Valle orientale për gratë shtatzëna. Shtatzënia dhe kërcimi

Shtatzënia dhe kërcimi – kaq shumë prej atyre që po përgatiten të bëhen nëna po pyesin veten se si kombinohen?

Është e nevojshme që menjëherë të sqarohen, të shpërndahen të gjitha dyshimet dhe frika në lidhje me këtë - nëse në procesin e zhvillimit intrauterin të fëmijës nuk ka shfaqje të devijimeve dhe anomalive, dhe gjithashtu nëse gjendja e gruas shtatzënë është e kënaqshme, mund të më së shumti prisni një përgjigje plotësisht pozitive. Aktiviteti motorik gjatë vallëzimit është një faktor pozitiv i pakushtëzuar në shëndetin e nënës dhe foshnjës së ardhshme.

Periudha në jetën e një gruaje në të cilën ajo lind një fëmijë është padyshim një kohë shumë e vështirë për një nënë të ardhshme, e shoqëruar me shumë ndryshime që ndodhin si në trupin e saj ashtu edhe në sferën psiko-emocionale. Dhe jeta më pas, shpeshherë shumë e shumëpritur, momenti, kur konfirmohet se një foshnjë fillon të dalë brenda saj, megjithatë vazhdon. Vetëm se ritmi i tij bëhet pak më ndryshe, pak më i matur, i qetë. Por kjo nuk do të thotë aspak se është e pamundur të sjellësh pak diversitet në formën e një aktiviteti fizik të rregullt mjaft intensiv, si për shembull kur kërcesh.

Pra, nëse nuk ka kundërindikacione për kërcimin dhe mjeku, nën mbikëqyrjen e të cilit është gruaja gjatë shtatzënisë, jep miratimin, mund të filloni të kryeni të gjitha llojet e hapave të kërcimit. Sigurisht me një paralajmërim të vogël. Nuk do të ishte aspak e kujdesshme që një grua “në pozicion” të vazhdojë të jetë, si më parë, frekuentuese e klubeve të natës dhe të konfirmojë titullin Mbretëresha e pistës së kërcimit. Përfitimet e një diskotekaje janë të dyshimta, dhe përveç asaj që mund të çojë në punë të tepërt, në fakt, ajo nuk është në gjendje të japë asgjë të mirë. Është e nevojshme të zgjidhni ato lloje kërcimesh në të cilat përjashtohen lëvizjet e mprehta, nuk ka tension të konsiderueshëm në muskujt e barkut, në mënyrë që të mos ndodhë shkëputja e placentës. Ngarkesa e tepërt në muskujt e peritoneumit, përveç kësaj, është e mbushur me një rritje të tonit të mitrës dhe rrit rrezikun e lindjes së parakohshme. Nga ana tjetër, ato lloje kërcimesh në të cilat lëvizjet e krahëve, këmbëve, shpinës, qafës janë të nevojshme vetëm do të përfitojnë.

Klasat e kërcimit duhet të drejtohen nga një instruktor që ka përvojë në drejtimin e grupeve sipas një programi të veçantë të krijuar për gratë shtatzëna. Një trajner i tillë do t'ju ndihmojë të zgjidhni ritmin më të përshtatshëm të klasave dhe të përcaktoni shkallën e ngarkesës së lejuar në trupin e gruas.

Shtatzënia dhe vallet e praktikuara gjatë kësaj periudhe kërkojnë që të monitoroni me kujdes të gjitha ndryshimet që ndodhin në mirëqenien dhe gjendjen e nënës në pritje dhe nëse ato bëhen negative, klasa të tilla duhet të ndërpriten menjëherë.

Përfitimet e kërcimit gjatë shtatzënisë

Përfitimet e vallëzimit gjatë shtatzënisë qëndrojnë në një sërë aspektesh pozitive, duke përfshirë sa vijon.

Klasat koreografike ndihmojnë në uljen e shkallës së shqetësimit të përjetuar nga një grua në lidhje me gjendjen e shtatzënisë. Falë tyre rritet toni i përgjithshëm i trupit, rritet furnizimi i tij me vitalitet dhe energji.

Kërcimi mund të veprojë si një nga faktorët domethënës në reduktimin e gjasave që mund të ketë nevojë për ndërhyrje mjekësore në procesin natyral të lindjes. Ato ndihmojnë për të minimizuar nevojën për një lindje të mundshme cezariane.

Kryerja e rregullt e lëvizjeve të kërcimit nga një grua shtatzënë mund të ndihmojë më tej në parandalimin e depresionit të zgjatur pas lindjes.

Vallëzimi gjatë periudhës së lindjes së një fëmije është një ngjarje e shkëlqyer përgatitore për trupin për lindje, pasi rezultati është forcimi i muskujve të këmbëve, veçanërisht ijeve, muskujve në ijë dhe shpinë, dhe përveç kësaj, vaginale. muskujt.

Si rezultat i kërcimit për nënën e ardhshme, rreziku që lindja të ndodhë më herët se data e caktuar ose të shoqërohet me të gjitha llojet e komplikimeve të mundshme zvogëlohet. Ndërkohë, shtatzënia zgjat, në një masë të caktuar ato ndihmojnë në parandalimin e çrregullimeve hipertensive, shfaqjen e preeklampsisë (toksikozës së vonë) të grave shtatzëna, zhvillimin e diabetit të tipit gestacional, domethënë zhvillimin në sfondin e shtatzënisë.

Përfitimi i vallëzimit për një grua që përgatitet të bëhet nënë është, përveç kësaj, se është një mundësi e mrekullueshme për aktivitetin e saj fizik dhe ka një efekt të dobishëm në gjendjen e sistemit të frymëmarrjes, duke kontribuar në përvetësimin e aftësive të duhura të frymëmarrjes gjatë lindjes. .

Duhet theksuar se përfitimet e kërcimit gjatë shtatzënisë qëndrojnë edhe në aspektin psikologjik pozitiv të aktiviteteve të tilla. Me fillimin afërsisht të muajit 5-6 të zhvillimit, fëmija fillon të dëgjojë dhe t'i përgjigjet tingujve që i vijnë nga jashtë. Muzika, pra, të cilës vallëzon nëna e tij, mund të kontribuojë më pozitivisht në zhvillimin dhe edukimin prenatal, intrauterin edhe para lindjes.

Duke kërcyer gjatë shtatzënisë

Vallëzimi gjatë shtatzënisë është përgjithësisht e njëjta gjimnastikë, një nga varietetet e saj të ndryshme. Efekti i vallëzimit, të themi, flamenko ose salsa, për shembull, është i krahasueshëm me rezultatet e arritura kur vizitoni grupe speciale joga ose gjimnastikë uji për gratë shtatzëna. Dhe pasojat në secilin prej këtyre rasteve janë padyshim pozitive. Në të vërtetë, në këtë rast, janë pikërisht ato komplekse të muskujve që i nënshtrohen stresit më të madh gjatë lindjes. Plasticiteti dhe fleksibiliteti trajnohen, dhe përveç kësaj, gruaja shtatzënë zhvillon aftësinë për të maksimizuar përqendrimin në trupin e saj. Një pikë e rëndësishme shihet, përveç kësaj, se ajo ka marrë shumë emocione pozitive nga kërcimi.

Sidoqoftë, kur praktikoni hapa kërcimi, nuk duhet të harrohet fakti se vallëzimi kërkon ende shumë përpjekje dhe kthim energjie nga trupi. Prandaj, për të shmangur punën e tepërt, nëse para shtatzënisë gruaja nuk ishte shumë miqësore me sportin, intensiteti i ngarkesës duhet të jetë i butë deri në periudhën 20-javore. Mos tregoni entuziazëm të tepruar në lëvizjet e papritura, kërcitjet dhe kërcimet.

Ushtrimet që ndihmojnë në zhvillimin e plasticitetit të trupit duhet të kryhen në barre (të ngjashme me mënyrën se si ngrohen kërcimtarët). Dhe ndërsa ecuria e shtatzënisë i afrohet mesit, për të mbrojtur venat dhe shtyllën kurrizore nga mbingarkesa, këshillohet t'i bëni ato ulur ose shtrirë. Është shumë e rëndësishme të ruani pozicionin e duhur të shpinës.

Mësimet e rregullta supozohet të zgjasin nga 20 minuta deri në gjysmë ore tre herë në javë. Niveli i ngarkesës duhet të zgjidhet bazuar në atë se sa e përgatitur fizikisht është një grua dhe si ndihet. Shfaqja e marramendjes, rritja e ritmit të zemrës, shfaqja e shenjave të lodhjes sinjalizon nevojën për të ndërprerë ushtrimet.

Vallëzimi gjatë shtatzënisë me një rritje graduale sistematike të ngarkesave përfundimisht do të çojë në shfaqjen e aftësive për të kontrolluar mirë trupin tuaj. Koordinimi i lëvizjeve do të përmirësohet dhe aftësia për të mbajtur një gjendje ekuilibri do të zhvillohet. Muskujt do të bëhen më të fortë dhe më elastikë.

kërcimi i barkut gjatë shtatzënisë

Vallëzimi i barkut gjatë shtatzënisë është një mënyrë e mrekullueshme për të ushtruar për një grua që përgatitet të bëhet nënë. Bazuar në përvojën e specialistëve dhe mësuesve mjekësorë, mund të argumentohet se, në varësi të kushteve të caktuara të nevojshme, asgjë nuk e pengon praktikisht askënd ta bëjë këtë.

Rreziku i mundshëm i pasojave negative për nënën dhe fëmijën është minimal nëse kjo kërcim praktikohet mbi bazën e një qasjeje individuale, në klasa me një mësues të cilëve u ofrohen ushtrime me një nivel të butë stresi. Zgjedhja e një grupi ushtrimesh të tilla kryhet duke marrë parasysh të gjitha tiparet e rrjedhës së shtatzënisë dhe kohën e saj, gjë që ka një rëndësi të madhe për të shmangur mbingarkesën e tepruar të gruas shtatzënë.

Klasat në kërcimin e barkut duhet të zhvillohen me përjashtim të lëvizjeve të papritura, lëkundjeve, goditjeve, shtytjeve. Gjithashtu, shkrimi tepër energjik i monogrameve me ijet nuk është i mirëpritur. Rekomandohet të përqendroheni në lëvizjet e krahëve, ijeve, qafës. Gjithashtu do të ishte mirë të ndërtohet vallëzimi në atë mënyrë që të përfshihen muskujt e shpinës, mbi të cilat bie një ngarkesë gjithnjë në rritje me një rritje të kohëzgjatjes së shtatzënisë.

Kërcimi i barkut në një kohë që i afrohet kohës së lindjes kontribuon në neutralizimin efektiv të ndjesive të pakëndshme që lindin nga relaksimi i ligamenteve me disa divergjenca të kockave të legenit në pritje të fillimit të procesit të lindjes. Nga një kërcim i tillë, muskujt që lëvizin nyjet në zonën e ijeve bëhen më të stërvitur. Ka diçka si vetë-masazh i organeve të brendshme të vendosura në zgavrën e barkut.

Efekti i dobishëm i kërcimit qëndron edhe në faktin se ai vepron si masë parandaluese kundër një shfaqjeje kaq të shpeshtë tek gratë shtatzëna si venat me variçe.

Vallëzimi i barkut gjatë shtatzënisë do të ndihmojë një grua të mësojë të përqendrohet, të menaxhojë tensionin dhe relaksimin e trupit të saj, gjë që është e rëndësishme gjatë lindjes. Dhe në periudhën pas lindjes së foshnjës, kjo kërcim ndihmon për të rikthyer formën fizike të shtatzënisë së mëparshme, ju lejon të shtrëngoni stomakun dhe të përmirësoni formën e gjoksit në një kohë të shkurtër.

Vallet orientale gjatë shtatzënisë

Vallet orientale gjatë shtatzënisë, siç thonë shumë ekspertë, janë shumë të dobishme për shëndetin e gruas, kryesisht në fazën e planifikimit të një fëmije, para konceptimit. Shpesh nuk është e ndaluar të vazhdohet praktikimi i tyre gjatë periudhës së lindjes së një fëmije. Nga ana tjetër, shpesh mund të haset mendimi i kundërt, jo më pak autoritar se sapo të ndodhë shtatzënia, kërcimi duhet të braktiset menjëherë. Arsyetimi për këtë mund të jenë një sërë veçorish karakteristike që dallojnë vallet orientale, gjë që vë në dyshim përshtatshmërinë e tyre në këtë periudhë të jetës së një gruaje.

Pra, shfaqja e një kërcimi oriental shoqërohet me nevojën e tensionit gjatë saj të grupeve të caktuara të muskujve, në të cilat ekziston mundësia e dëmtimit, si në lidhje me gjendjen e gruas shtatzënë, ashtu edhe me fëmijën që zhvillohet brenda saj. Prandaj, në fazat e hershme, rekomandohet t'i jepet përparësi ushtrimeve të frymëmarrjes dhe gjimnastikës në vend të kërcimit.

Në favor të vallëzimeve orientale, në të njëjtën kohë, duhet thënë se ato me të drejtë quhen valle të pjellorisë primare femërore. Sekuenca e lëvizjeve të rregulluara nga kjo valle, sikur pasqyron simbolikisht se si lind një fëmijë. Lëvizjet kryesore të kërcimit kryhen nga ijet dhe barku, duke ngjallur lidhje me procesin e konceptimit dhe lindjes. Në to, muskujt e atyre grupeve i nënshtrohen stresit më të madh dhe, rrjedhimisht, zhvillimit, stërvitjes, të cilat nuk janë aktive në rrethana të tjera, por kanë një rëndësi të madhe në mënyrë që një grua të durojë e sigurt dhe të lindë me sukses një. fëmijë. Me këto nënkuptohen kryesisht muskujt e legenit.

Vallet orientale gjatë shtatzënisë, të përshtatura siç duhet për gratë në këtë gjendje, janë një nga llojet më të mira të aktivitetit fizik për të ndihmuar në përgatitjen për lindjen e ardhshme dhe kanë një efekt të dobishëm për foshnjën e palindur.

Duke parë mjaft nga balerinët e bukur orientale, duke dëgjuar fjalimet entuziaste të miqve të mi, vendosa të regjistrohem edhe për një kërcim barku. Muzika e këndshme, disponimi i shkëlqyer, kalimi i këndshëm më ishin të garantuara. Vrapova në klasa me gëzim, sepse menjëherë ndjeva se kjo ishte e imja. Tre muaj më vonë, mësova lajmin e mirë - jam shtatzënë! Dhe menjëherë u ngrit pyetja: "A është e mundur të praktikosh vallëzim oriental gjatë shtatzënisë?"

Doli se nuk është vetëm e mundur, por edhe e dëshirueshme. Gjatë kërcimit, stërviten të gjitha grupet e muskujve të nënës së ardhshme. Në mënyrë që efekti të jetë pozitiv, duhet të përpiqeni të praktikoni rregullisht, por në të njëjtën kohë të merrni parasysh veçorinë e situatës.

Ekziston një version interesant për origjinën e kërcimit të barkut. Thuhet se e ka origjinën në kohët e lashta. Në fillim, këto ishin lëvizje rituale që ndihmonin një grua gjatë shtatzënisë dhe gjatë lindjes. Ata stërvitën në mënyrë të përsosur muskujt e legenit, ndihmuan gruan shtatzënë të ndjejë trupin e saj dhe të mësojë se si ta kontrollojë atë.

Për përfitimet e kërcimit të barkut për gratë shtatzëna

Lëvizjet e kërcimit të barkut në kompleks përfaqësojnë programin optimal të ushtrimeve fizike gjatë shtatzënisë. Ai kombinon në mënyrë harmonike ngarkesat në grupet e nevojshme të muskujve pa përdorimin e ushtrimeve të forcës. Si rezultat i vallëzimit të rregullt, nyjet bëhen fleksibël, muskujt e shpinës forcohen dhe funksionimi i sistemit kardiovaskular përmirësohet.

Dhe disa fakte të tjera:

• Gjatë shtatzënisë, muskujt e barkut janë nën stres të madh dhe për pasojë mund të shfaqen strija dhe shenja në lëkurë. Me ndihmën e kërcimit të barkut, muskujt forcohen dhe natyrisht rikuperohen më shpejt pas lindjes.
• Gjatë kërcimit, muskujt tensionohen dhe relaksohen nga ana tjetër, dhe kjo kontribuon në zhvillimin e shpejtë të placentës dhe eliminon patologjinë e zakonshme gjatë shtatzënisë - pamjaftueshmërinë e placentës.
• Vallëzimi i barkut promovon stërvitjen e muskujve të barkut dhe legenit, zhvillon aftësinë për të relaksuar muskujt e thellë. Këto aftësi do të ndihmojnë gjatë lindjes për të reduktuar ndjeshëm dhimbjen.
• Në kërcimtarët e barkut, muskujt e perineumit bëhen elastikë dhe kanë më pak gjasa të çahen gjatë lindjes.
• Klasat e vallëzimit oriental përmirësojnë funksionimin e zorrëve dhe fenomene të tilla të pakëndshme si urthi, fryrja, kapsllëku, të cilat shpesh ndjekin gratë shtatzëna, pothuajse nuk shqetësojnë.
• Çdo ditë foshnja po shton peshë, dhe ngarkesa në shtyllën kurrizore të nënës rritet. Kërcimi i barkut stërvit muskujt e shpinës, gjë që lehtëson procesin e mbajtjes.
• Shumë nëna në pritje janë të prirura ndaj ndryshimeve të shpejta të humorit. Kur kërceni, "hormonet e gëzimit" lëshohen dhe kjo çon në një përmirësim të humorit. Po, dhe komunikimi me njerëz me të njëjtin mendim ngarkon me emocione pozitive.

Kundërindikimet për vallëzim

Nëse dëshironi të bëni vallëzim oriental, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek që po udhëheq shtatzëninë. Ndoshta një aktivitet i tillë fizik është kundërindikuar për ju. Kërcimi nuk lejohet për arsyet e mëposhtme:

• nëse është shtatzënë ose preeklampsi;
• astma;
• ekziston rreziku i lindjes së parakohshme;
• nëse ka çrregullime në gjëndrën tiroide;
• vërehen patologji të placentës;
• sëmundjet e zemrës;
• shtatzënia e shumëfishtë.

Nëse nuk ka kundërindikacione për të praktikuar vallëzimin e barkut dhe mjeku ju dha miratimin, atëherë kërceni për shëndetin tuaj, por mbani në mend se mirëqenia e nënës së ardhshme shërben si udhëzues për kohëzgjatjen dhe intensitetin e orëve. Pra, nëna të dashura, kërceni për shëndetin tuaj. Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se në gjithçka duhet të vëzhgoni masën.

Shtatzënia konsiderohet periudha më e veçantë, e mrekullueshme dhe më interesante në jetën e çdo gruaje. Në këtë kohë, çdo përfaqësues i seksit të drejtë kërkon kujdes nga të tjerët dhe harmoni në botën përreth saj.

Një grua ndjen se së shpejti do të ndodhin ndryshime globale në jetën e saj, ajo nuk mund të mos shqetësohet për këtë. Shpirti dëshiron për relaksim maksimal, i cili shpesh zëvendësohet nga gjendjet e nevojës për aktivitet maksimal. Është shumë e rëndësishme gjatë kësaj periudhe të ndjeni harmoni dhe qetësi shpirtërore. Kërcimi i barkut për gratë shtatzëna mund të ndihmojë me këtë.

Nëse do të bëni vallëzimin e barkut (kërcim barku) gjatë shtatzënisë apo jo, varet nga ju. Ka mendime të ndryshme për ta bërë këtë apo jo. Megjithatë, mos harroni se aktiviteti fizik adekuat brenda kufijve të arsyeshëm është i dobishëm për nënën e ardhshme. Para se të filloni vallëzimin, duke i zgjedhur ato si stërvitje para lindjes, duhet të konsultoheni me terapistin dhe gjinekologun tuaj. Jo rolin e fundit e luajnë ndjenjat dhe intuita juaj e brendshme, sepse derisa ta provoni vetë, nuk do të jeni në gjendje të përcaktoni nëse ju pëlqen apo jo.

Me drejtësi, duhet theksuar se në mesin e grave shtatzëna moderne, kërcimi i barkut, i cili organizohet nga qendra të shumta fitnesi, po bëhet gjithnjë e më popullor. Rezulton se kjo valle është zhvilluar për përgatitjen prenatale të trupit të një gruaje në Egjiptin e lashtë. Në fakt, doli se lëvizje të tilla japin një ngarkesë të moderuar dhe të butë në të gjitha organet riprodhuese. Relaksimi, zhvillimi i muskujve dhe teknikat e frymëmarrjes të zhvilluara në kërcim kontribuojnë në një shtatzëni më të lehtë.

Programi i kërcimit të barkut përmban ushtrime të fokusuara në relaksimin e muskujve të barkut, të shpinës dhe të shpinës, duke eliminuar të gjitha lëvizjet dhe shtytjet e papritura. Rregulli më i rëndësishëm për t'u marrë parasysh nëse doni të merrni përfitimin maksimal është të ndiqni rekomandimet e një instruktori me përvojë. Duhet të kihet parasysh se klasat e vallëzimit oriental janë kundërindikuar për gratë shtatzëna me një mitër në gjendje të mirë, placentë më pak se 5 cm, hipertension, fibroids.

Siç kanë zbuluar shkencëtarët, ky lloj kërcimi lidhet drejtpërdrejt me lindjen e fëmijëve, pasi kontribuon në konceptimin e suksesshëm, përgatitjen e trupit për lindjen e fëmijës dhe lindjen e një fëmije. Në disa vende arabe, lëvizjet e vallëzimit oriental edhe sot e kësaj dite janë një ritual para lindjes.

Kërcimi i barkut për gratë shtatzëna ka një kombinim organik të katër faktorëve kryesorë të shtatzënisë: aktivitetit fizik, ngarkesës emocionale, stërvitjes së vullnetit, të qenit në shoqëri. Detyra e nënës së ardhshme nuk është vetëm të vendosë disa rekorde, por të mësojë se si të lëvizë pa probleme, bukur dhe, natyrisht, të argëtohet. Në fund të fundit, emocionet pozitive të nënës do t'i sjellin gëzim foshnjës.

Për gratë shtatzëna, instruktori përfshin muzikë më të qetë në krahasim me opsionet e kërcimit klasik, dhe lëvizjet janë më plastike. Ato janë krijuar për të trajnuar muskujt e legenit, shtypin dhe për të trajnuar në mënyrë të përsosur shtyllën kurrizore.

Ne rendisim përfitimet që kërcimi i barkut u jep nënave në pritje:

Ato kontribuojnë në relaksimin e të gjithë muskujve të thellë, si rezultat i të cilave zvogëlohet spazma e dhimbshme e gruas në lindje;

Rritja e tonit;

Vallëzimi shtrëngon të pasmet pa shumë stres;

Ndihmon në forcimin dhe rritjen e elasticitetit të muskujve të perineumit, duke parandaluar mundësinë e këputjeve gjatë lindjes;

Përmirësimi i funksionit të zorrëve;

Parandalimi i venave me variçe;

Normalizimi i qarkullimit të gjakut;

Ruajtja e formës së gjirit;

Ato ndihmojnë për të rivendosur shpejt formën prenatale pas lindjes.

Muzika sensuale dhe atmosfera e Lindjes vendos një grua shtatzënë për një pozitive, e cila kontribuon në një ngarkesë emocionale, një rritje të humorit, një nxitje për fantazi dhe ëndërrim, gjë që nuk është gjithmonë e mundur për shkak të ndryshimeve fiziologjike dhe hormonale.

Gratë që praktikuan kërcimin e barkut gjatë shtatzënisë pretendojnë se ndjenja e një feste, mundësia për të qenë me rroba të ndritshme orientale, manifestimi i artit dhe hapja ndaj krijimtarisë triumfon mbi lotët dhe nervozizmin e pashpjegueshëm.

Kërcimi i barkut rrit aftësinë për të harmonizuar gjendjen, ndërton qëndrueshmërinë, mobilizon burimet e trupit, stërvit vullnetin, etj. Klasat ju mësojnë të relaksoheni menjëherë, gjë që do t'i lejojë nënës së ardhshme t'i përgjigjet saktë kontraktimeve.

Qëndrimi në shoqëri qëndron në faktin se shumicës së grave shtatzëna i mungon komunikimi. Prandaj, një arsye e shkëlqyeshme për të dalë nga shtëpia dhe për të kaluar kohë për të mirën e vetes dhe të thërrimeve është të regjistroheni në klasat orientale të kërcimit të barkut!

Kercim i belit. Pse quhet kështu? Kjo është vallja e jetës! Sepse jeta e ka origjinën në stomak.

Kjo valle e ka origjinën shumë mijëra vjet më parë në tempuj. Filloi si një valle rituale, me ndihmën e së cilës priftërinjtë e aftë të tempujve ndihmuan gratë e ardhshme në lindje të përgatisnin trupin dhe mendjen e tyre për lindjen e fëmijëve. Kërcimi i barkut kishte për qëllim ta lehtësonte sa më lehtë procesin e lindjes. Në vallëzim, vajzat e reja shtatzëna forconin trupin e tyre: praktikonin lëvizje dhe shtrirje që lehtësonin lindjen e një fëmije.

Përfitimet e kërcimit të barkut për gratë shtatzëna:

Trajnon muskujt e thellë të barkut dhe legenit, të cilët janë të përfshirë në mënyrë aktive në lindjen e fëmijëve;

Ndihmon për të mësuar se si të relaksohen muskujt e thellë, gjë që redukton ndjeshëm spazmën e dhimbjes gjatë lindjes;

Trajnon muskujt e perineumit (sa më elastikë të jenë, aq më pak ka gjasa që të thyhen ose prehen gjatë lindjes). Muskujt elastikë të perineumit kontribuojnë gjithashtu në përmirësimin e jetës seksuale të gruas, duke rritur aftësitë e saj seksuale dhe duke forcuar martesën e saj;

Krijon ngarkesën e nevojshme për muskujt e këmbëve (nëse kontraktimet mbahen plotësisht ose pjesërisht vertikalisht, kjo do të krijojë një ngarkesë të madhe në muskujt e këmbëve);

Forcon venat e këmbëve, gjë që parandalon shfaqjen e venave me variçe, që shpesh prek gratë shtatzëna;

Stërvit muskujt në brezin e shpatullave, gjë që ndihmon në ruajtjen e formës së gjoksit, forcon shpinën, ngarkesa në të cilën rritet me rritjen e barkut.

Gjatë shtatzënisë, shumë mjekë këshillojnë një grua jo vetëm të dëgjojë muzikë, por edhe të kërcejë. Sot tashmë janë vërtetuar përfitimet e kërcimit gjatë periudhës kur nëna e ardhshme pret një fëmijë. Vallëzimi i barkut është veçanërisht i dobishëm gjatë kësaj periudhe. Shkencëtarët kanë kryer kërkime dhe kanë zbuluar se, për shembull, bateritë prodhojnë tinguj ritmikë, të cilët së bashku krijojnë një melodi të qetë, të lehtë dhe pa peshë. Melodi të tilla orientale janë në gjendje të rregullojnë sistemin nervor, të lehtësojnë stresin dhe të ndihmojnë për t'u çlodhur. Është vërtetuar gjithashtu se disa muzikë orientale madje mund ta vendosin një grua shtatzënë në të njëjtën gjatësi vale me fëmijën e saj të palindur.

Kërcimi i barkut ka një anë tjetër pozitive për çdo grua, veçanërisht për një grua shtatzënë - është të mësoni ta doni trupin tuaj dhe ta ndjeni atë, gjë që është shumë e rëndësishme. Falë muzikës orientale të lehtë dhe ritmike, të qetë dhe të këndshme, trupi do të bëhet më fleksibël dhe energjik, i tonifikuar dhe i bukur, dhe lëvizjet do të jenë të buta dhe joshëse.

Është e këndshme për çdo grua të ndihet e dëshiruar, e sidomos gjatë shtatzënisë.

Kërcimi i barkut për gratë shtatzëna mëson para së gjithash të relaksoheni. Që në momentin që vendosni se doni të merreni me kërcimin e barkut për gratë shtatzëna, duhet të jeni sa më të vëmendshëm ndaj vetes. Kujdes në klasë do të çojë në një rezultat pozitiv. Lindja juaj do të jetë pa dhimbje dhe pas tyre do të mund të riktheni figurën tuaj në një kohë të shkurtër!

Të dashura nëna të ardhshme! Kushtojini vëmendje të veçantë faktit që ekziston një teknikë e veçantë gjatë shtatzënisë, pasi programi i përgjithshëm ka kufizime për ju. Prandaj, duhet të përfshiheni në një grup të veçantë për gratë shtatzëna në mënyrë që të mos dëmtoni veten dhe fëmijën tuaj.

Qendra "Zemra e Lindjes" fton gratë shtatzëna në klasa për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës.
Regjistrimi dhe detajet ne telefon: 063-269-04-94; http://vk.com/rodi_new_life

Bota jonë, duke thithur të gjitha ngjyrat e ylberit,

Shkëlqen me një gamë të çmuar.

Lavdërimi i qoftë krijuesit që ka mbledhur të gjitha ngjyrat,

Ai krijoi Gruan - Kurorën për të gjithë Universin!

Shtatzënia dhe lindja e një fëmije është periudha më nderuese dhe më e rëndësishme në jetën e çdo gruaje!

Nëse shtatzënia po shkon mirë dhe jo kundërindikacionet për aktivitetin fizik të moderuar, atëherë nëna e ardhshme mund të kryejë lëvizje që synojnë ruajtjen e muskujve të trupit, (në veçanti muskujt e legenit, të shpinës dhe të barkut) në formën e. Nuk po flas për pompimin e muskujve, por për aktivitet të rehatshëm dhe shtrirje për të ruajtur forcën dhe elasticitetin e muskujve. Në fund të fundit, në të ardhmen e afërt trupi do të ketë një punë të madhe dhe të përgjegjshme, në të cilën gjendja e muskujve të legenit dhe shtypjes së poshtme luajnë një rol të rëndësishëm!

Po shkruaj një hyrje kaq të gjatë për të parandaluar pyetjet e mundshme mbi temën: A është e mundur të praktikohet? Pse praktikoni? A është e dëmshme për fëmijën?

Shtatzënia nuk është një sëmundje, por një proces i natyrshëm. Nëse nuk ka kundërindikacione nga një mjek, dhe vetëm në këtë rast, është e mundur të merret parasysh një disk me një sërë lëvizjesh për ushtrime gjatë shtatzënisë. Nuk rekomandohet angazhimi në fazat e hershme, koha optimale është pas javës 16.17 të shtatzënisë.

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Video tutorial: 30 minuta.

Viti i botimit: 2006.

Çmimi: 99 rubla. (në kohën e blerjes 150 rubla)

Kompania e filmit: WorldDance New York

Informacion nga prodhuesi:

Mirë se vini në programin Pregnancy Belly Dancing School.
Emri im është Naya. Jam shtatzënë në muajin e shtatë, Le të përjetojmë së bashku mundësitë e mrekullueshme që na jep arti i kërcimit të barkut.
Për të siguruar paqe, gëzim dhe siguri për ju dhe fëmijën tuaj, ky kurs është përshtatur për gratë shtatzëna. Në të njëjtën kohë, ne përdorëm programet më të provuara të specialistëve kryesorë nga kolegjet amerikane. Para se të fillojmë, më lejoni t'ju prezantoj me disa ide themelore rreth shtatzënisë.
Mos harroni se çdo person dhe çdo shtatzëni është e ndryshme.
Kërkojini mjekut tuaj të përshkruajë rekomandimet e tij për ju. Thënë kjo, do të ishte më mirë nëse mjeku juaj do ta rishikonte fillimisht këtë program. Nëse ajo miraton, ju mund t'i përdorni këto ushtrime kërcimi dhe mjeku do t'ju këshillojë se si të praktikoni siç duhet këtë kurs të kërcimit të barkut ...

KALLJA E BARKUT DHE SHTATZANIA.

Sipas një versioni kercim i belit fillimisht ka ndodhur si valle e lindjes Gratë arabe bënin disa lëvizje që lehtësonin dhimbjet gjatë lindjes dhe kontribuan në lindjen e një fëmije.

“Barku” është jeta Dhe jetën e jep një grua-nënë.

​ Në vendet arabe, mjekët kanë arritur në përfundimin se lëvizjet e bëra gjatë kërcimit të barkut rrisin qarkullimin e gjakut në zonën e legenit, gjë që parandalon disa nga sëmundjet femërore.

TUTORIAL.

Disku ka disa pjesë që synojnë lëvizjen e një grupi specifik të muskujve. Çdo pjesë ka emrin e vet, në përputhje me elementet: ujë, tokë, zjarr dhe ajër.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~UJI. Ngrohje.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Ngrohja përmban lëvizje që synojnë ngrohjen e muskujve të trupit, si: lëvizjet rrethore të duarve, ngritja e butë e krahëve dhe animet e kokës, si dhe rrotullimi i shpatullave.

Pjesa "Uji". Ngroheni.

Muskujt e këmbëve ngrohen përmes lëvizjeve të lehta dhe rrotullimeve në kyçin e këmbës. Të gjitha lëvizjet kryhen shumë qetë, pa lëvizje dhe rrotullime të papritura. Pas kryerjes së ngrohjes Kombinimi #1 Uji , duke kombinuar lëvizjet e kryera në një grup me muzikën melodike.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ TOKA. Lëvizjet e poshtme të trupit.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Lëvizjet e poshtme të trupit përfshijnë: rrëshqitjen e ijeve, gjysmërrethin mbrapa dhe mbrapa dhe ijet me rreth të plotë. "Tetë" kryhen me ije me hapa dhe lëvizje të tjera. Të gjitha ijet e dridhura dhe të mprehta, karakteristike për kërcimin e barkut, janë të përjashtuara nga programi. Vetëm lëvizje të buta!

Pjesa "Toka". Lëvizjet e pjesës së poshtme të trupit.

Pasi të kryhen lëvizjet kryesore Kombinimi nr. 2 Toka.

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ AJRI. Lëvizjet e sipërme të trupit.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Nga emri rrjedh se më shumë duar po punojnë tani, si dhe rajoni i kraharorit dhe muskujt e barkut dhe shpinës. Një "gjarpër" kryhet me duar, me një hap dhe lëkundje, duke rrëshqitur gjoksin horizontalisht. lëvizja - ngritja e gjoksit, ju lejon të hiqni presionin nga mushkëritë. Kompleksi përfshin një valë gjoksi. Gjithashtu kryhet Kombinimi nr. 3 Ajri.

Pjesa "Ajri". Lëvizjet e sipërme të trupit.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ZJARR. INSERTET.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Pjesa "Zjarri". Depërtimet.

Në fund të programit kryhen lëvizje relaksuese: lëvizje të qetë rrethore të krahëve, lëkundje e trupit me transferim të peshës nga këmba në këmbë, rrotullime të buta të kokës dhe rrathë të ijeve.

Pjesa "Drita". Relaksimi.

PRRESIONET DHE EKSPERIENCA IMA ME PROGRAMIN .

Këtë program e kam marrë gjatë shtatzënisë së dytë dhe e kam kryer nga 16-17 javë deri në lindje. Para shtatzënisë, unë drejtova një mënyrë jetese aktive për disa vite, isha e angazhuar në vallet orientale.

U konsultova me një mjek për mundësinë e orëve të mësimit dhe mora një përgjigje se kërcimi i moderuar, pa lëvizje të papritura, është mjaft i dobishëm. Prandaj, çështja e vallëzimit apo jo nuk ishte për mua, pasi nuk ka kundërindikacione mjekësore! E njoh trupin tim dhe kënaqem shumë duke kërcyer!

Programi zgjat pak dhe është i dizajnuar në mënyrë që trupi të mos mbingarkohet, ndërsa muskujt punojnë. Më pëlqeu ndarja e lëvizjeve sipas elementeve. Në kërcimin e zakonshëm të barkut, jo "shtatzënë", elementët e zjarrit karakterizohen nga lëkundje dhe goditje aktive me ijet - ky është elementi im. (Shenja ime e zodiakut është Dashi). Por unë i refuzova këto lëvizje gjatë gjithë kohëzgjatjes së shtatzënisë, pasi zbatimi i tyre nuk është i dëshirueshëm në pozicion.

Klasat në kërcimin e barkut kanë një efekt të dobishëm në shtyllën kurrizore, duke e shkarkuar atë, gjë që është shumë e rëndësishme gjatë shtatzënisë. Në ato ditë kur isha e fejuar, nuk më shqetësonin dhimbjet e shpinës, as në fazat e mëvonshme. Sigurisht, ishte e pazakontë të lëvizja me një bark të madh, por nuk ishte e vështirë për mua. Nuk kam shtuar asnjë kilogram gjatë shtatzënisë. mbi normë (kam lindur me peshë 66 kg, para shtatzënisë pesha ime ishte mesatarisht 52 kg.), nuk më shqetësonte edema, nuk i kisha. Dhe unë i vesh lehtësisht këpucët vetë në shtatzëninë e vonë (përkulja për shumë gra shtatzëna është një problem në javët e fundit!)

Veçoritë e kërcimit të barkut gjatë shtatzënisë, mund t'u referohem atyre :

• Gjatë shtatzënisë, qendra e gravitetit zhvendoset, kjo duhet të merret parasysh dhe të mos kryeni kthesa të shpejta, të përjashtoni lëvizjet në gjysmë gishtërinjtë, është më e besueshme të qëndroni në këmbë të plotë!
• Dëgjoni me kujdes trupin tuaj, nëse gjatë ndonjë lëvizjeje ndjeni siklet, ndaloni menjëherë ushtrimet.
• Ushtroni vetëm në një zonë të ajrosur mirë.
• Shmangni dehidratimin, pini ujë gjatë stërvitjes.
• Ndiqni pozicionin e duhur të trupit: legeni është pak përpara, gjoksi është i hapur, këmbët nuk janë të tendosura.

Përfitimet e kërcimit të barkut gjatë shtatzënisë:

• Vallëzimi i barkut forcon muskujt e thellë të legenit dhe barkut.
• Parandalimi i venave me variçe
• Efekt i dobishëm në lëkurë, duke rritur elasticitetin e saj
• Stërvitja e muskujve të shpinës dhe gjoksit.

Kundërindikimet për kërcimin e barkut gjatë shtatzënisë:

• Placenta previa.
• Shtatzënia e shumëfishtë.
• Sëmundjet kronike: hipertensioni, sëmundjet e zemrës, sëmundjet e mushkërive dhe sëmundje të tjera të rënda.
• Hipertensioni arterial në shtatzëni.
• Rreziku i lindjes së parakohshme.
• diabeti i shtatzënisë.

Shumë nga lëvizjet e kërcimit të barkut nxisin relaksimin duke forcuar muskujt. Lëvizjet janë të qetë, veçanërisht rrathët e ndryshëm dhe figurat tetë. Dhe pas lindjes, vallëzimi i barkut është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u rikthyer në formën para lindjes pa iu drejtuar stërvitjeve rraskapitëse.

Kam kërcyer para shtatzënisë, gjatë shtatzënisë dhe u ktheva në klasa pak kohë pas lindjes. Për mua, kërcimi oriental është mënyra perfekte për të qenë në formë të mirë fizike!

Do të doja të them përsëri se edhe nëse keni kërcyer para shtatzënisë, gjatë sajFILLO TRAJNIM VETËM PAS KONSULTIMIT ME MJEKUN TUAJ!!!

Bëhu gjithmonë e bukur!!!

Elena Krasa.

Ju mund të jeni të interesuar për vlerësimet e mia mbi temën e kërcimeve ORIENTALE dhe aksesorëve për to.