nuanca. Le të shohim më të rëndësishmet për të humbur peshë.

Stërvitjet përfshijnë stërvitje kardio dhe forcë. Kardio punon për të djegur dhjamin, por funksionon vetëm gjatë stërvitjes. Trajnimi i forcës zhvillon muskujt dhe efekti zgjat 24 orë, sepse muskujt në rritje kërkojnë më shumë energji sesa ata që nuk punojnë.

Aktivitetet më të frytshme janë ato që bëhen në mëngjes me stomakun bosh. Sepse yndyra nënlëkurore ndizet menjëherë dhe shndërrohet në energji dhe nëse ushtrimet bëhen pas një vakti, atëherë fillimisht përdoret glukoza e përftuar nga dieta.

Nëse, megjithatë, klasat nuk zhvillohen në mëngjes, duhet të hani karbohidrate komplekse 1 - 1,5 orë para stërvitjes. Ky është qull dhe makarona të bëra nga gruri i fortë.

Nuk kishit mundësi për të ngrënë sipas nevojës? Hani karbohidrate të thjeshta brenda 30 minutave. Për një rritje të mprehtë të glukozës në gjak. Për shkak të kësaj, performanca do të rritet. Por nuk duhet të jenë pasta, akullore dhe ëmbëlsira. Mund të ketë fruta dhe arra.

Nuk mund të stërviteni me stomakun bosh në mëngjes? Përdorni metodën e përshkruar më sipër, ose hani qull dhe ushtroni pas 1 - 1,5 orësh.

Ju nuk duhet të hani proteina para klasës.

Ushqimi pas stërvitjes

Është po aq e rëndësishme të dini se çfarë është më mirë të hani pas një stërvitje. Kjo ndikon në cilësinë e muskujve.

Nuk duhet të hani menjëherë pas stërvitjes. Duhet të prisni pak. Në mënyrë optimale 20 minuta. Thjesht mos qëndroni të uritur në asnjë rrethanë, përndryshe koha e kaluar në stërvitje do të jetë e kotë.

Nëse ushtrimet ishin stërvitje forcash, atëherë pjesa më e madhe e pjesës duhet të jetë proteina dhe pak më pak se gjysma e porcionit duhet të jenë karbohidrate komplekse.

Nëse bëni kardio, atëherë ne i japim përparësi karbohidrateve dhe pak më pak se gjysmë porcioni proteinash.

Vëmendje duhet t'i kushtohet jo vetëm cilësisë së ushqimit, por edhe disa aspekteve të tjera. Sa duhet të ha? Në çfarë ore? Pse është ky apo ai produkt në dietë? Shumë produkte janë jo vetëm të padobishme, por edhe të dëmshme. Proceset metabolike e duan qëndrueshmërinë në furnizimin me ushqim.

Ne hamë në të njëjtën kohë. Mëngjesi jo më vonë se 1 orë pas zgjimit. Intervalet e mëtejshme variojnë nga 2 deri në 3 orë. Darka e fundit 3-4 orë para gjumit;
Duhet të ketë të paktën 5-6 vakte. Sa më shumë, aq më mirë, por në pjesë të vogla dhe në përputhje me pikën 1;
ne argëtohemi. Mësoni të hani pa zhurmë të jashtme, si TV, radio dhe kompjuter. Mos e merrni telefonin. Bluani copat më mirë, duke ndjerë çdo shije;
Pini ujë sipas 30 ml për 1 kg peshë;
Hani më shumë ushqime të pasura me fibra. Ndihmon në pastrimin e trupit dhe humbjen e peshës. Fibrat gjenden në ushqimet natyrale (perimet dhe frutat). Kujdes me frutat, në fund të fundit janë karbohidrate të thjeshta. Është më mirë t'i konsumoni para orës 16:00. Por perime në çdo sasi. Është mirë nëse me çdo vakt ka perime, të gatuara në mënyra të miratuara ose të freskëta;
Vëllimi fiziologjik i stomakut është 250 ml, një gotë e thjeshtë. Te njerëzit obezë zakonisht shtrihet, por duhet të kapërceni veten dhe të hani jo më shumë se 250 gram në një ulje;
Dëmet e preferuara nuk duhet të përjashtohen plotësisht. Trajtojeni veten me çokollatë një herë në javë ose një copë tortë një herë në muaj. Zgjidhni një skemë që do t'ju ndihmojë të mos prisheni. Duke ditur që në fund të javës mund të lejoni pak më shumë, nuk doni më të hani më shumë gjatë natës. Është më mirë nëse këto janë vakte në mëngjes, në mënyrë që të keni kohë për të djegur ushqimin e shijshëm para gjumit;
Të gjitha gjërat e dëmshme mund të zëvendësohen. Recetat janë të disponueshme publikisht. Adhuruesit e ushqimit të duhur kanë zëvendësuar prej kohësh produktet e pjekura, majonezën dhe ëmbëlsirat me të shëndetshme. Për më tepër, pa kompromentuar shijen;
Përdorni skemën e mëposhtme: mëngjes - karbohidrate komplekse; drekë - karbohidrate komplekse, fibra dhe proteina; darkë - proteina dhe fibra.

Hani ushqime mes vakteve, këto mund të jenë arra, fruta, perime ose proteina. Një nga të mësipërmet ose një kombinim. Le të themi sallatë dhe pulë, por një meze 150 gramësh.

Këto parime duhet të ndiqen në mënyrë që trupi të funksionojë siç duhet dhe të mos mendojë se diçka e panatyrshme po ndodh dhe ju duhet të rezervoni.

Si përfundim, le të kujtojmë atë që kemi mbuluar:

Vitaminat, mineralet, mikro- dhe makroelementet janë të rëndësishme për humbjen e peshës dhe shëndetin. Vlen të studioni ushqimin tuaj për të kuptuar nëse një produkt i caktuar është i dobishëm ose mund të zëvendësohet apo edhe të eliminohet plotësisht;
Ju duhet të bëni dietën tuaj nga ushqimet e shëndetshme që janë paraqitur në artikull. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të trupit dhe djegien e yndyrës më shpejt;
Është e nevojshme të merreni me aktivitet fizik dhe para stërvitjes, të konsumoni karbohidrate komplekse ose të shpejta, duke përcaktuar kohën e ushtrimit;
Pas stërvitjes, mos hani për një orë. Më tej, ne shikojmë llojin e aktivitetit, kardio - më shumë karbohidrate, forca - proteina dominon;
Ushqimi duhet të jetë i vogël dhe i shpeshtë. Shikoni për pushime në mes;
Duhet të hani më shumë perime dhe fruta, por gjithashtu të mos përjashtoni ushqimet e dëmshme në sasi të arsyeshme;
Mos harroni për lëngjet.

Në përgjithësi, kujdesuni për shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Trupi do t'ju tregojë gjithmonë se si duhet të hajë. Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Produktet e duhura do t'ju ndihmojnë të largoni shpejt centimetrat shtesë, por mos shkoni në ekstreme. Duajeni veten dhe trupin tuaj!

Të njohura në kategorinë: