Shtëpi › Lumturia › Relaksim gjatë kontraktimeve. Si të merrni frymë siç duhet gjatë lindjes? Vetëdija për ndikimin e psikikës në ndjesitë trupore

Relaksim gjatë kontraktimeve. Si të merrni frymë siç duhet gjatë lindjes? Vetëdija për ndikimin e psikikës në ndjesitë trupore

E gjithë vetëdija juaj duhet të jetë e pushtuar nga mendimi për të takuar Jetën e Re.

Është shumë e rëndësishme të ndiheni rehat gjatë lindjes. Mundohuni t'i jepni trupit tuaj mundësinë që të bëhet "më i butë", "më i përkulshëm" dhe më i relaksuar.

NUK MUND TË MIRË VETE! Ju nuk jeni viktimë!

Dhe është e rëndësishme që vazhdimisht t'i kërkoni mendërisht foshnjës gjatë lindjes që të bëjë gjithçka në mënyrë korrekte në mënyrë që të mos dëmtoni veten dhe nënën.

Teknikat e frymëmarrjes ndihmojnë vërtet, edhe pse është e vështirë të besohet.

Si të organizoni klasa dhe të mësoni të merrni frymë saktë gjatë lindjes?

Gjeni pozicionin më të rehatshëm për stërvitje. Shtrihuni në anën tuaj me një jastëk midis këmbëve, ose shtrihuni me një jastëk nën gjunjë.
Relaksoni të gjithë muskujt tuaj një nga një. Ndjeni se cilët muskuj po i rezistojnë relaksimit dhe përqendroni vëmendjen tuaj në atë pjesë të trupit derisa të relaksohet. Relaksoni gjithçka: gishtat e këmbëve, viçat, kofshët, të pasmet, muskujt e barkut, çdo muskul përgjatë shtyllës kurrizore, shpatullat, parakrahët, gishtat, qafën, fytyrën, zonën midis vetullave. Me relaksim të plotë të trupit dhe muskujve të fytyrës, shfaqet një buzëqeshje e lehtë.
Pasi të mësoni të arrini një gjendje të relaksuar, do të jeni në gjendje të dalloni tensionin më të vogël në trup dhe të arrini relaksim të plotë. Filloni të relaksoni mendërisht secilin nga grupet e muskujve të mësipërm derisa trupi juaj të arrijë relaksimin e plotë.

Relaksimi

Mundohuni të gjeni një IMAZH mendor ose vizual që do t'ju largojë nga kontraktimet.

Zgjidhni muzikë relaksuese.

Mund të KËNDONI, të vizatosh mendërisht modele në tavan, të DEGJONI një lojtar me muzikë relaksuese të zgjedhur paraprakisht, mund të flisni me fëmijën tuaj, etj.

Me 3-5 stërvitje të rregullta, do të jeni në gjendje të përqendroheni shpejt mendërisht në diçka që ju largon nga kontraktimet.

FOKUSOJENI shikimin tuaj në një pikë. Mund të jetë një foto në mur, një njollë ose ndonjë gjë tjetër.
Mbyllni sytë dhe kapni ndjenjën e qetësisë, relaksimit, imagjinoni një pamje paqësore me shikimin tuaj të brendshëm: valët që spërkasin në breg, retë që notojnë nëpër qiell, flladi që trazon barin në fushë. "Ndjeni paqen e një zogu që fluturon drejt folesë së tij..."

Frymëmarrja gjatë shtatzënisë dhe lindjes

SI TË FRYMËROJMË SAKTË GJATË FËMIJËVE?

Merrni një pozicion të rehatshëm, relaksues. Merrni frymë përmes hundës, nxirreni përmes gojës me buzë të relaksuara dhe jo me dhëmbë të shtrënguar.

Ka shumë teknika të frymëmarrjes. ËSHTË E VËSHTIRË të BESOSH në efektivitetin e tyre për mendjen racionale, por lindja, si konceptimi, ndonjëherë është një proces irracional, i kuptuar dhe i pranuar diku në qoshet e largëta të shpirtit dhe zemrës. Dhe teknikat e frymëmarrjes sjellin lehtësim dhe harmoni.

Të gjitha teknikat e frymëmarrjes gjatë lindjes funksionojnë mirë, por çdo grua shtatzënë zgjedh vetë se si të marrë frymë gjatë lindjes.

TEKNIKAT E FRYMËMARRJES gjatë lindjes:

PASTRIMI I FRYMËRISË - Thithni ngadalë dhe thellë. Nxirrni frymë ngadalë, duke e shtyrë ajrin jashtë lehtësisht. Kjo frymëmarrje e thellë, relaksuese duhet të përdoret në fillim dhe në fund të çdo tkurrjeje.
Pastrimi i frymëmarrjes gjatë lindjes do t'ju ndihmojë ju dhe foshnjën tuaj të merrni oksigjen të mjaftueshëm. Pastrimi i frymëmarrjes gjatë lindjes do t'ju ndihmojë gjithashtu të relaksoheni.

FRYMËMARRJE TË NGALËDUESHME TË THELLË gjatë lindjes - merrni frymë ngadalë dhe nxirreni ngadalë përmes gojës. Kjo është frymëmarrja themelore gjatë lindjes.
Mundohuni të merrni frymë në mënyrë të tillë që të lodheni më pak. Frymëmarrja e ngadaltë dhe e thellë gjatë lindjes lejon që gjaku të oksigjenohet në mënyrë të barabartë dhe redukton tensionin e muskujve. Merrni frymë 1-2-3.

FRYMËMARRJA E CEKTË gjatë lindjes - në momentin kur kontraktimet bëhen më të shpeshta dhe më të forta (më të ndjeshme), natyrisht do të filloni të merrni frymë më shpesh. Përpiquni të zgjasni artificialisht pak kohën e thithjes për të shmangur hiperventilimin (marrja e tepërt e oksigjenit).
Frymëmarrja e cekët e zgjatur gjatë lindjes është e rrezikshme për shkak të marramendjes dhe të fikëtit.

FRYMËMARRJA E ZHURSHME gjatë lindjes - përpiquni të merrni frymë me zë të lartë dhe ritmik gjatë fazës aktive të kontraktimeve, kur humbni kontrollin e frymëmarrjes. Frymëmarrja e zhurmshme gjatë lindjes ju lejon të "tërheqni veten".

FRYMËMARRJA E RRËNDA gjatë lindjes - merrni 2 frymëmarrje të shkurtra, pastaj nxirrni frymën sikur po përpiqeni të fikni një qiri.
Kjo teknikë do t'ju duhet në momentin e lindjes së kokës, kur lind dëshira për të shtyrë, por ende nuk ka ardhur koha. Është shumë e rëndësishme të mos e mbani frymën, përndryshe do të filloni të shtyni.
Mos shtyni derisa t'ju thotë mjeku ose mamia.

Është e rëndësishme të ndiqni me përpikëri urdhërat e mjekut dhe mamisë gjatë lindjes për të ndihmuar foshnjën.

Pushoni midis kontraktimeve dhe grumbulloni forcën për tkurrjen e ardhshme.

HIPERVENTILIMI – Kur merrni frymë shumë shpejt, përmbajtja e oksigjenit në gjak rritet, gjë që mund t'ju shkaktojë marramendje, dridhje në këmbë dhe krahë. Nëse e ndjeni këtë, përpiquni të merrni frymë më ngadalë.

Gjatë kontraktimeve, mund të mbuloni hundën dhe gojën me duart tuaja në formë tasi. Në fund të kontraktimeve, ju mund të thithni dhe mbani frymën tuaj për një numërim 10-20.

Mbani mend:

Periudha midis kontraktimeve ju lejon të RELAKSoheni.
Relaksimi ju ndihmon të merrni frymë më saktë.
Frymëmarrja e duhur me të vërtetë NDIHMON lindjen më komode.

Të gjitha këto teknika për frymëmarrjen e duhur gjatë shtatzënisë dhe lindjes funksionojnë mirë së bashku, por jo veçmas.

Megjithëse frymëmarrja e duhur gjatë lindjes nuk është e vështirë, sigurohuni që të praktikoni teknikat e frymëmarrjes gjatë lindjes derisa të bëhet automatike. Në këtë mënyrë do të ndiheni të përgatitur dhe në momentin e duhur do të përdorni një ose një teknikë tjetër të frymëmarrjes.

Dhe ju do të ndiheni të sigurt gjatë lindjes!

Karakteristikat e frymëmarrjes gjatë periudhës së shtytjes së lindjes

SI TË FRYMËROJMË DHE TË SHTYSH në mënyrë korrekte gjatë lindjes?

Përpjekjet janë kontraktime të forta gjatë të cilave ndodh lindja e fetusit. Kur qafa e mitrës është zgjeruar plotësisht, lindja ndodh në mënyrë ideale gjatë shtytjes së tretë.

Si të shtyni siç duhet gjatë lindjes:

MOS NGRIT POSHTËN! Monitoroni përshtatjen e pjesës së poshtme të shpinës në shtratin obstetrik të Rakhmanov.
Në fillim të përpjekjes, sipas udhëzimeve të mjekut, merrni frymë dhe nxirrni, thithni sa më thellë të jetë e mundur dhe MBANI FRYMËN TUAJ për 10-15 sekonda.
I gjithë vëllimi i ajrit duhet të shtypë diafragmën, dhe përmes saj - në fund të mitrës, duke e shtyrë fetusin jashtë.
MOS shtyni “NE KOKË” dhe anusin. Tendosja "në kokë" shkakton hemorragji në sy dhe tru, deri në shkëputje të retinës dhe goditje në tru. Tendosja në anus kontribuon në "lindjen" e hemorroideve.

SHTYNI thembrat, tërhiqni parmakët drejt jush, SHIKOni stomakun në zonën e kërthizës.

Nëse ndjeni mungesë ajri, duhet të nxirrni HEQET dhe menjëherë të merrni frymë sa më thellë që të jetë e mundur.

Për një tentativë, përsëritni ciklin e thithjes-mbajtjes-frymëmarrjes-sforcimit-nxjerrjes 3 herë. Kjo korrespondon me 60 sekonda - periudha e tkurrjes.
Ai është një specialist i njohur dhe i njohur në CMS në fushën e përdorimit të teknikave të ndryshme të frymëmarrjes gjatë lindjes dhe sjelljes korrekte gjatë lindjes. resortolog, mjek me përvojë në ultratinguj. Njerëzit që duan të ruajnë figurën e tyre dhe të kenë një lindje të suksesshme i drejtohen asaj.

NJOHJA NDËRKOMBËTARE e reputacionit dhe arritjeve të Klinikës së Shëndetit të Grave në zhvillimin dhe zbatimin e metodave efektive dhe të sigurta të trajtimit dhe cilësinë e shërbimeve mjekësore të ofruara është DHËNIA e Klinikës së Shëndetit të Grave në Pyatigorsk me ÇERTIFIKATËN SIQS International QUALITY në fushën e mjekësisë dhe kujdesit shëndetësor. Komiteti Ndërkombëtar Sokratik, Oksford, MB dhe Instituti Zviceran për Standardet e Cilësisë, Cyrih, ZVICER.

Një mjek obstetër-gjinekolog i mirë, i specializuar për ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, punon në Klinikën e Shëndetit të Grave.

NJË SPECIALIST I USHQIMIT TË DUHUR do të zgjedhë për ju vitaminat e nevojshme, PRODUKTET TË SHËNDETSHËM gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes, të cilat do t'ju pengojnë ju dhe foshnjën tuaj të fitoni peshë të tepërt dhe do të ndihmojnë në organizimin e USHQIMIT të shijshëm dhe JO të uritur gjatë tremujorëve të shtatzënisë dhe gjatë ushqyerjes me gji. .

Për më tepër, specialisti ynë me përvojë i të ushqyerit DO TË LLOGARISË për ju mundësinë e të ngrënit Ëmbëlsirë të ëmbël gjatë shtatzënisë që është e sigurt për figurën tuaj dhe do t'ju tregojë në detaje ÇFARË MOS TË HANI gjatë shtatzënisë dhe gjatë ushqyerjes me gji. Si të balanconi ushqimet që janë të ndaluara nga opinioni publik gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Por ato që ju dëshironi vërtet!!!

Bazuar në përvojën e huaj dhe ruse, ne kemi ZHVILLUAR dhe testuar me sukses me kohë një SISTEM TË USHQIMIT që ju lejon të zgjidhni produkte gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji në varësi të karakteristikave INDIVIDUALE të një gruaje: ndërtimi i saj, preferencat e shijes, pesha dhe gjatësia trupore, gjinia. fetusi dhe tiparet e jashtme.. .

Ne punojmë shtatë ditë në javë dhe në ditë pushimi:

E hënë - e premte nga ora 8.00 deri në 20.00,
E shtunë - e diel nga ora 8.00 deri në 17.00.

Takimi me një mjek obstetër-gjinekolog i specializuar në frymëmarrjen e duhur gjatë lindjes dhe ekzaminimin me ultratinguj të fetusit me takim me telefon me shumë kanale

Çdo grua përgatitet paraprakisht për ditën e lindjes. Ajo jo vetëm që ruan gjëra për maternitetin, por edhe kapërcen frikën psikologjike. Të gjithë e dinë se kontraktimet nuk janë një "kënaqësi" e këndshme, por ato gjithashtu ndodhin ndryshe për çdo grua në lindje. Një grua gjithashtu mund të ndihmojë veten dhe të bëjë gjithçka që është e mundur për të siguruar që orët e fundit para takimit me foshnjën të jenë të gëzueshme.

Pse dhimbja e kontraktimit përjetohet ndryshe?

Sipas shkencëtarëve, trupi i njeriut mund të tolerojë dhimbjen prej 45 del (njësi të matjes së dhimbjes), por gjatë kontraktimeve një grua i ka të gjitha 57-të. Një dhimbje e tillë përjeton një person që ka 20 kocka të thyera në të njëjtën kohë pra, por kjo teori nuk është e justifikuar shkencërisht. Duke qenë se lindja konsiderohet një proces natyror, përfundimi sugjeron vetë se niveli i dhimbjes gjatë lindjes dhe lindjes lidhet drejtpërdrejt me përgatitjen e trupit për këtë proces. Gratë që ndoqën kurse për nënat e reja gjatë shtatzënisë, shkonin për fitnes ose bënin gjimnastikë për të trajnuar muskujt e legenit, kanë më shumë gjasa të kenë një lindje të lehtë.

Nëse gjatë shtatzënisë një grua ka bërë përgatitje fizike për lindje, atëherë ka më shumë gjasa që ajo të ketë një kurs të lehtë.

Çdo grua, apo edhe një vajzë, ka dëgjuar padyshim nga ndonjë grua se lindja është e dhimbshme. Si rezultat, edhe në një moshë të re, përfaqësueset femra zhvillojnë një stereotip për lindjen "e keqe". Një vajzë që përgatitet të lindë për herë të parë ndjen një ndjenjë frike para lindjes, gjë që e pengon trupin e saj të relaksohet dhe të shijojë pozicionin e saj.

Nëse nëna e ardhshme përpiqet të marrë emocione pozitive, atëherë forca e saj gjatë kontraktimeve do të drejtohet drejt relaksimit, dhe jo drejt pritjes së dhimbjes së fortë.

Pragu i dhimbjes së një gruaje është gjithashtu i rëndësishëm. Ky është niveli i acarimit me një ndjenjë dhimbjeje që përjeton sistemi nervor i nënës së ardhshme. Kur ndjeni dhimbje nga një goditje e vogël, vihet re një prag i ulët dhimbjeje kur ndjeni dhimbje nga një ndikim i fortë, ai quhet i lartë. Bazuar në pragun e dhimbjes, mund të gjykohet personaliteti i një gruaje.

Rezulton se sa më melankolike të jetë natyra e një gruaje, aq më i ulët është pragu i dhimbjes së saj. Dhe përkundrazi, sa më i lartë të jetë pragu i dhimbjes, aq më e fortë është gruaja nga natyra. Kjo zakonisht i referohet grave të sigurta me cilësi drejtuese. Shkencëtarët kanë zbuluar se pragu i ndjeshmërisë ndaj dhimbjes mund të ndryshojë në varësi të relaksimit (rritjes) ose tensionit (uljes) të një gruaje. Kështu, nëna e ardhshme, e cila ka frikë nga lindja e ardhshme, tensionon në mënyrë të pavullnetshme mbaresat e saj nervore. Fakti është se organet e një gruaje që përjeton një gjendje stresi marrin më pak oksigjen dhe dërgojnë nxitje alarmante në tru me një ndjenjë dhimbjeje.

Prandaj, pragu i dhimbjes së një gruaje zvogëlohet. Prandaj, mjekët rekomandojnë që nënat e ardhshme të jenë pozitive paraprakisht.

Jo të gjitha gratë e dinë se dhimbja e tepërt nuk mund të tolerohet për disa arsye:
qelizat e trurit dhe mbaresat e tij nervore shkatërrohen;
enët e gjakut dhe zemra vuajnë - duke qenë në një gjendje të mbingarkuar, ata thjesht mund të mos jenë në gjendje ta përballojnë atë;
gjendja psiko-emocionale ndryshon;

Mund të ndodhë shoku i dhimbshëm apo edhe koma.

Në përgjithësi, kam një prag të lartë dhimbjeje - kjo është ajo që mendoja deri vonë. Gjëja e parë që përjetova para kontraktimeve ishin "stërvitjet" e dhimbshme, pas së cilës doja të kaloja dhe të vrapoja në maternitet. Kjo është ajo që më ndodhi gjatë stërvitjes sime të radhës (ose më mirë, burri im nuk e duroi dot). Më çoi në maternitet dhe atje më thanë të shkoja në patologji, pasi nuk isha në lindje. Kalova vetëm disa orë në patologji dhe kontraktimet sa vinte e përkeqësoheshin. Krahasuar me lindjet e mëparshme, kjo ishte një sfidë e vërtetë. Mendimi se gjithçka sapo kishte filluar më bëri të ha çokollatë në sasi të mëdha. Dhe pastaj më kuptoi se po bëja gjithçka gabim. Dhe vendosa që të mos i dorëzohesha panikut. U çlodha dhe madje më zuri gjumi, dhe kur u zgjova vonë natën, zbulova se kontraktimet po intensifikoheshin. Shkova te posti i infermieres, erdhi doktori dhe më ekzaminoi. Imagjinoni habinë time kur ajo deklaroi se qafa e mitrës ishte 7 cm e hapur, por më pas bëra një gabim - në fillim isha i lumtur dhe më pas fillova të më zërë paniku sepse do të takoja fëmijën. U mblodha përsëri vonë - kur mjeku tha një orë më vonë se qafa e mitrës mezi ishte hapur. E kuptova menjëherë se ishte për shkak të nervave të tepërt dhe u qetësova. Procesi nuk zgjati shumë për të ndodhur - flluska shpërtheu dhe unë përjetova lehtësim të vërtetë. Brenda 15 minutash vajza ime ishte shtrirë pranë meje dhe përpiqej të më shikonte.

Përgatitja psikologjike e një gruaje shtatzënë ka rëndësi parësore gjatë gjithë lindjes. Nëse një grua e kupton se duke u çlodhur po ndihmon foshnjën, atëherë i gjithë procesi i lindjes rezulton të ketë për qëllim jo shkatërrimin, por krijimin. Kjo do të thotë se është pa dhimbje. Kjo është kryesisht për faktin se gruaja e kupton situatën dhe ndihmon foshnjën dhe trupin e saj, duke u relaksuar gjatë çdo tkurrjeje. Ajo imagjinon se në vetëm pak minuta do të jetë në gjendje të përqafojë fëmijën e saj dhe kjo i jep forcë. Një grua duhet të përqendrohet në faktin se fëmija është i vogël dhe është shumë më e vështirë për të të lindë sesa që nëna e tij të durojë dhimbjen.

Ky qëndrim i një gruaje shtatzënë ndihmon për të lehtësuar procesin e lindjes dhe për të zvogëluar dhimbjen.

Nëse një grua e kupton që foshnja e saj është shumë më e rëndë, atëherë ajo mund të pushojë gjatë kontraktimeve

Si të lehtësoni dhimbjet gjatë lindjes dhe lindjes

Një grua mund të ndërmarrë shumë hapa për të lehtësuar gjendjen e saj. Këto janë opsione medicinale dhe më të sigurta.

Qetësues medicinal kundër dhimbjeve Anestezia epidurale konsiderohet një procedurë popullore për lehtësimin e dhimbjeve.

Gjatë kësaj procedure, një kateter i hollë vendoset në rajonin e mesit, përmes të cilit furnizohet një anestetik. Kur futet kateteri, gruaja ulet e përkulur përpara ose shtrihet në anën e saj. Nëpërmjet një kateteri, anesteziologu dërgon ilaçin në hapësirën ndërvertebrale dhe dhimbja në pjesën e poshtme të trupit largohet. Në të njëjtën kohë, gruaja mund të lëvizë dhe të ndjejë prekje, gjë që i lejon asaj të jetë aktive dhe të marrë pjesë në shtytje. Kur efekti i tij largohet, ilaçi mund të jepet përsëri. Ky anestezi përdoret kur qafa e mitrës është zgjeruar të paktën 4-5 cm dhe kontraktime të dhimbshme. Për shkak të përdorimit të hershëm të qetësuesve, lindja mund të ngadalësohet. Anestetikët lokalë më të përdorur për anestezi epidurale janë:
Lidokainë (çmimi i ampulës - rreth 50 rubla);
Ropivacaine (çmimi i ampulës - rreth 200 rubla);

Bupivakaine (çmimi i ampulës - 300–400 rubla).

Për t'i përmirësuar ato, opiumet e mëposhtëm i shtohen nganjëherë tretësirës së anestezisë:
Fentanil;
Morfinë;

Buprenorfina.

barnat e fuqishme (për shembull, Promedol) janë barna që administrohen në mënyrë intravenoze ose intramuskulare. Ata lehtësojnë dhimbjen, por shkaktojnë letargji dhe përgjumje. Për shkak të tyre, një grua nuk mund të marrë pjesë në procesin e lindjes dhe të perceptojë në mënyrë adekuate atë që po ndodh. Përveç kësaj, këto medikamente kalojnë placentën dhe mund të shkaktojnë probleme me frymëmarrjen dhe thithjen e foshnjës;
anestezi lokale me përdorimin e një anestezioni (për shembull, Lignocaine) në vendin e kirurgjisë;
anestezi e përgjithshme, e cila administrohet me inhalacion ose intravenoz për operacione të mëdha (për shembull, prerje cezariane, pastrim i mitrës ose heqja e placentës pas lindjes së foshnjës). Në këtë rast, mund të përdoret anestezi epidurale.

Fotogaleri e medikamenteve të përdorura për lehtësimin e dhimbjeve gjatë lindjes

Ndonjëherë, për të rritur efektin e anestezisë epidurale, Morfina është një ilaç që mund të përmirësojë efektin e anestezisë epidurale.
Promedoli është një ilaç që ndonjëherë përdoret nga një anesteziolog për të lehtësuar gjendjen e një gruaje gjatë lindjes së fëmijës, së bashku me anestetikë të tjerë, përdoret për anestezi epidurale.

Frymëmarrja e duhur

Frymëmarrja e duhur gjatë kontraktimeve ndihmon që procesi i lindjes të jetë pa dhimbje. Falë tij mund të relaksoheni dhe të qetësoheni. Gruaja monitoron frymëmarrjen e duhur, duke e shkëputur veten nga kontraktimet dhe ndjesitë e dhimbshme. Ka disa mënyra për të marrë frymë gjatë lindjes dhe lindjes:

Merrni frymë thellë përmes hundës, duke numëruar deri në katër. Më pas nxirreni përmes gojës, duke numëruar deri në 6 dhe duke i kthyer buzët në një tub;
"takoni" kontraktimet e intensifikuara me frymëmarrje të cekët, si ajo e qenit;
shtyni ndërsa nxirrni, pasi të keni marrë frymë thellë. Falë kësaj, diafragma do të ushtrojë presion mbi mitër, ajri do të rrjedhë poshtë dhe i gjithë trupi juaj do të "nxitojë" foshnjën në dalje.

Teknikat e frymëmarrjes mësohen në kurset për nënat e reja, të cilat mbahen në klinikat antenatale.

Aplikimi i dushit

Të gjithë e dinë se uji i ngrohtë lehtëson spazmat e muskujve dhe lehtëson dhimbjet. Shumë njerëz përdorin një pishinë të veçantë për kontraktimet, në të cilën kalojnë të gjithë periudhën e tkurrjes. Megjithatë, pishina të tilla janë të rralla për një maternitet të zakonshëm. Në mënyrë tipike, repartet e shumë prej këtyre institucioneve kanë dushe. Ju mund të kaloni kohë në to nën një rrjedhë të ngrohtë uji derisa uji juaj të prishet. Rekomandohet që rrjedha e ujit të drejtohet në anët në zonën e barkut dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Temperatura e ujit duhet të jetë afërsisht 37-38 gradë.

Një pishinë speciale është një gjë e rrallë në një maternitet, kështu që një grua shtatzënë, në rastin më të mirë, duhet të kënaqet me një dush të ngrohtë derisa të prishet uji.

Ushtrime dhe masazh

Është më mirë të filloni të bëni ushtrime fizike jo nga momenti i kontraktimeve, por nga fillimi i shtatzënisë. Atëherë do ta shihni vetë efektin e tyre: elasticiteti i indeve do të rritet, muskujt do të bëhen më të fortë. Gjatë ditës, një grua shtatzënë duhet të jetë aktive - të ecë, të lëvizë nëpër shtëpi, të shkojë në dyqan, etj. Një ngarkesë e tillë patjetër do ta mbajë nënën e ardhshme në formë dhe do të detyrojë disa grupe muskujsh të punojnë menjëherë. Një opsion i mirë për gjimnastikë janë ushtrimet në një fitball, gjatë të cilave mund të mësoni poza që ndihmojnë gjatë kontraktimeve. Ja disa prej tyre:

Uluni në top, përhapni këmbët gjerësisht. Lëkundje legenin tuaj nga njëra anë në tjetrën. Lëkundje ngadalë - ashtu siç ju pëlqen.
Merrni një pozicion gju-bërryl, vendosni duart tuaja të përkulura mbi top. Mbështetuni kundër tij me bërryla të përkulur.
Uluni në gjunjë dhe kapni fitbollin me të dyja duart. Vendosni gjoksin dhe kokën mbi të. Në këtë pozicion të rehatshëm, rrotulloni legenin majtas dhe djathtas.
Vendoseni topin më lart - në një tavolinë, komodinë ose shtrat. Mbështetni ballin dhe pëllëmbët mbi topin. Përkulni krahët në bërryla.
Ky pozicion është i përshtatshëm nëse keni një partner pranë jush. Uluni në një top ushtrimesh me këmbët tuaja të hapura gjerësisht. Mbështetni duart në diçka para jush - një kolltuk, karrige, prag dritareje. Në këtë kohë, partneri juaj duhet t'ju mbështesë nga pas. Nëse gjatë një tkurrjeje ai masazhon bishtin tuaj me duar, dhimbja do të bëhet më pak e dhimbshme.
Gjunjëzohuni dhe vendosni pjesën e përparme të trupit mbi top. Gjatë një tkurrjeje, kërkoni nga partneri juaj të godasë zonën tuaj sakrale.

Nëna e ardhshme mund të praktikojë pozat e paraqitura në foton më poshtë. Ata do të ndihmojnë në lehtësimin e gjendjes së një gruaje gjatë lindjes.

Një opsion i mirë për një grua shtatzënë janë ushtrimet me fitball, duke praktikuar poza të ndryshme gjatë kontraktimeve.

Për më tepër, ju mund të bëni gjimnastikë të specializuar:

Pilates;
joga;
ushtrime në pishinë;
gjimnastikë.

Ju mund të bëni ushtrime fizike për nënat e ardhshme në shtëpi. Ato duhet të kryhen një herë në ditë derisa të ndodhë lindja.

Ushtrimet gjatë shtatzënisë mund të ndihmojnë në lehtësimin e kontraktimeve

Nga prekjet gjatë zbatimit të tij, impulset arrijnë në korteksin cerebral, duke shkaktuar një përgjigje që konkurron me kontraktimet e dhimbshme të mitrës.

Procesi i masazhit relakson dhe ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor, duke rritur pragun e ndjeshmërisë ndaj dhimbjes. Me ndihmën e masazhit muskujt relaksohen pak dhe mënjanohet shfaqja e ngërçeve. Falë tij, prodhimi i endorfinës (hormonet e gëzimit) përshpejtohet dhe lirimi i kortizolit, hormoni i stresit, zvogëlohet. Masazhi kryhet në mënyrat e mëposhtme:

Masat e ndaluara për lehtësimin e kontraktimeve Shumë gra dëgjojnë nga miqtë dhe të afërmit e tyre se gjatë kontraktimeve mund të silleni ashtu siç dëshironi. Megjithatë, sipas ekspertëve, një grua në lindje nuk duhet ende të bërtasë.

Gjatë këtij procesi, ajri largohet nga trupi dhe forca dobësohet dukshëm. Si rezultat, foshnja nuk merr sasinë e nevojshme të oksigjenit, e cila është aq e nevojshme gjatë procesit të lindjes. Gjatë kontraktimeve, foshnja tashmë përjeton urinë nga oksigjeni, pasi enët që pasurojnë trupin e fëmijës me oksigjen dhe lëndë ushqyese ngjeshin muskujt e mitrës. Prandaj, çdo "pikë" e ajrit është shumë e rëndësishme për një fëmijë gjatë lindjes dhe lindjes. Duke bërtitur gjatë lindjes, vetë gruaja e ndërlikon procesin dhe e pengon fëmijën të lindë sa më shpejt. Gjithashtu, një grua që do të takojë fëmijën e saj nuk duhet të shtrihet në shpinë.

Për shkak të këtij pozicioni, mitra e gruas shtatzënë ngjesh enët e mëdha - venën e poshtme dhe aortën. Prandaj, gjaku nuk qarkullon mirë në zemër, tru, mitër dhe foshnjë. Për shkak të pozicionit të shtrirë, ai mund të përjetojë hipoksi, dhe tek një grua - stanjacion i gjakut venoz në mitër dhe organet e brendshme.

Shumë gra duan të ulen gjatë kontraktimeve – mendojnë se në këtë mënyrë e lehtësojnë situatën e tyre. Sigurisht, ju mund të uleni, por derisa koka e foshnjës të fillojë të zhytet në legen. Nëse nëna e ardhshme ulet në këtë kohë, foshnja nuk do të jetë në gjendje të lëvizë drejt daljes përmes kanalit të lindjes. Kjo mund të çojë në pasoja të rënda - hipoksi, lindje të vonuar, etj. Kur një grua fillon të shtyjë, ajo me të vërtetë dëshiron të "shtrydhë" fëmijën nga vetja - gruaja në lindje e kupton që kjo do të jetë më e lehtë.

Megjithatë, nuk duhet të shtyni pa lejen e mjekut - kjo mund të çojë në lëndim të fëmijës.

Normalisht, lindja duhet të ndodhë ndërmjet javës 38 dhe 42 të shtatzënisë. Sidoqoftë, mjekët përcaktojnë datën e parashikuar të lindjes së foshnjës, pasi edhe sipas të gjitha ekografive, menstruacioneve të fundit dhe ekzaminimit vizual, është e pamundur të jepet një datë e saktë.

Lindja e afërt është gjithmonë një moment emocionues për nënat. Gjatë 9 muajve, ajo mbledh informacione për shtatzëninë, lindjen dhe rritjen e një fëmije në libra, revista, internet dhe nga miqtë që kanë lindur tashmë. Gjatë lindjes, të gjitha këto këshilla do të vijnë në ndihmë, veçanërisht ato që lidhen me sjelljen gjatë lindjes. Informacioni për këtë nuk është vetëm fjalë. Sjellja, qëndrimi dhe frymëmarrja juaj janë një ndihmë e vërtetë që fëmija të lindë. Ne do të flasim për këtë sot.

Para së gjithash, kur çdo grua merr vesh për shtatzëninë, ajo fillon të shqetësohet se si t'i përballojë të gjitha: punën, mbajtjen e një fëmije të shëndetshëm, lindjen dhe edukimin. Ka më shumë se informacione të mjaftueshme për këtë çështje. Por gjëja më e rëndësishme që duhet të bëni përpara orës X:

vendos për një maternitet;
bëni një marrëveshje me mjekun tuaj;
vendosni se çfarë transporti do të përdorni për të shkuar në maternitet;
mësoni të merrni frymë dhe të shtyni siç duhet;
familjarizohuni me të gjitha pozicionet e mundshme që mund të lehtësojnë dhimbjen tuaj gjatë kontraktimeve dhe t'ju ndihmojnë të relaksoni trupin midis tyre.

Mos u habitni që duhet të mësoni të merrni frymë siç duhet gjatë lindjes dhe të shtyni paraprakisht. Së pari, jo të gjithë janë në gjendje të ndjekin teknikën e frymëmarrjes herën e parë, e cila nuk lejon që fëmija të mbetet pa oksigjen. Së dyti, ju gjithashtu duhet të shtyni saktë kur shtyni për të ndihmuar fëmijën të lëvizë përgjatë kanalit të lindjes.

Lindja e fëmijëve ndahet në tre periudha. Ndjesitë dhe sjellja juaj në secilën prej tyre ndryshojnë në varësi të karakteristikave individuale të trupit, pragut të dhimbjes dhe proceseve që ndodhin brenda jush (kontraktimet, shtytjet, lindja e vendit të fëmijës).

Faza e parë e lindjes

Kohëzgjatja e çdo periode është individuale për të gjitha gratë. Gjithçka fillon me hapjen e mitrës. Kur arrin 10 cm, fëmija fillon të lëvizë nëpër kanalin e lindjes. Në këtë kohë, mitra zbutet, dhe çdo centimetër i rritjes së distancës midis mureve të saj shoqërohet me kontraktime të rregullta.

Në fillim ato janë të rralla, por gradualisht intensifikohen dhe bëhen mjaft të shpeshta dhe të gjata (deri në një minutë). Duhet të regjistroni periudhat midis kontraktimeve të forta për të mos humbur momentin kur duhet të shkoni në spital. Nëse ky është fëmija juaj i parë, atëherë duhet të shkoni në spital kur periudha midis kontraktimeve të arrijë 8-10 minuta. Nëse shtatzënia dhe lindja nuk janë të parat, atëherë kjo duhet bërë më herët: me një periudhë prej 15-20 minutash midis kontraktimeve.

Fillimi i lindjes përcaktohet nga kontraktimet e lehta dhe mund të shfaqen ndjesi të dhimbshme në pjesën e poshtme të shpinës, në fund të barkut dhe dhimbje në këmbë. Të gjitha këto dukuri janë shumë individuale dhe secila grua i përshkruan ato ndryshe. Gjithashtu, me fillimin e lindjes, disponimi juaj mund të ndryshojë: shfaqet ankthi, agjitacioni dhe pasiguria për një rezultat të suksesshëm.

Gjatë kësaj periudhe, gjëja kryesore në sjelljen tuaj duhet të jetë pushimi. Nëse dhimbja shfaqet gjatë natës, atëherë duhet ta detyroni veten të flini dhe të fitoni forcë. Nëse çdo gjë ndodh gjatë ditës, atëherë mund të vazhdoni të bëni punët e shtëpisë (gatimi i ushqimit, paketimi i një çantë për maternitetin, shëtitja, lidhja e një batanije për fëmijën). Nëse nuk ka indikacione për shtrimin në spital dhe jeni në shtëpi, atëherë përpiquni të jeni sa më pozitiv për lindjen dhe armatoseni me mbështetjen e njerëzve të dashur. Është gjithashtu e rëndësishme të mos harroni të ushqyerit në këtë kohë. Si ju ashtu edhe fëmija juaj keni nevojë për të për të ruajtur forcën.

Mënyrat për t'u çlodhur gjatë kontraktimeve

Ekspertët thonë se nuk duhet të sforcoheni gjatë një tkurrjeje. Duhet të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur pikërisht në momentin kur dhimbja intensifikohet. Kjo ndihmon që mitra të hapet me më pak dhimbje, dhe foshnja të marrë sasinë e duhur të oksigjenit. Të gjitha lëvizjet tuaja gjatë lindjes duhet të jenë të qeta: nuk mund të uleni, të ktheheni ose të ngriheni papritmas. E gjithë kjo mund t'ju dëmtojë ju dhe fëmijën.

Frymëmarrja gjatë lindjes

Teknikat e frymëmarrjes mësohen gjithmonë në kurse për nënat e ardhshme. Gjatë shtatzënisë, ndihmon në pasurimin e trupit me oksigjen, dhe gjatë lindjes ju lejon të relaksoni muskujt tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Duke provuar disa teknika gjatë shtatzënisë, mund të përcaktoni se cila është e duhura për ju. Ndoshta tashmë gjatë periudhës së kontraktimeve do të mbani mend një metodë tjetër të frymëmarrjes, dhe kjo do të zvogëlojë dhimbjen.

Gjëja më e rëndësishme është që frymëmarrja gjatë lindjes duhet të jetë e thellë dhe abdominale. Theksi është gjithmonë në nxjerrjen. Nxjerrja duhet të jetë e gjatë dhe e barabartë, pa kërcitje. Për të kuptuar se po merrni frymë siç duhet, duhet të praktikoni para lindjes. Vendosini duart në bark dhe gjoks. Merrni frymë thellë përmes hundës në mënyrë që dora në stomak të jetë më e lartë se dora në gjoks. Kjo metodë e frymëmarrjes pasuron trupin maksimalisht me oksigjen, relakson të gjithë muskujt dhe lehtëson dhimbjet.

Poza për t'ju ndihmuar të relaksoheni

Nuk është vetëm frymëmarrja e duhur ajo që ju ndihmon të kapërceni dhimbjet e lindjes. Ekzistojnë gjithashtu një sërë pozash relaksuese që mund të përdoren gjatë qëndrimit në një repart individual prenatal ose në një repart të përgjithshëm. Ju duhet të jeni të njohur me këtë listë, por nuk ju nevojiten domosdoshmërisht të gjitha pozat. Tashmë gjatë periudhës së kontraktimeve të forta, do të zgjidhni vetë pikërisht atë që ju lehtëson dhimbjen dhe ju lejon të relaksoheni.

Pozicioni i trupit duhet të ndryshohet sa më shpesh që të jetë e mundur. Lëvizja ndihmon muskujt të punojnë siç duhet dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Një pozicion i rehatshëm ndonjëherë do të duhet të ndryshohet në një pozicion shtrirë ose ulur (kur mjeku ekzaminon dhe kontrollon gjendjen e fetusit).

Pozicione të rehatshme për lindjen e fëmijëve:

Duke përdorur një mbështetëse të qëndrueshme (mur, krevat), mbështetni duart mbi të dhe transferoni peshën e trupit në krahët dhe këmbët tuaja, të cilat janë larg gjerësisë së shpatullave. Shkëmbi nga njëra anë në tjetrën, hap nga këmba në këmbë, lëkunde legenin;
Ju mund të uleni me këmbët tuaja të shtrira gjerësisht dhe të mbështetura në të gjithë këmbën tuaj. Në këtë rast, duhet të mbështeteni nga pas (nëse lindja është partnere) ose të mbështeteni pas një muri ose dollapi;
Me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave, lëkundni ijet ose lëvizni në rrathë me duart në bel;
Ju mund të gjunjëzoheni në shtrat dhe të mbështeteni në shpinë, duke u lëkundur ose duke u zhvendosur nga gjuri në gju. Kjo është e përshtatshme për t'u bërë nëse pjesa e poshtme e shtratit nuk ulet;
Duke u mbështetur në një mbështetëse të ulët me bërryla, ju mund të uleni, duke i hapur këmbët gjerësisht dhe duke u varur në krahë.

Mos harroni, nëse jeni të lodhur, është më mirë të shtriheni në anën e majtë me këmbët pak të përkulura. Kjo nuk do të bllokojë furnizimin e fetusit me oksigjen.

Ju gjithashtu mund të përdorni fitball, është pothuajse në çdo maternitet. Ky është një top i veçantë për gjimnastikë, por për gratë në lindje duhet të ulet për të marrë një pozicion më të qëndrueshëm. Mund të uleni mbi të dhe të kërceni lehtë, të vizatoni numrin 8 me ijet tuaja ose thjesht të lëkundeni. Këmbët duhet të shtrihen gjerësisht.

Gjatë lindjes së partnerit, një person i dashur mund t'ju vijë në ndihmë: qëndroni përballë tij dhe varuni fjalë për fjalë, duke i përqafuar qafën dhe duke e vendosur kokën në gjoks.

Gjatë lindjes, ajo ndihmon shumë njerëz të qetësohen dhe të ndjekin të gjitha udhëzimet e mjekëve. auto-trajnim. Mund ta mësoni përmendësh tekstin e tij nëse jeni të sigurt se do t'ju ndihmojë. Në fazën e parë të lindjes ndihmojnë fjalët e mëposhtme: “Jam i qetë. Tkurrja është një tregues i aktivitetit të punës. Gradualisht lufta do të intensifikohet. Frymëmarrja ime është e barabartë dhe e thellë. Muskujt janë të relaksuar. Lufta përfundon. Pas kësaj do të ketë një periudhë pushimi”.

Edhe pse, në çdo rast, është më mirë ta njohësh tekstin nga kujtesa, pasi gjatë lindjes sjellja, ndjesitë dhe reagimi i trupit ndaj stimujve të jashtëm mund të jenë të paparashikueshme. Dhe ajo që nuk ka ndihmuar më parë mund të bëhet një qetësues i shkëlqyer i dhimbjeve gjatë lindjes.

Periudhat ndërmjet kontraktimeve

Kur tkurrja tjetër ndalon, ky është një sinjal për të pushuar, për t'u çlodhur dhe për të fituar forcë për tkurrjen e ardhshme, e cila mund të jetë edhe më e fortë se ajo e mëparshme.

Relaksimi duhet të fillojë me muskujt e fytyrës, ata janë të lidhur drejtpërdrejt me organet gjenitale. Mos harroni se duke relaksuar buzët, ju relaksoni qafën e mitrës tashmë të tendosur. Më pas, lëreni gradualisht të gjithë trupin tuaj të pushojë.

Gjithashtu një shpërqendrim i mirë është vetëhipnoza: “Jam i qetë. Unë e kontrolloj veten. Frymëmarrja ime është e qetë dhe e qetë. Muskujt e fytyrës janë të relaksuar. Muskujt e shpatullave, parakrahëve dhe duarve janë të relaksuar. Të gjithë muskujt në krahët e mi janë plotësisht të relaksuar dhe të ngrohtë. Muskujt e perineumit dhe të vitheve janë të relaksuar. Muskujt e kofshëve dhe të pjesës së poshtme të këmbëve janë plotësisht të relaksuar. Midis kontraktimeve trupi im pushon. Lindja ime po shkon mirë. Unë jam i qetë. Unë mund ta ndjej fëmijën tim duke lëvizur mirë. Gjendja e fëmijës është e mirë. Unë jam i qetë për të. Ne jemi bashkë”.

Ju mund ta ndihmoni mitrën të tkurret dhe të hapet më lehtë me një dush të ngrohtë dhe zbrazje të vazhdueshme të fshikëzës (kjo e fundit duhet bërë çdo 30 minuta).

Faza e dytë e lindjes

Kur qafa e mitrës zgjerohet plotësisht (me 10 cm), fillon periudha e dytë - periudha e shtytjes. Në thelb, shtytja është e njëjta tkurrje, por më e fortë dhe ndjesitë janë të ndryshme. Do të ndiheni sikur keni nevojë të bëni jashtëqitje. Kjo për faktin se foshnja fillon të lëvizë nëpër kanalin e lindjes.

Tani mjeku do të jetë pothuajse vazhdimisht pranë jush dhe do të korrigjojë sjelljen tuaj. Ju duhet të dëgjoni me shumë kujdes të gjitha rekomandimet e mamisë dhe mjekut dhe t'i ndiqni ato. Nëse gjatë kontraktimeve ishte ende e mundur të ulesh pak, tani është rreptësisht e ndaluar - kjo mund të ndërpresë oksigjenin e foshnjës dhe ta lëndojë rëndë atë.

Periudha e shtytjes zakonisht zgjat nga një orë në dy. Periudha e dytë është periudha e sjelljes aktive gjatë lindjes, kur me veprimet tuaja e shtyni fëmijën përmes kanalit të lindjes (tensioni i duhur i muskujve).

Ju duhet të shtyni, duke rritur gradualisht presionin në rënie. I gjithë tensioni juaj duhet të përqendrohet në tensionin e muskujve të pjesës së poshtme të barkut (sikur të dëshironi të shkoni në tualet në pjesën më të madhe), jo në sytë, jo në faqet. Kjo është gjithashtu shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj për të shmangur dëmtimet në perineum dhe sytë. Shpesh, nëse një grua shtyn gabimisht, enët e gjakut në kokërdhokun e syrit shpërthejnë, gjë që mund të ndikojë më tej në shikim.

Gjithashtu, sjellja korrekte gjatë shtytjes do të ndihmojë që një fëmijë i shëndetshëm të lindë më shpejt. Ju duhet të shtyni, duke marrë një gjoks të plotë të ajrit dhe të mos nxirrni deri në fund të shtytjes. Mamia do t'ju tregojë se kur mund të merrni frymë.

Frymëmarrja gjatë shtytjes është gjithashtu shumë e rëndësishme. Mundohuni të merrni kontrollin mbi të. Në asnjë rrethanë mos nxirrni frymën me kërcitje. Thithja dhe nxjerrja duhet të jenë të qetë. Përndryshe, me një nxjerrje të mprehtë, koka e foshnjës do të lëvizë disa milimetra prapa. Kjo mund të zgjasë lindjen dhe të dëmtojë shëndetin e nënës dhe foshnjës.

Ju mund të shtyni ndërsa shtyni kur jeni shtrirë ose në këmbë. Por kjo është përcaktuar tashmë nga mjeku. Nëse ai sheh që nuk mund ta shtyni fëmijën gjatë shtrirjes, ai do t'ju shpjegojë se si ta poziciononi saktë trupin tuaj në këmbë, në mënyrë që të mos ketë lëndime në kokën e foshnjës dhe çdo shtytje të sjellë rezultatin e dëshiruar.

Të bërtiturit ju pengon të shtyni siç duhet dhe të kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Nuk duhet të bërtisni, si gjatë kontraktimeve ashtu edhe gjatë shtytjes. Të bërtiturit nuk e bën më të lehtë. Tensioni i tepërt në diafragmë vetëm rrit dhimbjen.

Kur fëmija të lindë dhe të dëgjoni të qarën e tij të parë, ai do të vendoset në barkun tuaj. Kjo ndihmon për të përballuar stresin që kanë përjetuar foshnja dhe nëna. Fëmija ndjen një erë të njohur dhe qetësohet pak. Ky fakt ndihmon edhe në vendosjen e kontaktit mes fëmijës dhe botës.

Tashmë në dhomën e lindjes foshnja vendoset në gji. Kjo ndihmon në vendosjen e laktacionit. Plus, lëvizjet e thithjes ndihmojnë në zvogëlimin e madhësisë së folesë së foshnjës dhe ndarjen e sediljes së fëmijës.

Faza e tretë e lindjes

Lindja nuk përfundon me të qarat e fëmijës suaj. Faza e fundit mbetet - lindja e placentës. Pas rreth gjysmë ore, mjeku do t'ju kërkojë të shtyni edhe pak. Gjatë kësaj periudhe, placenta tashmë duhet të ndahet nga muret e mitrës dhe ju do të lindni lehtësisht. Vetëm pasi mjeku vlerëson integritetin e saj dhe thotë se ka lindur plotësisht, lindja konsiderohet e plotë.

Me afrimin e datës së pritshme të lindjes, nënës i kërkohet të bëjë sa më poshtë: të fitojë forcë, të përsërisë të gjithë informacionin e grumbulluar gjatë 9 muajve dhe të vendoset për pozitiven. Sjellja korrekte gjatë lindjes duhet të mbështetet nga këshilla e mamisë dhe mjekut, të cilat duhet të ndiqen. Keni një lindje të lehtë.

Sjellja e duhur gjatë lindjes (video)

me pelqen!

Pra, rregulli i parë gjatë lindjes është të harrosh frikën. Frika shkakton një spazëm, gjithçka tkurret, ndërsa për nënën e ardhshme, përkundrazi, është shumë e rëndësishme të relaksohet dhe, si të thuash, të heqë qafe dhimbjen. Nuk ka nevojë të kesh frikë, lindja është një proces i natyrshëm. Mendoni më shumë për fëmijën, se si do ta shijoni takimin e parë me të. Nëse nuk jeni kundër lindjes së fëmijës nga partneri, kërkoni burrin ose nënën tuaj të jetë me ju në këtë moment të rëndësishëm, do të jeni më të qetë me ta.

Mësoni frymëmarrjen e duhur me burrin tuaj. Gjatë lindjes, ai do të jetë në gjendje t'ju këshillojë dhe të marrë frymë me ju nëse harroni ose shpërqendroheni.

Frymëmarrja e duhur luan rolin kryesor në relaksim. Nëse merrni frymë siç duhet, trupi juaj relaksohet, frika nuk lejon që muskujt tuaj të tensionohen, mushkëritë tuaja janë të ngopura me oksigjen dhe hapja ndodh siç duhet, gradualisht dhe butësisht. Ndërsa kontraktimet nuk janë ende të dhimbshme, merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë, sipërfaqësisht. Mundohuni të pushoni apo edhe të bëni një sy gjumë, sepse ka punë të vështirë përpara.

Nuk mund të flesh më? Pra, është koha për të marrë një pozicion vertikal. Këshillohet që të lëvizni gjatë gjithë kohës derisa të fillojë shtytja. Lëvizja e vazhdueshme e nënës në fazën e parë të lindjes kontribuon edhe në zgjerimin e qafës së mitrës. Pra, kontraktimet po bëhen më të forta, është koha për të përdorur llojin e parë të frymëmarrjes. Gjatë tkurrjes, merrni frymë thellë për tre numërime, më pas mbajeni frymën për një sekondë dhe nxirrni thellë për gjashtë numërime. Llogaritni për veten tuaj, ju largon nga mendimet obsesive.

Një lloj tjetër i frymëmarrjes që mund të bëni është frymëmarrja me puls. Prisni që tkurrja të fillojë, vendosni dorën në kyçin e dorës dhe ndjeni pulsin tuaj. Tani merrni frymë për katër rrahje pulsi, mbajeni frymën për katër rrahje dhe nxirrni për katër rrahje. Përdorni cilindo nga këto dy lloje të frymëmarrjes, cilado që është më e rehatshme për ju.

Merrni një lojtar me muzikën tuaj të preferuar në dhomën e lindjes, kjo do t'ju ndihmojë të kaloni kohën dhe t'ju shpërqendrojë. Eksploroni se cilët vajra esencialë kanë një efekt qetësues dhe janë të përshtatshëm për ju personalisht. Aplikojeni në kyçin e dorës dhe thithni herë pas here.

Lindja e parë zakonisht zgjat mjaft gjatë, mesatarisht 12 orë. Gjatë kësaj kohe mund të provoni pozicione të ndryshme dhe të gjeni pozicionin më të përshtatshëm dhe më të rehatshëm për veten tuaj. Poza më efektive është gjuri-bërryl. Do të ndihmojë në lehtësimin e presionit në zonën e legenit që ndodh kur foshnja kalon nëpër kanalin e lindjes. Ngrihuni me të katër këmbët në një shtrat ose dyshek me bërrylat poshtë. Relaksohuni ndërsa rrotulloni legenin tuaj. Nëse ka një top fitnesi në dhomën e lindjes, uluni dhe mbështetuni në të. Kjo do t'ju ndihmojë të kurseni energji dhe thjesht të lëkundeni ndërsa jeni ulur në top. Këtë pozicion mund ta bëni edhe në këmbë, duke mbështetur bërrylat në mur. Mund të jetë e përshtatshme për ju të përqafoni partnerin tuaj nga shpatullat, sikur të vareni mbi të, duke tundur ijet nga njëra anë në tjetrën.

Kërkojini mamisë tuaj të masazhojë pjesën e poshtme të shpinës ose të fërkojë barkun gjatë kontraktimeve. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes. Lëvizjet duhet të jenë të lehta, të përkëdhelura, nga poshtë lart. Masazhoni sakrumin, një pikë në pjesën e poshtme të shpinës, me forcë.

Kur të fillojë shtytja, dijeni se do t'ju duhet të shtyni tre herë gjatë një tkurrjeje. Merrni frymë sa më thellë të jetë e mundur, në të gjitha mushkëritë tuaja, mbajeni frymën dhe shtyni derisa ajri të mbarojë. Pastaj thithni përsëri, dhe kështu me radhë tri herë. Kur të përfundojë, nxirreni pa probleme. Gjatë shtytjes, ndodh që koka të lëvizë gabimisht dhe ju nuk mund të shtyni, edhe nëse dëshironi vërtet. Nëse mamia ju tha ta bëni këtë, merrni frymë si qen. Thithje e shkurtër, frymë e shkurtër, shpesh, shpesh. Këtu janë të gjitha llojet e frymëmarrjes që duhet të dini.

Nëse ndiheni të trullosur gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes, shtypni pëllëmbët e palosura si maskë në hundë dhe gojë dhe merrni frymë pak, shqetësimi do të zhduket.

Mos harroni, për të marrë frymë siç duhet gjatë lindjes, duhet të praktikoni çdo ditë. Kur e gjeni veten në një situatë stresuese, nuk duhet të mbani mend furishëm, gjithçka do të funksionojë automatikisht. Bëni pozicionin gju-bërryl gjatë shtatzënisë për të lehtësuar dhimbjen e shpinës. Praktikoni çdo ditë me mendime të gëzueshme për fëmijën tuaj të ardhshëm. Mendoni për lindjen jo si mundim, por si punë intensive, si rezultat i së cilës do të shfaqet shpërblimi më i çmuar - fëmija juaj i mrekullueshëm. Dhe gjatë vetë lindjes, mos u vjen keq për veten, mbani mend se është edhe më e vështirë dhe më e frikshme për fëmijën sesa për ju. Dëgjoni me kujdes maminë dhe mjekun tuaj për ta ndihmuar fëmijën tuaj të vijë në këtë botë sa më butësisht dhe pa dhimbje.

Çdo ditë ne jemi shpesh në një gjendje tensioni - muskulor dhe nervoz. Si rezultat, bëhet e vështirë të biesh në gjumë, shfaqet depresioni, shfaqet dhimbja e ngutshme dhe performanca ulet. Por ju duhet të shtriheni, të kontrolloni trupin tuaj - pagjumësia largohet, simptomat e dhimbshme zhduken.

Në mënyrë që procesi i lindjes të vazhdojë me qetësi, duhet të mësoni se si të relaksoheni saktë.

Relaksimi ka shumë përfitime

Nëse gruaja në lindje është e relaksuar mirë, qafa e mitrës zgjerohet pa dhimbje dhe më shpejt.

Në mënyrë ideale, qafa e mitrës gjatë lindjes duhet të jetë sa më e relaksuar në mënyrë që muskujt e mitrës ta shtrijnë atë në mënyrë efektive gjatë kontraktimeve. Para së gjithash, relaksimi i qafës së mitrës varet shumë nga relaksimi i të gjithë trupit të femrës. Prandaj, edhe tensioni i lehtë në trup ndikon në qafë. Nëse qafa e mitrës është shumë e tensionuar, ajo do t'i rezistojë hapjes shumë fort. Mitra është e detyruar të tkurret gjithnjë e më shumë për të marrë të paktën një rezultat. Së bashku me forcën e kontraktimeve, intensiteti i dhimbjes rritet.

Indet e tensionuara furnizohen dobët me oksigjen, gjë që shkakton dhimbje.

Megjithatë, gruaja në lindje është përgjegjëse jo vetëm për veten, por edhe për fëmijën. Furnizimi i tij me oksigjen varet nga gruaja - nga qetësia dhe relaksimi i saj.

Një grua në lindje që di të relaksohet siç duhet, hyn më lehtë në lindje, duke lënë mënjanë frikën, ankthet dhe mendimet.

Megjithatë, aftësia për t'u çlodhur nuk është e zakonshme. Për të arritur këtë efekt, kërkohet trajnim i vazhdueshëm. Sot ka shumë teknika relaksimi. Ju keni një shans për të takuar disa.

Relaksim gradual

Kjo metodë është e përshtatshme për gratë me imagjinatë. Detyrë: të shkaktojë relaksim në një pikë ose muskul dhe ta përhapë atë në të gjithë trupin. Në versionin e zakonshëm, kjo teknikë fillon me këmbët. Ne përqendrojmë vëmendjen tonë në gishtat tanë të vegjël, duke u përpjekur të ndiejmë rëndimin dhe ngrohtësinë. Më pas fillojmë relaksimin në faza nga këmba deri te brezi i shpatullave. Fytyrës dhe qafës duhet t'i kushtohet më shumë vëmendje. Relaksimin mund ta filloni nga çdo pikë: maja e kokës, zona e zemrës, krahët, gishtat e këmbëve. Si mund ta përhapësh relaksin? Mundohuni të ndjeni përhapjen e rëndimit dhe ngrohtësisë; dritë që përhapet në të gjithë trupin; dhe rrotullën e valëve të freskëta të detit, duke filluar nga këmbët, pastaj më lart.

Teknika e kontrastit

Ideale për femrat që nuk kanë përvojë relaksi. Rekomandohet të krahasoni relaksimin me tensionin e fortë. Tensioni i ndërgjegjshëm i muskujve do t'ju ndihmojë me këtë. Ushtrimet kryhen shtrirë ose në këmbë. Ndjeni trupin tuaj. Shtrëngoni dhe ngrini njërën këmbë dhe drejtojini gishtat e këmbëve drejt jush. Qëndroni në këtë pozicion për gjysmë minutë, duke ndjerë tension të madh në secilin muskul veç e veç. Lëshoni tensionin plotësisht dhe papritmas në mënyrë që këmba juaj të bjerë përsëri në vend. Ju duhet të ndjeni relaksimin dhe lehtësinë e dëshiruar në këmbët tuaja. Përsëritni këto ushtrime në mënyrë të ngjashme me këmbën tjetër. Tani shtrëngoni buzët dhe mbyllni sytë dhe relaksohuni. Përsëriteni procedurën disa herë, dëgjoni ndjesitë e relaksimit. Pse është e rëndësishme të relaksoni siç duhet fytyrën tuaj? Gruaja që ia del mbanë, arrin relaksim të shkëlqyer. Duhet të përpiqeni të mos i tendosni buzët dhe faqet.

Vizualizimi

Kjo është duke punuar me imazhe. Kjo procedurë ju ndihmon të relaksoheni mirë. Në fund të fundit, ju mund të imagjinoni çdo situatë me pjesëmarrjen tuaj. Është e mundur të përdoret një pamje reale nga e kaluara. Vizatoni vetes situata në të cilat përjetoni shumë emocione pozitive. Duke u kthyer në botën reale, do të vini re se trupi juaj është plotësisht i relaksuar. Kjo është mënyra ideale për procesin e lindjes. Vizualizimi është një mjet i fortë për materializimin e mendimeve. Ju duhet vetëm të përdorni imazhe. Për shembull, përpiquni ta imagjinoni mbretëreshën tuaj si një lule që lëshon një bletë. Jepini fantazisë tuaj shumë kohë dhe merrni ndihmë... nga vetja.

Të njohura në kategorinë: