Si të dini kohën e duhur për t'u zgjuar. Në cilën fazë të gjumit është më mirë të zgjoheni. Si të llogarisni kohën më të mirë për t'u zgjuar
Ndërsa ne flemë, procese të ndryshme ndodhin në trupin tonë, truri ynë është aktiv dhe gjumi mund të ndahet në faza: gjumi REM dhe gjumi i ngadaltë. Gjatë gjumit, këto faza përsëriten në mënyrë sekuenciale, mesatarisht kalojnë 4-5 cikle gjumi REM dhe jo-REM në natë.
Truri funksionon ndryshe në çdo fazë, në disa gjymtyrët mund të lëvizin, në të tjera trupi mbetet i palëvizshëm.
Në përgjithësi, gjatë muajve të verës, dremitjet bëhen më të vogla dhe më të shkurtra në kohëzgjatje dhe gjumi bëhet më i konsoliduar gjatë natës. Deri në moshën gjashtë ose shtatë vjeç, shumë fëmijë kanë pushuar plotësisht së dremituri. Gjumi i tyre ndihet po aq fort sa edhe gjatë moshës madhore: në një bllok të konsoliduar më shpesh gjatë natës.
Në shumë kultura, dremitja është ende një pjesë normale e jetës së përditshme për të rinjtë dhe të moshuarit. Kjo praktikë, e quajtur siesta në vendet spanjisht-folëse, ka tendencë të jetë më e zakonshme në tropikët sesa në gjerësi më të butë. Frymëmarrja në këto kultura zakonisht ndodh në mes të ditës dhe përkon me kohën më të nxehtë të ditës, si dhe një qetësim në sinjalin e alarmit të trurit që punon për të kundërshtuar dëshirën për të fjetur.
Faza e gjumit REM. Gjatë kësaj faze aktiviteti i trurit rritet, muskujt janë në gjendje të relaksuar, shenjë e kësaj faze është lëvizja e shpejtë e kokës së syrit. Episodi i parë i gjumit REM ndodh 70-90 minuta pas rënies në gjumë dhe zgjat 5-10 minuta. Kohëzgjatja e çdo faze pasuese rritet.
Kjo fazë zgjat mesatarisht 90-120 minuta për cikël gjumi.
Besohet se ëndrrat që kujtojmë bien pikërisht në fazën e gjumit të ngadaltë, gjatë cikleve të fundit. Supozohet se gjumi REM siguron funksionet e mbrojtjes psikologjike, përpunimin e informacionit, shkëmbimin e tij midis ndërgjegjes dhe nënvetëdijes.
Si pasojë e këtyre dremitjeve të rregullta të ditës, gjumi i natës shpesh shtyhet në një orë më të vonë se sa për shoqëritë ose njerëzit që nuk dremisin gjatë ditës. Edhe pse mund të duket nga jashtë, gjumi nuk është plotësisht joaktiv. Gjatë gjumit, aktiviteti i trurit ndryshon në mënyra karakteristike gjatë natës. Këto modele ndaheshin në dy lloje kryesore të gjumit: gjumi REM dhe gjumë jospecifik i lëvizjes së syve. Këto faza karakterizohen nga valë truri gjithnjë e më të mëdha dhe më të ngadalta.
Disa prej tyre janë mjaft të forta për të zgjuar një fëmijë nga gjumi. Në moshën e rritur, sasia e gjumit jo-REM fillon të bjerë. Të rriturit zakonisht kanë periudha relativisht të shkurtra të gjumit jo-REM dhe më pak prej tyre. Me fjalë të tjera, gjumi është më i lehtë dhe i fragmentuar me zgjime të shkurtra ose zgjime më të gjata gjatë gjithë natës. Fazat e gjumit dhe modelet e tjera përshkruhen më në detaje në Modelet Natyrore të Gjumit.
Faza e gjumit të ngadaltë. Faza më e thellë e gjumit zgjat 80-90 minuta. Vjen menjëherë pasi të bie në gjumë.
Brenda fazës së gjumit jo-REM, ekzistojnë 4 nënfaza ose periudha:
1. Fillimi i gjumit ose gjumit. Në këtë fazë, duke rënë në gjumë, mund të ndjeni ngërçe në gjymtyrë, një ndjenjë rënieje. Gjatë kësaj faze, truri ynë vazhdon të analizojë informacionin e marrë gjatë ditës, gjatë kësaj periudhe mund të vijë një ndërgjegjësim se si të zgjidhen problemet apo shpërthime kreativiteti.
2. Gjumi i lehtë, duke marrë pothuajse gjysmën e kohës. Gjatë kësaj faze, ka shpërthime të vogla të aktivitetit të trurit, duke fikur vetëdijen e "boshteve të gjumit" në pauzat midis boshteve (dhe ato ndodhin rreth 2-5 herë në minutë), është e lehtë të zgjosh një person.
3. Faza e tretë e gjumit jo-REM është e ndërmjetme, nuk ka ndonjë dallim të dukshëm nga të tjerët. Një person gjatë kësaj faze është i vështirë të zgjohet, nëse zgjohet, atëherë për disa kohë ai ndihet i çorientuar.
4. Faza e gjumit të shëndoshë, gjumi i thellë. Në këtë fazë, më shpesh ka periudha të ecjes në gjumë, të folurit, enurezës tek fëmijët. Pikërisht në këtë fazë është më e vështirë të zgjoheni, do të ndiheni të lodhur dhe të dërrmuar.
Problemet e gjumit bëhen më të zakonshme me kalimin e moshës, shpesh duke filluar nga adoleshentët. Ndërsa fëmijët kalojnë në adoleshencë, të dyja fazat e gjumit dhe cikli i gjumit mbeten kryesisht të pandryshuara. Megjithatë, një gjë që bën ndryshim është koha e gjumit të tyre. Njerëzit kanë një orë të brendshme 24-orëshe, e quajtur edhe stimuluesi i ritmit cirkadian, i cili pjesërisht përcakton kur njerëzit bien në gjumë dhe kur zgjohen, si dhe nivelin e vigjilencës së tyre ndërsa janë zgjuar.
Është interesante se për shkak të ndryshimeve në zhvillim, kohët e preferuara për të fjetur dhe për t'u zgjuar zakonisht vonohen tek adoleshentët. Kjo rezulton që shumë nxënës të shkollave të mesme të qëndrojnë zgjuar relativisht vonë gjatë natës, sepse ora e tyre e brendshme i pengon ata të ndihen të përgjumur deri shumë vonë. Megjithatë, koha e fillimit të shkollës zakonisht është shumë më e hershme se koha e preferuar e zgjimit të adoleshentëve. Si rezultat, shumë studentë duhet të zgjohen jashtëzakonisht herët në ciklin e tyre të brendshëm cirkadian dhe pas dremitjes së papërshtatshme.
Pra, si mund të vëmë në praktikë njohuritë për ligjet fiziologjike të trupit tonë, në cilën orë duhet të shkojmë në shtrat në mënyrë që të ndihemi të lehtë dhe të pushuar në mëngjes? Llogaritja e fazës së gjumit do t'ju ndihmojë të jeni më të gëzuar në mëngjes!
Fazat e gjumit mund të llogariten në bazë të kohëzgjatjes së tyre dhe aktivitetit të trurit gjatë këtyre periudhave.
Faza e gjumit jo-REM zgjat mesatarisht 2 orë, faza e gjumit REM zgjat 20 minuta. Siç u përmend më lart, aktiviteti më i madh i trurit bie në fazën e gjumit REM, kjo gjendje e trurit është e ngjashme me gjendjen e zgjimit.
Domethënë, çdo 2 orë e 20 minuta mund të zgjoheni shumë lehtë. Kohëzgjatja mesatare e gjumit, në mënyrë që trupi të jetë në gjendje të rivendosë forcën e tij, është 6-8 orë, ju, bazuar në modelet e fazave të gjumit, mund të numëroni lehtësisht 4-5 intervale 2 orë e 20 minuta dhe të vendosni alarmi në kohën e duhur.
Megjithatë, ka disa nuanca. Kjo kohë supozon saktësi. Nuk ka asnjë garanci që menjëherë do të mund të bini në gjumë, nëse jeni shumë të lodhur fizikisht, atëherë koha e kaluar në fazën e gjumit jo-REM rritet.
Gjithashtu, ekspozimi ndaj dritës artificiale të brendshme në mbrëmje e mashtron orën e brendshme duke menduar se është më herët se sa është në të vërtetë, gjë që mund ta përkeqësojë këtë problem edhe më shumë. Shumë studentë përpiqen të arrijnë gjumin e tyre duke fjetur vonë gjatë fundjavave, por kjo vetëm e shtyn orën e tyre të brendshme më tej nga faza me orarin e ditëve të javës.
Një tjetër ndryshim i rëndësishëm me plakjen është mënyra në të cilën dy sistemet që rregullojnë kohën e gjumit, homeostati i gjumit dhe ora e brendshme, ndërveprojnë me njëri-tjetrin. Në rrethana normale, këto dy sisteme na mbajnë në lëvizje gjatë gjithë ditës dhe na lejojnë të flemë gjatë gjithë natës. Megjithatë, ndërsa njerëzit plaken, dritarja gjatë së cilës ora e brendshme lejon gjumin ngushtohet. Kjo mund të shpjegojë pse njerëzit e moshuar priren të zgjohen herët në mëngjes dhe të flenë më herët në mbrëmje, si dhe pse ata nuk janë në gjendje të bëjnë një sy gjumë më herët gjatë ditës.
Gjumi luan një nga rolet më të rëndësishme në jetën e njeriut. Por, për fat të keq, shumë e lënë pas dore, duke preferuar punën apo argëtimin. Prej kohësh është vërtetuar shkencërisht se mungesa e gjumit nuk mund të plotësohet me asgjë tjetër, pasi ka një ndikim të madh në produktivitet, shëndet e shumë më tepër.
Sa gjumë i duhet një personi?
Ndoshta të gjithë e kanë bërë këtë pyetje. Për t'iu përgjigjur kësaj, u krye posaçërisht një eksperiment: u mblodhën 48 njerëz që nuk kishin ndonjë devijim të theksuar shëndetësor dhe që flinin rregullisht 7-8 orë në ditë. Ata u ndanë në 4 grupe: 12 të parëve iu ndalua të flinin 3 ditë, 12 të tjerëve iu lejua të flinin 4 orë, grupit të tretë 6 orë dhe grupit të fundit flinin 8 orë në ditë. Tre grupet e fundit duhej të duronin me këtë regjim për 2 javë. Gjatë kësaj eksperience u vëzhguan pjesëmarrësit dhe gjendja e tyre fizike.
Duke pasur parasysh atë që dimë, fëmijëria e vonë mund të jetë "epoka e artë" e gjumit gjatë gjithë jetës. Në moshën 11 ose 12 vjeç, shqetësimet e gjumit fillojnë të zvarriten. Në fakt, gati 7 në çdo 10 të rritur përjetojnë probleme që ndikojnë në cilësinë e gjumit.
Disa probleme me gjumin janë veçanërisht të rëndësishme për gratë e moshuara. Gjysma e tyre raportojnë shqetësime të gjumit gjatë menstruacioneve; tre të katërtat e nënave të ardhshme raportojnë se gjumi është më shqetësues gjatë shtatzënisë; dhe shumë prej tyre përjetojnë shqetësime të gjumit në menopauzë, pjesërisht për shkak të "afsheve të nxehta" gjatë natës.
Si rezultat i eksperimentit, njerëzit që vazhduan të flinin për 8 orë nuk vunë re asnjë devijim. Ndërsa tek njerëzit që flinin 6-4 orë në ditë, shëndeti u përkeqësua ndjeshëm, përkatësisht reagimi, kujtesa dhe funksionet njohëse. Nëse i shikojmë më në detaje rezultatet, vihej re se performanca e personave që flinin 4 orë ndryshonte dukshëm për keq edhe nga grupi i njerëzve që kishin fjetur 6 orë. Personat që flinin 6 orë në mënyrë periodike i zinte gjumi gjatë ditës dhe pas një eksperimenti dyjavor, treguesit e shëndetit të tyre u bënë të njëjtë me ata që nuk flinin për 3 ditë.
Mësoni të flini mirë
Zakonet e mira të gjumit ndihmojnë në balancimin e faktorëve biologjikë që e bëjnë më të vështirë arritjen e gjumit të shëndetshëm ndërsa rriteni. Zbuloni se çfarë mund të bëni sot për të përmirësuar gjumin tuaj në dymbëdhjetë këshilla të thjeshta për të përmirësuar gjumin tuaj. Dhe nëse vështirësitë tuaja të gjumit nuk përmirësohen me higjienën e mirë të gjumit, mund të dëshironi të shihni një mjek ose specialist të gjumit. Mësoni më shumë se kur duhet të kërkoni trajtim.
Këto hapa do të shpjegohen më në detaje më poshtë. Fazat e gjumit zëvendësojnë njëra-tjetrën në faza afërsisht 5 orë, dhe shumica e njerëzve e përsërisin atë 4-6 herë gjatë natës. Cilësia e gjumit ndahet në dy lloje. Cilësia subjektive e gjumit është ndjenja se ai ishte i pushuar dhe flinte mirë. Një cilësi më shkencore dhe objektive e gjumit përcaktohet duke matur fazat e ndryshme. Sa kohë që një person është në fazat e thella të gjumit dhe sa herë zgjohet gjatë natës është veçanërisht e konsideruar.
Gjatë këtij eksperimenti, u bënë 2 përfundime të rëndësishme:
- Mungesa e gjumit është kumulative, që do të thotë se sa më shpesh të flemë më pak se koha e caktuar, aq më shumë rritet nevoja për gjumë.
- ne nuk e vërejmë se si përkeqësohet shëndeti ynë kur nuk flemë sa duhet, ndaj mendojmë se gjithçka është në rregull, por në fakt nuk është ashtu.
Duke përmbledhur, vërejmë se një person mesatar duhet të flejë nga 7 deri në 7 orë e gjysmë në ditë. Për të arritur performancë të lartë gjatë ditës, kjo kohë mund të zgjatet deri në 9 orë. Nuk ka kohë të tillë kur është më mirë të biesh në gjumë. Është më mirë të zgjidhni një regjim të caktuar për veten tuaj dhe të përpiqeni t'i përmbaheni atij. Por ekziston një gjë e tillë si ciklet e gjumit. Ju mund t'i llogaritni ato, por nuk do të sjellë shumë përfitime.
Kjo fazë nganjëherë quhet përgjumje ose përgjumje. Sytë e tu mbyllen dhe trupi gjen paqe nën mbulesa. Në këtë fazë, ju dremiteni dhe prisni që ëndrrat të vijnë. Megjithatë, ka ende një rrugë të gjatë deri në ëndrrën. Para së gjithash, valët e trurit duhet të kalojnë një cikël të plotë gjumi.
Ndërsa kalojmë nga gjumi i ëndrrave në gjumin aktual, valët e trurit ndryshojnë nga valët alfa në valët theta. Rrymat elektrike në tru bien nga 8-12 herc në 4-7 herc. Muskujt në trupin tuaj relaksohen dhe ju mund të përjetoni goditje dhe dridhje të vogla, të pavullnetshme në gjymtyrët tuaja. Këto lëvizje ka shumë të ngjarë të shkaktohen nga fakti se trupi e ka të vështirë të kontrollojë kalimin nga tensioni dhe zgjimi në relaksim të plotë.
Llogaritja e cikleve të gjumit
Në total, ka 2 faza të gjumit: i shpejtë, i cili zgjat rreth 20 minuta dhe i ngadalshëm, që zgjat rreth 2 orë. Gjatë gjithë kohës që flini, këto faza ndryshojnë vazhdimisht. Së pari, një person zhytet në një fazë të gjumit të ngadaltë, dhe më pas ai kalon në një fazë të gjumit REM. Dhe kështu shkon i gjithë procesi. Pra, nëse ka nevojë për të llogaritur fazat e gjumit, atëherë nuk është aq e vështirë për ta bërë këtë, megjithëse rezultati nuk do të jetë aq i saktë, pasi intervalet mund të ndryshojnë pak.
Problemet e gjumit tek një fëmijë
Kjo fazë e parë e gjumit është zakonisht mjaft e shkurtër, dhe pas 5-10 minutash filloni të kaloni në fazën e dytë të gjumit. Kur jemi atje, nuk ka dyshim për këtë: ëndrra ka ardhur. Në këtë fazë të gjumit, njerëzit do të përgjigjen gjithmonë "Unë jam duke ëndërruar" kur pyeten nëse janë zgjuar. Valët e trurit fillojnë të tregojnë shenjat karakteristike të gjumit. Të ashtuquajturat boshtet e gjumit ndodhin çdo herë. Këto boshtra janë shpërthime të aktivitetit të trurit që na ndihmojnë të flemë.
Koha e fazave të gjumit
Shiritat e flokëve me rrotullim quhen ndonjëherë shirita sigma ose valë sigma. Në fazën e dytë të gjumit, personi nuk ka më asnjë lidhje me vetëdijen e tij. Tek të rriturit, faza e dytë merr rreth gjysmën e gjumit të natës. Faza e tretë e gjumit është gjumi i thellë. Valët e trurit janë shumë të ngadalta dhe shfaqen valë delta prej 1-2 herc. Këtu flini vërtet dhe trupi juaj rigjenerohet.
Ka shumë kalkulatorë të ndryshëm të veçantë që do t'ju ndihmojnë të llogaritni ciklet tuaja të gjumit. Por ju mund t'i bëni të gjitha këto vetë. Kjo zakonisht nevojitet kur doni të llogaritni kohën më të lehtë për t'u zgjuar. Për shembull, nëse jeni në orën 23:00, atëherë do të jetë më e lehtë të zgjoheni në orën vijuese:
- 01:20 (2 orë 20 minuta gjumë);
- 03:40 (4 orë 40 minuta gjumë);
- 06:00 (7 orë gjumë);
- 08:20 (9 orë 20 minuta gjumë);
- 10:40 (11 orë 40 minuta gjumë);
- 13:00 (14 orë gjumë).
më shpejt?
Është në këtë fazë që një person mund të flejë, të flasë në gjumë ose të lagë shtratin e tij. Gjatë kësaj faze, njerëzit do të ndihen shumë të lodhur dhe të përgjumur. Të zgjohesh duke mos ditur se ku je është e zakonshme. Është shumë më e vështirë të zgjosh një person nga kjo fazë dhe truri do të punojë me gjysmë fuqie afërsisht ½ orë pas zgjimit.
Një fillim i mbarë i ditës ka shumë përfitime.
Ndonjëherë njerëzit pretendojnë se mund të rrëshqasin drejt në këtë fazë të gjumit, siç janë prindërit me foshnjat dhe ushtarët elitë. Arsyeja është se kur jeni të lodhur, flini më mirë dhe jeni më afër fazave të mëvonshme të gjumit që në fillim. Këta njerëz thjesht e përdorin më mirë gjumin e tyre dhe e arrijnë gjumin e vërtetë më shpejt.
Por, në mënyrë që llogaritjet e tilla të jenë të sakta, është e dëshirueshme të bini në gjumë shpejt, gjë që nuk është gjithmonë e mundur. Për ta bërë më të lehtë procesin e rënies në gjumë, është e nevojshme të ndiqni disa rregulla që janë të rëndësishme si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët.
- Së pari, është jashtëzakonisht e rëndësishme t'i përmbaheni regjimit, pasi trupi mësohet me kohën kur zakonisht shkoni në shtrat. Por për respektimin e tij është e nevojshme të zgjoheni më herët. Për ta bërë këtë më të lehtë, mund të llogaritni fazat e gjumit kur është më mirë të zgjoheni.
- Pilula më e mirë e gjumit është një ditë aktive. Nëse gjatë ditës keni punuar shumë, atëherë deri në mbrëmje patjetër do të bini në gjumë.
- Ngrënia e tepërt është shpesh një pengesë për të fjetur shpejt, kështu që është më mirë të shmangni vaktet e mëdha para gjumit.
- Një shëtitje në ajër të pastër para gjumit është një mundësi shumë e mirë për t'u çlodhur, e cila gjithashtu do t'ju ndihmojë të flini më shpejt.
Modele të pazakonta gjumi
- Cikli i mbinjeriut. Kjo mënyrë është një shpërndarje mjaft e pazakontë e kohës: gjumi duhet të zgjasë 20 minuta çdo 4 orë. Në total, rezulton se ju duhet të flini 6 herë në ditë. Sipas përshtypjeve të njerëzve që janë përpjekur ta bëjnë këtë, një rutinë e tillë ka një efekt pozitiv në trup, domethënë, mirëqenia përmirësohet, shfaqet më shumë energji dhe forcë, për më tepër, ëndërrohen ëndrra të gjalla. Por me këtë mënyrë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të monitoroni rreptësisht kohën dhe të mos humbisni një pushim të vetëm për gjumë. Kjo nënkupton disavantazhin kryesor: një regjim i tillë specifik mund të ndërhyjë, pasi nuk është gjithmonë e mundur të shtyni të gjitha bizneset dhe të shkoni në shtrat.
- Cikli bifazik. Nuk është shumë i ndryshëm nga zakonisht, por akoma më efektiv. Thelbi i tij rrjedh nga emri: ndarja e gjumit në dy herë në ditë, përkatësisht 4-4,5 orë gjatë natës dhe disa orë gjatë ditës. Kalimi në këtë mënyrë do të jetë mjaft i vështirë për ata që nuk janë mësuar me këtë. Por shumë nxënës dhe studentë përdorin në mënyrë aktive një orar të tillë, pasi për shkak të gjumit të ditës shtohet energjia dhe harxhohet pak më pak kohë.
Gjumi NREM
Faza njihet edhe si gjumi REM, pasi truri duket të jetë zgjuar në trupin e fjetur. Shkencëtarët dikur besonin se gjumi ishte një gjendje pasive, një kohë kur truri dhe trupi i një personi mbylleshin gjatë natës për të pushuar dhe rikuperuar. Por studiuesit tani e dinë se gjumi është një kohë shumë aktive, një periudhë gjatë së cilës truri dhe disa procese fiziologjike mund të jenë të vështira në punë.
Për shembull, disa hormone të përfshira në rritjen e fëmijëve, riparimin e qelizave ose tretjen rriten gjatë gjumit. Rrugët e trurit të lidhura me të mësuarit dhe kujtesën po rriten gjithashtu, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit. Në fakt, truri ndonjëherë është më aktiv kur një person është në gjumë sesa kur ai ose ajo është zgjuar, sipas Shkollës Mjekësore të Harvardit. Por gjumi gjithashtu mund të ngadalësojë shumë procese të tjera fiziologjike, nga rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja deri te temperatura e trupit dhe presioni i gjakut.
Gjatë kësaj kohe, trupi relaksohet plotësisht, frymëmarrja bëhet më e ngadalshme, truri humbet ndjeshmërinë ndaj stimujve të jashtëm, gjë që e bën zgjimin më të vështirë. Është kjo fazë që ka një rëndësi të madhe për të gjithë organizmin, pasi është gjatë kësaj periudhe kohore që qelizat rinovohen dhe restaurohen për shkak të prodhimit të një hormoni që është përgjegjës për rritjen e indeve dhe rinovimin e muskujve. Ekziston edhe një fakt i tillë që është në këtë kohë që sistemi imunitar rikthehet. Nëse përmbledhim të gjitha njohuritë, mund të konkludojmë se faza e ngadaltë e gjumit është jashtëzakonisht e rëndësishme për gjendjen fizike të trupit.
Faza e gjumit në të cilën një person hyn ndikon gjithashtu në aktivitetin e trurit dhe trupit. Stuart Quan, drejtor klinik i gjumit dhe çrregullimeve cirkadiane në Brigham dhe Spitalet e Grave në Boston. Kjo sekuencë ndryshon disi midis gjysmës së parë dhe të dytë të gjumit.
Living Science i kërkoi Kuan një shpjegim më të detajuar të asaj që ndodh në trup dhe tru gjatë secilës prej këtyre katër fazave të gjumit. Kjo është një formë relativisht e lehtë e gjumit që zgjat rreth 5-10 minuta. Në këtë fazë, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja fillojnë të ngadalësohen, lëvizjet e syve gjithashtu ngadalësohen dhe muskujt relaksohen. Temperatura e trupit ulet dhe valët e trurit, nëse shihen në një elektroencefalogram në një laborator gjumi, do të jenë të ngadalta.
Gjumi REM
Gjumi REM ka një kuptim tjetër. Gjatë tij, truri aktivizohet dhe fillon të rendit informacionin, për shkak të të cilit një person sheh ëndrra. Në këtë kohë, informacioni i panevojshëm harrohet, si rezultat i të cilit performanca e kujtesës përmirësohet. Gjithashtu, përvoja e fituar gjatë 24 orëve të fundit duket se është e kombinuar me atë ekzistuese, çka do të thotë se mësimi lehtësohet dhe madje forcohen lidhjet nervore. Kjo fazë gjumi zakonisht ndodh 3 deri në 5 herë në natë për një periudhë të shkurtër kohe. Gjatë saj ka rritje të temperaturës, presionit të gjakut dhe rritje të rrahjeve të zemrës. Kështu, nuk ka asnjë fazë specifike të gjumit kur është më mirë të flini. Të dy ciklet janë njësoj të rëndësishme dhe të nevojshme për trupin dhe asnjëri prej tyre nuk duhet të neglizhohet. Në mënyrë të ngjashme, nuk ka asnjë fazë specifike të gjumit kur është më mirë të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni. Baza e gjumit të shëndetshëm në çdo rast është pajtueshmëria me regjimin, nga i cili vetë trupi do të dijë se kur është koha për të fjetur. Për ta bërë këtë, nuk është aspak e nevojshme të llogaritni ciklet tuaja të gjumit. Ju mund t'i llogaritni ato vetëm për interesin tuaj.
Është një dridhje e papritur dhe e shkurtër e muskujve që mund të ndodhë së bashku me një ndjesi rënieje kur personi është brenda, tha ai. Kur kjo ndodh, kjo lëvizje e papritur mund të zgjojë ose jo të fjeturin. Kjo konsiderohet gjithashtu një periudhë e gjumit të lehtë.
Gjatë kësaj faze, lëvizja e syve ndalon, rrahjet e zemrës ngadalësohen, valët e trurit ngadalësohen dhe muskujt relaksohen edhe më tej. Presioni i gjakut bie dhe temperatura e trupit bie edhe më ngadalë. Aktiviteti i muskujve zvogëlohet dhe nuk ka lëvizje të syve.
Kuan shpjegoi se presioni i gjakut po binte, por jo në një shkallë të rrezikshme. Edhe pse kjo lëvizje e syve nuk ndodh gjatë gjithë kohës, shkencëtarët nuk e dinë saktësisht pse ndodh, megjithëse disa kanë sugjeruar se ajo lidhet me ëndrrën. Temperatura e trupit bie në pikën më të ulët gjatë gjumit.
Efekti i moshës në gjumë
Bazuar si në përvojën njerëzore ashtu edhe në pohimet shkencore, mund të bindet se sa më i vjetër të jetë një person, aq më e vështirë është për të të bjerë në gjumë. Ky fenomen madje ka një emër - gjumë i vonuar. Përveç kësaj, ka edhe një ulje të kohës së llogaritur për fazat e gjumit.
Llogaritja e cikleve të gjumit për një fëmijë nuk është aq e vështirë, por duhet të merret parasysh gjithashtu se përqindja e gjumit REM zvogëlohet me moshën. Gjumi i thellë i një fëmije është shumë më i fortë se ai i të rriturve. Në këtë kohë, fëmijët mund të mos reagojnë në asnjë mënyrë ndaj ndonjë faktori të jashtëm. Gjumi i thellë zgjat rreth 20 minuta. Në këtë kohë, trupi rikthen forcën dhe rimbush energjinë e shpenzuar. Gjumi i thellë merr më shumë kohë në gjysmën e parë të natës. Në gjysmën e dytë vërehet gjumë kryesisht i shpejtë ose sipërfaqësor.
Zgjimi
Mënyra më e lehtë për t'u zgjuar është në fund në fund të fazës së gjumit REM, por nuk është gjithmonë e mundur të llogaritet me saktësi kjo kohë. Prandaj, për ta bërë jetën tuaj më të lehtë, mjafton të gjeni motivimin për t'u zgjuar herët në mëngjes. Nuk është e nevojshme të ngriheni menjëherë pasi të zgjoheni. Ndoshta, çdo personi i pëlqen të gënjejë në mëngjes, dhe ju nuk keni nevojë ta mohoni këtë. Në këtë kohë, ju mund të shtriheni dhe të mendoni për diçka të mirë, për shembull, për njerëzit që doni. Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime të frymëmarrjes. Thjesht merrni disa frymë thellë. Kjo do të ndihmojë në oksigjenimin e trurit. Një tjetër ritual i dobishëm në mëngjes është një gotë me ujë të pastër. Kjo në fakt ka shumë përfitime, pasi duke e bërë këtë aktivizoni metabolizmin dhe plotësoni mungesën e lëngjeve në trup.
