në shtëpi › Horoskopi › Gjatë një fjalimi më parë. Ilaçe për frikën

Gjatë një fjalimi më parë. Ilaçe për frikën

Një bisedë serioze me të dashurit, duke folur para një turme të madhe njerëzish, duke raportuar tek eprorët tuaj për punën e bërë, duke kaluar një provim - këto dhe ngjarje të tjera shpesh e bëjnë një person të "djersë". Të gjithë njerëzit janë të ndjeshëm ndaj ankthit, pavarësisht nga trajnimi, gjinia dhe mosha. Në mënyrë të pastër ndjenjë psikologjike përfaqëson përvojë emocionale që turbullon mendjen. Personi nuk mund të mendojë apo të ndërmarrë ndonjë veprim. Kjo ngre pyetjen se si të përballeni me ankthin.

Në çfarë çon ankthi?

vetëbesim i ulët;
mungesa e besimit në profesionalizmin e dikujt;
dobësi në gjymtyrë, gulçim;
sjellje e papërshtatshme në publik (humbje e vetëkontrollit);
stresi i rëndë dhe, si rezultat, depresioni i zgjatur;
humbje e oreksit;
mungesë e plotë e përqendrimit, çorientim;
rezultat negativ në zgjidhjen e një problemi specifik.

Ushtrime për të luftuar ankthin

Kur një person është i shqetësuar, frymëmarrja e tij bëhet e parregullt dhe rrahjet e zemrës kërcen në qiell. Mundohuni të qetësoheni. Merrni disa frymëmarrje të gjata brenda dhe jashtë me sytë e mbyllur. Mundohuni të kryeni manipulimet ngadalë dhe me siguri me të njëjtin ritëm. Ju nuk duhet të fryni faqet ose të mbani frymën, diafragma duhet të hapet plotësisht.
Nevoja për të lëvizur. Kryeni një mulli me duart tuaja ose tundini ato nga njëra anë në tjetrën. Disa personazhe publike masazhojnë duart e tyre kur janë nervozë para një shfaqjeje. Bëni të njëjtën gjë kur tundni gjymtyrët e poshtme(masazh i këmbëve dhe viçave).
Shpesh, ankthi i pakontrollueshëm ndodh për shkak të një çlirimi të madh të hormoneve në gjak. Për ta sjellë treguesin në nivelin optimal, goditni butësisht në pëllëmbën e dorës. gjoks. Aktivizimi i gjëndrës së timusit do t'ju lejojë të qetësoheni më shpejt duke kontrolluar disbalancat hormonale.
Njerëzit që janë shumë nervozë para se të flasin pas podiumit duhet të marrin objekt i vogël. Është e rëndësishme që askush të mos e vërë re këtë gjë gjatë fjalimit. Mbani një zinxhir çelësash (stilolaps, çakmak, kapëse letre, copë pëlhure, etj.) në duart tuaja. Duke bërë këtë, ju do të qetësoni mendimet tuaja dhe do t'i çoni ato në një drejtim tjetër.
Nëse po vjen një ngjarje e rëndësishme për të cilën nuk keni kohë për t'u përgatitur, merrni 2-5 minuta një truk i vogël. Për një periudhë të caktuar kohe, së pari ngrihuni mbi gishtat e këmbëve, pastaj uleni ngadalë. Më pas, rrotulloni shpatullat në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. Alternoni lëvizjet e gjymtyrëve tuaja.
Kur ankthi ju merr në befasi pikërisht gjatë negociatave serioze, ndërsa jeni në tryezë, filloni të përkulni dhe drejtoni gishtat e këmbëve. Mundohuni të përqendroheni në ndjesitë që merrni, duke transferuar mendimet tuaja atje. Ju gjithashtu mund të shtrydhni veshët tuaj me gjithë forcën tuaj, gjëja kryesore është që manipulimi juaj të jetë i padukshëm.
Një person i emocionuar duket i shtrënguar përpara një shfaqjeje ose një ngjarje tjetër serioze. Muskujt duket se nuk binden, kështu që ata duhet të detyrohen të punojnë. Nëse ju dridhen këmbët, bëni 10-20 mbledhje. Në rastin e duarve, bëni shtytje nga dyshemeja ose stoli. Pompimi i barkut dhe të tjerët nuk do të jenë të tepërta ushtrime fizike që mund të shpërqendrojnë trupin.

Metoda numër 1. Përgatituni për ngjarjen

Shpesh, eksitimi i befason njerëzit që janë të përgatitur dobët për ngjarjen e ardhshme. Nëse së shpejti po planifikoni një fjalim, raport ose fjalim, mblidhuni materialet e nevojshme dhe fjalë për fjalë memorizoni ato.
Praktikoni para pasqyrës derisa të pëlqeni veten. Pastaj mblidhni miqtë tuaj ose njerëz të panjohur(edhe më mirë), dilni para tyre dhe kërkoni një vlerësim objektiv.
Mendoni paraprakisht për imazhin tuaj, domethënë grimin, hairstyle, rrobat, këpucët. Duhet të dukeni 100% perfekte. Mos harroni të siguroni incidente ( geta të grisura, bojë për vetulla të njollosura, të këqija stilolaps shkrimi etj).
Nëse së shpejti do të mbani një fjalim për një gamë të gjerë njerëzish dhe më pas do të jepni përgjigje, mendoni për këtë paraprakisht. pyetje të mundshme që njerëzit do të pyesin. Përgjigjet tuaja duhet të jenë të shkurtra, por domethënëse, dhe fjalimi juaj duhet të jetë i sigurt dhe profesional.

Metoda numër 2. Kujtoni fitoret e kaluara

Në shumicën e rasteve, ankthi ndodh për shkak të vetëvlerësimit të ulët dhe kujtimit të humbjeve të kaluara. Sidoqoftë, duhet të vini nga ana tjetër.
Merrni një copë letër dhe shkruani të gjitha pikat tuaja të forta. Mos harroni të përmendni fitoret tuaja (mbrojtja e tezës tuaj me nota të shkëlqyera, kalimi i licencës vetë, marrja e një pozicioni prestigjioz, etj.). Realizimi i profesionalizmit tuaj do t'ju çlirojë menjëherë nga ankthi.
Analizoni situatat e kaluara. Me siguri edhe ju më parë keni qenë i shqetësuar, por gjithçka ka shkuar mirë. Kështu është edhe këtë herë. Ankthi vetëm ju ngatërron, duke ju penguar të përqendroheni në atë që është e rëndësishme. Thuaj vetes: "Unë do të kem sukses!", "Unë jam i sigurt dhe i fortë në atë që bëj!"

Metoda nr. 3. Rritni vetëvlerësimin tuaj

Njerëzit që nuk janë të sigurt për veten dhe aftësitë e tyre shpesh shqetësohen për ndonjë gjë. Për të hequr qafe shqetësimin emocional, duhet ta doni veten.
Rritni vetëvlerësimin tuaj me ndonjë mënyrat e mundshme. Rregjistrohu Per Palester, ndiqni kurse të rritjes personale, kapërceni zakonet e këqija.
Kërkoni mbështetjen e njerëzve të dashur që do të vlerësojnë objektivisht sjelljen tuaj. Me çdo rritje të vetëvlerësimit, ankthi do të zhduket.

Metoda numër 4. Ndaloni para fjalimit tuaj kryesor

Kjo metodë do të ndihmojë në përballimin e ankthit në rastet kur ju dridhen krahët dhe këmbët para se të flisni ( fjalim solemn, performanca, etj.). Mos filloni të flisni menjëherë, prisni 10-15 sekonda.
Periudha e specifikuar është e nevojshme për të "tërhequr veten". Nëse filloni menjëherë të flisni, mendimet tuaja do të jenë të ngatërruara dhe të çrregullta.
Një pauzë do të ndihmojë në ndërtimin e një zinxhiri logjik dhe pjesërisht në lehtësimin e ankthit. Në këtë mënyrë nuk do ta harroni fjalimin për të cilin po përgatitët kaq gjatë. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj, ajo duhet të jetë e qetë, pa kërcime.

Metoda nr. 5. Mos kini frikë të bëni një gabim

Shpesh ka raste kur duart e një personi fillojnë të dridhen për arsyet më qesharake. Në një nivel nënndërgjegjeshëm, të gjithë njerëzit që performojnë së shpejti kanë frikë të bëjnë një gabim.
Është e rëndësishme të kuptoni se audienca nuk do t'ju hedhë vezë nëse harroni një fjalë ose ju lëshoni stilolapsin. Çdo person është i papërsosur, pranoni këtë deklaratë.
Që tani e tutje, mendoni ndryshe. Mendoni për faktin se një gabim i vogël nuk do të çojë në largim nga puna, përveç nëse e quani drejtpërdrejt shefin një "buth".
Gjatë gjithë kohës bisedë serioze ose shfaqje imagjinoni dele të rruara duke u përpjekur të kërcejnë nga një pemë. Ose krijoni një fantazi tjetër qesharake për veten tuaj.

Përgatituni për ngjarjen tërësisht, studioni teknikat psikologjike për trajtimin e ankthit. Luani sport, besoni në forcat tuaja, rrisni vetëvlerësimin tuaj. Shikoni frymëmarrjen tuaj, mos kini frikë të bëni gabime, mbani mend fitoret e kaluara. Përgatitni një gjë të vogël që mund ta prekni në duar për të normalizuar sfondin psiko-emocional.

Video: 5 mënyra efektive për të përballuar ankthin

"Si të ndalojmë së frikësuari nga të folurit në publik?" - një pyetje e rëndësishme për njerëzit e të gjitha moshave dhe profesioneve. Për herë të parë përballemi me nevojën për të folur para një publiku serioz tashmë në institut apo në punë. Dhe nëse në shkollë të folurit para shokëve të klasës ju bëri të ndiheni të pakëndshëm dhe e kapët veten duke menduar: "Kam frikë ta bëj këtë", atëherë detyrat e punës ku duhet të përcillni informacione të caktuara tek profesionistët me shumë mundësi ju tmerrojnë.

Por e gjithë kjo frikë nga të folurit në publik është vetëm në kokën tonë, ndaj mund ta largoni lehtësisht duke i shpjeguar më parë vetes se si lind dhe çfarë mënyrash për ta kapërcyer ekzistojnë.

Ankthi para shfaqjes në skenë mund të jetë i ndryshëm, por ne ndjejmë të njëjtën gjendje, e cila është jashtëzakonisht e vështirë për t'u kapërcyer: duart dhe gjunjët na dridhen, goja na thahet, zëri ynë tingëllon sikur nga jashtë, publiku kthehet në një. masë e frikshme. Për të kuptuar pse frika na kontrollon kaq shumë dhe si mund ta përballojmë atë, le të zbulojmë shkaqet e saj.

Ndoshta shkaku i parë dhe më i nënvlerësuar i frikës nga të folurit në publik fillon në fëmijëri. Kur Fëmijë i vogël flet me zë të lartë për herë të parë në vend publik, atëherë prindi do ta heshtë. Më pas, ky do të jetë shpjegimi se përse një person ka një fobi për të shprehur mendimet me zë të lartë para një auditori.

Kur zëri shtypet, ai çon në ankth dhe në fund në frikë. Sigurisht, ata nuk do të harrojnë të hedhin benzinë në zjarr. mësuesit e shkollës, aftësitë nënçmuese dhe shokët e klasës që mund të lëndojnë ndjenjat pa menduar për pasojat. Këto momente janë shkaktarët e fobive sociale, përfshirë ato që provokojnë frikën e të folurit në publik.

Arsyeja e dytë pse të folurit e patrembur në publik na shmanget ka të bëjë me komponentin psikologjik të frikës. Frika dikur ishte sinonim i fjalës rrezik. Ndjeva të ftohtë - u përpoqa të ngrohem më shpejt, shkova në buzë të humnerës - pata frikë nga lartësitë dhe u largova. Nën ndikimin e stresit të përditshëm: puna, studimi, ndryshimet ekonomike dhe politike në shoqëri, instinkti i vetëruajtjes ka pësuar ndryshime. Si rezultat, ne fillojmë të shqetësohemi në situata të pajustifikuara, përfshirë para se të performojmë në skenë. Arsyet që na zgjojnë këtë frikë janë këto:

Frika nga njerëzit si të tillë për shkak të aktivitetit të ulët shoqëror.
Frika për të thënë diçka marrëzi ose për të rrëshqitur.
Duke i thënë vazhdimisht vetes se dëgjuesit janë të prirur negativisht ndaj jush dhe do ta vlerësojnë nga afër performancën tuaj.

Një arsye tjetër është mungesa e informacionit të nevojshëm për prezantimin. Dhe e fundit është agorafobia ose frika nga turmat. Ndryshe nga frika e njerëzve të përshkruar më sipër, kjo frikë është më e thellë dhe njerëzit as që e kuptojnë se kanë frikë nga turmat e mëdha të njerëzve dhe vuajnë nga kjo lloj fobie.

Pse nuk duhet të keni frikë të performoni në skenë

Duke kuptuar burimet e formimit të një fobie për shfaqjet skenike, para së gjithash duhet të bindeni se kjo frikë nuk ekziston, se po fillojmë të shqetësohemi kot.

Pika kryesore në rrugën drejt tejkalimit të frikës, e cila duhet të realizohet dhe të ndihet - të folurit publik është një mundësi për t'u shprehur me ana më e mirë dhe vlerësoni aftësitë tuaja për të punuar me një audiencë. Kjo është e rëndësishme sepse çdo ditë, në punë ose në shkollë, ne komunikojmë me njerëzit dhe kur kjo na sjell siklet, produktiviteti ynë bie, humori na përkeqësohet, etj.

Të folurit pa frikë në publik është çelësi i vetëbesimit tuaj. Duke trajnuar aftësitë duke paraqitur informacione para njerëzve të tjerë, ju i çoni veprimet në ekzekutim automatik dhe me kalimin e kohës nuk do të ndjeni më siklet kur komunikoni me njerëzit. Le të përmbledhim aspektet e dobishme që mund të përfitohen nga performanca në skenë:

Përvoja e komunikimit me audiencë të madhe për të ndihmuar në zhvillimin e aftësive të komunikimit.
Në procesin e përgatitjes do të thelloni njohuritë tuaja në lidhje me temën e fjalimit.
Në konferencat e punës apo samitet studentore, fjalimi juaj do të vihet re nga figura me ndikim, që mund t'ju sjellë dobi në të ardhmen.
Në përgatitjen e duhur ndaj raporteve, fjalimi juaj së shpejti do të bëhet më i shkolluar.

Si të kapërceni frikën në skenë

Nëse është tepër vonë për të zbatuar këshillat e mësipërme - performanca është tashmë afër, por fobia ju ndjek dhe nuk mund ta hiqni qafe atë, atëherë përdorni duke përdorur teknikat e mëposhtme:

Relaksohuni. Kur trupi është i tensionuar, ju në mënyrë të pavullnetshme dëshironi të tkurreni dhe të mos jeni në qendër të vëmendjes. Relaksoni trupin tuaj në mënyrë që të mos përforconi shqetësimin psikologjik me tensionin fizik.
Pozicioni juaj në skenë duhet të jetë i sigurt: të dyja këmbët janë në tokë, krahët nuk janë në pozicion të mbyllur, shpina është drejt. Vendosni këmbën tuaj mbështetëse përpara për stabilitet. Kjo do të lejojë që gjaku juaj të qarkullojë më mirë, të japë më shumë oksigjen në qelizat e trurit tuaj dhe do të bëheni më pak të shqetësuar.
Është e rëndësishme të normalizoni frymëmarrjen në mënyrë që trupi të mos stresohet. Për ta bërë këtë, merrni frymë, numëroni deri në 4, pastaj nxirrni ashpër. Përsëriteni 10 herë.
Nëse mendoni se zëri juaj po shkëputet nga emocionet, bëni paraprakisht gjimnastikë të të folurit. Tregoni fjalimin tuaj pa hapur gojën. Shqiptoni shkronjat sa më qartë dhe shprehimisht. Ky ushtrim do të relaksojë muskujt e fytyrës dhe laringut dhe do të ndihmojë në përballimin e ankthit. Merrni ujë me vete, përndryshe në momentin e gabuar do të humbisni zërin dhe do t'ju duhet të ndërprisni performancën.
Nëse të folurit e patrembur në publik papritmas shkakton dridhje të gjunjëve tuaj, përpiquni ta drejtoni mendërisht vëmendjen tuaj tek ata. Ose mashtroni trurin tuaj dhe me vetëdije bëni gjunjët të dridhen. Pas kësaj, dridhja shpesh ndalet.
Bëni kontakt me sy me dëgjuesit tuaj për të mbajtur kontaktin me ta. Kjo do të tregojë se performanca synon interesin dhe ndikimin e tyre.
Nëse keni bërë një gabim, vendimi i duhur nuk do ta përqendrojë vëmendjen tek ajo dhe do të vazhdojë të flasë. Përveç detyrës së paraqitjes së informacionit, është e rëndësishme të jeni në gjendje të përqendroheni në gjënë kryesore. Prandaj, nëse e lini në mënyrë të përmbledhur gabimin, asnjë nga dëgjuesit nuk do ta vërejë atë.

Rekomandimet në këtë artikull do t'ju ndihmojnë të kapërceni frikën dhe të folurit e patrembur në publik do të bëhet një shoqërues i vazhdueshëm i shfaqjeve tuaja skenike. Ju kurrë nuk do të thoni: "Kam frikë të performoj në skenë, nuk do të mund ta përballoj". Duke u ndjerë i sigurt para një auditori për herë të parë, do të kuptoni se jeni bërë shumë më të relaksuar në jetë dhe fobia që ju ndjek është larguar.

Tona sistemi nervor- Kjo mekanizëm kompleks, i cili përfshin shumë komponentë dhe madje procese që nuk janë gjithmonë të qarta për ne, dhe shpesh nuk njihen fare. Disa prej tyre, si frika, shqetësimi, zemërimi apo apatia, do t'i largonim me kënaqësi. Për fat të mirë, ne nuk mund të çaktivizojmë reagimet e dizajnuara me kujdes të natyrës. Është për fat të mirë, dhe jo për fat të keq, sepse nuk ka asgjë të natyrshme dhe në të njëjtën kohë të panevojshme. Secila, madje edhe më e papërshtatshme, sipas mendimit tonë, pronë ka arsyet e veta racionale dhe qëllimet praktike. Edhe ankthi i pakëndshëm, shqetësues dhe harresës i fjalëve nuk është aq shkatërrues sa mund të duket në shikim të parë.

Kjo mund të jetë e vështirë të besohet, por në fakt është e vërtetë: frika që të paralizon përballë të folurit publik, kjo nuk është sociopati apo e metë në edukim. Ky është vetëm një instinkt, i qepur mirë në zonat më të lashta truri i njeriut. Ajo funksionon për të gjithë njerëzit, thjesht disa kanë mësuar t'i fshehin këto emocione dhe me kalimin e kohës, të mos u kushtojnë vëmendje atyre shumë vëmendje. Dhe nuk ka fare rëndësi nëse do të flasësh para një turme në shesh apo do të marrësh fjalën në një mbyllje takim familjar pa marrë parasysh se sa shpesh duhet të flisni në publik dhe sa mirë jeni të përgatitur, glossofobia (ky është termi në psikologji që do të thotë frika nga të folurit publik) patjetër do t'ju kujtojë veten në një mënyrë ose në një tjetër.

Ju mund ta luftoni atë në mënyra të ndryshme, por fakti që juaj emocione negative nuk janë unike dhe shumica e njerëzve përjetojnë të njëjtat ndjesi në situata të ngjashme, duhet t'ju qetësojë të paktën pak. Të pajtoheni me frikën tuaj dhe ta pranoni atë si të dhënë është hapi i parë drejt tejkalimit të saj. Ne do të supozojmë se sapo është bërë dhe ju ftojmë të kaloni së bashku të gjithë hapat e mëpasshëm, me çdo pikë të këshillës sonë duke hequr qafe ankthin shtypës përpara shfaqjeve.

Si të shpëtojmë nga frika e të folurit në publik
Do t'ju duhet gjithë vendosmëria dhe një dëshirë e sinqertë për të hequr qafe ankthin. Përqendrohuni në këtë qëllim dhe përpiquni të mos e harroni atë edhe në ato momente kur paniku ju rrëzon plotësisht të gjitha mendimet koherente nga koka. Kjo është fshehtësia kryesore e emocioneve: ato ndërhyjnë në të menduarit logjikisht. Por ju tashmë jeni të armatosur me një kuptim të asaj që po ndodh dhe mund të përgatiteni paraprakisht për testin e eksitimit:

Provoni me ndërgjegje performancën tuaj të ardhshme, qoftë një raport, një koncert shfaqjeje ose një poezi në festë për fëmijë. Ju duhet të keni besim absolut në përgatitjen tuaj. Nëse përballeni me detyrën për të çliruar folësin nga ankthi, festë për fëmijë fëmijë, mos kurseni në lëvdata dhe ngjallni tek ai besimin se ai e di numrin në mënyrë të përsosur. Shumë shpesh, frika para publikut shkaktohet nga pasiguria e brendshme dhe ndjenja e fajit që ata e dënuan, megjithëse mund të përgatiteshin më mirë. Mos i jepni frikës asnjë shans për të përfituar nga kjo shteg. Ju mund të bëni prova para një pasqyre, por është më mirë të kërkoni nga një nga miqtë tuaj që t'ju dëgjojë dhe të vëzhgojë reagimin tuaj ndaj një spektatori "live".
Nga rruga, për audiencën. Pse keni frikë prej tyre? Këta janë saktësisht të njëjtët njerëz si ju. Po, ka shumë prej tyre, por secili individ nuk ju ka bërë asgjë të keqe dhe gjëja kryesore është se ata nuk do t'ju qortojnë ose nuk do të kërkojnë të meta në performancën tuaj. Ndoshta edhe ata janë të shqetësuar për diçka; Trajtoni audiencën tuaj me mirëkuptim - dhe do të ndjeni se bëhet më e lehtë të lidheni me ta të huajt. Mendoni për ta jo si një turmë armiqësore, por si një koleksion individësh të këndshëm, inteligjentë dhe miqësorë.
Jeni me fat nëse keni mundësinë të vizitoni paraprakisht vendin ku do të zhvillohet shfaqja. Sigurohuni që të përfitoni nga ky shans: dilni në skenë, ecni përgjatë rampës, zbritni në sallë. Në përgjithësi, zotëroni siç duhet këtë territor të panjohur, përfshirë edhe psikologjikisht. Besohet se një mjedis i njohur të jep më shumë besim sesa ta shohësh atë për herë të parë.
Ushtrimet e frymëmarrjes mund të rivendosin shpejt dhe në mënyrë efektive disponimin tuaj dhe t'ju ndihmojnë të ndiheni më të sigurt. Thithni sa më thellë që të jetë e mundur dhe nxirreni ngadalë dhe plotësisht. Mundohuni të angazhoheni në frymëmarrje muskujt e barkut. Një ventilim i tillë i mushkërive do të furnizojë trurin me oksigjen dhe do të organizojë mendimet, edhe nëse ju ka ndodhur një sulm paniku në mes të një shfaqjeje. Plotësoni ushtrime të frymëmarrjes e dobishme për të gjithë ata që performojnë rregullisht solo para një publiku, në mënyrë që momentin e duhurËshtë e lehtë të kontrollosh nervat e tu të prishur.
Dhe tani këshilla të papritura: Mos u përpiqni për përsosmëri. Po, në vend që të përpiqeni të bëni më të mirën për të performuar sa më mirë që të jetë e mundur, pranoni menjëherë vetes se keni të drejtë të bëni gabime. Të gjithë e kanë këtë të drejtë dhe është relaks i mrekullueshëm situata stresuese. Dhe një grua e moshuar mund të jetë e dështuar, dhe nëse nuk jeni një folëse profesioniste ose një artiste që sapo fillon një karrierë, atëherë ju lejohet të mos arrini mjeshtrat në disa mënyra. Për më tepër, janë gabimet që ju lejojnë të vini re dhe korrigjoni gabimet tuaja sa më shpejt që të jetë e mundur për t'i parandaluar ato në të ardhmen. Me fjalë të tjera, mungesa e përvojës suaj aktuale është çelësi i zhvillimit dhe përmirësimit. Dhe madje të famshëm dhe të preferuarit e publikut janë përtej fuqisë për të kënaqur të gjithë të pranishmit.
Luaj për sukses. Shikoni mendërisht përpara dhe imagjinoni veten të keni përfunduar tashmë performancën dhe ta keni përfunduar atë me një zhurmë. Ndjeni këtë kënaqësi me arritjen tuaj sikur të ishte arritur tashmë. Shpesh një teknikë kaq e thjeshtë ndihmon për të hequr qafe eksitimin në rritje si para ashtu edhe gjatë performancës.

Si të mos nervozoheni para një shfaqjeje
Disa këshilla se si të mos silleni dhe çfarë nuk duhet të bëni në asnjë rrethanë përpara një shfaqjeje, për të mos përkeqësuar stresin tuaj.

Pavarësisht tundimit të madh për të lehtësuar tensionin me ilaçe, refuzoni qetësuesit. Qetësuesit nuk funksionojnë njësoj për të gjithë, dhe edhe nëse merrni një ilaç të provuar, efekti mund të jetë i papritur. Është një gjë të marrësh pilula gjumi gjatë natës dhe krejt tjetër gjë në prag të një ngjarjeje të rëndësishme. Ju nuk dëshironi të mendoni ngadalë, të jeni të plogësht, apo edhe të bini në gjumë në mes të një fjalie. Kështu që ju duhet të hiqni qafe ankthin tuaj më vete trupi.
Eksitimi bën që shumë njerëz të sillen në mënyrë të panatyrshme, për shembull, të bëjnë shaka në kohën e gabuar dhe në mënyrë të papërshtatshme. Pra, kur një performancë serioze po vjen, është thjesht koha e gabuar. Në një mjedis të tensionuar, truri duket se punon në mënyrë konvulsive, i paaftë për të vazhduar me gjuhën. Shakatë tuaja të detyruara ka shumë të ngjarë të dalin të sikletshme dhe të sheshta. Si rezultat, nuk do të relaksoheni me ndihmën e humorit, por vetëm do të bëheni edhe më të shqetësuar. Kjo gjendje nuk duhet të provokohet.
Naive këshillat e shkollave si zhveshja mendore e të pranishmëve, imagjinimi i tyre në situata komike vetëm sa mund t'ju largojë nga qëllimi i vizitës suaj në skenë. Pak njerëz janë në gjendje të argëtohen në të njëjtën kohë Në mënyrë të ngjashme, përsëritni tekstin dhe luftoni ankthin. Pra, nëse nuk synoni Julia Cezarin, është më mirë të zgjidhni një drejtim prioritar për mendimet dhe veprimet dhe ta ndiqni vetëm atë.

Dhe së fundi, e thjeshtë, e drejtpërdrejtë, por këshilla efektive: mos ki frikë. Gjatë performancës, nuk do t'ju ndodhë asgjë e tmerrshme që do t'ia vlente një hedhje e tillë. Edhe nëse belbëzoni, pengoheni dhe në përgjithësi harroni të gjithë skenarin. Por asnjë nga këto ngjarje nuk mund të krahasohet me gjëra vërtet të tmerrshme dhe secila prej tyre në fund të fundit mund të tolerohet. Dhe nëse po, atëherë nuk ka nevojë të shqetësoheni për to.

Ankthi dhe stresi, edhe ato më të voglat, por të rregullta, janë pararojë e problemeve serioze shëndetësore.

Dhe shprehja "të gjitha sëmundjet vijnë nga nervat" mund të quhet plotësisht e justifikuar.

Pra, si të qetësoheni dhe të mos jeni nervoz, si të mbroheni nga presioni i vazhdueshëm i frikës dhe ankthit? Si të ruani shëndetin tuaj dhe të ndaloni së qeni vazhdimisht nervoz, të mësoni veten të jeni të qetë?

Pse shfaqet ankthi?

Një person fillon të nervozohet vetëm për fajin e tij kur "rriton" së tepërmi rëndësinë e disa ngjarjeve. Ndalimi i irritimit dhe gjetja e qetësisë së brendshme dhe të jashtme është punë serioze për veten, e cila kryhet vazhdimisht.

Arritja e rezultateve në këtë çështje nuk do të jetë e mundur me shpejtësi rrufeje. Megjithatë, ekzistojnë disa teknika dhe metoda me veprim të shpejtë që do t'ju mësojnë të mos acaroheni dhe të qetësoheni shpejt në situata stresuese. Por më shumë për këtë më poshtë.

Çfarë është ankthi dhe si shfaqet ai? Së pari, ky është një koleksion i pakëndshëm proceset fiziologjike(personi fillon të mbytet, të trembet, të djersitet, të humbasë vetëdijen).

Së dyti, duhet të kuptoni se një gjendje ankthi është një përvojë e kotë dhe e kotë që ndërhyn në një jetë të plotë dhe nuk është një gjendje e natyrshme e trupit. Kur një person është nervoz dhe i irrituar, ai nuk mund ta mbajë jetën në duar, ai humbet kontrollin mbi të, dhe për këtë arsye:

Drejtimi në jetë ka humbur. Arritja e qëllimeve bëhet e pamundur, pasi frika e dështimit shtyp dhe dobësohet.
Një person kërkon të qetësohet me mjete lehtësisht të arritshme. Shpesh shkakton dëm: alkool, cigare, medikamente tonike ose qetësuese.
Performanca e trurit zvogëlohet. Trupi shpenzon të gjitha burimet e tij për shqetësim dhe nervozizëm, përqendrimi bie dhe kryerja e punës së caktuar ose detyrave të tjera bëhet joefektive.
Stresi ndaj të cilit është i ekspozuar trupi çon në lodhje të rëndë. Lodhje dhe, si rezultat, sëmundje.
Një person humbet kontrollin mbi sjelljen e tij. Shprehjet e fytyrës, gjestet, zëri, intonacioni, që çon në kolaps social (dështim i negociatave, dështime në data për shkak të këtij problemi).

Për të kuptuar se si të qetësoheni dhe të mos jeni nervoz, duhet të identifikoni pse në fakt nuk mund të mbani më kontroll mbi jetën tuaj. Pse jeni vazhdimisht nën stres të madh, çfarë ju acaron saktësisht, ju shqetëson dhe nervozoheni?

Gjithçka ka të bëjë me nevojat

Nga pikëpamja e psikologjisë shkencore, me qëllim që të ndalojmë të trembemi dhe të acarohemi për gjëra të vogla që gradualisht zhvillohen në probleme të mëdha, duhet të përcaktoni se në cilën zonë qëndron shkaku i acarimit.

Gjithsej janë gjashtë sfera të tilla, secila prej të cilave mund të bëhet arsye domethënëse shqetësime në paqen mendore të një personi nëse ai është tepër i fiksuar:

1. Egocentrizmi. Kjo nevojë bazohet në nevojën për miratim, njohje ose, për ta çuar në ekstrem, adhurim dhe admirim.

Pikërisht në kufijtë e këtij ekstremi njeriu bëhet tepër i ndjeshëm ndaj kritikave në drejtimin e tij, gjë që e çon në ankth, e bën atë nervoz dhe irrituar. Për shembull, një vështrim krejtësisht mosmiratues i huaj ose pakënaqësia e një kamariereje në një kafene që tregohet e vrazhdë në arkë.

2. Dashuria e kënaqësisë. Dëshira e tepërt për kënaqësi e bën një person dembel dhe nervoz kur bëhet fjalë për biznes dhe përgjegjësi. Dhe ai nuk do të qetësohet, nuk do të gjejë harmoni derisa të plotësohet nevoja e tij për kënaqësi dhe argëtim.

3. Dëshira për perfeksionizëm. Një person harron se përsosja është, në parim, e paarritshme. Dhe ai fillon të nervozohet për çdo arsye: ai bëhet i padrejtë me veten, të dashurit, kolegët ose vartësit, dhe për këtë arsye vazhdimisht përjeton stres dhe nuk mund ta kontrollojë veten.

4. Pavarësia e tepruar. Njerëzit që arrijnë në përfundimin se nuk mund të futen në asnjë kornizë herët a vonë fillojnë të përjetojnë acarime të vogla që zhvillohen në neuroza. Ato shkaktohen nga oraret e normalizuara të punës, oraret institucionale etj.

5. Dashuri e tepruar për të shpejtuar. Ajo që nënkuptojmë këtu është gara e përditshme e përpjekjes për të bërë gjithçka. Shpesh ekstremi është moskuptimi se puna duhet bërë gradualisht, dhe jo në dy ditë pa gjumë.

Dështimi për të përfunduar një detyrë me një lëvizje mund të çojë në ankth dhe acarim ekstrem. Dhe atëherë do të filloni gjithnjë e më shumë të mundoheni nga pyetja se si të mos jeni nervoz në punë.

6. Nevoja e tepruar për intimitet emocional. Njerëz të tillë priren t'i kthejnë të gjitha marrëdhëniet në ato tepër të ngrohta, përfshirë ato të punës. Njerëz të tillë nuk mund ta kuptojnë se me disa njerëz preferojnë të komunikojnë partnerët e biznesit dhe mbajini kolegët brenda kufijve të etiketës së zyrës.

Duke ditur bazën e shkaqeve të nervozizmit dhe ankthit, mund të kuptoni se si të qetësoheni. Dhe në përgjithësi, si të ndaloni së qeni nervoz për vogëlsitë, të cilat përfundimisht mund të çojnë në probleme serioze me shëndetin fizik dhe mendor.

Çfarë arsye të tjera mund të ketë?

Nevojat e renditura më sipër kanë të bëjnë kryesisht me një sipërfaqe kaq të madhe jeta njerëzore, Si e ke punen. Edhe pse disa prej tyre, si egocentrizmi dhe nevoja për përsosmëri, shtrihen shumë përtej sferës së punës.

Ka arsye dhe arsye për frikë, acarim dhe ankth sasi e madhe. Vetëm ka më shumë se 200 lloje të fobive.

Por frika më themelore që na bën nervoz dhe të shqetësuar çdo ditë është frika nga gabimi ose dështimi. Ne shqetësohemi se do të dukemi budallenj, se do të humbim kohën dhe energjinë tonë.

Pranimi me veten do t'ju ndihmojë të ndaloni së qeni nervoz dhe të qetësoheni: "Jam nervoz, kam filluar të varem nga frika, duke u mbytur nga ankthi!" Ky do të jetë një hap i sigurt drejt blerjes harmoni e brendshme dhe paqen e mendjes.

Le të ndalojmë së mërzituri dhe të fillojmë të jetojmë!

Pra, si mund të mësoni të mos jeni nervoz dhe të mos keni frikë të bëni gabime? Si të gjeni paqe dhe harmoni me veten dhe botën përreth jush?

Ka shumë teknika komplekse që janë praktikuar prej vitesh nga psikologët dhe psikoterapistët. Bazuar në to, ne mund të nxjerrim në pah rekomandimet dhe këshillat kryesore se si të qetësoheni, të testuara nga koha dhe përvoja.

Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është... Stilolaps dhe letër e rregullt! Thelbi i kësaj pritje psikologjike konsiston në ndarjen e problemeve në ato që mund t'i zgjidhni dhe ato që nuk mund të zgjidhen vetë.

Të parat shkruhen në një kolonë, të dytat në një tjetër. Në këtë mënyrë, një person identifikon faktorët që e bëjnë atë të acaruar dhe nervoz, dhe tashmë me vetëdije mund t'i afrohet eliminimit të tyre.

“Nëse një problem mund të zgjidhet, nuk ka nevojë të shqetësoheni për të. Nëse një problem nuk mund të zgjidhet, nuk ka kuptim të shqetësoheni për të.” Dalai Lama

Kjo teknikë kërkon një kohë të caktuar dhe plotëson këshillën e parë se si të ndaloni së qeni nervoz për gjërat e vogla. Problemet e regjistruara duhet të rishikohen një herë në 2-3 javë dhe të vihet në dukje se cilat prej frikës janë bërë realitet.

Pas 4-6 muajsh, ajo që nuk u realizua nuk do të duket më e mundur. Duke përdorur këtë metodë, ju mund të mësoni ndërgjegjen tuaj të mos ketë frikë nga frika dukshëm të pajustifikuara.

Duan aktivitetin fizik. Uluni më pak, lëvizni më shumë.

Energjia e pashpenzuar, sidomos në rastin mendor dhe punë sedentare në zyrë, mund të shkojë në një rrugë "të dëmshme" dhe të çojë në fokusimin në frikë. Sport - parandalimi më i mirë Një lak i tillë, në të qëndron arritja e paqes së vërtetë.

Megjithatë, sporti është i ndryshëm nga sporti. Për të luftuar acarimin dhe mendimin e vazhdueshëm "Epo, përsëri jam nervoz!", duhet të kombinoni saktë sport aktiv me ushtrime relaksimi. Mënyrat më të mira për të ndihmuar me këtë janë joga, meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes.

Kjo fjalë i referohet gjithçkaje që ju bën të krijoni dhe krijoni. Qëndisje, vizatim, skulpturë, shaka - çfarëdo. Por rregull i rëndësishëm: Kjo duhet të jetë me interes për ju.

Është veçanërisht mirë nëse i ndani llojet e krijimtarisë sipas nevojave.

Hobi i mëposhtëm do t'ju ndihmojë të qetësoheni:

Për ata që janë vazhdimisht në nxitim. Punojnë me detaje të vogla, të cilat apriori nuk mund të bëhen me një seancë (qëndisje piktura të mëdha, mbledhja e modeleve të mëdha të ndërtimit, rritja e bimëve mund të mësojë qetësinë).
Për ata që janë zhytur tepër në dashurinë për veten. Ju duhet të filloni të kujdeseni për njerëzit dhe kafshët e tjera.
Për perfeksionistët, vizatimi në një stil abstrakt mund të jetë një shpëtim. Krijimi i skulpturave amorfe mund të mësojë se pamja e përsosmërisë mund të jetë e ndryshme.

Për ata që e duan lirinë opsioni më i mirë mund të bëhet një blerje kafshë shtëpiake, qentë janë më të mirët. Do t'ju duhet të ecni me të, do t'ju duhet të kujdeseni për të.
Çdo hobi që kërkon shumë kohë do të ndihmojë në ndjekjen e kënaqësisë.
Për ata që janë në kërkim të marrëdhënieve të ngushta me të gjithë, një nga opsionet e hobi që do t'ju ndihmojë të qetësoheni është aktrimi. Ai do të jetë në gjendje të mësojë se në botë ka më shumë se një rol të vetëm të këtij "miku të të gjithëve".

Si të ndaloni së qeni nervoz për ndonjë gjë? Ecja relakson, qetëson, ju nxjerr nga zona juaj e rehatisë, duke lënë pak kohë për t'u shqetësuar.

Nuk ka kurë më të mirë se një shëtitje e qetë nëpër një park të bukur me meloditë tuaja të preferuara në kufje! Problemet zgjidhen dhe acarimi ulet kur filloni t'i kushtoni më shumë kohë vetes dhe interesave tuaja.

Si të përballeni me veten në një situatë stresuese?

Shpesh ju duhet të qëndroni të qetë dhe të mos shqetësoheni këtu dhe tani. Me të vërtetë mund të ndaloni së acaruari dhe të mësoni të kapërceni ankthin edhe në situatat më të vështira.

Ndër mënyrat efektive të shprehura për të ndaluar të qenit nervoz për ndonjë arsye janë këto:

Nëse e kuptoni se po filloni të acaroheni, të mos merrni frymë ose të humbni kontrollin mbi veten, ndaloni menjëherë dialogun me "irrituesin" ose përfshihuni në aktivitete që ju zemërojnë. Lëreni dhomën për disa minuta.
Nëse kjo nuk është e mundur, mbyllni sytë dhe pranoni në mendjen tuaj: "Unë jam nervoz për asgjë". Numëroni ngadalë deri në dhjetë, duke thithur dhe nxjerrë thellë. Imagjinoni një re tymi brenda jush, që është agresioni juaj. Imagjinoni që me çdo nxjerrje kjo re del përmes gojës, hundës dhe veshëve, bëhet më e vogël dhe avullon.
Hidhni vetes pak ujë. Preferohet një gotë e plotë. Dhe ngadalë, duke u shtrirë, pini gjithçka deri në fund, duke bindur veten: "Unë po filloj të qetësohem dhe të kuptoj rëndësinë e vogël të asaj që po ndodh."
Të hutohen nga gjërat e vogla. Shikoni lulet e rregulluara në zyrë, shprehjet në fytyrat e kolegëve tuaj, veshjen e sekretares. Mendoni “Po filloj të qetësohem”. Kur mbyllni sytë për disa sekonda, do të bëhet më e lehtë.
Bëni disa ushtrime, vraponi shpejt lart shkallët, ecni përpara dhe mbrapa nëpër zyrë ose filloni të bëni disa ushtrime të tjera. Siç u tha më lart, stresi ushtrimor– një nga relaksuesit më të mirë. Madje minimale.
Nëse është e mundur, gjeni kontakt me ujin. Larja e enëve, duke menduar për një pellg, një ujëvarë artificiale, një shatërvan në cep të zyrës ose në një park aty pranë. Uji relakson. Është një fakt.
Mendoni se çfarë është më e keqe për dikë. Se gjërat mund të kishin qenë shumë më keq me ju. Pranojeni vetes: "Unë nervozohem për gjërat e vogla".
Gjeni përfitime në situatën aktuale.Çdo gjë ka të mirat e saj, thjesht duhet të filloni t'i vini re dhe t'i kushtoni më pak vëmendje të këqijave.
Qeshni. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni. Nëse jeni në zyrë, shkoni në tualet dhe qeshni duke parë veten në pasqyrë për 5-7 minuta.
Nëse e qeshura nuk ju ndihmon, atëherë mund të qani. Lotët janë një nga daljet më të fuqishme të tensionit. Pas tyre, shpirti im ndihet gjithmonë pak më i lehtë.

Në këshillat e mësipërme, kushdo do të gjejë përgjigjen e pyetjes se si të mos nervozoheni për gjërat e vogla. Filloni të jetoni një qetësi, të lumtur dhe jetë e plotë. Çdokush mund të mësojë të arrijë qëllimet e tij pa irritim dhe ankth.

Dhe për këtë nuk duhet të ndjeni aspak frikë. Ai duhet të mbahet në një kafaz me hekura masive. Kur të bëheni më të fortë se ai, do të ndaloni së acaruari dhe nervozuarit për çfarëdo arsye.

Miq, eksitimi në prag të një ngjarjeje të rëndësishme (dhe ndonjëherë jo aq të rëndësishme) është një fenomen i njohur për çdo person të gjallë. Kjo është një gjendje absolutisht normale dhe e natyrshme përpara një ngjarjeje të rëndësishme të ardhshme. Qoftë një provim, një intervistë, takim i rëndësishëm, fjalim publik ose ngjarje të tjera emocionuese.

Megjithatë, ndonjëherë ankthi është aq i fortë sa shkakton dëm. Dridhja shfaqet në duar, në zë, dhëmbët "kërcejnë", mendimet janë të ngatërruara. Bëhet e vështirë të ruash aftësinë për të menduar dhe vepruar me qetësi dhe ndjeshmëri. Në situata të tilla, është e rëndësishme të reduktoni nivelin e ankthit. Metodat e mëposhtme do të ndihmojnë me këtë.

Përgatitja psikologjike

Një sërë gjërash ndihmojnë në harmonizimin e gjendjes suaj të brendshme. teknikat psikologjike. Shumë ushtrime të terapisë së artit interesante dhe e thjeshtë. Edhe vizatimi dhe modelimi i zakonshëm ndihmojnë për të gjetur paqen e mendjes. Teknika të tilla mund të kryhen shumë përpara fillimit të një ngjarje emocionuese (disa orë, ditë, javë).

E. Moskvitina ka një teknikë interesante projektuese të quajtur "Para dhe Pas"(diapazon i moshës - nga 10 vjet).

Kjo teknikë ndihmon për të zbutur dhe punuar përmes emocioneve negative të lidhura me një ngjarje të ardhshme, lehtësimin e tensionit dhe "jetimin" e një situate emocionuese në një nivel simbolik. Përveç kësaj, ky ushtrim bën të mundur realizimin dhe zbulimin e burimeve që ndihmojnë në kalimin me sukses të një ngjarjeje të rëndësishme.

Materialet: plastelinë, lapsa me ngjyra, Lista e bardhë(A4).

Mendoni për situatën emocionuese përpara. Kushtojini vëmendjen tuaj të plotë këtyre mendimeve.
Bëni një burrë të vogël nga plastelina që do t'i duhet të kalojë një situatë që ju shqetëson.
Vendoseni në një fletë të bardhë letre.
Bëni një person tjetër nga plastelina (i cili tashmë e ka kaluar këtë situatë).
Vendoseni në të njëjtën fletë në një distancë të rehatshme nga personi i parë.
Duke përdorur lapsa me ngjyra, vizatoni një urë (nga personi i parë në të dytin), duke simbolizuar kalimin nëpër një situatë që ju shqetëson.
Përgjigjuni pyetjeve: Si ndihet njeriu i parë i vogël? Sa vjec eshte ai? Çfarë gjinie është ai? Si ndihet i vogli i dytë? Sa vjec eshte ai? Çfarë gjinie është ai? Cili nga këta dy persona ju pëlqen më shumë? Pse? Kush ose çfarë e ndihmoi vogëlushin të kalonte një situatë shqetësuese? Çfarë përfundimesh nxori njeriu i dytë, çfarë kuptoi pasi kaloi këtë urë?

Si rregull, ky ushtrim kryhet me kënaqësi si nga të rriturit ashtu edhe nga fëmijët, pasi vërehen ndryshime të rëndësishme në humor.

Aktiviteti fizik

E mirë për lehtësimin e tensionit. Mund të vraponi, të ushtroni, flasin për atë që ju shqetëson. Ju mund të përdorni ndonjë aktiviteti motorik, ushtrime nëse mendoni se ju sjellin lehtësim. Trupi juaj është shumë i mençur. Ndjehet se çfarë duhet bërë tani. Dëgjoni atë dhe patjetër do të merrni një sugjerim.

Sigurisht, nuk do të mund të vraponi menjëherë përpara fillimit të ngjarjes "X". Por ju mund të shtrëngoni/zhbllokoni në mënyrë aktive (sa të dëshironi) gishtat dhe (ose) gishtat e këmbëve. Ju mund të bëni një fytyrë. Ose dëgjoni trupin tuaj dhe bëni atë që ai dëshiron tani (nxitimi drejt shtëpisë nuk llogaritet!)).

Ushtrime të frymëmarrjes

Ato janë një nga teknikat psikoterapeutike më efektive. Pavarësisht nga thjeshtësia e tyre e dukshme, ato janë të afta të ndryshojnë rrënjësisht gjendjen e brendshme person. Kjo është arsyeja pse praktikat e frymëmarrjes duhet të trajtohen me kujdes. Është e rëndësishme të kryhen disa teknika të frymëmarrjes për herë të parë nën drejtimin e një mentori me përvojë.

Megjithatë, ka një të mrekullueshme, shumë efektive ushtrim i frymëmarrjes që mund ta bëni vetë:

Për ta bërë këtë, ju duhet të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj. Shikoni si me çdo frymëmarrje Ajer i paster depërton në vrimat e hundës, kalon nëpër traktit respirator, depërton në mushkëri. Dhe me çdo nxjerrje, ajri i mbeturinave largohet nga ju. Fillo marr frymë ajri nëpër vrimat e hundës, A nxjerr përmes gojës me zhurmë, me zë. Ku imagjinoni se si, së bashku me ajrin që thithni, merrni frymë në qetësi, harmoni, relaksim(madje mund ta imagjinoni se çfarë ngjyre janë, çfarë erë kanë, çfarë qëndrueshmërie kanë, ndoshta edhe kanë një shije apo tingull). A së bashku me nxjerrjen, imagjinoni se si po nxjerrni ankthin përmes gojës(me zhurmë, me zë). Ju gjithashtu mund të imagjinoni që eksitimi i nxjerrë ka njëfarë ngjyre, erë, etj. Në të njëjtën kohë, thoni mendërisht: "Unë thith qetësinë (harmoninë, paqen ...) dhe nxjerr ankthin (eksitimin)."

Ky ushtrim është shumë efektiv dhe vërtet universal! Mund të përdoret jo vetëm në punën me ankthin, por edhe me çdo emocion dhe ndjenjë tjetër. Për shembull, ju mund të imagjinoni se po thithni dashurinë, besimin, gëzimin, shëndetin dhe nxjerrni frikën, zemërimin, trishtimin, dhimbjen.

Përpara se të filloni një ngjarje emocionuese, është gjithashtu e dobishme të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Mbi "frymëmarrjen" e qetësisë dhe "hyrjen" në imazhin e një personi të qetë dhe të sigurt. Ju mund të vëzhgoni se si frymëmarrja juaj bëhet gjithnjë e më e qetë, dhe gjendja juaj e brendshme gjithashtu qetësohet. Duke kontrolluar frymëmarrjen, ju kontrolloni gjendjen tuaj emocionale.

pohimet

Në çdo kohë, ju mund të përsërisni mendërisht frazat: "Me çdo moment po bëhem më i qetë", "Gjithçka do të ndodhë (po ndodh) në mënyrën më të mirë për mua." Në të njëjtën kohë, nuk ka nevojë të fantazoni se cili është më i miri. Ne mund të mos dimë as për të! Gjëja kryesore këtu nuk është vetëm të mësoni përmendësh dhe të përsërisni automatikisht pohimet, por të mendoni për të, të ndjeni çdo fjalë dhe të besoni në realitetin e pohimit. Pastaj ajo bën mrekulli.

Të njohura në kategorinë: