Çfarë duhet të bëni për të bërë gjoksin tuaj më të madh. Fizioterapi për zmadhimin e gjirit

Gjoksi i vogël është shkaku i komplekseve për shumë vajza dhe gra. Por e gjithë kjo vuajtje, si rregull, është vetëhipnozë dhe një ndjekje e pakuptimtë e një ideali imagjinar. Gjoksi i madh është rezultat i gjenetikës dhe asgjë më shumë. Mund ta rrisni ndjeshëm vetëm në tre mënyra - kirurgji, shtatzëni ose çekuilibër hormonal dhe një rritje në peshën totale të trupit dhe yndyrën nënlëkurore. A nuk jeni të lumtur? Si ta doni veten dhe gjoksin tuaj, t'i jepni një formë të bukur dhe t'i zmadhoni pak - lexoni në materialin tonë.

Pavarësisht propagandës masive se meshkujve u pëlqen gjoksi i madh, jo të gjithë e kuptojmë se pa kujdesin e duhur ata nuk duken shumë tërheqës dhe aq më tepër pas lindjes. Gratë me gjoks të madh vuajnë nga komplekset me moshën edhe më shumë se ato me gjoks të vogël. Të ashtuquajturit "veshë spaniel" janë rezultat i ushqyerjes së një fëmije dhe ndryshimeve të lidhura me moshën. Çdo grua përballet me këto probleme në një masë më të vogël ose më të madhe.

Në mënyrë që gjoksi të ketë një formë të bukur, të fortë dhe të ngopur, ekzistojnë disa mënyra efektive - dietë, stërvitje, masazh, kozmetikë dhe dushe me kontrast. Sa më shumë mënyra të zgjidhni për veten tuaj, aq më shpejt do të bëheni pronar i gjoksit vërtet të bukur.

Dietë për zmadhimin e gjoksit

Ilaçi popullor më i zakonshëm është lakra. Duke ngrënë kilogramë lakër, ju mund të rritni gjoksin - thonë ata në të gjitha forumet dhe në revistat e grave. Mjekët kanë një mendim të veçantë për këto deklarata: ju, sigurisht, nuk do të jeni në gjendje të rritni gjokse të mëdha, por është e mundur të zmadhoni pak gjoksin tuaj me ndihmën e lakrës, dhe gjithçka falë acidit folik dhe hormonit të estrogjenit që përmban. .

Acidi folik përgjegjës për krijimin dhe mirëmbajtjen e qelizave të reja të trupit, veçanërisht gjatë periudhave të pubertetit dhe shtatzënisë. Acidi folik gjendet gjithashtu në sasi të mëdha në karotat, fasulet, drithërat, bananet, peshkun e kuq, mishin e derrit dhe qengjit dhe mëlçinë, si dhe në produktet e qumështit.

Estrogjeni- një hormon femëror që është përgjegjës për format tona të lakuara. Estrogjeni prodhohet vazhdimisht në trup, por veçanërisht gjatë pubertetit. Prandaj, duke përfshirë ushqimet që përmbajnë këtë hormon në dietën tuaj, mund të rrisni formën tuaj, por fatkeqësisht jo vetëm gjoksin. Përveç lakrës, estrogjeni gjendet edhe në farat e lirit dhe produktet e sojës - tofu, fasulet, qumështi i sojës.

Kur mbani dietë për zmadhimin e gjoksit, duhet të konsumoni sa më shumë nga ushqimet e mësipërme, si dhe proteina - mish dhe peshk.

Çdo dietë e kequshqyerjes dhe humbjes së peshës është kundërindikuar pasi depozitat e yndyrës largohen jo vetëm nga këmbët, krahët, stomaku dhe prapanica, por edhe nga gjoksi, gjë që kërcënon rënien.

Masazh i gjirit

Një gji rrethor i lehtë stimulon qarkullimin e gjakut të gjëndrave, gjë që nxit zhvillimin e rrjetit kapilar të enëve të gjakut dhe rrit tonin e lëkurës. Rezultati i një masazhi të duhur është gjoksi i bukur, i rregulluar dhe i tonifikuar.

Ekzistojnë tre mënyra kryesore të masazhit të gjirit

Masazh gjoksi me ujë

Ndërsa jeni në dush, rregulloni rrjedhën e ujit në mesatare - nuk duhet të përjetoni ndjesi të pakëndshme, kjo mund të çojë në sëmundje dhe tumore të pakëndshme. Temperatura e ujit duhet të jetë pak e ngrohtë dhe në asnjë rrethanë të nxehtë. Bëni lëvizje rrethore në njërin gji, pastaj në tjetrin. Shmangni zonën e thithkave. Kryeni procedurën 2 herë në ditë për 2-3 minuta për çdo gji. Në fund, organizoni një dush me kontrast: rrisni pak temperaturën në shumë të ngrohtë dhe uleni përsëri, përsërisni disa herë, duke e mbajtur temperaturën për 5-10 sekonda. Përfundoni dushin me kontrast me ujë të freskët.

Masazh i gjirit me duar

Aplikoni një krem ​​të pasur ose një produkt të veçantë për gjoksin në gjoks dhe bëni lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës me gishtin tregues, të mesëm dhe unazor për 2 minuta. Shmangni zonën e thithkave.

Bëni lëvizje të lehta përkëdhelëse me majat e gishtave nga thithkat në pjesën e jashtme të gjirit për dy minuta.

Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të buta, pa përdorimin e forcës.

Masazh japonez për rritjen e gjoksit shiatsu

Bazuar në teknikën japoneze, mund të evidentoni pika të veçanta në trup, duke i masazhuar të cilat do të arrini zmadhimin e gjoksit.

8 pikat e para janë të vendosura në qafë, përgjatë gjëndrës tiroide (4 në secilën anë). Një pikë është e vendosur në pjesën e pasme të qafës, rreptësisht në qendër, ku flokët fillojnë të rriten. 6 pika mbi tehet e shpatullave përgjatë kreshtës: 3 në secilën anë. Dhe 2 të fundit janë të vendosura në shpatulla - pak sipër kollareve.

Përdorni gishtat e mëdhenj për të shtypur pikat në qafë, pjesën e pasme të kokës, shpatullat, tehët e shpatullave (kërkoni partnerit tuaj t'ju ndihmojë). Koha e presionit është 5-7 sekonda. Çdo pikë duhet të preket tre herë pas një pushimi prej 20 sekondash.

Ushtrime për bukurinë e gjoksit

Muskujt gjoksorë janë të vendosur në atë mënyrë që duke i stërvitur ata mund të përmirësoni ndjeshëm formën e gjoksit tuaj dhe madje t'i zmadhoni ato. Mënyra më e mirë për të përballuar këtë detyrë janë shtytjet klasike (në fillim mund të mbështeteni në gjunjë) dhe tërheqjet në një shufër.

Kompleksi i gjirit

1. Crunch e pëllëmbëve: Vendosini pëllëmbët përpara jush, duke i mbajtur bërrylat në nivelin e gjoksit. Shtypni pëllëmbët fort kundër njëra-tjetrës tri herë, pastaj ulni krahët. Përsëriteni 10 herë.

2. Shtrirja e krahut: Lidhni gishtat, duke i mbajtur bërrylat në nivelin e gjoksit. Për tre akuza, përpiquni të shtrini krahët në anët, duke tendosur muskujt e gjoksit. Përsëriteni 10 herë.

3. "Qeni me fytyrë lart" - një ushtrim joga. Shtrihuni në bark, drejtoni gishtat e këmbëve, vendosni duart me pëllëmbët në dysheme, duke i përkulur në bërryla. Pëllëmbët duhet të jenë në nivelin e shpatullave. Vendoseni peshën e trupit në duar dhe ngrini ngadalë pjesën e sipërme të trupit, duke parë tavanin. Ijet duhet të dalin nga dyshemeja - të mbështeteni vetëm në pëllëmbët dhe gishtat e këmbëve. Qëndroni në këtë pozicion për 15 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni 10 përsëritje.

4. Drejt murit: mbështetuni pas murit me krahët të shtrirë gjerësisht dhe këmbët larg murit. Shtypni murin sikur po përpiqeni ta lëvizni për 10 sekonda. Relaksohuni dhe përsërisni 10 herë.

5. Push-ups: merrni një pozicion shtrirë në duar dhe gishtërinj, me fytyrë poshtë dhe shtyni lart sa të mundeni. Në mënyrë ideale, këto janë 15 shtytje në tre grupe. Një opsion i lehtë është të përqendroheni jo te gishtat e këmbëve, por te gjunjët.

6. Shtangat: Përdorni shtangë dore ose shishe uji. Shtrihuni në shpinë, mbani një trap në secilën dorë dhe shtrini krahët. Ngrini krahët lart pingul me dyshemenë dhe më pas ulni ngadalë prapa. Ngrini krahët 15 herë, mbajini lart dhe përkulni krahët me shtangë dore në gjoks 15 herë. Kryeni 3 grupe.

7. Shtangat pas kokës: Shtrihuni në shpinë, merrni shtangë dore dhe ngrini krahët e drejtuar lart dhe pas kokës. Kryeni 3 grupe nga 15 përsëritje.

8. Ura: shtrihuni në shpinë, vendosni duart në një pozicion mbështetës, më pas përpiquni të ngrini legenin nga dyshemeja, duke ruajtur ekuilibrin në pëllëmbët dhe thembra. Qëndroni në krye për aq kohë sa të jetë e mundur.

Këshilla të dobishme

Qëndrimi. Sigurohuni që shpina juaj të jetë gjithmonë drejt - kjo do t'i bëjë gjokset tuaja të duken më të mëdha dhe në të njëjtën kohë të jenë gjithmonë në formë.

Mos bëni banja dielli topless. Dielli aktiv është i dëmshëm për lëkurën delikate të gjirit - gjinjtë e nxirë bien më shpejt me kalimin e kohës dhe humbasin elasticitetin e tyre.

Zgjidhni të brendshmet e duhura. Sutjena duhet të mbështesë në mënyrë perfekte gjoksin, pa i shtrënguar apo lënë të varen. Sigurohuni që rripat të mos gërmojnë në lëkurë.

Përshëndetje të gjithëve! Nëse burrat kanë punët e tyre, ata mund t'u kthehen me qetësi, sepse sot kemi një artikull thjesht për gratë dhe do t'i kushtohet temës shumë pikante "Si t'i bëni gjoksin tuaj të fortë". Pas leximit të shënimit, të gjitha zonjat do të kenë një ide të qartë se çfarë duhet bërë në mënyrë që një nga armët kryesore të tyre (juaj) të "vrasë" menjëherë në vend çdo burrë që e shikon atë).

Pra, le të shkojmë të ndriçohemi!

Si t'i bëni gjinjtë të fortë: çfarë, pse dhe pse.

Nuk e di nëse zonjat e reja janë të vetëdijshme, por shumica e popullsisë mashkullore e veçon këtë objekt të veçantë të figurës femërore si më seksi dhe më tërheqësin.

Nëse shkojmë pak në shkencë, atëherë në një nivel nënndërgjegjeshëm gjinjtë e një burri shoqërohen me nënën, procesin e të ushqyerit dhe gjidhënies së foshnjës. Ky i fundit është ngulitur thellë në qarqet nervore të trurit si një proces i marrjes së kënaqësisë nga të dy përfaqësuesit. Me kalimin e kohës (në një moshë më të pjekur) Kur një burrë sheh gjoksin e një gruaje, këto lidhje "të thella" nxiten menjëherë dhe ai tërhiqet në mënyrë të papërmbajtshme në zonën e dekoltesë. Epo, sepse ... Tipari kryesor i përgjithshëm i një gruaje është të kënaqë të tjerët, nuk është çudi që kjo pyetje e veçantë është se si t'i bëjmë gjoksin të fortë - ajo i kushton shumë vëmendje.

Për t'iu përgjigjur asaj, duhet të keni njohuri të caktuara teorike dhe praktike. Kjo është ajo që ne do të bëjmë më tej me arsimin në këtë drejtim.

Si t'i bëni gjinjtë të fortë: teori dhe anatomi

Në epokën tonë të IT-së dhe dominimit të internetit, mjafton të futni çdo pyetje në një motor kërkimi dhe mijëra informacione të larmishme do të derdhen menjëherë mbi ju. Nëse marrim parasysh situatën tonë, dhe ajo lidhet drejtpërdrejt me bukurinë njerëzore, atëherë ka shumë të dhëna dhe këshilla "të rreme". Në veçanti, një gruaje i premtohet të shtrëngojë gjoksin dhe t'u japë atyre forma të reja duke përdorur kremra të ndryshëm, kompresa, banja dhe kremra. Më shumë këshilltarë tregtarë ofrojnë të paguajnë para në mënyrë që të marrin në dorë një teknikë unike për shtrëngimin dhe zgjerimin e bustit.

Personalisht, besoj se në çështje të tilla është e nevojshme të udhëhiqemi nga arsyeja e shëndoshë, dhe të mos mbështetemi në kura dhe ilaçe mrekullibërëse. Mendja e shëndoshë konsiston në studimin e çështjes në detaje dhe marrjen e vendimeve bazuar në informacione objektive. Kjo është ajo që ne do të bëjmë - le të fillojmë me bazat teorike.

Nga se përbëhet zona e dekoltesë? Ai përfshin:

• gjëndrat e qumështit;
• muskuloz (mbështetës) korse.

Gjoksi femëror është një strukturë komplekse komplekse që përbëhet nga yndyra, indi lidhor, lobet, lobulat, kanalet dhe nyjet limfatike. (shiko imazhin).

Le të shkojmë pak më thellë në detaje.

Çdo gji ka një numër seksionesh të quajtura lobula, secila prej të cilave ka qese të vogla të zbrazëta të quajtura alveole. Lobulat janë të ndërlidhura nga një rrjet tubash të hollë (kanale). Nëse një grua ushqen me gji, kanalet e bartin qumështin nga alveolat në zonën e errët të lëkurës në qendër - areola. Nga areola, kanalet bashkohen në kanale më të mëdha që përfundojnë në thithkë.

Hapësirat rreth lobulave dhe kanaleve janë të mbushura me yndyrë, ligamente dhe ind lidhës. Sasia e yndyrës në gjinjtë tuaj (paralajmërim!) përcakton në masë të madhe madhësinë e tyre. Vajzat adoleshente kanë inde të gjirit më të dendur dhe më pak të yndyrshëm, duke rezultuar në forma më të vogla të gjoksit se sa homologet e tyre më të vjetra.

Një tipar i rëndësishëm fiziologjik i gjirit është se ai nuk ka inde muskulore. Muskujt shtrihen nën gjëndrën e qumështit dhe e ndajnë këtë të fundit nga brinjët. Të gjithë lëndët ushqyese, si dhe oksigjeni, hyjnë në indet e gjirit përmes arterieve dhe kapilarëve - enëve të gjakut të hollë dhe të brishtë.

Shënim:

Keqkuptimi kryesor i grave (kjo është ajo që këshilltarët e ndryshëm "fitojnë para"): gjinjtë mund të pompohen lart. Kjo është e gabuar. Ju mund të rregulloni formën e saj, të shtrëngoni muskujt (duke e bere me elastike), por rritja e madhësisë së saj vetë është një detyrë e pamundur që bie ndesh me fiziologjinë njerëzore.

Kjo është gjithçka që është e dobishme për të ditur për anatominë e gjëndrave të qumështit.

Si të forconi gjoksin: korse muskulore

Sa i përket korsesë së muskujve, janë muskujt gjoksorë ata që janë përgjegjës shkalla e rënies/ngritjes gjinjtë Prandaj, këtu është e nevojshme të jeni të përgatitur mirë në atlasin muskulor të brezit të sipërm të shpatullave. Është paraqitur qartë në figurë.

Muskuli gjoksor (e madhe dhe e vogel) formon një korse "mbështetëse". Natyra e shijshme e bustit varet kryesisht nga karakteristikat e tij funksionale. Unë mendoj se ju jeni të vetëdijshëm se çdo person është një subjekt unik anatomik, dhe për këtë arsye është pothuajse e pamundur të gjesh dy gjinj femra plotësisht identike. (te pakten nuk e kam pare akoma :)).

Pra, çdo grua e re ka formën e saj unike të gjëndrave të qumështit. Nëse përpiqemi disi ta klasifikojmë atë (gjinjtë) sipas këtij parametri, do të marrim foton e mëposhtme.

Sigurisht, këto nuk janë të gjitha llojet e formave, por ato më të njohurat, d.m.th. pronarët e tyre gjenden në shumicën e rasteve statistikore.

Do të jetë e dobishme për disa prej jush, vajzat e mia të dashura, të dini se cila formë gjoksi është gjeometrikisht më e sakta dhe, në përputhje me rrethanat, e preferuar nga burrat. shkencëtarët britanikë (epo, kush tjetër, sepse ata gjithmonë nuk kanë çfarë të bëjnë) Gjatë hulumtimit të tyre, ata nxorrën një formulë për idealitetin e saj.

Sipas hulumtimit të tyre, madhësia nuk luan një rol vendimtar në përcaktimin e "bukurisë" së gjoksit, e gjithë çështja qëndron në përmasat. Kjo formulë është e thjeshtë dhe shprehet në numrat e mëposhtëm. Nëse mendërisht e ndani gjoksin me një vijë horizontale (duke kaluar nëpër thithka), atëherë përmasat e tij duhet të jenë si më poshtë: pjesa e sipërme është 45% , dhe ajo e poshtme - 55% .

Një gjetje tjetër lidhet me pozicionin e thithkave. Ata duhet të jenë pak "të tërhequr lart", d.m.th. Këndi në gradë duhet të jetë nga 20 te 45 .

Si t'i bëni gjoksin të fortë: faktorët kryesorë

Mendoj se lindi një pyetje e arsyeshme: "çfarë faktorësh ndikojnë në formën e gjirit?", "Pse është i ndryshëm për të gjithë?" Kryesisht mund të dallohen këto: 6 faktorë që japin një kontribut të rëndësishëm në komponentin “formë”.

nr 1. Niveli i yndyrës në trup

Në përgjithësi, është yndyra e gjetur në gjoks që i jep atij formën, strukturën dhe madhësinë karakteristike. Gratë kanë gjëndra qumështore më të mëdha (krahasuar me meshkujt), sepse Estrogjeni i thotë trupit të krijojë depozita yndyrore në zonën e gjoksit. Gjithashtu u jep meshkujve një sinjal për të ndërtuar më shumë muskuj.

Ata përfaqësues të seksit të drejtë që kanë më shumë yndyrë në trup, si rregull, kanë shifra më mbresëlënëse. Luhatjet në peshë (madhësia e trupit) do të ndikojnë gjithashtu në madhësinë e gjoksit. Humbja e shpejtë e peshës do ta bëjë atë më të vogël, rritja e peshës totale do të çojë në "topa" më të mëdhenj :).

Shënim:

Sasia e yndyrës që tenton të futet në zonën e gjoksit varet nga shumë faktorë, kryesori është gjenetika. Sidoqoftë, shpesh mund të hasni situata kur vetë vajza është e hollë, por "bustieri" i saj është thjesht i mahnitshëm.

nr 2. Shtatzënia

Është një nga faktorët më të rëndësishëm në transformimin e gjoksit. Gjatë shtatzënisë, përqendrimi i hormoneve të tilla si progesteroni, estrogjeni dhe prolaktina rritet në trupin e një gruaje. Si rezultat, depozitat e yndyrës rriten dhe gjëndrat e qumështit bëhen më të plota (madhësia e filxhanit më të madh). Disa gra refuzojnë të ushqejnë me gji foshnjat e tyre, duke argumentuar se gjinjtë do të fillojnë të ulen dhe do të humbasin formën e tyre. Shkenca ka treguar se ushqyerja me gji nuk ndikon në formën e gjoksit.

nr 3. Mosha

Periudha më aktive për zmadhimin e gjoksit është mosha e mëparshme 20 vjet. Pas tij, forma e gjirit dhe madhësia e tij nuk varen më nga niveli i estrogjenit, por nga faktorë si shtatzënia, përmbajtja e yndyrës në trup, etj.

I moshuar 40 Me kalimin e viteve, indi lidhor (ligamenti i Cooper) që mbështet gjoksin fillon të humbasë forcën e tij. Lëkura fillon të humbasë elasticitetin e saj dhe proteinat mbështetëse (kolagjen, elastin), të cilat marrin pjesë në proceset “mbështetje”, fillojnë të shemben. Proceset e gravitetit gjithashtu ndihen. I moshuar 60 Rënia e gjoksit është një fenomen krejtësisht i natyrshëm.

Shënim:

Disa studime kanë treguar se veshja e sytjenave gjatë pubertetit dhe në rrethana jo stresuese në fakt mund të dobësojë ligamentet e Cooper dhe të shkaktojë atrofi të tyre. Për të ruajtur mbështetjen natyrale të gjoksit, disa mjekë rekomandojnë të vishni sytjena vetëm kur një vajzë është e përfshirë në aktivitete të rënda. (palestër, Pilates, gjimnastikë) dhe gjatë shtatzënisë.

nr 4. Trashëgimia

Nuk duhet të keni asnjë iluzion për një bust të madh nëse keni lindur në një familje grash me gjoks të vogël. Trashëgimia dhe gjenet luajnë një rol të madh në këtë proces. Për shembull, këto të fundit janë përgjegjëse për sasinë dhe shpërndarjen e yndyrës nëpër zona të trupit, d.m.th. ku do të "shtrihet" më shumë: në stomak, ijë ose në zonën e gjoksit. Ky informacion transmetohet brez pas brezi.

Trashëgimia ndikon edhe në predispozicion gjenetik për obezitet apo dobësi, d.m.th. në madhësinë e përgjithshme të trupit në përgjithësi dhe të gjinjve në veçanti.

nr 5. Pirja e duhanit

Është një fakt i vërtetuar shkencërisht se pirja e duhanit bën që gjoksi juaj të ulet. Cigaret përmbajnë komponime që shpërbëjnë elastinën, një proteinë përgjegjëse për ruajtjen e elasticitetit të lëkurës. Duke qenë në një përqendrim të caktuar në zonën e gjoksit, ndihmon në mbajtjen e lëkurës të tonifikuar (më "e vështirë"). Pa të ose në sasi të vogla, gjinjtë janë më të prirur ndaj gravitetit dhe rënies.

nr 6. Ndërhyrja kirurgjikale

Shumë shpesh, gratë që janë të pakënaqura me format e tyre i drejtohen kirurgjisë plastike. Sigurisht, në këtë mënyrë (implantim) Ju mund të bëni vetë çdo formë. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se gjoksi është, para së gjithash, një gjëndër me rëndësi të rëndësishme biologjike. (duke ushqyer pasardhësit), dhe jo një artikull dekorativ për të bërë një marafet.

Pra, ne kemi renditur bazën teorike, tani le të kalojmë në praktikë.

Si t'i bëni gjoksin tuaj të fortë: ushtrime efektive

Siç ndoshta e mbani mend, në fillim të artikullit fola për sensin e përbashkët dhe zhvillimin e zgjidhjeve. Pra, bazuar në informacionin e mësipërm, bëhet e qartë se mënyra më efektive për të forcuar gjoksin është puna me strukturat muskulore që rrethojnë gjëndrën e qumështit - muskujt e gjoksit të madh dhe të vegjël dhe ligamentet e Cooper-it.

Epo, kur bëhet fjalë për muskujt, atëherë vetëm aktiviteti fizik në formën e ushtrimeve të ndryshme vjen në shpëtim. Kjo është ajo për të cilën do të flasim në këtë pjesë të artikullit. Le të shohim ushtrimet më efektive që do të ndihmojnë çdo grua të forcojë gjoksin e saj dhe të korrigjojë formën e tyre.

Muskujt gjoksorë përdoren fuqishëm në shtytje, tërheqje dhe goditje të ndryshme. (për shembull, në tenis), në të cilën ndodhin lëvizje në pjesën e përparme të sternumit. Rezultatet më të shpejta vijnë nga lëvizja e shtangave me rezistencë progresive.

Para fillimit të ushtrimeve, gratë duhet të mbajnë mend një postulat - mos kini frikë të punoni në pecat tuaja. Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të arrini pamjen më të madhe dhe muskulore të meshkujve për shkak të gjenetikës. Gjithçka që do të arrini është përmirësimi i qëndrimit, toni i muskujve të muskujve gjoksorë dhe, si rezultat, një pamje më e shijshme e bustit tuaj.

Në fakt, nga fjalët tek veprat, le të shqyrtojmë se çfarë mund të na ofrojnë (ju) fitnesi dhe klasa me pesha të lira.

nr 1. Push-ups

Ushtrimi më i mirë për stërvitjen e gjoksit. Nuk kërkon asnjë dhe mund të kryhet kudo. Shpesh vajzat nuk e pëlqejnë atë për shkak të dobësisë së krahëve dhe pamundësisë për të mbajtur peshën e tij trupore me këtë të fundit. Nëse i përkisni kësaj kategorie zonjash, atëherë mund të bëni shtytje nga gjunjët. Një alternativë mund të jenë edhe shtytjet në mur ose në hapjen e mureve.

Teknika e kryerjes së ushtrimit përshkruhet hollësisht në këtë shënim: . Unë do të jap vetëm udhëzime vizuale për këtë veprim.

Ekzekutoni 8-10 shtytje në 2 afrohet.

nr 2. Reduktimi dhe zgjatja e krahëve në simulatorin e fluturave

Një ushtrim i shkëlqyer për tonifikimin e përgjithshëm dhe zhvillimin e gjoksit. Teknika e ekzekutimit është si më poshtë.

Vendosni një peshë të rehatshme dhe performoni 10 përsëritje në 3 qasje.

nr 3. Reduktimi/ngritja e shtangave të shtrira në një stol horizontal

Që synon të punojë pjesën e mesme të pecs. Ekzekutimi hap pas hapi është si më poshtë.

Zgjidhni peshën e shtangave në mënyrë që të performoni 2 qasje ndaj 8 përsëritjet.

nr 4. Shtypja e gjoksit me trap

Lëvizja e predhës (ulje dhe ngritje) kryhet lart, jo në anët, si me instalime elektrike. Duket kështu.

nr 5. Pulovër me trap

Një ushtrim për të zgjeruar gjoksin ju lejon të përpunoni "thellësinë" e tij. Teknika përshkruhet në detaje këtu:. Duket kështu.

Zgjidhni peshën e shtangës në mënyrë që të mund të performoni 2 qasje ndaj 10-12 përsëritjet.

nr 6. Sjellja/përhapja e duarve në një kryqëzim

Një ushtrim shumëfunksional që, në varësi të pozicionit të atletit, ju lejon të punoni të tre rajonet e kraharorit (sipër, mes, poshtë). Teknika e ekzekutimit është:

Ekzekutoni 3 qasje ndaj 10 përsëritjet.

Përveç ushtrimeve të forcës në palestër, mund të bëni edhe opsione "në shtëpi".

nr 7. Lutja

Merrni pozicionin IP: këmbët sa gjerësia e shpatullave, shpina drejt, krahët e palosur si murg - në nivelin e gjoksit me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës. Shtrydhni pëllëmbët sa më fort që të jetë e mundur dhe ruani këtë gjendje të tensionuar 20 sekonda Bëjeni këtë derisa të ndjeni një ndjesi të lehtë djegieje në zonën e plexusit diellor.

Mesatarisht, është e nevojshme të kryhet 10 përsëritje në 3-5 afrohet.

nr 8. Ngarkimi i bibliotekës

Merrni atë në duart tuaja 2 shtangë dore (ose libra me të njëjtën peshë). Merrni pozicionin e fillimit: këmbët larg nga gjerësia e shpatullave, shpina drejt. Kthejini krahët drejt, pëllëmbët lart dhe shtrijini para jush në nivelin e gjoksit. Në të njëjtën kohë, qëndroni në gishtat e këmbëve dhe shtrini krahët me pesha anash. Kthehuni në IP, pa ulur krahët dhe duke qëndruar në të gjithë këmbën. Ekzekutoni 5 qasjet ndaj 20 përsëritjet.

nr 9. Muri

Një ushtrim i mirë në shtëpi që është i përshtatshëm për të gjithë ata që kanë mure në shtëpinë e tyre :). Shkoni te dera dhe mbështeteni kokën me duart tuaja në kornizë. Duke u përpjekur të lëvizni murin, shtypni përpara për një minutë. Pastaj përkuluni pak përpara (për të rritur presionin në gjoks) dhe shtypni për një minutë tjetër. Ekzekutoni 3 qasje ndaj 3 minuta për secilën dorë.

nr 10. Tërhiq-tërheq

Për këtë ushtrim do t'ju duhet një brez zgjerues ose gjimnastikor. Merrni pozicionin e fillimit: duart tuaja janë të hapura sa gjerësia e shpatullave dhe përpara jush, duke mbajtur një zgjerues. Përhapni krahët në anët, duke u përpjekur të "hapni krahët" sa më shumë që të jetë e mundur. Në pozicionin më ekstrem, mbajini duart 10 sekonda dhe pastaj ngadalë kthehuni në IP.

Ekzekutoni 5 qasjet ndaj 10 përsëritjet.

Epo, në fakt, të gjitha ushtrimet që do t'ju lejojnë të forconi ndjeshëm muskujt e kraharorit, përdorni ato, zonja!

Pasthënie

Sot iu përgjigjëm pyetjes se si t'i bëjmë gjoksin më të fortë. Nëse, pasi të keni lexuar artikullin, ende nuk ndjeni ndonjë ndryshim të dukshëm, atëherë kjo mund të nënkuptojë vetëm se është koha të fluturoni në dhomën e fitnesit dhe t'i provoni të gjitha në praktikë. Uroj të kap shikimet admiruese të burrave nga bustet tuaja madhështore!

PS. Lëreni gjurmën tuaj në histori - lini një koment ose bëni një pyetje, është falas!

P.P.S. A ndihmoi projekti? Pastaj lini një lidhje me të në statusin e rrjetit tuaj social - plus 100 tregon drejt karmës, e garantuar.

Me respekt dhe mirënjohje, Dmitry Protasov.

Për një grua, gjoksi nuk është vetëm organi më i rëndësishëm për të ushqyer një fëmijë, por edhe objekt i vëmendjes së vazhdueshme nga burrat. Në ditët e sotme, shumë femra nuk janë të kënaqura me madhësinë e bustit të tyre dhe po përpiqen të gjejnë mënyra të ndryshme për ta bërë atë më të madh.

Edhe gratë me madhësi normale të gjoksit ende ndjekin modën dhe eksplorojnë opsionet e tyre për të zmadhuar një bust tashmë të bukur. Gratë që duan të zvogëlojnë bustin e tyre janë shumë më pak të zakonshme.

Më shpesh, këta janë ata, gjoksi i majtë dhe i djathtë i të cilëve janë dukshëm të ndryshëm nga njëri-tjetri. Ka shumë arsye për shfaqjen e kompleksit të "gjirit të vogël", duke filluar nga përmirësimi i vetëvlerësimit deri tek rikuperimi pas një operacioni të madh.

Së pari ju duhet të kuptoni se çfarë janë në të vërtetë gjinjtë e femrës. Në fakt, ai përbëhet nga gjëndra e qumështit dhe indi dhjamor. Busti mbështetet vetëm nga muskuli nënlëkuror i qafës, i cili shkon në nofullën e poshtme nga brinja e dytë.

Me moshën, lëkura fillon të shtrihet nën ndikimin e shumë faktorëve (ushqyerja e një fëmije, dieta, graviteti). Prandaj, për të zmadhuar gjoksin, mjafton të kujdeseni për elasticitetin e tij dhe të forconi muskulin mbështetës.

Le të shohim metoda të ndryshme për zmadhimin e gjirit pa operacion.

Busti gjithmonë mund të bëhet pak më i plotë me ndihmën e rrobave dhe sjelljes. Kjo do ta bëjë figurën tuaj më harmonike, do të tërheqë vëmendjen e meshkujve dhe do të duket më mirë në fotografi.

Si ta bëni gjoksin tuaj të duket më i madh:

Zmadhimi i gjirit në shtëpi

Si të bëni gjoksin më të madh në shtëpi? Busti mund të zmadhohet në shtëpi me ndihmën e ushqimit, kremrave, maskave dhe ushtrimeve të përshtatshme.

Para së gjithash, ju duhet të hani normalisht. Nëse mbani dietë, gjëja e parë që do të bëni është të humbni dhjamin nga gjoksi, e tillë është natyra femërore. Ekzistojnë disa produkte për zmadhimin e gjoksit:

Ka edhe metoda popullore efektive për të rritur gjoksin tuaj:

1. Bërja e një rrjeti jodi në të gjithë gjoksin, përveç thithkave, kjo do të shkaktojë rrjedhje gjaku dhe gradualisht forma e gjirit do të ndryshojë;
2. Përdorni një dush me kontrast çdo ditë, uji duhet të drejtohet drejt gjoksit nga poshtë lart.

Masazhi i gjirit jep rezultate të mira. Me ndihmën e masazhit, qarkullimi i gjakut përmirësohet, lëkura bëhet e tonifikuar dhe zhvillohet rrjeti kapilar i enëve të gjakut. Por mos prisni një mrekulli. Nga masazhi, gjinjtë me të vërtetë do të bëhen më të tonifikuar, të dendur dhe elastikë, por do të rriten vetëm me disa milimetra.

Masazhi duhet bërë me shumë kujdes, pasi presioni i fortë mund të shkaktojë mikrotrauma dhe madje edhe strija. Kur filloni një masazh, duhet patjetër të shkoni te një mamolog dhe gjinekolog për të përjashtuar praninë e ndonjë formacioni madje beninj në gji, pasi ato mund të fillojnë të zmadhohen për shkak të presionit.

Situata është e ngjashme me cistat dhe formacionet fibroze.

Ushtrime të veçanta fizike për të zhvilluar muskujt gjoksorë do të ndihmojnë në rritjen e bustit tuaj. Në shtëpi, kjo është mënyra më efektive.

Siç u përmend më lart, gjëndrat e qumështit janë të vendosura në muskujt gjoksorë, kështu që, me stërvitjen e duhur, muskujt do të rriten dhe gjëndrat e qumështit do të ngrihen. Forma e gjëndrave do të ndryshojë gjithashtu. Dhe kjo është shpesh shumë më e rëndësishme se madhësia.

Ushtrimet e forcës duhet të bëhen çdo ditë për disa muaj, duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve. Ne ofrojmë tre ushtrime të mira për zhvillimin e muskujve gjoksorë:

1. Pëllëmbët palosen para gjoksit, si në namaz. Ju duhet t'i shtrëngoni pëllëmbët sa më fort që të jetë e mundur;
2. Shuplakat tuaja mbështeten në mur dhe ju duhet të përpiqeni ta largoni atë nga ju;
3. Muskuli gjoksor i madh stërvitet duke përdorur shtypjen. Ju duhet të shtriheni në dysheme, të merrni shtangë dore dhe t'i ngrini me krahë të drejtë.

Teknika sekrete për zmadhimin e gjoksit në shtëpi

Si tjetër mund t'i bëni gjoksin tuaj më të madh në shtëpi? Ka disa truke sekrete që do të ndihmojnë në rritjen e bustit në shtëpi:

1. Konsumimi i rregullt i kores së bukës për disa muaj;
2. Përdorimi i zierjes së hopit: HOPS (shitet në farmaci) derdhet me ujë, vendoset në një banjë uji, ku zierja zihet për 20 minuta. Lëngu duhet të ftohet dhe të pihet tri herë në ditë;
3. Pas dushit, fërkoni vajin e bajames të përzier me vaj ylang-ylang (10 pika) dhe barbarozë (10 pika) në lëkurë;
4. Një kompresë e nxehtë me vajra ylang-ylang dhe barbarozë, e ndjekur nga një kompresë e ftohtë e zgjidhjes së kripës së detit.

Si të bëni gjoksin tuaj më të madh: kremra kozmetikë

Kremrat kozmetikë për zmadhimin e bustit kontribuojnë në një rezultat pozitiv, por jo më vete. Kremrat funksionojnë vetëm në lidhje me ushtrimet për forcimin e muskujve, masazhet dhe trajtimet në shtëpi.

Kremi rrit indin e gjëndrave të gjëndrave të qumështit me ndihmën e fitoestrogjeneve, të cilët sigurojnë rrjedhjen e gjakut në gjëndër dhe përshpejtojnë metabolizmin. Për shkak të përthithjes së fitohormoneve, ato lidhen me receptorët, gjë që çon në rritjen e indit të gjëndrave.

Si rezultat, gjëndrat fryhen dhe busti ngrihet, gjë që është e ngjashme me efektin gjatë menstruacioneve.

Zakonisht kremrat përfshijnë:

• kolagjeni, i cili përmirëson elasticitetin e bustit;
• peptide dhe polisaharide që nxisin prodhimin e kolagjenit;
• vitaminat A dhe E, të cilat zgjasin rininë;
• vajra bërthamore;
• vajra esenciale;
• ekstrakte bimore dhe alga deti.

Kremi duhet të aplikohet në mënyrë të veçantë: me lëvizje të lehta masazhi rrethore nga poshtë lart, duke shmangur thithkat. Efekti zakonisht arrihet brenda 2-4 javësh. Pas kësaj, rekomandohet të kaloni në një krem ​​të rregullt për kujdesin e gjirit ose një krem ​​që përmban fitoestrogjene minimale.

Përdorimi i kremrave për zmadhimin e bustit nuk e dëmton trupin nëse aplikohen ekskluzivisht në gjoks. Në përputhje me studimet e kryera, nuk u gjet asnjë efekt në formimin e tumorit.

Metodat mjekësore të zmadhimit të gjirit

Metodat e mjekimit janë shumë më efektive se metodat dhe masazhet tradicionale, por efekti i tyre nuk zgjat shumë dhe mund të ketë pasoja të këqija.

Si mund t'i bëni gjoksin tuaj më të madh dhe më të fortë me ilaçe?

• estrogjene;
• pilula kontraceptive;
• ilaqet kundër depresionit.

Metodat kirurgjikale të rritjes së gjirit

Aktualisht, zmadhimi i bustit me implante është më efektivi. Vetëm kjo metodë mund të garantojë rezultate të qëndrueshme.

Megjithatë, protezat kanë ende një datë skadence dhe në të ardhmen ato do të duhet të hiqen dhe të zëvendësohen me të reja. Ndryshimet që ndodhin në gji pas operacionit janë të pakthyeshme, ndaj nuk do të ketë më mundësi për të refuzuar endoprostetikën.

Si rregull, gratë që kanë shumë komplekse për shkak të madhësisë së tyre zero ose të parë të bustit i drejtohen metodës kirurgjikale. Gra të tilla kanë vetëbesim shumë të ulët dhe për këtë arsye nuk mund të përmirësojnë jetën e tyre personale.

Si rezultat, një bust i madh dhe i bukur bëhet një obsesion për ta, gjë që i pengon ata të bëjnë një jetë normale dhe të plotë. Ndonjëherë femrat i drejtohen edhe kirurgëve plastikë, sepse gjoksi i tyre është me madhësi dhe formë normale, por për shkak të rrethanave të jetës kanë vendosur që fajin për të gjitha problemet e tyre ta ketë një bust “i shëmtuar”.

Në këtë rast, mjeku zakonisht përpiqet të bindë pacientin që t'i nënshtrohet një operacioni.

Kirurgjia plastike indikohet kur njëri gji është dukshëm më i madh se tjetri ose kur gjinjtë janë shumë të varur pas lindjes dhe nuk ka gjasa të rikuperohen.

Çdo operacion plastik mund të ketë komplikime, kështu që ia vlen të mendoni me kujdes paraprakisht, dhe nëse nuk ka zgjidhje, atëherë kontaktoni një specialist kompetent.

Komplikimet për shkak të operacionit të implantit të gjirit:

Çdo grua ëndërron për një bust të bukur dhe të tonifikuar. Gjëndra qumështore e femrës zhvillohet dhe ndryshon deri në moshën 35 vjeçare, pas së cilës fillon të humbasë formën dhe elasticitetin e saj. Këtu janë rekomandimet bazë që do të ndihmojnë në rritjen e qëndrueshmërisë dhe përmirësimin e tonit të gjirit:

1. Kryerja e ushtrimeve sportive ndikon pozitivisht në gjendjen e gjëndrave të qumështit, gjinjtë do të duken të tonifikuar dhe forma e tyre do të përmirësohet;
2. Një masazh duke përdorur vajra të veçantë do të jetë një shtesë e shkëlqyer për ushtrimet sportive. Do të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së lëkurës;
3. Dietë e ekuilibruar: rritja e konsumit të frutave dhe ushqimeve të detit që përmbajnë proteina, shmangia e ushqimeve të yndyrshme, të skuqura dhe pikante, heqja dorë nga zakonet e këqija (alkooli dhe pirja e duhanit).

Duke përmbledhur të gjitha sa më sipër, mund të konkludojmë se ndjekja e një busti të bukur mund të çojë në pasoja jo shumë të mira, të dëmtojë shëndetin tuaj apo edhe të rrezikojë jetën tuaj.

Prandaj, përpara se të merrni ndonjë medikament, hormon, antidepresiv ose barishte, është e domosdoshme të konsultoheni me një mjek të kualifikuar. Ndjekja e rekomandimeve të thjeshta do t'ju ndihmojë t'i jepni gjoksit një formë natyrale dhe t'i bëni ato të forta.

Shpresojmë që këshillat tona se si t'i bëni gjoksin tuaj më të madh do të jenë të dobishme dhe do t'ju ndihmojnë. Megjithatë, mos harroni se bukuria nuk kërkon gjithmonë një bust të plotë ndonjëherë mjafton vetëm gjoksi elastik që ka një formë natyrale dhe një pamje të shëndetshme.

Videoja tjetër tregon një grup ushtrimesh për zmadhimin e gjoksit.

Interesimi i grave për të zmadhuar gjoksin e tyre zakonisht është për shkak të vetëbesimit të ulët. Në fund të fundit, një bust i madh ka tërhequr gjithmonë vëmendjen e seksit të kundërt, prandaj shumë vajza shpesh kanë gjoksin e vogël si shkaktar kompleksesh.

Gjëndrat e qumështit janë të vogla, zakonisht për arsyet e mëposhtme:

• Predispozita gjenetike. Kjo mund të jetë një tipar anatomik i gjinisë.
• Çrregullime hormonale. Çekuilibri hormonal pengon zhvillimin e gjëndrave të qumështit. Në këtë rast, duhet të vizitoni një specialist.
• Dietat. Gjinjtë bëhen më të vegjël si pasojë e humbjes së papritur të peshës.

Për të korrigjuar atë që natyra ka privuar, ekzistojnë disa metoda.

Më efektive dhe radikale është zmadhimi kirurgjik i bustit. Para se t'i drejtoheni këtij opsioni, këshillohet të konsultoheni me një specialist i cili do t'ju tregojë për të gjitha avantazhet dhe disavantazhet e procedurës.

Kirurgjia plastike për zmadhimin e bustit kryhet në disa mënyra:

• Implantet silikoni vendosen nën indin e gjëndrës, për shkak të të cilave gjinjtë bëhen më të mëdhenj.
• Implantet e kripur vendosen nën indin e gjirit dhe mbushen me një zgjidhje të kripur.
• Indet dhjamore hiqen nga një pjesë e trupit dhe injektohen në gji. Për të arritur efektin e dëshiruar, do të kërkohen deri në pesë procedura.

Por që gjoksi juaj të duket më mirë dhe të fitojë pak volum, mund t’i drejtoheni metodave të tjera.

Barnat hormonale

Disa hormone janë përgjegjëse për madhësinë e gjëndrave të qumështit.

Trupi i çdo gruaje i përmban ato në një sasi të caktuar:

• Estrogjeni. Ky është hormoni kryesor femëror që fillon të prodhohet gjatë pubertetit. Ai është përgjegjës për formimin e një figure femërore. Mungesa dhe teprica e estrogjenit ndikon negativisht si në pamjen ashtu edhe në shëndetin e një gruaje. Nëse është më pak se sa duhet, gjëndrat e qumështit mund të mungojnë praktikisht dhe nëse është më shumë, shfaqen peshë të tepërt dhe probleme me sistemin kardiovaskular.

• Ksenoestrogjeni. Kur mendoni se si t'i bëni gjoksin tuaj më të madh, duhet t'i kushtoni vëmendje sasisë së këtij hormoni në trup, pasi ai bllokon prodhimin e estrogjenit dhe prish funksionimin e sistemit endokrin. Ksenoestrogjeni formohet në trup nën ndikimin e ekologjisë së dobët, kimikateve shtëpiake dhe produkteve të tjera të qytetërimit.
• Prolaktina. Ai është përgjegjës për aftësinë për laktacion. Sasia e hormonit rritet në trupin e një gruaje gjatë shtatzënisë, kështu që gjatë kësaj periudhe gjinjtë rriten me disa madhësi.
• Testosteroni. Ky është një hormon mashkullor, por është gjithashtu i pranishëm në trupin e një gruaje, megjithëse jo në sasi të mëdha. Nëse sasia e saj rritet, një grua zhvillon karakteristika mashkullore në formën e qimeve të fytyrës dhe ndryshon edhe timbri i zërit dhe figurës së saj.

Është shumë e rëndësishme që trupi të ketë një ekuilibër normal të këtyre hormoneve. Prandaj, zmadhimi i gjirit duke përdorur barna hormonale mund të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku. Ai do të kryejë hulumtimet e nevojshme dhe do të përcaktojë se cili ilaç është më i përshtatshmi.

Është shumë e padëshirueshme t'i përshkruani vetes medikamente. Kjo mund të çojë në probleme serioze shëndetësore: nga parregullsitë e menstruacioneve deri te formimi i tumoreve kancerogjene.

Ushqimi i gjirit

Të shqetësuara se si t'i bëjnë gjoksin më të madh, jo të gjitha vajzat e dinë se çfarë roli të rëndësishëm luan dieta e duhur në këtë çështje. Gjëndrat e qumështit duhet të marrin ushqim të mjaftueshëm.

Është e nevojshme të konsumoni një sasi të mjaftueshme të proteinave, karbohidrateve, yndyrave bimore dhe shtazore.

Ju gjithashtu duhet të përfshini ushqime që përmbajnë estrogjen në dietën tuaj. Sasia më e madhe e këtij hormoni mund të merret nga farat e lirit, djathi tofu, qumështi i sojës dhe fasulet.

Gjinjtë gjithashtu kanë nevojë për acid folik. Për ta bërë këtë ju duhet të hani karota, drithëra, peshk të kuq, banane, mish, mëlçi derri dhe produkte qumështi.

Gjithashtu, në mënyrë që gjinjtë të mos zvogëlohen, por të bëhen më të mëdhenj, është e nevojshme të braktisni dietat për humbje peshe. Meqenëse busti përbëhet kryesisht nga indi dhjamor, dhe kur humbet peshë, kjo pjesë e trupit humbet së pari peshë.

Por duke u përpjekur t'i bëni gjëndrat e qumështit më të mëdha, ju mund të rritni edhe pjesë të tjera të trupit me ushqim, ndaj është e rëndësishme të bëni dietën dhe stërvitjen e duhur.

Masazhe dhe gjimnastikë për gjoksin

Ju mund të bëheni pronar i një busti të bukur dhe të tonifikuar duke kryer një masazh të veçantë. Stimulon mirë qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në mbajtjen e lëkurës të tonifikuar.

Ka disa opsione masazhi, më të njohurat dhe më të thjeshtat janë:

1. Masazh dushi. Rrjedha e ujit nuk duhet të jetë shumë e fortë në mënyrë që të mos shkaktojë shqetësim. Uji duhet të jetë i ngrohtë; temperaturat e nxehta janë kundërindikuar për këtë procedurë. Duke drejtuar një rrjedhë uji në gjoks, duhet të bëni lëvizje rrethore. Kohëzgjatja e masazhit për çdo gji duhet të jetë jo më shumë se 5 minuta. Procedura duhet të kryhet rregullisht, vetëm atëherë rezultati do të jetë i dukshëm. Këshillohet që masazhi të përfundojë duke e larë me ujë të ftohtë.
2. Masazh manual. Aplikoni krem ​​ose locion hidratues në gjëndrat e qumështit dhe bëni lëvizje rrethore, duke lëvizur në drejtim të akrepave të orës. Këshillohet të shmangni zonën e thithkave. Masazhi duhet të kryhet me lëvizje të lehta dhe të buta.

Ju mund të përmirësoni formën tuaj dhe të zmadhoni pak bustin tuaj përmes ushtrimeve. Një kompleks i zgjedhur saktë do t'i lejojë muskujt e kraharorit të fitojnë lehtësim të theksuar dhe të rrisin vëllimin e tyre me disa centimetra.

Ushtrimet më efektive janë shtytjet në këmbë të drejta. Mund të filloni me shtytje në gjunjë, duke rritur gradualisht ngarkesën. Numri i përsëritjeve në një qasje duhet të rritet në 20 herë.

Ju duhet të kryeni të paktën tre qasje. Është e rëndësishme të monitoroni teknikën: shpina juaj duhet të jetë e drejtë, pjesa e poshtme e shpinës nuk duhet të përkulet, krahët duhet të jenë në nivelin e gjoksit.

Për të zmadhuar gjoksin tuaj përmes ushtrimeve, ju duhet peshë. Ju duhen shtangë dore me peshë 5-10 kg. Ju gjithashtu duhet të bëni gjimnastikë me to. Ushtrimet me shtangë dore mund t'i shtohen shtytjeve. Muskujt e kraharorit janë jashtëzakonisht të vështirë për t'u forcuar, kështu që që të ketë rezultate, ata duhet të marrin ngarkesë të mjaftueshme.

Çfarë duhet të bëni nëse gjoksi juaj ka madhësi të ndryshme

Shumë shpesh ka raste kur gjinjtë janë asimetrik. Kjo është një dukuri mjaft e zakonshme. Shumë gra janë shumë të interesuara përse një gji është më i madh. Në fakt, kjo është për shkak të karakteristikave fiziologjike të strukturës së trupit. Të gjitha pjesët e trupit mund të jenë asimetrike, por vetëm nëse ka të bëjë me gjoksin, i kushtohet vëmendje. Është interesante se më shpesh gjoksi i majtë është më i madh se i djathti. Nuk ka nevojë të shqetësoheni për këtë, përveç nëse ka një ndryshim të madh. Në këtë rast, është e nevojshme t'i nënshtrohet një ekzaminimi, pasi kjo mund të tregojë praninë e sëmundjeve.

Gjinjtë mund të marrin madhësi të ndryshme edhe pas dhënies së gjirit. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, është e nevojshme të lidhni siç duhet foshnjën në gji dhe ta ushqeni secilin me radhë.

Meshkujt zakonisht nuk e vërejnë ndryshimin midis gjëndrave të qumështit. Prandaj, ky nuk duhet të konsiderohet si një problem serioz. Është e nevojshme të merren masa nëse madhësia e njërit gjoks ndryshon papritur. Kjo mund të tregojë çekuilibër hormonal ose shfaqjen e neoplazmave.

Në një situatë të tillë, duhet të vizitoni një mamolog. Ai do të kryejë një sërë masash diagnostikuese dhe do të përshkruajë trajtimin e nevojshëm.

Femrat janë shumë më të fiksuara pas madhësisë së gjoksit sesa meshkujt. Shumë njerëz nuk e kuptojnë se gjëja kryesore nuk është madhësia, por forma dhe gjendja e bustit. Prandaj, është më mirë të shpenzoni kohë dhe përpjekje për kujdesin e duhur të gjoksit sesa të humbni atë që keni në kërkim të një ideali fiktive.

Kjo është një dietë e përgjithshme për humbje peshe sepse gjirit zakonisht humbet peshë në fillim. Megjithatë, kini kujdes nga pasojat e pakëndshme - tuajat të mëdha dhe elastike gjirit mund të rezultojë në rënie dhe humbje të formës.

Ulje gjirit sporti do të ndihmojë. Aerobia, ushtrimet me shtangë dore dhe shtytje janë të përshtatshme për ju - ato do të shtrëngojnë muskujt e brezit të shpatullave, të cilat, nga ana tjetër, do të formojnë gjirit. Gjithashtu rekomandohet vrapimi gjatë ditës për gjysmë ore Edhe nëse nuk arrini efektin e dëshiruar, të luani sport do t'ju ndihmojë të fitoni vetëbesim.

Shikoni qëndrimin tuaj. Një shpinë e përkulur të jep përshtypjen e një gjoksi të madh dhe pa formë. Drejtoni shpatullat dhe kontrolloni veten gjatë gjithë ditës. Një shpinë e drejtë duhet të bëhet zakon.

Epo, mënyra më radikale për të reduktuar gjirit- Kjo është kirurgji plastike. Megjithatë, mendoni një mijë herë para se të shtriheni në tryezën kirurgjikale. Çdo operacion është një ndërhyrje e rëndë në natyrën njerëzore, dhe natyra nuk i pëlqen të bëjë shaka.

Këshilla të dobishme

Sigurohuni që asgjë nuk do të dëmtohet nga manipulimet tuaja të planifikuara. Duke zvogëluar gjoksin, ju mund të privoni figurën tuaj nga proporcionaliteti, dhe veten nga feminiliteti dhe sensualiteti.

Burimet:

• si të bëni gjoksin të madh

I madh gjirit tërheq sytë e burrave dhe shërben si burim krenarie për shumë gra. Megjithatë, nëse busti është shumë i madh dhe e bën figurën joproporcionale, bukuria nuk bëhet fjalë. Por nuk duhet të vendosni për masa radikale: harlisur gjirit mund të rregullohet me veshje.

Do t'ju duhet

• - leckë;
• - sytjena e duhur;
• - aksesorë.

Udhëzimet

Gjeni sytjenat e duhura. Kockat e saj nuk duhet të lënë shenja të kuqe në trup dhe të shtypin nën qafë, dhe rripat nuk duhet të shtypen në trup. Sigurisht, nuk duhet të mendoni për vëllim shtesë në gota. Megjithatë, gjithashtu nuk duhet të zgjidhni gota që janë shumë të buta: ato nuk do të bëjnë dhe vizualisht gjirit më voluminoze. Zgjidhni një sytjena të fortë mesatare me përshtatje dhe mbështetje të mirë.

Punoni në përmasa kur zgjidhni veshjet tuaja. Shmangni bluzat e shkurtra, fustanet, bluzat me të brendshme gjirit“dhe funde me bel të lartë. Mos vishni xhaketa me dy krahë dhe xhaketat me një krahë duhet të jenë të lidhura me kopsa pak më lart. Modelet me një buton në bel do ta zmadhojnë vetëm vizualisht bustin. Shmangni modelet e mëdha, printimet voluminoze, draperitë dhe detajet në zonën e gjoksit.

Kushtojini vëmendje skemës së ngjyrave të pjesës së sipërme. Mundohuni të zgjidhni rrobat sipas parimit "lart-poshtë". Blini gjëra me vija të hollë vertikale, por sigurohuni që pëlhura të mos jetë shumë e butë: kthesat e mprehta nga vijat do të theksojnë vetëm lehtësimin.

Zgjidhni aksesorët e duhur. Vishni zinxhirë të gjatë dhe rruaza, shalle që bien në nivelin e belit. Mos mbështillni shalle ose rruaza rreth qafës, pasi kjo do ta bëjë vizualisht pjesën e sipërme edhe më masive. E ndritshme dhe do të shkëpusë vëmendjen nga niveli i gjoksit dhe do t'i detyrojë të tjerët të fiksojnë shikimin e tyre në vijën tuaj.

Video mbi temën

Ju lutemi vini re

Në asnjë rrethanë mos e shtrëngoni gjoksin tuaj dhe mos vishni të brendshme me përmasa më të vogla. Rrjedhja e reduktuar e gjakut në këtë zonë mund të çojë në kancer.

Këshilla të dobishme

Shmangni dekoltetë e thella. Një dekolte e tillë tërheq automatikisht syrin dhe gjoksi i madh kur kompresohet duken edhe më masivë.

Gjinjtë e harlisur tërheqin vëmendjen e meshkujve dhe shpesh shërbejnë si zilia e femrave dhe krenaria e pronarit të tyre. Madhësia dhe forma e tij vendosen në adoleshencë, por mund të ndryshohen më vonë, si për keq ashtu edhe për mirë. Zmadhimi i gjoksit mund të arrihet përmes operacionit, stërvitjes speciale ose thjesht si rezultat i shtimit të peshës së tepërt.

Udhëzimet

Zmadhimi rrënjësor i gjinjve dhe ndryshimi i formës së tyre është i mundur vetëm përmes operacionit plastik, si rezultat i të cilit implantet do të futen nën muskulin gjoksor. Kjo metodë ju lejon të bëni gjoksin tuaj më të madh me 2 ose 3 madhësi, gjë që është pothuajse e pamundur të arrihet në mënyra të tjera. Megjithatë, operacioni ka shumë disavantazhe, duke përfshirë dhimbjen e zgjatur të gjoksit dhe pasojat e mundshme negative shëndetësore.

Një mënyrë tjetër për të rritur përmasat e një prej pjesëve më tërheqëse të trupit të një gruaje është shtimi i peshës. Gjinjtë e grave përbëhen edhe nga indi dhjamor, rritja e të cilit çon në ndryshimin e madhësisë së gjoksit. Për këtë arsye, njerëzit shumë të shëndoshë zakonisht mburren me një bust të plotë. Sidoqoftë, kjo metodë është e mbushur me obezitet dhe probleme shëndetësore, kështu që vetëm ata përfaqësues të seksit të drejtë që vuajnë nga hollësia e tepërt duhet të fitojnë peshë.

Masazhi me vakum ndihmon gjithashtu për të bërë gjoksin tuaj më të madh - një procedurë që rrit rrjedhjen e gjakut në bust. Pas saj, gjoksi bëhet shumë më i ndjeshëm, por duken më voluminoz dhe më të tonifikuar, prandaj duken më të mëdhenj. Disavantazhi i kësaj procedure është dhimbje e mundshme në zonën e gjoksit dhe një efekt afatshkurtër që zgjat nga një javë në një muaj. Kjo është arsyeja pse masazhi me vakum duhet të përsëritet pas një kohe të caktuar, mundësisht në sallonet e bukurisë.

Ju gjithashtu mund të zmadhoni gjoksin tuaj me ushtrime të veçanta që forcojnë muskujt që i mbështesin. Shtrihuni me shpinë në një stol ose jashtëqitje të vendosura njëra pas tjetrës në mënyrë që gjunjët tuaj të jenë të përthyer dhe të mbështetur në dysheme. Merrni shtanga 1 deri në 2 kg në secilën dorë dhe shpërndajini ato. Ngadalë ngrini krahët e drejtë mbi gjoks, rregulloni pozicionin e tyre për disa sekonda dhe më pas shtrijini përsëri në anët, duke i ulur pak drejt dyshemesë. Përsëriteni ushtrimin 10-20 herë.

Pas kësaj, ngrihuni drejt pa i lëshuar shtangat. Përkulni trupin përpara, duke u përpjekur të mos përkulni shpinën dhe kryeni ushtrimin "gërshërë" me krahë të drejtë. Për të marrë efektin maksimal nga ky ushtrim, duhet të bëni 2 grupe me nga 50 lëkundje krahu.

Ushtrimi tjetër është të shtrëngoni pëllëmbët përpara shiritit. Qëndroni drejt, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe shtypni pëllëmbët së bashku përpara gjoksit. Për 10 sekonda, shtypni pëllëmbët fort kundër njëra-tjetrës, duke u përpjekur të tendosni muskujt e gjoksit dhe krahëve. Më pas pushoni për të njëjtën kohë dhe përsëritni ushtrimin. Numri i përgjithshëm i përsëritjeve është të paktën 10.

Gjinjtë tepër të mëdhenj mund të shkaktojnë shumë telashe për pronarin e tyre. Për shembull, nuk mund të flesh me bark, është e pakëndshme të vraposh dhe të kërcesh dhe është e vështirë të zgjedhësh bluza dhe fustane. Për fat të mirë, ky problem mund të zgjidhet në disa mënyra të arritshme.

Udhëzimet

Zgjidhni të brendshmet e duhura. Mënyra më e lehtë për të rregulluar formën dhe madhësinë e gjoksit tuaj është me një sytjena të veçantë. Megjithatë, duhet mbajtur mend se nuk rekomandohet të vishni vazhdimisht rroba formash, pasi mund të shkaktojë probleme me qarkullimin e gjakut.

Mundohuni të humbni peshën e tepërt. Gjinjtë kryesisht përbëhen nga inde yndyrore, kështu që kur humbni peshë, ka një rënie të konsiderueshme në madhësinë e bustit. Me humbje të papritur të peshës, gjoksi mund të humbasë formën dhe të bëhet i dobët. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të forconi muskujt tuaj me ushtrime fizike dhe të përdorni kremra të veçantë për të ruajtur elasticitetin e lëkurës.

Bëni ushtrime për të zhvilluar muskujt tuaj gjoksorë. Bëni shtytje, tërheqje në shiritin horizontal dhe praktikoni notin me zvarritje dhe gji. Ushtrimet me shtangë dore janë veçanërisht efektive për zvogëlimin e madhësisë së bustit. Duhet të filloni me një peshë të vogël prej 1-1,5 kg, duke e rritur gradualisht me forcimin e muskujve.

Një metodë radikale e zvogëlimit të gjirit është operacioni. Ky operacion quhet mamoplastikë reduktuese. Kjo procedurë kryhet në klinikat e kirurgjisë plastike dhe është mjaft e shtrenjtë. Përveç kësaj, periudha e rikuperimit pas operacionit mund të zgjasë disa javë.

Video mbi temën

Çdo femër dëshiron të ketë gjoks të bukur dhe tërheqës, por jo të gjithë kanë gjoks ideal nga natyra. Ka disa mënyra për të rregulluar gjithçka dhe për t'i bërë kthesat tuaja spektakolare dhe joshëse.

Në natyrë, rrallë ka burra që nuk do t'u kushtonin vëmendje grave të bukura. Fatkeqësisht, jo çdo grua ka lindur me gjoks ideal. Shumë prej tyre janë të shqetësuar se format e tyre janë larg idealit. Shumë shpesh problemi nuk është i natyrës natyrore, por i paaftësisë për të zbatuar saktë atë që është në dispozicion. Ka disa mënyra të thjeshta për ta bërë gjoksin tuaj të duket joshës.

1. Përzgjedhja e saktë e të brendshmeve

Kjo është ndoshta mënyra më e lehtë dhe më e përballueshme për të përmirësuar formën tuaj. Sot ka shumë modele që do t'ju ndihmojnë të bëni gjoksin tuaj spektakolar dhe joshës. Mundohuni të blini të brendshme në dyqane të mira. Aty mund të gjeni një konsulent profesionist i cili mund t'ju ndihmojë lehtësisht të zgjidhni një sytjena nga modelet e shumta në dyqan. Hidhni një vështrim më të afërt në stile të tilla si: ballkon, zhytje. Nëse keni gjoks të vogël, mund të përdorni futje speciale silikoni. Ata do të zmadhojnë vizualisht formën tuaj, ndërsa gjithçka do të duket e natyrshme. Ka edhe sutjena push up që kanë kupa voluminoze.

2. Zgjedhja e veshjeve të duhura

Rrobat që vishni gjithashtu kanë shumë rëndësi. Për t'i bërë kthesat tuaja të dallohen, duhet të zgjidhni veshje që përshtaten mirë nën bustin tuaj. Kjo jo vetëm që do t'i bëjë gjinjtë tuaj tërheqës, por edhe vizualisht do ta bëjë trupin tuaj më të hollë. Ata me gjoks të madh nuk duhet të veshin xhaketa të drejta dhe xhaketa që fshehin siluetën e tyre, pasi në veshje të tilla forma e tyre bëhet e rëndë dhe katrore. Opsioni më i mirë do të ishte xhaketa dhe xhaketa të pajisura.

3. Qëndrimi korrekt

Qëndrimi korrekt ka një rëndësi të madhe për gjoksin e bukur. Nëse përkuleni, muskujt e gjoksit tuaj relaksohen dhe humbasin tonin. Gjoksi ulet dhe vizualisht duken më të ulët, gjë që i bën ata më pak tërheqës. Pra, mbajeni shpinën drejt dhe kokën lart. Ecja juaj do të bëhet e bukur dhe humori juaj do të përmirësohet.

4. Sporti

Luaj sport! Kjo është një mënyrë tjetër për të bërë gjoksin tuaj të fortë dhe të bukur. Megjithatë, ajo mund të bëhet pak më e madhe.

Ka disa ushtrime të thjeshta që duhen bërë çdo ditë. Për ta bërë këtë do t'ju duhet një top dhe shtangë dore.

1 ushtrim. Merrni shtangat në duar dhe lëvizini ato në drejtime të ndryshme.

Ushtrimi 2. Shtrydhni topin në gjatësinë e krahut.

Ushtrimi 3. Rrotulloni përpara me njërën dorë, mbrapa me tjetrën dhe në drejtim të kundërt.

5. Kozmetikë

Vëllimi i gjoksit mund të rritet vizualisht duke aplikuar pluhur bronzi në zonën e dekoltesë. Nuanca e saj duhet të jetë një ton më e errët se lëkura juaj. Lëvizjet e dorës duhet të ngjajnë me shkronjën "y".

Ju mund të zmadhoni gjinjtë tuaj vizualisht me ndihmën e kozmetikës dhe veshjeve. Një sytjena push-up do të nxjerrë në pah bukurinë e gjoksit tuaj dhe gjithashtu do t'i bëjë ata të duken më të mëdhenj. Ju mund të përdorni një grup ushtrimesh fizike dhe të arrini zmadhimin e gjoksit duke ndërtuar muskujt e sipërm të kraharorit.

Çdo grua ëndërron të ketë gjoks të bukur. Sot, kur zmadhimi vizual i gjoksit të vogël ka pushuar së qeni problem, shumë të famshëm dhe vajza të zakonshme po përpiqen ta bëjnë këtë. Për këtë qëllim mund të:
zgjidhni veshje të përshtatshme;
përdorni një sytjena push-up;
përdorni kozmetikë të veçantë;
angazhohen në ushtrime fizike.

Si të zmadhoni gjoksin duke përdorur rroba?

Mund të përdorni rroba që kanë pjesën e sipërme të mbështjellë. Nëse kjo është një veshje mbrëmjeje, atëherë nuk është e ndaluar ta kombinoni atë me një dekolte të thellë. Shallet dhe prerjet në formë vrime çelësi e zmadhojnë dukshëm bustin. Bluza mund të ketë edhe stampa të mëdha. Nëse shikoni aktoret e famshme, do të shihni se ato e zgjidhin këtë problem duke përdorur teminat dhe shumë shkëlqim në pjesën e sipërme të tyre.

Si të zgjidhni sytjenat e duhura?

Një nga mënyrat më efektive për të zmadhuar vizualisht gjoksin tuaj është përdorimi i një sytjena push-up. E ngre atë falë pranisë së shkumës speciale ose futjeve të heliumit. Për të rritur efektin, kockat futen në to. Shpesh është bërë nga pëlhura saten ose pambuku.

Nëse veshja nuk kërkon sytjena, atëherë jastëkët silikoni mund t'ju shpëtojnë. Ato mbeten të padukshme edhe kur veshja është sa më e hapur apo transparente.

Përdorimi i kozmetikës speciale

Kozmetologët sugjerojnë përzierjen e fondatinës me çdo krem ​​hidratues dhe aplikimin e përzierjes me lëvizje rrethore në zonën e dekoltesë. Zona e sipërme është e mbuluar me një shtresë të vogël pluhuri. Pasi vihet një fustan me dekolte të thellë, në pjesën e ekspozuar aplikohet pudër ngjyrë bronzi. Prekja e fundit është përdorimi i pluhurit vezullues. Ai mbulon një zonë në formën e shkronjës "T". Pjesa e poshtme e saj duhet të jetë e vendosur në qendër nën gjoks, dhe pjesa e sipërme duhet të kalojë nëpër klavikulat.

Nëse keni nevojë të zmadhoni gjoksin tuaj në një kohë të shkurtër, atëherë merrni një nuancë më të errët të fondatinës dhe aplikojeni në zgavrën e gjoksit, dhe një ngjyrë më të çelur në vetë bustin. Kjo teknikë përdoret veçanërisht shpesh gjatë xhirimeve fotografike, kur loja e saktë e dritës ju lejon të arrini efektin më natyral.

Zmadhimi i gjirit përmes ushtrimeve

Ata me gjoks të vogël duhet të mbajnë gjithmonë shpinën drejt dhe të bëjnë gjimnastikë të veçantë. Një grup ushtrimesh zgjidhet në mënyrë që të ndërtojë muskujt e sipërm të kraharorit dhe të zvogëlojë madhësinë e belit.

Mitet për produktet që nxisin zmadhimin e gjoksit

Sipas legjendës, lakra zë një vend kryesor në renditjen e ushqimeve që ndihmojnë në rritjen e gjoksit. Ky produkt është ngrënë që në lashtësi si kurë për shumë sëmundje, si dhimbje koke, çrregullime të zorrëve, dobësi apo probleme me shikimin. Megjithatë, lakra ende nuk ndikon në rritjen e gjoksit.

Miti tjetër thotë se çaji i zi me qumësht mund të zmadhojë edhe gjoksin e një gruaje. Kjo pije është lehtësisht e tretshme, përmban shumë vitamina të ndryshme, forcon mishrat dhe dhëmbët, përmirëson sistemin imunitar të njeriut, por rritja e gjirit, për fat të keq, nuk përfshihet në listën e vetive të tij të dobishme.

Ushqimet që ndihmojnë vërtet në zmadhimin e gjoksit tuaj

Nëse dëshironi të rregulloni gjoksin, mos ngurroni të hani bishtajore, të cilat do t'i bëjnë ato më elastike. Këto përfshijnë bizele, fasule dhe fasule.

Arrat dhe mjalti do të ndihmojnë për ta bërë lëkurën e gjirit të fortë, të lëmuar dhe elastike dhe do të rregullojë formën e saj. Për të përgatitur një ilaç kaq të mrekullueshëm, duhet të copëtoni arrat, t'i hidhni mjaltë dhe të hani 3-4 lugë gjelle në ditë. Përveç kësaj, ky produkt ndihmon në rivendosjen e funksionit seksual të mashkullit dhe për të hequr qafe sëmundjet e veshkave, gastrointestinale dhe mëlçisë.

Qull oriz është një tjetër ilaç për të krijuar gjoks të bukur. Vetëm se nuk duhet të hahet, por më tepër të përdoret si mbështjellës nate. Në mëngjes, kjo përzierje duhet të lahet me një infuzion të ngrohtë kamomili dhe pas një kohe do të vini re një rezultat mahnitës: lëkura e gjinjve tuaj do të bëhet jo vetëm e butë dhe e butë, por edhe shumë e ndjeshme.

Nëse nuk merrni parasysh ushqimet individuale, por konsideroni të ushqyerit në tërësi, për të krijuar gjoks të bukur dhe të rregullt duhet të hani ushqime organike: drithëra, mish dhe vezë. Yndyrnat bimore që gjenden te arrat, soja, avokado dhe ullinj janë shumë të shëndetshme. Përveç kësaj, salloja është e nevojshme edhe për rritjen e gjoksit, sepse përbëhet nga inde yndyrore. Hani më pak karbohidrate, ndaloni të pini alkool, kafeinë dhe cigare, të cilat kanë një efekt të dëmshëm jo në madhësinë, por në elasticitetin e gjinjve të një gruaje.

Mundohuni të hani siç duhet, të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, të bëni ushtrime që përmirësojnë muskujt tuaj gjoksorë dhe më pas mund ta bëni figurën tuaj mjaft tërheqëse.