Si të humbni peshë deri në verë në një muaj për një adoleshent. Si të humbni shpejt peshën për një adoleshent - një dietë e duhur me një menu për çdo ditë dhe ushtrime

Si të humbni peshë shpejt për një adoleshent— një person i çdo moshe mund të vuajë nga pesha e tepërt. Tek fëmijët, pesha e tepërt trupore ndodh si pasojë e ushqyerjes jo të duhur dhe joadekuate dhe mungesës së aktivitetit fizik. Duke korrigjuar gabimet dietike dhe duke rritur konsumin e kalorive, një adoleshent do të jetë në gjendje të humbasë 1-1,5 kg në javë. Në moshën 13-16 vjeç, kilogramët e tepërt zhduken shpejt për shkak të metabolizmit intensiv.

Është shumë e rëndësishme të ofrohet mbështetje psikologjike dhe t'i kushtohet vëmendje problemit. Nëse ka një fëmijë në familje që vuan, atëherë të gjithë anëtarët e familjes do të duhet të rindërtojnë regjimin dhe menunë e tyre të zakonshme. Fëmijët ndjekin shembullin e prindërve të tyre dhe nëse vazhdoni, si më parë, të hani ushqime të përpunuara dhe të hani ëmbëlsira në mbrëmje, nuk do të arrini ta bindni fëmijën tuaj se ky lloj ushqimi është i gabuar.

Çfarë duhet të bëjë një adoleshent për të humbur peshë në një javë?

Ditët e agjërimit, dietat, pilulat dietike dhe veçanërisht agjërimi janë kundërindikuar për një trup në rritje, pasi kjo mund të dëmtojë shumë shëndetin tuaj, duke krijuar probleme për një kohë të gjatë. Në asnjë rrethanë nuk duhet të zvogëloni përqindjen e proteinave, drithërave, perimeve, frutave dhe ujit. Marrja e kalorive duhet të reduktohet, para së gjithash, duke shmangur ushqimet e pashëndetshme: çokollata, uji me gaz, patate të skuqura, salçiçet dhe produktet e pjekura, në përgjithësi, gjithçka që adoleshentët duan të hanë në dëm të shëndetit të tyre.

Mjekët, në parim, nuk rekomandojnë dietë jo vetëm për fëmijët, por edhe për të gjithë të tjerët, mjafton të hani siç duhet. Ndryshoni disa receta duke reduktuar sasinë e yndyrave të ngopura, karbohidrateve të thjeshta (miell, niseshte, sheqer, thërrime buke, makarona, oriz të bardhë), kripë dhe erëza. Për shembull, në vend të majonezës, vendosni kos ose salcë kosi me pak yndyrë, bukë - vetëm kokërr ose të zezë, pini çaj pa sheqer ose vendosni gjysmë luge mjaltë ose fruktozë, në vend të gjalpit përdorni gjizë ose djathë të butë, hiqni lëkurën. nga mishi i pulës mos i skuqni patatet por i pjekim në furrë.

Ka shumë mënyra për të reduktuar kaloritë në dietën tuaj të përditshme. E vetmja gjë që nuk duhet të bëni është të blini produkte me kalori të ulët për të përkëdhelur adoleshentin tuaj me ushqimin e tij të preferuar. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ëmbëlsirat dietike nuk kanë shumë më pak kalori se ato të zakonshme, por vetë fjala "me pak kalori" ju bën të hani më shumë. Për të ngrënë më shpejt, mësoni fëmijën tuaj të përtypë secilën pjesë shumë ngadalë, me kujdes, përdorni pjata të vogla dhe takëm, vetë pjatat preferohen nga ngjyrat e ftohta - blu, jeshile, por në asnjë rast të kuqe ose të verdhë.

Shtoni fruta të freskëta, perime, produkte qumështi dhe një porcion shtesë proteinash në formën e një cope mishi ose peshku të pjekur. “Prini” pjesët e zakonshme të patateve, makaronave, drithërave dhe produkteve të pjekura përgjysmë. Nëse e përkthejmë këtë në numra, marrim një sasi shumë të konsiderueshme - minus 500-800 Kcal në ditë ose rreth gjysmë kilogram në javë.

Ngrënia e disa ushqimeve mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Është vërtetuar se ushqimet e pasura me kalcium bëjnë që qelizat të djegin yndyrën më intensivisht, acidi linoleik i konjuguar parandalon thithjen e yndyrës, fibrat ngadalësojnë përthithjen e karbohidrateve dhe largojnë yndyrën e tepërt. Këto substanca të dobishme mund të gjenden në produktet e qumështit me pak yndyrë (2-5%), perimet, frutat dhe drithërat e papërpunuara. Konsumimi ditor i 1200-1500 mg kalcium dhe 20 g fibra do t'ju ndihmojë të humbni 400-600 g peshë në javë. Lëreni adoleshentin tuaj të ketë gjithmonë akses në fruta, perime dhe produkte qumështi të freskëta.

Mos e kufizoni sasinë e lëngjeve, shumë njerëz mendojnë se një fëmijë është thjesht një "bukë uji", por në procesin e rritjes intensive, lëngu nevojitet në sasi të shtuar. Thjesht duhet të pini ujë të thjeshtë, çajra si jeshil ose trëndafil, pije frutash me manaferra, por jo lëngje të ëmbla, pelte ose pije të gazuara.

Proceset metabolike në adoleshencë shkojnë më shpejt; Vaktet e shpeshta minimizojnë prodhimin e insulinës dhe sa më pak insulinë, aq më pak yndyrë ruhet. Vaktet e rralla, “fast food” apo mezetë në formë ëmbëlsirash, sanduiçe me bukë të bardhë shkaktojnë rritjen e sekretimit të këtij hormoni dhe rritjen e depozitimit të yndyrës. Ju mund të hani diçka të lehtë dhe me pak yndyrë çdo dy orë, ndërsa humbni peshë pa ndjerë uri, pa parehati dhe tretja juaj do të jetë e shkëlqyer.

Shembull i menusë për një ditë për humbje peshe për një adoleshent

Marrja ditore e kalorive duhet të jetë brenda 1500 Kcal, por jo më pak se 1200. Ja si duket një menu mostër për ditën:

Mëngjesi: qull hikërror i kripur lehtë pa gjalpë me gjysmë gote qumësht 2,5%, vezë të zier, mollë, çaj ose ujë;

Snack: një copë bukë me krunde, 30-50 g djathë me pak yndyrë, një pije pa sheqer - çaj ose pije frutash;

Dreka: lakër e zier (lakër e bardhë, lulelakër, brokoli, vaj - jo më shumë se 2 lugë gjelle), 120-150 g mish të pjekur ose të zier, 1 patate e vogël e pjekur, infuzion trëndafili ose çaj pa sheqer;

Snack: portokalli;

Darka: tavë me gjizë me mollë, një sasi e vogël frutash të thata, 1-2 lugë. salcë kosi me pak yndyrë, çaj;

Para gjumit: një gotë kefir ose qumësht i pjekur i fermentuar.

Një shëtitje e rregullt në ajër të pastër për 30-40 minuta do të eliminojë 150-200 kcal, gjë që do t'ju lejojë të humbni rreth 200-300 g të tjera yndyrë në javë. Gjatë ditës, adoleshentët është e dobishme të organizojnë "minuta të stërvitjes fizike" - bëni disa kthesa, mbledhje, kthesa, lëkundje këmbësh, krahë, shtytje dhe vraponi për 1-2 minuta në vend. Këto ushtrime nuk janë aspak të vështira për t'u kryer, nuk do t'ju shpërqendrojnë nga çështjet e rëndësishme, por do të merren shpejt me kilogramët e tepërt. Nëse keni dëshirë dhe mundësi, regjistrojeni fëmijën tuaj për stërvitje në palestër dhe lëreni të ndjekë të paktën 3 herë në javë.

Problemet me peshën e tepërt tek adoleshentët fillojnë me pubertetin.

Portali i humbjes së peshës "Humbni peshë pa probleme" do t'ju tregojë se si mund të humbni peshë në moshën 14 vjeç.

Shkaqet e peshës së tepërt

Në këtë moshë, ndodh rritja aktive e trupit, zhvillohen muskujt, kockat dhe sistemet hormonale. Adoleshentët shpesh zhvillojnë obezitet të tepruar, i cili është jo vetëm joestetik, por edhe i rrezikshëm.

Pesha e tepërt me 29% tregon mbipeshë.

Mund të ketë disa arsye dhe ato duhet të përcaktohen nga një specialist:

• çrregullime endokrine;
• sëmundje të zemrës;
• diabeti mellitus;
• trashëgimia etj.

Në raste të tilla kërkohen dieta speciale për të mbajtur një peshë të qëndrueshme. Në shumicën e rasteve, kilogramët e tepërt janë pasojë e zakoneve jo të shëndetshme të të ngrënit dhe një stili jetese të ulur.

“Unë jam 14 vjeç, si të humbas peshë?. këshillon, para së gjithash, për të llogaritur peshën optimale të një adoleshenti duke përdorur indeksin e masës trupore (BMI): lartësia në cm minus 100. Për shembull, me një lartësi prej 1 m 53 cm, një peshë normale prej 53 kg (153- 100 = 53).

Kjo është shumë e rëndësishme, pasi shumë adoleshentë në këtë moshë nuk mund ta vlerësojnë veten objektivisht dhe të ndjekin standardet e pranuara përgjithësisht të botës së modës, duke u përpjekur të duken si modele të modës nga pasarelat. Ndjekja e një pseudo-bukurie të tillë përfundon në dështim: shqetësimet në funksionimin e trupit mund të shkaktojnë zhvillimin e sëmundjeve të rënda.

Si të humbni peshë për një adoleshent 14 vjeç

Kilet e tepërta janë shpesh shtysë për shfaqjen e traumave dhe komplekseve psikologjike.

Nëse shkaku i peshës së tepërt nuk është sëmundje serioze, atëherë mund të shpëtoni prej tij duke përdorur një sërë masash, të cilat përfshijnë:

• ushqimi i duhur;
• sport dhe aktivitet fizik;
• rutinë të rreptë të përditshme.

Si të humbni peshë në moshën 14 vjeç? Parimet e luftimit të obezitetit janë të njëjta për çdo kategori moshe, por në këtë rast ekziston një tabu e rreptë për dietat strikte të urisë. Ushqyerja duhet të jetë e plotë dhe racionale, duke përfshirë mikroelementet dhe vitaminat e nevojshme për formimin e trupit.

Nutricionistët këshillojnë të hani 5 herë në ditë në pjesë të vogla.

Sa i përket të ashtuquajturave "snacks", ato mund të përbëhen nga rrush i thatë, kumbulla të thata, arra, por jo patate të skuqura ose një sanduiç me sallam të tymosur.

Është shumë mirë të pini më shumë ujë – ndihmon në largimin e urisë dhe ju mbron nga kaloritë e tepërta.

Dieta e përditshme e një adoleshenti përfshin drithëra, zarzavate, perime, fruta, mish pa dhjamë, ushqim deti dhe qumësht. Menuja duhet të përfshijë bukë integrale, yndyrna të shëndetshme mono dhe të pangopura. Për darkë, është mirë të hani ushqime proteinike: gjizë, kefir, peshk me pak yndyrë.

Nuk ka nevojë për të ngrënë pas orës 19:00.

Edukimi fizik dhe sporti janë aleatët kryesorë për t'iu përgjigjur pyetjes se si të humbni peshë për një fëmijë 14-vjeçar. Këtu mund të përdorni formulën "Sa kalori hani, aq shumë kalori digjni". Sportet aktive do të ndihmojnë në konsolidimin e rezultateve të arritura përmes të ushqyerit, do të ofrojnë një mundësi për të korrigjuar zonat problematike të figurës dhe për të shtuar vetëbesimin.

Çdo gjë është e përshtatshme - çiklizëm, rrota, not, stërvitje në një klub fitnesi, vallëzim.

Duke folur për mënyrën e humbjes së peshës për një vajzë 14-vjeçare, duhet përmendur se ka grupe ushtrimesh të dizajnuara posaçërisht që ndihmojnë për të përballuar centimetrat shtesë dhe për të zvogëluar madhësinë e belit ose.

Si mund të humbasë peshë një djalë 14-vjeçar nëse bën një mënyrë jetese jo të shëndetshme?

Mbajtja e një rutine të përditshme është ndoshta gjëja më e vështirë që mund të arrini nga adoleshentët. Duke pasur parasysh se në këtë kohë nuk ndodh vetëm zhvillimi fizik, por edhe zhvillimi psikologjik, fëmija duhet të ketë motivim të fortë për të shkuar në shtrat në kohë, dhe jo të ulet vonë në kompjuter. Adoleshentët në këtë moshë fillojnë t'i kushtojnë vëmendje seksit të kundërt, ata duan të pëlqehen dhe të jenë të njohur.

Ndihma për të gjetur argumente kuptimplotë për respektimin e regjimit është detyrë e prindërve, sepse një pamje e gëzuar dhe një figurë e hollë janë përbërës të bukurisë.

Kini kujdes - kjo është e ndaluar!

Përveç dietave të urisë, nuk duhet të përdorni pilula dhe produkte të ndryshme të dyshimta për humbjen e peshës që premtojnë ta bëjnë figurën tuaj të hollë në një kohë të shkurtër. Procedurat kozmetike si mbështjelljet e trupit, mesoterapia, kullimi limfatik, etj., janë kundërindikuar në këtë moshë, ju duhet të humbni kilogramë gradualisht për të mos shkaktuar një mosfunksionim në trup.

Por masazhi i zonave me probleme do të ketë një efekt të dobishëm dhe do të ndihmojë në uljen e vëllimeve.

Nëse shikoni dietën dhe aktivitetin tuaj fizik, nuk do t'ju duhet të mendoni për humbjen e peshës në moshën 14 vjeç. Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe aktive gjatë pubertetit është çelësi i zhvillimit normal të figurës dhe një fiziku të bukur në të ardhmen.

Nga pesha e tepërt vuajnë jo vetëm të rriturit, por edhe fëmijët. Në adoleshencë, si në çdo moshë tjetër, obeziteti është një problem i rrezikshëm që mund të kontribuojë në sëmundje të rënda si diabeti i tipit 2. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të humbur peshë për një fëmijë 13-vjeçar pa numëruar vazhdimisht kalori dhe pa kaluar orë në palestër. Ju mund të humbni peshë shpejt duke ndryshuar zakonet tuaja të këqija në disa të reja që janë të dobishme.

Pra, të kuptuarit se si të humbni peshë për një fëmijë 13-vjeçar fillon me përcaktimin e arsyeve pse ndodh procesi i akumulimit të peshës së tepërt. Nëse jeni në mëdyshje nga pyetja se si të humbni peshë për një adoleshent 13-vjeçar, nuk duhet të përdorni kurrë pilula diete, të shkoni në dieta me kalori të ulët dhe me karbohidrate të ulëta ose të vuani nga uria, pasi metoda të tilla për të luftuar peshën e tepërt do dëmtojnë vetëm shëndetin e trupit në rritje.

Nëse jeni në mëdyshje nga pyetja se si të humbni peshë për një vajzë ose djalë 13-vjeçar, këshillat e mëposhtme të dobishme do t'ju ndihmojnë:

• Ushtroni për një orë në ditë. Ushtrimi për të paktën një orë në ditë do t'ju ndihmojë të humbni shpejt kilogramët e tepërt. Çdo lloj aktiviteti fizik është i përshtatshëm, si kërcimi, vrapimi, noti, çiklizmi apo ecja, frekuentimi i klubeve sportive, gjimnastikës apo baletit. Në kohën tuaj të lirë nga studimi, është e dobishme të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të kaloni kohë në ajër të pastër;
• Besohet se sportet ekipore (futboll, basketboll, volejboll, etj.) janë llojet më efektive të aktivitetit fizik që shpejt ju sjellin në formë të mirë. Duke qenë në ekip, fëmijët, pa e kuptuar, konkurrojnë me njëri-tjetrin, gjë që i stimulon dhe i motivon ata të stërviten më fort, të zhvillojnë shpejtësinë dhe koordinimin;
• Zvogëloni madhësinë e porcioneve. Restorantet dhe kafeteritë e shkollave shpesh shërbejnë ushqim në porcione të mëdha, duke e bërë të lehtë ngrënjen e tepërt pa e kuptuar fare. Në raste të tilla, mos hani gjithçka në pjatën tuaj, duke lënë të paprekur një të katërtën e ushqimit të blerë. Është më mirë të sillni dreka dhe ushqime të gatshme nga shtëpia sipas një menuje të planifikuar paraprakisht për dietën ditore;
• Mëngjesi duhet të jetë i përditshëm. Ngrënia e një mëngjesi ushqyes mund të rrisë metabolizmin tuaj, i cili përfundimisht do të djegë më shumë kalori gjatë gjithë ditës. Drithërat me shumë fibra dhe produktet e pjekura me drithëra të plota, arrat, frutat dhe drithërat janë ideale. Një mëngjes i bollshëm mund të kënaqë urinë për një kohë të gjatë, duke ju penguar të hani tepër dhe të hani ushqime jo të shëndetshme midis vakteve;
• Mos u hutoni gjatë ngrënies. Shmangni bisedat në telefon, shikimin e televizorit, dërgimin e mesazheve ose luajtjen e videolojërave ndërsa hani. Këto aktivitete shpërqendruese do të ndërhyjnë në sinjalet e trurit tuaj të ngopjes. Hani ngadalë, duke përtypur çdo kafshatë 32 herë dhe shijoni ushqimin në mënyrë që të ndiheni të kënaqur, edhe nëse ka më pak ushqim në pjatë se zakonisht;
• Peshoni veten shpesh. Mesatarisht, duke ditur se si të humbasë peshën në moshën 13 vjeç dhe duke zbatuar këtë njohuri në praktikë, një adoleshent duhet të humbasë jo më shumë se 1 kg në javë për të mos dëmtuar shëndetin e tij. Peshoni veten disa herë në javë, por jo më shpesh, në mënyrë që të dini se sa peshë po humbni. Përveç kësaj, duke ditur se sa kilogramë humbasin në një muaj, mund të përcaktoni afatin për përfundimin e dietës dhe arritjen e qëllimit tuaj;
• Përcaktoni numrin e kilogramëve që dëshironi të humbni dhe bëni një plan të detajuar për arritjen e peshës së kërkuar, duke përshkruar jo vetëm dietën tuaj ditore, por edhe aktivitetin e dëshiruar fizik;
• Në mënyrë që humbja e peshës në moshën 13 vjeç të jetë efektive, duhet të pini shumë ujë. Mundohuni të pini të paktën 6-7 gota ujë të thjeshtë çdo ditë. Pini ujë sa herë që ndiheni të uritur, ndonjëherë pamja e tij shoqërohet me mungesë uji në trup;
• Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave, dhe flini të paktën 8 orë në ditë.

Si të humbni peshë për një adoleshent 13 vjeç: menuja e dietës ditore

I hutuar nga pyetja se si të humbni peshë, një vajzë ose djalë 13-vjeçar duhet të dijë se si të përpilojë saktë dhe nga cilat produkte duhet të përbëhet menyja e dietës ditore:

• Mëngjesi duhet të jetë vakti më i madh i ditës. Në mënyrë që humbja e peshës në moshën 13 vjeç të jetë efektive, duhet të mendoni paraprakisht se cili ushqim do të jetë i kënaqshëm, ushqyes dhe i shëndetshëm. Nëse i jepet përparësi, për shembull, petullave me shurup dhe kos, atëherë vetëm kosi do të jetë i dobishëm në një mëngjes të tillë, pasi petullat dhe çdo shurup i ëmbël përmbajnë shumë kalori. Provoni një alternativë më të shëndetshme për petullat tuaja të zgjedhura me shurup, për shembull, mund ta zëvendësoni shurupin me banane dhe portokall të rrahura në blender pa sheqer, dhe petullat me gjizë me pak yndyrë. Çdo frut, lëngje të shtrydhur fllad, vezë, mish, çaj jeshil me nenexhik, 50 g çokollatë të zezë, produkte qumështi dhe drithëra do të jenë të shëndetshme për mëngjes;
• Është mirë që drekën ta merrni me vete nga shtëpia, sepse kjo është mënyra e vetme për të ditur me siguri se nga cilat produkte është bërë. Supat me perime, peshk dhe mish, zierje me perime, mish dhe peshk pa dhjamë të pjekur ose të zier, sallata me perime të freskëta dhe sallata me ushqim deti (pa majonezë) do të jenë të shëndetshme për drekë;
• Darka duhet të jetë e lehtë; produktet e qumështit me pak yndyrë si gjiza, kefiri dhe kosi janë ideale. Mund të hani darkë 3-4 orë para gjumit;
• Si rostiçeri, në përputhje me njohuritë se si të humbni peshë në moshën 13 vjeç, është më mirë të përdorni fruta dhe arra.

Produktet e bukës, pijet e gazuara dhe ëmbëlsirat mund të konsumohen një herë në javë brenda kufijve të arsyeshëm, përndryshe mund të mohoni të gjithë rezultatin javor.

Duke ditur se si të humbni peshë në moshën 13 vjeçare, duhet të mendoni edhe për vetëpromovimin. Sa herë që arrini një rezultat të ri, të themi, duke humbur 1 kg në javë, blini diçka për vete ose festoni këtë ngjarje duke shkuar në kinema, bowling ose shesh patinazhi me miqtë.
Është gjithashtu e rëndësishme që adoleshenti të mbështetet nga të afërmit dhe miqtë. Shumë nutricionistë thonë se është shumë më e lehtë për një fëmijë të mbajë dietë dhe të kontrollojë oreksin nëse familja e tij mban dietë me të dhe ha ushqime të ngjashme. Në këtë moshë, është mjaft e vështirë të përmbaheni nga tundimet dhe nëse të afërmit hanë ushqime të ndaluara para një fëmije që humbet peshë, kjo nuk ka gjasa të shërbejë si një nxitje e mirë për të vazhduar dietën. Mbështetja e të afërmve do të jetë e dobishme më shumë se kurrë, udhëtimet e fundjavës në natyrë, si dhe çdo rekreacion tjetër aktiv familjar. Përveç të afërmve, është e rëndësishme që fëmija të mbështetet nga miq të cilët gjithashtu mund ta ndihmojnë atë të kalojë në mënyrë aktive kohën e lirë nga shkolla.

Një tjetër pikë e rëndësishme për një adoleshent në kontrollin e oreksit, përveçse di të humbasë peshë në moshën 13 vjeç, çuditërisht, është mungesa e mërzisë. Është vërtetuar se është pikërisht injoranca se si të kalohet koha e lirë ajo që është argëtuese dhe interesante që i shtyn fëmijët të hanë tepër. Çdo hobi ose aktivitet krijues, si vizatimi, luajtja e instrumenteve muzikore, origami, skulptura, etj., mund të ndihmojë në luftimin e mërzisë.

- një periudhë ndryshimesh hormonale, në sfondin e së cilës mund të ndodhin ndryshime të ndryshme të padëshirueshme në trup. Nuk është e pazakontë që fëmijët e moshës 12-17 vjeç të përjetojnë një rritje të mprehtë në peshë. Kur një fëmijë e vëren këtë, veçanërisht kur dëgjon fjalë lënduese nga bashkëmoshatarët, problemi rritet. Le të zbulojmë se si të humbni peshë për një adoleshent shpejt dhe pa efekte anësore.

Pse adoleshentët shëndoshen?

Ka sëmundje të rralla gjenetike që shkaktojnë shtim të papritur në peshë, por kjo prek vetëm më pak se 1% të adoleshentëve. Në shumicën e rasteve, arsyeja qëndron në kulturën ushqimore të adoptuar në familje. Nëse dieta në shtëpi përmban vazhdimisht ushqime të yndyrshme dhe të skuqura, ushqime të tymosura, ëmbëlsira, dieta nuk respektohet, nuk ka kufizime, fëmija e percepton këtë si normë dhe më pas mund të udhëhiqet nga kjo mënyrë e të ushqyerit në jetën e tij të rritur.

Snacks gjatë pushimeve në shkollë me patate të skuqura, biskota, ëmbëlsira dhe sode të ëmbël e përkeqësojnë situatën. Plus, shumë adoleshentë udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, duke zëvendësuar qëndrimin e mëngjesit në një tavolinë shkollore me qëndrimin e pasdites dhe të mbrëmjes përpara ekranit të kompjuterit ose televizorit. Kaloritë e konsumuara përmes ushqimit thjesht nuk përdoren dhe pesha e adoleshentit rritet.

Pse vajzat adoleshente shtojnë peshë?

Kur vajzat adoleshente shfaqen për herë të parë mbipeshë, faktori provokues është shpesh prodhimi aktiv i hormonit femëror nga vezoret. Kjo substancë, duke ndikuar në proceset metabolike, shtyp përdorimin e yndyrave si "karburant" dhe ndihmon në rimbushjen e rezervave strategjike të trupit. Përveç kësaj, estrogjeni nxit mbajtjen e lëngjeve në inde, gjë që shkakton shtim në peshë.

Pse djemtë shëndoshen?

Pesha e tepërt tek një djalë adoleshent mund të shkaktohet nga një predispozitë trashëgimore. Në rreth 30% të rasteve, kur njëri nga prindërit është mbipeshë, fëmija do të trashëgojë një fizik të dendur dhe nëse të dy prindërit janë të shëndoshë, probabiliteti rritet në 60%. Kur aktivizohen hormonet mashkullore, nën ndikimin e të cilave zhvillohen muskujt dhe karakteristikat sekondare seksuale, aktiviteti fizik dhe ushqimi i duhur janë të rëndësishëm. Përndryshe, niveli i hormonit të testosteronit zvogëlohet, i cili është i mbushur jo vetëm me probleme në sferën seksuale.

Si mund të humbasë peshë një adoleshent?

Kur pyesni se si të humbni shpejt peshën për një adoleshent, rekomandohet të kontaktoni një pediatër dhe endokrinolog, i cili do të ndihmojë në identifikimin e anomalive të mundshme të zhvillimit. Ju patjetër duhet të analizoni dhe t'i përgjigjeni një numri pyetjesh të rëndësishme që sqarojnë faktorët provokues:

1. Sa kohë i kushton një adoleshent sportit dhe aktiviteteve në natyrë?
2. A është organizuar si duhet ushqyerja e tij?
3. A po përjeton fëmija stres?
4. A është gjumi i tij i mjaftueshëm?

Prindërit e fëmijëve që vuajnë nga mbipesha trupore duhet të kuptojnë se përgjegjësia u takon atyre dhe të mos harrojnë se problemet fiziologjike sjellin edhe ato psikologjike. Vetëm përmes shembullit personal, organizimit të ushqimit të duhur, rutinës së përditshme dhe kohës së lirë për fëmijën tuaj mund të arrini rezultate në zgjidhjen e çështjes se si të humbni peshë për një adoleshent. Është po aq e rëndësishme që ta trajtoni fëmijën me mirëkuptim, të krijoni një klimë të favorshme psikologjike në familje dhe ta rrethoni me kujdes.

Si të humbni peshë për një adoleshent pa dietë?

Shumë njerëz janë të interesuar se si të humbasin peshë për një adoleshent gjatë verës, dhe kjo është qasja e duhur për të zgjidhur këtë problem. Në verë, kur nuk ka klasa në shkollë, moti është i mirë, ka një gamë të gjerë ushqimesh bimore dhe është më e lehtë të rregulloni stilin e jetës dhe dietën tuaj. Disa rregulla të thjeshta do t'ju ndihmojnë me këtë:

1. Të paktën 8 orë duhet të ndahen për gjumin e natës dhe këshillohet të bini në gjumë dhe të ngriheni në të njëjtën kohë.
2. Gjatë ditës, midis vakteve kryesore lejohen ushqime të vogla me fruta, perime, manaferra dhe arra.
3. Është e nevojshme të angazhoheni në llojin e ushtrimeve që i pëlqen fëmijës, duke i kushtuar stërvitje intensive për një orë tre herë në javë dhe të paktën një orë aktivitet fizik të moderuar çdo ditë (idealisht në ajër të pastër).
4. Emocionet negative dhe stresi duhen mbajtur në minimum, gjë që arrihet përmes një atmosfere normale në familje, hobi dhe komunikimi me bashkëmoshatarët.

Si të humbni peshë për një adoleshent - ushtrime

Shpesh, klasat e edukimit fizik në shkollë nuk janë të mjaftueshme për të siguruar standardet e aktivitetit fizik, prandaj rekomandohet që të regjistrohet një adoleshent në disa seksione sportive - not, vallëzim, atletikë, arte marciale, etj. Përveç kësaj, çdo lojë sportive aktive, çiklizëm ose rrota, badminton, vrap, shëtitje të gjata.

Ushtrimet për humbje peshe për një adoleshent do t'ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt, të cilat duhet të bëhen 3-6 herë në javë, mundësisht në mëngjes. Le të shqyrtojmë se cilat faza kryesore përfshin një trajnim i tillë:

1. Ngrohje (2-5 minuta): ecje në vend, lëvizje rrotulluese të gjymtyrëve dhe kokës, lëkundje, përkulje anash, mbledhje pa pesha.
2. Blloku kryesor (20-30 minuta): vrapim, kërcim me litar, shtytje, squats me peshë, lunges, biçikletë, gërshërë.
3. Shtrirje (5-10 minuta): ushtrime statistikore për shtrirjen e muskujve të shpinës, qafës, shpatullave, këmbëve.

A mundet një adoleshent të mbajë një dietë?

Ndjekja e një diete strikte nuk është opsion për një adoleshent me mbipeshë, sepse... Në këtë moshë, është shumë e rëndësishme të merrni të gjithë gamën e përbërësve të vlefshëm ushqyes. Dietat e rrepta për humbje peshe për adoleshentët mund të shkaktojnë vetëm dëm, si dhe metoda edhe më shkatërruese e "dietës së të vjellave", e cila çon në anoreksi. Shpesh, pas kufizimit të ashpër të ushqimit të ngrënë, trupi rifiton peshën, për më tepër, duke tejkaluar atë origjinale. Përveç kësaj, kjo ndikon në aktivitetin e trurit, funksionimin e traktit tretës, sistemin neurologjik, sistemin muskuloskeletor etj.

Dietë për humbje peshe efektive për adoleshentët

Duke iu përgjigjur pyetjes se si të humbni shpejt peshën për një adoleshent në shtëpi, çdo specialist kompetent do të thotë se nuk duhet të përpiqeni për humbje të shpejtë të peshës. Është më mirë ta bëni këtë me një ritëm të ngadaltë, duke hequr qafe rreth 2 kg në muaj. Rekomandimet kryesore ushqyese për adoleshentët mbipeshë janë si më poshtë:

• vaktet duhet të jenë katër ose pesë herë në ditë;
• vakti i mbrëmjes duhet të bëhet 2-3 orë para gjumit;
• një vajzë duhet të konsumojë 2500 kcal në ditë, një djalë - 2700, dhe raporti proteina / yndyrna / karbohidrate është 1/1/4;
• të gjitha pjatat duhet të përgatiten me avull, zierje, pjekje, zierje;
• Sasia e servirjes duhet të jetë rreth 300 g.

Dietë e lehtë për adoleshentët

Kur lind pyetja se si të humbni peshë për një adoleshent, prindërit duhet t'u përmbahen standardeve të ushqimit të shëndetshëm me djalin ose vajzën e tyre, duke dhënë një shembull të mirë. Ju duhet ta lavdëroni fëmijën tuaj për çdo arritje në përpjekje për të humbur peshë, inkurajoni atë (por jo me ëmbëlsirat). Nuk duhet të harrojmë se ushqimi i duhur duhet të kombinohet vazhdimisht me aktivitetin fizik.

Mënyra më e lehtë për një adoleshent për të humbur peshë në një muaj me ndihmën e një diete përfshin heqjen dorë nga ushqimi që është i dëmshëm dhe nuk ka vlerë për zhvillimin e trupit. Këto produkte përfshijnë:

• ëmbëltore;
• ushqim i shpejtë;
• produkte gjysëm të gatshme;
• furrë buke;
• mish i tymosur;
• salsiçe;
• patate të skuqura;
• turshi.

Dietë të shpejta për adoleshentët

Kur mendoni se si të humbni peshë për një adoleshent në një javë, duhet të hiqni dorë nga ideja për të humbur më shumë se gjysmë kilogrami në një periudhë të caktuar. Përveç eliminimit të ushqimeve të dëmshme, është e rëndësishme të krijoni saktë një menu ditore, duke marrë parasysh konsumin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Duke ndjekur rregulla të thjeshta se si të humbni peshë për një adoleshent pa dëmtuar shëndetin tuaj, është e rëndësishme jo vetëm ta bëni këtë për një periudhë të caktuar kohe, por gjithashtu të udhëhiqeni gjithmonë nga këto standarde.

Le të shqyrtojmë një dietë të përafërt për një adoleshent që përpiqet të humbasë peshë, me një listë të pjatave të përshtatshme për çdo vakt:

1. Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë me mjaltë dhe fruta, qull me qumësht ose ujë me arra, rrush të thatë, tavë, biskota, kakao ose çaj jeshil.
2. Darka: për pjatën e parë - supë ose borsch në supë me pak yndyrë, për të dytën - mish ose peshk me një pjatë anësore me drithëra ose zierje perimesh, si dhe sallatë perimesh, bukë me drithëra të plota.
3. Rostiçeri i pasdites: fruta, manaferra, arra, fruta të thata, komposto, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar.
4. Darka: enët me vezë, sallata me fruta dhe perime, djathë të fortë, oriz, pjata me patate.