Pesha e burrit është 38 vjeç. Pesha normale për një mashkull

Djema, ne e vendosim shpirtin tonë në sit. Faleminderit per ate
që po e zbuloni këtë bukuri. Faleminderit për frymëzimin dhe nxitjen.
Bashkohuni me ne Facebook Dhe Në kontakt me

faqe interneti Kam gjetur 5 mënyra për të llogaritur peshën optimale që përdorin profesionistët e fitnesit.

Metoda 1. Indeksi Quetelet

Nëse e dini indeksin tuaj të masës trupore, mund të gjykoni nëse jeni obez apo nënpeshë. Indeksi llogaritet për burrat dhe gratë e rritur nga 20 deri në 65 vjeç. Rezultatet mund të jenë të rreme për gratë shtatzëna dhe gjidhënëse, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (nën 18 vjeç).

Numri që rezulton do të jetë indeksi juaj. Norma për meshkujt është 19-25. Për gratë - 19-24.

Metoda 2. Vëllimet

Indeksi Quetelet tregon mjaft mirë sasinë e yndyrës në trup, por nuk tregon se si shpërndahet yndyra, me fjalë të tjera, nuk jep një pamje vizuale. Por ju mund ta kontrolloni trupin tuaj për idealitet duke përdorur një formulë tjetër.

Shpërndarja e yndyrës së trupit përcaktohet nga raporti: perimetri i belit (në nivelin e kërthizës) pjesëtuar me vëllimin e vitheve. Norma për meshkujt është 0.85; për gratë - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Duke marrë parasysh moshën

Është vërtetuar se pesha e burrave dhe grave duhet të rritet gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilogramët që disa njerëz i konsiderojnë "shtesë" në fakt mund të mos jenë të tilla. Ju mund të përdorni një formulë të bazuar në moshën për të përcaktuar peshën tuaj optimale.

P është lartësia në këtë rast, dhe B është mosha në vite. Pesha trupore = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metoda 4. Formula e Brokës

Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës ideale është formula e Brock. Ai merr parasysh raportin e gjatësisë, peshës, llojit të trupit dhe moshës së një personi.

Formula e Broca për njerëzit nën 40 vjeç: lartësia (në cm) minus 110, pas 40 vjetësh - lartësia (në cm) minus 100.

Në këtë rast, njerëzit që kanë një lloj trupi asthenik (me kocka të hollë) duhet të zbresin 10% nga rezultati, dhe njerëzit që kanë një lloj trupi hiperstenik (me kocka të gjera) duhet të shtojnë 10% në rezultat.

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj? Mjafton të matni me një centimetër perimetrin e vendit më të hollë të kyçit të dorës.

Metoda 5. Formula e Naglerit

Ekziston një formulë Nagler që ju lejon të llogaritni raportin ideal të peshës dhe gjatësisë. Për 152.4 cm lartësi duhet të ketë 45 kg peshë. Për çdo inç (d.m.th., 2.54 cm) mbi 152.4 cm duhet të ketë 900 g të tjera Plus 10% të peshës që rezulton.

Metoda 6. Formula e John McCallum

Një nga formulat më të mira u krijua nga metodologu ekspert John McCallum. Formula e saj bazohet në matjen e perimetrit të kyçit të dorës.

1. Perimetri i kyçit të dorës shumëzuar me 6.5 është i barabartë me perimetrin e gjoksit.
2. 85% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e ijeve.
3. Për të marrë perimetrin e belit, duhet të merrni 70% të perimetrit të gjoksit.
4. 53% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e ijeve.
5. Për perimetrin e qafës ju duhet të merrni 37% të perimetrit të gjoksit.
6. Perimetri i bicepsit është rreth 36% e perimetrit të gjoksit.
7. Perimetri për pjesën e poshtme të këmbës është pak më pak se 34%.
8. Perimetri i parakrahut duhet të jetë i barabartë me 29% të perimetrit të gjoksit.

Por jo të dhënat fizike të të gjithëve do të korrespondojnë saktësisht me këto raporte, numrat kanë një vlerë mesatare statistikore.

Disa opsione të tjera për raportet e gjatësisë dhe peshës:

1. Fiziku konsiderohet ideal nëse perimetri i belit është 25 cm më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i ijeve është afërsisht i barabartë me perimetrin e gjoksit.
2. Perimetri i belit duhet të jetë i barabartë me: lartësinë në centimetra - 100. Kjo do të thotë, një grua 172 cm e gjatë do të ndërtohet proporcionalisht nëse perimetri i belit është 72 cm, perimetri i ijeve dhe gjoksit është rreth 97 cm, domethënë nëse vesh madhësia e veshjeve 48.
3. Nëse perimetri i ijeve është më i vogël se perimetri i gjoksit, dhe perimetri i belit është 20 cm më i vogël se perimetri i ijeve, atëherë kjo shifër quhet "mollë". Nëse perimetri i gjoksit është më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i belit është 30 cm ose më shumë më i vogël se perimetri i ijeve, kjo është një figurë në formë dardhe.
4. Për gratë dhe vajzat me lartësi mesatare - nga 165 në 175 cm - ky vëzhgim doli të ishte i drejtë. Perimetri i belit të tyre në centimetra është afërsisht i barabartë me peshën e tyre në kilogramë. Një kilogram humbje peshe rezulton në një ulje të madhësisë së belit me një centimetër.

Dihet se në BRSS, pesha e shëndetshme për një grua llogaritej duke përdorur formulën më të thjeshtë: lartësia minus njëqind. Sipas saj, Baba Klava nga stoli në hyrje është shpallur një femër me figurë ideale. Më vonë, nutricionistët ndryshuan pak formulën - "lartësia minus njëqind e dhjetë", por për balerinat formula "lartësia minus njëqind e njëzet" funksiononte gjithmonë. Nëse të dhëna të tilla të përgjithësuara nuk ju përshtaten, lexoni - ne kemi mbledhur formulat më interesante, më të rëndësishme dhe reflektuese.

Llogaritësi i peshës ideale

Klasifikimi i llojeve të trupit sipas Solovyov:

1. Lloji asthenik: më pak se 18 cm tek meshkujt, më pak se 15 cm tek femrat.
2. Lloji Normostenik: 18-20 cm tek meshkujt, 15-17 tek femrat.
3. Lloji hiperstenik: më shumë se 20 cm tek meshkujt, më shumë se 17 cm tek femrat.

Formula e Cooper-it

Pesha ideale për një grua (kg): (lartësia (cm) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
Pesha ideale për një mashkull (kg): (lartësia (cm) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

Formula e Lorencit

Pesha ideale = (lartësia (cm) – 100) – (lartësia (cm) – 150)/2

Për heroinën tonë, pesha ideale do të jetë 25 kg. Çfarë?

Formula Küttl (indeksi i masës trupore)

Indeksi i masës trupore është krijuar për të përcaktuar mbipeshën dhe për të identifikuar obezitetin. BMI është i njohur për shumë njerëz.

BMI = pesha (kg) : (lartësia (m))2

BMI nën 19 - nënpeshë.

• Në moshën 19-24 vjeç - BMI duhet të jetë midis 19 dhe 24;
• në moshën 25-34 vjeç - BMI duhet të jetë nga 19 në 25;
• në moshën 35-44 vjeç - BMI duhet të jetë nga 19 në 26;
• në moshën 45-54 vjeç - BMI duhet të jetë nga 19 në 27;
• në moshën 55-64 vjeç - BMI duhet të jetë nga 19 në 28;
• mbi 65 vjeç - BMI duhet të jetë nga 19 në 29.

Shembull i llogaritjes:

pesha - 50 kg.

lartësia - 1,59 m

BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (BMI normale)

Koeficienti fiks peshë-lartësi

Llogaritja bëhet në bazë të një koeficienti fiks (pesha në gram e ndarë me lartësinë në centimetra). Tabela e mëposhtme është për gratë e moshës 15 deri në 50 vjeç.

Formula ideale e peshës: (lartësia në cm*koeficient)/1000

Formula e Brokës

Ishte kjo formulë, e propozuar nga mjeku francez Brock më shumë se njëqind vjet më parë, që u përdor në llogaritjet vulgare. Formula e Broca merr në konsideratë llojet e trupit: asthenik (i hollë), normosthenik (normal) dhe hipersthenik (i fortë).

Formula ideale e peshës:

• deri në 40 vjeç: lartësia -110
• pas 40 vjetësh: lartësia - 100

Astenikët zbresin 10%, dhe hiperstenikët shtojnë 10%.

Pra, llogaritjet tona:

mosha - 24 vjeç

lartësia - 159 cm

fiziku - hipersthenik.

Pesha ideale = 53.9 kg.

Formula Broca-Brugsch

Kjo është një formulë e modifikuar Broca për njerëzit me gjatësi jo standarde: më pak se 155 cm dhe më shumë se 170 cm.

• Më pak se 165 cm: pesha ideale = lartësia - 100
• 165-175 cm: pesha ideale = lartësia - 105
• Më shumë se 175 cm: pesha ideale = lartësia - 110.

Tabela Egorov-Levitsky

Kujdes: tabela tregon peshën maksimale për këtë gjatësi!

Pesha maksimale e lejuar e trupit

Gruaja jonë shembullore, me peshën e saj 50 kg, gjatësinë 159 cm dhe moshën 24 vjeç, është larg maksimumit. Dhe kjo është e mirë.

Shumë e konsiderojnë këtë tabelë si qasjen më gjithëpërfshirëse dhe të ekuilibruar për përcaktimin e pranisë së peshës së tepërt.

Indeksi Bornhardt (1886)

Gjithashtu përdor të dhënat e perimetrit të gjoksit.

Pesha ideale = lartësia * perimetri i gjoksit / 240

Formula e Robinsonit (1983)

Ekziston një mendim se është e pasaktë për burrat.

Për gratë (lartësia në inç):

49 + 1,7* (lartësia - 60)

Për meshkujt (lartësia në inç):

52 + 1,9* (lartësia - 60)

Formula e Millerit (1983)

Për gratë (lartësia në inç):

Pesha ideale = 53,1 + 1,36* (lartësia - 60)

Për meshkujt (lartësia në inç):

Pesha ideale = 56,2 +1,41* (lartësia - 60)

Formula Monneroth-Dumain

Kjo formulë merr parasysh llojin e trupit, vëllimin e kockave dhe masën e muskujve.

Pesha ideale = lartësia - 100 + (4*kyç))/2

formula e Krefit

Kjo formulë merr parasysh moshën dhe llojin e trupit.

Pesha ideale = (lartësia - 100 + (mosha/10))*0.9*koeficienti

Shanset:

• Dore më pak se 15 cm - koeficienti 0.9
• Dore 15-17 cm - koeficienti 1
• Dore mbi 17 cm - koeficienti 1.1.

Formula e Muhamedit (2010)

Pesha ideale = lartësia * lartësia * 0.00225

Sipas tij, pesha ideale e heroinës sonë duhet të jetë 56.88 (që është paksa e tepërt).

formula e Naglerit

Pak shumë e përgjithshme, formula e Nagler nuk merr fare parasysh moshën ose peshën tuaj aktuale - vetëm gjatësinë dhe gjininë.

Për gratë (vëmendje: lartësia në inç!):

Pesha ideale = 45,3 + 2,27 * (lartësia - 60)

Për burrat (vëmendje: lartësia në inç!):

Formula Humvee (1964)

Llogaritësit e peshës në internet në internet zakonisht përdorin këtë:

Formula për femra (lartësia në inç):

Pesha ideale = 45,5 +2,2 * (lartësia - 60)

Formula për meshkuj (lartësia në inç):

Pesha ideale = 48 + 2,7 * (lartësia - 60)

Formula e Devinit (1974)

Dr. Devin e shpiku atë për të llogaritur saktë dozat e barit. Ai erdhi në ndërgjegjen e publikut si një kalkulator i peshës ideale më vonë dhe pati sukses të madh. Vërtetë, ka edhe disavantazhe: për gratë me shtat të vogël, pesha zakonisht ofrohet shumë pak.

Për gratë (lartësia në inç):

Pesha ideale = 45,5 + 2,3 * (lartësia - 60)

Për meshkujt (lartësia në inç):

Pesha ideale = 50 + 2,3 * (lartësia - 60)

Rezultatet e llogaritjeve të BMI nuk janë të përshtatshme për të vlerësuar peshën e atletëve profesionistë, grave shtatzëna, si dhe njerëzve që vuajnë nga edema dhe çrregullime të tjera që çojnë në një vlerësim të gabuar të të dhënave fillestare.

Gama e peshës në këtë kalkulator llogaritet duke marrë parasysh gjatësinë, sipas metodave të Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH).

Metoda e vlerësimit të peshës duke përdorur BMI ka për qëllim identifikimin parësor të nënpeshës ose peshës së tepërt. Marrja e një rezultati të ndryshëm nga norma është një arsye për të kontaktuar një nutricionist dhe endokrinolog për të kryer një vlerësim individual të peshës dhe për të zhvilluar rekomandime për korrigjimin e tij, nëse është e nevojshme.

Gama ideale e peshës (normale) tregon se në çfarë peshe është minimale probabiliteti i shfaqjes dhe përsëritjes së sëmundjeve që lidhen me mbipeshën ose nënpeshën. Për më tepër, siç tregon praktika, një person me peshë normale duket jo vetëm i shëndetshëm, por edhe më tërheqës. Nëse jeni duke rregulluar peshën tuaj, rekomandohet shumë të mos kaloni përtej normës për të shmangur problemet shëndetësore.

Rreth kategorive të peshave

Nën peshë zakonisht një tregues për rritjen e të ushqyerit; Gjithashtu rekomandohet të konsultoheni me një nutricionist ose endokrinolog. Kjo kategori përfshin njerëzit që janë të kequshqyer ose që kanë një gjendje mjekësore që i bën ata të humbin peshë.
Mungesa e peshës trupore është tipike edhe për modelet profesionale, gjimnastet, balerinat apo vajzat që janë tepër të prirura për të humbur peshë pa mbikëqyrjen e një dietologu. Fatkeqësisht, kjo ndonjëherë mund të çojë në probleme shëndetësore. Prandaj, korrigjimi i peshës në këtë interval duhet të shoqërohet me monitorim të rregullt mjekësor.

Norma tregon peshën në të cilën një person ka shanset maksimale për të mbetur i shëndetshëm dhe, si rezultat, i bukur për sa më gjatë të jetë e mundur. Pesha normale nuk është garanci për një shëndet të mirë, por ul ndjeshëm rrezikun e çrregullimeve dhe sëmundjeve të shkaktuara nga mbipesha ose nënpesha. Përveç kësaj, njerëzit me peshë normale, si rregull, ndihen mirë edhe pas aktivitetit fizik intensiv.

Obeziteti flet për peshë të tepërt trupore. Një person në këtë kategori shpesh ka disa shenja të lidhura me peshën e tepërt (gulçim, rritje të presionit të gjakut, lodhje, palosje dhjamore, pakënaqësi me figurën e tij) dhe ka çdo shans për të kaluar në kategorinë e obezitetit. Në këtë rast, rekomandohet një korrigjim i lehtë i peshës në normale ose në vlera afër saj. Gjithashtu do të ishte mirë të konsultoheni me një nutricionist.

Obeziteti- një tregues i një sëmundjeje kronike të lidhur me peshën e tepërt trupore. Obeziteti çon pa ndryshim në probleme me sistemin kardiovaskular dhe rrit ndjeshëm rrezikun e marrjes së sëmundjeve të tjera (diabeti, hipertensioni, etj.). Trajtimi i obezitetit kryhet ekskluzivisht nën mbikëqyrjen e një dietologu ose endokrinologu dhe vetëm pas kryerjes së analizave të nevojshme dhe përcaktimit të llojit të tij. Nuk rekomandohet të merreni me dieta të pakontrolluara dhe aktivitete të rënda fizike nëse jeni obezë, pasi kjo mund të provokojë probleme shtesë.

Përgjigjet në pyetje

Cila peshë specifike është ideale për mua?

Llogaritësi llogarit gamën ideale të peshës për ju bazuar në gjatësinë tuaj. Nga kjo gamë ju jeni të lirë të zgjidhni çdo peshë specifike, në varësi të preferencave, besimeve dhe kërkesave tuaja për figurën tuaj. Për shembull, adhuruesit e një figure modeli priren ta mbajnë peshën e tyre në kufirin e poshtëm.

Nëse prioriteti juaj është shëndeti dhe jetëgjatësia, atëherë pesha juaj ideale llogaritet bazuar në statistikat mjekësore. Në këtë rast, pesha optimale llogaritet bazuar në një BMI prej 23.

A mund të besohet vlerësimi i marrë?

Po. Vlerësimet e peshës së të rriturve bazohen në rezultatet e studimeve autoritative nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH). Vlerësimi i peshës nga lindja deri në 18 vjeç kryhet duke përdorur një metodë të veçantë të veçantë, të zhvilluar gjithashtu nga OBSH.

Pse nuk merret parasysh gjinia?

Vlerësimi i BMI i të rriturve kryhet në të njëjtën mënyrë si për burrat ashtu edhe për gratë - kjo justifikohet nga rezultatet e studimeve statistikore. Në të njëjtën kohë, për vlerësimin e peshës, gjinia dhe mosha janë të një rëndësie themelore.

Një kalkulator tjetër i peshës jep një rezultat tjetër. Çfarë të besosh?

Ka një numër të madh kalkulatorësh të krijuar për të dhënë vlerësime të peshës bazuar në gjatësinë dhe gjininë. Por formulat e tyre, si rregull, u zhvilluan në shekullin e kaluar nga individë ose ekipe bazuar në kritere që janë të panjohura për ju ose nuk ju përshtaten (për shembull, formula për vlerësimin e atletëve).

Rekomandimet e OBSH-së të përdorura në këtë kalkulator u zhvilluan për njerëzit e zakonshëm modernë, duke marrë parasysh kushtet e jetës moderne, përparimet mjekësore dhe bazuar në vëzhgimet e fundit të popullsisë së të gjitha kontinenteve të planetit. Prandaj, ne i besojmë vetëm kësaj teknike.

Unë besoj se rezultati duhet të jetë i ndryshëm.

Vlerësimi bëhet vetëm në bazë të të dhënave për gjatësinë dhe peshën që jepni (si dhe moshën dhe gjininë për fëmijët). Nëse merrni rezultate të papritura, ju lutemi kontrolloni dy herë të gjitha të dhënat e futura. Gjithashtu, sigurohuni që të mos jeni një nga gratë, pesha e të cilave nuk mund të vlerësohet përmes indeksit të masës trupore.

Rezultati im është nënpeshë, por dua të humbas më shumë peshë

Nuk ka asgjë të pazakontë në këtë. Megjithatë, në këtë rast, rekomandohet të humbni peshë vetëm nën mbikëqyrjen e një dietologu dhe endokrinologu, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. nëse do të thotë diçka për ju.

Rezultati im është normal, por e konsideroj veten të trashë (ose të hollë)

Nëse keni shqetësime në lidhje me figurën tuaj, ju rekomandojmë të filloni fitnesin pasi të konsultoheni me një nutricionist të mirë.

Ju lutemi vini re se disa elementë të figurës janë praktikisht të pamundur të korrigjohen vetëm me ndihmën e fitnesit, stërvitjes, dietës ose një kombinimi të tyre. Qëllimet tuaja duhet të analizohen nga një mjek me përvojë për të vlerësuar realitetin e tyre, pasojat dhe për të përshkruar vetëm procedurat e duhura.

Rezultati im është para-obeziteti (ose obeziteti), por nuk jam dakord me të

Nëse jeni një atlet me masë muskulore të rritur, atëherë vlerësimi i peshës nga BMI thjesht nuk është menduar për ju (kjo përmendet në). Në çdo rast, për një vlerësim të saktë të peshës individuale, kontaktoni një nutricionist - vetëm në këtë rast do të merrni një rezultat autoritar me vulën e mjekut.

Pse konsiderohem shumë i hollë ose i shëndoshë edhe pse pesha ime është normale?

Kushtojini vëmendje personalitetit dhe peshës së njerëzve që ju shqetësojnë. Si rregull, ata gjykojnë vetëm vetë: subjektivisht. Personat me mbipeshë i konsiderojnë gjithmonë si të dobët njerëzit e dobët, ndërsa njerëzit e dobët gjithmonë i konsiderojnë të shëndoshë, për më tepër, të dy mund të kenë një peshë brenda normës së shëndetshme. Merrni parasysh faktorët shoqërorë: përpiquni të përjashtoni ose shtypni ato gjykime të adresuara ndaj jush që bazohen në injorancë, zili ose armiqësi personale. Vetëm një vlerësim objektiv i BMI, i cili tregon qartë normën, tepricën ose mungesën e masës, është i denjë për besim; dhe besojini shqetësimet tuaja për figurën vetëm te njerëzit mbështetës në kategorinë tuaj të peshës ose te një mjek.

Si të llogarisni indeksin e masës trupore (BMI)?

Është e nevojshme të ndani peshën e treguar në kilogramë me katrorin e lartësisë së treguar në metra. Për shembull, me një lartësi prej 178 cm dhe një peshë prej 69 kg, llogaritja do të jetë si më poshtë:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Nuk ka rëndësi se sa peshoni, gjëja kryesore është se si dukeni, por ekziston një koncept i një raporti normal të peshës dhe lartësisë së një personi, duke marrë parasysh moshën. Duke përdorur formula të veçanta, tabela dhe një kalkulator të peshës, mund të përcaktoni se cila duhet të jetë pesha juaj normale.

Sot do të flasim për raportin normal të gjatësisë dhe peshës tek burrat e moshave të ndryshme dhe si të hamë në mënyrë që të afrojmë normën mesatare me idealin: sekretet e formave të patëmetë të të famshëmve dhe rekomandimeve nga nutricionistët.

Si krahasohen centimetrat dhe kilogramët?

Sa duhet të peshoj? Një mënyrë e thjeshtë për të përcaktuar peshën tuaj është një tabelë që përmban informacione për raportin normal të gjatësisë dhe peshës tek meshkujt. Tabela më poshtë merr parasysh jo vetëm parametrat në centimetra, por edhe llojin e trupit.

Nuk është e vështirë të përcaktoni se cilit grup i përkisni: përpiquni të shtrëngoni kyçin e dorës me gishtin e madh dhe gishtin tregues të dorës tjetër, nëse është e lehtë për ju ta bëni këtë (me një diferencë) - jeni asteni, nëse nuk është kështu. t ushtrojë - hiperstenike, nëse gishtat mezi preken - normasthenike.

Nëse tabela nuk përmban raportin që ju nevojitet, mund të përdorni një formulë të thjeshtë ose kalkulator për të llogaritur indeksin e masës trupore (BMI) sipas Quetelet. BMI = pesha trupore (kg) (lartësia në masë)². Për meshkujt, vlera normale e indeksit është nga 20 në 25.

Një burrë me një lartësi prej 170 mund të peshojë nga 58 në 73 kg, dhe 182 cm sugjeron një peshë nga 65 në 83 kg. BMI bën të mundur që, nëpërmjet raportit të gjatësisë dhe peshës, të gjykohet prania e obezitetit, fazat e tij, ose anasjelltas, mungesa e masës si një devijim nga norma.

Një mënyrë tjetër që meshkujt të kuptojnë se sa duhet të peshojnë në bazë të gjatësisë së tyre, për shembull, 175 ose 180 cm, është një kalkulator për të llogaritur peshën ideale sipas Brock. Formula: lartësia e trupit (cm) – 100! Sidoqoftë, me kalimin e kohës, u prezantua një ndryshim i vogël: nëse lartësia është nën 165, zbritet 100, nëse lartësia është nga 165 në 175, zbritet 105 dhe nëse lartësia është mbi 175, zbritet numri 110.

Pra, nëse jeni mashkull me gjatësi 170 cm, pesha juaj ideale është 65 kg, dhe nëse jeni 180 cm e gjatë, pesha juaj ideale është 70 kg. Duhet mbajtur mend se kalkulatori për llogaritjen e peshës normale sipas Broca rekomandohet për ata, mosha e të cilëve nuk i kalon 40 vjet.

Ku lëviz peshorja me kalimin e viteve?

Kur llogaritet raporti normal peshë-gjatësi për burrat, nuk është e dëmshme të merret parasysh mosha. Ajo që ndonjëherë do të jetë jashtë normës për një të ri është raporti ideal për një burrë të moshuar.

Formula ose kalkulatori i mëposhtëm ju lejon të merrni parasysh moshën dhe gjatësinë: pesha e trupit = 50 + 0,75 (lartësia në cm -150) + (mosha -20):4. Pra, me një gjatësi prej 172 cm dhe moshën 60 vjeç, pesha ideale do të ishte 76.55

Burrat pas 45-50 vjeç do të përfitojnë gjithashtu nga një tabelë që tregon se cili duhet të jetë raporti normal i rritjes së peshës me moshën.

Të dhënat e paraqitura në tabelë (raporti i gjatësisë dhe peshës) duken disi të fryra në krahasim me ato të prodhuara nga kalkulatori bazuar në formulat Quetelet dhe Brock, por në fakt, është mosha ajo që bën rregullimet e veta në konceptin e normës. . Në çdo rast, nëse vëreni devijime nga norma, duhet të flisni me mjekun tuaj dhe ndoshta të ndryshoni dietën tuaj.

Fitoni masë muskulore: në rrugën drejt idealit

Parametrat normalë të raportit të peshës dhe gjatësisë sot nuk do të befasojnë askënd. Reliev i mrekullueshëm, një trup ideal i pompuar, si ai i të famshmëve dhe superheronjve botërorë - ky është qëllimi për të cilin përpiqen shumë njerëz sot, pavarësisht nga mosha. Çdo atlet ose aktor i filmit në formë të mirë do t'ju thotë se duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj të ushqyerit, të mos ndjeni keqardhje për veten në stërvitje dhe të flini mjaftueshëm.

Ju duhet të vizitoni palestrën rregullisht (të paktën tre herë në javë) dhe të kryeni ushtrime të forta fizike. Një kompleks i thjeshtë dhe efektiv me të cilin mund të filloni pas një ngrohjeje të mirë:

1. shtypje stoli (ose pjerrësi).
2. deadlift ("romake", "klasike", "deadlift").
3. mbledhje me shtangë.

Këto tre ushtrime shpesh quhen "bazë". Të gjitha ato kërkojnë një teknikë të caktuar ekzekutimi, me të cilën trajneri do t'ju prezantojë Para se të filloni, konsultohuni me mjekun tuaj. Mos harroni ta merrni seriozisht rutinën tuaj: duhet të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë, duke i kushtuar të paktën 7 orë gjumit. Trupi ka nevojë për shërim të plotë.

Dieta e duhur

Si duhet të jetë dieta? Përgjigja është e ekuilibruar dhe mjaft e lartë në kalori. Ai duhet të përmbajë proteina, yndyrna dhe karbohidrate në raportin e duhur, në përputhje me marrjen e përditshme të kalorive. Këtu janë disa këshilla që do t'ju ndihmojnë jo vetëm të shtoni peshë, por të rrisni sasinë e muskujve në trupin tuaj:

1. Përcaktoni kërkesën normale të kalorive ditore dhe shtoni 500 të tjera, përndryshe nuk do të ketë rritje. Mesatarisht, një burrë me peshë 70 kg dhe lartësi 182 cm ka nevojë për 2217 kcal në ditë (mund të llogaritet duke përdorur një kalkulator të kalorive). Nëse dëshiron të shtojë peshë, duhet të konsumojë 2700 kcal. Kështu superheroi Christian Bale, me ndihmën e një diete me kalori të lartë, arriti të shtonte 40 kg (dhe kjo është muskuj) në 5 muaj për rolin e tij në "Batman". Rekordi i të famshmëve!
2. Konsumoni vezë, mish pa dhjamë, peshk dhe ushqim deti, të ziera në avull pa vaj ose kripë, si burim proteinash.
3. Përdorni vajra bimore, vaj peshku, arra për të siguruar trupin me yndyrna. Eliminoni yndyrën, gjalpin, majonezën - produkte që kontribuojnë në formimin e yndyrës.
4. Karbohidratet si burimi kryesor i energjisë duhet të ndahen në raportin e karbohidrateve të shpejta dhe të ngadalta në dietë. Konsumoni ushqime të shpejta (simite, fruta të ëmbla) menjëherë pas aktivitetit fizik, nëse nuk ushtroheni, përjashtoni ato plotësisht. Konsumoni karbohidrate të ngadalta (qull, patate, perime) gjatë gjithë ditës pa frikë, sepse ky është burimi kryesor i energjisë.
5. Hani vakte të vogla 5-6 herë në ditë. Një nga të famshmit, mundësi i famshëm, aktori dhe pronari i barkut të përsosur, Dwayne "The Rock" Johnson, ha shtatë herë në ditë, baza e dietës së tij është mishi i merlucit.
6. Përdorni suplemente speciale gjatë dhe pas stërvitjes për të fituar peshë dhe qëndrueshmëri (proteina, kreatinë, aminoacide, etj.)

Vëmendja juaj e kujdesshme për sa peshoni është një qasje shumë e arsyeshme. Problemet me peshën shpesh çojnë në probleme shëndetësore. Kujdesuni për veten, jini aktivë dhe në formë, dhe më e rëndësishmja, buzëqeshni - kjo është e bukur në çdo moshë dhe peshë!

Kur mbani një mënyrë jetese të shëndetshme, duhet të merren parasysh treguesit e peshës dhe gjatësisë. Këta tregues janë shumë të rëndësishëm për meshkujt. Në fund të fundit, në varësi të raportit të këtyre masave, përcaktohet dieta dhe aktiviteti fizik. Cila është gjatësia dhe pesha normale për meshkujt? E gjitha varet nga lloji i trupit që është dhënë nga natyra. Sigurisht, mund të rregullohet dhe të afrohet me idealin, qëllimin e dëshiruar.

Cilat janë llojet e trupit?

Para se të vendosni përmasat e sakta, ideale, raportin e peshës dhe lartësisë tek një burrë, duhet të përcaktoni llojin e fizikut mashkullor. Gjithashtu, merren parasysh disa faktorë shoqërues (beli, perimetri i ijeve) dhe karakteristikat e trupit. Në përgjithësi, ekzistojnë tre lloje të trupit:

• Lloji asthenik. Me këtë lloj trupi, një mashkull ka një trup të hollë. Si rregull, asthenistët kanë një qafë të hollë, të zgjatur, shpatulla të ngushta dhe krahë të zgjatur. Shpesh këta burra përjetojnë procese të përshpejtuara metabolike. Sistemi skeletor me asteni është shumë i lehtë dhe praktikisht nuk ka depozita yndyrore.
• Lloji normostenik. Në këtë rast, marrëdhëniet e trupit, gjymtyrëve dhe qafës janë proporcionale. Shpejtësia e proceseve metabolike është e moderuar.
• Lloji hiperstenik. Një burrë i tillë ka shpatulla të gjera dhe një qafë jo shumë të gjatë, por të gjerë. Figura e hiperstenikëve është e trashë dhe e fortë. Shumë shpesh, burra të tillë diagnostikohen me një metabolizëm të ngadaltë.

Ju gjithashtu mund të përcaktoni llojin e trupit tuaj duke përdorur opsione të tjera. Mjafton të lidhni gishtin e madh dhe treguesin rreth kyçit të dorës, në zonën e kockës. Nëse një byzylyk i tillë mund të merret pa probleme, atëherë njeriu është asthenik. Nëse nevojiten disa përpjekje për të lidhur gishtat - një normostenik, nëse është e pamundur të lidheni - një hipersthenik.

Ju gjithashtu mund të përcaktoni llojin e trupit tuaj duke matur perimetrin e kyçit të dorës. Nëse perimetri i kyçit të dorës është mbi 20 cm, i riu ka një tip trupi hiperstenik. Nëse merret rezultati 17-20 cm, mashkulli është normostenik, më pak se 17 cm është asthenik.

Indeksi i masës trupore (indeksi Quetelet)

Duke përcaktuar indeksin e masës trupore, është e mundur të përcaktohet nëse një mashkull ka një formë obeziteti, ose anasjelltas, mungesë peshe në raport me gjatësinë e tij. Është zakon të llogaritet indeksi për një person të moshës nga 20 deri në 60 vjeç. Nëse llogaritni raportin e peshës normale të trupit dhe lartësisë në një moshë më të hershme, treguesit nuk do të kenë një shkallë të lartë besueshmërie.

Formula për llogaritjen e indeksit të masës trupore tek të rinjtë është si më poshtë: pesha (kg) / lartësia (m) në katror. Për shembull, një burrë është 175 cm i gjatë dhe peshon 89 kg. Llogaritja e indeksit do të duket si kjo:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

Norma për trupin mashkullor është nga 19 në 25. Prandaj, rezultati i marrë tregon se i riu është mbipeshë për gjatësinë e tij. Është nga niveli i tepricës së indeksit të masës trupore që ekspertët përcaktojnë shkallën e obezitetit të një burri ose gruaje. Gjithashtu, duke përdorur këtë tregues mund të përcaktoni nivelin e përafërt të yndyrës në trup. Për të identifikuar llojin e shpërndarjes së indit dhjamor, ekziston një formulë tjetër llogaritëse: perimetri i belit (cm) / perimetri i ijeve (cm). Normalisht, për djemtë kjo shifër duhet të jetë 0.85.

Formulat për përcaktimin e raportit normal të gjatësisë dhe peshës trupore tek meshkujt

Duke përdorur formulën Nagler, mund të përcaktoni lehtësisht nëse pesha e trupit të një përfaqësuesi të seksit më të fortë korrespondon me lartësinë e tij. Pra, me një lartësi prej 152 cm, një burrë duhet të peshojë jo më shumë se 45 kg. Më tej, në të gjitha 2.4 cm të mëvonshme të lartësisë ia vlen të shtoni 0.9 kg peshë. Duke krahasuar të dhënat e marra me tabelën, mund të identifikoni normën ose devijimin nga norma. Për të rinjtë, tabela Nagler duket kështu:

Formula për llogaritjen e standardeve të peshës dhe gjatësisë sipas Broca

Kjo metodë e përcaktimit të parametrave mesatarë, normalë të gjatësisë dhe peshës tek njerëzit është më e zakonshme. Në këtë rast, është e nevojshme të merret parasysh lloji i fizikut dhe mosha e të riut. Për meshkujt nën 40 vjeç, zbritni 110 nga lartësia në cm. Nëse një përfaqësues i gjysmës së fortë të njerëzimit është mbi 40, numri 100 zbritet me një lloj trupi asthenik, rezultati i marrë zvogëlohet me 10%. Nëse një mashkull është hipersthenik, rezultati rritet me të njëjtën 10%.

Për shembull, gjatësia e një burri është 185 cm, mosha e tij është 30 vjeç dhe lloji i trupit të tij është hipersthenik. Kjo do të thotë që formula në veprim do të duket si kjo:

• 185-110 = 75, shtoni 10% në rezultatin e marrë. Pra, normalisht pesha e këtij djali duhet të jetë 75.7 kg.

Përcaktimi i raportit të peshës trupore dhe gjatësisë së një burri duke përdorur formulën McCallum

Kjo metodë e identifikimit të normës konsiderohet më informuese, duke marrë parasysh raportin e lartësisë së një djali ndaj peshës trupore. Kjo formulë bazohet në nivelin e matjes së perimetrit të kyçit të dorës. Pra, normalisht të gjithë treguesit duken kështu:

• Vëllimi i sternumit është i barabartë me perimetrin e kyçit të dorës, shumëzuar me 6.5;
• Perimetri normal i ijeve është 15% më pak se perimetri i gjoksit;
• Vëllimi i belit - 70% e rezultatit të vëllimit të sternumit;
• Vëllimi i qafës - 37% e vëllimit të sternumit që rezulton;
• Parametrat e bicepsit - 36% e perimetrit të sternumit;
• Perimetri i viçit korrespondon me 33% të perimetrit të gjoksit.

Këta parametra përcaktojnë më saktë normën e masës për përfaqësuesit e gjysmës më të fortë të njerëzimit. Varësisht se në cilin drejtim shkon devijimi, ia vlen të rishikoni dietën dhe aktivitetin tuaj fizik. Për të parë qartë se çfarë ideale duhet të përpiqeni, ekziston një tabelë e veçantë. Ai tregon standardet e peshës për të rinjtë me lartësi të ndryshme dhe lloje të ndryshme trupore.

Përcaktimi i gjatësisë dhe peshës normale duke marrë parasysh treguesit e moshës

Kur identifikoni raportin mesatar të lartësisë dhe peshës trupore të një burri, ia vlen të merret parasysh mosha e tij. Është vërtetuar prej kohësh se me kalimin e viteve, pesha e çdo personi rritet gradualisht. Por rritja, përkundrazi, është në rënie. Pra, në rini, të rinjtë janë 1-2 cm më të gjatë se në pleqëri. Prandaj, normat do të ndryshojnë në varësi të treguesve të moshës.

Për të zbritur normën, ekziston një formulë e veçantë që merr parasysh rritjen me moshën. Pra, treguesit për llogaritje janë si më poshtë: 50+0,75 (lartësia në cm-150)+(mosha-20)/4. Prandaj, norma e peshës për një burrë 45-vjeçar me lartësi 180 cm do të jetë si më poshtë:

• 50+0.75(180-150)+(45-20)/4 = 50+22.5+6.25 = 78.75 kg - pesha ideale.

Kjo metodë e llogaritjes së normës nuk është më e sakta, por më e popullarizuara. Rezultatet janë të përgjithësuara, pasi natyra e fizikut të mashkullit nuk merret parasysh. Prandaj, devijimet e vogla nga kjo normë në një formë ose në një tjetër nuk duhet të shqetësojnë ose shqetësojnë shumë një përfaqësues të seksit më të fortë. Kur përcaktoni peshën tuaj ideale, duhet të mbështeteni në ndjenjat tuaja. Çdo mashkull duhet të jetë rehat në trupin e tij. Dhe të qenit pak mbipeshë nuk është një arsye për të panikuar apo lodhur veten me stërvitje. Mos harroni, një mendje e shëndetshme në një trup të shëndetshëm.