Vetëvlerësim i ulët - çfarë të bëni. Vetëvlerësim i ulët

“Unë jam më keq se të tjerët...”, “Unë jam vazhdimisht i pafat sepse jam humbës”... Tingëllon e njohur? Këto janë të gjitha të parat Një person me një nivel të ulët të vetëvlerësimit vullnetarisht "mbyll veten në një burg" të aftësive personale. Ai nuk mund të realizohet plotësisht në jetë dhe të arrijë sukses. Ai është rehat vetëm me veten. Një "burgim" i tillë nga shoqëria do të pranohet nga një person si normë. Por pas ca kohësh, një person me vetëbesim të ulët do të kuptojë se është thellësisht i pakënaqur. Ndrojtja, frika dhe komplekset e shumta e pengojnë atë të ecë përpara në jetë. Ata fjalë për fjalë ia lidhën duart. Hapi i parë për të dalë nga ky rreth vicioz është të kuptoni arsyen e kësaj gjendje. Le të përpiqemi të thellohemi në vetvete?

Cili është niveli i vetëvlerësimit?

Vetëvlerësimi është një cilësi misterioze njerëzore që lind pa vetëdije. Niveli i tij formohet në procesin e rritjes dhe formimit të personalitetit. Vetëvlerësimi përbëhet nga perceptimi i vetvetes, cilësive të brendshme, aftësive, vendit në shoqëri dhe në shfaqjen e vlerës së dikujt.

Vetëvlerësimi është një manifestim i vetëvlerësimit të shëndetshëm.

Vetëvlerësimi përcakton marrëdhëniet me njerëzit e tjerë, zgjedhjet dhe qëllimin në jetë.

Një nivel i shëndetshëm dhe i mjaftueshëm i vetëvlerësimit është treguesi kryesor i një personi të pjekur si individ. Në shumë mënyra, një nivel i caktuar i tij përcaktohet në fëmijëri.

Çfarë është vetëvlerësimi i ulët?

Fatkeqësisht, prindërit nuk i kushtojnë vëmendje nivelit të vetëvlerësimit të fëmijës së tyre. Por më kot. Kur rritin fëmijët, ata udhëhiqen nga intuita e tyre dhe shembulli i prindërve të tyre. Megjithatë, ju nuk duhet të rrisni një fëmijë ashtu siç ju kanë rritur prindërit tuaj. Ndoshta qasja e tyre nuk ishte plotësisht e saktë. Dhe nuk është i përshtatshëm për fëmijën tuaj.

Si rezultat i qasjes së gabuar të prindërve për rritjen e një fëmije, mund të zhvillohen shenja të vetëbesimit të ulët. Zhvillohet ankthi, pavendosmëria dhe varësia nga mendimet e të tjerëve. Shenja të tilla tregojnë nivelin e ulët të vetëvlerësimit të një personi.

Vetëvlerësimi i ulët është një kompleks kompleks simptomatik që ndikon negativisht në jetën e një personi.

"Simptomat" e vetëbesimit të ulët

Le të shohim simptomat e habitshme të vetëbesimit të ulët:

• "dënimi" manifestohet në sjellje;
• tendenca për t'i besuar personit të gabuar, duke iu dorëzuar atij dhe duke kryer një veprim të pafavorshëm për ju;
• pakënaqësia me marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë;
• ndjeshmëri dhe cenueshmëri e tepruar;
• rritje e ankthit dhe shqetësimit në një situatë të re jo standarde;
• pavendosmëria në marrjen e një vendimi;
• mungesa e vetëbesimit për të bërë atë që shumë e bëjnë pa shumë përpjekje;
• ngurtësi dhe parehati në prani të njerëzve të tjerë;
• të mos shprehni publikisht mendimin tuaj, edhe në mesin e njerëzve të afërt;
• ndjenja e pakënaqur dhe e privuar;
• Krahasoni vazhdimisht veten me të tjerët për të vlerësuar nivelin tuaj të suksesit ose qëndrimin ndaj personit tuaj.

Specialistja e njohur Dr. Marilyn Sorensen, e cila themeloi Institutin e Vetëvlerësimit në SHBA, beson se vetëvlerësimi i ulët është një çrregullim i të menduarit. Me këtë "patologji", një person është i bindur vazhdimisht se ai është i papërshtatshëm, i paaftë, i paaftë dhe jo tërheqës. Një mendim i tillë çon në formimin e emocioneve dhe ndjenjave që e bëjnë një person vazhdimisht të dyshojë në vetvete ose të refuzojë të ndryshojë diçka në jetën e tij. Për shembull, një person ka shumë vite që shkon në një punë që nuk i pëlqen. Një qëndrim i tillë pasiv ndaj vetvetes është shkatërrues.

Një person me vetëbesim të ulët shpesh refuzon një ofertë fitimprurëse. Pra, ai do të vazhdojë të shkojë në punën që nuk i pëlqen dhe të jetojë si një i burgosur i dënuar i mendimit të tij shkatërrues.

Si formohet vetëvlerësimi i ulët?

Padyshim që vetëvlerësimi i ulët formohet që në fëmijëri. Është gjatë kësaj periudhe që një person zhvillon një ide për veten e tij si një individ. Në thelb, ky proces fillon që në lindje dhe mund të vazhdojë deri në adoleshencë.

Shenjat e vetëvlerësimit të ulët tek një fëmijë formohen përmes përvojave të hershme. Për shembull, nëse një fëmijë ka lindur në një familje të plotë, të begatë, në të cilën ai mbështetet dhe dashurohet, ai ndihet i rëndësishëm dhe i nevojshëm, gëzon lirinë e zgjedhjes, ndërvepron mirë me njerëzit, atëherë ka shumë të ngjarë që ai të ketë një vetëbesim të shëndetshëm dhe adekuat. .

Nëse një fëmijë edukohet në një mënyrë të ashpër, të rreptë, kritikohet shumë, tallet, poshtërohet, shtypet dhe nuk mbështetet, atëherë me shumë mundësi ai do të ketë vetëbesim të ulët, nëse jo të ulët.

Kushtet negative për formimin e vetëvlerësimit të shëndetshëm

Niveli i vetëvlerësimit ndikohet nga disa faktorë negativë. Shenjat e vetëvlerësimit të ulët zhvillohen në sfondin e abuzimit verbal, seksual, emocional dhe fizik. Si pasojë e këtyre kushteve, fëmija zhvillon dhimbje të thella emocionale.

Le të shqyrtojmë kushtet që pengojnë formimin e vetëvlerësimit adekuat:

Shenjat e vetëvlerësimit të ulët vërehen më shpesh tek femrat sesa tek meshkujt. Megjithatë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Burrat vuajnë njëlloj nga vetëvlerësimi i ulët, ata thjesht nuk ua pranojnë të tjerëve.

Shenjat e vetëvlerësimit të ulët: shkaqet tek gratë

Në të vërtetë, gratë shpesh e pranojnë veten se nuk janë mjaftueshëm të sigurta në vetvete dhe kanë vetëbesim të ulët. Arsyeja është mjaft e parëndësishme: ndoshta prindërit donin një djalë, por lindi një vajzë. Ata nuk bënë abort në kohë. ndodh. Megjithatë, fëmija, duke qenë fetus, ndjen emocionet e nënës së tij. Ngurrimi i prindërve për të lindur këtë fëmijë shfaqet në formën e një mesazhi për këtë fetus: "Ai nuk është i nevojshëm, nuk pritet". Në kushte të tilla, një person tashmë ka lindur me vetëbesim të ulët.

Vetëvlerësimi i ulët mund të zhvillohet gjatë gjithë jetës. Për shembull, prindërit e vajzës shpesh e krahasonin atë me fëmijët e tjerë. Sigurisht, prindërit e bënë këtë për të motivuar vajzën e tyre për zhvillim të mëtejshëm. Gjithashtu, në kopsht dhe shkollë ka krahasim të vazhdueshëm me fëmijët e tjerë. Gjëja më e keqe është kur krahason fëmijët në një familje. Për shembull, nëse po rritni disa fëmijë. Sa shpesh e keni dëgjuar frazën e mëposhtme nga prindërit tuaj: "Shiko, bijë, Marina shkruan (vizaton, kërcen, lexon) më mirë se ti" ose "Ti je një humbëse si babai yt". Lista e fjalëve "dashamirëse" është e pafundme. Fëmija gradualisht zhvillon mospëlqimin e vetvetes. Ai vërtet beson se nuk mund të bëjë asgjë. Nëse i thoni një personi që është derr, ai së shpejti do të gërmojë. Kjo është nga e njëjta opera. Për çfarë lloj vetëvlerësimi të shëndetshëm mund të flasim?

Shenjat tipike të vetëvlerësimit të ulët tek një grua:

• Kritika në familje, në kopsht, në shkollë.
• Ata shpallën bojkot për arsye të panjohura në klasë.

Sigurisht, të gjithë këta faktorë janë shqetësues dhe ju pengojnë të identifikoni dhe pranoni pikat tuaja të forta.

Cili është problemi me vetëvlerësimin e ulët?

Vetëvlerësimi i ulët mund t'i "vjen" një personi sikur të ishte një sëmundje e rëndë, pavarësisht nga mosha, gjinia, kombësia, feja, arsimi dhe profesioni.

Për më tepër, numri i njerëzve që vuajnë fjalë për fjalë nga vetëvlerësimi i ulët po rritet vazhdimisht.

Nëse ka shenja të vetëvlerësimit të ulët, cilat janë pasojat? Le të hedhim një vështrim më të afërt:

• Një person nuk mund ta shijojë plotësisht jetën. Brenda vetes vlerëson gjithmonë diçka: kush çfarë ka veshur, si ecën, si e pranon shoqëria.
• Edhe një telash i vogël në jetë mund t'ju largojë nga ekuilibri dhe t'ju shkaktojë një "goditje" tjetër në vetëvlerësimin tuaj.
• Një person me vetëbesim të ulët nuk e arrin qëllimin e tij të synuar. Ai ka frikë të korrigjojë diçka dhe shpesh nuk fillon gjëra të reja. Ai e vlerëson veten të ulët, nuk beson në aftësitë e tij dhe për këtë arsye nuk ecën përpara.
• Një nivel i ulët i vetëvlerësimit ndërhyn në ndërtimin e marrëdhënieve me njerëzit. Një person vendos një person tjetër mbi veten kur komunikon. Keni frikë të shkruani së pari, telefononi ...

Vetëvlerësimi i ulët ndikon në çdo aspekt të jetës pa përjashtim. Lind një pyetje e hapur: “Nëse dikush në fëmijëri ka kontribuar në vetëvlerësimin tuaj të ulët, atëherë përse DIKUSH duhet të të kontrollojë ty, apo të pranoj që unë jam një kukull dhe po luaj? ”

Shenjat e vetëvlerësimit të ulët: si të luftoni?

Rregulli i parë i pashprehur: ndryshoni qëndrimin ndaj të dashurit tuaj.

Së dyti, ne e kthejmë negativen në pozitive. Zëvendësoni shprehjen "Unë nuk jam i denjë për këtë" me "Unë jam më i kualifikuar se kushdo tjetër për këtë".

Rregulli i tretë: bëni një listë të pikave tuaja të forta dhe sukseseve. Për shembull, “Kam marrë arsimin e lartë, di të luaj shah, jam bërë nënë/baba, kam mësuar një gjuhë të huaj...”.

Rregulli i katërt: mos e krahasoni veten me të tjerët. Pse të "ushqejmë" vetëvlerësimin tuaj të ulët? Lavdëroni veten edhe për suksese të vogla.

Rregulli i pestë: gjeni arsyen. Një psikolog mund të identifikojë objektivisht burimin e problemit. Vetëm me ndihmën e tij profesionale do ta kapërceni këtë simptomë që po ju shkatërron nga brenda.

Vetëvlerësimi i ulët (i cili është formuar për shkak të traumës së fëmijërisë, karakteristikave biologjike dhe përvojave të pasuksesshme të jetës) mund të luftohet. Psikoterapist i Shën Petersburgut, studiues kryesor në NIPNI me emrin. V.M. Bekhterev Alexander Erichev i tha Sobaka.Ru se cilat hapa do të ndihmojnë për ta bërë këtë.

Arsyet për vetëbesim të ulët

Njerëzit me vetëbesim të ulët kanë gjithmonë një bazë negative besimet për veten tuaj. Ato shfaqen në procesin e përvojës së jetës - duke përfshirë nëse një person është përballur me një numër të madh dënimesh, ndalimesh, fyerjesh dhe neglizhencash. Grupi i parë i besimeve të tilla shoqërohet me defekte ("Unë jam disi ndryshe"), i dyti me pafuqinë ("Unë jam i dobët") dhe i treti me mungesë dashurie ("ata nuk më duan") .

Besimet negative shpesh lindin kur fëmijët nuk janë të kënaqur nevojat bazë. Para së gjithash, nevoja për dashuri dhe pranim. Për shembull, në kohën e lindjes së fëmijës, ndjenjat e nënës së nënës nuk u zgjuan dhe babai u zhduk plotësisht në një drejtim të panjohur. Një situatë tjetër është privimi emocional nga prindërit. Për shembull, ata nuk ishin mësuar të shprehnin ndjenja të ngrohta dhe ishin më pak emocionalë se familjet e tjera.

Shumë shpesh njerëzit vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët të cilët dukej se kishin një mbështetje mjaft të mirë familjare, por u gjendën në një situatë bullizmi afatgjatë. Për shembull, në shkollë, një situatë e tillë mund të ndryshojë seriozisht perceptimin për veten. Personi, duke kujtuar kohën e bullizmit, thotë se ka ndjerë frikë dhe pafuqi. Ai ishte në një gjendje stresi kronik për një kohë shumë të gjatë dhe kjo përvojë negative i mbërtheu.

Kur vetëvlerësimi i një personi shtrembërohet, ai gjen edhe më shumë prova në ngjarje se është i keq

Ka edhe parakushte biologjike që një person të zhvillohet vetëbesim i ulët. Për shembull, si një fëmijë luleradhiqe ashtu edhe një fëmijë orkide mund të lindin në të njëjtën familje. Luleradhiqja do të rritet përmes asfaltit dhe do të jetë më pak e ndjeshme ndaj faktorëve mjedisorë. Një fëmijë i tillë do ta përballojë më lehtë të njëjtin ngacmim. Dhe fëmija orkide, i cili, përfshirë për arsye biologjike, është më i prekshëm dhe i turpshëm, nuk do të jetë në gjendje ta zgjidhë këtë situatë dhe mund të mos kërkojë as mbështetje nga prindërit e tij. Nuk duhet të harrojmë se të gjithë kemi lloje të ndryshme të sistemeve nervore. Ne jemi të ndryshëm nga njëri-tjetri në lindje, dhe më pas edhe jeta lë gjurmën e saj serioze. Prodhimi i hormoneve ndryshon dhe reaksionet e stresit bëhen më të forta.

Shtrembërimet e të menduarit personal luajnë një rol të madh në vetëvlerësimin tonë. Të gjithë ne e perceptojmë të njëjtën situatë ndryshe. Studimet e fundit tregojnë se as kujtimet tona nuk duhen besuar, sepse ato janë shtrembëruar seriozisht, përfshirë edhe nën ndikimin e emocioneve tona. Pra, nëse një person ka një vetëvlerësim personal të shtrembëruar, dhe ai ndihet i dobët, i pafuqishëm, i dëmtuar dhe dembel, atëherë ai gjithashtu do të perceptojë shtrembëruar të gjitha ngjarjet që i ndodhin. Dhe gjeni gjithnjë e më shumë prova se ai është i keq.

Në çfarë të çojnë mendimet e këqija për veten?

Shpesh bindjet tona më të thella negative për veten tonë janë mjaft të vështira për t'u identifikuar., përveç kësaj, vetë personi përpiqet të mbrohet prej tyre me një sërë rregullash. Kjo do të thotë, ai kërkon të parandalojë konfirmimin e frikës dhe frikës së tij. Për shembull, nëse ai mendon se është i padashur, atëherë çfarë strategjie të sjelljes do të demonstrojë? Mund të jenë krejtësisht të kundërta. Dikush do të shmangë kontaktin me seksin e kundërt nga frika se do të refuzohet akoma. Një tjetër do të zgjedhë një sjellje të ndryshme: përkundrazi, ai do të ketë një numër të madh lidhjesh rastësore dhe do ta perceptojë çdo njohje si një trofe. Në pamje do të duket i sigurt dhe kryelartë, por në fakt, pas kësaj sjelljeje do të fshehë qëndrimet e tij negative ndaj vetes. Rregulla të tilla që një person ka krijuar për veten e tij mund të jenë të ndryshme. Për shembull, një person vendos që duhet të jetë gjithmonë i sjellshëm. Ose nëse kritikohet, do të thotë menjëherë se është i keq. Dhe nëse nuk bën më të mirën, nuk do të arrijë asgjë.

Një person me vetëbesim të ulët ia atribuon të gjitha dështimet vetes dhe suksesin aksidenteve.

Për të vlerësuar vetëvlerësimin tuaj, bëni vetes një sërë pyetjesh. A ju kanë mësuar përvojat tuaja të jetës të vlerësoni veten për atë që jeni? Keni një mendim të mirë për veten tuaj? A e trajtoni veten mirë dhe kujdeseni për veten? A ju pëlqen vetvetja? A i vlerësoni njësoj si pikat e forta ashtu edhe ato të dobëta? A jeni plotësisht i kënaqur me veten? A ndiheni të drejtë për vëmendjen dhe kohën e njerëzve të tjerë? A e gjykoni veten në të njëjtën mënyrë që gjykoni të tjerët – as më shumë, as më pak? A jeni më të prirur për të inkurajuar veten sesa të angazhoheni në vetëkritikë?

Kur punoni për vetëvlerësimin, nuk ka nevojë të përpiqeni që ai të fryhet dhe fluturoi në hapësirë. Kjo gjithashtu nuk është e mirë. Kur ne qëllimisht bëjmë kërkesa joreale ndaj vetes dhe deklarojmë diçka si "Unë jam mbreti i botës", më shpesh realiteti na tregon se ka diçka që nuk shkon me besimet tona për veten tonë. Vetëvlerësimi i lartë është shpesh i paqëndrueshëm, kështu që rrethanat e jashtme mund ta shqetësojnë lehtësisht një person. Por ju duhet të përpiqeni, para së gjithash, për qëndrueshmëri dhe të mësoni të mbështesni veten.

Një person ka një probabilitet të lartë për "të marrë" me kusht depresionin ose një çrregullim ankthi, nëse ai ia atribuon vetes të gjitha dështimet dhe ia atribuon të gjitha gjërat pozitive rastësisë. Dhe kjo është pikërisht ajo që zakonisht bën një person me vetëbesim të ulët.

Çfarë duhet bërë? Ndaloni së kritikuari dhe ndëshkuari veten

Psikoterapistët dallojnë disa mënyra, domethënë gjendjet emocionale, në të cilin hyjmë herë pas here. Një nga ato të pashëndetshmet është regjimi i një prindi kritik ose ndëshkues. Në të, ne e detyrojmë veten të përjetojmë ndjenja inferioriteti dhe faji, duke vënë në dukje se i detyrohemi diçka. Në të njëjtën kohë, ne kritikojmë për gjëra të vogla për të cilat nuk do të kritikonim kurrë të tjerët. Dhe ne ndëshkojmë në ato momente kur në të vërtetë kemi nevojë për ndihmë.

Ju lehtë mund të vini re se si ndizet kjo mënyrë. Ai më tej mbështet vetëvlerësimin e ulët ose edhe e ul më tej. Për shembull, kur i thoni vetes: "Ne mund të kishim bërë më mirë", "Pse nuk është kaq mirë?", "A është kjo gjithçka që bëre?", "Të tjerët mund ta bëjnë atë, dhe po ashtu edhe ju." Ju gjithashtu i paraqisni rezultatet e punës suaj si një lloj marrëzie. Njerëzit përreth jush ju lavdërojnë, por ju mendoni: "Jo, ata menduan se isha thjesht me fat".

Mësoni të fikni kritikun tuaj të brendshëm dhe të jeni më mbështetës për veten.

Lajmi i mirë është se ne mund të gjurmojmë dhe ndalojmë lehtësisht veten. autokritikë dhe zhvlerësim të pabazë. Është mjaft e mundur të zhvillohet kjo aftësi edhe pa ndihmën e një psikoterapisti. Edhe pse mund të marrë një kohë të mirë. Provoni të vëzhgoni prindin tuaj kritik për të paktën një javë. Me shumë mundësi, do të vini re se shfaqet edhe kur nuk duhet të qortoni veten.

Përpiquni ta përktheni vetëkritikën në vetë-dhembshuri. Në vend të dëshirës për të ndëshkuar veten dhe për të dënuar, duhet të kaloni në dëshirën për të korrigjuar situatën dhe për të arritur një rezultat më të mirë. Në vend që të shikoni në të kaluarën, shikoni nga e ardhmja dhe përpiquni të kuptoni se çfarë mund të bëhet tani. Zhvendosni fokusin tuaj nga gabimet në pikat e forta dhe burimet tuaja, dhe në vend të zhgënjimit, zemërimit dhe ankthit, përpiquni të jeni mbështetës për veten tuaj.

Mbroni kufijtë dhe të drejtat tuaja

Zhvilloni këmbënguljen - aftësinë për të mbrojtur kufijtë dhe të drejtat tuaja për të mos shkatërruar hapësirën personale të dikujt tjetër. Besohet se sjellja e sigurt lidhet mjaft qartë me vetëvlerësimin adekuat. Çfarë përfshin? Shprehje e hapur dhe e sinqertë e emocioneve pozitive, si dhe shprehje e hapur (por adekuate) e atyre negative. Ne duhet të mësojmë të shprehim saktë emocionet tona negative - kjo është shumë e rëndësishme. Vetëbesimi përfshin gjithashtu aftësinë për të mbrojtur veten dhe aftësinë për të thënë "jo". Shumë shpesh, kur ndihemi të shqetësuar dhe të pafuqishëm brenda, ne pajtohemi me gjëra që janë padyshim të pakëndshme për ne. Dhe pastaj ne fillojmë të fajësojmë veten: "Si mundeni, patjetër që duhet të kishit refuzuar, pse nuk refuzuat, mund ta kishit tërhequr veten!" Vetëbesimi përfshin gjithashtu iniciativën, aftësinë për të ofruar, kërkuar dhe ruajtur dinjitetin e dikujt - tani kjo quhet bukur termi "proaktivitet".

Shpesh ne nuk mund t'i themi "jo" një personi dhe përfundojmë duke fajësuar edhe më shumë veten për këtë.

Trajnoni sjelljen bindëse jo në stilin e "Ti je një dëshpërim, vetëm tërhiqe veten!", por në stilin "Je i shqetësuar, por le të përpiqemi të bëjmë një hap të vogël tani". Gjithashtu ia vlen të lavdëroni veten për përpjekjen, edhe nëse nuk ka qenë ende e suksesshme. Për shembull, nuk keni mundur të refuzoni, megjithëse u përpoqët ta bënit këtë. Ose ju thatë jo, por personi tjetër insistoi që ju të thoni po. Por kjo tashmë është një arsye për t'i thënë vetes se pothuajse ia keni dalë, edhe pse jo plotësisht ende.

Kujdesuni për nevojat tuaja

Mësoni të kujdeseni për veten dhe nevojat tuaja(përsëri, pa shkelur kufijtë e njerëzve të tjerë). Kjo është ndoshta këshilla më e vështirë, dhe për këtë arsye kërkon një nivel mjaft të mirë ndërgjegjësimi. Ju mund ta mësoni këtë pak nga pak - mendoni se dëshironi të pini ujë dhe ta pini atë. Mundohuni të dëgjoni nevojat më të paqarta dhe të ndjeni dëshirat tuaja.

Mësoni vetë-efikasitetin

Vetë-efikasiteti është se sa të vetëdijshëm jemi për aftësinë tonë për të përballuar. me rrethana të caktuara. Nëse mendojmë se bota është aq e pashpjegueshme dhe mizore sa nuk mund të bëjmë asgjë, atëherë natyrisht do ta vlerësojmë veten më keq. Nëse e perceptojmë aftësinë tonë për të vepruar, kjo na jep ndihmë dhe mbështetje të konsiderueshme. Për mua, një shembull i mirë i vetë-efikasitetit është udhëtimi i pavarur. Fillimisht trembeni dhe më pas ndjeni se bota përreth jush është mjaft miqësore, se mund të kuptoni lehtësisht rrjetin e transportit dhe të gjeni një vend për të qëndruar për natën.

Mbështetni veten dhe vini re arritjet tuaja

Është e rëndësishme që mbështetja dhe lavdërimi të mos kthehen në adresën tuaj. në diçka si: "Unë jam shumë i lezetshëm". Mendoni për çfarë mund të mbështesni veten sot? Çfarë të mirë keni bërë gjatë ditës? Imagjinoni që ju, si fëmija juaj i dashur, të thoni fjalë të mira. Në të njëjtën kohë, lavdërimi mund të jetë jo vetëm për veprime të caktuara të suksesshme. Për shembull, kalova një situatë të vështirë, e përballova - kjo është gjithashtu një arsye për lavdërim. Do të jetë mirë nëse vënia e arritjeve tuaja bëhet traditë.

Përafroni qëllimet tuaja me vlerat tuaja personale

Për të përforcuar vetëvlerësimin adekuat dhe të qëndrueshëm, duhet të mësoni kërkoni vlerat tuaja. Ju lutemi vini re se vlerat nuk janë qëllime. Për shembull, blerja e një makine është një qëllim. Çfarë vlere mund të ketë këtu? Liria e lëvizjes, e udhëtimit. Një qëllim mund të arrihet dhe pas kësaj ai nuk do të ekzistojë. Dhe vlera është e paarritshme; Është shumë e rëndësishme të kuptoni se cilat janë vlerat tuaja dhe, nëse është e mundur, të ndërtoni jetën tuaj në këtë drejtim. Por ju nuk duhet ta ktheni këtë në një kërkim radikal për "qëllimin tuaj". Kjo është një situatë e rrezikshme dhe e gabuar.

Vlerat tona pjesërisht mund të bien ndesh me njëra-tjetrën. Për shembull, është e rëndësishme për ju të udhëtoni dhe të zhvilloheni, ndërkohë që ju ëndërroni për fëmijë. Atëherë në një moment do të duhet të mësoni të udhëtoni me fëmijët, dhe jo në një izolim të shkëlqyeshëm. Përveç kësaj, vlerat mund të ndryshojnë gjatë gjithë jetës. Mos kini frikë nga kjo - gjëja kryesore është të jeni fleksibël. Gjithashtu përpiquni të mblidheni me njerëzit tuaj më të afërt dhe të përshkruani vlerat dhe qëllimet tuaja. Ju mund ta ktheni këtë në një traditë.

Mos vendosni synime globale, të vështira për t'u arritur dhe mos u fokusoni në burimet që nuk i keni. Është më mirë të rrisni gradualisht kompleksitetin e detyrave sesa ta vendosni menjëherë shiritin shumë lart. Dhe inkurajoni veten në rrugën drejt zbatimit të tyre.

Teksti: Anastasia Leontyeva, Katerina Reznikova.

Bazuar në materialet nga ligjërata e Alexander Erichev si pjesë e projektit GOOD VIBES.

Një person me vetëbesim të ulët mbyllet në një "burg" të kufizimeve të tij. Ata e privojnë veten nga mundësia për të realizuar plotësisht veten, për të arritur sukses, për t'u ndjerë rehat në shoqëri dhe vetëm me veten e tyre. Prandaj, vetëvlerësimi i ulët duhet të trajtohet. Vetëm ata njerëz që ishin në gjendje të pranojnë dhe duan veten për atë që janë, mund të përdorin plotësisht të gjitha mundësitë që u jep Universi, si dhe të shijojnë jetën dhe të ndjehen të lumtur. Hapi i parë në tejkalimin e komplekseve dhe rritjen e vetëvlerësimit është të kuptosh arsyet që qëndrojnë në themel të rënies së tij. Le të shohim 10 arsye të njohura për vetëbesim të ulët për të kuptuar se si të merreni me problemin.

1. Përvoja e humbjes.

Ka situata të ndryshme në jetë - sot fitojmë, shijojmë triumfin dhe dje mund të kemi derdhur lot për shkak të dështimeve. Kjo, natyrisht, është një pamje e zakonshme e realitetit, duket se çfarë nuk shkon me këtë - të gjithë kanë fitore dhe humbje. Por shumë varet nga mënyra se si ne i perceptojmë ato. Nëse një person e percepton humbjen si një shtysë për rritje dhe punë për veten e tij, ai ngrihet pas një rënieje, pranon sfidën dhe lufton më tej për fitoren e tij. Por, nëse një person e percepton humbjen e tij si një goditje fati, ajo mbetet në nënndërgjegjen e tij dhe gradualisht, si ndryshku, i ha besimin e tij të hekurt në vetvete dhe në suksesin e tij. Gjithçka varet nga qëndrimi dhe mendësia jonë.

2. Pavendosmëria.

Pavendosmëria mund të shfaqet si pasojë e vetëvlerësimit të ulët, ose të jetë shkaku i tij. Nëse për ndonjë arsye një person nuk merr një vendim për një kohë të gjatë, vetë jeta shpesh bën zgjedhjen për të, dhe atëherë pasojat mund të jenë të pakontrollueshme. Prandaj, duke mos guxuar të bëjë një zgjedhje personale, një person jep jetën për të lundruar me rrjedhën e rrethanave, të cilat, jo gjithmonë, e sjellin atë në portin e dëshiruar. Situata të tilla çojnë në një ulje të vetëvlerësimit, shfaqjen e vetë-dyshimit dhe humbjen e kontrollit mbi jetën e dikujt. Një person fillon të ndihet i vogël dhe i pafuqishëm pranë rrjedhës së turbullt të jetës.

3. Ndjenja e fajit.

Kjo ndjenjë mund të vendoset në kokën tuaj dhe, si qukapiku, gradualisht të nxjerrë mbetjet e vetëbesimit. Ndjenjat e fajit mund të bëhen shoqëruese për jetën, duke e kthyer atë në një ekzistencë gri të mbushur me negativitet, depresion dhe një perceptim joadekuat të realitetit. Ju nuk mund të lejoni që faji i gabimeve të së kaluarës të hajë të ardhmen tuaj. Duke i falur vetes një herë e përgjithmonë, mund të shpëtoni nga shumë probleme, dhe jo vetëm nga vetëvlerësimi i ulët.

4. Zakoni i zvarritjes.

Zvarritja është një problem i zakonshëm i njerëzve modernë, i cili shpesh është shumë i vështirë për t'u përballuar vetë. Duke lënë gjërat dhe vendimet e rëndësishme për më vonë, ne humbim kohën tonë. Duke humbur kohë, humbasim mundësitë. Nëse nuk ecim përpara, rrëshqasim prapa dhe ky është ligji i jetës. E gjithë kjo nuk mund të mos ketë një ndikim negativ në vetëvlerësimin.

5. Refuzimi në fëmijëri.

Fëmija duhet të dijë se prindërit e tij e pranojnë dhe e duan për atë që është. Një i rritur ka nevojë për të njëjtën gjë. Por, nëse një person nuk pranoi në fëmijëri dhe për ndonjë arsye u refuzua nga prindërit e tij ose të rriturit e tjerë që ishin autoritativë për të, në të ardhmen ai me siguri do të përballet me probleme psikologjike derisa të mësojë të pranojë veten ashtu siç është. Kjo është një nga arsyet e fshehura të vetëvlerësimit të ulët, të cilin një person nuk mund ta identifikojë gjithmonë vetë.

6. Komunikimi me manipuluesit.

Një person që është mësuar të manipulojë të tjerët nuk e bën gjithmonë me vetëdije, për motive egoiste. Çdokush mund të jetë manipulues - burri, gruaja, shefi, mik, fqinj dhe kushdo. Kur përballemi me një person të tillë, patjetër që do të ndjejmë shqetësim të brendshëm, dhe komunikimi i zgjatur dhe marrëdhëniet e ngushta mund të shkaktojnë ulje të vetëvlerësimit. Imponimi i frikës, fajit dhe papërshtatshmërisë është arma kryesore e manipuluesve, me ndihmën e të cilave ata duan të kontrollojnë njerëzit e tjerë dhe t'i menaxhojnë ata për të arritur qëllimet e tyre të vogla ose të mëdha. Prandaj, është e rëndësishme të mbroheni nga një presion i tillë psikologjik. Nëse nuk mund t'u rezistoni manipuluesve dhe mendoni se jeta juaj po përkeqësohet e përkeqësohet, është mirë t'i ndërprisni marrëdhëniet me ta, të paktën për një periudhë të shkurtër kohe.

7. Perfeksionizmi.

Perfeksionizmi është një dëshirë e pashëndetshme për përsosmëri. Pse e pashëndetshme? Sepse e meta më e vogël e nxjerr njeriun nga një gjendje harmonie dhe ekuilibri, madje ndonjëherë e bën të vuajë. Problemi i shoqërisë moderne është një tepricë e informacionit jo të besueshëm. Nëse shikon përreth dhe kupton thelbin e gjërave, ka shumë gënjeshtra në këtë botë, dhe për këtë arsye duhet të kesh guximin ta pranosh atë, dhe të mos përpiqesh të jetosh sipas imazheve të pikturuara nga media. Ne shohim, dëgjojmë, lexojmë shumë gjëra interesante, por nuk mund të besoni gjithçka nëse nuk doni të vuani nga vetëvlerësimi i ulët. Nuk është për t'u habitur që një vajzë adoleshente, duke kaluar nëpër një ristrukturim natyral të trupit të saj, do të përballet me problemin e skuqjeve të lidhura me moshën. Por, pasi ka parë mjaft fotografi në revista, të përpunuara nga një redaktor profesionist, ku lëkura e bashkëmoshatarëve të saj shkëlqen nga pastërtia, ajo do të fillojë të mendojë se diçka nuk shkon me të. Ky është vetëm një shembull, dhe njerëzit e të gjitha moshave janë të ndjeshëm ndaj një shpëlarjeje truri të tillë, dhe shpesh ne as nuk e kuptojmë se çfarë dhe kur saktësisht ka ndikuar tek ne, duke na detyruar të vrapojmë pas një ideali fantazmë. Jeta është dinamike - ne i bëjmë disa gjëra më mirë, disa gjëra nuk varen nga ne dhe nuk i konsiderojmë të tjerat fare të rëndësishme dhe i kalojmë ose i anashkalojmë. Është e pamundur të arrijmë përsosmëri në gjithçka, dhe për këtë arsye nuk duhet të rrëmbehemi në garën për ideale iluzore, të cilat vetëm na shkatërrojnë vetëvlerësimin.

8. Vetmia.

Vetmia nuk duhet të jetë e dukshme. Mund të kemi shumë miq, të njohur, njerëz të afërt, kolegë, por gjithsesi të mbetemi vetëm. Jo e gjithë vetmia mund të ketë një ndikim negativ në vetëvlerësimin. Por, nëse një personi privohet nga komunikimi me njerëzit e tij të një mendjeje, me njerëz që ndajnë pozicionin, pikëpamjet dhe vlerat e tij jetësore, ai gradualisht do të humbasë besimin në vetvete dhe në parimet e tij.

9. Kërkesa të tepërta ndaj vetes.

Nëse një person bën të pamundurën për të përmbushur kërkesat që i vendos vetes, më së shpeshti kjo përfundon me vetëbesim të ulët dhe zhgënjim. Vlerësoni në mënyrë adekuate aftësitë dhe burimet tuaja, dhe bazuar në këtë, vendosni qëllime realiste, pa kërkuar asgjë të pamundur nga vetja.

10. Varësia nga mendimet e të tjerëve.

Sado person i mirë dhe i bukur të jeni, patjetër do të ketë nga ata që nuk ju pëlqejnë ose nuk ju pëlqejnë. Varësia nga mendimet e njerëzve të tjerë gradualisht shkatërron vetëvlerësimin dhe vetëbesimin. Ju duhet të mësoni të kërkoni miratimin dhe njohjen brenda vetes, dhe jo jashtë. Mos prisni që të miratoheni dhe të admiroheni - bëjeni për veten tuaj dhe vetëvlerësimi juaj nuk do të vuajë kurrë.

Një nga cilësitë e një personi plotësisht të shëndetshëm është vetëvlerësimi adekuat. Formohet në varësi të karakterit të një personi, mendimeve të të tjerëve, atij dhe për një periudhë të gjatë. Vetëvlerësimi i ulët ndonjëherë mund të vërehet tek ata që u është dashur të kapërcejnë vështirësitë për një periudhë të gjatë, pavarësisht se ky person ka pikëpamje optimiste.

Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë është vetëvlerësimi i ulët dhe çfarë të bëni nëse e keni atë.

Vetëvlerësimi i ulët dhe shkaqet e tij

Një person me vetëbesim të ulët nuk është gjithmonë në gjendje të kuptojë pse të tjerët nuk janë aq miqësorë në komunikimin me të dhe ku të kërkojnë shkaqet kryesore të një qëndrimi kaq negativ.

Vlen të përmendet se ndonjëherë arsyet e vetëvlerësimit të ulët qëndrojnë në vetë fëmijërinë e një personi. Nëse lihen të pazgjidhura, atëherë seria e këtyre faktorëve do të rritet, çka do të thotë se në moshën madhore individit do t'i duhet të përballet me marrëdhënie komplekse në ekip, në familje, pamundësi për të vendosur për thirrjen e tij në jetë, aktivitetet e preferuara etj.

Vetëvlerësimi i ulët tek një grua e vë atë në disavantazh në shoqëri. Ajo do të ketë frikë të dëmtojë dikë, të ofendojë dikë, ndërsa përpiqet të bëjë të tjerët të lumtur. Kjo shkaktohet nga frika për t'u refuzuar. Për shkak të mungesës së vetëvlerësimit, është më e vështirë për të që të interesojë, dhe më pas të mbajë, një burrë tërheqës.

Një nivel i ulët i vetëvlerësimit mund të shkaktohet edhe nga përvoja të dhimbshme, të cilat, pasi i ka përjetuar, një person refuzon t'i pranojë vetes. Duke bërë këtë, ai zhvendos ngjarjet negative në jetën e tij në zonën e nënndërgjegjeshëm, e cila herët a vonë do të godasë vetëvlerësimin e tij.

Vetëvlerësimi i ulët dhe simptomat e tij

Simptoma kryesore e vetëvlerësimit të ulët është aftësia për të krahasuar arritjet dhe pamjen e dikujt me njerëzit e tjerë. Një vetëvlerësim i tillë është zakoni i të qenit vazhdimisht në mëdyshje nga "çfarë mendojnë të tjerët për mua?", nga frika se shoqëria nuk do të kuptojë dhe pranojë botën e brendshme dhe interesat e dikujt. Një person shpesh kujton dështimet e tij në jetë, shanset e humbura. Ndonjëherë ai fillon të ndjejë keqardhje për veten e tij, e cila me kalimin e kohës zhvillohet në paaftësinë e tij për të jetuar jetën e tij.

Shenjat e jashtme të vetëbesimit të ulët:

1. Shtrëngimi në komunikim.
2. Etja e tepruar do të tërheqë një dhe të gjithë.
3. Pakujdesi në pamje.
4. I plogësht.
5. Shprehje të trishta të fytyrës.

Vetëvlerësimi shumë i ulët manifestohet në paaftësinë e një individi për të ndërtuar marrëdhënie të ngushta në jetën e tij (kjo do të thotë edhe krijimi i një familjeje dhe).

Shpesh një personi të tillë i duket se bota rreth tij është kundër tij. Në nënndërgjegjeshëm, ajo është e prirur të mendojë se nuk ka asgjë për ta dashur atë, se ajo nuk është e denjë për dashuri. Për këtë arsye, e ka të vështirë të jetë e sigurt në ndjenjat dhe synimet e partnerit, miqve dhe anëtarëve të familjes.

Si të shpëtojmë nga vetëvlerësimi i ulët?

Vetëvlerësimi i ulët nuk sjell kurrë ndryshime pozitive në jetën tuaj. Largojeni dhe shijoni jetën.

Vetëvlerësimi i ulët na bën më të prekshëm ndaj goditjeve më të vogla psikologjike, kështu që edhe dështimet dhe zhgënjimet e vogla mund të thyejnë mure, të thyejnë fortifikimet psikologjike dhe të depërtojnë thellë në shpirt.

Nëse vetëvlerësimi është i ulët, atëherë gjërat e vogla si kritikimi i shefit ose anulimi i një takimi me një mik e përkeqësojnë disponimin tuaj shumë më tepër sesa duhet.

Ne fillojmë të fajësojmë veten për atë që ndodhi, duke i marrë ngjarjet shumë personalisht dhe duke qenë shumë të ngadalshëm për të ardhur në vete më pas. Në të vërtetë, vetëvlerësimi i ulët e kthen bombardimin e zakonshëm psikologjik, ndaj të cilit secili prej nesh ekspozohet periodikisht, në një rrethim të vërtetë.

Por vetëvlerësimi tepër i lartë sjell edhe vështirësitë e veta. Narcistët kanë vetëbesim kolosal dhe vetëvlerësim jashtëzakonisht të lartë. Në të njëjtën kohë, ata ofendohen lehtësisht dhe humbasin durimin kur kritikohen, edhe nëse kritikat janë të vogla: për njerëz të tillë nuk ka ofendime të vogla.

A ka mënyra për të rritur vetëvlerësimin në një nivel adekuat?

Vetëvlerësimi i lartë na bën të fajësojmë të tjerët për gabimet tona, që do të thotë se rrezikojmë t'i përsërisim ato përsëri.

Duke qenë se ata reagojnë aq ashpër edhe ndaj vërejtjeve të vogla, nuk është çudi që ata karakterizohen nga hakmarrja: me çdo kusht duan t'u japin një mësim atyre që kanë lënduar egon e tyre të fryrë. Vetëvlerësimi i lartë na bën të fajësojmë të tjerët për gabimet tona, të injorojmë reagimet negative nga të tjerët dhe gjithashtu e bën të vështirë marrjen e përgjegjësisë për atë që kemi bërë. Nëse po, atëherë rrezikojmë të bëjmë të njëjtat gabime përsëri dhe përsëri, të cilat në mënyrë të pashmangshme do të çojnë në probleme në punë dhe në jetën tonë personale.

Megjithatë, në krahasim me njerëzit e tjerë, ne të gjithë, pavarësisht nëse kemi vetëbesim të lartë apo të ulët, e konsiderojmë veten mbi mesataren! Në të njëjtën kohë, sipas statistikave, dy të tretat prej nesh klasifikohen si mesatarë në çdo fushë individuale, vetëm një person në gjashtë demonstron performancë mbi mesataren dhe një person në gjashtë është nën mesatare.

Dhe megjithëse nuk duam kurrë të jemi mesatarë, psikologët kanë mbledhur shumë prova se është niveli mesatar i vetëvlerësimit (jo shumë i lartë dhe jo shumë i ulët) ai që është më optimali.

"Unë nuk dua ëmbëlsirë!"

Njerëzit me vetëbesim të ulët shpesh janë më të gatshëm të dëgjojnë reagime negative sesa komplimente, sepse janë më në përputhje me mënyrën se si ata ndihen për veten e tyre. Vetëvlerësimi i ulët ju bën tepër rezistent ndaj përvojave dhe informacioneve pozitive. Por është pikërisht ky lloj reagimi që mund të rikthejë vetëvlerësimin dhe vetëbesimin.

Por edhe pse ky informacion na nevojitet më shumë se çdo gjë tjetër, vetëvlerësimi i ulët nuk na lejon ta pranojmë atë, por përkundrazi na detyron të mbyllim veshët dhe madje të arratisemi. Pse po ndodh kjo? Me vetëbesim kronik të ulët, ndjenja e pavlefshmërisë bëhet pjesë e personalitetit. Ne mësohemi me të dhe ndihemi mjaft rehat me të.

Vetëvlerësimi i ulët ju bën tepër rezistent ndaj përvojave dhe informacioneve pozitive.

Psikologët e kanë ditur prej kohësh se informacioni që përshtatet brenda kornizës së botëkuptimit tonë ekzistues perceptohet si bindës, dhe informacioni që dallon ndjeshëm nga besimet zakonisht refuzohet.

Nëse e konsiderojmë veten jo tërheqës, është shumë më e lehtë për ne të pranojmë komplimentin "Ti dukesh mirë sot" sesa "Bukuria jote të lë pa frymë".

Kur njerëzit me vetëbesim të ulët dëgjojnë deklarata pozitive në trajnim (ose shqiptojnë pohime) që ndryshojnë fort nga besimet e tyre ekzistuese, informacioni i përfshirë në to perceptohet si i rremë dhe refuzohet plotësisht. Kështu, besimi në të vërtetën e të kundërtës vetëm sa bëhet më i fortë.

Bo dhe miqtë e tij

Miqtë harruan ta ftonin në festa, e kritikuan pa mëshirë dhe megjithatë patën guximin të merrnin hua shuma të mëdha parash dhe të mos ia kthenin. Bo ishte i dëshpëruar për të gjetur një grua që do të bëhej gruaja e tij, por edhe këtu miqtë e tij më shumë e penguan sesa e ndihmuan. U përpoq të fliste me vajza në festa, por miqtë i prishën gjithçka me batutat për pavlefshmërinë e tij.

Kur Bo erdhi në seancë, ai tha se ishte shumë i varur nga të gjitha llojet e trajnimeve të rritjes personale. Arriti deri në atë pikë sa ai bleu edhe një pajisje speciale që korrigjonte "valët e trurit" të tij gjatë gjumit (por e vetmja gjë që u korrigjua ishte llogaria e tij bankare). Ai dëgjoi një numër të madh mesazhesh që synonin nënndërgjegjen, si "Unë meritoj vetëm më të mirën dhe asgjë nuk është e pamundur për mua". Por, kur gratë e komplimentuan në mënyrë të pamatur, duke e konsideruar të ëmbël, të sjellshëm dhe të kujdesshëm, ai u tërhoq menjëherë në vetvete. “Ajo nuk më njeh fare! - u indinjua ai. "Ajo as nuk e di se çfarë problemesh kam unë!" Më pas Bo pa e ditur bëri çdo përpjekje për të demonstruar se si ishte "në të vërtetë", pas së cilës gratë u larguan natyrshëm.

Pse i lejoi miqtë e tij ta trajtonin kështu? Njerëzit me vetëbesim të ulët rrallë përfshihen në konfrontime dhe kanë vështirësi të mëdha për të vendosur t'i japin fund marrëdhënieve shkatërruese, të cilat natyrisht u bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Pozicioni, i cili shprehet me fjalët "Nuk më intereson nëse jam gjallë" ose "merr atë që japin", nuk lejon ndërmarrjen e veprimeve aktive. Ne besojmë se vendosja e kufijve, bërja e kërkesave ose deklarimi i pritshmërive - edhe nëse ato janë të arsyeshme dhe aspak të ekzagjeruara - do të rezultojë në refuzim të menjëhershëm. Sigurisht, të tjerët e vërejnë shpejt se ne rrallë marrim iniciativën dhe nuk na pëlqen të debatojmë apo protestojmë, gjë që në sytë e tyre na bën më pak të vlefshëm. Me kalimin e kohës, ata pushojnë së menduari plotësisht për ndjenjat dhe nevojat tona.

Problemi i Bo ishte se disa nga miqtë e tij mund ta braktisnin nëse ai kërkonte respekt për identitetin e tij. Disa, por jo të gjithë. U përpoqa t'i shpjegoja se një bisedë e sinqertë do të ishte një provë lakmusi që do të testonte cilësinë e miqësive të tij. Ata që kujdesen për të do të pajtohen me kundërshtimet e Bo dhe do të fillojnë ta trajtojnë atë me vëmendje dhe kujdes më të madh. Ata që nuk janë gati ta kuptojnë nuk e meritojnë titullin e miqve.

Dyshoj seriozisht se të gjithë miqtë e Bo-së ishin egoistë dhe manipulues, edhe pse, sigurisht, vështirë se e meritonin çmimin Nobel për Paqen. Shumica prej nesh bëjnë vetëm aq përpjekje sa kërkon situata. Nëse mjafton një pjesë e vogël e kujdesit dhe vëmendjes dhe na lejohet të marrim pa dhënë pothuajse asgjë në këmbim, atëherë do ta bëjmë këtë. Nuk është se jemi keq. Ne thjesht nuk jemi mësuar të bëjmë më shumë sesa duhet. Nëse do të kërkohej më shumë nga ne, do të përpiqeshim më shumë. Kjo është e vërtetë për pothuajse të gjitha marrëdhëniet.

Si të trajtojmë plagët psikologjike nga vetëbesimi i ulët?

1. Identifikoni pikat tuaja të forta dhe jini të vendosur për të pohuar vlerën tuaj.

Pavarësisht se shpesh na thuhet të themi pohime pozitive për atë që duam, përfitimet e tyre janë të dyshimta. Heroi ynë Beau u bë aq i varur nga kjo qasje sa e kishte të vështirë ta linte atë. Por ai pranoi të përfshijë aktivizmin në "mantrat" ​​e tij. Për shembull: "Kur i jap hua dikujt para, them se duhet të kthehen në kohë" dhe "Nëse një mik më mërzit, kam të drejtë të shpreh pakënaqësinë".

Qëndrimet më efektive për ne do të jenë ato që theksojnë cilësitë shumë reale dhe më të vlefshme të një personi: besueshmërinë, përkushtimin, taktin e kështu me radhë (në krahasim me qëndrimet pozitive që renditin cilësitë e dëshirueshme që ne nuk i posedojmë).

Duke i kujtuar vetes vlerën tuaj, të cilën asnjë mangësi reale apo e imagjinuar nuk mund ta fshijë, rrit menjëherë vetëvlerësimin dhe rezistencën ndaj dështimit dhe refuzimit. Ka disa këshilla për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj.

Merrni kohë për të kujtuar dhe shkruar pikat tuaja të forta.

Gladys dhe burri i saj

Gladys, një 40-vjeçare e mbijetuar e kancerit të gjirit, gjithashtu kishte një opinion shumë të ulët për veten. Megjithatë, ndryshe nga Bo, ajo nuk ka vuajtur nga vetëvlerësimi i ulët gjatë gjithë jetës së saj, por vetëm vitet e fundit. E gjithë kjo ishte fajtore për goditjet e rënda emocionale që i janë shkaktuar pas diagnozës së tmerrshme.

Derisa ajo ishte duke i nënshtruar kimioterapisë, burri i saj e la atë pa asnjë paralajmërim. Në një shfaqje të mizorisë skandaloze, ai ia dorëzoi letrat e divorcit përmes një ndërmjetësi që e takoi jashtë spitalit ditën që ajo u lirua nga një mastektomia e dyfishtë.

Kur takova Gladys-in, ajo nuk dukej si një heroinë që kishte kapërcyer një sëmundje fatale, ose një atlet që fitoi medalje dhe kupa të panumërta si studente, ose një dizajner ueb që krijoi një biznes të suksesshëm pas një divorci. Ndrojtja, dyshimi për veten dhe ndrojtja - kjo është ajo që më ra në sy së pari.

Ajo tha: “Tani po vuaj sepse nuk paguhem aq sa meritoj. Më kërkojnë të bëj falas gjëra që nuk janë diskutuar fillimisht. Për fat të keq, unë zakonisht i dorëzohem bindjeve të njerëzve këmbëngulës. Ata më bënë presion dhe unë përfundimisht dorëzohem.”

2. Heshtni zërat kritikë në kokën tuaj.

Të gjithë kemi përjetuar dështim, turp, poshtërim dhe refuzim dhe kemi qortuar veten për këtë. Zgjidhni një ngjarje të tillë dhe përshkruani me detaje se çfarë ndodhi dhe si u ndjetë. Si çdo person me vetëbesim të ulët, ju ndoshta do të ekzagjeroni në të njëjtën kohë.

Tani imagjinoni që e gjithë kjo nuk ka ndodhur me ju, por me një të dashur. Të dhemb ta shikosh duke vuajtur, ndaj vendos t'i shkruash një letër për ta bërë të ndihet më mirë. Mundohuni t'i shprehni atij gjithë mirësinë, mirëkuptimin dhe kujdesin tuaj, shkruani se ndani ndjenjat e tij dhe mos harroni të përmendni se ai meriton ndjeshmëri dhe mbështetje.

Përshkruani sërish të njëjtën ngjarje, por tani vetëm faktet, sa më objektivisht të jetë e mundur. Për shembull, na tregoni se si keni bërë disa gabime gjatë një prezantimi, por mos shkruani se kolegët tuaj humbën respektin për ju për shkak të kësaj. Pavarësisht se si reagojnë ata, duhet të kujtojmë se vetëvlerësimi i ulët na bën të interpretojmë shprehjet e fytyrës dhe gjestet e njerëzve të tjerë shumë negativisht.

3. Merrni masa

Shumica dërrmuese e artikujve, librave dhe trajnimeve që premtojnë të na çlirojnë nga ndjenjat e pafuqisë dhe vetëdyshimit humbasin një gjë: vetëbesimi nuk është një ndjenjë, por një cilësi. Dhe mund të formohet jo nga vizualizimi ose pohimet, por vetëm nga veprimi.

Është e nevojshme të fillohet me një problem, zgjidhja e të cilit nuk na duket më e vështira. Për më tepër, nëse dështojmë, pasojat nuk duhet të jenë të rënda. Së pari duhet të mbledhim sa më shumë informacion që të jetë e mundur se si të arrijmë qëllimin tonë dhe të zhvillojmë një plan të cilit do t'i përmbahemi.

Organizoni në rregull të gjitha momentet kur vetëvlerësimi i ulët nuk ju lejon të mbroni veten. Vlerësoni shanset e suksesit dhe ashpërsinë e pasojave në rast dështimi.

Çdo dështim do t'ju mësojë se si të zhvilloni një plan veprimi më efektiv.

Për shembull, Bo vendosi t'i kujtonte mikut të tij Timothy 2,000 dollarët që kishte marrë hua. Timoteu premtoi t'i kthente brenda tre muajve, por që atëherë ka kaluar një vit. Beau e quajti atë "miku i tij më i vogël i ngushtë", kështu që kishte kuptim të rrezikonte marrëdhënien dhe të kërkonte shlyerjen.

Dhe Gladys vendosi të diskutojë disa "përmirësime të faqes" që klienti i kërkoi asaj t'i bënte "si një ngarkesë" pa paguar një tarifë. Këto përmirësime nuk i dukeshin aq të rëndësishme sa klienti të refuzonte shërbimet e saj nëse kërkonte pagesë. Kështu ata morën hapin. Pra, çfarë?

Durim dhe këmbëngulje

Duhet mbajtur mend se fitimi i vetëbesimit është një proces, jo një veprim një herë. Duhet të jeni të përgatitur për faktin se jo të gjitha përpjekjet do të sjellin rezultate të shpejta dhe se duhet të jeni këmbëngulës. Plani fillestar i Bo-s dështoi sepse shoku i tij e ricaktoi bisedën për në mbrëmje dhe më pas e anuloi fare, duke përmendur lodhjen. Kur Gladys i thirri klientët e saj për punë shtesë, ata as që donin të dëgjonin.

Çdo dështim do t'ju mësojë se si të zhvilloni një plan veprimi më efektiv. Beau hartoi një orar të përshtatshëm pagesash dhe ia dërgoi me postë Timothy-t, duke bashkangjitur zarfe bosh me adresën e tij të kthimit. Ai u përpoq të paraqiste vetëm faktet dhe nuk e akuzoi shokun e tij për asgjë. Si përgjigje, Timoteu kërkoi falje dhe dërgoi një çek për pjesën e parë të shumës. Gladys vazhdoi t'u dërgonte email klientëve të saj derisa ata ranë dakord ta paguanin për më shumë punë.

Pasi të keni trajtuar artikullin e parë në listë, duhet të përdorni fuqinë e madhe për të zgjidhur detyrën tjetër. Ne duhet të veprojmë derisa kujtimet e suksesit janë ende të freskëta! Natyrisht, koha duhet të kalojë para se imuniteti ynë emocional të bëhet më i fortë dhe më pas ne të fillojmë të veprojmë në mënyrë më efektive. Megjithatë, me çdo triumf të vogël ne bëhemi gjithnjë e më të fortë.