Shëndeti në pleqëri. Suplemente për shëndetin e zemrës

Ndërsa njerëzit plaken, ata pajtohen që për jete e lumtur një kusht i rëndësishëm do të jetë Shendet i mire. Si të ruhet deri në pleqëri? Është vërtetuar se gjendja shëndetësore varet nga mënyra e jetesës që bën një person. Ka rregulla që nëse ndiqen, do t'ju ndihmojnë të ndiheni mirë dhe të mbani trupin tuaj energjik. vite të gjata. Pas te gjithave mosha e moshuar nuk duhet t'i pengojë njerëzit të jenë të lumtur dhe të shijojnë jetën.

1. Shkencëtarët kanë vërtetuar se nëse njerëzit nuk e humbin interesin për aktivitetin mendor, atëherë pleqëria shtyhet për ca kohë. Leximi, kreativiteti, fjalëkryqet, shahu dhe dama janë të dobishme. Ju duhet të jeni të interesuar për diçka të re, të mbani krah për krah ngjarjet botërore, të zhvilloni dhe mësoni atë që ende nuk është eksploruar dhe të mos uleni në divan.

2. Mendime negative mund të përkeqësojë shëndetin tuaj. Nuk duhet të kërkoni të gjitha llojet e shenjave të sëmundjes në trupin tuaj dhe të keni frikë nga ardhja e pleqërisë. Në fund të fundit, materialiteti i mendimit është vërtetuar. Nëse e bindni veten për diçka për një kohë të gjatë, ajo mund të ndodhë.

Shikoni moshën tuaj anën pozitive. Në fund të fundit, u shfaq kohë e lirë dhe duhet t'u kushtohet disave gjëra interesante. Ju mund të rritni me entuziazëm perime dhe lule komplot personal. Ose mund të shkoni në një udhëtim në vende që ju kanë tërhequr prej kohësh. Kushtojini vëmendje nipërve tuaj. Ose bëni ndonjë punë dore.

3. Lëvizni më shumë. Ju thjesht mund të "ikni" nga shumica e sëmundjeve të shekullit. Ju mund të rrisni aktivitetin tuaj të përditshëm duke ecur, ecje të rregullt dhe ushtrime fizike rekreative. Dhe çiklizmi dhe noti do të forcojnë muskujt e të gjithë trupit dhe do të ndihmojnë në ruajtjen e hollësisë së tij.

4. Komunikimi me të afërmit dhe miqtë do të ruajë shëndetin mendor. Dhe shkuarja në ekspozita dhe koncerte të ndryshme do t'ju ndihmojë të ngrini shpirtin tuaj dhe të lidheni me kulturën.

5. Refuzimi zakone të këqija do të parandalojë shfaqjen e shumë sëmundje të rrezikshme të cilat shfaqen tek të moshuarit.

6. Kontaktoni mjekët në kohën e duhur. Nëse ndonjë simptomë e panjohur fillon t'ju shqetësojë, duhet menjëherë të vizitoni një specialist. Të gjitha sëmundjet mund të trajtohen në mënyrë efektive me fazat e hershme. Mbani nën kontroll sëmundjet tuaja, mos i filloni ato.

Nëse mjeku ka përshkruar trajtim ose procedura, duhet të ndiqni rreptësisht rekomandimet e tij dhe të ndiqni regjimin e mjekimit. Mos përdorni vetë-mjekim dhe këshilla nga miqtë. Vetëm një specialist mund të dijë të gjitha ndërlikimet e rrjedhës së sëmundjes.

Medikamentet e përshkruara nuk duhet të anulohen, edhe nëse ka një përmirësim të dukshëm në shëndet. Sëmundja mund të godasë përsëri, por në një fazë më të keqe. Kontrolloni rregullisht presionin e gjakut. Nëse kujdeseni për shëndetin tuaj, mund të minimizoni rreziqet.

7. Hani siç duhet. Në pleqëri, të gjitha proceset që ndodhin në trup ngadalësohen. Kjo vlen edhe për tretjen. Nëse vazhdimisht e teproni, mund të bllokoni zorrët me toksina. Sistemi imunitar do të dobësohet dhe qarqe të errëta poshtë syve, çehrja do të përkeqësohet dhe rrudhat do të jenë më të dukshme.

Krahas gjithë kësaj do të vuajë edhe shëndeti juaj. Menuja ditore duhet të përfshijë drithëra dhe perime që përmbajnë fibra. Ato ju lejojnë të ruani tretjen normale dhe të pastroni zorrët në kohën e duhur. Zgjidhni ushqime të shëndetshme që nuk përmbajnë ngjyra dhe konservues. Ushqim i thjeshtë shumë më e dobishme.

Duhet mbajtur mend se metabolizmi në pleqëri nuk është më aq aktiv, kështu që ia vlen të zvogëlohet përmbajtja kalorike e dietës ditore. Kjo do të ndihmojë në shmangien e obezitetit. Norma ditore– 2300 kcal për meshkujt dhe deri në 2100 kcal për femrat. Nuk do të dëmtojë të marrësh një kurs vitaminash disa herë në vit.

8. E rëndësishme është edhe rutina e përditshme. Në pleqëri është i nevojshëm edhe gjumi i duhur, që zgjat të paktën 7-8 orë. Trupi ka nevojë për këtë kohë për të pushuar mirë dhe për t'u rikuperuar plotësisht. Nëse jeni të shqetësuar për pagjumësinë, merrni qetësues dhe ecën para gjumit.

Nuk është e vështirë të ndiqni këto këshilla, sepse edhe në moshë të shtyrë mund të shijoni çdo ditë të re.

Sipas statistikave zyrtare, në vitin 2002 kishte rreth 590 milionë njerëz mbi 60 vjeç që jetonin në planetin tonë. Mjekët dhe psikologët thonë: shumë prej tyre janë në stresi i vazhdueshëm, provokuar nga humbja e njerëzve të dashur dhe pritja me ankth e të pashmangshmes.

Problemet e pleqërisë

Përkeqësimi i sëmundjeve që përkeqësojnë shëndetin e njeriut, ndryshimet e pakthyeshme në organe dhe sisteme nuk janë problemet e vetme problemet me të cilat përballen të moshuarit. Në fakt, të gjitha vështirësitë që janë të lidhura pazgjidhshmërisht me plakjen mund të ndahen në 3 grupe kryesore:

• problemet mjekësore, të cilat tashmë janë diskutuar shkurtimisht më lart;
• psikologjike konfliktet e brendshme: mosgatishmëria për të realizuar dhe pranuar ndryshime të pakthyeshme, stres, tragjedi personale, problemin e “padobishmërisë” dhe shumë të tjera;
• vështirësi sociale: përkeqësim gjendjen financiare, pamundësia e vetërealizimit, mungesa e komunikimit.

Të gjitha çështjet e mësipërme janë të lidhura ngushtë me njëra-tjetrën. Për shembull, përkeqësimi i motivimit çon në mënyrë të pashmangshme në përkeqësimin e sëmundjeve dhe kufizimin aftësitë fizike i privon një të moshuari aftësinë për të punuar në mënyrë efektive dhe për të arritur qëllimet e tij. Kështu, kujdesin për të moshuarit- ky nuk është vetëm shqetësim për shëndetin e tyre, por edhe ndihmë psikologjike, ndihmë në zbatimin e shumë funksionet sociale person.

Ndryshimet e lidhura me moshën në trup

Megjithatë, sado të rëndësishme të jenë pyetjet psikologjike dhe mbështetje sociale të njerëzve pleqëria, problemi kryesor për shumicën prej tyre ishte dhe mbetet ndryshime të lidhura me moshën trupi që kërkojnë kujdesi i vazhdueshëm dhe vëmendje maksimale.

Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje mosfunksionimi i sistemit musculoskeletal, të cilat shpesh i privojnë një personi edhe aftësinë bazë për të lëvizur plotësisht. Rezultati logjik i disa ndryshimeve të lidhura me moshën është se një i moshuar ka nevojë për një kujdestar në shtëpi: pa ndihmë profesionale ai thjesht nuk do të jetë në gjendje t'i shërbejë vetes. Në këtë kontekst, ia vlen të theksohen veçanërisht proceset e mëposhtme:

• hollimi i nyjeve dhe disqeve kurrizore;
• sindromi i dhimbjes së vazhdueshme;
• lakimi i shtyllës kurrizore, qëndrimi dhe ecja e dëmtuar;
• deformimi i kockave individuale;
• rritja e brishtësisë së kockave dhe zvogëlimi i aftësisë për t'u rikuperuar nga lëndimi.

Jo më pak ndikues në jetën e të moshuarve janë keqfunksionime Sistemi i frymëmarrjes . Nuk është e vështirë të identifikohen disa nga problemet kryesore në këtë kategori me të cilat përballen të moshuarit:

• ulje e lëvizshmërisë së diafragmës, indeve të mushkërive, gjoks dhe, si rezultat, dobësimi i funksionit të mushkërive;
• dispnea;
• përkeqësimi i vetë-pastrimit të bronkeve, duke rezultuar në zhvillimin e bronkitit kronik.

Së fundi, duhet theksuar dobësim i zemrës, e cila me kalimin e viteve furnizon gjithnjë e më shumë organet dhe sistemet e trupit me gjak me lëndë ushqyese dhe oksigjen të tretur në të. Pasojat e drejtpërdrejta të këtyre ndryshimeve të lidhura me moshën janë lodhje e shpejtë dhe kufizimet fizike. Anijet, nga ana tjetër, humbasin elasticitetin e tyre, duke rritur ndjeshëm rrezikun kushte kritike dhe sëmundjet që lidhen me presionin e lartë/të ulët të gjakut. Në shumë raste, janë problemet me enët e gjakut ato që çojnë në një person që ka nevojë për rehabilitim pas një goditjeje - një proces që jo gjithmonë përfundon me shërim të plotë.

×

Plotësoni formularin për të marrë një kosto të vlerësuar të kujdesit
Kostoja aktuale mund të jetë më e ulët!

Sa më i vjetër të rritet një person, aq më shumë trupi i tij është i ndjeshëm ndaj plakjes, gjë që sjell shumë sëmundje. Prandaj, më së shumti një kusht i domosdoshëm aktiviteti dhe vitaliteti në këtë moshë është shëndet. Pyetja se si të ruhet shëndeti në pleqëri shqetëson shkencëtarët në mbarë botën. Ata i quajnë faktorët trashëgues dhe mjedisor një nga shkaqet kryesore të plakjes.

Sigurisht, është e pamundur të ruash plotësisht shëndetin në pleqëri, por mund ta ruash atë në çdo mënyrë të mundshme dhe të parandalosh zhvillimin e sëmundjeve të rrezikshme. Rezervat e energjisë në pleqëri janë varfëruar, metabolizmi zvogëlohet, prandaj funksionet mbrojtëse trupi dobësohet. Këta njerëz janë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve kardiovaskulare, sëmundjeve të kokës dhe kancerit.

Ka katër faktorë kryesorë për të qenë të shëndetshëm. Kjo: shëndetit psikologjik, gjumë të shëndetshëm, stërvitje, ushqimi i duhur. Prandaj, kujdesi për shëndetin tuaj duhet të fillojë sa më shpejt në moshë të re për ta “shtyrë” më larg pleqërinë. Parandalimi është më i mirë sesa trajtimi i një sëmundjeje.

Në pleqëri, imuniteti zvogëlohet, gjë që kontribuon në përhapjen e viruseve dhe baktereve patogjene, gjë që çon në prishjen e funksioneve dhe sistemeve të trupit. Prandaj, për të forcuar sistemin imunitar rekomandohet konsumimi i vazhdueshëm i hudhrës. Nuk është më kot që njerëzit e quajnë atë një "antibiotik natyral". Në fund të fundit, ajo vret bakteret dhe viruset. Hudhra është një nga dhjetë ushqimet më të shëndetshme.

Për të ruajtur shëndetin e enëve të gjakut cerebral, rekomandohet marrja e gjetheve të xhinko biloba. Kjo gjethe konsiderohet një thesar i çmuar i Kinës. Komponentët e Rëndësishëm, të cilat përmbahen në të, kanë një efekt shërues në sistemi kardiovaskular dhe enët cerebrale. Falë antioksidantëve, pastron yndyrnat e dëmshme në enët e zemrës dhe kokës, duke përmirësuar kështu funksionin e trurit dhe duke rregulluar ekuilibrin e lëndëve ushqyese.

Siç dihet, sëmundjet gastrointestinale janë shkaktarë të të gjitha sëmundjeve. Nëse nuk i keni kushtuar vëmendje të mjaftueshme kur keni qenë i ri ushqyerjen e duhur, kjo mund të çojë në çrregullime serioze të tretjes në pleqëri. Prandaj, mjekët rekomandojnë trajtimin në kohë të sëmundjeve të stomakut dhe zorrëve për të parandaluar sëmundje të tilla si gastriti, ulçera dhe kanceri. Abuzimi i kafesë, çajit, alkoolit, marrjes barna, ushqimet e nxehta dhe pikante mund të ndryshojnë shumë aciditetin e stomakut dhe të ndikojnë në mukozën e tij. Nëse stomaku dhe zorrët e një personi të moshuar janë normale, atëherë mund të flasim për shëndetin e përgjithshëm.

Nëse zorrët janë të bllokuara, imuniteti do të ulet, trupi do të fryhet, lëkura do të vuajë dhe do të shfaqen rrudha. Për shkak të shqetësimeve në funksionimin e trupit, dobësisë dhe ndjenjë e keqe. Për të parandaluar kolapsin e shëndetit tuaj, duhet të kujdeseni për dietën tuaj. Ai duhet të përfshijë një sasi të mjaftueshme perimesh dhe frutash, si dhe drithëra dhe fibra, të cilat promovojnë lëvizshmërinë normale të zorrëve dhe përthithjen e të gjithë lëndëve ushqyese. Eliminoni ngjyrat suplemente ushqimore dhe konservues. Ndërsa rriteni, duhet të reduktoni marrjen e kalorive për të shmangur mbipeshë. Nëse mosha juaj është mbi 60 vjeç, atëherë marrja mesatare e kalorive konsumi ditor ushqimi duhet të jetë jo më shumë se 2100 kcal për gratë dhe jo më shumë se 2300 kcal për burrat.

Është shumë e rëndësishme në pleqëri të vëzhgosh modaliteti i duhur ditë. Ju duhet të flini të paktën 8 orë në ditë në mënyrë që trupi juaj të rifitojë plotësisht forcën e tij brenda natës. Mos harroni për vitaminat dhe suplementet aktive që kanë mangësi në mikroelemente.

Gjëja më e rëndësishme është emocionale qëndrim pozitiv, optimizëm dhe shpirt të mirë. Mos e kufizoni komunikimin, vizitat dhe vizitat ngjarje kulturore. Mosha e vjetër nuk është një fjali, por një nga fazat e jetës, ndaj nuk ka pse të kesh frikë prej saj.

Mundohuni ta mbani mendjen të re sa më gjatë që të jetë e mundur. Zgjidhini fjalëkryqet, enigmat, lexoni shumë, interesohuni për lajmet, luani lojëra edukative, bëhuni kreativ dhe mbani një mentalitet pozitiv. Nuk është më kot që shkencëtarët thonë se një mendje rinore ngadalëson procesin e plakjes në trup. Bindni veten se jeni të shëndetshëm ose po rikuperoheni me fuqinë e mendimit - dhe rezultati nuk do të vonojë shumë.

Merrni kontrollin e shëndetit tuaj. Kërkoni menjëherë ndihmë nga një mjek. Mos u vetë-mjekoni kur shfaqen simptomat e para të sëmundjes. Sigurohuni që të kontrolloni nivelin presionin e gjakut, sheqerit në gjak dhe hemoglobinës. Kujdesuni për veten dhe mos lejoni që gjërat të marrin rrjedhën e tyre.

Në Kinë ekziston një fjalë e urtë: "Një plak është si një thesar". Të moshuarit nuk janë vetëm pjesa kryesore e shoqërisë, por edhe thesari i çdo familjeje. Si e përcaktojmë moshën? Si rregull, "nga syri" (nga pamja), por një vlerësim i tillë nuk është gjithmonë i saktë, do të ishte më e saktë të thuhet se është gjithmonë i pasaktë.

Shpesh bëjmë gabime në vlerësimin e moshës së një personi. Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm, disa nga jashtë mund të duken më të rinj se mosha e tyre, ndërsa të tjerët, përkundrazi, mund të duken më të vjetër.

A ka një standard për përcaktimin e moshës? Pa dyshim, ai është. Organizata botërore Shëndeti paraqet standardet më të fundit të përcaktimit të moshës si më poshtë:

të rinjtë - deri në 44 vjeç,

Njerëzit mosha e pjekur– 45-59 vjeç,

të moshuarit - 60-74 vjeç,

të moshuarit - 75-90 vjeç,

njëqindvjeçarë - 90 vjeç e lart.

Sipas standardit të dhënë për përcaktimin e moshës, personat mbi 90 vjeç klasifikohen si njëqindvjeçar. Sa vjet mund të jetojnë njerëzit? Cili është kufiri jeta njerëzore? Shkencëtarët kryen llogaritjen duke përdorur metoda të veçanta dhe paraqitën shifrat e mëposhtme: 110-150 vjet. A nuk është mirë?! Por çfarë shohim në të vërtetë? Sipas të dhënave më të fundit të OBSH-së (për gjendjen e kujdesit shëndetësor në Evropë), jetëgjatësia mesatare e burrave rusë është rreth 62.8 vjet - kjo është më e larta normë e ulët mes 46 vendeve evropiane dhe të Azisë Qendrore. Për shembull, në Izrael, burrat jetojnë mesatarisht 80.1 vjet (kjo është shifra më e lartë), britanikët janë një hap më poshtë - 78.4 vjet. Ndër gratë, jetëgjatësia më e gjatë u regjistrua në Spanjë - 85 vjet. Nën nivel janë femrat franceze - 84.8 vjeç. Gratë në Kirgistan jetojnë më së paku - 73 vjet. Në fakt, jetëgjatësia e një personi varet nga shumë gjëra: trashëgimia, niveli dhe mënyra e jetesës, ekologjia. Të gjithë këta faktorë janë shkaktarë të drejtpërdrejtë ose të tërthortë të sëmundjes dhe plakjes, e ndonjëherë edhe vdekjes. Dhe për këtë arsye, jeta aktuale (110-150 vjet) është shumë më pak se jeta natyrore. Edhe pse pleqëria nuk mund të shmanget, ajo mund të vonohet dhe mund të zgjatet jeta.

Gjatë moshës madhore, shumë njerëz fillojnë të ndjejnë disa shenja të plakjes. Ky është një proces i pashmangshëm dhe nuk ka nevojë të trishtohemi apo ta shmangim këtë çështje, por duhet të mendojmë në mënyrë aktive se si ta vonojmë plakjen. Kur njeriu hyn në periudhën e pjekurisë, kjo është periudha më e shkëlqyer e jetës dhe në të njëjtën kohë periudha e plakjes së trupit. Njerëzit shpenzojnë shumë energji në punë, kujdesen për prindërit dhe fëmijët e tyre në shtëpi dhe nuk i kushtojnë rëndësi pushimit, sportit dhe ushqimit. Si rezultat, funksioni imunitar dobësohet. Dhe kjo nënkupton sa vijon veçoritë fizike personat e moshës së mesme dhe të moshuar:

Zhvillimi sëmundje të ndryshme,

Depresioni i funksionit sistemi i imunitetit,

Shkalla e ulur metabolike,

Ndryshimet në funksionet e sistemit të tretjes.

Rezultati përfundimtar është se shumë sëmundje zbulohen njëkohësisht në një person.

Problemet shëndetësore tek personat e pjekur dhe të moshuar:

1. Imuniteti i ulur , pra dobësim i funksioneve të sistemit imunitar.

2. Sëmundjet e sistemit kardiovaskular dhe trurit.

3. Çrregullime të sistemit tretës.

4. Çrregullime të gjumit.

Çfarë na duhet për shëndetin?Këtu janë 4 faktorë kryesorë:

Shëndeti psikologjik (shmangni stresin, sforcimet e tepërta),

Gjumi normal

Aktivitete sportive,

Dietë të ekuilibruar.

Ne duhet te drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe kushtojini vëmendje të ushqyerit . Është e nevojshme jo për të trajtuar sëmundjen, por për t'u angazhuar në parandalim . Për shkak të atrofisë së gjëndrës timus tek të moshuarit, funksioni imunitar zvogëlohet, dhe sistemi i kontrollit imunitar bëhet i vështirë të njohë një tumor me një antigjen të dobët, si rezultat i të cilit shumë të moshuar zhvillojnë kancer.

Ekzistojnë tre funksione të sistemit imunitar:

1. Mbrojtje nga viruset, bakteret, toksinat.

2. Pastrimi i trupit nga toksinat.

3. Rivendosja e indeve të dëmtuara në trup nga qelizat imune.

Prandaj, imuniteti duhet të ruhet gjithmonë. Hudhra është e mirë për ta rritur atë. Hudhra është edhe ushqim edhe ilaç: është përdorur prej kohësh si baktericid natyral dhe quhet edhe “antibiotik natyral”. Hudhra është përdorur si një ilaç tradicional për disa mijëra vjet në Kinë, Egjipt dhe Indi.

Përveç kësaj, të moshuarit dhe të moshuarit kanë veçanërisht nevojë monitoroni shëndetin e stomakut dhe zorrëve, pasi për shkak të patologjisë së tyre zhvillohen qindra sëmundje, të cilat për një të moshuar bëhen gjithnjë e më të vështira për t'u përballuar për shkak të plakjes së trupit. Prandaj, trajtimi dhe parandalimi në kohë i sistemit të tretjes, si dhe pastrimi i zorrëve, është shumë i rëndësishëm.

Çrregullim i gjumit është një tjetër faktor serioz që dëmton të moshuarit. Cilësia e gjumit tek të moshuarit është më e keqe se tek të rinjtë dhe gjumi nevoja fiziologjike trupi. Është vërtetuar shkencërisht se njerëzit kalojnë një të tretën e jetës së tyre duke fjetur dhe më shumë se 5 ditë pa gjumë janë fatale për një person. Të moshuarit shpesh vuajnë nga pagjumësia. Dëmi nga pagjumësia shkakton shumë sëmundje:

imuniteti i ulur,

shtypje e lartë, sëmundjet kardiovaskulare etj.

dhimbje koke, marramendje, letargji,

dëmtim i kujtesës, neurasteni,

depresioni,

plakja e hershme.

Ndaj vlerësojeni jetën dhe kujdesuni për shëndetin tuaj që në moshë të re!

L. Drapakova, mjeke e përgjithshme, Federata Ruse

Sa më i vjetër bëhet një person, aq më shumë ai e kupton këtë kusht i rëndësishëm sepse një jetë e lumtur është shëndet. Dhe në të njëjtën kohë, shfaqen ndryshime të lidhura me moshën dhe vijnë sëmundjet. Si të qëndroni të shëndetshëm? Si të jemi të lumtur dhe të shëndetshëm në pleqëri?

Le të kujtojmë formulën për shëndetin. Nga cilët faktorë varet? Rezulton se 20% e saj përcaktohet nga ekologjia, 20% varet nga faktorët trashëgues, 8% është për shkak të nivelit të zhvillimit të mjekësisë. Por pjesa e mbetur prej 52% varet nga mënyra e jetesës që ne bëjmë. Kjo do të thotë se ne mund të kontrollojmë shëndetin tonë dhe shumë varet nga mënyra se si jetojmë, nga zakonet tona, rutina e përditshme, ushqimi dhe faktorë të tjerë.

Organizata Botërore e Shëndetësisë ka prezantuar standardet më të fundit të përcaktimit të moshës:

Të rinjtë - deri në 44 vjeç,

Njerëz të pjekur – 45 – 59 vjeç,

Të moshuarit – 60 – 74 vjeç,

Të moshuarit – 75 – 90 vjeç,

Mëlçitë e gjata - 90 vjeç e lart.

1. Mbaje mendjen të re. Studimet kanë treguar se nëse një person vazhdon të punojë mendërisht, atëherë procesi i plakjes në trupin e tij mund të ngadalësohet. Njerëz të tillë janë shumë më pak të ndjeshëm demenca senile dhe sipas statistikave kanë më shumë nivel të lartë shëndetin. Prandaj, lexoni, interesohuni për lajmet, mësoni diçka të re, jini krijues, luani shah - vazhdoni të zhvilloheni si person.
2. Mendoni pozitivisht. Ju nuk duhet të tërhiqni sëmundje të shumta drejt vetes, të kërkoni simptoma të sëmundjeve dhe të keni frikë nga pleqëria. Të gjithë e dinë shprehjen "mendimi është material", dhe në rastin e sëmundjeve, ekziston i ashtuquajturi efekt placebo. Ajo qëndron në faktin se nëse një person është i bindur për diçka, atëherë pikërisht ato ndryshime në të cilat ai ka besim fillojnë të ndodhin në trupin e tij, si rezultat i thjesht fuqisë së mendimit. Prandaj, nëse mendoni për sëmundjet, sigurohuni që do të mendoni për to. Kërkoni përparësi në moshën tuaj.
3. Qëndroni fizikisht aktiv. Rezulton se shumë sëmundje mund të trajtohen me shumë prej tyre! "të ikësh" në kuptimin e vërtetë të fjalës. Ky do të jetë një stërvitje e mirë për kardio. sistemi vaskular, dhe do të parandalojë sulmet në zemër dhe goditjet në tru, një nga sëmundjet më të rrezikshme në pleqëri. Aktiviteti fizik mund të rritet përmes shëtitjeve, ecjes dhe vrapimit rekreativ, çiklizmit, ushtrimeve në grup Terapi fizike, not dhe shumë më tepër.
4. Hiqni dorë nga zakonet e këqija. Ata janë faktorë rreziku për shumë sëmundje të rrezikshme që janë më të zakonshme në pleqëri.
5. Kontaktoni mjekun tuaj menjëherë. Nëse vëreni ndonjë simptomë të çuditshme, mos e vononi vizitën tek mjeku. Shumë sëmundje janë shumë më të lehta për t'u trajtuar në fazat fillestare.
6. Kontrolloni sëmundjet tuaja. Nëse ju është përshkruar trajtimi, mos e injoroni atë, ndiqni regjimin e mjekimit. Vetëm një mjek mund të dijë shumë nga nuancat e sëmundjeve, prandaj mos u vetë-mjekoni. Mos anuloni vetë medikamentet e përshkruara, shumë prej tyre kanë një efekt tërheqjeje, kur simptomat e sëmundjes kthehen në një formë më agresive. Monitoroni nivelet e presionit të gjakut. Shumë gjatë rrjedhës së sëmundjes varet nga vetë personi. Me monitorimin e duhur dhe të vazhdueshëm, rreziku i pasojave mund të minimizohet.
7. Hani siç duhet. Me kalimin e moshës, proceset e tretjes ngadalësohen, kështu që shumë varet nga dieta juaj. Nëse ju skoroni zorrët produkte të dëmshme, atëherë do të ulet imuniteti, do të shfaqen ënjtje poshtë syve, do të ndryshojë ngjyra e lëkurës dhe do të shfaqen rrudhat. Përveç kësaj, shëndetit të përgjithshëm gjithashtu do të reduktohet. Prandaj, dieta juaj duhet të përmbajë më shumë perime dhe drithëra, të cilat përmbajnë fibra dhe kontribuojnë në tretjen normale dhe pastrimin e zorrëve. Preferoni Ushqim i shendetshem, nuk përmban ngjyra, konservues apo ndonjë aditiv. Mos harroni gjithashtu se me kalimin e moshës, shkalla juaj metabolike ngadalësohet, kështu që marrja e kalorive duhet të jetë më e ulët se kur ishit më të rinj, përndryshe mund të çojë në depozitimin e tepërt të yndyrës. Për personat mbi 60 vjeç, marrja ditore e kalorive duhet të jetë jo më shumë se 2300 kalori për meshkujt dhe jo më shumë se 2100 kalori për femrat.
8. Ndiqni një rutinë të përditshme. Gjumi juaj nuk duhet të jetë më pak se 7-8 orë në ditë. Trupi duhet të pushojë dhe të rikuperohet.
9. Merrni vitaminat tuaja dhe suplemente biologjikisht aktive, të krijuara posaçërisht për të moshuarit, të cilat synojnë posaçërisht ndryshimet që lidhen me moshën dhe do të ndihmojnë në plotësimin e mungesës së mikroelementeve.
10. Jini social aktiv. Bisedoni me familjen dhe miqtë, vizitoni ekspozita dhe klube interesi. Mbani rëndësinë tuaj - kjo është shumë e rëndësishme për ju Shendeti mendor dhe disponimi.

Siç mund ta shihni, të gjitha këto rregulla janë të qarta, të thjeshta dhe qëndrojnë në sipërfaqe. Përpiquni të ruani cilësinë e jetës dhe shëndetit tuaj - dhe atëherë mosha nuk do të jetë pengesë për të qenë të lumtur!