Zgjohem çdo orë natën. Çfarë duhet të bëjë një i rritur nëse ka probleme me gjumin gjatë natës?

Gjumi është pjesa më e rëndësishme e jetës së një personi, sepse në këtë kohë ndodhin procese në trup, falë të cilave psiko-emocionale dhe gjendjen fizike trupi. Ndërsa ne flemë, truri përpunon informacionin e marrë dhe e përvetëson atë, prandaj thonë se mëngjesi është më i mençur se mbrëmja.

Çrregullimet e gjumit çojnë në ndërprerje në sisteme të ndryshme të trupit - ulet imuniteti, zhvillohen çrregullime mendore dhe sëmundjet vaskulare. Pse është e rrezikshme gjatë natës? ëndërr e keqe në të rriturit? Cilat janë arsyet e saj? Çfarë duhet të bëj për të normalizuar pushimin tim të natës?

Çrregullimet e gjumit tek të rriturit - lloje

Ka më shumë se 50 gjendje dhe sëmundje të ndryshme që çojnë në çrregullime të gjumit. Vetë çrregullimet e gjumit ndahen në konceptet e mëposhtme:

Disomnia – vështirësi për të fjetur, përgjumje gjatë ditës, ndjenja e lodhjes pas pushimit të natës vazhdon.

Presomnia - një person nuk mund të bjerë në gjumë për 2 ose më shumë orë.

Postsomnia - pushimi i një nate nuk sjell energji, njeriu ndihet i dobët dhe apatik.

Hipersomnia është përgjumje e ditës që ndonjëherë është e pakontrollueshme.

Shkaqet e gjumit të dobët

Është e dobishme për lexuesit e Popular Health të dinë se ekziston një listë shumë e madhe e shkaqeve të çrregullimeve të gjumit tek të rriturit, por tani do të shohim më të zakonshmet.

1. Shkeljet e brendshme sistemet e trupit - dystonia vegjetative-vaskulare (pacienti përjeton sulme paniku), sindromi i apnesë. Kjo përfshin gjithashtu sindromën e këmbëve të shqetësuara (kruajtje, ndjesi e insekteve që zvarriten në lëkurë, ndjesi shpimi gjilpërash).

2. Arsyet e jashtme– stresi, sforcimi i tepërt, ndjesi të dhimbshme, pritje droga të ndryshme(në veçanti barnat psikotrope), intoksikimi me alkool, pirja e tepërt e duhanit, pirja e madhe para gjumit, ngrënia e tepërt. Për arsye të tilla, mund të ndodhin makthe.

3. Çrregullime cirkadiane - tipike kur ndryshoni zonat kohore, si dhe kur punoni me turne. Çrregullime të tilla të gjumit ndodhin tek njerëzit që janë të prirur për depresion. Për të rritur energjinë, ata marrin pije energjike në mëngjes dhe gjatë natës ata pinë qetësues, duke prishur kështu ritmin natyror të trupit dhe duke bërë që gjendja e tyre psiko-emocionale të përkeqësohet.

Njerëzit me çrregullime mendore mund të vuajë nga ecja në gjumë (zgjimi gjatë gjumit), bruksizmi ( kërcitja e dhëmbëve) ose narkolepsia (e tepruar sy gjumë jetueshmëria).

Çdo çrregullim i gjumit kërkon trajtim nëse zgjat më shumë se tre javë. Kjo çështje është në kompetencën e specialistit të gjumit, por kur tek pacienti identifikohen çrregullime neurologjike ose psiko-emocionale, në trajtim përfshihen edhe specialistë të tjerë - neurolog dhe psikiatër.

Çfarë të keqe ka me një të rritur që fle keq??

Duke qenë fëmijë të vegjël, pak njerëz e kuptojnë se sa e mrekullueshme është kjo kohë. Çfarë kërkojnë prindërit nga fëmija i tyre? Rrituni, bëhuni më të zgjuar, bëni shëtitje për të mos u ulur para monitorit, për të mos u sëmurë, për të ngrënë mirë, për të fjetur në kohë... Të gjithë njerëzit, pasi janë rritur, detyrohen të punojnë për të qenë në gjendje. për të siguruar veten dhe familjet e tyre. Prandaj, nëse gjumi i një të rrituri është i pasuksesshëm, kjo do të ndërhyjë drejtpërdrejt në punën e tij. Po sikur problemet me pushimin e natës të përsëriten vazhdimisht?! Pra, kjo nuk duhet të ndodhë.

Çfarë duhet të bëni nëse keni një ëndërr të keqe?

Dhe para së gjithash, ju duhet të organizoni veten në mënyrë që të vendoseni modaliteti i duhur fle. Kjo është shumë e rëndësishme, sepse për shkak të mungesës së një regjimi të qartë, ritmet biologjike në trupin e njeriut prishen.

1. Përcaktoni vetë kohën në të cilën do të shkoni në shtrat çdo ditë. Këshillohet që të shkoni në shtrat para orës 23, ose edhe më mirë para orës 22:00. Sipas neurologëve, më të vlefshmet dhe periudhë e rëndësishme gjumi është periudha kohore ndërmjet orës 22.00 - 1.00 të mëngjesit. Pikërisht në këtë kohë trupi tregon më së miri aktivitetin e tij rigjenerues.

2. Gjysmë ore deri në një orë para se të bini në gjumë, këshillohet të relaksoheni – lexoni trillim ose dëgjoni muzikë të lehtë.

3. Nuk duhet të hani natën është më mirë të keni një darkë të lehtë jo më vonë se 2 orë para se të shkoni në shtrat. Pini shumë lëngje Gjithashtu ia vlen ta eliminoni në mënyrë që të mos keni nevojë të shkoni në tualet natën.

4. Një shëtitje në mbrëmje do të jetë e dobishme.

5. Shmangni pirjen e pijeve gjallëruese pas drekës. Natën është më mirë të pini çaj të dobët me balsam limoni dhe një lugë mjaltë ose një gotë qumësht të ngrohtë.

6. Nëse vuani nga pagjumësia ose jeni të torturuar nga sindroma e këmbëve të shqetësuara, bëni vetes një dush të ngrohtë relaksues në mbrëmje. Një masazh i butë i gjymtyrëve nuk do të mungojë.

8. Është e nevojshme të refuzohet pijet alkoolike nëse i përdorni shpesh.

9. Neurologët paralajmërojnë kundër vetëadministrimiçdo ilaç qetësues dhe psikotrop që mund të përkeqësojë problemin e pacientit.

Nëse asnjë veprim i pavarur nuk ju ndihmon të pushoni mirë gjatë natës, duhet të kërkoni ndihmë. ndihmë mjekësore. Është veçanërisht e rëndësishme ta bëni këtë nëse vuani nga krizat e natës (sulme paniku, ankthe), si dhe nëse vëreni manifestime të narkolepsisë ose somnambulizmit. Narkolepsia është veçanërisht e rrezikshme për shoferët dhe njerëzit që punojnë në prodhim me makineri dhe pajisje - gjumi i pakontrolluar i ditës mund t'u kushtojë atyre jetën.

Në shumicën e rasteve, çrregullimet e gjumit tek të rriturit zhduken nëse organizohet regjimi i duhur i zgjimit dhe pushimit. Stresi është shkaktari kryesor i pagjumësisë tek njerëzit e moshës së mesme. Bollëk informacioni, ngarkesë të lartë pune, situatat e konfliktit, mungesa pushim vjetor– të gjithë këta faktorë kontribuojnë në akumulimin emocione negative dhe lodhje, e cila shpesh zhvillohet në lodhje kronike dhe çon në çrregullime depresive. Një mënyrë jetese e shëndetshme, stërvitja, ecja dhe rutina e duhur e përditshme janë çelësi për një gjumë normal të natës.

Unë nuk mund të fle

Çdo person, pavarësisht nga mosha dhe statusi social, të ekspozuar ndaj stresit dhe ankthit. Kjo vërtetohet ëndërr e keqe. Atëherë ia vlen të kuptoni se çfarë të bëni nëse nuk mund të flini. Si të përmirësoni gjumin cilësor dhe të bini në gjumë shpejt.

Sipas statistikave Organizata Botërore Kujdesi shëndetësor, 15% e popullsisë së botës përjetojnë vështirësi të lidhura me pagjumësinë. 12% e njerëzve përdorin pilula të forta gjumi.

Gjumi i keq gjatë natës

Nëse shkruani në një motor kërkimi frazën: gjumë i keq gjatë natës, çfarë të bëni, do të shohim se pothuajse 26,800 njerëz janë të interesuar për këtë pyetje.

Natyrisht, mund të flasim për rrezikun e një gjendjeje të tillë, ose se sa e rëndësishme është të kërkoni ndihmë nga një mjek në kohën e duhur. E gjithë kjo është e kuptueshme pa këshillën tonë. Megjithatë, për të normalizuar cilësinë jeta e natës brenda fuqisë së çdo personi, përveç nëse është një devijim serioz në shëndet.

Pra, para se të kuptoni se çfarë të bëni nëse nuk mund të flini ose vuani nga pagjumësia, ia vlen të zbuloni arsyen e këtij devijimi nga norma.

Shkaqet e gjumit të dobët

Shkaqet e shqetësimeve dhe gjumit të dobët mund të jenë të ndryshme dhe ndonjëherë edhe të papritura. Nëse bëhesh një gjumë i lehtë dhe je duke u ndjekur makthet e vazhdueshme, atëherë duhet të përpiqeni të kuptoni problemet e jetës. Për shembull, një sjellje e tillë e trupit në 70% të rasteve shoqërohet me ankth psikologjik. Kjo ndikohet nga çekuilibri hormonal (zakonisht te femrat), mbingarkesa (fizike ose mendore). Shumë shpesh, shkaku i pagjumësisë është ngrënia e tepërt.

Simptomat e çrregullimeve të gjumit janë tipike dhe jo të ndryshme. Nga treguesit mjekësorë Këto janë: pagjumësia, hipersomnia. Është më e lehtë të thuash se është pagjumësi ose, përkundrazi, përgjumje e shtuar.
Pagjumësia karakterizohet nga fakti se njeriu bie në gjumë për një kohë të gjatë dhe me dhimbje, dhe vetë gjumi është i lehtë dhe i shoqëruar me zgjim të shpeshtë. Nëse pagjumësia është psikopatike, atëherë ajo merr karakter dhe simptoma të përhershme: probleme me frymëmarrjen, çrregullime psikologjike.

Gjendja e përkohshme zgjat jo më shumë se një muaj. Kjo i bën njerëzit nervoz, nervoz dhe agresivë. Këto janë simptomat e para të shqetësimit të gjumit. Pastaj ankthi shfaqet në mbrëmje. Nëse eliminoni të gjithë faktorët e stresit, kjo gjendje do të zhduket.

Nëse sëmundja është tashmë formë kronike, pra diagnoza është pagjumësi kronike, pastaj arsye të tjera ndikojnë në këtë. Pagjumësia mund të rezultojë nga marrja e qetësuesve ose pilulave të gjumit.

Para se të kuptoni se çfarë të bëni nëse keni një çrregullim të gjumit, duhet të jeni të sigurt për shkakun. Mësoni të relaksoheni. Në mbrëmje, para se të flini, bëni vetes një banjë të ngrohtë me vajra aromatike, të cilat mund t'i blini në farmaci.

E mirë për efekt qetësues kripë deti. Nëse është e mundur, ftoni një terapist masazhi në vendin tuaj. Duhet të përgatiteni për shtrat paraprakisht. Fikni dritat dhe errësoni TV paraprakisht. Mos u ulni në kompjuter për një kohë të gjatë, mos shikoni filma agresivë.

Sigurohuni që të ajrosni dhomën, duke e bërë atë praktikisht të freskët. Në sezonin e ftohtë, instaloni dritare me ventilim me çarje. Për imazh i shëndetshëm Rutina e përditshme është e rëndësishme në jetë. Kjo do të thotë, ju duhet të ngriheni dhe të shkoni në shtrat pothuajse në të njëjtën kohë.