Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë - ushqimi dhe menuja. Normat për shtimin e peshës gjatë shtatzënisë sipas muajve

Rreth peshë të tepërt gjatë shtatzënisë Pothuajse çdo grua e përjeton këtë.

Madje ka nga ata që nga frika se mos humbasin figurën e tyre, refuzojnë fare të kenë fëmijë.

Megjithatë, nuk duhet të keni aq frikë nga pesha e tepërt gjatë shtatzënisë.

Në fund të fundit, si rregull, pas lindjes së fëmijës një grua kthehet në peshën e saj.

Por me kusht që ajo të hante ushqim racional dhe të shëndetshëm.

Është e rëndësishme që gratë shtatzëna të mbajnë mend peshën e tyre, sepse gratë që fitojnë shumë gjatë shtatzënisë janë të rrezikuara nga diabeti dhe hipertensioni.

Dhe disa gjinekologë pohojnë se gratë shtatzëna obeze lindin foshnja më të mëdha, dhe për këtë arsye lindja e fëmijëve është më e vështirë. Por në praktikë kjo nuk konfirmohet gjithmonë. Dhe mund të jetë shumë mirë kështu grua e shëndoshë do të lindë një fëmijë të vogël.

Mos hani për dy

Është veçanërisht e rëndësishme të hani drejt në tremujorin e parë të shtatzënisë, kur të gjitha organet e foshnjës janë duke u zhvilluar. Gjatë kësaj periudhe, trupi i gruas duhet të marrë një sasi të mjaftueshme të proteinave dhe vitaminave. Në asnjë rrethanë nuk duhet ta detyroni veten të hani për dy.

Është një mit që një grua shtatzënë duhet të hajë dy herë më shumë. Në realitet, trupi i grave nuk ka nevojë për kalori shtesë gjatë 6 muajve të parë të shtatzënisë. NË tremujorin e fundit Ajo ka nevojë për rreth 200 kalori shtesë kur fëmija po rritet me ritmin e tij më të shpejtë.

Dhe 200 kalori është 1 banane e madhe ose 83 g kajsi të thata, ose 33 g arra, ose 2 bukë të thekur me gjalpë, ose një patate e vogël e pjekur në furrë me djathë.

Zëvendësimi i ushqimeve të pashëndetshme me ato të shijshme

Për të shmangur shtimin në peshë gjatë shtatzënisë, mos hani mish të yndyrshëm dhe të skuqur, mish derri. Zëvendësoni atë me mish pule të zier, gjeldeti dhe lepuri - këto varietete janë të pasura me proteina.

Përfshini detin dhe peshkun e kuq në dietën tuaj, ato përmbajnë shumë kalcium dhe fosfor. Shumë ushqyese dhe produkte të shëndetshme gjatë shtatzënisë - qumësht, djathë, gjizë. Ëmbëlsira me djathë është një zëvendësues i shkëlqyer për ëmbëlsirat.

Zëvendësoni bukën e bardhë me bukë të zezë ose integrale. Nëse nuk doni të shtoni shumë peshë gjatë shtatzënisë, zëvendësoni ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat me fruta të thata dhe fruta të freskëta. Mbani gjërat në dorë që janë të shëndetshme për t'u ngrënë. Për shembull, qëroni karotat dhe mollët dhe vendosini në një pjatë dhe fshehini biskotat dhe ëmbëlsirat sa më larg që të jetë e mundur.

Por çfarëdo që mund të thotë dikush, gjatë shtatzënisë vërtet dëshironi të hani diçka të ëmbël, me miell ose pikante, të skuqur. Ju nuk duhet ta shtyni veten dhe të kufizoni veten në humbjen e vetëdijes.

Nëse tashmë është plotësisht e padurueshme të durosh, në vend që të vuash, është më mirë të hash pak nga produkti i dëshiruar dhe i ndaluar. Por vetëm pak!

Si të kontrolloni oreksin tuaj

Ndodh që gjatë shtatzënisë një grua të ndihet shumë e uritur. Fjalë për fjalë duket sikur mund të hani një elefant. Dhe këtu ju, nga frika se mos dëmtoni figurën tuaj, filloni të kufizoni veten në ushqim. Gjatë shtatzënisë është rreptësisht e ndaluar agjërimi, veçanërisht në tremujorin e tretë.

Për të kënaqur oreksin tuaj, hani pak, por shpesh, 5-6 herë në ditë. Për të shpëtuar veten nga ngrënia e tepërt, bëni rregull që të hani vetëm nga e njëjta pjatë e vogël.

Kur hani, mos u hutoni nga asgjë, mendoni vetëm për të mirat dhe shijoni çdo kafshatë ushqimi. Eksperimentoni me shijet, përzieni ushqime të papritura, gatuani diçka që nuk e keni gatuar kurrë më parë.

Pasi të keni ngrënë pak, edhe nëse nuk e keni plotësuar plotësisht urinë, bëni një pushim për 20 minuta. Sipas nutricionistëve, kjo është pikërisht sa kohë i duhet trurit për të marrë një "mesazh" nga stomaku për ngopjen. Hani ushqim të këndshëm dhe mbani mend sasinë, kjo do t'ju ndihmojë gjithashtu të hani më pak.

Monitoroni peshën tuaj çdo javë

Ndjeheni sikur po fitoni mbipeshë? Peshoni veten çdo javë dhe nxirrni përfundime nëse keni fituar më shumë se mesatarja. Regjistroni peshën tuaj një herë në muaj në fazat e hershme dhe një herë në gjysmë muaj në fazat e mëvonshme. Gjinekologu gjithashtu duhet të monitorojë peshën tuaj gjatë çdo ekzaminimi. Ai gjithashtu do të shprehë dëshirat e tij në lidhje me shtimin tuaj në peshë.

Mesatarisht, gjatë shtatzënisë një grua duhet të shtojë 4 kg në javën e 20-të të shtatzënisë dhe 0,5 kg në javë gjatë pjesës tjetër të shtatzënisë. Nëse keni mbipeshë, rregulloni dietën tuaj dhe konsultohuni me mjekun tuaj.

Ecni dhe bëni ushtrime

Shëtitje të gjata në këmbë ajër të pastër do t'ju ndihmojë të ruani figurën tuaj gjatë shtatzënisë. Nëse, sigurisht, nuk jeni në rrezik të venave me variçe. Edhe pse mund të ecni me venat me variçe, por jo për kaq gjatë. Gjimnastikë speciale për gratë shtatzëna, ushtrime në një fitball, not, gjimnastikë në ujë, joga - e gjithë kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni në formë.

Pini pije të ndryshme të shëndetshme

Ekzistojnë dy mendime diametralisht të kundërta për lëngjet gjatë shtatzënisë. Disa mjekë besojnë se nëse një grua shtatzënë ka edemë, ajo nuk duhet të pijë shumë dhe duhet të kufizojë rreptësisht sasinë që pi në 1 litër. Të tjerët, përkundrazi, sigurojnë që ënjtja shkaktohet nga mungesa e lëngjeve.

Nëse mjeku juaj nuk ju ka dhënë rekomandime specifike në lidhje me këtë, pini lëngje të holluara të shtrydhura fllad, pije frutash, çajra bimorë dhe jeshilë gjatë shtatzënisë. ujë i qetë. Në të njëjtën kohë, monitoroni cilësinë e ujit. Këto pije do t'ju ndihmojnë të përballoni ndjenjë e fortë uria dhe ngopeni trupin tuaj me vitamina.

Gjumi i shëndetshëm do t'ju shpëtojë nga pesha e tepërt

Nutricionistët kanë arritur prej kohësh në përfundimin: nëse nuk doni të shtoni peshë gjatë shtatzënisë, flini mjaftueshëm. Sepse trupi kompenson në mënyrë aktive mungesën e gjumit me kalori. Si rezultat, uria e pangopur dhe dëshira për të ngrënë ushqime të pasura me karbohidrate - domethënë bukë, ëmbëlsira dhe karamele.

Nëse nuk mund ta duroni fare dhe dëshironi të hani gjëra të ndryshme të këqija - yndyrore, të skuqura, kek me gjalpë - atëherë thjesht ndaloni për një minutë dhe mendoni për fëmijën tuaj. Që të gjitha këto substanca të dëmshme hyjnë në stomakun e tij të vogël dhe ende të paformuar, vendosen në mëlçi dhe ndikojnë negativisht në shëndetin e tij.

Mjekët në rekomandime për nënën e ardhshme Ata shpesh thonë se ajo duhet të hajë për dy. Sidoqoftë, kjo frazë mund të merret jashtëzakonisht gabimisht, dhe pas lindjes gruaja do të fillojë të kërkojë një mënyrë për të hequr kilogramë të tepërt. Si mund të shmangni shtimin e peshës së tepërt gjatë shtatzënisë pa e privuar veten nga ushqimi i nevojshëm për fëmijën tuaj dhe pa vuajtur nga uria ekstreme?

Pse shfaqet pesha e tepërt gjatë shtatzënisë?

Disa nëna të ardhshme nuk kanë rrezik për të fituar peshë - toksikoza dhe gestoza ndërpresin çdo mendim për ushqimin, ose oreksi i tyre thjesht zhduket. Megjithatë, ka vetëm disa gra të tilla, sepse sfond hormonal, e cila ndryshon shumë gjatë shtatzënisë, tenton të provokojë një dëshirë për përthithje të vazhdueshme të ushqimit. Ata rrallë e kontrollojnë atë, duke besuar se gjithçka shkon drejt zhvillimit të fetusit, trupi kërkon vetëm atë që është e rëndësishme për të. Si rezultat, shtimi i peshës është i lehtë, por humbja e asaj që keni fituar pas lindjes është pothuajse e pamundur.

Është e lehtë të kuptosh se si të mos shtosh peshë të tepërt gjatë shtatzënisë - duhet të rregullosh dietën. Megjithatë, mund të lindin faktorë përtej kontrollit tuaj që provokojnë ndryshime në peshën trupore:

• Predispozita gjenetike deri në plotësi. Një grua do të shërohet gjatë shtatzënisë, pavarësisht nga veprimet që ajo ndërmerr.
• Fruta të mëdha. Ndikon vetëm në peshën dhe vëllimin e barkut.
• Akumulimi i lëngjeve në inde. Një grua madje mund të fryhet herët, edhe pse kjo situatë shpesh ndodh më afër ditës së lindjes.
• Rritja e vëllimit të ujit në të cilin ndodhet fetusi nga javët e fundit shtatzënia.
• Mosha ndikon në tendencën për të shtuar peshë.

Sa mund të fitoni gjatë shtatzënisë?

Shtimi në peshë ndodh sepse fetusi rritet dhe bëhet më i rëndë. Edhe pesha e një nëne shtatzënë asthenike ndryshon. Megjithatë, jo të gjitha gratë e kuptojnë se cilat shifra për shtatzëninë konsiderohen normale dhe cilat duhet t'i bëjnë ato të kujdesshme dhe të rishikojnë dietën e tyre. Për të kontrolluar ndryshimet në trup, duhet të dini gjërat e mëposhtme:

• Rritja natyrale gjatë shtatzënisë me një fëmijë është në intervalin 8-14 kg. Nëse jeni në pritje të binjakëve, diapazoni i peshës kalon në 15-21 kg.
• Nëse filloni të shtoni peshë shumë shpejt dhe më shumë se normalisht, dhe kjo nuk ka të bëjë me ushqimin, duhet të shkoni urgjentisht te mjeku.

Ndryshimet në peshë ndodhin shumë lehtë, veçanërisht në fund të shtatzënisë, dhe përcaktohen nga periudha:

• Tremujori i parë - një grua është në gjendje të fitojë 0,5-2 kg.
• Për tremujorin e dytë të shtatzënisë, çdo javë do të sjellë një rritje prej 250 g.
• Tremujori i fundit karakterizohet nga një rritje ditore prej 50 g.

Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë - rregullat e të ushqyerit

Skema klasike mbajtja e një figure të bukur harmonike konsiston në një dietë të shëndetshme dhe aktivitet fizik. E pranueshme sasi ditore kaloritë rriten: një nënë e ardhshme, edhe nëse ka frikë të shtojë peshë, duhet të hajë rreth 1800-2000 kcal. Çdo dietat strikte Gjatë shtatzënisë, ato ndërpriten menjëherë: mund të dëmtojnë fëmijën për shkak të mungesës së vitaminës. Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë? Ndiqni këto rregulla:

• Hani mëngjes, edhe nëse vuani nga toksikoza/preeklampsia.
• Monitoroni funksionin e zorrëve në tremujorin e fundit të shtatzënisë.
• Ulni sasinë e kripës në dietën tuaj - ajo mund të mbajë lëngje, gjë që do të shkaktojë ënjtje.
• Mundohuni të hani karbohidrate "bosh" më rrallë - nuk ka nevojë për to gjatë shtatzënisë dhe ato do të kenë një efekt negativ në figurën tuaj.
• Kujdesuni për një dietë të ekuilibruar: nëse produktet përmbajnë gjithçka të nevojshme për trupin substancave, dëshira për ushqime të pashëndetshme (patate të skuqura dhe të tjera) do të zhduket.

Çfarë mund të hanë gratë shtatzëna - ushqime të lejuara dhe të ndaluara

Nuk ka "mos" serioze nga mjekët për nënat në pritje, me përjashtim të alkoolit, i cili kërkohet të hiqet nga dieta jo për hir të ruajtjes së figurës. Shumica e ndalimeve të ushqimit janë të natyrës këshilluese, por ato vërtet mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë. Lista duket si kjo:

Shembull i menusë për një grua shtatzënë

Mjekët thonë se nëse një person nuk e di se si do të ushqehet sot, ka një probabilitet të lartë për një çrregullim të të ngrënit. Mendoni paraprakisht për dietën tuaj ditore. Vëmendje e veçantë gjeni kohë për snacks. Nëse është e rëndësishme për ju të dini se si të mos shtoni shumë peshë gjatë shtatzënisë, provoni të krijoni një menu duke përdorur shembullin e mëposhtëm:

Si të shmangni dhjamosjen gjatë shtatzënisë me ushtrime

Nuk këshillohet të filloni një stil jetese sportive nëse nuk e keni vizituar më parë palestrën përpara periudhës së pritjes së foshnjës. Megjithatë, çdo nënë e ardhshme ka nevojë për njëfarë aktiviteti fizik nëse shtatzënia e saj po shkon mirë: jo vetëm që do të ruhet figurë e bukur, por do të lehtësojë edhe procesin e lindjes. Për këdo që është i interesuar të shmangë shtimin e tepërt të peshës gjatë shtatzënisë, mjekët këshillojnë:

• Bëni ushtrime për muskujt e shpinës. Zona e barkut nuk duhet të ngarkohet, pasi kjo mund të provokojë hipertonizëm të mitrës. Është e domosdoshme të forconi pjesën e poshtme të shpinës.
• Ecni. Një orë e gjysmë çdo ditë, dhe ju do të ndaloni së menduari se si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë, dhe toksikoza do të kalojë.
• Merrni pjesë në një palestër që e mban një grua në formë dhe e përgatit atë për lindje.

Këshilla e parë nga profesionistët është të regjistroni luhatjet tuaja të peshës. Bëjeni këtë çdo ditë në mënyrë që pas një muaji të shihni një dinamikë të qartë. Ju do të jeni në gjendje të ruani figurën dhe të vini re patologjitë e mundshme në fillim të shtatzënisë. Nëse rreziku i shtimit të peshës vjen nga një rritje emocionale ose hormonale e oreksit, rekomandimet e mëposhtme mund të ndihmojnë:

1. Gjeni veten aktivitet emocionues.
2. Përfshini burimet e fosforit dhe magnezit në dietën tuaj - shtatzënia çon në mungesë të këtyre substancave.
3. Shmangni depresionin: provokon urinë emocionale.

Video: si të mos fitoni peshë gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes

Një grua shtatzënë është më e bukura në botë, sepse ajo mbart brenda vetes jetë e re. Dhe kjo pavarësisht peshës së shtuar, ënjtjes së mundshme, flokëve të shprishur apo të tjera situata të ngjashme. Të huajt në pamjen e një barku të rrumbullakosur ata vetëm buzëqeshin, por zonjat mund të jenë ende të pakënaqura me pamjen e tyre. Çfarë mund të bëni për këtë? natyra femërore. Prandaj, shumë nëna të ardhshme do të përfitojnë nga këshillat se si të mos shtojnë peshë gjatë shtatzënisë.

Rregulli numër 1 - ushqyerjen e duhur

Çdo grua, që nga momenti i konceptimit, duhet të kujdeset jo vetëm për veten, por edhe për fëmijën. Gjithçka që ha nëna kur është shtatzënë sasi të ndryshme Fëmija ha gjithashtu, kështu që për ta mbajtur atë të shëndetshëm në bark, duhet të mësoni se si të ushqeheni siç duhet. Para së gjithash, ia vlen të kuptohet se kur zgjidhni një mënyrë për të shmangur shtimin e peshës gjatë shtatzënisë, është rreptësisht e ndaluar të përdorni ndonjë dietë për humbje peshe. Fakti është se ato bazohen në shmangien e disa llojeve të ushqimit, mikroelementet e të cilave mund të jenë të dobishme për fëmijën. Gjithashtu është rreptësisht e ndaluar që nëna e ardhshme të jetë e uritur ose të ketë vakte të shpeshta. ditët e agjërimit, sepse tashmë në barkun e nënës foshnja duhet të hajë normalisht në mënyrë që të zhvillohet si duhet. Çfarë mund një grua shtatzënë: perime, fruta, supa pa dhjamë, bulmet dhe produktet e qumështit të fermentuar, si dhe korrekte, nga ana tjetër, është rreptësisht e ndaluar të konsumoni alkool, ushqime të rënda, ushqime të shpejta, duke përfshirë patate të skuqura, krisur, etj. Nuk rekomandohet të abuzoni me ushqimet e yndyrshme ose të skuqura, të hani ushqime të papërpunuara(për shembull, sushi), pini ujë të gazuar. Duke ngrënë siç duhet gjatë gjithë periudhës së lindjes së një fëmije, ju mund të qëndroni normal dhe vetëm të fitoni peshën e nevojshme për të gjitha kohërat.

Rregulli nr 2 - shëtitjet

Një këshillë tjetër se si të shmangni shtimin në peshë gjatë shtatzënisë është të ecni më shumë. Si foshnja ashtu edhe nëna kanë nevojë për këtë, sepse tashmë në barkun e nënës fëmija ndjen kur është jashtë dhe kur është në një dhomë të mbytur. Ecja është e dobishme sepse ju ndihmon të humbni kilogramët e tepërt pa u ulur shumë përpara kompjuterit apo televizorit, duke shtuar vetëm peshën e dëshiruar gjatë shtatzënisë. Gjithashtu, gjatë ecjes, nëna stërvit muskujt e të gjithë trupit, duke i mbajtur ato në ton normal, gjë që më pas do ta bëjë shumë të lehtë gjatë mbajtjes së një fëmije, është e dobishme për zonjat të bëjnë gjimnastikë, joga dhe ju mund të ngarkoni. trupin në mënyra të tjera të lehta.

Rregulli nr 3 - kontrolli

Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë? Ju duhet të filloni një kalendar të veçantë që në fillim dhe të regjistroni periodikisht matjet e peshës, belit, ijeve dhe gjoksit. Për shembull, një herë në javë. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni ndryshimet në trupin tuaj. Për të mos e tepruar në garën për figurë e hollë, mund të përdorni normat e përafërta të rritjes së peshës sipas tremujorit. Kur të kuptoni se si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë, duhet të dini se një grua është thjesht e detyruar të shtojë peshë gjatë gjithë 9 muajve të luftojë këtë fakt është humbje kohe. Shtimi normal i peshës është 10-13 kg, nga të cilat foshnja merr 3-3,5 kg, mitra rreth 1 kg, placenta 500-800 g, lëngje të ndryshme - amniotike, gjak, inde gjiri - 7-8 kg.

Përshëndetje, të dashur lexues të blogut! Sot dua të konsideroj shumë temë e rëndësishme- ushqyerja e duhur për gratë shtatzëna për të mos shtuar peshë. Si të merrni gjithçka që ju nevojitet në një të tillë periudhë e rëndësishme dhe mos u shëndosni. Le ta kuptojmë.

Çdo mjek do t'ju thotë: shtimi gradual i peshës tek një grua shtatzënë është normale. Nëna e ardhshme duhet të shtojë mesatarisht 10-13 kg gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë. Këtu nuk përfshihet individi karakteristikat fiziologjike nëna e ardhshme. Në fund të fundit, ndryshimet e mëposhtme ndodhin në trup:

• është formuar placenta;
• akumulohet lëngu amniotik;
• pesha e mitrës rritet;
• Gjinjtë dhe shtresa dhjamore rriten brenda kufijve të pranueshëm – kështu përgatitet trupi për ushqyerjen me gji;
• fetusi rritet dhe zhvillohet.

Por mungesa e peshës ose shtimi shumë i shpejtë i peshës tregon të kundërtën. Këtu mjeku do t'ju këshillojë të rishikoni dietën tuaj dhe të llogarisni numrin e kalorive të konsumuara.

Norma për një grua të rritur para shtatzënisë është 2000-2500 kcal.

Kur mbani një fëmijë, duhet të shtoni 500-700 kcal më shumë. Kjo është, 2500-3200 kcal në ditë është normale

Dhe për të kontrolluar peshën tuaj, duhet të peshoni veten në mënyrë sistematike. Mjeku në konsultim ju peshon gjithmonë nënë e ardhshme. Ju gjithashtu mund të peshoni veten në shtëpi për të gjurmuar shtimin tuaj në peshë javë pas jave.

Çfarë do t'ju ndihmojë të shmangni shtimin e peshës së tepërt?

Ka ardhur koha më e pritur në jetën e një gruaje - ju zbuluat se do të bëheni nënë. Kjo është një arsye e madhe për të blerë zakone të mira. Mbani këto zakone gjatë, pas shtatzënisë dhe për pjesën tjetër të jetës tuaj.

• Kontrolli i peshës. Mesatarisht, ju duhet të shtoni deri në 1 kg në një muaj.
• Ecën dhe aktivitet fizik. Vizitoni palestër dhe stërvitjet e forcës do të duhet të shtyhen për këta 9 muaj. Por noti në pishinë, ushtrimet në fitboll, ecja, gjimnastika dhe joga për gratë shtatzëna janë gjëja më e rëndësishme!
• Flini mjaftueshëm gjumë. Mungesa e gjumit kërcënon shtimin në peshë. Kështu mbrohet trupi ndikimet negative, përfshin funksionet mbrojtëse. 7-8 orë është një sasi normale e gjumit. Ju gjithashtu nuk duhet të flini shumë gjatë. Kaloritë e ngrëna gjatë gjithë ditës duhet të "shkunden".
• Dietë e ekuilibruar. Një dietë e larmishme do t'ju ndihmojë të shtoni peshë brenda kufijve të pranueshëm.

Si të luftoni oreksin

Rritja e oreksit gjatë shtatzënisë është për shkak të hormoneve. Në fakt, trupi juaj fillon të prodhojë sasi e madhe hubbub femër - estrogjen. Dhe ky hormon stimulon oreksin. Kjo fillon që në javën e 13-të të shtatzënisë. Plus - fruta të vogla brenda jush kërkon ushqim për rritje dhe zhvillim.

Dëshira për të ngrënë diçka të tillë është e lehtë për t'u shpjeguar. Kështu ju tregon trupi se për çfarë mungon kurs normal shtatzënia dhe rritja e fetusit. Si mund të mos shtoni peshë nëse dëshironi patatina, akullore, kek me krem ​​në një kafshatë me kastravec turshi? Ka mënyra për të kapërcyer oreksin tuaj:

• vakte fraksionale;
• Zëvendësimi produkte të dëmshme të dobishme;
• Pini më shumë ujë;
• Konsultohuni me një mjek për të përjashtuar mundësinë e mungesës së ndonjë vitamine;
• Mbani një ditar të numërimit të kalorive;
• Zgjeroni dietën tuaj;
• Siguroni ekuilibër emocional.

Dhe mbani mend se shtimi i peshës së tepërt do të dëmtojë jo vetëm ju, por edhe fëmijën tuaj të palindur.

Si duhet të jetë dieta?

Gjëja e parë që dua të them është se vaktet tuaja duhet të jenë 5-6 vakte në ditë. Zhvilloni një rutinë të përditshme.

Pjesët nuk duhet të jenë të mëdha - 200-300 g darkë e lehtë 2 orë para gjumit do të jenë të dobishme. Ndiqni dietën tuaj për të shmangur shtimin në peshë.

Mëngjesi duhet të jetë e nxehtë. Mos e humbisni pritje në mëngjes ushqimi.

• Qull: çdo, përveç bollgur
• Mund të shtoni bukë me djathë ose biskota pa yndyrë në mëngjes. Mund ta pini të dobët çaj jeshil me barishte.
• Sanduiç me mish të zier ose djathë
• Petulla me tërshërë me gjizë ose aditivë frutash. Thjesht grijeni bananen me pirun dhe mbushja është gati.

Dreka. Ky është një meze të lehtë. Pjesët janë të vogla.

• Frutat
• Gjizë me fruta ose perime
• Ju mund të shtoni bukë të shkurtër, waffles, marmelatë natyrale ose marshmallow.

Darka Mund të filloni me një sallatë perimesh, më pas të hani pjatën kryesore. Le të jetë:

• Supë me perime ose lëng mishi i bërë nga mish pa dhjamë
• Patate, hikërror, oriz, pjesë e vogël e makaronave
• Mish - hani pa pjatë anësore;

Mund të pini komposto me fruta të thata, ujë ose çaj jeshil të dobët. Është më mirë të mos pini çaj pas drekës. Tanina që përmbahet në të rrit rrahjet e zemrës. Dhe pasdite, shpejtësia e proceseve tona metabolike ngadalësohet dhe nuk ka kuptim të rrisim ngarkesën me çaj.

Rostiçeri pasdite. Një meze e lehtë mund të jetë:

• Fruta të freskëta ose të pjekura (1 dardhë ose mollë, ndoshta një pjeshkë)
• Pancakes djathi ose petulla perimesh
• Omëletë me perime
• Sallatat me perime të kalitura me vaj të shtypur të ftohtë
• Pini ujë, komposto ose lëng në përmasa të barabarta me ujë.

Darka:

• Pilaf i ëmbël me rrush të thatë dhe mollë
• Tavë me gjizë
• Dumplings dembel
• Peshk me oriz, perime

Nëse nuk keni pasur kohë për të ngrënë supë të nxehtë në drekë, mund ta zëvendësoni darkën me të.

Darka e dytë. Stomaku nuk duhet të ngarkohet gjatë natës. Pjesa duhet të jetë e vogël, afërsisht 120 g.

• Gjizë e kalitur me barishte dhe salcë kosi me pak yndyrë
• Pak ryazhenka
• Bollgur i holluar me ujë të ngrohtë
• Nëse dëshironi shumë, pini komposto me biskota kreshmore ose dy bukë.

Me më shumë listë të detajuar Për ushqimet që mund dhe nuk mund të hani, shikoni artikullin mbi ushqimin e duhur gjatë ushqyerjes me gji. Menuja nuk është shumë e ndryshme.

Gjatë shtatzënisë, shumë njerëz përpiqen hani për dy. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse ne të gjithë jemi të rrethuar nga të afërm, nëna dhe gjyshe të dhembshur, gjatë kohës së të cilëve ushqimi i shtuar rekomandohej kudo. Hulumtimi vitet e fundit tregojnë se ushqyerja e tepërt tek gratë shtatzëna është e pajustifikuar. E rëndësishme dietë e ekuilibruar, sasi të mjaftueshme të vitaminave, mineraleve, proteinave, jo kalorive.

Nutricionistët në mbarë botën vërejnë se ushqimi i tepërt për një nënë shtatzënë është po aq i dëmshëm sa mungesa e tij. Dhe kjo ndikon negativisht tek pasardhësit e ardhshëm, për të mos përmendur vetë gruan shtatzënë.

Fakti është se me mungesë të të ushqyerit, organeve, indeve dhe të gjitha sistemeve fetusi në zhvillim nuk mund të zhvillohet normalisht. Krijimet e sëmundjeve të ardhshme janë duke u formuar. Megjithëse, natyra synonte që, edhe nëse substancat e nevojshme nuk janë të mjaftueshme, organizmi në rritje do të vazhdojë të bëjë dëmin e tij. Ai do ta bëjë këtë në kurriz të trupit të nënës, duke "thithur" prej tij kalcium esencial, magnez, proteina dhe më shumë. Këtu tashmë po vuan shëndeti i nënës.

Me një tepricë të ushqyerjes, fetusit privohet nga mundësia për të demonstruar aktivitetin e tij fizik për prodhimin e tij natyror. Ai nuk është kurrë i uritur dhe nuk ka nevojë të lëvizë fuqishëm për t'i bërë të ditur nënës së tij për nevojat e tij. Ndoshta çdo nënë e ardhshme Vura re që nëse ajo hante, fëmija qetësohej, por kur ajo anashkalonte një vakt, stomaku i saj thjesht dridhej. Këto janë manifestime të bazës së të gjitha gjërave. E rëndësishme për një jetë të shëndetshme aktivitet fizik. Pastaj fëmija do të ndërtohet masë muskulore, fitoni peshë dhe zhvilloheni siç duhet.

Por nëse nëna e ardhshme ha tepër, fëmija fiton shumë peshë të rëndë, muskujt e tij mbeten të dobët. Ai lind shumë i madh, duke e komplikuar procesin e lindjes. Përveç kësaj, trupi i tij, i mësuar të hajë tepër, do të kërkojë të njëjtën gjë pas lindjes. Fëmijë të tillë kanë të gjitha parakushtet për obezitet dhe obezitet, për zhvillimin e të ndryshmeve sëmundjet shoqëruese. Kështu që gjithmonë përpiquni të kërkoni " mesatare e artë“, duke i siguruar foshnjës ushqim të mjaftueshëm pa tepricë.

Ju do të mësoni se si të hani siç duhet gjatë shtatzënisë nga video.

Përfshini më shumë fruta, perime, peshk në menunë tuaj, mish i freskët, zogj. Produktet e qumështit kërkohen në menunë e nënës së ardhshme, por është më mirë t'u jepet përparësi atyre më pak yndyrore.

Gjatë gjithë shtatzënisë ushqimi duhet të jetë i qëndrueshëm, pa pushime të gjata apo monotoni. Ju duhet të hani 4-5 herë në ditë, në porcione të vogla, për të parandaluar ndjenjë e shtuar uria, kur një grua fjalë për fjalë fshin gjithçka nga tavolina. Kjo është e dëmshme si për nënën e ardhshme ashtu edhe për foshnjën.

Monitoroni marrjen tuaj ditore të lëndëve ushqyese të rëndësishme si hekuri, kalciumi, fosfori, kaliumi dhe magnezi. Mos harroni për shumë proteina bimore dhe shtazore.

Çfarë mund dhe nuk mund të hani gjatë shtatzënisë.

Për të shmangur ngrënien e tepërt, ngrihuni nga tavolina duke ndjerë pak uri. Duke ditur se çfarë ka takimin e radhës ushqim për vetëm 2-3 orë, do ta keni shumë më të lehtë të mos hani shumë. Për më tepër, kjo dietë do t'ju ndihmojë të mos përjetoni periudha të përziera, të cilat janë kaq të zakonshme gjatë shtatzënisë.

Të tillë teknika të thjeshta do t'ju ndihmojë të mos shtoni peshë të tepërt gjatë shtatzënisë, që do të thotë se nuk do të zhvilloheni zakone të këqija, të cilat zakonisht vazhdojnë pas lindjes. Sipas statistikave, ato gra që janë mësuar me ushqyerja e shtuar gjatë shtatzënisë, mund ta ketë të vështirë të heqë dorë nga ato pas lindjes. Për më tepër, ndryshimet hormonale në trup dhe nevoja për të ushqyer foshnjën me gji kontribuojnë më tej në konsolidimin dhe përkeqësimin e zakonit të të ngrënit të tepërt. Dhe lëkura e shtrirë gjatë shtatzënisë shërben si një enë e shkëlqyer për yndyrën e tepërt.