Si të bëni gjoksin më të madh në shtëpi. Masazh i gjoksit me vaj ulliri

Në mënyrë që gjoksi të rritet më shpejt dhe edhe më intensivisht, mund të drejtoheni në një sërë veprimesh. Ekspertët këmbëngulin vetëm se duhet të respektohet njëfarë kujdesi, sepse gjëja më e rëndësishme është ruajtja e shëndetit të përgjithshëm. Madhësia e gjëndrës së qumështit dhe sa shpejt është rritur ajo janë vetëm karakteristika shtesë që nuk kanë asnjë ndikim në jetëgjatësinë e përgjithshme.

Masat e përgjithshme

Në përgjithësi, ekspertët identifikojnë masa të tilla që janë të nevojshme për rritjen e gjirit: një dietë e veçantë, stërvitje dhe përdorimin e komplekseve të caktuara të vitaminave. Rreth përdorimit.

Mamologët theksojnë se mund të bëni pa disa nga pikat e treguara, më shpesh kjo ndodh për arsye mjekësore, por është respektimi i secilës prej tyre që do të jetë çelësi i një rezultati të shpejtë.

Në mënyrë që gjoksi të rritet dhe kjo të ndodhë në një kohë vërtet të shkurtër, rekomandohet që fillimisht të konsultoheni me një specialist. Kjo situatë nuk ka të bëjë vetëm me mamologun, por edhe me gjinekologun. Është e dëshirueshme që të konsultoheni me një endokrinolog në mënyrë që të jeni në gjendje të monitoroni luhatjen e komponentëve hormonalë, të cilët, siç e dini, kanë një ndikim vendimtar në madhësinë e gjëndrave të qumështit.

• është përmirësimi i trupit që bën të mundur të flasim për ndikimin maksimal të ushtrimeve fizike, dietës dhe komponentëve shtesë;
• shëndeti i gjëndrës endokrine do të thotë gjithashtu se gjendja e gjirit, si dhe e organeve riprodhuese, është absolutisht normale dhe e gatshme për ndryshimet e dëshiruara;
• në mënyrë që gjoksi të rritet, është e mundur dhe e nevojshme të ruhet vazhdimisht një raport i caktuar i estrogjeneve, të cilët prodhohen ekskluzivisht në një trup të shëndetshëm dhe në ato sasi që janë të nevojshme për gjirin.

Kështu, pasi të keni marrë përgjigjen në pyetjen se si ta bëni gjoksin më të madh, mund të vazhdoni me një njohje të hollësishme me të gjitha masat e nevojshme për këtë. Rreth,.

Gjëja kryesore në lidhje me metodat e përdorura

Do të ishte e gabuar të veçonim ndonjë nga mënyrat për të rritur madhësinë e gjëndrave të qumështit, duke thënë se është ai që ka një rëndësi kryesore. Në mënyrë që gjoksi të rritet, është e rëndësishme që në mënyrë të moderuar dhe të saktë të drejtoheni në secilën nga metodat e treguara: dietë, stërvitje dhe përdorimin e komplekseve shtesë.

Kjo për faktin se zbatimi i përditshëm i ushtrimeve të caktuara, vrapimi në mbrëmje ose në mëngjes, si dhe thjesht ecja, aktivizojnë proceset bazë fiziologjike.

Në veçanti, në këtë mënyrë është e mundur të përmirësohet funksionimi i sistemit imunitar, të përshpejtohet metabolizmi dhe të normalizohet shkalla natyrale e rezistencës së trupit.

Në mënyrë që gjoksi të rritet, aktiviteti fizik duhet të jetë konstant. Skenari më i dëshirueshëm duhet të konsiderohet vrapimi ose ecja në mëngjes, dhe më pas, në orët e vona të pasdites, zbatimi i ushtrimeve speciale. Nëse një grua dëshiron që gjëndra e qumështit të rritet dhe kjo ndodh mjaft shpejt, rekomandohet që fillimisht të konsultohet me një specialist ose edhe të ushtrojë me të. Pra, do të jetë e mundur të arrihet puna kompetente dhe e mirëkoordinuar e muskujve të muskujve, e cila do të ketë një ndikim të drejtpërdrejtë në rritjen e gjëndrës së qumështit.

Duke folur për ushqimin dhe atë që duhet të hani në mënyrë që gjoksi të rritet, ekspertët i kushtojnë vëmendje kategorive të mëposhtme të ushqimeve:

1. perimet dhe frutat, përkatësisht mollët, bananet, dardhat, domatet, lakra, kungulli dhe shumë të tjera, të cilat janë mjaft kalori dhe për këtë arsye përdorimi i tyre duhet të merret vesh paraprakisht me një nutricionist. Kjo do të ndihmojë për të shmangur formimin e reaksioneve alergjike;
2. drithërat dhe bishtajoret, veçanërisht fasulet, thjerrëzat, hikërrori, si dhe disa përbërës të sojës, të cilët rekomandohet të zgjidhen me kujdes të veçantë, sepse mund të çojnë në çrregullime të caktuara hormonale nëse përdoren shpesh;
3. "ushqime të yndyrshme", të tilla si vaji i ullirit, farat e lirit dhe avokado;
4. disa lloje mishi, më e mira nga të gjitha dietike, të cilat përfshijnë pulën, qengjin dhe peshkun e kuq.

Është e dëshirueshme që orari i të ushqyerit të përshtatet me aktivitetin fizik, dhe jo anasjelltas. Në këtë rast, do të jetë e mundur të arrihet kompensimi dhe asimilimi ideal i përbërësve të dobishëm të ngrënë. Është e rëndësishme të kihet parasysh se në shumicën dërrmuese të rasteve, një grua thjesht nuk është në gjendje ta përpilojë vetë këtë kompleks, prandaj, është gjithashtu e mundur dhe e nevojshme t'i drejtohet ndihmës së një specialisti për gjirin. të rritet.

Mamologët rekomandojnë përdorimin pikërisht të atyre, mungesa e të cilave është identifikuar më parë. Në veçanti, nëse një grua ose vajzë kishte mungesë të komponentit C, është përdorimi i tij, në moderim, ai që do të jetë më i dëshirueshëm. Vitaminat nuk duhet të përdoren në sasi të tepërt, sepse në këtë rast ato thjesht nuk do të përthithen nga trupi.

Duke pasur parasysh të gjitha këto, një grua duhet të kujtojë se përdorimi i moderuar i tre masave të ndikimit do të bëjë të mundur rritjen e gjoksit sa më shpejt të jetë e mundur. Megjithatë, ka disa kufizime dhe rregulla të thjeshta që çdo përfaqësuese femër duhet të mbajë parasysh përpara se të pyesë se si t'i bëjë gjoksin më të madh.

Të gjitha gratë, pa dyshim, kanë një formë dhe strukturë unike të gjirit. Në disa raste, në mënyrë që ajo të rritet, do të jetë e nevojshme të kryhen disa veprime shtesë, për shembull, për të kryer operacione plastike. Nuk rekomandohet rreptësisht të bëhet kjo, sepse në këtë rast i bëhet një dëm trupit. Kundërindikimet absolute duhet të konsiderohen sëmundje kronike, inflamatore dhe infektive.

Për më tepër, mamologët shënojnë një kontribut të rëndësishëm të një natyre gjenetike, sipas të cilit disa përfaqësues femra thjesht nuk mund të kenë gjinj të mëdhenj. Në situata të tilla, gjithashtu nuk rekomandohet rritja artificiale e tij ose përpjekje për të futur në mënyrë të pavarur ndonjë dietë, një grup ushtrimesh fizike. Në përgjithësi, në mënyrë që gjoksi të rritet dhe kjo të ndodhë pa ndonjë pasojë kritike, nuk mund të bëhet pa rekomandimet e një mamologu.

Ekspertët i ndalojnë gratë të marrin masa të pavarura për të siguruar rritjen e gjoksit të tyre. Kjo mund të jetë e dëmshme jo vetëm për gjëndrën e qumështit, por për të gjithë organizmin në tërësi, veçanërisht për gjëndrën endokrine.

E vetmja gjë që një grua mund të përshkruajë me të vërtetë për veten e saj është aktiviteti fizik, ushtrimet.

Të gjithë ata vetëm do të përfitojnë dhe do të ndihmojnë që gjoksi të rritet shpejt dhe bukur.

Ndalohet përdorimi i ndonjë recete popullore, përdorimi i zierjeve, tinkturave dhe kompresave të ndryshme. E gjithë kjo në asnjë mënyrë nuk mund të ndikojë në ndryshimin e madhësisë së gjëndrës së qumështit, por mund të ndikojë negativisht në punën e stomakut dhe sistemeve të tjera themelore të trupit.

Nisur nga të gjitha këto, duhet theksuar se ekzistojnë disa teknika kyçe që përdoren në mënyrë që gjoksi të rritet. Të gjithë ata duhet të miratohen nga mjekët para përdorimit - kjo do të rrisë shkallën e efikasitetit të procesit dhe do të përjashtojë zhvillimin e komplikimeve dhe pasojave kritike. Vetëm në këtë rast, një grua do të ketë një gjoks vërtet të bukur dhe të madh.

E rëndësishme!

KANCERI I GJIRIT TE FEMRA SHFAQET GJITHË E MË SHUMË! BËNI TESTIN DHE MËSO SE ËSHTË E RREZIKSHME PËR JU!

Afati kohor: 0

Navigimi (vetëm numrat e punës)

0 nga 11 detyrat e përfunduara

Informacion

Ju keni bërë tashmë testin më parë. Ju nuk mund ta ekzekutoni përsëri.

Testi po ngarkohet...

Ju duhet të identifikoheni ose të regjistroheni për të filluar testin.

Ju duhet të plotësoni testet e mëposhtme për të filluar këtë:

rezultatet

Koha jote:

Koha mbaroi

Mos harroni të vëzhgoheni periodikisht nga një mamolog! Këto vizita do t'ju ndihmojnë të parandaloni rrezikun e kancerit!

Përcaktimi i rrezikut të kancerit të gjirit

Ky test ruan besueshmërinë e llogaritjeve për një grua kaukaziane, pa gjene të identifikuara për trashëgiminë për kancerin e gjirit, pa një diagnozë të mëparshme të kësaj sëmundjeje dhe i nënshtrohet një ekzaminimi vjetor nga një mamolog.

Rezultati i testit

Rrezik për t'u prekur nga kanceri i gjirit -0.1 %, 1.1 %, 3.2 % përkatësisht.

Probabiliteti mos u sëmur mbi 10, 20 dhe 30 vjet është 100.1 %, 98.9 %, 96.8 % përkatësisht.

Ky test nuk është mjaft i përshtatshëm për vajzat nën 20 vjeç dhe gratë mbi 50 vjeç (mund të ketë gabime të vogla).
Ju këshillojmë të lexoni materialet e përgatitura nga ne për strukturën e gjirit, faktorët e rrezikut për kancerin e gjirit dhe aftësitë e vetëkontrollit të gjirit që çdo grua e rritur duhet të dijë.

1. Me një përgjigje
2. E kontrolluar

Detyra 1 nga 11

Mosha juaj?

1. Detyra 2 nga 11

   Në çfarë moshe filloi gjakderdhja juaj periodike?

2. Detyra 3 nga 11

   Sa biopsi “beninje” keni bërë?

3. Detyra 4 nga 11

   Në çfarë moshe keni bërë fëmijën tuaj të parë?

4. Detyra 5 nga 11

   A keni ndonjë të afërm të linjës së parë të diagnostikuar me kancer gjiri (motra, vajza, nëna)?

5. Detyra 6 nga 11

   A keni pasur hiperplazi atipike në biopsi?

6. Detyra 7 nga 11

   Kush prej nesh nuk ëndërron për gjoks të madh, elastik dhe tepër tërheqës? E harlisur dhe e gjatë - në çdo kohë ajo tërhoqi vëmendjen e të gjithë burrave të çdo moshe dhe shkaktoi zili të madhe në të njëjtin numër grash. Por një pyetje e rëndësishme mbetet - si mund të rritet madhësia e gjirit pa iu drejtuar një operacioni kaq traumatik dhe aspak të sigurt, dhe a është madje e mundur? Le të flasim pak për këtë temë.
   

   Kozmetikë për zmadhimin e gjoksit.

   Në ditët e sotme, dëshira e madhe e shumë grave për t'u bërë pronare të formave madhështore i shtyn prodhuesit e shumtë të produkteve të ndryshme kozmetike të prodhojnë të gjitha llojet e preparateve të dizajnuara posaçërisht për zmadhimin e gjoksit të femrave, për shembull, kremra dhe xhel, maska ​​​​dhe kështu me radhë, mos i numëroni të gjitha.
   

   Si rregull, përbërja e mjeteve të tilla për zgjerimin e gjirit përfshin substanca të veçanta - fitoestrogjene, të cilat, nga ana tjetër, kontribuojnë në përshpejtimin e metabolizmit të brendshëm. Në këto fonde vihen re edhe përbërës të ndryshëm, të projektuar për të shkaktuar një vrull të konsiderueshëm gjaku në organe, duke rritur kështu pak gjoksin e femrës. Por për rritjen - kjo është një pikë e diskutueshme, pasi në këtë rast gjoksi fryhet pak në vend që të rritet në madhësi.
   

   Fonde të tilla nuk janë aspak të lira, por ato duhet të përdoren rregullisht, pasi efekti zhduket me heqjen e ilaçit. Është pak e shtrenjtë, dhe kërkon disi kohë.
   

   Fizioterapi për zmadhimin e gjirit.

   Procedurat e ndryshme të fizioterapisë kanë pasur sukses të mirë në këtë çështje, por përdorimi i shtesave dietike të reklamuara nuk kontribuon në rritjen e gjirit, por ato përballen mjaft me detyrën për të përmirësuar formën dhe lëkurën e tij, për të rritur tonin e gjirit dhe mirëqenien e përgjithshme. të qenit e një gruaje.
   

   Elektroterapia tingëllon paksa e frikshme, por në të vërtetë nuk është aq e keqe. Procedura është plotësisht e justifikuar në disa raste. Gjinjtë në fakt mund të rriten me një madhësi e gjysmë. Për shumë njerëz, kjo rritje është mjaft domethënëse.
   

   Vlen të përmendet një metodë tjetër, mjaft efektive, por jo afatgjatë e zmadhimit të gjirit - kjo është metoda e masazhit special me vakum. Efekti i marrë nga procedura të tilla mund të jetë i dukshëm për rreth një javë ose një muaj. Pastaj gjoksi bëhet përsëri i njëjtë. Prandaj, një fizioterapi e tillë për zmadhimin e gjirit duhet të përsëritet vazhdimisht.
   

   Ushqimi ynë dhe rritja e gjoksit.

   Në mesin e njerëzve ekziston një mendim se nëse hani ushqime të ndryshme, atëherë gjoksi do të fillojë të rritet me hapa të mëdhenj. Le të shohim nëse kjo është e vërtetë.
   

   Si rregull, fitoestrogjenët përdoren për rritjen e gjirit. Por ato gjenden në vëllime të mëdha në drithëra dhe bishtajore të ndryshme. Është vërtetuar shkencërisht se efekti i fitoestrogjeneve pushon në trupin e njeriut (gjinia nuk është e rëndësishme këtu) që nga momenti kur ai largohet nga periudha e pubertetit. Pra, nuk ka asgjë për të bërë, vonë, kaq vonë. Këto substanca nuk kanë ndonjë efekt (për fat të keq) të ngjashëm në një organizëm të rritur dhe të formuar plotësisht, por pjesët e tjera të trupit mund të rriten mirë.
   

   Mjetet juridike popullore për zmadhimin e gjirit në shtëpi.

   Përveç zmadhimit popullor të gjoksit me ndihmën e "ushqimit", ka jo pak metoda të tjera, por jo më pak shtëpiake, për korrigjimin e të metave të nënës natyrë në shtëpi.
   

   Për shembull, shumë njerëzve u thuhet të aplikojnë suva mustardë, të bëjnë rrjeta jodi... Zero përfitime, por do të ketë një djegie në lëkurën delikate.
   

   Çaji i zi me gjethe të gjata me qumësht të kondensuar konsiderohet gjithashtu nga njerëzit si një mënyrë efektive për të rritur gjoksin. Epo, nuk do të dëmtojë, kjo është e sigurt!
   

   Arrat, të grira ose thjesht të mbushura me mjaltë, konsiderohen gjithashtu nga shumë njerëz si një mjet efektiv për zmadhimin e gjoksit me disa madhësi. Gjithashtu një metodë e mirë nëse nuk jeni alergjik. Në çdo rast, mund të provoni. Përfitimet janë të dukshme - gjinjtë nuk do të rriten, kështu që padyshim rrisni imunitetin tuaj!
   

   Zierja e hopit është konsideruar prej kohësh një nga mjetet më efektive për të rritur vëllimin e gjoksit. Duhet të merrni gjysmë grusht kone hop, më pas t'i derdhni me një gotë ujë të ftohtë dhe t'i mbani mbi avull për një çerek ore. Tani zieni dhe mund të pini një të tretën e gotës në mëngjes në drekë dhe në mbrëmje. Efekti i një gjoksi shumë të fryrë do t'ju garantohet, gjëja kryesore këtu është të siguroheni që të mos keni asnjë neoplazi përpara përdorimit, sepse kjo zierje stimulon rritjen e qelizave të tumoreve të ndryshme.
   

   Gjoksi i madh për shekuj - rregullat e gjoksit të bukur.

   Për të zmadhuar gjoksin femëror për një kohë të gjatë, dhe jo një herë, për ta bërë atë elastik, elastik dhe të madh për një kohë të gjatë, është e domosdoshme të kombinohen disa metoda që synojnë zgjidhjen e kësaj çështjeje, thjesht mos harroni për efektiviteti i ushtrimeve fizike, të cilat do të forcojnë ndjeshëm muskujt e shpinës dhe gjoksin, do të normalizojnë rrjedhën e gjakut në këtë zonë, do të përmirësojnë ndjeshëm qëndrimin dhe e gjithë kjo sigurisht që do të ketë një efekt të dobishëm në madhësinë dhe formën e gjëndrës suaj të qumështit. Vendndodhja e këtyre ushtrimeve nuk ka rëndësi. Nëse dëshironi të stërviteni në shtëpi në një atmosferë të relaksuar, ose nëse dëshironi, shkoni në palestër.
   

   Ka një sërë rregullash që duhen ndjekur në mënyrë që gjoksi të marrë një formë elegante dhe një vëllim të lakmueshëm:
   

   1. Në çdo rast, sytjena juaj duhet të përputhet me madhësinë e gjoksit tuaj, duhet ta mbështesë atë në formën e duhur fiziologjike.
      
   2. Ushqyerja gjithashtu luan një rol të madh. Në mënyrë që gjoksi të ketë materiale ndërtimi për rritjen dhe zhvillimin e tij, përfshini më shumë proteina në dietën tuaj të përditshme, keni nevojë edhe për karbohidrate dhe yndyrna natyrale. Por atëherë thjesht duhet të miqësoheni me edukimin fizik dhe të rrisni ngarkesën në pjesë të tjera të trupit. Në fund të fundit, duhet vetëm të rrisim gjoksin?
      
   3. Mos harroni se uji i ftohtë i jep lëkurës elasticitet, ndaj është kaq e rëndësishme që të shpëlani gjëndrat e qumështit çdo ditë me ujë të freskët.
      

   Duke përmbledhur, më duhet të them se duhet ta duash veten ashtu siç je, pa u kthyer pas standardeve të shoqërisë. Parametrat e "normave" ndryshojnë në varësi të modës, dhe ju mbeteni në shtëpi dhe gjithmonë të dashur dhe gjithmonë unikë. Gjoksi i madh nuk është aspak një ilaç për të gjitha sëmundjet dhe një garanci e lumturisë së pabesueshme. Sigurisht, është thjesht e nevojshme të kujdeseni për pamjen tuaj, por gjëja kryesore është që të mos ketë dëm për shëndetin!

   Pakënaqësia me madhësinë e gjoksit të tyre shoqëron shumë femra. Ju mund të kultivoni pakënaqësi në veten tuaj pa bërë asgjë, ose mund të zgjidhni vetë disa mënyra optimale për të përmirësuar parametrat e bustit.

   Vetëm përdorimi i ndërgjegjshëm i opsioneve që ju përshtaten individualisht do ta bëjë gjoksin më të madh. Kombinimi i ushqimit të shëndetshëm dhe stërvitjes për shumë gra ka çuar në rezultate të shkëlqyera, provojeni vetë!

   Produktet

   Ushqyerja është një nga mënyrat më të këndshme dhe efektive për të rritur gjoksin, veçanërisht pasi dietat strikte duhet të braktisen nëse dëshironi të rritni gjoksin tuaj.

   Trupi duhet të marrë vitamina, minerale, proteina, karbohidrate dhe disa yndyrna.

   Rritja e gjirit është e mundur për shkak të ndikimit në dy lloje të indeve të gjirit: yndyror dhe gjëndër.

   Shtresat shtesë të indit dhjamor në gji formohen me një dietë të mjaftueshme kalori, prandaj, kur hani ushqime me kalori të ulët, gjoksi humbet peshë. Pra, mono-dietat dhe ushqimet me pak yndyrë nuk janë për ju.

   Indi i gjëndrave rritet kur ekspozohet ndaj hormoneve femërore: estrogjenit dhe progesteronit. Burimi i këtyre hormoneve janë: ushqimi natyral dhe preparatet hormonale artificiale.

   Për fillestarët, jepni përparësi të parës.

   Produktet me një përmbajtje të lartë të fitoestrogjenit dhe acidit folik, në të vërtetë, ju lejojnë të arrini një rritje të konsiderueshme të formave, por ato tregojnë efektivitetin e tyre maksimal kur përdoren në fazat fillestare të formimit të gjëndrave të qumështit. Sidoqoftë, trupi mund të mbetet i ndjeshëm ndaj tyre deri në 18 dhe deri në 20 vjet, gjithçka varet nga karakteristikat individuale të metabolizmit.

   Rritni sasinë e ushqimeve në dietën tuaj nga:

   • djathë feta;
   • lakër;
   • fasule dhe fasule;
   • drithërat: misër, grurë, oriz;
   • karrota;
   • banane.

   

   Është po aq e rëndësishme për një metabolizëm të plotë që të mbajë një nivel të lartë të proteinave në dietën tuaj, për këtë konsumoni:

   • mish (veçanërisht pulë);
   • të brendshmet;
   • gjizë, qumësht, kos;
   • peshk;
   • ushqim deti (sidomos gocat e detit).

   Hani mjaltë për ëmbëlsirë. Të gjithë kanë dëgjuar për pasurinë unike të mjaltit me të gjitha llojet e mikroelementëve dhe vitaminave, por pakkush di të bëjë gjoksin më të madh me ndihmën e tij. Mjalti mund të konsumohet në formën e tij natyrale, si bazë për pasta dhe ëmbëlsira, thjesht i tretur në ujë të ngrohtë. Por receta më “bombë” janë arrat në mjaltë: derdhni arrat e qëruara, por jo të copëtuara me mjaltë dhe lëreni për 5-7 ditë. Përzierja e përfunduar është një lugë pas mëngjesit, drekës dhe darkës.

   Pijet

   Pijet ndihmojnë në arritjen e të njëjtave qëllime si ushqimet, por me ndihmën e tyre mund të rrisni ndjeshëm sasinë e fitohormoneve, yndyrave dhe proteinave hyrëse.

   . Zgjidhni varietetet e çajit të lirshëm sipas shijes tuaj - të gjitha janë të pasura me fitohormone. Shtoni qumësht - jo vetëm që rrit përmbajtjen e yndyrës së pijeve, por gjithashtu nxit përthithjen e hormoneve. Qeset e çajit dhe përzierjet e çajit me shije të bëra nga gjethet e grimcuara të çajit do të jenë krejtësisht të padobishme.

   Birrë natyrale në moderim. Birra që do të ndihmojë në rritjen e gjoksit duhet të prodhohet nga hop natyral. Në konet e kësaj bime, sasia e fitoestrogjeneve është maksimale në krahasim me bimët e tjera që rriten në Rusi. Birrat e ambalazhuara të markave të njohura nuk e plotësojnë këtë parametër, ndaj zgjidhni produktet e prodhuara në dyqanet e birrës live.

   Zierje të bimëve të pasura me fitoestrogjene. Për të përgatitur zierje, përdorni gjethe të thata:

   • kopër;
   • yarrow;
   • kopër;
   • kone hop.

   Në proporcion prej 1 lugë gjelle: 1 gotë ujë.

   fara:

   • fenugreek;
   • kopër.

   Në proporcion prej 1 lugë çaji: 1 gotë ujë.

   kokrra:

   • misër;
   • elbi;
   • meli.

   Kokrrat përzihen në pjesë të barabarta, derdhen me një litër ujë dhe futen në një banjë uji për rreth 30 minuta.

   Sipas të njëjtës skemë, por në përmasat e treguara, përgatiten zierje të bimëve dhe farave.

   Është e nevojshme të merren të gjitha zierjet 1/3 filxhan para vakteve të ngurta, jo më shumë se 3 herë në ditë.

   Meqenëse marrja e një sasie të madhe fitoestrogjenesh ka kundërindikacione, konsultohuni me gjinekologun tuaj përpara se t'i merrni!

   Ushtrime për zgjerimin e gjirit

   Ushtrimet fizike janë një mënyrë shumë efektive për të konturuar konturet e gjoksit, për të rritur formën tuaj, duke i bërë ato më elastike dhe të tonifikuara. Nëse i thoni vetes për një kohë të gjatë: “Dua gjoks të madh!”, është koha për të ndryshuar mjedisin në një të ri: “Unë bëj ushtrime fizike!”. Rezultatet e ushtrimeve janë të dukshme pas 3-4 javësh, ndaj mos e vononi fillimin e orëve.

   Ushtrime shtrënguese për muskujt e gjoksit. Është me ta që ju duhet të filloni klasa në mënyrë që të përjashtoni dëmtimin e muskujve dhe nyjeve të brezit të shpatullave.

   • Lutja. Ushtrimi mund të kryhet kur jeni ulur ose në këmbë, duke mbështetur shpinën drejt një muri ose në pjesën e pasme të një karrige. Pëllëmbët e hapura bashkohen përpara gjoksit, bërrylat e drejta janë të shpërndara. Është e nevojshme të shtypni pëllëmbët me një forcë të tillë që muskujt e gjoksit të shtrëngohen ndjeshëm, mbajeni këtë pozicion për të paktën 10 sekonda, pastaj lëvizni pëllëmbët e bashkuara 5 centimetra përpara dhe ndaloni për 10 sekonda të tjera.

   Pastaj krahët relaksohen duke u tundur, shpina është e anuar përpara. Ushtrimi përsëritet edhe 2 herë. Në të ardhmen, duhet të rrisni kohën e shtypjes së pëllëmbëve kundër njëri-tjetrit. Mbani një top tenisi midis pëllëmbëve për të rritur tensionin e muskujve.

   • Varkë. Shtrirë në bark, ngrini kokën dhe këmbët lart, shtrëngoni kyçet e këmbëve me duar, duke harkuar trupin në një gjysmërreth. Së pari ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për 10, pastaj 20, pastaj 30 sekonda. Për të komplikuar ushtrimin, mund ta rrotulloni bustin përpara dhe mbrapa duke ruajtur këtë pozicion.

   

   
   

   

   Ushtrimi kryhet në 2-3 grupe me 5-8 shtytje në secilin. Një shenjë e performancës cilësore është prekja e dyshemesë me të pasme. Shtytjet nga mbështetja e shpinës funksionojnë mirë në bazën e muskujve të kraharorit dhe brezit të shpatullave, duke i përgatitur ato për pompim. Muskujt e pompuar kraharor ndihmojnë për të tërhequr gjoksin në bazën e tij dhe për të eliminuar varjen.

   Ushtrime për pompimin e muskujve të gjoksit. Kur muskujt e kraharorit shtrihen dhe forcohen nga ushtrimet e peshës trupore, mund të kaloni në ushtrime me pesha ose shtangë dore.

   • Shtypni. Shtrihuni në dysheme ose në një stol, merrni shtangë dore në duar dhe mbajini pranë gjoksit. Shtrëngoni muskujt e kraharorit dhe shtrini krahët përpara përpara jush, pa vonesë në pikën e fundit, poshtë shpinës. Numri i shtypjeve është 8, nëse është po aq e lehtë për ju të ngrini krahët të gjitha 8 herë, duhet të rrisni peshën e shtangave. Pesha e zgjedhur siç duhet e bën të vështirë vetëm ngritjen e shtatë ose të tetë. Numri i qasjeve është 3.
   • Instalime elektrike. Duke qëndruar në këmbë të hapura larg, përkulni pak në gjunjë dhe përkuluni përpara. Duart me shtangë dore ulen poshtë, ndërsa thithni, ngrijini dhe shpërndajini, duke i vendosur parakrahët paralel me dyshemenë dhe duke i kthyer grushtat përpara.
     Lidhja elektrike kryhet 10-12 herë në 2 grupe, ju lejon të rritni trashësinë e fibrave muskulore pa rritur masën muskulore, e cila formon figurën "rrotulluese". Ky është një nga ushtrimet më efektive për të shtrënguar gjoksin.

   Ju duhet të bëni 3-4 herë në javë, në ditët e klasave, të rrisni sasinë e ushqimit proteinik.

   Përdorimi i simulatorit për muskujt e gjoksit

   Nëse nuk keni stërvitur kurrë më parë dhe jeni të zënë ngushtë nga paaftësia juaj me shtangë dore, përdorni zgjeruesin Easy Curves. Për të punuar me të dhe për të arritur rezultate, aftësitë e stërvitjes fizike nuk janë të nevojshme.

   Rezultati i punës me zgjeruesin Easy Curves është një rritje e muskujve gjoksor, qëndrueshmërisë dhe elasticitetit të bustit dhe lëkurës së dekoltesë.

   Si të punoni me një trajner

   Një aspekt i rëndësishëm i stërvitjes është përqendrimi në procesin e tkurrjes së muskujve. Derisa të mësoni të gjurmoni mendërisht këtë proces, praktikoni para një pasqyre në mënyrë që tkurrja e muskujve të jetë vizuale.

   Frymëmarrje duhet të jetë i njëtrajtshëm dhe i qetë, thithja bëhet kur simulatori shtrihet, nxjerrja bëhet kur ngjesh.

   Qëndrimi duhet të jetë i saktë- shpina në një pozicion të drejtë, gjoksi i drejtë.

   Krahët janë shtrirë përpara përpara gjoksit dhe pak të përkulur në bërryla. Përfitimet e ushtrimeve të kryera në këtë pozicion do të jenë maksimale.

   Rregullsia e klasave- çdo ditë. Udhëzimet përshkruajnë një grup ushtrimesh "A" dhe një grup "B", ju duhet t'i kryeni ato çdo ditë tjetër. Koha e ekzekutimit të secilit prej tyre është 10-15 minuta menjëherë pas gjumit ose një orë para tij. Mos ushtroni me barkun plot!

   Numri i ushtrimeve.Çdo kompleks përfshin 5 ushtrime, të cilat duhet të kryhen 20 herë secila (1 herë ekzekutimi - shtrirja dhe ngjeshja e simulatorit). Pauzat midis ushtrimeve janë të padëshirueshme, por nëse në fillim e keni të vështirë të veproni vazhdimisht, alternoni ushtrimet me relaksimin e krahëve, shpatullave dhe shpinës, uljen e tyre dhe lëkundjen e tyre. Në të ardhmen, ju mund të ndaloni vetëm pas përfundimit të kompleksit.

   Mos hezitoni të filloni klasa në çdo nivel trajnimi dhe madje edhe në mungesë të tij, në mënyrë që bukuria dhe qëndrueshmëria e gjoksit të zëvendësojnë shpejt komplekset dhe dyshimin tuaj për veten!

   Pershendetje te gjitheve! Nëse burrat kanë punët e tyre, ata mund të kthehen me siguri tek ata, sepse sot na pret një artikull thjesht femëror dhe do t'i kushtohet një teme shumë pikante "Si t'i bëjmë gjokset elastike". Pas leximit të shënimit, të gjitha zonjat do të kenë një ide të qartë se çfarë duhet bërë në mënyrë që një nga armët kryesore të tyre (juaj) të "vrasë" menjëherë në vend çdo burrë që shikon).

   Pra, le të shkojmë të ndriçohemi!

   Si ta bëni gjoksin elastik: çfarë, pse dhe pse.

   Nuk e di nëse zonjat e reja janë të vetëdijshme, por pjesa më e madhe e popullatës mashkullore e nxjerr në pah këtë objekt të veçantë të figurës femërore si më seksi dhe më bie në sy.

   Nëse e goditni pak shkencën, atëherë në një nivel nënndërgjegjeshëm, gjoksi i një burri shoqërohet me një nënë, procesin e të ushqyerit dhe gjidhënies së një fëmije. Ky i fundit është ngulitur thellë në qarqet nervore të trurit si një proces i marrjes së kënaqësisë nga të dy përfaqësuesit. Me kohë (në moshë më të madhe) te një mashkull, me shikimin e gjoksit të një femre, këto lidhje “të thella” funksionojnë menjëherë dhe ai tërhiqet në mënyrë të papërmbajtshme nga zona e dekoltesë. Epo, që nga ajo kohë tipari kryesor gjenerik i një gruaje është të kënaqë të tjerët, nuk është për t'u habitur që kjo pyetje e veçantë është se si t'i bëjmë gjoksin elastik - ajo i kushton vëmendje të mjaftueshme.

   Për t'iu përgjigjur asaj, duhet të keni njohuri të caktuara teorike dhe praktike. Me iluminizëm në këtë drejtim do të merremi më tej.

   Si ta bëjmë gjoksin elastik: teori dhe anatomie

   Në epokën tonë të IT-së dhe dominimit të internetit, mjafton të drejtoni çdo kërkesë në një motor kërkimi dhe tonelata informacione të larmishme do të derdhen menjëherë mbi ju. Nëse marrim parasysh situatën tonë dhe lidhet drejtpërdrejt me bukurinë njerëzore, atëherë ka shumë të dhëna dhe këshilla "të rreme". Në veçanti, një gruaje i premtohet se do të përdorë kremra të ndryshëm, kompresa, banja dhe kremra për të shtrënguar gjoksin dhe për t'u dhënë atyre forma të reja. Më shumë këshilltarë tregtarë ofrojnë të paguajnë para në mënyrë që të marrin në dorë një teknikë unike për ngritjen dhe rritjen e bustit.

   Personalisht, unë besoj se në çështje të tilla është e nevojshme të udhëhiqemi nga arsyeja e shëndoshë dhe të mos udhëhiqemi nga ilaçe dhe ilaçe të mrekullueshme. Ndjesia e shëndoshë, nga ana tjetër, qëndron në një studim të hollësishëm të çështjes dhe zhvillimin e vendimeve të bazuara në informacion objektiv. Kështu do ta bëjmë - le të fillojmë me bazat teorike.

   Nga se përbëhet zona e dekoltesë? Ai përfshin:

   • gjëndrat e qumështit;
   • muskuloz (mbështetës) korse.

   Gjoksi femëror është një strukturë komplekse komplekse që përbëhet nga yndyra, indi lidhor, lobet, lobulat, kanalet dhe nyjet limfatike. (shiko foton).

   

   Le të futemi pak në detaje.

   Çdo gji ka një numër seksionesh - lobula, secila prej të cilave ka qese të vogla të zbrazëta - alveole. Lobulat janë të ndërlidhura nga një rrjet tubash të hollë (kanale). Nëse një grua ushqen me gji, kanalet e bartin qumështin nga alveolat në zonën e errët të lëkurës në qendër - areola. Nga areolat, kanalet bashkohen në kanale më të mëdha që përfundojnë në thithkë.

   Boshllëqet rreth lobulave dhe kanaleve janë të mbushura me yndyrë, ligamente dhe ind lidhës. Sasia e yndyrës në gjoks (vëmendje!) përcakton në masë të madhe madhësinë e tyre. Vajzat adoleshente kanë një ind dhjamor më të dendur dhe të varfëruar të gjirit, si rezultat i të cilit format e këtij të fundit janë inferiore ndaj bashkatdhetarëve të tyre më të mëdhenj.

   Një tipar i rëndësishëm fiziologjik i gjirit është se ai nuk ka inde muskulore. Muskujt shtrihen nën gjëndrën e qumështit dhe e ndajnë këtë të fundit nga brinjët. Të gjithë lëndët ushqyese, si dhe oksigjeni, hyjnë në indet e gjirit përmes arterieve dhe kapilarëve - enëve të gjakut të hollë dhe të brishtë.

   Shënim:

   Keqkuptimi kryesor i grave (nga të cilat këshilltarë të ndryshëm "marrin para"): gjoksi mund të pompohet lart. Kjo nuk eshte e vertete. Ju mund të rregulloni formën e saj, të shtrëngoni muskujt (duke e bere me elastike), por për të rritur madhësinë e tij më vete është një detyrë e pamundur që bie ndesh me fiziologjinë njerëzore.

   Kjo është gjithçka që është e dobishme për të ditur për anatominë e gjëndrave të qumështit.

   Si ta bëni gjoksin elastik: korse muskulore

   Sa i përket korsesë së muskujve, janë muskujt gjoksorë ata që janë përgjegjës shkalla e uljes/ngritjes gjoks. Prandaj, është e nevojshme të orientoheni mirë në atlasin muskulor të brezit të sipërm të shpatullave. Është treguar qartë në figurë.

   

   muskul pectoralis pectoralis (e madhe dhe e vogel) formon një korse "mbështetëse". Në shumë mënyra, oreksi i bustit varet nga karakteristikat e tij funksionale. Unë mendoj se ju jeni të vetëdijshëm se çdo person është një subjekt unik anatomik, dhe për këtë arsye është pothuajse e pamundur të takoni dy gjinj femra plotësisht identike. (te pakten nuk e kam pare akoma :)).

   Pra, çdo grua e re ka formën e saj unike të gjëndrave të qumështit. Nëse përpiqemi disi ta klasifikojmë atë (gjirin) sipas këtij parametri, do të marrim foton e mëposhtme.

   

   Sigurisht, këto janë larg nga të gjitha llojet e formave, por ato më të zakonshmet, d.m.th. pronarët e tyre hasen në shumicën e rasteve statistikore.

   Do të jetë e dobishme për disa prej jush, vajzat e mia të dashura, të dini se cila formë gjoksi është gjeometrikisht më e sakta dhe, në përputhje me rrethanat, e preferuar nga burrat. shkencëtarët britanikë (epo, kush tjetër, sepse ata gjithmonë nuk FIG) gjatë hulumtimit të tyre, ata nxorën formulën për idealitetin e saj.

   Sipas hulumtimit të tyre, madhësia nuk luan një rol vendimtar në përcaktimin e "bukurisë" së gjoksit, gjithçka ka të bëjë me përmasat. Kjo formulë është e thjeshtë dhe shprehet në numrat e mëposhtëm. Nëse mendërisht e ndani gjoksin me një vijë horizontale (duke kaluar nëpër thithka), atëherë përmasat e tij duhet të jenë si më poshtë: pjesa e sipërme është 45% , dhe në fund 55% .

   

   Një tjetër përfundim lidhet me pozicionin e thithkave. Ata duhet të jenë pak të përmbysur, d.m.th. këndi në gradë duhet të jetë ndërmjet 20 përpara 45 .

   Si ta bëni gjoksin elastik: faktorët kryesorë

   Mendoj se lindi një pyetje e arsyeshme: "çfarë faktorësh ndikojnë në formën e gjirit?", "Pse është i ndryshëm për të gjithë?". Në thelb, mund të dallohen sa vijon 6 faktorë që japin një kontribut të rëndësishëm në komponentin “formë”.

   nr 1. Niveli i yndyrës në trup

   Në përgjithësi, është yndyra në gjoks që i jep atij formën, strukturën dhe madhësinë karakteristike. Gratë kanë gjoks më të madh (krahasuar me meshkujt), sepse estrogjeni i thotë trupit të krijojë depozita yndyre në zonën e gjoksit. u jep meshkujve një sinjal për të ndërtuar më shumë muskuj.

   Ata të seksit të bukur që kanë më shumë yndyrë në trup, si rregull, kanë forma më mbresëlënëse. Luhatjet në peshë (madhësia e trupit) do të ndikojnë gjithashtu në madhësinë e gjoksit. Humbja e shpejtë e peshës do ta bëjë atë më të vogël, një rritje në peshën totale do të çojë në një rritje të "topave" :).

   Shënim:

   Sasia e yndyrës që tenton të futet në zonën e gjoksit varet nga shumë faktorë, kryesori i të cilëve është gjenetika. Sidoqoftë, shpesh është e mundur të hasni situata kur vetë vajza është e hollë, por "bustieri" i saj është thjesht i mahnitshëm.

   nr 2. Shtatzënia

   Është një nga faktorët më të rëndësishëm në transformimin e gjirit. Në procesin e mbajtjes së një fetusi në trupin e një gruaje, përqendrimi i hormoneve si progesteroni, estrogjeni dhe prolaktina rritet. Si rezultat, depozitat e yndyrës rriten dhe gjëndrat e qumështit bëhen më të plota. (madhësia e filxhanit më të madh). Disa gra refuzojnë të ushqejnë me gji foshnjat e tyre, duke përmendur faktin se ajo do të fillojë të ulet dhe të humbasë formën e saj. Shkenca ka treguar se ushqyerja me gji nuk ndikon në asnjë mënyrë në formën e gjirit.

   Numri 3. Mosha

   Periudha më aktive e zmadhimit të gjirit është mosha e mëparshme 20 vjet. Pas tij, forma e gjirit dhe madhësia e tij nuk varen më nga niveli i estrogjenit, por nga faktorë të tillë si shtatzënia, yndyra në trup etj.

   I moshuar 40 vjet, indi lidhor (ligamenti i Cooper) që mbështet gjoksin fillon të humbasë forcën e tij. Lëkura fillon të humbasë elasticitetin e saj dhe proteinat mbështetëse (kolagjen, elastin), të cilat marrin pjesë në proceset "mbështetje", fillojnë të prishen. Proceset e gravitetit gjithashtu ndihen. I moshuar 60 Rënia e gjoksit është një fenomen krejtësisht i natyrshëm.

   Shënim:

   Disa kërkime kanë treguar se veshja e sytjenave gjatë pubertetit dhe në rrethana jo stresuese në fakt mund të dobësojë ligamentet e Cooper dhe të shkaktojë atrofi të tyre. Për të ruajtur mbështetjen natyrale të gjoksit, disa mjekë rekomandojnë të vishni sytjena vetëm kur vajza është e përfshirë në aktivitete të rënda. (palestër, pilates, gjimnastikë) dhe gjatë shtatzënisë.

   nr 4. Trashëgimia

   Nuk duhet të keni iluzione për një bust të madh nëse keni lindur në një familje grash me gjoks të vogël. Trashëgimia dhe gjenet luajnë një rol të madh në këtë proces. Për shembull, këto të fundit janë përgjegjëse për sasinë dhe shpërndarjen e yndyrës në zona të trupit, d.m.th. ku do të "shtrihet" më shumë: në stomak, ije ose në zonën e gjoksit. Ky informacion transmetohet brez pas brezi.

   Gjithashtu ndikon në trashëgiminë dhe predispozicion gjenetik për obezitet apo dobësi, dmth. mbi madhësinë e përgjithshme të trupit në përgjithësi dhe gjoksin në veçanti.

   nr 5. Pirja e duhanit

   Fakt i vërtetuar shkencërisht - pirja e duhanit bën që gjoksi juaj të ulet. Cigaret përmbajnë komponime që shpërbëjnë elastinën, proteinën përgjegjëse për ruajtjen e elasticitetit të lëkurës. Duke qenë në një përqendrim të caktuar në zonën e gjoksit, ndihmon për të mbajtur lëkurën në formë të mirë. (më "e ashpër"). Pa të, ose në sasi të vogla, gjinjtë janë më të prirur ndaj gravitetit dhe rënies.

   nr 6. Ndërhyrja kirurgjikale

   Shumë shpesh, gratë, të pakënaqura me format e tyre, i drejtohen kirurgjisë plastike. Sigurisht, në këtë mënyrë (implantim) ju mund të bëni vetë çdo formë. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se gjoksi është, para së gjithash, një gjëndër me rëndësi të rëndësishme biologjike. (duke ushqyer pasardhësit), dhe jo një objekt dekorativ për të synuar një marafet.

   Pra, me bazën teorike, të kuptuar, tani le të kalojmë në praktikë.

   Si ta bëni gjoksin elastik: ushtrime efektive

   Siç e mbani mend ndoshta, në fillim të artikullit fola për sensin e shëndoshë dhe vendimmarrjen. Pra, bazuar në informacionin e mësipërm, bëhet e qartë se mënyra më efektive për ta bërë gjoksin elastik është të punohet me strukturat e muskujve që rrethojnë gjëndrën e qumështit - muskujt e gjoksit të madh dhe të vegjël dhe ligamentet e Cooper-it.

   Epo, nëse bëhet fjalë për muskujt, atëherë vetëm aktiviteti fizik në formën e ushtrimeve të ndryshme vjen në shpëtim. Kjo është ajo për të cilën do të flasim në këtë pjesë të shënimit. Konsideroni ushtrimet më efektive që do të ndihmojnë çdo grua të forcojë gjoksin e saj dhe të rregullojë formën e saj.

   Muskujt gjoksorë përdoren fuqishëm në shtytje, tërheqje, goditje të ndryshme. (p.sh. në tenis) në të cilat ndodhin lëvizje në pjesën e përparme të sternumit. Rezultatet më të shpejta vijnë nga lëvizjet e trupit me shtangë dore me rezistencë progresive.

   Para fillimit të ushtrimeve, gratë duhet të mbajnë mend një postulat - mos kini frikë të punoni në gjoks. Nuk do të arrini kurrë masivitetin dhe pamjen muskulore të tyre si te meshkujt për shkak të gjenetikës. Gjithçka që do të arrini është një përmirësim në qëndrim, tonin muskulor të muskujve të kraharorit dhe, si rezultat, një pamje më të shijshme të bustit tuaj.

   Në fakt, nga fjalët tek veprat, le të shqyrtojmë se çfarë mund të na ofrojnë fitnesi dhe pesha e lirë (ju).

   nr 1. Push ups

   Stërvitja më e mirë e gjoksit. Nuk kërkon asnjë dhe mund të kryhet kudo. Shpesh vajzat nuk e pëlqejnë atë për shkak të dobësisë së duarve dhe pamundësisë për të mbajtur peshën e tyre trupore përmes këtyre të fundit. Nëse i përkisni kësaj kategorie zonjash, atëherë mund të bëni shtytje nga gjunjët. Një alternativë mund të jenë edhe shtytjet nga muri ose në hapjen ndërmjet mureve.

   Teknika për kryerjen e ushtrimit përshkruhet në detaje në këtë shënim:. Unë do të jap vetëm udhëzime vizuale për këtë veprim.

   

   Kompletuar 8-10 shtytje në 2 afrohet.

   nr 2. Reduktimi dhe rritja e duarve në simulatorin e fluturave

   Ushtrim i shkëlqyeshëm për tonifikimin e përgjithshëm dhe zhvillimin e gjoksit. Teknika e ekzekutimit është si më poshtë.

   

   Vendosni një peshë të rehatshme dhe bëni 10 përsëritje në 3 qasje.

   Numri 3. Përzierja / mbarështimi i shtangave të shtrira në një stol horizontal

   Që synon të punojë pjesën e mesme të gjoksit. Ekzekutimi hap pas hapi është si më poshtë.

   

   Zgjidhni peshën e shtangave në mënyrë që të mund të performoni 2 qasje ndaj 8 përsëritjet.

   nr 4. Shtypja e gjoksit me trap

   Lëvizja e predhës (ulje dhe ngritje) të kryera lart, jo në anët, si në instalime elektrike. Duket kështu.

   

   nr 5. Pulovër me trap

   Ushtrimi për zgjerimin e gjoksit ju lejon të përpunoni "thellësinë" e tij. Teknika e ekzekutimit përshkruhet në detaje këtu:. Duket qartë kështu.

   

   Zgjidhni peshën e shtangës në mënyrë që të mund të performoni 2 qasje ndaj 10-12 përsëritjet.

   nr 6. Përzierja / mbarështimi i duarve në një kryqëzim

   Një ushtrim shumëfunksional që, në varësi të pozicionit të atletit, ju lejon të përpunoni të tre seksionet e gjoksit (sipër, mes, poshtë). Teknika e ekzekutimit është

   

   Kompletuar 3 qasje ndaj 10 përsëritjet.

   Përveç ushtrimeve të forcës në palestër, ju gjithashtu mund të kryeni opsione "në shtëpi".

   nr 7. Lutja

   Merrni një IP: këmbët sa gjerësia e shpatullave, shpina drejt, krahët e palosur si murg - në nivelin e gjoksit me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës. Shtrydhni pëllëmbët sa më fort të jetë e mundur dhe mbajeni për një gjendje kaq të tensionuar 20 sekonda. Vazhdoni derisa të ndjeni një ndjesi të lehtë djegieje në zonën e plexusit diellor.

   Mesatarisht, është e nevojshme të kryhet 10 përsëritje në 3-5 afrohet.

   nr 8. Ngarkimi i bibliotekarit

   Merr 2 shtangë dore (ose libra me të njëjtën peshë). Merrni një pozicion fillestar: këmbët larg gjerësisë së shpatullave, shpina drejt. Kthejini pëllëmbët e duarve drejt lart dhe shtrihuni para jush në nivelin e gjoksit. Në të njëjtën kohë, qëndroni në gishtat e këmbëve dhe shtrini krahët me pesha anash. Kthehuni në IP, pa ulur duart dhe duke qëndruar në të gjithë këmbën. Kompletuar 5 qasjet ndaj 20 përsëritjet.

   nr 9. Muri

   Një ushtrim i mirë në shtëpi që do t'u përshtatet të gjithë atyre që kanë mure në shtëpi :). Shkoni te porta dhe mbështeteni kokën në kallëp me duar. Duke u përpjekur të lëvizni murin, si të thuash, shtyni përpara për një minutë. Pastaj përkuluni pak përpara (për të rritur presionin në gjoks) dhe shtypni për një minutë tjetër. Kompletuar 3 qasje ndaj 3 minuta për secilën dorë.

   nr 10. Tërhiq-tërheq

   Për këtë ushtrim, do t'ju duhet një çamçakëz zgjerues ose gjimnastikor. Merrni një pozicion fillestar: duart tuaja janë të hapura sa gjerësia e shpatullave dhe para jush, ato përmbajnë një zgjerues. Përhapni krahët në anët, duke u përpjekur të "hapni krahët" sa më shumë që të jetë e mundur. Në pozicionin më ekstrem, mbajini duart 10 sekonda dhe pastaj ngadalë kthehuni në PI.

   Kompletuar 5 qasjet ndaj 10 përsëritjet.

   Epo, në fakt, të gjitha ushtrimet që do t'ju lejojnë të forconi ndjeshëm muskujt e kraharorit, përdorni ato, zonja!

   Pasthënie

   Sot iu përgjigjëm pyetjes se si ta bëjmë gjoksin elastik. Nëse, pasi të keni lexuar artikullin, ende nuk ndjeni ndonjë ndryshim të dukshëm, atëherë kjo mund të nënkuptojë vetëm se është koha të fluturoni në dhomën e fitnesit si një dallëndyshe dhe t'i provoni të gjitha në praktikë. Ju uroj të kapni shikimet entuziaste të burrave nga bustet tuaja madhështore!

   PS. Lëreni gjurmën tuaj në histori - shkruani një koment ose bëni një pyetje, është falas!

   P.P.S. A ndihmoi projekti? Pastaj lini një lidhje me të në statusin e rrjetit tuaj social - plus 100 tregon karma, e garantuar.

   Me respekt dhe mirënjohje, Dmitry Protasov.

   Gjinjtë janë një zonë e veçantë e trupit të femrës që shumica e meshkujve i kushtojnë vëmendje. Shumë gra kërkojnë ta rrisin atë në mënyrë që të rrisin vetëvlerësimin dhe të bëhen më tërheqëse. Frika nga operacioni apo arsyet financiare po e shtyjnë gjysmën e bukur të kërkojë mënyra alternative dhe të përballueshme për të rritur gjoksin. Shumica e tyre janë të lira dhe kërkojnë një minimum kohe personale për t'u përfunduar. Ekzistojnë disa ushtrime dhe qëndrime joga, ushqime dhe barishte që mund të përdoren për të përmirësuar muskujt e kraharorit.

   Përshtatje e mirë

   Një model i zgjedhur gabimisht i sytjenave do të ndikojë negativisht në pamjen e gjoksit dhe do të sjellë shumë bezdi. Kur zgjidhni këtë pjesë të të brendshmeve, kushtojini vëmendje komoditetit dhe komoditetit, jo glamurit dhe modës. Konsideroni të vishni një sytjena push-up që do t'i japë gjoksit tuaj jo vetëm një ngritje, por edhe një volum. Disa modele janë vetëngjitëse ose kanë rripa të shkëputshëm. Sytjena duhet të jetë jo vetëm e rehatshme, por edhe e veshur rregullisht. Një nga shkaqet e rënies së gjoksit janë gjinjtë e pambështetur. Një sytjena e mirë dhe e rehatshme është një mënyrë e besueshme për të shmangur telashet.

   Mos harroni lëvizjet e masazhit

   Masazhi i përditshëm i gjoksit do të sjellë përfitime të dyfishta. Nga njëra anë, kjo do t'ju lejojë të ndjeni çdo shkelje në një fazë të hershme dhe të merrni masat e duhura. Nga ana tjetër, si çdo masazh tjetër, ai do të rrisë qarkullimin e gjakut, prandaj do ta bëjë gjoksin më elastik. Kjo metodë do të ndihmojë në ruajtjen e formës dhe zhvillimin e indit të gjirit në mënyrën më të sigurt. Përfitimet e masazhit:

   • formon dhe tonifikon gjoksin,
   • stimulon qarkullimin e gjakut për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në zonën e gjoksit,
   • ndihmon në çlirimin e toksinave
   • zbut simptomat premenstruale.

   Kjo procedurë duhet të kryhet në mënyrë korrekte dhe të rregullt për të arritur rezultatet e dëshiruara.

   • Thajeni zonën e gjoksit me një peshqir.
   • Aplikoni një shtresë të hollë kremi ose vaj masazhi në zonën e gjoksit.
   • Rrethoni gjoksin lart, duke filluar nga palosjet, sqetullat dhe duke përfunduar me qafën.
   • Më pas lëvizni gishtat në një lëvizje rrethore. Bëni të paktën 100 lëvizje që zgjasin rreth 2 sekonda. Ndiqni këto hapa dy herë në ditë (çdo mëngjes dhe para gjumit).

   
   

   dush i ftohtë

   Uji i ftohtë ka një efekt pozitiv në lëkurën e gjoksit. Ju mund të aplikoni trajtime të ftohta duke masazhuar gjoksin me kokë dushi, ose zhytni një sfungjer në ujë të freskët dhe masazhoni me të. Shtoni disa pika vaj menteje në ujin tuaj për një nxitje të shtuar.

   
   

   rri drejt

   Qëndrimi i mirë mund të bëjë mrekulli për gjoksin tuaj (për të mos përmendur shtyllën kurrizore). Ecni me kokën lart, sikur të mbanit diçka mbi të. Mbajeni shpinën drejt dhe tërhiqni shpatullat prapa. Do të duhet kohë për t'u mësuar me këtë pozicion, por sapo të bëhet zakon, ju do të mbani shpinën vullnetarisht.

   
   

   Dieta e duhur

   Nuk është sekret që për të arritur një lëkurë të shëndetshme dhe elastike të gjoksit, duhet të hani siç duhet. Peshku, zarzavatet, drithërat dhe ushqimet e pasura me vitamina A, C, E duhet të jenë në tryezën tuaj. Përveç kësaj, ngrënia e ushqimeve të pasura me fitoestrogjen do të rrisë rritjen e gjoksit. Për t'i bërë format tuaja të duken të mëdha dhe të forta, duhet të shtoni peshë. Çuditërisht, banania është një nga ushqimet më të shëndetshme në botë. Ai është i ngarkuar me lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale që janë thelbësore për rritjen dhe zhvillimin e gjoksit.

   
   

   Barna

   Suplemente të ndryshme bimore ndihmojnë në forcimin e gjinjve. Edhe pse nuk ka prova shkencore për këtë, disa gra besojnë fort në to. Bimët mund të rrisin gjoksin:

   • Gjembaku rrit rrjedhjen e qumështit të nënave në gji dhe stimulon rritjen e qelizave në indet e gjirit.
   • Kopër përmban komponime të nevojshme për prodhimin e estrogjenit. Sa më i lartë të jetë, aq më shumë shanse për të përmirësuar gjoksin.
   • Fenugreek është një burim i mirë i diosgeninës, i cili shndërrohet në estrogjen dhe progesteron me kalimin e kohës.

   Opsione të ndryshme trajtimi janë në dispozicion në varësi të barit. Disa grimcohen dhe bëhen pastë, e cila më pas përdoret në mënyrë topike, ndërsa të tjerat merren nga goja.

   • Zieni 2 lugë gjelle. ujë të nxehtë dhe shtoni 1 filxhan me lakër fenugreek.
   • Shtoni një majë anise, borzilok, qimnon, kopër, kopër, jamball, borzilok dhe bar limoni.
   • Lëreni çajin të ziejë dhe më pas të ftohet.
   • Pini një deri në dy filxhanë çaj në ditë.
   • Fenugreek përmban një kimikat të ngjashëm me estrogjenin femëror.

   
   

   Pije e bollshme

   Dehidratimi shkakton lëkurë të thatë, rënie dhe humbje të elasticitetit. Mundohuni të pini deri në tetë gota lëngje në ditë. Pirja e shumë ujit largon toksinat nga trupi. Mos harroni të shmangni pijet me sheqer në shishe.

   
   

   Hidratues

   Hidratimi i rregullt me ​​krem ​​ose locion ndikon pozitivisht në elasticitetin e gjirit. Ato duhet të aplikohen direkt në lëkurë. Gjithashtu, përdorni kremra që plotësojnë suplementet që po merrni. Gjalpi i kakaos konsiderohet veçanërisht efektiv për kujdesin e rregullt të gjoksit gjatë shtatzënisë. Kremrat bimor stimulojnë estrogjenin në trup. Një shembull i një ilaçi efektiv për gjoksin është xheli për ngritjen dhe forcimin e muskujve "Le Bustier".

   
   

   Mos eksperimentoni me dietat

   A keni dëgjuar për efektin bumerang? Uria çon në luhatje dramatike të peshës dhe këto kërcime kanë një efekt shkatërrues në gjoks. Lëkura bëhet më pak elastike dhe ulet. Nëse dëshironi të humbni peshë, bëjeni gradualisht.

   
   

   Ushtrime speciale

   Gjiri përbëhet nga qeliza dhjamore, gjëndra dhe kanale qumështi që mbahen së bashku nga indi i butë lidhës. Është e pamundur të flitet për mjete juridike efektive në shtëpi pa përmendur ushtrime të veçanta. Gjimnastika (shtytje, shtypje stoli dhe ngjeshje në gjoks) tonifikon lëkurën dhe shtrëngon indin muskulor të gjoksit. Për një efekt të mirë, duhet të bashkëngjitni ushtrime për të paktën 30 minuta në ditë. Përveç kësaj, është një mënyrë e mirë për të humbur peshë.

   
   

   Këto janë vetëm disa nga metodat e zmadhimit natyral të gjoksit. Një kombinim i dy ose tre metodave do të ndihmojë gjithashtu në arritjen e qëllimit. Rreziqet e përfshira në kryerjen e tyre minimizohen dhe nuk keni nevojë të shpenzoni mijëra dollarë për të marrë rezultatet që dëshironi. Me metoda natyrale, duhet pak kohë para se të vëreni përmirësime dhe ndryshime të rëndësishme në format tuaja, ndaj ju lutemi jini të durueshëm.