Si të zvogëloni ijet e gjera. Shumëllojshmëri teknikash për të hequr qafe yndyrën e kofshëve

Ne vazhdojmë ciklin e leptinës dhe regjimet e bollëkut të deficitit, duke folur për yndyrën viscerale. Meqenëse indeksi i masës trupore dhe pesha nuk funksionojnë, çfarë duhet të matni? Unë do t'ju tregoj për një numër treguesish që mund t'i matni vetë. Le të fillojmë me derivatet e belit dhe belit. Vërej se gjatë dekadave të fundit, beli mesatar është përhapur seriozisht. Raporti më i suksesshëm mes belit për gratë konsiderohet të jetë 0.7 ose më pak. Megjithatë, në bota moderne kjo shifër është afër 0.8. Është e rëndësishme të kuptohet se bel i madh dyfishon rrezikun e vdekjes së parakohshme nga çdo shkak. Çdo 5 cm shtesë rreth belit rrit rrezikun e vdekjes së parakohshme me 13% te femrat dhe 17% te meshkujt. Sot do të flasim për belin dhe shëndetin, dhe nesër - për belin dhe atraktivitetin.

Pra, le të masim.

Na duhet vetëm një shirit matës dhe një telefon (kalkulator). Po, ju kujtoj sërish se nuk është e dëmshme pesha e tepërt në vetvete, por dhjami i brendshëm (barkut, visceral). Në rrezik janë disa njerëz me një raport të përgjithshëm lartësi-peshë krejtësisht normal, por me një perimetër të madh beli.
Do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj për faktin se studimet binjake kanë treguar se në 22-50% të rasteve raporti i belit me perimetrin e ijeve mund të shpjegohet me faktorë gjenetikë. Ndër faktorët e tjerë, ushqimi dhe mënyra e jetesës zënë vendet e para.

Disa aspekte të belit dhe shëndetit.

1. Karakteri.

Për femrat me më shumë bel i gjerë karakteristike " sjellje mashkullore" Ata që lexojnë artikullin tim në lidhje me obezitetin visceral dhe hormonet seksuale, kujtojnë se obeziteti visceral shoqërohet me një rritje të testosteronit. Dhe për meshkujt është e kundërta. Sipas Cashdan, në vendet ku gratë zënë një pozicion të varur në aspektin ekonomik (Japoni, Portugali, Greqi), beli i hollë është më i zakonshëm tek banorët vendas. Në vendet me barazi gjinore të theksuar (Danimarkë, Britani e Madhe) situata është pikërisht e kundërta.

2. Shëndeti riprodhues.

Femrat me bel të hollë mund të mburren më shumë Shendet i mire. Përveç kësaj, ata kanë më pak gjasa të vuajnë nga infertiliteti dhe sëmundjet kronike të sistemit riprodhues. Prandaj, një WHR e ulët tregon Shendet i mire dhe fertilitetit. Një studim i fundit tregoi se fekondimi artificial kalon me sukses i madh në gratë WHR të cilave është 0.70-0.79 sesa në gratë me një WHR më të madhe se 0.80. Femrat që nuk kanë bel kanë më shumë gjasa të kenë probleme me shtatzëninë

Hulumtimet kanë treguar se nëse trupi i femrës prodhon shumë pak estrogjen, atëherë koeficienti famëkeq (0.7), si rregull, tejkalon normën. Dhe nëse krahasoni një grua koeficienti i së cilës është 0.9 me një grua koeficienti i së cilës është 0.8, atëherë e para ka një të tretën më pak gjasa për të mbetur shtatzënë. Nga rruga, në ato zona të planetit ku idetë për bukurinë ndryshojnë nga standardi euro-amerikan, raporti i madhësisë së belit me ijet i afrohet gjithashtu koeficientit të lartpërmendur. Kështu, në një numër vendesh afrikane, burrat preferojnë gratë e shëndosha me ijet e gjera, përkatësisht me përmasa 100 dhe 135 centimetra. Dhe tani - 100: 135 = 0,74 Jini të durueshëm! Gjëja kryesore është që beli është dukshëm më i ngushtë se ijet.

3. Më e lartë kapaciteti mendor.

Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se gratë me dallim i madh midis vëllimeve të belit dhe ijeve kanë një mendje veçanërisht të mprehtë. Prandaj, sesa më shumë ndryshim ndërmjet matjeve të ijeve dhe belit të një gruaje, aq më e mirë është performanca e saj njohëse.

Në studimin e tyre, shkencëtarët shqyrtuan aftësitë e 16 mijë vajzave dhe grave të rritura dhe arritën në përfundimin se përfaqësuesit më të lakuar të seksit të drejtë demonstrojnë pikët më të mira teste për mendjen. Arsyeja qëndron në Acidet yndyrore, duke u grumbulluar në kofshë. Pikërisht në këtë pjesë të trupit vërehet përqendrimi më i lartë i acideve Omega-3, të cilat përmirësojnë aftësitë mendore të gruas gjatë shtatzënisë dhe foshnjës së saj të palindur.

4. Shëndeti kardiovaskular.

Madhësia e belit tregon në mënyrë mjaft të besueshme një rrezik të shtuar të hipertensionit, diabetit dhe nivel më të lartë kolesterolit. Studimet kanë konfirmuar se rreziqet për shëndetin fillojnë të rriten nëse beli i një gruaje arrin 80 centimetra; në 89 centimetra rritet ndjeshëm. Për meshkujt rreziku rritet nga 94 centimetra. Pastaj do të flasim për rregullimin e lartësisë, sepse

Këto shifra janë relative dhe nuk janë të përshtatshme për njerëzit që janë shumë të gjatë ose shumë të shkurtër, fëmijët ose disa grupe etnike. Për shembull, në mesin e japonezëve, rreziku rritet ndjeshëm nëse madhësia e belit tek burrat arrin 85 centimetra, dhe tek gratë - 90 centimetra. Goditja në tru. Rreziku i goditjes në tru është shtatëfishuar.

5. Kanceri.

Një studim i publikuar në Arkivat e Mjekësisë së Brendshme zbuloi se gjithashtu rrit shanset për të vdekur nga kanceri, dështimi i frymëmarrjes dhe shkaqe të tjera. Në fund të fundit, një perimetër i madh i belit tregon një sasi të tepërt të yndyrës rreth organeve. zgavrën e barkut. Dhe kjo zakonisht shoqërohet me inflamacion, nivel të lartë kolesteroli, rreziku i diabetit dhe probleme të tjera.

Eksperimenti i Eric J. Jacobs dhe kolegëve të tij nga Shoqata Amerikane e Kancerit në Atlanta përfshinte 48.5 mijë burra dhe 56.3 mijë gra mbi moshën 50 vjeç. Gjatë periudhës së studimit (1997-2006), 9,315 burra dhe 5,332 gra nga ky grup vdiqën.

Shkencëtarët ishin më të befasuar nga rezultatet tek gratë. nuk ka probleme me peshën. Pikërisht në këtë kategori lidhja midis madhësisë së belit dhe rrezikut të vdekshmërisë ishte më e madhe. "Nëse jeni në peshën e duhur për gjatësinë tuaj," thotë Dr. Jacobs, "por madhësia e belit tuaj po rritet dhe ju po kaloni në madhësi më të madhe rrobat, kjo është një shenjë paralajmëruese se është koha të filloni të hani siç duhet dhe të ushtroheni më shumë. Edhe një reduktim i vogël në madhësinë e belit, një inç ose dy, mund të jetë mjaft i dobishëm."

Duke matur belin duke përdorur një matës shiriti, mund të përcaktoni nëse jeni në rrezik. Norma është 90 cm për burrat dhe 75 cm për gratë. Për sa i përket personave me mbipeshë, përfundimi i shkencëtarëve amerikanë është ky: 30 cm shtesë te meshkujt dhe 32 cm te femrat dyfishojnë rrezikun e vdekjes. Sa i përket grave me peshë normale, rezultatet e hulumtimit janë krejtësisht mahnitëse. Çdo 10 cm shtesë në bel rrit gjasat për të marrë një sëmundje fatale me rreth 25%.

6. Kanceri në organet e varura nga hormonet (gjirit dhe prostatës).

Grumbullimi i depozitave të yndyrës rreth belit gjatë gjithë jetës është i lidhur drejtpërdrejt me një rrezik të shtuar të kancerit të gjirit pas menopauzës, kanë zbuluar studiuesit britanikë. Analiza statistikore tregoi se shkalla e rritjes së madhësisë së fundit midis moshës 25 dhe 55 vjeç është një tregues i qartë i rrezikut të zhvillimit të sëmundjes më vonë në jetë: rritja e perimetrit të belit me një madhësi çdo dhjetë vjet e rrit këtë probabilitet me 33 për qind, dhe me dy madhësi e rrit këtë probabilitet me 77 për qind.

Studimet tregojnë se gratë, indeksi i WHR i të cilave mbetet në intervalin 0.7, kanë nivele optimale të estrogjenit dhe janë më pak të ndjeshme ndaj diabetit. sëmundjet kardiovaskulare dhe kanceret në organet gjenitale. Burrat me një WHR prej afërsisht 0.9 kanë fuqi të mirë. Këta meshkuj kanë një rrezik të ulët të zhvillimit të kancerit të prostatës.

7. Ashpërsia e aterosklerozës (përfshirë atë të fshehur).

Raporti i belit ndaj ijeve mund të jetë një parashikues më i mirë i aterosklerozës subklinike tek gratë pas menopauzës sesa indeksi i masës trupore (BMI) ose perimetri i belit, kanë përfunduar shkencëtarët koreanë në një studim të ri. Rezultatet e punës janë paraqitur në internet në revistën Maturitas. Autori i studimit Dr. Hyun Jung Lee vuri në dukje se nuk ishte e mundur të identifikohej as një prirje drejt një lidhjeje statistikisht domethënëse midis BMI-së së pjesëmarrësve dhe gjasave që ata të kishin aterosklerozë subklinike. (E mbani mend për "njerëzit e shëndetshëm të shëndoshë"?). Më zbuluesi ishte raporti mes perimetrit të belit dhe ijeve. Rezultatet e marra në këtë punim sugjerojnë se raporti bel-ijë është një tregues antropometrik më i besueshëm për përcaktimin e pranisë së aterosklerozës subklinike në periudhën pas menopauzës.

Filloni, vazhdoni këtu:

Nëse qëllimi juaj është zvogëlimi i peshës trupore, djegia e yndyrës ose rritja e masës muskulore, atëherë një nga mënyrat për të monitoruar dhe vlerësuar rezultatin është matja e perimetrit.

Edhe nëse thjesht po ndiqni një dietë, monitorimi i perimetrit të trupit dhe peshës do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa efektivisht funksionon.

Si të matni saktë figurën tuaj:

Çfarë duhet matur?

Për të imagjinuar qartë tiparet e figurës, duhet të keni matjet e mëposhtme.

• Vëllimi i bustit
• Vëllimi nën bust
• Bel
• Vëllimi në kërthizë
• Vëllimi i kofshës (këmbës).
• Vëllimi mbi gju
• Vëllimi i muskujve të viçit
• Vëllimi i dorës
• Vëllimi i kyçit të dorës
• Vëllimi i kyçit të këmbës

Këto parametra do t'ju ndihmojnë të vlerësoni plotësisht figurën tuaj. Nëse hezitoni të matni kudo, atëherë lista mund të reduktohet në parametrat e mëposhtëm.

• Vëllimi i bustit
• Bel
• Vëllimi i ijeve
• Vëllimi i ijeve (këmbës).

Si të matet?

• Vëllimi i gjoksit. Matur në pikën më të spikatur të gjoksit. Masa e shiritit është paralel me dyshemenë! Matur ndërsa nxirrni. (E shfrytëzuar, e matur).
• Vëllimi nën bust. Në fakt matet në pikën ku përfundon gjëndra e qumështit. Kushtet janë të njëjta. Nxjerr, brezi është paralel me dyshemenë.
• Bel. Matur në pikën më të ngushtë! Varet nga karakteristikat e figurës suaj nëse beli juaj do të jetë më afër nivelit të gjoksit apo nivelit të ijeve. Dhe përsëri masim ndërsa nxjerrim frymën. Nuk ka nevojë të tërhiqni barkun ose të dilni shumë jashtë. Shiriti duhet të përshtatet mirë, paralel me dyshemenë. Por mos vononi.
• Vëllimi në kërthizë. Njëlloj si me belin, por në nivelin e kërthizës.
• Vëllimi i ijeve. Këtu gjërat bëhen pak më të ndërlikuara. Vëllimi i ijeve matet në pikën më të dalë të vitheve! Pa pantallona hipur, kocka, etj. Shiriti përshtatet mirë, por mos e shtrëngoni. Nëse stomaku është ende i përfshirë në vëllimin e ijeve, atëherë e masim atë së bashku.
• Vëllimi i ijeve (këmbës). Vendoseni këmbën tuaj në një platformë të ngritur (p.sh. karrige) në mënyrë që këndi nën gju të jetë afërsisht 90 gradë. Matjet duhet të merren afërsisht 5-7 cm nga zona e ijeve. Mos e tendosni këmbën.
• Vëllimi mbi gju. Ose në analogji me ijën, ose në këmbë. Matjet merren direkt mbi kapakun e gjurit. Në rastin "në këmbë", kaseta është paralele me dyshemenë.
• Vëllimi i muskujve të viçit. Matur në këmbë. Këmba është e relaksuar. Përgjatë pjesës më të gjerë në zonën nga gjuri deri te kyçi i këmbës. Shiriti është paralel me dyshemenë.
• Vëllimi i dorës. Dorë lirisht përgjatë trupit. Matni afërsisht 10 cm nga sqetulla! Është më mirë nëse dikush ju ndihmon. Shiriti është paralel me dyshemenë.
• Madhësia e kyçit të dorës. Matur direkt pas furçës. Shumë i ngushtë! Nëse objektivisht ka një shtresë yndyre, atëherë shiriti duhet të shtrëngohet edhe më shumë. (Duhet të gërmoj).
• Vëllimi i kyçit të këmbës. Duke qëndruar në një dysheme të sheshtë. Matni drejtpërdrejt mbi 2 kockat e spikatura. Shiriti përshtatet fort dhe është paralel me dyshemenë.

Si të bëni matje të muskujve

• Matja e qafës: mbajeni kokën drejt, matni vijën e mesme të tërthortë të qafës
• Matja gjoks: duke marrë frymë sa më thellë që të jetë e mundur, duke marrë një pozicion "të lirë" dhe duke nxjerrë frymë thellë muskujt gjoksorë në nivelin e thithkave. Krahët janë ulur lirshëm përgjatë trupit.
• Matja e shpatullave (biceps): Përmes perimetrit më të gjerë të krahut të përkulur në bërryl me muskuj të tendosur (biceps-triceps), dhe më pas përmes mesit të bicepsit të krahut të ulur lirisht
• Matja e belit: në pikën më të ngushtë përmes muskulit rectus abdominis
• Matja e ijeve : Direkt nën muskujt e vitheve.
• Matja e viçit: në pjesën më të gjerë të muskulit të viçit.

Kur bëni matje, merrni parasysh disa veçori:

1. Perimetri i gjymtyrëve të djathta dhe të majta janë të ndryshme dhe kjo është normale.

2. Shënoni në shënimet tuaja nëse matja është marrë në gjendje të tensionuar apo të relaksuar.

3. Nëse jeni duke punuar për djegien e yndyrës dhe për të zhvilluar definicion, bëni matje një herë në javë, nëse jeni të përfshirë në ngritjen dhe ndërtimin e forcës masë muskulore, matni perimetrin një herë në muaj.

4. Perimetrin duhet ta matni gjithmonë në pikën më të trashë (përveç belit, nëse ka). Ku saktësisht varet nga personale veçoritë anatomike dhe përcaktohet individualisht. Gjëja kryesore është të mbani mend se në cilin vend dhe në çfarë pozicioni bëni matjen, në mënyrë që heren tjeter bëni saktësisht të njëjtën gjë.

5. Për saktësi më të madhe, këshillohet që dikush t'ju ndihmojë të bëni matjet. Për shembull, është mjaft e vështirë të matni vetë perimetrin e gjoksit. Nga ana mund të shihni se ku është vendi më i trashë për matje dhe nuk keni nevojë të shpërqendroheni për të mbajtur shiritin. Nëse nuk ka njeri që të ndihmojë, atëherë bëni matje para pasqyrës.

6. Gjatë stërvitjes, muskujt janë gjithmonë të mbushur me gjak dhe "të fryrë". Prandaj, nëse bëni matje gjatë ose menjëherë pas stërvitjes, muskujt tuaj do të jenë më të mëdhenj. Kjo nuk është plotësisht e përshtatshme për mbajtjen e statistikave, por mund ta matni në këtë mënyrë nëse dëshironi të tregoheni. Megjithëse matje të tilla kanë kuptim, sepse gjatë garave të bodybuilding, atletët dalin në skenë pas "pompimit" paraprak (pompimi është pompimi i muskujve me pesha mesatare në mënyrë që ata të "fryhen"). Në këtë mënyrë ne i shohim dhe vlerësojmë muskujt e tyre në gjendjen e tyre më të zgjeruar.

Muskuli "i nxehtë".- menjëherë pas stërvitjes së shpatullave.

Muskuli "i ftohtë".– 24 orë pas stërvitjes.

7. Gjatë ditës, matjet ndryshojnë disi: kështu që në mëngjes, kur ngriheni nga shtrati, dora juaj është pak më e madhe se pasdite, pas drekës. Temperatura ndikon edhe në madhësi, zakonisht duart janë pak më të mëdha në ditët e nxehta dhe më të vogla në ditët e ftohta. Bëni matjet në të njëjtën kohë, mundësisht në mëngjes.

Matjet është një pasqyrë e performancës suaj dhe efektivitetit të programit tuaj të stërvitjes dhe dietës. Bëni ato rregullisht në mënyrë që të mund të gjurmoni shpejt të gjitha ndryshimet në fizikun tuaj dhe të zgjidhni programin dhe dietën më efektive për veten tuaj.

Matjet e grave

1. Perimetri i qafës

2. Bust

3. Bel

4. Perimetri i ijeve

5. Brez në gjatësinë e produktit

Shënoni pozicionin e gjatësisë së bluzës horizontalisht në trup me shirit, bishtalec ose rrip. Vendoseni shiritin matëse rreth bustit në gjatësinë e bluzës. Gjatë matjes, shiriti duhet të përshtatet mirë (por pa tension) në trup.

6. Perimetri i bicepsit

7. Perimetri i parakrahut në gjatësinë e mëngëve 3/4

Shiriti shkon 3-5 cm poshtë kthesës së bërrylit (bërrylit), pingul me parakrahun. Gjatë matjes, shiriti duhet të përshtatet mirë (por pa tension) në trup.

8. Perimetri i kyçit të dorës

9. Gjatësia e pjerrësisë së shpatullave

Matni distancën nga pika në bazën e qafës deri në pikën ku pjerrësia e shpatullës takohet me shpatullën (mund të përdorni vendndodhjen e shtresës së mëngëve të këmishës si një udhëzues të përafërt).

10. Gjatësia e mëngëve

11. Lartësia e gjoksit

Matni distancën nga baza e qafës deri në pikën më të plotë të gjoksit.

12. Qendra e gjoksit

Vendoseni shiritin horizontalisht, matni distancën midis dy pikave më të spikatura të gjoksit.

13. Gjerësia e gjoksit

Vendoseni shiritin horizontalisht 2-3 cm mbi qoshet e përparme të sqetullave dhe matni këtë distancë. Gjatë matjes, shiriti duhet të përshtatet mirë (por pa tension) në trup.

14. Gjerësia e pasme

15. Gjatësia e shpinës deri në bel

Shënoni vijën e belit horizontalisht në bust. Vendoseni shiritin në pjesën e pasme të qafës (procesi spinoz i vertebrës së 7-të të qafës së mitrës) dhe matni përgjatë shtyllës kurrizore deri në bel.

Matjet e meshkujve

1. Perimetri i qafës

Matur në bazën e qafës. Mbështilleni shiritin rreth qafës tuaj në mënyrë që buza e poshtme e shiritit të kalojë përmes bazës së qafës në pjesën e pasme dhe të mbyllet mbi zgavrën jugulare në pjesën e përparme. Gjatë matjes, shiriti duhet të përshtatet mirë (por pa tension) në trup.

2. Bust

Mbështilleni shiritin rreth gjoksit tuaj në mënyrë që shiriti të kalojë horizontalisht nëpër pikat më të spikatura të gjoksit tuaj. Në anën e pasme, shiriti aplikohet në tehët e shpatullave. Gjatë matjes, shiriti duhet të përshtatet mirë (por pa tension) në trup.

3. Forma e shpatullave

4. Perimetri i belit

Vendoseni shiritin horizontalisht rreth bustit tuaj në nivelin e belit. Gjatë matjes, shiriti duhet të përshtatet mirë (por pa tension) në trup.

5. Perimetri i ijeve

Kur matni ijet, shiriti duhet të shtrihet horizontalisht në pjesën më të gjerë të ijeve, nëpër pikat më të zgjatura të barkut përpara dhe të pasmeve në pjesën e pasme. Gjatë matjes, shiriti duhet të përshtatet mirë (por pa tension) në trup.

6. Perimetri i bicepsit

Mbështilleni shiritin rreth bicepit tuaj në pikën e tij më të gjerë. Gjatë matjes, shiriti duhet të përshtatet mirë (por pa tension) në trup. Dora duhet të jetë në gjendje të relaksuar.

7. Perimetri i kyçit të dorës

Mbështilleni shiritin rreth kyçit të dorës në nyjen e kyçit të dorës. Gjatë matjes, shiriti duhet të përshtatet mirë (por pa tension) në trup.

8. Gjatësia e mëngëve

A) Duke përdorur një krah pak të përkulur, matni distancën nga pika e kalimit të pjerrësisë së shpatullës në shpatull deri në vendin ku, sipas mendimit tuaj, duhet të përfundojë mëngë të gjata këmisha.
b) Matni distancën nga pika ku pjerrësia e shpatullës kalon në shpatull deri në vendin ku, sipas mendimit tuaj, duhet të përfundojë mëngë të shkurtra këmisha.

9. Gjerësia e gjoksit

Matni distancën midis qosheve të përparme të sqetullave. Gjatë matjes, shiriti duhet të përshtatet mirë (por pa tension) në trup.

10.Gjerësia e pasme

Vendoseni shiritin horizontalisht përgjatë shpinës dhe matni distancën midis qosheve të pasme të sqetullave tuaja. Gjatë matjes, shiriti duhet të përshtatet mirë (por pa tension) në trup.

11. Gjatësia e shpinës

Vendoseni shiritin në pjesën e pasme të qafës dhe matni gjatësinë e dëshiruar.

Ky seksion është krijuar me mbështetjen e dyqanit online

Shumë njerëz janë të shqetësuar se si të zvogëlojnë vëllimin e ijeve, cilat procedura dhe ushtrime janë në dispozicion për të reduktuar depozitat e yndyrës rreth belit dhe si të ndërtojnë muskuj në zonën e vitheve. Për ta bërë këtë, përdorni aktivitet fizik në shtëpi dhe brenda Palester, rregullime ushqimore, masazh me vakum, mbështjellës shtëpie dhe një kompleks i tërë procedurat e sallonit shkallë të ndryshme efikasiteti.

Dietë për reduktimin e ijeve

Ushqimi i bazuar në volum, për humbjen e peshës në ije, është i thjeshtë. Kërkon heqjen e ushqimeve yndyrore nga dieta, përveç peshk me vaj me vitaminat A, D. Marrja e proteinave reduktohet në 25 g në ditë, hani më shumë produkte të freskëta perimesh. Vlen të eliminoni ose zvogëloni çdo produkt gjysëm të gatshëm, ushqim të shpejtë, ushqime të gatshme, fruta të ëmbla, produktet e miellit(patate të skuqura, kos, sallam, ëmbëlsira), të cilat lënë depozita të mëdha dhe të padëshiruara në bel dhe ije. Rregullat:

• Nëse hani gjysmë shalqi ose pjepër çdo ditë, kjo do t'i lejojë trupit të pastrohet shpejt nga toksinat dhe të ngopet me mikroelemente të dobishme.
• Të pasura me vitamina (A, C) janë sallata jeshile, luleshtrydhet, karotat, kajsitë e thata, lakra, mëlçia e viçit, produktet e detit të thellë dhe filizat e drithërave.
• Ushqimet bimore janë të mira për volumin e tyre: ndihmojnë në largimin e radikaleve të lira, stimulojnë metabolizmin, ngadalësojnë plakjen dhe normalizojnë tretjen për shkak të fibrave.
• Mos harroni për shkatërruesit e vëllimit dhe yndyrës si grejpfruti, ananasi, xhenxhefili (në çaj).

Menu për humbje peshe

Çfarë duhet të hani për të humbur peshë në kofshë (menu e mundshme ditore):

1. Fruta sipas dëshirës tuaj, pak bukë me domate, kefir me pak yndyrë.
2. Mund të zgjidhni bishtajore të ziera, patate të pjekura, ose një copë pule të zier me sallatë perimesh (fustan lëng limoni).
3. Lejohen kosi me pak yndyrë dhe banania.
4. Një copë pulë e pjekur në skarë, tre lugë oriz kaf të zier, salcë perimesh ose marule, një gotë verë e thatë.

Ushtrime për të zvogëluar madhësinë e kofshëve dhe të pasmeve

Për të humbur peshë në kofshë ju nevojiten një sërë masash. Përveç rregullimit të dietës suaj, duhet të prezantoni Aktiviteti fizik. E thjeshtë dhe ilaç efektiv për të hequr qafe kaloritë shtesë - lëvizja: vrapimi dhe ecja në park, në stadium; vizita në pishinë; xhiro me biçikletë; joga. Plus është se çdo ushtrimi i listuar Për të zvogëluar ijet dhe volumin e tyre, mund ta bëni vetë, pa përfshirë një trajner ose pa shkuar në palestër.

Si të zvogëloni madhësinë e këmbëve në palestër

Ushtrime të mundshme në kofshë në palestër:

• Squats klasike. Pjesa e poshtme Busti juaj duhet të jetë paralel me dyshemenë, sikur të jeni ulur në një karrige. Ju duhet të uleni në mënyrë që pesha të shpërndahet në thembra. Numri i përsëritjeve - nga 15 për të filluar me rritje graduale në 30 në dy grupe. Efekti i zvogëlimit të volumit jepet nga squats në mur: përkulni gjunjët në 90 gradë, më pas drejtoni këmbët pa e ngritur shpinën nga muri.
• Hyrja në platformë (mund të bëhet në shtëpi ose në gjimnastikë në palestër). Ju duhet një platformë hapash ose një stol i rregullt. Një afrim bëhet në një kodër me njërën këmbë, tjetra varet në ajër. Përsëritjet për një këmbë (me radhë) - 10-15, dy grupe. Mund ta peshoni veten me shtangë dore.
• Lunges (me dhe pa ngarkesë shtesë). Kapni shtangë dore, ngrihuni drejt dhe më pas bëni një hap të gjatë përpara me secilën këmbë. Transferoni peshën e trupit në të, përkulni këmbën tjetër në mënyrë që të mos prekë dyshemenë. Me një lëvizje pranverore kthehemi në pozicionin e fillimit. Gjithsej tre grupe me 10 ushtrime.
• Ushtrimi i fitbollit. Koka, shpina dhe shpatullat tuaja duhet të shtrihen në sipërfaqen e topit, këmbët tuaja duhet të jenë në dysheme me gjunjë të përkulur. Së pari, ju duhet të ulni ijet tuaja poshtë, pastaj t'i ngrini lart dhe mbajeni për disa momente në pikën e sipërme. Optimale janë 3 grupe me 10-15 përsëritje.

Si të humbni peshë shpejt në kofshë

Përveç dietën e duhur, i rregullt Aktiviteti fizik, ka edhe metoda se si të zvogëloni ijet dhe të pasmet në një javë:

• Ju duhet ta filloni ditën tuaj me një gotë ujë të pastruar (jo lëng) gjysmë ore para ngrënies. Është e dobishme ta pini çdo 2-3 orë, gjë që do të zgjidhë problemin e largimit të toksinave.
• Mos vishni këpucë taka të larta. Kjo dëmton qarkullimin e gjakut në këmbë, duke kontribuar në shfaqjen e celulitit dhe vëllimit të tepërt.
• Mundohuni të ecni më shpesh (në vend të ashensorit ose transportit publik).
• Pranoje dush i ftohtë dhe i nxehtë. Efekti maksimal për një figurë në një periudhë të shkurtër kohe do të japë fërkim të thatë me një leckë mesatare të fortë pas saj.

Si të zvogëloni madhësinë e ijeve për një mashkull

Çështja e humbjes së peshës është e rëndësishme jo vetëm për gratë. Shoferet, punonjësit e zyrës, shumë që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur janë të interesuar se si të zvogëlojnë ijet e një burri. Së pari ju duhet të përcaktoni se cila është zona e problemit dhe ta ngarkoni në mënyrë rigoroze. Ju duhet të tendosni muskujt e vitheve dhe të tërhiqni palosjen e lëkurës me dy gishta. Gjithçka që mbetet midis gishtërinjve tuaj është yndyra e trupit. Stërvitja në palestër dhe qasja e duhur ndaj të ushqyerit do t'ju ndihmojë t'i hiqni ato dhe të ndërtoni masë muskulore.

Si të humbni peshë në kofshë pas lindjes

Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë është i pashmangshëm. Si të zvogëloni ijet pas lindjes:

• Rutina e duhur e përditshme. Ndërsa kujdeseni për fëmijën tuaj, mos harroni të hani, mundësisht shpesh – 4-5 herë në ditë, por pak nga pak. Mos e përfundoni qullën e fëmijës tuaj apo diçka të tillë, ai përmban shumë kalori.
• Laktacioni. Gratë që ushqehen me gji humbin peshë më shpejt, pasi vetë procesi stimulon kontraktimet e mitrës dhe laktacioni konsumon energji.
• Ushqimi i duhur. Nuk është e nevojshme të mbani dietë, të gjurmoni kaloritë në tryezë gjatë periudhës së ushqyerjes, por gjithashtu nuk keni nevojë të hani për dy. Fëmija ka nevojë për vitamina të pasura dhe substancave të dobishme produkteve.
• Ngarkoni. Mund të mos ketë kohë për stërvitje, por Aktiviteti fizik do të jetë kur bëni punët e shtëpisë. Plus, mbajtja e një fëmije në një mbajtëse kanguri ose hobe gjatë shëtitjeve do të ndihmojë në uljen e volumit, uljen e peshës dhe forcimin grupe të ndryshme muskujt, nëse mbani një të vogël ose përpara ose prapa.
• Reduktoni ngrënien e stresit. Pas lindjes, depresioni shfaqet dhe gratë shpesh zgjedhin ta largojnë atë me çokollatë dhe ushqime të mira. Nëse e braktisni plotësisht këtë model sjelljeje, edhe për të zvogëluar ijet, nuk është e mundur, zëvendësoni ëmbëlsirat e pashëndetshme me rrush jeshil me fara, banane, hurma dhe dardha.

Si të zvogëloni ijet në shtëpi

Ekzistojnë procedura të tilla për të humbur peshë në kofshët tuaja në shtëpi:

• Mbështjellat. Përveçse ndihmon në humbjen e peshës, ofron edhe efekt i dukshëm përtëritje e lëkurës.
• Banjat. Ato funksionojnë vetëm në kombinim me palestër dhe dietë. Ato ndihmojnë në hapjen e poreve, pastrimin e thellë të lëkurës dhe depërtimin e përbërësve aktivë në shtresat nënlëkurore. Shtoni në ujë kripë deti, vajra esenciale për të përshpejtuar metabolizmin. Soda në përbërje mund ta shtrëngojë lëkurën dhe ta bëjë atë elastike. Banjat me terpentinë përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe kanë vetitë medicinale.
• Fërkim i thatë me një leckë larëse pas dushit, masazhit të rregullt ose me vakum. E dobishme për humbjen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit.

Si të zvogëloni volumin e ijeve duke përdorur procedurat kozmetike:

1. Hardware dhe manual masazh i drenazhit limfatik– largon ujin, përmirëson metabolizmin, lufton variçet, problemet e volumit/ënjtjes.
2. Sauna me rreze infra të kuqe – eliminon toksinat, depozitat e yndyrës dhe shkatërron celulitin. Rrezet infra të kuqe përmirësojnë rrjedhën e gjakut dhe lëngun limfatik.
3. Kavitacioni - pompimi i yndyrës pa kirurgji duke përdorur teknologjinë e ultrazërit.

Mbulesa për humbje peshe

Mbulesa e shtëpisë për dobësimin e kofshëve është e ngjashme me efektet e banjës ose saunës, vetëm në nivel lokal. Poret hapen sa më shumë, largohen toksinat dhe lëngjet e panevojshme, metabolizmi përshpejtohet, gjaku dhe limfat qarkullojnë më mirë dhe centimetrat shtesë zhduken. Pas banjës, duhet të aplikoni një përzierje (mjaltë, alga, argjilë, vajra esencialë, pomadë piper, çokollatë, Uthull molle) në këmbë dhe kofshë. Më pas mbështilleni fort, pa e shtrydhur. film ngjitës, vishni rroba të ngrohta dhe shtrihuni për një orë batanije të ngrohta. Në përdorim të rregullt brenda një muaji efekti nuk do të vonojë shumë.

Masazh

Masazhi ditor do të rrisë efektin e ushtrimeve fizike dhe dietave, do t'ju ndihmojë të humbni peshë, të djersitni dhe gjëndrat dhjamore, çliron toksina, përshpejton rrjedhjen e gjakut dhe limfës. Masazh me vakum duke përdorur kavanoza të veçanta kryhet pas banje e nxehte ose shpirt. Përdoret krem. Masazhi nuk aplikohet në zonën e shtyllës kurrizore, barkut dhe sipërfaqe e brendshme ijet

Liposuction

Aktualisht liposuksioni i pjesës së brendshme të kofshës kryhet pa ndërhyrje kirurgjikale– me ndihmën e ultrazërit, por pa anestezi e përgjithshme(nën lokale). Kavitacioni është pa dhimbje formë moderne liposuksion. Ai përdor një pajisje të veçantë me një hundë përmes së cilës transmetohen valët tejzanor. Ato zbërthejnë yndyrën e grumbulluar gjatë viteve.

Video: Si të hiqni volumin e ijeve

Secili person ka parametrat e tij specifikë të trupit. Sipas tyre, është përcaktuar përmasat e sakta të rrobave që do të veshë. Në këtë artikull do të doja të flisja më në detaje se si të matni saktë ijet tuaja dhe çfarë duhet të merret parasysh.

Për çfarë është?

Mund të lindë pyetja se pse një grua duhet të dijë perimetrin e ijeve të saj. Mund të ketë disa opsione. E para prej tyre dhe më e zakonshme është nëse keni nevojë të qepni diçka (për shembull, një skaj, pantallona ose një fustan). Në këtë opsion, duhet të dini disa parametra, njëri prej të cilëve është vëllimi i ijeve. Kjo mund të jetë e nevojshme edhe për vajzat që duan të plotësojnë parametrat idealë të botës, të cilat për një kohë të gjatë ishin të rëndësishme për modelet - 90-60-90, ku 90 të fundit janë ijet. Vlen të thuhet se mund të ketë ende mjaft opsione.

Si të matet

Ju duhet të dini jo vetëm se si të matni saktë vëllimin e ijeve tuaja, por edhe cila është mënyra më e mirë për ta bërë këtë. Pra, mënyra më e thjeshtë dhe më e zakonshme është ajo e zakonshme, e cila nuk është absolutisht e vështirë për t'u blerë. Ekziston një paralajmërim: shumë shpesh, kur porosisni rroba në dyqane të huaja, ato kërkojnë matje të marra në inç, dhe jo në njësitë matëse të njohura për ne. Pra, është më mirë të marrësh një shirit matës në mënyrë që në njërën anë të ketë një sistem numërimi (centimetër), nga ana tjetër - një inç (për referencë: 1 cm - 0,394 inç). Nëse nuk keni në dorë një shirit matës, mund të përdorni gjithashtu çdo rrip ose shirit jo elastik (e rëndësishme: ato nuk duhet të shtrihen, sepse atëherë rezultati i matjes do të jetë i pasaktë). Për ta bërë këtë, nga njëra anë, pasi ta matni, thjesht duhet ta lidhni në një nyjë, ta shënoni me shkumës ose stilolaps (për të rregulluar gjatësia e kërkuar). Dhe pas kësaj, thjesht matni belin tuaj duke përdorur një vizore të rregullt.

Matjet

Pra, si i matni ijet tuaja? Nëse kjo bëhet në shtëpi, vetë, për ta bërë këtë duhet të hiqni këpucët, të zhvisheni në të brendshme dhe të qëndroni në një pozicion të rehatshëm. Opsioni më i mirë: Marrja e matjeve nga dikush tjetër do t'i bëjë më të sakta. Sidoqoftë, nëse nuk ka një person të tillë, për lehtësi, thjesht mund të qëndroni para një pasqyre për të kontrolluar pozicionin e shiritit. Është e rëndësishme që të jetë gjithmonë paralel me dyshemenë, kështu që matjet do të jenë të sakta. Do të vendoset afërsisht në një distancë prej 16-22 centimetra nga beli (gjithçka varet nga lartësia e vajzës). Si të masni ijet e grave në mënyrë që matjet të jenë të sakta? Për ta bërë këtë, ju duhet të gjeni pikat më të spikatura në mollaqe dhe të vendosni një shirit matës përgjatë tyre. Kjo do të jetë figura e nevojshme që kërkonte zonja. Pika e rëndësishme si të matni ijet tuaja: këmbët tuaja duhet të vendosen pranë njëra-tjetrës, dhe jo gjerësia e shpatullave larg (nëse kjo nuk merret parasysh, ijet tuaja do të jenë më të gjera dhe matja do të jetë e gabuar).

Nuancat

Megjithatë, jo gjithçka është kaq e thjeshtë, sepse jo të gjitha femrat kanë figura ideale. Pra, ka situata kur një zonjë ka pika të dalë në anët e këmbëve të saj, të ashtuquajturat "veshët", që janë më të mëdha se pikat e dala në të pasmet e saj. Duhet mbajtur mend se duhet të matni përgjatë pjesëve më të zgjatura, pavarësisht se ku do të vendosen saktësisht. Gjithashtu nuk është e pazakontë që gratë të kenë një bark të dalë. Si të matni perimetrin e ijeve në një situatë të tillë? Gjatë matjes së ijeve duhet të merret parasysh edhe konveksiteti i barkut, d.m.th. në një kasetë matëse ju vetëm duhet të shtoni ato pak centimetra mbi të cilat barku zgjatet. Për të zbuluar saktë këtë numër, duhet të qëndroni drejt dhe të relaksoheni, pa e tërhequr barkun. Ju mund të bashkëngjitni një vizore në pjesën e tij më konvekse, e cila do të zbresë, dhe më pas thjesht sillni shiritin matës në vizore. Kjo do të jetë masa e kërkuar. Megjithatë, nëse matjet bëhen nga një grua shtatzënë, ajo do ta veshë artikullin jo vetëm gjatë situatë interesante, fryrja e barkut nuk ka nevojë të merret parasysh.

Rreth numrave

Pasi të keni kuptuar se si të matni ijet, ia vlen gjithashtu të kuptoni pak për shënimin. Shpesh gratë mund të ndeshen me shkurtesat OB ose POb. Çfarë do të thotë kjo? OB është perimetri i ijeve, i cili matet siç përshkruhet më sipër. POb është gjysma e rrethit të ijeve, një matje e përdorur nga rrobaqepësit në atelie. Për ta bërë këtë, shifra e gjetur duke përdorur matje thjesht duhet të ndahet në gjysmë. Për shembull, nëse ijet e një gruaje janë 92 cm (kjo është OB - perimetri i ijeve), matja POb (gjysma e perimetrit të ijeve) do të jetë 46 cm.