Pse gjumi i ditës është i dobishëm. Cili është rreziku i gjumit të gjatë për shëndetin

Gjumi i ditës e ndihmon trurin të "rindizet", ta shikojë problemin nga ana tjetër dhe të pranojë zgjidhje e saktë.

Gjumi gjatë ditës është i dobishëm dhe i domosdoshëm dhe këtë fakt e njohin edhe ekspertët e gjumit. Gjumi i ditës ka një efekt të dobishëm në gjendjen të sistemit kardio-vaskular. Nëse flini brenda 45 - 60 minutash pas një të fortë situatë stresuese, pastaj u hodh presionin e gjakut zbret dhe kthehet në normalitet. Trupi është restauruar dhe personi është gati të punojë përsëri.

Shumë njerëz të suksesshëm besoni se duhet të bëni pokemar pasdite pas gjysmës së parë të ditës të ngarkuar:

Winston Churchill shpiku për herë të parë termin "gjumë restaurues", duke pretenduar se gjumë pasdite ndihmoi në rivendosjen e qartësisë së mendimit të nevojshëm për vendimmarrje në kohë lufte. Ai argumentoi se duhet të flini pak mes drekës dhe darkës.

Margaret Thatcher ua ndaloi rreptësisht asistentëve që ta shqetësonin nga ora 14:30 deri në 15:30, sepse ajo ishte koha kur ajo pushonte.

Bill Klinton gjithashtu kërkoi që të mos e shqetësonte në orën 3 të pasdites.

Leonardo da Vinci Flija disa herë në ditë, kështu që punoja natën.

Napoleon Bonaparti nuk ia mohoi vetes gjumin e ditës.

Edhe pse, Thomas Edison nuk ishte i kënaqur me zakonin e tij të gjumit gjatë ditës, ai e kryente këtë ritual çdo ditë.

Eleanor Roosevelt, gruaja e Presidentit Franklin Roosevelt, rifitoi energjinë e saj me një sy gjumë pasdite përpara fjalimeve të rëndësishme.

President John Kennedy darkonte çdo ditë në shtrat dhe më pas flinte ëmbël.

Të tjerë dremitës të famshëm janë Albert Einstein, Johannes Brahms.

Gjumi gjatë ditës rikthen energjinë. Rekomandohet të flini vetëm 20-30 minuta për të rikthyer efikasitetin dhe fokusin. Një gjumë i tillë afatshkurtër nuk do të shkaktojë gjumë i keq natën.

Gjumi i ditës parandalon “djegien”. NË bota moderne njerëzit vrapojnë, vrapojnë pa u ndalur, duke u përpjekur të arrijnë qëllimet e tyre. Dhe në këtë vrapim pa pushim, një person i nënshtrohet stresit, rraskapitjes fizike dhe forcë mendore, zhgenjim.

Gjumi i ditës rikthen trupin, zvogëlon stresin, bën të mundur rishikimin e situatës.

Gjumi rrit perceptimin shqisor. Gjumi i ditës ju lejon të rrisni mprehtësinë e shqisave (vizion, dëgjim, shije). Rritet pas gjumit veprimtari krijuese sepse truri relaksohet dhe lindin ide të reja.

Gjumi i ditës zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Ata që flenë gjatë ditës të paktën 3 herë në javë, ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 40%. Shkencëtarët pohojnë se gjumi i ditës- një armë e fuqishme kundër infarktit të miokardit .

Gjumi i ditës përmirëson performancën. Shumë studime mjekësore kanë zbuluar se punëtorët bëhen joproduktivë pasdite. Dhe mjaftojnë vetëm 30 minuta gjumë për të rikthyer produktivitetin e punëtorëve dhe për t'i rikthyer ata në nivelin që ishin në fillim të ditës.

Gjumi i ditës në punë

Për shumicën prej nesh, relaksimi pas darkës, madje edhe në shtrat, është absolutisht i paarritshëm. Shumë kompani po ndryshojnë qëndrimin e tyre ndaj pushimit të ditës të punonjësve dhe po bëhen më besnikë. Është më e lehtë të gjesh një vend të qetë për gjumë gjatë ditës për ata që udhëtojnë me makinë. Mund të tërhiqeni në makinë, vendosni sediljen qëndrim i rehatshëm dhe fle. Gjithashtu, është i mirë për ata që kanë një zyrë të veçantë me një karrige të rehatshme. Dhe është më mirë për përkthyes të pavarur që punojnë nga shtëpia, në mënyrë që të mund të bien në shtrat dhe të bëjnë një sy gjumë të mirë.

Ekspertët kanë zbuluar se zakoni i gjumit gjatë ditës ul rrezikun e vdekjes nga një atak në zemër me pothuajse 40%.

Flini rregullisht. Mundohuni të ndani kohë për gjumin e ditës çdo ditë. Kjo do t'ju lejojë të vendosni bioritme ditore dhe të rrisni produktivitetin.

Flini pak. Nëse flini gjatë dhe vështirë, atëherë ka një gjendje dehjeje, një ndjenjë çorientimi. Rekomandohet të flini 20-30 minuta. Vendosni një alarm në telefonin tuaj që të mos flini tepër. Gjithashtu, një gjumë i gjatë gjatë ditës mund të ndikojë në cilësinë e gjumit të natës.

Pa dritë. Drita vepron në trupin e njeriut si një sinjal për veprim. Përgjigja natyrale e trupit ndaj errësirës është "fikja" ose "kalimi në modalitetin e gatishmërisë". Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të fikur dritën, mund të përdorni një fashë gjumi.

Mendimi i parë që më vjen në mëngjes kur shoh sytë e mi gjysmë të mbyllur në pasqyrë është: "Sot do të shkoj në shtrat në orën nëntë të mbrëmjes!" Trupi i përgjumur kthehet në botën e ngrohtë të veshjeve në mënyrë të tillë që është shumë e vështirë të mos i nënshtrohesh tundimit. Dhe dorëzohem. "Vetëm një minutë" përfundon me një orë vonesë për në punë.

Por gjëja më interesante ndodh gjatë ditës: lodhja shtyp çdo qelizë të trupit dhe të bën të kërkosh një cep të izoluar për të marrë një sy gjumë atje, pikërisht në mes të ditës së punës! Ju ka ndodhur kjo?

Për momentin mendova se nuk ishte normale të dëshiroja të flija gjatë ditës. Por më pas e kuptova Gjumi i ditës është një nevojë krejtësisht e natyrshme. Në vendet e Amerikës së Jugut, madje është zakon të organizoni " kohë e qetë”- kur pas një pushimi dreke, punonjësit mbyllen në zyrat e tyre dhe thjesht ... flenë.

Eksperti amerikan i gjumit Scott Campbell e quajti dremitje gjatë ditës një zakon të shëndetshëm. Ai e shpjegon këtë me faktin se trupi i tij i thotë një personi të marrë një sy gjumë pas darkës dhe nuk ka kuptim t'i "mbyllni veshët" ndaj këtyre këshillave. Nëse nuk dëgjoni zë i brendshëm dhe mos pushoni për disa minuta, forcat tona do të shterohen shpejt.

Përfitim nga gjumë të shkurtër vërtetuar nga shkenca. Ekspertët e fushës pohojnë se Ora biologjike Secili prej nesh është krijuar në mënyrë që të duhet të flesh dy herë në ditë. E para është nga mesnata deri në shtatë të mëngjesit, dhe e dyta është nga një deri në tre pasdite.

Cila është natyra e kësaj nevoje? Me të ftohtë. Është gjatë periudhave kohore të treguara që temperatura e trupit tonë ulet, dhe kjo nuk varet nga dieta dhe pushimi.

Studime të shumta tregojnë se dremitjet 15-minutëshe rrisin aktivitetin fizik dhe të trurit. Pas një “pushimi” të lehtë, humori i fëmijëve dhe i të rriturve përmirësohet. Një gjumë i dobishëm pasdite për të moshuarit.

E megjithatë, çdo medalje ka një anë negative. Disa shkencëtarë e shpjegojnë dëshirën për të fjetur në mes të ditës me përtacinë dhe praninë e sëmundjeve të rënda. Pra, nëse burrat dhe gratë e moshuar pëlqejnë të shtrihen pas darkës, atëherë kjo mund të jetë një thirrje alarmante për një goditje në tru. Kjo hipotezë mbështetet nga studime që tregojnë se njerëzit që përjetojnë nevojë urgjente në gjumin e ditës, dy apo edhe katër herë më të prirur ndaj goditjeve në tru.

Çfarë e shpjegon një paradoks të tillë? Rezulton se gjumi i cekët sipërfaqësor (dhe i tillë është shpesh gjumi i ditës) provokon keqfunksionime. presionin e gjakut. Kërcimet e tilla çojnë në hemorragji në tru.

Por mos kini frikë, sigurojnë studiuesit. Duhet të bini alarmin vetëm kur flini mjaftueshëm gjatë ditës dhe nuk punoni tepër, dhe shtrati ju thërret ende në një takim gjatë ditës.

Për të rinjtë, dëshira për të fjetur gjatë orëve të ditës është krejtësisht normale, nëse jo thelbësore. Në fund të fundit, janë të rinjtë që më së shpeshti u mungon gjumi gjatë natës dhe kanë nevojë të madhe për rikuperim. Ekspertët nga Harvardi kanë arritur në përfundimin se vetëm 60 minuta gjumë gjatë ditës mund të rivendosë funksionin e trurit në të njëjtën mënyrë si një pushim i mirë gjatë natës. Për të vërtetuar këtë fakt, ata përfshinë vullnetarë të cilët flinin 20 minuta përpara se të kalonin testin për vëmendje dhe kujtesë. Të rinj të tillë treguan më shumë rezultate të mira se ata që nuk flenë gjatë ditës, dhe pas 40 minutash ose një ore të ditës flenë e tyre kapaciteti mendor dhe madje u rrit.

Pra, ju dhe unë duhet të përcaktojmë vetë dëmshmërinë dhe dobinë e gjumit të ditës. E megjithatë, do të them, bazuar në përvojë personale: fle kur te duash, se e meriton. ;)

Para së gjithash, duhet theksuar se në çdo gjë duhet të ketë ekuilibër, domethënë të jesh zgjuar duhet të jetë i balancuar me gjumë të mjaftueshëm dhe anasjelltas në mënyrë që njeriu të ndihet i qetë. Kur ky ekuilibër prishet, shfaqen menjëherë problemet. natyrë të ndryshme si pagjumësia, nervozizmi i lartë ose dembelizmi, si dhe problemet që lidhen drejtpërdrejt me shëndetin. Bazuar në këto fakte, mund të argumentohet se si mungesa e gjumit ashtu edhe gjumi shumë i gjatë janë njësoj të dëmshme për trupin e njeriut.

Përfitimet e gjumit të gjatë

Gjumi i zgjatur mund të jetë i dobishëm në rastet që varen nga fizike dhe moralin person. Për shembull, me punë të tepërt, të rënda të përditshme Aktiviteti fizik dhe pamundësia për të fjetur mirë. Në këtë rast, mungesa e gjumit grumbullohet në trup, të gjitha burimet njerëzore janë varfëruar në një moment, dhe për t'u rikuperuar plotësisht, një personi i duhet më shumë kohë për të pushuar.

Në rastet kur një person është shumë i rraskapitur, gjumi mund të zgjasë një ditë. Do t'i duhet e njëjta kohë një personi të sëmurë për të rikthyer forcën e tij.

Dëmi i gjumit të gjatë

Dëmi i gjumit të gjatë bazohet në punën e tepërt, në të cilën një person zhytet me një tepricë të hormonit të gjumit. Me gjumë tepër të gjatë, trupi fillon të lodhet, dhe si rezultat, nuk rikthen forcën, por i humbet ato. Një gjumë i gjatë shkatërron gjithashtu rrjedhën e brendshme të orës biologjike, dhe për këtë arsye, në një masë të caktuar, rindërton punën e trupit. Si rezultat, rritet niveli i dembelizmit dhe mosgatishmërisë për të bërë diçka. Rezultati mund të jetë mbisforcim i rëndë dhe një rrezik i lartë i depresionit.

Shpesh një gjumë i gjatë shërben si një ikje e vetëdijshme nga problemet, pra “po fle, që do të thotë nuk shoh asgjë, nuk vendos asgjë”. Kjo është baza e shumë sëmundjeve psikologjike, shfaqja e të rejave dhe forcimi i komplekseve të vjetra. në lidhje me Shëndeti fizik, gjumi i zgjatur mund të çojë në rritje të migrenës, ngecje të gjakut në enët e gjakut, presionin e lartë të gjakut, edemë të shkallëve të ndryshme.

konkluzioni

Çfarë është në fakt një gjumë i gjatë, sa zgjat ai? Mjekët thonë se kohëzgjatja normale e gjumit dhe zgjimit për person të caktuar e saj. Por ekziston një dallim i përafërt me të cilin mund të zbuloni nëse një person fle brenda intervalit normal. Pra, gjumi konsiderohet i gjatë nëse kohëzgjatja e tij kalon 10-14 orë ose më shumë. Rrjedhimisht, për një person që fle mjaftueshëm për 7-8 orë, 10-11 orë janë tashmë shumë. Dallimet janë arbitrare, por ato ndihmojnë për të lundruar në llogaritjet e kohës së kaluar në gjumë.

Nëse marrim parasysh sa e vështirë është përditshmëria, ndonjëherë dëshira për t'u zgjuar zhduket fare. Shtrati është kaq i ngrohtë dhe ëndrra është kaq e ëmbël. Megjithatë, lind pyetja, a është e sigurt të flesh gjysmë dite pas një nate pa gjumë apo një jave të vështirë pune? A është dëmi i gjumit të gjatë i barabartë me mungesën e gjumit?

Para së gjithash, duhet theksuar se në çdo gjë duhet të ketë ekuilibër, domethënë të jesh zgjuar duhet të jetë i balancuar me gjumë të mjaftueshëm dhe anasjelltas në mënyrë që njeriu të ndihet i qetë. Kur prishet ky ekuilibër, shfaqen menjëherë probleme të një natyre tjetër, si pagjumësia, nervozizmi i lartë apo dembelizmi, si dhe probleme të lidhura drejtpërdrejt me shëndetin. Bazuar në këto fakte, mund të argumentohet se si mungesa e gjumit ashtu edhe gjumi shumë i gjatë janë njësoj të dëmshme për trupin e njeriut.

Përfitimet e gjumit të gjatë

Gjumi i zgjatur mund të jetë i dobishëm në rastet që varen nga gjendja fizike dhe morale e personit. Për shembull, me punë të tepërt, përpjekje të rënda fizike të përditshme dhe pamundësi për të fjetur normalisht. Në këtë rast, mungesa e gjumit grumbullohet në trup, të gjitha burimet njerëzore janë varfëruar në një moment, dhe për t'u rikuperuar plotësisht, një personi i duhet më shumë kohë për të pushuar.

Në rastet kur një person është shumë i rraskapitur, gjumi mund të zgjasë një ditë. Do t'i duhet e njëjta kohë një personi të sëmurë për të rikthyer forcën e tij.

Dëmtimi gjumë të gjatë

Dëmi i gjumit të gjatë bazohet në punën e tepërt, në të cilën një person zhytet me një tepricë të hormonit të gjumit. Me gjumë tepër të gjatë, trupi fillon të lodhet, dhe si rezultat, nuk rikthen forcën, por i humbet ato. Një gjumë i gjatë shkatërron gjithashtu rrjedhën e brendshme të orës biologjike, dhe për këtë arsye, në një masë të caktuar, rindërton punën e trupit. Si rezultat, rritet niveli i dembelizmit dhe mosgatishmërisë për të bërë diçka. Rezultati mund të jetë mbisforcim i rëndë dhe një rrezik i lartë i depresionit.

Shpesh, një gjumë i gjatë shërben si një ikje e vetëdijshme nga problemet, domethënë: "Unë jam duke fjetur, që do të thotë se nuk shoh asgjë, nuk vendos asgjë". Kjo është baza e shumë sëmundjeve psikologjike, shfaqja e të rejave dhe forcimi i komplekseve të vjetra. Për sa i përket shëndetit fizik, gjumi i zgjatur mund të çojë në një rritje të migrenës, stanjacion të gjakut në enët e gjakut, presion të lartë të gjakut dhe ënjtje të shkallëve të ndryshme.

konkluzioni

Çfarë është në fakt një gjumë i gjatë, sa zgjat ai? Mjekët thonë se kohëzgjatja normale e gjumit dhe zgjimit për një person të caktuar është e ndryshme. Por ekziston një dallim i përafërt me të cilin mund të zbuloni nëse një person fle brenda intervalit normal. Pra, gjumi konsiderohet i gjatë nëse kohëzgjatja e tij kalon 10-14 orë ose më shumë. Rrjedhimisht, për një person që fle mjaftueshëm për 7-8 orë, 10-11 orë janë tashmë shumë. Dallimet janë arbitrare, por ato ndihmojnë në orientimin në llogaritjen e kohës së shpenzuar për gjumë.

Ajo shkoi në shtrat në një të mëngjesit, u ngrit në tre e gjysmë. Ndoshta do të kisha fjetur më shumë nëse nuk do të doja të haja. u ngrit brenda gjendje normale por pas një ose dy ore më erdhi një dhimbje koke. Rastësi apo për shkak të “tepërgjumjes”? Dhe pse ndonjëherë duam të flemë kaq gjatë, sepse nuk kishte lodhje të veçantë para se të shkonim në shtrat?

Komente: 26 »

Kjo zakonisht shoqërohet me punë të tepërt nervore ose humbje të forcës. Nëse një gjumë kaq i gjatë nuk ndodh shumë shpesh, atëherë mendoj se nuk ka nevojë të shqetësoheni.

Si rregull, në mënyrë ideale, një person duhet të flejë 7-8 orë, por kjo nuk është gjithmonë rasti, ndonjëherë ne flemë për një kohë të gjatë dhe ndonjëherë jo mjaftueshëm, kështu që trupi merr të vetën. Koka ka shumë të ngjarë të jetë sëmurë jo për shkak të ekspozimit të tepërt, por për arsye të tjera, motit, migrenës etj. d.

Së pari duket qartë se bioritmet janë të shqetësuara. TI kompensove gjumin e gjatë, faktin që ke shkuar në shtrat shumë vonë. Njeriu, si të gjitha gjallesat, varet drejtpërdrejt nga dielli. Gjatë ditës, trupi ndjen gjallëri, është i akorduar për të punuar, për të zgjuar. Në këtë rast, ju keni fjetur gjatë kësaj periudhe. Prandaj migrena. Doli që periudha juaj e zgjimit doli të ishte natë, një bioritëm i pazakontë iu imponua trupit tuaj dhe gjithçka u kthye përmbys nga kjo. Ju mund të shihni rezultatin e një aktiviteti të tillë - ndjenjë e keqe. Kohët e fundit, shkencëtarët përgjithësisht janë të prirur të besojnë se është e dëmshme të flesh më shumë se 8 orë.

Gjumi është i dobishëm dhe thjesht i nevojshëm për një person dhe shëndetin e tij. Thjesht duhet të flini natën, domethënë, mos e rrëzoni orën tuaj biologjike, përndryshe nuk ka përfitim të mjaftueshëm nga një gjumë i tillë.

Në fakt, mbi të gjitha është një rastësi. Po, vërtet nuk është e dëshirueshme të rrëzoni orën tuaj biologjike, por fakti që keni fjetur kaq gjatë sugjeron që nuk keni fjetur mjaftueshëm për një kohë të gjatë, dhe trupi vetëm e bëri të vetën.

me gjumë të rregullt mund të zhvillohet "hipersomnia" dhe nuk do të shpëtoni nga kjo sëmundje, përveç kësaj, problemet me kujtesën dhe lodhja e vazhdueshme.

Asnjëherë mos u besoni studimeve të kryera mbi njerëz të përzgjedhur dhe madje edhe të moshuar. Ky është një keqkuptim i madh. Kjo është thelbësisht e gabuar. Është si të përpiqesh të përcaktosh aftësinë e një makine të ndryshkur.
Njerëzit flenë aq sa kanë nevojë, të gjithë kanë nevojë kohë të ndryshme. Nuk ka dhe nuk mund të ketë kufizime dhe kufizime.

Kohëzgjatja normale e gjumit është 7-8 orë në ditë. Sipas mjekëve, me gjumin e zgjatur, qarkullimi i gjakut prishet, gjë që mund të shkaktojë formimin e mpiksjes së gjakut në zemër dhe tru. Ka depresion, humbje të forcës.

Ndoshta sapo keni ndërprerë fazën e gjumit të thellë. Gjumi i njeriut përbëhet nga 4 faza, e fundit prej të cilave është faza e gjumit të thellë. Nëse gjumi ndërpritet në këtë fazë, personi që fle përjeton një ndjenjë dobësie, dhimbje koke dhe konfuzion. Numri i orëve në ditë të ndara për gjumë është thjesht individual.

Kjo lidhet dhe se si, mund të them nga përvoja ime, unë flija shpesh si ju, dhe ju lodheni shumë nga një gjumë kaq i gjatë, kjo nuk është shumë normale për ne dhe prandaj trupi e kujton këtë me lodhje, dhimbje koke. , apatia, e kështu me radhë.

Tashmë është vërtetuar nga shkencëtarët se një gjumë i gjatë për trupin nuk sjell asnjë përfitim, sesa me shume njerez fle, aq më shumë dëshiron të flejë dhe aq më e fortë është ndjenja e dobësisë dhe lodhjes.

E gjitha varet nga ritmi në të cilin jetoni. Nëse punoni shumë, jeni në këmbë, atëherë natyrisht do të dëshironi të flini më gjatë. Epo, nëse nuk ka ngarkesa, atëherë nuk duhet të flini për një kohë të gjatë, mjaftojnë 8-9 orë.

Sigurisht, ju dhemb koka për shkak të një gjumi të gjatë. Në fund të fundit, kjo është një mënyrë e pazakontë për trupin tuaj. Kështu ka reaguar. Por nëse nuk keni ëndrra kaq të gjata shumë shpesh, atëherë nuk duhet të shqetësoheni shumë.

Nëse jeni një person i shëndetshëm, atëherë shëndeti juaj i dobët pas një gjumi të gjatë është njëqind për qind "të tepërt". ora me zile ne 8-00, dhe gjate dites duke u ndjere e lodhur mundohem te shtrihem per te pushuar per gjysme ore jo me shume, me ndihmon shume.

Sipas ndjenjave të mia personale, një gjumë i gjatë është i dëmshëm. Nëse fle më shumë se 8 orë, atëherë nuk mund të zgjohem për një kohë të gjatë. Duket dhimbje koke, marramendje dhe humor të keq.

Është shumë e dëmshme të flesh kështu, njeriu duhet të flejë natën dhe të ketë një gjumë normal 7-8 orë, kështu që keni pasur dhimbje koke, arsyeja për një gjumë të gjatë mund të jetë stresi ose probleme të ndryshme shëndetësore, por kjo është një gjë e njëhershme, kështu që rishikoni stilin tuaj të jetesës dhe filloni një orë me zile.

Gjumi i gjatë është i keq.

Gjumi është një gjendje e veçantë si e njeriut ashtu edhe e kafshëve.Struktura e gjumit ndahet në disa cikle, cikli ndahet në disa faza.Faza 1 është gjumi me valë të ngadalta, i cili zgjat 5-10 minuta. Faza 2 është gjumi REM 20 minuta dhe faza e 3-të dhe e 4-të 35-40 minuta e përsëri, të cilat do të përbëjnë fazën e gjumit.

Edhe mua më ndodh gjithmonë, ndihem tmerrësisht pas një mbidoze gjumi. Duke ditur simptomat, përpiqem të mos e përsëris.

Më duket se para fundjavës do të ishte e mundur të flinte më gjatë, por ngrihesh si zakonisht në kohë në punë, por kur duhet të shkosh në punë, nuk dëshiron të ngrihesh. Dhe, për mendimin tim, dua të fle më gjatë në mot me shi vjeshte.

kështu që fle për një kohë shumë të gjatë, ndonjëherë nuk ngrihem në shkollë si një i vdekshëm i drejtë, fle nga ajo që është

Gjumi është i dobishëm nëse flini kohë të caktuar. Duhet të flini para orës 12 të natës, përndryshe ora biologjike është e shqetësuar dhe duhet të flini jo më shumë se 8 orë!

Unë kisha të njëjtin problem. Kjo ka shumë të ngjarë për shkak të problemeve me sistemi nervor ose thjesht lodhje. Zakonisht, 7-8 orë i mjaftojnë një personi naten e mire. Dikur flija 12 orë, pastaj fillova të vendosa alarmin dhe ta detyroja veten të zgjohesha në një orë normale.

Shpesh arsyeja është moti. Dhe është gjithashtu e rëndësishme të ndiqni regjimin, sepse trupi nuk mund të pushojë siç duhet nëse vazhdimisht ju mungon gjumi dhe më pas përpiquni të arrini. Gjëja më e mirë është të shkoni në shtrat para orës 22:00 dhe të ngriheni para orës 8 të mëngjesit. Atëherë koka nuk do të lëndohet, dhe pjesa tjetër do të jetë e plotë.