në shtëpi › frymëzim › Ushqyerja për një grua shtatzënë. Dieta, regjimi, menuja e proteinave, veçoritë e një diete të shëndetshme të ekuilibruar sipas javës

Ushqyerja për një grua shtatzënë. Dieta, regjimi, menuja e proteinave, veçoritë e një diete të shëndetshme të ekuilibruar sipas javës

Përshëndetje, lexuesit tanë besnikë dhe ata që vizituan blogun për herë të parë! Tema e bisedës së sotme do të jetë si të ushqehet gjatë shtatzënisë, në mënyrë që foshnja të ketë mjaftueshëm të gjitha substancat e nevojshme për rritje, dhe nëna të ndihet mirë. Çfarë rekomandohet, çfarë do të duhet të hiqni dorë gjatë kësaj periudhe të rëndësishme të jetës, me çfarë të bëni kujdes.

Ju mund të habiteni pse ne prekim këtë temë në blogun tonë. Prandaj, dua t'ju kujtoj se, së pari, këtë vit po festojmë nën moton "Blogimi i shëndetshëm është rruga drejt fitimeve të shëndetshme". Ne kemi shkruar për këtë në detaje në artikull.

Në fund të fundit, vajzat dhe gratë shtatzëna mund të jenë gjithashtu blogere, të cilat në asnjë rast nuk duhet të harrojnë veten dhe ushqimin e tyre. Për të qenë i sinqertë, kam pasur raste kur jam tërhequr aq shumë nga diçka, saqë i lejova vetes të haja një meze të lehtë para monitorit dhe e privova veten nga një shëtitje për hir, për shembull, të shkruaj një artikull të ri në blog. Pastaj fillova të qortoj veten, duke u betuar se kjo nuk do të ndodhte më, por koha kaloi dhe unë përsëri shkela në të njëjtën grabujë.

Artikuj të ngjashëm:

Prandaj, lexuesit e mi të dashur, hani siç duhet, siç quhet “me zgjuarsi”, shikoni dietën tuaj dhe më pas mund të shmangni shumë probleme.

Pritja e një shtese të re në familje vendos kërkesa të veçanta për nënat e ardhshme. Ndonjëherë gratë mendojnë se një fetus në rritje kërkon një rimbushje të jashtëzakonshme të energjisë, por kjo nuk është kështu. Për tre muajt e parë, përmbajtja kalorike e ushqimit nuk ka nevojë të ndryshohet fare: 2000-2500 kcal në ditë. Ndoshta në rastin e binjakëve ose nëse shtatzënia ka ndodhur pas dietave rraskapitëse, atëherë pak më shumë.

Dhe vetëm atëherë algoritmi - menyja për ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë - ndryshon disi: duhet të shtoni rreth 200-300 kalori çdo tremujor. Nevoja për proteina (proteinë) është veçanërisht e madhe, sepse prej saj ndërtohen qelizat e një organizmi të ri.

Nëna e ardhshme ka nevojë gjithashtu për një dozë të shtuar të karbohidrateve dhe ushqimet e pasdites me fruta dhe pjesë të vogla të ëmbëlsirave do ta ndihmojnë atë të marrë mjaftueshëm prej tyre.

Nevojitet gjithashtu një grup i plotë mikro- dhe makroelementesh dhe vitaminash, vendin e parë në listën e tyre e zë jodi, hekuri, kalciumi dhe acidi folik. Në fund të fundit, tani një rreth tjetër i qarkullimit të gjakut po formohet në trupin e nënës, dhe ai duhet të jetë i ngopur me gjithçka që kërkohet për zhvillimin e fetusit dhe formimin e indeve.

Rregullat themelore: çfarë t'i kushtoni vëmendje

Parimet e ushqyerjes së duhur gjatë kësaj periudhe ndryshojnë pak nga ato që dietologët rekomandojnë për të gjithë ata që duan të jenë të shëndetshëm. Gratë e mençura fillojnë të përgatisin trupin paraprakisht për një mision të përgjegjshëm edhe para shtatzënisë, ato ndërtojnë një rutinë të përditshme dhe një dietë harmonike. Atëherë është shumë e lehtë t'i përmbahesh asaj në muajt më të rëndësishëm.

Pra, çfarë i kushtojmë vëmendje:

Regjimi: këshillohet që të mos lejohen pushime ndërmjet vakteve më shumë se 3.5 orë;
Një mëngjes i plotë, të paktën një e katërta e përmbajtjes ditore të kalorive;
Një drekë e larmishme, një darkë që nuk rëndon sistemin e tretjes, plus disa ushqime të ndërmjetme;
Darka - 2-3 orë para gjumit;
Proteinat, karbohidratet dhe lëndët e tjera ushqyese duhet të jenë me bollëk, por jo me tepricë;
Për të normalizuar aktivitetin e traktit gastrointestinal, përfshini më shumë fruta dhe perime, produkte drithëra në meny;
Energjia do të shtohet nga kokrrat e grurit të mbirë, buka me drithëra të plota, bishtajore - furnizues të karbohidrateve;
Përfundoni ditën me produkte qumështi, mundësisht qumësht të fermentuar;
Është e dobishme të përfshini në dietën tuaj komplekse dhe suplemente dietike të krijuara posaçërisht për gratë shtatzëna.

Ku janë rreziqet?

Shmangni dehidratimin: pini të paktën dy litra ujë në ditë, mundësisht në pjesë të vogla;
Kufizojmë konsumin e yndyrave, mëlçisë së viçit (në të grumbullohen substanca të dëmshme);
Ne minimizojmë konsumin e miellit dhe ëmbëlsirave, përjashtojmë ushqimin e shpejtë;
Ne i marrim rregullat e përgatitjes së ushqimit dhe higjienës më me kujdes se zakonisht;
Gjatë shtatzënisë, ne nuk blejmë ushqime të prera, ushqime deti, apo ndonjë gjë që jep edhe dyshimin më të vogël për freskinë, ne gjithmonë kontrollojmë datat e skadencës së produkteve të qumështit dhe blerjeve të tjera;
Ne kryejmë "auditime" në frigorifer më shpesh;
Edhe tifozët e zjarrtë të vegjetarianizmit duhet të harrojnë kufizimet dietike gjatë periudhës së përgatitjes për lindjen e një fëmije, përndryshe foshnja nuk do të marrë mjaftueshëm substanca të nevojshme për rritje.

Tremujori i parë (1-13 javë)

Në tre muajt e parë të mandatit, nuk ka nevojë të hani shumë. Gjëja kryesore është që produktet të jenë të cilësisë së lartë dhe të përmbajnë një sërë substancash të nevojshme për fëmijën.

Në bazat e ushqyerjes së duhur sipas tremujorit, ka gjithmonë rekomandime për acidin folik. E quajtur ndryshe vitamina B9, është jashtëzakonisht e rëndësishme për zhvillimin harmonik, ndarjen e qartë të qelizave, formimin e indeve dhe organeve të fetusit, veçanërisht të strukturave themelore të sistemit nervor. Mungesa e këtij elementi shfaqet tek nëna si lodhje e shtuar, nervozizëm, apati dhe humbje oreksi.

Vitamina B9 gjendet me bollëk në qepët e njoma, lakër, spinaq, marule, domate, karrota, panxhar, soje, bizele, havjar, djathë, gjizë, mëlçi dhe të verdhën e vezës.

Për të zbutur manifestimet e toksikozës, është mirë të pini ujë në mëngjes, të hani biskota, biskota të thata dhe biskota. Hani pak nga pak, në doza të shpeshta. Shmangni ushqimet pikante, të tymosura, të kripura, konservantët dhe produktet e ëmbëlsirave. Preferenca duhet t'u jepet frutave, perimeve, ushqimeve proteinike (mish, peshk, qumësht).

Është e nevojshme t'i përmbahen rregullave të thjeshta të të ushqyerit racional. Dhe dëgjoni trupin tuaj, sepse "kapriçot" nuk lindin nga askund, kështu trupi i rimbush ato substanca, rezervat e të cilave janë të pamjaftueshme. Për shembull, ju me të vërtetë dëshironi alga deti, kështu që ka shumë të ngjarë që ky është një sinjal: jo mjaftueshëm jod, shtoni më shumë!

Prandaj, lejoni vetes disa “dëshira”, por vetëm pa teprime. Mos harroni se vitamina C gjendet tek perimet dhe frutat, manaferrat, lakra; B1 - në peshk; B6 dhe kalium - në banane; vitaminë A - në karota, agrume.

Tremujori i dytë (14-26 javë)

Gjatë kësaj periudhe, organet e foshnjës tashmë kanë filluar të funksionojnë - këto janë sistemi nervor, zemra, veshkat, zorrët, mëlçia dhe të tjerët. Fetusi po rritet në mënyrë aktive, dhe në të njëjtën kohë, nevojat e tij për energji po rriten gjithashtu. Përmbajtja e kalorive rritet me 200-300 njësi në krahasim me tremujorin e parë.

Foshnja ka shumë nevojë për vitaminë D, si dhe për kalium dhe kalcium, nëse ato janë të mangëta, nuk vuajnë vetëm kockat dhe dhëmbët, por edhe të gjitha organet e tjera, veçanërisht sistemi nervor dhe kardiovaskular.

Dhe nëna do të vuajë nga kjo "uri" ajo ndoshta do të zhvillojë osteoporozë, takikardi dhe komplikime të tjera. Ka ushqime që pengojnë përthithjen e këtyre përbërësve ushqimorë të dobishëm, para së gjithash, ëmbëlsirat, soda, bollguri, buka e bardhë dhe ushqimet e kripura.

Dieta në këtë periudhë të shtatzënisë përfshin një reduktim të ndjeshëm dhe, nëse është e nevojshme, përjashtimin e këtyre artikujve të menusë.

Por ajo që rekomandohet shumë për nënat në pritje është peshku i detit, vezët, spinaqi, qepët e njoma, qumështi në të gjithë gamën, tërshëra dhe produkte të tjera të drithërave (përveç bollgurit), rrushi i thatë, gjalpi.

Shpesh në këtë tremujor shfaqen simptoma të anemisë, domethënë një ulje e përqendrimit të hemoglobinës në gjak. Ne mund ta zgjidhim problemin duke rritur konsumin e ushqimeve të pasura me hekur. Këto janë mollët, mishi, perimet (veçanërisht specat) dhe vezët, manaferrat dhe frutat, kofshët e trëndafilit.

Tremujori i tretë (27-42 javë)

Në tremujorin e tretë, ushqyerja është pothuajse e njëjtë me atë që kemi ndërtuar në periudhën e mëparshme. Një dietë e ekuilibruar në fund të fundit, “në fund” të periudhës, pra pas javës së 32-të, nënkupton edhe një ulje të lehtë të kalorive. Një herë në javë është mirë të organizoni ditë të lehta agjërimi, të cilat do të jenë përgatitje e mirë për lindjen e fëmijës. Trupi duhet të pastrohet dhe tonifikohet disi në mënyrë që të jetë më e lehtë për t'u përballur me punën më të rëndësishme, por të vështirë përpara në jetë.

Gjithashtu gjatë kësaj periudhe ekziston mundësia e gestozës së vonë. Kjo formë e toksikozës është mjaft e pakëndshme në manifestimet e saj, është më e vështirë për t'u toleruar dhe mund të ketë një sërë komplikimesh, përfshirë edhe për foshnjat. Këtu kërkesat e nutricionistëve bëhen më të rrepta: kufizoni kripën, ëmbëlsirat dhe të gjitha tepricat e tjera. Kushtojini vëmendje të veçantë produkteve alergjike, do të duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm me to.

Parandalimi dhe luftimi i kapsllëkut gjithashtu shpesh bëhet problem për gratë shtatzëna. Peristaltika e zorrëve zvogëlohet, pasi mitra ushtron presion mbi të, dhe sfondi hormonal ndryshon, trupi mbron fetusin dhe kjo "kthehet" me negativitet kryesisht në zorrët.

Në raste të tilla, enët e pasura me fibra do të ndihmojnë - të njëjtat perime, drithëra, bishtajore, si dhe produkte qumështi të fermentuar. Nëse shfaqet urthi, kërkoni ndihmë nga karotat, algat e detit, huall mjalti dhe uji mineral alkalik.

Si duhet të hajë një nënë e ardhshme?

Unë sugjeroj të shikoni një video që shpjegon se si një nënë duhet të ushqehet gjatë shtatzënisë dhe se si ushqimi mund të ndikojë në zhvillimin e foshnjës.

Ushqimi i pjesshëm për nënat në pritje

Një nga qëllimet e tij është të parandalojë nënat e ardhshme nga shtimi i peshës së tepërt. Dhe kilogramët e tepërt nuk janë të mirë për një fëmijë: procesi i lindjes do të jetë më i vështirë, lëndimet e lindjes janë të mundshme, dhe kjo është gjithashtu një minus për shëndetin.

Një sistem i pjesshëm i marrjes së ushqimit nënkupton ndarjen e vëllimit ditor në 5 ose 6 pjesë me intervale afërsisht të barabarta ndërmjet vakteve.

Për çfarë është e mirë?

Nuk lejohet ngrënia e tepërt, rregullohet funksionimi i qetë i stomakut dhe i zorrëve, si rezultat, zorrët e holla dhe të trasha ruajnë tonin e tyre, lëvizshmëria e tyre nuk dëmtohet, gjë që do të thotë se gruaja shmang ngecjen në traktin gastrointestinal. Përveç kësaj, nuk ka akumulim të toksinave, nuk ka fermentim ose formim gazi dhe lëvizje të rregullta të zorrëve.

Kjo ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin, si në lëkurë ashtu edhe në gjendjen e figurës. Një zorrë që funksionon në mënyrë optimale është një nga "blloqet ndërtuese" kryesore të themelit të bukurisë.

Ushqimi dietik dhe i ekuilibruar

Thjesht mos i ngatërroni konceptet e të ushqyerit dietik dhe agjërimit, kufizimet në sasinë dhe cilësinë e ushqimit. Kjo, kur aplikohet për gratë shtatzëna, nuk do të thotë asgjë më shumë se një dietë e shëndetshme, domethënë e pasur me proteina, karbohidrate, vitamina, minerale me një sasi të vogël por të mjaftueshme yndyre dhe kalori të numëruara.

Nëse keni shtuar disa kilogramë më tepër dhe lindja po afron, duhet të kufizoni kaloritë tuaja në 2000 në ditë. Nuk vlen më pak, pasi mund të ketë një ndikim negativ tek foshnja dhe së shpejti ai do të duhet të punojë shumë për të dalë në botë.

Lëngjet, frutat dhe perimet e freskëta, barishtet, buka me krunde dhe arrat janë shumë të nevojshme. Ashtu si i gjithë spektri i dietës proteinike. Kripa duhet të jetë e kufizuar sepse ruan ujin në inde dhe ënjtja nuk është e mirë për askënd. Përndryshe, rekomandimet janë të njëjta me ato që kemi dhënë tashmë sipas tremujorit.

Termi "ekuilibër" ndonjëherë alarmon nënat, por nuk ka asgjë të frikshme për këtë. Këshillat e përshkruara më sipër përshkruhen thjesht në një term.

Bilanci nënkupton një qasje kompetente, pajtueshmëri me përmasat optimale të yndyrave, proteinave, karbohidrateve dhe komponentëve të tjerë, rutinë ditore, orarin e duhur të vakteve, pirjen e mjaftueshme të ujit dhe lëngjeve të tjera.

Produkte ndihmëse për gratë shtatzëna

Ka disa ushqime që, kur konsumohen gjatë shtatzënisë, mund të ndihmojnë një grua të shmangë shumë probleme. Në video flitet për tre superushqime për gratë shtatzëna.

Menyja e mostrës

Tani le të shohim përbërjen e një menuje mostër që do të jetë e dobishme gjatë shtatzënisë.

Drithërat janë shumë të shëndetshme për mëngjes: ju mund të merrni formën e mueslit ose bukës me drithëra të plota, filizave të grurit, të cilat japin një nxitje të energjisë pa e tepruar me kaloritë. Opsione të tjera për ushqimet e mëngjesit: vezë, mollë ose fruta të tjera, bukë e thekur, krisur, etj.

Për drekë (si dhe një rostiçeri pasdite), frutat janë ideale, të freskëta dhe të pjekura, ose në komposto, shkumë, pelte dhe pije frutash. Kos, qumësht, kakao, lëng. Arrat janë gjithashtu të shkëlqyera për fuqizimin dhe përmirësimin e disponimit tuaj.

Darka: pulë e zier, omëletë ose vezë të ziera, bishtajore, sallatë perimesh, djathë, krisur, arra.

Është e qartë se këto janë produkte të zgjedhura, dhe përveç kësaj, mund të shtoni pjata të tjera në listë, vetëm për të mos shkuar përtej përmbajtjes së kalorive dhe "lejueshmërisë" për sa i përket dëmtimit të mundshëm.

9 muaj lumturi

Unë rekomandoj gjithashtu që të gjithë lexuesit shtatzënë dhe nënat shtatzëna ta lexojnë librin E.P. Berezovskaya "9 muaj lumturie". Kjo është vetëm një enciklopedi e tërë që përmban shumë informacione të dobishme.

Jam i sigurt se ky libër do të bëhet libri juaj referues për të paktën 9 muaj, ose edhe më gjatë. Nuk është më kot që mjeku i famshëm Komarovsky ua rekomandon të gjithëve. Unë mendoj se ju e dini se kush është ai dhe ai nuk ka nevojë për prezantim :)

Ja çfarë thotë ai:

Për sa i përket numrit të pyetjeve që lindin, shtatzënia mund të krahasohet vetëm me muajin e parë të mëmësisë. Kaq shumë gjëra të pazakonta, të pakuptueshme, të paqarta. Kaq shumë frikë, mite dhe paragjykime! Kaq shumë këshilla, receta, opinione të dyshimta. Dhe sa shumë na mungon një mik i besueshëm, i arsyeshëm, i ditur! Një mik që nuk frikëson dhe nuk e kthen shtatzëninë në sëmundje! Një mik që është gjithmonë aty, gjithmonë i gatshëm për të ndihmuar. Një mik që e di se për çfarë po flet! Me kënaqësi të madhe ju prezantoj dhe rekomandoj librin e Dr. Elena Berezovskaya, “Një udhëzues tavoline për gratë shtatzëna”. E di me siguri se ky libër do të bëhet një mik i mirë dhe një asistent i besueshëm për mijëra gra! Lexoni, mësoni, konsultohuni, buzëqeshni!

Do të jap një fragment të vogël të përmbajtjes së librit.

Ky botim përshkruan shumë çështje që shqetësojnë nënat në pritje, nëse jo të them gjithçka. Gjithashtu mund të gjeni informacione të tilla si si të ushqeheni siç duhet dhe çfarë duhet të jetë shtimi në peshë, çfarë pasojash të rrezikshme mund të shkaktojë obeziteti, çfarë diete është më mirë të ndiqni gjatë shtatzënisë, përfitimet e vitaminave etj.

Është shumë e përshtatshme që i gjithë materiali të mblidhet në një libër. Nuk ka nevojë të blini shumë botime të tjera të shtypura. Vetë teksti nuk është krijuar si një "fletë" e gjatë, por është e përshtatshme dhe e lexueshme, citatet theksohen me ngjyra.

Libri përmban shumë tabela të ndryshme të nevojshme dhe të dobishme me tregues normalë dhe devijime të mundshme. Do të jeni gjithmonë të vetëdijshëm se si po ecën shtatzënia juaj, nëse gjithçka është normale, etj.

Në përgjithësi, nëse dëshironi të keni në dorë një libër referimi që përmban të gjitha përgjigjet e pyetjeve në lidhje me rrjedhën e shtatzënisë, atëherë ky libër duhet të jetë ai. Ju mund të blini një enciklopedi me dërgesë postare Këtu, dhe merrni atë në formë elektronike Këtu.

Tani është koha për të thënë lamtumirë, të dashur miq! Shpresojmë vërtet që të keni marrë informacione të dobishme dhe patjetër do të vazhdojmë bisedën për shëndetin dhe ecjen përpara në faqet e mëposhtme të blogut.

Mos harroni të përditësoni blogun!

Mirupafshim të gjithëve,

Ekaterina Kalmykova ishte me ju

Nëna e ardhshme duhet të kujtojë se gjithçka që ha, "ha" edhe fëmija i saj. Prandaj, shtatzënia është një arsye për të deklaruar një “luftë për cilësinë” e të ushqyerit 9-mujore.

muaji i 1

Alkooli i fortë tani e tutje është i ndaluar. Është më mirë të kufizoni konsumimin e kafeinës (jo më shumë se 2 filxhanë kafe ose 4 filxhanë çaj në ditë). Në tremujorin e parë, kur ndodh formimi i sistemit nervor qendror, acidi folik (vitamina B9) është shumë i rëndësishëm. Mungesa e acidit folik provokon patologji të ndryshme të tubit nervor të fetusit dhe kontribuon në zhvillimin e anemisë së mungesës së hekurit tek nëna.

Ju duhet të merrni të paktën 600 mg acid folik në ditë: gjendet në mëlçi, bishtajore, panxhar, avokado, selino, peshk, arra, shparg, spinaq.

muaji i 2

30% e nënave të ardhshme vuajnë nga të vjellat në mëngjes. Mekanizmi i toksikozës ende nuk është studiuar mjaftueshëm, por është vërejtur se më shpesh vërehet tek gratë, në dietën e të cilave mungojnë proteinat. Mos provokoni të përziera me ushqime të pasura dhe të yndyrshme. Hani çdo 2 orë, por në pjesë të vogla. Hani mëngjes në shtrat, mbani afër një mollë ose biskota. Shmangni aromat e pakëndshme të kuzhinës. Mos e lani ushqimin dhe hiqni dorë nga supat për një kohë, por në përgjithësi përpiquni të pini më shumë: lëngu i frutave ose kompostoja është lehtësisht i tretshëm dhe plotëson mungesën e karbohidrateve në trup.

Nëse toksikoza e hershme shoqërohet me të vjella, kjo nuk është një arsye për të dhënë alarmin (përjashtim janë të vjellat e pakontrollueshme më shumë se 6 herë në ditë). Fëmija do të marrë ende të gjitha substancat e nevojshme për rritjen nga trupi i nënës. Vërtetë, do të jetë e vështirë për nënën. Por, sipas disa studimeve, të vjellat në mëngjes janë garanci për një rezultat të favorshëm shtatzënie.

muaji i 3-të

Nëse dëshironi vërtet, herë pas here mund ta trajtoni veten me harengë ose kastravec turshi. “Çuditë” e tjera të shijes (shumës, gëlqere) zakonisht shoqërohen me mungesë hekuri, kalciumi dhe fosfori. Një grua shtatzënë ka nevojë për 1200 mg kalcium - kjo është sasia që përmban një litër qumësht. Është më mirë të mos pini qumësht të plotë të lopës: ai përmban shumë proteina, të cilat mund të shkaktojnë alergji. Kaloni në gjizë me qumësht të fermentuar, salcë kosi, kos, kefir.

Një burim i shkëlqyer i kalciumit janë zarzavatet, bajamet, lakra e bardhë, brokoli dhe djathrat. Midis javës së 10-të dhe të 13-të të zhvillimit, fetusi rritet shumë shpejt dhe ka nevojë për më shumë kalori. Mos u habitni nga grykësia që është zgjuar në këtë kohë, por kontrolloni veten.

muaji i 4

Dieta ditore e një gruaje në gjysmën e parë të shtatzënisë duhet të përmbajë 110 g proteina, 75 g yndyrë dhe 350 g karbohidrate. Proteinat janë të nevojshme për krijimin e placentës dhe rritjen e indit të mitrës dhe janë pjesë e lëngut amniotik. Për zhvillimin normal të fetusit janë të rëndësishme proteinat me origjinë shtazore (vezë, peshk, mish, djathë) dhe me origjinë bimore (drithëra, arra, brokoli).

Burimi më i rëndësishëm i energjisë për nënën e ardhshme dhe foshnjën e saj janë karbohidratet që përmbahen në perimet dhe frutat e papërpunuara, drithërat dhe rrushin e thatë. Gjatë shtatzënisë, të ashtuquajturat dieta të reduktuara janë rreptësisht të ndaluara, në të cilat një nga komponentët - proteinat, yndyrat ose karbohidratet - përjashtohen plotësisht nga dieta.

muaji i 5-të

Për të shmangur aneminë, sigurohuni që të përfshini ushqime të pasura me hekur në menunë tuaj: kumbulla të thata, mëlçi, gjeldeti, bishtajore. Vitamina C ndihmon në përthithjen e hekurit, kështu që dieta duhet të përfshijë speca të ëmbël, domate, lakrat e Brukselit, kofshët e trëndafilit, qershitë dhe agrumet.

muaji i 6-të

Hormonet e shtatzënisë relaksojnë muskujt e lëmuar të zorrëve, duke prishur peristaltikën e saj. Nënat e ardhshme shpesh vuajnë nga kapsllëku dhe fryrje. Situata është rënduar nga buka e zezë, bishtajore, rrushi dhe lakër turshi. Kumbullat e thata, panxhari dhe lëngu i kumbullës kanë veti laksative natyrale.

muaji i 7-të

Sa më i lartë të ngrihet fundusi i mitrës, aq më shumë zhvendosen organet e tretjes. Përveç kësaj, sasi të mëdha të progesteronit dhe estrogjenit ndihmojnë në relaksimin e valvulës muskulore që ndan ezofagun nga stomaku. Rezultati është urthi. Kjo është normale (99% e grave shtatzëna ankohen për urth deri në javën e 38-të), por e pakëndshme.

Trajtimi me barna antacid duhet të bihet dakord me mjekun tuaj. Për të parandaluar urthin, hani vakte të vogla 5-7 herë në ditë. Eliminoni nga dieta juaj lëngjet e tharta, lakrën, rrepkën, rrepkën, qepën dhe hudhrën. Produktet me një reaksion alkalik (kosi, qumështi, kremi, gjiza, omletat, gjalpi dhe vaji vegjetal, buka e bardhë), përkundrazi, janë të shëndetshme. Ju nuk duhet të hani menjëherë pas gjumit dhe të merrni një siesta menjëherë pas ngrënies.

muaji i 8-të

Shumë gra shtatzëna shkojnë në pushim të lehonisë. Shpenzimet e energjisë së trupit janë ulur, dhe është më mirë të zvogëlohet përmbajtja kalorike e ushqimit. Nuk ka nevojë të "hani për dy": kërkesa për kalori e një gruaje që mban një fëmijë rritet me vetëm 300-500 kcal. Është një tas shtesë me supë ose një porcion mishi.

Në semestrin e 3-të, shpesh shfaqen shqetësime në muskujt e këmbëve. Kjo është për shkak të mungesës së kaliumit, kalciumit dhe magnezit. Bananet, produktet e qumështit dhe kajsitë e thata do të ndihmojnë në përballimin e ngërçeve.

muaji i 9-të

Foshnja tashmë është formuar plotësisht, dhe tani detyra kryesore e nënës është ta parandalojë atë të "gërryhet" brenda barkut. Ëmbëlsira, patate të skuqura, bukë me xhenxhefil, salca yndyrore dhe "kapriço" të tjera të një gruaje shtatzënë që ka arritur në vijën e finishit mund të kthehen për ta ndjekur atë me probleme gjatë lindjes.

Mitet për të ushqyerit gjatë shtatzënisë

Për të shmangur shtimin e tepërt të peshës, sheqeri mund të zëvendësohet me ëmbëlsues. Jo e vërtetë. Në sasi të mëdha, ëmbëlsuesit artificialë mund të jenë toksikë, por efekti i dozave të vogla në fetus nuk është studiuar ende.
Ushqimi i konservuar është i ndaluar për nënat në pritje. A është e vërtetë. Konservantët dhe aditivët artificialë që gjenden te mishi dhe peshku i konservuar, pijet e gazuara dhe salsiçet e tymosura mund të grumbullohen në placentë dhe të ndikojnë në zhvillimin e fetusit. Përjashtim bën ushqimi për fëmijë, i cili nuk përmban konservues.
Gjëja kryesore është që nënës së ardhshme i pëlqen ajo që ha. E vërtetë / e rreme. Humori i mirë është çelësi i një shtatzënie të suksesshme. Sidoqoftë, ka kufizime të rrepta: për të gjithë 9 muajt, hiqni dorë nga djathrat e butë blu, sushi dhe sashimi dhe kërpudhat.

Taisiya Lipina

Koha e leximit: 16 minuta

Një A

Dhe pastaj erdhi dita e shumëpritur kur mësuat se jeni shtatzënë. Bota rreth jush fillon të ndryshojë ashtu si mënyra se si e jetoni jetën tuaj të përditshme. Dhe tani jeni përballur me një pyetje të rëndësishme: si duhet të hani në mënyrë që fetusi të zhvillohet siç duhet?

Në këtë artikull do t'ju shpjegojmë më të rëndësishmet Parimet e të ushqyerit të shëndetshëm gjatë shtatzënisë.

Parimet e përgjithshme të të ushqyerit të shëndetshëm deri në tremujorin e shtatzënisë

Që nga fëmijëria, nënat dhe gjyshet tona na kanë thënë që kur të mbetemi shtatzënë, duhet të hamë "për dy". Por a është ajo?

Gjatë kësaj periudhe të vështirë, është e rëndësishme të mbani mend se një fëmijë lind me peshë brenda 5 kg, dhe jo 50! Pra, nuk duhet të hani për dy.

Mjafton vetëm të shtoni diku në porcionin tuaj të zakonshëm të ushqimit 1/3 e normales. Ose kjo 1/3 mund të zëvendësohet me ushqime të shëndetshme ndërmjet vakteve.

Dhe do të jetë shumë më e shëndetshme sesa ta detyroni veten të hani rreptësisht 3 herë në ditë në pjesë të mëdha.

Mos harroni se ju duhet patjetër rishikoni dietën tuaj dhe bëni rregullime në meny. Në fund të fundit, tani ka më shumë se një prej jush. Vlen të kujtohet se lëndët ushqyese dhe vitaminat janë po aq të rëndësishme për një fetus në zhvillim sa edhe për nënën e tij.

Prandaj, ia vlen të hiqni dorë nga abuzimi (ose më mirë, të ndaloni së ngrëni fare gjatë shtatzënisë) të ëmbëlsirave, të yndyrshme, pikante etj., dhe të drejtoni vëmendjen tuaj tek ushqimet e tjera, më të shëndetshme dhe jo më pak të shijshme.

Nëse nëna e ardhshme është vegjetariane, atëherë ajo gjithashtu duhet të ndryshojë menunë e saj. Sepse Vitamina B është shumë e rëndësishme për fëmijën tuaj dhe gjendet në produktet shtazore (vezë, produkte qumështi, etj.)

Si duhet ta rregulloni menunë tuaj në kohë të ndryshme?

Sigurisht, një dietë e shëndetshme është gjithmonë e dobishme dhe sa më shpejt të kalojmë në të, aq më mirë do të jetë për trupin tonë. Dhe gjatë shtatzënisë kjo është veçanërisht e rëndësishme, sepse... Zhvillimi i fëmijës varet nga ajo që ha nëna e ardhshme. Por ju duhet të kuptoni se ajo ndryshon disi në faza të ndryshme të shtatzënisë.

Vlen të përmendet (dhe më e rëndësishmja, mbani mend!) rregullat themelore të ushqimit të shëndetshëm:

Minimizoni (jo më shumë se 150-200 g në javë) ushqimet e skuqura dhe ushqimet e shpejta . Nëse mundeni, është më mirë t'i hiqni dorë fare. Nëna e ardhshme duhet të hajë ushqim të freskët!

Kaloni nga pijet e ëmbla në ujë jo mineral, komposto, lëngje të freskëta, qumësht. Është e rëndësishme të mbani mend se duhet të pini të paktën 1.5 litra. në ditë, por jo më shumë se 3 litra. Dhe të paktën 2 gota qumësht në ditë! Qumështi është i pasur, para së gjithash, me kalcium, i cili i nevojitet jo vetëm foshnjës së palindur, por edhe nënës për të ruajtur bukurinë e flokëve dhe thonjve gjatë shtatzënisë.

Shtoni produkte të tilla si qumështi, produktet e qumështit, perimet dhe frutat në menunë tuaj . Sa më i madh, aq më mirë! Gjëja kryesore është se gjithçka është e freskët. Plus, është shumë e shijshme.

Përtypni ushqimin tërësisht.

Mos hani 3-4 orë para gjumit! Nëse ndjenja e urisë është e fortë, atëherë mund të hani fruta ose të pini kos/kefir.

Sepse Pesha e tepërt mund të krijojë vështirësi të panevojshme gjatë lindjes, do të jetë më e vështirë për ju të rikuperoheni dhe thjesht do të jetë më e vështirë të ktheheni në formën tuaj të zakonshme.

Për ta bërë më të lehtë të mbani mend saktësisht se cilat ushqime ju nevojiten gjatë shtatzënisë, ju sjellim në vëmendje sa vijon Bordi këshillues për ushqimin:

*Muaji i shtatzënisë*	*Lëndët ushqyese të nevojshme*	*Cilat ushqime janë të këshillueshme për të ngrënë?*	*Rekomandime të përgjithshme dietike për këtë muaj*
	Acidi folik Mangani	Mëlçi, bishtajore, peshk, arra, shparg, spinaq, panxhar, avokado, selino Fruta, hikërror, perime, bukë (të rregullt), produkte qumështi, viçi, zarzavate, derri, vezë Lajthi, fëstëkë, kikirikë, kajsi, panxhar, hudhër, spinaq	Gjëja më e rëndësishme është të balanconi dhe të konsumoni vitamina në sasi të mjaftueshme. Ia vlen të hiqni dorë nga ushqimet e tretshme, ushqimet e shpejta, gjysëm të gatshme, alkool dhe kujdes me çaj/kafe (kufiri i kafeinës në ditë është 200 mcg). Këshillohet të hani shpesh dhe jo në pjesë të mëdha (4-5 herë në ditë). Shmangni ndjenjën e urisë dhe ngrënies së tepërt. Mos harroni se duhet të pini shumë lëngjeve, veçanërisht qumështit. Gjithashtu, shfaqet një "regjim kripë" - 10 g.
		Arra, drithëra, manaferra, zarzavate, produkte qumështi, vezë	Duhet të mbani mend se produktet tuaja të preferuara mund të bëhen të padashur dhe anasjelltas. Nuk ka nevojë të kesh frikë nga kjo, kjo është normale. Kryesor, dëgjoni trupin tuaj dhe jepini atë që ai kërkon. Ushqimi duhet të jetë 4-5 herë në ditë.
			Çuditë në preferencat e shijes vazhdojnë ende - mos u shqetësoni, kjo është normale. Ne vazhdojmë të monitorojmë marrjen tonë të kafeinës. Ju kujtojmë se se nuk duhet të kalojë 200 mcg në ditë. Marrja e ushqimit mbetet e njëjtë.
	vitaminat B Vitaminë C	Mish, shpendë, qumësht, mollë, hikërror Peshku, mëlçia e merlucit Manaferrat, frutat, perimet, barishtet Arra, drithëra, manaferra, zarzavate, produkte qumështi, vezë Qumësht, fruta të thata, arra, misër, krunde, hudhër Arra, krunde gruri, thekon misri Fruta të thata, fasule, bizele, fruta, perime Midhjet, mishi i kuq, thjerrëzat, qumështi, karkaleca, arra	Ne rrisim marrjen e ushqimit në 6 herë në ditë! Sigurohuni që të hani mish ose peshk çdo ditë. Ne ndërrojmë preparate vitaminash. Filloni kontrolloni peshën. Ne nuk harrojmë për lëngjet në trup, apo jo?
	Vitamina A Beta keratin Vitamina D Vitaminë C Celuloza	Vaj peshku, vezë thëllëza, krem i thatë, djathë holandez/Poshekhonsky/çedër, kos Mish, shpendë, qumësht, mollë, hikërror Fruta të thata, fasule, bizele, fruta, perime Arra, drithëra, manaferra, zarzavate, produkte qumështi, vezë Mollë, kivi, pjeshkë, domate, panxhar, karrota, bizele	Ne ndjekim "regjimin e kripës" - e zvogëlojmë atë në 8 g Ne vazhdojmë të pimë shumë qumësht - të paktën dy gota në ditë. Ne gjithashtu vazhdojmë të shmangim yndyrore, të skuqura, të tymosura dhe të ëmbla.
	Celuloza	Arra, drithëra, manaferra, zarzavate, produkte qumështi, vezë Perime të pjekura, drithëra, drithëra, perime, fruta	Numri i vakteve mbetet i njëjtë. Është e nevojshme të zëvendësohet mishi ose peshku me produkte të ngjashme me më pak yndyrë.
	Celuloza	Fruta të thata, fasule, bizele, fruta, perime Arra, drithëra, manaferra, zarzavate, produkte qumështi, vezë Midhjet, mishi i kuq, thjerrëzat, qumështi, karkaleca, arra Perime të pjekura, drithëra, drithëra, perime, fruta	Numri i vakteve mbetet i njëjtë. Sigurohuni që të hani peshk të yndyrshëm një ose dy herë në javë (është i pasur me vitamina esenciale A, D, kalcium, fosfor, jod, magnez)! Por mos harroni të kontrolloni peshën tuaj.
	Karbohidratet	Mish, shpendë, qumësht, mollë, hikërror Peshku, mëlçia e merlucit Bukë, makarona, oriz, rrush të thatë, qull bollgur	Numri i vakteve mbetet i njëjtë. Reduktoni marrjen e kripës (4-5 g). Ne kujtojmë sasinë e sheqerit në ditë (jo më shumë se 40-50 g). Duhet të Konsultohuni me mjekun tuaj për marrjen e komplekseve të vitaminave, përveç nëse sigurisht e keni bërë këtë më parë. Ne kujtojmë për kontrollin e peshës.
	Vitamina A Beta keratin Vitamina D Vitaminë C Celuloza	Vaj peshku, vezë thëllëza, krem i thatë, djathë Golandsky/Poshekhonsky/cheder, kos Ananasi, arra pishe, karrota, spinaq, marule, kungull, domate Mish, shpendë, qumësht, mollë, hikërror Fruta të thata, fasule, bizele, fruta, perime Arra, drithëra, manaferra, zarzavate, produkte qumështi, vezë Majdanoz, patate, bollgur, khrosch, hithër Mollë, kivi, pjeshkë, domate, panxhar, karrota, bizele Perime të pjekura, drithëra, drithëra, perime, fruta	Numri i vakteve mbetet i njëjtë. Rekomandimet dietike mbeten të njëjta: mos hani gjatë natës, pini shumë lëngje (veçanërisht

Numri i vakteve mbetet i njëjtë. Gjithashtu, rekomandimet ushqyese mbeten të njëjta: mos hani gjatë natës, pini shumë lëngje (veçanërisht
qumësht), mos hani ushqime të padëshiruara. Vërtetë, shumë mjekë këshillojnë kufizimin e sasisë së mishit.

Në çdo periudhë nevojiten TË GJITHA vitaminat dhe lëndët ushqyese që jepen në tabelë. Por në muaj të ndryshëm ia vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë grupeve të ndryshme të lëndëve ushqyese.

Në mënyrë ideale, duhet të konsultoheni me një mjek për komplekset e vitaminave dhe të ekzaminoheni çdo muaj për mangësi në çdo grup.

Çfarë është kundërindikuar në dietën e një nëne të ardhshme?

Le t'ju kujtojmë se çfarë nuk duhet të hani gjatë shtatzënisë:

Alkooli. Edhe pse, si përjashtim, mund të pini disa gllënjka (!) për Vitin e Ri ose në ditëlindjen tuaj.

Duhani, në rastin tonë, është pirja e duhanit. Nëna e ardhshme duhet të heqë dorë plotësisht!

Është e nevojshme të kufizohen alergenet: çokollata, agrumet, etj.

Ne gjithashtu kufizohemi në ëmbëlsirat dhe ushqimet e yndyrshme. Ne nuk duam të "fitojmë" urth dhe të futemi shpejt në formë pas lindjes, apo jo?

Mos harroni se duhet të reduktoni konsumin e kafesë dhe çajit (të zi dhe jeshil) në 2-3 filxhanë në ditë.

Produkte të konservuara.

Mishi i përpunuar dobët.

Përgatitja tashmë e dëmshme e ushqimit: e skuqur, e yndyrshme, pikante, e tymosur. Është më mirë të hahet i zier ose i zier, sepse... ato mbeten më të freskëta, që do të thotë më të dobishme.

Ushqim i Shpejtë.

Vajzat, gjeta një artikull të dobishëm që mund të jetë i dobishëm për dikë gjatë shtatzënisë ashtu siç bëra unë!

Tani që jeni shtatzënë, është koha që të kujdeseni seriozisht për ushqimin e duhur. Gjatë shtatzënisë, ushqimi i konsumuar prek si gruan shtatzënë ashtu edhe fëmijën e saj. Megjithatë, nuk ka nevojë të "hani për dy" ju vetëm duhet të zgjidhni ushqim që është më i pasuruar me lëndë ushqyese të shëndetshme. Për zhvillim, fetusi merr gjithçka që i nevojitet nga trupi i nënës: proteina, yndyrna, karbohidrate, minerale dhe vitamina. Nëna, nga ana tjetër, i pret me ushqim. Prandaj, gjatë shtatzënisë dhe laktacionit ka një nevojë të shtuar për vitamina. Ushqimi i dobët mund të çojë në abort, shtat të shkurtër, probleme shëndetësore perinatale dhe dëmton qëndrueshmërinë e fetusit.

Duhet mbajtur mend se shtatzënia nuk është koha për të humbur peshë duke përdorur dieta speciale! Alkooli gjatë shtatzënisë është kundërindikuar në çdo formë apo sasi (edhe vera e kuqe)!

Për një shtatzëni normale nuk duhet të konsumoni produkte yndyrore dhe miell, sidomos muajt e fundit. Kjo bën që fetusi të bëhet më i madh, gjë që mund ta vështirësojë lindjen.

Në gjysmën e parë të shtatzënisë, vaktet duhet të jenë katër herë në ditë.
Në të dytën, duhet të hani 5-6 herë në ditë, mundësisht produkte qumështi dhe të kufizoni gatimet e mishit dhe peshkut. Menuja duhet të përfshijë: qull, kefir, gjizë, salcë kosi, gjalpë, vezë, perime, fruta.

Shmangni ushqimet e kripura, pikante dhe të tymosura (mund të çojë në toksikozë të rëndë). Kufizoni marrjen e lëngjeve në 1 litër në ditë (përfshirë supat).

Duke zgjedhur ushqimet e duhura nga katër grupet e paraqitura më poshtë, ju dhe fëmija juaj ju garantohet një dietë e larmishme dhe e ekuilibruar.

Në dietën e përditshme, 50-60% duhet të jenë proteina shtazore (25-30% peshk dhe mish, 20-25% produkte qumështi, 5% vezë).

1. Produktet e qumështit– përmbajnë proteina të nevojshme për rritjen e fëmijës dhe plotësimin e nevojave të organizmit të nënës, si dhe mikroelemente (kalcium) të nevojshëm për forcimin e kockave dhe dhëmbëve.

Në këtë drejtim, këshillohet të konsumoni deri në 0,5 litra qumësht në ditë, si i plotë ashtu edhe në formën e produkteve të qumështit (kefir, kos, ëmbëlsira qumështore, kos), si dhe gjizë. Është e dobishme të përfshini djathëra të fortë si çedar, djathë të përpunuar dhe djathë të pasterizuar në dietën tuaj.

2. Produktet e mishit– përmbajnë proteina, hekur dhe vitamina B, të cilat janë gjithashtu të nevojshme si për plotësimin e nevojave të organizmit të nënës ashtu edhe për zhvillimin e fëmijës.

Ky grup përfshin produkte nga viçi, derri, qengji, shpendët dhe peshku. Këshillohet që produktet e këtij grupi të konsumohen dy herë në ditë. Është më e këshillueshme që t'i jepet përparësi shpendëve dhe peshkut. Mundohuni të hani vetëm mish pa yndyrë, duke hequr zonat që përmbajnë yndyrë gjatë gatimit.

Të gjitha produktet e mishit, shpendëve dhe peshkut duhet të hahen të zier ose të pjekur, duke shmangur ushqimet e skuqura dhe të tymosura.

Lëkura e shpendëve duhet të hiqet gjithmonë përpara gatimit.

Mishi i bardhë është gjithmonë më i dobët se mishi i kuq.

Mishi i viçit, derrit dhe qengjit është më i dobëti.

Të gjitha salsiçet dhe salsiçet përmbajnë shumë yndyrë.

Vezët meritojnë vëmendje të veçantë, ato duhet të jenë të ziera fort dhe vetëm të bardhat të përdoren si ushqim.

3. Produktet e bukës, drithërat, patatet– përmbajnë karbohidrate, vitamina, mikroelemente dhe fibra.

Produktet e këtij grupi përfshijnë bukën, mundësisht me drithëra integrale ose miell integral, gjellë me patate, makarona, oriz, qull nga lloje të ndryshme drithërash, muesli ose drithëra. Enët nga ky grup produktesh duhet të përfshihen në dietë në çdo vakt.

4. Frutat dhe perimet– përmbajnë vitamina dhe mikroelemente të ndryshme të nevojshme për të mbajtur funksione të ndryshme të trupit, dhe fibra për të përmirësuar proceset e tretjes.

Një numër kulturash, si bizelet, fasulet, fasulet, thjerrëzat, lakra dhe frutat e thata janë të pasura me hekur. Megjithatë, përthithja e hekurit nga këto produkte kur konsumohet ndodh më pak në mënyrë aktive sesa nga produktet e mishit. Për të përmirësuar këtë proces, duhet të përdorni njëkohësisht ushqime të pasura me vitaminë C.

Perimet dhe frutat duhet të përfshihen në dietë të paktën katër herë në ditë. Mundohuni të hani fruta dhe perime me lëkurën e tyre sa herë që është e mundur.

Është e rëndësishme që ushqimi të shpërndahet siç duhet për çdo vakt. Pra, mishi, peshku dhe drithërat duhet të përfshihen në ushqimet e mëngjesit dhe të drekës, pasi ushqimet e pasura me proteina rrisin metabolizmin dhe qëndrojnë në stomak për një kohë të gjatë. Pasdite, drejt mbrëmjes, përparësi duhet t'u jepet ushqimeve të qumështit dhe bimëve. Ngrënia e shumë ushqimeve në mbrëmje ka një efekt negativ në trupin e gruas shtatzënë dhe kontribuon në prishjen e pushimit dhe gjumit normal.

Këshillohet që ushqimi të konsumohet në 5-7 vakte gjatë gjithë ditës.

Si shembull, mund të sugjerohet menyja e përafërt e mëposhtme për ditën:

Mëngjesi
Fruta ose lëng frutash.
Tërshërë ose thekon krunde me qumësht.
Bukë integrale, tost me gjalpë me pak yndyrë.
Çaj ose kafe. Dreka
Çaj, kafe ose qumësht.
Fruta ose biskota. Darka
Supë.
Sanduiç me marule, djathë, peshk, mish të ftohtë të zier.
Fruta të freskëta ose kos.
Çaj, kafe ose lëng frutash. Rostiçeri pasdite
Çaj ose kafe me biskota. Darka e hershme
Gatime me mish, peshk, djathë, vezë ose bishtajore.
Patate, oriz ose makarona.
Perime ose sallatë.
Puding me qumësht, ose fruta, ose biskota.
Çaj. Darka vonë
Qumësht me bukë integrale ose biskota.

Sasia totale e lëngjeve të konsumuara në tremujorin e 1-2 duhet të jetë 1,2-1,5 litra në ditë, duke përfshirë ujin, çajin, kafenë, lëngjet, supat.

Marrja e kripës së tryezës është e kufizuar në gjysmën e dytë të shtatzënisë në 8 g në ditë, pasi një sasi më e madhe kontribuon në mbajtjen e ujit në trup dhe zhvillimin e edemës.

Parimet e përgjithshme të ushqyerjes së duhur gjatë shtatzënisë janë si më poshtë:

Ushqimi duhet të merret shpesh 5-7 herë në ditë në pjesë të vogla.

Hani ngadalë, pa nxituar.

Pini më shumë ujë të pijshëm të thjeshtë. Një gotë ujë e pirë para ngrënies do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më shpejt dhe për një kohë më të gjatë.

Nëse e dini se nuk mund ta kufizoni veten nga asnjë produkt, është më mirë të hiqni dorë plotësisht.

Hani më shumë peshk, shpendë dhe më pak mish të kuq.

Ushqimi duhet të jetë i zier, i pjekur ose i zier, por jo i skuqur.

Jepini përparësi në ushqim perimeve, frutave dhe drithërave dhe vajit vegjetal.

Ushqyerja në tremujorin e parë të shtatzënisë

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, dieta e një gruaje nuk ndryshon ndjeshëm nga menyja e saj para shtatzënisë, vetëm shijet e gruas shtatzënë mund të ndryshojnë. Por tani duhet të filloni t'i përmbaheni parimeve të ushqimit të duhur në mënyrë që të shmangni toksikozën dhe të vendosni themelet për zhvillimin e duhur të embrionit.

Mundohuni të përfshini çdo ditë në menunë tuaj sallata jeshile me vaj vegjetal dhe peshk deti. Është e rëndësishme të filloni të merrni suplemente të acidit folik, jodit dhe vitaminës E gjatë gjithë shtatzënisë.

Për shkak të rritjes së punës së mëlçisë dhe veshkave, këshillohet që në fillim të shtatzënisë të kufizohet ndjeshëm sasia e ushqimeve pikante dhe erëzave si piper, mustardë dhe uthull në dietë. Për të zvogëluar ngarkesën në mëlçi, përpiquni të zëvendësoni ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme me ushqime të ziera dhe të ziera, kufizoni konsumin e gjalpit, salcë kosi me yndyrë të lartë, kremin dhe vajin vegjetal. Përdorni gjizë me pak yndyrë.

Së bashku me perimet dhe frutat, hani bukë integrale, pasi përmban fibra dhe vitamina B.
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet kripës së tryezës në dietën e një gruaje shtatzënë. Ajo luan një rol të madh në metabolizmin e ujit. Konsumimi i tepërt i tij kontribuon në zhvillimin e edemës dhe mbështet proceset inflamatore. Marrja e zakonshme ditore
kripa është 12-15 g Në tremujorin e parë të shtatzënisë, tashmë është e mundur të rekomandohet kufizimi i dietës së turshive dhe mishit të tymosur.

Kafeja duhet të përjashtohet plotësisht nga dieta e nënës së ardhshme, edhe nëse ka qenë pija e preferuar e gruas para shtatzënisë. Një grua shtatzënë që pi të paktën 3-4 filxhanë kafe të zezë në ditë ka më shumë gjasa të lindë një fëmijë të parakohshëm dhe me peshë të vogël. Substancat që përmbahen në çaj dhe kafe (dhe taninë) mund të zgjerojnë enët e gjakut, gjë që do të çojë në rritjen e presionit të gjakut. Kohët e fundit, u zbulua se ekziston një lidhje e qartë midis konsumit të kafeinës dhe disa defekteve të lindjes tek foshnjat. Pirja e sasive të mëdha të kafesë në mes të shtatzënisë mund të çojë edhe në abort, pasi ngushton enët e gjakut, gjë që çon në mungesë të oksigjenit të fetusit.

Gjatë shtatzënisë, trupi duhet të marrë mjaftueshëm hekur për të parandaluar aneminë tek nëna dhe fetusi, si dhe të grumbullohet me hekur gjatë ushqyerjes me gji (ky është burimi i vetëm dhe shumë i rëndësishëm i hekurit për të porsalindurin). Për ta bërë këtë, shpesh përfshini hikërror dhe arra në dietën tuaj.

Të ushqyerit në tremujorin e dytë të shtatzënisë

Në këtë kohë, dieta e gruas shtatzënë duhet të përmbajë një sasi të moderuar të karbohidrateve, pasi konsumimi i tepërt mund të çojë në shtim të tepërt në peshë. Shmangni konsumimin e tepërt të ushqimeve që përmbajnë shumë kolesterol dhe ndërhyjnë në funksionin e mëlçisë. Nëse nëna e ardhshme nuk mund të refuzojë vezët e fërguara dhe sallatat me vezë të copëtuara, është më mirë të përdorni vetëm proteina.

Më poshtë janë disa ushqime që janë të larta në kolesterol:
e kuqja e vezes;
veshkat e viçit, mëlçia dhe truri;
salsiçe;
salsiçe;
havjar i kuq dhe i zi;
gjalpë;
salcë kosi;
djathë;
salo;
pasta dhe ëmbëlsira të pasura.

Kufizoni marrjen e yndyrës. Nga tremujori i dytë i shtatzënisë, këshillohet që turshitë të përjashtohen nga dieta dhe të shtoni kripë në ushqim me moderim. Shumë e rëndësishme: nga tremujori i 2-të, kufizoni alergjenët e mundshëm (agrumet, luleshtrydhet, frutat ekzotike etj.) në meny në mënyrë që fëmija të mos lindë me alergji.

Në mënyrë që kalciumi të hyjë në trup, produktet e qumështit duhet të jenë të pranishme në menu çdo ditë: qumësht, kefir, gjizë me pak yndyrë, djathë. Përndryshe, kalciumi do të lahet nga kockat dhe dhëmbët e gruas shtatzënë dhe fëmija do të zhvillojë një tendencë për fraktura. Sigurohuni që të filloni të merrni suplemente kalciumi (një fëmijë, ndryshe nga një i rritur, gjithashtu thith kalcium inorganik). Dhe mos hani shkumës përveç kalciumit, ai përmban shumë substanca që janë të dëmshme për ju dhe foshnjën, dhe në shumicën e rasteve çon në depozitimin e kalcifikimeve në kordonin e kërthizës dhe vështirësi në ushqyerjen e fetusit.

Një herë në javë, agjëroni një mollë (1 kg mollë jeshile në ditë) ose kefir (1 kg gjizë ose kefir). Filloni të mësoheni të pini më pak lëngje, do t'ju duhet në tremujorin e 3-të.

Dhe, e përsëris, jo alkool!

Të ushqyerit në tremujorin e tretë të shtatzënisë

Rekomandimet dietike në tremujorin e 3-të të shtatzënisë janë më të rrepta. Së pari, për të shmangur toksikozën e vonë të grave shtatzëna dhe, si rezultat, edemën, duhet të kufizoni sasinë e lëngut në 1 litër (përfshirë supat dhe frutat). Sasia e lëngut që hyn dhe del nga trupi duhet të matet çdo ditë, diferenca duhet të jetë jo më shumë se 200 ml. Duke kufizuar kripën e tryezës, ju mund të çlironi indet nga lëngjet e tepërta dhe në këtë mënyrë të përmirësoni metabolizmin dhe funksionin e tyre. Në 2 muajt e fundit të shtatzënisë, sasia e kripës së kuzhinës nuk duhet të kalojë 5 g në ditë. Nëse ka mbajtje të lëngjeve ose ënjtje, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj!

Nuk rekomandohet ngrënia e lëngjeve të mishit dhe peshkut, veçanërisht ato të koncentruara, si dhe lëngjet e mishit, pasi prishin funksionimin e mëlçisë, e cila tashmë punon nën ngarkesë. Është më mirë të përgatisni supa vegjetariane, salca - qumështore, të hani mish dhe peshk të zier, ose të pjekur. Kufizoni konsumin e lëngjeve të kërpudhave.

Nga yndyrat shtazore, është mirë të përdorni vetëm gjalpë dhe të përjashtoni të gjitha të tjerat (mishin e viçit, derrit, yndyrës së qengjit ose dhjamit) nga dieta. Ju duhet të gatuani në vaj vegjetal, ai përmban më shumë vitamina dhe një sasi të mjaftueshme të lëndëve ushqyese.

Ne vazhdojmë të marrim suplemente të acidit folik, jodit dhe vitaminës E.

Vazhdojmë të organizojmë ditët e agjërimit të kefirit dhe mollës 1-2 herë në javë. Në muajin e fundit të shtatzënisë, duhet të kufizoni konsumin e karbohidrateve lehtësisht të tretshëm: sheqerin, mjaltin, reçelin etj., të shmangni plotësisht produktet e miellit dhe ushqimet e yndyrshme - kjo do ta përgatisë fetusin për lindje dhe do të reduktojë masën yndyrore të fetusit për. kalimi më i lehtë përmes kanalit të lindjes.

Në këtë rast, hapja e kanalit të lindjes ndodh shumë më shpejt, shtypi abdominal funksionon më intensivisht dhe për këtë arsye akti i lindjes përshpejtohet dhe deri në një masë lehtësohet dhimbja.

Shtim i pranueshëm i peshës gjatë shtatzënisë.

Kjo është një pyetje që shqetëson të gjithë. Gjatë gjithë shtatzënisë, mbi 40 javë, shtimi total i peshës duhet të jetë mesatarisht në intervalin nga 9,5 deri në 12,5 kg. Për më tepër, në 20 javët e para të shtatzënisë, shtimi i peshës trupore duhet të jetë rreth 2.5 kg për 500 g. në muaj. Dhe në gjysmën e dytë të shtatzënisë, gjatë 20 javëve të ardhshme, shtimi i peshës trupore mund të jetë 10 kg në masën 500 g në javë. Shtimi maksimal i peshës gjatë gjithë shtatzënisë nuk duhet të kalojë 10-12 kg. Kjo përfshin: peshën e foshnjës - 3 kg, peshën e mitrës - 1 kg, placentën - 0,5 kg, lëngun amniotik - 0,5 kg, rritjen e vëllimit të gjakut - 1 kg, yndyrën nënlëkurore - 1 kg. Kjo do të thotë, gjatë gjithë shtatzënisë, vetë gruaja mund të fitojë deri në 6 kg.

Për të vlerësuar më saktë shtimin e pranueshëm të peshës gjatë shtatzënisë, mund të përdorni të dhënat e mëposhtme.

Së pari ju duhet të llogaritni indeksin tuaj të masës trupore (BMI) duke përdorur sa vijon formula: pesha fillestare (kg) pjesëtuar me katrorin e lartësisë (m). Sipas rezultatit të marrë, nëse BMI është më pak se 19.8, atëherë pesha trupore konsiderohet e reduktuar. Nëse BMI juaj është midis 19.8 dhe 26, pesha juaj trupore është normale. Nëse BMI juaj është më i madh se 26, ju jeni mbipeshë. Më pas, duke përdorur tabelën, mund të përcaktoni shtimin e kërkuar të peshës për një periudhë të caktuar të shtatzënisë.

Javët e shtatzënisë 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI më pak se 19.8 0.5 0.9 1.4 1.6 1.8 2.6 .7 .7 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 – 26 0,5 0,7 1 ,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 15,606 MI. 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9.1

Gjatë rrjedhës normale të shtatzënisë, një rritje e peshës trupore të gruas shtatzënë, para së gjithash, ndodh për shkak të zhvillimit të fetusit, rritjes së madhësisë së mitrës dhe sasisë së lëngut amniotik, gjëndrave të qumështit, rritjes së vëllimi i lëngjeve dhe gjakut në trup, dhe së fundi, për shkak të akumulimit të yndyrës (1,5 -1,7 kg).

Nëse papritmas vëreni se po përjetoni shtim të tepërt në peshë ose shkalla e shtimit në peshë është e tepruar, atëherë kushtojini vëmendje nëse rastësisht janë shfaqur në dietën tuaj produkte të tilla që është shumë e këshillueshme t'i përjashtoni nga dieta gjatë shtatzënisë, përkatësisht: reçelin. , reçel, marmelatë, çokollatë, biskota me çokollatë, kifle, ëmbëlsira, byrekë, krem, akullore, fruta me sheqer, si dhe patate të skuqura, patatina, salsiçe, mish me yndyrë, majonezë.

Si me shtim të tepërt në peshë (më shumë se 15 kg) ashtu edhe me shtim të pamjaftueshëm në peshë (më pak se 4 kg), është i nevojshëm një ekzaminim i thelluar.

Pirja e pijeve alkoolike, përfshirë birrën, është krejtësisht e papranueshme, madje edhe në sasi të vogla.

Problemet e mundshme të lidhura dhe mënyrat për t'i zgjidhur ato.

Vështirësi me jashtëqitje.

Nauze. Ky fenomen i pakëndshëm ndodh shpesh në tre muajt e parë të shtatzënisë dhe kryesisht në mëngjes. Për të parandaluar të përzierat, kur zgjoheni në mëngjes dhe para se të ngriheni nga shtrati, provoni të hani një copë bukë të thatë ose bukë të thekur, ose një copë mollë. Nëse ndiheni të përzier gjatë gjithë ditës, atëherë bëni pushime të shkurtra ndërmjet vakteve dhe hani sasi të vogla ushqimi, por në mënyrë që sasia totale e ushqimit që hani gjatë ditës të mos ulet. Përndryshe, intervalet e gjata ndërmjet vakteve mund të provokojnë të vjella. Në disa raste, të përzierat mund të shmangen duke ngrënë ushqime të ftohta, të cilat nuk kanë më pak cilësi ushqyese se ushqimet e nxehta. Ndonjëherë aromat e ndryshme të gatimit mund t'ju bëjnë të ndiheni të përzier, gjë që ju bën të dëshironi të shmangni ushqimet e skuqura ose pjatat me erëza të ndryshme.

Urthi. Në tremujorin e tretë të shtatzënisë (javët e fundit), disa gra vuajnë nga ky fenomen i pakëndshëm. Për të parandaluar urthin dhe për të hequr qafe atë duhet:
– duhet të shmangni vaktet e mëdha, të përpiqeni të hani shpesh dhe në pjesë të vogla;
– mos hani ushqime dhe ushqime të skuqura, të yndyrshme, të tymosura;
– shmangni çajin dhe kafenë e fortë,
– hani ushqim ngadalë, ngadalë;
– mos u përkulni dhe mos u shtrini menjëherë pas ngrënies.
Nëse këto teknika nuk ju çlirojnë nga dukuritë e pakëndshme të listuara, konsultohuni me një mjek.

Për të parandaluar helmimin me ushqim të shkaktuar nga patogjenë të rrezikshëm të infeksioneve të zorrëve, si salmonela ose listeria, gjatë shtatzënisë këshillohet të mos hani:

djathëra të butë të papasterizuar si Brie, Camembert, Stiliton etj.

çdo pate;

vezë të papërpunuara ose të ziera të buta;

gatime të bëra vetë që përfshijnë vezë të papërpunuara: shkumë, akullore shtëpie, ëmbëlsira me djathë, etj.

mish i përpunuar në mënyrë të pamjaftueshme termikisht (mish me gjak).

Të ushqyerit gjatë shtatzënisë duhet pasuruar me lëndë ushqyese: yndyrna, proteina, karbohidrate dhe vitamina. Mirëqenia e një gruaje, si dhe zhvillimi harmonik i embrionit në mitër, varet nga cilësia e produkteve.

Një dietë ushqyese për nënën e ardhshme ndikon në formimin e organeve të foshnjës. Me një qasje kompetente për zgjedhjen e produkteve, një grua shtatzënë do të marrë një sasi të mjaftueshme të vitaminave.

Gratë shtatzëna duhet të hanë mirë, duke ndjekur këto rregulla:

Hani ushqim në pjesë të vogla, por shpesh (deri në 6 herë në ditë), pa e mbingarkuar stomakun.
Nëse ndiheni të uritur gjatë natës, pini qumësht ose hani një mollë.
Shmangni ushqimet e pashëndetshme: mishin e tymosur, turshitë, ushqimet e skuqura. Hani sa më shumë perime dhe fruta të stinës.
Hani mëngjes 20 minuta pas zgjimit.
Ziej, ziej, pjek ushqimin në furrë ose me avull.
Preferenca i jepet ushqimit të bërë në shtëpi.

Ushqimi i një gruaje shtatzënë varet nga shumë tregues:

teste laboratorike;
kardiograme.

Dieta mund të rregullohet nga mjeku që merr pjesë në varësi të rezultateve të hulumtimit.

Proteinat gjatë shtatzënisë

Aminoacidet janë pjesë e proteinave, duke qenë baza për qelizat e trupit të nënës dhe fëmijës. Proteinat luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin normal të fëmijës dhe ndikojnë në shëndetin e thonjve dhe dhëmbëve. Përdorimi i tij sjell përfitimin më të madh në tremujorin e dytë dhe të tretë të shtatzënisë, pasi fetusi po rritet në mënyrë aktive.

Kërkesa ditore për proteina e nënës së ardhshme është rreth 65 g. Por nuk është e nevojshme të llogaritet sasia e proteinave në ushqime çdo ditë, mjafton të përcaktohet doza javore e proteinave. Është vërtetuar se gratë që jetojnë në Rusi konsumojnë më shumë proteina sesa kërkohet për funksionimin normal të organeve të brendshme.

Mungesa e proteinave kompensohet duke ngrënë ushqimet e mëposhtme:

bishtajore;
mish pa dhjamë;
ushqim deti dhe peshk;
qumësht i plotë, kefir, kos, kos, gjizë;
vezë;
brokoli;
arra.

Gjatë shtatzënisë, jo të gjithë peshqit lejohen të hahen. Ngrënia e sasive të mëdha të peshkut grabitqar që përmban metilmerkur mund të ketë një efekt negativ në trurin e foshnjës së palindur. Peshq të tillë përfshijnë skumbri mbreti, peshkaqen, tilefish, peshk shpatë. Doza e rekomanduar e peshkut për gratë shtatzëna është deri në 3 herë në javë.

Një person ka nevojë për 20 aminoacide. 11 prodhohet në mënyrë të pavarur. 9 të tjerat gjenden në produktet ushqimore. Është më mirë nëse ato hyjnë në trup në të njëjtën kohë.

Proteina shtazore përthithet më mirë se ajo bimore, pasi kjo e fundit është e mbuluar me një guaskë të fortë, e cila pengon hyrjen e saj në qeliza. Proteinat me origjinë shtazore depërtojnë në trup me pothuajse 95%. Proteina bimore në perime dhe drithëra absorbohet me 82%.

Bishtajoret - 72%, dhe kërpudhat - vetëm 40%. Një trup i prirur ndaj aciditetit të lartë thith proteinat më mirë. Mungesa e proteinave tregohet nga toni i dobët i muskujve, humbja e papritur e peshës, mbajtja e lartë e lëngjeve dhe ftohjet e shpeshta.

Ndonjëherë niveli i proteinave në gjak (hemoglobina) rritet tek gratë shtatzëna për arsye të jashtme, të brendshme ose të trashëguara. Pirja e duhanit shkakton hemoglobinë të lartë.Çiftet që planifikojnë të bëhen prindër këshillohen të heqin dorë nga ky zakon gjashtë muaj para shtatzënisë për të shmangur situatat e paparashikuara.

Sëmundjet e veshkave ose të zemrës ndikojnë në hemoglobinën e nënës së ardhshme. Nivelet e ngritura të proteinave në gjak mund të shkaktojnë probleme me shikimin, lodhje ose oreks të dobët. Nëse zbulohet hemoglobinë e lartë, rekomandohet të pini shumë lëngje, ndërsa njëkohësisht kërkon ndihmë nga mjeku hematolog.

Yndyrnat gjatë shtatzënisë

Trupi i një gruaje shtatzënë duhet të marrë rreth 35% yndyrë në ditë. Yndyrnat (lipidet) hyjnë në trup së bashku me ushqimin. Duke zbërthyer 1 g yndyrë, 9 kcal hyjnë në trup. Gjatë formimit të organeve të brendshme të embrionit, furnizimi me acide të ngopura është i rëndësishëm.

Ato ndikojnë në zhvillimin e mureve vaskulare dhe janë elementi kryesor i fibrave të indit lidhor. Yndyrnat e pangopura përmirësojnë metabolizmin, duke e çliruar trupin nga kolesteroli i tepërt. Ato gjithashtu parandalojnë formimin e hepatozës së mëlçisë.

Acidet e pangopura omega-3 luajnë një rol të rëndësishëm gjatë rritjes së foshnjës. Me ndihmën e këtyre mikroorganizmave, truri i fëmijës zhvillohet plotësisht dhe rreziku i abortit zvogëlohet. Për t'u ngopur me yndyrna të tilla, ekspertët këshillojnë konsumimin e peshkut yndyror të detit dhe vajrave bimore.

Për shkak të hyrjes së fosfolipideve në trupin e femrës, formohet sistemi nervor i foshnjës, organet gjenitale dhe muskujt e zemrës. Ato janë të dobishme për gratë shtatzëna sepse normalizojnë koagulimin e gjakut dhe pengojnë hyrjen e kolesterolit në trup.

Ato të monosaturuara gjenden në:

avokado;
kikirikë;
ullinj;
ullinj;
fëstëkë.

Të poliunsaturuarat përfshijnë:

vaj liri;
Arra;
salmon;
trofta;
Arra pishe;
fara kungulli.

Yndyrnat e mëposhtme duhet të shmangen në sasi të mëdha:

proshutë;
salo;
Krem i rëndë;
margarinë;
ushqim i skuqur, i tymosur;
ëmbëlsira, biskota, pasta.

Gratë këshillohen të përdorin gjalpë në vend të margarinës., dhe zëvendësoni mishin e yndyrshëm me mish pa dhjamë ose peshk. Përfshini vajin e ullirit si bazë të dietës suaj. Në restorante, gratë shtatzëna këshillohen të porosisin ushqim të shëndetshëm: fruta, sallata pa majonezë. Në vend të djathit, gjellës shtoni pure avokado.

Karbohidratet gjatë shtatzënisë

Karbohidratet zënë vendin e parë midis të gjitha substancave organike në planet. Mungesa e karbohidrateve shpesh shkakton lodhje të shtuar dhe uri të pakontrollueshme. Falë tyre, trupi është i ngopur me energji, minerale të dobishme dhe vitamina.

Ato përmbajnë acid folik, i cili është i rëndësishëm për t'u marrë gjatë shtatzënisë. Gjendet në bishtajore, spinaq, brokoli dhe lakrat e Brukselit.

Jodi është i rëndësishëm për trupin e një fëmije. Gjendet në alga deti, hurmë dhe feijoa. Ushqimet e pasura me karbohidrate gjithashtu çlirojnë hekur, fosfor, zink dhe magnez. Për të ngopur trupin me të gjithë lëndët ushqyese, përmbajtja e karbohidrateve duhet të zërë 50% të shërbimit.

Karbohidratet formojnë glukozë. Ata mund të ngopin trupin me lëndë ushqyese dhe të çojnë në pasoja negative. Karbohidratet e thjeshta pas ngrënies rrisin sheqerin në gjak dhe kanë një efekt negativ në pankreas, gjë që çon në shtim të tepërt në peshë.

Stresi i tepërt në këtë organ mund të shkaktojë diabet afatshkurtër.

Ushqimet e mëposhtme mund të rrisin sheqerin në gjak:

ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura;
makarona;
kokoshka;
pije të ëmbla të gazuara;
karota të ziera ose të ziera;
enët me patate;
datat.

Karbohidratet komplekse, përkundrazi, normalizojnë pankreasin, duke e çliruar atë nga stresi i panevojshëm. Për zbërthimin më të mirë të tyre, trupi duhet të shpenzojë energji, e cila ndihmon në ruajtjen e peshës optimale edhe me një vëllim të madh ushqimi.

Ngrënia e karbohidrateve komplekse zvogëlon mundësinë e kapsllëkut - ato përmbajnë shumë fibra dhe ndihmojnë muret e zorrëve të tkurren më mirë.

Karbohidratet komplekse gjenden në ushqimet e mëposhtme:

kopër, rukola, raven, rigon;
kërpudha;
patëllxhan;
dardha, mollë, kumbulla, hurma, agrume;
luleshtrydhe, boronica, qershi, boronica;
domate, panxhar, speca, tranguj.

Karbohidratet e ëmbla gjenden në sheqer, ëmbëlsira dhe mjaltë. Niseshte - në drithëra, makarona, patate. Gratë shtatzëna lejohen të hanë disa ëmbëlsira në fund të një vakti, si dhe gjatë marramendjes ose lodhjes.

Vitaminat gjatë shtatzënisë

Gjatë shtatzënisë, nivelet hormonale, metabolizmi dhe përbërja e gjakut tek gratë ndryshojnë. Trupi ka nevojë për 30% më shumë zink, jod, vitamina B12 dhe B6, dhe 2 herë më shumë acid folik dhe hekur.

Vitaminat bazë të nevojshme për shtatzëninë normale:

Vitamina B9, që gjendet në acidin folik. Ndihmon zhvillimin e sistemit nervor dhe shtyllës kurrizore të foshnjës dhe ndikon në nivelin intelektual. Kur trupit i mungon acidi folik, zhvillohen patologji të lindura dhe ka një probabilitet të lartë për abort. Përdorimi i tij kontribuon në funksionimin normal të trurit të fëmijës. Gjendet në perime, spinaq, shparg. Mjekët shpesh përshkruajnë acid folik në formë tabletash.
Vitaminë C. Forcon sistemin imunitar të gruas shtatzënë dhe mbron nga infeksionet. Të përfshira në vaj ulliri, majdanoz, limon, domate.
Vitamina B6, e cila ndihmon për të shpëtuar nga toksikoza. Redukton nervozizmin, lehtëson spazmat e muskujve, ngërçet dhe është përgjegjës për formimin e sistemit nervor qendror të fëmijës.
Vitamina E: luan një rol të rëndësishëm në konceptim, ndikon në organet gjenitale të gruas, funksionimin e placentës dhe parandalon abortet në tremujorin e dytë.
Vitamina A: përgjegjës për rritjen e embrionit. Megjithatë, mungesa e saj ndikon në zhvillimin e fetusit dhe një sasi e madhe e kësaj vitamine mund të kontribuojë në patologji të padëshiruara tek fëmija.

Mineralet dhe elementët gjurmë gjatë shtatzënisë

Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përbëhet nga fruta dhe perime të freskëta për të ngopur trupin me të gjitha mineralet dhe elementët gjurmë. Përqindjet e sakta të mikroelementeve gjatë shtatzënisë zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të patologjisë fetale.

Ju mund të dëgjoni një leksion të detajuar mbi përfitimet dhe dëmet e mineraleve dhe elementëve gjurmë për gratë shtatzëna në këtë video:

Mikroelementet përfshijnë:

bakri;
mangan;
zink;
fluor;
gjëndër;
Yoda.

Trupi i një gruaje shtatzënë ka nevojë për sasinë maksimale të mikroelementeve. Ato janë të pazëvendësueshme dhe rregullojnë një proces të rëndësishëm kimik në metabolizëm. Suplementet e mikronutrientëve kërkohen për gratë që janë shtatzënë me binjakë, abuzojnë me duhanin ose alkoolin ose nuk hanë mjaftueshëm mirë.

Embrioni ka nevojë për hekur të mjaftueshëm për të marrë oksigjen. Lista e mikroelementeve që i mungojnë nënës së ardhshme duhet të zgjidhet nga mjeku që merr pjesë, duke marrë parasysh karakteristikat e shtatzënisë.

Mineralet përfshijnë:

fosfor;
squfuri;
klorin;
kalcium;
kalium;
natriumi;
magnezi.

Mineralet duhet të plotësohen me ushqime ose medikamente farmaceutike të miratuara për përdorim nga gratë shtatzëna.

Së bashku me mineralet e dobishme, trupi mund të përmbajë edhe ato të rrezikshme, ndër të cilat merkuri dhe plumbi zënë vendin e parë. Ato mund të çojnë në ndërprerjen e shtatzënisë. Mineralet e rrezikshme hyjnë në trup përmes ushqimit dhe gjithashtu nga mjedisi.

Lëngje gjatë shtatzënisë

Regjimi i duhur i pirjes gjatë shtatzënisë, si dhe një dietë e ekuilibruar, është e rëndësishme për një shtatzëni të favorshme. Në fillim të shtatzënisë, shëndeti i një gruaje përkeqësohet. Presioni i gjakut mund të bjerë, mund të shfaqet kapsllëk, mund të zhvillohen venat me variçe ose tromboflebiti.

Këto sëmundje mund të shmangen ose simptomat mund të zbuten duke e mbushur trupin me lëngje të mjaftueshme. Mungesa e ujit prish metabolizmin, rrit lodhjen, ul imunitetin, ndikon në elasticitetin e lëkurës. Rreziku i komplikimeve rritet.

Me lëngje të mjaftueshme, medikamentet e marra nga një grua gjatë shtatzënisë absorbohen më mirë. Megjithatë, uji i tepërt çon në ënjtje, sepse veshkat punojnë shumë dhe nuk janë në gjendje të përballojnë ngarkesën në rritje.

Kjo gjithashtu mund të çojë në shtim në peshë!

Pirja e lëngjeve është veçanërisht e rëndësishme në fillim të shtatzënisë. Gjatë kësaj periudhe ndodh ndarja dhe rritja aktive e qelizave dhe formohen organet e fëmijës së palindur. Gratë, pesha e të cilave ka arritur në 50 kg, këshillohet të pinë 2 litra ujë në ditë, 2,3 litra - 60 kg, 2,5 litra - 70 kg.

Në mot të nxehtë, me diarre, toksikozë ose temperaturë të ngritur të trupit, duhet të pini më shumë ujë. Por Nga tremujori i dytë, sasia e lëngjeve të konsumuara duhet të reduktohet. Rekomandohet të pini për të shuar etjen, asgjë më shumë. Dhe nga tremujori i tretë duhet të pini edhe më pak.

Ju nuk mund të zvogëloni sasinë e lëngjeve në rast të urolithiasis ose pielonefritit. Mjeku që merr pjesë do të përcaktojë qartë vëllimin e ujit për një grua të caktuar shtatzënë.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë

Produktet natyrore të rritura pa përpunim shtesë duhet të përbëjnë bazën e dietës ditore të një gruaje shtatzënë. Është më mirë t'u jepet përparësi frutave, perimeve, barishteve dhe ushqimeve proteinike, të cilat trupi i pranon lehtësisht.

Një dietë e veçantë për një nënë shtatzënë përfshin konsumimin e ushqimeve të mëposhtme:

Kur i kushtoni vëmendje përmbajtjes kalorike të ushqimit, është e nevojshme të merret parasysh që mëngjesi duhet të përmbajë 30% të sasisë totale të ushqimit, dreka - 42%, darka - vetëm 8%.

Pjatat e nënës së ardhshme duhet të përgatiten duke zier, pjekje ose zierje. Një grua shtatzënë duhet të konsumojë jo më shumë se 5 g kripë në ditë. Ju lejohet të konsumoni deri në 150 g ushqime të pjekura.

Mishi pa dhjamë përthithet mirë në trupin e një gruaje. Produktet e qumështit duhet të zgjidhen që nuk janë yndyrore. Ushqyerja për një grua shtatzënë kërkon një ndjenjë proporcioni. Pas ngrënies, është e pranueshme të ndjeheni pak të uritur.

Cila është dieta e gabuar gjatë shtatzënisë?

Kequshqyerja i referohet ushqimit me cilësi të ulët; ngrënia e tepërt; mungesa e lëndëve ushqyese.

Pa vëzhguar dietën tuaj, mund të arrini rezultate zhgënjyese:

mungesa e mikroorganizmave të dobishëm për placentën mund të çojë në abort ose lindje të parakohshme;
presioni i lartë i gjakut, gestoza;
shkëputja e placentës para lindjes;
anemi ose anemi;
hiperaktiviteti i fëmijës;
imuniteti i dobësuar tek foshnja, ftohjet e shpeshta;
mungesa e oksigjenit (hipoksia e fetusit).

Gjatë shtatzënisë, trupi i një gruaje pëson ndryshime hormonale.

Për të hequr qafe ndjenjën e vazhdueshme të urisë, duhet të hani më shumë ushqime bimore, të pini më shumë dhe të hani ushqime të shëndetshme. Nëse uria ju kapërcen papritur, duhet të pini një gotë ujë dhe më pas të kaloni në të ngrënit e ushqimit.

Lista e produkteve të ndaluara

Deklarata se gratë shtatzëna mund të hanë çdo ushqim në moderim është i pasaktë.

Ka produkte jashtëzakonisht të padëshirueshme për konsum nga një nënë e ardhshme:

Peshk i papërpunuar, i cili mund të përmbajë listeria dhe salmonela. Ju gjithashtu duhet të shmangni havjar të papërpunuar. Mërkuri mund të gjendet në peshqit jetëgjatë (ton, peshk shpatë, peshkaqen).
Vezë të papërpunuara.
Biftekët e gatuar keq, mishi i papërpunuar ose i papjekur, pasi mund të jetë bartës i toksoplazmës.
Djathë blu ose i bërë nga qumështi i papërpunuar.
Mjalti, i cili shkakton reaksione alergjike dhe është një nga shkaktarët e peshës së tepërt.
Pjepri ose nenexhiku në sasi të tepërt mund të shkaktojnë abort.
Kërpudhat që rriten në pyll. Ata thithin të gjitha kimikatet dhe gazrat e shkarkimit.
Pije alkoolike, duhan.

Përjashtimi i këtyre ushqimeve nga dieta do të ndihmojë në ruajtjen e fëmijës së palindur, për të mbajtur nënën të bukur dhe të shëndetshme dhe për të shmangur shtimin e tepërt të peshës. Zakonisht, vetë trupi i një gruaje shtatzënë refuzon ushqimet e dëmshme, duke përfshirë një funksion mbrojtës për fëmijën e saj.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas tremujorit

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, është e rëndësishme të hani spinaq, avokado, lakër, zarzavate dhe agrume. Eliminoni alkoolin dhe ujin e gazuar nga dieta juaj. Ato ndikojnë negativisht në zemrën dhe qarkullimin e gjakut. Në tremujorin e dytë, fetusi ka nevojë për ushqime me përmbajtje të mjaftueshme proteinash: lepur, derri, viçi, pulë, peshk, qumësht.

Vetëm mishi pa yndyrë është i mirë për shëndetin. Para përdorimit, lëkura dhe yndyra ndahen prej saj.

Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të jetë e larmishme, por jo e tepruar.

Proteina shtazore përthithet më mirë nëse konsumohet para drekës. Dhe ju mund të hani proteina bimore në mbrëmje. Në tremujorin e tretë të shtatzënisë, barku fillon të rritet në mënyrë aktive. Tani trupi i një gruaje ka nevojë për kalcium, i cili ka një efekt të dobishëm në kockat dhe sistemin nervor të foshnjës. Kalciumi gjendet në qumësht, lëng portokalli, drithëra, perime dhe fruta jeshile dhe bishtajore.

Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përfshijë sallata të lehta pa majonezë, supa me perime dhe fruta.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës

Nga java e 1 deri në 4 të shtatzënisë duhet t'u jepni përparësi perimeve, barishteve, frutave dhe manave dhe produkteve të qumështit. Enët duhet të përmbajnë kalcium, e cila është përgjegjëse për zhvillimin e sistemit skeletor të fetusit, si dhe të zinkut dhe manganit.

Në fillim të shtatzënisë, shumica e grave vuajnë nga toksikoza. Nga java e 5-të deri në javën e 10-të duhet të shmangni ushqimet që nxisin refleksin e gojës. Ky është ushqim me yndyrë. Nëse sulmet e të përzierave nuk ju japin qetësi, limoni, trëndafili dhe lakra turshi, të cilat përmbajnë vitaminë C, do t'ju ndihmojnë.

Para se të shkoni në shtrat, këshillohet të hani disa kajsi të thata.

Në javën 11-12, zakonet e të ngrënit ndryshojnë dhe gratë shtatzëna përjetojnë dëshira të pazakonta ushqimore. Ju mund të eksperimentoni me kombinime të produkteve. Skeleti përfundon formimin e tij në javën 13-16 të shtatzënisë. Kefiri, qumështi dhe gjiza do të ngopin trupin e fëmijës me substanca të dobishme.

Nga java e 17-të deri në javën e 24-të, vizioni i foshnjës zhvillohet në mënyrë aktive. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje vitaminës A që përmbahet në specat zile, karotat dhe lakra. Në javën 24-28 të shtatzënisë mund të shfaqet urthi, i cili përkeqësohet nga uji i gazuar, erëzat dhe ushqimet me shumë kalori.

Bollguri, mishi pa dhjamë dhe supat me bazë perimesh ndihmojnë në lehtësimin e kësaj ndjenje të pakëndshme.

Truri i foshnjës zhvillohet fuqishëm nga java e 29-të deri në javën e 34-të. Menuja duhet të përfshijë vezë, qumësht të fermentuar dhe produkte qumështi dhe peshk të kuq. Nga java e 35-të, trupi i femrës përgatitet për lindje. Perimet japin energji. Por është më mirë të shmangni ushqimet që përmbajnë kalcium, pasi kockat e kafkës së foshnjës mund të ngurtësohen, gjë që do të komplikojë lindjen natyrale.

Gjatë shtatzënisë, nëna e ardhshme mund të konsumojë çdo ushqim të lejuar me moderim. Ushqimi i duhur jo vetëm që do të nisë me kompetencë procesin e formimit të organeve të brendshme të foshnjës, por gjithashtu do të bëhet një burim i shëndetit të mirë për gruan.

Formati i artikullit: E. Chaikina