Pagjumësia gjatë shtatzënisë së vonë: çfarë të bëni nëse keni gjumë të dobët në tremujorin e tretë? Pagjumësia gjatë shtatzënisë: shkaqet kryesore në faza të ndryshme dhe drejtimet për korrigjim.

Pagjumësia është një fenomen i njohur për shumë njerëz. Disa vuajnë nga kjo sëmundje rrallë, të themi, gjatë periudhave të lodhjes ekstreme, pasi kanë përjetuar stres, dhe disa vuajnë fjalë për fjalë nga pagjumësia. Dhe gratë shtatzëna nuk bëjnë përjashtim. Vlen të pranohet se çrregullimet e gjumit janë shumë shqetësuese për ta, si në fillim të shtatzënisë ashtu edhe në tremujorin e fundit.

Për çfarë arsye mund të shfaqet pagjumësia? Çfarë duhet të bëni kur vuani nga pagjumësia në fillim të shtatzënisë? A është e rrezikshme pagjumësia gjatë shtatzënisë së hershme? A mund të shkaktojë shtatzënia anomali në zhvillimin e fetusit? Si të shpëtojmë nga ky problem? Këto pyetje shqetësojnë të gjitha nënat në pritje. Disa njerëz përpiqen ta përballojnë vetë problemin, por vetëm disa shkojnë te mjeku. Në fakt, vizita te mjeku mund të quhet një qasje e përgjegjshme. Dhe të gjitha nënat e ardhshme duhet të dinë për këtë.

Është e rëndësishme të kuptohet se shtatzënia është një periudhë vërtet e vështirë, shumë e rëndësishme në jetën e çdo gruaje. Kur ndodh një ristrukturim i trupit, puna e organeve të brendshme përmirësohet ndjeshëm - fjalë për fjalë vetë Natyra po përgatit një vend tek një grua për zhvillimin e rehatshëm dhe të plotë të një fëmije. Kjo është arsyeja pse të gjithë mjekët këshillojnë të ecni më shumë në ajër të pastër, të monitoroni më me kujdes rutinën tuaj të përditshme dhe të mësoni të hani siç duhet. Një mënyrë jetese e shëndetshme është çelësi i zhvillimit të plotë të fetusit. Ndonjëherë një ristrukturim i tillë radikal i trupit femëror çon në faktin se nënat e ardhshme përjetojnë probleme me gjumin. Mjerisht, në realitet, shumë gra shtatzëna vuajnë nga pagjumësia në faza të ndryshme.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë: shkaqet e shqetësimeve të gjumit

Ju nuk duhet të luftoni një problem nëse nuk e dini se çfarë e shkakton atë. Ka një sërë arsyesh serioze që shkaktojnë pagjumësi. Më shpesh, arsyeja qëndron në ndryshimet aktive hormonale. Gjatë shtatzënisë, përmbajtja e progesteronit në trupin e femrës rritet ndjeshëm. Po flasim për një hormon që prodhohet nga placenta dhe vezoret. Ai është përgjegjës për sigurinë e shtatzënisë. Është interesante se progesteroni mund të veprojë si një antidepresant. Prodhimi i tij fillon në tremujorin e 2-të. Dhe është atëherë që gratë shtatzëna më shpesh fillojnë të përjetojnë shqetësime të gjumit.

Çdo mjek me përvojë mund të thotë se stuhitë hormonale nuk janë i vetmi faktor që mund të shkaktojë pagjumësi. Fatkeqësisht, gjumi shpesh është i shqetësuar për shkak të faktorëve të tjerë:

Shkaqet somatike - urth, gulçim, dëshirë e shpeshtë për të urinuar, dhimbje shpine, kruajtje, gulçim, ndalim i frymëmarrjes gjatë gjumit.

Arsyet psikologjike - shqetësimet për fëmijën, frika nga lindja e ardhshme, ankthi për shkak të disa situatave të pakëndshme të jetës. Ndonjëherë nënat në pritje janë shumë të shqetësuara për faktin se duhet të ndryshojnë rrënjësisht stilin e jetës së tyre. Siç tregon praktika, është stresi emocional ai që shkakton pagjumësi në tremujorin e parë ose të fundit.

Karakteristika të tjera që gratë shtatzëna duhet të "përjetojnë": lëvizje aktive të fetusit, qëndrim i pakëndshëm gjatë gjumit, një bark i madh dhe shumë më tepër.

Nëna të ndryshme në pritje kanë arsyet e tyre, problemet e tyre. Por ia vlen të kuptohet se një sëmundje e tillë si pagjumësia në fazat e hershme ose të vonshme është shpesh një fenomen natyror. Nëse arsyeja nuk fshihet në ndryshimet hormonale në trup, atëherë ka kuptim të kryeni punë parandaluese.

Pagjumësia në shtatzëninë e hershme

Shumë nëna të reja zbulojnë se janë në një situatë interesante pikërisht kur pagjumësia fillon t'i shqetësojë. Kjo do të thotë, shqetësimi i gjumit është shenja e parë e shtatzënisë.
Pse shfaqet pagjumësia herët në shtatzëni? Siç u përmend më herët, arsyeja mund të qëndrojë në ndryshimet hormonale: kur një vajzë fillon të ndihet e sëmurë në javët e para pas fekondimit të vezës, nëna e ardhshme duhet të zgjohet natën për shkak të nxitjeve të shpeshta në sistemin urinar. Në këtë rast, mund të përpiqeni të pini më pak lëngje gjatë natës dhe të rregulloni dietën tuaj.

Në disa raste, pagjumësia në fazat e hershme mund të shkaktohet nga stresi dhe ankthi. Një vajzë tashmë mund të luftojë me këto momente. Vlen të vendoseni siç duhet, të filloni të mendoni pozitivisht, të mësoni të menaxhoni mendimet tuaja dhe të mendoni për ndryshimet e ardhshme në jetë ekskluzivisht në një mënyrë pozitive. Kjo do të thotë, nëse shkaku i pagjumësisë qëndron në psikologji, ju mund të hiqni qafe "të dashurën tuaj obsesive". Ju do të duhet të pajtoheni me pjesën tjetër të çështjeve.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë së vonë

Çrregullimet e gjumit mundojnë nënat e ardhshme edhe në tremujorin e 3-të. Disa gra nuk mund të bien në gjumë për një kohë të gjatë, të tjera raportojnë cilësi të dobët të gjumit (kohëzgjatje të shkurtër dhe zgjim të shpeshtë). Është e qartë se cilësia e jetës ndryshon për shkak të mungesës së gjumit. Por unë me të vërtetë dua të lind një fëmijë të shëndetshëm. Prandaj, ia vlen t'i kushtohet vëmendje studimit të shkaqeve të pagjumësisë që ndodh në shtatzëninë e vonë.

Ka disa arsye kryesore pse ndodh shqetësimi i gjumit në tremujorin e 3-të:

1. Rritja hormonale. Për disa nëna në pritje, pagjumësia në javët e fundit (35-39 javë) të shtatzënisë provokohet nga një tjetër çekuilibër hormonal: kur progesteroni vazhdimisht në rritje fillon të bjerë para lindjes.

2. Mitra në rritje. Rritet në madhësi, gjë që krijon siklet për të gjitha organet e tjera. Për shkak të ashpërsisë së saj, dëshira për të urinuar rritet ndjeshëm - udhëtimet në tualet gjatë natës bëhen më të shpeshta.

3.Shqetësim fizik. Dhe për shkak të peshës së madhe të fëmijës, ka presion në shpinë. Plus, ngërçet e këmbëve ndërhyjnë në gjumin normal. Për më tepër, lëkura shtrihet ndjeshëm, gjë që shoqërohet me kruajtje të pakëndshme. Shumë vajza shtatzëna vërejnë se urthi zhvillohet në tremujorin e tretë, dhe për disa arsye intensifikohet gjatë natës, kur nëna e ardhshme është e shtrirë. Dhe sigurisht, një pikë po aq e rëndësishme është se në muajt e fundit të shtatzënisë foshnja lëviz veçanërisht në mënyrë aktive. Ai nuk e di që nëna dëshiron të flejë natën, kështu që mund ta zgjojë lehtësisht me shtytjen dhe lëvizjen e tij.

4. Kontraksionet pararendëse. Rreth një ose dy javë pas lindjes, gratë ndjejnë që stomaku i tyre të kthehet në gur. Kështu stërvitet trupi për lindjen e ardhshme. Kur shfaqen kontraktime paralajmëruese, është e vështirë të mos i ndjesh ato. Dhe ato mund të ndodhin jo vetëm gjatë ditës, por edhe gjatë natës, duke shkaktuar kështu vështirësi për të fjetur.

5. Ndërprerje e përkohshme e frymëmarrjes(po flasim për sindromën e apneas obstruktive të gjumit). Nëse një grua shtatzënë gërhit shumë ose nuk merr frymë për 10 sekonda ose më shumë, duhet menjëherë të kërkoni ndihmë nga një somnolog.

6. Frika nga lindja e ardhshme.Është veçanërisht e fortë nëse një grua është shtatzënë për herë të parë, ose nëse lindja e saj e parë nuk ka shkuar shumë mirë. Kjo pengesë psikologjike gjithmonë përbën bazën për shfaqjen e pagjumësisë. Nuk është çudi pse nënat e ardhshme shpesh shohin ëndrra të tmerrshme, ankthe të vërteta. Shpesh, nga ngurrimi për të parë vazhdimin e tmerrit të natës, vajza nuk fle dot më. Sigurisht, në një fazë kaq të vonë, pagjumësia nuk ka ndikim të drejtpërdrejtë në jetën e fëmijës, por megjithatë, shqetësimet shtesë të nënës nuk do t'i bëjnë asgjë. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të mësoni se si të përballeni me frikën tuaj. Në këtë rast, ndihma e një psikologu me përvojë mund të jetë e dobishme. Një specialist i ditur do t'ju ndihmojë të përgatiteni për lindjet e ardhshme dhe ndryshimet e ardhshme në jetë.

Siç mund ta shihni, ka shumë arsye për shqetësimin e gjumit. Për shkak të pagjumësisë që ndodh në fazat e fundit të shtatzënisë, një grua ndihet e mbingarkuar, e lodhur dhe e zemëruar.
Çfarë mund të bëni për të fjetur përsëri një gjumë të mirë? Për të filluar, nuk ka nevojë të shqetësoheni. Shqetësimet e panevojshme do të bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Thjesht duhet të mblidhni mendimet tuaja dhe të gjeni mënyrën tuaj për të korrigjuar çrregullimin e gjumit. Për fat të mirë, ekzistojnë metoda të ndryshme efektive për të hequr qafe pagjumësinë, të cilat janë plotësisht të sigurta si për nënën e ardhshme ashtu edhe për foshnjën e saj.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë: mënyrat kryesore për ta luftuar atë

Nëse vuani nga pagjumësia në fillim të shtatzënisë, ose nëse jeni të lodhur nga pagjumësia gjatë shtatzënisë së vonë, gjëja më e mirë që mund të bëni është ta parandaloni atë.

Sapo të mësoni se do të bëheni nënë, filloni të "vendosni gjërat në rregull" në jetën tuaj:

Ndiqni një rutinë të përditshme;

Hani mirë - darka duhet të jetë e lehtë dhe e shijshme, dhe jo në formën e mishit të yndyrshëm të skuqur, por mund të hani produkte qumështi të fermentuar, qull, peshk, perime të ziera ose të papërpunuara;

Shmangni çajin, kafen, çokollatën, kakaon në mbrëmje;

Mundohuni të përfundoni të gjitha detyrat komplekse dhe të rëndësishme në gjysmën e parë të ditës;

Shmangni dremitjen gjatë ditës nëse e keni të vështirë të bini në gjumë në mbrëmje;

Formoni zakonin për të shkuar në shtrat dhe për t'u ngritur në të njëjtën kohë;

Dilni me një ritual për të shkuar në shtrat (mbase ju pëlqen të bëni një banjë, të lexoni libra para gjumit);

Eliminoni nga dhoma të gjitha objektet që mund t'ju shpërqendrojnë - radio, TV, një orë me tik-tak të fortë;

Sigurohuni që vendi për të fjetur të jetë i rehatshëm - zgjidhja ideale do të ishte një dyshek ortopedik, një jastëk i butë dhe vërtet i rehatshëm, liri krevati pambuku;

Mos harroni të ajrosni dhomën në të cilën flini.

Gjëja më e mirë që mund të bëni para gjumit është të ecni për të paktën gjysmë ore në ajër të pastër. 30-40 minuta janë të mjaftueshme për të ngopur trupin me oksigjen. Këtë e këshillojnë gjinekologë, terapistë dhe shumë specialistë të tjerë. Plus, të gjitha shëtitjet ndihmojnë për të hequr qafe tensionin gjatë ecjes, është më e lehtë të rregulloni mendimet tuaja. Një rregull i caktuar dhe humor i mirë sigurisht që do ta ndihmojnë trupin të përshtatet më lehtë me rolin e ri dhe stresin e ardhshëm.

A duhet të marr ndonjë ilaç kur vuaj nga pagjumësia gjatë shtatzënisë së hershme? Përgjigja është e qartë: sigurisht jo. Është shumë më mirë të krijoni një çaj të mirë bimor përndryshe, mund të bëni një banjë relaksuese nëse nuk ka kundërindikacione për këtë. Ata që i tolerojnë mirë aromat mund të kënaqin veten me aroma të këndshme në formën e temjanit. Nëse nuk mund ta largoni tensionin, rreth 30 minuta para gjumit, kërkoni nga bashkëshorti juaj t'ju bëjë një masazh të këndshëm në pjesën e poshtme të shpinës dhe në këmbë. Ju gjithashtu mund të dëgjoni muzikë të qetë. Ju duhet të shkoni në shtrat vetëm nëse ndjeni shenjat e para të përgjumjes. Sa i përket ritualit, ai mund të jetë si më poshtë: goditni barkun, flisni me fëmijën, këndoni një ninullë, mbani mend disa momente të këndshme, buzëqeshni dhe bini në gjumë.

Të gjithë qetësuesit duhet të merren vetëm pas miratimit të mjekut. Sigurisht, në vend të ilaçeve, është më mirë të pini një gotë qumësht me mjaltë ose, për shembull, çaj menteje, çaj me gjethe balsami, kamomil. Dhe mbani mend se medikamentet mund të ndikojnë në rrjedhën e shtatzënisë dhe zhvillimin e fetusit. Nëse është vërtet e vështirë të qetësoheni, mund të pini ekstrakt sanëz në dozën e rekomanduar.

Nëse e kuptoni se shkaku i shqetësimit të gjumit qëndron në përvojat që lidhen me frikën e lindjes së fëmijës në të ardhmen, është më mirë të kërkoni ndihmë nga një psikoterapist ose psikolog i mirë.

Në rastet kur pagjumësia nuk largohet pas shtatë deri në dhjetë ose më shumë ditë, duhet të konsultoheni me një somnolog. Një specialist do të ndihmojë në identifikimin e shkaqeve të pagjumësisë dhe do të japë rekomandime. Dhe së bashku me një ekspert, patjetër do të përballeni me çrregullimet e gjumit, pa dëmtuar shëndetin tuaj dhe shëndetin e fëmijës.

Çrregullimet e gjumit janë shoqërues mjaft i zakonshëm i shtatzënisë. Problemet e gjumit mund të ndodhin në kohë të ndryshme dhe të kenë një sërë manifestimesh: nga një gjendje e përgjumur e vazhdueshme deri në vështirësi për të fjetur.

Gjumi në tremujorin e parë

Shkaqet kryesore të çrregullimeve të gjumit në 12 javët e para të shtatzënisë:

1. Ndryshimet në nivelet hormonale (në veçanti, një rritje në nivelet e progesteronit), gjë që çon në një gjendje lodhjeje të shtuar dhe përgjumje të vazhdueshme;
2. Ulje e përgjithshme e imunitetit;
3. Siklet psikologjik (vërehet më shpesh gjatë shtatzënisë së parë);
4. Zgjerimi dhe butësia e gjëndrave të qumështit. Dhimbja në gjëndrat e qumështit pengon zgjedhjen e një pozicioni të rehatshëm gjumi, veçanërisht te gratë që janë mësuar të flenë me bark;
5. Dëshira e shpeshtë për të urinuar. Pavarësisht mungesës së dukshme të barkut, mitra tashmë ka filluar të rritet dhe ushtron presion mbi fshikëzën, gjë që çon në një rritje të konsiderueshme të urinimit, veçanërisht gjatë natës.

Gjumi në tremujorin e dytë

Tremujori i dytë është mjaft i favorshëm dhe i lehtë për një grua në shumë mënyra, duke përfshirë edhe gjumin. Megjithatë, disa veçori mund të jenë të pranishme dhe të prishin disin:

1. Vështirësi në zgjedhjen e një pozicioni të rehatshëm. Në tremujorin e dytë, gruaja fillon të vërejë një rritje në bark, nga kjo kohë gjumi në stomak është rreptësisht i ndaluar;
2. Mbyllja e hundës dhe ënjtja e nazofaringit, që çon në vështirësi në frymëmarrje dhe gërhitje të rënda (të shoqëruara me ndryshime në nivelet hormonale);
3. Ngërçet e muskujve të viçit (pas 20 javësh, nevoja e trupit për kalcium dhe magnez rritet ndjeshëm). Mungesa e këtyre mikroelementeve çon në ngërçe të rënda.

Gjumi në tremujorin e tretë

Informacion Në tremujorin e tretë, pothuajse çdo grua ka probleme me gjumin dhe mbi të gjitha ato manifestohen si vështirësi për të fjetur, zgjim të hershëm dhe gjumë të cekët të lehtë.

Shkaqet kryesore të shqetësimit të gjumit pas 30 javësh:

1. Madhësia e madhe e barkut, duke e bërë të vështirë marrjen e një pozicioni të rehatshëm gjumi. Një gruaje në shtatzëni të avancuar rekomandohet të flejë në anën e majtë me;
2. për shkak të presionit të fëmijës në fshikëz;
3. Aktiviteti i shtuar i fëmijës gjatë natës;
4. Çrregullime të sistemit tretës (kapsllëk, fryrje);
5. Vështirësi në frymëmarrje e shkaktuar nga presioni nga mitra në rritje në diafragmë;
6. Puna aktive e sistemit kardiovaskular, duke shkaktuar rrahje të shpejta të zemrës;
7. , muskujt, të shkaktuara nga prodhimi i hormonit relaksinë.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë

Pagjumësia është një problem i zakonshëm gjatë shtatzënisë dhe shfaqet kryesisht në tremujorin e parë dhe të tretë të shtatzënisë.

E rëndësishme Një grua shtatzënë ka nevojë urgjente për një pushim të plotë të natës (të paktën 10 orë) çdo ditë, mungesa e të cilit mund të çojë në një përkeqësim të ndjeshëm të mirëqenies së përgjithshme.

1. Zgjedhja e pozicionit të duhur të gjumit. Ndërsa barku rritet dhe fetusi fillon të lëvizë, një gruaje i ndalohet të flejë në bark. Fjetja me shpinë gjithashtu nuk rekomandohet nga fundi i tremujorit të dytë, sepse... mund të çojë në një përkeqësim të shëndetit të gruas dhe të shkaktojë shqetësim tek fëmija. Pozicioni optimal është në anën e majtë me. Gjithashtu është e mundur të përmirësohet cilësia e gjumit duke përdorur një jastëk të veçantë për gratë shtatzëna;
2. Kufizimi i marrjes së lëngjeve para gjumit (të paktën 2 orë para gjumit), gjë që do të ndihmojë në uljen e shpeshtësisë së urinimit gjatë natës;
3. Kufizimi i marrjes së ushqimit para gjumit (veçanërisht i yndyrshëm, pikant, i tymosur) për të parandaluar ndërprerjen e sistemit të tretjes;
4. Shmangia e pijeve që përmbajnë kafeinë (cola, cola) pasdite dhe menjëherë para gjumit;
5. Marrja e qumështit të ngrohtë me mjaltë ose zierjeve të bimëve medicinale me një efekt të lehtë qetësues (nenexhik, trumzë, balsam limoni, bli, etj.) menjëherë para gjumit;
6. Shëtitje të gjata në ajër të pastër para gjumit;
7. Ventiloni plotësisht dhomën para se të shkoni në shtrat;
8. Refuzimi i gjumit gjatë ditës ose kufizimi i tij në 1-1,5 orë;
9. Shmangni stresin emocional, veçanërisht në mbrëmje;
10. Marrja e një dush të ngrohtë 15-20 minuta para gjumit;
11. Masazh relaksues i shpinës për dhimbje të forta;
12. Marrja e suplementeve të kalciumit dhe magnezit për parandalimin dhe trajtimin e krizave;
13. Aromaterapi (livando, trëndafil, barbarozë, dafina, balsam limoni). Vajrat aromatikë mund të fshihen në tempujt tuaj ose të aplikohen në një pecetë dhe të vendosen pranë jastëkut tuaj para gjumit.

Gjumi i mjaftueshëm është një pjesë integrale e një stili jetese të shëndetshëm për çdo person. Gjatë shtatzënisë, gjumi luan një rol edhe më të rëndësishëm, pasi një nënë e ardhshme e privuar nga gjumi do të ndihet e lodhur dhe e irrituar, gjë që sigurisht do të ketë një ndikim negativ në gjendjen e foshnjës. Kjo është arsyeja pse pagjumësia gjatë shtatzënisë nuk është vetëm e mundur, por edhe e nevojshme për të luftuar. Një tjetër gjë është se ju mund të luftoni në mënyra të ndryshme. Ky artikull do të diskutojë se si të përballeni më mirë me pagjumësinë...

Pra, statistikat në këtë drejtim janë zhgënjyese: rreth 78% e nënave të ardhshme përjetojnë vështirësi për të fjetur gjatë tremujorit të tretë, rreth 97% e grave vuajnë nga pagjumësia. Lista e arsyeve që provokojnë pagjumësinë në fund të shtatzënisë është mjaft e gjerë: dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës që nuk ju lejon të relaksoheni, ngërçe në këmbë, urth, gulçim, një dëshirë e pafund për të shkuar në tualet dhe sigurisht. , shqelma dhe shtytje nga bebi, ka shumë arsye të tjera, si fiziologjike ashtu edhe psikologjike. Shumë nëna të ardhshme mund të hidhen dhe të kthehen në shtrat për një kohë të gjatë dhe nuk mund të gjejnë një pozicion të rehatshëm për të fjetur - kjo gjithashtu çon në faktin se pas një kohe të shkurtër gratë zgjohen dhe më pas nuk mund të bien në gjumë. Situata rëndohet edhe nga lodhja kronike, stresi, frika nga lindja e ardhshme...

Me kusht Ekzistojnë tre lloje të pagjumësisë. Ka pagjumësi fillestare: kur nëna e ardhshme nuk mund të flejë për një kohë të gjatë në mbrëmje, hidhet dhe kthehet nga njëra anë në tjetrën dhe mund të shikojë në tavan (TV) për orë të tëra, duke menduar për ngjarjet e përjetuara gjatë ditës, duke bërë plane. për të ardhmen, duke imagjinuar se si do të jetë lindja, takimi i parë me fëmijën tuaj. Lloji i dytë i pagjumësisë është pamundësia për të mbajtur një gjendje gjumi për një kohë të gjatë. Një grua mund të bjerë në gjumë, por mund të zgjohet disa herë gjatë natës, kështu që në mëngjes nuk do të ndihet e qetë. Dhe së fundi, lloji i tretë i pagjumësisë është pagjumësia e fazës së fundit: një grua zgjohet në mëngjes dhe nuk është më në gjendje të bjerë në gjumë përsëri.

Gjatë shtatzënisë, gratë përballen kryesisht me pagjumësi fillestare: të biesh në gjumë me një bark të rëndë dhe të madh, kur foshnja është vazhdimisht duke shkelmuar, kur gjithmonë dëshiron të shkosh në tualet, bëhet gjithnjë e më e vështirë me çdo javë të ardhshme të shtatzënisë. Sidoqoftë, në çdo rast, është e nevojshme të luftoni pagjumësinë, pasi trupi rimbush rezervat e energjisë të shpenzuara gjatë ditës gjatë gjumit. Sipas ekspertëve, nevoja ditore e grave shtatzëna për të fjetur është rreth 10 orë dhe mungesa e rregullt e gjumit duhet kompensuar për të shmangur probleme të ndryshme.

Ju mund të mësoni të kontrolloni gjumin tuaj. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të kuptohet të paktën në terma të përgjithshëm natyrën e saj. Dhe natyra e gjumit, si çdo proces tjetër biologjik, është ciklike, dhe fazat përsëriten me një frekuencë konstante prej 90-120 minutash. Fazat e gjumit NREM dhe REM alternojnë njëra-tjetrën rreth 4-6 herë gjatë natës. Kohëzgjatja e fazës së gjumit REM është rreth 10 minuta - është gjatë periudhës së gjumit REM që truri i njeriut bëhet aktiv dhe ne ëndërrojmë. Nëse zgjoheni gjatë gjumit REM, do të ndiheni të privuar nga gjumi dhe të lodhur gjatë gjithë ditës. Nga rruga, një fakt shumë interesant është se fazat alternojnë në të njëjtën kohë çdo natë, edhe nëse nuk jeni duke fjetur. Dëshira më e fortë për të fjetur ndodh gjatë fazës së gjumit REM. Kjo do të thotë, nëse zgjoheni në mes të natës dhe nuk mund të bini në gjumë, duhet të dini se në maksimum 2 orë (120 minuta) gjumi do t'ju kthehet. Ndërsa prisni të flini, mund të lidheni, të lexoni një libër ose të dëgjoni muzikë të qetë. Ju nuk mund ta detyroni veten të flini - siç tregon përvoja, kjo është mënyra më e sigurt për t'u zgjuar përfundimisht. Por këshillohet të mbani mend përafërsisht se në cilën orë fillon faza juaj e gjumit REM - në këtë mënyrë ju mund të planifikoni orarin tuaj të gjumit në mënyrë më racionale, duke shkuar në shtrat kur ju pret gjumi REM. Ju gjithashtu mund të llogarisni se në cilën orë është më mirë të ngriheni në mëngjes në mënyrë që të ndiheni të pushuar gjatë gjithë ditës.

Çfarë duhet të bëni nëse vuani nga pagjumësia gjatë shtatzënisë

Pra, si të përballeni me pagjumësinë gjatë shtatzënisë?? Para së gjithash, mos u trajtoni... Pavarësisht se cilat ilaçe të shkëlqyera për pagjumësinë ju rekomandohen, pavarësisht se cili ilaç ju ka ndihmuar më parë, nuk duhet të merrni asnjë ilaç pa recetën e mjekut. Vetëm një specialist do të jetë në gjendje të zgjedhë një ilaç për ju nëse është e nevojshme dhe ta përshkruajë atë. Por mjetet juridike bimore, të tilla si sanëz ose amtare, janë të mirëseardhura.

Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje menusë tuaj, çfarë dhe kur pini dhe hani. Mundohuni të mos e mbingarkoni stomakun gjatë natës – darka nuk duhet të jetë e vonë dhe sa më e lehtë. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë qumësht me mjaltë ose çaj bimor të bërë nga livando, jamball, kamomil, jamball dhe balsam limoni. Por përdorimi i hops në zierje nuk rekomandohet. Lëngjet nga rrepat, panxhari dhe mjalti do të jenë shumë të dobishëm. Një infuzion bimor do të jetë një ilaç i shkëlqyeshëm për pagjumësinë: njëzet gramë selino derdhet me një gotë ujë të vluar, më pas injektohet për gjysmë ore dhe filtrohet. Këtë infuzion duhet ta pini tri herë në ditë, një e treta e gotës.

Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të krijoni një atmosferë të qetë dhe komode në shtëpi - stresi, mbingarkesa, skandalet, përballjet dhe streset e tjera emocionale janë absolutisht të padobishme për ju. Por ushtrimet fizike të përditshme janë të mirëseardhura, pasi përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe kanë një efekt të mirë në sistemin nervor.

Nëse jeni mësuar të flini gjatë ditës, përpiquni ose të hiqni dorë nga ky zakon në favor të gjumit gjatë natës, ose të zvogëloni në minimum kohën e gjumit gjatë ditës.

Përgatitni dhomën tuaj për të fjetur. Kushtet më të favorshme për një gjumë të mirë dhe të plotë janë një dhomë paksa e freskët dhe e ajrosur mirë. Nëse moti e lejon, është më mirë të flini me dritaren e hapur. Kushtojini vëmendje të veçantë zgjedhjes së pizhameve - ato duhet të jenë prej pëlhure natyrale dhe të rehatshme, në mënyrë që të mos shtrydhen askund, në mënyrë që të mos ngatërroheni në to gjatë natës. Ju mund ta rrethoni veten me disa jastëkë - kjo do t'ju ndihmojë të gjeni pozicionin më të rehatshëm gjatë gjumit. Nëse gjatë natës foshnja fillon të shtyjë dhe shkelmojë shumë, përpiquni të ndryshoni pozicionin që ju keni bllokuar furnizimin me ajër; Ekspertët rekomandojnë që nënat e ardhshme të flenë në anën e majtë - por kjo këshillë nuk i përshtatet të gjithëve, gjithçka është individuale.

Pagjumësia- një gjendje e dhimbshme. Mungesa e gjumit të duhur lodh çdo person, por një grua shtatzënë vuan dyfish. Për të lindur një fëmijë, ajo ka nevojë për shumë forcë fizike dhe mendore. Por nëse vuani nga pagjumësia, si mund t'i rivendosni ato?

Pas një nate pa gjumë, një grua shtatzënë do të ndihet e dërrmuar, e lodhur, e irrituar, gjë që sigurisht do të ndikojë në mirëqenien e fëmijës.

Gjumi normal dhe i plotë për një grua shtatzënë ka një rëndësi të madhe, sepse është në gjumë që trupi i saj, duke punuar për dy, rikthen energjinë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kuptojmë pse shfaqet pagjumësia gjatë shtatzënisë dhe si ta trajtojmë atë.

Llojet e pagjumësisë gjatë shtatzënisë

Në ditët e para pas konceptimit, ndodh një ndryshim i plotë hormonal në trupin e një gruaje. Edhe pse pagjumësia shpesh shfaqet tashmë gjatë kësaj periudhe, shumica e grave, përkundrazi, përjetojnë përgjumje të shtuar. Në tremujorin e parë të shtatzënisë mund të ndiheni vazhdimisht të përgjumur dhe kjo është normale: kështu reagon trupi ndaj një stuhie hormonale. Rritja e prodhimit të progesteronit është krijuar për të vendosur trupin në një gjendje pushimi, në mënyrë që të mos prishë procesin e lindjes së një jete të re.

Megjithatë, shumë shpejt situata ndryshon. Përgjumja zëvendësohet nga pagjumësia.

Ka disa lloje të tij:

Duke filluar;

E mesme;

Final.

Në duke filluar nga pagjumësia gruaja nuk mund të flejë për një kohë shumë të gjatë, ajo bie në gjumë të vështirë, me dhimbje, për dy deri në tre orë. E mesme, ose e ndërprerë, mund të jetë jo më pak rraskapitëse: një person bie në gjumë, zgjohet, bie përsëri në gjumë - dhe kështu me radhë disa herë në natë. Si rezultat, është e pamundur të relaksoheni plotësisht. Pagjumësia e tipit të mëngjesit, ose pagjumësia përfundimtare, karakterizohet nga zgjimi i hershëm, pas të cilit nuk është më e mundur të biesh në gjumë.

Ekspertët thonë se çdo grua e dytë vuan nga pagjumësia gjatë shtatzënisë. Më tipike për tremujorin e parë pagjumësi e ndërmjetme ose përfundimtare. Situata përkeqësohet nga toksikoza.

Tremujori i dytë i shtatzënisë karakterizohet nga një normalizim i përkohshëm i gjumit. Gjatë kësaj periudhe, shqetësimet që lidhen me fazën e të fjeturit dhe të zgjimit regjistrohen rrallë. Por nga semestri i tretë, nga java e 26-të e deri në fund të shtatzënisë, pagjumësia mund të kthehet sërish. Fëmija po rritet, barku po zmadhohet, kështu që gjumi bëhet gjithnjë e më i pakëndshëm. Gruaja lodhet më shumë, por gjithnjë e më pak merr mundësinë për të pushuar plotësisht gjatë natës. Gjetja e një pozicioni të rehatshëm gjumi bëhet e vështirë.

Më shpesh mund të flini në anën tuaj. Gjumi në anën e majtë nxit qarkullimin më të lehtë të gjakut nga pjesa e poshtme e këmbëve, ndërsa gjumi në anën e djathtë lehtëson ngarkesën në veshka. Është më mirë të flini në anën e majtë të trupit, kjo nuk ndërhyn në rrjedhën normale të gjakut. Për ta bërë pozicionin më të rehatshëm, mund të vendosni një jastëk me një peshqir ose një batanije të hollë nën gjunjë dhe të blini një jastëk mbështetës për barkun tuaj në rritje.

Në shtatzëninë e vonë, shumë njerëz fillojnë të ëndërrojnë të flenë në shpinë. Megjithatë, deri në lindjen e foshnjës, ky pozicion mbetet i papranueshëm. Fakti është se rëndimi i mitrës ushtron presion mbi fshikëzën, shtyllën kurrizore dhe diafragmën. Si rezultat, nuk do të jeni në gjendje të flini mjaftueshëm: do të zgjoheni nga nxitjet e shpeshta për të shkuar në tualet, dhimbje shpine dhe vështirësi në frymëmarrje.

Nga java e 39-të, parashikimi i lindjes së afërt të foshnjës mund të përkeqësojë pagjumësinë gjatë shtatzënisë. Gruaja është shumë e lodhur dhe puna e tepërt shpesh pengon këdo që të bjerë në gjumë. Ju duhet të punoni në mënyrë aktive për të stabilizuar gjendjen tuaj emocionale dhe për të lehtësuar ankthin. Jini në ajër të pastër, lexoni librat tuaj të preferuar, shikoni filma qetësues me një fund të lumtur, komunikoni me njerëz pozitivë dhe të këndshëm.

Në javën e dyzetë, shumë gra përgjithësisht humbasin gjumin. Parashikimi i lindjes, frika, ankthi, dhimbjet e shpeshta të shpinës, rëndimi dhe ënjtja në këmbë, manifestimet e pakëndshme fiziologjike - e gjithë kjo prish seriozisht pushimin normal të natës. Por është e domosdoshme të mësoni të relaksoheni, të bini në gjumë dhe të pushoni plotësisht. Jo vetëm për veten tuaj, por edhe për hir të foshnjës, sepse ai ndjen gjithçka që ndjen nëna e tij.

Shkaqet e pagjumësisë gjatë shtatzënisë

Në faza të ndryshme të shtatzënisë, shkaqet e pagjumësisë mund të jenë të ndryshme.

Arsyet e mëposhtme janë tipike për tremujorin e parë:

Emocione të forta, një përpjekje për të kuptuar një fazë të re të jetës, eksitim, frikë - e gjithë kjo shkakton pagjumësi emocionale;

Të vjellat, të përzierat, intoleranca ndaj aromave mund të ndjekin një grua jo vetëm në mëngjes, por edhe gjatë ditës, madje edhe gjatë natës. Në këtë rast, shkaku i pagjumësisë është toksikoza;

Dëshira e shpeshtë për të shkuar në tualet, e shkaktuar nga rritja aktive e mitrës, bëhet një tjetër shkaktar i shqetësimeve të gjumit.

Në semestrin e dytë pagjumësia gjatë shtatzënisë nuk është aq shqetësuese sa më parë, ose ndalon plotësisht. Kjo është për shkak të stabilizimit të gjendjes emocionale dhe niveleve hormonale. Fiziologjia nuk ndërhyn ende në shijimin e gjumit: nuk ka dhimbje në gjoks, në shpinë, në fund të barkut dhe vetë barku nuk është ende shumë i dukshëm. Prandaj, nëse shfaqet pagjumësia, ajo shkaktohet nga disa irritues të jashtëm: dhoma e mbytur, gërhitja, ftohja.

Semestri i tretë- koha e rikthimit të trazirave dhe ndryshimeve të rëndësishme në fiziologjinë e një gruaje shtatzënë. Si do të shkojë lindja? Si do të lindë fëmija? A është gjithçka në rregull me të? Pyetje të tilla shqetësojnë nënën e ardhshme. E gjithë kjo është baza për një fazë të re të pagjumësisë emocionale. Debuton edhe lloji fiziologjik i pagjumësisë, i shoqëruar me një bark të madh, dëshirë të shpeshtë për të urinuar dhe thithka të fryra. Gjetja e një pozicioni të rehatshëm është jashtëzakonisht e vështirë.

Shkaqet më të zakonshme të pagjumësisë fiziologjike janë:

Presioni i vazhdueshëm i mitrës në fshikëz;

Dhimbje shtypëse në shpinë;

Përkeqësimi i osteokondrozës së shpinës së kraharorit dhe qafës së mitrës;

Lëvizjet e fëmijës ndonjëherë janë shumë të ndjeshme;

Ngërçe në këmbë, që përsëriten gjatë natës. Për të lehtësuar sindromën konvulsive, duhet të shtrini gishtin e madh dhe të masazhoni viçin. Për të parandaluar përsëritjen e ngërçeve, duhet të merrni komplekse vitaminash ose ushqime të pasura me magnez dhe kalcium;

Kruajtje e lëkurës së barkut.

Mungesa e vazhdueshme e gjumit mund ta lodhë një grua aq shumë sa të bëhet nervoze dhe nervoze. Nëse gjumi vjen, në një gjendje kaq të rraskapitur nuk ka gjasa të jetë i lehtë dhe i këndshëm. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të studiohen të gjitha metodat dhe metodat e trajtimit të pagjumësisë gjatë shtatzënisë.

Metodat për trajtimin e pagjumësisë gjatë shtatzënisë

Medikamentet për të luftuar çrregullimet e gjumit duhet të ndërpriten menjëherë. Efekti i barnave në zhvillimin e një fëmije mund të jetë i paparashikueshëm i rrezikshëm. Në çdo rast, përpara se të filloni të merrni ndonjë ilaç, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj.

Gjumi i ditës është kundërindikuar. Edhe një gjumë gjysmë ore mund të prishë gjumin natyral të mbrëmjes: një trup i pushuar thjesht nuk ka kohë të lodhet mjaftueshëm. Në përgjithësi, gjatë ditës ju duhet të shtriheni më pak në shtrat dhe në divan është më mirë të pushoni në një karrige.

Mos hani shumë para gjumit, dhe pasdite (pas orës gjashtë të mbrëmjes) duhet të kufizoni sasinë e lëngjeve që pini. Para se të shkoni në shtrat, është më mirë të kufizoni veten në një gotë kefir

Ju duhet të gjeni tuajën mënyrë për relaksim të plotë. Më të njohurat:

Masazh i pjesës së poshtme të shpinës, zonës së qafës, jakës, kokës, këmbëve, duarve;

Aromaterapia (vajrat e mentes dhe livandës janë shumë relaksuese);

Muzikë e këndshme e qetë;

Libri ose revista e preferuar;

Qumësht i ngrohtë me mjaltë ose infuzion kamomil;

Kujdesi për trupin pas një dushi të ngrohtë. Duhet të aplikoni rregullisht një krem ​​zbutës në lëkurën e barkut, që në ditët e para të rritjes aktive të mitrës. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e strijave dhe lehtësimin e kruajtjes së lëkurës.

Mjalti është një ilaç i shkëlqyer për çrregullimet e gjumit. Nëse përzieni një lugë mjaltë me të njëjtën sasi uthull molle natyrale dhe i tretni në ujë, do të merrni një pije të mrekullueshme qetësuese. Një gllënjkë e një ilaçi kaq të ëmbël mund t'ju qetësojë dhe t'ju ndihmojë të flini mirë. Por nëse vuani nga urthi, nuk duhet të merrni uthull! Në këtë rast, mjaltin mund ta shpërndani në qumësht, çaj kamomili dhe ta përzieni me arra të grimcuara.

A mund të zëvendësojnë medikamentet për pagjumësinë gjatë shtatzënisë? një pikë vaj livando, aplikuar në uiski. Infuzion i alkoolit me valerian nuk duhet të merret. Por një efekt qetësues mund të arrihet nëse thithni avujt e valerianës nga një shishe e hapur. Mjekët nuk janë kundër formës së tabletës së valerianës, por ato duhet të merren vetëm pas konsultimit me mjekun mbikëqyrës! Valeriana ka një efekt kumulativ, kështu që rezultati do të bëhet i dukshëm vetëm pas dy deri në tre ditë.

Ju ndihmon të flini ushtrim i veçantë. Ajo kryhet gjatë shtrirjes në shtrat. Është e thjeshtë: ngrini pak këmbët dhe kryeni lëvizje që imitojnë ecjen. Krahët duhet të shtrihen përgjatë trupit tuaj. Ata thonë se një "shëtitje" e tillë ju lejon të kaloni plotësisht pa u vënë re në mbretërinë e Morpheus.

Ju mund të mësoni të veçantë ushtrime të frymëmarrjes. Por kjo duhet të bëhet vetëm nën drejtimin e një trajneri.

Parandalimi i pagjumësisë gjatë shtatzënisë

Një parandalim i shkëlqyer i çrregullimeve të gjumit është aktiviteti fizik i shpërndarë saktë gjatë gjithë ditës. Nuk ka nevojë të mendoni se aktiviteti i rëndë fizik do t'ju ndihmojë të bini në gjumë. Ky është një keqkuptim shumë i zakonshëm. Përkundrazi, lodhja ekstreme sigurisht që do t'ju pengojë të bini në gjumë normalisht.

Duhet patjetër të jeni në ajër të pastër, të lëvizni dhe t'i jepni trupit tuaj aktivitet fizik. Joga, gjimnastikë në ujë ose ushtrime në shtëpi janë ideale. Koha më e mirë për të studiuar është para drekës. Në mbrëmje, çdo stres, fizik apo psikologjik, është kundërindikuar.

Një shëtitje në mbrëmje është e domosdoshme: ajri i pastër dhe aktiviteti i lehtë fizik janë një parandalim shumë efektiv i pagjumësisë gjatë shtatzënisë në të gjitha fazat e zhvillimit të fëmijës.

Është më e lehtë të biesh në gjumë në një zonë të ajrosur mirë. Nëse është e mundur, mund të blini një dyshek dhe jastëk ortopedik të veçantë. Psikologët rekomandojnë gjithashtu të përpiqeni të bini në gjumë me tinguj relaksues: regjistrime të shfletimit të detit, shushurimës së shiut, zhurmës së erës.

Një qëndrim i përgjithshëm pozitiv është i rëndësishëm. Të gjitha mendimet shqetësuese - larg! Nuk duhet të ketë skandale, grindje, biseda apo takime të pakëndshme, sidomos para gjumit. Ankthi, i cili është një nga shkaqet e pagjumësisë, mund të ndihmohet me trajnime për gratë shtatzëna, seminare për prindërit në pritje dhe konsultime individuale me një psikolog.

Nuk mund të ndalesh te frika: ajo dëmton nënën dhe foshnjën. Ju mund të merrni një kurs studimi për të cilin nuk keni pasur kurrë kohë të mjaftueshme. Për shembull, mësoni si të qepni kukulla tilde, bëni fotografi profesionale, mësoni spanjisht - gjithçka që ju pëlqen, për aq kohë sa ju pëlqen!

Është shumë e rëndësishme të hani siç duhet. Shtatzënia është një mundësi e shkëlqyer për të kaluar në një dietë të shëndetshme. Perimet, frutat dhe manaferrat e ziera dhe të freskëta duhet të jenë në menunë e një gruaje shtatzënë çdo ditë. Një sasi e madhe fibrash ndihmon në parandalimin e kapsllëkut, që nënkupton një gjumë të mirë dhe parandalimin e pagjumësisë gjatë shtatzënisë.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë: receta popullore

Bimët tradicionalisht përdoren për të trajtuar pagjumësinë gjatë shtatzënisë me mjete juridike popullore. Përveç valerianës, mund të krijoni çajra bimor me balsam limoni, kantariona, trumzë, livando, jamball, portokall i hidhur, i shijshëm. Nëse zierjet kanë një efekt të keq në presionin e gjakut, është më mirë t'i shmangni ato. Zierjet e hopit janë të ndaluara.

Uji i freskët i shtrydhur jep një efekt të shkëlqyer qetësues. lëng rrepkë, panxhar ose rrepë, të përziera me një lugë mjaltë. Ju duhet të bëni një vrimë në fruta me një thikë të mprehtë dhe të vendosni një lugë atje mjaltë natyral dhe prisni që lëngu të lëshohet. Pas dy deri në katër orë, duhet të pini lëngun që është grumbulluar në vrimën e perimeve rrënjë.

Një infuzion bimor ndihmon në normalizimin e gjumit dhe parandalimin e pagjumësisë gjatë shtatzënisë. selino. Hidhni një lugë selino të grirë në një gotë me ujë të vluar dhe lëreni për gjysmë ore. Kullojeni infuzionin, pini një të tretën e gotës tri herë në ditë.

Manaferrat kanë veti qetësuese rrush pa fara e zezë. Ato mund të përdoren të freskëta ose të thata. Manaferrat (një lugë gjelle) duhet të derdhen me një gotë ujë të valë dhe të lihen për gjysmë ore.

Mund ta vendosni nën jastëk jastëk prej liri me barishte dhe lëvozhgë hikërror. Gjethet e lajthisë (lajthia), gjilpërat e pishës, lulet e pavdekshme, konet e hopit, trumza, petalet e trëndafilit dhe barbaroza e tharë kanë një efekt relaksues.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë mund të prishë ndjeshëm disponimin tuaj dhe të dëmtojë zhvillimin normal të fetusit. Prandaj, ne duhet ta luftojmë atë, për fat të mirë ka metoda efektive, të provuara, efektive.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë është një problem që vetëm dy dhjetë për qind e grave arritën ta shmangnin. Për shumicën, rënia në gjumë kthehet në agoni të vërtetë, duke ndikuar negativisht në shëndetin e nënës dhe fetusit në pritje. Vlen të përmendet se pagjumësia gjatë shtatzënisë mund të haset pothuajse në çdo fazë. Disa gra fillojnë të vuajnë prej tij që në momentin kur shfaqen dy linjat e lakmuara në provë, ndërsa të tjera - në një fazë të mëvonshme, kur barku në rritje dhe foshnja fillojnë të shkaktojnë një sërë ndjesish të pakëndshme.

Shqyrtimet rreth pagjumësisë gjatë shtatzënisë japin idenë se mjekët e marrin këtë problem mjaft seriozisht dhe përpiqen t'i ndihmojnë pacientët e tyre ta përballojnë atë sa më shpejt të jetë e mundur. Dhe kjo është e natyrshme, sepse një grua e rraskapitur gjatë natës mund të dëmtojë pa dashje veten duke kryer veprimet më të thjeshta, ajo ka një mungesë të dukshme energjie, e cila kërkohet për zhvillimin e foshnjës, dhe gjendja e saj psikologjike gradualisht bëhet gjithnjë e më e dëshpëruar. Prandaj, nëse jeni njohur nga afër me problemin e pagjumësisë gjatë shtatzënisë, atëherë artikulli ynë është vetëm për ju.

Le të flasim për pagjumësinë

Nëse shikoni ndonjë nga librat e referencës mjekësore, mund të zbuloni se cila është kjo gjendje fiziologjike e trupit. Sipas këtij informacioni, pagjumësia mund të quhet çdo çrregullim i gjumit i shprehur në cilësinë e pamjaftueshme, kohëzgjatjen e shkurtër dhe problemet me zhytjen në të.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë shpesh bëhet një shoqëruese e vazhdueshme për gratë, pavarësisht nga koha. Me një kombinim të suksesshëm rrethanash, mund të ndalojë së torturuari vetë nënën e ardhshme, por shumë shkruajnë se ishte mungesa e gjumit adekuat që u bë problemi më serioz për ta gjatë gjithë nëntë muajve.

Është e vështirë të dini se çfarë të bëni me pagjumësinë gjatë shtatzënisë kur nuk jeni të njohur me mekanizmin e këtij fenomeni dhe llojet e tij. Dhe ky informacion mund të rezultojë jashtëzakonisht i rëndësishëm, sepse në çdo fazë të shtatzënisë, problemet e gjumit kanë arsyet e tyre të kuptueshme. Nëse jeni të vetëdijshëm për to, mund të gjeni disa mënyra efektive për veten tuaj që do t'ju ndihmojnë të lehtësoni gjendjen e një gruaje shtatzënë dhe t'i ktheni asaj mundësinë për të pushuar plotësisht gjatë natës.

Le të përpiqemi të kuptojmë së bashku llojet e pagjumësisë. Gjatë shtatzënisë, kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni saktë shkaqet e gjendjes tuaj dhe t'i raportoni ato te mjeku juaj, i cili do të zgjedhë një listë të rekomandimeve më efektive.

Klasifikimi i pagjumësisë

Mjekët e ndajnë pagjumësinë gjatë shtatzënisë, si në çdo kohë tjetër, në tre lloje. Ato përshkruhen në librat e referencës mjekësore, ku jepen karakteristikat e tyre të hollësishme:

• situative;
• afatshkurtër;
• kronike.

Lidhur me gratë shtatzëna, secili nga klasifikimet e listuara ka arsyetimin dhe arsyet e veta.

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, pagjumësia është më së shpeshti situative. Ndodh pas një shpërthimi serioz emocional dhe mund të jetë pozitiv ose të ketë një konotacion negativ. Meqenëse gjendja hormonale e një gruaje që pret një fëmijë është jashtëzakonisht e paqëndrueshme, çdo emocion i fortë e privon atë menjëherë nga gjumi. Pagjumësia në këtë rast mund të zgjasë për disa ditë ose javë. Zakonisht largohet vetvetiu kur përshtypjet zbehen gradualisht dhe emocionet pushojnë së qeni kaq domethënëse. Për të shmangur kushte të tilla në të ardhmen, të afërmit dhe miqtë e një gruaje shtatzënë duhet ta mbrojnë atë nga negativiteti dhe ta rrethojnë me kujdes. Nëse mund ta bëni këtë plotësisht, atëherë nuk do t'ju duhet të trajtoni pagjumësinë në tremujorin e parë të shtatzënisë.

Çrregullimet afatshkurtra të gjumit kanë shkaqe fiziologjike shumë reale. Për shembull, në javën e 35-të të shtatzënisë, pagjumësia mund të ndodhë për shkak të lëvizjeve të dhunshme të fetusit. Ky çrregullim shfaqet edhe si pasojë e stresit, problemeve kardiovaskulare dhe përdorimit të disa medikamenteve. Pagjumësia afatshkurtër mund të zgjasë për tridhjetë ditë, dhe kjo është tashmë periudha gjatë së cilës mund të ndodhin dëmtime serioze. Trupi i një gruaje shtatzënë është jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj mungesës së gjumit, ndaj këtë problem nuk duhet t'ia fshehni mjekut tuaj. Edhe dy javë në këtë mënyrë mund të jenë shumë të rrezikshme për nënën e ardhshme.

Pagjumësia kronike është lloji më kompleks i çrregullimit të gjumit. Ndodh rrallë në lidhje me shtatzëninë. Më shpesh, një grua vuan prej saj për shumë vite, dhe ndërsa pret për një fëmijë, pagjumësia vetëm përkeqësohet. Në këtë rast, problemi kërkon trajtim serioz, por mjeku në klinikën antenatale duhet ta korrigjojë atë. Meqenëse medikamentet e marra rregullisht para ngjizjes së një fëmije mund të jenë rreptësisht kundërindikuar për nëntë muajt e ardhshëm.

Rreziqet e pagjumësisë për gratë që presin një fëmijë

Nga jashtë mund t'u duket shumë njerëzve se edhe nëse nëna e ardhshme mundohet nga pagjumësia, atëherë kjo nuk kërcënon shtatzëninë. Në fakt, ky është një supozim i gabuar, sepse mjekët kanë identifikuar prej kohësh të gjitha rreziqet e kësaj gjendjeje.

Ekspertët shpesh e vendosin mungesën e gjumit në të njëjtin nivel me shenja të tilla të shtatzënisë si përgjumja dhe toksikoza. Çdo grua e di se që nga momenti i konceptimit të gjitha forcat e trupit të saj synojnë ndryshimet e tij hormonale. Prandaj, pagjumësia gjatë shtatzënisë së hershme nuk e lejon nënën e ardhshme të pushojë plotësisht. Trupi, i detyruar të punojë për dy, varfërohet dy herë më shpejt. Çdo detyrë e përditshme bëhet e vështirë për t'u kryer, përqendrimi i vëmendjes bie disa herë. Si rezultat, një grua mund të dëmtojë veten për shkak të mungesës së mendjes së saj.

Përveç lodhjes fizike, e cila rritet me çdo fazë të re të shtatzënisë, pagjumësia shton edhe shqetësimin psikologjik. Nëna e ardhshme bëhet nervoze, ankuese dhe e prirur për depresion. Ajo humbet kontrollin mbi veprimet e saj dhe nuk është në gjendje të marrë vendimet e duhura. Kjo është veçanërisht e rrezikshme kur një grua drejton një makinë ose bën diçka që kërkon përqendrim të shtuar.

Karakteristikat e pagjumësisë në gratë shtatzëna

Do t'u tregojmë lexuesve se çfarë të bëjnë me pagjumësinë gjatë shtatzënisë pak më vonë, por tani do të përpiqemi të klasifikojmë problemet e gjumit me të cilat përballen më shpesh nënat në pritje.

Shumë gra përjetojnë një lloj çrregullimi të hershëm të gjumit. Fillimi i pagjumësisë gjatë shtatzënisë së vonë është dukuri më e zakonshme. Ajo manifestohet në faktin se një grua nuk mund të bjerë në gjumë për një kohë të gjatë në mbrëmje. Nëna e ardhshme hedh dhe kthehet nga njëra anë në tjetrën, zgjidh shumë probleme, mendon për lindjen e ardhshme dhe vuan nga aktiviteti i tepërt i natës i foshnjës. Në fazat e mëvonshme, gratë mund të qëndrojnë zgjuar deri në mëngjes, ato pengohen nga një bark i madh dhe ndryshime të tjera fiziologjike që kanë ndodhur në trupin e tyre. Si rezultat, ata nuk mund të rimbushin forcën e tyre dhe në mëngjes ndihen të mbingarkuar dhe të rraskapitur.

Gratë e tjera shtatzëna bien në gjumë të mirë, por zgjohen rregullisht, gjë që ul ndjeshëm cilësinë e pushimit të tyre të natës. Ky çrregullim mund të ndodhë në çdo kohë: në tremujorin e parë, të dytë dhe të tretë.

Gjatë shtatzënisë, pagjumësia mund të jetë e një rendi tjetër. Ajo qëndron në faktin se një grua zgjohet në mëngjes dhe nuk mund të bjerë më në gjumë. Kështu, pjesa tjetër nuk është e plotë dhe nëna e ardhshme do të ndihet sa më e lodhur.

Shkaqet fiziologjike të pagjumësisë

Çdo specialist mund të përmendë shumë arsye që shkaktojnë çrregullime të gjumit. Midis tyre mund të dallojmë fiziologjike dhe psikologjike. Ka situata kur vetëm një arsye e privon një grua nga gjumi për një kohë të gjatë. Dhe në disa raste është e nevojshme të neutralizohen një sërë arsyesh që shkaktuan pagjumësi.

Pagjumësia më së shpeshti shfaqet gjatë shtatzënisë në tremujorin e tretë dhe për këtë arsye arsyet e shfaqjes së saj janë kryesisht të natyrës fiziologjike. Këto përfshijnë kryesisht siklet për shkak të një barku të madh. Është e vështirë për një grua të gjejë një pozicion të rehatshëm gjumi, në kërkim të të cilit mund të kalojë pjesën më të madhe të natës.

Mitra e zmadhuar gjithashtu shkakton dhimbje bezdisëse, e cila shpesh bëhet plotësisht e dukshme në mbrëmje dhe zgjat deri në mëngjes. Natyrisht, është mjaft e vështirë të biesh në gjumë në këtë gjendje.

Foshnjat shpesh fillojnë të sillen në mënyrë aktive kur hyn muzgu i mbrëmjes. Foshnja mund të rrotullohet dhe të kthehet për disa orë, gjatë të cilave nëna nuk mund të përpiqet as të flejë.

Një bark në rritje shkakton strija në lëkurë. Ato shoqërohen me kruajtje, e cila përkeqësohet gjatë natës. Është mjaft e vështirë për të hequr qafe atë, kështu që gratë vuajnë nga pagjumësia për një kohë të gjatë.

Në tremujorin e fundit, gratë shtatzëna shpesh vuajnë nga urthi, ngërçet e muskujve të viçit dhe dhimbjet e shpinës. Të gjitha këto simptoma nuk e lejojnë një grua të pushojë dhe të ndihet e qetë në mëngjes.

Nga fundi i shtatzënisë, foshnja fillon të ushtrojë shumë presion mbi fshikëzën e urinës, kështu që nëna e ardhshme shpesh ngrihet për të shkuar në tualet disa herë në natë. Nuk është për t'u habitur që me një frekuencë të tillë të daljes nga shtrati është e vështirë të flini mjaftueshëm.

Parakushtet psikologjike për pagjumësinë

Çdo grua që pret lindjen e një fëmije ka shumë arsye për të humbur gjumin. Në një fazë të caktuar të shtatzënisë, ajo fillon të përjetojë lodhje kronike dhe stres. Këtyre i shtohen edhe frika për foshnjën e ardhshme dhe lindjen e ardhshme. Mendimet për këtë mund të privojnë edhe një grua që do të lindë për herë të parë.

Disa nëna në pritje ankohen për ankthe të këqija, ato e bëjnë pushimin jo të plotë dhe shkaktojnë stres të vërtetë, i cili është i vështirë për t'u kapërcyer edhe gjatë ditës.

Nëse edhe ju vuani nga pagjumësia, atëherë duhet urgjentisht të mësoni se si ta përballoni atë. Përndryshe, situata vetëm do të përkeqësohet.

Tremujori i parë: çfarë dimë për pagjumësinë

Ndryshimet hormonale në trup janë një stres i madh që nuk kalon pa lënë gjurmë për çdo nënë. Fakti është se në muajt e parë të shtatzënisë, progesteroni i prodhuar në sasi të mëdha ju lejon të shpëtoni foshnjën e palindur.

Për shkak të kësaj, trupi fjalë për fjalë vjen në gatishmëri luftarake dhe përqendrohet plotësisht në detyrën e tij kryesore - të krijojë kushte për zhvillimin e plotë të fëmijës. Natyrisht, natën sasia e hormonit nuk zvogëlohet, dhe kjo, nga ana tjetër, e privon gruan nga gjumi.

Në të njëjtën kohë, nëna e ardhshme fillon të mendojë për shëndetin e saj, merr parasysh situata të ndryshme dhe fillon të planifikojë për të ardhmen. Këto kushte psikologjike janë plotësuese të niveleve të ndryshuara hormonale dhe rrisin pagjumësinë.

Sigurisht, nuk mund të bëhet asgjë për sasinë e progesteronit në tremujorin e parë, por mund të mbroheni plotësisht nga stresi dhe shpërthimet e tjera emocionale. Kjo do të kontribuojë në një pushim të mirë të natës dhe çrregullimi i gjumit gradualisht do të tërhiqet.

Tremujori i dytë: çfarë ndodh me trupin e gruas shtatzënë

Pagjumësia zakonisht largohet në tremujorin e dytë të shtatzënisë. Kjo për faktin se në këtë periudhë trupi tashmë është përshtatur me ndryshimet që kanë ndodhur. Sistemi nervor përballon mirë ngarkesën në rritje, dhe veshkat dhe mëlçia përshtaten lehtësisht me madhësinë gradualisht në rritje të mitrës. Ajo, nga ana tjetër, nuk ka arritur ende një madhësi të tillë që të ngjesh organet e brendshme dhe të shkaktojë shqetësim tek gruaja.

Nëse në këtë kohë ju ende përjetoni pagjumësi, atëherë ka shumë të ngjarë që shkaku i saj të jetë rritja e ngacmueshmërisë nervore dhe nivelet e stresit. Në këtë drejtim, ia vlen të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe të mbroheni nga problemet e panevojshme.

Pagjumësia në tremujorin e 3-të

Në fazat e mëvonshme, çrregullimi i gjumit zakonisht kthehet shumë gra ankohen se nuk mund të bien në gjumë për një kohë të gjatë, vazhdimisht hidhen përreth dhe shpesh zgjohen. Disa zgjohen shumë përpara agimit dhe më pas vuajnë për disa orë.

Mund të themi se ka shumë arsye për këtë gjendje dhe është shumë e vështirë të korrigjohet situata në fazat e mëvonshme. Ekspertët besojnë se fajtori i pagjumësisë është një tjetër stuhi hormonale. Për lindjen e ardhshme, nivelet e progesteronit fillojnë të bien ndjeshëm. Kjo shkakton një gjendje psikologjike të paqëndrueshme, të shoqëruar me frikë, ankthe, rritje të ngacmueshmërisë dhe pritje të vazhdueshme të kontraktimeve.

Kësaj gjendjeje i shtohet edhe shqetësimi fizik i shkaktuar nga dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës dhe në fund të barkut, urthi, presioni në organet e brendshme nga mitra dhe një foshnjë në lëvizje aktive. Në tremujorin e tretë, pothuajse tetëdhjetë për qind e grave përjetojnë pagjumësi, dhe nëse më parë shkaktohej nga një ose dy arsye, tani parakushtet bëhen një kompleks i tërë. Prandaj, zgjidhja e problemit të pushimit të natës po bëhet gjithnjë e më e vështirë, por ende e mundur.

Pra, si të përballeni me pagjumësinë gjatë shtatzënisë? Le ta bëjmë këtë së bashku.

Ndihmoni veten në fazat e hershme të shtatzënisë

Meqenëse shkaqet e çrregullimeve të gjumit në faza të ndryshme të pritjes së një fëmije ndryshojnë, metodat e trajtimit të tij nuk mund të jenë identike. Nëse jeni përballur me pagjumësi në tremujorin e parë, atëherë mund ta ndihmoni veten duke rregulluar modelet e gjumit dhe të zgjimit, si dhe duke i kushtuar vëmendje dietës suaj ditore.

Përkundër faktit se shumë njerëz tani shkojnë në shtrat shumë pas mesnate, një grua shtatzënë duhet ta mësojë veten të shkojë në shtrat jo më vonë se ora njëmbëdhjetë e mbrëmjes. Nëse e bëni këtë çdo ditë, atëherë pas disa javësh gjumi do të vijë automatikisht. Ky zakon do të ketë një efekt të mirë në shëndetin tuaj.

Mundohuni të mos hani ushqim tre orë para se të flini, përndryshe stomaku juaj do të mbingarkohet dhe e gjithë energjia e trupit do të shpenzohet për tretjen e ushqimit. Natyrisht, nuk do të mund të flini për disa orë.

Hiqni dorë nga çaji i zi dhe kafeja e fortë, edhe nëse nuk mund të ekzistoni pa këto pije, atëherë për hir të gjumit të mirë do t'ju duhet t'i zëvendësoni me zierje bimore. Ju mund të krijoni kamomil dhe nenexhik pa u konsultuar me një mjek. Nëse dëshironi, këto barishte mund të përzihen një zierje të ngrohtë gjysmë ore para gjumit. Një gotë qumësht i ngrohtë gjithashtu ka një efekt qetësues jo vetëm që do t'ju ndihmojë të bini në gjumë, por edhe do të kënaqë urinë tuaj.

Në fazat e hershme të shtatzënisë, një shëtitje në mbrëmje është një mënyrë e shkëlqyer për të fjetur. Nëse nuk e keni këtë mundësi ose thjesht nuk ju ka mbetur energjia në mbrëmje, atëherë ajroseni mirë dhomën e gjumit. Në vjeshtë dhe pranverë, madje mund ta lini dritaren hapur gjatë gjithë natës.

Pagjumësia në tremujorin e tretë të shtatzënisë: çfarë të bëni

Në fazat e fundit të shtatzënisë, gratë mund të përjetojnë të gjitha çrregullimet e gjumit në të njëjtën kohë. Disa njerëz kanë vështirësi të bien në gjumë, të tjerë bien në ëndrra sapo kokat e tyre prekin jastëkun, por më pas më shumë se një herë dalin nga përqafimi i Morfeut, ndërsa të tjerë zgjohen shumë përpara orës me zile dhe shtrihen në errësirë ​​për një kohë të gjatë. duke menduar për gjithçka në botë. Ndonjëherë nënat e ardhshme në tremujorin e tretë arrijnë të përjetojnë të gjitha llojet e pagjumësisë me radhë.

Për të përballuar çrregullimet e gjumit, ekspertët rekomandojnë të shtriheni në anën e majtë. Kjo metodë ndihmon mirë me pagjumësinë fillestare. Në këtë pozicion, foshnja merr oksigjen të mjaftueshëm, dhe organet e brendshme mund të punojnë lehtësisht, duke kryer funksionet e tyre themelore.

Nëse nuk mund të gjeni një pozicion të rehatshëm, atëherë blini një jastëk shtatzënie. Me ndihmën e saj, ju mund të zhyteni në një fole komode dhe të përshtatni barkun tuaj, duke ngritur në të njëjtën kohë kokën, gjë që do të nxisë gjumin e shëndoshë.

Ato gra që vuajnë nga ngërçet gjatë natës duhet të ndalojnë. Kjo procedurë jo vetëm që lehtëson spazmat e muskujve, por edhe neutralizon stresin psikologjik, i cili shpesh është fajtori i pagjumësisë.

Gjithashtu ia vlen të provoni një dyshek ortopedik. Gratë shtatzëna shpesh raportojnë se pasi blenë një dyshek të ri me susta të pavarura ose mbushjen e duhur, u bë shumë më e lehtë për të gjetur një pozicion të rehatshëm pushimi.

Nëse keni një bark mjaft të madh, atëherë sigurohuni që të vishni një fashë gjatë ditës. Është vërtetuar se në mbrëmje, gratë që ndihmuan muskujt e tyre të mbështesin barkun me pajisje speciale, bien në gjumë më shpejt se ato që i neglizhonin.

Sigurisht, në artikull kemi dhënë një listë të përgjithësuar rekomandimesh që mund të mos funksionojnë në rastin tuaj të veçantë. Prandaj, nëse pagjumësia juaj zgjat më shumë se dhjetë ditë, dhe flini jo më shumë se gjashtë orë në ditë, atëherë shkoni menjëherë te mjeku. Ju lutemi vini re se përgatitja për lindjen e ardhshme kërkon përpjekje të mëdha nga trupi dhe gjumi është ajo që i nevojitet para së gjithash. Mos lini pas dore kujdesin për shëndetin tuaj dhe së shpejti do të kënaqeni me buzëqeshjen e parë të foshnjës tuaj të çmuar.