Çfarë “formash të vogla” ushtrimesh fizike ekzistojnë në mënyrën e punës edukative të nxënësve? "Format e vogla" të kulturës fizike Karakteristikat e përgjithshme të formave të vogla të stërvitjes.

Në praktikën e kulturës fizike dhe sportive masive, përdoren forma të vogla, të mëdha dhe konkurruese të klasave të tipit joshkollor.

Për format e vogla të punësimit janë karakteristike:

• 1) një fokus relativisht i ngushtë i aktiviteteve të atyre që janë të përfshirë në krahasim me mësimin dhe format e punësimit në shkallë të gjerë. Prandaj, vetëm disa detyra të veçanta zgjidhen këtu:
  • A) një rritje e moderuar e tonit dhe përshpejtim i zhvillimit të sistemeve të trupit gjatë kalimit nga një gjendje pushimi në aktivitetet e përditshme (format: gjimnastikë higjienike në mëngjes, gjimnastikë industriale hyrëse);
  • B) optimizimi aktual i dinamikës së performancës operacionale gjatë punës dhe parandalimi i efekteve të tij negative në trup (format: pauzat e edukimit fizik, minutat e edukimit fizik, mikro-pauzat e pushimit aktiv);
  • C) ruajtja e aspekteve individuale, fitnesi i fituar dhe krijimi i parakushteve për rritjen e efektivitetit të klasave bazë (detyrat e shtëpisë për kursin shkollor të edukimit fizik dhe në sport);
  • D) kohëzgjatja e shkurtër e orëve (nga 2-3 në 15-20 minuta);
  • E) mungesa ose mungesa e shprehjes së strukturës së konstruksionit të mësimit, d.m.th., pjesëve përgatitore, kryesore dhe përfundimtare, për shembull, vrapimi rekreativ, gjimnastika higjienike, procesverbalet e edukimit fizik;
  • E) niveli i ulët i ngarkesave funksionale.

Duhet të theksohet se format e vogla të klasave luajnë një rol shtesë në sistemin e përgjithshëm të orëve të edukimit fizik. Format kryesore të orëve pas orarit përfshijnë:

• 1) seanca stërvitore të pavarura (amatore) (për shembull, stërvitje e përgjithshme fizike, gjimnastikë atletike, etj.). Kërkojnë njëfarë “arsimimi të edukimit fizik” nga të përfshirët, veçanërisht të natyrës metodike, për ndërtimin e saktë të një ore mësimi, rregullimin e saktë të ngarkesës, zbatimin e vetëkontrollit;
• 2) klasa që kanë të bëjnë me zgjidhjen e problemeve të natyrës shëndetësore dhe rehabilituese ose rekreative. Këto përfshijnë gjimnastikën, formimin, kalanetikën, wushu, hiking, ski, lojëra masive, etj. Karakteristikat kryesore karakteristike të këtyre aktiviteteve janë: moderimi i ngarkesës pa lodhje kumulative; mungesa e rregullores strikte; variacion i lirë i sjelljes.

Format konkurruese të organizimit të klasave përfshijnë:

• 1) në fakt gara sportive, që përfshijnë realizimin maksimal të mundësive të të përfshirëve. Ato karakterizohen nga: rregullimi i qartë i lëndës, metodave dhe kushteve të garave me rregulla zyrtare, rregullimi i rendit të garave, prania e arbitrimit, etj.;
• 2) format konkurruese të klasave (për shembull, mësimet e kontrollit, testet, standardet e kalimit, etj.). Këtu, shenjat e natyrshme në sport mungojnë pjesërisht ose më pak të theksuara.

Në varësi të numrit të personave të përfshirë në ushtrime fizike, dallohen format individuale dhe grupore të stërvitjes.

Format jashtëshkollore luajnë një rol ndihmës në zgjidhjen e problemeve të edukimit fizik dhe plotësojnë mësimet. Sidoqoftë, ato shpesh fitojnë një kuptim krejtësisht të pavarur, duke siguruar plotësisht nevojat e kulturës fizike të kontingjenteve të caktuara të popullsisë (për shembull, ushtrime në mëngjes, shëtitje higjienike, vrapim për përmirësimin e shëndetit për të moshuarit).

Format jashtëshkollore të punësimit janë shumë të ndryshueshme, dhe për këtë arsye më të aksesueshme për popullatën e përgjithshme. Ato mund të përdoren nga individë në formën e ushtrimeve individuale të pavarura fizike, si dhe në grupe të madhësive të ndryshme.

Ka mjaft aktivitete që nuk mund të klasifikohen si mësime. Ato ndryshojnë në fokusin, objektivat, përmbajtjen dhe strukturën e tyre, në përbërjen e personave të përfshirë, rregullsinë, kohën dhe kushtet, si dhe në varësi të faktit nëse ato kryhen nën drejtimin e dikujt tjetër apo në mënyrë të pavarur.

Më shpesh ato karakterizohen nga një përmbajtje relativisht e kufizuar dhe një strukturë e thjeshtuar (për shembull, vrapim, gjimnastikë higjienike, "minuta të stërvitjes fizike" dhe pauza), por ato kërkojnë iniciativë dhe pavarësi personale. Detyrat, përmbajtja, si dhe zgjedhja e një forme specifike të punësimit, përcaktohen kryesisht nga interesat dhe prirjet e atyre që janë të përfshirë.

Shumica e aktiviteteve passhkollore janë amatore dhe kryhen me qëllim rekreacionin aktiv, forcimin ose rivendosjen e shëndetit, ruajtjen ose rivendosjen e aftësisë së punës, zhvillimin e cilësive motorike, përmirësimin e lëvizjeve sportive etj.

Format jashtëshkollore të klasave mund të ndryshojnë gjithashtu në orientimin e tyre të synuar (përgatitor i përgjithshëm dhe i specializuar).

Klasat me një orientim të përgjithshëm përgatitor shërbejnë për zgjidhjen e problemeve të ndryshme dhe ndahen në tre lloje karakteristike (secila me varietetet e veta).

1) Klasa të një natyre të përgjithshme higjienike. Kjo perfshin:

Gjimnastikë higjienike.

Shëtitjet.

Vrapim”.

Rrugët e shëndetit.

Banje, not.

Të gjitha këto varietete i shërbejnë qëllimit të aktivizimit, përmirësimit dhe mbajtjes së një niveli optimal të gjendjes fizike.

2) Klasat e natyrës arsimore dhe ndihmëse kanë varietete:

Vetëstudim lidhur me përmbushjen e detyrave të mësuesit në formimin e përgjithshëm fizik etj.

Prova për shfaqje, festivale sportive, parada. Të parët, si rregull, janë të një natyre individuale, të dytat janë më shpesh grupore, madje edhe masive.

3) Klasa të natyrës së përzier, në të cilat paraqiten elemente si të higjienës së përgjithshme ashtu edhe të mbështetjes arsimore. Kjo perfshin:

Shëtitjet turistike në fundjavë;

Udhëtime turistike; lojëra të lëvizshme dhe sportive të tipit rekreativ;

Lloji argëtues argëtues sportiv.

Këto klasa ndiqen kryesisht për qëllime shëndetësore, por një vend të madh në to zënë edhe elementët e arsimit të përgjithshëm dhe edukimit. Në shumicën e rasteve, ato kanë një kuptim të pavarur, por mund të lidhen me klasat e mësimit. Disa prej tyre kryhen në mënyrë të pavarur, ndërsa të tjerët kërkojnë udhëzime të kualifikuara.

Sipas formës së udhëheqjes dallohen klasat e organizuara dhe ato amatore. Për më tepër, të njëjtat forma mund të jenë të organizuara dhe të pavarura (për shembull, ushtrime higjienike në mëngjes të kryera në shtëpi, në një kamp shëndetësor ose në shtëpi pushimi).

Në varësi të përbërjes së zbritur të të përfshirëve në klasa, dallohen format individuale, grupore dhe masive. Për shembull, mësime vrapimi individual, vrapim në grup në "Klubin e vrapimit", vrapime masive në "Ditën e Vrapuesit".

Sipas shpeshtësisë së zhvillimit, dallohen format e rregullta të klasave, të cilat kryhen çdo ditë, p.sh.

Disa lloje dhe lloje të aktiviteteve të tilla kanë rëndësi të pavarur, të tjerat kombinohen ose, në një masë të caktuar, zëvendësojnë njëra-tjetrën. Në të njëjtën kohë, ata të gjithë i nënshtrohen një ose një drejtimi tjetër të edukimit fizik. Kështu, format joshkollore bëhen elemente (madje edhe hallka) të rëndësishme të sistemit të edukimit fizik.

Pavarësisht dallimeve të rëndësishme, format e klasave pas shkollës duhet të organizohen në përputhje me parimet metodologjike: zhvillimi gradual, zbatimi i përmbajtjes kryesore në mënyrën e përpjekjeve të kërkuara, përfundimi i mësimit me një ulje graduale të ngarkesave dhe, në disa raste, përgatitjen për aktivitetet e mëvonshme.

Në edukimin fizik të specializuar, mësimet e individualizuara të një specialisti me individë (mësime individuale të një sportisti shumë të kualifikuar, gjimnastikë terapeutike, etj.) janë përhapur gjerësisht. Koha dhe përmbajtja e klasave të tilla ndryshojnë në varësi të nevojave dhe aftësive të individit dhe për arsye të tjera.

Gjëja pozitive e tyre është se ofrohet kontakt më i ngushtë mes mësuesit dhe nxënësit. Kjo bën të mundur ofrimin e ndihmës në kohë të studentit në kohën e duhur. Ai mund të ecë përpara në mënyrën dhe ritmin që i përshtatet më së miri.

Megjithatë, krahas avantazheve, mësimet individuale kanë edhe disavantazhe të rëndësishme: joekonomike (koha dhe mundi i mësuesit harxhohet për të punuar vetëm me një nxënës); mungesa e një ekipi njerëzish të përfshirë, duke mbështetur, inkurajuar, duke i dhënë të gjithëve ndjenjën e përkatësisë në një grup, duke ofruar një mundësi për të mësuar nga të tjerët.

Çdo ushtrim fizik, relativisht i përfunduar, është një lidhje në procesin e edukimit fizik. Në përgjithësi, aktivitetet janë të larmishme: shëtitje, ushtrime në mëngjes, sport, not, ecje, mësime të edukimit fizik, etj. Megjithatë, të gjitha janë ndërtuar mbi bazën e disa modeleve të përgjithshme. Njohja e këtyre rregullsive i mundëson mësuesit në çdo rast specifik të zgjidhë detyrat edukative dhe edukative në mënyrë të arsyeshme dhe me efikasitetin më të madh.

Është shumë e rëndësishme në aspektin pedagogjik që të kuptohet qartë natyra dialektike e marrëdhënies ndërmjet përmbajtjes dhe formës së ushtrimeve fizike. Përmbajtja specifike këtu është, para së gjithash, aktivitet praktik aktiv që synon përmirësimin fizik. Ai përbëhet nga një numër elementësh relativisht të pavarur: vetë ushtrimet fizike, përgatitja për zbatimin e tyre, rekreacioni aktiv, etj. Një mënyrë relativisht e qëndrueshme e kombinimit të elementeve të përmbajtjes është forma e ushtrimeve fizike.

Në çdo rast, forma duhet të korrespondojë me përmbajtjen e mësimit, e cila është një kusht themelor për zhvillimin e tij me cilësi të lartë.

Forma e klasave ndikon në mënyrë aktive në përmbajtjen e tyre. Duke qenë një me të, kjo siguron optimizimin e aktiviteteve të të përfshirëve. Përdorimi i vazhdueshëm i të njëjtave forma standarde të stërvitjes vonon përmirësimin e aftësisë fizike të të përfshirëve.

Ndryshimi i përshtatshëm i formave, futja e të rejave për të zëvendësuar ato të vjetruara bën të mundur zgjidhjen me sukses të problemeve të edukimit fizik.

Fakti i ndikimit aktiv të formës së klasave në përmbajtjen e tyre dhe, rrjedhimisht, në rezultatet, na detyron ta marrim shumë seriozisht. Prandaj, në teorinë e edukimit fizik çështjeve të ndërtimit të ushtrimeve fizike gjithmonë i është kushtuar rëndësi e madhe.

Në bazë të standardeve shtetërore të arsimit të lartë profesional, universitetet në mënyrë të pavarur (duke marrë parasysh përmbajtjen e një kurrikule shembullore të edukimit fizik, kushtet lokale dhe interesat e studentëve) përcaktojnë format e orëve të edukimit fizik. Aktualisht, përdoren forma mësimore të detyrueshme (edukative) dhe jashtëshkollore.

Seancat stërvitore janë forma kryesore e edukimit fizik. Ato janë të disponueshme në kurrikulat e universitetit (disiplina akademike "Edukim fizik") në të gjitha fakultetet. Seancat e trajnimit mund të jenë:

• · Teorike, praktike, kontrolluese;
• · Orë praktike me zgjedhje (fakultative) dhe fakultative;
• Klasa shtesë individuale dhe individuale në grup (konsultime);
• · Detyra të pavarura në detyrë dhe nën mbikëqyrjen e mësuesit.

Seksioni teorik i detyrueshëm i programit u paraqitet studentëve në formën e leksioneve (në disa raste, në klasa në grup). Seksioni praktik përbëhet nga dy nënseksione: metodike-praktike dhe edukative-trajnuese. Seksioni praktik zbatohet në seancat stërvitore të drejtimeve të ndryshme, dhe në departamentin e trajnimit sportiv - në seancat stërvitore.

Klasat (konsultimet) individuale, individuale-grupore zhvillohen sipas caktimit dhe orarit të Departamentit të Edukimit Fizik për studentët që nuk mund të përballojnë kërkesat e testit, si dhe për ata që duan të thellojnë njohuritë dhe aftësitë e tyre praktike.

Vetë-studimi mund të kryhet sipas udhëzimeve dhe nën mbikëqyrjen e një mësuesi, si gjatë dhe jashtë orarit të shkollës.

Klasat e kontrollit janë krijuar për të ofruar informacion operacional, aktual dhe përfundimtar mbi shkallën e asimilimit të materialit arsimor. Klasat e kontrollit mbahen gjatë semestrit pas kalimit të seksioneve individuale të programit. Në fund të semestrit dhe vitit akademik, studentët e të gjitha departamenteve arsimore i nënshtrohen testeve të edukimit fizik dhe në fund të të gjithë kursit i nënshtrohen provimit.

Aktivitetet jashtëshkollore organizohen në formën e:

• · Ushtrime fizike dhe aktivitete rekreative gjatë ditës së shkollës (ushtrime në mëngjes).
• · Klasat në seksione të organizuara nga sindikatat, një klub sportiv ose organizata të tjera brendauniversitare.
• · Ushtrime fizike amatore, sport, turizëm.
• · Ngjarje masive shëndetësore, të kulturës fizike dhe sportive brenda dhe jashtëuniversitare (gara sportive, festa sportive).

Ndërlidhja e formave të ndryshme të aktiviteteve edukative dhe jashtëshkollore krijon kushte që u mundësojnë studentëve përdorimin e një sasie aktiviteti fizik të argumentuar shkencërisht (të paktën 5 orë në javë), e cila është e nevojshme për funksionimin normal të trupit të një të riu. mosha studentore.

Format e ushtrimeve fizike kuptohen si mënyra të organizimit të procesit arsimor, secila prej të cilave karakterizohet nga një lloj marrëdhënieje (ndërveprimi) midis mësuesit (trajnerit, gjyqtarit) dhe atyre që janë të përfshirë, si dhe nga kushtet përkatëse të klasave. . Sipas veçorive të organizimit të të përfshirëve dhe mënyrave të menaxhimit të tyre, orët e edukimit fizik ndahen në dy grupe - të rregullta dhe jo mësimore.

Formularët e mësimit janë klasa të organizuara nga një mësues (trajneri) me një staf të përhershëm studentësh. Kjo perfshin:

1. Mësimet e kulturës fizike që zhvillohen nga mësuesit sipas programeve shtetërore në institucionet arsimore ku kultura fizike është lëndë e detyrueshme (shkollë, fakulteti i arsimit profesional, universitet etj.).

2. Sesione sportive dhe stërvitore të kryera nga trajnerët me fokus në përmirësimin e atyre që janë të përfshirë në sportin e zgjedhur.

Format jashtëshkollore janë klasa që zhvillohen si nga specialistë (në mënyrë të organizuar) ashtu edhe nga vetë nxënësit (në mënyrë të pavarur) me qëllim rekreacionin aktiv, forcimin ose rivendosjen e shëndetit, ruajtjen ose rritjen e efikasitetit, zhvillimin dhe përmirësimin e cilësive fizike dhe përmirësimin e aftësive motorike. Kjo perfshin:

1. Format e vogla të klasave (ushtrime në mëngjes, ushtrime hyrëse, pauzë fizike, minutë fizike, mikropauzë) që përdoren për menaxhimin operacional (aktual) të gjendjes fizike. Për shkak të kohëzgjatjes së tyre të shkurtër, këto forma, si rregull, nuk zgjidhin probleme të një natyre në zhvillim, trajnimi.

2. Format e mëdha të klasave, d.m.th. Klasat janë relativisht të gjata, të vetme dhe me shumë lëndë (gjimnastikë, gjimnastikë atletike, etj.). Këto forma klasash kanë për qëllim zgjidhjen e problemeve të natyrës stërvitore, shëndetësore dhe rehabilituese ose rekreative.

3. Format konkurruese të trajnimit, d.m.th. forma të kulturës fizike dhe të aktiviteteve sportive, ku në luftën konkurruese përcaktohet fituesi, vendi, gatishmëria fizike ose teknike etj.

FORMAT E MËSIMIT TË MËSIMIT

Format e mësimit të klasave karakterizohen nga fakti se aktivitetet e të përfshirëve drejtohen nga një mësues i kulturës fizike dhe sportit, i cili, për një kohë të përcaktuar rreptësisht, në një vend të caktuar posaçërisht, menaxhon procesin e edukimit fizik në një mënyrë relativisht konstante. grupi i studimit të studentëve (klasë, seksion, ekip) në përputhje me kërkesat e modeleve pedagogjike të trajnimit dhe edukimit. Në të njëjtën kohë, frekuenca e klasave, kohëzgjatja dhe ndërlidhja e tyre respektohen rreptësisht. Për më tepër, format e trajnimit karakterizohen nga ndërtimi i klasave brenda strukturës së pranuar përgjithësisht, e cila zakonisht kuptohet si ndarja e mësimit në tre komponentë: përgatitor, kryesor dhe përfundimtar.

Pjesa përgatitore të nevojshme për organizimin fillestar të të përfshirëve, përgatitjen mendore dhe funksionale të trupit, si dhe sistemin muskuloskeletor për punën kryesore të ardhshme.

Pjesa kryesore ofron një zgjidhje për problemet e mësimdhënies së teknikës së veprimeve motorike, edukimit të cilësive fizike dhe personale.

Pjesa e fundit projektuar për të reduktuar gradualisht ngarkesën në trup dhe organizoi fundin e mësimit.

Mbi bazën e fokusit kryesor, ka mësime të trajnimit të përgjithshëm fizik, mësime të trajnimit fizik të aplikuar profesionalisht, mësime sportive dhe stërvitje, orë metodologjike dhe praktike.

Mësimet e OFP përdoren pothuajse për të gjitha grupmoshat. Fokusi i tyre kryesor është trajnimi fizik gjithëpërfshirës i të përfshirëve. Mësimet karakterizohen nga një larmi mjetesh dhe metodash, kompleksiteti, ngarkesa mesatare dhe të moderuara në trup.

Mësime të trajnimit fizik të aplikuar profesionalisht kryhet kryesisht në institucionet arsimore të mesme dhe të larta. Fokusi kryesor i tyre është formimi i aftësive dhe aftësive motorike që çojnë në profesione specifike, si dhe zhvillimi i cilësive fizike.

Mësime të stërvitjes sportive janë forma kryesore e stërvitjes me sportistët e të gjitha kategorive dhe shërbejnë për përgatitjen e tyre për gara.

Orë metodologjike dhe praktike kryhen kryesisht në institucionet e mesme të specializuara dhe të arsimit të lartë. Fokusi i tyre kryesor është zotërimi operacional i metodave dhe metodave të kulturës fizike dhe aktiviteteve sportive për të arritur qëllimet arsimore, profesionale, jetësore të individit.

Në bazë të detyrave që do të zgjidhen, dallohen llojet e mëposhtme të mësimeve:

1. Mësime për zotërimin e materialit të ri. Ato karakterizohen nga përdorimi i gjerë i metodave verbale, dendësia e ulët "motorike".

2. Mësime të konsolidimit dhe përmirësimit të materialit edukativ.

3. Mësimet e kontrollit janë krijuar për të përcaktuar nivelin e gatishmërisë së të përfshirëve, për të kontrolluar zotërimin e njohurive, aftësive dhe aftësive të tyre.

4. Mësime të përziera (komplekse). synojnë zgjidhjen e përbashkët të problemeve të mësimit të teknikës së lëvizjeve, edukimit të cilësive fizike, monitorimit të nivelit të aftësisë fizike të të përfshirëve etj. Në bazë të sportit dallohen mësimet e gjimnastikës, atletikës, notit etj. Ato kanë përmbajtjen e tyre specifike, ndërtimin strukturor etj.

FORMAT E MËSIMIT JO SEANCAVE

Siç u përmend më lart, format e vogla, të mëdha dhe konkurruese të aktiviteteve joshkollore përdoren në kulturën fizike masive dhe praktikën sportive. Për format e vogla të punësimit janë karakteristike:

1. Fokusi relativisht i ngushtë i aktiviteteve të atyre që janë të përfshirë në krahasim me mësimin dhe format e mëdha të klasave. Prandaj, vetëm disa detyra të veçanta zgjidhen këtu:

a) një rritje e moderuar e tonit dhe përshpejtim i zhvillimit të sistemeve të trupit gjatë kalimit nga një gjendje pushimi në aktivitetet e përditshme (forma: ushtrime në mëngjes, gjimnastikë, gjimnastikë derivative hyrëse);

b) optimizimi aktual i dinamikës së performancës operacionale gjatë punës dhe parandalimi i efekteve të kushteve të pafavorshme në trup (format: pauza e edukimit fizik, minuta e edukimit fizik, mikro-pauzat e pushimit aktiv);

c) ruajtja e disa aspekteve të fitnesit të fituar dhe krijimi i parakushteve për rritjen e efektivitetit të klasave bazë (detyrat e shtëpisë për kursin e edukimit fizik, përmirësimin e sportit).

2. Kohëzgjatja e parëndësishme e orëve (nga 2-3 në 15-20 minuta).

3. Mungesa ose mungesa e shprehjes së strukturës së ndërtimit të orës së mësimit, d.m.th. pjesa përgatitore p.sh vrapimi, gjimnastika higjienike, procesverbalet e edukimit fizik etj.

4. Niveli i ulët i aktivitetit fizik.

Duhet të theksohet se format e vogla të klasave luajnë një rol shtesë në sistemin e përgjithshëm të orëve të edukimit fizik.

Format kryesore të orëve pas orarit përfshijnë:

a) seanca trajnimi të pavarura (amatore). Kërkojnë nga kursantët njëfarë “arsimimi fizik”, veçanërisht të natyrës metodike, për ndërtimin e saktë të orës së mësimit, rregullimin e saktë të ngarkesës, ushtrimin e vetëkontrollit;

b) klasa që lidhen me zgjidhjen e problemeve të natyrës shëndetësore, rehabilituese ose rekreative. Këto përfshijnë gjimnastikë, formësim, kalanetikë, wushu, hiking, ski, lojëra masive

e kështu me radhë. Karakteristikat kryesore karakteristike të këtyre aktiviteteve janë: ngarkesa e moderuar pa lodhje; mungesa e rregullores strikte; variacion i lirë i sjelljes.

Format konkurruese të organizimit të klasave përfshijnë:

a) gara reale sportive, që përfshijnë realizimin maksimal të mundësive të të përfshirëve. Ato karakterizohen nga: rregullimi i qartë i lëndës, metodave dhe kushteve të garave, prania e arbitrimit, etj.;

b) format konkurruese të klasave (për shembull, mësimet e kontrollit, testet, standardet e kalueshmërisë, etj.). Këtu, shenjat e natyrshme në sport mungojnë pjesërisht ose më pak të theksuara.

Në varësi të numrit të personave të përfshirë në ushtrime fizike, dallohen format individuale dhe grupore të stërvitjes. Orët jashtëshkollore, në ndryshim nga mësimi, zhvillohen në bazë të vullnetaritetit të plotë. Zgjedhja e një forme specifike jokurrikulare të trajnimit përcaktohet kryesisht nga interesat dhe prirjet e atyre që janë të përfshirë.

Format e organizimit të edukimit fizik të studentëve

Edukimi fizik në universitet kryhet gjatë gjithë formimit të studentëve në mënyrën e veprimtarisë edukative dhe gjatë kohës jashtëshkollore.

Edukimi fizik i studentëve në mënyrën e punës edukative kryhet në format e mëposhtme:

1. Sesione trajnimi të parashikuara nga programi dhe orari i universitetit (4 orë në javë). Kjo është forma kryesore e klasave të edukimit fizik.

2. Orë me dëshirë, të cilat janë vazhdim dhe shtesë edukative

nym profesione. Ato përfshihen në kurrikulë nga departamenti (pjesë) arsimor i universitetit në marrëveshje me Departamentin e Edukimit Fizik për t'u ofruar studentëve mundësinë për t'i ndjekur ato. Në klasat me dëshirë (2-4 orë në javë), trajnimi fizik i studentëve përmirësohet në shtrirjen e kërkesave të formularëve të programit, trajnimi profesional thellohet, njohuritë për teorinë dhe metodat e edukimit fizik po zgjerohen, studentët vazhdojnë të përgatiten. për kulturë fizike sociale dhe aktivitete sportive.

Edukimi fizik i nxënësve jashtë orarit të shkollës (pra jashtë orëve të detyrueshme) kryhet në këto forma:

1. Ushtrime fizike në modalitetin e ditës shkollore: gjimnastikë në mëngjes, gjimnastikë hyrëse, pushime të kulturës fizike, orë shtesë etj. Kohëzgjatja e tyre është 8-10 minuta. Klasat shtesë (individuale ose grupore) zhvillohen nga mësuesi për të përgatitur nxënësit e përgatitur dobët për të kaluar standardet e testit dhe kërkesat e kurrikulës në edukimin fizik. Ushtrimet fizike në modalitetin e ditës së shkollës kryejnë funksionin e rekreacionit aktiv.

2.Organizimi i orëve jashtëshkollore për nxënësit në seksione sportive, në grupe të stërvitjes fizike, gjimnastikës, formimit etj. nën drejtimin e mësuesit të kulturës fizike dhe sportit.

3. Ushtrime fizike të pavarura për nxënësit në kohën e lirë:

a) në bazë të vullnetaritetit dhe iniciativës së plotë;

b) me udhëzimet e mësuesit (detyrë shtëpie).

4. Manifestimet masive të kulturës fizike dhe sportive që zhvillohen në fundjavë gjatë vitit akademik dhe gjatë pushimeve. Përmbajtja e tyre përfshin mbrëmje sportive, ditë sportive me pjesëmarrjen e ekipeve të fakulteteve, gara masive ndër-vendesh dhe gara stafetë, pushime të kulturës fizike, gara të niveleve të ndryshme, udhëtime hiking etj.

5. Klasa në kampe shëndetësore dhe sportive gjatë pushimeve verore dhe dimërore të studentëve, duke ofruar efekte restauruese dhe përmirësuese, forcuese dhe zhvillimore. Në kushtet e kampit realizohen shumë forma të aktivitetit fizik të nxënësve: ushtrime në mëngjes, mësime noti, stërvitje në sporte të ndryshme, klasa me nxënës me shëndet të dobët (sipas programeve mjekësore), ecje në ecje, kultura fizike dhe argëtim sportiv. dhe lojëra, gara sportive brenda dhe ndërkampore, etj.

Kështu, përveç zgjidhjes së detyrave edukative dhe edukative, edukimi fizik gjatë kohës jashtëshkollore është projektuar për të rritur aktivitetin motorik të nxënësve; të përmirësojë gatishmërinë profesionale për aplikim dhe të optimizojë performancën arsimore duke lehtësuar stresin neuro-emocional; për të vazhduar formimin e njohurive, aftësive dhe aftësive në lidhje me zhvillimin e veprimtarive të pavarura të kulturës fizike dhe sportive.

Leksioni 6

BAZAT E METODËS SË USHTRIMEVE FIZIKE TË PAVARUR

PLANI

1. Planifikimi dhe menaxhimi i vetë-studimit.

3.Organizimi i ushtrimeve të pavarura fizike të llojeve të ndryshme. Natyra e përmbajtjes së klasave në varësi të moshës.

4.Veçoritë e vetë-studimit për gratë.

5. Kufijtë e intensitetit të ngarkesave në kushtet e punësimit në njerëz të moshave të ndryshme. Marrëdhënia midis intensitetit të ngarkesave dhe nivelit të aftësisë fizike.

6. Higjiena e vetë-studimit.

7. Vetëkontrolli mbi efektivitetin e vetë-studimit.

LITERATURA

1. Alekseev A. V. Vetë-trajnues.-M.: FiS, 1969.

2. Belov V.I. Enciklopedia e shëndetit. - M.: Kimi, 1993.

3. Belov R. A. et al. Vetë-studimi i studentëve në kulturën fizike - Kiev: Shkolla e lartë, 1988.

4. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Kultura fizike e studentëve të universitetit. - Voronezh: Izd. VSU, 1991.

5. Kultura fizike masive në universitet / Ed. V.A. Maslyakova, V.S. Motyatova.-M.:FiS, 1994.

6. Reyzin V.M., Shushko A.S. Kultura fizike në jetën e një studenti. - M.: Shkolla e lartë, 1986.

7. Edukimi fizik: Teksti mësimor / Ed. V.A. Maslyakova, V.A. Korobkov. - M.: Shkolla e lartë, 1983.

Ushtrimet e pavarura fizike, sportet, turizmi duhet të jenë pjesë e detyrueshme e një stili jetese të shëndetshëm për studentët, studentët e diplomuar, mësuesit dhe punonjësit e institucioneve të arsimit të lartë. Ato janë pjesë përbërëse e organizimit shkencor të punës, kompensojnë mungesën e aktivitetit fizik, kontribuojnë në një rikuperim më efektiv të trupit pas lodhjes, rrisin performancën fizike dhe mendore.

Vetë-studimi mund të kryhet në çdo kusht, në kohë të ndryshme dhe të përfshijë detyra nga mësuesi ose sipas një programi të vetë-përbërë. Kjo formë trajnimi po bëhet gjithnjë e më e përhapur çdo vit. Është e nevojshme të përmirësohet performanca atletike e atletëve, A. gjithashtu kontribuon në përfshirjen e një game gjithnjë e më të gjerë të anëtarëve të stafit të universitetit në klasa, futjen e një stili jetese të shëndetshëm.

1. Planifikimi dhe menaxhimi i vetë-studimit

Planifikimi i studimeve të pavarura kryhet nga studentët nën drejtimin e mësuesve.

Është e nevojshme të zhvillohen plane të ardhshme për vetë-studim për të gjithë periudhën e studimit, d.m.th. për 4-6 vjet. Në varësi të gjendjes shëndetësore, grupit mjekësor, nivelit fillestar të gatishmërisë fizike, sportive dhe teknike, studentët mund të planifikojnë të arrijnë rezultate të ndryshme sipas viteve të studimit në universitet dhe të përmbushin kërkesat dhe normat e kurrikulës së kulturës fizike. Këto plane pasqyrojnë sfidat e ndryshme me të cilat përballen studentët e regjistruar në grupe të ndryshme mjekësore.

Detyra kryesore e trajnimeve të pavarura të studentëve të klasifikuar si grup i veçantë mjekësor-eliminimi i efekteve të mbetura pas sëmundjeve të kaluara dhe eliminimi i devijimeve funksionale dhe mangësive të zhvillimit fizik. Studentët e grupit të posaçëm mjekësor, kur kryejnë seanca trajnimi të pavarura, duhet të konsultohen dhe të mbajnë komunikim të vazhdueshëm me mësuesin e edukimit fizik dhe mjekun që merr pjesë.

Nxënësit që caktohen në grupi mjekësor përgatitor, rekomandoi trajnime të pavarura me detyrë përvetësimin e të gjitha kërkesave, normave të kurrikulës. Në të njëjtën kohë, për këtë kategori nxënësish ofrohen edhe mësime në disa sporte.

nxënësit grupi kryesor mjekësor ndahen në dy kategori: ata që janë marrë me sport dhe ata që nuk janë marrë më parë me sport. Të gjithë nxënësit e këtij grupi duhet të fillojnë me stërvitje në shumëatlon. Studentëve që nuk janë përfshirë më parë në sport dhe nuk kanë interes për të, rekomandohet të përfshihen në një program trajnimi të gjithanshëm. Nxënësit që kanë hyrë në vitin e parë me një trajnim të caktuar sportiv dhe teknik duhet të përpiqen të përmirësojnë vazhdimisht aftësitë e tyre sportive.

Në të njëjtën kohë, planifikimi i ushtrimeve të pavarura fizike dhe sporteve synon arritjen e një qëllimi të vetëm që qëndron para studentëve të të gjitha grupeve mjekësore - ruajtjen e shëndetit të mirë, ruajtjen e një niveli të lartë të performancës fizike dhe mendore.

Trajnime të pavarura mbahen në të gjitha vitet e studimit të studentëve. Kur maturantët ofrojnë mësime të edukimit fizik me mësues sipas planit mësimor, krahas këtyre mësimeve zhvillohen edhe mësime të pavarura, duke marrë parasysh aspiratat dhe interesat personale të nxënësve.

Menaxhimi i vetë-studimit konsiston në përcaktimin e gjendjes shëndetësore, nivelit të gatishmërisë fizike dhe sportive të personave të përfshirë në çdo periudhë kohore të orëve të mësimit dhe, në përputhje me rezultatet e këtij përcaktimi, në rregullimin e aspekteve të ndryshme të klasave për të arritur efektivitetin e tyre më të madh.

Për të menaxhuar procesin e vetë-trajnimit, është e nevojshme të kryhen një sërë aktivitetesh.

Përcaktimi i karakteristikave individuale të nxënësit- gjendja e tij shëndetësore, gatishmëria fizike dhe sportive, interesat sportive, kushtet ushqimore, studimi dhe jeta etj. Në përputhje me karakteristikat individuale, përcaktohet një qëllim realisht i arritshëm i klasave. Për shembull, nëse një student ka devijime në gjendjen shëndetësore dhe atij i caktohet një grup i veçantë mjekësor, atëherë qëllimi i studimeve të tij do të jetë forcimi i shëndetit të tij dhe ngurtësimi i trupit të tij. Për studentët që janë praktikisht të shëndetshëm, por jo të përfshirë më parë në sport, qëllimi i orëve në fazën e parë do të jetë rritja e nivelit të aftësisë fizike me kalimin në klasa në sportin e zgjedhur në të ardhmen me qëllim të përmirësimit të sportit. Për nxënësit me përgatitje të mjaftueshme fizike, të cilët më parë janë marrë me një sport të zgjedhur, synimi është të arrijnë rezultate të larta sportive.

Zhvillimi dhe rregullimi i planeve: afatgjatë dhe vjetor, si dhe për periudhën, fazën dhe mikrociklin e seancave stërvitore, kryhet duke marrë parasysh karakteristikat individuale të të përfshirëve dhe dinamikën e treguesve të gjendjes shëndetësore, gatishmërinë fizike dhe sportive të marra në procesin e stërvitjes. .

Përcaktimi dhe ndryshimi i përmbajtjes, organizimit, metodave dhe kushteve të klasave, mjeteve të trajnimit të përdorura të nevojshme për të arritur performancën maksimale. Në varësi të rezultateve të vetëkontrollit dhe kontabilitetit për seancat e trajnimit, analiza e rrjedhës së procesit të trajnimit, bëhen rregullime në planet e trajnimit. Rekomandohet kryerja e kontabilitetit paraprak, aktual dhe përfundimtar me regjistrimin e të dhënave në një ditar personal të vetëkontrollit.

Qëllimi i kontabilitetit paraprak është për të rregulluar të dhënat e nivelit fillestar të gatishmërisë së kursantit. Këto të dhëna duhet të jenë të disponueshme për këdo që fillon stërvitjen në mënyrë që të hartojë një plan për seancat stërvitore, duke marrë parasysh nivelin individual të aftësisë fizike.

llogari rrjedhëse ju lejon të analizoni performancën e seancave stërvitore. Gjatë orëve të mësimit analizohen: numri i trajnimeve në javë, muaj, vit; vëllimin dhe intensitetin e punës stërvitore të kryer, rezultatet e pjesëmarrjes në gara dhe plotësimin e normave të klasifikimit të kategorisë. Analiza e treguesve aktualë të kontabilitetit ju lejon të verifikoni korrektësinë e rrjedhës së procesit të trajnimit dhe të bëni rregullime në planet.

Një vlerësim objektiv i gjendjes së të përfshirëve jepet nga përdorimi i testeve të ndryshme.

Kontabiliteti përfundimtar kryhet në fund të periudhës së trajnimit ose në fund të ciklit vjetor të sesioneve të trajnimit. Ky kontabilitet përfshin krahasimin e të dhënave për shëndetin dhe fitnesin, si dhe të dhënat për sasinë e punës, të shprehur në kohën e shpenzuar për ushtrime, dhe në numrin e kilometrave të atletikës vrapim, ski dhe not të intensiteteve të ndryshme, me rezultatet e treguara në gara. Bazuar në këtë krahasim dhe analizë, janë rregulluar planet për seancat e trajnimit për ciklin e ardhshëm vjetor.

Rezultatet e shumë llojeve të vetëkontrollit dhe kontabilitetit gjatë seancave stërvitore të pavarura mund të paraqiten në formën e treguesve sasiorë: rrahjet e zemrës, pesha e trupit, ngarkesat e stërvitjes, rezultatet e testimit, rezultatet sportive dhe të tjera.

Është e dobishme të paraqiten të dhënat sasiore të vetëkontrollit dhe kontabilitetit në formën e një grafiku, pastaj analiza e treguesve të ditarit të vetëkontrollit, kontabilitetit paraprak, aktual dhe përfundimtar do të shfaqet më qartë në një grafik që tregon dinamika e gjendjes shëndetësore, niveli i aftësisë fizike dhe sportive të të përfshirëve, gjë që do të lehtësojë menaxhimin e përditshëm të procesit të vetë-trajnimit.

Ekzistojnë tre forma të vetë-studimit: gjimnastikë higjienike në mëngjes, ushtrime gjatë ditës së shkollës, seanca stërvitore të pavarura.

Rekomandohet që të përfshihen vrapimi 100 metra, kërcimet e gjata dhe së larti, hedhja e granatës, gjuajtja me gjyle, skijimi në vend, marshimi i detyruar, çiklizmi ndër-vend, noti, tërheqjet në shirit (për meshkuj), shtyrja e shtangës nga gjoksi (për meshkujt), përkulja dhe shtrirja e duarve në pozicionin e shtrirë (për femrat), ngritja dhe ulja e trupit në pozicion të shtrirë me duar pas kokës, këmbët të fiksuara (për femrat), shëtitje.

MINISTRIA E SPORTIT DHE TURIZMIT E REPUBLIKËS SË Bjellorusisë

INSTITUCIONI ARSIMOR "UNIVERSITETI SHTETËROR I Bjellorusisë I KULTURËS FIZIKE"

Departamenti i Teorisë dhe Metodave të Edukimit Fizik dhe Sportit

PUNA KURSI

Format jashtëshkollore të ndërtimit të klasave në edukimin fizik

Interpretues: student i vitit të 4-të,

SPF SI dhe E, grupi 145

Andryushchenko V.I.

Këshilltar shkencor: Kureichik O.I

Prezantimi

Kapitulli 1

1.1 Karakteristikat e përgjithshme të formave të vogla të punësimit

1.2 Gjimnastikë higjienike e mëngjesit

1.3 Gjimnastikë hyrëse

1.4 Pauzat fizike dhe minutat fizike

Kapitulli 2

2.1 Karakteristikat e përgjithshme të formave të mëdha të profesionit

2.2 Sesione trajnimi amatore, të ngjashme me seancat e mësimit

2.3 Llojet e aktiviteteve amatore me orientim përmirësues shëndetësor

2.4 Format fizike dhe rekreative të klasave që kanë karakterin e rekreacionit aktiv të zgjeruar

Kapitulli 3. Format konkurruese të trajnimit

3.1 Metoda konkurruese në edukimin fizik

3.2 Koncepti i formave konkurruese të trajnimit

konkluzioni

Bibliografi

Prezantimi

Edukimi fizik kryhet kryesisht në formën e aktiviteteve jashtëshkollore. Kjo është e natyrshme, pasi të mësuarit si një proces i organizuar pedagogjikisht zë një vend relativisht të vogël në jetën e njeriut.

Futja e ushtrimeve fizike pas orarit në jetën e përditshme duhet të shoqërohet me një përmirësim rrënjësor të cilësisë së tyre. Është e rëndësishme që aktivitetet pas shkollës të futen në një sistem të bazuar shkencërisht që lidhet organikisht me regjimin e gjithë jetës së një personi, dhe në këtë mënyrë të kontribuojë efektivisht në punën e tij, optimizimin e jetës së përditshme dhe rekreacionin. Në këtë drejtim, po zhvillohet zhvillimi shkencor i metodologjisë për zhvillimin e formave jokurrikulare të orëve, po qartësohen veçoritë dhe mundësitë arsimore të secilës prej tyre.

Ushtrimet fizike jashtëshkollore karakterizohen nga një organizim i pavarur i aktiviteteve me qëllim përmirësimin e shëndetit, ruajtjen dhe rritjen e efikasitetit, forcimin dhe trajtimin, edukimin e cilësive fizike dhe vullnetare, si dhe zotërimin e veprimeve të caktuara.

Klasat jashtëshkollore shpesh ndryshojnë nga klasat e mësimit në një përmbajtje më të ngushtë, struktura e tyre është më pak komplekse. Format jashtëshkollore të orëve sugjerojnë rritjen e vetëdisiplinës, iniciativës, pavarësisë.

Detyrat specifike dhe përmbajtja e aktiviteteve jashtëshkollore varen në një masë të madhe nga prirjet dhe hobi të atyre që janë të përfshirë.

Metoda e ndërtimit të aktiviteteve pas shkollës ka shumë të përbashkëta me metodologjinë e ndërtimit të mësimeve. Struktura e tyre duhet të sigurojë gjithashtu zhvillimin gradual të trupit, kushte të mira për kryerjen e punës kryesore dhe përfundimin e saj. Në shpërndarjen e ngarkesës, dhënien e ndihmës dhe sigurimit (në klasa në grup) dhe vetëorganizimin e të përfshirëve, përdoren shumë rregulla dhe teknika që drejtojnë mësuesin.

Rëndësia e temës. Zgjedhja e temës së punës së kursit është për shkak të rëndësisë së saj. Në fund të fundit, dihet që mësimet kryesore të edukimit fizik në shkollë nuk ofrojnë nevojën e nevojshme për lëvizje, për më tepër, në dekadën e fundit, fëmijët në pothuajse të gjitha vendet e zhvilluara të botës janë karakterizuar si hipodinamikë, të prirur për plotësi. me shumë zakone të këqija. Përdorimi sistematik i formave jo-klasore të organizimit të orëve është një mundësi për të korrigjuar situatën aktuale.

Qëllimi i punës. Të zbulojë rëndësinë e formave jashtëshkollore të organizimit të orëve në edukimin fizik.

Detyrat e punës.

1. Të studiohen format e vogla të organizimit të orëve të edukimit fizik.

2. Të studiohen format kryesore të organizimit të orëve të edukimit fizik.

3. Të studiohen format konkurruese të organizimit të orëve të edukimit fizik.

Metodat puna .

1. Kërkoni informacione teorike.

2. Mbledhja e informacionit teorik.

3. Analiza e informacionit teorik.

4. Sinteza e informacionit teorik.

Struktura dhe fushëveprimi i punës. Puna e kursit është bërë në 32 fletë të formatit A4, përbëhet nga tre kapituj. Gjatë shkrimit të veprës janë shfrytëzuar 26 burime letrare.

Kapitulli 1

1.1 Karakteristikat e përgjithshme të formave të vogla të punësimit

Karakteristikat kryesore që dallojnë të ashtuquajturat forma të vogla të ushtrimeve fizike nga ato të mëdha janë kryesisht këto:

Fokusi relativisht i ngushtë. Në kuadrin e formave të vogla, si rregull, zgjidhen detyra private, zbatimi i të cilave nuk garanton objektivisht një ndryshim kardinal të gjerë në gjendjen e të përfshirëve, megjithëse mund të kontribuojë në të në një farë mase; tipike këtu, në veçanti, janë detyrat e tonifikimit të moderuar dhe përshpejtimit të zhvillimit të trupit gjatë kalimit nga një gjendje pushimi në aktivitetet e përditshme (siç parashikohet në seancat e ushtrimeve higjienike në mëngjes ose gjimnastikës hyrëse industriale), disa optimizime të dinamika e performancës operacionale në procesin e prodhimit ose punëve të tjera dhe parandalimi i efekteve të tij negative në gjendjen e trupit (si kur përdoret efekti pozitiv i pushimit aktiv në kuadrin e pauzave fizike, minutave fizike dhe mikro seancave të gjimnastikës industriale); ruajtja e disa aspekteve të fitnesit të fituar dhe krijimi i disa parakushteve që kontribuojnë në efektivitetin e klasave bazë (siç parashikohet, për shembull, gjatë kryerjes së ushtrimeve, të përfshira në detyrat e shtëpisë për kursin shkollor të edukimit fizik), etj.;

Kohëzgjatja relativisht e shkurtër. Format e vogla të klasave të ndërtimit janë, si të thuash, të ngjeshura në kohë, ato janë seanca afatshkurtra ose një sërë ushtrimesh fizike që shpesh zgjasin vetëm disa minuta; diferencim i lehtë i strukturës. Në forma të vogla, struktura, si të thuash, përmbyset: pjesët përgatitore, kryesore dhe përfundimtare të mësimit nuk janë vetëm jetëshkurtra, por edhe të kufizuara në përmbajtje, dhe në situata të caktuara praktikisht nuk shprehen (veçanërisht kur ushtrimet fizike janë të integruara ngushtë në mënyrën e veprimtarisë mbizotëruese - punë, shërbim). , stërvitje, - janë drejtpërdrejt në varësi të tij, si në rastin e gjimnastikës hyrëse, pushimet e edukimit fizik, minutat e edukimit fizik); një nivel relativisht i ulët i ngarkesave funksionale.

Nga e gjithë kjo rrjedh, në thelb, roli shtesë i formave të vogla të trajnimit në sistemin e përgjithshëm të edukimit fizik. Nga kjo, natyrisht, nuk rezulton se vlera e tyre është përgjithësisht e ulët dhe ata nuk meritojnë një qëndrim mjaft serioz ndaj vetes. Papranueshmëria e nënvlerësimit të rëndësisë së tyre tregohet qartë nga shumë studime të veçanta të kryera në dekadat e fundit. Ushtrime të tilla fizike të praktikuara në mënyrë sistematike, pa dyshim, janë faktorë të rëndësishëm në optimizimin e gjendjes aktuale funksionale të të përfshirëve, kontribuojnë në ruajtjen e shëndetit të tyre dhe sigurimin e aktivitetit normal të jetës dhe shërbejnë si forma publike të futjes së kulturës fizike në jetën e përditshme. Rëndësia e tyre rritet veçanërisht, natyrisht, kur, për ndonjë arsye, aktiviteti fizik i një individi në kushte specifike të jetës kufizohet kryesisht tek ata. Në të njëjtën kohë, është joreale të vendosësh shpresa vetëm tek ata si faktorët kryesorë të edukimit dhe zhvillimit fizik të plotë - funksione të tilla nuk janë të natyrshme në forma të vogla, vetëm një sistem holistik i edukimit fizik gjithëpërfshirës mund ta sigurojë këtë, ku të vogla format janë një nga komponentët e nevojshëm.

Metodologjia për ndërtimin e formave të vogla të klasave, natyrisht, nuk mund të varet nga niveli i gatishmërisë së kursantëve, mosha e tyre, karakteristikat individuale dhe të tjera, si dhe nga rrethanat e jashtme. Mbi të gjitha, specifika e tij është për shkak të fokusit specifik të profesionit dhe vendit të tij në mënyrën e përgjithshme të jetës së individit.

1.2 Ushtrime higjienike në mëngjes

Ushtrimet higjienike të mëngjesit, siç e dini, janë një nga format më të zakonshme dhe më të njohura të edukimit fizik në jetën e përditshme (vini re se si një formë e vogël ushtrimesh, nuk është identike me asnjë nga seancat stërvitore në mëngjes që janë bërë të përhapura në ushtrime sportive, apo raste të ngjashme të përdorimit të ushtrimeve fizike me ngarkesë mjaft të madhe). Qëllimi i tij kryesor është të optimizojë kalimin nga pushimi i gjatë (gjumi) në jetën e përditshme. Baza e ushtrimeve higjienike në mëngjes është një lloj nxehjeje, me veçorinë që nuk përqendrohet në përgatitjen e shpejtë për çdo lloj aktiviteti, por në një aktivizim të përgjithshëm gradual të funksioneve të trupit, tejkalimin e inercisë së pushimit, përfshirjen në. aktivitetet e përditshme në gjendje normale.ton dhe me humor të mirë. Paralelisht, në kuadrin e kësaj forme trajnimi, është e mundur të zgjidhen pjesërisht detyra të tilla si formimi dhe ruajtja e një qëndrimi normal, ruajtja e nivelit të arritur të zhvillimit të cilësive motorike individuale dhe aftësisë së përgjithshme, dhe disa të tjera, por vetëm për aq sa kjo nuk çon në një detyrim të pajustifikuar të ngarkesës këtu, nuk bie në kundërshtim me rregullsitë e vendosjes graduale të aftësive funksionale të trupit pas shumë orësh qëndrimi në një gjendje pushimi të thellë.

Një nga skemat plotësisht të justifikuara për përpilimin e një grupi ushtrimesh për tarifim parashikon:

- Ushtrimi "nivelues" (për shembull, gllënjka e qetë me drejtimin e gjymtyrëve dhe bustit, shtrirë në shtrat ose në një pozicion në këmbë);

Një ushtrim që aktivizon në mënyrë të paforcuar qarkullimin e gjakut kryesisht në muskujt e mëdhenj të ekstremiteteve të poshtme dhe rajonit të legenit (për shembull, squats me kohë të lirë ose shtrirja e alternuar e rrotullës së gomës me këmbët në një pozicion ulur);

Pjerrësia, kthesat, rrotullimi i trupit me lëvizjet shoqëruese të duarve, një rritje graduale e amplitudës dhe ritmit të lëvizjeve;

Një ushtrim i ndikimit të përgjithshëm ose rajonal me përpjekje të theksuara, por jo ekstreme, muskulare (për shembull, shtytje në një theks të shtrirë, imitim i një shtytjeje të një shtange me tejkalimin e rezistencës së një brezi gome);

Një seri lëvizjesh "shtrirëse" (për shembull, lëvizje alternative të lëkundjes së krahëve dhe këmbëve me një rritje të amplitudës në maksimum);

Ushtrimi ciklik që aktivizon funksionet e sistemeve të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare brenda regjimit aerobik (për shembull, kërcime serike në vend ose vrapim për 3-5 minuta, duke shkaktuar një rritje të rrahjeve të zemrës në 140-150 rrahje / min);

Seria e fundit e lëvizjeve (qetësuese-kalimtare), duke niveluar pjesërisht aktivitetin e tepërt funksional të shkaktuar nga ushtrimet e mëparshme (për shembull, ecja me një ritëm në rënie me lëvizje të theksuara të frymëmarrjes).

Kohëzgjatja e përafërt e të gjithë ngarkimit është rreth 10-15 minuta, pa llogaritur, natyrisht, dushin e mëvonshëm dhe procedurat e tjera individuale të higjienës. Në varësi të gjendjes shëndetësore të studentit dhe natyrës së aktivitetit kryesor të ardhshëm, është e lejueshme, natyrisht, të dyfishohen llojet e ushtrimeve të listuara dhe të ndryshojnë ngarkesat e pjesshme që lidhen me to. Kriteri kufizues këtu mund të jetë, në veçanti, treguesi i normalizimit të rrahjeve të zemrës në minutën e 5-të pas fundit të ushtrimeve, i cili imponon një ngarkesë të konsiderueshme (në kompleksin e dhënë, ky është ushtrimi i gjashtë); mund të supozojmë se ngarkesa në ushtrimin në tërësi nuk e kalon masën e duhur, nëse vlera e rrahjeve të zemrës deri në këtë kohë është e barabartë ose afër nivelit që është individualisht i zakonshëm në një gjendje pushimi operacional. Me standardizimin relativ të tarifimit brenda një periudhe të caktuar (për shembull, një muaj), ai merr gjithashtu kuptimin e një lloj testi funksional, identifikimi i një reagimi ndaj të cilit mund të shërbejë si një nga më të thjeshtat dhe në të njëjtën kohë informativ. mënyrat e vetëkontrollit të përditshëm.

Megjithëse, ndërsa përshtateni me kompleksin e ushtrimeve të mëngjesit të përdorura, ka kuptim të rritni periodikisht parametrat e ngarkesës që lidhen me to, nuk këshillohet ta shndërroni atë në një seancë stërvitore të llojit kryesor - duke gjykuar nga argumentet mbizotëruese, është është më mirë ta filloni jo më herët se një orë e gjysmë pas mëngjesit (vëmë re gjithashtu se karikimi mund të paraqitet në modalitetin e përditshëm jo vetëm si higjienë në mëngjes, por edhe në një formë tjetër, me një racionim më të lirë të ngarkesës, për shembull , në mes të ditës).

Format e vogla më të zakonshme të profesioneve në fushën e kulturës fizike industriale janë gjimnastika hyrëse, minutat e stërvitjes fizike dhe pushimet e stërvitjes fizike. Karakteristikat e tyre dalluese janë në një masë vendimtare për faktin se ato janë organikisht, drejtpërdrejt të integruara në strukturën e procesit të punës dhe i nënshtrohen ligjeve të optimizimit të tij. Kjo do të thotë, ndër të tjera, se vetëm lloje të tilla ushtrimesh fizike janë të pranueshme në to dhe vetëm parametra të tillë të ngarkesave të lidhura me to që kontribuojnë në produktivitetin e punës, përputhen me logjikën e saj objektive dhe optimizojnë ndikimin e saj tek punëtorët.

1.3 Gjimnastikë hyrëse

Në formën në të cilën gjimnastika hyrëse praktikohet tani në prodhim në sistemin e organizimit racional të punës, zakonisht përfaqëson një kompleks prej 5-8 ushtrimesh gjimnastike relativisht të thjeshta pa aparat, të kryera brenda 5-7 minutave. menjëherë para fillimit të punës. Ky është gjithashtu një lloj ngrohjeje, e cila, duke aktivizuar vazhdimisht sistemet funksionale të trupit, kontribuon në zbatimin efektiv të operacioneve të mëvonshme të punës dhe redukton periudhën e stërvitjes. Përveç efektit të përgjithshëm të ngrohjes, këtu është i rëndësishëm edhe rregullimi specifik psikomotor ndaj veprimeve kryesore të punës, nëse aktiviteti i punës karakterizohet nga riprodhimi i rregullt i të njëjtit grup lëvizjesh (brenda kornizës së dinamikës së punës stereotip). Prandaj, në varësi të karakteristikave të veprimtarisë së punës, specializohet një grup ushtrimesh për gjimnastikën hyrëse. Pra, kur operacionet kryesore të punës duhet të vijojnë me një ritëm dhe ritëm të caktuar motorik, të paktën në ushtrimet e fundit të kompleksit hyrës, është e rëndësishme të modelohen marrëdhëniet e duhura tempo-ritëm, gjë që arrihet, si rregull, jo me imitim të vetë veprimeve të punës, por me ndihmën e lëvizjeve gjimnastike.

1.4 Pauzat fizike dhe minutat fizike

Pushimet e edukimit fizik dhe minutat e edukimit fizik (ose minutat e edukimit fizik). Këto terma nuk pranohen shumë mirë për të përcaktuar seanca afatshkurtra të ushtrimeve fizike, të prezantuara kryesisht si faktorë aktivë rekreacioni (zakonisht me shoqërim muzikor, dhe shpesh në kombinim me elementë të vetë-masazhit dhe mjeteve të tjera që kontribuojnë në rivendosjen e performancës operacionale. ) në intervalet e caktuara posaçërisht për këtë në procesin e punës. Të gjitha ato janë një lloj pauze - në kuptimin që ato kryhen në pushime të vogla gjatë punës. Në të njëjtën kohë, ato janë të një natyre aktiviteti, pasi ato përfaqësojnë momente të kalimit të përshtatshëm në veprime të një lloji tjetër në krahasim me operacionet kryesore të punës, dhe pikërisht një kalim i tillë që mund të parandalojë një ulje të nivelit të efikasitetit operacional dhe madje. rriteni pak atë (kryesisht përmes mekanizmit të pushimit aktiv), veçanërisht kur lodhja aktuale fillon të ndikojë. Format e vogla të punësimit në fushën e kulturës fizike industriale në literaturën speciale zakonisht ndahen kryesisht sipas kohëzgjatjes: pushimet e edukimit fizik që zgjasin 5-7 minuta. (më saktë, ato mund të quhen "pushime të zakonshme të edukimit fizik"), minuta e edukimit fizik - 1-2 minuta. dhe mikropauza -20-30 s..

Sipas të dhënave të grumbulluara të kërkimit, në ditën e punës tetë-orëshe tashmë të zakonshme në shumë fusha të punës profesionale, këshillohet që të ndahen deri në 5-6 pauza fizike dhe minuta fizike, duke përfshirë 2 pauza kryesore fizike, njëra prej të cilave është futur. afërsisht 2-3 orë pas fillimit të punës, dhe e dyta - 2-2,5 orë para përfundimit të saj (trajnimi fizik kryhet, nëse është e nevojshme, çdo orë e gjysmë pune, dhe mikropauza - dhe më shpesh). Këtu, natyrisht, variacionet janë të pashmangshme, në varësi të natyrës specifike dhe kushteve të veprimtarisë së punës. Kjo vlen edhe për përmbajtjen e pauzave të edukimit fizik dhe minutave të edukimit fizik, si dhe për parametrat e ngarkesave që lidhen me to. Pra, gjatë punës së rëndë fizike, ato përfshijnë veprime motorike që janë më pak intensive se puna, në të cilat momentet e relaksimit racional të muskujve shprehen në një shkallë të konsiderueshme, ndonjëherë mbizotëruese, dhe lëvizjet e frymëmarrjes janë të theksuara, si dhe paraqitet pushimi pasiv; me një intensitet të ulët të lëvizjeve në operacionet e punës, veprimet motorike më intensive justifikohen si një mjet i rekreacionit aktiv (megjithëse në këtë rast, natyrisht, është e nevojshme të normalizohen me kujdes ngarkesat fizike që lidhen me to, në mënyrë që të mos ndërhyjnë në veprimet e mëvonshme operacionet e punës; për shembull, duke rregulluar ngarkesën në pauzën e kulturës fizike sipas ritmit të zemrës, ajo sillet në mes të pauzës në 110-120 rrahje / min, dhe më pas zvogëlohet drejt fundit në një nivel afër atij fillestar. ).

Në thelb, dobia e këtyre dhe formave të tjera të kulturës fizike industriale nuk është në dyshim. Nevoja për një zhvillim të thelluar të një metodologjie për përdorimin optimal të faktorëve të saj që ndryshojnë me shpejtësi në sistemin NOT është gjithashtu e dukshme. Cilësimi "më shumë aq më mirë" nuk është qartësisht i përshtatshëm këtu. Është e nevojshme të përcaktohen në detaje modelet e kulturës fizike të aplikuar profesionalisht, duke marrë parasysh tendencat në ndryshimin thelbësor në përmbajtjen dhe kushtet e punës në epokën e revolucionit shkencor dhe teknologjik.

Së fundi, një shembull tjetër që ilustron tiparet e formave të vogla të stërvitjes në kushtet e jetës së përditshme mund të jenë mikrosesionet e ushtrimeve individuale të një natyre stërvitore.

Bëhet fjalë për shpenzime relativisht të vogla të njëhershme të kohës, por, si rregull, pjesë ditore të ushtrimeve fizike, përfshirë ato që përfshijnë disa veprime motorike shtëpiake. Me dozimin e duhur të ngarkesës, atyre u jepet një ose një tjetër efekt i pjesshëm stërvitor, i cili është i mundur në kushtet e një kohe rreptësisht të kufizuar, e cila mund të ndahet midis çështjeve kryesore dhe të tjera urgjente.

Mikro-sesione të tilla ushtrimesh mund të përfshijnë, por nuk kufizohen në, ecje me matës ose vrapim lart shkallëve në shtëpi (në vend që të ngjiteni e të zbrisni në ashensor), kërcime serike me litar, seri ushtrimesh forcash lokale dhe rajonale dhe " ushtrime shtrirjeje, ndërsa, për shembull, shikoni televizor, midis punëve të shtëpisë për vetë-shërbim. Rendi elementar i përdorimit të ushtrimeve në këto raste përfshin gjithashtu një sekuencë veprimesh trefazore: së pari, një seri lëvizjesh ngrohëse (me një ritëm të ngadaltë, me një amplitudë të shkurtuar, pa pesha shtesë), pastaj një ose më shumë seri. e përsëritjeve të ushtrimit të zgjedhur, dhe së fundi, një seri lëvizjesh qetësuese (për shembull, respiratore).

Natyrisht, është e mundur të sigurohet zhvillimi edhe i aspekteve individuale të fitnesit me anë të mikrosesioneve të ushtrimeve vetëm brenda kufijve të ngushtë, përveç nëse, natyrisht, ato zhvillohen në forma të zgjeruara të ushtrimeve fizike.

Kapitulli 2

2.1 Karakteristikat e përgjithshme të formave të mëdha të profesionit

Me gjithë relativitetin e dallimeve midis formave të vogla dhe të mëdha të organizimit të klasave në edukimin fizik dhe vetë-edukim, ato janë objektivisht larg të qenit ekuivalente, përfshirë edhe kur organizohen në baza amatore. Kushtisht të mëdha mund të quhen ato të formave të profesioneve në lëvizjen e kulturës fizike amatore, të cilat kanë një gjatësi shumëminutëshe, ndryshojnë nga format e vogla në një përmbajtje më të gjerë dhe një strukturë më të izoluar, prandaj kanë kuptimin e tyre të pavarur. Klasifikimi i tyre i rreptë është ende për t'u krijuar. Në praktikën moderne të lëvizjes së kulturës fizike, ato transformohen dhe përmirësohen shpejt. Këto forma diferencohen kryesisht në dy drejtime: 1) si forma të seancave stërvitore të pavarura (individuale ose grupore), të ngjashme në disa aspekte me mësimet e llojit të mësimit, dhe 2) si forma të rekreacionit aktiv të zgjeruar, duke përfshirë, në një raport ose një tjetër, momente stërvitjeje, garash, komunikimi e argëtimi kulturor (takime sportive dhe lojërash në vendbanimin, gara të tjera jozyrtare në ushtrime sportive publike, udhëtime ecje në fundjavë, etj.).

2.2 Sesione trajnimi amatore, të ngjashme me seancat e mësimit

Sesione trajnimi amatore, të ngjashme me mësimin (individuale ose grupore). Për shumë njerëz, veçanërisht për njerëzit në moshë të pjekur, ata tashmë janë bërë forma kryesore e organizimit personal të vetë-edukimit fizik. Shpesh këto nuk janë vetëm (dhe jo aq shumë) seanca sportive dhe stërvitore, por seanca të pavarura mbi fitnesin e përgjithshëm fizik ose stërvitje të kondicionimit selektiv që nuk kanë një orientim të drejtpërdrejtë sportiv. Për sa i përket përmbajtjes, ato janë një subjekt (duke përfshirë, për shembull, ecjen e shpejtë - "ecje me shpejtësi" ose vrapim të gjatë, duke përfshirë "vrapimin" - "vrapim", ose kryesisht materiale aerobiko-ritmike, ose atletike, ose lloje të tjera të gjimnastikë bazë etj.) d) dhe komplekse.

Zgjedhja e lëndës së studimit në këtë rast përcaktohet, ndër të tjera, nga interesat individuale, aftësitë dhe edukimi fizik i marrë më parë. Në të njëjtën kohë, kushtet e jetesës dhe rrethanat e tjera, duke përfshirë kushtet e tregut, të lidhura me modën për disa hobi të kulturës fizike (mjafton të kujtojmë, për shembull, zbaticën dhe rrjedhën e fundit të interesit masiv për gjimnastikën, jogën, gjimnastikën wushu) një ndikim të rëndësishëm në orientimin e tyre praktik etj.). Detyra e specialistëve në këtë drejtim është të formojnë me takt interesat dhe qëndrimet individuale në përputhje me parimet e sistemit shkencor të edukimit fizik, të jenë shpërndarës i njohurive të provuara, të mirëfillta dhe qasjeve praktike në çdo fushë të kulturës fizike. Me rëndësi të madhe, natyrisht, është ngritja serioze e edukimit fizik universal tashmë në fazat fillestare të kursit të detyrueshëm të edukimit fizik. Vetëm mbi bazën e saj është e mundur të krijohen garanci të besueshme kundër hobive të rastësishme në aktivitetin fizik të pavarur, duke mos injoruar aspak prirjet dhe interesat individuale. Preferencat individuale mund të jenë shumë të ndryshme, me kusht që, megjithatë, nëse ato janë në përputhje me një kuptim të qartë se asnjë lloj i vetëm ushtrimi fizik, i marrë i veçuar nga të tjerët, edhe me stërvitjen më këmbëngulëse, në parim nuk mund të garantojë zhvillim të plotë fizik dhe shëndet. dhe se vetëm në kombinim me elementë të tjerë të kulturës fizike, bëhet një nga faktorët më efektivë në arritjen e përsosmërisë fizike. .

Në parim, format e konsideruara të seancave stërvitore, megjithëse organizohen në baza amatore, i nënshtrohen dispozitave të përgjithshme të njohura të metodologjisë së edukimit fizik (përfshirë ato që lidhen me strukturën e formave kryesore të trajnimit), por Natyrisht, për aq sa këto baza metodologjike mund të zbatohen në mungesë të mbikëqyrjes së drejtpërdrejtë të një specialisti, d.m.th., përderisa vetë studentët (dhe në klasat në grup, të paktën njëri nga studentët që vepron si drejtues) zotëron specialitetin përkatës. njohuritë, aftësitë dhe aftësitë. Me fjalë të tjera, cilësia e ndërtimit dhe i gjithë efektiviteti i klasave të tilla varet në masën më të madhe nga niveli i edukimit fizik të studentëve, i cili, në kushtet e vendosjes së një lëvizjeje masive të kulturës fizike, ngre ashpër problemin e edukimi fizik universal dhe thellimi i vazhdueshëm i tij, zgjerimi i rrjetit të konsultimeve të kulturës fizike-metodike dhe mjekësore-sportive dhe krijimi i literaturës metodologjike të mirë (të kuptueshme, por jo të thjeshtuar) për popullatën e përgjithshme, që synon racionalizimin e edukimit fizik amator. .

Sasia e përshtatshme e kohës së shpenzuar në seancat e trajnimit amatore në periudha të ndryshme moshe dhe në kushte të ndryshme specifike të jetës, natyrisht, nuk mbetet konstante. Kur klasa të tilla bëhen faktori kryesor në ruajtjen dhe përmirësimin e gjendjes fizike individuale (pas përfundimit të kursit bazë të detyrueshëm të edukimit fizik), ato duhet të jenë të paktën tre ose katër herë në javë, secila rreth një orë. Kjo, ka shumë të ngjarë, është vetëm minimumi i nevojshëm për efektivitetin e tyre të qëndrueshëm, për të siguruar një nivel të përgjithshëm të aftësisë fizike dhe për të parandaluar regresionin e tij. Në të njëjtën kohë, shpenzimi i shumë orëve në ditë në stërvitje fizike, siç bëhet nga atletët individualë, tepër entuziastë (veçanërisht vrapues), për shumicën, nuk është aspak mënyra më e mirë për të përdorur kohën dhe energjinë e jetës. Këtu, si në çdo hobi, është e rëndësishme të vëzhgoni masën.

2.3 Llojet e aktiviteteve amatore me orientim përmirësues shëndetësor

Sipas shkallës së ndikimit në trup, të gjitha llojet e aktiviteteve që kanë një orientim përmirësues të shëndetit (në varësi të strukturës së lëvizjeve) mund të ndahen në dy grupe të mëdha: ushtrime të natyrës ciklike dhe aciklike. Ushtrimet ciklike janë akte të tilla motorike në të cilat i njëjti cikël i plotë motorik përsëritet vazhdimisht për një kohë të gjatë. Këto përfshijnë ecje, vrapim, ski, çiklizëm, not, vozitje. Në ushtrimet aciklike, struktura e lëvizjeve nuk ka një cikël stereotip dhe ndryshon gjatë ekzekutimit të tyre. Këto përfshijnë ushtrime gjimnastike dhe forcë, kërcime, hedhje, lojëra sportive, arte marciale. Ushtrimet aciklike kanë një efekt mbizotërues në funksionet e sistemit musculoskeletal, duke rezultuar në rritjen e forcës së muskujve, shpejtësisë së reagimit, fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë në nyje dhe qëndrueshmërisë së aparatit neuromuskular. Llojet me përdorimin mbizotërues të ushtrimeve jociklike përfshijnë klasa në shëndet dhe aftësi të përgjithshme fizike (GPP), gjimnastikë ritmike dhe atletike dhe gjimnastikë sipas sistemit "hatha yoga".

Gjimnastikë ritmike

E veçanta e gjimnastikës ritmike është se ritmi i lëvizjeve dhe intensiteti i ushtrimeve përcaktohen nga ritmi i shoqërimit muzikor. Përdor një kompleks mjetesh të ndryshme që ndikojnë në trup. Pra, një sërë ushtrimesh vrapimi dhe kërcimi ndikojnë kryesisht në sistemin kardiovaskular, prirjet dhe mbledhjet - në aparatin motorik, metodat e relaksimit, etj. vetë-hipnozë - në sistemin nervor qendror. Ushtrimet Parterre zhvillojnë forcën dhe lëvizshmërinë e muskujve në nyje, seritë e vrapimit zhvillojnë qëndrueshmëri, seritë e kërcimit zhvillojnë plasticitet, etj. Në varësi të zgjedhjes së mjeteve të përdorura, klasat e gjimnastikës ritmike mund të jenë kryesisht atletike, kërcimi, psikorregulluese ose të përziera. Natyra e furnizimit me energji, shkalla e forcimit të funksioneve të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut varen nga lloji i ushtrimit.

Një seri ushtrimesh parterre (në pozicione shtrirë, ulur) ka efektin më të qëndrueshëm në sistemin e qarkullimit të gjakut, rrahjet e zemrës nuk i kalojnë 130-140 rrahje / min, d.m.th. nuk shkojnë përtej zonës aerobike; konsumi i oksigjenit rritet në 1,0-1,5 l/min; përmbajtja e acidit laktik nuk e kalon nivelin e PANO - rreth 4.1 mmol / l. Kështu, puna në tokë është kryesisht aerobike në natyrë. Në një seri ushtrimesh të kryera në një pozicion në këmbë, ushtrimet lokale për gjymtyrët e sipërme gjithashtu shkaktojnë një rritje të rrahjeve të zemrës deri në 130-140 rrahje / min, lëvizjet e vallëzimit - deri në 150-170 dhe ato globale (përkulje, mbledhje të thella ) - deri në 160-180 rrahje / min. Efekti më efektiv në trup sigurohet nga një sërë ushtrimesh vrapimi dhe kërcimi, në të cilat, me një ritëm të caktuar, rrahjet e zemrës mund të arrijnë 180-200 rrahje / min, dhe konsumi i oksigjenit - 2.3 l / min, që korrespondon me 100% e IPC. Kështu, këto seri janë kryesisht anaerobe në natyrë të furnizimit me energji (ose të përziera me një mbizotërim të komponentit anaerobik); përmbajtja e laktatit në gjak deri në fund të stërvitjes në këtë rast arrin 7.0 mmol / l, borxhi i oksigjenit - 3.0 l.

Në varësi të përzgjedhjes së serive të ushtrimeve dhe ritmit të lëvizjeve, klasat e gjimnastikës ritmike mund të kenë një orientim sportiv ose përmirësues të shëndetit. Stimulimi maksimal i qarkullimit të gjakut deri në rrahjet e zemrës 180-200 rrahje/min mund të përdoret vetëm në stërvitje sportive nga të rinjtë e shëndetshëm. Në këtë rast, ajo është kryesisht në natyrë anaerobe dhe shoqërohet me frenim të mekanizmave aerobikë të furnizimit me energji dhe një ulje të vlerës së MPC. Nuk ka një stimulim domethënës të metabolizmit të yndyrës me këtë natyrë të furnizimit me energji; në këtë drejtim, nuk ka ulje të peshës trupore dhe normalizim të metabolizmit të kolesterolit, si dhe zhvillim të qëndrueshmërisë dhe performancës së përgjithshme.

Në klasat për përmirësimin e shëndetit, zgjedhja e ritmit të lëvizjeve dhe serisë së ushtrimeve duhet të kryhet në atë mënyrë që stërvitja të jetë kryesisht aerobike (me një rritje të rrahjeve të zemrës brenda 130-150 rrahje / min). Pastaj, së bashku me përmirësimin e funksioneve të sistemit muskuloskeletor (rritja e forcës së muskujve, lëvizshmëria në nyje, fleksibiliteti), është gjithashtu e mundur të rritet niveli i qëndrueshmërisë së përgjithshme, por në një masë shumë më të vogël sesa kur kryeni ushtrime ciklike.

Gjimnastikë atletike

Gjimnastika atletike shkakton ndryshime të theksuara morfofunksionale (kryesisht në aparatin neuromuskular): hipertrofia e fibrave muskulore dhe një rritje në diametrin fiziologjik të muskujve; rritjen e masës muskulore, forcën dhe qëndrueshmërinë e forcës. Këto ndryshime shoqërohen kryesisht me një rritje afatgjatë të fluksit të gjakut në grupet e muskujve që punojnë si rezultat i përsëritjes së përsëritur të ushtrimeve, gjë që përmirëson trofizmin (ushqyerjen) e indit muskulor. Duhet theksuar se këto ndryshime nuk kontribuojnë në rritjen e kapacitetit rezervë të aparatit të qarkullimit të gjakut dhe produktivitetit aerobik të trupit. Për më tepër, si rezultat i një rritje të konsiderueshme të masës muskulore, treguesit relativë të sistemeve më të rëndësishme funksionale përkeqësohen - indeksi vital (VC për 1 kg peshë trupore) dhe konsumi maksimal i oksigjenit (MIC për 1 kg). Përveç kësaj, rritja e masës muskulore shoqërohet me një rritje të komponentit yndyror, një rritje të kolesterolit në gjak dhe një rritje të presionit të gjakut, gjë që krijon kushte të favorshme për formimin e faktorëve kryesorë të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare.

Gjatë vëzhgimit të burrave 30-vjeçarë që janë marrë me gjimnastikë atletike për dy vjet, u vu re një rritje e presionit të gjakut mesatarisht nga 121/70 në 130/78 mm Hg. Art. (dhe në 30% të tyre, nga 140/80 mm Hg), një rënie në indeksin jetik (si rezultat i rritjes së peshës trupore) nga 72 në 67 ml / kg, një rritje e rrahjeve të zemrës në pushim nga 71 në 74 rrahje / min (Yu M. Danko, 1974). Gjatë kryerjes së një testi funksional të stresit, numri i reagimeve atipike ndaj ushtrimeve u rrit nga 2 në 16 (nga 30 të ekzaminuara), koha e rikuperimit të pulsit - nga 2.9 në 3.7 minuta. Sipas studimit elektrokardiografik, mbitensioni i miokardit u konstatua në 12% të të përfshirëve. Përveç rritjes së masës muskulore, këto ndryshime negative lehtësohen edhe nga tensioni i madh nervor dhe mbajtja e frymëmarrjes gjatë tendosjes. Në të njëjtën kohë, presioni intrathoracic rritet ndjeshëm, rrjedhja e gjakut në zemër, madhësia e saj dhe vëllimi i goditjes zvogëlohen; si rrjedhim zvogëlohen shtretërit e miokardit dhe zhvillohet ishemia afatshkurtër e miokardit. Me mbingarkesa të zgjatura, të cilat shpesh ndodhin në gjimnastikën atletike, këto ndryshime mund të bëhen të pakthyeshme (sidomos te njerëzit mbi 40 vjeç). Kjo është arsyeja pse ndërtimi i masës muskulore nuk duhet të jetë qëllim në vetvete. Ushtrimet atletike mund të rekomandohen si një mjet për zhvillimin e përgjithshëm fizik për të rinjtë e shëndetshëm - në kombinim me ushtrime që rrisin kapacitetin aerobik dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme. Kështu, për shembull, kur ushtrimet e mbajtjes së peshës kombinoheshin me lojëra sportive, u vu re një rritje e performancës fizike sipas testit PWC170 nga 1106 në 1208 kgm / min, dhe me stërvitjen e vrapimit - deri në 1407 kgm / min, ndërsa të tilla Një efekt nuk u vu re kur praktikohej atletizmi "i pastër" (A.N. Mamytov, 1981). Me një kombinim të ushtrimeve të forcës me not dhe vrap (4 herë në javë - gjimnastikë atletike dhe 2 herë - stërvitje qëndrueshmërie), së bashku me një rritje të theksuar të forcës dhe qëndrueshmërisë së forcës, një rritje në testin PWC170 nga 1100 në 1300 kgm / min. dhe MPC nga 49.2 deri në 53.2 ml/kg.

Gjithashtu duhet pasur parasysh se ushtrimet e forcës shoqërohen me rënie të mëdha të presionit të gjakut që lidhen me mbajtjen e frymëmarrjes dhe tendosjen. Gjatë tendosjes, si rezultat i një rënie të rrjedhës së gjakut në zemër dhe prodhimit kardiak, presioni sistolik bie ndjeshëm dhe presioni diastolik rritet. Menjëherë pas përfundimit të ushtrimeve - për shkak të mbushjes aktive të gjakut të barkusheve të zemrës, presioni sistolik rritet në 180 mm Hg. Art. dhe më shumë, dhe diastolik bie ndjeshëm. Këto ndryshime negative mund të neutralizohen në masë të madhe duke ndryshuar metodologjinë e stërvitjes (puna me pesha jo më shumë se 50% e peshës maksimale dhe ngritja e predhës në fazën e thithjes), gjë që eliminon automatikisht mbajtjen dhe tendosjen e frymëmarrjes. Kjo teknikë u propozua nga specialistë nga Bullgaria, ku gjimnastika atletike përdoret gjerësisht për qëllime rekreative. Është e nevojshme të merret parasysh në mënyrë kritike përshtatshmëria e përdorimit të tij nga njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar (duke marrë parasysh ndryshimet e lidhura me moshën në sistemin kardiovaskular dhe ndikimin negativ në faktorët e rrezikut). Gjimnastika atletike, siç u përmend tashmë, mund t'u rekomandohet të rinjve të shëndetshëm, me kusht që procesi i stërvitjes të jetë i optimizuar dhe ushtrimet atletike të kombinohen me stërvitjen e qëndrueshmërisë (vrapim, etj.). Të moshuarit mund të përdorin vetëm ushtrime individuale të kompleksit atletik, që synojnë forcimin e grupeve kryesore të muskujve (muskujt e brezit të shpatullave, shpinës, barkut, etj., Si një shtesë pas stërvitjes së qëndrueshmërisë në ushtrime ciklike.

Pavarësisht se kjo gjimnastikë është mjaft e njohur në vendin tonë, efekti i saj fiziologjik në trup ende nuk është studiuar mjaftueshëm. Ka të ngjarë që diapazoni i ndikimit të tij të jetë shumë i gjerë - për shkak të shumëllojshmërisë së mjeteve të përdorura. Hatha yoga është një pjesë integrale e jogës indiane, e cila përfshin një sistem ushtrimesh fizike që synojnë përmirësimin e trupit të njeriut dhe funksionet e organeve të brendshme. Ai përbëhet nga qëndrime statike (asana), ushtrime të frymëmarrjes dhe elemente të psikorregullimit. Efekti i asanave në trup varet nga të paktën dy faktorë: shtrirja e fortë e trungjeve nervore dhe receptorëve të muskujve, rritja e rrjedhjes së gjakut në një organ (ose organe) të veçantë si rezultat i një ndryshimi në pozicionin e trupit. Kur receptorët janë të ngacmuar, një rrymë e fuqishme impulsesh lind në sistemin nervor qendror, duke stimuluar aktivitetin e qendrave nervore përkatëse dhe organeve të brendshme. Në pozicionin "shirsa-sana" (qëndrimi i kokës), rrjedhja e gjakut në tru rritet, në pozicionin zambak uji - në organet e legenit. Kryerja e ushtrimeve të veçanta të frymëmarrjes (frymëmarrje e kontrolluar) që lidhen me mbajtjen e frymëmarrjes, përveç efektit neuro-refleks në trup, ndihmon në rritjen e kapacitetit jetësor të mushkërive dhe rrit rezistencën e trupit ndaj hipoksisë. "Sava-sana" ("poza e vdekur") me relaksim të plotë të muskujve dhe zhytje në një gjendje gjysmë të përgjumur përdoret për rikuperim më të shpejtë dhe më të plotë të trupit pas tensionit të fortë të muskujve në poza statike. Stimulimi i proceseve të rimëkëmbjes dhe një rritje në efikasitetin e pushimit ndodh për shkak të një rënie në rrjedhën e impulseve nga muskujt e relaksuar në sistemin nervor qendror, si dhe një rritje të rrjedhës së gjakut në grupet e muskujve që punojnë.

Vitet e fundit, janë marrë të dhëna të reja se gjatë relaksimit (si dhe gjatë procesit të aktivitetit të muskujve) lirohen endorfina në gjak, si rezultat i së cilës përmirësohet disponimi dhe largohet stresi psiko-emocional - faktori më i rëndësishëm në neutralizimi i stresit psikologjik.

Gjatë monitorimit dinamik të të rinjve që ushtroheshin sipas sistemit “hatha yoga”, u konstatuan një sërë ndryshimesh pozitive në trup. Kështu, ka pasur një ulje të rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut në pushim, një rritje të VC (nga një mesatare prej 4,3 në 4,8 litra), si dhe një rritje të përmbajtjes së eritrociteve dhe hemoglobinës në gjak dhe kohën e mbajtjes. fryma. Treguesit e fleksibilitetit u rritën më së shumti - nga 4.4 në 11.2 cm. Nuk pati rritje të dukshme në kapacitetin aerobik dhe nivelin e performancës fizike. Testi PWC170 u rrit nga 1220 në 1260 kgm/min, dhe MIC nga 3,47 në 3,56 l/min, që nuk është statistikisht i rëndësishëm (Janaraj, 1980). Studimet e fundit kanë treguar një efekt pozitiv të jogës tek pacientët me astmë bronkiale dhe hipertension (teknika të frymëmarrjes dhe psikorregullimit të kontrolluar), si dhe një ulje të mpiksjes së gjakut dhe një rritje të tolerancës ndaj ushtrimeve.

Kështu, sistemi Hatha Yoga mund të përdoret në kulturën fizike që përmirëson shëndetin. Për shembull, ushtrime të tilla si frymëmarrja abdominale dhe jogi e plotë, trajnimi autogjen (i cili në thelb është një variant i "qëndrimit të vdekur") dhe disa ushtrime fleksibiliteti zbatohen me sukses. (“çan” etj.), elementë të higjienës dhe të ushqyerjes së trupit etj. Sidoqoftë, gjimnastika sipas sistemit "hatha yoga", me sa duket, nuk mund të veprojë si një ilaç mjaft efektiv i pavarur shëndetësor, pasi nuk çon në një rritje të kapacitetit aerobik dhe nivelit të performancës fizike. Popullsia e Indisë, pavarësisht klasave masive në sistemin "hatha yoga", ka normat më të ulëta të IPC në krahasim me popujt e tjerë. Duhet gjithashtu të merret parasysh se një sistem klasash që jep rezultate pozitive në kushtet indiane nuk mund të transferohet mekanikisht në mjedisin tonë me një situatë të pafavorshme ekologjike, një ritëm të ngarkuar jetese, mungesë kohe të lirë dhe mungesë metodologësh me përvojë. Sistemi "hatha yoga" kërkon që asanat të kryhen herët në mëngjes në ajër të pastër (në park, pyll, buzë detit), dhe pas mësimit kërkohet relaksim i plotë (relaksim) për të paktën 15-20 minuta. Nuk ka gjasa që e gjithë kjo të jetë e realizueshme në kushtet e shoqërisë moderne.

Format e kulturës fizike për përmirësimin e shëndetit të përshkruara më sipër (me përdorimin e ushtrimeve aciklike) nuk kontribuojnë në një rritje të konsiderueshme të funksionalitetit të sistemit të qarkullimit të gjakut dhe nivelit të performancës fizike, dhe për këtë arsye nuk janë të një rëndësie vendimtare si përmirësuese e shëndetit. programet. Roli kryesor në këtë drejtim i takon ushtrimeve ciklike që sigurojnë zhvillimin e kapacitetit aerobik dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme.

Siç mund të shihet, përfaqësuesit e sporteve ciklike kanë treguesit më të lartë të fuqisë aerobike - skiatorët, vrapuesit, çiklistët. Në atletët e llojeve aciklike (gjimnastikë, peshëngritje, hedhje), vlera e IPC nuk e kalon atë të meshkujve të patrajnuar - 45 dhe 42 ml / kg. Rritja e kapacitetit aerobik dhe qëndrueshmërisë së përgjithshme (MNU) është vetia më e rëndësishme e të gjitha ushtrimeve ciklike. Prandaj, ato quhen aerobike, ose thjesht gjimnastikë (sipas Cooper).

Aerobik

Aerobia është një sistem ushtrimesh fizike, furnizimi me energji i të cilave kryhet nëpërmjet përdorimit të oksigjenit. Ushtrimet aerobike përfshijnë vetëm ato ushtrime ciklike në të cilat përfshihen të paktën 2/3 e masës muskulore të trupit. Për të arritur një efekt pozitiv, kohëzgjatja e ushtrimeve aerobike duhet të jetë së paku 20-30 minuta, dhe intensiteti nuk duhet të kalojë nivelin e PANO. Për ushtrimet ciklike që synojnë zhvillimin e qëndrueshmërisë së përgjithshme janë karakteristike ndryshimet më të rëndësishme morfofunksionale në sistemet e qarkullimit të gjakut dhe të frymëmarrjes: një rritje në funksionin kontraktues dhe "pompues" të zemrës, një përmirësim në përdorimin e oksigjenit nga miokardi, etj. Dallimet në llojet individuale të ushtrimeve ciklike që lidhen me veçoritë e strukturës së aktit motorik dhe teknikën e zbatimit të tij, nuk kanë rëndësi thelbësore për arritjen e një efekti parandalues ​​dhe shërues.

Wellness ecje

Ecja përmirësuese e shëndetit (e përshpejtuar) përdoret gjerësisht në kulturën fizike masive: me një shpejtësi të përshtatshme (deri në 6.5 km/h), intensiteti i saj mund të arrijë zonën e modalitetit të stërvitjes (rrahjet e zemrës 120-130 rrahje/min). Në SHBA, për shembull, 53 milionë amerikanë janë të përfshirë në ecje të shpejtë (sipas Institutit Gallup). Në kushte të tilla, 300-400 kcal energji konsumohen për 1 orë ecje, në varësi të peshës trupore (afërsisht 0,7 kcal / kg për 1 km të distancës së përshkuar). Për shembull, një person me peshë trupore prej 70 kg konsumon rreth 50 kcal (70XO.7) gjatë ecjes 1 km. Me një shpejtësi ecjeje prej 6 km / orë, konsumi total i energjisë do të jetë 300 kcal (50 * 6). Me ecje rekreative ditore (1 orë secila), konsumi total i energjisë në javë do të jetë rreth 2000 kcal, i cili siguron një efekt minimal (pragu) trajnimi - për të kompensuar mungesën e konsumit të energjisë dhe për të rritur aftësitë funksionale të trupit.

Kjo konfirmohet nga rezultatet e studimit të kapacitetit maksimal aerobik. Pra, pas 12 javësh stërvitje në ecje rekreative (1 orë 5 herë në javë), subjektet treguan një rritje të BMD me 14% krahasuar me nivelin fillestar. Sidoqoftë, një efekt i tillë trajnimi është i mundur vetëm tek fillestarët e papërgatitur me FPA të ulët. Për atletët më të stërvitur, efekti shërues i ecjes zvogëlohet, pasi me një rritje të fitnesit, intensiteti i ngarkesës bëhet nën pragun. Rritja e shpejtësisë së ecjes mbi 6.5 km/h është e vështirë, sepse shoqërohet me një rritje joproporcionale të konsumit të energjisë. Kjo është arsyeja pse, kur lëvizni me një shpejtësi prej 7 km/h ose më shumë, është më e lehtë të vraponi ngadalë sesa të ecni shpejt.

Ecja e përshpejtuar si një ilaç i pavarur shëndetësor mund të rekomandohet vetëm nëse ka kundërindikacione për vrapimin (për shembull, në fazat e hershme të rehabilitimit pas një sulmi në zemër). Në mungesë të devijimeve serioze në gjendjen shëndetësore, mund të përdoret vetëm si faza e parë (përgatitore) e trajnimit të qëndrueshmërisë për fillestarët me funksionalitet të ulët. Në të ardhmen, me rritjen e fitnesit, ecja për përmirësimin e shëndetit duhet të zëvendësohet me stërvitje vrapimi.

Një grup shkencëtarësh nga Universiteti i Uashingtonit vëzhguan 11 burra dhe gra të moshës 60-65 vjeç, të cilët ishin mbipeshë (mesatarisht 75.3 kg me lartësi 161 cm) dhe çrregullime të metabolizmit të kolesterolit. Në fazën e parë të stërvitjes, u përdorën ngarkesa me intensitet të ulët për 6 muaj: ecje rekreative me një ritëm zemre prej 60% të maksimumit (5 herë në javë për 30 minuta); pas kësaj, u vu re një rritje e BMD me 12% krahasuar me bazën. 6 muajt e ardhshëm, intensiteti i stërvitjes u rrit në 80% të ritmit maksimal të zemrës (vrapimi); si rezultat, MIC u rrit me 18% të tjera, kolesteroli në gjak u ul dhe HDL u rrit me 14%.

Të dhëna interesante mbi efektet e kombinuara në trupin e ecjes së gjatë në kombinim me një dietë me kalori të ulët jepen nga shkencëtarët finlandezë. 13 gra dhe 10 burra përshkuan 340 km gjatë një ecjeje 7-ditore, duke ecur mesatarisht 50 km në ditë (me një shpejtësi prej 3.5 km/h). Dieta e tyre përbëhej nga uji, duke përfshirë ujë mineral, lëngje frutash dhe disa ushqime natyrale. Gjatë kësaj kohe, pesha e trupit u ul me 7%, kolesteroli në gjak dhe trigliceridet - me 30-40%, përmbajtja e HDL u rrit me 15%. Në mbrëmje, pati një rënie të mprehtë të glukozës në gjak dhe insulinës. Pavarësisht kësaj, performanca e lëndëve mbeti në një nivel mjaft të lartë. Autorët vërejnë se ndryshimet metabolike në trup ishin dukshëm më të mëdha sesa kur ecja dhe agjërimi përdoreshin veçmas.

Sigurisht, vrapimi si një formë e aktivitetit fizik është më karakteristik për një person si specie, por një person si specie 20 mijë vjet më parë ka jetuar në natyrë mesatarisht vetëm deri në 20 vjet dhe vrapimi, si organizmi më i lodhur ( nyjet, shtylla kurrizore), nuk kishte kohë për të shkaktuar këtë është koha e dëmtimit të tij të veçantë;

Në fëmijëri dhe adoleshencë, vrapimi (si një aktivitet fizik afatgjatë) është sigurisht i dobishëm, pasi ju lejon të ndërtoni masën e nevojshme muskulore dhe të rrisni qëndrueshmërinë, megjithatë, në moshën e rritur, masa muskulore bëhet një barrë për trupin - sepse ka nevojë të mbahet, prandaj organet e brendshme vuajnë; nëse për 20 mijë vjet mungesa e masës muskulore mund të çonte në vdekje, tani askush nuk vdes nga kjo - shkaqet e vdekjes janë bërë të ndryshme - pamjaftueshmëria e funksionit të organeve të brendshme që nuk janë në gjendje të sigurojnë aktivitetin jetësor të organizmit ;

20 mijë vjet më parë njeriu vrapoi në tokë të butë dhe thithi ajër të pastër; të vraponi në asfalt dhe t'i nënshtroni shtyllës kurrizore ndaj goditjeve të vazhdueshme është një mënyrë e sigurt për të "mbjellur" disqe ndërvertebrale me të gjitha pasojat që pasojnë në formën e nervave të shtypur, etj., thithja e ajrit të ndotur të qytetit gjatë vrapimit është e pakuptimtë.

Ka shumë shembuj kur njerëzit, duke dashur të ruajnë shëndetin dhe të zgjasin jetëgjatësinë, thyenin trupat e tyre duke përdorur aktivitet fizik aktiv dhe vrapim, duke përfshirë Akademikun Amosov dhe Yuri Gushcho ...; ka edhe anti-shembuj - Shelton, i cili tha: "Unë kurrë nuk do të qëndroj nëse mund të ulem" - dhe duke iu përmbajtur rregullave të tilla që ju lejojnë të mbroni trupin tuaj (përfshirë nga sforcimet e panevojshme fizike) - ai jetoi deri në 110 vjet;

Vetëm shikoni një person të moshuar që ka vrapuar për një kohë të gjatë - dhe nuk ka gjasa të thoni se ai duket mirë.

2.4 Format fizike dhe rekreative të klasave që kanë karakterin e rekreacionit aktiv të zgjeruar

Këto aktivitete në një masë të madhe ju lejojnë të mbani një gjendje normale fizike të trupit dhe në të njëjtën kohë të kënaqni nevojën për pushim të shëndetshëm. Ato praktikohen për një kohë të gjatë, edhe pse jo në të gjitha rastet e përshtatshme, në ditën e shkollës (“ndërprerje të mëdha në lëvizje”), në kohën e lirë në shtëpi, në fundjavë dhe në situata të tjera të ngjashme. Ato mund të quhen "profesione", natyrisht, vetëm në kuptimin e kushtëzuar të fjalës, pasi sipas përmbajtjes përcaktuese është pushim, por pushim aktiv, bazuar në aktivitetin objektiv motorik, i cili në këtë rast është më i vlefshëm për restaurimin e tij. dhe efekt përmirësues të shëndetit. Siç e dini, ka mjaft opsione të përshtatshme për këtë - nga, për shembull, lojërat elementare në natyrë (në pushimet e mëdha të shkollës, në këndet e lojërave në oborr) ose lojërat sportive sipas rregulloreve falas të dakorduara midis pjesëmarrësve, të tilla si ecjet në fundjavë. ditëve dhe gjatë periudhës së pushimeve, me kusht që ngarkesat që u ngarkohen të jenë të moderuara, ato nuk shoqërohen me një lodhje kumulative afatgjatë dhe aq më tepër me një efekt dobësues (e kam fjalën jo për turizmin sportiv, por një ditor dhe shumë. -Udhëtime ditore të praktikuara në modalitetin e rekreacionit aktiv në këmbë, me biçikletë, varka, ski etj.).

Forma të tilla të aktivitetit fizik, si në përmbajtje ashtu edhe nga ana strukturore, janë shumë më pak të rregulluara në mënyrë rigoroze sesa stërvitja dhe aktivitetet e tjera tipike për edukimin fizik, gjë që rrjedh nga orientimi i tyre restaurues-rekreativ (përfshirë momentet argëtuese-pushimi), që nënkupton një variacion të lirë të pavarur të sjelljen me instalimin jo në një biznes të imponuar, por në një pushim personalisht interesant dhe kuptimplotë. Megjithatë, kjo nuk përjashton nevojën për rregullimin e ngarkesës, parandalimin e lëndimeve dhe përjashtimin e dukurive të tjera të padëshiruara, e cila ofrohet sërish në bazë të njohurive, aftësive dhe aftësive të edukimit fizik.

Kapitulli 3. Format konkurruese të trajnimit

3.1 Metoda konkurruese në edukimin fizik

Konkurrenca (ose konkurrenca), si një lojë, është një nga fenomenet sociale të përhapura. Ka një rëndësi të madhe si mënyrë organizimi dhe stimulimi i veprimtarisë në sfera të ndryshme të jetës: në aktivitete prodhuese, në art (gara artistike, festivale), në sport etj. Natyrisht, kuptimi specifik i garave në to është i ndryshëm.

Metoda konkurruese në edukimin fizik përdoret si në forma relativisht elementare ashtu edhe në një formë të detajuar. Në rastin e parë, kjo shprehet në përdorimin e parimit konkurrues si një element vartës i organizimit të përgjithshëm të orës së mësimit (si një mënyrë për të nxitur interesin dhe aktivizuar aktivitetin gjatë kryerjes së ushtrimeve individuale), në rastin e dytë, si një relativisht formë e pavarur e organizimit të klasave, në varësi të logjikës së veprimtarisë konkurruese (testim, sporte zyrtare dhe gara të ngjashme).

Karakteristika kryesore, përcaktuese e metodës konkurruese është krahasimi konkurrues i forcave në kushtet e rivalitetit të rregullt, lufta për epërsi ose ndoshta një arritje të lartë. Të gjitha tiparet e tjera të kësaj metode rrjedhin nga kjo.

Faktorët e rivalitetit në procesin e garave, si dhe kushtet për organizimin dhe mbajtjen e tyre (zyrtarisht përcaktimi i fituesit, shpërblimi për rezultatet e arritura në përpjesëtim me nivelin e tyre, njohja e rëndësisë shoqërore të arritjeve, shqyrtimi i atyre më të dobëtve në garat me shumë faza, kampionatet, etj.) krijojnë një sfond të veçantë emocional dhe fiziologjik që rrit ndikimin e ushtrimeve fizike dhe mund të kontribuojë në shfaqjen maksimale të aftësive funksionale të trupit, si rregull, më domethënës sesa me jo të ngjashëm nga jashtë. ngarkesat konkurruese (për momentin, kjo është treguar nga shumë studime).

Gjatë garave, veçanërisht të rëndësishme në aspektin personal dhe shoqëror, edhe më shumë se në lojë, shprehen momente tensioni mendor, pasi vazhdimisht vepron faktori i kundërshtimit, i konfrontimit, i përplasjes së interesave të kundërta. Garat ekipore karakterizohen së bashku me këtë qëndrim të ndihmës së ndërsjellë, përgjegjësisë reciproke dhe përgjegjësisë ndaj të gjithë ekipit për arritjen e qëllimit konkurrues.

Metoda e konkurrencës karakterizohet gjithashtu nga unifikimi (sjellja në njëfarë uniformiteti) të temës së konkursit, renditja e luftës për fitore dhe metodat e vlerësimit të arritjeve. Është mjaft e qartë se është e pamundur të krahasohen pikat e forta të pjesëmarrësve në konkurs nëse nuk ka standard të përbashkët për krahasim dhe nëse vetë procesi i krahasimit nuk është i efektshëm. Në disa raste, unifikimi mund të jetë i vlefshëm vetëm brenda një grupi të caktuar konkurrentësh (grup, klasë, etj.). Në sport fiksohet me rregulla uniforme, të cilat në shumë raste kanë marrë tashmë rëndësinë e standardeve ndërkombëtare të konkurrencës. Në të njëjtën kohë, unifikimi në metodën konkurruese nuk rregullon aktivitetet e konkurrentëve në të gjitha detajet. Natyra e këtij aktiviteti përcaktohet kryesisht nga logjika e luftës për epërsi, fitore ose ndoshta një arritje të lartë. Prandaj, metoda konkurruese ofron mundësi relativisht të kufizuara për rregullimin e saktë të ngarkesës, rregullimin e ndikimeve dhe menaxhimin e drejtpërdrejtë të aktiviteteve të të përfshirëve. Mund të themi se në këtë drejtim ajo zë, si të thuash, një pozicion të ndërmjetëm midis metodës së lojës dhe metodave të një ushtrimi të rregulluar rreptësisht (nëse ata konkurrojnë në lojëra, atëherë metodat konkurruese dhe të lojës, natyrisht, përkojnë.).

Metoda konkurruese përdoret në zgjidhjen e problemeve të ndryshme pedagogjike: edukimi i cilësive fizike, vullnetare dhe morale, përmirësimi i aftësive, formimi i aftësisë për t'i përdorur ato në mënyrë racionale në kushte të ndërlikuara. Krahasuar me metodat e tjera të edukimit fizik, ju lejon të bëni kërkesat më të larta për aftësitë funksionale të trupit dhe kështu të kontribuoni në zhvillimin e tyre më të lartë. Rëndësia e metodës konkurruese është gjithashtu jashtëzakonisht e madhe në zhvillimin e cilësive morale dhe vullnetare: qëllimshmëria, iniciativa, vendosmëria, këmbëngulja, aftësia për të kapërcyer vështirësitë, vetëkontrolli, vetëmohimi, etj. Megjithatë, duhet mbajtur mend se Faktori i rivalitetit dhe marrëdhëniet e lidhura me të mund të kontribuojnë në formimin e tipareve pozitive, por edhe negative të karakterit (egoizmi, ambicia e tepruar, kotësia, etj.) Prandaj, metoda konkurruese e justifikon rolin e saj në edukimin moral vetëm në kushte të larta. udhëheqje pedagogjike e kualifikuar. .

Metoda konkurruese ka shumë nga karakteristikat e një konkursi, por ka një gamë më të gjerë aplikimesh. Lënda e konkursit gjatë përdorimit të metodës konkurruese mund të jetë çdo ushtrim fizik në klasë nga ndërtimi deri në daljen nga palestra.

Karakteristikat më karakteristike të metodës konkurruese janë këto:

1. Krahasimi i forcave të përfshira për të përcaktuar fituesin. Fitorja i nënshtrohet të gjitha aktiviteteve të pjesëmarrësve në përputhje me rregullat e përcaktuara.

2. Metoda konkurruese bën të mundur zbulimin e plotë të aftësive funksionale dhe mendore të nxënësve dhe sjelljen e tyre në një nivel të ri gatishmërie.

3. Aftësi e kufizuar për të rregulluar ngarkesën e studentëve. Përdoret për përmirësimin e ushtrimeve dhe edukimin e cilësive fizike, kur përpjekjet ekstreme janë të nevojshme dhe të lejueshme.

Me përdorimin e saktë të lojës dhe metodave konkurruese, zbulohen mundësi të shumta për të rrënjosur një ndjenjë kolektivizmi, iniciativë, këmbënguljeje, qëndrueshmërie dhe disipline të ndërgjegjshme.

Nëse mësuesi në procesin e menaxhimit të lojërave dhe garave bën gabime, duke nënvlerësuar manifestimet negative në sjelljen e nxënësve, atëherë mund t'i shkaktohet dëm i pariparueshëm edukimit të tyre.

Zbatimi praktik i metodave të edukimit fizik kërkon marrjen parasysh të fazës së trajnimit, dhe, rrjedhimisht, fazën e asimilimit të materialit edukativ. Pra, në fazën e mësimit paraprak të ushtrimeve (faza I), kur ka një njohje me teknikën e veprimit motorik, në punën me nxënësit e rinj të shkollës përdorim ushtrime lojërash të natyrës imituese. Duke imituar veprimet e një lepurushi, një miu, fëmijët hyjnë në imazh dhe kryejnë ushtrime me kënaqësi të madhe. Emocionet pozitive që lindin në këtë rast i nxisin fëmijët të kryejnë vazhdimisht veprime që kontribuojnë në konsolidimin e tyre dhe zhvillimin e cilësive fizike. Fëmijët mund të imitojnë lëvizjet, zakonet e kafshëve, zogjve, insekteve, bimëve, mënyrave të ndryshme të transportit, operacioneve të punës. Imazhet që korrespondojnë me natyrën e lëvizjes që mësohet ndihmojnë për të krijuar një paraqitje të saktë vizuale të saj, për të krahasuar performancën e dikujt me një imazh të caktuar. Kjo ndihmon në rritjen e ndërgjegjësimit të fëmijëve në procesin mësimor.

Krijimi i një ideje të saktë për veprimin motorik të studiuar lehtësohet edhe nga përdorimi i lëvizjeve që janë afër asaj që studiohet për nga teknika e ekzekutimit dhe që janë hasur më herët në përvojën motorike të fëmijëve. Për shembull, luftimet me top bore ndihmojnë për të zotëruar hedhjen e një topi në një distancë dhe në një objektiv.

Me mësimin e thelluar të veprimeve motorike (faza II), formimi i një ideje tek fëmijët për vendin e këtij ushtrimi në veprimtarinë praktike të një personi ka një rëndësi të madhe. Kur mësoni të njëjtën gjuajtje, studentëve duhet t'u ofrohet roli i ushtarëve në një situatë kur është e nevojshme të goditni një "tank armik" dhe kur mësoni një kërcim të gjatë, simuloni një numër pengesash. Pra, në lojëra përfshihen elementet e teknikës së veprimit motorik që mësohet. Në një situatë të tillë, fëmijët bëhen më të vëmendshëm dhe të zellshëm.

Duke aplikuar metodën konkurruese në këtë fazë, objekti i konkursit duhet të jetë një tregues i cilësisë së lëvizjeve ("Kush është më i saktë?", "Kush është më i saktë?"). Përdorimi i garave me stafetë me përfshirjen e ushtrimeve që mësohen ose pjesëve të tyre lejohet vetëm nëse ato kryhen në kushte të njohura për studentët. Në të njëjtën kohë, kushtet e lojërave dhe garave mund të përfshijnë vlerësime të ndërsjella nga lojtarët për cilësinë e performancës së ushtrimit të studiuar të përfshirë në garën e stafetave.

Nëse në fazën II të trajnimit u vlerësua aftësia e studentëve për të kryer ushtrime në kushte konstante, atëherë në fazën e përmirësimit dhe konsolidimit të veprimit motorik (faza III), detyra është ta çoni atë në nivelin e aftësisë, d.m.th. ushtrimi duhet të kryhet gjithmonë lirshëm, me shpejtësi, amplitudë, forcë dhe shumëllojshmëri të përshtatshme.

Për këtë përdoret e gjithë larmia e metodave, por një vend i veçantë i jepet lojës dhe atyre konkurruese. Ushtrimi i studiuar kryhet në kushte të ndryshme në kombinim me veprime të tjera. Këtu, metodat e kryerjes së veprimit të studiuar varen nga kushtet specifike të situatës së lojës dhe, gjë që është shumë e rëndësishme, janë në varësi të qëllimit të lojës, qëllimit dhe komplotit të tij, dhe vëmendja e lojtarëve përqendrohet në rezultatin. të aktivitetit, dhe jo të teknikës. Situatat problematike që lindin në lojëra dhe gara kërkojnë një vendim urgjent, i cili përmirëson funksionet psikologjike të studentit.

Metoda konkurruese ndihmon në formimin e aftësisë së fëmijëve për të zbatuar ushtrimin e studiuar në kushte të kufizuara kohe dhe stresi emocional. Përfshirja e disa veprimeve motorike të studiuara në garat e stafetave, kur njëra shkakton vështirësi në kryerjen e tjetrës, bën të mundur afrimin e të mësuarit me kushtet e situatave jetësore. Kështu, për shembull, ata përmirësojnë gjuajtjen në një objektiv pas vrapimit, dhe kapjen dhe kalimin e topit ndërsa lëvizin në një rreth.

Këto dhe situata të ngjashme ndihmojnë për të simuluar kushtet natyrore të ushtrimit dhe për të asimiluar fort materialin e trajnimit.

3.2 Koncepti i formave konkurruese të trajnimit

Në një sërë formash të ndryshme të organizimit të klasave në procesin afatgjatë të edukimit fizik, forma konkurruese është e jashtëzakonshme në një kuptim të caktuar. Si një nga metodat ose metodat private të aktivizimit të klasave, elementët e konkursit tashmë janë përfshirë, siç dihet, në fazat e hershme të edukimit fizik, por ato zhvillohen në një formë të veçantë integrale të klasave të ndërtimit pasi futen në të rregullta. kultura fizike dhe aktivitetet sportive, formimi i një qëndrimi personal ndaj arritjeve sportive, përvetësimi i gatishmërisë fizike dhe mendore për testet që lidhen me rivalitetin sportiv.

Fakti i njohur se kërkesat dhe marrëdhëniet konkurruese specifike tentojnë të zbulojnë aftësitë fizike dhe mendore të individit në masën maksimale, deri në mobilizimin kufizues të rezervave funksionale të trupit dhe në këtë mënyrë të stimulojnë efektivisht zhvillimin e tyre në një mënyrë të veçantë, ka çuar në përhapja e varianteve të formave konkurruese të stërvitjes jo vetëm në sport, por edhe në shumicën e fushave të praktikës së kulturës fizike. Ata janë të përfaqësuar më gjerësisht, natyrisht, në aktivitetet sportive, ku pjesëmarrja në garat zyrtare për sportistë të kualifikuar merr 10-15 ose më shumë për qind të kohës totale të shpenzuar në aktivitete sportive gjatë vitit. Për arsye të dukshme, në kursin e përgjithshëm të edukimit fizik dhe në lëvizjen masive të kulturës fizike amatore, garat sportive nuk praktikohen aq gjerësisht, por edhe këtu format konkurruese të organizimit të orëve kanë rëndësi të madhe.

Është e nevojshme të bëhet dallimi midis garave të duhura sportive në kuptimin e ngushtë të këtij koncepti dhe formave të ngjashme të organizimit të klasave të edukimit fizik. Të parët dallohen nga karakteristika të tilla si: orientimi drejtpërdrejt mbizotërues i sjelljes së konkurrentëve drejt fitores ose individualisht arritjes më të lartë, një rregullim i qartë i temës, metodave dhe një sërë kushtesh të tjera të konkursit me rregulla të unifikuara zyrtarisht (për më tepër , unifikimi i rregullave në shumë sporte është sjellë, siç e dini, në nivel ndërkombëtar), rregullimi i rendit të garës dhe përcaktimi i rezultatit të tij nga arbitrat zyrtarë, intensiteti emocional dhe ngopja specifike e atmosferës, konkurrencës, ndër të tjera, për situatën e saj dhe ndjeshmërinë e audiencës. Kur përdorni forma konkurruese të trajnimit në fusha të ndryshme të praktikës së kulturës fizike, këto shenja të garave aktuale sportive shpesh mungojnë pjesërisht ose shprehen, si të thuash, në një formë të transformuar. Gjëja kryesore që bashkon variantet e ndryshme të formave konkurruese të trajnimit këtu është përdorimi i metodave natyrore krahasuese të identifikimit të aftësive individuale që i mobilizojnë ata për të demonstruar nivelin aktual të cilësive, aftësive, aftësive dhe aftësive të caktuara personale në kushte të krijuara posaçërisht për këtë. . Këto forma trajnimi kanë gjithashtu disa veçori të përbashkëta strukturore që karakterizojnë sekuencën e veprimeve të sjelljes së konkurrentëve (veprimet hyrëse-organizuese, ngrohja, vetë akti i kryerjes së një ushtrimi konkurrues, përmbledhja, masat që normalizojnë gjendjen pas garës. ).

Garat sportive ose aktivitete të ngjashme fizike modifikohen dhe marrin një fokus të ndryshëm specifik në varësi të profilit përcaktues të sistemit të klasave brenda të cilit organizohen. Pra, në kuadrin e kursit të përgjithshëm të detyrueshëm të edukimit fizik në një shkollë të arsimit të përgjithshëm dhe institucione të tjera arsimore, përdorimi i formave konkurruese të organizimit të klasave i nënshtrohet kryesisht logjikës së procesit pedagogjik, interesave të përmirësimit të cilësisë së tij dhe zgjidhjen e problemeve arsimore. Format e punësimit konkurrues dhe mësimor këtu, në raste të caktuara, duket se shkrihen (i ashtuquajturi mësim kontrolli ose test, i organizuar në një mjedis konkurrues për të përmbushur standardet arsimore, standardet apo klasifikimin sportiv, etj.). Në të njëjtën kohë, konkurset janë kryesisht të natyrës së brendshme (përbërja e pjesëmarrësve është e kufizuar në përbërjen e njësive të përhershme arsimore - klasa, grupe, kurse, etj.). Format konkurruese të stërvitjes janë të veçanta edhe në lëvizjen amatore të kulturës fizike, e cila nuk ka një orientim thjesht sportiv. Për shumë, në fakt, ato nuk janë aq një mënyrë për të arritur një fitore sportive apo një rezultat sportiv dhe teknik (siç tregojnë studimet, shumica e pjesëmarrësve në garat e kulturës fizike masive dhe sporteve kanë qëndrime të tilla individuale dobët ose mungojnë plotësisht), por formë e komunikimit të pasur emocional, rekreacion dhe argëtim të shëndetshëm. Nuk është rastësi që me një qasje joformale ndaj organizimit të garave të tilla, parimi sportiv dhe konkurrues në to rrafshohet ose zbret qëllimisht, si të thuash, në sfond, i cili sigurohet, veçanërisht, nga kushtet për të inkurajuar të gjithë. pjesëmarrësit, pavarësisht nga niveli i rezultateve të demonstruara, prezantimi i pengesave dhe teknikave të tjera organizative dhe metodologjike dhe kushteve.

Në aktivitetet e rregullta sportive që synojnë arritjet më të larta, garat specifike dhe seancat stërvitore përbëjnë bazën e sistemit stërvitor të sportistit dhe në të njëjtën kohë janë pikat e synuara në të cilat orientohet i gjithë procesi i stërvitjes sportive. Prandaj, ato janë të vendosura plotësisht dhe thellësisht të specializuara këtu (përgatitore, klasifikuese, kontrolluese, kualifikuese, bazë, etj.), në varësi të qëllimit dhe vendit specifik në organizimin e përgjithshëm të aktiviteteve sportive. Për më tepër, ndërsa rritet shkalla e garave, niveli i konkurrencës në to dhe shkalla e përgjegjësisë, ato bëjnë kërkesa gjithnjë e më serioze për cilësitë fizike dhe mendore të një sportisti. .

Jo vetëm në garat sportive të rangut të lartë, por edhe në forma të ngjashme konkurruese të stërvitjes, ekziston një probabilitet mjaft i lartë i situatave ekstreme, stresuese të mbushura me mbingarkesë dhe efekte të tjera negative, gjë që ngre problemin e përshtatshmërisë së ngarkesave konkurruese ndaj aftësive. dhe niveli i gatishmërisë së konkurrentëve, e si rrjedhim problemi i pranimit në gara të gradave të ndryshme, kontrolli dhe rregullimi i ngarkesave konkurruese. Sistemi i garave sportive të organizuara zyrtarisht siguron, siç dihet, një sërë masash që kontribuojnë disi në zgjidhjen e këtyre problemeve (kërkesat e vendosura për pranimin mjekësor për të marrë pjesë në gara, diferencimi i miratuar zyrtarisht i tyre sipas programit, shkallës, kohëzgjatjes, modaliteti, në varësi të moshës, gjinisë dhe nivelit të kualifikimit sportiv të pjesëmarrësve, duke rregulluar zyrtarisht rekomandimet për rregullimin e ngarkesave konkurruese për kontingjentet individuale të konkurrentëve, etj.). Situata është më e ndërlikuar me shtrirjen e dispozitave rregullatore përkatëse në praktikën jozyrtare të garave sportive amatore. Për ta racionalizuar atë, mbetet shumë për të bërë, kryesisht në rrugën e futjes organike të kulturës sportive në ndërgjegjen dhe jetën e njerëzve, zgjerimin e rrjetit të klubeve sportive me interes në rajonet territoriale dhe komunale, si dhe trajnimin cilësor të sporteve publike. aktivistë.

konkluzioni

1. Veçoritë kryesore që dallojnë të ashtuquajturat forma të vogla të ushtrimeve fizike nga ato të mëdha janë kryesisht këto: fokusi relativisht i ngushtë i aktivitetit, kohëzgjatja relativisht e shkurtër.

Metodologjia për ndërtimin e formave të vogla të klasave, natyrisht, nuk mund të varet nga niveli i gatishmërisë së kursantëve, mosha e tyre, karakteristikat individuale dhe të tjera, si dhe nga rrethanat e jashtme.

Format e vogla të organizimit të klasave përfshijnë:

Ushtrime higjienike në mëngjes.

Gjimnastikë hyrëse.

Fizkultpauzy dhe fizkultminuty.

2. Me gjithë relativitetin e dallimeve ndërmjet formave të vogla dhe të mëdha të organizimit të orëve të edukimit fizik dhe vetë-edukimit, ato objektivisht janë larg ekuivalentit, edhe kur organizohen në baza amatore. Kushtisht të mëdha mund të quhen ato të formave të profesioneve në lëvizjen e kulturës fizike amatore, të cilat kanë një gjatësi shumëminutëshe, ndryshojnë nga format e vogla në një përmbajtje më të gjerë dhe një strukturë më të izoluar, prandaj kanë kuptimin e tyre të pavarur. Alokoni:

* Sesione trajnimi amatore të ngjashme me seancat e mësimit

* Format fizike dhe rekreative të klasave që kanë karakterin e rekreacionit aktiv të zgjatur

Duke bërë analizën e burimeve letrare, arritëm në përfundimin se llojet (format) kryesore të kulturës fizike përmirësuese të shëndetit të përdorura në praktikë mund t'i atribuohen seancave të trajnimit amatore. Kjo perfshin:

Gjimnastikë ritmike

Gjimnastikë atletike

Gjimnastikë sipas sistemit "hatha yoga".

Aerobik

Wellness ecje

Vrapim me vrap

3. Në një sërë formash të ndryshme të organizimit të orëve në procesin afatgjatë të edukimit fizik, në një farë kuptimi, forma konkurruese është e jashtëzakonshme.

Kërkesat dhe marrëdhëniet specifike konkurruese priren të zbulojnë aftësitë fizike dhe mendore të individit në masën maksimale, deri në mobilizimin maksimal të rezervave funksionale të trupit dhe në këtë mënyrë të stimulojnë në mënyrë efektive zhvillimin e tyre në një mënyrë të veçantë, duke çuar në përhapjen e opsioneve. për format konkurruese të stërvitjes jo vetëm në sport, por edhe në shumicën e fushave të praktikave të kulturës fizike.

Është e nevojshme të bëhet dallimi midis garave të duhura sportive në kuptimin e ngushtë të këtij koncepti dhe formave të ngjashme të organizimit të klasave të edukimit fizik.

Garat sportive ose aktivitete të ngjashme fizike modifikohen dhe marrin një fokus të ndryshëm specifik në varësi të profilit përcaktues të sistemit të klasave brenda të cilit organizohen.

Në aktivitetet e rregullta sportive që synojnë arritjet më të larta, garat specifike dhe seancat stërvitore përbëjnë bazën e sistemit stërvitor të sportistit dhe në të njëjtën kohë janë pikat e synuara në të cilat orientohet i gjithë procesi i stërvitjes sportive.

Bibliografi

1. Babansky "Bazat metodologjike për optimizimin e procesit arsimor" - M .: Pedagogji, 1982. - 278 f.

2. Bespalko V.P. "Përbërësit e teknologjisë pedagogjike". - M.: Pedagogji, 1989. - 167 f.

3. Vilkin, Ya.R. Organizimi i punës për kulturën fizike dhe sportet masive / Ya.R. Vilkin, T.M. Kanevets, / libër shkollor për IFC. - M.: FiS, 1985. - 176 f.

4. Vygotsky L.S. "Imagjinata dhe kreativiteti në fëmijëri". - M.: Iluminizmi, 1991. - 379 f.

5. Davydov V. "Problemet e zhvillimit të të mësuarit". - M.: Pedagogji, 1986. - 319 f.

6. Dineika, K. Lëvizja, frymëmarrja, trajnimi psikofizik / K. Dineika. - M.: FiS., 1986. -198 f.

7. Drozdovsky, V.P. V.I. - M.: Pedagogji, 1989. - 299 f.

8. Zavgorodnyaya O.D. "Jo-standarte: Shtigjet, blerjet dhe kurthet e tij". - M.: Pedagogji, - 1987. - 102 f.

9. Kaplan S.D. "Une bej detyrat e mia te shtepise". - Minsk.: Asveta, 1998. - 137 f.

10. Kuramshin, Yu. Planifikimi dhe llogaritja e kulturës fizike masive dhe punës shëndetësore dhe sportive me fëmijët në vendin e banimit / Yu. Kuramshin. - M.: FiS., 1984. -111 f.

11. Markova A.P. etj. "Formimi i motivimit të të mësuarit" - M. Prosveshchenie, 1990. - 138 f.

12. Matveev L.P., Novikov A.D. Teoria dhe metodat e edukimit fizik.- M.: FiS., 2 vëllime, 1976.-329 f.

13. Matveev L.P. Teoria dhe metodat e kulturës fizike: Proc. për kurvar. Instituti i Fizikës. kulti - M.: FiS., 1991. - 568 f.

14. Manual i mësuesit të kulturës fizike \ Ed. L.B. Kofman.-M., 1998. – 498 f.

15. Nikolaev Yu.M. Mbi problemin e zhvillimit të teorisë së kulturës fizike // Teor. dhe praktikoni. fizike kult. 2001, nr 8, f. 2-10.

16. Rishikimi i artikujve mbi temën në revistën "Mësimi i kulturës fizike në shkollë" - M .: Arsimi, 1994-1996.

17. Okon V. "Hyrje në didaktikën e përgjithshme" Per. S. Kolsky. - M. Shkolla e Lartë, 1990. - 217 f.

18. Pidkasisty P.I., Khaydarov "Teknologjia e lojës në mësim dhe zhvillim". - M.: Pedagogji, 1989., fq 8-10.

19. Racine, M.S. Teknologji për zhvillimin e programeve komplekse për zhvillimin e kulturës fizike dhe sporteve rekreative / M.S. Racine. - Omsk, 1994. -52 f.

20. Stepashinova, E.Ya. Teoria dhe metodat e edukimit fizik dhe zhvillimit të fëmijës: Proc. kompensim për studentët. më të larta ped. teksti shkollor institucionet / E.Ya.Stepashinova. - M.: FiS., 2001. - 368 f.

21. Sulejmanov, I.I. Edukimi fizik i përgjithshëm: Libër mësuesi T. 1. Edukimi fizik shkollor / I.I. Suleimanov, V.I. Mikhalev, V.Kh. Schneider dhe të tjerët - Omsk, 1998. - 268 f.

22. Teoria dhe metodat e edukimit fizik: Proc. për institutet pedagogjike \ Nën redaksinë e B. A. Asmarin. - M.: FiS., 1990.-569 f.

23. Shmalov S.A. “Lojërat e studentëve janë një fenomen kulturor”. M. Shkolla e re, 1994., f. 117.

24. Formimi i një kulture shëndetësore në kushtet e arsimit modern: Monografi / Ed. O.L Treshçevoi. - Omsk, 2002. - 268 f.

25. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teoria dhe metodat e edukimit fizik dhe sportit.: Proc. për kurvar. më të larta teksti shkollor menaxher - M.: FiS., 2000.- 480 f.

26. Elkonin D.B. "Simbolizmi dhe funksionet e tij në lojën e fëmijëve // ​​Edukimi parashkollor" 1966. nr 3

1.1 Karakteristikat e përgjithshme të formave të vogla të punësimit

Karakteristikat kryesore që dallojnë të ashtuquajturat forma të vogla të ushtrimeve fizike nga ato të mëdha janë kryesisht këto:

Fokusi relativisht i ngushtë. Në kuadrin e formave të vogla, si rregull, zgjidhen detyra private, zbatimi i të cilave nuk garanton objektivisht një ndryshim kardinal të gjerë në gjendjen e të përfshirëve, megjithëse mund të kontribuojë në të në një farë mase; tipike këtu, në veçanti, janë detyrat e tonifikimit të moderuar dhe përshpejtimit të zhvillimit të trupit gjatë kalimit nga një gjendje pushimi në aktivitetet e përditshme (siç parashikohet në seancat e ushtrimeve higjienike në mëngjes ose gjimnastikës hyrëse industriale), disa optimizime të dinamika e performancës operacionale në procesin e prodhimit ose punëve të tjera dhe parandalimi i efekteve të tij negative në gjendjen e trupit (si kur përdoret efekti pozitiv i pushimit aktiv në kuadrin e pauzave fizike, minutave fizike dhe mikro seancave të gjimnastikës industriale); ruajtja e disa aspekteve të fitnesit të fituar dhe krijimi i disa parakushteve që kontribuojnë në efektivitetin e klasave bazë (siç parashikohet, për shembull, gjatë kryerjes së ushtrimeve, të përfshira në detyrat e shtëpisë për kursin shkollor të edukimit fizik), etj.;

Kohëzgjatja relativisht e shkurtër. Format e vogla të klasave të ndërtimit janë, si të thuash, të ngjeshura në kohë, ato janë seanca afatshkurtra ose një sërë ushtrimesh fizike që shpesh zgjasin vetëm disa minuta; diferencim i lehtë i strukturës. Në forma të vogla, struktura, si të thuash, përmbyset: pjesët përgatitore, kryesore dhe përfundimtare të mësimit nuk janë vetëm afatshkurtra, por edhe të kufizuara në përmbajtje, dhe në situata të caktuara praktikisht nuk shprehen (sidomos kur ushtrimet fizike janë më të integruara në mënyrën e veprimtarisë dominuese - puna, shërbimi, trajnimi, - janë drejtpërdrejt në varësi të tij, si në rastin e gjimnastikës hyrëse, pushimet e edukimit fizik, procesverbalet e edukimit fizik); niveli relativisht i ulët i ngarkesave funksionale.

Nga e gjithë kjo rrjedh, në thelb, roli shtesë i formave të vogla të trajnimit në sistemin e përgjithshëm të edukimit fizik. Nga kjo, natyrisht, nuk rezulton se vlera e tyre është përgjithësisht e ulët dhe ata nuk meritojnë një qëndrim mjaft serioz ndaj vetes. Papranueshmëria e nënvlerësimit të rëndësisë së tyre tregohet qartë nga shumë studime të veçanta të kryera në dekadat e fundit. Ushtrime të tilla fizike të praktikuara në mënyrë sistematike, pa dyshim, janë faktorë të rëndësishëm në optimizimin e gjendjes aktuale funksionale të të përfshirëve, kontribuojnë në ruajtjen e shëndetit të tyre dhe sigurimin e aktivitetit normal të jetës dhe shërbejnë si forma publike të futjes së kulturës fizike në jetën e përditshme. Rëndësia e tyre rritet veçanërisht, natyrisht, kur, për ndonjë arsye, aktiviteti fizik i një individi në kushte specifike të jetës kufizohet kryesisht tek ata. Në të njëjtën kohë, është joreale të vendosësh shpresa vetëm tek ata si faktorët kryesorë të një edukimi dhe zhvillimi fizik të plotë - funksione të tilla nuk janë të natyrshme në forma të vogla, vetëm një sistem holistik i edukimit fizik gjithëpërfshirës mund ta sigurojë këtë, ku format e vogla janë një nga komponentët e nevojshëm.

Metodologjia për ndërtimin e formave të vogla të klasave, natyrisht, nuk mund të varet nga niveli i gatishmërisë së kursantëve, mosha e tyre, karakteristikat individuale dhe të tjera, si dhe nga rrethanat e jashtme. Mbi të gjitha, specifika e tij është për shkak të fokusit specifik të profesionit dhe vendit të tij në mënyrën e përgjithshme të jetës së individit.

1.2 Ushtrime higjienike në mëngjes

Ushtrimet higjienike të mëngjesit, siç e dini, janë një nga format më të zakonshme dhe më të njohura të edukimit fizik në jetën e përditshme (vini re se si një formë e vogël ushtrimesh, nuk është identike me asnjë nga seancat stërvitore në mëngjes që janë bërë të përhapura në ushtrime sportive, apo raste të ngjashme të përdorimit të ushtrimeve fizike me ngarkesë mjaft të madhe). Qëllimi i tij kryesor është të optimizojë kalimin nga pushimi i gjatë (gjumi) në jetën e përditshme. Baza e ushtrimeve higjienike në mëngjes është një lloj nxehjeje, me veçorinë që nuk përqendrohet në përgatitjen e shpejtë për çdo lloj aktiviteti, por në një aktivizim të përgjithshëm gradual të funksioneve të trupit, tejkalimin e inercisë së pushimit, përfshirjen në. aktivitetet e përditshme në gjendje normale.ton dhe me humor të mirë. Paralelisht, në kuadrin e kësaj forme trajnimi, është e mundur të zgjidhen pjesërisht detyra të tilla si formimi dhe ruajtja e një qëndrimi normal, ruajtja e nivelit të arritur të zhvillimit të cilësive motorike individuale dhe aftësisë së përgjithshme, dhe disa të tjera, por vetëm për aq sa kjo nuk çon në një detyrim të pajustifikuar të ngarkesës këtu, nuk bie në kundërshtim me rregullsitë e vendosjes graduale të aftësive funksionale të trupit pas shumë orësh qëndrimi në një gjendje pushimi të thellë.

Një nga skemat plotësisht të justifikuara për përpilimin e një grupi ushtrimesh për tarifim parashikon:

- Ushtrimi "nivelues" (për shembull, gllënjka e qetë me drejtimin e gjymtyrëve dhe bustit, shtrirë në shtrat ose në një pozicion në këmbë);

Një ushtrim që aktivizon në mënyrë të paforcuar qarkullimin e gjakut kryesisht në muskujt e mëdhenj të ekstremiteteve të poshtme dhe rajonit të legenit (për shembull, squats me kohë të lirë ose shtrirja e alternuar e rrotullës së gomës me këmbët në një pozicion ulur);

Pjerrësia, kthesat, rrotullimi i trupit me lëvizjet shoqëruese të duarve, një rritje graduale e amplitudës dhe ritmit të lëvizjeve;

Një ushtrim i ndikimit të përgjithshëm ose rajonal me përpjekje të theksuara, por jo ekstreme, muskulare (për shembull, shtytje në një theks të shtrirë, imitim i një shtytjeje të një shtange me tejkalimin e rezistencës së një brezi gome);

Një seri lëvizjesh "shtrirëse" (për shembull, lëvizje alternative të lëkundjes së krahëve dhe këmbëve me një rritje të amplitudës në maksimum);

Ushtrimi ciklik që aktivizon funksionet e sistemeve të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare brenda regjimit aerobik (për shembull, kërcime serike në vend ose vrapim për 3-5 minuta, duke shkaktuar një rritje të rrahjeve të zemrës në 140-150 rrahje / min);

Seria e fundit e lëvizjeve (qetësuese-kalimtare), duke niveluar pjesërisht aktivitetin e tepërt funksional të shkaktuar nga ushtrimet e mëparshme (për shembull, ecja me një ritëm në rënie me lëvizje të theksuara të frymëmarrjes).

Kohëzgjatja e përafërt e të gjithë ngarkimit është rreth 10-15 minuta, pa llogaritur, natyrisht, dushin e mëvonshëm dhe procedurat e tjera individuale të higjienës. Në varësi të gjendjes shëndetësore të studentit dhe natyrës së aktivitetit kryesor të ardhshëm, është e lejueshme, natyrisht, të dyfishohen llojet e ushtrimeve të listuara dhe të ndryshojnë ngarkesat e pjesshme që lidhen me to. Kriteri kufizues këtu mund të jetë, në veçanti, treguesi i normalizimit të rrahjeve të zemrës në minutën e 5-të pas fundit të ushtrimeve, i cili imponon një ngarkesë të konsiderueshme (në kompleksin e dhënë, ky është ushtrimi i gjashtë); mund të supozojmë se ngarkesa në ushtrimin në tërësi nuk e kalon masën e duhur, nëse vlera e rrahjeve të zemrës deri në këtë kohë është e barabartë ose afër nivelit që është individualisht i zakonshëm në një gjendje pushimi operacional. Me standardizimin relativ të tarifimit brenda një periudhe të caktuar (për shembull, një muaj), ai merr gjithashtu kuptimin e një lloj testi funksional, identifikimi i një reagimi ndaj të cilit mund të shërbejë si një nga më të thjeshtat dhe në të njëjtën kohë informativ. mënyrat e vetëkontrollit të përditshëm.

Megjithëse, ndërsa përshtateni me kompleksin e ushtrimeve të mëngjesit të përdorura, ka kuptim të rritni periodikisht parametrat e ngarkesës që lidhen me to, nuk këshillohet ta shndërroni atë në një seancë stërvitore të llojit kryesor - duke gjykuar nga argumentet mbizotëruese, është është më mirë ta filloni jo më herët se një orë e gjysmë pas mëngjesit (vë në dukje gjithashtu se ushtrimet mund të paraqiten në modalitetin e përditshëm jo vetëm si higjienë në mëngjes, por edhe në një formë tjetër, me një racione më të lirë të ngarkesës, për shembull, në mesi i ditës).

Format e vogla më të zakonshme të profesioneve në fushën e kulturës fizike industriale janë gjimnastika hyrëse, minutat fizike dhe pauzat fizike. Karakteristikat e tyre dalluese janë në një masë vendimtare për faktin se ato janë organikisht, drejtpërdrejt të integruara në strukturën e procesit të punës dhe i nënshtrohen ligjeve të optimizimit të tij. Kjo do të thotë, ndër të tjera, se vetëm lloje të tilla ushtrimesh fizike janë të pranueshme në to dhe vetëm parametra të tillë të ngarkesave të lidhura me to që kontribuojnë në produktivitetin e punës, përputhen me logjikën e saj objektive dhe optimizojnë ndikimin e saj tek punëtorët.

“Parametrat në gjeometri” për nxënësit e klasave të teta të një shkolle gjithëpërfshirëse

Metodologjia për zhvillimin e aktiviteteve jashtëshkollore nuk duhet të kopjojë metodologjinë e një mësimi të zakonshëm. Meqenëse në këtë rast lënda me zgjedhje do të kthehet në orë shtesë në matematikë ...

Funksioni edukativ i folklorit

Studiuesi më i madh i folklorit për fëmijë ishte G.S. Vinogradov. Ai veçoi pesë seksione kryesore të poezisë popullore për fëmijë: 1) lojëra folklorike; 2) folklori zbavitës; 3) lirika satirike; 4) folklori i përditshëm; 5) folklori kalendar. M.N...

Metoda e mësimdhënies është një sistem i parimeve dhe rregullave rregullatore për organizimin e ndërveprimit pedagogjik të përshtatshëm midis mësuesit dhe studentëve, i përdorur për një gamë të caktuar detyrash të mësimdhënies, zhvillimit dhe edukimit ...

Format jashtëshkollore të ndërtimit të klasave në edukimin fizik

Me gjithë relativitetin e dallimeve midis formave të vogla dhe të mëdha të organizimit të klasave në edukimin fizik dhe vetë-edukimin, ato janë objektivisht larg të qenit ekuivalente, përfshirë edhe kur organizohen në baza amatore ...

Mësimi i aftësive dhe aftësive motorike bazuar në përdorimin e teknologjisë së qasjes me në qendër nxënësin në procesin arsimor

Njohja e fëmijëve me skulpturën e formave të vogla

Kur zgjidhni skulpturat, duhet pasur kujdes që ato të kenë një ndikim pozitiv tek fëmijët. Ata duhet të pasqyrojnë ato ngjarje dhe fenomene të jetës me të cilat është e rëndësishme të njohësh fëmijët ...

Njohja e fëmijëve me skulpturën e formave të vogla

skulpturë edukatë parashkollore piktoreske Sistemi modern i edukimit parashkollor përdor një numër të madh programesh të ndryshueshme dhe alternative për mësimin dhe edukimin e fëmijëve ...

Karakteristikat e përmbajtjes dhe metodologjisë së mësimeve të trajnimit të skive

Format e klasave kuptohen si mënyra të organizimit të procesit arsimor, secila prej të cilave karakterizohet nga një lloj i caktuar marrëdhëniesh (ndërveprimi) midis mësuesit (trajnerit, gjyqtarit) dhe atyre që përfshihen ...

Njohja e nxënësve të shkollës së mesme me kulturën e një populli të huaj në procesin e studimit të saj

Për efektivitetin e mësimit të kulturës së vendeve të huaja për nxënësit e vegjël, ajo duhet të kryhet mbi bazën e aktiviteteve jashtëshkollore. Gjatë studimit të situatave reale të kontaktit ndërkulturor, u zbulua se evolucioni i perceptimit njerëzor ...

Bazat teorike të edukimit

Forma është ajo me anë të së cilës një fenomen ekziston për perceptim; është mënyra se si ekziston diçka; është mishi i përmbajtjes. Çdo fenomen, qoftë një gjë, një ngjarje, një ndjenjë, një mendim, ka formën e vet, duke ekzistuar përmes saj për një tjetër...

Formimi i të folurit aktiv të fëmijëve të vegjël (2-3 vjeç) përmes përdorimit të formave të vogla të artit popullor oral

Është vërtetuar se përdorimi aktiv i folklorit në punën korrektuese kontribuon në zhvillimin harmonik të personalitetit të një fëmije me devijime në zhvillimin e të folurit. Dihet se arti popullor është veçanërisht i arritshëm për perceptimin e një fëmije ...

Formimi i të folurit aktiv të fëmijëve të vegjël (2-3 vjeç) përmes përdorimit të formave të vogla të artit popullor oral

Folklori merr një rëndësi të veçantë në ditët e para të jetës së foshnjës në një institucion parashkollor. Në fund të fundit, gjatë periudhës së mësimit me mjedisin e ri, atij i mungon shtëpia, nëna e tij, ai ende nuk mund të komunikojë me fëmijët e tjerë, të rriturit. E zgjedhur mirë...

Format e edukimit fizik të nxënësve të shkollës

Procesi holistik i edukimit fizik të çdo kontigjenti të popullatës kryhet praktikisht përmes kryerjes së vazhdueshme të ushtrimeve fizike individuale. Duke qenë një pjesë relativisht e përfunduar...