Fjetja me shpinë në tremujorin e parë. A mund të flenë gratë shtatzëna në shpinë ose në dysheme?

Gjatë shtatzënisë, një grua ka shumë pyetje në lidhje me sjelljen korrekte gjatë kësaj periudhe. Çfarë mund të bëni dhe çfarë nuk mund të bëni? Çështja e gjumit në shpinë mund të jetë mjaft e rëndësishme për nënat në pritje. A është vërtet e rrezikshme?

Fjetja me shpinë në tremujorin e parë

Në herën e parë pas konceptimit, nuk ka kufizime që lidhen me pozicionin e gjumit. Gjatë kësaj periudhe, fëmija juaj është ende shumë i vogël, mitra ende nuk ka filluar të bëjë presion mbi organet e brendshme, kështu që ju mund të flini si të doni.

Ju nuk do ta dëmtoni fëmijën, edhe nëse e hidhni e ktheni shumë. Në të njëjtën kohë, atyre që pëlqejnë të pushojnë në shpinë, këshillohen që në javët e para të pozicionit delikat të gjejnë një pozicion tjetër. Fakti është se më vonë (duke filluar nga tremujori i dytë) gjumi në shpinë nuk lejohet më. Por nëse gjatë gjithë jetës e keni marrë këtë pozicion gjatë natës, atëherë do të jetë shumë e vështirë të hiqni dorë nga ai në favor të gjumit në krah.

Nëse menjëherë filloni të mësoheni, atëherë nga 12-13 javë nuk do të keni asnjë problem ose shqetësim.

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, zgjedhja e pozicionit të gjumit është e pakufizuar

Fjetja me shpinë në tremujorin e dytë dhe të tretë

Gjumi në shpinë është i ndaluar nga java e 12-të, pra pak më herët se fillimi i tremujorit të dytë. Çfarë e shkaktoi këtë ndalim? Fakti është se gjatë kësaj periudhe mitra tashmë po rritet shumë në madhësi, dhe fetusi bëhet mjaft i rëndë. Kur shtrihet në shpinë për një kohë të gjatë, e gjithë pesha e fëmijës transferohet në shtyllën kurrizore dhe në organet e brendshme: zorrët, mëlçinë, veshkat.

Gjatë shtatzënisë, fetusi ushtron presion mbi organet e brendshme të gruas

Në tremujorin e tretë, presioni rritet, kështu që është e ndaluar jo vetëm të flini në shpinë, por edhe thjesht të shtriheni në këtë pozicion.

Miti më i zakonshëm që lidhet me gjumin në një pozicion të ndjeshëm është se gjumi në shpinë do të shkaktojë që fëmija juaj të mbytet. Duhet thënë se ka një bazë, sepse gjumi me shpinë në fakt mund të shkaktojë hipoksi (mungesë oksigjeni). Por të thuash që një fëmijë do të “mbytet” në barkun e nënës nuk është plotësisht e vërtetë, sepse në thelb ai nuk merr frymë me mushkëri si ne.

Ndikimi tek mami

• Gjumi në shpinë ka disa efekte negative në trupin e femrës:
• dhimbje në shpinë të shkaktuar nga presioni në shtyllën kurrizore;
• ënjtje. Nëse pesha e fetusit bie mbi veshkat, ato nuk mund të funksionojnë normalisht, prandaj shfaqet ky problem.

Por të gjitha problemet e listuara janë mjaft dytësore. Arsyeja kryesore pse gjumi në shpinë është i ndaluar është presioni në vena cava inferiore dhe ngjeshja e saj. Kjo venë është një enë mjaft e madhe dhe dërgon gjak nga pjesa e poshtme e trupit në zemër.

Kompresimi i venës kava inferiore është i rrezikshëm, pasi është një enë mjaft e madhe dhe dërgon gjak nga pjesa e poshtme e trupit në zemër.

Nëse kapet, fillojnë ndërprerjet në funksionimin e sistemit endokrin, kardiovaskular dhe të frymëmarrjes. Një grua mund të jetë praktikisht pa ndjenja dhe në një pozicion të shtrirë. Kompresimi i venës kava inferiore mund të përcaktohet nga simptomat e mëposhtme:

• mungesa akute e oksigjenit;
• probleme me frymëmarrjen;
• marramendje;
• djersë e ftohtë;
• rritje të rrahjeve të zemrës.

Gjumi në shpinë është i rrezikshëm në tremujorin e dytë dhe të tretë të shtatzënisë

Ndikimi tek fëmija

Gjumi në shpinë ka një ndikim negativ edhe tek vetë foshnja. Për shkak të presionit të mitrës, rrjedha e gjakut është ndërprerë, që do të thotë se foshnja nuk merr mjaftueshëm oksigjen dhe lëndë ushqyese të ndryshme. Sa e rrezikshme është kjo? Nëse rrjedha e gjakut prishet, mund të ndodhë hipoksi fetale dhe, si pasojë, patologji në zhvillimin e organeve të brendshme dhe veçanërisht të sistemit nervor.

Pas lindjes, një fëmijë i tillë përjeton vonesa në rritje dhe zhvillim. Përveç kësaj, hipoksia e rëndë mund të ketë pasoja të tjera, për shembull, abort spontan ose shkëputje të placentës.

Si të flini pa u shtrirë në shpinë?

Por cila është mënyra më e mirë për të fjetur atëherë? Për pushimin e natës, mjekët këshillojnë të zgjidhni një pozicion në anën tuaj të majtë.. Është në këtë pozicion që mitra, e cila është rritur në madhësi, nuk ushtron asnjë presion mbi enët dhe organet e brendshme.

Para së gjithash, do të doja t'i kënaqja të gjitha gratë që shqetësohen për shëndetin e foshnjës së tyre: nga tremujori i dytë, trupi i nënës së ardhshme tashmë ka një formë të tillë që shumë gra pranojnë se gjumi në shpinë thjesht nuk është i rehatshëm. për ta.

Nuk mund të fle në shpinë sepse... Me merr fryma dhe me marramendje...

Titmouse

Disa nëna shtatzëna bien në gjumë të qetë në anët e tyre, por ende rrokullisen mbi shpinë në gjumë.

Unë automatikisht kthehem me kurriz në gjumë dhe asgjë nuk mund të bëhet për këtë

Lyubasha

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

Nëse ndiheni rehat duke fjetur vetëm në shpinë ose rrokulliset në gjumë, është e rëndësishme të vendosni veten për të ruajtur shëndetin tuaj dhe të foshnjës tuaj dhe të bëni gjithçka për ta bërë gjumin në krah më të rehatshëm. Sot, jastëkët e mëdhenj të shtatzënisë përdoren si një mjet i shkëlqyer për këtë, por është e rëndësishme të zgjidhni formën e duhur dhe të zgjidhni një opsion jo shumë të butë. Jastëku duhet të sigurojë mbështetje elastike për shtyllën kurrizore dhe të mos lëvizë anash..

vendosni vetes se kjo është e dëmshme për fëmijën, ai merr më pak oksigjen në këtë mënyrë, derisa të vendosni një qëllim për veten tuaj, asnjë litar nuk do t'ju ndihmojë

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

Fotogaleri: forma të jastëkëve për gratë shtatzëna që do t'ju pengojnë të rrotulloheni mbi shpinë

Nëse zgjidhni një jastëk patkua, sigurohuni që skajet e poshtme të mund të lidhen fort Një jastëk kaq i madh në formën e një unaze ose drejtkëndëshi të mbyllur është ideal për të fjetur në krah dhe nuk do të lëvizë në anët.
një jastëk kompakt bagel duhet të ketë kthesa të mira në skajet për të siguruar mbështetje nga pas, përndryshe ai thjesht do të largohet gjatë gjumit dhe gruaja do të rrokulliset në shpinë

Video: a është e mundur të flini në shpinë gjatë shtatzënisë?

Ju mund të flini në shpinë gjatë shtatzënisë, por vetëm në tremujorin e parë. Nëse nuk dëshironi probleme për veten ose për fëmijën tuaj, atëherë gjatë periudhave të tjera të një pozicioni delikat, hiqni dorë nga gjumi me shpinë gjatë natës në favor të një pozicioni në anën tuaj të majtë. Për ta bërë të rehatshëm gjumin në krah, siguroni shpinën me mbështetje të mirë.

Gjumi është një pushim dhe gjendje që ka ndikim në të gjithë trupin. Çdo person ka nevojë për gjumë për të rikthyer forcën dhe për të pastruar të gjitha organet dhe sistemet nga substancat e dëmshme të grumbulluara gjatë ditës. Ky është një algoritëm kompleks për rigjenerimin e trupit në nivel qelizor. Një grua shtatzënë duhet të shërohet dhe të pastrohet për dy, prandaj është e rëndësishme që ajo të flejë e qetë, të flejë mjaftueshëm për të ardhmen dhe të dijë të shtrihet në mënyrë që të pushojë dhe të mos dëmtojë fëmijën e saj.

Tani le ta shohim këtë në më shumë detaje.

Si të flemë gjatë shtatzënisë?

Ekspertët thonë se pozicioni i nënës së fjetur ndikon në cilësitë dhe aftësitë personale që do të ketë i porsalinduri. Kjo do të thotë, kur shkon në shtrat, nëna duhet të kuptojë se foshnja e saj ka nevojë për rehati dhe të zgjedhë një mundësi pushimi që është e përshtatshme për të dy. Faktorët që ndikojnë në mirëqenien e fëmijës dhe nënës janë:

• kohëzgjatja e gjumit;
• komoditeti i qëndrimit;
• gjendja psikologjike;
• sëmundjet, lodhja, puna e tepërt.

Toksikoza, çrregullimet metabolike dhe dëshira e shpeshtë për të shkuar në tualet mund të pengojnë gjumin e mirë. Por ka momente që vetë një grua shtatzënë mund t'i parandalojë, pra të flejë aq sa kërkon trupi, të eliminojë stresin, stresin fizik dhe psikologjik dhe pozicionet e pakëndshme ose të dëmshme.

Shumë njerëz pyesin nëse një grua shtatzënë mund të flejë në shpinë. Sepse kjo pozë është më e njohura dhe më e vështira për t'u hequr dorë. Nëse kjo duhet bërë dhe kur duhet të ndaloni së fjeturi në shpinë, ka shpjegime të hollësishme nga ekspertët për këtë.

Për shkak të stresit të shtuar në trup gjatë shtatzënisë, çdo natë e një gruaje duhet të jetë një kohë e dobishme për pushim, e mjaftueshme për të rikthyer burimet e humbura gjatë ditës. Ju duhet të shkoni në shtrat me këto mendime dhe të shmangni mungesën e gjumit, sepse mund të shkaktojë zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Hiqni mënjanë të gjitha mendimet shqetësuese që ju pengojnë të bini në gjumë, qetësohuni që rrahjet e zemrës suaj të normalizohen dhe merrni frymë me qetësi. Mos harroni situata të këndshme, kjo ndihmon në luftimin e pagjumësisë, e cila është armiku i vërtetë i një gruaje shtatzënë. Ajo çon në lodhje kronike, letargji gjatë ditës dhe depresion.

Duhet të dini sa më shumë për pozicionet e gjumit. Ata që duan të flenë në bark dhe shpinë do të duhet të braktisin përkohësisht pozicione të tilla. Kjo diktohet nga krijimi i kushteve të sigurta për shtatzëninë, vetë nënën dhe fetusin.

Pse nuk duhet të flini me shpinë gjatë shtatzënisë

Në tremujorin e dytë, një grua shtatzënë i nënshtrohet një ristrukturimi të trupit të saj është mjaft serioz, kështu që pozicioni gjatë gjumit nuk është një gjë e vogël. Është e nevojshme të merren parasysh të gjitha ndryshimet në gjendje dhe të dëgjohen rekomandimet e gjinekologëve.

1. Lëshimi i progesteronit ndihmon në zbutjen e indit kockor të legenit.
2. Lirshmëria e tyre bëhet rrezik për fraktura.
3. Mitra po rritet, zmadhimi i saj bëhet i dukshëm.
4. Fetusi i zmadhuar ushtron presion mbi organet ngjitur.

Nuk ka shqetësime në një pozicion në këmbë ose ulur, por shtrirë në shpinë ka një ndjenjë presioni në shtyllën kurrizore. Bëhet më e dukshme me zmadhimin e mëtejshëm të barkut. Për më tepër, rreziku është nga fakti se vena kava është e ngjeshur, e cila papritmas ndalon rrjedhën normale të gjakut. Çrregullimi i qarkullimit të gjakut mund të jetë aq i rëndë sa që një gruaje mund të fikët.

Nëse kjo ndodh në ëndërr, atëherë pasojat mund të jenë të paparashikuara dhe rezultati do të jetë i trishtuar. Kjo gjendje është veçanërisht e rrezikshme për gratë që vuajnë nga venat me variçe, të cilat janë të prirura për trombozë dhe ënjtje.

Një faktor po aq i rrezikshëm është ngarkesa në organet e legenit. Një ndërlikim i zakonshëm kur shtriheni në shpinë është ngjeshja e fshikëzës dhe mosmbajtjeje gjatë natës dhe madje edhe gjatë ditës. Si rregull, ato gra që nuk mund të refuzojnë të flenë në shpinë përjetojnë urth dhe vjellje. Gruaja shtatzënë fillon të ankohet për dhimbje të mesit, e cila e tendos shpinën dhe e bën gruan të tensionuar, gjë që është e pasigurt gjatë kësaj periudhe. Kujdesi më i madh duhet të tregohet nga gratë që janë diagnostikuar me lakim kifotik ose lordotik të shtyllës kurrizore.

Si të flemë në fillim të shtatzënisë

Në tremujorin e parë, nëna e ardhshme lejohet të zgjedhë lirisht një pozicion gjumi. Ajo mund të shtrihet në çdo pozicion në të cilin është mësuar të bjerë në gjumë. Pa asnjë problem, ju mund të flini në bark, shtrirë në anën tuaj ose në shpinë. Kjo liri është për faktin se ndryshimet po ndodhin në trup, por madhësia e mitrës dhe fetusit janë ende të vogla dhe nuk ka presion mbi organet e brendshme. Kjo do të thotë, nuk ka pengesa për aktivitetin motorik të personit që fle.

Kthesat dhe kthesat e nënës në gjumë nuk përbëjnë asnjë kërcënim për foshnjën. Ajo mbrohet në mitër nga qesja amniotike. Ju mund të flini pa kontrolluar pozicionin tuaj të pushimit, por mbani mend se duhet të mësoheni gradualisht me faktin se pas një periudhe të shkurtër kohe do t'ju duhet të flini në anën tuaj. Ky pozicion është më i preferuari në tremujorin e dytë.

Pozicioni anësor i gjumit është më i rehatshëm kur barku fillon të zgjerohet. Në tremujorin e dytë, do të jetë e vështirë të flini në bark, por nuk mund të flini në shpinë për shkak të presionit të brendshëm në organe, shpinë dhe vena kava. Këto dukuri shkaktojnë shqetësim gjatë gjumit dhe gruaja shtatzënë nuk është në gjendje të pushojë siç duhet.

Në tremujorin e parë, ju mund të shtriheni sipas dëshirës, ​​por duhet të mësoheni se si do t'ju duhet të flini në të ardhmen. Kjo është një detyrë që mjekët obstetër dhe gjinekologë nuk këshillojnë ta injorojnë. Prandaj, kur shtriheni për të pushuar, kthehuni në anën e majtë, me gjurin e djathtë në pozicion poshtë. Tani për tani, merrni këtë pozicion pa asnjë pajisje. Por në mënyrë që të mësoheni me lehtësi, rekomandohet të bëni disa hapa të thjeshtë:

• vendosni një jastëk të vogël nën gjurin tuaj të djathtë;
• vendosni jastëkun nën pjesën e poshtme të shpinës;
• Për t'u mbrojtur nga kthimi i pavullnetshëm në stomak, vendosni edhe një jastëk poshtë tij.

Mënyra më e mirë për të bërë një gjumë të mirë është një dyshek ortopedik që përshtatet me formën e trupit në çdo pozicion. Ekspertët flasin për sigurinë e gjumit në anën e majtë, ata janë të sigurt se në këtë pozicion qarkullimi i gjakut ndodh normalisht, fetusi merr mjaftueshëm oksigjen dhe ushqim të shëndetshëm dhe nuk është në rrezik. Për nënën, kjo pozë është e dobishme sepse nuk ka presion në organet e brendshme dhe nuk ka dhimbje në zonën e shpinës dhe legenit.

Me një paraqitje tërthore, rekomandohet të flini në anën ku ndodhet koka, duke ndryshuar pozicionet. Paraqitja e këllkut përfshin disa kthesa gjatë gjumit nga njëra anë në tjetrën. Të paktën 3 herë në natë. Por lexoni më shumë rreth kësaj në pjesën tjetër.

Si të flemë në fund të shtatzënisë?

Pra, tashmë jeni në tremujorin e dytë ose të tretë, barku juaj është rritur, është shfaqur një ndjenjë rëndeje, ka ënjtje dhe dukuri të tjera karakteristike për këtë periudhë. Në fazat e mëvonshme të shtatzënisë, duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm kur të përcaktoni pozicionin tuaj të gjumit. Dhe në mënyrë që të dini në mënyrë specifike se si të flini, duhet të bëni një ekografi dhe të përcaktoni se çfarë është prezantimi i fetusit.

Pozicionet e rekomanduara përgjithësisht të pranuara janë të rëndësishme vetëm për ata, shtatzënia e të cilëve vazhdon pa komplikime. Në rast të paraqitjes tërthore, pelvike, një grua shtatzënë duhet të konsultohet me një mjek për qëndrimet gjatë gjumit. Karakteristikat e pozicionit tuaj në shtrat do të jenë si më poshtë:

1. Prezantimi me këllëf ka një ndalim kategorik për të fjetur në shpinë. Kjo mund të çojë në lindjen e një fëmije që do të ketë patologji të rënda. Gjatë natës është e nevojshme të ndryshoni pozicionin dhe të ktheheni në anën tjetër. Duhet të ketë 3 ose 4 nga këto kthesa.
2. Me prezantimin e duhur, rekomandimet përfundojnë në faktin se pozicioni juaj i gjumit duhet të jetë në anën tuaj të djathtë. Dhe ju duhet të zgjidhni jastëkun e duhur për gratë shtatzëna. Duhet të jetë i tillë që të parandalojë shtrydhjen e shkumës së zbrazët dhe presionin mbi mëlçinë.
3. Në një prezantim majtas, pozicioni i gjumit duhet të jetë në anën e majtë me gjurin e djathtë të përkulur dhe të mbështetur nga jastëkët, siç përshkruhet në seksionin e dytë. Dhe nëse në fazat e hershme të shtatzënisë e keni bërë këtë për t'u mësuar me pozicionin e dëshiruar, atëherë gjithçka duhet të bëhet pa dështuar - jastëkë nën stomak dhe nën gjurin e djathtë dhe një jastëk nën pjesën e poshtme të shpinës.

Rregulli i përgjithshëm për veçoritë e paraqitjes është: pozicioni i gjumit duhet të korrespondojë me vendndodhjen e kokës së fetusit. Nëse shtatzënia juaj është normale dhe foshnja është e pozicionuar me kokë poshtë drejt daljes, atëherë flini në anën tuaj të majtë. Gjatë javëve të paralindjes, rekomandohet të flini në pozicion të shtrirë. Por kjo vlen për ata që bien në gjumë në një pozicion të shtrirë dhe nuk mund të pushojnë të qetë. Në tremujorin e tretë, ju nuk mund të bini aksidentalisht në gjumë në shpinë ose në stomak. Nuk do të mund ta bëni këtë në stomak, por sa i përket pozicionit në shpinë, bëni kujdes dhe mos rrezikoni.

Çfarë ndikon në pozicionin e trupit të nënës?

Një grua që është mësuar të flejë në një pozicion të shtrirë, vazhdon të flejë në këtë pozicion gjatë shtatzënisë. Në javët e para, ajo nuk vëren asnjë shqetësim, por pas një periudhe të shkurtër kohe do të ndiejë se foshnja nuk është rehat në stomakun e saj. Kjo është për shkak të efektit në vena kava, ajo është e ngjeshur, sasia e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese që hyjnë përmes sistemit të qarkullimit të placentës zvogëlohet, gjë që ndikon në formimin e fetusit.

• Uria e oksigjenit, e cila mund të ndodhë nga ekspozimi i zgjatur në një pozicion shtrirë, shkakton shkëputje të placentës, e cila çon në pasoja tragjike.
• Mitra lëviz nga vendi i saj, fëmija reagon ndaj kësaj me dridhje dhe ankth të fortë. Ai nuk është i kënaqur me pozicionin e pakëndshëm dhe përpiqet të kthehet në vendin e tij të mëparshëm.
• Si pasojë e mungesës së lëndëve ushqyese, fëmija i porsalindur përjeton imunitet të reduktuar.
• Për shkak të lëvizjeve të papritura të foshnjës, edhe nëna e ka të vështirë, nuk mund ta zërë gjumi dhe për pasojë nuk fle sa duhet. Kjo është e mbushur me përkeqësim të gjendjes dhe ndërprerje të rrjedhës së shtatzënisë.
• Shtrydhja e venës kava mund të shkaktojë që një grua shtatzënë të humbasë vetëdijen gjatë gjumit.

Bazuar në faktorët e mësipërm nxirrni përfundimin e duhur. Pozicioni në të cilin flini ndikon në shëndetin tuaj dhe gjendjen e fëmijës. Ju nuk mund të injoroni rekomandimet e mjekëve dhe duhet ta detyroni veten të flini në anën tuaj të djathtë ose të majtë, në varësi të zellit tuaj.

Sipas mjekëve obstetër dhe gjinekologë, pozicioni më optimal për të fjetur gjatë shtatzënisë është pozicioni anësor. Është njëlloj komode për nënën dhe fëmijën dhe nuk shkakton pasoja të pakëndshme për fetusin dhe trupin e nënës.

Për të gjetur një pozicion të rehatshëm, duhet të kryeni lëvizjet e mëposhtme:

• shtrihuni në anën tuaj të majtë;
• përkulni nyjen e bërrylit në krahun tuaj të majtë, krahu i majtë i përkulur duhet të jetë i rehatshëm në shtrat;
• Vendoseni dorën e djathtë përgjatë trupit ose në zonën e barkut, kjo nuk është e rëndësishme, zgjidhni një opsion të përshtatshëm;
• shmangni mbajtjen e duarve nën kokë, ato do të mpihen dhe do t'ju duhet t'i shtrini;
• Përkulni gjymtyrët tuaja të poshtme; këndi i përkuljes nuk duhet të jetë i pjerrët.

Pozicionin mund ta bëni edhe më të rehatshëm me ndihmën e një jastëku. Duhet të vendoset nën gjunjë. Zgjidhni lartësinë dhe densitetin e jastëkut sipas dëshirës tuaj, gjëja kryesore është që pjesët e trupit të mos mpihen. Ky aksesor duhet të jetë i specializuar, ndaj jepni përparësi produkteve ortopedike.

Kur vendosni një pozicion të rehatshëm të trupit, mund të përdorni jastëkë dhe mbështetëse nën këmbët, stomakun dhe pjesën e poshtme të shpinës. Nëse keni nevojë për një aksesor më të ngurtë, zëvendësoni jastëkët me mbështetës të përdredhur nga peshqirët. Për t'u çlodhur në një pozicion gjysmë të ulur, mund të blini një jastëk për qafën, ashtu si për të udhëtuar në transportin publik. Jastëkët e qafës së mitrës parandalojnë dhimbjen e kokës.

Kushtojini vëmendje sa i vështirë është shtrati juaj. Në shtatzëninë e vonë, dysheku juaj duhet të jetë i fortë dhe trupi juaj duhet të jetë në një pozicion horizontal. Eliminoni shtretërit dhe rrjetat me pupla dhe hiqni qafe dyshekët me gunga. Dyshekët më të mirë janë latex ose susta. Ju duhet të zgjidhni një opsion që e bën të rehatshme për ju shtrirjen dhe të lehtë ngritjen nga shtrati.

Ndërsa jeni në një pozicion të shtrirë, duhet të përqendroheni përpara se të ngriheni, dhe më pas të filloni të ngriheni pa lëvizje të papritura. Nëse ky rregull shpërfillet, atëherë është e mundur marramendja, e cila mund t'ju bëjë të bini, gjë që është e rrezikshme gjatë shtatzënisë. Përveç kësaj, nëse ngriheni ndjeshëm, rrezikoni të merrni një rritje të presionit, gjë që është gjithashtu e padëshirueshme, pasi do t'ju duhet ta zvogëloni atë me ilaçe.

Ju gjithashtu duhet të shtriheni në shtrat me kujdes. Kjo bëhet nga një pozicion ulur, ju duhet të uleni në anën tuaj me ndihmën e duarve tuaja, duke mbështetur trupin tuaj kur uleni në shtrat. Pas kësaj, merrni pozën shtatzënë të përshkruar më sipër në anën tuaj.

Bëni gjithçka pa probleme dhe qetësi, mbani mend se në situatën tuaj, pozicioni i duhur i gjumit është çelësi i shëndetit të fëmijës dhe të tuajit. Dhe pushimi për një grua shtatzënë është një kusht për rrjedhën normale të shtatzënisë, lindjes dhe periudhës së vështirë pasuese të ushqyerjes me gji.

Shumë gra, pasi mësojnë për situatën e tyre interesante, menjëherë fillojnë të mendojnë se si duhet të ndryshojnë mënyrën e tyre të jetesës në mënyrë që të mos dëmtojnë fëmijën e tyre në zhvillim aktiv. Në fakt, ka shumë ndalime për gratë shtatzëna - disa prej tyre kanë të bëjnë me pushimin e natës, megjithëse për shumë nëna në pritje kjo duket e çuditshme.

Në fund të fundit, dihet se gjumi është i nevojshëm për pushimin e duhur, veçanërisht gjatë mbajtjes së një fëmije. Megjithatë, në të vërtetë, gjatë gjithë shtatzënisë, nëna e ardhshme duhet të ndjekë disa rregulla të gjumit gjatë natës që do ta ndihmojnë atë të mos dëmtojë fëmijën që rritet në mitër. Pse nuk mund të flini në shpinë gjatë shtatzënisë dhe çfarë mund të çojë ky pozicion i trupit?

Në të vërtetë, gjumi në shpinë për një periudhë të caktuar kohore mund të dëmtojë fetusin dhe nënën e ardhshme, kështu që gratë duhet të marrin parasysh të gjitha rekomandimet e mjekut që do t'i lejojnë ato të kenë një fëmijë të shëndetshëm dhe të zhvilluar siç duhet.

Dihet se një qëndrim i rehatshëm çon në gjumë të shëndetshëm dhe të qetë, i cili është veçanërisht i rëndësishëm për gratë shtatzëna. Statistikat tregojnë se pozicioni më i rehatshëm për shumicën e njerëzve është shtrirja në shpinë. Nëse një grua është mësuar të bjerë në gjumë në këtë mënyrë, gjatë përcaktimit të shtatzënisë, ajo duhet të pyesë mjekun e saj nëse ky pozicion i trupit konsiderohet i sigurt për fëmijën.

Siç tregon fiziologjia njerëzore, gjatë tremujorit të parë nuk ka kuptim të hiqni dorë nga pozicioni juaj i preferuar, pasi nuk sjell ndonjë pasojë negative. Ndërsa barku i një gruaje është i vogël, ajo mund të flejë me siguri në shpinë, pasi kjo nuk është absolutisht e dëmshme për fëmijën dhe nënën e ardhshme.

Kujdes! Fjetja me shpinë gjatë shtatzënisë në javët e para të shtatzënisë nuk përbën ndonjë rrezik për shëndetin, por mos harroni se me kalimin e kohës do t'ju duhet ta çmësoni këtë pozicion të rehatshëm.

Gjatë gjumit të natës, një grua mund të lëvizë në mënyrë aktive, duke kërkuar pozicionin më të rehatshëm për veten e saj, sepse në tremujorin e parë ajo mund të lëvizë lehtësisht, ndërsa mitra nuk ka pasur ende kohë të rritet shumë në madhësi. Megjithatë, me kalimin e kohës, çdo lëvizje e trupit mund të shkaktojë zgjim.

Kthimi i shpeshtë gjatë natës është absolutisht i padëmshëm për fetusin, pasi ai mbrohet mirë nga qesja amniotike, në të cilën lëvizjet e shpeshta të nënës nuk ndihen.

Edhe pse shtrirja në stomak nuk paraqet ndonjë rrezik para javës së 13-të, mjekët tashmë në këtë kohë këshillojnë gratë të heqin dorë nga ky pozicion, pasi në fund të tremujorit të parë organi riprodhues tashmë fillon të ushtrojë presion në shtyllën kurrizore - kjo zakonisht ndodh në rajonin e mesit. Në këtë rast, pushimi në shpinë është i dhimbshëm dhe i pakëndshëm, dhe gjithashtu mjaft i rrezikshëm.

Nëse nëna shtatzënë zhvillon paraprakisht zakonin për të fjetur në një pozicion të ndryshëm, më të sigurt për trupin, me kalimin e kohës trupi do të jetë në gjendje të përshtatet me një rënie të tillë në gjumë, që do të thotë se gruaja nuk do të duhet të rindërtojë trupin e saj vonë. shtatzënia, e cila mund të provokojë pagjumësi afatgjatë.

Tremujori i dytë - a duhet të shtriheni në shpinë?

A është e mundur të flini në shpinë gjatë natës në tremujorin e dytë? Jo - nga 4 deri në 7 muaj të shtatzënisë, shtrirja në këtë pozicion është e ndaluar, pasi barku tashmë është rritur ndjeshëm gjatë kësaj periudhe. Është e rëndësishme të theksohet se do t'ju duhet të ndaloni së fjetur në këtë pozicion edhe pak më herët.

Pse është e ndaluar të biesh në gjumë në këtë pozicion? Shtrirja me shpinë ka pasoja negative për shëndetin e gruas. Tashmë nga 4 muajsh, fetusi fiton peshë të konsiderueshme trupore, si rezultat i së cilës disa organe do t'i nënshtrohen stresit të rëndë kur shtrihen në shpinë. Këto përfshijnë:

• veshkat;
• mëlçisë;
• zorrët;
• fshikëz.

Sapo një grua rrokulliset mbi shpinë, ajo ndjen një peshë të fortë në shtyllën kurrizore. Kjo ndodh për faktin se foshnja ngjesh venën e madhe kava, me ndihmën e së cilës zemra transporton gjakun në ekstremitetet e poshtme dhe organet e vendosura në legen.

Nëse shtypet nga fetusi, qarkullimi i gjakut do të dëmtohet. Sa e rrezikshme është kjo për një grua? Ky fenomen shkakton pasoja shëndetësore si:

• mungesa e ajrit;
• mpirje e këmbëve;
• probleme me frymëmarrjen - bëhet me ndërprerje dhe më e shpeshtë;
• të fikët;
• marramendje.

Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të luftoni zakonin për të fjetur me shpinë në një fazë të hershme të shtatzënisë.

Gjithashtu nuk rekomandohet të flini në shpinë për shkak të rrezikut për shëndetin e fëmijës, i cili shfaqet edhe për shkak të pozicionit të gabuar të trupit të gruas. Shtrydhja e venës kryesore kërcënon foshnjën me mungesë oksigjeni dhe lëndësh ushqyese. Si rezultat, kjo mund të çojë në hipoksi, në të cilën nuk është gjithmonë e mundur të shpëtohet foshnja, veçanërisht para javës së 28-të.

Nëse, kur zhvillohet hipoksia, fëmija mund të shpëtohet, ai mund të ketë probleme zhvillimi pas lindjes, pasi fëmijët që nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm gjatë zhvillimit shpesh vonohen në zhvillim.

Fjetja me shpinë në tremujorin e tretë

Nuk është e vështirë të merret me mend se nëse në tremujorin e dytë ndalohet marrja e një pozicioni shtrirë për shkak të pasojave negative për shëndetin e gruas dhe fetusit, atëherë të biesh në gjumë dhe madje të shtrihesh në këtë pozicion në tremujorin e tretë është edhe më shumë. e rrezikshme.

Në javën e 28-të, barku bëhet i madh, që do të thotë se edhe 30 minuta shtrirje në këtë pozicion do të çojë në ngjeshje të venës, e cila shkakton të fikët. Në një ëndërr, është veçanërisht e rrezikshme për pozicionin e një gruaje, pasi kjo gjendje mund të çojë në ndërprerjen e shtatzënisë.

• një grua ka një tendencë për të zhvilluar edemë;
• zhvillimi i mundshëm i venave me variçe;
• mund të zhvillohet tromboza.

Në tremujorin e tretë, një bark i madh ushtron shumë presion mbi fshikëzën, kështu që shtrirja në shpinë mund të shkaktojë zbrazje të pavullnetshme. Prandaj, për të shkuar në tualet në kohë, duhet të merrni pozicionin më të rehatshëm dhe të përshtatshëm.

Të biesh në gjumë me shpinë kërcënon probleme serioze me shtyllën kurrizore, pasi në këtë tremujor fëmija peshon 1,5-3 kilogramë, gjë që në këtë pozicion ushtron presion në pjesën e poshtme të shpinës.

Tani është bërë e qartë pse mjekët nuk e lejojnë gjumin me shpinë gjatë shtatzënisë dhe sa e rrezikshme është kjo gjendje për fëmijën. Një sasi e pamjaftueshme e oksigjenit nuk i lejon fëmijët të shtojnë peshë, ndikon negativisht në strukturën e organeve të brendshme dhe gjithashtu shkakton probleme me zhvillimin e foshnjës.

Pozicioni më i favorshëm i gjumit gjatë shtatzënisë

Për të mos dëmtuar shëndetin e foshnjës dhe nënës, është e rëndësishme të dini se në çfarë pozicioni trupi është më i mirë për të fjetur, në mënyrë që nëna dhe foshnja të ndihen rehat. Zakonisht, vetë trupi i një gruaje sugjeron se në cilin pozicion është më i mirë për të fjetur.

Si rregull, pozicioni më i mirë, duke gjykuar nga shumë vlerësime, konsiderohet të jetë shtrirë në anën tuaj të majtë. Në këtë rast, njëra këmbë mund të ngrihet pak lart. Nëse dëshironi, për rehati, mund të vendosni jastëkë të veçantë të fortë që do ta ndihmojnë trupin tuaj të relaksohet sa më shumë që të jetë e mundur.

Ndonjëherë është aq e vështirë për një grua të shtrihet rehat saqë ajo duhet të flejë e shtrirë. Por në këtë pozicion është mjaft e vështirë të lejosh që të gjithë muskujt të relaksohen, ndaj duhet përdorur vetëm në raste ekstreme.

Gjumi i natës luan një rol të rëndësishëm në lindje, pasi koha e lindjes varet drejtpërdrejt nga cilësia e saj - nëse gjumi i një gruaje është i shqetësuar për një kohë të gjatë, fëmijët lindin më shpesh me prerje cezariane.

Ose ajo përballet me një lindje të vështirë, e cila shpesh shkakton probleme me shëndetin e tyre. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të monitorohet cilësia e gjumit gjatë gjithë shtatzënisë, gjë që do t'ju lejojë të shmangni veprimet negative për shëndetin tuaj.

Le të fillojmë me këtë, pasi ne kalojmë afërsisht një të tretën e jetës sonë fjalë për fjalë duke fjetur. Përveç kësaj, shumë prej nesh pëlqejnë të shtrihen në divan para televizorit ose me një libër në duar.

Pyetja e parë që duhet diskutuar është nëse një grua shtatzënë mund të shtrihet në bark. Mitra jo shtatzënë nuk shtrihet përtej nivelit të simfizës pubis - përtej kockave të legenit, kështu që kur shtriheni në stomak, mitra mbrohet nga kocka jo të deformueshme. Mitra shfaqet nga pas mitrës vetëm pas 12 javësh të shtatzënisë, kështu që gjatë gjithë tremujorit të parë të shtatzënisë mund të shtriheni në mënyrë të sigurt në bark.

Pozicioni optimal i gjumit është i shtrirë në anën tuaj të djathtë. Nuk rekomandohet që gratë shtatzëna të shtrihen në shpinë duke filluar nga muaji i katërt, pasi në këtë kohë mitra ka arritur një madhësi të konsiderueshme. Kur shtriheni në shpinë, mitra e zmadhuar ngjesh enët e mëdha që kalojnë pranë shtyllës kurrizore. Në këtë drejtim, rrjedhja e gjakut në enët e placentës zvogëlohet, foshnja përjeton mungesë oksigjeni dhe lëndësh ushqyese. Përveç kësaj, për shkak të ngjeshjes së enëve të mëdha, nëna mund të pësojë ulje të presionit të gjakut dhe marramendje, madje edhe të fikët.

Në tremujorin e tretë të shtatzënisë, për ta bërë sa më komode kohën tuaj në shtrat, përdorni më shumë jastëkë që mund të vendosen poshtë shpinës, poshtë gjurit, midis këmbëve.

Nëse ndjeni rëndim në këmbë në mbrëmje, keni shenja të venave me variçe në këmbë (venat merimangë, "krimbat" kaltërosh), ose nëse keni pasur venat me variçe para shtatzënisë, atëherë mund të vendosni edhe jastëkë poshtë këmbëve: pozicioni i ngritur i këmbëve nxit rrjedhjen e gjakut nga venat, duke eliminuar stanjacionin. Nëse dëshironi të relaksoheni shpejt, në 15-20 minuta, mund të shtriheni me këmbët e ngritura. Gjatë kësaj periudhe të shkurtër kohe, gjithashtu nuk duhet të shtriheni në shpinë. Është e mundur që gjatë shtatzënisë t'ju duhet të mësoni disa aftësi që nuk i keni përdorur më parë: në veçanti, mund të vendosni një fashë vetëm kur jeni shtrirë, si dhe getat kompresionuese të përdorura për venat me variçe.

Pas lindjes, do të jeni në gjendje të gënjeni si të doni, por në fillim është e arsyeshme, nëse jeni në shtrat, të kaloni sa më shumë kohë të shtrirë në bark: në këtë rast, përmbajtja lirohet lehtësisht nga mitra. . Përndryshe, nëse dalja e përmbajtjes nga mitra është e vështirë, krijohen kushte për zhvillimin e komplikimeve infektive dhe inflamatore.

Unë veçanërisht dua të flas se si të ngrihem nga shtrati. Nëse keni qenë në një pozicion të shtrirë, atëherë përpara se të ngriheni, kthehuni në anën tuaj, duke i shtyrë shpatullat pak përpara dhe duke përkulur gjunjët. Pas kësaj, mbështetuni në bërryl dhe shtrëngoni këmbët, kjo do t'ju bëjë më të lehtë t'i lëvizni ato mbi skajin e krevatit dhe të uleni.

ne jemi ulur

Nëna e ardhshme gjithashtu duhet të jetë në gjendje të ulet. Përkundër faktit se në fillim të shtatzënisë, ndryshimet në figurë dhe ngarkesë janë të parëndësishme, tashmë në këtë kohë duhet të mësoheni të uleni siç duhet.

Qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore bën që disa grupe muskujsh të punojnë vazhdimisht, ndërsa të tjerët janë vazhdimisht të relaksuar. Në të njëjtën kohë, muskujt e shpinës nuk përjetojnë stres, gjë që çon në një ulje të intensitetit të qarkullimit të gjakut në shpinë. Përveç kësaj, në një pozicion ulur, ngarkesa në disqet ndërvertebrale është shumë më e madhe sesa në një pozicion në këmbë ose shtrirë. Të gjithë këta faktorë negativë mund të shkaktojnë shfaqjen e osteokondrozës, hernies së diskut intervertebral, e cila provokon dhimbje në shpinë, krahë, këmbë dhe dhimbje koke. Duhet të theksohet se në gjysmën e dytë të shtatzënisë, kur ngarkesa në shtyllën kurrizore rritet për shkak të rritjes së mitrës, një pozicion ulur i zgjatur provokon shfaqjen e dhimbjes në shtyllën kurrizore. Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë shoqërohet gjithashtu me ngecje të gjakut në legen. Duke pasur parasysh se gjatë shtatzënisë rritja e presionit në zgavrën e barkut dhe përkeqësimi i daljes venoze provokojnë shfaqjen e hemorroideve, mund të themi se një qëndrim i zgjatur ulur e përkeqëson situatën.

Për të parandaluar këto dukuri gjatë një qëndrimi të gjatë në një pozicion ulur (në kompjuter, kur lexoni në tryezë, etj.), pozicioni optimal i trupit është kur shpina dhe qafa të jenë të drejta, këmbët në dysheme dhe gjunjët. janë të përkulur (në një kënd të drejtë), krahët e përkulur në bërryla - gjithashtu në një kënd të drejtë. Kjo mund të arrihet në mënyrat e mëposhtme:

1. Karrigia në të cilën uleni duhet të ketë një shpinë dhe mbështetëse për krahët dhe duhet të jetë në një lartësi që lejon këmbët tuaja të qëndrojnë fort në dysheme. (Mbështetësi i shpinës do t'ju lejojë të mbani shpinën drejt, mbështetësit e krahëve do t'ju japin mundësinë të pushoni krahët dhe pozicioni i duhur i këmbëve nuk do të ndërhyjë në qarkullimin e gjakut në to.) Përdorni një mbështetëse këmbësh.
2. Vendndodhja e gjërave që përdorni shpesh, nëse është e mundur, nuk duhet të çojë në periudha të zgjatura të përkuljes ose përkuljes anash, veçanërisht për ngritjen e objekteve të rënda (është me një kthesë të tillë që ekziston një probabilitet shumë i lartë për të dëmtuar diskun ndërvertebral ).
3. Nëse është e mundur, duhet të kufizoni periudhat e zgjatura të qëndrimit ulur dhe puna duhet të ndërthuret vazhdimisht me pushime (punoni për 45 minuta - pushoni për 15 minuta, dhe jo thjesht të shpërqendroheni, por shtrihuni, ngrihuni, ecni, apo edhe dilni jashtë për një kohë. frymë e ajrit të pastër). Dhe gjatë 45 minutave të punës së vazhdueshme, ndryshoni pozicionin tuaj të paktën 3-4 herë: tundni shpatullat, lëvizni këmbët, tundni kokën - e gjithë kjo do t'ju ndihmojë të shmangni lodhjen. Ushtrimet speciale do t'ju ndihmojnë gjithashtu. Ato mund të jenë më të thjeshtat: për shembull, përkulja dhe kthimi i kokës përmirëson qarkullimin cerebral dhe është një parandalim i mirë i osteokondrozës së qafës së mitrës. Në të njëjtën kohë, shmangni rrotullimin e shtyllës kurrizore lumbare ndërsa përkuleni përpara. Nëse udhëtoni me tren, makinë ose aeroplan, duhet gjithashtu të ndryshoni periodikisht pozicionin tuaj dhe, nëse është e mundur, të ecni.
4. Nëse keni nevojë të qëndroni ulur për një kohë të gjatë për të punuar në kompjuter, vendoseni monitorin drejtpërdrejt para jush në mënyrë që pika e sipërme e tij të jetë drejtpërdrejt para syve tuaj ose më lart. (Kjo do t'ju ndihmojë të mbani kokën drejt.)
5. Për të mos humbur kohë, duke punuar në një pozicion ulur ose thjesht duke hipur në transport, mund të kryeni ushtrime që do t'ju ndihmojnë të përgatiteni për lindjen e fëmijës: shtrydhni muskujt e vaginës, sikur të dëshironit të përmbaheni nga urinimi. Bëni këtë për një numërim prej 10, pastaj pushoni për disa sekonda, përsëriteni 3-5 herë disa herë në ditë.
6. Në çdo rast, nuk duhet të kryqëzoni këmbët. Së pari, shkakton shumë mbingarkesë për shtyllën kurrizore, duke përkulur legenin përpara dhe mund të rrisë dhimbjen e shpinës. Së dyti, për shkak të ngjeshjes së enëve të gjakut, furnizimi me gjak i organeve të legenit, duke përfshirë mitrën dhe fetusin, përkeqësohet. Ju mund të ndjeni se foshnja ka filluar të lëvizë shumë aktivisht - kjo është pasojë e faktit se ai po përjeton mungesë oksigjeni. Sapo të ndryshoni pozicionin e pakëndshëm, të ecni përreth ose të shtriheni, fëmija do të qetësohet.

Duke u përkulur

Gjatë larjes së duarve, një grua duhet të jetë në një pozicion të prirur për një kohë të gjatë. Qëndrimi në këtë pozicion është kundërindikuar për gratë shtatzëna - dhe këtu janë arsyet. Për shkak të rritjes së barkut, qendra e gravitetit zhvendoset dhe ngarkesa në shtyllën kurrizore rritet. Në një pozicion të përkulur, muskujt e shtyllës kurrizore dhe të shpinës përjetojnë stres edhe më të madh, gjë që çon në lodhje dhe dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. Nëse kjo është vërtet e nevojshme, mund të provoni të laheni ndërsa jeni ulur në një karrige (mundësisht me një mbështetëse - mund të mbështeteni periodikisht mbi të) dhe vendoseni legenin përpara jush në një lartësi të lehtë.

Nëse keni nevojë të merrni diçka nga dyshemeja ose të fiksoni një këpucë, duhet t'i afroheni dyshemesë ose mbërthyesit duke përkulur gjunjët, por jo duke u përkulur përpara ose duke përkulur shtyllën kurrizore.

Ne jemi në këmbë

Qëndrimi i gjatë në këmbë jo vetëm që shkakton lodhje të përgjithshme, por provokon edhe ënjtje në këmbë dhe çon në shfaqjen dhe përparimin e venave me variçe. Edhe nëse puna juaj nuk përfshin qëndrimin në këmbë për një kohë të gjatë, por ju është dashur, për shembull, të qëndroni në radhë në dhomën e montimit, duke mbajtur në duar rrobat e reja që zgjidhni, mbani mend se është më mirë të mos qëndroni në këmbë. ende, por të përpiqesh të ecësh. Nëse madhësia e dhomës ose situata nuk e lejon këtë, atëherë duhet të zhvendoseni nga këmba në këmbë dhe të bëni 2-3 hapa. Përveç kësaj, mund të përpiqeni të qëndroni me njërën këmbë (në mënyrë alternative majtas dhe djathtas) në çdo lartësi. Kjo nxit rrjedhjen e gjakut në kyçet e këmbëve, gjë që redukton ënjtjen dhe lodhjen e këmbëve.

Nëse puna juaj përfshin qëndrimin në këmbë për periudha të gjata kohore, përpiquni të uleni për të paktën 10-20 minuta çdo orë. Nëse ende ju është dashur të qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë, atëherë për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në këmbë, provoni të bëni ushtrime të thjeshta: shtrëngoni gishtat e këmbëve dhe më pas relaksohuni, qëndroni në majë të gishtave dhe zhvendoseni peshën e trupit nga njëra këmbë në tjetrën.

Ju mund të dëgjoni nga nënat dhe gjyshet se ndërsa qëndroni në këmbë, nuk duhet t'i ngrini duart lart, për shembull, të varni rroba ose rroba në një varëse rrobash - gjoja kjo kontribuon që kordoni i kërthizës të ndërthuret rreth qafës së fetusit. Në fakt, këtu nuk ka asnjë lidhje. Edhe pse, natyrisht, nuk duhet të qëndroni për një kohë të gjatë me duart tuaja të ngritura, për shembull, në një makinë metroje, duke u mbajtur në hekurudhën e sipërme. Në fund të fundit, është e pakëndshme që nëna e ardhshme të jetë në këtë pozicion, kjo mund të ndikojë në mirëqenien e saj, si rezultat, fetusi furnizohet më pak me gjak dhe oksigjen, dhe mund të fillojë të sillet më aktivisht; qetësohu.

Le të shkojmë

Nëse nuk keni qenë fizikisht aktive para shtatzënisë, ecja mund të jetë një mënyrë e vlefshme për të qëndruar në formë. Ecja tonifikon muskujt e këmbëve, duke parandaluar rrezikun e venave me variçe dhe forcon muskujt e barkut. Sigurisht, ju mund të ecni nëse nuk ka kundërindikacione mjekësore për këtë.

• Rritni ngarkesën gradualisht. Ecni jo më shumë se gjysmë ore gjatë një mësimi. Filloni me një hap shumë të ngadaltë.
• Ecni me shpinë të drejtë, por mos e tendosni pjesën e sipërme të trupit. Ecni nga thembra te këmbët. Ju duhet të ndjeni një lëvizje të lehtë lëkundëse ndërsa zhvendosni peshën e trupit nga thembra në gishtin e këmbës dhe një shtytje të lehtë ndërsa vendosni këmbën në gishtat e këmbëve. Mbani bërrylat tuaja të përkulura në një kënd 90 gradë dhe lëvizini ato në mënyrë ritmike përpara dhe mbrapa për të ruajtur vrullin. Mos i kryqëzoni krahët mbi gjoks për të shmangur humbjen e ekuilibrit.
• Shënoni rrugën tuaj në hartë. Për siguri dhe për të rritur kënaqësinë tuaj, gjeni një shteg ecjeje larg trafikut dhe me pamje të këndshme. Mos u përpiqni të kapërceni distancën e synuar me çdo kusht. Nëse ndiheni të lodhur ose jo mirë, duhet të pushoni ose të ndaloni ushtrimet.
• Është e këndshme dhe e dobishme të ecësh në shoqërinë e burrit ose të një nëne tjetër në pritje.
• Nëse e keni të vështirë të gjeni kohë për të ushtruar, caktoni një kohë për shëtitjet tuaja dhe bëjini ato një zakon. Shkruajini ato në planin tuaj ditor.
• Lëreni ecjen të bëhet pjesë e stilit tuaj të jetesës. Bëjeni atë një pjesë integrale të ditës suaj. Ecni gjatë pushimeve tuaja të drekës, parkoni makinën tuaj larg shtëpisë ose dilni nga autobusi një ndalesë para tuajit dhe ecni pjesën tjetër të rrugës.
• Mos harroni të vishni këpucë të rehatshme gjatë ecjes.

Le të vrapojmë

Gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, është më mirë të përjashtoni vrapimin - si një nga metodat e aktivitetit fizik, ashtu edhe si "domosdoshmëri" kur përpiqeni të arrini një autobus ose trolejbus. Fakti është se kur vraponi, trupi dridhet dhe kjo mund të çojë në kërcënimin e abortit. Për më tepër, kur arrini autobusin, nuk jeni duke u përgatitur posaçërisht për "stërvitje fizike", kështu që këpucët dhe veshjet më shpesh nuk korrespondojnë me vrapimin, dhe kjo, nga ana tjetër, rrit mundësinë e rënies.