Ushqyerja në javët e para të shtatzënisë. Parimet e përgjithshme të ushqyerjes së duhur gjatë shtatzënisë
Ka ndodhur: ju jeni shtatzënë. Që nga ky moment, çdo veprim që do të ndërmerrni në një mënyrë apo tjetër do të ketë jehonë jo vetëm në të ardhmen tuaj, por edhe në të ardhmen e fëmijës suaj. Është gjatë gjysmës së parë të shtatzënisë që ju dhe ai bëheni fjalë për fjalë një. Shëndeti juaj është shëndeti i tij, përvojat tuaja janë përvojat e tij. Dhe mënyra se si hani gjatë këtyre 40 javëve jo shumë të gjata, përcakton zhvillimin, mirëqenien dhe madje, siç kanë treguar studimet e fundit, jetëgjatësinë e fëmijës suaj.
Një ilustrim i qartë i kësaj deklarate është tabela në të cilën ne u përpoqëm të pasqyrojmë dy këndvështrime mbi të njëjtin proces, për ta parë shtatzëninë në kuptimin e mirëfilltë të fjalës nga brenda dhe jashtë. Si lind dhe zhvillohet jeta nga java në javë? Çfarë zbulon dhe ndjen nëna e ardhshme për veten e saj? Dhe më e rëndësishmja - si t'i siguroni trupit tuaj dhe trupit të fëmijës suaj të ardhshëm gjithçka të nevojshme në mënyrë që si nëna ashtu edhe foshnja e ardhshme ishe i shëndetshëm?
Në tabelën tonë kemi treguar rëndësinë e disa substancave të dobishme në faza të ndryshme zhvillimin e fetusit. Dua të theksoj se dieta e nënës në pritje duhet të jetë e ekuilibruar dhe të përmbajë kërkesat ditore të vitaminave dhe minerale gjatë gjithë shtatzënisë.
Gjysma e parë e shtatzënisë
| Zhvillimi i fetusit | Ndjenjat e nënës së ardhshme | Rekomandimet e Institutit Danone | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Periudha embrionale Fekondimi ndodhi 10-16 ditë nga fillimi i menstruacioneve. Procesi i fragmentimit të embrionit dhe lëvizja e tij përgjatë vezores deri në tubin fallopian është duke u zhvilluar. Embrioni ushqehet me të verdhën e verdhë, rezerva të vogla të të cilave i gjen në vezë. Marrja e përditshme e vitaminave dhe mikroelementeve për gratë shtatzëna
Mikroelementet:
Gjysma e dytë e shtatzënisëDuke folur për gjysmën e parë të shtatzënisë, folëm në detaje për ndryshimet që ndodhin nga java në javë. Kjo është e kuptueshme: foshnja e ardhshme punoi shumë për veten e tij, u rrit fjalë për fjalë me hapa të mëdhenj, duke u kthyer nga një kokërr e vogël orizi në njeri i vogel. Në të njëjtën kohë, nëna e ardhshme po mësohej me pozicionin e saj të ri, duke mësuar të bënte gjithçka për dy, të ushqehej siç duhet dhe të krijonte të gjitha kushtet që fëmija i saj të zhvillohej dhe të rritej. Dhe tani ka ardhur koha kur foshnja u përqendrua në rritje, dhe nëna e ardhshme tashmë ka mësuar se si të përgatitet siç duhet për amësinë e saj të ardhshme dhe pa shumë përparësi në situatën e saj të vështirë. Tani të dy mund edhe të komunikojnë. Mami shpesh flet me fëmijën e saj, i luan muzikë, ecën shumë dhe fëmija bën të pamundurën për t'i bërë të qartë se ai dëgjon gjithçka dhe madje duket se kupton. Tabela e madhësisë dhe peshës së fetusit. Gjysma e dytë e shtatzënisë
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
"Ne jemi ajo që hamë!" Marrëdhënia midis të ushqyerit dhe shëndetit është veçanërisht e fortë gjatë shtatzënisë. Marrëdhënia gjuhësore midis fjalëve "ushqyerje" dhe "arritje" duket se lë të kuptohet në mënyrë delikate faktin se duke u ushqyer siç duhet, një nënë, që në ditët e para të lindjes së një jete të re në të, "e rrit" fëmijën e saj të jetë i shëndetshëm. . Është e rëndësishme të mbani mend se vlera energjetike e dietës, si dhe raporti cilësor dhe sasior i përbërësve të ndryshëm të saj, është data të ndryshme të ndryshme. Kështu, ushqyerja në tremujorin e parë të shtatzënisë ndryshon ndjeshëm nga ushqimi i një gruaje shtatzënë në tremujorin e tretë.
Ushqimi bazë për një grua shtatzënë në tremujorin e parë
Ushqyerja në shtatzëninë e hershme praktikisht nuk kërkon ndryshime. Në javët e para mjafton të refuzoni zakone të këqija dhe ndiqni parimet bazë të ushqyerit e shëndetshëm: përjashtoni ushqimet e yndyrshme, ushqimet e skuqura, marinadat, ëmbëlsirat dhe turshitë. Aktiv në këtë fazë Ekziston një formim aktiv i të gjitha organeve të foshnjës, si dhe indeve placentare të nevojshme për mbështetjen e jetës së tij, prandaj nuancë e rëndësishme ushqyerja në tremujorin e parë të shtatzënisë është përfshirja në ushqim e një sasie të mjaftueshme të ushqimit proteinik, i cili shërben si një lloj material ndërtimi, vitamina dhe mikroelemente.
Të ushqyerit në fazat e hershme të shtatzënisë përfshin fokusimin në ushqimet tradicionale dhe pjatat e bëra prej tyre, si dhe shmangien e ushqimeve të shpejta dhe pijeve që përmbajnë kafeinë. Ekspertët kanë mendime të ndryshme në lidhje me pirjen e kafesë gjatë shtatzënisë, por gjithsesi rekomandohet që të abstenoni nga ajo në tremujorin e parë.
Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës: tremujori i parë
Ushqimi i grave shtatzëna për javë në tremujorin e parë duket diçka si kjo:
- 1-2 javë: rekomandohet të rrisni sasinë e ushqimeve në dietën tuaj ditore që përmbajnë acid folik (midis tyre zarzavate kopshtesh me gjethe, ushqime me drithëra etj.). Shmangni ushqimet dhe ëmbëlsirat me shumë yndyrë, pasi ato provokojnë toksikoza e hershme. Përfshini fruta dhe perime me ngjyrë të verdhë dhe portokalli të ndezur në menunë tuaj;
- 3-4 javë: theksi kryesor është në ushqimet që përmbajnë kalcium (bulmet, brokoli, zarzavate, lëngje frutash dhe perimesh), si dhe zink dhe mangan (gjel deti, viçi dhe derri pa dhjamë, spinaq, banane, vezë, etj. ). Rekomandohet të hiqni dorë plotësisht nga kafeja dhe të mos tërhiqeni shumë me arra, pasi ato janë mjaft të larta në yndyrë;
- 5-7 javë: ndërsa zemra po formohet, tub nervor dhe shumica e organeve të brendshme, në këtë fazë kalciumi, fosfori, vitaminat B, vitamina E (tokoferol), fluori, proteinat dhe yndyrat janë jashtëzakonisht të rëndësishme (jogurti, djathrat, frutat dhe perimet, arrat dhe bishtajoret, mishi pa dhjamë e kompensojnë këtë nevojë);
- 8-9 javë: formohet skeleti i fëmijës, indet e kyçeve, mushkëritë dhe vëllimi i gjakut të nënës së tij rritet ndjeshëm. Tani të dy kanë nevojë për vitaminë C dhe bioflavonoidë (vitaminë P). Ato janë të pranishme në luleshtrydhet, hikërrorin, agrumet, qepët, kofshët e trëndafilit etj.;
- 10-11 javë: ndodh formimi i zemrës dhe enëve të gjakut, formohen dhëmbët, nuhatja dhe organet gjenitale. Në mënyrë që zhvillimi i tyre të jetë i saktë, është e rëndësishme të përfshihen në dietë kalcium, fluor, zink, hekur dhe vitaminë E, të cilat përmbahen në enët me mish ah, gjizë, perime jeshile, djathë, fruta deti dhe bishtajore;
- 11-12 javë: formimi i trupit dhe placentës së fëmijës së palindur po arrin në vijën e finishit - tani organet e brendshme Fëmija do të rritet dhe zhvillohet, dhe placenta do të fillojë të funksionojë plotësisht, duke mbrojtur fetusin dhe duke i siguruar atij ushqim dhe frymëmarrje. Dieta e një gruaje shtatzënë në tremujorin e parë duhet të përfshijë më shumë fruta, perime dhe manaferra.
Parimet e përgjithshme të të ushqyerit për një grua shtatzënë në tremujorin e dytë
Në tremujorin e dytë, rekomandohet të rritet paksa përmbajtja kalorike e ushqimit. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është përfshirja e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve lehtësisht të tretshme në dietën tuaj. Mesi i shtatzënisë është një periudhë që shoqërohet me rritjen aktive të foshnjës dhe indit placentar, si dhe me sasinë lëngu amniotik. E gjithë kjo krijon një ngarkesë serioze në trupin e nënës. Prandaj, në këtë fazë është e rëndësishme të konsumoni më shumë ushqime proteinike me origjinë shtazore, produkte qumështi dhe ushqime bimore.
Nevoja ditore për yndyrna kompensohet me 20-25 g vaj vegjetal të parafinuar, i cili mund të shtohet në sallata të ndryshme perimesh. Proteinat përfshijnë varietete peshku dhe mishi me pak yndyrë, vezët, djathrat, përveç varieteteve të buta dhe të mykura, pasi këto të fundit i përkasin kategorisë së ushqimeve të ndaluara për gratë shtatzëna. Burimet e karbohidrateve të shëndetshme janë buka (e bërë në mënyrë optimale nga mielli integral), frutat dhe manaferrat.
Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës: tremujori i dytë
Struktura ushqyese e grave shtatzëna sipas javës në tremujorin e dytë mund të duket kështu:
- 13-16 javë: kjo periudhë kohore është faza e fundit e formimit të kockave skeletore dhe fillimi i tyre. rritje të shpejtë. Tani është e rëndësishme të rritet marrja e kalorive me rreth 300 kcal në ditë. Për ta bërë këtë, rekomandohet të hani çdo ditë një mollë shtesë, bukë ose një pjesë pak më të madhe se zakonisht qull. Mos harroni për produktet e qumështit (është mirë të pini një gotë qumësht ose kefir çdo ditë, dhe nëse kjo nuk mjafton, mund t'i plotësoni ato, për shembull, me biskota me tërshërë);
- 17-24 javë: foshnja zhvillimi është duke u zhvilluar vizioni dhe dëgjimi, indet janë përmirësuar lëkurën dhe mukozave, prandaj është e nevojshme të plotësohet dieta me ushqime që përmbajnë vitaminë A (perime të kuqe, lakër, etj.);
- 25-28 javë: rritja e madhësisë së fetusit dhe mitrës fillon të ushtrojë presion të dukshëm në stomak, kështu që ju duhet të hani pak dhe më shpesh. Rekomandohet të përjashtoni nga dieta juaj e përditshme ushqimet me shumë yndyrë, ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Pas 21 javësh, lirimi i insulinës rritet trupi i nënës Prandaj, abuzimi me ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura është i mbushur me zhvillimin e diabetit tek gratë shtatzëna.
Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës: tremujori i tretë
Ushqyerja për një grua shtatzënë në tremujorin e tretë bazohet në parimet e mëposhtme:
- Ulja e sasisë së kripës;
- Përjashtim i plotë produkte të dëmshme(të tymosur, të yndyrshëm, të kripur etj.);
- Refuzimi i kufizimeve të ushqimit (këtu qasja duhet të jetë e arsyeshme dhe ka të bëjë me ushqimet me kalori të ulët - zierjet me perime, kotelet me avull etj.);
- Rritja e produkteve të qumështit të fermentuar;
- Dozimi i lëngshëm (jo më shumë se 1,5-2 litra, duke përfshirë supa, çajra bimorë, ujë të thjeshtë);
- Ushqime të shpeshta, por të vogla.
Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës duket diçka si kjo: 4.7 nga 5 (33 vota)
Gjatë shtatzënisë, një grua duhet të jetë veçanërisht e vëmendshme ndaj dietës së saj, sepse vitaminat që përthithen nga trupi kontribuojnë në. zhvillimin e plotë fetusit
Shumë shpesh, gratë, kur mendojnë për dietën e tyre, përdorin metodë e njohur planifikimi i menusë - ushqyerja gjatë shtatzënisë për javë. Tabela Një ushqim i tillë përmban të gjitha të dhënat e rëndësishme për dietën produktet e nevojshme.
Hartimi i një tabele padyshim thjeshton procesin e shpërndarjes së produkteve dhe mbajtjen e dietës së dëshiruar. Ju duhet të kuptoni se ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar dhe ushqyes kompleks i plotë substanca të dobishme që do t'i mundësojnë trupit të marrë energjinë e nevojshme.
Është e rëndësishme të planifikoni sa më shumë që të jetë e mundur dietë e ekuilibruar, që përmban ato përbërës që do të jenë më të dobishëm për nënën dhe fëmijën e saj të palindur. Para se të planifikoni dietën tuaj, duhet të jeni të vetëdijshëm për rregullat e përgjithshme të detyrueshme:
- fraksionale pesë vakte në ditë;
- përjashtoni ushqimet e skuqura dhe ushqimet e tymosura nga menyja;
- shmangni ngrënien e tepërt;
- hani fruta ose produkte të qumështit para gjumit;
- përfshini perime të ziera dhe enët e ziera në avull në dietën tuaj.
Vajzat duhet të jenë të vëmendshme ndaj konsumit të produkteve, sepse ato mund t'i japin fëmijës sasinë maksimale të vitaminave dhe ta dëmtojnë atë me vitaminat që përmbajnë. substancave të dëmshme ose alergeneve.
Prandaj, para se të mendoni për ushqimin gjatë shtatzënisë javë pas jave në formën e një tabele, ju duhet të kuptoni veçoritë e konsumit të ushqimit në tremujorin e parë, të dytë dhe të tretë. Pas njohjes, mund të filloni të planifikoni një dietë të padëmshme për periudhën e shtatzënisë.
Gjatë shtatzënisë, duhet të shmangni ushqimet e skuqura dhe të tymosura, si dhe të hani fruta, perime (të ziera ose të ziera në avull) dhe produkte qumështi. Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës. Tabela
javë | Karakteristikat e zhvillimit | Dieta |
1-3 javë | Në fazat e para, shëndeti i foshnjës fillon të zhvillohet. Gjinekologët thonë se përmbajtja e mjaftueshme e acidit folik ka një rëndësi të madhe. | Acidi folik gjendet në një sërë ushqimesh: sallata, zarzavate dhe produkte drithërash. Ju gjithashtu duhet të hani perime dhe fruta të verdha. |
3-4 javë | Vërehet zhvillimi i placentës, membranës natyrale. Për zhvillim, duhet të përdorni ushqime të pasura me minerale, në veçanti kalcium. | Perimet, produktet e qumështit, brokoli dhe lëngjet e frutave përmbajnë shumë kalcium. Për të marrë mangan, gratë duhet të përfshijnë mish derri, vezë, tërshërë dhe banane në menunë e tyre. |
5 javë | Manifestimi i toksikozës në mëngjes. | Menuja duhet të ndryshohet: zëvendësoni mishin me fasule, hani më shumë arra, si dhe kajsi dhe karota. |
javë 6 | U intensifikimi i toksikozës. | Është më mirë të hani krisur ose krisur në mëngjes. Rritni sasinë e lëngut (të paktën 8 gota). |
7-10 javë | Vërehet mosfunksionim i zorrëve. Toksikoza. | Eliminoni pijet e gazuara, përfshini kefirin dhe kumbullat e thata në meny. Hani ushqime me fibra - orizin kaf, drithërat me drithëra të plota. |
11-12 javë | Fundi i tremujorit të parë. | Gjatë kësaj periudhe duhet të dëgjoni nevojat e trupit tuaj dhe të hani ushqimin që dëshironi, sepse për këtë ka nevojë fëmija juaj i palindur. |
13-16 javë | Fillimi i semestrit të dytë. | Rritja ushqim proteinik Dhe normë ditore përmbajtja kalorike jo më shumë se 3000 kcal. |
16-24 javë | Dëgjimi dhe shikimi i foshnjës zhvillohen. | Ngrënia e ushqimeve me beta-karoten (vitaminë A). Është më mirë të përfshini lakër dhe karota në menu. |
24-28 javë | Rritja e mitrës, shfaqja e urthit. | Gratë shtatzëna duhet të hanë vakte më të vogla dhe të shmangin pijet e gazuara dhe kafeinën. Ju duhet të hani në pjesë të vogla. |
29-34 javë | Rritja dhe forcimi i kockave. | Për rritje më të mirë sistemi skeletor, dhe gjithashtu funksionimin e duhur truri, foshnja ka nevojë për shumë kalcium dhe hekur. Menuja në këtë kohë duhet të përfshijë arra, peshk (duhet të jetë i yndyrshëm), mish. |
35-40 javë | Përgatitja për lindjen e fëmijës. | Për një lindje të suksesshme duhet të furnizoni trupin energjinë e duhur, kjo kërkon karbohidrate. Qull është baza e menusë. |
Vaktet gjatë shtatzënisë duhet të ndahen në pesë vakte në ditë Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës (Tabela) do t'ju ndihmojë të krijoni dietën tuaj sa më mirë, duke nxitur zhvillimin e duhur dhe duke përgatitur trupin e nënës së ardhshme për stresin e lindjes dhe herën e parë pas tij.
Muajt e parë të shtatzënisë janë një nga fazat më të rëndësishme duke mbajtur një fëmijë. Gjatë kësaj periudhe, është e nevojshme jo vetëm t'i përmbaheni një stili jetese të përcaktuar rreptësisht, duke futur në vetvete zakone të reja, por edhe të hani siç duhet. Është në këtë kohë që gratë vuajnë nga një fenomen kaq i pakëndshëm si toksikoza. Produkte të njohura mund të shkaktojë sulme të përziera dhe ajo që më parë nuk ju pëlqente fare mund të duket si një delikatesë e hollë. Por ndonjëherë ju duhet të kapërceni veten, duke hequr dorë nga ushqimet e shijshme në favor të produkteve që janë të nevojshme për çdo grua shtatzënë.
Gjatë tre muajve të parë nga fillimi i shtatzënisë, fëmija zhvillohet shumë aktivisht, duke u shndërruar në një burrë të vogël të vërtetë në javën e 14-të. Gjatë kësaj periudhe ndodh formimi i shumicës së sistemeve. Gjatë tremujorit të parë, foshnja zhvillon një zemër që pompon gjakun dhe organet formohen. Këto procese shkaktojnë një nevojë të shtuar për vitamina dhe mikroelemente për fëmijën në rritje.
Gjithçka që i nevojitet fetusit për zhvillimin normal të organeve dhe sistemeve të tij merret nga trupi i nënës. Nëse ka mungesë të substancave jetike të furnizuara me ushqim, trupi i gruas së pari do të fillojë të vuajë - ajo do të ndihet keq, do të përjetojë vazhdimisht dobësi dhe lodhje. Lëkura do të bëhet e pashëndetshme, flokët do të bien dhe dhëmbët do të bëhen të dobët dhe të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të ndryshme.
Jo më pak të ushqyerit e dobët do të ndikojë edhe në shëndetin e foshnjës. Mungesa e mikroelementeve dhe vitaminave do të çojë në shqetësime në zhvillimin e organeve, shfaqjen e patologjitë kongjenitale, rritje më të ngadaltë. Kjo është arsyeja pse dieta e një gruaje shtatzënë në fazat e hershme duhet të jetë e pasur me vitamina dhe minerale.
Rregullat e përgjithshme të të ushqyerit
Në mënyrë që një fëmijë të zhvillohet normalisht dhe të ketë shëndet të mirë, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje jo aq vëllimit të ushqimit të konsumuar, por cilësisë së tij. Dhe rregulli më i rëndësishëm këtu është një dietë e ekuilibruar. Dieta e përditshme e një gruaje shtatzënë duhet të përmbajë ushqime që përmbajnë shumë lëndë ushqyese dhe substanca biologjikisht aktive, vitamina dhe fibra dietike.
Në tryezën e nënës së ardhshme duhet të ketë menu e plotë, duke përfshirë peshkun, mishin, vezët, produktet e qumështit, perimet, frutat, karbohidratet dhe yndyrnat. Në këtë rast, numri i kalorive të konsumuara duhet të jetë afërsisht ky:
- 30% e kalorive janë yndyrë. Është më mirë që ato të mos vijnë nga enët e mishit, por nga gjalpë, arra, produkte qumështi;
- 15% e kalorive janë proteina. Këtu përfshihen: peshku, mishi, vezët, produktet e qumështit, arrat, bizelet dhe bishtajore të tjera;
- 50% e kalorive janë karbohidrate. Për t'i futur ato në organizëm, rekomandohet të hani fruta, oriz, makarona, patate, qull - për shembull, bollgur dhe hikërror.
Ushqimi i duhur në fazat e hershme të shtatzënisë do të ndihmojë gjithashtu në luftimin e toksikozës.
Për ta bërë këtë, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:
- Ju duhet të hani ushqim çdo 2-3 orë, dhe porcionet duhet të jenë të vogla.
- Në mes të vakteve, duhet të pini mjaftueshëm lëngje - të paktën një litër e gjysmë në ditë, mundësisht ujë pa gaz.
- Ju duhet të hani për herë të parë të ditës pa u ngritur nga shtrati. Një "rostiçeri" e tillë mund të jetë një krisur, krisur ose një gotë kefir.
Dieta
10-12 javët e para tek nëna e ardhshme Kërkohen produktet e mëposhtme:
| Lista e produkteve | Përshkrimi |
|---|---|
| Mishi: viçi, gjeldeti, derri me pak yndyrë, lepuri | Të dhënat produktet e mishit duhet të piqet në furrë ose të zihet në avull. Ju mund të hani pulë, por rrallë, pasi fermat moderne të shpendëve shpesh përdorin të ndryshme barna hormonale, të cilat ruhen në mish |
| Produktet e qumështit: gjizë, kefir me pak yndyrë, djathëra të fortë, gjalpë në sasi të vogla | Pini rregullisht qumështi i lopës Nuk rekomandohet për një grua shtatzënë, pasi trupi i foshnjës nuk është i përshtatur për tretjen e tij normale. Me konsumimin sistematik të një qumështi të tillë, një fëmijë mund të zhvillojë një alergji ndaj çdo lloj produkti të qumështit. Këshillohet që nga dieta të përjashtohen plotësisht djathrat e përpunuar, jogurtet e reklamuara dhe produktet e tjera që përmbajnë shumë konservues, emulsifikues dhe aditivë të tjerë kimikë. |
| Peshku: skumbri, salmoni, harenga, sardelet dhe peshq të tjerë yndyrorë | Yndyra e tyre përmban shumë proteina, vitaminë D, minerale dhe acide Omega-3. Të gjithë këta përbërës janë jashtëzakonisht të rëndësishëm për shëndetin e foshnjës. Ju duhet të hani peshk të paktën 2 herë në javë. Ai gjithashtu duhet të gatuhet në furrë ose në një kazan të dyfishtë, ashtu si mishi. |
| Qull, bukë me krunde, makarona | Ato përmbajnë shumë vitamina, fibra dhe karbohidrate, të cilat janë të rëndësishme për zhvillimin dhe funksionimin normal të fëmijës. sistemi tretës femrat |
| Frutat dhe perimet | Sipas ekspertëve, këshillohet të hani ato perime dhe fruta që rriten në rajonin tuaj. Duke qenë se shumë lloje frutash trajtohen me pesticide, rekomandohet që të hiqet lëkura para ngrënies. |
Pijet për t'u preferuar lëngje të freskëta nga perimet dhe frutat, të pastra ujë i qetë, pije frutash dhe komposto. Nuk rekomandohet të pini lëngje të paketuara dhe sode sepse përmbajnë shumë konservues dhe aditivë të tjerë. Pijet që përmbajnë kafeinë (çaj, kafe) duhet të përjashtohen ose konsumimi i tyre të reduktohet në minimum.
Cilat vitamina nevojiten në shtatzëninë e hershme
Në mënyrë që fetusi të zhvillohet plotësisht, trupi i nënës duhet të marrë rregullisht vitaminat dhe mikroelementet e mëposhtme:
| Vitaminat | Çfarë produktesh përmbajnë |
|---|---|
| Acidi folik | Ajo kontribuon zhvillim normal sistemi nervor fëmijë. Acidi folik është i pranishëm në ushqime të tilla si: perimet jeshile, portokallet, fasulet, karotat, gruri, soja, hurmat e freskëta, thjerrëzat, mollët, kikirikët, panxhari. |
| Hekuri dhe kalciumi | Me mungesë hekuri, një grua shtatzënë mund të zhvillojë anemi, ajo do të lodhet shpejt dhe do të ulet produktiviteti i saj. Mungesa e kalciumit do të çojë në prishje të dhëmbëve, përkeqësim të flokëve, thonjve dhe sistemit skeletor. Prandaj, është e domosdoshme të konsumohen ushqime të pasura me këto elemente. Ka shumë hekur në kajsitë e thata, mëlçinë, hikërrorin dhe zarzavatet, kalcium - në djathë, hikërror, kefir, mëlçi dhe veçanërisht në gjizë. Por duhet të dini se duhet të përdorni vetëm gjizë të bërë vetë, në formë e pastër, pasi të gjitha llojet e "Danone" dhe "Miracle curds" përmbajnë shumë shije dhe ëmbëlsues të dëmshëm që mund të dëmtojnë fëmijën. |
| Vitamina D | Mungesa e tij mund të çojë në prematuritet. Kjo vitaminë të përfshira në produktet e mëposhtme: mëlçi peshku, të verdhat e papërpunuara, patate, hithra, gjizë, gjalpë dhe vaj vegjetal, majdanoz |
| Vitamina B12 | Ndihmon në largimin e toksinave nga trupi. E pranishme në alga deti, perime jeshile, mëlçi dhe veshka të viçit dhe viçit, ushqimet e detit |
| Zinku | Mungesa e këtij elementi mund të çojë në peshë të ulët të fëmijës dhe probleme të tjera zhvillimore. Ka shumë zink në ushqime si: farat e kungullit dhe lulediellit, peshku i detit, melasa, thjerrëzat, orizi i plotë, hudhra, arrat, fasulet, qepët. |
| Acidet omega 3 | Ato nxisin formimin normal të qelizave dhe janë përgjegjës për aktivitetin e trurit të fëmijës. Shumica e këtyre acideve gjenden në peshk deti: trofta, salmoni, shojza, ton, merluci |
Në fazat e hershme të shtatzënisë, nuk rekomandohet rreptësisht të hani ushqim të shpejtë: hot dog, hamburger, cheeseburger, etj. Ju do të duhet të hiqni dorë nga patatet e skuqura, ushqimet e tymosura, pijet e gazuara, ketchup-et dhe salcat e tjera, pasi të gjitha këto produkte kanë një efekt negativ në trupin e një fëmije në zhvillim.
Video - Top 20 produktet e nevojshme në tremujorin e parë të shtatzënisë
Gjatë shtatzënisë, është shumë e rëndësishme të hani siç duhet, sepse shëndeti i nënës në pritje dhe fëmijës së saj varet drejtpërdrejt nga kjo. Për më tepër, duhet të mbani mend se dieta e ushqimeve në periudha të ndryshme ndryshon nga njëra-tjetra.
Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës (tabela e vitaminave)
Aktiv herët mjafton t'u përmbahemi parimeve ushqyerjen e duhur dhe hiqni dorë nga zakonet e këqija. Është e nevojshme të përjashtohen nga dieta e kripura, e skuqura, yndyrore, marinatat dhe ëmbëlsirat.
Shtatzënia - ushqyerja në tremujorin e parë
Në tremujorin e parë të shtatzënisë formohen organet e foshnjës dhe formohet indi placentar, ndaj është e rëndësishme që në meny të përfshihen ushqime të pasura me proteina. Rekomandohet të mos ndryshoni dietën tuaj në mënyrë dramatike dhe të hani ushqime që janë tradicionale për një zonë të caktuar. Duhet të hiqni dorë nga kafeja dhe ushqimi i shpejtë.
1-2 javë të shtatzënisë
- Shtoni ushqime të pasura në menunë tuaj acid folik- zarzavate, drithëra.
- Hani më shumë perime dhe fruta portokalli dhe të verdha.
- Shmangni ëmbëlsirat dhe ushqimet e yndyrshme, ato provokojnë toksikozë.
3-4 javë shtatzënë
- Përqendrohuni në produktet me përmbajtje të lartë kalcium – zarzavate, lëngje, brokoli, produkte qumështi.
- Rekomandohet të hani më shumë mish derri dhe viçi pa yndyrë, vezë, banane, spinaq dhe ushqime të tjera të pasura me mangan dhe zink.
- Eliminoni pije kafeje dhe arrat.
5-7 javë shtatzënë
- Kalciumi, vitaminat B dhe vitamina E, proteinat, yndyrat dhe fluori janë ende të rëndësishme.
- Përfshini djathë, kos, mish pa dhjamë, arra, fasule në dietën tuaj dhe mos harroni perimet dhe frutat.
8-9 javë shtatzënë
- Edhe fëmija edhe tek nëna e ardhshme ne kemi nevojë për vitaminë P dhe C. Ka shumë prej tyre në luleshtrydhe, agrume, qepë, hikërror dhe trëndafila.
10-11 javë të shtatzënisë
- Fëmija zhvillon enët e gjakut, zemrën dhe organet gjenitale. Për ta zhvillimin e duhur keni nevojë për fluor, hekur, kalcium, zink, vitaminë E, dhe kjo përfshin gjizën, perimet jeshile, mishin, djathin, bishtajoret dhe ushqimet e detit.
11-12 javë të shtatzënisë
- Kjo periudhë është e rëndësishme në zhvillimin e fetusit. Është e nevojshme të përfshini më shumë perime, fruta dhe manaferra në menu.
- Përmbajtja kalorike e pjatave duhet të rritet, me theks në produktet e qumështit, ushqimet me origjinë shtazore dhe bimore. Karbohidratet do të sigurohen nga buka integrale, manaferrat dhe frutat.
13-16 javë të shtatzënisë
- Kërkesa ditore për kalori është 300 kcal. Shtoni porcionet, hani një mollë shtesë, hani biskota me tërshërë midis vakteve dhe lajini ato me qumësht.
17-24 javë të shtatzënisë
- Gjatë kësaj periudhe rol të madh luan prania e vitaminës A në dietë, dhe kjo është lakra dhe perimet e kuqe.
25-28 javë të shtatzënisë
- Tani duhet të hani pak dhe shpesh, mitra dhe fetusi tashmë po bëjnë presion në stomak.
- Eliminoni miellin, ushqimet e yndyrshme dhe ëmbëlsirat.
29-34 javë të shtatzënisë
- Zhvillimi i fëmijës kërkon kalcium, hekur, acidet yndyrore. Këto janë peshku i kuq, brokoli, vezët, arrat, kosi.
35 javë të shtatzënisë - para lindjes
- Trupi duhet të përgatitet për lindjen e një fëmije dhe kjo kërkon shumë energji. Menuja duhet të përbëhet nga perime të ziera ose të pjekura, pjata me drithëra dhe bukë.
Rregulli bazë i të ushqyerit për gratë shtatzëna është që nëse dëshironi të hani diçka, qoftë edhe të pashëndetshme, hajeni, por vetëm pak.
Ne paraqesim në vëmendjen tuaj një tabelë që tregon vitaminën dhe ushqimet që e përmbajnë atë.
