Çfarë veshje të vishni për fitnes. Si të zgjidhni rroba për fitnes? Udhëzues i shpejtë

Mirëdita, jam i lumtur t'ju mirëpres përsëri në faqet e projektit! Sot nuk do të ketë biseda të hekurta të nivelit të lartë për zgjedhjen e strategjisë së stërvitjes, teknikës së ushtrimeve etj., sot do të flasim për diçka më abstrakte, por jo më pak. temë interesante. Me pak fjalë tingëllon kështu: rroba për palestërçfarë të vesh? Dhe i dedikohet posaçërisht atributeve (veshje, pajisje)"zalovik" dhe këshilla për veshjen në to.

Pra. Si të visheni siç duhet? Çfarë duhet të ketë me vete çdo sportist, veçanërisht një bodybuilder? Ja cilat janë përgjigjet për të cilat pyetje do të merren në të ardhmen shumë të afërt.

U bëmë gati dhe filluam.

Rrobat e palestrës: A ja vlen të shqetësoheni?

Shumë prej jush e dinë thënien: “Ju takojnë nga rrobat e tyre, ju largojnë me mendjen e tyre”. Me sa duket, çfarë lidhje ka ajo me palestrën? Karrige lëkundëse nuk është një javë modë e lartë. Çfarë ndryshimi ka se çfarë “veshje” kam?

Jam dakord, kjo është e vërtetë, salla nuk është vendi ku duhet të mahnitësh të gjithë me veshjet dhe aksesorët elegant. Megjithatë, një stil i caktuar duhet të respektohet dhe të ndiqet, për të cilin, në fakt, do të flasim më poshtë.

Më lejoni t'ju jap një shprehje tjetër: "të paketuara për gjithçka" 100% “- kështu thonë për njerëzit që duken me shije kudo, në çdo ambient, d.m.th. ato që mbajnë një fytyrë (markë) pavarësisht nga vendi i paraqitjes së tyre aktuale.

Shpesh, një i sapoardhur në palestër identifikohet pikërisht nga pamja e jashtme, d.m.th. “veshja” e tij e jashtme ia jep. Dhe këtu është një gjë qesharake: ose të gjithë komplotuan, ose kanë të njëjtat mendime, por duken si "dy nga një arkivol, identikë në pamje". Në përgjithësi, le të shohim portretin 95% fillestarët që erdhën në palestër dhe vendosën qëllimin e tyre për të ngritur një trup muskuloz.

Zakonisht njerëz të tillë nxitojnë në sallë me një thes gjërash (e cila, Zoti na ruajtë, të lihet në dhomat e zhveshjes, në rast se vidhet) në njërën anë, në anën tjetër - ose një telefon ose një tarifë anëtarësimi për një vizitë një herë në palestër.

Ata janë pothuajse gjithmonë të veshur me pantallona të gjera ose pantallona të shkurtra me gjatësi të panjohur dhe një bluzë të bardhë (të pafutur). (me mbishkrimin e ndezur "made in BRSS») , një kapuç joproporcional dhe e gjithë kjo pamje (vëmendje!) me rrota plazhi/pantofla gome në këmbë zbathur ose këpucë të rënda të ulëta me thembra të trasha. Ju lutemi vini re se këto nuk janë disa imazhe fiktive ose fryt i një imagjinate të sëmurë - këto janë imazhe reale të kopjuara nga jeta. Hidhini një sy më afër, ata tashmë janë mes nesh :).

Morali i kësaj historie është ky: në palestër, kur vishesh me rroba, nuk duhet t'i përmbahesh parimeve: "njëlloj si kudo tjetër, njësoj këtu" ose "çfarëdo që është e rehatshme, atë vesh unë". Çfarëdo që është e rehatshme - mund të ecni nëpër shtëpi, sa të doni.

Gjithashtu, unë në asnjë mënyrë nuk po përpiqem të kënaqem në asnjë mënyrë, përkundrazi, kam gjithë respektin për njerëz të tillë dhe diku thellë e kuptoj edhe pse duken ashtu siç duken. Megjithatë, ju rekomandoj fuqimisht që ta braktisni këtë imazh dhe të kultivoni diçka tjetër, më racionale dhe korrekte.

Dhe në lidhje me këtë imazh pamjen Ne do të flasim vetëm më tej. Dhe meqenëse kemi një temë të tillë veshjeje dhe pyetje të rëndësishme, do ta them si të miat: "Nuk duhet të shqetësoheni për veshjet sportive, por patjetër nuk do të jetë e dëmshme t'i qaseni me mençuri dhe me një përgjegjësi të caktuar!"

Shënim:

Për të gjithë, të gjithë ata që lexojnë këto rreshta!

"Sindroma e pamjes së re" është një fenomen normal fillestar, gjëja kryesore është të mos ngecesh në të. Dhe për ta bërë këtë, ju duhet të mësoni parimet themelore të veshjes, t'i ndiqni ato, t'i kushtoni vëmendje detajeve dhe të mbani mend se efektiviteti i procesit të trajnimit dhe, rrjedhimisht, rezultati përfundimtar varet nga e gjithë kjo.

Pra, le të shohim portretin e "paketës ideale" të një bodybuilder rishtar.

Rrobat e palestrës: çfarë të vishni?

Veshje të sipërme

Rrobat për palestër duhet të jenë të cilësisë së lartë. Nuk ka nevojë për thumba të zbukuruara anash, një tufë xhepash, vija dhe stampa shumëngjyrëshe, poshtë me të gjithë kapuçët, etj. pjesë të shkëputshme dhe ndërhyrëse.

Një kostum i thjeshtë që i përshtatet rreptësisht figurës suaj: mistri dhe pantallona, ​​kjo e fundit nuk duhet të jetë e gjatë dhe të pengojë lëvizjet tuaja. Sigurisht, duhet të jetë: i lehtë, elastik dhe të ruajë me mjeshtëri ekuilibrin termik.

Materiali duhet të jetë sa më i frymëmarrjes (pambuk, sintetikë, pëlhurë mushama). Përqindja e materialit (ose përbërjes) është afërsisht si më poshtë: 70–75% pambuku, 10–15% poliestër, 5–10% elastan. Një tuta nuk duhet të përshtatet fort në trup dhe të kufizojë lëvizjet tuaja. Përndryshe, ai do të ngadalësojë procesin metabolik dhe, përveç kësaj, mund të prishë rrjedhën normale të gjakut.

Mendoj se nuk ka nevojë të flasim për higjienën e veshjeve. Natyrisht, duhet të jetë i rregullt, i pastër, pa gjurmë djerse të zvarritur pas jush. Ky i fundit, meqë ra fjala, është një mjedis i shkëlqyer për patogjenë të ndryshëm të lëkurës dhe, si rezultat, zgjebe, skuqje, etj. "gjëra të këqija."

Natyrisht, veshjet e stërvitjes duhet të ndryshojnë në varësi të periudhës/sezonalitetit të aktiviteteve tuaja. Prandaj, nëse jashtë është dimër/vjeshtë, kostum sportiv do të ishte një opsion ideal.

Së pari, gjatë kësaj periudhe trupi juaj duhet të shpenzojë një sasi dukshëm më të madhe të energjisë në mënyrë që të vendosë të gjitha proceset në gjendje pune. Së dyti, nën një shtresë mbrojtëse, termike në formën e të njëjtit kostum, muskujt/ligamentet do të sillen shumë më reagues (Ngrohuni më shpejt dhe filloni të punoni). Ato. Ju do të humbni energji të çmuar në stërvitje në vend që të ngrohni trupin tuaj dhe të ngrohni palestrën me atë energji.

Për qartësi dhe përforcim të të gjitha sa më sipër, do të jap një seri të caktuar vizuale të një tutaje.

Këpucët

Është më mirë të blini këpucë speciale për palestër. Duhet të jetë sa më me këmbë në tokë, d.m.th. pa thembra të trasha, të përforcuara, pa elemente tëlastike në dizajn. Lartësia e tabanit jo më 2 –2.5 cm, mundësisht modele me praktikisht taban i sheshtë, sigurisht, nuk duhet të rrëshqasë (si ski), d.m.th. duhet të ketë një profil të valëzuar në mënyrë që të mund të frenoni në dysheme nëse tërhiqeni diku anash nën peshën e predhës. Duhet të jetë gjithashtu e pranishme një shkallë e caktuar elasticiteti, d.m.th. këto nuk duhet të jenë monolite në të cilat nuk mund të lëvizësh këmbën.

Në total, këpucët duhet të sigurojnë mbështetje të besueshme për këmbën, të kenë një thembër të fortë dhe të jenë të sheshta - pa rrotullime në profilin nga gishti deri te thembra, përndryshe do të tundni kokën dhe do të bini përpara sa herë që uleni me shtangë.

Për shembull, këtu është një opsion i mirë këpucë të veçanta për palestër.

ose atlete që plotësojnë kërkesat e mësipërme (shiko imazhin).

Të brendshme

Gjithçka është e thjeshtë këtu - gjëja kryesore është që materiali të marrë frymë, d.m.th. ishte sa më e natyrshme (pambuk, viskozë, minimale sintetike). Kjo lloj veshje thith në mënyrë perfekte djersën dhe nuk irriton trupin. Shmangni të bardhën, edhe nëse ju përshtatet. Salla nuk është vendi ku të bardhë rregullat.

Së pari, kur kryeni ushtrime, është e lehtë të kapni një ose një pjesë tjetër të simulatorit dhe të futeni në lubrifikantë të ndryshëm me yndyrë të zezë që jetojnë në pikën e kontaktit të mekanizmit të projektimit. Përveç kësaj, djersa mund të lërë vija dhe njolla të pakëndshme në bluzën tuaj, atëherë mund të harroni një herë e mirë bardhësinë e saj. Dhe më e rëndësishmja, për kë është e gjithë kjo? Të gjithë janë të veshur me ngjyrë vjollce, pavarësisht nëse keni veshur një bluzë të bardhë apo të zezë. Pra, mendoni nëse ia vlen.

Ju gjithashtu mund të vishni një T-shirt pa mëngë, por ky opsion i lehtë është akoma më i përshtatshëm për verë/pranverë, ashtu si pantallonat e shkurtra. Edhe pse temperaturat janë të ndryshme kudo, ndoshta në dimrin tuaj +10 gradë, pastaj mos ngurroni të vishni një bluzë dhe pantallona të shkurtra.

Për shembull, një opsion i mirë për një T-shirt për palestër.

Ose bluza (shiko imazhin).

Mos harroni - mos ushtroni pa rroba, edhe nëse tashmë keni diçka për të treguar, sepse jo të gjithë do të kënaqen të shohin bustin tuaj të djersitur, dhe përveç kësaj, është johigjienike. Epo, imagjinoni, ju shtriheni në një stol për shtypje stoli, dhe gjithçka është e mbuluar me djersë. Gjithashtu, do t'ju tregoj një sekret që kam pasur praktikë (më saktë disa herë) të stërvitesh me xhinse është kur uniforma u harrua. Duhet të them - kjo është diçka, veçanërisht të bësh mbledhje me shtangë, provoje për argëtim, do ta kuptosh.

Pra, është më mirë të mos e bëni këtë, d.m.th. mos ushtroni me asnjë veshje që kufizon lëvizjen. Ne gjithashtu përjashtojmë kapuçët në të cilët do të ngatërroheni dhe do të punoni muskujt jo në amplituda e tij e plotë. Hiqni mbulesat e kokës si bandanat dhe kapele nga garderoba e palestrës tuaj.

I fundit në radhë është...

Rrobat e palestrës: Aksesorë shtesë

Pra, ne kemi parë elementet bazë të veshjes, tani kalojmë në më shumë detaje të vogla ose aksesorë. Këto përfshijnë:

• Doreza;
• Rrip peshëngritjeje;
• Peshqir;
• Shishe uji;
• mp3-lojtar me muzikë gjallëruese.

Meqenëse djersitni mjaft mirë në palestër dhe makineritë/pajisjet e stërvitjes kanë forma të thjeshta, shpesh është e vështirë të kryeni teknikisht ushtrimin në mënyrë korrekte, sepse duart tuaja rrëshqasin dhe zvarriten. Këtu ose pluhur djerse për fëmijë, talk, ose dorashka lëkure për sallën. Kini kujdes të mos kapni ato të zakonshme të rrugës, kjo nuk është absolutisht opsioni ynë. Dorezat sportive duhet të kenë jastëkë të veçantë xhel/pëlhure rreth pëllëmbës dhe të presin gishtat.

Për shembull, ky është një opsion i mirë për doreza për palestër.

Ju nuk keni nevojë për një rrip personal peshëngritjeje (të gjerë) në fazën e parë. Pra, mbani në mend se kjo ekziston. Nëse ende ndjeni se ka nevojë për të, dhe shërben për të stabilizuar më mirë të gjithë trupin (ofron mbështetjen e tij), duke rritur presionin intra-abdominal dhe duke parandaluar dëmtimet kur ngrini pesha të rënda, atëherë mund ta kërkoni me siguri (është falas) në palestrën ku stërviteni.

Ata do t'ju japin atë për kohëzgjatjen e trajnimit, ata nuk do të shkojnë askund. Kështu duket ai.

Është mirë të keni një peshqir me vete në mënyrë që gjatë stërvitjes të fshini djersën nga fytyra që ju turbullon vazhdimisht sytë. Unë nuk do të jap një shembull, mendoj se të gjithë e dinë se si duket një peshqir. Sigurisht, ne nuk kemi nevojë për një banjë këtu, kështu që madhësia është pak më e vogël se mesatarja, çdo formë.

Elementi tjetër, më i rëndësishmi nga të gjitha sa më sipër, nuk lidhet tërësisht me veshjet për palestrën. , kjo është një shishe uji. Mos harroni rregullin: "Unë nuk shkoj në stërvitje derisa të kontrolloj nëse kam marrë ujë". Pini, pini dhe pini përsëri. Pini mesatarisht për çdo stërvitje nga 1 te 1,5 litra ujë të pastër. Nëse një ditë ju ndodh të harroni të pini ujë, shikoni procesin tuaj të stërvitjes, ose më saktë, sa do t'ju zgjasë. Jam i sigurt se jo shumë.

Lojtari me kufje është gjithashtu shumë element i rëndësishëm trajnim, edhe pse jo i detyrueshëm. Në thelb, muzika gjallëruese i jep energji trupit dhe, si të thuash, ju nxit, duke vendosur tonin për stërvitjen tuaj dhe duke krijuar një humor pozitiv emocional. Muzika gjithashtu ju lejon të "hyni brenda vetes" dhe t'i dorëzoheni plotësisht procesit, pa vënë re muhabete të panevojshme dhe biseda boshe përreth. Megjithatë, gjithçka varet nga vetë personi për disa është më e lehtë të përqendrohen anasjelltas, kur nuk ka muzikë shpërqendruese. Prandaj, shikoni vetë, siç thonë ata, sipas ndjenjave tuaja.

Në fakt, nuk ka mbetur më asnjë element i "veshjes", përveç ndoshta çantës në të cilën duhet të vendosen të gjitha këto gjëra. Çantat, çantat e vogla dhe çantat nuk na ndihmojnë këtu, ndaj merrni një çantë cilësore dhe ikni!

Ky opsion është mjaft i përshtatshëm.

Pra, janë marrë në konsideratë të gjithë elementët e garderobës së një bodybuilderi fillestar, që do të thotë se qëllimi i artikullit është arritur, kështu që ne do të mbyllim ngadalë dyqanin. Po, nëse nuk e dini ende se ku të filloni ndërtimin e një trupi lehtësues dhe cilat faza i paraprijnë kësaj, atëherë hidhini një sy.

Pasthënie

Çfarë do të doja të them në përfundim? Jo më kot harxhoj kaq shumë kohë fazë përgatitore dhe të gjitha llojet e detajeve të vogla, sepse të gjitha këto fragmente/fragmente do të përcaktojnë se sa integrale do të quhet kanavacë përfundimtare "Unë jam pronari i një trupi reliev". Epo, kjo është gjithçka për sot, mendoj se tema e artikullit - rroba për palestër, doli të jetë e dobishme për ju, sipas të paktën, tani e dini saktësisht se cilat veshje për palestër duhet të jenë të pranishme në garderobën e çdo bodybuilder fillestar (dhe jo vetëm).

PS. Si gjithmonë, nëse keni ndonjë pyetje, shtesë, etj., do të jem i lumtur t'u përgjigjem atyre në komentet nën këtë postim, shkruani!

Veshjet e zgjedhura siç duhet fitnesi janë hapi i duhur për të shijuar sportin!

Është e vështirë të imagjinohet jeta moderne asnjë sport. Për të ruajtur shëndet të mirë Thjesht duhet t'i jepni trupit tuaj aktivitetin e duhur fizik. Një nga opsionet që na duhen ngarkesë sportive- fitnes. Klasat e fitnesit ju ndihmojnë të jeni në formë format më të mira dhe forconi trupin. Për të përfituar sa më shumë nga rutina juaj e fitnesit, është thjesht e nevojshme që rrobat tuaja të stërvitjes të mos ndërhyjnë në stërvitjen tuaj ose të shkaktojnë parehati.

Veshjet e fitnesit duhet të plotësojnë disa kërkesa:

- Komoditet. Veshja duhet të jetë e rehatshme në mënyrë që të mos ndërhyjë në ushtrimet.

— Sasia e nevojshme rrobat. Nuk duhet të ketë shumë rroba në mënyrë që të mos ndiheni të nxehtë ose të pakëndshëm (nuk duhet të vishni të gjitha rrobat tuaja më të mira menjëherë)

- Ndihmoni trupin tuaj të marrë frymë. Në duke bërë gjënë e duhur Fitnesi është i domosdoshëm pa djersë, kështu që është thjesht e nevojshme që rrobat të largojnë lagështinë dhe të thahen shpejt, duke lejuar kështu trupin të marrë frymë.

- Madhësia juaj. Veshja duhet të jetë e rehatshme dhe lëvizja duhet të jetë e lirë, ndaj zgjidhni madhësinë e veshjes. Veshjet e ngushta do t'ju pengojnë t'i kryeni ushtrimet në mënyrën më të mirë, dhe veshjet shumë të ngushta madje mund të shkaktojnë lëndime.

- Rroba të bukura. Nuk mund të bëni pa rroba të bukura. Së pari, rrobat e bukura të ngrenë shpirtin, së dyti, me rroba të bukura ndihesh i sigurt dhe rehat, dhe së treti rroba të bukura Dua ta vesh, por meqë është veshje sportive, atëherë do të duhet ta vishni në palestër!

Karakteristikat që duhet t'i kushtoni vëmendje kur zgjidhni veshje fitnesi.

- Qepje. Qepjet duhet të jenë jo vetëm të cilësisë së lartë, por edhe sa më të rehatshme për trupin. Qepjet me laser konsiderohen si më të përshtatshmet dhe më të sigurtat, pasi ato janë sa më komode për trupin dhe mbrojnë lëkurën nga gërvishtjet dhe acarimet edhe gjatë stërvitjeve shumë intensive.

- Të brendshme femrash. Sidomos për vajzat pikë e rëndësishmeështë zgjedhja e të brendshmeve të duhura. Modele moderne të brendshmet janë të dizajnuara posaçërisht duke marrë parasysh të gjitha veçoritë anatomike dhe nuancat që mund të lindin gjatë aktivitetit fizik gjatë stërvitjes. Nëse jeni pronar i një busti të madh, atëherë efekti mbështetës i një sytjena sportive, i cili më së shpeshti është bërë nga elastan dhe poliestër, është veçanërisht i rëndësishëm për ju. Një sytjena e tillë jo vetëm që do t'ju lejojë të kryeni me lehtësi të gjitha ushtrimet, por gjithashtu do të parandalojë ndjesi të dhimbshme, si dhe lëkundjet dhe shtrirjet e tepërta të gjinjve.

- Përbërja e pëlhurës. Duhet të kujdeseni për trupin tuaj, veçanërisht gjatë aktivitet fizik. Falë teknologjive moderne, veshje sportive moderne ka të nevojshme veti unike. Kjo është arsyeja pse formë moderne nuk deformohet, nuk shtrihet, në rroba të tilla gjunjët dhe bërrylat nuk do të dalin, dhe rroba të tilla janë më të qëndrueshme.

Materiale për veshje sportive.

Gurus dhe ekspertët e fitnesit thonë se veshja më e mirë sportive për fitnes është veshja e bërë nga materiale të veçanta: si rregull, pambuku dhe një sërë materialesh të tjera sintetike.

Pambuk . Veshjet prej pambuku janë të mira sepse i lejojnë trupit të marrë frymë dhe janë hipoalergjike. Por rroba të tilla lagen shumë shpejt, ngjiten në trup dhe në këtë mënyrë shkaktojnë parehati. Veshjet e pambukut shpejt humbasin formën e tyre dhe konsumohen.

Meryl/Taktel. Këto janë të ndryshme markat tregtare nga i njëjti material - poliamidi i mikrofibrës. Materiali lejon trupin të marrë frymë, nuk ngjitet në trup, avullon shpejt lagështinë dhe nuk shkakton parehati. Ky material nuk ka frikë nga sulmi nga uji i kripur dhe, për më tepër, nuk deformon.

Poliestër. Ky material ndryshon në densitet dhe qëllim. Si rregull, vetë poliesteri nuk përdoret në prodhimin e veshjeve sportive, por vepron si një nga komponentët në përbërjen e pëlhurave. Falë këtij materiali, gjërat ruajnë formën e tyre, thahen shpejt dhe nuk zbehen.

Elastani. Shumë e qëndrueshme dhe material elastik, i cili mund të shtrihet 5-6 herë pa humbur vetitë e tij. Siç sugjeron edhe emri, ky material i jep produktit elasticitet. Materiali është rezistent ndaj rrezeve të diellit, pra nuk zbehet, nuk ka frikë nga deti dhe uji i klorur, si dhe nga të gjitha llojet e ndotësve, si vajrat, yndyrat, kozmetika...

Shtesë . Krijuesit e materialit e pajisën atë me butësinë e pambukut dhe forcën dhe elasticitetin e najlonit. Supplex mund të gjendet në veshje për not, sporte ekstreme dhe aktivitete në natyrë. Një nga karakteristikat kryesore të Supplex është aftësia e tij për t'u tharë dy herë më shpejt se pambuku.

Besohet se rroba cilësore për sport, i bërë nga pëlhura sintetike të veçanta, nuk shkakton alergji. Por sipas disa mjekëve, personat me dermatit ose irritime të tjera të lëkurës duhet të shmangin veshjet sintetike sepse mund të rrisin irritimin.

Çfarë lloj veshjeje ju nevojitet varet nga lloji i fitnesit që zgjidhni: joga, gjimnastikë, stërvitje forcash... Si rregull, shumica e vajzave i fillojnë klasat e para të fitnesit me klasa me një trajner, është trajneri ai që mund t'ju tregojë rrobat do të ishin më të përshtatshme për t'u veshur për një lloj të caktuar fitnesi.

Për të qenë në formë, duhet të bëni palestër. Për t'i bërë klasat e fitnesit sa më komode, duhet të zgjidhni veshjet e duhura sportive. Zgjidhni veshjet e duhura sportive dhe shijoni fitnesin!

Epo, nga redaktorët e faqes ne dëshirojmë të rekomandojmë një produkt të ri - veshje sportive nga markë e famshme AVON. Në foto shihet një tuta e cila ka duruar orë të gjata stërvitje kardio dhe ka mbetur brenda në formën e tij origjinale. Dhe lëkura në fakt "merrte frymë" gjatë stërvitjes, pasi veshjet sportive AVON janë bërë prej saj material i lehtë, e cila në fakt nuk ndihet në lëkurë.

Aktivist i Lifestyle dhe Wellness, autor dhe bashkëorganizator i Wellness Brunches.

Shikimet e postimeve: 0

Jo vetëm palestër, por edhe shumë faktorë, ndër të cilët është e nevojshme të theksohen pajisjet për sport. Shpesh gratë nuk i kushtojnë vëmendjen e duhur zgjedhjes së tyre, dhe më pas gjatë procesit të trajnimit ato vuajnë me rroba të pakëndshme, të lagura dhe ngjitëse.

Sigurisht, kur zgjidhni, veçanërisht për gratë, është e nevojshme të merren parasysh treguesit estetikë, por mbështetja vetëm në këtë kriter nuk rekomandohet. Është e nevojshme të merren parasysh dimensionet, mjeshtëria, tiparet e prerjes dhe materialet e përdorura. Veshja e veshjeve të duhura do ta bëjë stërvitjen tuaj të rehatshme dhe mund të përmirësojë efikasitetin tuaj të stërvitjes.

Cilat rroba nevojiten për palestër - pikat kryesore të zgjedhjes

Kur zgjidhni veshje për sport, merrni parasysh pikat e mëposhtme:

• Nuk rekomandohet të blini produkte pambuku. Pavarësisht se kjo pëlhurë siguron shkëmbim të mirë të ajrit dhe nuk irriton lëkurën, ajo largon lagështinë shumë dobët. Djersa do të përthithet në fibrat e pëlhurës dhe në fund të stërvitjes jo vetëm që do të ndjeni erë të keqe, por edhe të ftohtë nga rrobat tuaja.
• Rrobat e ngushta dhe shumë të ngushta nuk janë më të mirat zgjedhja më e mirë për klasat. Do të fërkojë lëkurën tuaj, do të shkaktojë irritim dhe do të kufizojë lëvizjen.
• Shumë e gjerë dhe veshje të lirshme Gjithashtu nuk është i përshtatshëm për stërvitje, pasi mund të ndërhyjë në lëvizje dhe aksidentalisht të futet në mekanizmat lëvizës të pajisjeve të stërvitjes së forcës.

Gjatë orëve të fitnesit dhe bodybuilding, një grua duhet të ndihet rehat në rrobat që zgjedh. Para se të blini pajisje sportive, merrni parasysh pikat e mëposhtme:

• Rrobat - si e ka emrin? pjesa e sipërme, dhe pjesa e poshtme - duhet të jetë prej materialesh që marrin frymë që largojnë mirë lagështinë.
• Nëse keni djersitje të tepërt, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje produkteve me impregnim të veçantë antibakterial, i cili do të eliminojë aromat e pakëndshme.
• Sigurohuni që të provoni rrobat dhe të lëvizni me to për të parë se sa rehat jeni.
• Vëmendje e veçantë kushtojini vëmendje majës - gjoksi duhet të jetë i fiksuar mirë gjatë stërvitjes. Kjo masë është e nevojshme për të shmangur lëndimet dhe ndrydhjet e indeve të buta. muskujt e kraharorit. Grave u rekomandohet të përdorin një sytjena sportive për fitnes, gjë që zvogëlon numrin e lëvizjeve vertikale të gjoksit me 70-80%. Për sa i përket materialeve, është më mirë të zgjidhni elastan ose pëlhura të tjera që largojnë mirë lagështinë.

Në modë dhe të rehatshme - opsione veshjesh për tendenca të ndryshme

Sporti dhe moda janë koncepte që shkojnë mirë së bashku. Nëse dëshironi që jo vetëm të stërviteni me rehati, por edhe të dukeni të papërmbajtshëm në të njëjtën kohë, atëherë këtu janë disa opsione për kombinimin e rrobave për drejtime të ndryshme fitnes:

• Lëvizjet e kërcimit (zumba, gjimnastikë në hap ose gjimnastikë) – in në këtë rast zgjidhni një T-shirt të rehatshme dhe të lirshme, dollakë të shkurtuar që janë të ngushta në fund (të nevojshme për një përshtatje të mirë) dhe këpucë xhaz me kyçin e këmbës të lartë.
• Kardio (vrapim) – sytjena sportive (kërkohet për fiksim i besueshëm gjoks), një bluzë e ngushtë e bërë nga materiale që largojnë lagështinë, pantallona të shkurtra ose dollakë të prerë.
• Për klasat e jogës ose Pilates, mund të vishni një bluzë të bërë nga pëlhurë bio-pambuku. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet pjesës së poshtme - për ushtrime të stilit Wellness rekomandohet të vishni pantallona me rrip të palosshëm.

Sot është bërë modë veshja e veshjeve sportive të specializuara me qepje lazer që nuk e fërkojnë lëkurën dhe futje speciale prej materiali rrjetë që sigurojnë ajrim të mirë. Por mbani mend se rrobat e këtij formati nuk e bëjnë punën për ju - ato thjesht rrisin komoditetin e aktiviteteve tuaja.

Shumë gra që preferojnë të ushtrohen në shtëpi refuzojnë të veshin fare rroba dhe ushtrojnë në shtëpi me të brendshme. Dermatovenerologët nuk rekomandojnë ta bëni këtë për faktin se çdo veshje do të thithë ose largojë djersën dhe toksinat e çliruara me të. Duke ushtruar pa rroba, e gjithë djersa do të përthithet. Prandaj, gjatë stërvitjes, është e nevojshme jo vetëm të visheni siç duhet, por edhe të merrni me vete një peshqir shtesë për të hequr lagështinë e tepërt nga trupi.

Aksesorë për sport

Përveç veshjeve të trajnimit bazë, mund t'ju duhet aksesorë shtesë. Gratë që ndjekin klasat e forcës këshillohen të përdorin doreza speciale për t'i mbajtur duart e tyre të buta dhe pa dhimbje. Ato ju lejojnë të rrisni kontrollin në makinën e stërvitjes - pëllëmbët tuaja nuk do të rrëshqasin, dhe gjithashtu zvogëlojnë rrezikun e mikrotraumës në lëkurë.

Nëse stërviteni me forcë të plotë në makineritë e stërvitjes, atëherë nuk mund të bëni pa një fashë të veçantë në ballë që do të thithë djersën dhe do ta parandalojë atë të hyjë në sytë tuaj.

Mos harroni për çorapet - kur aktivitete aktive Në sport, është rreptësisht e ndaluar të vishni këpucë në këmbë zbathur. Përndryshe, do të përfundoni me kallo të mëdhenj dhe nuk do të jeni në gjendje të jepni maksimumin gjatë stërvitjeve tuaja.

Ju lutemi aktivizoni JavaScript për të parë

Nëse teatri fillon me një varëse rrobash, atëherë çdo stërvitje për një vajzë duhet të fillojë me sytjena të duhura. Jo, as e juaja sytjena të rehatshme jo të përshtatshme: për palestrën keni nevojë për të brendshme të veçanta që do të mbështesin gjoksin tuaj, do të zvogëlojnë ngarkesën në shtyllën kurrizore dhe nuk do të shkaktojnë siklet gjatë lëvizjeve aktive. Merr opsion ideal Në varësi të llojit të fitnesit që zgjidhni, një konsulent në një dyqan veshjesh sportive do t'ju ndihmojë.

2. Atlete

Nuk duhet të shkoni në palestër me atlete që vishni gjatë verës. Dhe aq më tepër, nuk duhet të vraponi dy kilometrat e parë në to. Mos harroni se atletet e duhura të fitnesit duhet të jenë të qëndrueshme, të lehta, të marrin frymë dhe të kenë një thembër fleksibël që mund të strehojë një gamë të gjerë lëvizjesh. Sigurohuni që t'i provoni ato përpara se t'i blini dhe të bëni disa lëvizje themelore - squats, crunches, shtytje - në mënyrë që të siguroheni që ato të përshtaten mirë rreth këmbës dhe kyçit të këmbës, gjë që do të zvogëlojë rrezikun e ndrydhjeve.

3. T-shirt

Pse rekomandojmë një bluzë pa mëngë në vend të një bluze? Së pari, ju dhe trajneri do të shihni se si funksionon nyja e shpatullave. Pika e dytë është se asgjë nuk do të pengojë lëvizjet tuaja. Së treti, në një T-shirt do të mund ta mbani më mirë shpinën: rripat ndihmojnë qëndrimi i duhur. Dhe kushtojini vëmendje pëlhurës teknologjike si DriFIT, e cila do të largojë lagështinë.

4. Këllakë

"Unë gjithmonë i këshilloj fillestarët të blejnë jo pantallona të shkurtra, por dollakë të ngushta, për shembull, Nike Sculpt Tight," këshillon Nikita Serdyuk, specialiste në teknologjive inovative Nike. - Ata kanë një efekt kompresimi, duke parandaluar venat me variçe, mbështesin muskujt dhe ju lejojnë të shmangni lëndimet dhe të stërviteni me efikasitet maksimal" Kushtojini vëmendje mënyrës sesi është veshur Lily: thjesht super!

Popullore

5. Shishe uji sportiv

Gjatë stërvitjes, duhet të pini ujë në mënyrë që trupi të mos vuajë nga mungesa e lagështirës. Është i përshtatshëm për të pirë ujë nga shishet sportive fjalë për fjalë në arrati, nuk ka nevojë të humbni kohë duke hequr dhe vidhosur kapakun. Ato janë bërë nga plastika speciale që do t'ju zgjasin shumë, që do të thotë se do të jepni kontributin tuaj të vogël në kujdesin ndaj mjedisit.

6. Lidhja e flokëve

Për të ushtruar të qetë, është më mirë të mblidhni flokët. Të gjata - me bishtalec ose bisht, të shkurtra - nën një brez elastik sportiv në kokë. Zgjidhni shirita elastikë të lezetshëm: ato nuk i dëmtojnë flokët tuaj, janë të lehta për t'u hequr dhe duken me stil!

7. Mbajtëse telefoni

Telefon celular jo vetëm që mund t'ju largojë nga stërvitja, por edhe t'ju ndihmojë në të. Kështu, aplikacionet falas Nike Running dhe Nike Training Club do t'ju ndihmojnë të ndërtoni një program trajnimi ashtu si një trajner personal, ato do t'ju kujtojnë stërvitjet dhe do t'ju ndihmojnë të gjurmoni përparimin. Mbajtësit e veçantë që e lidhin telefonin në mënyrë të sigurt në dorën tuaj do ta bëjnë celularin tuaj aleatin tuaj besnik në stërvitje.

8. Kompleti i kozmetikës për udhëtime

Pas stërvitjes dhe dushit, lëkura duhet të hidratohet. Për të mos mbajtur me vete vëllime të mëdha kremrash, blini të ashtuquajturin komplet udhëtimi: një komplet kozmetike në miniaturë. Dhe nëse nuk keni kohë për të larë dhe tharë flokët tuaj, shampoja e thatë në llak ose pluhur do t'ju shpëtojë patjetër.

9. Antidjersë i mirë

Kushtojini vëmendje linjave sportive markave të njohura ose për deodorantët e emërtuar si "super-gjatë", "48 orë" ose "anti-stres". Ata përballen më mirë si me djersitjen ashtu edhe me shfaqjen e aromave të pakëndshme.

10. Doreza

Lëkura e pëllëmbëve bëhet e ashpër nga shtangat, shtangat dhe dorezat e makinerive ushtrimore. Për ta mbrojtur atë, ushtroni në doreza speciale pa gishta: i përshtatshëm dhe i rehatshëm!

Dhe më e rëndësishmja: mbani një qëndrim pozitiv, edhe nëse në fillim sukseset tuaja nuk janë mbresëlënëse. Trollët e këqij nuk duhet t'ju ndalojnë të arrini qëllimin tuaj! Merrni shembullin e Lily dhe Margo: sido që të jetë, ata nuk e humbasin zemrën! Episodi i ri është tashmë në transmetim, sintonizoni së shpejti!

Komoditeti është një nga kriteret kryesore të përzgjedhjes uniformë sportive, n Sidoqoftë, veshjet e fitnesit duhet të korrespondojnë me drejtimin. Në fund të fundit, ju nuk do të vini të bëni kungull me një uniformë mundjeje, ose të bëni joga me çizme. Në këtë artikull ne do të përpiqemi të kuptojmë rregullat jo të dukshme (dhe gjithashtu të dukshme) për zgjedhjen e "pantallonave sportive".

NË jetën e përditshme materiale natyrore janë më të vlefshme, por jo në palestër. Sintetika sundon këtu. E kemi marrë nga sportet profesionale - për hir të rekordeve të reja, shkencëtarët po zhvillojnë rroba banje që rrëshqasin më mirë nëpër ujë, bluza të bëra nga pëlhura "hapësirë" që avullojnë menjëherë lagështinë e tepërt... Të gjitha këto produkte janë produkte industria kimike, dhe pambuku mbeti vetëm në disa arte marciale.

Materialet sintetike kanë peshë minimale, aftësi të mirë për të thithur dhe larguar djersën, janë të rehatshme, nuk ndoten dhe pastrohen lehtë, shtrihen për t'iu përshtatur figurës tuaj dhe për të ruajtur tonin e muskujve. Megjithatë, nëse jeni alergjik ndaj pëlhura artificiale ose thjesht nuk ju pëlqejnë, pambuku nuk është tabu. Sigurisht, është më e këndshme për trupin, por jo aq e rehatshme.

Ju duhet të zgjidhni pajisje sipas figurës dhe madhësisë tuaj - shmangni të qenit shumë të ngushtë ose rroba të gjera, nuk keni nevojë ta merrni "për rritje".

Përshtatja e ngushtë është e mirë për gjimnastikë, lëkundje, joga, Pilates, çiklizëm, ngritjen e fuqisë dhe stërvitje kardio. Kjo ju lejon të shihni çdo muskul, kështu që mos kini turp të vishni dollakë (triko) - është shumë veshje popullore dhe te meshkujt. Sportet ekipore kërkojnë gjithashtu uniformën e tyre, por nuk ka kërkesa për ngushtësi.

Shmangni rrobat që janë shumë të gjera, nëse nuk jeni karateist. Mëngët dhe këmbët e pantallonave jo vetëm kufizojnë lëvizjen, por mund të jenë të rrezikshme nëse kapen në mekanizmin e një makinerie ushtrimore ose rutine. Një standard i caktuar për një klub fitnesi - dollakë dhe një bluzë për femra, një bluzë dhe pantallona të shkurtra / geta për meshkuj, atlete të lehta. Në veshje të tilla do të jeni të rehatshëm për t'u stërvitur në shumicën e pajisjeve, dhe gjithashtu është i përshtatshëm për shumë lloje aktivitetesh.

Rrobat që janë shumë të ngushta gjatë stërvitjes, në kundërshtim me mitet, nuk kontribuojnë në humbjen e peshës dhe nuk janë të dobishme. Mund të shpërthejë vetëm gjatë një mbledhjeje në vendin më të papërshtatshëm. Një tjetër gjë është "ngjeshja". Dollakë kompresimi, dollakë, pantallona të gjera kompresojnë gjymtyrët për të ndihmuar enët e gjakut përballoni ngarkesën. Megjithatë, nëse nuk keni një predispozicion për venat me variçe ose edemë, ngarkesa të tepërta dhe nuk e kuptoni pse keni nevojë për veshje kompresionuese, mos e mendoni akoma.

Kur zgjedhim rrobat, ne fokusohemi në komoditetin, cilësinë e materialit dhe aftësinë e qepjeve për t'u shtrirë lehtësisht.

Për joga, Pilates, shtrirje, ushtrime në fitball, zgjidhni rroba bazuar në faktin se me shumë mundësi do t'ju duhet të ngrini këmbët ose të qëndroni në kokë. Për meshkujt, është më mirë të zgjidhni pantallona të shkurtra të trasha ose të ngushta, pantallona të shkurtra për biçikleta, pantallona të ngushta ose gjysmë geta - pantallonat e shkurtra që janë shumë të ajrosura do të hipin lart dhe do të krijojnë situata të sikletshme. Gratë duhet të kujdesen për një sytjena të veçantë sportive – pikërisht për të njëjtën arsye. Të brendshme të tilla do të rregullojnë gjoksin, gjë që do t'i mbrojë edhe nga strijat.

Blerja e atleteve duhet marrë seriozisht. Për sportet "të lehta" - gjimnastikë, stërvitje fizike të përgjithshme, si dhe për stërvitje në simulatorë, zgjidhni formatin multisport. Gjëja kryesore është që këmba të ndihet rehat, dhe thembra është mjaft e trashë dhe jo e rrëshqitshme. Nëse do të kërceni shumë (për shembull, me një litar kërcimi), sigurohuni që të ketë "amortizues" përpara dhe mbrapa.

Këpucët janë elementi më i rëndësishëm i pajisjeve

Këpucët e rehatshme janë çelësi jo vetëm i rehatisë, por edhe i shëndetit të kyçeve, ligamenteve dhe muskujve. Po, për vrapim parakusht janë atletet me thembër dhe majë të përforcuar, si dhe disa mbështetje për kyçin e këmbës. Për ngarkesat e energjisë dhe punën me shtangë, blini këpucë për ngritjen e peshave - këpucët për ngritjen e peshave janë bërë nga materiale të qëndrueshme, duke siguruar vendosjen e duhur të këmbës, është fleksibël me taka të larta dhe një çorape të hollë.

I përshtatshëm për koreografi sportive (zumba, aerodance, ushtrime me hapa) veshje të thurura, dollakë, këpucë xhaz (këpucë sportive) madje edhe atlete. Jo për këtë formular kërkesat e rritura, butësia dhe komoditeti janë treguesit kryesorë.

Mos harroni për gjërat e vogla. Për shembull, çorape - është më mirë të zgjidhni ato të bëra prej pambuku me shtimin e sintetikës. Do t'ju duhen gjithashtu doreza atletike për të punuar me shtangë - nuk ka nevojë që duart tuaja të marrin kallo dhe pëllëmba juaj do të rrëshqasë më pak. Një shirit koke ose kapak i lehtë bejsbolli do të thithë djersën dhe do ta mbajë atë larg syve tuaj.

Veshje sportive nga markave të famshme nuk është gjithmonë më mirë. Përveç kësaj, zakonisht kushton më shumë, por brenda gjashtë muajve trupi juaj do të ndryshojë dhe uniforma juaj do të konsumohet - pse të paguani më shumë? Megjithatë, truket e vogla moderne ndonjëherë janë vërtet të dobishme: futjet e rrjetës ofrojnë ajrim më të mirë dhe shtresat me lazer do të parandalojnë gërvishtjen. Gjëja kryesore është të mbani mend - pavarësisht se sa moderne janë rrobat, ato nuk do të stërviten në vend të jush.