Shtëpi › Është komod në shtëpi › Si të zbuloni moshën tuaj. Zbuloni moshën tuaj biologjike

Si të zbuloni moshën tuaj. Zbuloni moshën tuaj biologjike

Secili prej nesh ka vënë re vazhdimisht se njerëzit që kanë të njëjtën moshë pasaporte ndonjëherë janë krejtësisht të ndryshëm nga njëri-tjetri. Njëri në moshën 40-vjeçare tashmë duket pothuajse i moshuar, dhe tjetri në moshën 60-vjeçare është i ri, energjik dhe plot jetë. Fakti është se gjendja e shëndetit tonë nuk varet nga numri i viteve që kemi jetuar, por nga shkalla e ruajtjes së trupit. Është ky faktor që përcakton mosha biologjike person.

Nuk ka asnjë sistem absolut për matjen e moshës biologjike. Megjithatë, në shtëpi mund t'i nënshtroheni një sërë testesh që tregojnë se sa i lodhur është trupi ynë. Rezultatet e një mini-studimi të tillë bëjnë të mundur të kuptojmë se çfarë grupmosha korrespondon me trupin e një personi specifik.

Fleksibiliteti i shtyllës kurrizore

Përkuleni trupin përpara me gjunjët pak të përkulur. Nëse mosha juaj është midis 20 dhe 30 vjeç, ju mund t'i vendosni pëllëmbët tuaja në dysheme. Një person 40-vjeçar nga një pozicion i tillë mund të arrijë në tokë vetëm me majat e gishtave, dhe një person 50-vjeçar mund të arrijë në mes të këmbëve të tij me duart e tij.

Një mënyrë tjetër është të numëroni numrin e kthesave përpara që mund të bëni në një minutë. Më shumë se 50 lëvizje korrespondojnë me moshën 20 vjeç; Një person 30-vjeçar përkulet nga 35 në 49 herë në minutë, një person 40-vjeçar përkulet nga 30 në 34 herë dhe një person 50-vjeçar përkulet nga 25 në 29 herë. Mbi moshën 60 vjeç, nuk mund të bëni më shumë se 24 kthesa në minutë.

Burimi: depozitphotos.com

Shpejtësia e reagimit

Për të kryer testin, do t'ju duhet të drejtoheni në shërbimet e një asistenti. Kërkojini një shoku të marrë një vizore 50 cm të gjatë, ndarja zero duhet të "shikojë" në dysheme. Duhet ta vendosni dorën 10 cm poshtë skajit zero të vizores. Asistenti duhet ta lëshojë papritmas vizoren dhe ju duhet ta kapni atë në momentin e rënies, duke e mbajtur në mes të madh dhe gishtat tregues. Shpejtësia e reagimit matet nga ndarjet në të cilat ndodhen gishtat tuaj. NË në këtë rast Tabela e korrespondencës së moshës duket si kjo:

20 cm – 20 vjet;
25 cm – 30 vjeç;
35 cm – 40 vjeç;
45 cm – 60 vjeç.

Burimi: depozitphotos.com

Gjendja e aparatit vestibular

Duhet të mbyllni sytë dhe të përpiqeni të qëndroni në njërën këmbë (këmba tjetër është ngritur 10 cm nga dyshemeja). Përshtatshmëria e moshës përcaktohet nga koha gjatë së cilës keni qenë në gjendje të ruani ekuilibrin tuaj. Për 20 vjeç është 30 sekonda, 40 vjeç – 20 sekonda, 50 vjeç – 15 sekonda, 60 vjeç e lart – 10 sekonda.

Burimi: depozitphotos.com

Gjendja e enëve periferike

Kapni një zonë të lëkurës në anën e pasme të dorës me gishtin e madh dhe tregues, shtrydheni për 5 sekonda dhe lëshojeni. do të shfaqet në lëkurë njollë e bardhë. Vini re kohën që duhet për t'u zhdukur. Për një person 30-vjeçar është rreth 5 sekonda. Gjendja e enëve të gjakut, që korrespondon me 40 vjet, do të lejojë që lëkura të kthehet në ngjyrën normale në 8 sekonda. Në moshën 50 vjeç, kjo kërkon 10, dhe në moshën 60 vjeç - 15 sekonda.

Burimi: depozitphotos.com

Shëndeti i mushkërive

Siguria e mushkërive përcaktohet nga distanca nga e cila një person mund të shuajë një qiri të ndezur. Në 20 vjeç, kjo është e lehtë për t'u bërë me 1 m, në 40 vjeç - me 70-80 cm, dhe në 60 vjeç - me 50-60 cm.

Mosha biologjike përcaktohet edhe nga frekuenca e frymëmarrjes. Për ta bërë këtë, duhet të llogarisni sa cikle thithjeje të thella dhe nxjerrje të plotë mund të bëni në minutë. Kërkesat e moshës janë:

20 vjet - 40-45 cikle;
30 vjet – 35-39 cikle;
40 vjet - 30-34 cikle;
50 vjet - 20-29 cikle;
60 vjet - 15-19 cikle.

Burimi: depozitphotos.com

Ruajtja e kyçeve

Vendosini duart pas shpinës (njëra sipër, tjetra poshtë) dhe shtrëngoni gishtat në nivelin e teheve të shpatullave. Një person 20-vjeçar mund ta bëjë këtë pa asnjë problem. Në moshën 30-vjeçare mund të arrini vetëm gishtat e njërës dorë me tjetrën në moshën 40-vjeçare, mund t'i bashkoni duart në një distancë të shkurtër. Është e vështirë për një person mbi 50 vjeç që t'i vendosë të dyja duart pas shpine.

Test 1 për balancimin

Qëndroni drejt, mbyllni sytë (kjo është parakusht!), ngrini njërën këmbë 10-15 cm mbi dysheme. Dhe filloni të numëroni mendërisht: një, dy, etj.

Nëse keni arritur të rezistoni:

1. 30 sekonda ose më shumë - mosha juaj korrespondon me një person 20-vjeçar,

2. 20 sekonda – për një 40-vjeçar,

3. 15 sekonda – për një 50-vjeçar,

4. Më pak se 10 sekonda - 60 vjeç e lart.

Test 2 për fleksibilitet të përbashkët

Qëndroni ose uluni në gjunjë me shpinën drejt. Ngrini krahun e djathtë drejt mbi kokën tuaj (ndërsa i majti mbetet "i varur" përgjatë trupit). Përkulni të dy krahët (djathtas - sipër dhe majtas - poshtë) në bërryla dhe përpiquni të bashkoni gishtat e pëllëmbëve tuaja në shpinë.

Nëse ju:

1. E keni bërë lehtësisht - mosha juaj është 20 vjeç,

2. Sapo preku gishtat - ju jeni 30 vjeç,

3. Duart sapo u afruan, por nuk u prekën - ju jeni 40 vjeç,

4. Nuk keni mundur t'i vendosni duart pas shpine - jeni mbi 60 vjeç.

Test 3 në elasticitetin e lëkurës

Për 5 sekonda, shtrëngoni lëkurën në pjesën e pasme të dorës me gishtin e madh dhe tregues. Lëkura do të zbardhet pak. Vini re sa është ora

do të jetë e nevojshme që lëkura (njolla e bardhë) të rifitojë pamjen e mëparshme:

1. 5 sekonda – Jeni rreth 30 vjeç,

2. 8 sekonda - rreth 40 vjet,

3. 10 sekonda - rreth 50 vjet,

4. 15 sekonda - rreth 60 vjet.

Test 4 për puls

Merrni rrahjet e zemrës përpara se të kryeni ushtrimin. Më pas uluni 30 herë me një ritëm të shpejtë. Merre sërish pulsin.

Nëse rrahjet e zemrës suaj rriten me:

1. 0-10 – njësi - Mosha juaj korrespondon me një person 20-vjeçar.

2. 10-20 njësi - 40

3. 30-40 njësi – 50

4. Më shumë se 40 njësi, ose nuk keni mundur të përfundoni mbledhjet deri në fund - atëherë jeni 60 vjeç ose më i vjetër

Test 5 për shpejtësinë e reagimit

Partneri juaj (është e mundur pa një partner, por për pastërtinë e eksperimentit është më mirë me një partner) mban një vizore me gjatësi 50 cm në shenjë 0 cm vertikalisht poshtë. E juaja dora e djathtë ndodhet afërsisht 10 cm poshtë skajit të sundimtarit. Sapo partneri (ose dorën e majtë) e lëshon vizoren, përpiqesh ta kapësh me dorë. Një kusht: mos e kapni vizoren me gjithë pëllëmbën tuaj, por me gishtin e madh dhe tregues.

Shikojmë se çfarë centimetri kemi kapur vizoren.

1. Nëse jeni rreth 20 vjeç - mosha juaj biologjike është 20 vjeç

2. Rreth 25 cm – 30 vjeç,

3. Rreth 35 cm – 40 vjeç,

4. Rreth 45 cm – 60 vjeç.

Test 6 për lëvizshmëri

Përkuluni përpara (mund të përkulni pak gjunjët) dhe përpiquni të prekni dyshemenë me pëllëmbët tuaja.

1. Nëse keni arritur të vendosni pëllëmbët plotësisht në dysheme, mosha juaj biologjike është deri në 30 vjeç.

2. Nëse keni prekur dyshemenë vetëm me gishta, jeni 40 vjeç,

3. Nëse i arrini këmbët me duar, jeni 50 vjeç,

4. Nëse keni arritur vetëm gjunjët, jeni mbi 60 vjeç

Tani mblidhni të gjitha rezultatet tuaja dhe ndani shumën që rezulton me 6. Kjo mesatare aritmetike do të jetë mosha juaj biologjike. Nëse keni dështuar në një ose dy teste, ndani rezultatin me 5 ose 4.

Pra, si? A jeni i kënaqur me rezultatin? Nëse jo, le të kujdesemi për veten. Përpiqu të jesh grua ideale ose mashkulli ideal.

A ju pëlqejnë vetë-testimet? Shumica përgjigjen - po! Dhe sot ne ofrojmë një test "si të përcaktoni moshën tuaj biologjike". Gjithçka që ju nevojitet është një kronometër dhe sundimtar i gjatë(50 cm).
Çfarë është mosha biologjike? Kjo nuk është mosha në pasaportën tuaj. Mosha e pasaportës është mosha kronologjike. Dhe mosha biologjike është mosha e sistemeve të ndryshme të trupit. Dhe mund të mos përkojë aspak me atë aktuale të pasqyruar në dokumente.
Sot duam t'ju ftojmë të bëni një test dhe të përcaktoni se sa i ri jeni në të vërtetë.

Siç thotë shprehja e famshme: "Një grua është aq e vjetër sa duket, dhe një burrë është aq i vjetër sa ndihet".

Çfarë ndikon në moshën biologjike?

Trashëgimia gjenetike luan një rol të madh. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se ju mund të dukeni mirë vetëm për shkak të gjeneve të mira.
Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje stilit të jetës tuaj. E rregullt aktivitet fizik në një vëllim të vogël (sportet joprofesionale!) lejojnë që sistemet e trupit tonë të funksionojnë siç duhet. Të paktën mund të bëni ushtrime të përbashkëta!
Mos abuzoni me zakonet e këqija. Shkencëtarët kanë vërtetuar vazhdimisht rrezikun e tyre për jetën.
Ushqyerja luan një rol të madh. Ekspertët këshillojnë marrja e një diete të shëndetshme dhe të pasur me vitamina çdo ditë duhet të përjashtohet nga menyja juaj.

Këto janë të gjitha të vërteta të hacked, por çfarë mund të thuash se është e re nëse e gjithë kjo është vërtet e rëndësishme?

Testi biologjik i moshës

Ne do të përcaktojmë moshën biologjike duke testuar sisteme të ndryshme të trupit.
Ju lutemi vini re se çdo test nuk garanton një përputhje 100% me realitetin. Në çdo moment aplikohet një masë faktorë shtesë: nuk keni fjetur mirë natën, keni ngrënë diçka të gabuar, thjesht keni përjetuar stres e kështu me radhë.
Pra, trajtojeni si argëtim. Por nëse rezultatet riprodhohen herë pas here (veçanërisht nëse nuk ju pëlqejnë) dhe konfirmohen nga teste të tjera, atëherë duhet të mendoni seriozisht për këtë dhe të filloni të veproni.

1. Test për gjendjen e sistemit kardiovaskular

Është e nevojshme të matni pulsin tuaj në pushim për një minutë. Shkruani rezultatin tuaj.
Më pas bëni 10 mbledhje sa më shpejt që të mundeni.
Përsëritni matjet menjëherë pas ngarkesës aktive. Regjistroni përsëri rrahjet e zemrës. Gjeni ndryshimin midis këtyre dy treguesve.
Krahasoni me tabelën:

Nëse merrni deri në 10 goditje - tuajat sistemi kardiovaskular 20 vjeç;
10-20 goditje - 30 vjet;
20-30 goditje - 40 vjet;
30-40 goditje - 50 vjet;
40 ose më shumë goditje ose nuk keni qenë në gjendje të uleni 10 herë - 60 vjet.

Si të matni pulsin tuaj. Gjeni pulsin në kyçin e dorës ose qafën pranë arteries karotide. Mbërthejeni atë me tre gishta. Ndizni kronometrin dhe matni pulsin tuaj për 30 sekonda. Shumëzojeni atë me dy. Ky është treguesi juaj!
Regjistroni leximet tuaja.

2. Test për gjendjen e ligamenteve dhe tendinave

Mundohuni të përkuleni dhe të prekni tokën me duart tuaja.
E rëndësishme. Bëni këtë ushtrim me shumë kujdes, pa u dridhura. Fillimisht mund të përkulni pak gjunjët.
Çfarë keni marrë? Shkruajeni atë në fletoren tuaj.

Ju keni mundur të vendosni pëllëmbët tuaja në dysheme - ligamentet tuaja janë 20 vjeç;
Preku dyshemenë vetëm me gishta, jo me pëllëmbët - 30 vjet;
Arriti pëllëmbët deri te kyçet - 40 vjet;
Vendosni pëllëmbët poshtë gjunjëve - 50 vjet;
Preku gjunjët ose nuk i arriti gjunjët - 60 vjeç e lart.

3. Çfarë lloj koordinimi keni?

Këtu përfshihen shumë sisteme në të njëjtën kohë.
Mbyllni sytë. Qëndroni në njërën këmbë dhe mbajeni tjetrën 10 centimetra më lart nga toka. Kërkojini një asistenti të caktojë kohën, ose bëjeni vetë, ose numëroni vetë, siç rekomandohet në film.
Nëse dyshoni se mund të ruani ekuilibrin me sytë e mbyllur, atëherë është më mirë të qëndroni më afër murit ose afër pjesës së pasme të një karrige.
Çfarë keni marrë? Krahasoni me të dhënat tabelare dhe shkruani treguesin tuaj.

Nëse keni qëndruar për 30 sekonda ose më shumë, ju jeni 20 vjeç;
nga 21 deri në 25 sekonda - 30 vjet;
nga 16 deri në 20 sekonda - 40 vjet;
nga 10 deri në 15 sekonda - 50 vjet;
10 sekonda ose më pak ose nuk mund ta bëni fare këtë ushtrim - jeni 60 vjeç ose më i vjetër.

4. Testi i gjendjes së lëkurës

Kapni pjesën e pasme të dorës me gishtin e madh dhe tregues dhe mbajeni për 5 sekonda. Lëkura në këtë zonë do të zbardhet pak. Sa kohë do të duhet që lëkura juaj të kthehet në gjendjen e saj origjinale?
Krahasoni me tabelën dhe shkruani treguesin tuaj.

Deri në 5 sekonda - lëkura juaj është 20 vjeç;
nga 6 deri në 8 sekonda - 30 vjet;
nga 9 deri në 12 sekonda - 40 vjet;
nga 13 deri në 15 sekonda - 50 vjet;
mbi 15 sekonda - 60 vjeç e lart.

5. Testi i gjendjes së përbashkët

Testoni fleksibilitetin e nyjeve tuaja duke u përpjekur të shtrëngoni krahët në nivelin e teheve të shpatullave.
Për ta bërë këtë, vendosni të dy duart pas shpinës: njërën nga poshtë, tjetrën mbi shpatullën tuaj. Mundohuni të lidhni gishtat në nivelin e teheve të shpatullave.
Çfarë ndodhi?

Mbërtheni lehtë gishtat në një "bravë" - nyjet tuaja janë 20 vjeç;
Gishtat prekën njëri-tjetrin, por nuk mund të lidheshin - 30 vjet;
Duart afrohen, por gishtat nuk preken - 40 vjet;
Pëllëmbët vendosen pas shpinës, por ato janë larg njëra-tjetrës - 50 vjet;
Pëllëmbët mezi filluan ose nuk funksionon fare - 60 vjet ose më shumë.

Shkruani treguesin që rezulton.

6. Test për gjendjen e sistemit nervor (shpejtësia e reagimit)

Përcaktoni gjendjen sistemi nervor dhe në të njëjtën kohë kontrolloni shpejtësinë e reaksionit.
Merrni në njërën dorë ose kërkoni një asistent të mbajë një vizore 50 cm të gjatë përpara jush. Ai duhet të vendoset vertikalisht me numrin "Zero". Duhet ta mbani nga ana tjetër.
Dora juaj duhet të jetë rreth 10 cm poshtë vizores. Ndihmësi juaj lëshon vizoren dhe ju e kapni atë me gishtin e madh dhe tregues. Në çfarë pike keni pasur sukses?

Deri në 20 cm - nervat tuaja janë 20 vjeç;
25 cm – 30 vjeç;
35 cm – 40 vjeç;
40 cm – 50 vjeç;
45 cm ose nuk kapet fare - nga 60 vjeç.

Regjistroni rezultatin tuaj.
Tani mblidhni të 6 treguesit dhe ndajeni rezultatin me 6. Kjo është mosha juaj biologjike.

Shkruani në komente se çfarë keni bërë. Sa vjeç ndiheni?

Ora e tij troket në trurin dhe muskujt e tij dhe nuk përcaktohet nga një hyrje në pasaportën e tij. Përcaktoni se sa i ri jeni duke përdorur një test. Bëni të gjitha ushtrimet që ju sugjerojmë. Mblidhni të gjitha rezultatet tuaja dhe pjesëtoni me 7. Kjo mesatare aritmetike do të jetë mosha juaj biologjike.

Matni pulsin përpara se të kryeni ushtrimin. Më pas uluni 30 herë me një ritëm të shpejtë. Nëse rrahjet e zemrës suaj rriten me:
0-10 njësi - mosha juaj korrespondon me një person 20-vjeçar;
10-20 njësi - për një 30-vjeçar;
0-30 njësi - 40 vjeç;
0-40 njësi - 50 vjeç;

Më shumë se 40 njësi, ose nuk mund të kryeni fare mbledhje - atëherë jeni 60 vjeç ose më i vjetër.

Partneri juaj mban një vizore 50 cm të gjatë në pikën 0 vertikalisht poshtë. Dora juaj është rreth 10 cm më poshtë dhe sapo partneri juaj të lëshojë vizoren, përpiquni ta kapni me gishtin e madh dhe tregues.

Nëse e keni kapur vizoren në pikën 20, mosha juaj biologjike është 20 vjeç, në shenjën 25 cm - 30 vjeç, në shenjën 35 cm - 40 vjeç, në shenjën 45 cm - 60 vjeç.

Përkuluni përpara, përkulni gjunjët dhe përpiquni të prekni dyshemenë me pëllëmbët tuaja.
Nëse arrini t'i vendosni pëllëmbët plotësisht në dysheme, mosha juaj biologjike është midis 20-30 vjeç.
Nëse e prekni dyshemenë vetëm me gishta, jeni rreth 40 vjeç.
Nëse mund të arrini këmbët tuaja vetëm me duar, atëherë jeni rreth 50 vjeç.
Nëse arrini vetëm gjunjët, jeni tashmë mbi 60 vjeç.

Me sytë mbyllur fort (e rëndësishme!), qëndroni në këmbën e djathtë ose të majtë. Ngrini këmbën tjetër rreth 10 cm nga dyshemeja. Lëreni një mik të kalojë kohën gjatë së cilës mund të qëndroni në këmbë:
30 sekonda ose më shumë - mosha juaj korrespondon me një person 20-vjeçar;
20 sekonda - për një 40-vjeçar;
15 sekonda - për një 50-vjeçar;
më pak se 10 sekonda - 60 vjeç e lart.

Për 5 sekonda, shtrëngoni lëkurën në pjesën e pasme të dorës me gishtin e madh dhe tregues. Lëkura do të bëhet pak e bardhë. Vini re se sa kohë duhet që lëkura (njolla e bardhë) të kthehet në pamjen e mëparshme:
5 sekonda - jeni rreth 30 vjeç;
8 sekonda - rreth 40 vjet;
10 sekonda - rreth 50 vjet;
15 sekonda - rreth 60 vjet.

Nëse keni dëshira seksuale, të cilin mund ta zbatoni pa asnjë problem:
4-5 herë në javë - mosha juaj korrespondon me një person 20-vjeçar;
5-6 herë në muaj - për një 30-vjeçar;
3-4 herë në muaj - për një 40-vjeçar;
1-2 herë në muaj - për një 50-vjeçar;
Nëse më rrallë, jeni 60 vjeç ose më i vjetër.

Hidhini të dyja duart pas shpinës dhe përpiquni të shtrëngoni gishtat në nivelin e teheve të shpatullave. Nëse ju:
E bëra me lehtësi - mosha juaj është 20 vjeç;
Sapo e prekur me gishta - jeni 30 vjeç;
Nëse duart vetëm afrohen, por nuk preken, ju jeni 40 vjeç.
Nëse nuk mund t'i vendosni duart pas shpine dhe t'i bashkoni, jeni 60 vjeç.

Në shumë mënyra, sa vite jetoni varet nga ju. Nëse dëshironi të jetoni gjatë, ndiqni këto rregulla:

Heqja dorë nga zakonet e këqija

Asnjë recetë nuk do t'ju japë përtëritje efektin e dëshiruar nëse pi duhan. Në fund të fundit, duke bërë këtë ju po i hiqni 10 vjet nga jeta juaj! Dhe edhe nëse një buzëqeshje e rrit jetën tuaj me një minutë të tërë, buzëqeshni për të paktën një orë - kjo nuk do të neutralizojë efektin e një cigareje. Pirja e duhanit si të tjerët zakone të këqija: punë natën, të ushqyerit e dobët, nxit dhe i jep shtysë shfaqjes së shumë sëmundjeve që shkurtojnë shumë jetën tonë.

Zbut veten

Secili prej nesh ka një predispozitë për një sëmundje ose një tjetër. Ftohja, stresi, puna e tepërt - dhe mikroflora patogjene fillon të veprojë. Nëse shpëtoni nga ftohjet e shpeshta, trupi do të ketë më shumë forcë për të luftuar plakjen. Por bëjeni ngadalë dhe gradualisht: fshijeni veten me ujë, merrni dush me kontrast mëngjes dhe mbrëmje. Edhe pas shkurt procedurat e ujit nën ndikimin ujë të ftohtë enët e gjakut të lëkurës ngushtohen, por ato përmbajnë deri në 30% të të gjithë gjakut të njeriut. Një pjesë e këtij gjaku është, si të thuash, zhvendosur në organet e brendshme dhe trurit, duke rritur kështu transportin e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit tek ata. Metabolizmi rritet, energjia dhe humori i mirë kthehen.

Lëvizni çdo ditë

Inaktiviteti fizik është rruga më e shkurtër drejt plakjes së parakohshme. Një shëtitje e mirë - 3 km në ditë - jep një efekt të madh. Bëni ushtrime në mëngjes. Vrapimi dikur ishte popullor, por pas të 40-ave mund të çojë në një atak në zemër.

Dëgjoje veten

Vetëm duke dëgjuar trupin tuaj mund të zbuloni se çfarë ju përshtatet më shumë: skijimi, sauna ose noti në një vrimë akulli. Aktivitetet shëndetësore duhet t'ju sjellin kënaqësi, përndryshe nuk kanë asnjë kuptim. Një moto e arsyeshme: kur sëmuresh, qëndro i sëmurë. Qëndroni në shtëpi me rrufë për disa ditë. Mos merrni pilula nëse mund ta shmangni mjetet juridike popullore. Nëse doni të shtriheni, shtrihuni.

Jetoni në harmoni me veten tuaj

Mos e trajtoni veten si një derr gini, duke eksperimentuar me trupin tuaj, duke provuar veten njëri pas tjetrit të gjitha sistemet e të ushqyerit, dietës dhe pastrimit. Më mirë shpejt. Dhe mbani mend kur ushqyerjen e duhur dhe stili i jetesës, trupi e përballon vetë pastrimin!

Hani me moderim, mos e teproni

Nëse dëshironi të humbni peshë, shkoni te palestër ose pishinë.

Jo dietat, por aktiviteti fizik

Mos u mundoni të humbni peshë me çdo kusht, duke u fokusuar në standardet e biznesit të modelimit - merrni parasysh përbërjen e trupit tuaj. Mbani në mend: duhen disa muaj që imuniteti juaj të rikuperohet pas një diete dy-javore me pak kalori. Përdorni kripë në moderim - jo më shumë se 2 g në ditë. Mos hiqni dorë nga mishi i kuq - të gjithë mikroelementët janë më afër 45, jepni përparësi produkteve të qumështit të bardhë dhe të fermentuar.

Mbajeni trupin tuaj të pastër

Nëse shfaqet kapsllëku, mund të përdorni laksativë bimorë, ose më mirë akoma, të hani më shumë fibra dhe të uleni më pak. Në lidhje me klizmat pastruese, nëse jeni të shëndetshëm, nuk duhet të bëni vetëm klizma, mund të përfundoni me probleme të mëlçisë dhe çrregullime të mikroflorës së zorrëve.

Gjatë agjërimit, kur trupi ripërtërihet, mund të bëni një mikroklizmë disa herë me një tretësirë kamomili dhe uthull molle. Një sauna pastron në mënyrë shumë më efektive (nëse nuk ka hipertension) - atëherë klizmat nuk janë të nevojshme. Pini çajra bimor, shkoni në sauna 2 herë në muaj.

Produkte natyrale dhe ujë të pastër

Instaloni një filtër të veçantë në rubinet. Si alternativë, një i blerë në dyqan është i përshtatshëm. ujë të pijshëm, mbi të cilin mund të gatuani edhe ushqim, ose artezian.

Foto në tekst: Depositphotos.com

A ju pëlqejnë vetë-testet? Shumica përgjigjen - po! Dhe sot unë ofroj një test "si të përcaktoni moshën tuaj biologjike". Gjithçka që kërkohet është një kronometër dhe një vizore e gjatë (50 cm).

Cila është mosha biologjike? Kjo nuk është mosha në pasaportën tuaj. Mosha e pasaportës është mosha kronologjike. Shtetit i duhet për qëllime statistikore.

Dhe mosha biologjike është mosha e sistemeve të ndryshme të trupit. Dhe mund të mos përkojë aspak me atë aktuale të pasqyruar në dokumente.

Ka shumë teste për të përcaktuar moshën biologjike. Lexuesit e buletinit tim janë të njohur me disa prej tyre. Disa ishin të kënaqur me rezultatet, të tjerët jo aq shumë...

Sot dua t'ju ftoj, të gjithë lexuesit e faqes sime, të bëni një test dhe të përcaktoni se sa i ri jeni në të vërtetë.

Në foto shihni fotot e të famshëmve - Sofia Rotaru, Madonna, aktorja kineze Gong Li. Ata janë tashmë mbi 40, mbi 50 dhe disa mbi 60. Por a do t'u jepni atyre kaq shumë? Ju vetë ndoshta dini shumë shembuj të tjerë. njerëz të famshëm të cilët duken 30 vjet më të rinj se shifrat e tyre zyrtare.

Nuk e di se cila është mosha biologjike e këtyre divave, por duken të shkëlqyera.

Siç thotë thënia e famshme, "një grua është aq e vjetër sa duket, dhe një burrë është aq i vjetër sa ndihet". Asnjë nga këto vajza nuk duket më shumë se 30. Çfarë mendoni ju?

Çfarë ndikon në moshën biologjike?

Trashëgimia gjenetike luan një rol të madh. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se ju mund të dukeni mirë vetëm për shkak të gjeneve të mira.

Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje stilit të jetës tuaj. Aktiviteti i rregullt fizik në një vëllim të vogël (jo sport profesional!) lejon që sistemet e trupit tonë të funksionojnë siç duhet. Të paktën mund ta bësh!

Nëse dyshoni se mund të ruani ekuilibrin me sy të mbyllur, atëherë është më mirë të qëndroni më afër murit ose pranë shpinës së një karrige.

Çfarë keni marrë? Krahasoni me të dhënat tabelare dhe shkruani treguesin tuaj.

1) Nëse keni qëndruar në këmbë për 30 sekonda ose më shumë, ju jeni 20 vjeç;
2) nga 21 deri në 25 sekonda - 30 vjet;
3) nga 16 deri në 20 sekonda - 40 vjet;
4) nga 10 deri në 15 sekonda - 50 vjet;
5) 10 sekonda ose më pak ose nuk mund ta bëni këtë ushtrim fare - jeni 60 vjeç ose më i vjetër.

4. Testi i gjendjes së lëkurës

Krahasoni me tabelën dhe shkruani treguesin tuaj.

1) Deri në 5 sekonda - lëkura juaj është 20 vjeç;
2) nga 6 deri në 8 sekonda - 30 vjet;
3) nga 9 deri në 12 sekonda - 40 vjet;
4) nga 13 deri në 15 sekonda - 50 vjet;
5) mbi 15 sekonda - 60 vjeç e lart.

5. Testi i gjendjes së përbashkët

Testoni fleksibilitetin e nyjeve tuaja duke u përpjekur të shtrëngoni krahët në nivelin e teheve të shpatullave.

Për ta bërë këtë, vendosni të dy duart pas shpinës: njërën nga poshtë, tjetrën mbi shpatullën tuaj. Mundohuni të lidhni gishtat në nivelin e teheve të shpatullave.

Çfarë ndodhi?

1) Mbërtheni lehtë gishtat në një "bravë" - nyjet tuaja janë 20 vjeç;
2) Gishtat prekën njëri-tjetrin, por nuk mund të lidheshin - 30 vjet;
3) Duart afrohen por gishtat nuk preken - 40 vjet;
4) Pëllëmbët vendosen pas shpinës, por ato janë larg njëra-tjetrës - 50 vjet;
5) Pëllëmbët mezi funksionojnë ose nuk funksionojnë fare - 60 vjet ose më shumë.
Shkruani treguesin që rezulton.

6. Test për gjendjen e sistemit nervor (shpejtësia e reagimit)

Përcaktoni gjendjen e sistemit nervor dhe në të njëjtën kohë kontrolloni shpejtësinë e reagimit.

Merrni në njërën dorë ose kërkoni një asistent të mbajë një vizore 50 cm të gjatë përpara jush. Ai duhet të vendoset vertikalisht me numrin "Zero". Duhet ta mbani nga ana tjetër.

Dora juaj duhet të jetë rreth 10 cm poshtë vizores. Ndihmësi juaj lëshon vizoren dhe ju e kapni atë me gishtin e madh dhe tregues. Në çfarë pike keni pasur sukses?

1) Deri në 20 cm - nervat tuaja janë 20 vjeç;
2) 25 cm – 30 vjeç;
3) 35 cm – 40 vjeç;
4) 40 cm – 50 vjeç;
5) 45 cm ose nuk kapet fare - nga 60 vjeç.

Regjistroni rezultatin tuaj.

Tani mblidhni të 6 treguesit dhe ndajeni rezultatin me 6. Kjo është mosha juaj biologjike.

Më lejoni të vërej edhe një herë se treguesit e marrë nuk janë një dogmë, ato mund të ndryshojnë në varësi të stilit tuaj të jetesës.