Rutina ideale e përditshme për një adoleshent 15 vjeç. Rutina e përditshme e adoleshentëve dhe higjiena personale

Fëmija juaj i ka pritur festat si mana nga parajsa, por ju nuk e lini të shijojë lirinë e tij në maksimum. Çdo ditë e bëni fëmijën tuaj të lexojë 200 faqe "Lufta dhe Paqja", shkoni te një mësues matematike dhe mos e lini pranë kompjuterit. Ndaloni ta torturoni fëmijën. Mjafton të kaloni 20 minuta pas një libri, klasat duhet të alternohen me shëtitje, dhe lojërat me të shtëna jo vetëm që nuk do të dëmtojnë fëmijën mrekulli, por edhe do të sjellin përfitime.

Zakonisht mësuesit nuk u japin fëmijëve detyra gjatë verës. Epo, përveç se ato ofrojnë një listë të literaturës së rekomanduar për lexim. Sidoqoftë, perspektiva për të kaluar verën në libra të mërzitshëm për nxënësit e shkollës, si rregull, nuk është inkurajuese. Ato janë të lehta për t'u kuptuar. Fëmija gjatë gjithë vitit është duke u kujdesur për tekstet shkollore dhe me të drejtë dëshiron të pushojë dhe të pushojë "njerëzisht" gjatë pushimeve. Por nuk ia vlen të vazhdohet me një fëmijë dembel. Studimet kanë vërtetuar prej kohësh se pas një pushimi që nuk është i ngopur me ngarkesa intelektuale, ka një rënie të ndjeshme të aktivitetit mendor. Një fëmijë që nuk shikon libra për tre muaj të tërë rrezikon të përballet me probleme serioze në 1 shtator.

Leximi - 20 minuta

Psikologët kanë një gjë të tillë si "stresi në fillim të vitit shkollor". Fatkeqësisht, gjatë pushimeve më të gjata të vitit, fëmijët shpesh humbasin jo vetëm njohuritë e fituara, por edhe një aftësi të tillë të dobishme si aftësia për të mësuar. Për ta rifituar, disave u duhen disa ditë, të tjerëve dy ose tre javë dhe të tjerëve një muaj i tërë. Prandaj, është shumë e rëndësishme që studenti juaj t'i kushtojë të paktën 20 minuta në ditë studimit gjatë pushimeve. Lëreni të lexojë, dhe jo vetëm veprat e klasikëve, por edhe tregime magjepsëse për shijen e tij. Procesi në vetvete është i rëndësishëm. Përveç kësaj, gjatë pushimeve ju mund të përmirësoni njohuritë tuaja në lëndët me performancë të ulët akademike. Nëse nxënësi i klasës së dytë kategorikisht nuk dëshiron të ulet për mësime dhe vazhdimisht gjen disa justifikime, përpiquni ta ktheni procesin mësimor në një aktivitet emocionues. A ju duket shumë sfidë kjo? Duket sikur nuk e keni lexuar Aventurat e Tom Sawyer për një kohë të gjatë. Mos harroni se si një djalë me iniciativë e prezantoi procesin e lyerjes së gardhit në atë mënyrë që të gjithë fëmijët përreth filluan të konkurrojnë për t'i lutur që ta lejonte të merrte pjesë në një biznes kaq emocionues. Mundohuni të bëni diçka të ngjashme dhe të interesoni fëmijën për mësimet. Me nxënës të shkollave të mesme të organizosh shfaqje të tilla, natyrisht, nuk ia vlen. Është më mirë të mendoni për motivimin. Nëse e dini se vitin e ardhshëm trashëgimtari juaj do të duhet të lexojë "Lufta dhe Paqja" e Tolstoit, "Krimi dhe Ndëshkimi" i Dostojevskit, "Oblomovi" i Gonçarovit dhe një mori veprash të tjera voluminoze dhe komplekse, këshillojeni që të zotërojë disa prej tyre gjatë verës. Pastaj në vitin shkollor adoleshenti do të ketë më shumë kohë të lirë, sepse do t'i duhet vetëm të lëvizë dhe të kujtojë atë që tashmë është njohur. Përpiquni ta mësoni fëmijën tuaj me idenë se relaksimi me ndjenjën e arritjes është shumë më i këndshëm sesa i thartë në periferi të një detyre nga e cila ende nuk mund të largoheni.

Lojëra kompjuterike - 1 orë

Mos harroni se në rutinën e përditshme të fëmijës duhet patjetër të ketë kohë që ai mund ta kalojë sipas gjykimit të tij. Nëse fëmija juaj dëshiron të ngatërrohet, duke ecur nga cepi në cep, lëreni të bredhë. Dëshiron të ulet në kompjuter - mos u shqetëso. Për më tepër, studimet e fundit shkencore vërtetojnë se bota virtuale jo vetëm që nuk është e dëmshme, por në shumë aspekte edhe e dobishme për fëmijët. Për shembull, revole kompjuterike lejojnë një fëmijë të fryjë avull dhe të shpëtojë nga emocionet e grumbulluara negative, por ato nuk e bëjnë atë mizor. Dhe këmbësorët në këmbë, në të cilat ju duhet të zgjidhni probleme të vështira logjike dhe, dashje pa dashur, të tendosni konvolucionet tuaja, kontribuojnë në zhvillimin e të menduarit krijues, kujtesës dhe zgjuarsisë së shpejtë. Nëse keni frikë se një kompjuter mund të dëmtojë shikimin e fëmijës suaj, lini mënjanë çdo frikë.

Ekspertët kanë vërtetuar se me një monitor të mirë dhe me ndriçimin e duhur, mprehtësia vizuale jo vetëm që nuk ulet, por edhe rritet. Sipas disa neuroshkencëtarëve, kjo për faktin se gjatë lojës një pjesë e qelizave nervore ndryshojnë formën e tyre dhe fillojnë të ndërveprojnë më mirë me njëra-tjetrën. Nëse kjo hipotezë gjen konfirmim të mëtejshëm, ka të ngjarë që revole kompjuterike dhe këmbësorë së shpejti të fillojnë të përdoren si një mjet terapeutik për trajtimin e disa sëmundjeve të syrit.

Sidoqoftë, mos harroni se, siç tha Aristoteli, "çdo gjë është helm dhe gjithçka është ilaç". Pyetja është doza. Sigurohuni që fëmija juaj të kalojë në monitor jo më shumë se një orë në ditë, përndryshe fëmija mund të fitojë një varësi nga kompjuteri. Është e dëshirueshme që seanca të ndahet në pjesë. Gjashtë vjeçarët dhe shtatëvjeçarët lejohen të kalojnë jo më shumë se dhjetë minuta vazhdimisht në kompjuter. Fëmijët nga tetë deri në njëmbëdhjetë vjeç mund të luajnë pesëmbëdhjetë minuta, nga dymbëdhjetë në trembëdhjetë - njëzet minuta, nga katërmbëdhjetë në pesëmbëdhjetë - njëzet e pesë, dhe nxënësit e shkollave të mesme - deri në gjysmë ore. Më pas nevojitet një pushim prej dhjetë minutash në mënyrë që fëmija të bëjë gjimnastikë për sytë.

Shikimi i filmave - 1.5 orë

Edhe nga televizori nuk duhet të ikësh si nga murtaja bubonike. Sipas psikologëve britanikë, edhe foshnjat kanë çdo të drejtë të shikojnë programe të përgatitura posaçërisht që zgjerojnë horizontet e tyre dhe formojnë personalitetin e fëmijës. E gjithë pyetja është si një spektakël dhe koha e kaluar në ekran. Është një gjë kur një fëmijë shikon programe për kafshët dhe shfaqje intelektuale, dhe një gjë tjetër janë filma aksion të përgjakshëm. Në shkollën fillore, lejohet të kaloni rreth një orë e gjysmë në ditë duke parë TV, në shkollën e mesme - 3-4 orë. Në të njëjtën kohë, është e dëshirueshme të organizoni shikimin e shfaqjeve televizive, karikaturave dhe filmave në DVD në mëngjes. Disa orë para gjumit, televizori mund të bëjë një shërbim të keq. Nëse të rriturit thjesht lodhen nga kontakti i zgjatur me ekranin blu, atëherë fëmijët zakonisht eksitohen tepër. Para së gjithash, kjo vlen për studentët më të rinj. Në këtë gjendje, foshnja do të jetë e vështirë të flejë, dhe në mëngjes ai mund të takohet plotësisht i thyer.

Shëtitje - 3 orë

Sigurohuni që gjatë pushimeve fëmija të kalojë të paktën tre orë në ditë jashtë. Ecja në ajër të pastër dhe në çdo mot është një përfitim i jashtëzakonshëm. Ato forcojnë sistemin imunitar, rrisin oreksin dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut në të gjitha indet dhe organet. Përveç kësaj rrezet e diellit kontribuojnë në sintezën aktive të vitaminës D, e cila është e nevojshme për formimin e kockave të forta. Meqë ra fjala, është vënë re se fëmijët që kalonin shumë kohë në rrugë i përshtaten shkollës shumë më shpejt se ata që pjesën më të madhe të pushimeve i kalonin brenda katër mureve.

Mendimi i ekspertit

Galina Moreva, pediatre e kategorisë më të lartë:

– Gjatë pushimeve verore, rutina e përditshme e fëmijës nuk duhet të jetë aq strikte sa gjatë vitit shkollor. Megjithatë, nëse për të tre muajt ai shkoi në shtrat vonë dhe ngrihej kur donte, në fund të gushtit duhet të bëni ndryshime në orarin tuaj të gjumit dhe pushimit. Të paktën pesë ditë para shkollës, dërgoni fëmijën tuaj në shtrat midis orës 21:00 dhe 22:00. Më pas, në fillim të shtatorit, ai do të mësojë të flejë në kohë dhe të zgjohet në të çarën e agimit i gëzuar dhe plot energji.

Programi minimal

Më çoni në muze. Duke u kujdesur që gjatë verës “tenxherja” e djalit apo vajzës të mos ndalojë së “gatuari”, gjëja kryesore është të mos e teproni. Ju mund ta mbani mendjen tuaj të mprehtë jo vetëm duke shqyrtuar librat shkollorë, por edhe nga aktivitete të tjera, më emocionuese për fëmijën. Kohët e fundit, koncepti i të ashtuquajturit "pushimi i dobishëm" është bërë i përhapur. Thelbi i tij është të rrënjos tek fëmija interesa që ofrojnë kohë të lirë emocionuese, dhe në të njëjtën kohë e pasurojnë studentin me njohuri dhe aftësi të reja. Prandaj, sigurohuni që gjatë fundjavave të vizitoni muzetë, teatrot, një planetar, etj.

Organizoni një udhëtim. Kampingu është një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të mbajtur trurin e studentit të relaksuar, dhe në të njëjtën kohë për ta mësuar fëmijën të punojë. Gjëja kryesore është që sulmet në natyrë nuk kufizohen vetëm në ngrënien e Barbecue. Mblidhni herbariume, bëni fotografi, mësoni si të bëni një zjarr, vendosni një tendë, përdorni një busull, jepni ndihmën e parë, gatuani ushqim në lëvizje. Më besoni, këto aftësi të reja do të zhvillojnë vëzhgimin, zgjuarsinë dhe zgjuarsinë e shpejtë tek fëmija juaj.

Regjistrohu për boks. Nuk do të jetë e tepërt nëse regjistroni një fëmijë në një seksion për klasa në të cilat ka pasur një mungesë katastrofike të kohës gjatë studimit. Nxënësit më të mëdhenj mund të bëjnë zgjedhjen e tyre, ndërsa fëmijët më të vegjël do të kenë nevojë për ndihmë. Por mos u përpiqni të merrni vendimin për fëmijën. Përndryshe, ju rrezikoni ta detyroni fëmijën tuaj të bëjë atë që nuk i pëlqen fare. Ndoshta boksi do t'i sjellë vërtet thesarit tuaj më shumë përfitim sesa klasa në një rreth fizikë dhe matematikë. Fëmijët kanë nevojë për aktivitet fizik jo më pak se “ushtrime për trurin”. Në mënyrë ideale, natyrisht, të dyja kombinohen në mënyrë harmonike, kështu që do të ishte mirë nëse fëmija juaj dëshiron të marrë pjesë në dy seksione njëherësh.

Rutina e përditshme kontribuon në zhvillimin normal të fëmijës, forcimin e shëndetit, edukimin e vullnetit, zakonin e disiplinës. Përgatitni regjimin ditor, duke marrë parasysh gjendjen shëndetësore, karakteristikat anatomike, fiziologjike dhe individuale të lidhura me moshën e fëmijës. Regjimi ditor parashikon një kohëzgjatje të caktuar të aktiviteteve të ndryshme, gjumë, pushim, vakte të rregullta dhe zbatim të rregullave të higjienës personale.

Është e nevojshme t'i mësoni një fëmije të respektojë regjimin që në fillim të jetës së tij: një kohë të caktuar gjumi dhe zgjimi, ushqimi, ecja. Kjo jo vetëm që lehtëson kujdesin e fëmijës, por gjithashtu e mëson gradualisht atë me rregull dhe rregull me moshën; Fëmijët 1,5 - 2 vjeç kalojnë në një gjumë një herë të ditës, në varësi të motit, shëtitjet në natyrë zgjasin 3 - 4 orë. Rekomandohet të angazhoheni në edukimin fizik të fëmijës çdo ditë 1-1,5 orë pas mëngjesit.

Studimet e fiziologëve dhe higjenistëve kanë vërtetuar se trupi i fëmijës ka kapacitetin më të lartë për të punuar në mëngjes. Prandaj, në këtë kohë, aktivitetet që kërkojnë më shumë kohë duhet të kryhen me fëmijët parashkollorë - vizatimi, modelimi, puna me gërshërë.

Pasditeve, koha e studimit duhet të reduktohet, dhe koha e pushimit duhet të rritet. Qëndrimi në ajër jepet 4 orë. Rutina e përditshme e parashkollorëve duhet të përfshijë ushtrime në mëngjes, lojëra në natyrë, ushtrime fizike që synojnë zhvillimin e lëvizjeve themelore - ecje, vrapim, ngjitje.

Ushqimi i fëmijëve nga 3 vjeç nuk është shumë i ndryshëm nga ushqimi i të rriturve. Keni nevojë për një sasi të mjaftueshme të vitaminave, proteinave, karbohidrateve. Ushqimi duhet të merret jo më herët se 30 minuta pas një loje ose një shëtitjeje, dhe darka duhet të jetë 1 deri në 1.5 orë para gjumit.

Është e nevojshme të rrënjosni tek fëmija aftësitë higjienike; Mësojini të lahen, të lajnë dhëmbët etj. Deri në moshën 6 vjeç fëmija fle një herë gjatë ditës. Prindërit duhet ta përgatisin gradualisht fëmijën për gjumë, ta qetësojnë pas lojës, të ndjekin veshjen e mbrëmjes.

Shkuarja në shkollë është një pikë kthese në jetën e një fëmije. Tejkalimi i nivelit të lejuar të ngarkesës akademike, mungesa e një regjimi studimi, pushimi i duhur, puna fizike dhe aktiviteti i mjaftueshëm fizik çojnë në rraskapitjen e sistemit nervor të studentit, në punë të tepërt dhe dobësim të trupit, në uljen e rezistencës së tij ndaj infeksione të ndryshme. Është e rëndësishme t'i mësoni fëmijës të rregullojë siç duhet kohën e studimit në shtëpi: alternoni llojet e klasave në lëndë të ndryshme, bëni një pushim midis klasave prej 10-15 minutash, gjatë së cilës stresi zvogëlohet, sytë pushojnë.

Filloni përgatitjen e mësimeve me punë me shkrim dhe më pas kaloni me gojë. Është e nevojshme të organizohet siç duhet pjesa tjetër e nxënësve të shkollës në ajër. Shëtitjet, lojërat duhet të zgjasin të paktën 3 orë në ditë, dhe gjysma e kësaj kohe bie në një pushim midis orëve në shkollë dhe në shtëpi.

Gjumi normal është shumë i rëndësishëm për rikthimin e forcës dhe aftësisë punuese të trupit. Fëmijët 7 - 10 vjeç duhet të flenë të paktën 10 - 10.5 orë, adoleshentët - të paktën 8 - 9 orë, përndryshe performanca e tyre bie me 30%. Mungesa kronike e gjumit, si lodhja mendore, është shkaku i nervozizmit, vrazhdësisë, mungesës së mendjes. Duhet të shmanget stresi i tepërt, i cili mund të prishë gjumin normal dhe të ndikojë negativisht në gjendjen e fëmijës.

Shumë vëmendje në rutinën e përditshme të nxënësit duhet t'i kushtohet ushqyerjes. Dieta e organizuar siç duhet (4-5 herë në vakt) ka një rëndësi të madhe për zhvillimin e saj normal fizik dhe neuropsikik. Fëmija duhet të hajë darkë 1 - 1,5 orë para gjumit.

Çdo mëngjes fëmija duhet të bëjë ushtrime, duhet të bëhet zakon për të. Kërkohet vëmendje serioze nga prindërit për të organizuar një ditë pushimi dhe pushime shkollore. Elementet kryesore të rutinës ditore (gjumi, ushqimi, etj.) duhet të mbeten të njëjta si në ditët e zakonshme, por në të njëjtën kohë, koha maksimale duhet t'i kushtohet qëndrimit në ajër, pjesëmarrjes në shëtitje dhe ekskursione, vizita në muze, teatro. Në fundjavë, duhet ta lini fëmijën të flejë.

Më shumë për temën Rutina e përditshme e fëmijëve dhe adoleshentëve:

1. Kërkesat higjienike për rutinën e përditshme, aktivitetet edukative, higjienën personale të nxënësve dhe adoleshentëve më të vegjël.

Do të doja të vëreja menjëherë se rutina e përditshme e një adoleshenti është një koncept kaq individual sa nuk ka kuptim të mbështetemi në një skemë standarde të pranuar përgjithësisht. Ekziston një urtësi e lashtë që thotë se me një fëmijë nën gjashtë vjeç duhet të sillet sikur të ishte mjeshtër, me një adoleshent - si me një vartës dhe me një të rritur - si me një mik. Sigurisht, nuk ia vlen ta marrësh fjalë për fjalë, por këtu ka një kokërr racionale. Fëmijët e moshës 10-15 vjeç po zhvillohen intensivisht. Së bashku me këtë, një rebel rritet në një adoleshent. Trupi i tij po pëson ndryshime drastike, po ashtu ndryshon edhe gjendja e tij mendore. Fëmija formohet si person dhe në të njëjtën kohë si pjesë e një shoqërie të madhe. Në këtë kohë, është shumë e rëndësishme të vendosni rutinën e përditshme të një adoleshenti dhe të përpiqeni ta ndiqni atë.

Koncepti i "rutinës së ditës" përfshin jo vetëm orët e ditës, por edhe natën, sepse në këtë kohë adoleshentët mund të bëjnë diçka tjetër përveç gjumit. Prandaj, rutina e saktë e përditshme e një adoleshenti duhet të përbëhet nga 24 orë aktivitete të dobishme për të, në mënyrë që koha për marrëzi të jetë zero. Kjo nuk ka të bëjë me kontrollin total gjatë gjithë orarit, por më tepër për shmangien e situatave të panevojshme. Për shembull, të shtunën në mëngjes, kur nuk ka nevojë të shkosh në shkollë, fëmija zgjohet pa probleme në orën shtatë të mëngjesit, por në të njëjtën kohë të hënën nuk do ta marrësh. Sigurisht, në fund të fundit, një film kaq interesant u shfaq në TV natën vonë!

Bërja e mësimeve

Çdo nënë e di se sa kohë i duhet një adoleshenti për të bërë detyrat e shtëpisë. Një orë është e mjaftueshme për një fëmijë, dy për një tjetër. Por nëse mësimet zgjasin më shumë se tre orë në ditë, atëherë ia vlen të zbuloni arsyen. Është e mundur që çështja të jetë mungesa e montimit dhe pamundësia për të organizuar kohën e vet. Prindërit duhet të korrigjojnë tipare të tilla të regjimit të ditës së adoleshentëve, duke i motivuar ata, për shembull, me një shëtitje. Duke ditur që mund të ecni deri në orën shtatë të mbrëmjes, fëmija do të përpiqet t'i bëjë mësimet më shpejt. Por cilësia do të kontrollohet nga nëna, e cila do të vendosë nëse është e mundur të ndajë kohë për një shëtitje me detyra të tilla shtëpie.

Koha personale

Është e papranueshme të krijohet një regjim ditor për fëmijët dhe adoleshentët pa marrë parasysh një sasi të caktuar kohe personale. Secili person ka hobet e veta dhe duhet t'i kushtojë kohë. Është mirë nëse hobi lidhet me kalimin e kohës në rrugë. Futbolli, hokej, patinazhi në linjë ose hopscotch mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit në shkollë, t'ju largojnë nga detyrat e përditshme dhe të përfitojnë shëndetin tuaj. Por mos harroni se kur futni elemente të demokracisë në orarin e punës dhe kohës së lirë të një adoleshenti, duhet të jeni të sigurt se ai ka mendimin, pozicionin dhe bindjet e tij të jetës. Adoleshenca është koha kur në jetën e njeriut shfaqen cigaret e para, alkooli dhe marrëdhëniet seksuale. Ndalimet, ndëshkimet dhe kufizimet e vazhdueshme nuk do të mund ta zgjidhin këtë problem. Gjëja kryesore është besimi i ndërsjellë. Pasi u tha prindërve për problemet, përvojat e tij, fëmija duhet të jetë i sigurt se do të marrë ndihmë, këshilla dhe nuk do të ndëshkohet.

Ëndërr

Në këtë moshë "të butë", regjimi i studimit dhe i pushimit të adoleshentit duhet të përfshijë të paktën nëntë orë gjumë gjatë natës. Vetëm në këtë rast fëmija do të marrë një pushim të mirë.

Një adoleshent nuk është foshnjë, nuk do të mund ta bëni të flejë, ndaj duhet të krijoni disa kushte të favorshme për një pushim normal të natës. Ofroni darkë jo më vonë se 2-3 orë para gjumit. Natën, mos e lejoni adoleshentin tuaj të ulet para kompjuterit ose televizorit. Nëse vëreni se diçka po e shqetëson fëmijën, mos e injoroni, bisedoni zemër më zemër me të. Vetëm në dukje “iriqët” 15-vjeçarë duken të rritur, por në realitet të gjithë presin që nëna e tyre të hyjë në dhomën e tij, ta puthë dhe t'i urojë natën e mirë.

Ka mbetur më pak se një muaj para verës dhe në këtë periudhë të vitit dëshironi të dukeni të papërmbajtshëm. Sezoni i pantallonave të shkurtra, bluzave, fustaneve mini dhe bikini do të nisë. Në plazh, ju dëshironi të ndiheni të sigurt dhe për këtë ju duhet të përgatisni trupin tuaj. Ne nuk do të shkruajmë për ushtrime dhe dieta komplekse, pasi kjo është një përgjegjësi e madhe - për këtë ju duhet të keni një edukim të veçantë dhe, në përputhje me rrethanat, një qasje individuale për secilin person. Më poshtë do të rendisim vetëm se çfarë rutine të përditshme duhet të ndiqni në mënyrë që të ndiheni mirë dhe të shijoni reflektimin tuaj në pasqyrë.

1. Zgjimi

Ju duhet të zgjoheni me një humor të mirë, dhe për këtë ju duhet të pushoni mirë. Grave u rekomandohet të flenë 7-8 orë, pasi ne, ndryshe nga burrat, jemi më të prirur ndaj stresit. Sa më herët të shkojmë në shtrat, aq më shumë trupi ynë rimëkëmbet, që do të thotë se kur të zgjoheni, do të shihni një vajzë të lumtur dhe, në të njëjtën kohë, një vajzë të bukur në reflektimin e pasqyrës.

Këshilla: Rekomandohet të shkoni në shtrat në orën 22-23 në mënyrë që të ndiheni mirë në orën 6-7 të mëngjesit. Nëse keni probleme me gjumin, lexoni një libër para gjumit ose pini një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë dhe kanellë. Gjithashtu ju sugjerojmë të blini vaj livando, pasi ka një efekt qetësues. Mund të aplikohet në jastëk ose të shtohet në banjë, e cila, nga rruga, është gjithashtu e mrekullueshme për t'u çlodhur para gjumit.

2. Ngarkimi

Çdo vajzë duhet ta ketë zakon të bëjë ushtrime në mëngjes. Nëse jetoni në një shtëpi fshati ose nëse ka një park afër, atëherë do të ishte mirë të shkoni për një vrap para dushit dhe mëngjesit. Nuk është as e nevojshme të vraponi, thjesht bëni një shëtitje në ajër të pastër për 10-15 minuta, atëherë trupi juaj do të jetë i ngopur me oksigjen, i cili do t'ju japë energji gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, falë shëtitjeve të tilla, madje mund të humbni peshë, por me kusht që të ndiqni ushqimin e duhur.

Këshilla: Nëse nuk ka absolutisht dëshirë për të dalë jashtë, atëherë mund të shkoni në ballkon ose të hapni dritaren për të ajrosur dhomën. Kaloni 10-15 minuta duke bërë ushtrime të thjeshta si squats, shtytje (nga tavolina ose në gjunjë), ngritja e këmbëve, barku dhe ngritje e legenit nga dyshemeja. Mjafton të bëni 20 përsëritje nga 2 grupe (nëse është e nevojshme, rritni numrin e përsëritjeve).

3. Trajtimet e banjës

Dushi është më i miri në mëngjes. Këtu ndiqni tashmë rregullat që ju pëlqejnë, sepse bërja e dushit është një nga momentet më të këndshme.

Këshilla: Për elasticitetin e lëkurës, rekomandohet të bëni një dush me kontrast. Gjithashtu, mos harroni të lani fytyrën dhe më pas ta hidratoni, edhe në verë. Trupi gjithashtu duhet të hidratohet, në zonën e këmbëve dhe kofshëve kremi duhet të aplikohet nga poshtë lart. 30 minuta para se të dilni jashtë, duhet të aplikoni krem ​​kundër diellit në lëkurën tuaj, i cili do ta mbrojë atë nga plakja e parakohshme.

4. Mëngjesi

Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Në asnjë rast nuk duhet anashkaluar, sepse ajo që hamë në mëngjes na jep energji për gjithë ditën. Nëse e anashkaloni, atëherë rriten shanset për të zhvilluar obezitet dhe diabeti. Sigurohuni që në orën 8-9 të mëngjesit përgatisni vetes një mëngjes të plotë, të shijshëm dhe të ëmbël, sepse pikërisht në këtë vakt na lejohet të hamë gjithçka që duam - simite, çokollatë, çaj / kafe me sheqer, ëmbëlsira, etj.

Këshilla: Sidoqoftë, mos harroni se mëngjesi nuk duhet të përbëhet vetëm nga një simite; së pari, megjithatë, ia vlen të hani, për shembull, qull ose muesli me fruta. Ne rekomandojmë gjithashtu të hamë një omëletë me perime për mëngjes dhe vetëm pas pjatës kryesore, të shëndetshme, mund të fillojmë të hamë një briosh të ajrosur ose çokollatë të mbetur për mëngjes. Gjithashtu rekomandojmë të pini një gotë ujë të ngrohtë 30 minuta para vaktit, menjëherë pas zgjimit.

5. Rostiçeri i parë

Pasi të keni bërë gjëra të rëndësishme, mos harroni për rostiçeri të parë ose të ashtuquajturin mëngjes të dytë. Duhet të hani një meze të lehtë me diçka të lehtë dhe të shëndetshme, në orën 11-12.

Këshilla: Nëse nuk ka oreks, pini një paketë kefir me pak yndyrë ose qumësht të pjekur të fermentuar. Më pëlqen shumë kompania "mrekulli" një paketë jogurti natyral me thekon - rezulton një rostiçeri e shëndetshme dhe e shijshme. Ju gjithashtu mund të hani disa fruta ose bukë të thekur, për shembull, me avokado, në këtë vakt. Ka shumë receta interesante në internet, shikoni dhe zgjidhni atë që ju përshtatet më shumë. Dhe sigurisht, mos harroni ujin!

6. Ecni

Çfarë mund të jetë më e bukur se sa të ecësh në ajër të pastër me miqtë apo vetëm. Duhet të ecësh shumë, ecja është shumë e dobishme kalim kohe.

Këshilla: Nëse nuk keni gjetur një shoqëri për veten tuaj, mos u mërzitni, mund të bëni një shëtitje të mrekullueshme në park, duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar në kufje, duke hipur në biçikletë ose duke ecur me rul. Me miqtë, ju mund të bëni një piknik, të luani volejboll, badminton ose lojëra të tjera aktive së bashku.

7. Dreka

Nga ora 13-14 pasdite duhet patjetër të hani drekë. Ju mund të hani karbohidrate komplekse në këtë vakt, këto përfshijnë drithëra, bishtajore dhe perime.

Këshilla: Në këtë vakt rekomandohet të hani supë pule ose perimesh, perime të ziera me mish pa dhjamë. Dëshironi makarona? Përgatitni vetes makarona (nga gruri i fortë) me gjoks pule ose karkaleca, domate qershi, i rregulloni me vaj ulliri dhe barishte italiane (kripë, piper për shije) - ja një recetë e përafërt për një makarona pa kalori dhe të përzemërta. Gjithashtu, mos harroni për ujin.

8. Rostiçeri i dytë

Rostiçeri i dytë bëhet pasdite, rreth orës 16-17. Duhet të jetë shumë i lehtë dhe të mos përmbajë karbohidrate.

Këshilla: Në këtë vakt, pini një gotë kefir me pak yndyrë ose qumësht të pjekur të fermentuar. Gjithashtu lejohet të hahet edhe pak gjizë me pak yndyrë ose kos natyral, pa aditivë dhe ujë.

9. Darka

Darka juaj duhet të përbëhet nga proteina dhe një minimum karbohidratesh komplekse. Nëse keni qenë të ngopur gjatë gjithë ditës dhe nuk keni lëvizur shumë, mund ta anashkaloni këtë vakt ose të kaloni rostiçeri të dytë. Duhet të hani darkë 3-4 orë para gjumit. Prandaj, nëse shkoni në shtrat herët, rreth orës 21-22, është mirë të anashkaloni ushqimin e dytë dhe të hani darkë.

Këshilla: Për darkë, përgatitni vetë mish pa dhjamë (të zier, të pjekur, të zier ose të pjekur në skarë), ose peshk, me një sallatë të lehtë me domate, kastravec dhe marule, të cilat mund të kalojnë vaj ulliri ose lëng limoni (kripë dhe piper sipas shijes). Uji duhet pirë edhe 3-4 orë para gjumit për të shmangur ënjtjen.

10. Shëtitje në mbrëmje

Pas darkës, duhet të bëni pak shëtitje për t'u ndjerë mirë dhe për të hequr qafe ndjenjën e rëndimit në stomak. 15-20 minuta do të jenë të mjaftueshme.

Nëse e ndiqni këtë rutinë të përditshme, atëherë deri në verë do të jeni në gjendje të humbni peshë dhe të përmirësoni cilësinë e lëkurës tuaj. Gjëja kryesore është të mos e teproni, të hani në pjesë të vogla, 4-5 herë në ditë. Sigurohuni që të lëvizni, të ecni, të argëtoheni - drejtoni një mënyrë jetese aktive. Nuk do humbisni dhjetëra kilogramë, por do ndiheni shumë më mirë, sepse shëndeti është çelësi i bukurisë.

Fat i mirë, shpresoj që gjithçka të funksionojë për ju!

Çamçakëz për duart "Cookie"

Fëmijët që duan përvoja dhe eksperimente të ndryshme do t'i pëlqejnë kompletet krijuese. Nëse fëmija juaj ka ëndërruar prej kohësh të bëjë një gamë dore, është koha ta realizoni këtë ëndërr! Fëmija do të bëjë në mënyrë të pavarur një lodër nga përbërësit që vijnë në komplet. - një imitues i shkëlqyer kundër stresit, mund të rrudhohet, hidhet, shtrihet. Handgam qetëson, lehtëson tensionin, forcon muskujt e kyçit të dorës, trajnon aftësi të shkëlqyera motorike. Dhe çamçakëzi për duar ka një aromë të këndshme biskotash, nenexhik, fruta ekzotike etj.

Risitë e mëposhtme do të jenë me interes jo vetëm për fëmijët, por edhe për disa të rritur. Në apartamentet urbane po largohemi gjithnjë e më shumë nga natyra. Fëmijët ndonjëherë nuk e dinë se nga vijnë perimet dhe frutat, duke menduar se ëmbëlsirat shfaqen vetë në frigorifer. Tani çdo fëmijë mund të rrisë një kopsht të vogël perimesh në dritare.

LOJËRA TË ZHVILLIMIT: BLLOKAT E BORDIT TË BIZNESIT, LOGJIKA PRIMARE

A ka lojëra tavoline për të vegjlit? Ne themi po! projektuar për parashkollorët. Seti përfshin 12 letra, mbi të cilat vizatohen rrathë me ngjyra në kombinime të ndryshme. Dhe gjithashtu 9 topa: e kuqe, e verdhë, blu. Lojtari duhet t'i rregullojë topat në mënyrë të tillë që ngjyrat e tyre të përputhen me ngjyrat e rrathëve të qelizave. Mund të luajnë edhe disa pjesëmarrës të rinj. "PervoLogika" kontribuon në zhvillimin e të menduarit analitik, kujtesës dhe aftësisë për të krahasuar. Në një lojë në grup, përveç kësaj, fëmijët mësojnë komunikim efektiv, plotësojnë fjalorin e tyre.