Si të zgjidhni një takë komode: truket që nuk i keni ditur! Si të vishni takat në mënyrë korrekte.

Shumë vajza ëndërrojnë të blejnë Louboutins origjinale dhe në mënyrë të dëshpëruar kursejnë para për to. Dhe kur ata më në fund realizojnë ëndrrën e tyre, mund të rezultojë se ata thjesht nuk dinë t'i veshin ato siç duhet. Prandaj, për të parandaluar që këto këpucë të mbledhin pluhur në raftin tuaj, sot do t'ju tregojmë se si t'i vishni siç duhet këpucët me taka të larta.

Çdo grua e di këtë këpucë të bukura Takat e larta mund t'ju japin vetëbesim, ndaj patjetër që dëshironi të keni dhe të vishni këpucë të tilla. Megjithatë, nëse vishen gabimisht, edhe Louboutin-et më luksoze mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj. Prandaj duhet të dini patjetër rregullat bazë se si duhen veshur këto këpucë në mënyrë që të jeni rehat në to dhe të mos ju dëmtojnë.

Blini këpucë në madhësinë e duhur

Mund të gjeni shumë oferta të shkëlqyera në internet, por nuk mund të provoni këpucë këtu. Sigurisht, shumë dyqane bëjnë çmos për të akomoduar klientët e tyre dhe ju mund t'i ktheni këpucët që nuk përshtaten. Megjithatë, nëse blini këpucë nga dyqanet online nga vende të tjera, gjithçka do të jetë shumë më e ndërlikuar dhe mund të bëni një gabim me madhësinë.

Çdo këpucë me madhësi të gabuar është e keqe, por këpucët me taka të larta janë dyfish të këqija. Këpucët e gabuara për ju mund të jenë një fatkeqësi e vërtetë. Më shpesh, shqetësimi është për faktin se këmba do të rrëshqasë përpara. Prandaj, para se të blini këpucë me taka të larta, duhet të kontrolloni patjetër se si do të ndjehet pjesa e përparme e këpucëve, sepse është kjo pjesë që do të mbahet në vend. në vendin e duhur kyçin e këmbës tuaj.

Blini këpucë me këmbët e duhura

Më së shumti opsioni më i mirë ju do të merrni këpucë me sa më shumë hap gradual të jetë e mundur. Mund t'ju pëlqejnë takat stileto me një shtyllë thuajse vertikale, por ky është opsioni që do të stresojë më shumë këmbën tuaj, ndërkohë që ju shkakton dhimbje shpine.

Nëse dëshironi të rrisni ndjeshëm gjatësinë, zgjidhni këpucë me taka të larta dhe një platformë të fshehur, të cilat mund t'ju shtojnë disa centimetra dhe në të cilat këmbët tuaja nuk do të jenë shumë të mëdha.

Sigurohuni që të provoni takat përpara se të blini

Nëse i vishni Louboutin-et tuaja të reja në një takim, martesë ose intervistë pune, patjetër që duhet t'i vishni ato në shtëpi disa herë para se t'i vishni. Është gjithmonë një ide e mirë për të thyer këpucët, por është veçanërisht e rëndësishme ta bëni këtë me këpucë me taka të larta.

Përdorni pads dhe shtrojë të veçantë

Nëse keni nevojë të përshtatni këpucët tuaja të reja me këmbët tuaja, përdorni shtrojë të veçantë ose jastëk që duhet të vendosen poshtë zonat problematike. Nëse nuk dëshironi të përdorni shtrojë, mund të vendosni një jastëk nën fund të këmbës suaj. Ndonjëherë jastëkët silikoni mund të ndryshojnë plotësisht mënyrën se si ndiheni kur vishni këto këpucë. Sidoqoftë, për ta përjetuar atë, duhet të eksperimentoni.

Mos vishni taka të larta për periudha shumë të gjata kohore

Nëse keni mundësi të uleni, sigurohuni që të përfitoni nga kjo, sepse në këtë rast më vonë do t'ju dhembin më pak këmbët. Dhënia e gishtërinjve tuaj disa minuta pushim çdo gjysmë ore mund të ndihmojë në lehtësimin e çdo tensioni që mund të jetë krijuar në këmbët tuaja.

Zgjidhni modelin e duhur të këpucëve

Studioni me kujdes të gjitha tiparet e këmbëve tuaja përpara se të blini këpucë për veten tuaj. Nëse keni misra ose kallo, do të ishte më mirë për ju të blini këpucë me to hundë e hapur, të cilat mund të zvogëlojnë presionin në zonat problematike. Çizmet ose çizmet e kyçit të këmbës do të mbështesin në mënyrë perfekte këmbët tuaja dhe do të jenë një zgjedhje e shkëlqyer për ju nëse takat e larta ju lëndojnë këmbët ose shpinën.

Zgjidhni taka më të trasha

Shumë marka na ofrojnë më shumë modele të ndryshme këpucë që janë bërë me taka të qëndrueshme të trasha. Këto këpucë do t'ju ndihmojnë të mbani më lehtë ekuilibrin, për më tepër, një taban i tillë shpërndan presionin në këmbë dhe mund të lehtësojë shqetësimin.

Mbani këmbët dhe shpinën drejt

Shumë gra kanë dhimbje shpine sepse veshin këpucë me taka të larta në mënyrë të gabuar. Shpina juaj duhet të jetë e drejtë dhe përpiquni të drejtoni këmbët me çdo hap. Kjo do të reduktojë presionin në këmbë dhe shpinë dhe do t'ju bëjë të ecni më elegante me taka të larta.

Takat u zhdukën nga garderoba ime pas lindjes së fëmijës. Dhe pastaj, dy vjet më vonë, u ktheva nga leja e lehonisë dhe kuptova se kisha harruar plotësisht se si të vishja këpucë të tilla. Dhe si dëshironi të parakaloni me këpucë elegante, të paktën para punës...

Një ditë më parë hasa në internet këshilla nga një supermodele e suksesshme e viteve '80, Marie Helvin. Ajo e ka kaluar gjithë karrierën e saj duke goditur në pistë me taka, kështu që Marie e di se për çfarë po flet.

Pra, Helvin udhëzon: mbështillni suva rreth gishtave të tretë dhe të katërt dhe më pas ndjehuni të lirë të vishni këpucët. Sekreti, thonë ata, është se mes këtyre dy gishtave ekziston një nerv, i cili shkakton ndjesinë e dhimbjes nëse e shtypni.

Marie Helvin

Isha skeptik për këshillën e Marie, kështu që nuk rrezikova ta testoja "në fusha" - vendosa të ecja me taka në shtëpi. Ajo e la këmbën e saj të majtë të paprekur dhe i mbështjellë gishtat e këmbës së djathtë në një allçi, siç e kishte udhëzuar zonjusha Helvin.

Sinqerisht eca nëpër apartament për një orë, duke bërë pastrim i përgjithshëm. Tridhjetë minuta më vonë, këmba e majtë filloi të dhembte ngadalë dhe këmba e djathtë filloi të dhembte. gishtat e lidhur mbeti stoik. Ju mund të fajësoni efektin placebo, por ndjehej sikur e gjithë dhimbja ishte e përqendruar në gishtin e mesëm të këmbës së majtë. Pra, faleminderit, zonjusha Helvin, metoda juaj funksionoi për mua.

Marie Helvin në rininë e saj

1. Mos i nënvlerësoni rreziqet e thembra shumë të lëmuara në këpucët e reja. Fërkojeni atë letër zmerile, duke i bërë shputat më të vrazhda. Në këtë mënyrë definitivisht nuk do të rrëshqitni.

2. Pasi të keni blerë një palë të re, bëni një provë në shtëpi. Në këtë mënyrë do të dini saktësisht se ku fërkohen këpucët tuaja. Më pas ngjitni arna pëlhure në këto vende, vendosni shkurtimisht këmbët e mbuluara në ujë dhe më pas vishni përsëri këpucët. Kjo do të lejojë këpucë të reja përshtatuni me formën e këmbëve tuaja - njolla të lagura do të shtrihen zonat problematike dhe do t'ju mbrojë nga kallot e ardhshme.

3. Aspak këpucë të ngushta Helvin shtrihet duke përdorur blloqe të veçanta druri. Megjithatë, vajzat tona u thyen në këpucët e tyre duke veshur dy palë çorape dimërore poshtë.

3. Nëse keni një natë të gjatë me taka, ushtrojini këmbët tuaja - shtrirje të kërpudhave, rrotullime të kyçit të këmbës. Ju gjithashtu mund të ushtroheni gjatë daljes - për tryezë ngrënie, ku askush nuk do ta shohë stërvitjen tuaj.

4. Spërkatni këmbët me deodorant. Në këtë mënyrë këmbët tuaja nuk do të djersiten dhe do të qëndrojnë fort në këpucët tuaja, gjë që do t'ju shpëtojë nga flluska. Përveç kësaj, llaku i flokëve do të ndihmojë në rregullimin e këmbës brenda këpucës.

5. Skajet e vrazhda sipërfaqe e brendshme këpucët mund të trajtohen me një skedar thonjsh, dhe më pas të lubrifikohen me vazelinë.

6. Ngjitni jastëkë të veçantë gome mbi taban. Ata do të sigurojnë stabilitet përmes thithjes së goditjeve.

"Christian Louboutin do të tmerrohej të dinte se çfarë i bëj unë thembrave të kuqe të famshme të këpucëve të tij, por unë i kam këto në çdo palë këpucë," thotë znj. Halvin.

7. Me kalimin e moshës, këmbët tuaja bëhen gjithnjë e më pak tolerante ndaj takave të larta. Prandaj, Marie Halvin përdor jastëkë të veçantë këpucësh që janë ngjitur në shtrojë. Ato parandalojnë që këmbët tuaja të rrëshqasin përpara, duke ofruar mbështetje shtesë.

8. Këpucët me platformë ndonjëherë nuk janë më pak elegante, por shumë më të rehatshme dhe të qëndrueshme se stiletat e holla. Halvin gjithashtu shpesh vesh këpucë poshtë geta të ngushta, edhe pse e pranon se nuk duket më aq seksi.

9. Blini këpucë pasdite, kur tashmë keni kaluar disa orë në këmbë – deri në këtë kohë ato do të jenë pak të fryra. Në këtë mënyrë ju do të mbroheni nga këpucët që gërvishten pa mëshirë deri në mbrëmje.

10. Nëse zhvillohet në flluska, zhytni këmbët në ujë të ngrohtë për 10 minuta. Kripë Epsom(sulfati i magnezit, i cili shitet në barnatore). Kjo zgjidhje do të ndihmojë në shërimin e lëkurës dhe dezinfektimin e plagëve.

11. Nëse këpucët e ngushta dhe me majë ju dhembin këmbët, fusin gishtat mes gishtërinjve – do të ndiheni më mirë.

12. Përdorni xhel anti-inflamator për të lehtësuar dhimbjet e këmbëve pas shëtitjeve të gjata.

Takat e larta janë një nga më... modele te bukura këpucët e grave. Ky mendim ndahet nga shumë përfaqësues të seksit të drejtë. Për sa u përket meshkujve, këpucë të tilla u duken tepër seksi.

Organizimi Shoqata Amerikane e Podiatrisë Mjekësore kreu një anketë interesante në të cilën morën pjesë 503 gra. Doli se 72% e të anketuarve veshin këpucë me taka të larta. Dhe rreth 60% e vajzave vuajnë nga dhimbje në gishtat e këmbëve dhe këmbëve. Prandaj, kur blini këpucë me taka të larta, padyshim që po sakrifikoni bukurinë e këmbëve tuaja. Zgjidhja e dilemës për të ndjekur modën apo për t'u kujdesur për shëndetin e këmbëve dhe gishtërinjve mund të jetë shumë e vështirë. faqe interneti do t'ju tregojë për të mirat dhe të këqijat e këpucëve me taka të larta dhe do t'ju mësojë se si të zgjidhni këpucët e duhura në mënyrë që ato të jenë të bukura dhe komode.

Avantazhet e këpucëve me taka të larta

● Takat e larta duken elegante dhe me stil. Ata gjithmonë nxjerrin në pah bukurinë këmbët femërore dhe të tërheqë vëmendjen e të tjerëve. Një grua mund të ketë më shumë këpucë të ndryshme: , rrokullisje, atlete dhe këpucë të tjera taban i sheshtë. Megjithatë, këpucët me taka të larta marrin gjithmonë vend nderi në gardërobë.

● Takat rrisin vizualisht lartësinë. Prandaj, ato janë të domosdoshme për ato vajza që duan të duken më të gjata.

● Takat e larta ju bëjnë të dukeni më të holla. Edhe me taka të ulëta, figura juaj do të duket më e tonifikuar. Këpucët me taka ju lejojnë të krijoni imazh seksi. Duken shumë më interesante me fustane, funde dhe xhinse se sa me balet apo atlete.

● Këpucët e bukura me taka të larta janë një mënyrë e shkëlqyer për t'u ndjerë femërore, tërheqëse dhe të sigurt. Takat ndihmojnë në ndryshimin e qëndrimit tuaj. Ecja e një gruaje ndryshon menjëherë, dhe këmbët e saj duken shumë tërheqëse. Pasi ka kapur disa shikime admiruese, çdo vajzë fillon të ndihet simpatike.

Disavantazhet e takave të larta

● Ata janë të parehatshëm për të hyrë brenda. Këmbët në këpucë të tilla lodhen pothuajse menjëherë. Pasi e kam veshur për një kohë të gjatë, më dhembin këmbët. Është shumë e vështirë të ruash ekuilibrin në takat stiletto.

● Takat shumë të larta konsiderohen madje të rrezikshme. Rreziku i lëndimit këtu është shumë i lartë. Ecni në sipërfaqe të rrëshqitshme me kujdes. Lartësia e thembra më shumë se 7 cm i sjell shumë shqetësim pronarit të këpucëve. Këpucët rrisin ndjeshëm stresin në shpinë, kyçin e këmbës dhe gjunjët. Kjo mund të çojë në mavijosje, lëndime, zhvendosje të kyçeve dhe ndrydhje.

E rëndësishme! Lartësia optimale dhe e sigurt e thembra është 3-5 cm.

Si të zgjidhni takat e larta të duhura

Së pari ju duhet të vendosni për çfarë qëllimi dëshironi të blini këpucë. Dëshironi të tërhiqni vëmendje mashkullore, të bëheni më të gjatë apo të dalloheni në ekipin tuaj në punë? Qëllimi këtu përcakton pamjen dhe një model këpucësh. Në fund të fundit, forma dhe lartësia e thembra, si dhe dizajni i këpucëve, mund të jenë shumë të ndryshme.

Llojet e njohura të takave të larta

● i ndezur - zgjerohet në drejtim të thembra;

● thembra ose kolona e drejtë;

● Frengjisht - e lakuar anash, por vertikale në pjesën e përparme;

● Thembra e “karotës” - ngjitet në thembër;

● thembra “xhami” - ka bel dhe është fort e lakuar (lartësia deri në 7 cm);

● thembra e "pjesë" - e gjerë në pjesën e pasme, por e sheshtë në profil;

● karficë flokësh - seksioni kryq mund të jetë ovale, me faqe ose të rrumbullakët.

Taka stiletto konsiderohet më seksi. Kjo është ajo që duhet të zgjidhni për të pushtuar zemrat e meshkujve. Sidoqoftë, një thembra e tillë është më e paqëndrueshme.

Pjesa e sipërme e dizajnit të këpucëve gjithashtu ndryshon. Dallohen modelet e mëposhtme:

● i mbyllur;

● me takë të hapur;

● me thembër dhe gisht të hapur;

● ndarje (gishti dhe thembra e mbyllur, byzylyk rreth kyçit të këmbës);

● këpucë me rripa në pjesën e poshtme.

Modelet e listuara mund të ndryshojnë. Për shembull, pompat mund të kenë një thembër të hapur. Këpucë klasike konsiderohen pompat e lëmuara taka e lartë dhe me një dekolte të thellë. Ky model është i privuar dekor shtesë dhe është perfekt për raste të veçanta. Sipas sondazheve të bëra mes meshkujve, ata i konsiderojnë këto këpucë si më seksi. Modele të tjera mund të kenë dekor origjinal. Për shembull, këpucët në stil romantik zbukuruar me lule, harqe ose dantella.

Kur zgjidhni këpucë për veten tuaj, sigurohuni që të merrni parasysh karakteristikat e këmbëve tuaja. Nëse keni këmbët e plota dhe këmbët e gjera, pastaj stiletat me majë të gishtave nuk do t'ju shkaktojnë asgjë tjetër veç mundimit. Në këtë rast, është më mirë të zgjidhni këpucë me taka të gjera dhe të qëndrueshme. Nëse këmbët tuaja janë të holla dhe këmbët tuaja janë të ngushta, atëherë këpucët me taka të ngushta dhe të larta do të kompletojnë në mënyrë perfekte pamjen tuaj.

Nuk ka nevojë të nxitoni në procesin e përzgjedhjes. Në dyqan ju duhet të vishni këpucët dhe të dëgjoni ndjenjat tuaja. Nëse jeni shumë të parehatshëm dhe muskujt e viçit zvogëlohet, atëherë duhet të hidhni këpucët. Nëse nuk ka shqetësime, atëherë mund të bëni një provë tjetër: qëndroni drejt dhe lëvizni njërën këmbë pak anash. Nëse kyçi juaj është shumë i përkulur në këmbën tuaj mbështetëse, atëherë këpucët nuk janë të përshtatshme për ju.

E rëndësishme! Nëse këpucët me taka të larta janë shumë të ngushta ose të lira në këmbët tuaja, nuk duhet t'i blini as ato. Mos prisni që ata të përshtaten ose të jenë të rehatshëm me shtrojën. Nëse këpucët nuk ju përshtaten as në fazën e provës, atëherë në të ardhmen ato do t'ju shkaktojnë shumë zhgënjim: kallo dhe dhimbje të dhimbshme.

Si të vishni siç duhet takat e larta e

Kërkohen këpucë me taka të larta. Nëse kur ecni hapat tuaja rezultojnë të vogla dhe këmbët tuaja përkulen në gjunjë, atëherë duhet të filloni të punoni në ecjen tuaj. Duhet të mësoni të ecni me taka me këpucë klasike, madhësia e thembrave të të cilave nuk i kalon 5 cm.

Nëse nuk mund t'i rezistoni tundimit për të veshur taka të larta, atëherë përdorni jastëkët metatarsal. Ato rekomandohen nga ortopedët dhe shiten në farmaci. Këto jastëkë të veçantë reduktojnë tensionin në pjesën qendrore të këmbës.

Ecja me taka të larta është një art. Vetëm pas praktikës së gjatë vajza arrin të ndihet rehat. Ecja e saj bëhet femërore dhe tërheqëse, duke lënë indiferentë si meshkujt ashtu edhe femrat. Taka e lartë- ky është një lloj simboli supremacia femërore dhe fitoret.

Shikoni fotot e tjera:

Një palë këpucë të reja është një sfidë e vështirë për këmbët tuaja. Këto truke do t'i bëjnë këpucët tuaja të reja të ndjehen sikur janë bërë vetëm për ju!

1. Suva

Ky është ndoshta opsioni më i zakonshëm dhe më i dukshëm, por funksionon pa të meta. Patch parandalon gërvishtjen dhe redukton fërkimin, duke parandaluar kështu flluska, veçanërisht kur vishni këpucë me taka të larta. Mos harroni se sipërfaqja e copëzës duhet të jetë më e madhe se zona që fërkohet në mënyrë që të mos grumbullohet.

2. Pluhur për fëmijë

Pluhuri do të reduktojë ndjeshëm fërkimin. Para se të vishni këpucët, thjesht spërkatini ato me pak pluhur për fëmijë. Nëse mbani këpucë me këmbë të zbathura, sigurohuni që ato të jenë plotësisht të thata.

3. Çorape të trasha dhe tharëse flokësh

Vishni këpucët tuaja të reja me çorape të trasha. Drejtojeni ajrin e nxehtë nga një tharëse flokësh në zonat ku ju shtrëngojnë këpucët. Më pas ecni me këpucë derisa ato të ftohen dhe përsëritni këto hapa nëse është e nevojshme. Materiali nga i cili janë bërë këpucët do të zgjerohet nga nxehtësia dhe do të bëhet më i butë dhe më i përkulshëm. Truku funksionon vetëm me materiale natyrore, të tilla si lëkura.

Ana e këmbës suaj, kocka e thembra dhe gishtërinjtë janë zonat që vuajnë më shumë çift ​​i ri këpucët. Për të reduktuar fërkimin midis këmbës dhe këpucës, aplikoni një rul ose deodorant i fortë në zonat problematike.

5. Tabane silikoni

Shtojcat e silikonit mund të blihen në dyqanet ortopedike, këpucësh ose në internet. Ato vijnë në madhësi të plotë dhe mbrojnë të gjithë këmbën, dhe "gjysmë" - vetëm për gishtat ose zonën e thembrave. Zgjidhni shtroja silikoni sipas zonave tuaja problematike.

6. Uji në një qese plastike

Plotësoni dy qese plastike ujë dhe vendosini në këpucët tuaja. Vendosini këpucët në frigorifer gjatë natës. Kur i nxirrni në mëngjes, do të vini re se këpucët tuaja janë bërë më të gjera për shkak të shndërrimit të ujit në akull, i cili merr më shumë vëllim.

7. Mbushëse silikoni për të pasmet

Për të shmangur acarimet dhe flluska në zonën e thembra të këpucëve tuaja, përdorni jastëkë të veçantë silikoni, të cilat mund të blihen në dyqane këpucësh ose online.

8. Ngjitni gishtat e 3-të dhe të 4-t me shirit ngjitës

Mund të duket paksa e çuditshme, por nëse lidhni gishtat e 3-të dhe të 4-t së bashku, do ta keni më të rehatshme dhe më të lehtë të ecni me taka. Me të vërtetë funksionon, ne e kontrolluam!

9. Jepini këmbëve pushim

Nëse jeni në këmbë gjatë gjithë ditës, merrni me vete në punë një palë këpucë dhe pantofla zëvendësuese të veshura dhe të rehatshme. Sigurohuni që t'i jepni këmbët një pushim. Për shembull, kur uleni në një tavolinë, hiqni këpucët dhe vishni pantofla.

10. Pykat janë një alternativë ideale për takat

Nëse ecja me taka çdo ditë është një torturë e vërtetë për ju dhe, pavarësisht nga të gjitha truket, këpucët e reja nuk ndjehen kurrë si në shtëpi, kushtojini vëmendje këpucëve me platformë. Lartësia është pothuajse e njëjtë, por modele të tilla janë më të qëndrueshme dhe në përgjithësi shkaktojnë më pak bezdi.

Takat dëmtojnë muskujt dhe nyjet e këmbëve. Problemet e muskujve rrisin rrezikun e rënies dhe lëndimeve. Pasojat afatgjata jo më mirë: këmbë të deformuara, dhimbje shpine, ecje jo e shëndetshme.

Sammy Margo nga Shoqëria Mbretërore Britanike e Fizioterapistëve sheh çdo ditë dëmtimet që mund të shkaktojnë thembra: mavijosje, ligamente të këputura, kallo dhe gunga, lëndime në gju dhe. nyjet e ijeve, probleme me shtyllën kurrizore. Dhe frakturat, natyrisht, për faktin se nuk ishte e mundur të ruhej ekuilibri.

Është e qartë se jo të gjithë veshin stiletë veçanërisht të rrezikshme dhe se në përgjithësi ka shumë gjëra të dëmshme në botë. Por për të reduktuar dëmtimin nga thembra, ndihmoni këmbët tuaja.

1. Zgjidhni taka të rehatshme

Jo të gjitha takat janë domosdoshmërisht të këqija për këmbët tuaja.

Për shembull, nëse keni një thembër 4 centimetrash dhe 1 cm nga kjo lartësi është një platformë, atëherë vetë thembra rezulton të jetë 3 centimetra. Dhe është më mirë se stiletat 4 cm.

Zgjidhni ato të gjera taka të trasha, mbi të cilat është më e lehtë të ruash ekuilibrin. NË këpucët e duhura thembra bie në tokë dhe më pas pesha bartet pa probleme në topat e këmbëve.

2. Ndryshoni këpucët

Këpucët me taka shkurtojnë dhe tendosin muskujt e viçit. Dhe në anën tjetër të këmbës së poshtme, muskujt, përkundrazi, shtrihen. Bilanci në zhvillimin e muskujve është i prishur, dhe kjo rrit rrezikun e lëndimit.

Prandaj, takat nuk kanë nevojë të vishen çdo ditë. Ashtu si atletet apo këpucët e baletit me thembra krejtësisht të sheshta: këmbët tuaja mësohen me një pozicion. Është mirë të ndërroni këpucët në mënyrë që këmbët tuaja të mos jenë në të njëjtin pozicion.

3. Ushtrimi

Për shembull, është e dobishme të qëndroni me gishtat e këmbëve në shkallën e poshtme të shkallëve dhe të ulni thembrat. Kjo do të zgjasë muskujt e viçit. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj qëndroni në gishtat e këmbëve.

Është e dobishme të mbani mend ngrohjen e zakonshme që kemi bërë në shkollë në edukimin fizik: ecja në thembra, nga jashtë dhe nga jashtë. brenda këmbët.

Dhe kur relaksoheni ndërsa jeni ulur, rrotulloni një shishe uji ose një top masazhi me këmbët tuaja.

Aktorja dhe fansja imazh i shëndetshëm jeta e Gwyneth Paltrow botoi një kompleks të tërë ushtrime të veçanta, të cilat ndihmojnë për të marrë një pushim nga takat.

Shtrirja e muskujve të këmbës

Ushtrimi i parë ndihmon kundër gishtërinjve të çekanit, nervave të shtrënguara, frakturave në marshim dhe formimit të shkurreve kockore.

Për të filluar, shtrihuni dora e djathtë në këmbën tuaj të majtë dhe prekni gishtat sikur do t'i përshëndetnit këmbës suaj. Gishti i madh do të jetë i lirë, dhe katër të tjerët do të vendosen midis gishtërinjve. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda. Më pas tërhiqni gishtat e këmbëve poshtë, duke u shtrirë pjesa e sipërme këmbë për 5 sekonda. Plotësoni 10 përsëritje.

Stretch zgjatues i këmbës

Ky ushtrim parandalon dhimbjen në muskujt e pjesës së poshtme të këmbës pas ngarkesave të larta.

Rri në gjunjë. Vendosni një rrotull peshqiri nën këmbët tuaja për të ngritur topat e këmbëve sa më lart që të jetë e mundur. Ngadalë ulni ijet drejt këmbëve derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e përparme të këmbës dhe këmbës. Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda. Përsëriteni dy herë.

Shtrirja e muskujve peroneal

Ky ushtrim lufton pabarazitë në zhvillimin e muskujve të pjesës së poshtme të këmbës dhe këmbës, si dhe ndryshimet në nyje. Për ta realizuar ju duhet një rrip ose litar që nuk shtrihet.

Shtrihuni në shpinë, mbështillni rripin rreth topave të këmbës së djathtë. Ngrini të drejtën këmbën e djathtë, lëreni të majtën të zgjatur në dysheme. Tërhiqni gishtat e këmbës së djathtë drejt jush dhe kthejeni këmbën nga brenda. Mbajeni rripin me dorën e majtë. Mundohuni të zgjasni këmbën e djathtë sikur dëshironi të prekni shpatullën e majtë me gishtat e këmbëve. Ju duhet të ndjeni një shtrirje në viçat tuaja. Mbajeni për 30 sekonda.

Përsëriteni ushtrimin dy herë për të dyja këmbët.

Shtrirja e viçit

Ndihmon në parandalimin e inflamacionit të tendinit të Akilit, fasciitit të shputës dhe ndrydhjeve.

Merrni një pozicion lunge me duart tuaja në mur. Këmba e majtë është e përkulur, këmba e djathtë është e shtrirë prapa. Kthejeni pak këmbën e djathtë në mënyrë që gishti i këmbës të tregojë nga brenda. Mos i ngrini thembrat nga dyshemeja, mbështetuni thembra e djathtë. Ijet duhet të jenë paralele me murin, gjuri i këmbës së djathtë duhet të jetë i drejtë. Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda.

Pastaj lëvizni këmbën e djathtë më afër murit, duke e përkulur në gju. Sigurohuni që gishti i këmbës të jetë ende nga brenda dhe thembra të mos largohet nga dyshemeja. Mbajeni përsëri për 30 sekonda.

Bëni të njëjtin ushtrim në këmbën tjetër.

Shtrirja e gishtit të madh

Parandalon inflamacionin e tendinit.

Vendoseni gishtin e madh në një cep ose në një parvaz muri në mënyrë që të kthehet lart. Pjesa tjetër e gishtërinjve dhe topave të këmbëve tuaja duhet të jenë të sheshta në dysheme. Mbështetuni në mur jo vetëm me majën e gishtit, por me pjesën më të madhe të sipërfaqes së tij. Këmba duhet të jetë e përkulur në gju.

Ju duhet të shtrini një muskul të quajtur flexor longus gishtin e madh këmbët. Ai kalon nga gishti përmes këmbës dhe deri te viçi. Ky muskul funksionon kur ngrihemi në gishtat e këmbëve ose qëndrojmë në thembra, kërcejmë ose kërcejmë.