Si të mësoni të mos shqetësoheni dhe pazari. Për kë është i rrezikshëm nervozizmi i tepërt? Biseda me audiencën

"Si të mos shqetësoheni para se të flisni në publik?" - kjo është e bukur çështje aktuale për njerëz të shumë profesioneve dhe moshave. Për herë të parë ndeshemi me një problem të ngjashëm në shkollë, universitet apo në punë. Dhe nëse në procesin e studimit frika e të folurit para shokëve të klasës shkaktoi vetëm shqetësim, atëherë detyrat nga autoritetet, ku ishte e nevojshme të përcillnin informacione të caktuara te profesionistët, në përgjithësi mund ta fusnin një person në hutim.

Por në realitet, frika e paraqitjes para një auditori është diçka që mund të kapërcehet. Më poshtë do t'ju tregojmë në detaje se si të ndaloni së shqetësuari përpara një shfaqjeje. Pra, le të fillojmë.

Arsyet e frikës nga të folurit në publik. Fobitë e fëmijëve

Në skenë ka lloje të ndryshme eksitimi. Por shumë njerëz bien përafërsisht në të njëjtën gjendje, e cila është mjaft e vështirë për t'u kapërcyer: publiku kthehet në një turmë të frikshme, zëri tingëllon sikur nuk është i tyre, goja e tyre thahet, gjunjët dhe duart e tyre dridhen. Për të kuptuar se si të mos shqetësoheni para një shfaqjeje dhe të kapërceni frikën, duhet të zbuloni arsyet e shfaqjes së saj.

E para prej tyre fillon në fëmijëri dhe është më e nënvlerësuara. Kur fëmijë i vogël flet me zë të lartë për herë të parë vend publik, më pas njëri nga prindërit e hesht. Më pas, kjo kthehet në një fobi dhe personi, në një nivel nënndërgjegjeshëm, fillon të ketë frikë të shprehë me zë të lartë mendimet e tij para një auditori.

Kur zëri i një folësi shtrëngohet, ai shkakton ankth dhe në fund çon në frikë. Mund t'i shtojë benzinë ​​zjarrit mësuesit e shkollës të cilët nënvlerësojnë aftësitë dhe shokët e klasës që mund të lëndojnë lehtësisht ndjenjat e një folësi pa menduar për pasojat. E gjithë kjo provokon shfaqjen e fobive sociale dhe frikën për të performuar në skenë.

Frika nga shoqëria

Arsyeja e dytë pse nuk mund ta bëjmë fjalën tonë publike të patrembur qëndron në komponentin psikologjik të frikës. Më parë, ishte sinonim i një fjale të tillë si rrezik. Iu afrova skajit të humnerës - u tremba dhe u largova, ndjeva të ftohtin - menjëherë fillova të kërkoja një burim nxehtësie. Nën ndikimin e stresit të përditshëm – studimit, punës, përmbysjeve politike dhe ekonomike në shoqëri – ka ndryshuar ndjeshëm instinkti i vetëruajtjes. Si rezultat, njerëzit fillojnë të shqetësohen në situata të pajustifikuara, përfshirë gjatë fjalimit publik. Ka disa arsye që zgjojnë këtë frikë tek ata:

• Njohuri e dobët e informacionit të nevojshëm për të folur.
• Frika nga rrëshqitja ose të thuash diçka marrëzi.
• Besimi se dëgjuesit do të monitorojnë nga afër performancën dhe do ta vlerësojnë atë në një mënyrë negative.
• Njerëzit kanë frikë nga nivel të ulët aktivitet social.

Agorafobia

Kjo arsyeja e fundit frika nga të folurit para një auditori. Njihet gjithashtu si Ndryshe nga frika e njerëzve të përmendur më lart, kjo frikë është shumë më e thellë. Disa njerëz as që e kuptojnë se vuajnë nga kjo lloj fobie.

Trego veten

Pasi të keni kuptuar pse u shfaq një fobi e të folurit në publik, duhet të bindni veten se kjo frikë nuk ekziston dhe nuk ia vlen të shqetësoheni.

Njerëzit që dinë të mos shqetësohen para një shfaqjeje, kanë kuptuar një gjë: gjë e rëndësishme. Për ta, të folurit publik është një mundësi për t'u shprehur anët më të mira dhe vlerësoni aftësitë tuaja për të punuar me studentët. Kjo është shumë e rëndësishme! Sidomos për specialistët, aktivitetet e të cilëve lidhen me komunikimet. Në këtë rast, me aftësi komunikimi të zhvilluara dobët, disponimi i tyre përkeqësohet, shfaqet siklet, zvogëlohet produktiviteti, etj.

Përfitimet e të folurit

Të flasësh pa frikë në skenë është çelësi i vetëbesimit. Nëse i stërvitni aftësitë tuaja duke shprehur mendimet tuaja para një auditori, ato së shpejti do të bëhen automatike. Me kalimin e kohës, shqetësimi kur komunikoni me njerëzit do të zhduket. Çfarë përfitimesh mund të përfitoni nga të folurit në publik? Më poshtë i rendisim:

• Në teknikë e saktë Pas përgatitjes për raporte, aftësia juaj e të folurit do të përmirësohet me kalimin e kohës.
• Ka njerëz të biznesit dhe me ndikim në samite studentore ose në konferenca pune. Ata do t'ju dëgjojnë të flisni dhe ka të ngjarë të bëjnë oferta fitimprurëse në të ardhmen.
• Në procesin e përgatitjes, ju mund të zgjeroni ndjeshëm njohuritë tuaja në lidhje me temën e fjalimit.
• Përvoja e komunikimit edhe me një audiencë të vogël ndihmon në zhvillimin e aftësive të komunikimit.

Si të mos shqetësoheni përpara se të performoni në skenë dhe të kapërceni frikën

Sigurisht, ju mund të bindni veten se mbajtja e një fjalimi para njerëzve është e dobishme. Fobia do të tërhiqet pak, por vetë frika nuk do të zhduket. Nuk duhet ta luftosh. Duhet të jetë i pranishëm që auditori të marrë reagime nga folësi. Vetëm frika duhet të kontrollohet dhe të njihet metoda të besueshme duke e kapërcyer atë. Në fund të fundit, nëse jeni shumë nervoz, raporti do të prishet. Më poshtë janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të kapërceni frikën tuaj nga të folurit.

1. Provë

Kaloni shumë kohë duke u përgatitur për fjalimin tuaj. Ju duhet të kuptoni qartë atë që po thoni dhe kurrë mos e çoni njohurinë tuaj për tekstin në automatizëm të plotë. Në këtë rast, mund ta harroni lehtësisht sapo të shfaqet stresi. Shtë e nevojshme të studioni tërësisht temën e fjalimit dhe të futeni në thelbin për një kuptim më të mirë. Përveç kësaj, ju duhet të keni një ide se si ta paraqisni tekstin para publikut. Folësit që dinë të mos shqetësohen para se të flasin, sigurisht që do të punojnë në këtë aspekt. Ata e kuptojnë se sa e rëndësishme është të përsëritet çdo hap i një fjalimi publik. Kështu një folës fiton besimin në skenë. Ekziston një rregull i kushtëzuar: një minutë shfaqje kërkon një orë provë.

2. Qartësia e të folurit

3. Rëndësia e temës

Ju duhet të njihni paraprakisht përbërjen e audiencës dhe të zbuloni se çfarë informacioni do t'i interesojë ata. Vlen gjithashtu të mendohet se si të përfshihet audienca në procesin e performancës. Në fund të fundit, çdo temë mund të mbulohet lehtësisht nga këndvështrime të ndryshme dhe ju mund të zgjidhni pikërisht atë që do të jetë e rëndësishme për audiencën. Prandaj, është më mirë që së pari të pyesni organizatorët e shfaqjes për listat e të ftuarve dhe të studioni fushat e aktiviteteve të tyre. Dhe atëherë gjithçka është e thjeshtë - ju duhet të lidhni temën tuaj me punën e tyre, duke formuluar tezat kryesore të raportit.

4. Bisedë me audiencën

Për të krijuar një atmosferë të rehatshme për veten dhe audiencën, mund të filloni një dialog përpara fillimit të një fjalimi publik, të bisedoni me të pranishmit për tema abstrakte. Pasi të keni folur me audiencën, duhet të kaloni pa probleme në raportin tuaj. Kjo do të ndihmojë për të hequr qafe ankthin. Dhe publiku do të bëhet shumë më i qetë.

5. Zhvendosja e fokusit të vëmendjes

Ndërsa jeni në skenë, duhet të pyesni veten: "Pse po qëndroj këtu?" Eksitimi shfaqet pikërisht kur folësi i kushton vëmendje vetes, pra mendon se si duket, si tingëllon zëri i tij etj. Mendime të tilla duhet t'i largoni. Në fund të fundit, folësi del në skenë jo për të, por për t'i përcjellë audiencës informacione të dobishme. Një qëndrim i tillë do të ndihmojë në kapërcimin e një fobie të pabazë.

Si të mos shqetësoheni para një performance dhe të qëndroni të sigurt

Ndodh që nuk është e mundur të zbatohen këshillat e renditura më sipër sepse data e ngjarjes është shumë afër. Në të njëjtën kohë, një fobi mund të mos i japë një personi paqe. Nëse nuk mund ta heqësh qafe atë, atëherë duhet të përdorësh metodat e mëposhtme:

• Thjesht relaksohuni. Kjo është një nga këshillat e para nga folësit me përvojë për ata të rinj që po pyesin: "Çfarë duhet të bëj nëse jam shumë nervoz përpara se të flas?" Kur trupi juaj është i tensionuar, dëshironi të tkurrni dhe të mos jeni në qendër të vëmendjes. Prandaj, është e nevojshme të relaksoheni në mënyrë që të mos përforcohet shqetësimi psikologjik me tensionin fizik.
• Kur performoni, qëndrimi juaj duhet të frymëzojë besim.: shpine drejt, pozicion i hapur, të dyja këmbët janë në dysheme. Është më mirë të lëvizni këmbën tuaj mbështetëse pak përpara për stabilitet maksimal. Ky pozicion do të sigurojë qarkullimin optimal të gjakut, i cili do të japë më shumë oksigjen në tru, duke reduktuar kështu ankthin.
• Për të nxjerrë trupin nga stresi, duhet të normalizoni frymëmarrjen. Për ta bërë këtë, duhet të merrni frymë, të numëroni deri në katër dhe të nxirrni ashpër. Dhe kështu dhjetë herë radhazi.
• Nëse zëri juaj shpesh prishet nga eksitimi gjatë një fjalimi, atëherë ia vlen të bëni gjimnastikë të të folurit paraprakisht: shqiptoni një fjalim pa hapur gojën, duke shqiptuar letrat sa më qartë dhe shprehimisht të jetë e mundur. Ky ushtrim do të ndihmojë në relaksimin e muskujve të laringut dhe fytyrës, si dhe në përballimin e ankthit. Sigurohuni që të sillni ujë me vete. Ndoshta në momentin më të papërshtatshëm zëri juaj do të zhduket dhe do t'ju duhet të ndërprisni performancën.
• Nëse përjetoni dridhje në gjunjë gjatë një fjalimi publik, atëherë drejtojini mendërisht vëmendjen tuaj tek ata. Ju gjithashtu mund ta mashtroni trurin tuaj duke bërë që gjunjët të dridhen me vetëdije. Pas kësaj, dridhja zakonisht ndalet.
• Për të mbajtur kontakte me dëgjuesit tuaj, sigurohuni që t'i shikoni në sy. Kështu do të tregoni se fjalimi publik synon kthimin dhe interesin e tyre.
• Nëse bëni një gabim gjatë një raporti zgjidhje optimale do të ketë një vazhdimësi të performancës. Nuk ka nevojë të përqendroni vëmendjen në të. Vazhdoni të flisni sikur asgjë nuk ka ndodhur. Në fund të fundit, përveç përcjelljes së informacionit, është e rëndësishme të jeni në gjendje të përqendroheni në gjënë kryesore. Prandaj, nëse e lini në mënyrë të përmbledhur gabimin, atëherë askush nga audienca nuk do ta vërejë atë.

Ilaçe për frikë

Shumë folës fillestarë mendojnë se çfarë të pinë para një fjalimi, në mënyrë që të mos shqetësohen. Ndoshta qetësuesi më i zakonshëm është valeriana. Por efekti psikologjik është më shumë në punë këtu. Prandaj, ne nuk rekomandojmë marrjen e ndonjë medikamenti përpara prezantimit. Përmirësoni aftësitë tuaja komunikuese dhe me kalimin e kohës frika do të zhduket.

konkluzioni

Tani ju e dini para se të performoni në skenë. Sigurohuni që të përfitoni nga këshillat e dobishme në këtë artikull. Ata do t'ju ndihmojnë të kapërceni frikën dhe të folurit pa frikë para auditorit tuaj do të bëhet zakon. Pas kësaj, nuk do të pyesni më kurrë se çfarë të bëni nëse jeni nervoz para një shfaqjeje. Kur për herë të parë ndiheni të sigurt para një auditori, do të kuptoni se fobia juaj ekzistuese është larguar dhe jeta është bërë shumë më e relaksuar dhe e bukur.

Nuk është e lehtë të përgatitesh për prezantime të rëndësishme. Ju e kuptoni se jeni duke u përballur me një rrezik të madh dhe dëshironi të bëni gjithçka siç duhet. Kjo krijon ankth dhe frikë, të cilat madje mund t'ju paralizojnë. Si mund të qetësoni nervat në këtë rast?

Njihni frikën dhe riformuloni atë

Ende nga filmi vizatimor "Kung Fu Panda"

Së pari, duhet të kuptoni se është e natyrshme të ndiheni nervoz dhe të shqetësuar përpara një prezantimi të rëndësishëm. Në një situatë të rrezikshme funksionon për ju instinkt natyror"luftoni ose ikni". Thjesht kapeni veten në këtë ndjenjë dhe pranoni se shqetësimi është një pjesë integrale e lojës.

Pasi ta pranoni gjendjen tuaj, mund ta rimendoni atë - dhe më pas mund të përballeni me frikën.

Ja çfarë rekomandon Beth Levine, autore e një libri mbi mësimet e lidershipit në botën e sportit: “Mendoni për një atlet që do të garojë për herë të parë në kampionatin botëror. Sigurisht që do të jetë i shqetësuar, por nuk do të ketë frikë dhe do ta perceptojë situatën si një detyrim. Për të, një ngjarje e tillë do të jetë një mundësi e shkëlqyer që ai mezi pret ta rrëmbejë. A gjendje nervore Thjesht i kujton atij se kjo ndeshje është vërtet e rëndësishme për të.”

Lidhu me trupin tënd

Imazhi: Giphy

Kur jemi të pushtuar nga ankthi, duket se biem jashtë realitetit dhe ngecim në një sërë mendimesh ankthioze: po sikur të mos ia dal? Po sikur diçka të shkojë keq? Çfarë do të mendojnë për mua?

Në një situatë të tillë, vetëdija mund të ndihmojë shenja fizike Ankthi: rrahje të shpejta të zemrës, frymëmarrje e shpejtë, rëndim në gjoks, djersitje dhe dridhje e zërit. Vini re ato dhe merrni frymë thellë për ta sjellë veten në vete. Shikoni rrethinën tuaj. Prekni diçka, si p.sh. një tavolinë ose çelës. Vendoseni peshën e trupit në gishtat e këmbëve ose në këmbë.

Trupi juaj mund t'ju ndihmojë të qetësoni nervat duke:

Mos harroni bazat. Përpara një shfaqjeje të madhe, duhet të bëni një gjumë të mirë, të pini ujë të mjaftueshëm dhe të shikoni nivelet e kafeinës në mënyrë që zemra juaj të mos rrahë shumë shpejt. Mos harroni të hani mirë që të mos mbeteni të uritur.

Zgjidhni një pozë të fortë. Hulumtimet kanë treguar se të qenit në një qëndrim të fortë (për shembull, duart në bel, këmbët larg) e bën një person të ndihet më i sigurt. Disa shkencëtarë besojnë se qëndrimi madje ka një efekt në nivelin hormonal (edhe pse kjo teori është vënë në pikëpyetje nga shumë njerëz). Edhe nëse pozat e sigurta janë vetëm një efekt placebo, shumë njerëz pretendojnë se ato ndihmojnë në ndërtimin e besimit përpara një performancë të madhe.

Zhvendosni qendrën tuaj të gravitetit. Qëndroni drejt dhe merrni frymë thellë. Imagjinoni që ka një top të rëndë plumbi brenda stomakut tuaj. Ndjeni peshën dhe forcën e tij. Është më mirë të kesh rëndim atje sesa në kokë apo gjoks.

Mësohu me vendin. Nëse është e mundur, mbërrini herët në dhomën e performancës dhe pretendoni se është e juaja. Ecni përreth, kontrolloni pajisjet dhe inspektoni madhësinë e dhomës. Mendoni për volumin dhe shprehjen me të cilën do t'ju duhet të flisni dhe çfarë gjestesh do t'ju duhet të bëni.

Sigurohuni që të përgatiteni për fillimin e performancës

Përgatitja e mirë do të ndihmojë në uljen e ankthit. Mundohuni të gjeni kohë për të mbledhur mendimet tuaja, zgjidhni drejtimin më të mirë për fjalimin tuaj dhe theksoni pikat kryesore të fjalimit tuaj. Mos harroni se ju duhet të shpenzoni kohë jo vetëm për përgatitjen e sllajdeve tuaja, por edhe për atë që do të thoni - shumica e folësve, për fat të keq, fokusohen shumë tek e para. Praktikoni tranzicionet në fjalimin tuaj (por mos e teproni, përndryshe fjalimi juaj do të tingëllojë shumë i përsëritur). Para së gjithash, përgatitni dhe provoni fillimin e prezantimit tuaj dhe më pas gjithçka do të shkojë vetë.

Ja çfarë thotë Levin për këtë: “Nervozimi nervor i adrenalinës zhduket pas rreth dy minutash. Filloni fjalimin tuaj me disa fjalë pozitive ose të papritura që do të vendosin tonin e prezantimit.”

Levine dikur punoi me një menaxher të lartë, i cili duhej të përgatiste një seri videosh të korporatës për punonjësit. Ai ishte shumë i shqetësuar. Levine e këshilloi që ta fillonte fjalimin e tij me një buzëqeshje dhe diçka pozitive dhe të natyrshme, si: "Më pëlqen të jem në këtë shoqëri dhe atë që bëjmë çdo ditë". Në këtë mënyrë ai ishte në gjendje të relaksohej dhe të regjistronte me lehtësi pjesën tjetër të videos.

Nëse jeni duke folur para një auditori të drejtpërdrejtë, merrni pak kohë që audienca juaj të merret me emocionet e tyre në fillim të prezantimit tuaj.

Provoni të anketoni audiencën tuaj. Pyetni se sa njerëz në dhomë kanë qenë me kompaninë për më shumë se 10 vjet dhe kërkojuni të ngrenë duart lart. Ose pyesni dikë në audiencë pse është i interesuar për çështjen në fjalë.

Nëse jeni duke bërë një prezantim biznesi, parashtroni skicën e fjalimit tuaj dhe thoni diçka të tillë, "Sot do t'ju tregojmë për x, y dhe z - janë këto temat që mendoni se duhet t'i mbulojmë, ose a mungon diçka?".

Ngrohni kordat tuaja vokale përpara se të performoni, veçanërisht nëse jeni një introvert nga natyra. Bisedoni me baristën në kafene ose pyesni një koleg se si po i shkon dita.

Kontrolloni nervat tuaja gjatë performancës

Por si mund ta qetësoni veten nëse pikërisht gjatë prezantimit keni filluar të ndjeni ankth dhe pasiguri?

Levin këshillon si më poshtë: “Edhe nëse bëni një gabim, vazhdoni performancën. Publiku pret një prezantim të mirë dhe të suksesshëm nga ju. Në fund të fundit, ju u zgjodhët për këtë detyrë. Edhe nëse dridheni brenda, publiku nuk e di këtë.”

E njëjta gjë vlen edhe për një audiencë pa emocione.

“Mos harroni se ajo që ju merrni për një shprehje të mërzitur mund të rezultojë të jetë një shprehje e thjeshtë e përqendrimit. Ju nuk mund të lexoni mendjen e audiencës tuaj, "thotë Levin.

Nëse keni frikë se në një prezantim mund t'ju bëhet një pyetje për të cilën nuk e dini përgjigjen, është më mirë të bëni një listë paraprakisht. pyetje të mundshme. Është më mirë të keni disa përgjigje në dorë në rast se ju pyesin diçka për të cilën nuk jeni të sigurt. Ja disa prej tyre:

“Pyetje e mirë. Nuk mund t'i përgjigjem ende, por patjetër do t'ju njoftoj nëse mësoj ndonjë gjë."

“Instinktet e mia më thonë se x. Më lejoni të flas me ekipin tim për këtë brenda një jave dhe t'ju dërgoj një përgjigje të detajuar.”

Transferoni pyetjen dikujt tjetër ose pyesni audiencën: "Le ta diskutojmë këtë si grup - a ka dikush ndonjë ide për këtë?"

Në fakt, askush nuk mund ta dijë paraprakisht se si do të shkojë performanca. Përveç pranimit të ankthit tuaj dhe përgatitjes për prezantimin tuaj, është gjithashtu e rëndësishme të vlerësoni prezantimin tuaj më pas. Çfarë ishte e suksesshme dhe çfarë mund të punohej ende? Cilat metoda të ecjes dhe përgatitjes funksionuan më mirë për ju? Cilat teknika janë më të mira për t'u përdorur në herën tjetër? Duke analizuar fjalimin tonë, ne përmirësojmë aftësitë tona të komunikimit dhe perceptimin tonë për veten si folës dhe komunikues të aftë.

Si të ndaloni së qeni nervoz? Përkundrazi, ia vlen të kuptoni jo se si të ndaloni së shqetësuari fare, duke u shndërruar në një mumje të pandjeshme, por si të ndaloni së qeni nervoz për çdo rast, duke forcuar nervat tuaja dhe duke minimizuar kostot e energjisë. Të gjithë zgjedhin rrugën e tyre, dikush përpiqet të zgjidhë heroikisht një rrjedhë të pafund problemesh dhe dikush pretendon se nuk është syri i tij që tashmë po dridhet. Por e bukura është se sado të fshihesh nga nervozët dhe situata problemore, sado që t'i tallni, do të japë një efekt të përkohshëm lehtësimi pa zgjidhur detyrën kryesore të eliminimit të shkakut rrënjësor.

Ndërkohë, ai vazhdon të shqetësohet çështje të pazgjidhura, d.m.th. Ankthi i sfondit mbetet dhe grumbulli i problemeve rritet dhe kur mbaron forca për të përballuar, një person përballet me shkallën e tragjedisë, duke e detyruar atë të mos jetë më nervoz, por të bjerë në depresion. Dëshira për të zgjidhur të gjitha çështjet irrituese është më efektive, por problemet nuk mbarojnë dhe çështjet që kërkojnë ndërhyrje lindin çdo ditë, për të mos përmendur faktorët dhe njerëzit irritues.

Si të ndaloni së qeni nervoz dhe të qetësoheni

Për disa njerëz, pyetja se si të ndaloni së qeni nervoz dhe të shqetësuar është pyetja më urgjente hapësirë ​​banimi, zakonisht për individë të tillë të gjitha çështjet janë të rëndësishme dhe urgjente, e ardhmja është e mbushur me shqetësime sepse nuk dihet dhe nuk ka kohë të mjaftueshme në të tashmen. Ankthi i vazhdueshëm nuk ofron mundësi për relaksim, sepse kur një problem zgjidhet, një tjetër zbulohet menjëherë dhe qoshet e qeta ku askush nuk ju merr nervat kanë marrë fund.

Kjo është punë e gjatë dhe e vështirë, sipas definicionit, me sistemin e vet të qëllimeve prioritare për të zgjidhur problemet që janë të rëndësishme tani (d.m.th. nëse kotatet janë djegur, atëherë fokusohuni në kursimin e mishit të mbetur dhe ajrosjen e kuzhinës, dhe jo në tremujorin raporti, nervat për të cilat dhe çuan në cutlets djegur). Përshtypja për të kaluarën gjithashtu nuk duhet të marrë shumë kohë, veçanërisht përvojat negative ku ripërsëritni bisedën dhe zgjidhni përgjigje të reja, nëse këto janë situata ku vazhdoni të jeni nervoz për reputacionin tuaj - e gjithë kjo zbut sistemin nervor, duke çuar në paqëndrueshmërinë e tij . Në të njëjtën kohë, ju nuk mund t'i ndryshoni këto ngjarje, por mund të dëmtoni atë që po ndodh në momentin e tanishëm me gjendjen tuaj gjysmë të munguar dhe humor i keq Do të keni ende kohë, duke nisur arsyet e shqetësimeve tuaja në një rreth. Pra, prania e vetëdijshme në momentin aktual të jetës suaj është çelësi i një ndjenje adekuate dhe të plotë të jetës, duke hequr përvojat e panevojshme boshe në lidhje me gjëra të pandryshueshme ose ngjarje të mundshme, por jo të ndodhura.

Për të kuptuar se si të ndaloni së qeni nervoz dhe të shqetësuar, duhet të kuptoni mekanizmin me të cilin lind një botëkuptim i tillë. Zakonisht pas rritjes qëndron zakoni i një personi për të fryrë negativin e tij gjendje emocionale, ekzagjeroni rëndësinë e problemeve të vogla. Për t'u bërë më të qetë, do t'ju duhet jo vetëm të gëlltisni qetësues, por të kryeni transformime serioze ndërpersonale që kërkojnë të dyja ndryshimet e jashtme stili i jetesës, si dhe ato të brendshme, që ndikojnë në sferën motivuese dhe aftësinë për t'u përqendruar dhe për të përcaktuar se çfarë është e rëndësishme.

Për paqen e mendjes, është e nevojshme të eliminohen shkaqet e ankthit dhe ato nuk mund të shprehen gjithmonë nga faktorë të jashtëm në formën e fqinjëve të bezdisshëm ose incidenteve të vazhdueshme në punë, pasi kjo ndodh në jetën e secilit. Përkundrazi, bëhet fjalë për praninë faktorët e brendshëm, duke kontribuar në perceptimin e situatës tepër emocionalisht, duke i dhënë asaj rëndësi të tepruar dhe duke mos e lënë të shkojë me kalimin e kohës. Ndër cilësitë që kontribuojnë në zhvillimin e nervozizmit është ajo, e cila, nga njëra anë, nënkupton rëndësinë e vetëm mendimit të dikujt dhe duket se duhet ta çlirojë një person nga shqetësimet, por gjithçka rezulton të jetë e kundërta, meqenëse rëndësia e dikujt është shumë e lartë dhe kërkon ushqim të vazhdueshëm dhe admirim të botës së jashtme. Një person egoist nuk është i ndjeshëm ndaj të tjerëve, por është jashtëzakonisht i prekshëm ndaj kritikave ndaj vetes, shtojmë këtu vëmendje e shtuar ndaj reagimeve të të tjerëve dhe marrim një fiksim maniak, i cili mund të shkaktojë shqetësime serioze për shkak të shikimit anash të një kalimtari të panjohur.

Nevoja për të qenë gjithmonë në krye krijon një nivel vazhdimisht të ngritur ankthi dhe tensioni, gjë që çon në acarim për arsyet më të vogla dhe një qëndrim tepër të ndjeshëm edhe ndaj atyre momenteve që nuk do të emocionojnë. njeri i zakonshëm, të tilla si vrazhdësia nga një shitës ose një fyerje nga një i dehur. Diku pranë egocentrizmit qëndron nevoja për kënaqësi dhe kënaqësi të vazhdueshme, ndërsa punët e përditshme, puna dhe pengesat për kënaqësinë shkaktojnë acarim të tepruar dhe njeriu nuk qetësohet derisa të arrijë nirvanën e dëshiruar. Aspirata është e mirë dhe karakteristike për absolutisht të gjithë njerëzit, por është apriori e paarritshme, sepse jeta nuk është foto e bukur Kopshti i Edenit dhe gjithashtu përbëhet nga nevoja dhe dhimbja, nevoja për të duruar dhe shtyrë kënaqësinë e dikujt. Nëse nuk mësoni cilësi të tilla, atëherë bota mund të duket shumë mizore dhe të shkaktojë shumë rezistencë - reagime mjaft të ngjashme me adoleshencë kur universi pushon së rrotulluari rreth dëshirave të tij, por e bën atë të fitojë atë që dëshiron.

Nëse dy arsyet e para janë produkt i , atëherë ndër karakteristikat e një strukture më të pjekur që pengon të jetuarit në paqe, prin edhe pavarësia. Perfeksionizmi e detyron një person të përpiqet për të pamundurën, duke sjellë çdo detaj në përsosmëri (kështu mund të fshihen nga oborri jo vetëm gjethet, por edhe pluhuri, një triko mund të ripunohet dhjetëra herë dhe një tavolinë për të kaluar një diploma mund të matet me milimetrin më të afërt). Për më tepër, një saktësi e tillë shpërndahet jo vetëm në jetën e dikujt, por edhe në veprimet e të tjerëve, duke shkaktuar shumë acarim.

Kërkesa për përsosmëri në çdo gjë krijon shumë arsye për shqetësime që janë të pabaza dhe nuk çojnë në rezultate, kështu që ulja e kërkesave dhe rritja e aftësisë për të shijuar atë që po ndodh dhe botën e papërsosur mund të sjellë më shumë paqe në jetën e një personi. perfeksionist. Pavarësia si faktor shkaktar përvojat nervore manifestohet në format e tij ekstreme, kur një person nuk mund të delegojë përgjegjësi dhe tërheq gjithçka mbi vete. Nga një gjendje e tillë e mbingarkesës, edhe gjërat e vogla fillojnë të irritohen, dhe tek të njohurit më të lirë do të ngrohet qëndrim negativ ndaj të tjerëve dhe dëshirën për të provuar ashpërsinë e dikujt duke kapërcyer gjithçka vetë.

Manifestimi i dytë i pavarësisë, si një faktor që prish paqen e brendshme, është pavarësia e mendimit dhe e strukturës së personalitetit dhe jetës së dikujt nga normat sociale, në raste të tilla, një reagim nervor do të shkaktohet nga çdo përplasje me rregullat që nuk mund të shpjegohen logjikisht (për shembull, pse është e nevojshme të vini në punë në tetë dhe të uleni deri në pesë, nëse mund të paraqiteni në dhjetë dhe të largoheni në katër, duke përfunduar të njëjtën sasi, por me cilësi më të mirë). duke u ndjerë më mirë). Njerëz të tillë duhet ose të zhvillojnë sistemin e tyre të jetës, duke hyrë në praktikë private dhe të pavarur, duke e rrethuar veten me njerëz me të njëjtin mendim, ose duke u përpjekur për të gjetur avantazhet e sistemit të vendosur, i cili ende nuk mund të prishet.

Përpjekjet për të bërë gjithçka sa më shpejt që të jetë e mundur, për të zgjidhur të gjitha detyrat brenda një dite janë të lavdërueshme, por ato hasin shumë pengesa në formën e pjesëmarrjes së lirë të njerëzve të përfshirë. dyer të mbyllura strukturat e nevojshme dhe shkallët e shkallëve lëvizëse që lëvizin ngadalë. Nëse shpejtësia juaj është më e lartë se ata që ju rrethojnë, atëherë mund të jeni nervoz ndërsa jeni duke i nxituar pafundësisht, është më mirë të përpiqeni të bëni gjëra të tjera ndërsa prisni: nëse jeni ulur në radhë, atëherë në vend të komenteve të çmendura dhe nervoze; drejt marrësit, mund të bëni postën tuaj, të shikoni një video trajnimi ose të shkruani artikullin e nevojshëm. Mbani gjurmët e kohës kur jeni nervoz, sepse në fakt nuk mund ta ndryshoni situatën dhe ta përdorni në një mënyrë tjetër të dobishme.

Si të ndaloni së qeni nervoz për gjërat e vogla

Ju nuk mund të bëni pa shqetësime. Ata na bëjnë të gjallë, tregojnë rëndësinë e ngjarjeve jo vetëm pozitive, por gjithashtu tregojnë probleme, kryejnë të gjitha llojet e karakteristika të dobishme, por si të ndaloni së qeni nervoz për çdo arsye që nuk është domethënëse, duke ju bërë të vlejë të mendoni. Injoroni këtë gjendje, shtypni sulmet e acarimit ose prisni që të vijë një periudhë më e mirë, nëse është e mundur kohë të gjatë, Kjo pasoja negative do të shfaqet në formën e akumulimit dhe rritjes së tensionit në një gjendje ku është gati të derdhet në provokimin më të vogël në një manifestim joadekuat shkatërrues. E shkëlqyeshme nëse mund ta gjeni pika të dobishme edhe në truket e pista dhe t'i ktheni problemet e vogla në shenja pozitive (për shembull, nëse keni ngecur në një ashensor, atëherë mund të gëzoheni arsye e mirë vonohu ​​në punë dhe bëj një sy gjumë të shkurtër derisa të çlirohesh nga robëria metalike). Aftësia për të parë pozitiven vjen nga aftësia për të pranuar si cilësitë dhe ngjarjet e mira personale, ashtu edhe ato të këqija. Dhe dëshira për të shfaqur vetëm tipare të miratuara dhe për të rregulluar gjithçka që ndodh opsion ideal shpesh ju bën të përqendroheni në negative. Nëse është jashtëzakonisht e rëndësishme për ju që gjithçka të shkojë në mënyrë perfekte, atëherë do të kontrolloni rrjedhën e të gjitha ngjarjeve dhe veçanërisht mundësitë jo sipas skenarit, numri i gjërave që kërkojnë pjesëmarrjen, përvojën dhe kontrollin tuaj do të rritet. E gjithë kjo ngjan me një profeci vetë-përmbushëse, sepse duke u shqetësuar për idealitetin e asaj që po ndodh, ju e mbingarkoni veten me përgjegjësi dhe nervozizëm aq shumë sa shtohen shanset për të gabuar.

Mundohuni të relaksoheni dhe të jeni në gjendje të pranoni papërsosmëritë. Si në shfaqjen e individualitetit tuaj, ashtu edhe në botë, një qëndrim i tillë ju çliron nga tensionet dhe shqetësimet e panevojshme dhe përmirëson automatikisht situatën, madje edhe nëse nuk përmirësohet, nuk ju shkatërron humorin dhe shëndetin. Në fund, është shumë më e rëndësishme të qëndroni të qetë sesa të keni harqe të lidhura në të njëjtën mënyrë, t'i përmbaheni afateve kohore deri në të dytin dhe të respektoni pamjen tendencat e fundit Milana.

Nervat për çështje të vogla zbulojnë probleme në humor dhe stabilitet sistemi nervor, dhe nëse nuk punoni për të përmirësuar gjendjen e tij, atëherë hiqeni atë faktorë irritues ju mund deri në pafundësi, por gjithsesi nuk do të ndihmojë në stabilizimin sfond emocional, sepse problemi është brenda trupit. Për të zvogëluar ngarkesën në sistemin nervor qendror, ia vlen të eliminoni ose maksimizoni konsumin e substancave që kanë një efekt stimulues në të (kafeina, nikotina, alkooli, droga, disa hormone në vend të kësaj, ia vlen të futni në dietë). një konsum më të madh të vitaminave B, të cilat janë përgjegjëse për funksionimin e mirë të lidhjeve nervore dhe përcjelljen e rrugëve nervore. Gjatë periudhave të mbingarkesës nervore dhe stresit, duhet patjetër të mbështesni sistemin tuaj nervor qendror me ndihmën e duhur komplekset e vitaminave ose zierje bimore. Sigurohuni që të jeni produktiv dhe pushim i dobishëm jo vetëm gjatë periudhës së pushimeve. Le të jetë një ditë në javë plotësisht e lirë nga problemet e punës, madje mund të fikni telefonin tuaj në mënyrë që të mos ju gjejnë dhe t'ju tërheqin, duke bërë presion mbi ndjenjën tuaj të përgjegjësisë. Gjumi cilësor është baza për rivendosjen e rrugëve nervore dhe ndërrimi i aktiviteteve promovon pushim të vërtetë.

Nëse e keni kaluar gjithë ditën duke parë monitorin, keni ardhur në shtëpi dhe keni ngulur sytë në tablet, kjo nuk do t'ju rinisë nervat, më mirë të bëni një shëtitje ose të shkoni në palestër. Nëse puna juaj përfshin aktivitet fizik, atëherë përkundrazi, është më mirë të kaloni mbrëmjen në kinema, duke lexuar një libër ose duke komunikuar në heshtje me familjen. Ndiqni një rutinë të përditshme në mënyrë që psikika juaj të përgatitet për faktin se në një periudhë të caktuar do të duhet të punojë me kapacitet të plotë, por më pas brenda periudhës së caktuar do të pushojë - sjellja josistematike çon në përçarje dhe destabilizimin e psikikës.

Nëse vëreni se pasi keni rregulluar jetën tuaj, duke siguruar sistemin nervor me kushte të përshtatshme, asgjë në nervozizmin tuaj nuk ka ndryshuar, atëherë kontaktoni një psikolog që mund të përcaktojë zhvillimin e neurozës (gjë që ndodh nëse pretendoni për një kohë të gjatë se gjithçka është normale ) ose ndihmoni në identifikimin arsyeja e vërtetë probleme (ndoshta jeni të dëshpëruar nga marrëdhënia me bashkëshortin tuaj, atëherë sado që të merrni komplekse vitaminash, prania e tij do të irritojë dhe provokojë ndërprerje në funksionimin e sistemit nervor dhe vetëm ndërprerja ose ristrukturimi i marrëdhënies do të ndihmojë).

Si të ndaloni së qeni nervoz dhe shqetësues

Mund të ndaloni së shqetësuari duke kufizuar fiksimin tuaj për situatën dhe punën Sigurisht që duhet të parashikoni opsione të ndryshme për zhvillimin e situatës dhe të merrni parasysh rezultatet e këqija, por kjo nuk do të thotë që të gjitha mendimet duhet t'i kushtohen vetëm kësaj. Dobësimi i sistemit nervor duke u shqetësuar për të ardhmen ose duke imagjinuar gjëra opsione të ndryshme e kaluara nuk do t'ju ndihmojë të hiqni qafe shqetësimet tuaja. Gjatë fillimit të ankthit, duhet të kujdeseni për situatën aktuale, në vend që të parashikoni ngjarjet e ardhshme. Mësoni të ndaloni rrjedhën tuaj mendore dhe të ngushtoni hapësirën e perceptimit në momentin aktual në ato momente kur përvojat ju mbulojnë, në mënyrë që të mund ta drejtoni energjinë në rritje në një drejtim konstruktiv, në vend që të lodhni nervat tuaja. Ndihmon të mos shqetësoheni për problemet e ardhshme duke folur (ndoshta edhe mendërisht) për atë që po ndodh në të për momentin(ju po përtypni një mollë, po kaloni rrugën, po bëni kafe - edhe gjëja më qesharake e thënë me zë të lartë ju kthen në të tashmen).

Duke analizuar dështimet e mundshme, dhe më pas duke parë numrin e atyre që kanë ndodhur, do të merrni një përfundim për imagjinatën tuaj të mirë. Mbi të gjitha tmerret e përshkruara nga ankthi ynë nuk bëhen kurrë të vërteta, por nervat për këtë janë mjaft reale, duke ndikuar në burimin e përgjithshëm të sistemit nervor dhe në cilësinë e shëndetit të të gjithë organizmit. Nëse nuk mund të heqësh qafe mendimet për dështimet e mundshme, atëherë gjithmonë mund të ndryshosh kursin e tyre dhe në vend që ta kthesh komplotin deri në skenarin e një filmi horror, të fillosh të mendosh për mënyrat për të zgjidhur problemet që lindin, ose më mirë akoma. , shikoni për përfitimet që mund të nxirren nga ajo që ndodhi. Duke ditur se si ta trajtojmë situatën, ajo nuk bëhet problem për ne, por vetëm një fazë e caktuar, dhe nëse shohim një përfitim të caktuar për veten tonë në këtë, atëherë frika dhe shqetësimet për shfaqjen e saj përfundimisht largohen nga sfera emocionale.

Merrni një pushim nga përqendrimi i zgjatur në çështje komplekse ose problematike duke u përpjekur të ecni më shumë, të ngopni trupin tuaj me oksigjen dhe të luani me kafshët tuaja shtëpiake (ky aktivitet, meqë ra fjala, është një qetësues i madh i stresit). Mund të luani një lojë ose të takoni miq, vizitoni ngjarje interesante dhe shtoni pak adrenalinë në jetën tuaj (ky hormon gjithashtu ndihmon në luftimin e stresit, ju nxjerr nga paniku dhe në një gjendje aktiviteti efektiv, dhe gjithashtu mund të rindizni trurin tuaj dhe t'ju japë një vizion të ri).

Nëse jeni shpesh nervozë dhe të shqetësuar, atëherë shtoni lëvizje në formën e ushtrimeve ose fitnesit, vrapimit ose anëtarësimit në pishinë - gjithçka ka të bëjë me preferencat tuaja. Përveçse ndihmon në përpunimin e simptomave të ndryshme të rënda, aktiviteti fizik nxit prodhimin e endorfinës, e cila në fund ndihmon për ta parë botën në një mënyrë tjetër. ngjyrat e errëta, dhe për këtë arsye shqetësohuni më pak.

Aromaterapia dhe - ndihmës të shkëlqyer për të stabilizuar nervat. Hani përzierje të veçanta aroma që kanë një efekt relaksues dhe qetësues, si dhe vepra që ndikojnë në gjendjen tuaj emocionale dhe koleksione të tëra të tyre. E gjithë kjo mund të gjendet në farmacinë më të afërt dhe të shkarkohet në luajtësin tuaj, e vetmja gjë është se do të duhet kohë që të shfaqet një efekt i dukshëm. Prandaj, përpiquni të bëni seanca rregullisht, veçanërisht është mirë t'i kombinoni me lloje të tjera të kujdesit për nervat tuaja, për shembull, duke bërë praktika medituese të shoqëruara me muzikë të përshtatshme relaksuese, në një dhomë të mbushur me aroma aromaterapie. Në situatat kur nervat tuaja janë plotësisht në kufirin e tyre ose kanë qenë nën provën e rrethanave për një kohë të gjatë, nëse pushoni së kontrolluari shpërthime emocionale dhe ju mund të bërtisni ose të qani papritur për veten tuaj, ka kuptim të merrni qetësues. Ato, nga valeriana e padëmshme deri tek qetësuesit seriozë, duhet të përshkruhen nga mjeku, duke marrë parasysh të gjitha karakteristikat e trupit tuaj, pasi shumica e tyre ndikojnë edhe në zemër, shpejtësia e reaksioneve, mund të jetë kundërindikuar apo edhe të kërkojë antidepresivë. Përveç kësaj, specialisti mund të rekomandojë të punoni me një psikolog për të zgjidhur situatat që çuan në gjendje e ngjashme dhe madje shkruani leje mjekësore për të rivendosur sistemin nervor.

Si të ndaloni së qeni nervoz dhe të mësoni të shijoni jetën

Nervat në një gjendje të thyer mund të shkatërrojnë seriozisht jetën tuaj, kështu që ia vlen ta rregulloni tuajën aktivitetet e përditshme në mënyrë që të ketë një vend për lehtësim nga tensioni i akumuluar, dhe, në përputhje me rrethanat, një mundësi për të parë botën pozitivisht. Sigurohuni që të përpiqeni të bëni një shëtitje të përditshme pas autobusit, vonesa në punë nuk llogaritet - duhet të keni kohë gjatë së cilës do të keni mundësinë të lodheni nga përvojat e marra gjatë ditës dhe të reflektoni. Le të jetë kthimi nga puna nëpër park ose një shëtitje në mbrëmje përgjatë pellgut fqinj.

Filloni të pastroni rrënojat emocionale, të cilat përmbajnë ankesa dhe akuza të vjetra, fjalë të pathëna dhe komplekse fëmijërie - e gjithë kjo është e vështirë dhe kërkon shumë kohë, dhe përpjekjet e shpirtit janë kolosale, sepse përvojat atje nuk janë aspak të mrekullueshme, por pas Duke pastruar dhe çliruar veten nga një barrë e tillë, do të mund të ndjeni , pasi ka më shumë arsye për gëzim dhe më pak gjëra do të shkaktojnë një reagim të fortë emocional. Përshtatuni me një perceptim pozitiv për veten dhe në vend të kritikave të vazhdueshme, lëreni zë i brendshëm mban fjalime inkurajuese. Bëhu i zënë jetën e vet, duke mbrojtur lumturinë e saj, sepse vetëm ju e dini se çfarë mund t'ju bëjë të lumtur. Sigurisht, ju dëshironi që të dashurit tuaj të hamendësojnë se çfarë mund t'ju bëjë të lumtur, por sa më shumë ta prisni këtë në heshtje, duke e zhvendosur përgjegjësinë për lumturinë tuaj tek ata përreth jush, aq më shumë më shumë pretendime grumbullohet në adresën e tyre, aq më shumë buzëqeshja fillon të irritojë.

Hiqni dorë nga nxitimi dhe dëshira për të bërë gjithçka në mënyrë perfekte, në vend të kësaj mund të mësoni teknikat e menaxhimit të kohës dhe aftësinë për të parë bukurinë në të meta, pasi është në to që fshihet unike, dhe gjithçka ideale është stereotipe dhe e ngjashme me njëra-tjetrën. Shmangni stresin e tepërt pas punës, duhet t'ju mbetet energji për hobi dhe miq, për zhvillimin tuaj dhe për të fituar përvojë të re. Për ta bërë këtë, mësoni të kërkoni ndihmë pa frikë se reputacioni juaj do të vuajë, përkundrazi, njerëzit do të fillojnë t'ju trajtojnë më ngrohtë, përveç kësaj, shumë duan të jenë të dobishëm dhe duan të ndihmojnë.

Mbushni ditën tuaj me pozitivitet: mund të komunikoni më shumë dhe të reduktoni komunikimin me të, të përjashtoni njerëzit që përshkallëzojnë situatën, duke ju bërë nervoz. Bëni gjëra të pazakonta dhe qesharake në ditë të zakonshme dhe identike, ndajeni me të tjerët, madje mund t'i vendosni vetes synimin që të bëheni sa më qesharak, atëherë humori do të jetë i mrekullueshëm dhe ajo që ju nervozonte më parë do të bëhet vetëm një arsye për një shaka tjetër. .

Bëni atë që doni - është gjithmonë një burim paqeje dhe burime të reja jete. Praktikoni në parim, çfarëdo që të ndodhë, dhe do të vini re se duke futur këtë rregull, të gjitha nervat dhe shqetësimet tuaja do të mbeten pas dyerve të punishtes, klasës së kërcimit, laboratorit, çfarëdo që ju pëlqen.

Autor: Lyudmila Nikolaevna Medvedkova, mësuese klasat fillore Makeevskaya shkolla e mesme Me parashkollor № 102
Përshkrimi i materialit: Unë ju ofroj artikullin “Si të përballeni me ankthin më parë të folurit publik". Ky material Do të jetë e dobishme për mësuesit që kanë hasur në ankth përpara se të flasin në publik. Ky artikull do t'ju prezantojë me shkaqet e ankthit dhe metodat e trajtimit të frikës nga të folurit në publik.

Si të merreni me ankthin përpara se të flisni në publik

Në mjedisin arsimor modern, kërkesat për personalitetin e një mësuesi janë në rritje. Çdo ditë, një mësues detyrohet të reklamojë shërbimet e tij arsimore, efektivitetin e zhvillimeve të tij pedagogjike për të pozicionuar veten si një mësues i suksesshëm në fushën e arsimit.
Një numër i panumërt seminaresh, konferencash, prezantimesh dhe konkursesh i detyrojnë mësuesit të flasin. Çdo ditë çdo mësues përballet me të folur në publik. Audiencat mund të jenë të ndryshme: fëmijë (fëmijë) dhe të rritur (prindër, kolegë, administratë). Dhe e gjithë kjo mund të shkaktojë eksitim, frikë apo edhe tmerr. Përvoja të tilla ndikojnë në shëndetin e mësuesit, si dhe në produktivitetin e veprimtarive të tij mësimore.
Ju shpesh dëgjoni: "Unë nuk mund të performoj sepse jam shumë e shqetësuar, por Marya Ivanovna ka një prani të shkëlqyer në skenë!"
Thonë se folësit e mirë nuk lindin, por bëhen. Si mund të bëheni një folës i mirë nëse mendimi i thjeshtë i të folurit në publik ju mbush me frikë dhe shkakton një stuhi ankthi.
Në këtë artikull do të flasim se si të përballeni me ankthin përpara se të flisni në publik dhe të mësoni të shijoni skenën.
Frika nga të folurit në publik buron nga instinktet. Duket se sfidoni publikun, e gjeni veten në skenë në qendër të vëmendjes sasi e madhe njerëzit. Fjalë për fjalë ndihesh sikur je nën armë, sikur po vlerësohesh tërësisht, çdo gjest dhe çdo fjalë po kapet. Çuditërisht, frika nga të folurit në publik renditet e dyta në klasifikimin e fobive pas frikës nga vdekja.
Çdo person përjeton ankth në këtë moment. Gjetja në një situatë të tillë është shumë stres, dhe instinkti na thotë se kur jemi të stresuar duhet të ikim! Por ne jemi njerëz, që do të thotë se mund të bashkohemi dhe të mos dorëzohemi para instinkteve tona. Le të përpiqemi të ndihmojmë veten!
Ekziston një mendim se për të kapërcyer frikën duhet të shikoni në sytë e saj.
Pra, le të zbulojmë Arsyet e ankthit para se të flisni në publik:
- Pritjet e fryra dhe mbivlerësimi i rëndësisë së kësaj ngjarjeje. Shpesh ne i kushtojmë rëndësi të madhe një fjalimi të zakonshëm që zgjat 3-5 minuta, dhe nëse diçka shkon keq, atëherë gjëra të tmerrshme do të ndodhin pas kësaj. Ne e krahasojmë vetë mundësinë për të folur me të folurit para presidentit ose në gjykatë, ku liria jonë është në rrezik. Është e rëndësishme të mësosh të vlerësosh në mënyrë objektive rëndësinë e një ngjarjeje të tillë.
- Përvoja e kaluar të folurit publik. Nëse në një situatë të mëparshme të ngjashme keni qenë shumë i shqetësuar ose i mundur, atëherë në këtë situatë do të përjetoni të njëjtat emocione. Mundohuni të harroni atë që ju ka ndodhur në situatën e kaluar dhe filloni nga e para.
- Besimi i gabuar se audienca në të cilën do të duhet të flasësh publikisht është fillimisht armiqësore. Kjo është e gabuar. Njerëzit e trajtojnë folësin të paktën në mënyrë neutrale dhe fillimisht i japin folësit një sasi të caktuar krediti. Sigurisht, fillimisht ka dëgjues negativë, por ata kritikojnë të gjithë, jo vetëm ne dhe nuk duhet t'i gjykoni të gjithë dëgjuesit me ta.
- Frika nga harrimi i një fjalimi të përgatitur. Në këtë rast, duhet të përsërisni fjalimin tuaj paraprakisht dhe të bëni një plan në mënyrë që të mos ngatërroheni para audiencës.
- Frika nga pyetjet shtesë për këtë temë. NË në këtë rastËshtë e rëndësishme të kuptoni se është e pamundur të dini absolutisht gjithçka, dhe nëse ju bëhet një pyetje shtesë për të cilën nuk e dini përgjigjen, mund t'ia drejtoni këtë pyetje vetë audiencës. Kjo do të jetë e sinqertë dhe e sinqertë nga ana juaj. Dhe gjëja kryesore në një fjalim është besimi i folësit tek audienca.
- Papërvojë e folësit. Kjo mund të korrigjohet vetëm duke folur sistematikisht me audienca të ndryshme dhe me tema të ndryshme. Praktika është më së shumti mënyrë efektive. Për të hequr qafe frikën, duhet ta kapërceni vazhdimisht atë.
Për të kapërcyer ankthin duhet të përdorni Metodat e trajtimit të frikës:
1. Lëvizni nofullën tuaj përpara dhe mbrapa shpejt për të ndihmuar në relaksimin e nervave të fytyrës.
2. Shkundni duart, lëvizni gishtat, shtrini pëllëmbët. Kjo gjimnastikë ndihmon në lehtësimin e efektit paralizues të ankthit dhe stimulon aparatin e të folurit; Shpejtësia dhe elokuenca juaj e reagimit janë përmirësuar ndjeshëm.
3. Ecni fuqishëm dhe tundni krahët. Aktiviteti fizik Ndihmon në lehtësimin e tensionit nervor.
4. Lëvizni me një ritëm të qetë. Zgjatni krahët lart pa i ngritur thembrat nga dyshemeja, shtrihuni dhe hidhni trupin poshtë, tundni krahët.
Kur jeni të emocionuar, ritmi i frymëmarrjes rritet. Duke mësuar të kontrolloni dhe menaxhoni frymëmarrjen tuaj, do të mësoni të kontrolloni ndjenjat si ankthi, frika dhe paniku. Frymëmarrja ngadalë dhe thellë do të ndihmojë në uljen e ankthit. Përdorni sa vijon ushtrime të frymëmarrjes para shfaqjes:
1. “Frymëmarrje katrore”: thithni përmes hundës, pushoni, nxirreni përmes hundës dhe ndaloni përsëri. Bëni ushtrimin në katër numërime (thithni për një, dy, tre, katër, ndaloni për një, dy, tre, katër, etj.).
2. “Frymëmarrje me numërim”: thithni përmes hundës për një ose dy, nxirreni përmes hundës për tre, katër, pesë, gjashtë. Pauzë (3-5 inhalime dhe nxjerrje). Më pas, rrisni kohëzgjatjen e inhalimeve dhe nxjerrjeve. Thithni përmes hundës për një-dy-tre-katër, nxirrni përmes hundës për pesë-gjashtë-shtatë-tetë-nëntë-dhjetë-njëmbëdhjetë-dymbëdhjetë (5-7 inhalime dhe nxjerrje).
3. “Nxirrni përmes gojës”: thithni përmes hundës për një-dy-tre, nxirrni përmes gojës për pesë-gjashtë-shtatë-tetë-nëntë-dhjetë-njëmbëdhjetë-dymbëdhjetë (5-7 thithje dhe nxjerrje). Duke folur, është më mirë të thithim përmes hundës, dhe ne, në një mënyrë ose në një tjetër, nxjerrim nga goja. Sa më gjatë të jetë nxjerrja jonë, aq më të fortë, më melodik dhe pa ndërprerje do të jemi në gjendje të flasim.
4. Nëse jeni pa frymë, merrni disa frymë thellë dhe shqiptoni ndonjë fjalë duke përdorur zanoren “u” ndërsa nxirrni. Për shembull: wow, rreth, push ...
Dhe së fundi metoda e fundit, e cila do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të lehtësoni tensionin, 3 - 5 sekonda para fillimit të fjalimit tuaj duhet të shikoni përreth auditorit dhe t'i thoni vetes diçka të mirë, për shembull: "Të dashur të mi, sa i lumtur jam që ju shoh!" Kjo do të sjellë një buzëqeshje në fytyrën tuaj dhe do t'ju ndihmojë të përshtateni emocionalisht me ndjesi të këndshme.
Kështu, për të përballuar ankthin para se të flasësh në publik, teoria nuk mjafton, duhet të flasësh, të flasësh dhe të flasësh sërish... në çdo rast. Nëse keni diçka për të thënë, ngrihuni dhe flisni. Edhe nëse zëri juaj i brendshëm ju thotë se nuk keni nevojë ta bëni këtë, nuk do të keni sukses. Të folurit në publik duhet t'ju bëhet po aq i njohur sa larja e fytyrës dhe larja e dhëmbëve në mëngjes. Mos harroni se çdo performancë që jepni ju përmirëson si folës dhe ju ndihmon të ndiheni më të sigurt para një auditori. Ligji i dialektikës: sasia kthehet në cilësi, pastaj fillon të sjellë kënaqësi. Kur vetë folësi kënaqet me procesin e të folurit, atëherë auditori do të kënaqet me fjalimin.