në shtëpi › Është komod në shtëpi › Të fortë në shpirt: si të shpëtojmë nga mendimet negative? Teknika - prerje. Duke e çuar në pikën e absurditetit

Të fortë në shpirt: si të shpëtojmë nga mendimet negative? Teknika - prerje. Duke e çuar në pikën e absurditetit

Gjeni një burim. Psikologu amerikan Eric Klinger pretendon se një person në mënyrë të pandërgjegjshme shqyrton vazhdimisht realitetin përreth për rrezik të mundshëm. Kur zbulohen sinjale të tilla emocionale, lindin mendime të këqija. Ky është një lloj reagimi mbrojtës. Për shembull, një punonjës merr edhe një herë një qortim nga shefi. Me vetëdije ai ndjen turp, bezdi, konfuzion. Dhe nënndërgjegjja e tij e percepton shefin e zemëruar si një rrezik dhe si përgjigje dërgon mendime se si punonjësi rreh, shtyp dhe thjesht tallet me shefin e tij. Prandaj, kur keni mendime të këqija të këtij lloji, nuk do të thotë se jeni një person i keq. Por ju duhet të analizoni mjedisin dhe aktivitetet tuaja, të bëni rregullime të caktuara.
Mendoni deri në fund. Sapo mendimet e këqija shpërthejnë në vetëdijen tonë, ne menjëherë përpiqemi t'i lëmë mënjanë, të ikim, të fshihemi. Kjo i bën ata edhe më ndërhyrës. Ky proces të kujton Hidrën mitike Lerneane, ku në vend të një koke të prerë, shfaqen dy. Sipas teorisë së psikologut David Bass, një mendim i keq duhet lexuar deri në fund. Mos kini frikë të kryeni një "krim të mendimit". Ju nuk do të gjykoheni për të. Për më tepër, ajo bllokon veprime të tilla në realitet.
Ndizni humorin. Nëse mendimet e këqija ju tërheqin, përpiquni të mos hyni në to në një thriller të përgjakshëm. Kur shikoni mendërisht figurën, përfshini humorin në proces dhe jepini asaj një kuptim më pozitiv. Për shembull, nëse një person ju mërzit, mos e vrisni. Thjesht korrigjoni mendërisht atë që ju shqetëson. Ju mund të rregulloni tingullin e të qeshurit me zë të lartë, mund të përballoni shprehjet e fytyrës dhe gjestet duke pakësuar disa herë bashkëbiseduesin tuaj. Po, gjithçka kërkon durim dhe fokus. Treni!
Mos i thuaj askujt. Ky është një rregull i vetëkuptueshëm për këdo që dëshiron të heqë qafe mendimet e këqija. Ju nuk mund t'i ndani ato me miqtë dhe familjen. Dhe ka disa arsye për këtë. Së pari, një rrëfim i tillë mund të godasë reputacionin tuaj dhe të bëhet një armë serioze në duart e keqbërësve. Së dyti, pas një historie kaq të sinqertë, mund të filloni të kapërceheni nga frika e shpërndarjes së informacionit personal. Mendimet e këqija, së bashku me burimin e shfaqjes së tyre, gradualisht do të largohen dhe do të harrohen, por një kujtim i tyre nga të njohurit mund të bëhet një pengesë serioze në këtë.
Asnjë hyrje nuk është një dalje. Nëse keni arritur të çliroheni nga mendimet e këqija për një kohë, përpiquni të vlerësoni saktë realitetin. Ndoshta ka pasur disa ndryshime në jetë: keni ndryshuar mjedisin, keni ndërprerë komunikimin me njerëz të caktuar, keni ndryshuar vendin e punës ose të studimit. Kështu që ju jo vetëm që mund të gjeni burimin e mendimeve tuaja të errëta dhe obsesive, por edhe të jeni në gjendje t'i parandaloni ato të përsëriten.

FOTO Getty Images

Keni pasur një bisedë të pakëndshme me shefin tuaj që e ripërsëritni në kokën tuaj pa pushim. Dhe sa më shpesh, aq më i fortë është besimi: nuk keni arritur të shpjegoni saktë mendimin tuaj dhe keni shkatërruar gjithçka. Ose ju ktheheni mendërisht në fëmijëri, kur bashkëmoshatarët ju quanin fjalë fyese dhe ju ndjeheni si një i dëbuar. Ose vazhdoni të mbani mend një ndarje të dhimbshme me të dashurin tuaj, duke fajësuar veten. Të gjithë të paktën një herë janë përballur me situata të tilla. Megjithatë, nëse i kujtojmë vazhdimisht këto ngjarje, jeta jonë mund të bëhet një negative e vazhdueshme.

Kërcënim për mirëqenien mendore

“Kërkimet tregojnë se sa më thellë të zhytemi në negativitet, aq më shumë bëhemi viktima të depresionit dhe çrregullimit post-traumatik. "Të menduarit negativ bëhet një zakon, një sjellje e brendshme që është e vështirë të ndryshohet," thotë psikoterapistja dhe autorja e 13 gjërave që burrat e fortë nuk bëjnë kurrë 1 Amy Morin. "Dhe edhe nëse duam ta shikojmë situatën në mënyrë konstruktive, ne nuk mund ta bëjmë këtë."

Zhytja mendore në probleme rrit ankthin dhe çon në çrregullime të tjera që topi i borës në jetën tonë. Ne jemi të kapur nga një ndjenjë e rreme e dobësisë sonë dhe kërkojmë ngushëllim në fusha që, siç na duket, shpërqendrojnë nga përvojat. Për shembull, në ushqim, alkool ose lojëra kompjuterike.

Si të qëndroni

Filloni të ndryshoni mentalitetin tuaj. Sigurisht, kjo është e lehtë vetëm në shikim të parë. Megjithatë, rezultatet nuk do të vonojnë të vijnë.

Është e rëndësishme të mësoni të jeni të vetëdijshëm se jeni të lidhur pas kujtimeve shkatërruese. Ndërgjegjësimi është hapi i parë për të marrë kontrollin e dramës së brendshme në të cilën ju jeni regjisori dhe interpretuesi i të gjitha roleve. Dhe sa më shpejt ta bëni këtë, aq më lehtë do të jetë të zhvendosni vëmendjen tuaj në diçka pozitive.

Mendoni për temën "e lënduar" nga një kënd tjetër. Bëjini vetes pyetjen - si reflektohet ajo që ndodhi në ngjarjet aktuale të jetës

Mendoni për temën "e lënduar" nga një kënd tjetër. “Bëni vetes pyetjen – si ndikon ajo që ndodhi në ngjarjet aktuale të jetës? thotë Amy Morin – Shpesh jemi tepër kritikë ose të njëanshëm ndaj vetvetes. Ndoshta tani jeni mirë, dhe e kaluara është vetëm një hije e imagjinatës suaj. Nëse ajo që ndodhi ndryshon disi jetën tuaj në të tashmen - mendoni se çfarë saktësisht mund të ndryshoni për t'u ndjerë më mirë? Ndoshta ju duhet të takoni njerëz nga e kaluara dhe të flisni për atë që ju shqetëson. Pavarësisht se si do të kthehet biseda, ky hap drastik do t'ju ndihmojë të lini të kaluarën në të kaluarën. Nëse një takim është i pamundur për ndonjë arsye, një psikolog mund të marrë rolin e një bashkëbiseduesi, me të cilin mund t'i shikoni ngjarjet nga një këndvështrim tjetër.

Vendosni një kohëmatës

Trurit tonë i duhet kohë për të përpunuar dhe përpunuar rrjedhën e ngjarjeve që kanë ndodhur gjatë ditës. “Jepini vetes atë kohë, si 20 minuta, për të menduar për atë që ju emocionoi vërtet sot”, sugjeron Amy Morin. - Mund të vendosni një kohëmatës që do të tregojë se kur të mbarojë koha. Dhe kur të mbaroni, premtojini vetes se, ashtu si personazhi i Scarlett O'Hara, patjetër që do ta "mendoni më vonë". Duke ditur se do të keni mundësinë t'i ktheheni një teme të dhimbshme, në mënyrë të pandërgjegjshme do t'ju ndihmojë të largoheni prej saj. Dhe falë këtyre minutave do të mund ta shikoni situatën nga distanca.

Shqendroni veten

Sapo fillojmë ta ndalojmë veten të mendojmë për diçka, kjo çon menjëherë në rezultatin e kundërt. Rezistenca e brendshme e pavetëdijshme ju bën të ktheheni në temën e ndaluar.

Një strategji shumë më e mirë është të kaloni në një aktivitet që ju intereson. Konsideroni këtë plan para kohe. Aktivizoni një film që keni dashur ta shikoni prej kohësh, lexoni faqen tuaj të preferuar ose telefononi një mik të ngushtë, pasi keni zgjedhur më parë një temë për bisedë që është reciprokisht interesante dhe larg problemit tuaj. Ushtrimet dhe meditimi janë të shkëlqyera për lehtësimin e stresit.

Përqendrohuni në të tashmen

Aftësia për të jetuar në momentin e tanishëm gjithashtu ndihmon për t'u ndarë me mendimet shtypëse. Stërviteni veten për të jetuar çdo moment aktual dhe shijoni atë që po ndodh këtu dhe tani: moti i mirë, një bisedë me një të dashur, një foto e reve në qiell ose një filxhan çaj tuaj të preferuar. Kjo do të marrë kohë dhe përpjekje të brendshme. Sidoqoftë, do të shpërbleheni me aftësinë për t'u shkëputur nga pesha e së kaluarës dhe për të ecur përpara.

1 A. Morin, "13 gjërat që njerëzit e fortë mendërisht nuk i bëjnë: Merrni përsëri fuqinë tuaj, përqafoni ndryshimin, përballuni me frikën tuaj dhe trajnoni trurin tuaj për lumturi dhe sukses", William Marrow, 2014.

Asgjë nuk mund të prishë një ditë të mrekullueshme më shpejt se sa mendimet negative. Ata kanë përparësi ndaj mendimeve pozitive për shkak të preferencës së pavetëdijshme të personit për t'u fokusuar në atë që po shkon ose mund të shkojë keq në vend që të shohë më të mirën në situatë. Ndonjëherë kjo është rezultat i dështimeve të shpeshta në të kaluarën, kur ju dukej se fati ju derdh në pisllëk aq shpesh sa jeni të bindur se kjo është e destinuar të ndodhë përsëri.

Si të shpëtojmë nga mendimet negative? Filloni me introspeksion. Kur jeni duke kërkuar mënyra për të hequr qafe mendimet negative, filloni duke kërkuar arsyet pse negativiteti po bëhet një pjesë integrale e jetës suaj.

Shumë shpesh njerëzit nuk e kanë idenë se sa negativ është fjalimi i tyre., ndërsa të tjerët e vënë re menjëherë. Dhe nëse i thoni një personi që është shumë negativ, ai menjëherë zemërohet, bëhet mbrojtës dhe dëshmon se është pozitiv! Kështu mund të jetë negativiteti i pavetëdijshëm dhe sa fort mund të zërë rrënjë në ndërgjegjen tonë!

Është e trishtueshme të shikosh njerëz që kanë kaq shumë, por vazhdimisht ankohen dhe ankohen për gjithçka në botë. Ata luajnë rolin e viktimave (pengjeve të rrethanave) dhe vazhdimisht gjykojnë dhe kritikojnë të tjerët.

Por është shumë bukur të shohësh njerëz që kanë çdo arsye për të qenë absolutisht të pakënaqur për shkak të rrethanave të jetës, por që megjithatë mbeten të lumtur dhe të gëzuar!

Një person, pa e kuptuar këtë, mund ta bëjë zakon të menduarit negativ, duke u përpjekur të sigurohet nga zhgënjimi. Mund të jetë gjithashtu një mënyrë e vetë-lartësimit. Kur një person i thotë "të thashë" dikujt, kjo ia rrit vetëvlerësimin.

Ndaloni të shpikni vetë skenarë negativë dhe të besoni në to!

Fatkeqësisht, shumë njerëz ngatërrojnë një paragjykim negativ me realizmin. Fraza "Unë jam vetëm një realist" nënkupton se dështimi është i pashmangshëm. Por kush tha që duhej të ishte? Nëse besoni se dështimi është i pashmangshëm, ai reflektohet në fjalimin tuaj dhe në veprimet tuaja. Dhe pastaj në rast dështimi, sipas mendimit tuaj, gjithçka shkon "normalisht" - në fund të fundit, supozimi juaj ishte i justifikuar.

Këto këshilla dhe teknika të fuqishme të vetë-programimit të Metodës Silva do t'ju ndihmojnë të riprogramoni veten dhe të shpëtoni nga mendimi negativ:

Mos beso gjithçka që beson

Nënndërgjegjja juaj është ndikuar shumë nga përvojat tuaja të kaluara të jetës. A janë të sakta të gjitha supozimet tuaja se si funksionon bota? Për shembull, ju mund të keni adoptuar disa besime nga prindërit tuaj, por a besoni vërtet në to? Nëse prindërit tuaj do të kishin një problem me një fqinj që drejtonte një Porsche, ata, pa e kuptuar, mund të zhvillojnë besimin se të gjithë drejtuesit e Porsche nuk sillen keq. Dhe përçoni këtë besim tek ju. Por a është vërtet e vërtetë? Zgjidhja: Introspeksioni dhe testimi i besimeve tuaja.

Ndaloni të bëni atë që nuk ju pëlqen

Fuqia e imagjinatës është tepër e fuqishme. Por nëse nuk i jepni udhëzimet e duhura (për shembull, mos vizualizoni rezultate pozitive), ai do të kthehet në modele mendimesh negative të ruajtura në nënndërgjegjen tuaj. Zgjidhja: Imagjinoni në mendjen tuaj një pamje të një rezultati të favorshëm për të gjitha situatat që ju shqetësojnë. Përdorni ekranin mendor për të krijuar një pamje të rezultatit të dëshiruar në imagjinatën tuaj. Bëni ushtrimin më shpesh dhe më këmbëngulës derisa mosbesimi të zhduket.

Pozitive të çon në lumturi; Dhe është çështje zgjedhjeje!

Mendoni për nuancat e grisë

Jeta nuk është një seri ekstremesh. Nuk është bardh e zi dhe nuk përbëhet nga situata si "vetëm kjo ose asgjë" ose "të gjitha ose asgjë". Nëse jeni shumë fanatikë për qëllimet tuaja, nuk do të jeni kurrë të lumtur. Nëse keni frikë nga dështimi "i pashmangshëm", fatkeqësia, turpi, refuzimi, kjo do të thotë se keni tendencë të përqendroheni në skenarin më të keq të mundshëm. Pse? Zgjidhja: mësoni të shihni gjërat pozitive në çdo situatë, mësoni të përqendroheni në skenarin "mesatar", mësoni të mbani mend se gjithçka është e përkohshme dhe se "edhe kjo do të kalojë".

Vini re pozitiven

Njerëzit negativë priren të shohin negativin në çdo gjë.

Dhe kjo i pengon ata të vërejnë pozitiven. Nëse i ekzagjeroni shumë fatkeqësitë tuaja dhe mezi i vini re gëzimet e disponueshme për ju, zakoni i të menduarit negativ rritet. Zgjidhja: Ju e gjeni atë që kërkoni - prandaj kërkoni pozitiven. Edhe pse ndonjëherë nuk është e lehtë, ajo mund të gjendet në çdo gjë.

Mos e transferoni negativitetin nga një rast i veçantë në një rast të përgjithshëm

Mos e përgjithësoni. Nëse i keni kërkuar dikujt të dilni në një takim dhe ju refuzuan, a do të thotë kjo që do të refuzoheni GJITHMONË? Zgjidhja: Shikojeni çdo dështim si një rast të veçantë dhe një mësim të vlefshëm për të ardhmen.

Mos ia atribuoni fjalëve dhe veprimeve të të tjerëve atë që nuk është në to.

Secili person ka jetën e tij, shqetësimet, veprat, frikën, shpresat dhe ëndrrat e tij, ndaj mos kërkoni kuptim të fshehur në veprimet apo mosveprimet e njerëzve të tjerë, në fjalët apo heshtjen e tyre! Kur ju shihni ndonjë kuptim të fshehur në një veprim, kjo nuk do të thotë që edhe të tjerët e shohin atë. Zgjidhja: Mos u mundoni të lexoni mendjet e njerëzve të tjerë. Motivet që ju i atribuoni fjalëve / veprimeve të caktuara të një personi nuk janë asgjë më shumë se imagjinata juaj. Pse të përqendrohemi në fantazi negative? Në vend të kësaj, zgjidhni mirëkuptimin dhe ndjeshmërinë!

Meditimi mund t'ju ndihmojë të zbuloni nëse jeni të prirur ndaj të menduarit negativ

Merrni përgjegjësinë për atë që është nën kontrollin tuaj, por mos u përpiqni të vendosni të gjithë botën mbi supet tuaja

Merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja, por kur jeta sjell surpriza të pakëndshme, mos e fajësoni veten që keni bërë më të mirën. Zgjidhja: veproni sipas aftësive tuaja dhe mbani mend se ndonjëherë gjithçka që mund të kontrolloni është qëndrimi juaj ndaj situatës.

I gjithë njerëzimi nuk jeton sipas rregullave tuaja

Secili prej nesh ka një ide se çfarë është e mirë dhe çfarë është e keqe. Pritjet tuaja mund të jenë një nga burimet kryesore të negativitetit. Nëse prisni që tjetri juaj i rëndësishëm t'ju thërrasë gjithmonë gjatë kthimit nga puna në shtëpi dhe ai/ajo nuk i përmbahet këtij parimi, do të zhgënjeheni sepse keni një rregull "telefononi kur të largoheni nga puna" dhe gjysmën tjetër të rëndësishme të një rregull i tillë padyshim që nuk është! Zgjidhja: Përafroni dëshirat tuaja me nevojat tuaja, por jini fleksibël në pritjet tuaja.

Mësoni të mendoni pozitivisht duke vizualizuar skenarët më të këqij dhe më të mirë dhe duke parë gjuhën e trupit tuaj: vizualizimi i skenarëve më të mirë është shumë më i këndshëm!

e juaja,
Irina Khlimonenko
dhe ekipi i metodës Silva

Ne vazhdojmë serinë tonë të artikujve kushtuar Ndërgjegjes. Pa dyshim, një person që ka marrë fuqinë e vetëdijes së tij duhet të mësojë ta kontrollojë atë. janë si barërat e këqija në kopshtin tuaj. Nëse ka shumë barërat e këqija, ato i mbytin bimët.

Në këtë artikull do të analizojmë 4 teknika të thjeshta dhe në të njëjtën kohë shumë efektive me të cilat mund të largoni mendimet negative.

Së pari, duhet të dini se mendimet negative nuk jeni aspak ju dhe jeni në gjendje të menaxhoni mendjen tuaj dhe të kontrolloni mendimet tuaja. Mendimet negative na bëjnë dëm të madh. Siç e dini, vetëdija jonë është një mashtrues i madh, ajo luan me ne - si një mace me një mi. Dhe shpesh ne pajtohemi me vetëdijen, me mendimet tona negative.

Mos harroni një parim shumë të rëndësishëm, tingëllon kështu: Mendimet negative kanë fuqi mbi ju - vetëm nëse reagoni ndaj tyre. Përsërite këtë disa herë, mendo për 5 minuta tani, shkruaje... Nëse e kupton vërtet këtë, mund të jesh 75% i sigurt se mund të heqësh qafe të gjitha mendimet negative.

Para se të njihemi me parimet e përshkruara më poshtë, ne e përsërisim këtë parim edhe një herë:

Mendimet negative kanë fuqi mbi ju - vetëm nëse reagoni ndaj tyre . Unë dua që kjo e vërtetë të jetë e ngulitur në mendjen tuaj. Dua ta djeg në ty që të mos e harrosh kurrë. Ata e marrin këtë fuqi nga ju, ata marrin pushtet mbi ju për shkak të reagimit tuaj. Sapo ndaloni së reaguari ndaj tyre, ata humbasin të gjithë fuqinë. Është shumë e rëndësishme të kuptohet ky Fakt.

Si të shpëtojmë nga mendimet negative

1) Teknika - prerje

Sapo të ndjeni se një mendim negativ ka hyrë në mendjen tuaj, thjesht ndërpriteni atë. Nuk ka nevojë për ta analizuar atë, nuk ka nevojë për të debatuar me të, nuk ka nevojë për t'u mbrojtur kundër tij - Thjesht shkëputeni nga vetja dhe vendosni diçka tjetër në vend të saj. Dhe parimi kryesor këtu është se ju duhet ta bëni atë menjëherë, pikërisht në momentin që ndjeni atë mendim.

2) Teknika - Etiketa (që i përmbahemi diçkaje)

Kjo teknikë ndryshon nga e para, qëndron në faktin se në vend që të heqim qafe, ta presim këtë mendim, ne largohemi prej tij dhe vëzhgojmë nga ana. E shikojmë nga ana, por nuk e lëmë të na pushtojë. Ju mund t'i thoni vetes: "Çfarë po ndodh me mua?" - tani më erdhi një mendim i tillë, por ju tashmë e quani atë si në thonjëza, duke përcaktuar kështu vendin e tij. Dhe thjesht shikojeni atë.

Mendimet negative kanë fuqi mbi ju vetëm nëse reagoni ndaj tyre.

3) Teknika - Ekzagjerim

Pasi të keni zbuluar një mendim negativ në veten tuaj, duhet ta ekzagjeroni atë deri në atë pikë sa të jeni absurd. Gjëja kryesore këtu është ta bëni atë qesharake. Duhet ta kapni veten në një mendim negativ, e dini që mendja është një mashtrues i madh. Ti e di që çdo ditë përpiqet të të bëjë ndonjë mashtrim. Ju jeni vëzhgues. E vure re. Dhe ju vendosni t'i drejtoheni teknikës së ekzagjerimit. Duhet të thuash vërtet, nuk mund të shes asgjë, mund të thuash me vete, mirë, çfarë mbetet për të bërë, ndoshta do të telefonoj, ose do të vij te ky person dhe do të hap derën, dhe papritmas një grusht mekanik do të shfaqet që andej dhe do të dalë ndonjë robot dhe do të më plasë me gjithë forcën e tij, dhe pastaj një turmë njerëzish me ujë do të vijnë duke vrapuar dhe do të fillojnë të më ujitin. Dhe pastaj do të më lëndojë, do të jem i lagur dhe i rrahur ... pastaj do të më vënë qentë e bariut ... dhe këtu jam i lagur, i gjithë i kafshuar ... por jo vetëm kaq, do të kthehem zyra ime, dhe të gjithë punonjësit do të vendosin tabela me fjalët, idiot pse u ktheve??? Kjo është absurde, por është pikërisht kjo që ndihmon për të privuar një mendim negativ nga pushteti. Sepse mendimet negative kanë fuqi mbi ju vetëm nëse reagoni ndaj tyre.

4) Teknika – Përballja

Gjithçka që na thotë një mendim negativ, duhet ta kthejmë në të kundërtën e tij të plotë. Sapo t'ju vijë mendimi "Nuk do të arrij të bëj një shitje", duhet të vendosni në vend të tij një mendim që e kundërshton plotësisht atë. Kjo është, unë patjetër do të jem në gjendje të bëj një shitje. Nëse ju vjen mendimi "Unë kurrë nuk do të arrij sukses financiar", duhet të përgjigjeni menjëherë me të kundërtën dhe t'i thoni vetes "Unë patjetër do të arrij sukses të jashtëzakonshëm financiar". Sapo të vjen mendimi “Unë nuk jam i mirë për asgjë, nuk jam i aftë për asgjë”, ju i thoni vetes: “Unë jam i aftë për gjithçka, jam një person shumë i pazakontë”. Është absolutisht e pamundur të mendosh për negativin dhe pozitivin në të njëjtën kohë, ndërgjegjja është në gjendje të mendojë për një gjë në të njëjtën kohë, nëse hedh një mendim negativ prej tij dhe vendos një pozitiv, e privon mendimin negativ nga fuqia. .

Largimi i mendimeve negative në praktikë, si të zbatohen teknikat

Këto 4 teknika, ju mund të provoni t'i punoni me to, ashtu si një boksier që bokson me kundërshtarin e tij. Herën tjetër që ju vjen një mendim negativ, mund ta goditni fillimisht me teknikën e parë, më pas disa të dyta, ose ndoshta 2 goditje me të tretën dhe më pas shtoni një të katërtën. Ju mund të eksperimentoni me këto teknika dhe të zgjidhni atë që ju përshtatet. Disa e pëlqejnë, disa të tjerëve. Më e rëndësishmja, mos lejoni që mashtruesi i madh t'ju kontrollojë. Ata që praktikojnë fuqinë e ndërgjegjes duhet të mësojnë të zotërojnë dhe kontrollojnë vetëdijen e tyre.

Çfarë bëni nëse gjeni një mendim negativ, sipas teknikës së dytë, ju etiketoni atë. Thjesht duhet të thuash me vete: “Çfarë po ndodh me mua?” – Në këtë moment më erdhi një mendim negativ, mund të thuash që i spërkati bojë të kuqe. Ju duhet të kuptoni se çfarë është në të vërtetë, është thjesht një mendim negativ dhe ka pikërisht fuqinë që do të ishit të gatshëm t'i jepnit. Mund të jetë një mendim shumë i madh dhe shumë negativ, do t'ju duhet të kërceni rreth tij për pak kohë. Të thuash disa herë është vetëm një mendim negativ, me gjithë sharjet, me të gjithë kërcimtarët mbështetës, thjesht duhet t'i thuash vetes se në fund të fundit është thjesht një mendim negativ.

Vërini në praktikë këto teknika dhe fuqia e mendimeve negative do të jetë zero..

Mendimet negative mund të shkatërrojnë jetën e çdo personi. Të gjithë kanë periudha kur frika obsesive ngjitet në kokë. Ju duhet të jeni gati për këtë gjendje në mënyrë që të zmbrapsni menjëherë goditjen dhe të ktheni gëzimin e qenies. Ka shumë mënyra për të përballuar negativitetin, por para së gjithash, duhet të zbuloni shkakun e kësaj gjendje.

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET! Parashikuesi Baba Nina:"Do të ketë gjithmonë shumë para nëse i vendosni nën jastëk..." Lexo më shumë >>

Mendimet e këqija janë fantazi depresive që nuk largohen. Këto mund të jenë ngjarje reale që kanë ndodhur kohët e fundit ose frika të pabaza të pabaza që nuk ju lejojnë të qetësoheni dhe të mundoni shpirtin tuaj. Mendimet negative kanë një veçori dalluese - ato janë ndërhyrëse. Një person më kot përpiqet të ndalojë së menduari për të keqen.

Rreziku i të menduarit negativ

Shkencëtarët kanë vërtetuar se mendimet janë materiale. Ajo ku një person përqendron vëmendjen e tij, ai tërheq në jetë. Kjo është arsyeja kryesore pse ia vlen të luftosh negativitetin.

Shumica e ngjarjeve dhe situatave të pakëndshme mund të shmangen duke u fokusuar në pozitive. Në fillim është e vështirë, por nëse praktikoni vazhdimisht të menduarit pozitiv, atëherë do të bëhet zakon dhe jeta do të ndryshojë në mënyrë dramatike. Duke qenë në gjendje depresioni, një person e privon veten nga një e ardhme më e mirë. Ai krijon në kokën e tij një skenar ngjarjesh që do të realizohen. “Lëvizja” e vazhdueshme e situatave të pasuksesshme e bën atë të pasigurt dhe dyshues. Frika dhe stresi ju pengojnë të zhvilloni dhe arrini qëllimet tuaja.

Mendimet negative kanë një efekt të dëmshëm jo vetëm në gjendjen mendore, ato ndikojnë në shëndetin. Tensioni nervor ndikon në gjendjen e përgjithshme të trupit. Me kalimin e kohës, të menduarit negativ e kthen një person në një person nervoz, nervoz dhe depresiv. Dhe kjo nuk mund të kalojë pa pasoja. Herët a vonë, kjo gjendje do të kthehet në patologji dhe do të jetë shumë më e vështirë për të përballuar problemin. Shqetësimet e vazhdueshme mund të provokojnë dhimbje koke, të shkaktojnë krizë hipertensioni ose ulçerë stomaku.

Shkencëtarët kanë zbuluar se mendimet negative mbizotëruese janë një shkas për formimin e qelizave kancerogjene. Prandaj, ato duhet të hidhen nga koka sa më shpejt të jetë e mundur.

Nëse një person është në gjendje depresive për më shumë se dy javë, atëherë kjo nuk është normale. Jeta e tij humbet kuptimin dhe kthehet në një sërë përditshmërie gri. Humori ndikohet nga monotonia dhe puna rutinë e përditshme.

Arsyet e mendimeve të këqija

Lufta kundër mendimeve negative mund të fillojë vetëm pas një analize të plotë të situatës dhe identifikimit të shkaqeve të shfaqjes së tyre. Disa procese gjithmonë kontribuojnë në shfaqjen e mendimeve të zymta.

Idetë obsesive kontribuojnë në shfaqjen e emocioneve negative dhe jeta e një personi kthehet në një makth.

Shkaqet më të zakonshme të mendimeve negative janë:

1. Karakteristikat e karakterit. Për disa njerëz, mendimi negativ mbizotëron që në fëmijëri, u bëhet zakon në moshën e rritur. Një person në këtë rast e sheh botën me një ngjyrë të errët dhe nuk mund të bëjë ndryshe. Individët e ndjeshëm marrin gjithçka për zemër për shkak të temperamentit të tyre. Ata përsërisin ngjarjet që kanë ndodhur në mendjet e tyre.
2. Vetëvlerësim i ulët. Të metat në pamje, anomalitë fizike apo arsyet psikologjike, në të shumtën e rasteve provokojnë shfaqjen e dyshimit për veten. Shumë njerëz priren të përqendrohen te defektet dhe u duket se të gjithë rreth tyre i vërejnë të metat e tyre. Relaksimi në një situatë të tillë nuk është e mundur. Vetëvlerësimi i ulët mund të gjendet edhe tek njerëzit e jashtëm tërheqës. Faktorët e zhvillimit të tij janë qortimet nga të tjerët dhe dënimet, të cilat mbetën në kujtesë për një kohë të gjatë.
3. Përvojë negative. Një sërë situatash të pakëndshme mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në psikikën dhe mënyrën e të menduarit. Personi mbeti i frikësuar se në të ardhmen një ngjarje negative mund të përsëritej. Kjo ndodh shpesh me viktimat e dhunës.
4. Dyshimi. Ky tipar i karakterit shprehet në frikë dhe vigjilencë të vazhdueshme. Arsyeja e kësaj sjelljeje mund të jetë edhe një libër i lexuar apo një histori nga lajmet. Tek njerëzit e prirur ndaj dyshimit, shpesh vërehet mania e persekutimit.
5. Pamundësia për të marrë një vendim. Disa individë nuk mund të përcaktojnë dëshirat e tyre, ata vazhdimisht dyshojnë në zgjedhjen e tyre, edhe nëse ka të bëjë me vogëlsira.
6. Mjedisi. Shoqëria shpesh i frymëzon njerëzit se gjithçka është e keqe dhe nuk ka asgjë pozitive në jetë. Individë të tillë imponojnë në mënyrë aktive mendimet e tyre te të tjerët dhe përpiqen të kritikojnë të gjithë përreth, duke zhvilluar te të tjerët komplekse dhe frikë nga e ardhmja.
7. Vetmia. Disa njerëz janë të vetmuar, kanë nevojë për vëmendje, kujdes dhe dashuri. Më shpesh, gratë janë në këtë situatë. Në mungesë të një shpatulle të fortë afër, zonjat e brishta marrin përsipër detyrime mashkullore, atyre u duket se nuk ka ku të presin ndihmë dhe mbështetje.
8. Situate e veshtire. Shtysa për mbizotërimin e mendimeve negative mund të jetë ndonjë ngjarje: një grindje e madhe, divorc, një aksident me dikë të afërt dhe shumë më tepër. Në raste të tilla, është e rëndësishme të mos tërhiqeni në vetvete, duke u zhytur në depresion.

Mënyra efektive për t'u marrë me të menduarit negativ

Është e nevojshme të heqësh qafe formën shkatërruese të të menduarit. Kjo vlen për çdo mendim të keq që vjen në kokën tuaj, pavarësisht nëse është shqetësimi për problemet në punë, frika për fëmijën ose pamundësia për t'u fokusuar në diçka tjetër. Një person duhet t'i shikojë gjërat me maturi dhe të kuptojë: telashet mund të ndodhin në të vërtetë ose kjo imagjinatë tepër aktive nxjerr fotografi të zymta.

Për të vlerësuar në mënyrë objektive situatën aktuale, duhet të merrni një copë letër dhe të shkruani të gjitha mendimet negative. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të shikoni hapur frikën në sy. Pasi të identifikohen mendimet kryesore negative, mund të filloni t'i luftoni ato.

Këshillat e psikologëve do të ndihmojnë në largimin e të menduarit negativ:

1. Zgjidheni problemin e. Nëse një person është i fokusuar vazhdimisht në mendime të këqija dhe përjeton emocione negative, atëherë rekomandohet të bëhet në mënyrë që burimi i shqetësimeve të zhduket. Zgjidhja e problemit është mënyra më efektive për të ndihmuar në largimin e shqetësimeve në një kohë të shkurtër. Nëse një person e urren punën e tij dhe përjeton stres të vazhdueshëm për shkak të kësaj, gjëja më e mirë që mund të bëjë është të largohet. E njëjta gjë vlen edhe për marrëdhëniet, nëse bashkimi nuk sjell gëzim, duhet të largoheni. Dalja nga zona juaj e rehatisë është e frikshme, por e nevojshme.
2. Injoro. Burimi i arsyetimit negativ mund të jenë pyetjet retorike ose filozofike. Disa njerëz shqetësohen nga mendimet e vdekjes, nuk u dalin nga koka, duke i penguar ata të shijojnë jetën dhe të shijojnë të sotmen. Në këtë rast, ju duhet të mësoni të përqendroheni në atë që po ndodh dhe të jeni të pranishëm "këtu dhe tani". Mendimet e lehta do të ndihmojnë për të mposhtur mendimet e zeza. Nëse një frikë obsesive e vdekjes kapërcen, atëherë duhet të përpiqeni ta injoroni atë dhe t'i kushtoni vëmendje gjendjes reale të punëve.
3. Zhvilloni. Një ndryshim i hobi mund t'i kthejë mendimet në një drejtim krejtësisht të ndryshëm. Nëse mendimi negativ mbizotëron, atëherë një personi rekomandohet të tregojë një interes të sinqertë për jetën dhe të gjejë një kalim kohe të preferuar. Kjo do të japë energji dhe do të mbushë me emocione pozitive. Nëse i kushtoni kohën e lirë diçkaje të re, atëherë mendimet shkatërruese do të zhduken vetë. Qëndisje, zhytje, not, makrame, rruaza, vizatim - të gjitha këto dhe shumë aktivitete të tjera do të përfitojnë.
4. "Jeto" një mendim negativ. Përsëritja e vazhdueshme e një situate të pakëndshme në kokë tregon se truri po kërkon mënyra për ta zgjidhur atë. Për të ndaluar të menduarit në një mënyrë negative, mund ta konsideroni secilin emocion negativ veç e veç. Kjo praktikë ndihmon në uljen e frikës nga e ardhmja dhe rikthimin e një humor pozitiv. Për shembull, gratë gjatë shtatzënisë janë të mbingarkuar nga ankthet. Për të zgjidhur problemin, vajza këshillohet të ulet dhe të mendojë: cilat janë rezultatet e mundshme të gjendjes së saj aktuale dhe si do të veprojë në një situatë të caktuar. Pasi të keni përjetuar të gjithë skenarët negativë, duhet të përqendroheni në aspektet pozitive.
5. Lexojnë libra. Shkrimi cilësor është një metodë efektive në trajtimin e mendimeve të këqija. Psikologët rekomandojnë t'i kushtoni vëmendje të veçantë botimeve që i kushtohen rritjes personale. Një literaturë e tillë mund të sigurojë ndikim pozitiv për të gjitha aspektet e jetës.
6. Stërvitje. Ushtrimet fizike promovojnë prodhimin e hormoneve të gëzimit - endorfinës. Aktivitetet sportive, veçanërisht në ajër të pastër, kanë një efekt të dobishëm si në gjendjen fizike ashtu edhe në atë psikologjike. Ushtrimi në mëngjes është hapi i parë drejt rimëkëmbjes emocionale.
7. Hidhni nga vetja emocionet negative. Një metodë tjetër efektive është shkatërrimi i mendimeve të këqija. Për ta bërë këtë, duhet të shkruani të gjitha frikërat dhe negativitetin në letër, të digjni fletën dhe të shpërndani hirin në erë. Ekziston një mënyrë tjetër - ta vendosni mesazhin në një tullumbace dhe ta lëshoni atë në qiell. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të hiqni qafe përvojat e panevojshme nga koka juaj.
8. Përqendrohuni në momentin aktual. Njerëzit priren të kthehen mendërisht në ngjarjet e kaluara ose të nxitojnë shumë përpara. Është e rëndësishme të mësoni të jetoni për sot, atëherë numri i mendimeve negative do të reduktohet në minimum.
9. Relaksohuni. Tensioni dhe stresi i vazhdueshëm mund të shqetësojnë edhe personin më optimist dhe më të gëzuar. Në një situatë të tillë, duhet të relaksoheni. Nëse është e mundur, rekomandohet të dilni në vend për fundjavë dhe të kaloni kohë në një atmosferë të relaksuar, duke fikur telefonin dhe internetin.
10. Pastroni apartamentin. Pastrimi është relaksues. Nëse mendimet negative nuk ju dalin nga koka, atëherë mund të organizoni një pastrim të përgjithshëm në shtëpinë tuaj dhe të hiqni qafe gjërat e panevojshme. Kjo metodë është shumë efektive përkundër thjeshtësisë së saj.
11. Merrni një dozë adrenaline. Një akt i jashtëzakonshëm, për shembull, një kërcim me parashutë, do të ndihmojë për të përballuar të menduarit negativ. Emocionet e reja do të ndikojnë në gjendjen shpirtërore dhe do t'ju lejojnë të kapërceni mendimet e këqija.

Mënyrat efektive për t'u marrë me mendimet negative janë:

Si të kapërceni mendimet e këqija gjatë shtatzënisë?

Frika dhe stresi gjatë kësaj periudhe janë të pashmangshme. Nëna e ardhshme duhet të jetë e përgatitur për faktin se do t'i duhet të luftojë me emocione negative dhe mendime negative, sepse gjendja dhe disponimi i saj kanë një ndikim të rëndësishëm tek foshnja.

Psikologët besojnë se mendimet e këqija gjatë shtatzënisë mund të largohen në mënyrat e mëposhtme:

1. Kontrolloni të menduarit. Një grua shtatzënë duhet të harrojë fjalët me një konotacion negativ. Nëse nëna e ardhshme dominohet nga një humor pesimist, atëherë ajo duhet të ecë më shumë dhe të përpiqet të mendojë për të mirën. Pavarësisht se si zhvillohen rrethanat, vajza duhet të kujtojë se së shpejti do të ketë një fëmijë.
2. Pini mjaftueshëm lëngje. Uji ngop trupin me oksigjen dhe stimulon trurin. Një person i shëndetshëm duhet të konsumojë 2 litra ujë pa gaz në ditë. Gjatë shtatzënisë, një grua këshillohet të ndjekë këtë rregull.
3. Për të ecur jashtë. Nëna e ardhshme ka nevojë për dritën e diellit dhe ajër të pastër. Këto burime natyrore janë ilaç i sigurt për foshnjën. Rrezet UV nxisin prodhimin e vitaminës D dhe përmirësojnë humorin. Nëse moti është i keq jashtë, atëherë një grua duhet të ventilojë dhomën 2-4 herë në ditë, duke shmangur rrymat.
4. Hani një dietë të ekuilibruar. Gratë shtatzëna këshillohen të hanë më shumë fruta dhe perime. Ushqimi i duhur ndihmon në forcimin e sistemit nervor dhe ngop trupin me vitamina dhe minerale thelbësore.
5. Angazhohuni në ushtrime fizike. Gratë gjatë shtatzënisë këshillohen të regjistrohen për joga ose not. Kjo do të ketë një efekt të dobishëm si në gjendjen fizike ashtu edhe në atë emocionale.

Transformimi i brendshëm do të ndihmojë në kapërcimin e mendimeve negative obsesive dhe parandalimin e shfaqjes së tyre në të ardhmen. Për të hequr qafe përgjithmonë mendimin depresiv, duhet të zhvilloni zakonin e kërkimit të pozitivit në çdo gjë. Atëherë do të ketë shumë më pak arsye për shqetësim.

Të njohura në kategori: