Pse duhet të shkoni në shtrat në një kohë të caktuar. Gjumë i shëndetshëm

Çfarë është më e rëndësishme: sasia e gjumit apo cilësia e tij? Si do të ndryshojë jeta juaj nëse shkoni në shtrat gjithmonë para mesnatës? A janë të lidhura gjumi dhe humbja e peshës?

Shumë njerëz besojnë se çelësi i gjumit të mirë është kohëzgjatja e tij. Kjo do të thotë, nuk ka rëndësi nëse keni shkuar në shtrat në 11 dhe jeni ngritur në 7, ose keni fjetur vetëm në orën 3 të mëngjesit dhe u zgjuat në 10 të mëngjesit - në fund të fundit, minimumi i kërkuar prej 7 orësh gjumë është përmbushur. Por ky është një keqkuptim tinëzar.

Alexander Kalinkin

Në fakt, koha e gjumit, kohëzgjatja, cilësia, koha e rënies në gjumë dhe zgjimit - gjithçka ka rëndësi. Ju nuk mund të përqendroheni vetëm në një nga këto kushte për gjumë të shëndetshëm, të gjitha duhet të plotësohen. Kur flasim për faktin se është më mirë të shkojmë në shtrat para orës 12 të natës, atëherë para së gjithash nënkuptojmë rrezet e diellit. Gjumi është diçka që kombinohet me kohën e errët të ditës ka sinkronizim maksimal me ndriçimin: rrezet e diellit shtypin prodhimin e melatoninës në mëngjes ose; gjatë ditës, dhe në muzg përqendrimi i hormonit fillon të rritet gradualisht. Ndërsa përmbajtja e hormoneve në trup rritet, një person bie në gjumë. Kulmi ndodh në fillim orët e mëngjesit, dhe nga katër në mbrëmje ajo tashmë bie ndjeshëm. Kur u zbulua hormoni në vitin 1958, u quajt me krenari "hormoni i gjumit". Tani ai nuk është i vetmi: dihen dhjetëra neurotransmetues, hormone dhe peptide që rregullojnë procesin e gjumit dhe zgjimit dhe janë në antagonizëm.

Melatonina është në fakt një hormon nate. Natyrisht, modeli ideal për gjumë të shëndetshëm është të shkoni në shtrat pas errësirës dhe të ngriheni në agim. Por në gjerësitë tona klimatike kjo nuk është e lehtë, kështu që ju vetëm duhet të krijoni kushte që do të ishin afër natës, t'i përmbaheni një orari mesatar të gjumit dhe zgjimit gjatë gjithë vitit. Në mënyrë optimale - për t'u sinkronizuar me perëndimin e diellit, veçanërisht në koha e verës. Ora kur shkoni për të fjetur dhe ora kur zgjoheni mund të ndryshojnë në varësi të stinës, ashtu si lind dielli më vonë ose më herët. Dikush mund të shkojë në shtrat në orën 22:00 - kjo është koha optimale.

Hormoni melatonin është përgjegjës për rregullimin e ciklit gjumë-zgjim në trupin tonë. Zgjimi kur është dritë dhe të biesh në gjumë kur është errësirë ​​është një model i natyrshëm i gjumit për njerëzit, por vetëm kohët e fundit shkencëtarët kanë kuptuar pse trupi ynë reagon ndaj dritës në këtë mënyrë. Kur drita natyrale godet retinën, një sinjal shkon në hipotalamus, e ashtuquajtura bërthama suprakiazmatike, e cila, nga ana tjetër, udhëzon gjëndrën pineale, e cila prodhon hormonin melatonin, që të mos e prodhojë atë aq aktivisht. Kur jashtë errësohet, bërthama suprakiazmatike urdhëron që melatonina të prodhohet sërish intensivisht.

Melatonina shpesh quhet "Drakula e hormoneve" - ​​ajo vjen vetëm natën. Melatonina, si rregull, fillon të prodhohet në trup në mbrëmjen e vonë (dhe është kjo që na bën "të heqim kokën"), kulmi i prodhimit të saj ndodh në mesnatë (kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të flini në këtë herë), dhe deri në orën 4 të mëngjesit niveli i hormonit tashmë është ulur ndjeshëm. Kjo është arsyeja pse në dimër është kaq e vështirë për ne që të zgjohemi dhe duam të flemë gjatë gjithë kohës - sepse është errësirë ​​gjatë gjithë kohës. Kryesisht drita natyrale nxit prodhimin ciklik të melatoninës, megjithëse drita artificiale shumë e ndritshme gjithashtu mund të ndikojë në të.

Melatonina gjithashtu ndikon në një zinxhir hormonesh të rëndësishme metabolike: insulinë, grelin dhe leptin. Ata janë përgjegjës, ndër të tjera, për oreksin dhe ruajtjen e yndyrës. Si më pak gjumë- aq më shumë grelin, e cila është përgjegjëse për dëshirën tonë për të ngrënë. Nivelet e grelinës rriten para ngrënies dhe ulen pas ngrënies. Mendohet se plotëson hormonin leptin, i prodhuar në indin dhjamor, i cili shkakton ngopje kur është i pranishëm në përqendrime më të larta. Kur studiuesit ndikuan në hipotalamusin e kafshëve, i cili është përgjegjës për prodhimin e të gjitha këtyre hormoneve, ata zhvilluan shumë shpejt obezitet, dhe atyre që iu dha melatonin, përkundrazi, kishin një ulje të nivelit të yndyrës së tyre viscerale.

Alexander Kalinkin
somnolog, kandidat i shkencave mjekësore

Melatonina vepron jo vetëm në sipërfaqen e qelizës, por edhe në bërthamë, në gjenomën e njeriut. Ky është një rregullator i aktivitetit të shumë gjeneve që punojnë gjatë gjumit në lidhje me periudhën e zgjimit. Gjenomi ynë funksionon ndryshe. Nëse i heqim gjumin ndonjë organizmi të gjallë, në 90% të rasteve ai do të vdesë brenda një jave. Do të shkelen të gjitha parimet e rregullimit të organizmave të gjallë. Dihet se një person mund të jetojë pa ujë për 18 ditë, pa ushqim - 72 ditë. Por ai mund të jetojë pa gjumë vetëm një javë, maksimumi 11 ditë.

Gjumë i shëndetshëm zvogëlon rrezikun e shumë sëmundjeve: obezitetit, çrregullimeve të imunitetit, sëmundjet kardiovaskulare. Gjumi rregullon shumë procese në trup: korteksi cerebral, i cili gjatë zgjimit është përgjegjës për përpunimin e informacioneve vizuale, dëgjimore dhe të tjera të jashtme, gjatë gjumit siguron përpunimin e informacionit nga organet e brendshme. Truri është një kompjuter. Truri nuk fle, dhe në gjumin REM ndonjëherë punon më aktivisht sesa gjatë zgjimit.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se reduktimi i gjumit me të paktën një orë nga norma e moshës- nga 7 në 9 orë - gjatë disa javësh çon në ndërprerjen e punës së rreth 400 gjeneve që janë përgjegjës për sëmundje të ndryshme. Rregullimi i metabolizmit të lipideve është i ndërprerë, ndryshon sjelljen e të ngrënit. Një person që i mungon gjumi ka një nevojë të shtuar për ushqime me kalori. Prodhimi i grelinës ose leptinës është i ndërprerë - hormone që thjesht e detyrojnë një person të hajë.

Vika Bazoeva
gazetare

Kur trajneri im Vanya më pyeti shumë seriozisht disa muaj më parë se çfarë ore shkoj në shtrat, unë sinqerisht u përgjigja se zakonisht është mes mesnatës dhe një në mëngjes. Më pas ai më dha një leksion të gjerë se si duhet të flini saktë dhe mjaftueshëm, dhe nëse nuk flini, do të keni yndyrë në ijë, probleme dhe pa rritje. Bëja shaka në mënyrë të ngathët për festuesit xhuxh, të cilët, sipas kësaj logjike, duhej të popullonin festat e teknologjisë në Moskë, por mendova me vete dhe vendosa të shkoja në shtrat çdo ditë para dymbëdhjetë të natës, pavarësisht se sa më kushtonte.

Java e parë ishte qesharake dhe budallaqe: shkova në shtrat në njëmbëdhjetë, dhe më pas kalova një kohë të gjatë duke parë seriale televizive, duke punuar ose duke lexuar. Në përgjithësi, ishte si në një përrallë: në mesnatë karroca u shndërrua në një kungull, dhe si me seancën, kishte gjithmonë diçka veçanërisht të rëndësishme për të bërë, vetëm për të qëndruar zgjuar. Edhe pse me të vërtetë doja të flija, për disa arsye nuk munda. Çdo ditë bëhej gjithnjë e më keq: më dukej se në mëngjes ndihesha edhe më i lodhur se zakonisht, megjithëse gjurmuesi i dobishëm i fitnesit më siguroi se koha gjumë të thellë e imja është rritur ndjeshëm në krahasim me atë që ishte në periudhën pas mesnatës (katër orë kundrejt një e gjysmë), ndërsa koha totale e gjumit tim nuk është ulur, thjesht është zhvendosur pak.

Mrekullitë ndodhën brenda një jave. Fillova të tunda kokën në orën dhjetë të mbrëmjes dhe nivelet e mia të yndyrës ranë aq shpejt sa edhe vetë u tremba. Që nga momenti që kam filluar të fle më herët, kam humbur katër kilogramë në dy muaj. Që atëherë, fillova të kuptoj shumë mirë thënien dashakeqe nga filmi vizatimor: Të ngrihesh herët dhe të flesh herët, njeriun e bën të shëndoshë por të vdekur nga ana shoqërore (Nëse shkosh herët në shtrat dhe ngrihesh herët, do të jesh i shëndetshëm, por do të vdes nga mërzia). Fillova të gezoj në festa, të shkoj herët në shtëpi dhe të bërtas si gjyshe - "Për çfarë po flisni, është ora dhjetë e mbrëmjes! Është koha që unë të shkoj në shtrat”, kur më thirrën diku. Por në mëngjes, fillova të mbërrija i pari në punë, arrita të bëja një sërë gjërash para se të gjithë të mbërrinin në mesditë dhe të largohesha në pesë, kur të gjithë sapo kishin filluar të ndizeshin. Mëngjeseve më bëhej e lehtë dhe e thjeshtë të ngrihesha edhe në gjashtë të mëngjesit - pikërisht kur pranvera ishte në lulëzim të plotë, nuk kishte njeri në rrugë dhe mund të admiroje diellin. Dhe tani, po e shkruaj këtë tekst në dhjetë të mbrëmjes dhe jam aq i përgjumur sa ndoshta do të shtrihem përsëri në jastëk sapo të mbaroj.

10 gusht 2016 Sergej

Truri juaj pushon në mënyrë aktive nga ora 21:00 deri në 23:00. Nëse shkoni në shtrat pas orës 23:00, atëherë gradualisht me kalimin e kohës do të lodheni mendërisht.

Nëse nuk flini nga ora 23:00 deri në 01:00, Forca e jetes. Ju keni një çrregullim të sistemit nervor. Simptomat: dobësi, letargji, rëndim dhe dobësi.

Nëse nuk flini nga ora 1 deri në 3 të mëngjesit, mund të bëheni tepër agresivë dhe nervozë.

Truri juaj i bukur ka nevojë për pushim për të funksionuar më mirë. Sa më mirë të flini, aq më mirë do të jetë puna juaj gjatë ditës.

Gjumi nuk është një kohë e “kaluar”. jetë aktive, por procesi me të cilin trupi juaj fiton forcë, duke ju përgatitur për të diten tjeter. Ëndërr e mirë të jep forcë, ndihesh në formë, mendon qartë. Kjo ju lejon të përqendroheni në punën tuaj gjatë gjithë ditës. Menyra me e mire bëni gjithçka që keni planifikuar - jepni trupit tuaj kohë për të pushuar gjatë gjumit.

Shkencëtarët pohojnë se mungesa e gjumit, e cila është bërë kronike, zvogëlon aftësinë për të analizuar informacionin, ndikon negativisht në proceset e kujtesës dhe ul ndjeshëm shpejtësinë e reagimit të një personi ndaj stimujve të jashtëm. Janë këto arsye që pengojnë një shofer të privuar nga gjumi të drejtojë një makinë, sepse mungesa e gjumit çon në veprime të frenuara, jo shumë të ndryshme nga efekti në tru. pije alkolike. Pra, gjumi i mjaftueshëm është sigurimi juaj kundër aksidenteve gjatë vozitjes.

Bukuri e zbehur

Gjumi nuk është vetëm jetik, por është edhe mënyra më efektive dhe plotësisht e lirë për të ruajtur bukurinë. Është gjatë gjumit që ndodh rinovimi aktiv i qelizave dhe restaurimi i indeve.

Hani teknikë e veçantë përtëritje në një ëndërr. Për ta bërë këtë, para se të shkoni në shtrat, duhet të imagjinoni mendërisht veten 15-20 vjet më të ri. Ju mund të shikoni një fotografi të vetes nga ato vite dhe të mbani imazhin tuaj në mendimet tuaja derisa të bini në gjumë, dhe ta bëni këtë çdo ditë. Autorët e metodës pohojnë se rezultate pozitive do të vërehet brenda një jave! Dhe pas dy muajsh ushtrime të përditshme do të dukeni më i ri se vite me 10.

Nëse ende duhet të shkoni në shtrat vonë, atëherë mos harroni të ndihmoni trupin të rivendosë forcën me ndihmën e ushqyerjen e duhur, konsumimi i frutave dhe perime të freskëta. Për të mbajtur fytyrën dhe flokët në nivelin e duhur, ju rekomandojmë më efektive dhe veçanërisht me një efekt rinovues

Lodhje kronike

Me kalimin e kohës, tensioni i brendshëm rritet në trup, nga i cili trupi, kur kushte normale shpëton gjatë gjumit. Si rezultat, shfaqet lodhja kronike dhe pamundësia për t'u vetë-shëruar.

Mbipeshë

Shkencëtarët amerikanë kanë vërtetuar se gratë që rregullisht u mungon gjumi shërohen më shpejt.



Mungesa e gjumit të zgjatur përkeqëson proceset metabolike në trup, kështu që nëse të shkoni në shtrat vonë është stili juaj i jetesës, atëherë rrezikoni të shtoni peshë 2 herë më shpejt, edhe nëse pjesa tjetër e sjelljes suaj është absolutisht e njëjtë.

Sipas hulumtimeve, njerëzit që flenë keq konsumojnë rreth 15% më shumë ushqim sesa ata që flenë siç duhet.
Trupi fillon të grumbullojë yndyrë, duke e perceptuar lodhjen si një shenjë të një krize që po afrohet.

Studime të tjera tregojnë se mungesa e gjumit mund të prishë ekuilibrin e hormoneve të trupit përgjegjës për djegien e kalorive. Ekspertët janë unanim në mendimin e tyre se me ndihmën e dietës apo ushtrime fizike Pa gjumë të duhur, nuk mund të arrini rezultate magjike. Prandaj, flini mjaftueshëm, dukeni mirë dhe dukeni më të rinj!

Dobësimi i sistemit imunitar

Gjithçka është e qartë dhe e thjeshtë: gjatë natës trupi restaurohet, rinovohet, neutralizon efektet negative të zgjimit, gjë që ndihmon në forcimin sistemi i imunitetit. Gjatë natës, aktivizohen qelizat e sistemit imunitar, duke shkatërruar të gjithë mikroorganizmat patogjenë që hyjnë në trup gjatë ditës. Me mungesën e vazhdueshme të gjumit, rreziku për të marrë një ftohje, grip ose infeksion viral akut të frymëmarrjes rritet tre herë.



Eksperti i Klinikës Mayo, Timothy Morgenthaler, MD, shpjegoi pse gjumi është kaq i rëndësishëm e rëndësishme në luftën kundër sëmundjeve. Fakti është se gjatë gjumit prodhohen proteina (të njohura si citokina) që luftojnë infeksionin.

Megjithatë, gjumi i tepërt shkakton gjithashtu një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë obezitetin, sëmundjet e zemrës dhe depresionin. Të rriturit kanë nevojë për 7-8 orë gjumë për të qenë të shëndetshëm.

Gjumi është gjithashtu një masë parandaluese. sëmundje të rënda. Sot, mungesa e gjumit nuk është një faktor rreziku që provokon patologjinë e sistemit kardiovaskular dhe diabetin, si dhe sëmundje të tjera kronike, megjithëse ka arsye të jetë aty.

Nëse një person fle më pak se tetë orë në ditë, atëherë rreziku i këtyre sëmundjeve rritet me 20%, më pak se 5 orë - me 50%.

Gjumi gjithashtu ndikon në shëndetin e flokëve. Mungesa e gjumit aktivizon prodhimin e kortizolit, i cili është një hormon stresi. Mund të shkaktojë depresion, dhe gjithashtu ndikon negativisht në shumë procese, duke çuar në kaos në trup, një nga pasojat e të cilit është dëmtimi i rritjes së flokëve.

Plakja

Gjatë gjumit të natës, qelizat e lëkurës restaurohen, qarkullimi i gjakut përmirësohet, për shkak të së cilës qelizat janë të ngopura me oksigjen dhe aminoacide. Ndodh zbutja natyrale rrudhat e fytyrës, ngjyra e lëkurës dhe butësia përmirësohen. Megjithatë, këto procese të dobishme janë të mundshme vetëm me një kohëzgjatje gjumi prej të paktën 8 orësh në ditë.



Mungesa e gjumit redukton në përgjithësi funksionet mbrojtëse trupi, i cili çon në plakje të parakohshme. Në të njëjtën kohë, jetëgjatësia zvogëlohet me 12-20%. Sipas statistikave, në vitet '60 të shekullit të kaluar një person kalonte 8 orë duke fjetur, tani është afërsisht 6.5.

Shëndeti në orë

Shikoni çfarë ndodh brenda trupit tonë gjatë natës:

22 orë. Numri i leukociteve në gjak dyfishohet - ky është sistemi imunitar që kontrollon territorin që i është besuar.
Temperatura e trupit bie. Ora biologjike sinjalizon: është koha për të fjetur.

23:00 Trupi relaksohet gjithnjë e më shumë, por proceset e restaurimit janë në lëvizje të plotë në çdo qelizë.

24 ore. Vetëdija dominohet gjithnjë e më shumë nga ëndrrat dhe truri vazhdon të punojë, duke renditur informacionin e marrë gjatë ditës.

1 orë.Ëndrra është shumë e ndjeshme. Një dhëmb që nuk shërohet në kohë ose një gju i dëmtuar shumë kohë më parë mund të shkaktojë dhimbje dhe të pengojë të bini në gjumë deri në mëngjes.

2 orë. Të gjitha organet janë duke pushuar, vetëm mëlçia punon fort, duke pastruar trupin e fjetur nga toksinat e grumbulluara.

3 ore. Rënie e plotë fiziologjike: presioni arterial në kufiri i poshtëm, pulsi dhe frymëmarrja janë të rralla.

4 ore. Truri furnizohet me një sasi minimale gjaku dhe nuk është gati për t'u zgjuar, por dëgjimi bëhet jashtëzakonisht i mprehtë - mund të zgjoheni nga zhurma më e vogël.

Ora 5. Veshkat pushojnë, muskujt janë në gjumë, metabolizmi është i ngadalshëm, por në parim trupi është gati të zgjohet.

6 orë. Gjëndrat mbiveshkore fillojnë të lëshojnë në gjak hormonet adrenalinë dhe norepinefrinë, të cilat rrisin presionin e gjakut dhe bëjnë që zemra të rrahë më shpejt. Trupi tashmë po përgatitet të zgjohet, megjithëse vetëdija është ende e fjetur.

Ora 7 - ora më e mirë sistemi i imunitetit. Është koha për të shtrirë këmbët dhe për të rënë poshtë dush i ftohtë dhe i nxehtë. Meqë ra fjala, medikamentet përthithen shumë më mirë në këtë orë sesa në periudha të tjera të ditës.

"Bufta" dhe "Larks"

Shumë prej jush mund të mendojnë: "Por unë jam një buf nate dhe zgjimi herët nuk më jepet", që do të thotë se nuk do ta zhvilloj këtë zakon më kot. Sidomos për ju, shkencëtarët kanë vërtetuar se trupi i çdo personi i bindet ritmeve biologjike unike që i "tregojnë" se në cilën orë është më mirë të shkoni në shtrat dhe në cilën orë të ngriheni.

Në përputhje me këto bioritme, trupi i njeriut përjeton disa ulje-ngritje fiziologjike gjatë ditës.



Më së shumti kohë të favorshme kur ju duhet të shkoni në shtrat, midis orës 21:00 dhe 22:00, pasi një nga rëniet fiziologjike ndodh nga ora 22:00 deri në 23:00, është në këtë kohë që ju lehtë mund të bini në gjumë. Por në mesnatë nuk do të dëshironi më të flini, sepse në këtë kohë trupi është zgjuar dhe ndodh një ngritje fiziologjike.

E njëjta gjë ndodh në mëngjes. Është më e lehtë të ngrihesh në orën 5-6 të mëngjesit (ngritje fiziologjike) sesa në orën 7-8 të mëngjesit, kur fillon sërish rënia e aktivitetit.
Ritmet biologjike funksionojnë në të njëjtën mënyrë për të gjithë, që do të thotë se të gjithë njerëzit duhet të zgjohen herët. Nëse shkoni në shtrat në kohë, atëherë zgjimi herët nuk do të jetë i vështirë. E gjitha është çështje zakoni.

Dhe tani disa këshilla për ata që duan të jenë të shëndetshëm, të rinj, të bukur dhe të shkojnë në shtrat në kohë.

Le të fillojmë me faktin se gjumi ynë ka faza që ndahen në një orë e gjysmë, domethënë në fund të çdo 90 minutash të gjumit zgjohemi pak, por natyrshëm nuk e vërejmë këtë. Dhe rekomandohet të ngriheni në fund të fazës së gjumit për t'u ndjerë vigjilent dhe i qetë. Por kjo nuk do të thotë që ju mund të flini për një orë e gjysmë dhe të zgjoheni të freskët në minimum, ju duhet të flini në dy faza, domethënë tre orë.

Për shembull: ju shkoni në shtrat, shikoni orën dhe është 22:00, merrni 7 minuta për të fjetur (kjo është koha mesatare që një person të bjerë në gjumë), rezulton se duhet të vendosni orën e ziles. në 4:07, ose në 5:37, e kështu me radhë.

Sigurisht, ju mund t'i merrni të gjitha këto lehtë dhe të thoni: "Unë shkoj në shtrat në mesnatë dhe asgjë nuk më ndodh." Por jo të gjitha menjëherë, pas disa vitesh, ose ndoshta më shumë, mund të ndjeni se si forca dhe bukuria juaj fillojnë të zbehen për shkak të lodhjes së akumuluar me kalimin e kohës. vite të gjata.

Për ata që janë ende duke menduar, dua t'ju kujtoj: "Ata që duan, kërkojnë mundësi, ata që nuk duan, kërkojnë justifikime." Kjo është jeta juaj, bukuria juaj dhe zgjedhja juaj!

Pra, le të fillojmë nga fillimi. Ora 12 e natës është pika kur Dielli është më i ulëti. Në këtë kohë, trupi ynë duhet të jetë në një gjendje pushimi maksimal. Nëse marrim parasysh faktin e rekomanduar nga Vedat se një person nga 18 deri në 45 vjeç duhet të flejë mesatarisht 6 orë, atëherë më së shumti Koha me e mire gjumi është 3 orë më parë nga 24 dhe 3 orë përpara.

Unë do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj për faktin se shpesh koha aktuale në orët tona nuk korrespondon me kohën diellore. Ka diçka për këtë arsyet e mëposhtme:

Disi brenda kohët sovjetikeËshtë miratuar ligji për kohën e lehonisë. (Lenini i fuqishëm vuri kohë në "lejen e lehonisë" për një orë). Ndoshta ka pasur një arsye për këtë, në një mënyrë apo tjetër, kohë nga " pushimi i lehonisë“Ata nuk e kanë kthyer ende, dhe ne duhet ta kemi parasysh këtë. Kjo do të thotë se në territor ish-BRSS Ka një zhvendosje prej një ore në kohën aktuale në krahasim me kohën diellore.

Përveç kësaj, ka një tranzicion në kursimin e ditës dhe koha e dimrit. Rrit hendekun me kohën diellore me një orë tjetër (vera - diferenca me kohën diellore është 2 orë, dimri - një orë). Pastaj rezulton të jetë një hendek prej 2 orësh.

Duhet të dini gjithashtu se për lehtësi, shtyllat e orës janë bërë shumë të gjera dhe ndonjëherë në periferi të rajonit ose rajonit ku jetoni, koha që konsiderohet lokale gjithashtu devijon nga ora diellore me disa orë.

Pavarësisht kaq shumë vështirësive, përcaktimi i kohës diellore është shumë i thjeshtë. Thjesht duhet të telefononi shërbimin meteorologjik dhe t'i pyesni: "Kur është ora e diellit të mesditës në qytetin tonë?", ose me fjalë të tjera: "Kur do të jetë ora 12 në Diell?" Pasi ta keni përcaktuar këtë, mund të llogaritni shpejt të gjithë rutinën tuaj ditore.

Kështu, një person duhet të flejë nga ora 21 deri në 3 të mëngjesit (koha diellore). Opsionet ekstreme janë të mundshme: nga ora 10 deri në 4 të mëngjesit ose nga ora 20:00 deri në 2 të mëngjesit. Pavarësisht se si shkojnë rrethanat tuaja, duhet të flini nga ora 12 deri në 4 të mëngjesit. Tani le të shohim se çfarë ndodh nëse një person nuk fle gjatë këtyre periudhave kohore.

Pasojat e prishjes së rutinës së gjumit

Funksionet më të thella në trupin tonë pushojnë më herët, ato më sipërfaqësore pushojnë më vonë.

Mendja dhe mendja pushojnë në mënyrë më aktive nga ora 21:00 deri në 23:00 (koha diellore). Prandaj, nëse nuk keni shkuar në shtrat ose nuk keni zënë gjumi në orën 22, atëherë mendja dhe inteligjenca juaj do të vuajnë. Nëse e neglizhoni këtë informacion duke shkuar në shtrat pas orës 23:00, atëherë kapaciteti mendor dhe inteligjenca njerëzore gradualisht do të bjerë. Një rënie në fuqinë mendore dhe intelektuale nuk ndodh menjëherë, kështu që është e vështirë për shumë njerëz të vërejnë probleme të tilla në vetvete. Shenjat e para të një degradimi të tillë të vetëdijes janë një rënie në përqendrim ose tension i tepruar mendor. Në të ardhmen, e gjithë kjo çon në lodhje kronike mendore dhe tension të tepruar mendor, të cilin ata zakonisht përpiqen ta lehtësojnë duke pirë duhan. Kështu, ky zakon i keq lidhet drejtpërdrejt me një shkelje të rutinës së përditshme. Gjithashtu shpesh në raste të tilla, rregullimi i enëve të gjakut prishet dhe zakonisht ka tendencë për të rritur presionin e gjakut. Rënia e tepërt e fytyrës, sytë e lodhur të shurdhër, vonesa mendore, dhimbje koke - të gjitha këto janë shenja të mungesës së pushimit në mendje dhe inteligjencës.

Nëse për ndonjë arsye një person nuk fle nga ora 11 deri në 1 të mëngjesit (koha diellore), atëherë prana e tij është forca jetësore, si dhe nervoz dhe sistemi muskulor. Prandaj, nëse një person nuk pushon në këtë kohë, atëherë dobësia, pesimizmi, letargjia, humbja e oreksit, rëndimi në trup, dobësia mendore dhe fizike ndjehen pothuajse menjëherë.

Nëse një person nuk fle nga ora 1 e mëngjesit deri në 3 të mëngjesit (koha diellore), atëherë forca e tij emocionale vuan nga kjo. Kështu shfaqet nervozizmi, agresiviteti dhe antagonizmi i tepruar.

Nëse aktivitetet e një personi zhvillohen në zhurmë dhe tension të fortë nervor, atëherë ai këshillohet të flejë 7 orë dhe të zgjohet në 4 të mëngjesit (koha diellore), ose edhe të flejë 8 orë dhe të zgjohet në 5 të mëngjesit. Megjithatë, në të gjitha rastet, gjumi pas orës 22 është i dëmshëm si për shëndetin mendor ashtu edhe për atë fizik.

Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë ndodh me një person që abuzon shumë me shkeljet e rutinës së përditshme.

Nëse një person fle nga ora 9 deri në 23:00 (koha diellore), por pjesën tjetër të pushimit e kalon në ditë, ai do të ndiejë se koka e tij është relativisht e freskët, por trupi i tij do të jetë i lodhur dhe forca emocionale do të humbasë.

Nëse flini natën vetëm nga ora 23:00 deri në 01:00 (koha diellore), atëherë menjëherë do të vini re se keni forcë, por nuk mund të mendoni për asgjë dhe disponimi juaj nuk është shumë i mirë.

Nëse pushoni natën vetëm nga ora 1 e mëngjesit deri në 3 të mëngjesit, atëherë forca fizike do të ketë, por nuk do të ketë mendore.

Prandaj, përfundimi është i qartë - ju duhet të flini gjatë gjithë kohës nga ora 9-10 pasdite (koha diellore) deri në 3-4 të mëngjesit.

Nëse një person, pavarësisht shenja të dukshme në uljen e aktivitetit të mendjes dhe inteligjencës, ende nuk shkon në shtrat nga ora 10 në 12 të natës, atëherë ai gradualisht do të fillojë të përjetojë një gjendje depresioni. Për më tepër, zhvillimi i këtij shteti ndodh pa u vënë re nga ne. Pas 1-3 vjetësh, depresioni grumbullohet dhe personi ndjen se ngjyrat e jetës po veniten dhe i duket se gjithçka përreth po bëhet e zymtë. Kjo është një shenjë se truri nuk pushon dhe funksionet mendore janë varfëruar. Në një gjendje ku fuqia e mendjes zvogëlohet, një person nuk mund të kuptojë se çfarë të bëjë është e mirë dhe çfarë është e keqe. Është e vështirë për të që të kuptojë se si të veprojë në situata të caktuara. situatat e jetës kush duhet të zgjidhet si burrë apo grua, si të rriten fëmijët, në çfarë pune të punohet. Po bëhet e vështirë të heqësh qafe zakone të këqija. E gjithë kjo ndodh kur mendja fillon të vuajë.

Kur forca mendore ulet, fillon ankthi dhe humbja e kujtesës. Këto janë funksionet e mendjes. Një person i tillë përjeton vazhdimisht tensioni nervor, ai bëhet konfliktual, i zemëruar, nervoz, shan ose qan. Në varësi të karakteristikave të karakterit të tij, ai përjeton disa ndryshime në gjendje mendore mendjen. Me fjalë të tjera shfaqet paqëndrueshmëria mendore dhe kjo shkakton ankth të madh. Funksionet e kujtesës gjithashtu mund të preken rëndë. Nëse kujtesa vuan, atëherë një person nuk mund të kujtojë diçka për një kohë të gjatë. Memoria afatgjatë vuan së pari, kujtesa afatshkurtër e fundit.

Prana ose Energji jetike(energjia) shterohet nëse një person është zgjuar nga ora 12 e mëngjesit deri në 2 të mëngjesit (koha diellore). Nëse nuk flini normalisht në këtë kohë, do të ndiheni të dobët. Meqenëse aktiviteti i pranës në trupin tonë është i lidhur me sistemin nervor, me kalimin e kohës edhe ai do të fillojë të vuajë. Kjo do të çojë në prishjen e rregullimit të ekuilibrit të funksioneve jetësore të të gjithë organizmit, gjë që do të çojë kryesisht në uljen e imunitetit dhe fillimin e zhvillimit të sëmundjeve kronike. Nëse vazhdoni të mos ndiqni rutinën e përditshme, trupi mund të hyjë gjendje kritike, të cilat do të shkaktojnë ndryshime të rënda në funksionimin e sistemit nervor, si dhe të organeve të brendshme.

Gjatë zgjimit të zgjatur nga ora 1 deri në 3 të mëngjesit (koha diellore) forcë emocionale(forca e ndjenjave) gradualisht fillojnë të shterohen. Kjo çon në rritjen e cenueshmërisë. Duke qenë se femrat janë më të ndjeshme se meshkujt, ato kanë nevojë për gjumë më shumë në këtë kohë dhe shenjat e rraskapitjes emocionale gjithashtu fillojnë të shfaqen më herët. Nëse rutina e përditshme nuk respektohet, ndodh lodhje e rëndë emocionale dhe mund të fillojnë sulmet e histerisë. Gjithashtu, ky lloj i shkeljes së rutinës së përditshme shërben si bazë për zhvillimin gradual të thellësisë depresion emocional. Duhet të theksohet se me shkelje të tilla të rutinës së përditshme, rutina e përditshme gradualisht bëhet e shurdhër. perceptimi auditor. Dëgjimi nuk ndryshon, ai mbetet i njëjtë si më parë, por një person nuk mund të përdorë të gjitha aftësitë e receptorëve të dëgjimit. Ai nuk mund të fokusohet shumë në informacionin dëgjimor. Mprehtësia dhe funksioni i perceptimit të botës përmes dëgjimit, prekjes, shikimit, nuhatjes zvogëlohet gradualisht, si dhe zvogëlohet edhe aktiviteti i sythave të shijes.

Një person duhet të kalojë një të tretën e jetës së tij duke fjetur. Jeta përfundimisht i dënon ata që nuk e përmbushin këtë kërkesë me një sërë sëmundjesh: nga endokrine, kardiovaskulare, gastrointestinale deri tek ato mendore dhe onkologjike. Pse? Përgjigja është e thjeshtë: trupi kërkon periodikisht pushim ditor dhe punë "mirëmbajtjeje parandaluese". Dhe ato, të programuara nga natyra, kryhen kryesisht në trupin tonë gjatë natës. Prandaj, pushimi i ditës nuk mund të zëvendësojë kurrë plotësisht gjumin e natës.

Shikoni çfarë ndodh brenda trupit tonë gjatë natës:

22 orë. Numri i leukociteve në gjak dyfishohet - ky është sistemi imunitar që kontrollon territorin që i është besuar. Temperatura e trupit bie. Ora biologjike sinjalizon: është koha për të fjetur.

23 orë. Trupi relaksohet gjithnjë e më shumë, por proceset e restaurimit janë në lëvizje të plotë në çdo qelizë.

24 ore. Vetëdija dominohet gjithnjë e më shumë nga ëndrrat dhe truri vazhdon të punojë, duke renditur informacionin e marrë gjatë ditës.

1 orë. Ëndrra është shumë e ndjeshme. Një dhëmb që nuk shërohet në kohë ose një gju i dëmtuar shumë kohë më parë mund të shkaktojë dhimbje dhe të pengojë të bini në gjumë deri në mëngjes.

2 orë. Të gjitha organet janë duke pushuar, vetëm mëlçia punon fort, duke pastruar trupin e fjetur nga toksinat e grumbulluara.

3 ore. Rënie e plotë fiziologjike: presioni i gjakut është në kufirin e poshtëm, pulsi dhe frymëmarrja janë të rralla.

4 ore. Truri furnizohet me një sasi minimale gjaku dhe nuk është gati për t'u zgjuar, por dëgjimi është jashtëzakonisht i mprehtë - mund të zgjoheni nga zhurma më e vogël.

Ora 5. Veshkat pushojnë, muskujt janë në gjumë, metabolizmi është i ngadalshëm, por në parim trupi është gati të zgjohet.

6 orë. Gjëndrat mbiveshkore fillojnë të lëshojnë në gjak hormonet adrenalinë dhe norepinefrinë, të cilat rrisin presionin e gjakut dhe bëjnë që zemra të rrahë më shpejt. Trupi tashmë po përgatitet të zgjohet, megjithëse vetëdija është ende e fjetur.

Ora 7— ora më e mirë e sistemit imunitar. Është koha për t'u ngrohur dhe për të bërë një dush me kontrast. Meqë ra fjala, medikamentet përthithen shumë më mirë në këtë orë sesa në periudha të tjera të ditës.

E shihni se çfarë procesesh të rëndësishme restaurimi ndodhin në trup kur ne flemë të qetë! Dhe që të gjithë të pushojnë pa probleme, gjumi duhet të jetë jo vetëm mjaft i gjatë, por edhe i cilësisë së lartë: i qetë, i thellë, pa zgjime dhe gërhitje pa shkak.

Shkenca rendit disa dhjetëra çrregullime të ndryshme të gjumit, të cilat prekin 20% të popullsisë. Para së gjithash, kjo është pagjumësi - pagjumësi, siç thonë mjekët. Ai bazohet më shpesh në stres, neuroza, mbisforcim mendor, punë me turne dhe udhëtim ajror nga një zonë kohore në tjetrën.

Situata është rënduar nga i ashtuquajturi "efekti Edison" - bollëku i ndriçimit elektrik në shtëpitë tona. Fakti është se hormoni i gjumit melatonin, i cili rregullon ciklet e gjumit dhe të zgjimit, prodhohet nga gjëndra jonë pineale vetëm në errësirë. Për më tepër, vazhdimisht dhe në një ritëm të caktuar, i cili siguron një efekt të tillë hipnotik që asnjë tjetër barna farmaceutike nuk do ta arrish. Prandaj, për ata që duan të jenë të shëndetshëm, mjekët këshillojnë të mos flenë në dritë, të kujdesen për gjëndrën pineale dhe të rrisin nivelet e melatoninës. natyrshëm. Çfarë nevojitet për këtë?

Shmangni stresin dhe mos e mbingarkoni veten.

Mos i prishni ciklet cirkadiane. Ju duhet të shkoni në shtrat në perëndim të diellit - rreth orës 22:00 dhe të ngriheni në agim çdo ditë, duke përfshirë fundjavat.

Për darkë është më mirë të hani ushqime të pasura me serotoninë: domate, selino, banane, misër me kalli, tërshërë ose qull orizi dhe peshk deti. Serotonina, një nga të ashtuquajturat "hormonet e lumturisë", është lënda e parë për prodhimin e melatoninës.

Ju mund ta trajtoni veten me karbohidrate. Ata gjithashtu rrisin nivelet e melatoninës. Thjesht hani ato me stomakun bosh dhe mos i përzieni me yndyrna dhe proteina. Shmangni alkoolin, nikotinën dhe kafeinën.

Sigurohuni që ushqimi juaj të përmbajë mjaftueshëm vitamina B: B3, B6 dhe B12, si dhe kalcium dhe magnez.
Shmangni rrezatimin e tepërt elektromagnetik - ai ka një efekt të keq në funksionimin e gjëndrës pineale. Mundohuni të uleni më pak para televizorit ose kompjuterit dhe fikni të gjitha pajisjet elektrike në dhomën e gjumit para se të shkoni në shtrat.

Këshilla

Për të parandaluar çrregullimet e gjumit, është e dobishme të pini një gotë çaj bimor qetësues 30 minuta para se të shkoni në shtrat. Receta e tij: përzieni në pjesë të barabarta lulet e kamomilit, farat e koprës, barishten mente dhe rrënjën e sanëzit. 1-2 lugë gjelle. l. derdhni një gotë ujë të vluar mbi koleksionin dhe mbajeni në një banjë uji për gjysmë ore. Më pas ftoheni, kullojeni nëpër disa shtresa garzë dhe shtrydhni.

Për çrregullimet e gjumit, neurologu i famshëm Konstantin Umansky këshillon të bëni një jastëk të veçantë terapeutik: derdhni lule hop në një qese kanavacë dhe qepni në një jastëk të rregullt për disa muaj. Substancat e paqëndrueshme të HOPS kanë një efekt qetësues në sistemi nervor. Çanta mund të mbushet me barishte të tjera. Kur aroma e mentes, kamomilit, tërfilit të ëmbël dhe bimëve të tjera është në ajër, ju flini shumë më mirë.

Ju gjithashtu mund të mbushni ajrin e dhomës tuaj të gjumit me aroma shëruese duke përdorur një llambë aromatike. Era e trëndafilit dhe livandës do të qetësojë sistemin nervor, hala e pishës do të lehtësojë lodhjen, dafina do të parandalojë ngërçet, rozmarina do të lehtësojë gjendjen semundje kronike traktit të sipërm respirator.

Edhe ato të zakonshmet kanë një efekt të mirë shërues. bimët e shtëpisë. Geranium, për shembull, jo vetëm që qetëson nervat dhe përmirëson gjumin, por gjithashtu ul presionin e gjakut te pacientët me hipertension. Prandaj, dekorimi i pragjeve të dritareve me lule nuk është aspak një trill.

Gjumi është i nevojshëm për një jetë normale të shëndetshme - të gjithë e dinë këtë. Ju mund të hani ushqimin më të shëndetshëm dhe të qëndroni në palestër, por nëse nuk flini mjaftueshëm, të gjitha përpjekjet tuaja do të zbresin.

1. Paraardhësit tanë të lashtë shpenzonin më shumë kohë duke fjetur, sepse ritmi i tyre cirkadian varej nga lindja dhe perëndimi i diellit. Sot kemi dritë artificiale, e cila na lejon të zgjasim periudhën e zgjimit dhe, për rrjedhojë, të reduktojmë kohën e gjumit. Dhe megjithëse kërkesat e çdo trupi për gjumë janë individuale, shumë ekspertë këmbëngulin që gjumi i shëndetshëm duhet të zgjasë rreth nëntë orë në natë. Studimet e fundit kanë treguar se shumica e të sëmurëve nga pagjumësia bëjnë diçka stimuluese për trurin një orë para gjumit: 90% shikojnë TV, 33% punojnë në kompjuter dhe 43% bëjnë diçka nëpër shtëpi.

2. Mungesa e gjumit ndikon seriozisht në hormonet që kontrollojnë metabolizmin, oreksin, disponimin, aftësinë për t'u përqendruar, etj. Studimet kanë treguar se tek ata që flenë më pak se gjashtë orë në ditë, më shumë duhanpirës dhe pijanec, jo të përfshirë në sport dhe obezë. Është interesante se e njëjta gjë mund të thuhet për njerëzit që flenë rregullisht më shumë se nëntë orë në natë. Ekspertët nga Kolegji Mjekësor i Universitetit të Londrës zbuluan se mungesa e gjumit dhe teprica e tij dyfishojnë rrezikun e vdekjes.

Shkencëtarët kanë ditur prej kohësh për lidhjen midis mungesës së gjumit dhe sëmundjeve kardiovaskulare, megjithëse nuk mund të shpjegojnë pse gjumi i tepërt është kaq i keq. Studimet e fundit kanë lidhur gjumin e tepërt me depresionin dhe statusin e ulët socio-ekonomik, por kjo çështje ka nevojë për studim të mëtejshëm.

3. Kriptokromet janë proteina të lashta që gjenden në të gjitha bimët dhe kafshët në planetin tonë. Këto substanca, të cilat “jetojnë” kryesisht në sy dhe në lëkurë, janë të ndjeshme ndaj të gjitha nuancave të blusë, të cilat shfaqen natyrshëm në agim apo muzg dhe për këtë arsye janë shumë të rëndësishme për ciklin tonë të përditshëm. Me ndihmën e këtyre substancave trupat tanë dhe me sytë e mbyllur në gjendje të njohë rrezet e diellit.

A e keni pyetur ndonjëherë veten se si njerëzit e verbër e dinë kur është ditë dhe kur është natë? Kriptokromet zbulojnë se rrezet e diellit kanë pushuar të hyjnë dhe sinjalizojnë gjëndrën pineale për të kthyer serotoninën që ju mbante zgjuar gjatë gjithë ditës në melatoninë, e cila ju lejon të pushoni mirë gjatë natës.

Sapo të vijë mëngjesi, prodhimi i serotoninës do të rritet dhe prodhimi i melaninës do të ulet dhe do të jeni gati për ditën e re. Kjo është arsyeja pse mjekët shpesh përshkruajnë SSRI (frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës; përafërsisht mixstuff.ru) si një antidepresant. Gjithçka që një person ka nevojë për të kapërcyer depresionin është një gjumë i mirë gjatë natës.

4. Përdorimi aktiv i dritës artificiale ka çuar në një ndërprerje të ritmit natyror të prodhimit të serotoninës-melatoninës, i cili është zhvilluar gjatë mijëra viteve. Prodhimi i melatoninës shtypet nga drita dhe rifillon në mbrëmje, kështu që sa më gjatë të qëndroni zgjuar në mbrëmje, aq më shumë ndikon negativisht në mirëqenien tuaj fizike dhe mendore.

Hulumtimet kanë treguar se plakja e parakohshme lidhet me uljen e niveleve të melatoninës gjatë gjumit. Melatonina është e lidhur me aftësinë tonë për të mësuar dhe funksionin e kujtesës. Ai mund të sigurojë ndikim të dobishëm në trajtimin e sëmundjes së Alzheimerit. Është një antioksidant i fuqishëm që mund të mbrojë ADN-në nga dëmtimi i radikalëve të lirë dhe të parandalojë zhvillimin e formave të caktuara të kancerit.

Studimet e fundit kanë treguar se punëtorët, cikli cirkadian i të cilëve është ndërprerë vazhdimisht nga puna në turne të natës, janë në rrezik për kancer. Pra, nëse duhet të punoni netë, përpiquni të paktën të organizoni ndërrimin e natës që të alternohet me ndërrimin e ditës çdo muaj.

Dhe përpara se të nxitoni në farmaci për të blerë suplemente melatonine, jini të vetëdijshëm se megjithëse këto suplemente mund të ndihmojnë në afat të shkurtër, në terma afatgjatë ato do të bëjnë që trupi juaj gradualisht të prodhojë edhe më pak melatoninë.

Asgjë, absolutisht asgjë nuk mund të zëvendësojë gjumin e shëndetshëm.

5. Hulumtimet kanë treguar se çrregullime hormonale të shoqëruara me ndërprerje të fazës së thellë të gjumit. Kjo do të thotë, në fund të fundit, nuk është aq e rëndësishme sasia e gjumit, por cilësia e tij.

Gjumi i cekët rrit nivelet e kortizolit, hormonit të stresit. NË në moderimështë i dobishëm, por nëse niveli i tij është shumë i lartë, bëhet i rrezikshëm.

Nivelet e larta të kortizolit çojnë në ulje të niveleve të testosteronit, një sistem imunitar të dobësuar dhe humbje të masë muskulore dhe të rritet presionin e gjakut. Përveç kësaj, kortizoli i tepërt nxit shtimin e peshës, veçanërisht në zonën e barkut dhe rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit.

Kortizoli redukton prodhimin e serotoninës dhe mungesa e serotoninës mund të rritet duke ngrënë karbohidrate (sheqer dhe niseshte). Kjo është arsyeja pse shumë njerëz dëshirojnë ëmbëlsirat kur janë të stresuar ose kur punojnë vonë. Duke qenë se seratonin qetëson, përmirëson disponimin dhe lehtëson depresionin, në situata të caktuara mund të shfaqet varësia ndaj ëmbëlsirave.

Për të mbështetur peshë normale, energjinë e trupit dhe disponimin, përpiquni të mbani nën kontroll nivelet e kortizolit - gjeni mënyrën më të mirë për ju për të përballuar stresin. Kjo mund të jetë, për shembull, ecja në punë ose në shkollë në mëngjes, ose dëgjimi i lajmeve në radio para gjumit.

Sa kohë i duhet një personi për të fjetur?

Shkencëtarët janë gjithnjë e më të prirur të besojnë se kohëzgjatja e gjumit është rreptësisht individuale dhe e paracaktuar gjenetikisht. Si mund të përcaktohet për ju personalisht? Kur jeni me pushime dhe nuk keni pse të ngriheni në mëngjes për të vrapuar në punë, në javën e dytë ose të tretë, vëzhgoni sa keni fjetur dhe nëse ka mjaftuar për të. pushim të mirë. Kjo do të jetë koha juaj individuale që ju nevojitet për të fjetur. Unë e bëra këtë eksperiment me veten time. Doli që për pushim të plotë më duhet të fle 9 orë. Shumica e njerëzve flenë 7-8 orë.

Kur të shkoni në shtrat

Ora jonë e brendshme biologjike lidhet me kohëzgjatjen orët e ditës. Kur dielli perëndon dhe ka më pak dritë, hormoni melatonin, një rregullator i ritmeve cirkadiane, fillon të sintetizohet në mënyrë më aktive në trupin tonë. Ai "i jep një sinjal" organeve tona: është koha, për shembull, të zvogëlojmë aktivitetin e sistemit të tretjes dhe t'i japim pushim zemrës. Në një mënyrë të mirë, për të mos dalë kundër tonës orë biologjike, ju duhet të flini natën, jo ditën. Njerëzit shkojnë në shtrat kohë të ndryshme. Në mënyrë optimale kjo duhet të jetë nga ora 22:00 deri në mesnatë. Përqendrimi maksimal i melatoninës në gjak vërehet nga ora 12 deri në 4 të mëngjesit. Ëndrra jonë përfundon në agim. Drita bllokon sintezën e melatoninës në trup dhe na “zgjon”. Nëse trupi nuk ka pasur kohë të rikuperohet sepse dikush shkoi në shtrat vonë, atëherë do të ketë pak përfitim nga një gjumë i tillë. Disa njerëz e vonojnë kohën e gjumit me shpresën se do të zgjohen më herët. Ata reduktojnë qëllimisht kohëzgjatjen e gjumit me shpresën për t'u kthyer nga një buf nate në një person mëngjesi. Kjo nuk duhet bërë sepse një person duhet të flejë një numër të caktuar orësh në ditë. Prishja e ritmit biologjik mund të çojë në pasoja të paparashikueshme. Fjetja më pak se 5 orë ose pagjumësia mund të shkaktojë shumë sëmundje.

Çfarë ndodh në trup kur flemë

Kur njeriu fle, duket se është në një gjendje paqeje të plotë. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Siç e dinë shumë njerëz, gjumi përbëhet nga dy faza: gjumi i shpejtë dhe i ngadalshëm. Faza e shpejtë fillon një orë e gjysmë pas rënies në gjumë. Prania e tij tregohet nga lëvizjet kokërdhokët e syve, të cilat janë identike me lëvizjet e trupit të të fjeturit që ai bën në gjumë. Faza e ngadaltë është "jo e pasur" me ngjarje dhe më së shpeshti mund të identifikohet nga gërhitja e fortë dhe e rëndë e të fjeturit. Fazat e ngadalta dhe të shpejta zgjasin gjithsej një orë e gjysmë. Gjatë gjumit, një person kalon 4 deri në 6 cikle të tilla. Gjatë fazës së ngadaltë, ndodh rikuperimi fizik i trupit, dhe gjatë Gjumi REM rikuperimi mendor është duke u zhvilluar dhe një shumëllojshmëri informacionesh përpunohen. Gjatë gjumit, në trup ndodhin shumë procese të rëndësishme biokimike. Së pari, ekziston një sintezë aktive e ATP (adenozinës trifosfat), e njohur si një burim universal energjie për të gjitha proceset që ndodhin në sistemet e gjalla. Kjo është mënyra se si trupi ynë ruan energji gjatë gjumit. Së dyti, sintetizohet deri në 75% e hormonit të rritjes (somatotropina). Gjatë gjumit, ndodh rritja aktive e trupit të ri. I njëjti hormon nxit sintezën e proteinave, ngadalëson zbërthimin e saj, ndihmon në djegien e yndyrës dhe shton peshën. ind muskulor. Somatotropina gjithashtu merr një rol të rëndësishëm në rregullimin e metabolizmit të karbohidrateve. Së treti, testosteroni sintetizohet gjatë gjumit, i cili është përgjegjës për zhvillimin seksual të njeriut. Dhe së fundi, brenda 7-8 orëve, ndodh vetë-pastrimi i qelizave dhe lëngjeve ndërqelizore të trupit nga produktet metabolike.

Sa kohë mund të rrijë zgjuar një person

Edhe shkencëtarët ende nuk mund t'i përgjigjen me saktësi kësaj pyetjeje. Para disa vitesh u mbajt eksperiment interesant. Gjatë dy javëve, disa të rinjve iu reduktua gradualisht gjumi nga 8 në 4 orë në natë. Doli se në fund të vëzhgimeve, të gjithë kishin një rritje të mprehtë të presionit të gjakut, u vunë re çrregullime mendore dhe kishte një nivel të rritur të sheqerit në gjak - hapi i parë drejt diabetit. Shkencëtarët besojnë se një person mund të vdesë për 5 ditë nëse nuk i lejohet të flejë. Megjithatë, realiteti sjell surpriza. Për shembull, amerikani R. Mac Donalds nuk ka fjetur për 19 ditë. Rekordi i tij u regjistrua në Librin e Rekordeve Guinness. Një shembull më shumë. Gjatë Luftës së Parë Botërore, ushtari hungarez P. Kern u plagos në lobin frontal të trurit. Mjekët e shëruan, por Paul pushoi së fjetur. Mjekët vendosën që ditët e tij ishin të numëruara. Megjithatë, Kern u ndje mjaft mirë dhe jetoi për shumë vite pas lëndimit të tij. Dhe një tjetër histori e mahnitshme. Kjo ka ndodhur me ish-bashkatdhetarin tonë Yakov Tsiperovich, i cili tani jeton në Gjermani. Pas helmimit të rëndë, ky njeri përjetoi vdekjen klinike, më pas ishte në koma për një javë. Kur u zgjua, zbuloi se nuk mund të flinte më. Nuk është edhe aq keq, e kishte të pamundur edhe të shtrihej! Kështu ai jetoi në një gjendje pagjumësie të plotë për më shumë se 16 vjet. Asnjë mjekësi nuk mund ta shpjegojë këtë fenomen. Më vonë, Yakov filloi të praktikonte joga. Pas ca kohësh, ai mund të kalonte disa orë në një pozicion horizontal dhe të pushonte pak. Por ajo që është më e habitshme është se në 20 vitet që kanë kaluar nga helmimi, ai nuk ka ndryshuar aspak në pamje. Tani ai i ka kaluar të pesëdhjetat, por duket më së shumti 25 vjeç. Ky është një mister tjetër që shkenca ende nuk është në gjendje ta zgjidhë.

Gjumi duhet të jetë i plotë

Për të pasur një pushim të mirë gjatë gjumit dhe për të ndjerë një rritje të energjisë pas zgjimit, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme.

· Mos hani ushqime të rënda yndyrore gjatë natës, mos pini kafe, pini duhan ose pije të forta. Është mirë të përfundoni një darkë të bollshme 3-4 orë para gjumit. Megjithatë, nëse ndiheni të uritur para se të shkoni në shtrat, atëherë një meze e lehtë nuk është e ndaluar. Është më mirë të marrësh diçka në gojë sesa të hidhesh e të kthehesh në shtrat për disa orë dhe të vuash nga uria. Çfarë mund të hani? Për shembull, një copë djathë, ose një gotë qumësht. Këto ushqime nxisin sintezën e melatoninës. Pse nuk duhet të pini alkool gjatë natës? Dihet se edhe një dozë e vogël alkooli kontribuon në duke rënë shpejt në gjumë. Por kur procesi i shfrytëzimit të tij nga trupi përfundon, personi zgjohet dhe nuk mund të flejë më.