Rregullat për një mënyrë jetese të shëndetshme të një gruaje shtatzënë. Si të bëni një mënyrë jetese të shëndetshme gjatë shtatzënisë

Është në fuqinë tuaj të siguroheni që të ndiheni mirë gjatë shtatzënisë. Sa më pak të stresuar të jeni, aq më i mirë është zhvillimi i fetusit dhe aq më lehtë tolerohet vetë shtatzënia. Neurologia Lilia Yakubovskaya flet për mënyrën e jetesës së shëndetshme të nënave në pritje.

"Urime, ju jeni duke bërë një fëmijë!" Duke dëgjuar këto fjalë nga doktori, dua të përqafoj gjithë botën me gëzim. Vërtetë, ndonjëherë filloni t'i bëni vetes pyetje: "A mund të shkoj në një udhëtim tani?", "A mund të ha gjithçka?", "A mund të vazhdoj të luaj sport, të shkoj në pistën e vallëzimit?" Këto janë pyetje krejt të natyrshme, sepse tani ju jeni përgjegjës jo vetëm për veten tuaj, por edhe për fëmijën tuaj të palindur. Ju dëshironi ta mbroni atë nga ndikimet e dëmshme dhe të organizoni jetën tuaj në atë mënyrë që asgjë të mos kërcënojë fëmijën në bark.

Mjekët inkurajojnë nënat në pritje, duke theksuar se shtatzënia nuk është sëmundje. Shumica e grave shtatzëna ndihen të fuqishme dhe të shëndetshme, me përjashtim të sëmundjeve të vogla. Tani e gjithë energjia e tyre i shërben zhvillimit të fëmijës. Ndryshimet që ndodhin në trup ndonjëherë shoqërohen me disa efekte anësore, por kjo është pjesë përbërëse e një ristrukturimi krejtësisht normal të trupit. Përveç kësaj, shumë mund të eliminohen në mënyrë mjaft efektive me ndihmën e mjeteve juridike natyrore. Qëndrimi aktiv mund të ndihmojë në parandalimin e disa sëmundjeve të zakonshme të lidhura me shtatzëninë (dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës ose kapsllëk) dhe të forcojë sistemin tuaj imunitar. Megjithatë, duhet të respektohen disa rregulla në lidhje me punën dhe kohën e lirë.

Një pikë tjetër e rëndësishme për nënat në pritje: para se të merrni ndonjë medikament që mund të mos jetë i përshtatshëm, ose për arsye shëndetësore, refuzoni të merrni ndonjë ilaç, sigurohuni që të shkoni te mjeku dhe të konsultoheni me të.

Ditët e javës dhe familja

Një kompjuter Një sërë studimesh kanë treguar se puna në kompjuter (natyrisht, brenda kufijve të arsyeshëm) zakonisht nuk përbën rrezik për një grua shtatzënë dhe fëmijën e saj të palindur.
Celular Nëse dëshironi të jeni absolutisht të sigurt për sigurinë tuaj, përpiquni të përdorni kryesisht një telefon fiks; karikoni celularin larg nga shtrati.
Pastrues Shmangni kontaktin me produkte që lëshojnë një erë të fortë. Në tremujorin e parë të shtatzënisë, tymi i thithur rregullisht mund të jetë i dëmshëm. Tani është më mirë për ju të bëni një shëtitje dhe të dashurit tuaj mund të pastrojnë apartamentin.
ngritje peshe Blerjet e rënda (si dhe fëmijët e vegjël nëse i keni) më së miri mbahen nga burri për të shmangur rrezikun e zgjerimit të qafës së mitrës.
Qëndrimi i gjatë ulur ose në këmbë mbingarkon venat tashmë të tendosura të gruas shtatzënë. Është e dobishme të vendosni këmbët më lart, të ecni më shumë, të bëni banjë këmbësh. Nëse është e nevojshme, mjeku juaj mund të rekomandojë çorape kompresioni.

Nuk është vërtetuar me siguri se rrezatimi nga një celular ka një efekt të dëmshëm në shëndetin e fetusit!

Ka kohë të lirë

AlkooliËshtë vërtetuar se pirja e rregullt është e dëmshme për fëmijën e palindur. Sa i përket dëmtimit të një gote verë (dhe pastaj vetëm me raste!) Nuk ka siguri. Prandaj, është më mirë ta përjashtoni plotësisht për momentin.
Banjë dhe sauna Mund të bëni dush, por jo të nxehtë (36-38 gradë) dhe jo shumë gjatë - maksimumi dhjetë minuta, përndryshe qarkullimi i gjakut dobësohet. Ata që janë mësuar me saunën mund të vazhdojnë të avullojnë, natyrisht, duke respektuar masën.
Perm, ngjyrosje e flokëve Deri më sot, të dyja nuk konsiderohen të rrezikshme. Por për ata që nuk duan surpriza të papritura, deri në muajin e katërt është më mirë të braktisni procedura të tilla - qoftë edhe vetëm sepse flokët e një gruaje shtatzënë shpesh reagojnë ndryshe nga më parë.
Udhëtimi ajror Rrezatimi në lartësi dhe presioni në kabinën e avionit konsiderohen të padëmshëm për fetusin. Është e rëndësishme të pini më shumë dhe të lëvizni, të vishni çorape kompresioni. Meqë ra fjala, kur porosisni një biletë, për të mos u përballur me ndonjë problem më vonë, sigurohuni që të pyesni deri në cilin muaj të shtatzënisë kjo linjë ajrore pranon të marrë në bord nënat e ardhshme.
Teatro, koncerte ju mund të vizitoni derisa fëmija të fillojë të shfaqë ankth të dukshëm: në koncerte, diskoteka, zhurma e tepërt është e mundur. Me shumë mundësi, nga ritmi i shpejtë dhe muzika e lartë, ai do të ndihet keq.
Pirja e duhanit ngushton enët e gjakut, si rrjedhojë fëmija furnizohet më pak me gjak dhe lëndë ushqyese. Mjekët rekomandojnë fuqimisht nënat e ardhshme që të lënë duhanin menjëherë dhe plotësisht.
dielli Përdorni të njëjtin faktor mbrojtës nga dielli si më parë. Për një fëmijë, rrezet ultravjollcë nuk janë të rrezikshme, është e rëndësishme që të mos nxeheni në diell. Një kapele me buzë të gjerë do t'ju mbrojë nga shfaqja e njollave të moshës.

Ka ardhur një periudhë e mrekullueshme në jetën tuaj - koha e pritjes së një fëmije. Tani të gjitha emocionet janë mprehur - kështu që duajeni dhe shijoni jetën!

Ajo që është e rëndësishme për ju tani

Lëvizja është gjithmonë e dobishme, gjithashtu kontribuon në një humor të mirë. Mos u ulni shumë në kompjuter, mos u shtrini në divan - është shumë më e dobishme të paktën të ecni në rrugë (në të njëjtën kohë të kujdeseni për diçka të nevojshme për fëmijën). Aktivitet fizik i dobishëm dhe i lehtë. Një efekt të mrekullueshëm jep ecja, noti. Në këtë kohë, ndalohen vetëm sportet që përfshijnë goditjen e trupit (për shembull, basketboll, hendboll), lëkundje të forta (kalërim) ose rrezik për rënie (ski nga rrëshqitjet, patinazhi, rrota).

Më shumë rreth ushqimit dhe produkteve

Vezët Ju lutemi mos i hani kurrë të gjalla, gjithmonë skuqini dhe gatuajini më gjatë për të hequr qafe praninë e mundshme të salmonelës.
Vitaminat dhe mineralet Trupi ka nevojë për hekur të mjaftueshëm për të furnizuar fëmijën me oksigjen. Pas një sërë studimesh, mjeku do t'ju tregojë nëse keni nevojë të merrni ndonjë shtesë shtesë të hekurit ose vitaminë.
Ushqim deti Hani një deri në dy racione peshk në javë. Peshku i detit është i pasur me acide yndyrore omega-3 dhe është një burim i jodit, i cili është i rëndësishëm për trupin. Peshku i papërpunuar është i ndjeshëm ndaj sulmit mikrobik dhe për këtë arsye ka nevojë për gatim të kujdesshëm.
Mishi dhe produktet e mishit Tre deri në katër vakte të vogla në javë i sigurojnë trupit hekurin tani veçanërisht të rëndësishëm, por duhet konsumuar vetëm mish i gatuar mirë ose i gatuar (rreziku i toksoplazmozës). Mundohuni të mos hani pjata dhe produkte të bëra nga mishi i papërpunuar (sallam, pate), mos provoni mish të grirë të papërpunuar.

Të gjitha gratë shtatzëna kanë tekat e shijes, kjo nuk është shqetësuese. Ndonjëherë ato mund të tregojnë se trupi ka nevojë për disa lëndë ushqyese.
Nga “oreksi i ujkut” të ngrënit në pjesë të vogla disa herë në ditë ndihmon.

Kafe dhe çaj të zi Mos u hutoni: pini maksimumi dy ose tre filxhanë në ditë. Meqenëse kafeina ose çaji në doza të mëdha rrit rrahjet e zemrës dhe streson fëmijën e palindur, preferohet të pihet kafe me drithëra dhe çaj bimor.
Qumështore- këto janë vitamina, proteina dhe kalcium, i cili është materiali ndërtimor për dhëmbët dhe kockat. Qumështi i papërpunuar është tabu, ai mund të përmbajë baktere që janë të dëmshme për fëmijën e palindur. Djathi i butë, si qumështi i papërpunuar Camembert, mund të përmbajë baktere të padëshirueshme. Si alternativë, djathi i bërë nga qumështi i pasterizuar ose djathi i fortë që është vjetëruar për një kohë të gjatë është më i mirë.

Një mikrovalë (ajo nuk duhet të dëmtohet kurrë) është një gjë praktike nëse duhet të ngrohni shpejt ose të gatuani diçka. Megjithatë, pasi ta ndizni, është më mirë të mbani një distancë prej tij, pasi dyert e modeleve të vjetra nuk mbyllen fort.

Trajtim mjekësor

Ilaçet kundër dhimbjeve Disa barna nuk duhet të merren nga gratë shtatzëna. Prandaj, sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj, edhe kur bëhet fjalë për ilaçe alternative bimore.
Për dhimbje koke, për shembull, mos i kapni pilulat menjëherë: përpiquni të ftohni pjesën e pasme të kokës, ngjitni feta limoni në tempujt tuaj.
Përgatitjet për trajtim afatgjatë Kur mbeteni shtatzënë, nuk duhet të ndaloni papritur marrjen e medikamenteve të përshkruara për ju për një sëmundje që kërkon trajtim afatgjatë. Njoftoni mjekun tuaj për marrjen e medikamenteve - ai e di se cilat nuk mund të refuzohen dhe cilat nuk do të dëmtojnë.
Antibiotikët Disa prej tyre lejohen, disa jo, sepse, për shembull, ndryshojnë ngjyrën e dhëmbëve të fëmijës ose mund të dëmtojnë aparatin e dëgjimit dhe veshkat e tij.
Çfarë dhe kur mund të merrni, vetëm një mjek mund të vendosë.
Ilaçet kundër urthit Me rritjen e aciditetit të lëngut gastrik, jo vetëm ilaçet ndihmojnë, ka edhe ilaçe natyrale: për shembull, qumësht shumë i ftohtë ose çaj me sodë buke të tretur në të. Ju gjithashtu mund të përtypni me kujdes disa bajame ose të përzieni majanë e birrës në muesli.
Spërkatni nga ftohja e zakonshme Shumë barna tani janë të padëshirueshme. Është e sigurt të përdorni llak fiziologjik të kripur ose sprej hundësh të destinuar për foshnjat.
rreze x Bërja e fotografive të barkut e dëmton fëmijën, fotografimi i mushkërive dhe dhëmbëve është në rregull. Megjithatë, tregoni radiologut se jeni shtatzënë.
Ultratinguj (ultratinguj) Një moment emocionues - imazhi i parë i një fëmije në barkun e nënës. Mos u shqetësoni: valët ultrasonike nuk do ta dëmtojnë atë. Zakonisht kryhen tre ekzaminime: në javën 10-12, 20-22 dhe 30-32 javë.
Akupunkturëështë e dobishme për një grua shtatzënë, por mjeku që e bën atë duhet të dijë për shtatzëninë tuaj. Nga rruga, akupunktura si një mënyrë për t'u përgatitur për lindjen e fëmijëve përdoret sot gjithnjë e më shpesh.
mjetet juridike natyrale Ndonjëherë ato janë një alternativë më e butë, por jo gjithmonë! Prandaj, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek përpara se të merrni ndonjë gjë me iniciativën tuaj.

Por pastaj vjen shtatzënia - dhe nënat në pritje, të cilat janë përgjegjëse për gjendjen e tyre, kanë shumë pyetje.

Karakteristikat e të ushqyerit të grave shtatzëna

Si të ushqehemi siç duhet? Çfarë pije të preferoni dhe çfarë të refuzoni? Zakonet ushqimore të grave shtatzëna mund të jenë shumë të pazakonta dhe shpesh shërbejnë si një rast për shaka. Ndërkohë, duhet t'i dëgjoni patjetër: në fund të fundit, në këtë mënyrë trupi mund të "sinjalizojë" për mungesën e ndonjë substance të rëndësishme. Megjithatë, as ju nuk duhet të shkoni në ekstreme. Ushqimi duhet të jetë mjaft i larmishëm, natyral, i balancuar dhe i plotë për sa i përket përmbajtjes së aminoacideve, vitaminave dhe mineraleve. Në të njëjtën kohë, nuk keni nevojë të hani "për dy": shtimi i tepërt i peshës gjatë shtatzënisë nuk është i dëshirueshëm dhe dënohet me ditë të veçanta agjërimi.

Sport për gratë shtatzëna

A është e mundur të luash sport? Përveç ushqimit të duhur, aktiviteti i rregullt fizik i moderuar është shumë i rëndësishëm për fëmijën e palindur dhe nënën e tij (sigurisht, nëse shtatzënia vazhdon pa komplikime). Pas konsultimit me një gjinekolog, një grua mund të zgjedhë mënyrën më të mirë për të mbajtur një formë të mirë fizike dhe për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës. Nëse dëshironi, mund të regjistroheni në një shkollë për gratë shtatzëna dhe të filloni stërvitjen e përbashkët në pishinë ose klasa joga në shoqërinë e nënave të tjera në pritje.

Çfarë tjetër lejohet për gratë shtatzëna?

Sigurisht që shtatzënia është një periudhë e veçantë, shumë e rëndësishme në jetën e një gruaje. Megjithatë, një “situatë interesante” nuk është arsye për të braktisur aktivitetet e zakonshme dhe të preferuara (sigurisht, nëse ato nuk dëmtojnë shëndetin e fëmijës). Duke respektuar kufizime të arsyeshme, duke dëgjuar këshillat e një mjeku dhe trupin e saj, nëna e ardhshme mund të punojë, të udhëtojë, të drejtojë një makinë, të bëjë seks - domethënë, të bëjë një jetë të plotë, aktive dhe interesante.

Shtatzënia nuk është një sëmundje, por trupi i nënës së ardhshme funksionon në një mënyrë të dyfishtë, e cila në mënyrë të pashmangshme bën rregullimet e veta në mënyrën e zakonshme të jetës dhe kërkon disa ndryshime në sjellje, duke marrë parasysh përparësinë e kujdesit të arsyeshëm.

Në fazat e hershme, në sfondin e përshtatjes me shtatzëninë, edhe një grua e shëndetshme mund të zhvillojë çrregullime vegjetative-neurotike (dobësi, lodhje, nauze, të vjella, pështymë, një ndjenjë e shtuar e nuhatjes, një ndryshim i mprehtë në humor, lot). Ndërsa shtatzënia përparon, simptomat që lidhen me rritjen e mitrës dhe ndikimin e hormoneve të placentës në të gjitha sistemet e trupit të gruas (urth, kapsllëk, urinim i shpeshtë, palpitacione, dhimbje muskulore në këmbë) bashkohen. Në prag të lindjes, gulçim, ënjtje, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe në zonën e nyjës pubike, mund të shqetësohen luhatjet e shpeshta të humorit.

Rregulli kryesor që motivon sjelljen e një gruaje shtatzënë duhet të jetë parandalimi i ndikimit të faktorëve mjedisorë të kontrolluar që kanë një efekt të provuar ose potencialisht negativ në fetus. Është veçanërisht e rëndësishme të sigurohet siguria e fetusit në 8 javët e para të shtatzënisë - periudha e organogjenezës aktive. Është vërtetuar se java e 15-20 e shtatzënisë (rritja e trurit) dhe java e 20-24 (formimi i sistemeve kryesore funksionale të trupit të fetusit) i përkasin gjithashtu periudhave kritike të zhvillimit.

Prania e shtatzënisë (dhe madje edhe dyshimi për të) duhet të informohet jo vetëm nga gjinekologu, por edhe nga mjekët e të gjitha specialiteteve që ofrojnë kujdes parandalues ​​për gruan shtatzënë dhe farmacistët e farmacisë. Sa më shpejt të jetë e mundur, është e nevojshme të njoftoni kozmetologun, mjeshtrit e manikyreve dhe pedikyrëve, instruktorin e fitnesit, masazhatorin dhe parukierin për ndryshimin e gjendjes tuaj, gjë që në të ardhmen do të ndihmojë për të shmangur shumë probleme dhe shqetësime.

PUSHIMI SHËNDETËSOR GJATË SHTATZANISË

Një grua shtatzënë duhet të ndryshojë rutinën e saj të përditshme në mënyrë që të ndihet sa më rehat.

Para së gjithash, kjo do të thotë të kesh kohë të mjaftueshme për pushim. Duke filluar nga tremujori i dytë, duhet të synoni për të paktën 9 orë gjumë në ditë, duke përfshirë një episod të gjumit gjatë ditës.

Në rast të tensionit emocional dhe çrregullimeve të gjumit, grave shtatzëna mund t'u rekomandohet auto-trajnim, mjekësi bimore, aromaterapi, vizatim, këndim, klasa në sistemin e biofeedback-ut dhe, nëse është e nevojshme, një konsultë me një psikoterapist.

Duke pasur parasysh nevojën e shtuar për oksigjen, nënat e ardhshme, veçanërisht ato që jetojnë në zonat urbane, duhet të përdorin çdo mundësi për të qëndruar në natyrë. Në çdo kohë të vitit, rekomandohen shëtitje të rregullta pa lodhje për 1-1,5 orë në ditë dhe, nëse është e mundur, para se të shkoni në shtrat. Në të njëjtën kohë, një vend për shëtitjet e përditshme duhet të zgjidhet larg rrugëve dhe kryqëzimeve të zhurmshme, duke i dhënë përparësi parqeve dhe shesheve.

Kur planifikoni një pushim dhe organizoni një festë rekreative, duhet të preferohen vendet me kushte të njohura klimatike në periudhën vjeshtë-pranverë. Një opsion ideal është një sanatorium për gratë shtatzëna. Gjatë pushimeve, duhet të përjashtoni ngritjen dhe mbajtjen e peshave dhe të kufizoni ekspozimin ndaj diellit aktiv.

Grave shtatzëna u shfaqen banja me ajër të ngrohtë (temperatura 22 ° C) që zgjasin 5 minuta në ditët e para me një rritje graduale ditore me 5-6 minuta - deri në 25 minuta. Procedurën mund ta kryeni jashtë, në dhomë me diell, në verandë. Rekomandohet banja e përgjithshme e diellit, duke filluar nga 3 minuta, me një rritje të mëvonshme me 2-3 minuta në ditë - deri në 20 minuta.

Duke pasur parasysh rrezikun e shkeljeve të metabolizmit të fosfor-kalciumit tek gratë shtatzëna në sezonin vjeshtë-dimër dhe në pranverë me hipovitaminozë relative natyrore, veçanërisht në rajonet veriore të vendit, rrezatimi ultravjollcë i trupit gjatë shtatzënisë 18-20 dhe 35-37 javë është e dobishme.

Nëse shtatzënia vazhdon normalisht, lejohet larja në det dhe në lumë. Në këtë rast, është më mirë të përdorni rroba banje të veçanta për gratë shtatzëna.

DREJTJA DHE NXITJA E DREJTIMIT GJATË SHTATZANISË

Gjatë shtatzënisë, duhet të përmbaheni nga udhëtimi ajror nëse është e mundur, mundësisht me tren ose makinë. Çdo udhëtim i gjatë duhet të jetë sa më i rehatshëm, pasi shoqëruesit e tyre të domosdoshëm janë zhurma dhe dridhja. Për udhëtime në trena, preferohen kabinat ose makinat e gjumit. Kur udhëtoni me makinë, është e arsyeshme të bëni ndalesa çdo një orë e gjysmë për të pushuar. Pas 28 javësh të shtatzënisë duhen shmangur udhëtimet e gjata me çdo lloj transporti dhe në 2 javët e fundit para lindjes duhet të qëndroni në shtëpi.

Kur përdorni transportin publik, duhet të përpiqeni të shmangni orët e pikut dhe të minimizoni lëvizjen gjatë epidemive të sëmundjeve virale. Me të hyrë në kabinë, mos hezitoni t'u kërkoni pasagjerëve të heqin dorë nga vendet e tyre. Është kundërindikuar të vraponi pas një treni, autobusi ose tramvaji që niset.

Kur drejtoni një makinë, pjesa e pasme e sediljes së shoferit duhet të ketë pozicionin më të rehatshëm.

Sigurohuni që të përdorni rripat e sigurimit, të cilët vihen si zakonisht: pjesa e poshtme hidhet mbi ije, pjesa e sipërme kalohet mbi njërin shpatull dhe nën krahun e kundërt në mënyrë që të futet një grusht midis gjoksit të përparmë dhe rripit. Ka edhe rripa të posaçëm për gratë shtatzëna, të cilat janë të ngjashme me kampionet sportive dhe janë të lidhura në gjoks, duke mos lejuar që rripat të shtypin zonën e mitrës.

Gratë shtatzëna janë kundërindikuar në çiklizëm dhe mënyra të tjera transporti, të shoqëruara me dridhje dhe dridhje të trupit, duke krijuar rrezik për shkëputje të placentës dhe gjithashtu duke kontribuar në lëndime dhe ndryshime inflamatore në nyje të zbutura nga relaksina. Drejtimi i një makine potencialisht nuk kufizon faktin e drejtimit të një automjeti, por cilësinë e tij, intensitetin e trafikut dhe nivelin e zhurmës, përvojën e drejtimit, kohëzgjatjen e udhëtimeve dhe rrezikun e mbingarkesës emocionale të drejtuesit. Një grua shtatzënë që drejton makinën duhet të përpiqet të shmangë pjesëmarrjen në trafik gjatë bllokimit të trafikut, të respektojë rreptësisht rregullat e trafikut dhe kufijtë e shpejtësisë. Këshillohet që të vozitni jo më shumë se një orë rresht dhe jo më shumë se 2.5 orë në ditë.

Përveç kësaj, është e nevojshme të refuzoni të dëgjoni muzikë në kufje kur udhëtoni në metro, dhe gjithashtu të mos përdorni altoparlantët në makinë me kapacitet të plotë. Dridhjet e fuqishme që lindin në këto situata kanë një efekt jashtëzakonisht negativ në tru.

AKTIVITETET FIZIKE GJATË SHTATZANISË

Fakti i efektit pozitiv të aktivitetit fizik të dozuar në gjendjen e trupit të një gruaje shtatzënë është pa dyshim. Megjithatë, intensiteti i tyre varet nga fiziku dhe mënyra e zakonshme e jetesës së një gruaje. Frekuenca e rekomanduar e klasave është 2-3 herë në javë. Në të njëjtën kohë, është shumë e rëndësishme që ngarkesat të jenë sistematike.

Trupi i percepton ngarkesat e parregullta si një situatë stresuese, e cila është e pasigurt gjatë shtatzënisë.

Kohëzgjatja totale e klasave zakonisht nuk kalon 40-50 minuta. Para se të filloni stërvitjen, këshillohet të hani kos, një frut mesatar ose të pini një gotë qumësht me pak yndyrë (kefir).

Ekspertët e Universitetit të Kalifornisë besojnë se ecja, noti dhe një kurs special i terapisë ushtrimore (aerobi) që mund të kryhet në palestër ose në shtëpi janë më të përshtatshmet për shumicën e grave shtatzëna. Shumë të dobishme janë klasat kardio në një biçikletë stërvitore të butë (biçikletë ushtrimore e shtrirë me shpinë), joga dhe Pilates, të përshtatura për nënat në pritje.

Kompleksi për gratë shtatzëna përjashton ushtrimet që lidhen me vrapimin, kërcimin, lëvizjet e papritura dhe stresin emocional. Në tremujorin e tretë të shtatzënisë, ngarkesa në nyjet e gjurit dhe kyçit të këmbës duhet të kufizohet ndjeshëm. Në të njëjtën kohë, atletët mund të vazhdojnë të stërviten, duke shmangur mbinxehjen dhe dehidratimin.

Qëllimet e ushtrimeve gjatë shtatzënisë:
● forcimi i muskujve të shpinës;
● rritje e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore dhe nyjeve të ijeve;
● eliminimi dhe parandalimi i stazës së gjakut në legen dhe ekstremitetet e poshtme;
● forcimi dhe rritja e elasticitetit të muskujve të perineumit;
● trajnim në ushtrimet e frymëmarrjes dhe aftësitë relaksuese;
● reduktimin e rrezikut të shtimit të tepërt në peshë;
● normalizimi i tonit dhe funksionit të organeve të brendshme.

Kur ushtroni në palestër, duhet të zhvillohet një program trajnimi individual. Gjatë orëve të mësimit, duhet të monitoroni pulsin dhe mirëqenien. Makinat moderne kardio llogaritin automatikisht pulsin dhe treguesit e tij shfaqen në ekran. Pulsi gjatë mësimit mund të konsiderohet në mënyrë të pavarur. Kjo mund të bëhet duke e numëruar në kyçin e dorës ose në qafë për 10 sekonda dhe duke e shumëzuar rezultatin me 6. Gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë, pulsi në sfondin e aktivitetit fizik nuk duhet të kalojë 60% të pulsit në oksigjen maksimal. konsumi, në tremujorin e dytë dhe të tretë - 65– 70% të rrahjeve të zemrës në konsumin maksimal të oksigjenit, i cili llogaritet duke përdorur formulën "220 - mosha". Nëse gjatë ushtrimit shfaqen gulçim, dobësi, marramendje, dhimbje tërheqëse në pjesën e poshtme të barkut, njolla ose simptoma të tjera të pazakonta, duhet të ndaloni menjëherë ushtrimin dhe të konsultoheni me një mjek.

Gratë shtatzëna janë kundërindikuar në sport dhe aktivitet fizik në prani të:
● sëmundjet akute;
● përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
● simptomat e kërcënimit të abortit;
● toksikozë e theksuar;
● preeklampsi;
● historia e aborteve spontane;
● polihidramnioz;
● dhimbje ngërçe sistematike që shfaqen pas orëve.

PUNA DHE PUNËSIMI GJATË SHTATZANISË

Gjatë ditës së punës, është e nevojshme të ndryshohet qëndrimi, duke shmangur qëndrimin dhe uljen e zgjatur statike. Çdo orë e gjysmë, duhet të bëni pushime të vogla për veten tuaj, gjatë të cilave mund të kryeni disa ushtrime të lehta fizike për të shtrirë muskujt e shpinës dhe gjoksit, duke i tendosur dhe relaksuar në mënyrë alternative në sfondin e frymëmarrjes së thellë të qetë përmes hundës. Gjatë pushimit të drekës këshillohet të kaloni disa minuta në ajër të pastër.

Një grua shtatzënë duhet të lirohet nga turnet e natës, udhëtimet e punës dhe puna jashtë orarit - duke filluar nga muaji i katërt, nga puna e shoqëruar me kushte të dëmshme - që nga momenti i vendosjes së shtatzënisë, nga puna e rëndë fizike - nga 20 javë. Sipas ligjit rus, një grua shtatzënë duhet të transferohet në punë të lehta në kohën e duhur. Është e dëshirueshme që dita e punës gjatë shtatzënisë të mos kalojë 6 orë, me një orar pune falas që nuk shoqërohet me detyra urgjente. Kohëzgjatja e vëzhgimit të përqendruar nuk duhet të kalojë 25% të kohës së punës.

Nuk rekomandohet për gratë shtatzëna:
● ka një histori të dy ose më shumë lindjeve të parakohshme;
● me insuficiencë isthmiko-cervikale;
● të paturit e një historie abortesh spontane për shkak të anomalive në zhvillimin e mitrës;
● me dështim të zemrës;
● me sindromën Marfan;
● me hemoglobinopati;
● me diabet mellitus të komplikuar nga retinopatia ose nefropatia;
● me gjakderdhje nga trakti gjenital në tremujorin e III-të;
● pas 28 javësh me shtatzëni të shumëfishta.

MBAJTJA DHE RIPARIMI GJATË SHTATZANISË

Është e mundur dhe e nevojshme për të bërë detyrat e shtëpisë së nënës së ardhshme, duke respektuar gjendjen - të mos e teproni.

Pasi të jeni në shtëpi pas një dite të vështirë pune, duhet të pushoni shtrirë për një orë përpara se të filloni punët e shtëpisë. Për më tepër, çdo një orë e gjysmë këshillohet të organizoni pushime të vogla në klasat tuaja. Asnjëherë nuk duhet të refuzoni ndihmën e njerëzve të dashur.

Një qëndrim i gjatë në kuzhinë, veçanërisht i vogël, në temperaturë dhe lagështi të lartë mund të kontribuojë në zgjerimin e enëve të gjakut, gjë që është e pasigurt për një grua shtatzënë, pasi rrjedhja e gjakut në mitër rrit ngacmueshmërinë e saj. Është optimale të qëndroni në kuzhinë jo më shumë se dy orë, të shpërndara në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës.

Kur zgjidhni pajisje shtëpiake, është e nevojshme të kontrolloni nëse ato kanë një certifikatë higjienike. Zhurma nga pajisjet shtëpiake të kuzhinës me një kohëzgjatje funksionimi jo më shumë se një orë nuk duhet të kalojë 85 decibel, pajisjet e zyrës shtëpiake - 75 decibel. Preferohet të qepni në një makinë elektrike dhe jo në një makinë mekanike.

Për pastrimin rutinë të përditshëm, është më mirë të përdorni mini-fshesë me korrent portativë të lehtë për sipërfaqet horizontale, pajisjet e zyrës dhe mobiljet e veshur me susta. Pastrimi i lagësht duhet të kryhet pa detergjentë kimikë - për shkak të toksicitetit të tyre, ato mund të ndikojnë në zhvillimin e fetusit. Këshillohet të përdorni një leckë ose pajisje speciale për të shmangur përkuljen nën nivelin e gjunjëve, e cila është e mbushur me fillimin e parakohshëm të lindjes. Për të lustruar vendet e vështira për t'u arritur, është më mirë të përfshini anëtarët e familjes.

Një grua shtatzënë karakterizohet nga një vëmendje e shtuar ndaj rregullimit të jetës së përditshme, të cilën psikologët e përcaktojnë si "sindroma e folesë", e cila shpesh shoqërohet me një ndryshim në dizajnin e banesës, rizhvillimin dhe punën e riparimit të saj.

Në të njëjtën kohë, udhëtimet në tregjet e ndërtimit, riorganizimi i mobiljeve dhe ngritja e objekteve të rënda duhet t'u lihen anëtarëve të tjerë të familjes ose profesionistëve. As llaku, as bojërat, as acetoni nuk duhet të nuhasin gjatë periudhës së qëndrimit në shtëpinë e nënës së ardhshme. Një grua shtatzënë nuk duhet të kontaktojë me tretës organikë që nga momenti i vendosjes së shtatzënisë dhe nëse është e nevojshme, të përdorë pajisje mbrojtëse dhe të punojë në zona të ajrosura mirë. Është mirë nëse shtëpia, e vendosur pranë një rruge të zhurmshme, ka ballkone me xham dhe dritare moderne me xham të dyfishtë në dritare që rrisin mbrojtjen ndaj zhurmës.

Kur nuk është e mundur të pajisni një dhomë për fëmijë, duhet të ndahet një vend për foshnjën e ardhshme, duke marrë parasysh skicat e mundshme, distancën nga televizori, praninë e telave dhe prizave. Është më mirë të refuzoni tapetin për një kohë, pasi dhomat do të kenë nevojë për pastrim të rregullt të lagësht.

Zakonet e KEQJA GJATË SHTATZANISË

Pirja e duhanit është absolutisht e kundërindikuar. Sa më shumë cigare të pijë një grua shtatzënë në ditë, aq më i lartë është rreziku për fetusin dhe të porsalindurin. Është vërtetuar se nënat duhanpirëse rrisin rrezikun e abortit spontan, placentës previa dhe shkëputjes së parakohshme, këputjes prenatale të ujit, vonesës së rritjes së fetusit dhe sindromës së vdekjes së papritur të foshnjave, si dhe rritjes së vdekshmërisë perinatale me një mesatare prej 27%, dhe kur konsumoni më shumë se 20 cigare në ditë - me 35%.

Meqenëse shumica e duhanpirësve nuk e kuptojnë ashpërsinë e pasojave, është e rëndësishme të informoni sa më shpejt nënën e ardhshme për nevojën për të lënë duhanin ose për të zvogëluar numrin e cigareve të pira në 2-3 në ditë. Është ideale të lini duhanin në fazën para konceptimit 4-6 cikle para konceptimit.

Substancat narkotike janë rreptësisht të ndaluara gjatë shtatzënisë. Konsumi i tyre është shumë i lidhur me zhvillimin e patologjisë së placentës dhe kompleksit placentar. Kjo rrit rrezikun e abortit spontan, rrjedhjes prenatale të ujit, lindjes së parakohshme, hipoksisë intrauterine dhe kequshqyerjes së fetusit, deri në vdekjen e tij antenatale, dhe shoqërohet gjithashtu me zhvillimin e intoksikimit nga droga dhe simptomave të tërheqjes tek i porsalinduri, vdekje e papritur e foshnjës. sindromi, zhvillimi fizik dhe mendor i dëmtuar i fëmijës.

BARNAT GJATË SHTATZANISË

Në fazën e organogjenezës (deri në 14 javë), për të parandaluar anomalitë në zhvillimin e tubit nervor dhe kretinizmin kongjenital, është e nevojshme të përpiqeni të abstenoni nga përdorimi i çdo ilaçi. Përjashtim bëjnë acidi folik në një dozë prej të paktën 4 mg në ditë dhe jodidi i kaliumit 200 mg në ditë. Pritja e tyre duhet të fillojë sa më shpejt që të jetë e mundur, në mënyrë ideale - që nga momenti i marrjes së vendimit për të mbetur shtatzënë, në rastin më të keq - nga momenti i vërtetimit të faktit të shtatzënisë.

Gratë e shëndetshme duhet të shmangin të gjitha barnat gjatë gjithë periudhës, me përjashtim të barnave më të thjeshta pa recetë që përputhen me grupin A të listës së FDA (Food and Drug Administration). Në të njëjtën kohë, vetë gruaja, kur kërkon ndihmë mjekësore, duhet të njoftojë punonjësin shëndetësor ose mjekun e çdo specialiteti për gjasat ose praninë e shtatzënisë, veçanërisht në fazat e hershme. Gratë shtatzëna që vuajnë nga sëmundje kronike, së bashku me mjekun që merr pjesë, duhet të përgatiten për shtatzëninë në mënyrë të tillë që të mund të reduktojnë marrjen e barnave në fazat e hershme në minimum ose t'i refuzojnë përkohësisht ato. Nevoja për mjekim gjatë shtatzënisë kontrollohet nga mjeku që merr pjesë.

Çështja e marrjes së vitaminave të krijuara posaçërisht për gratë shtatzëna është aktualisht e hapur.

Aktualisht nuk ka asnjë provë për nevojën e marrjes së tyre me prova të nivelit A. Sidoqoftë, në kontekstin e situatës tipike për popullatën e grave ruse në fillim të shekullit të 21-të, marrja e komplekseve multivitamina dhe minerale të krijuara posaçërisht për gratë shtatzëna mbetet e rëndësishme për gratë që nuk janë në gjendje të hanë në mënyrë adekuate ose që kanë një mungesa e konfirmuar e lëndëve ushqyese specifike. Rimbursimi i kësaj të fundit preferohet për kryerjen e monopreparacioneve. Komplekset multivitamina të destinuara për grupe të tjera të popullsisë, përfshirë fëmijët, gratë shtatzëna janë në çdo rast kundërindikuar.

Rreth gjysmë viti para konceptimit, një grua duhet të heqë qafe varësitë, nëse ka. Kjo vlen veçanërisht për pirjen e duhanit. Ju gjithashtu duhet të hiqni dorë nga alkooli, të kaloni nëpër specialistë të caktuar në klinikën tuaj, të kaloni analizat e nevojshme, të kryeni të paktën ushtrime elementare fizike në mëngjes, të hani vetëm ushqime të freskëta të pasura me minerale dhe vitamina.

Pas ngjizjes, të gjithë 9 muajt duhet të jeni edhe më nderues për ushqimin dhe shëndetin, sepse tani jeni dy (ose ndoshta edhe tre).

Ilaçet gjatë shtatzënisë

• Ekziston një kategori e caktuar e antibiotikëve që është e pranueshme për përdorim edhe gjatë shtatzënisë. Por shumica e tyre janë rreptësisht të ndaluara për t'u përdorur. Kjo mund të çojë në sëmundje të ndryshme të fetusit, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, shurdhim dhe sëmundjet e veshkave. Prandaj, një antibiotik, nëse është e nevojshme, mund të përshkruhet vetëm nga mjeku juaj.
• Pothuajse çdo grua shtatzënë ka urth - aciditet të lartë. Për ta eliminuar atë, nuk mund të pini sode të holluar në ujë. Disa këshillojnë të pini sodë të holluar në qumësht të ftohtë, por kjo nuk është një ilaç. Përveç urthit, mund të keni edhe dhimbje të fytit dhe qumështi i tillë do të japë vetëm një efekt të përkohshëm. Me çdo sulm të urthit, pirja e qumështit me sode nuk është shpëtim. Është më mirë të pini qumësht të ngrohtë në gllënjka të vogla pa asnjë sodë. Preparati farmaceutik i miratuar për urthin gjatë shtatzënisë është Rennie. Ka shije të mirë dhe ka një efekt afatgjatë.
• Nëse keni dhimbje koke, nuk keni nevojë të vraponi furishëm në farmaci për pilula. Mbani mend! Gjatë shtatzënisë, pilulat janë shumë të padëshirueshme. Ju mund t'i drejtoheni ndihmës së tyre vetëm në raste ekstreme. Prandaj, është e nevojshme përsëri, dhe me dhimbje koke, drejtohuni te recetat popullore: tërhiqni kokën në pjesën e pasme të kokës dhe ballit me një peshqir të lagur të ftohtë, vendosni feta limoni në tempujt tuaj dhe merrni një pozicion horizontal. Është edhe më mirë të biesh në gjumë. Pas ca kohësh, dhimbja do të largohet.
• Për dhimbje në pjesën e poshtme të barkut, duhet të konsultoheni me një mjek. Shpesh, me ankesa të tilla, gjinekologët u përshkruajnë "no-shpu" pacientëve të tyre. Ky medikament është absolutisht i natyrshëm, por nuk mund ta përdorni në grusht. Nëse dhimbja në bark zgjatet, duhet të konsultoheni edhe një herë me një mjek dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi.
• Shumë shpesh, gratë shtatzëna, veçanërisht "dimri", kanë hundë të lëngshme. Çfarë duhet bërë në këtë situatë? Pikat vazokonstriktive të hundës janë të ndaluara. Një grua shtatzënë ka dy mundësi - të lajë pasazhet e hundës me ujë deti ose të kripur të zakonshëm, ose të përdorë sprej që lejohen për përdorim nga fëmijët deri në gjashtë muaj.
• Ekografia është një ekzaminim i zakonshëm me ultratinguj i planifikuar i fetusit, i cili kryhet mesatarisht vetëm 2-3 herë në 9 muaj. Valët tejzanor nuk e dëmtojnë në asnjë mënyrë fëmijën.
• Por rrezet X mund të dëmtojnë fetusin. Mundohuni ta bëni atë para shtatzënisë, jo gjatë. Por nëse ka nevojë urgjente, sigurohuni që të informoni mjekun se jeni në një pozicion.
• Ka nëna që gjatë gjithë shtatzënisë nuk e dinë kurrë se çfarë janë të përzierat dhe të vjellat. Por ka gra që e vuajnë këtë pothuajse që në javën e dytë pas konceptimit. Në këtë rast, është e nevojshme të hartoni regjimin e duhur ditor - një gjumë të plotë të natës, gjumin e drekës, të merrni ushqim në pjesë të vogla 4-5 herë në ditë, duke shmangur ushqimet e yndyrshme, të skuqura, shumë të kripura, të ëmbla dhe pikante. Ju duhet të harroni pijet e gazuara për një kohë të gjatë.
  Nëse të përzierat me të vjella janë intensive, atëherë shtrimi urgjent në spital është i nevojshëm për të shmangur dehidratimin.
• Me dhimbje shpine, nuk mund të fërkoni asnjë pomadë ngrohëse dhe të pini asnjë pilulë. E vetmja gjë që është e nevojshme për këtë problem është një fashë dhe një minimum lëvizjesh të papritura.
• Nëse keni sekrecione vaginale, kjo do të thotë vetëm se duhet të kontaktoni gjinekologun tuaj dhe të bëni teste. Ndoshta shkarkimi shoqërohet me inflamacion në mitër. Mund të jetë vaginiti bakterial, i cili duhet të trajtohet shpejt, përndryshe mund të ndodhë lindja e parakohshme. Merrni çdo masë vetë - është e ndaluar të përdorni qirinj dhe të pini pilula!
• Dhimbja në këmbë për shkak të ënjtjes ose venave me variçe është një sëmundje e zakonshme tek gratë shtatzëna. Xhelat dhe kremrat janë kundërindikuar. Lejohet të përdorni vetëm çorape elastike speciale ose çorape.
• Nëse një grua shtatzënë vuan nga dhimbjet me hemorroide, atëherë është më mirë të konsultoheni me një mjek i cili do të përshkruajë një laksativ të lehtë. Në shtëpi mund të bëni banja të ngrohta dhe të përdorni kremra me veti qetësuese.

Duke përmbledhur sa më sipër, mund të shtojmë vetëm një gjë - jo të gjitha metodat e mjekësisë alternative janë të padëmshme për një grua shtatzënë. Mos ngurroni të konsultoheni me mjekun tuaj në lidhje me këtë çështje.

Sport

Edhe 50-60 vjet më parë, një grua shtatzënë punoi në të njëjtën mënyrë me të tjerët - ajo duroi heroikisht punën e vështirë të fabrikës, punoi në fushë pothuajse pa u përkulur, mjelte lopë dhe ushqeu bagëti që herët në mëngjes, piqte bukë në shtëpi për të gjithë familjen e madhe. , merrej me rritjen e fëmijëve, pastronte, lante me dorë malet e rrobave çdo ditë. Me pak fjalë, ajo ishte e angazhuar në punë fizike pothuajse rreth orës deri në vetë lindjen. Për më tepër, një grua e tillë nuk e konsideronte veten heroinë, sepse të gjithë jetonin kështu. Askush nuk ishte ulur në vend.

Gjatë shtatzënisë nevojiten ushtrime të zakonshme pa ngarkesa të veçanta. Mjafton të mos bëni lëkundje të mprehta me krahë dhe këmbë çdo mëngjes dhe të bëni shëtitje të përditshme me një ritëm mesatar.

Informacion i dobishëm

• Nëse dëshironi të vizitoni një vend dhe po përgatiteni për një udhëtim me avion, atëherë kontrolloni deri në cilën moshë gestacionale linja ajrore lejon gratë të fluturojnë.
• Ngjyrosja e flokëve nuk ndikon në shëndetin e fetusit, por gjithsesi është më mirë të braktisni këtë procedurë gjatë kësaj periudhe. Në fund të fundit, në këtë kohë në trupin e një gruaje ka ndryshime të jashtëzakonshme dhe mund të vërehet humbje aktive e flokëve.
• Nëse një grua shtatzënë dëshiron të bëjë dush, atëherë kjo nuk është e ndaluar, me kusht që temperatura e ujit të mos jetë më shumë se 39 gradë dhe koha e kaluar në të të mos jetë më shumë se 10 minuta.
• Mund të vizitoni edhe sauna, por jo në temperatura të larta dhe për një periudhë të shkurtër kohe. Shkuarja në banjë është e ndaluar - temperaturat e larta dhe lagështia në formën e avullit mund të ndikojnë negativisht tek foshnja.
• Puna me kompjuter është absolutisht e padëmshme për fetusin. Mund të dëmtoni shikimin vetëm nëse uleni shpesh dhe për një kohë të gjatë pranë monitorit.
• Është rreptësisht e ndaluar të mbani fëmijë të vegjël në krahë dhe çanta të rënda. Kjo mund të shkaktojë hapjen e parakohshme të mitrës, dhe si rezultat - në fazat e hershme të shtatzënisë - një abort, në fazat e mëvonshme - lindje të parakohshme. Besojini bashkëshortit tuaj në këtë periudhë çantat dhe fëmijët e rëndë.
• Në një grua shtatzënë, venat janë në tension të vazhdueshëm, veçanërisht për periudha të gjata. Prandaj, nuk duhet të qëndroni në një pozicion për një kohë të gjatë - uleni ose qëndroni në këmbë. Është më mirë të kaloni më shumë kohë në lëvizje, ose të pushoni në një pozicion horizontal.
• Mos përdorni ato pastrues dhe detergjentë që lëshojnë erë të fortë. Sidomos në tremujorin e parë, kimikatet e thithura mund të dëmtojnë fetusin. Bëni pastrim të lagësht me ujë të zakonshëm pa shtuar kimikate ose besojini punët e shtëpisë të dashurve tuaj.
• Mundohuni ta karikoni celularin tuaj larg vendit ku kaloni pjesën më të madhe të kohës. Përdorni një telefon fiks nëse është e mundur. Në rrugë, celulari duhet mbajtur në një distancë nga stomaku.
• Është e padëshirueshme të shikoni TV ose të dëgjoni muzikë për një kohë të gjatë dhe me zë të lartë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se foshnja, edhe kur është në bark, reagon ashpër ndaj tingujve të lartë dhe mund të frikësohet. Dëgjoni muzikë të qetë klasike me një volum neutral. Tingulli në celular gjithashtu duhet të reduktohet në minimum.
• Të qenit në diell për një kohë të gjatë është absolutisht e padëmshme për foshnjën, por për nënën e tij është e mbushur me djegie dhe mbinxehje. Në këtë rast, një kapelë me buzë të gjerë dhe krem ​​kundër diellit do të shpëtojnë. Në temperatura shumë të larta, është më mirë të mos dilni jashtë.
• Nëse një grua shtatzënë dëshiron të shkojë në tualet, atëherë këshillohet që të gjejë një mundësi për t'u qetësuar dhe të mos durojë sa më shpejt.
• Lejohet përdorimi i parfumit, me kusht që të mos jetë një ujë tualeti i rremë, por i vërtetë i blerë në një dyqan të specializuar. Dhe mos derdhni parfum – mjafton vetëm një “fryrje”. Çdo, madje edhe aroma më e këndshme për ju, mund të ndikojë negativisht në fetus.
• Në dimër, duhet të visheni sa më ngrohtë që të jetë e mundur dhe të zgjidhni këpucë me thembra të derdhura të gomës për të shmangur rëniet.
• Mundohuni të jeni më pak nervoz për gjërat e vogla. Dhe detyra kryesore e të dashurve tuaj është të krijoni të gjitha kushtet për këtë.

Të ushqyerit gjatë shtatzënisë

• Një grua shtatzënë duhet të konsumojë sa më shumë fruta dhe perime të freskëta. Të vetmet ushqime që nuk duhen ngrënë janë fasulet dhe lakra e freskët, të cilat shkaktojnë fryrje.
• Sigurohuni që të përfshini mishin në menunë tuaj. Duhet të skuqet mirë ose të zihet. Nuk lejohet ngrënia e mishit me gjak.
• Peshku. Një produkt shumë i dobishëm dhe i nevojshëm për çdo person, veçanërisht për një grua shtatzënë. Mundohuni t'i jepni përparësi peshkut të detit.
• Qumështore. Për shumë gra shtatzëna, qumështi i rregullt mund të shkaktojë fryrje, diarre ose kapsllëk. Prandaj, duhet të përqendroheni në produktet e qumështit të fermentuar - gjizë, salcë kosi, kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, djathë.
• Ngrënia e vezëve të papërpunuara është e ndaluar. Nëse gatuani, atëherë zihet rreptësisht, nëse skuqni, atëherë ziejini të verdhat me avull nën kapak.
• Eliminoni plotësisht pijet e gazuara nga dieta juaj.
• Sigurohuni që të kufizoni konsumin e ëmbëlsirave.
• Mos blini produkte gjysëm të gatshme! Nëse dëshironi kotelet, qofte ose petë - bëjeni vetë.
• Pini çajra bimor dhe kokrra kafeje. Pirja e sasive të mëdha të kafesë së zakonshme dhe çajit të zi ndikon negativisht në gjendjen e fetusit.
• Pini shumë ujë të pastruar ose të zier.
• Është e nevojshme të kufizohet përdorimi i majonezës dhe ketchup-it. Ose më mirë akoma, shmangeni fare.
• Mos e teproni.

Një grua shtatzënë duhet të ndjekë të gjitha këto rregulla, sepse tani ajo është përgjegjëse jo vetëm për shëndetin e saj, por edhe për shëndetin e foshnjës. Kalofshi një shtatzëni të rehatshme dhe lindje të lehtë!