Shtrëngoni lëkurën në krahët e ushtrimit. Misioni u krye - heqim rraskapitjen e duarve

Lëkura e lirshme në duar është një problem për shumë gra. Ky defekt zakonisht shfaqet me moshën, kur fillon procesi i plakjes natyrale të organizmit. Epiderma humbet elasticitetin, bëhet më i dobët - dhe rezultati i kësaj mund të vërehet, përfshirë në duar.

Për të përballuar problemin, duhet të merren masa gjithëpërfshirëse - duhet të përdorni masazhe dhe ushtrime speciale, mos harroni për produktet kozmetike. Në artikull, ne do të shqyrtojmë në mënyrë gjithëpërfshirëse problemin e rënies së lëkurës në duar, do të zbulojmë se si të parandalojmë dhe eliminojmë një defekt të pakëndshëm.

Shkaqet e rënies së lëkurës në duar

Së pari, le të zbulojmë pse lëkura në duar ulet.

Plakja

Ky është shkaku kryesor dhe më i zakonshëm i problemit. Qelizat epidermale furnizohen më pak me oksigjen me kalimin e moshës, kështu që lëkura në mënyrë të pashmangshme humbet elasticitetin e saj dhe bëhet më e lëmuar.

Sa më i vjetër të bëhet një person, aq më shumë lëkura e saj ulet.

Mungesa e aktivitetit fizik

Siç e dini, në procesin e aktivitetit fizik aktiv, qelizat fillojnë të jenë më të ngopura me lëndë ushqyese, oksigjen dhe furnizimi me gjak aktivizohet. Ata që lënë pas dore sportin nuk e kanë këtë bonus, kështu që lëkura e njerëzve që nuk merren me sport zakonisht duket shumë më keq.

Por tregohet se si të shtrëngoni lëkurën e varur në bark dhe cilat metoda janë më efektive

Ultraviolet

Nën ndikimin e rrezatimit diellor, lëkura është e dehidratuar, duket më e dobët, e thatë. Vizitat e shpeshta në dhomë me diell çojnë në të njëjtin efekt, për të mos përmendur rrezikun më të rëndësishëm - kancerin e lëkurës. Ato gra që kalojnë shumë kohë në plazh ose në dhomë me diell, përfundimisht fitojnë lëkurë që i ngjan pergamenës - e thatë, e rrudhur, me rënie të dukshme.

Humbje dramatike në peshë

Nëse në një kohë të shkurtër, për shkak të një diete ose sëmundjeje të veçantë, kaloni nga pesha e konsiderueshme në të ulët, lëkura thjesht nuk ka kohë të kthehet në normale - si rezultat, varja shfaqet në të gjithë trupin: në bark, ije, këmbët, krahët. Ky efekt mund të vërehet në fotografitë e njerëzve që kanë humbur peshë shpejt.

Me një rënie të shpejtë të peshës trupore, lëkura e trupit, natyrisht, do të ulet

Pesha e tepërt

Tek njerëzit mbipeshë, lëkura e varur është shumë më e zakonshme sesa tek njerëzit e hollë. Arsyeja për këtë është një tepricë e yndyrës dhe një sasi e vogël e masës së dendur muskulore.

Siç mund ta shihni, ka mjaft arsye për rënien e lëkurës në duar - por zakonisht plakja banale e trupit çon në këtë problem, ndonjëherë i shoqëruar me humbje të mprehtë në peshë, mungesë sportive dhe banjo dielli të tepërt. Për të eliminuar defektin, duhet të merren masa gjithëpërfshirëse - më tej do të flasim për këtë në detaje.

Ju gjithashtu mund të jeni të interesuar për informacione se sa efektive është kjo procedurë.

Në video - një përshkrim i shkaqeve kryesore të lëkurës së varur:

Masat

Ky problem është më i lehtë dhe më i mençur për t'u parandaluar sesa për t'u zgjidhur. Nuk do të jetë e mundur të shpëtoni shpejt nga lëkura e varur tashmë e shfaqur në duar - vetëm nëse me ndihmën e kirurgjisë plastike. Dhe siç u përmend më lart, nevojiten masa në këtë rast të një natyre komplekse - një qasje e njëanshme nuk do të jetë në gjendje të përballojë detyrën.

Pra, për të eliminuar lëkurën e varur në duar, duhet:

• filloni të hani siç duhet
• aplikoni maska ​​dhe kremra për lëkurën;
• aplikoni mbështjellës të veçantë;
• bëni masazhe (për shembull);
• Sigurohuni që të bëni ushtrime, edhe në shtëpi.

Të ushqyerit

Pa shërimin e trupit nga brenda, bukuria e jashtme është e pamundur. Prandaj, duhet të rregulloni dietën tuaj duke përfshirë më shumë perime, fruta dhe fibra të trashë në të. Është gjithashtu e rëndësishme të pini shumë ujë, i cili pastron qelizat dhe e bën lëkurën më të lëmuar dhe më të fortë.

Trupi ka nevojë për vitamina A, B, E, antioksidantë, likopen - janë këto substanca që janë përgjegjëse për elasticitetin dhe një pamje të re dhe të freskët të epidermës.

Për të marrë këto lëndë ushqyese, duhet të përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj:

• domate, mollë, qershi, kumbulla, shalqi;
• rrush dhe verë e kuqe natyrale;
• karota dhe lakra, barishte të freskëta.

Jo të dobishme dhe madje të dëmshme për lëkurën: ushqime të yndyrshme dhe të skuqura, kifle, ëmbëlsira.

maskat

Për ta bërë lëkurën e duarve më elastike, të re dhe të tonifikuar, mund të përdorni si maskat e blera ashtu edhe ato të gatuara vetë. Shumë preferojnë opsionin e fundit, pasi maskat e bëra në shtëpi garantohen të jenë pa përbërës të dëmshëm.

Rekomandohet përdorimi i formulimeve me vajra esencialë - vajrat e farave të rrushit, dëllinjës, paçulit, barbarozës, drurit të sandalit janë veçanërisht të dobishëm për shtrëngimin e lëkurës. Maska me vajra esenciale aplikohen gjatë natës dhe nuk lahen - përbërësit aktivë do të veprojnë më efektivisht gjatë gjumit.

Para se të përdorni vajin, sigurohuni që të mos jeni alergjik ndaj tij, provojeni në kthesën e bërrylit tuaj.

Por cili krem ​​për qafën dhe dekoltenë është më i miri për të zgjedhur dhe cili do të jetë më efektivi, tregohet në detaje.

Mbështjellat

Ky është një mjet efektiv që mund të bëhet në shtëpi. Mbështjellja e kryer siç duhet do ta bëjë lëkurën e duarve të freskët, të këndshme në prekje, më të tonifikuar dhe të re. Përveç kësaj, mbështjelljet e lëmojnë ndjeshëm sipërfaqen e lëkurës. Ju mund të bëni procedura të nxehta dhe të ftohta - të dyja opsionet janë efektive, është më mirë t'i alternoni ato për rezultatin më të mirë.

Si agjent mbështjellës, rekomandohet përdorimi i argjilës, i cili ka veti të larta tonike dhe ushqyese. Mbështjelljet duke përdorur argjilën do të ndihmojnë në zbutjen e lëkurës, eliminimin e rrudhave, pastrimin e epidermës. është më mirë të përzieni me produkte natyrale të qumështit të fermentuar: kefir, kos pa aditivë, kos. Për ta bërë produktin më të theksuar, shtoni disa pika vaj esencial në përbërje.

Qumështi argjilë eliminon jashtëzakonisht rrudhat, ndihmon në rinovimin e lëkurës, rikthimin e elasticitetit të saj. Balta është më mirë të përdoret e zezë ose blu. Pas procedurës, rekomandohet të bëni një dush me kontrast.

Masazh

Kjo mund të bëhet edhe vetë. Masazhi ka një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në gjendjen e lëkurës: aktivizon qarkullimin e gjakut, kështu që epiderma bëhet më e freskët, më elastike dhe dukshëm rinovohet. Masazhi gjithashtu çon në humbje peshe të zonës së trajtuar, pasi aktivizon prishjen e qelizave yndyrore.

Është mirë të bëni procedura masazhi me shtimin e vajrave: bazë dhe thelbësor. Nga baza janë të përshtatshme pjeshkë, trëndafil, vaj ulliri, embrion gruri, fara rrushi.

Nga vajrat esencialë, shtoni vaj ylang-ylang, pishë, dru sandali, mandarinë nëse nuk janë alergjikë. Veçanërisht efektive janë përzierjet e 2-3 vajrave të ndryshëm.

Shkurtimisht për teknikën e masazhit të duarve:

• lëvizjet duhet të drejtohen nga poshtë lart - nga duart tek supet;
• procedura duhet të fillojë me fërkim me ngrohje;
• mos e shtypni fort dhe mos e shtrini lëkurën;
• një seancë nuk duhet të zgjasë më shumë se 20 minuta.

Ushtrime dhe sporte

Mos e injoroni aktivitetin fizik, nëse është e nevojshme, rregulloni zonën e duarve. Shumë shpesh, lëkura e duarve ulet pikërisht sepse muskujt në këtë zonë janë neglizhuar plotësisht: ata nuk janë të zhvilluar, janë të dobët, nuk mund të mbajnë plotësisht indet. Për të zgjidhur problemin, duhet të praktikoni vetëm 10-15 minuta në ditë, duke kryer ushtrime të thjeshta.

Cilat ushtrime janë të përshtatshme:

• shtytje;
• shtytje të kundërta;
• shtypja e stolit me shtangë dore nga një pozicion i shtrirë;
• shtypje trap në këmbë;
• përkulje dhe shtrirje të krahëve, shtrirje.

Sa i përket shtangave, nuk duhet të merrni menjëherë shumë peshë - për fillim mjafton një peshë gjysmë kilogram për dorë. Me kalimin e kohës, rritni peshën - por gradualisht, me gjysmë kilogrami në të njëjtën kohë, jo më shumë.

Çdo stërvitje duhet të fillojë me një ngrohje për të përgatitur muskujt dhe për të shmangur lëndimet. Si një ngrohje, mund të veprojë kërcimi me litar ose një kërcim i shpejtë. Kryeni ushtrime për të ndjerë tensionin në muskujt e duarve, përndryshe nuk duhet të prisni një efekt të veçantë.

Ushtrimet kryhen për 15-20 përsëritje, mund të ketë një ose dy qasje. Nëse stërviteni rregullisht, duart tuaja janë të garantuara të marrin një formë elegante, muskujt tuaj do të forcohen dhe lëkura juaj nuk do të ngadalësohet.

Në video - ushtrimet më të mira për duart:

Procedurat kozmetike

Mund të ndihmojë me këtë problem dhe procedura të veçanta në sallon bukurie. Biorevitalizimi është i dobishëm - injeksione të acidit hialuronik direkt në zonat problematike të epidermës. Procedura përmirëson ndjeshëm tonin dhe elasticitetin e lëkurës, zbut dukshëm sipërfaqen e saj. Do të ndihmojë gjithashtu - injeksione të një përbërje komplekse, duke përfshirë vitamina, elementë të ndryshëm gjurmë, ekstrakte të bimëve medicinale.

Procedura ngop lëkurën me lëndë ushqyese, çon në aktivizimin e proceseve metabolike në zonën e dëshiruar, rrit elasticitetin dhe tonin e epidermës.

Megjithatë, vini re se këto dy procedura do të kenë efekt vetëm në fazat fillestare të ptozës (uljes). Nëse problemi është i rrjedhshëm, është e nevojshme të merren masa më serioze, duke përfshirë procedura të tilla si masazhe të veçanta: ultratinguj dhe vakum, lazer dhe frekuencë radio.

Vini re se masazhi me ultratinguj çon në një rritje të elasticitetit të fibrave të kolagjenit në lëkurë, si dhe në një rritje të prodhimit të kolagjenit të ri. Me procedurën e vakumit, ka një rinovim të shpejtë të qelizave, gjë që çon në një shtrëngim të dukshëm të lëkurës. Vini re se këto lloj procedurash, si dhe lifting, nuk cenojnë integritetin e lëkurës dhe janë të sigurta.

Parandalimi

Për të parandaluar rënien e lëkurës në duar, është e nevojshme t'i përmbaheni disa rekomandimeve - ne do t'i shqyrtojmë këto pika në më shumë detaje.

Së pari, duhet të hani siç duhet - duhet të përjashtoni nga dieta ushqimet e skuqura, të yndyrshme, ushqimet e shpejta dhe ushqimet jo të shëndetshme, si dhe të përfshini sa më shumë perime, barishte, arra dhe fruta. Drithërat natyrale që përmbajnë fibra do të jenë gjithashtu të dobishme për trupin. Dhe, sigurisht, ju duhet të pini shumë ujë.

Mendoni për sportet - shkoni në palestër, notoni në pishinë, vraponi në park ose bëni ushtrime në shtëpi në tapet. Çdo lëvizje e arsyeshme do të bëjë mashtrimin.

Mos neglizhoni procedurat e peeling - për këtë është më mirë të përdorni kripë deti të përzier me vaj ulliri. Skrabi që rezulton do të heqë me siguri papastërtitë nga lëkura, do të ndihmojë në hapjen e poreve, do ta bëjë sipërfaqen e trupit më elastike, më të re. Por cila është më e lehtë për të bërë tregohet në artikullin në lidhje.

Në video - parandalimi i varjes së duarve:

Pra, kemi mësuar se çfarë masash mund të merren për të hequr qafe lëkurën e varur në duar. Siç mund ta shihni, problemi duhet të zgjidhet në mënyrë gjithëpërfshirëse, duke iu afruar njëkohësisht nga anë të ndryshme. Është kjo qasje, e cila përfshin si ushqimin e duhur, ashtu edhe edukimin fizik, dhe që do t'ju lejojë të përballoni lëkurën e varur në mënyrën më cilësore, më të shpejtë dhe më efektive.

Lëkura e varur në duar është një problem që shqetëson shumë femra. Mungesa e elasticitetit çon në faktin që ne kompletojmë kur veshim rroba të hapura ose rroba banje. Për më tepër, jo vetëm ato që janë mbipeshë, por edhe zonjat mjaft të holla mund të përballen me një telash të tillë. Si të merreni me të? Këtu ushtrime speciale për duart do të vijnë në shpëtim në mënyrë që lëkura të mos varet.

Pse në parim ky problem i shqetëson gratë? Ka disa arsye kryesore për këtë:

• Humbje e shpejtë në peshë. Për shkak të faktit se ju po humbni peshë shpejt, lëkura ulet sepse nuk mund të mbajë ritmin tuaj. Prandaj, duhet të humbni peshë gradualisht, duke shmangur dietat strikte dhe duke përfshirë në programin tuaj ushtrime të përshtatshme për të forcuar muskujt.
• Muskujt e dobët të krahut. Muskujt e zhvilluar dobët çojnë në varje të krahëve dhe parakrahëve. Biceps dhe triceps janë përgjegjës për bukurinë e tyre. Ata që duan të shtrëngojnë krahët duhet të fokusohen tek këta muskuj.
• Ndryshimet e moshës. Me kalimin e viteve, lëkura në mënyrë të pashmangshme humbet tonin e saj dhe gratë e moshuara duhet të bëjnë më shumë përpjekje për të ruajtur elasticitetin e saj.

Ushtrime për ngritjen e krahëve: një kompleks efektiv

Nëse po pyesni se si të shtrëngoni lëkurën e duarve tuaja, ushtrimet që synojnë këtë do t'ju ndihmojnë. Bëni ato rregullisht dhe së shpejti do të vini re ndryshime të dukshme për mirë.

Ju duhet të filloni stërvitjen tuaj me një ngrohje. Për këtë, shtytjet nga muri janë të përshtatshme. Qëndroni përballë murit, mbështetni duart mbi të në nivelin e gjoksit dhe bëni një hap prapa. Shtyni fort lart në mënyrë që muskujt të ngrohen dhe të përgatiten për stres. Ju gjithashtu mund të përfshini në ngrohje çdo lëvizje që përfshin krahët dhe shpatullat, të tilla si rrotullimet. Parakrahëve duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë, pasi ata janë pak të përfshirë në jetën e përditshme.

Janë ushtrimet e forcës që do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni krahët, pasi është e nevojshme të punoni posaçërisht për forcimin e muskujve.

Ushtrimi 1. Rrotullimi i dorës.

Ky është një ushtrim i mirë pa pesha për stërvitjen e muskujve të shpatullave dhe nyjeve të shpatullave, si dhe për përgatitjen e krahëve për ngarkesa të mëtejshme të fuqisë. Është shumë e thjeshtë, por shumë e dobishme. Vetëm ajo duhet të kryhet me kujdes dhe pa probleme, duke shmangur zellin e tepruar.

Zgjatni krahët në anët. Kryeni lëvizje rrotulluese së pari në drejtim të akrepave të orës dhe më pas kundër saj. Bëni pesëmbëdhjetë përsëritje në secilën anë.

Ushtrimi 2. Tërheqja e shtangave në mjekër.

Ky ushtrim për lëkurën e varur në krahë punon në mënyrë perfekte për tricepsin. Ndihmon në shtrëngimin e lëkurës dhe gjithashtu heqjen e yndyrës në zonën e nënsqetullave. Merrni shtangë dore në duar. Vendosini ato nga brenda me pëllëmbët tuaja në zonën e sipërfaqes së përparme të kofshës. Tërhiqni shtangat drejt mjekrës derisa bërrylat tuaja të arrijnë pikën më të lartë. Për të filluar, përdorni pesha minimale dhe bëni dhjetë përsëritje.

Ushtrimi 3. Zgjerimi i tricepsit

Një ushtrim efektiv për stërvitjen e tricepsit. I jep muskujve një ngarkesë të synuar, formon një vijë tërheqëse gjymtyrësh, i bën duart elastike, por të këndshme. Është kjo lëvizje që është e dobishme për ata që kanë lëkurë të varur. Kapni një trap me të dyja duart dhe ngrijeni lart. Përkulni krahët në bërryl dhe mbështillni shtangat pas shpinës. Së pari, mjafton të bëni ushtrimin dhjetë herë.

Me këtë ushtrim, nyja e bërrylit po funksionon në mënyrë aktive.

Ushtrimi 4. Rreshti me trap të përkulur.

Ndihmoni për të hequr lëkurën e varur në duart e ushtrimeve që synojnë triceps. Rreshti me shtangë dore të përkulur ndihmon për të formuar një reliev të bukur dhe një vijë të rrumbullakosur të shpatullave.

Merrni shtangë dore në duar dhe përkuluni pak përpara. Duke përkulur bërrylat, tërhiqni shtangë dore në anën e trupit. Përsëriteni të paktën dhjetë herë.

Ushtrimi 5. Shtytje nga dyshemeja

Push-ups janë ushtrimi më i mirë për stërvitjen e muskujve të krahëve dhe nyjeve të shpatullave. Gjithashtu forcon muskujt e gjoksit, djeg në mënyrë aktive kalori dhe ndihmon në mbajtjen e trupit në formë. Kryeni rregullisht, dhe më pas muskujt e duarve do të jenë gjithmonë në gjendje të mirë.

Është e nevojshme të merret një theks shtrirë dhe të përkulni krahët drejt, duke ulur trupin derisa gjoksi të prekë sipërfaqen. Më e thjeshtë dhe e përshtatshme për vajzat janë shtytjet nga gjunjët. Bëhet saktësisht në të njëjtën mënyrë, por theksi është në pëllëmbët dhe gjunjët.

Ata që duan të humbin peshë duhet ta bëjnë këtë pa probleme dhe ngadalë, përndryshe lëkura do të ulet edhe më shumë. Hani një dietë ushqyese, pini mjaftueshëm lëngje. Shmangni dietat strikte pasi ato janë të pashëndetshme.

Masazh i duarve

Masazhi i duarve mund të ndihmojë në shtrëngimin e krahëve. Përmirëson qarkullimin e gjakut, largon toksinat dhe ndihmon në ruajtjen e tonit. Ato mund të plotësohen me ushtrimet e duarve të tyre në shtëpi në mënyrë që lëkura të mos varet. Teknika e masazhit bazohet në lëvizjet e mëposhtme:

• Me dy gishta, goditni lëkurën e duarve, duke filluar nga supi dhe duke lëvizur drejt bërrylave. Përsëriteni këtë procedurë 2-3 herë dy herë në javë për njëzet minuta.
• Fërkojeni lëkurën e duarve nga shpatulla deri në bërryla në një lëvizje rrethore. Bëjeni këtë 2-3 herë në javë për gjysmë ore.
• Kryeni rregullime të vogla të lëkurës së duarve, duke zbritur deri në gishta dhe duke u ngritur përsëri lart. Bëni këtë procedurë një herë në javë. Lëvizjet duhet të jenë të kujdesshme që të mos mbeten mavijosje.

Procedurat e shtrëngimit të lëkurës së duarve

Për të përmirësuar gjendjen e lëkurës, mund të drejtoheni në shërbimet e ofruara nga sallonet e bukurisë dhe kozmetologët. Këto janë të ndryshme masazhe, mesoterapi, lifting, mbështjellje trupi. Një numër procedurash mund të kryhen në shtëpi, për shembull, një dush me kontrast. Ju gjithashtu mund të bëni mbështjellëset tuaja. Lëkura duhet të pastrohet së pari. Kjo është ajo për të cilën është një scrub. Ato duhet të kryhen në një kurs prej 10-15 seancash, çdo të dytën ditë. Ju mund të përdorni sa vijon përzierje recetash:

• Përzieni së bashku dy lugë çaji krem ​​të trashë, një lugë gjelle vaj misri dhe disa pika vaj esencial agrume. Ngroheni pak masën në mënyrë që masa të bëhet homogjene. Në një shtresë të trashë, transferojeni në zonën e problemit, mbështilleni me film ushqimor dhe një peshqir. Pas 20 minutash hiqeni kremin e tepërt me një pecetë dhe pjesën tjetër fërkojeni në lëkurë.
• Ju duhet të përzieni tre lugë mjaltë dhe tre pika estere nenexhiku dhe portokalli. Aplikoni përbërjen në lëkurë në të njëjtën mënyrë si në versionin e mëparshëm. Mbajeni për 1-1,5 orë. Shpëlajeni me ujë të ngrohtë.

Gjithashtu në luftën për tonin e lëkurës së duarve mund të jetë e dobishme vajra bimore. Hidhni një sasi të vogël të vajit të avokados ose farës së rrushit në pëllëmbën e dorës, shtoni disa pika ester dëllinjë dhe estere paçuli. Aplikojeni përzierjen në lëkurë me lëvizje masazhi pas dushit ose larjes. Lëreni gjatë natës.

Sigurisht, vetëm këto procedura nuk do ta shtrëngojnë lëkurën. Është e rëndësishme të forconi muskujt, dhe pastaj duart do të jenë në gjendje të mirë. Mos u dekurajoni nëse vëreni se keni lëkurë të varur në krahë - ushtrimet do t'ju ndihmojnë ta përballoni atë. Jepuni atyre të paktën gjysmë ore në ditë, pas nja dy muajsh do të vini re ndryshime të dukshme për mirë.

Si të shtrëngoni lëkurën e duarve: video

Gratë mund të kujdesen shumë mirë për fytyrën e tyre, por shpesh nuk i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme duarve. Duart janë një nga vendet e para ku shfaqen shenjat e qarta të plakjes. Pavarësisht se sa e re duket një fytyrë, duart me njolla nga mosha dhe të varura tregojnë një histori tjetër.

Shkaqet e dobësimit të lëkurës së duarve

Në verë, duart janë të ekspozuara ndaj rrezatimit UV, dhe në dimër - ndaj ndikimit të temperaturave të ulëta, si dhe ajrit të thatë në dhomat e nxehta. Më të prekshmet janë duart e njerëzve që e bëjnë punën e tyre në kushte të vështira, shpesh në natyrë, si dhe të atyre që shpeshherë bien në kontakt me ujin e klorur, pastruesit dhe detergjentët.

Si pasojë e të gjithë këtyre faktorëve, ndodh plakja e përshpejtuar e duarve. Lëkura e duarve nuk përmban gjëndra dhjamore dhe ka yndyrë shumë të hollë. Kështu, ajo privohet nga një shtresë mbrojtëse nga lagja, e cila kontribuon në plakjen e shpejtë të saj.

Me kalimin e moshës, lëkura e duarve, më shpejt se në zonat e tjera të trupit, humbet elasticitetin, qëndrueshmërinë dhe bëhet më e hollë.

Me kalimin e kohës, riprodhimi i qelizave të lëkurës ngadalësohet, metabolizmi është i shqetësuar, ka mungesë të yndyrës, lagështisë dhe proteinave dhe qarkullimi kapilar përkeqësohet. Humbja e indit dhjamor bën që duart të duken kockore.

Si rezultat i shkatërrimit të fibroblasteve, ka një rënie të sasisë së kolagjenit dhe elastinës, gjë që çon në uljen e elasticitetit dhe qëndrueshmërisë së lëkurës. Pas atrofisë së muskujve dhe yndyrës nënlëkurore, e cila e bën lëkurën të tejdukshme, përvijohen enët e gjakut, tendinat dhe kocka metakarpale, për rrjedhojë duart duken të dobësuara.

Shumë gra refuzojnë të veshin mëngë të shkurtra për shkak të lëkurës së varur dhe të lirshme në duar.

Për shkak të shkatërrimit të melanociteve, shfaqen njolla të errëta në lëkurë, numri i tyre varet nga sa ekspozim ndaj diellit kanë marrë duart në fëmijëri dhe rini. Rrezatimi ultravjollcë i Diellit shkakton formimin e radikaleve të lira në qelizat e lëkurës, të cilat dëmtojnë qelizat nga brenda dhe çojnë në vdekjen e tyre të parakohshme.

Kujdesi parandalues ​​do të ndihmojë në ruajtjen e elasticitetit natyral të lëkurës së duarve. Kjo mund të bëhet përmes ushqyerjes, hidratimit, fortifikimit. Ka një sërë metodash efektive për rinovimin e duarve, përmirësimin e cilësisë dhe strukturës së lëkurës, reduktimin e rrudhave dhe venave të dukshme.

Kujdesi parandalues ​​i duarve

• 1. Pini shumë lëngje. Pini tetë gota ujë në ditë për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar mirë.
• 2. Përdorni krem ​​kundër diellit me SPF 15 ose më të lartë për të kufizuar ekspozimin ndaj rrezeve ultraviolet. Ekspozimi në diell shkakton njollat ​​e moshës dhe tharjen e lëkurës.
• 3. Rregulloni dietën tuaj për të përfshirë më shumë ushqime që janë të pasura me vitamina dhe antioksidantë. Ushqimet e pasura me selen, si arrat e ndryshme, rrisin elasticitetin e lëkurës. Ushqimet e pasura me antocianinë, si shega, forcojnë muret e enëve të vogla të gjakut, duke rritur rrjedhjen e gjakut dhe lëndëve ushqyese në lëkurë. Ushqimet e pasura me vitamina A, C dhe E, si dhe që përmbajnë zink, nxisin sintezën e kolagjenit. Vitamina C ndihmon në luftimin e dëmeve të shkaktuara nga ekspozimi në diell.
• 4. Aplikoni kremra ushqyes me antioksidantë për të ushqyer lëkurën nga jashtë. Aloe vera dhe vitamina E janë përbërës të dobishëm në kremra të tillë.
• 5. Përdorni doreza mbrojtëse kur lani dhe pastroni.
• 6. Masazhoni lëkurën drejt zemrës për të tonifikuar indet.

Metodat e korrigjimit të lëkurës së duarve

Kirurgu bën zgjedhjen e llojit optimal të korrigjimit të lëkurës së duarve bazuar në simptomat e jashtme, kundërindikacionet dhe rezultatin e dëshiruar. Problemet më të dukshme të plakjes së duarve që paraqesin pacientët janë kryesisht humbja e elasticitetit dhe qëndrueshmërisë së lëkurës si pasojë e një rënie të theksuar të hidratimit të indeve, shpesh vërehen hiperkeratoza dhe njollat. Një problem tjetër është humbja e një sasie të konsiderueshme të indeve, e cila u jep duarve një pamje të dobët dhe kockore.

Trajtimi i duarve është i ndërlikuar nga fakti se lëkura në këtë zonë rikuperohet ngadalë.

Deri vonë, ishte e vështirë të korrigjohej pamja e duarve. Metodat e përdorura më parë nuk dhanë gjithmonë rezultate të kënaqshme. Zhvillimet teknologjike kanë çuar në krijimin e shumë metodave të reja. Disa prej tyre janë zhvilluar posaçërisht për duart, ndërsa të tjerat janë modifikime të procedurave të kryera në zona të tjera të trupit.

Më poshtë janë disa nga arsyet më të zakonshme pse pacientët duan të marrin në konsideratë teknikat e përtëritjes së duarve:

• venat dhe tendinat e fryra për shkak të humbjes së vëllimit të indeve;
• rraskapitje;
• njolla të moshës;
• lëkura e tepërt e varur në zonën e shpatullave.

Si të shtrëngoni lëkurën e duarve? Ekzistojnë lloje të ndryshme procedurash për rinovimin e duarve, duke përfshirë: injeksione mbushëse dhe yndyrore, peeling, trajtim me lazer, brakioplastikë.

Shumica e pacientëve zgjedhin trajtime që ofrojnë një efekt të shpejtë dhe afatgjatë pa pasur nevojë për rikuperim afatgjatë.

Shumica e procedurave janë minimalisht invazive, por në rastin e lëkurës shumë të lirshme dhe të rrudhur, një kirurg plastik mund të rekomandojë kirurgji për ta shtrënguar atë. Rezultatet më të mira estetike mund të arrihen duke kombinuar lloje të ndryshme trajtimi.

Efekti i mbushësve të përkohshëm zakonisht zgjat nga tre muaj deri në një vit. Graftet e yndyrës kanë tendencë të japin rezultate më të qëndrueshme. Injeksionet mund të përsëriten sipas nevojës.

Mbushëse me injeksion

Kur mbushen me injeksion (kolagjen, Radiesse, Restylane, etj.) injektohen në duar, ato mund t'i japin duarve një pamje më rinore. Mbushësit e acidit polilaktik dhe hialuronik e mbushin lëkurën për të ndihmuar në maskimin e tendinave dhe enëve të gjakut që bëhen më të dukshme me moshën dhe humbjen e peshës. Injeksionet kërkojnë anestezi të lokalizuar dhe procedura zgjat rreth 10 minuta. Mbushësi injektohet në duar në disa vende.

Liposkulpturë

Me kalimin e moshës, vërehet një rënie në sasinë e indit dhjamor nënlëkuror. Transplantimi i dhjamit autolog (vet) pas liposukcionit ndihmon në rinovimin e duarve. Indi dhjamor hiqet në bark ose kofshë, përpunohet dhe injektohet në duar, duke u shtuar atyre vëllim, duke mbuluar enët e poshtme, kockat dhe tendinat. Shartimi i yndyrës zgjidh në mënyrë të përsosur disa nga problemet reale të plakjes së duarve: deflacioni për shkak të humbjes së yndyrës dhe përkeqësimit të cilësisë së lëkurës.

Jo vetëm që venat bëhen më pak të dukshme pas shartimit të yndyrës, rrudhat e imëta zbuten dhe ngjyra e lëkurës përmirësohet. Këto ndryshime janë ndoshta për shkak të pranisë së qelizave staminale në indin dhjamor.

Pas shartimit të yndyrës, nuk ka plagë të gjata dhe shërimi zakonisht është mjaft i shpejtë dhe pothuajse pa dhimbje. Rezultati i operacionit është mjaft i gjatë.

përpunimi me lazer

Terapia me lazer - korrigjimi jo-kirurgjikal i sipërfaqes së lëkurës, heqja e njollave të moshës që shfaqen. Kjo metodë pa gjak dhe pa dhimbje përdoret për lëkurën mesatarisht të varur që humbet elasticitetin. Nën ndikimin e një rreze lazer, shtresa sipërfaqësore e lëkurës hiqet.

Rishfaqja me laser përdoret për të trajtuar linjat e imëta, çngjyrosjen, dëmtimin nga dielli ose njollat ​​e moshës. Lazeri gjithashtu ndikon në shtresat e thella të dermës, duke stimuluar sintezën e kolagjenit.

Trajtimi me lazer ju lejon të shtrëngoni lëkurën pa hequr indin.

Skuqja e lëkurës vazhdon për 2 javë. Kundërindikimet janë herpesi, sëmundjet akute të lëkurës.

Brakioplastika

Ngritja e krahut, ose brakioplastika, heq lëkurën e tepërt të varur nga sqetullat deri në bërryl.

Kjo rënie mund të jetë rezultat i humbjes drastike të peshës ose heqjes së yndyrës gjatë liposuksionit. Brakioplastika ndihmon në shtrëngimin e lëkurës së duarve, zvogëlimin e vatrave të yndyrës së lokalizuar në rajonin e sipërm të duarve që qëndrojnë nën indin e dobësuar të lëkurës.

Kundërindikimet për brakioplastikën janë: kanceri, sëmundjet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, diabeti, obeziteti, problemet me koagulimin e gjakut. Brakioplastika nuk rekomandohet për gratë që i janë nënshtruar një procedure mastektomie (sepse sistemi i drenazhit limfatik është dëmtuar) ose për ato që vuajnë nga djersitja e tepërt.

Operacioni kryhet me anestezi të përgjithshme ose lokale, kohëzgjatja është 1-2 orë, në varësi të shkallës së operacionit dhe procedurave shtesë, si liposuksioni, që kryhen në të njëjtën kohë.

Gjatë brakioplastikës, bëhet një prerje vertikale në sipërfaqen e brendshme të shpatullës. Prerjet mund të shtrihen nga sqetullat në pothuajse bërryl, në varësi të sasisë së lëkurës së tepërt. Lëkura e tepërt hiqet më pas, lëkura e mbetur shtrëngohet dhe qepet në vend.

Shpesh, në luftën për një figurë të hollë, vajzat provojnë një sërë dietash, komplekse ushtrimesh, por ato nuk mund të përballen me varjen dhe dobësimin e lëkurës së duarve.

Veçanërisht e dukshme është rënia e lëkurës së duarve në parakrah gjatë humbjes së shpejtë të peshës, kur dhjami digjet dhe nuk ka rënie të vëllimit të lëkurës. Çfarë duhet bërë?

Muskuli biceps (biceps) dhe muskuli triceps i shpatullës (triceps) janë përgjegjës për formën e bukur të krahut. Si të shtrëngoni lëkurën e varur në duar? Është e nevojshme t'u jepet një ngarkesë këtyre muskujve, si dhe të aplikohen metoda të tjera efektive të përshkruara më poshtë.

Ngroheni

• Duart larg nga gjerësia e shpatullave, mjekra pak e ngritur, shpatullat drejtohen. Ne i ngremë dhe i ulim duart.
• Me përpjekje shtrëngojmë duart në bërryla, duke i tendosur muskujt.
• Ngrini krahët paralelisht me dyshemenë dhe uleni.
• Furçat i rrotullojmë fillimisht në një drejtim, pastaj në drejtimin tjetër.

Mund të ngrohni të gjithë trupin e treguar në video:

Ne i bëjmë të gjitha lëvizjet me një ritëm arbitrar. Pas përfundimit të ngrohjes, jeni gati për ushtrime më të vështira për duart tuaja.

Kompleksi stërvitor për krahët e varur nga 5 lëvizje

Pra, pyetja kryesore që na intereson është: si të shtrëngojmë krahët e varur në shtëpi? Ata që janë përballur me problemin e dobësimit të muskujve vërejnë se një kompleks i veçantë duhet të jetë hapi i parë drejt fitores. Në mënyrë që ushtrimet të japin efektin më të mirë, në fillim bëni një stërvitje të lehtë.

Pra, ne paraqesim në vëmendjen tuaj ushtrime efektive për krahët e dobët për gratë.

1. Ushtrimi "Kështjella"

1. Ne qëndrojmë drejt, ngremë njërën dorë dhe i vendosim të dyja duart pas shpine;
2. Nxjerrim gishtat e njërës dorë me gishtat e tjetrës;
3. Ne lidhim gishtat në kështjellë.

Shënim! Janë pikërisht ato pjesë të krahëve që varen, muskujt e të cilëve përdoren më pak në jetën e përditshme. Sapo fillojmë t'i ngarkojmë rregullisht, ato kanë një lehtësim.

2. Ashensori me çekiç

Në këtë ushtrim, bicepsi funksionon, formohet një linjë e bukur krahësh.

1. Ne marrim një trap me peshë 0,5 kg në secilën dorë;
2. Këmbët e përkulura në gjunjë qëndrojnë larg gjerësisë së shpatullave;
3. Tehët e shpatullave bashkohen, krahët ngrihen dhe ulen ngadalë me ndihmën e nyjës së bërrylit.

Shikoni videon për më shumë detaje:

Bëni ngritje me çekiç 3 grupe me 15 përsëritje.

3. Zgjatja e krahëve me trap ndërsa jeni ulur

1. Ne qëndrojmë drejt shikoni qëndrimin tuaj;
2. Ngrini krahët në anët, mbajini paralelisht me dyshemenë;
3. Bëjmë lëvizje rrethore me një amplitudë të vogël.

Më shumë në video:

Ne kryejmë 3 grupe me 10 rrotullime.

Kjo eshte interesante! Aktiviteti fizik është një pjesë shumë e rëndësishme në luftën kundër lëkurës së varur dhe të lëmuar të duarve. Për shembull, njerëzit që janë lënduar dhe janë detyruar të jenë në gips kanë vërejtur se një muskul që nuk punon fillon të dobësohet dhe të ulet pas një kohe. Por kur suva u hoq dhe muskuli filloi të punonte në mënyrë aktive, vëllimi i tij u kthye.

• Duke bërë ndonjë ushtrim përpjekje për nxjerrje frymë, dhe relaksim në frymëzim;
• Vendosni një qëllim për veten tuaj. Prania e motivimit do të ndihmojë për të arritur më shpejt rezultatet e synuara;
• Mundohuni të mos humbisni klasën! Ushtrimi jo vetëm që forcon muskujt, por gjithashtu ka një efekt të dobishëm në disponimin dhe rezistencën ndaj stresit;
• Kryeni çdo ushtrim pa probleme, me një ritëm të këndshëm për ju;
• Rritni gradualisht ngarkesat;
• Nëse kjo është hera juaj e parë që ushtroni, mos e ndiqni numrin e grupeve. Trajnerët me përvojë këshillojnë të filloni të kryeni tre ushtrime në tre deri në katër grupe. Përndryshe, të nesërmen ju ;
• Kur trupi është përshtatur tashmë me ngarkesat, numri i afrimeve mund të rritet. Më mirë merrni këshilla nga një instruktor- do të ndihmojë në llogaritjen e saktë dhe efektive të ngarkesës individualisht për secilën;
• Dhoma në të cilën zhvilloni klasa duhet të jetë e ngrohtë, ushtrimet janë më të lehta për t'u kryer kur kapilarët dhe enët e gjakut zgjerohen dhe muskujt ngrohen;
• Pas mësimit, duhet të ndiheni të lodhur këndshëm dhe të mos bini nga këmbët nga mbisforcimi;
• Koha totale e stërvitjes mund të ndryshojë - gjysmë ore deri në një orë. Këta tregues janë individualë për të gjithë, në varësi të moshës dhe gjendjes shëndetësore;
• Praktikoni rregullisht. Mesatarisht - tre ose katër herë në javë, dhe jo "kohë pas kohe".

3 metoda më efektive për t'u marrë me duart e varura

"Strategjia e sulmit" për duart e dobëta po zhvillohet në tre fusha kryesore:

1. Para së gjithash, zbatimi i një grupi të veçantë ushtrimesh me theks në ngarkesën në duar;
2. Zbatimi i parimeve të të ushqyerit të shëndetshëm, racional;
3. Kryerja e procedurave të kujdesit të duarve.

Duke aplikuar çdo drejtim në luftën kundër këtij problemi, mos prisni sukses të plotë.Është e nevojshme të përdorni të gjithë gamën e mjeteve, dhe atëherë do të arrini qëllimin e dëshiruar. Si të hiqni duart e varura në shtëpi, përveç ushtrimeve fizike? kushtojini vëmendje procedurat e ujit.

1. Dush me kontrast

Përdorimi i një dushi me kontrast jep rezultate të mira - tonifikon lëkurën dhe enët e gjakut. Thjesht duhet ta aplikoni me kujdes- filloni duke lyer këmbët dhe pas disa ditësh mund të arrini gjunjët.

Pra, gradualisht, kur trupi të jetë përshtatur, mund të kaloni në dush me kontrast të të gjithë trupit.

Nëse nuk jeni miq me ujin e ftohtë, këshillohet të kufizoheni në lyerje të kundërta të zonave problematike të duarve.

Kur praktikoni procedura të tilla, duhet të mbani mend rregullat e mëposhtme

• Procedura duhet të fillojë me ujë të nxehtë dhe të përfundojë me ujë të ftohtë;
• Ekspozimi "i ftohtë" duhet të zgjasë shumë herë më e shkurtër sesa ekspozimi "i nxehtë";
• Pas larjes, duhet të ndjeni gëzim dhe gëzim, dhe jo ftohje dhe letargji;
• Gjimnastika dhe dushi me kontrast do të japin rezultate të mira dhe të qëndrueshme, me kusht që t'i përdorni rregullisht.

Përdorimi i procedurave të ujit me kontrast stimulon enët e gjakut, përmirëson rrjedhën e gjakut dhe rrjedhjen e limfës, indet janë të ngopura me oksigjen dhe metabolizmi përmirësohet. Nëse avioni i dushit është i fortë, ai gjithashtu ka një efekt masazhi, i cili rrit përfitimin e efektit të kontrastit.

Shënim! Zonës nga shpatulla deri në bërryl, ku lëkura është ulur më së shumti, duhet t'i kushtohet më shumë vëmendje - masazhoni dhe mbështillni rregullisht.

2. Masazhoni dhe mbështjellni

Nëse jeni të shqetësuar për lëkurën e lirshme në duar, mund të bëni një masazh të thjeshtë. Kjo metodë është veçanërisht e përshtatshme për gratë mbi 50 vjeç. Bëjeni në shtëpi shume e thjeshte. Duhet të pini një pikë vaji që ju pëlqen dhe të masazhoni zonën e problemit me lëvizje rrethore nga poshtë lart. Ky masazh është një ilaç ideal për lëkurën e varur.

Mbështjelljet nuk janë të vështira dhe të këndshme për t'u bërë. Për të rritur efektin e procedurës, fillimisht mund të përdorni një piling ose pastrim. Më pas, nxirrni me avull algat e blera në farmaci, aplikoni ato në zonat problematike të parakrahut për gjysmë ore, mbështilleni pjesën e sipërme me film celofani dhe mbështilleni me një batanije.

Më pas shpëlajeni maskën dhe lyeni duart me një krem ​​ushqyes. Në vend të algave, herë pas here aplikoni çdo maskë që përdorni për fytyrën në duart tuaja.

Pas dy muajsh ekspozimi i rregullt kompleks, mund të shihni rezultatet e para - lëkura do të bëhet më e tonifikuar, lehtësimi i muskujve do të përshkruhet. Por për të arritur rezultatet që aspironi, duhet praktikuar vazhdimisht stërvitja dhe kujdesi për pjesën problematike të duarve.

Shënim! Në fillim të kompleksit të procedurave, lëkura duket e tharë, me një rrjet rrudhash të vogla dhe pigmentim të pabarabartë. Por me çdo procedurë të re, do të jeni të lumtur të vini re se si gjendja e lëkurës ndryshon për mirë.

3. Ushqimi i duhur

Dietat që përdoren pa menduar çojnë në faktin se një person ndihet i dobët, i lodhur për faktin se trupi nuk merr mineralet dhe vitaminat e nevojshme me ushqim. Lëkura bëhet e zbehtë, e pigmentuar dhe e thatë. Përveç kësaj, për shkak të djegies së shpejtë të yndyrës së trupit, lëkura fillon të ulet.

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, humbja e peshës duhet të ndodhë gradualisht, ndërsa menyja juaj duhet të përmbajë të gjitha substancat e nevojshme për trupin, të cilat janë materiali ndërtimor për trupin.

Nutricionistët këshillojnë hiqni dorë nga dietat e rrepta, por thjesht kufizoni ushqimet me kalori të lartë - miell dhe ëmbëlsira, mish yndyror, yndyrna shtazore.

Preferenca duhet t'i jepet mishit të pulës me pak yndyrë, sallatave nga perimet e freskëta, produkteve të qumështit. Ju mund ta trajtoni veten me ëmbëlsira dhe petullat tuaja të preferuara vetëm gjatë pushimeve.

Lëkura që ka vuajtur si pasojë e dietave duhet të kujdeset siç duhet, pasi bëhet e rrudhosur dhe e varur.

• Mos përdorni pa mend dieta për humbje peshe, ato dëmtojnë trupin, trupi "i frikësuar" fillon të ruajë kalori për të ardhmen pas aplikimit të dietës, pasi metabolizmi është i shqetësuar;
• Dëshironi të humbisni ato kilogramë të tepërt? kufizoni kaloritë në dietën tuaj, hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme, lëvizni më shumë, bëni gjimnastikë;
• Përdorni rregullisht maska ​​​​për zonën problematike të duarve, të cilat përfshijnë vajra bimore, produkte të qumështit të fermentuar, mjaltë. Përdorimi i tyre ndihmon në rritjen e elasticitetit dhe rinovimin e lëkurës;
• Eksfoloni të gjithë trupin tuaj një herë në javë. Kripa e trashë e përzier me krem ​​është e përshtatshme për këtë.

Kujdesuni për veten, trajtoni trupin tuaj me dashuri dhe jini të shëndetshëm!

Disa nga seksi i drejtë përballen me një defekt të tillë në pamje si varja e lëkurës së duarve ose shfaqja e rrudhave të parakohshme në të. Duket mjaft joestetike, dhe fustanet me shpatulla ose krahë të zhveshur nuk mund të vishen më, sepse problemi shfaqet menjëherë në publik.

Prandaj, kjo situatë shkakton shumë emocione të pakëndshme tek gratë është e rëndësishme që në kohë të filloni luftën kundër rënies së lëkurës së duarve.

Zgjidhja e këtij problemi nuk është shumë e lehtë, por është shumë e mundur që mjafton të kujdeseni për lëkurën delikate dhe të bëni ushtrime me duar në mënyrë që lëkura të mos varet.

Pse lëkura e duarve ulet

Ju mund të shpëtoni nga lëkura e varur me stërvitje.

Një sërë arsyesh mund të kontribuojnë në rënien e lëkurës së duarve:

• Plakja e lëkurës së duarve Pas rreth 27 vitesh, trupi fillon të ngadalësojë prodhimin e kolagjenit dhe elastanit, të cilët janë përgjegjës për tonin e lëkurës, veçanërisht delikate si në parakrah. Qelizat e lëkurës ngopen më ngadalë me oksigjen, si rezultat i së cilës lëkura është e tepërt.
• Reduktimi ose refuzimi i plotë i aktivitetit fizik: nëse një grua nuk kryen ushtrime të veçanta fizike që synojnë ruajtjen e tonit të muskujve, lëkura fillon të shtrihet dhe të ulet. Prandaj, është kaq e rëndësishme të kryeni stërvitje të rregullt, duke bërë ushtrime për duart, si në palestër ashtu edhe në shtëpi, në mënyrë që lëkura të mos varet.
• Ekspozimi i zgjatur ndaj rrezeve ultravjollcë: në këtë rast lëkura e duarve humbet elasticitetin që i jep natyra, si pasojë përkeqësohet pamja e saj.
• Humbje e papritur në peshë: një person që ishte mbipeshë, dhe më pas e ka rënë papritur, me siguri do të përballet me problemin e varjes së lëkurës.

Ajo lind sepse lëkura thjesht nuk ka kohë të transformohet, është më e mësuar të jetë në një gjendje të shtrirë, siç ishte kur mbulonte një vëllim të madh yndyre.

• Prania e peshës së tepërt: ky faktor mund të kontribuojë edhe në varjen e lëkurës së duarve, sepse depozitat e yndyrës nuk kanë formë dhe lehtësim të qartë dhe lëkura në këtë zonë është mjaft delikate.

Shënim! Lëkura, e varur si pasojë e humbjes së papritur të peshës, jo vetëm që nuk duket shumë estetikisht e këndshme, ajo plaket dhe thahet mjaft shpejt dhe për këtë arsye kërkon kujdes shtesë të kujdesshëm.

Ushtrime për duar

Shumë gra, duke ushtruar në palestër, gabimisht privojnë zonën e krahëve, duke besuar dhe në mënyrë të paarsyeshme, se në këtë mënyrë bicepsi do të marrë një formë mashkullore.

Në fakt, për të arritur efektin e shpatullave të pompuara mashkullore nuk është aq e lehtë, për këtë duhet t'i kushtoni shumë vëmendje stërvitjes së forcës me pesha të rënda.

Cilat ushtrime për duart në mënyrë që lëkura të mos varet rekomandohen për kryerjen nga seksi i drejtë?

Ka një sërë ushtrimesh që, në kushte të performancës së rregullt, edhe në shtëpi, do të përmirësojnë ndjeshëm pamjen e lëkurës dhe do ta shtrëngojnë atë duke forcuar muskujt e duarve.

Ushtrime forcash për duart

Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen me kompetencë, rregullisht dhe gradualisht. vetëm në këtë mënyrë mund të arrini rezultatin e dëshiruar.

E rëndësishme të mbani mend!Çdo stërvitje duhet domosdoshmërisht të fillojë me një ngrohje, e cila është krijuar për të përgatitur muskujt për një ngarkesë të ardhshme dhe për t'i shtrirë ato pak, duke u ngrohur.

Ngrohja parandalon lëndimet gjatë stërvitjes.

Kjo qasje ndihmon në eliminimin e mundësisë së lëndimit gjatë stërvitjes.

Ngrohja duhet të kryhet si më poshtë:

1. Për rreth 2 minuta, duhet të rrotulloni duart në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt.
2. Ngrini duart dhe tërhiqni ato lart.
3. Shtrijini krahët para jush, shtrijini, më pas përhapini dhe shtrihuni përsëri me përpjekje.
4. Brenda 1,5-2 minutash, përkulni dhe zhbllokoni shpejt nyjet e bërrylit.

Tani mund të filloni stërvitjen aktuale.

Trajnimi i bicepsit shkon kështu:

• ju duhet të përhapni këmbët afërsisht në nivelin e shpatullave, përkulni ato pak në gjunjë;

• tehët e shpatullave duhet të sillen në qendër të shpinës;

• merrni shtangë dore dhe ulni ato përgjatë trupit;

• ngrini ngadalë krahët në kthesën e bërrylit dhe gjithashtu ulni ngadalë poshtë, bëni 15 përsëritje.

Për të përpunuar tricepsin, ju nevojiten:

• lini pozicionin origjinal të pandryshuar;
• ngrini njërën dorë, me agjentin peshues të mbërthyer në të, në pozicionin lart;
• largoje pëllëmbën nga ti;
• përkulni dhe zhbllokoni bërrylin lart, përsërisni 15 herë për secilin krah.

Ushtrimet me shtangë dore funksionojnë shkëlqyeshëm me muskujt e tricepsit.

Ushtrime të tilla për duart ndihmojnë veçanërisht në mënyrë efektive në mënyrë që lëkura të mos varet:

• merrni një brez elastik gjimnastikor dhe lidhni skajin e tij në mur;
• qëndroni me shpinë në mur, ktheni duart prapa dhe kapni brezin elastik të ngjitur;
• duke shtrirë brezin elastik, duhet të drejtoni krahët përpara jush, përsërisni 10 herë në 2 grupe.

Ushtrimi me një brez elastik gjimnastikor funksionon jo vetëm me muskujt e duarve, por edhe me shpinën.

Push ups

Mjaft veprojnë në mënyrë efektive në luftën kundër lëkurës së shtrirë të duarve, shtytjeve, duke ju lejuar t'i jepni shpejt tonin që mungon muskujve të krahëve dhe të gjithë brezit të shpatullave, si rezultat i të cilit lëkura merr formën e dëshiruar.

Shënim! Rregulli i përgjithshëm për shtytjet e llojeve të ndryshme është si vijon: ju duhet të zbrisni mjaft ngadalë, duke u përpjekur ta bëni atë më të ulët se sa duket e mundur.

Shtytjet klasike kryhen si kjo:

• ju duhet të zbrisni në dysheme, të lini krahët dhe këmbët larg në dysheme;
• uleni ngadalë dhe ngrihuni, duke u përpjekur të mos përhapni këmbët (nëse stërvitja është shumë e vështirë, mund t'i vendosni këmbët tuaja të përkulura në gjunjë në dysheme);
• përsërisni 15 herë.

Skema e shtypit të zakonshëm të stolit.

Shtypi francez:

• uluni në një karrige;
• merrni një trap dhe mbajeni me të dy duart;
• vendosni një trap pas kokës, shtypni bërrylat në kokë;
• kryeni në mënyrë alternative me secilën dorë;
• përsërisni 10 herë.

Ushtrim për duart me shtangë dore.

Shtypja e stolit:

• shtrihuni në një stol, vendosni këmbët tuaja në dysheme;
• përkulni krahët me agjentë peshimi dhe ngrini lart;
• në nxjerrje, drejtoni krahët, kur thithni, kthehuni në vend;
• bëni 15 përsëritje.

Në luftën kundër varjes së lëkurës së duarve, është e nevojshme të kryeni një shtypje stoli.

Shtypja e kundërt:

• ktheni duart prapa dhe kapni skajin e sediljes;
• mbajeni legenin në nivelin e sediljes dhe këmbët të përkulura;
• thithni dhe përkulni krahët dhe ulni bustin në një pozicion paralel me stolin;
• zgjat për një çast;
• nxirrni frymën dhe ngadalë kthehuni;
• përsërisni 10 herë.

Shtypja e kundërt ndihmon në eliminimin e lëkurës së varur në duar.

Kryerja e ushtrimeve për duart në mënyrë që lëkura të mos varet, mos harroni për shtrirjen e detyrueshme pas stërvitjes.

Ju duhet t'i hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe të mbështeteni djathtas dhe majtas, ndërsa shtrini krahun me forcë anash, pas kokës. Çdo pjerrësi duhet të bëhet ngadalë. duke ndjerë me kujdes tensionin dhe relaksimin e secilit muskul.

Shtrirja pas një stërvitje rrit efektin e stërvitjes.

Ju duhet të kryeni ushtrime rregullisht, duke i dhënë stërvitje të paktën 30 minuta në ditë, kjo është mënyra e vetme për të arritur efektin e dëshiruar.

Kundërindikimet për ushtrime

Ushtrimet e krahëve që ju lejojnë të shtrëngoni muskujt dhe të siguroheni që lëkura të mos varet pa dyshim do të përfitojnë.

Sidoqoftë, para se të filloni stërvitjen, duhet të njiheni me kundërindikacionet që kanë aktivitete të tilla:

• prania e hipertensionit ose aritmive;
• sulmi i transferuar në zemër;
• sëmundje të ndryshme të shtyllës kurrizore;
• diabeti mellitus dhe sëmundjet e tiroides.

Edhe nëse një person vuan nga një nga sëmundjet e listuara më sipër, mos u mërzit.

Ju mund të rivendosni lëkurën e bukur dhe të tonifikuar në parakrahë, ju vetëm duhet të përdorni metoda alternative.

Ka shumë metoda alternative që do të ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës së duarve të tonifikuar dhe të zhdërvjellët.

Gabimet kryesore në stërvitje

Kryerja e ushtrimeve që ju lejojnë të bëni shumë në mënyrë që lëkura e duarve të mos varet, është e rëndësishme të vëzhgoni të gjitha hollësitë e trajnimit në mënyrë që procesi të sjellë vetëm rezultate pozitive.

Trajnerët me përvojë tregojnë listën e mëposhtme të gabimeve të bëra nga fillestarët:

• Për të rimbushur indin dhjamor të humbur ose për të niveluar mungesën e tij, duhet ta mbushni këtë hapësirë ​​nën lëkurë me masë muskulore.

Por për të ndërtuar muskuj, duhet të ngarkoni vazhdimisht triceps dhe biceps, dhe pesha e shtangave duhet të jetë nga 5 kilogramë, ose edhe më shumë, nëse karakteristikat individuale të një personi lejojnë.

Pesha e shtangave duhet të jetë nga 5 kg.

Nëse stërviteni me pesha më të vogla, ato mund të mos sjellin rezultatin e dëshiruar.

• Në ndryshim nga sa më sipër, duhet theksuar se stërvitjet shumë të shpeshta me pesha të mëdha mund të mos pompojnë, por vetëm të varfërojnë dhe dobësojnë muskujt e duarve.

Muskujt që nuk kanë pasur kohë për t'u rikuperuar nuk do të rriten në mënyrë cilësore.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të praktikoni jo çdo ditë, por periodikisht, mundësisht çdo ditë tjetër, në mënyrë ideale tre herë në javë.

• Gjatë stërvitjes, dhe madje edhe pas tyre, nuk duhet t'i përmbaheni dietave strikte. Ushqimi duhet të jetë i balancuar qartë për sa i përket përmbajtjes së mineraleve dhe vitaminave të dobishme.

Përndryshe Aktiviteti fizik nuk do t'i sjellë dobi trupit, por do të bëhet një lloj situate stresuese. Në këtë rast, problemi vetëm mund të përkeqësohet, lëkura do të humbasë edhe më shumë elasticitetin e saj.

Duke arritur që në mënyrë që lëkura e duarve të mos varet, është e nevojshme të kryhen ushtrime forcash për pompimin kompetent të muskujve.

Mos lini pas dore ushtrimet e shtrirjes së muskujve, e cila është një përgatitje e mirë për fillimin e orëve, dhe një fund i shkëlqyer për një stërvitje. Kjo ju lejon të ngrohni muskujt para stërvitjes dhe t'i shtrini ato pas stërvitjes.

Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje dietës në mënyrë që parandaloni shtimin në peshë, i cili përsëri do të zgjasë lëkurën delikate të duarve dhe do të mohojë të gjitha përpjekjet e bëra për të rikthyer pamjen e saj.

Pajtueshmëria me dietën e duhur kontribuon në një figurë të bukur dhe një gjendje të shëndetshme të trupit.

E rëndësishme! Sigurohuni që të ndiqni dietën e duhur:

• harroni të hani ushqime të skuqura dhe të kripura;
• midis produkteve të mishit, përparësi duhet t'i jepet mishit të pulës dhe gjelit dietik;
• nëse është e mundur, duhet të hani sa më shumë fruta dhe perime;
• parakusht është rritja e marrjes së ujit.

Parandalimi i rënies së lëkurës

Për të parandaluar varjen e lëkurës së duarve, masat parandaluese të mëposhtme ndihmojnë shumë mirë:

• rregullimi i dietës, në të cilin ushqimet që mbajnë ujë në trup përjashtohen nga dieta;
• është e detyrueshme të konsumoni çdo ditë fruta të freskëta, barishte dhe perime që përmbajnë vitaminë A dhe E, të cilat janë jashtëzakonisht të dobishme për lëkurën;
• vitaminat e mësipërme mund t'i aplikoni në formë të lëngshme në lëkurën e duarve, duke i shtuar ato në kremrat që përdoren për masazh.

Është e rëndësishme që lëkura të marrë gamën e plotë të vitaminave, si nëpërmjet ushqimit ashtu edhe kremrave.

Procedurat shtesë

Ju mund të jepni tonin e muskujve duke kryer ushtrime të zgjedhura posaçërisht për duart në mënyrë që lëkura të mos varet, duke i kombinuar ato me metoda të ndryshme për forcimin e strukturës së lëkurës:

• përdorimi i kremrave;

Kjo procedurë do të jetë veçanërisht e dobishme kur lëkura e varur shkaktohet nga mungesa e kolagjenit dhe elastani në lëkurë.

Janë kremrat ushqyes që mund të zvogëlojnë ndjeshëm manifestimet e jashtme të këtij problemi, mjafton vetëm t'i aplikoni në mënyrë të vazhdueshme.

• mbështjellës dore;

Ato mund të bëjnë mrekulli të vërteta, janë në gjendje jo vetëm të hidratojnë lëkurën e duarve, duke i dhënë asaj lëndët ushqyese të nevojshme në formën e vitaminave, por edhe t'i japin lëkurës së duarve elasticitet dhe qëndrueshmëri.

Mbështjellja mund të bëhet në shtëpi.

Për më tepër, jo vetëm procedurat e shtrenjta të sallonit, por edhe metodat e mbështjelljes së shtëpisë do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni krahët.

• qërimi i rregullt i lëkurës së duarve;

Kjo procedurë ju lejon të hiqni grimcat e vdekura të lëkurës, në mënyrë që lëkura të bëhet e butë dhe prej kadifeje. Struktura e lëkurës përmirësohet, pamja e saj ndryshon për mirë.

• dush me kontrast që synon lëkurën e duarve;

Një dush me kontrast për duart promovon rinovimin e përshpejtuar të qelizave.

Ai mund të bëjë mrekulli të vërteta. Ndryshimi i shpejtë i temperaturës nga akullt në nxehtësinë përvëluese ju lejon të përshpejtoni ndjeshëm qarkullimin e gjakut brenda lëkurës, për shkak të të cilit ka një rinovim të plotë të qelizave.

• aplikimi i masazhit të duarve;

Masazhi ndihmon për të hequr qafe lëkurën e varur.

Kjo procedura duhet të kryhet me përdorimin e detyrueshëm të një kremi yndyror, ose mund të bëni një masazh në dush me një leckë të fortë.

• ndonjëherë lëkura ulet për shkak të dehidrimit;

Në këtë rast, mund të arrini rezultate të mira nëse vendosni një regjim të pirjes gjatë ditës.

Në rastin kur metodat e tjera nuk japin rezultat, vetëm kirurgjia plastike mund të ofrojë një rrugëdalje, ku shtrëngimi i lëkurës do të kryhet me operacion.

Ushtrime për rënien e lëkurës së duarve, në detaje në video:

Dëshironi duar të bukura në dy javë? Shiko Videon.

Masazh duarsh kundër rënies së lëkurës. Shikoni në video: