Në çfarë moshe mund të shkoni në palestër. Nga cila moshë mund të punojë një fëmijë pa shkelur Kodin e Punës? Llojet e vendeve publike

Imagjinoni situatën: djali im filloi të zhdukej pas shkollës, qëllon periodikisht para, nuk thotë se ku dhe me kë shkon ...

Mendoni për drogën? Jo! Këto janë simptoma të etheve të fitnesit - fëmija juaj vendosi të bëjë një burrë të rritur nga vetja dhe shkoi ... në palestër! Ndjeni bicepsin - në rritje? Mirë! Megjithatë, tërheqja e hekurit, si çdo gjë në botë, ka një anë negative. Le të shohim të mirat dhe të këqijat e eksperimentimit të adoleshentëve me pajisjet e stërvitjes.

Na ndihmoni me këtë Andrey Dyshlevich, drejtor i dyqanit të ushqimit sportiv RusAtlet.

Tek të rinjtë e moshës 16-18 vjeç ndodh një rritje shumë e shpejtë: kockat rriten më shpejt se tendinat dhe muskujt edhe më shpejt se kockat. Por muskujt e brishtë "të rinj" dhe aparati kockor-ligamentoz janë mjaft të prekshëm.

Nga kjo rrjedh se të gjitha ngarkesat duhet të dozohen në mënyrë shumë strikte. Detyra kryesore e të rinjve dhe trajnerëve të tyre është të mos e mbingarkojnë trupin në moshë të re.

Në fund të fundit, jo vetëm që i gjithë organizmi rritet me hapa të mëdhenj, por maksimalizmi rinor ende jeton në kokë: në moshën 16 vjeç, të gjithë vizitorët e "karriges lëkundëse" duan të bëhen Schwarzenegger në një javë. Prandaj problemet: adoleshentët marrin pesha të rënda, grisin tendinat dhe muskujt - dhe duhet një kohë e gjatë për t'u rikuperuar.

Si duket një trajner i mirë?

Përkundër faktit se tani ka shumë qendra fitnesi dhe palestra, një trajner kompetent është një gjë e rrallë. Si të dallojmë "të mirën" nga "e keqja"?

Një trajner kompetent të paktën do t'i kërkojë një vizitori të ri një certifikatë mjekësore, e cila do të thotë nëse ai lejohet të luajë sport apo jo. Përveç kësaj, trajneri duhet t'i shpjegojë adoleshentit se bodybuilding nuk është vetëm pompimi i hekurit. Për të arritur rezultate, duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj.

Një trajner i mirë duhet t'i kalojë stërvitjet e para me një djalë të ri. Për më tepër, ai është i detyruar jo vetëm të tregojë teknikën e kryerjes së ushtrimeve, por edhe të shpjegojë se si të përgatitet për klasa - si të bëni një ngrohje, të ngrohni muskujt.

Për sa i përket teknikës, trajneri duhet të sigurojë që adoleshenti t'i kryejë ushtrimet sa më saktë që të jetë e mundur, dhe jo në mënyrën që i përshtatet atij. Në rastin më të mirë, me teknikën e gabuar, muskujt e gabuar do të pompohen (ose asgjë nuk do të pompohet fare), dhe në rastin më të keq, lëndimet janë të mundshme: dislokime, tendosje të muskujve, deri në këputje. Për më tepër, është shumë e rëndësishme që ushtrimet të bëhen në mënyrë korrekte që në fillim, pasi është shumë më e vështirë të rimësosh sesa të zotërosh nga e para.

Dhe, sigurisht, pasi të ketë vlerësuar gjendjen fizike të repartit, trajneri do të zgjedhë peshat optimale dhe numrin e përsëritjeve.

Mënyrë e re jete

Rezultati i stërvitjes ndikohet jo vetëm nga "hekuri" dhe teknika, por edhe nga e gjithë mënyra e jetesës. Një i ri që është i etur për të gjetur një trup të ri duhet të flejë të paktën 8 orë në ditë, është jetike të fillojë zakone të këqija (mos pirja e duhanit, pa pirja), të fillojë të hajë siç duhet. Stili më i mirë i të ngrënit është i pjesshëm, 5 herë në ditë në interval prej tre orësh.

"Sandwiching" 5 herë në ditë është gjithashtu e pamundur - do t'ju duhet të mbani një ekuilibër të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Ju nuk duhet të prisni rezultate nga të ushqyerit në arrati, sepse 70-80% e suksesit varet nga ajo që ha një bodybuilder.

Parimi i të ushqyerit është i thjeshtë: në mëngjes mbështetemi në karbohidrate të ngadalta - këto janë të gjitha llojet e drithërave dhe makaronave. Proteinat duhet të konsumohen pasdite, dhe proteinat me origjinë shtazore (qumësht, mish, peshk, gjizë), pasi përmbajnë aminoacide esenciale.

Dhe nuk ka nevojë të përpiqeni të "shkrini të gjithë yndyrën" - të humbni peshë në mënyrë që "kubet" në shtyp të bëhen të dukshme. Mungesa e ushqimit dhe ushtrimet e tepërta mund të çojnë vetëm në faktin se trupi është i rraskapitur dhe i rraskapitur. Nëse nuk hani, nuk do të ketë muskuj - ky është një fakt i provuar!

Palestra dhe pajisje

Si të zgjidhni një palestër të mirë? Receta është e thjeshtë: një trajner i mirë duhet të punojë atje (dhe ne kemi folur tashmë për të). Ka palestra ku njerëzit shkojnë për të ndenjur - për të biseduar, për të diskutuar se si shkoi dita. Është e bukur, por nuk ka të bëjë me bodybuilding. Nëse dëshironi t'i bëni vetes një trup të ri, kërkoni një palestër ku njerëzit punojnë, djersiten dhe, si rezultat, nuk ju shpërqendrojnë nga qëllimet tuaja.

Sa i përket pajisjeve, duhet t'i kushtoni vëmendje gjithashtu. Në shumë salla, njerëzit vijnë për të praktikuar me pantofla. Nje makth! Për shembull, duke u ulur në rrokullisje me shtangë, ju rrezikoni të rrëshqitni nga pantoflat dhe të shtypeni nga e njëjta shtangë.

Sidoqoftë, gjithashtu nuk ka kuptim të blini këpucë për ngritjen e peshave - këpucë speciale për ngritjen e fuqisë. Uniforma sportive fillimisht duhet të jetë një kostum stërvitje me pantallona të gjata dhe mëngë të gjata. Falë gjithë gjatësisë, trupi është më i lehtë për t'u ngrohur gjatë ngrohjes dhe për të mbajtur ngrohtë gjatë gjithë stërvitjes.

Cilat ngarkesa për të përjashtuar?

Është e dëshirueshme të përjashtohen nga proceset stërvitore ato ngarkesa që veprojnë përgjatë boshtit të shtyllës kurrizore, për shembull, mbledhje me pesha të mëdha. Pesha e madhe është pesha e vetë personit dhe më shumë (nëse një adoleshent peshon 60 kg, atëherë 60 kg ose më shumë është tashmë shumë).

Një ushtrim tjetër që duhet të eliminohet është shtypja e sipërme. Shpatullat e gjera gjithashtu mund të pompohen me ndihmën e ushtrimeve të tjera: për shembull, duke përhapur krahët me shtangë dore.

Eliminoni ngritjet e rënda vdekjeprurëse. Shumë të rinj do të kundërshtojnë - do të thonë, marrëzi! Ka djem që në moshën 16-18 vjeç bëjnë ngritje 250 kg dhe squat. Por ne duhet të kuptojmë se të gjithë kanë të dhëna të ndryshme dhe trashëgimi të ndryshme. Unë besoj se është më mirë të rriten nja dy centimetra biceps në moshë të re se sa të minosh zemrën, të grisësh një tendin ose të fitosh një zhvendosje të rruazave.

Stërvitja perfekte

• Është më mirë të praktikoni në të njëjtën kohë. Nëse një person është një lak, atëherë gjysma e parë e ditës është e përshtatshme, nëse një buf, atëherë mbrëmja.
• Kohëzgjatja optimale e një stërvitje është 40-60 minuta. Nëse bëni më shumë, atëherë efekti do të jetë i kundërt - muskujt vetëm do të varfërohen.
• Stërvitja duhet të jetë e menduar, intensive, me një sasi të barabartë pushimi midis grupeve, pa shpërqendrime nga bisedat.
• Është mirë të stërvitesh me një partner - së pari, një partner gjithmonë mund të sigurojë, dhe së dyti, të shikojë nga jashtë korrektësinë teknike të kryerjes së një ushtrimi.
• Një person i përfshirë në sport duhet të pushojë mirë: 8-9 orë gjumë është i domosdoshëm.
• Rregullsia optimale e klasave është 3 herë në javë. Kur një person fillon të ushtrojë, për 3 muajt e parë trupi përshtatet vetëm me regjimin e ri, ndaj mos e lini të voglin tuaj në “karrigen lëkundëse” 7 herë në javë.
• Me një grup të synuar të masës muskulore, ia vlen të mbani një ditar në të cilin duhet të përshkruani se çfarë ushtrimesh keni bërë, me cilat pesha keni filluar, çfarë është përparimi. Ju gjithashtu mund të bëni shënime se si ndiheni dhe t'i tregoni rregullisht ditarit tuaj trajnerit. Pastaj më vonë do të jetë e mundur të kuptohet nëse trajnimi është ndërtuar saktë.

Ushqimi sportiv

Shumë prindër në fjalën "ushqim sportiv" u bien të fikët dhe bërtasin me vendosmëri "jo!". Mos e ngatërroni ushqimin sportiv me steroidet. Steroidet - jo! Le të flasim për ushqimin sportiv. Fatkeqësisht, me një dietë normale, veçanërisht në një qytet modern, trupi mezi ka mjaftueshëm lëndë ushqyese për të mbajtur mbështetjen e jetës. Dhe rritja shtesë e muskujve kërkon proteina shtesë. Mund të merret nga shake proteinash. Një koktej i tillë nuk është një lloj tmerri i tmerrshëm anabolik, por thjesht një proteinë e pastruar.

Nëse një person që nuk merret me sport ka nevojë për 1 gram proteinë për kilogram të peshës trupore në ditë, atëherë për ata që përpiqen të ndërtojnë masë muskulore, sasia e proteinave të marra duhet të trefishohet. Por vetëm proteinat nuk janë të mjaftueshme. Kur luani sport, vitaminat dhe mineralet konsumohen nga trupi 2-3 herë më shumë sesa gjatë jetës normale. Pra, mos kini frikë nga shtesat biologjikisht aktive dhe minerale - ato janë të nevojshme. Për më tepër, është më mirë të përdorni vitamina dhe komplekse minerale për sport, sepse ato përmbajnë pikërisht ato substanca që shpenzohen gjatë sportit në sasi të mëdha.

Sot në Rusi ekziston koncepti i "kohës së natës", i cili rregullon praninë e të miturve gjatë periudhës së ndaluar. Sipas këtij ligji, adoleshentët nuk lejohen të jenë në ambiente publike gjatë natës pa të moshuarit e tyre. Prindërit që shkelin këtë rregull do të gjobiten. Prandaj, shumë janë të interesuar: sa vjeç mund të ecni natën? Gjatë kësaj periudhe lejohet të qëndrojnë vetëm personat mbi 18 vjeç.

Shumë vende kanë ligje të ngjashme që i ndalojnë fëmijët të qëndrojnë jashtë natën pa një të rritur. Ky rregull është i nevojshëm për të siguruar zhvillimin normal të adoleshentëve dhe për të reduktuar krimin. Është e rëndësishme të respektoni rregullat, përndryshe parashikohet një gjobë.

Kufizime të përkohshme

Koha e natës është periudha nga ora 22:00 deri në 06:00. Të miturit nuk lejohen të qëndrojnë natën pa të rritur. Ky rregull u miratua për të garantuar sigurinë e fëmijëve, pasi shumë veprime të paligjshme kryhen gjatë natës. Këto të drejta rregullohen me Kushtetutën e Federatës Ruse. Ai gjithashtu tregon se sa vjeç mundeni

Ligji i miratuar lejon uljen e krimit në të gjithë vendin. Por, edhe duke marrë parasysh këtë, rajonet mund të ndryshojnë kufizimet e përkohshme në varësi të situatës. Shpesh zbatohen rregullat e mëposhtme:

• adoleshentët nën 16 vjeç lejohen të qëndrojnë jashtë pa të rritur deri në orën 21:00;
• dhe fëmijët nën 18 vjeç - deri në orën 23:00.

Nga cila moshë mund të ecësh natën sipas ligjit? Kjo e drejtë vjen në moshën 18 vjeçare. Autoritetet lokale mund të rrisin zyrtarisht gjobat, si dhe kufijtë e moshës më të ulët. Kur lëshohet një dokument përkatës, normat bëhen të detyrueshme për të gjithë.

Efekti psikologjik i shtetrrethimit

Tani në çdo rajon autoritetet kontrollojnë respektimin e këtij ligji. Për ta bërë këtë, policia kryen kontrolle në oborre dhe rrugë për identifikimin e të miturve pas orës 23:00. Shumë prindër nuk kanë menduar se sa të vjetër mund të ecin fëmijët gjatë natës. Por me miratimin e ligjit, situata filloi të përmirësohej. Në fund të fundit, shëtitjet e tilla shoqërohen me rrezik, si dhe me gjasat për të paguar një gjobë.

Por megjithatë, miratimi i ligjit shkaktoi një jehonë të gjerë në shoqëri, pasi shumë qytetarë e konsideruan atë si një kufizim të të drejtave dhe lirive të njeriut. Por jo të gjithë përpiqen të ndjekin këto rregulla. Pra, nga cila moshë mund të ecni natën në Rusi? Këtë mund ta bëjnë vetëm personat që kanë mbushur moshën madhore. Për pjesën tjetër, këtë të drejtë e kanë vetëm prindërit e tyre. Ka ende kufizime për moshën nën 18 vjeç.

Ligji i Bjellorusisë

Shumë vende të tjera kanë gjithashtu kufizime të ngjashme, vetëm afati kohor dhe përgjegjësia për shkeljet mund të ndryshojnë. Pothuajse kudo, adoleshentëve u ndalohet të jenë vetëm në rrugë gjatë natës. Nga cila moshë mund të ecni natën në Bjellorusi? Kjo përcaktohet nga ligjet e vendit. Këtu është një shtetrrethimi, sipas të cilit personat nën 16 vjeç nuk mund të jenë jashtë natën pa mbikëqyrjen e të rriturve. Në vend të prindërve mund të ketë të afërm dhe të njohur më të vjetër.

Përgjegjësia

Jo të gjithë prindërit e dinë nëse është e mundur që fëmijët të shkojnë vetëm gjatë natës. Edhe nëse është kështu, dhe kërkesa nuk plotësohet, parashikohet përgjegjësi. Nëse fëmija është mbajtur jashtë shtëpisë gjatë kohës së ndaluar, atëherë kërkohet një gjobë në formën e gjobës.

Për më tepër, do të duhet të paguani prindërit, si dhe institucionin ku ndodhej i mituri. Në rast të shkeljes së përsëritur të ligjit, parashikohet rritje e gjobës. Çdo rajon ka të drejtë të vendosë dënim për mosrespektimin e rregullave për të siguruar zhvillimin normal të fëmijës në fusha të ndryshme. Në këtë rast, gjobitet:

• prindërit ose zëvendësuesit;
• personat përgjegjës për aktivitetet me fëmijët.

Llojet e vendeve publike

Adoleshentët nuk lejohen të paraqiten pas orës 23:00 në vendet e mëposhtme:

• në rrugë, në parqe;
• në shkolla dhe kopshte;
• në hyrje dhe në shkallë;
• në terrene sportive;
• në internet kafe;
• në transportin publik.

Në bazë të këtij ligji, subjektet mund të ulin kufirin e moshës, por jo më shumë se 2 vjet.

Rregullat për funksionimin e ligjit

Ligji zbatohet nga patrulla e policisë. Punonjësit duhet ta shoqërojnë adoleshentin në shtëpi. Edhe nëse ai nuk e dinte se sa vjeç mund të ecni natën, jepet një gjobë. Nëse fëmija nuk jep adresën, numrin e telefonit dhe nuk jep informacion për prindërit e tij, atëherë ai dërgohet në komisariat.

Nëpunësi i detyrës përcakton vendbanimin e fëmijës. Sipas ligjit, një adoleshent mund të qëndrojë në komisariat për 3 orë. Nëse nuk ishte e mundur të gjendej një vendbanim, atëherë fëmija transferohet në shërbimet sociale.

Organet e rendit thonë se me futjen e ligjit është ulur numri i krimeve të kryera nga adoleshentët. Tani jo të gjithë prindërit mund ta lënë fëmijën të shkojë për një shëtitje natën. Kjo ju lejon të shpëtoni fëmijët nga shumë veprime të skuqura. Është e rëndësishme që prindërit të kontrollojnë praninë e fëmijëve të tyre. Për më tepër, respektimi i rregullit do të ndihmojë në kursimin e buxhetit të familjes.

Të gjithë prindërit herët a vonë përballen me pyetjen - në çfarë moshe duhet ta dërgojnë fëmijën e tyre në shkollë? Si rregull, ata fëmijë që kanë mbushur tashmë 7 vjeç gjatë verës bëhen nxënës të klasës së parë në shtator, por çka nëse ditëlindja është në dimër ose pranverë, dhe deri në datën e dashur fëmija do të jetë vetëm 6.5 vjeç?

A është e mundur të shkosh në klasën e parë pa pritur shtatë vjet

Ligji rus 273-FZ "Për arsimin në Federatën Ruse" dhe Rezoluta 189 e SanPiN rregullojnë qartë moshën kur fillimi i shkollimit do të jetë optimal për një fëmijë: është 6.5-8 vjeç.

Çfarë përmbahet në rregullore:

1) klauzola 10.1: në klasat e para pranohen fëmijët e vitit të tetë ose të shtatë të jetës, jo më herët se ata mbushin moshën 6.5 vjeç.

2) Arsimi i përgjithshëm fillor për fëmijët mbi gjashtë vjeç e gjysmë është i mundur vetëm në mungesë të kufizimeve për arsye shëndetësore.

3) Arsimi në klasën e parë duhet të fillojë para se të mbushë moshën tetë vjeç.

Janë të njohura rastet kur fëmijët hynë në klasën e parë në moshën përtej kufijve të treguar të moshës, por ato mund të numërohen me gishta. Në këtë rast, ndërveprimi me autoritetet e kujdestarisë është i nevojshëm dhe, si rregull, prindërit dorëzohen para këtyre vështirësive.

Megjithatë, duhet të dini se mund të filloni studimet në moshën 6 vjeç 4 muaj, dhe në 6 vjeç 5 muaj, duke përgatitur një paketë të caktuar dokumentesh.

A është fëmija gati për shkollë

Të gjithë fëmijët janë të ndryshëm, dikush dallohet nga këmbëngulja dhe është i gatshëm të perceptojë informacionin tashmë në moshën 5 vjeç, dhe për dikë në pothuajse 8 është e vështirë të durosh edhe gjysmë ore në një vend. Prandaj, prindërit janë gjithmonë të shqetësuar: ose ia vlen edhe një vit për të qëndruar në kopsht ose në shtëpi.

Testet do të ndihmojnë në përcaktimin e gatishmërisë për shkollë

Sot ka shumë teste të dizajnuara për të përcaktuar shkallën e gatishmërisë në arsimin fillor. Testet marrin parasysh shumicën e parametrave, duke përfshirë gatishmërinë psikofiziologjike dhe intelektuale të fëmijës për shkollë.

Pasi t'i keni kaluar ato vetë ose me ndihmën e mësuesve, mund të jeni i sigurt për korrektësinë e veprimeve tuaja - ta dërgoni fëmijën tuaj në shkollën fillore këtë vit, apo jo.

Në cilën moshë fëmija fillon të ecë

Në cilën orë fillon të ecë fëmija - të gjitha nënat e reja e bëjnë këtë pyetje. Dua që foshnja të mos mbetet prapa të tjerëve në asgjë, madje ndonjëherë edhe t'i kalojë bashkëmoshatarët. Gjithçka duhet të ndodhë gradualisht: së pari, fëmija fillon të ecë nga dorezat, në një shëtitës, dhe më pas ai e lë nënën e tij të shkojë dhe e shkel veten pa siguri. Sa kohë duhet pritur për këtë ngjarje të rëndësishme? Mjekët nuk japin një përgjigje të qartë dhe specifike. Askush nuk mund të parashikojë se kur një fëmijë hedh hapat e tij të parë. Por ka disa kufij që i ndihmojnë pediatrit dhe prindërit të lundrojnë. Normalisht, fëmija fillon të ecë midis 9 dhe 15 muajsh..

Nga çfarë mund të varet formimi i një aftësie kaq të rëndësishme?

Trashëgimia. Nëse mami dhe babi po vraponin nëpër apartament me të qeshura në moshën 10 muajshe, ndoshta fëmija do të ndjekë gjurmët e tyre.

Zhvillimi paralel i aftësive të tjera. Disa psikologë besojnë se është e vështirë për një fëmijë të mësojë të flasë dhe të ecë në të njëjtën kohë. Prandaj, formimi i një aftësie (të folurit) mund të pengojë një tjetër (të ecurit).

Kushtet e papërshtatshme. Apartamenti shumë i ngushtë nuk e lejon foshnjën të ndiejë hijeshinë e hapësirës, ​​një qëndrim i gjatë në një krevat fëmijësh ose shesh lojërash mëson mundësi të kufizuara. Ka një rast kur një fëmijë, për shkak të frikës maniake të prindërve për të ftohur, nuk ishte fare në dysheme, vetëm në krevat fëmijësh dhe në një arenë. Rezultati - në moshën një dhe tre muajsh, fëmija filloi të ndërmarrë hapa të pasigurt.

gjinore. Besohet se djemtë e mësojnë aftësinë e ecjes drejt më vonë se vajzat. Por faktorë të tjerë të përmendur më sipër mund të luajnë gjithashtu një rol.

Gjimnastikë dhe masazh. Forcimi i muskujve do ta ndihmojë fëmijën të arrijë sukses në zhvillimin e hapësirës. Duke qenë i interesuar se sa muaj fëmija fillon të ecë në mënyrë të pavarur, mos harroni se roli i prindërve në këtë çështje është i rëndësishëm.

Kohëzgjatja e shëtitjeve në këmbësorë. Fëmijët, duke u ndjerë të sigurt dhe të mbështetur, relaksohen dhe fillojnë t'i vendosin këmbët gabimisht. Prandaj, qëndrimi i gjatë i fëmijës në këtë pajisje mund të vonojë momentin e hapave të parë. Rekomandohet vendosja e foshnjës në një shëtitës jo më shumë se 15 minuta 3 herë në ditë.

Nuk duhet të gëzoheni nëse foshnja lëron hapësirat e hapura të banesës që në 8 muaj. Gjithçka duhet të vazhdojë si zakonisht - formimi i skeletit, zhvillimi i muskujve. Dhe ecja e hershme rrit ngarkesën në muskuj, duke përkulur kështu kockat e fëmijëve. Një vonesë e gjatë në formimin e një aftësie premton gjithashtu telashe. Në moshën 1 vjeç e 3 muaj, nënat tashmë kanë filluar të japin alarmin, të pyesin mjekët, të regjistrohen për konsultime me specialistë. Dhe kjo është mirë, sepse ne të gjithë e dimë "Forewarned është forearmed." Nuk ka asgjë të tmerrshme që fëmija të ekzaminohet, të vihet në këmbë, t'i kushtohet vëmendje pranisë së hipertonizmit ose hipotonizmit të muskujve. Nëse mjekët nuk konstatojnë ndonjë anomali, ju mund t'i jepni thërrimeve edhe 1-2 muaj të tjerë që të piqen për ecje. Dhe në rast të problemeve të identifikuara, është e rëndësishme të filloni eliminimin e tyre sa më shpejt që të jetë e mundur, në mënyrë që i vogli të shijojë aftësinë e fituar.

Është e rëndësishme të silleni saktë kur foshnja mëson të ecë. Ju nuk duhet të nxitoni drejt tij me shpejtësinë e pestë, nëse ai papritmas u rrëzua në një vend të butë. Frika, emocionet negative në të ardhmen mund të pengojnë zhvillimin e plotë të aftësisë. Buzëqeshni, brohorisni dhe ndihmoni të ngriheni. Dhe së shpejti foshnja tashmë do të shkelë këmbët e tij.

Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme, të shkosh rregullisht në palestër kohët e fundit është bërë jo vetëm në modë, por edhe e nevojshme për një person modern. Hipodinamia është armiku i njeriut modern. Ne ndaluam së lëvizuri shumë: nga shtëpia në makinë, nga makina në zyrë, nga zyra në makinë, dyqan, shtëpi dhe në divan ... Ngjituni në dyshemenë tuaj në këmbë - pse? Ka ashensor. Dhe në qytetet e mëdha nuk shkoni gjithmonë në dyqane: ekziston një shërbim shpërndarjeje që do të bëjë gjithçka për ju. Pra, rezulton se ne, duke përmirësuar jetën tonë, duke e lehtësuar atë në çdo mënyrë të mundshme, i bëjmë dëm vetes. Më konkretisht, shëndeti juaj. Dhe çfarë të bëni? Por ka një rrugëdalje - është sport. Dhe është mirë kur fëmijët dhe adoleshentët përfshihen në një mënyrë jetese kaq të shëndetshme, duke imituar shembullin tuaj personal. Nëse fëmija dëshiron të shkojë në palestër, mbështeteni në këtë zgjedhje. Për më tepër, regjistrohuni për stërvitje me të nëse nuk keni shkuar më parë në palestër.

Çfarë duhet të dini për stërvitjen, çfarë gabimesh bën një adoleshent kur vjen në palestër, si të mos dëmtojë shëndetin e tij - për këtë do të flasim në artikullin e sotëm.

Ku duhet të filloni?

Nëse papritmas adoleshenti juaj një ditë shprehu dëshirën për të marrë sport, domethënë për të shkuar në palestër - nuk duhet ta largoni atë nga një vendim i tillë. Është më mirë të pyesim së pari pse dhe për çfarë arsye lindi një dëshirë e tillë. Është një gjë nëse është nga seriali "dhe shoqja ime / e dashura ime shko dhe unë dua", tjetër gjë është nëse është një dëshirë për ta bërë trupin tënd të bukur, në formë dhe fizikisht më elastik. Me një fjalë, merruni me motivimin fillestar të fëmijës dhe, duke u nisur prej tij, vazhdoni në hapat e mëtejshëm.

Vitet e fundit, industria e fitnesit po zhvillohet me shpejtësi, janë shfaqur drejtime dhe tendenca të reja që synojnë ta sjellin trupin tuaj në ton jo vetëm shpejt, por edhe argëtues dhe interesant. Mjekësia sportive nuk është shumë prapa. Dhe këtu është shumë e rëndësishme të ndihmoni fëmijën tuaj të bëjë zgjedhjen e duhur në këtë drejtim.

Teatri fillon me një varëse rrobash, sporti fillon me një trajner personal

Duke perifrazuar shprehjen tashmë tërheqëse të Stanislavsky, do të them se fytyra e çdo klubi sportiv janë punonjësit e tij. Sigurisht, reputacioni, pajisjet, një përzgjedhje e madhe e aktiviteteve dhe drejtimeve të ndryshme për klientin është gjithashtu një pikë e rëndësishme që duhet t'i kushtoni vëmendje. Por, megjithatë, fëmija juaj, edhe nëse është rritur, do të duhet të merret jo me mobilje të bukura në pritje, por me një trajner, përvoja dhe njohuritë e të cilit janë shumë të rëndësishme.
Ka të ngjarë që adoleshenti juaj të jetë kundër që ju të shkoni me të "në eksplorim" dhe të njiheni me klubin. Bëjeni pa të, zbuloni gjithçka që ju intereson: kushtet për trajnim, procedurën e kryerjes së trajnimit, edukimin e trajnerit, disponueshmërinë e certifikatave të nevojshme për të punuar me adoleshentët, si dhe përvojën në punën me ta. Ju do t'i besoni këtij personi gjënë më të vlefshme - shëndetin e fëmijës tuaj, që do të thotë se nuk duhet të keni turp të bëni pyetje për kualifikimet. Sidoqoftë, si të ofendoheni nëse trajneri refuzon, sepse trajnimi i një trupi në rritje kërkon njohuri, aftësi dhe edukim. Prandaj, përgatituni për faktin se mund t'ju mohohet.

Rekomandohet të merreni me sport që në moshë të re, sepse gjatë periudhave të kërcimeve të lidhura me moshën, sistemi muskulor nuk ka kohë të rritet pas skeletit. Dhe nëse kësaj i shtojmë uljen e vazhdueshme, të gabuar në tavolinë, tavolinë, në divan, të përkulur "në tre vdekje", atëherë në adoleshencë, fëmija mund të zhvillojë fare mirë kifozë, lordozë ose skoliozë (lakime të ndryshme të shtyllës kurrizore) . Dhe kështu, për të shmangur këtë, është e nevojshme, ndër të tjera, të zhvillohen ato grupe muskujsh që janë krijuar për të mbështetur skeletin.

A është e mundur që nga kjo moshë (12 vjeç) të shkosh në palestër? Mund. Por me kusht që adoleshenti të stërvitet nën mbikëqyrjen e një trajneri kompetent me përvojë pune përkatëse. Në këtë rast, fëmijës suaj do t'i ofrohen stërvitje në të cilat fillimisht do të përfshihet vetëm pesha e tij. Me kalimin e kohës, do të lidhen shtangë dore me peshë të vogël, breza elastikë (zgjerues), puna me simulatorë në pesha të vogla, të cilat nuk i japin ngarkesë boshtore shtyllës kurrizore. Kjo ka të bëjë me klasat për djem, por vajzat këshillohen të shkojnë në palestër më vonë, afër 16 vjeç. Siç e kuptoni, mosha në këtë rast është një numër i kushtëzuar, sepse në çdo rast, nëse fëmija juaj vendos të merret me sport, atëherë duhet së pari të vizitoni një mjek dhe vetëm pas miratimit të tij të zgjidhni një klub sportiv.

Nëse nuk mund të stërviteni me një trajner?

Sigurisht, të kesh një klub të mirë sportiv me trajnerë profesionistë dhe me përvojë është e mrekullueshme dhe e mrekullueshme. Por çfarë ndodh me ata që me të vërtetë duan të merren me sport, por nuk ka asnjë mundësi për ta bërë këtë nën mbikëqyrjen e një specialisti?
Ekziston një grup ushtrimesh, duke kryer të cilat adoleshenti juaj nuk do ta dëmtojë veten dhe mund ta zotërojë atë vetë. Çfarë nevojitet për këtë? Ju duhet të njiheni me kujdes me teknikën e kryerjes së ushtrimeve, t'i ndani ato sipas ditëve të stërvitjes, të shkruani sekuencën e secilit ushtrim në ditarin e stërvitjes dhe të filloni!

Ku fillon trajnimi?

Nga ngrohja. Treadmill, biçikletë, orbitrek - ngrohje për 10-15 minuta derisa pulsi të shpejtohet dhe të shfaqen pikat e para të djersës. Shpesh shoh një pamje të tillë në sallë: adoleshentët vijnë në sallë dhe vrapojnë menjëherë te gjëndrat. Kjo është e gabuar, muskujt duhet të përgatiten për punë dhe ngarkesa pasuese duke i ngrohur ato.

Më pas vjen ngrohja. Në procesin e zbatimit të tij, ju duhet të përgatisni muskujt e synuar për punë. Lëvizjet rrotulluese në shpatull, nyjet e bërrylit, ngrohja e rajonit të qafës së mitrës dhe kështu me radhë deri në nyjet e kyçit të këmbës.

Puna në pjesën e poshtme të trupit:

- mbledhje. Ka shumë mundësi për të kryer këtë ushtrim: është më mirë të filloni pa peshë, me peshën tuaj. Është e rëndësishme të mos e grisni thembrën kur performoni dhe sigurohuni që gjuri të mos shkojë përpara pas shputës kur uleni. Me kalimin e kohës, ju mund të rrisni ngarkesën duke kryer një ushtrim me shtangë dore, një shtangë ose një petull.

- shpërthime. Ato mund të jenë dinamike, kur stërvitja kryhet në lëvizje, ose statike, kur këmba mbështetëse mbetet në vend, dhe e dyta hidhet përpara ose prapa.

- duke shkelur në platformë. Ato mund të kryhen me këmbë të alternuara "vendosje", ose fillimisht një, pastaj të dytin. Ka shumë opsione, ia vlen të filloni me një opsion më të lehtë.

- duke kërcyer. Në vend, me gjunjë të ngritur lart, me këmbë të hapura (Jacks ose Jumping Jacks).

Puna në pjesën e sipërme të trupit

Gjithçka është pak më e komplikuar këtu, kështu që me kusht pjesa e sipërme zgjat për katër grupe: shpina, gjoksi, krahët dhe shpatullat, abs.

- Ushtrime për shpinën. Më të arritshmet janë tërheqjet me opsione të ndryshme mbërthimi (përpara, mbrapa, kapje të ndryshme), hiperekstension, opsione për tërheqjet e bllokut dhe rreshtat e shtangave në një pjerrësi (Unë tërheq vëmendjen tuaj edhe një herë për faktin se ngarkesa fillimisht duhet të jetë minimale) .

- Ushtrime për gjoksin. Ushtrimi klasik është shtytjet. Ka shumë mundësi për të kryer: nga gjunjëzimi i thjeshtë deri tek këmbët e drejta. Më pas vijnë shtypjet e stolit me shtangë dore, hollimi/zvogëlimi i duarve në simulatorët e bllokut dhe levave, shtrydhja e topit para jush.

- Ushtrime për duart. Ngritja e shtangave për biceps në këmbë, ulur, në stolin Scott, duke u përkulur në simulatorë në bllok, duke punuar me gomë elastike (zgjerues). Puna e tricepsit: shtypja e shtangave sipër kokës, shtypja e stolit (shtypja franceze e shtangave dhe shtangave), punë e zgjatjes së litarit.

- Ushtrime për shpatullat. Këtu, krahët janë rrëmbyer anash, të anuar, duke ngritur shtangë dore para jush në krahë të drejtë. Nëse keni një shirit trupi me peshë të lehtë (deri në 5 kg), mund të kryeni shtypje sipër.

- Ushtrime shtypi. Të gjitha llojet e kthesave në dysheme, në një stol, në një karrige romake, në një fitball, ngritjet e këmbëve të shtrira, të varura në traversën, hekurat e murit.

Përfundimi i një stërvitje

Gjithmonë në fund të stërvitjes, kryhet një goditje në makinat kardio (të njëjtat që përdoreshin për ngrohje në fillim të stërvitjes, vetëm tani duhet të punoni nga 15 deri në 40 minuta), si dhe shtrirje.
Ju lutemi vini re se trajnimi ditor i forcës nuk rekomandohet. Trupit, duke përfshirë të rinjtë, i duhet kohë për t'u rikuperuar dhe për të fituar forcë. Dieta dhe gjumi janë ndihmësit më të mirë në këtë çështje. Ushqimi i duhur, i shëndetshëm dhe racional do të ndihmojë trupin në rritje të zhvillohet plotësisht, dhe aktiviteti fizik do të përmirësojë pamjen, do t'i shtojë forcën, shëndetin dhe vetëbesimin adoleshentit.

Ju lutemi vini re se ky artikull është vetëm për qëllime informative!

Materiali u përgatit me ndihmën e trajnerit personal Andrey Balagura
Foto: Andrea De Martin/Rusmediabank.ru