në shtëpi › Kjo eshte interesante › Aftësia e një personi për të siguruar përmbushjen e tij. Test

Aftësia e një personi për të siguruar përmbushjen e tij. Test

Nën aftësitë e shpejtësisë të kuptojë aftësitë e një personi, duke i siguruar atij kryerjen e veprimeve motorike në periudhën minimale kohore për këto kushte. Ekzistojnë forma elementare dhe komplekse të manifestimit të aftësive të shpejtësisë. Format elementare përfshijnë shpejtësinë e reagimit, shpejtësinë e një lëvizjeje të vetme, frekuencën (tempo) e lëvizjeve.

Të gjitha reaksionet motorike të kryera nga një person ndahen në dy grupe: të thjeshta dhe komplekse. Përgjigja ndaj një lëvizjeje të paracaktuar ndaj një sinjali të paracaktuar (vizual, dëgjimor, prekës) quhet një reagim i thjeshtë. Shembuj të këtij lloji reagimesh janë fillimi i një veprimi motorik (fillimi) në përgjigje të një goditjeje të një pistolete startuese në atletikë ose not, përfundimi i një aksioni sulmues ose mbrojtës në artet marciale ose gjatë një loje sportive kur gjyqtari fishkëllen. , etj. Shpejtësia e një reaksioni të thjeshtë përcaktohet nga e ashtuquajtura periudha e reagimit latent (e fshehur) - intervali kohor nga momenti kur sinjali shfaqet deri në momentin kur fillon lëvizja. Koha latente e një reagimi të thjeshtë tek të rriturit, si rregull, nuk kalon 0.3 s.

Reaksionet motorike komplekse gjenden në sporte të karakterizuara nga një ndryshim i vazhdueshëm dhe i papritur i situatës së veprimeve (lojëra sportive, arte marciale, ski, etj.). Shumica e reagimeve komplekse motorike në edukimin fizik dhe sportet janë një reagim "zgjedhja" (kur duhet të zgjidhni menjëherë një nga disa veprime të mundshme që është adekuat për situatën e dhënë).

Në një numër sportesh, reagime të tilla janë në të njëjtën kohë reagime ndaj një objekti në lëvizje (top, top, top, etj.).

Intervali kohor i kaluar për të kryer një lëvizje të vetme (për shembull, një grusht në boks) karakterizon gjithashtu aftësitë e shpejtësisë. Frekuenca ose ritmi i lëvizjeve është numri i lëvizjeve për njësi të kohës (për shembull, numri i hapave të vrapimit në 10 s).

Në lloje të ndryshme të aktivitetit motorik, format elementare të manifestimit të aftësive të shpejtësisë shfaqen në kombinime të ndryshme dhe në kombinim me cilësi të tjera fizike dhe veprime teknike. Në këtë rast, ekziston një manifestim kompleks i aftësive të shpejtësisë. Këto përfshijnë: shpejtësinë e kryerjes së veprimeve motorike integrale, aftësinë për të fituar shpejtësinë maksimale sa më shpejt të jetë e mundur dhe aftësinë për ta mbajtur atë për një kohë të gjatë.

Për ushtrimin e edukimit fizik, më e rëndësishmja është shpejtësia e një personi që kryen veprime motorike integrale në vrapim, not, ski, çiklizëm, kanotazh etj., dhe jo format elementare të manifestimit të saj. Sidoqoftë, kjo shpejtësi vetëm në mënyrë indirekte karakterizon shpejtësinë e një personi, pasi përcaktohet jo vetëm nga niveli i zhvillimit të shpejtësisë, por edhe nga faktorë të tjerë, në veçanti, teknika e zotërimit të veprimit, aftësitë e koordinimit, motivimi, cilësitë vullnetare. , etj.

Aftësia për të arritur shpejtësinë maksimale sa më shpejt të jetë e mundur përcaktohet nga faza e përshpejtimit të fillimit ose shpejtësisë së fillimit. Mesatarisht, kjo kohë është 5-6 s. Aftësia për të ruajtur shpejtësinë maksimale të arritur për aq kohë sa të jetë e mundur quhet qëndrueshmëri e shpejtësisë dhe përcaktohet nga shpejtësia në distancë.

Në lojërat dhe artet marciale, ekziston një tjetër manifestim specifik i cilësive të shpejtësisë - shpejtësia e frenimit, kur, për shkak të një ndryshimi të situatës, është e nevojshme të ndaloni menjëherë dhe të filloni të lëvizni në një drejtim tjetër.

Shfaqja e formave të shpejtësisë dhe shpejtësisë së lëvizjeve varet nga një sërë faktorësh: 1) gjendja e sistemit nervor qendror dhe aparatit neuromuskular të një personi; 2) tiparet morfologjike të indit muskulor, përbërja e tij (d.m.th., nga raporti i fibrave të shpejta dhe të ngadalta); 3) forca e muskujve; 4) aftësia e muskujve për të lëvizur shpejt nga një gjendje e tensionuar në një gjendje të relaksuar; 5) rezervat e energjisë në muskul (adenozinë trifosforik - ATP dhe kreatinë fosfat - KTF); 6) amplituda e lëvizjeve, d.m.th. në shkallën e lëvizshmërisë në nyje; 7) aftësia për të koordinuar lëvizjet gjatë punës me shpejtësi të lartë; 8) ritmin biologjik të jetës së organizmit; 9) mosha dhe gjinia; 10) aftësitë natyrore me shpejtësi të lartë të një personi.

Nga pikëpamja fiziologjike, shpejtësia e reaksionit varet nga shpejtësia e pesë fazave të mëposhtme: 1) shfaqja e ngacmimit në receptorin (vizual, dëgjimor, taktil, etj.) i përfshirë në perceptimin e sinjalit; 2) transmetimi i ngacmimit në sistemin nervor qendror; 3) kalimi i informacionit të sinjalit përgjatë rrugëve nervore, analiza e tij dhe formimi i një sinjali eferent; 4) përcjellja e një sinjali eferent nga sistemi nervor qendror në muskul; 5) ngacmimi i muskujve dhe shfaqja e një mekanizmi aktiviteti në të.

Frekuenca maksimale e lëvizjeve varet nga shpejtësia e kalimit të qendrave nervore motorike nga gjendja e ngacmimit në gjendjen e frenimit dhe anasjelltas, d.m.th. varet nga qëndrueshmëria e proceseve nervore.

Shpejtësia e manifestuar në veprimet motorike holistike ndikohet nga: frekuenca e impulseve neuromuskulare, shpejtësia e kalimit të muskujve nga faza e tensionit në fazën e relaksimit, shpejtësia e alternimit të këtyre fazave, shkalla e përfshirjes në procesin e lëvizjes. e fibrave muskulore me tkurrje të shpejtë dhe puna e tyre sinkrone.

Nga pikëpamja biokimike, shpejtësia e lëvizjeve varet nga përmbajtja e acidit trifosforik të adenozinës në muskuj, shpejtësia e zbërthimit dhe risintezës së tij. Në ushtrimet me shpejtësi të lartë, risinteza e ATP ndodh për shkak të fosforokreatinës dhe mekanizmave glikolitikë (në mënyrë anaerobe - pa pjesëmarrjen e oksigjenit). Pjesa e burimit aerobik (oksigjen) në furnizimin me energji të aktiviteteve të ndryshme me shpejtësi të lartë është 0-10%.

Studimet gjenetike (metoda binjake, krahasimi i aftësive të shpejtësisë së prindërve dhe fëmijëve, monitorimi afatgjatë i ndryshimeve në treguesit e shpejtësisë në të njëjtët fëmijë) tregojnë se aftësitë motorike varen ndjeshëm nga faktorët e gjenotipit. Sipas kërkimeve shkencore, shpejtësia e një reagimi të thjeshtë është afërsisht 60-88% e përcaktuar nga trashëgimia. Shpejtësia e një lëvizjeje të vetme dhe frekuenca e lëvizjeve përjetojnë një ndikim gjenetik mesatarisht të fortë, dhe shpejtësia e manifestuar në aktet motorike integrale, vrapimi, varet afërsisht në mënyrë të barabartë nga gjenotipi dhe mjedisi (40-60%).

Periudhat më të favorshme për zhvillimin e aftësive të shpejtësisë si tek djemtë ashtu edhe tek vajzat konsiderohen të jenë nga mosha 7 deri në 11 vjeç. Me një ritëm pak më të ngadaltë, rritja e treguesve të ndryshëm të shpejtësisë vazhdon nga 11 në 14-15 vjet. Në këtë moshë, rezultatet në fakt stabilizohen për sa i përket shpejtësisë së një reagimi të thjeshtë dhe frekuencës maksimale të lëvizjeve. Ndikimet e qëllimshme ose praktikimi i sporteve të ndryshme kanë një efekt pozitiv në zhvillimin e aftësive të shpejtësisë: njerëzit e trajnuar posaçërisht kanë një avantazh prej 5-20% ose më shumë, dhe rritja e rezultateve mund të zgjasë deri në 25 vjet.

Dallimet gjinore në nivelin e zhvillimit të aftësive të shpejtësisë janë të vogla deri në moshën 12-13 vjeç. Më vonë, djemtë fillojnë të tejkalojnë vajzat, veçanërisht për sa i përket shpejtësisë së veprimeve motorike integrale (vrapim, not, etj.).

Detyrat e zhvillimit të aftësive me shpejtësi të lartë. Detyra e parë është nevoja për një zhvillim të gjithanshëm të aftësive të shpejtësisë (shpejtësia e reagimit, frekuenca e lëvizjeve, shpejtësia e një lëvizjeje të vetme, shpejtësia e veprimeve integrale) në kombinim me përvetësimin e aftësive motorike që fëmijët zotërojnë gjatë edukimit të tyre në një arsim. institucioni. Është e rëndësishme që një mësues i kulturës fizike dhe sportit të mos humbasë moshën e shkollës së vogël dhe të mesme - periudha të ndjeshme (veçanërisht të favorshme) për ndikim efektiv në këtë grup aftësish.

Detyra e dytë është zhvillimi maksimal i aftësive të shpejtësisë në specializimin e fëmijëve, adoleshentëve, djemve dhe vajzave në sporte ku shpejtësia e reagimit ose shpejtësia e veprimit luan një rol të rëndësishëm (vrapim në distanca të shkurtra, lojëra sportive, arte marciale, lugë, etj.).

Detyra e tretë është përmirësimi i aftësive të shpejtësisë, nga të cilat varet suksesi në lloje të caktuara të veprimtarisë së punës (për shembull, në fluturim, kur kryen funksionet e një operatori në industri, sistemet e energjisë, sistemet e komunikimit, etj.).

Aftësitë e shpejtësisë janë shumë të vështira për t'u zhvilluar. Mundësia e rritjes së shpejtësisë në aktet ciklike lokomotore është shumë e kufizuar. Në procesin e stërvitjes sportive, një rritje në shpejtësinë e lëvizjeve arrihet jo vetëm duke ndikuar në aftësitë aktuale të shpejtësisë, por edhe në mënyra të tjera në llojet e aktiviteteve të një natyre me shpejtësi të lartë. Kjo, së pari, për shkak të intensitetit ekstrem dhe tensionit mendor të ushtrimeve; së dyti, nga fakti se është e papërshtatshme kryerja e tyre në një gjendje lodhjeje të shoqëruar me një ulje të shpejtësisë së lëvizjeve. Intervalet e pushimit në një seri ushtrimesh me shpejtësi duhet të jenë të tilla që të jetë e mundur të kryhet ushtrimi tjetër me një shpejtësi jo më të vogël se ajo e mëparshme.

Kontrolli i hyrjes në FC. klasën e 8-të.

1. Në cilin vit u përfshi volejbolli në programin e Lojërave Olimpike?

a) 1956; b) 1968; c) 1964; d) 1952.

2. Nga cili vit basketbolli është përfshirë në programin e Lojërave Olimpike?

a) 1936;b) 1924; c) 1932; d) 1944;

3. Sa sporte olimpike dimërore?

a) 7; b) 14; në 5; d) 11.

4. Lojërat Olimpike Verore 2016 do të mbahen….?

a) Spanja b) Brazili;në Japoni; d) SHBA.

5. Fitnesi fizik karakterizohet nga:

a) Rezultate të larta në aktivitete sportive; b) rezistenca ndaj faktorëve negativë;c) Niveli i performancës dhe shkathtësia e përvojës motorike; d) Efikasiteti dhe ekonomizimi i veprimeve motorike.

6. Shkalla optimale e zotërimit të teknikës së veprimit motorik, e karakterizuar nga kontrolli i automatizuar i lëvizjeve, forca e lartë dhe besueshmëria e ekzekutimit, quhet:

a) aftësi motorike; b) Aftësi teknike; c) talenti motorik;d) aftësi motorike.

7. Aftësitë e njeriut, të cilat i ofrojnë atij kryerjen e veprimeve motorike në periudhën minimale kohore për këto kushte, quhen:

a) Reagimi motorik;b) aftësitë e shpejtësisë; c) Shpejtësia e një lëvizjeje të vetme; d) Aftësitë shpejtësi-forcë.

8. Aftësia për të kryer lëvizje me një amplitudë të madhe për shkak të aktivitetit të vet të muskujve përkatës quhet:

a) Lëvizshmëria në kyçe; b) fleksibilitet i veçantë;c) Fleksibilitet aktiv; d) Fleksibilitet dinamik.

9. Përcaktoni mjetet kryesore specifike të edukimit fizik:

a) Shembulli personal i mësuesit; b) Forcat natyrore të natyrës, faktorët higjienikë;c) Ushtrime fizike; d) Mënyra racionale e punës dhe pushimit, ushqimi i mirë.

10. Cili test nuk përcakton cilësinë fizike të qëndrueshmërisë?

a) Vrapim 6 minutab) 100 metra vrapim; c) Gara e skive për 3 kilometra; d) Not 800 metra.

11. Përshtatja - është?

a) Procesi i përshtatjes së trupit ndaj kushteve të ndryshimit të mjedisit ; b) Alternimi i ngarkesës dhe pushimit gjatë procesit të stërvitjes; c) Procesi i rikuperimit; d) Sistemi për përmirësimin e efikasitetit të sistemit të konkurrimit dhe sistemit të trajnimit.

12. Çfarë çon më shpesh në çrregullime të qëndrimit?

a) rritje e lartë; b) Reduktimi i disqeve ndërvertebrale;c) Muskujt e dobët; d) Shkelje e kthesave natyrale të shtyllës kurrizore.

13. Pesha e topit në basketboll duhet të jetë ...

a) Jo më shumë se 670 b) Jo më shumë se 650 g.c) Jo më shumë se 560 g d) Jo më shumë se 500 g.

14. Zhvillimi fizik është ...

a) Madhësia e muskujve, forma e trupit, funksionaliteti i sistemeve të trupit, aktiviteti fizik; b) Procesi i përmirësimit të cilësive fizike gjatë ushtrimeve; c) nivelin për shkak të trashëgimisë dhe rregullsinë e kulturës fizike dhe sporteve;d) Procesi i ndryshimit të parametrave morfologjikë dhe funksionalë të trupit të njeriut gjatë gjithë jetës së tij.

15. Ushtrimet anaerobe përfshijnë ... ?

a) Sprint;b) Volejboll; c) ski ndër-vend; d) Not;

PËRGJIGJE

1-c, 2-a, 3-a, 4-b, 5-c, 6-d, 7-b, 8-c, 9-c, 10-b, 11-a, 12-c, 13- b, 14-d, 15-a

Aftësitë e shpejtësisë kuptohen si aftësitë e një personi që i sigurojnë atij kryerjen e veprimeve motorike në periudhën minimale kohore për këto kushte. Ekzistojnë forma elementare dhe komplekse të manifestimit të aftësive të shpejtësisë. Format elementare përfshijnë shpejtësinë e reagimit, shpejtësinë e një lëvizjeje të vetme, frekuencën (tempo) e lëvizjeve.

Të gjitha reaksionet motorike të kryera nga një person ndahen në dy grupe: të thjeshta dhe komplekse. Përgjigja ndaj një lëvizjeje të paracaktuar ndaj një sinjali të paracaktuar (vizual, dëgjimor, prekës) quhet një reagim i thjeshtë. Shembuj të llojeve të tilla reagimesh janë fillimi i një aksioni motorik (start) në përgjigje të një goditjeje me një pistoletë startuese në atletikë ose not, përfundimi i një aksioni sulmues ose mbrojtës në artet marciale ose gjatë një loje sportive kur gjyqtari fërshëllon. , etj. Shpejtësia e një reaksioni të thjeshtë përcaktohet nga e ashtuquajtura periudha e reagimit latent (e fshehur) - intervali kohor nga momenti kur sinjali shfaqet deri në momentin kur fillon lëvizja. Koha latente e një reagimi të thjeshtë tek të rriturit, si rregull, nuk kalon 0.3 s.

Reaksionet motorike komplekse gjenden në sportet që karakterizohen nga një ndryshim i vazhdueshëm dhe i papritur i situatës së veprimeve (lojëra sportive, arte marciale, ski etj.). Shumica e reaksioneve motorike komplekse në edukimin fizik dhe sportet janë reagime "zgjedhja" (kur duhet të zgjidhni menjëherë një nga disa veprime të mundshme që është adekuate për situatën e dhënë).

Në një numër sportesh, reagime të tilla janë në të njëjtën kohë reagime ndaj një objekti në lëvizje (top, top, top, etj.).

Në lloje të ndryshme të aktivitetit motorik, format elementare të manifestimit të aftësive të shpejtësisë shfaqen në kombinime të ndryshme dhe në lidhje me cilësi të tjera fizike dhe veprime teknike. Në këtë rast, ekziston një manifestim kompleks i aftësive të shpejtësisë. Këto përfshijnë: shpejtësinë e kryerjes së veprimeve motorike integrale, aftësinë për të fituar shpejtësinë maksimale sa më shpejt të jetë e mundur dhe aftësinë për ta mbajtur atë për një kohë të gjatë.

Aftësia për të arritur shpejtësinë maksimale sa më shpejt të jetë e mundur përcaktohet nga faza e përshpejtimit të fillimit ose shpejtësisë së fillimit. Mesatarisht, kjo kohë është 5-6 s. Quhet aftësia për të ruajtur shpejtësinë maksimale të arritur për aq kohë sa të jetë e mundur

qëndrueshmëria e shpejtësisë dhe përcaktohet nga shpejtësia në distancë.

Shfaqja e formave të shpejtësisë dhe shpejtësisë së lëvizjeve varet nga një sërë faktorësh: 1) gjendja e sistemit nervor qendror dhe aparatit neuromuskular të një personi; 2) tiparet morfologjike të indit muskulor, përbërja e tij (d.m.th., nga raporti i fibrave të shpejta dhe të ngadalta); 3) forca e muskujve; 4) aftësia e muskujve për të lëvizur shpejt nga një gjendje e tensionuar në një gjendje të relaksuar; 5) rezervat e energjisë në muskul (acid trifosforik adenozinë - ATP dhe kreatinë fosfat - CTP); 6) amplituda e lëvizjeve, d.m.th. në shkallën e lëvizshmërisë në nyje; 7) aftësia për të koordinuar lëvizjet gjatë punës me shpejtësi të lartë; 8) ritmin biologjik të jetës së organizmit; 9) mosha dhe gjinia; 10) aftësitë natyrore me shpejtësi të lartë të një personi.

Studimet gjenetike (metoda e dyfishtë, krahasimi i aftësive të shpejtësisë së prindërve dhe fëmijëve, vëzhgimet afatgjata të ndryshimeve në treguesit e shpejtësisë në të njëjtët fëmijë) tregojnë se aftësitë motorike janë të konsiderueshme

në varësi të faktorëve gjenotip. Sipas kërkimeve shkencore, shpejtësia e një reagimi të thjeshtë është afërsisht 60-88% e përcaktuar nga trashëgimia. Shpejtësia e një lëvizjeje të vetme dhe frekuenca e lëvizjeve përjetojnë një ndikim gjenetik mesatarisht të fortë, dhe shpejtësia e manifestuar në aktet motorike integrale, vrapimi, varet afërsisht në mënyrë të barabartë nga gjenotipi dhe mjedisi (40-60%).

Periudhat më të favorshme për zhvillimin e aftësive të shpejtësisë si tek djemtë ashtu edhe tek vajzat konsiderohen të jenë nga mosha 7 deri në 11 vjeç. Me një ritëm pak më të ngadaltë, rritja e treguesve të ndryshëm të shpejtësisë vazhdon nga mosha 11 deri në 14-15 vjeç. Në këtë moshë, rezultatet në fakt stabilizohen për sa i përket shpejtësisë së një reagimi të thjeshtë dhe frekuencës maksimale të lëvizjeve. Ndikimet e qëllimshme ose praktikimi i sporteve të ndryshme kanë një efekt pozitiv në zhvillimin e aftësive të shpejtësisë: njerëzit e trajnuar posaçërisht kanë një avantazh prej 5-20% ose më shumë, dhe rritja e rezultateve mund të zgjasë deri në 25 vjet.

Aftësitë e shpejtësisë janë shumë të vështira për t'u zhvilluar. Mundësia e rritjes së shpejtësisë në aktet ciklike lokomotore është shumë e kufizuar. Në procesin e stërvitjes sportive, një rritje në shpejtësinë e lëvizjeve arrihet jo vetëm duke ndikuar në aftësitë aktuale të shpejtësisë, por edhe në një mënyrë tjetër - përmes zhvillimit të aftësive të forcës dhe shpejtësisë-forcës, qëndrueshmërisë së shpejtësisë, përmirësimit të teknikës. të lëvizjeve etj., d.m.th. nëpërmjet përmirësimit të atyre faktorëve nga të cilët në thelb varet shfaqja e disa cilësive të shpejtësisë.

Studime të shumta kanë treguar se të gjitha llojet e mësipërme të aftësive të shpejtësisë janë specifike. Gama e transferimit të ndërsjellë të aftësive të shpejtësisë është e kufizuar (për shembull, ju mund të keni një përgjigje të mirë ndaj një sinjali, por keni një frekuencë të ulët lëvizjesh; aftësia për të kryer përshpejtimin e fillimit me shpejtësi të lartë në sprint nuk garanton një shpejtësi të madhe në distancë , dhe anasjelltas). Transferimi i drejtpërdrejtë pozitiv i shpejtësisë bëhet vetëm në lëvizjet që kanë aspekte të ngjashme semantike dhe programore, si dhe përbërjen motorike. Prandaj, tiparet specifike të vërejtura të aftësive të shpejtësisë kërkojnë përdorimin e mjeteve dhe metodave të duhura të trajnimit për secilën prej varieteteve të tyre.

1.3.1. Mjetet e edukimit të aftësive të shpejtësisë

Mjetet e zhvillimit të shpejtësisë janë ushtrimet e kryera me shpejtësi maksimale ose afër kufirit (d.m.th., ushtrime me shpejtësi të lartë). Ato mund të ndahen në tre grupe kryesore (V. I. Lyakh, 1997).

Ushtrime që synojnë të ndikojnë në komponentët individualë të aftësive të shpejtësisë: a) shpejtësia e reagimit; b) shpejtësinë e kryerjes së lëvizjeve individuale; c) përmirësimi i shpeshtësisë së lëvizjeve; d) përmirësimi i shpejtësisë së nisjes; e) qëndrueshmëri në shpejtësi; f) shpejtësia e kryerjes së veprimeve motorike të njëpasnjëshme në përgjithësi (për shembull, vrapimi, noti, driblimi).

Ushtrime të një ndikimi kompleks (të gjithanshëm) në të gjithë përbërësit kryesorë të aftësive të shpejtësisë (për shembull, sportet dhe lojërat në natyrë, garat me stafetë, artet marciale, etj.).

Ushtrime të ndikimit të konjuguar: a) në shpejtësinë dhe të gjitha aftësitë e tjera (shpejtësia dhe forca, shpejtësia dhe koordinimi, shpejtësia dhe qëndrueshmëria); b) për aftësitë e shpejtësisë dhe përmirësimin e veprimeve motorike (në vrapim, not, lojëra sportive etj.).

Në praktikën sportive, për të zhvilluar shpejtësinë e lëvizjeve individuale, përdoren të njëjtat ushtrime si për zhvillimin e forcës shpërthyese, por pa pesha ose me pesha të tilla që nuk ulin shpejtësinë e lëvizjes. Përveç kësaj, përdoren ushtrime të tilla që kryhen me një shtrirje jo të plotë, me shpejtësi maksimale dhe me ndalesë të menjëhershme të lëvizjeve, si dhe fillime dhe spërkatje.

Për të zhvilluar shpeshtësinë e lëvizjeve përdoren: ushtrime ciklike në kushte që rrisin shpejtësinë e lëvizjeve; vrapimi tatëpjetë, pas motoçikletës, me pajisje tërheqëse; lëvizje të shpejta të këmbëve dhe krahëve, të kryera me ritëm të lartë duke zvogëluar shtrirjen, dhe më pas duke e rritur gradualisht; ushtrime për të rritur shkallën e relaksimit të grupeve të muskujve pas tkurrjes së tyre.

Për të zhvilluar aftësitë e shpejtësisë në shprehjen e tyre komplekse, përdoren tre grupe ushtrimesh: ushtrime që përdoren për të zhvilluar shpejtësinë e reagimit; ushtrime që përdoren për të zhvilluar shpejtësinë e lëvizjeve individuale, duke përfshirë lëvizjen në shtrirje të ndryshme të shkurtra (nga 10 në 100 m); ushtrime shpërthyese.

Test

1. Mjetet kryesore të edukimit fizik janë ________________________

2. Metoda, e cila është ekzekutimi vijues i ushtrimeve të zgjedhura posaçërisht që prekin grupe të ndryshme të muskujve dhe sisteme funksionale sipas llojit të punës së vazhdueshme ose intervale, quhet ...

Metoda e lojës;

Metoda rrethore;

Metoda e ndikimeve të bashkuara.

3. Në teknikën e ushtrimeve fizike kuptohet ...

Mënyrat për të kryer veprime motorike që lënë një përshtypje estetike të favorshme;

Një rregullsi dhe konsistencë e caktuar e proceseve dhe elementeve të përmbajtjes së këtij ushtrimi;

Forma e dukshme, e cila karakterizohet nga raporti i parametrave hapësinorë, kohorë dhe dinamikë të lëvizjes;

Mënyrat për të kryer veprime motorike, me ndihmën e të cilave detyra motorike zgjidhet në mënyrë të përshtatshme me efikasitet relativisht më të madh.

4. Lloji i edukimit, përmbajtja specifike e të cilit është aftësimi i lëvizjeve, edukimi i cilësive fizike, zotërimi i njohurive të veçanta të kulturës fizike dhe formimi i një nevoje të vetëdijshme për edukim të rregullt fizik, quhet.

edukim fizik;

Trajnim fizik;

Kultura fizike.

5. Rezultati i stërvitjes fizike është ...

Përsosja fizike;

Zhvillimi fizik;

Fitnesi fizik;

Edukimi fizik.

6. Ka 3 grupe detyrash në mësimin e kulturës fizike:

Edukative, përmirësuese, edukative shëndetësore;

Detyrat e O. F. P., S. F. P., trajnim teknik;

Studimi i materialit të ri, kontrolli, përmirësimi dhe konsolidimi i materialit;

Marrja e njohurive teorike, zotërimi i teknikës së lëvizjeve, studimi i taktikave të një sporti.

7. Aftësitë e një personi që i ofrojnë atij kryerjen e një veprimi motorik në periudhën minimale kohore për këto kushte quhen ...

aftësi shpejtësi-forcë;

aftësi për shpejtësi;

frekuenca e lëvizjeve;

reagimi motorik.

8. Treguesi më informues, objektiv dhe i përdorur gjerësisht i përgjigjes së organizmit ndaj aktivitetit fizik në fushën e edukimit fizik është __________________________.

9. Cilësia fizike…kur zhvillohet tepër, ndikon negativisht në fleksibilitet

Shpejtësia;

Qëndrueshmëria;

Shkathtësi.

10. Ushtrimi është...

Llojet e veprimeve motorike që synojnë ndryshimin e formave të trupit dhe zhvillimin e cilësive fizike;

Veprimet motorike (dhe agregatet e tyre), që synojnë zbatimin e detyrave të edukimit fizik, formohen dhe organizohen sipas ligjeve të tij.

Veprimet motorike që synojnë formimin e aftësive dhe aftësive motorike;

Llojet e veprimeve motorike që synojnë ndryshime morfologjike dhe funksionale në trup.

11. ________________ - gjendje e trupit që ndodh nën ndikimin e një pune të caktuar dhe karakterizohet nga një rënie e përkohshme e aftësisë së punës.

12. Fleksibiliteti pasiv kuptohet si ...

Aftësia e një personi për të arritur një gamë të madhe lëvizjesh në të gjitha nyjet;

Fleksibilitet nën ndikimin e lodhjes;

Aftësia për të kryer lëvizje nën ndikimin e forcave të jashtme tërheqëse;

Fleksibilitet në pozicionet statike.

13. Klasifikoni ushtrimet fizike bazuar në zonat e fuqisë fiziologjike:

A - ushtrime të moderuara të fuqisë

B - ushtrime të fuqisë maksimale

B - ushtrime me fuqi të lartë

D - ushtrime të fuqisë nënmaksimale

Puna tipike muskulare është e një fuqie të tillë që një person mund të kryejë jo më shumë se 20 sekonda;

Mund të zgjasë nga 20 sekonda deri në 5 minuta;

Mund të kryhet brenda 5 deri në 30 minuta;

Mund të zgjasë më shumë se 30 minuta.

14. Mjetet kryesore specifike të edukimit fizik janë ...

Ushtrime fizike;

Makina dhe pajisje stërvitore, kazan, shtangë dore, shtangë etj.;

Fuqitë shëruese të natyrës;

faktorët e higjienës.

15. Aftësia e një personi për të ruajtur shpejtësinë maksimale të arritur për aq kohë sa të jetë e mundur quhet ...

Koeficienti i manifestimit të aftësive të shpejtësisë;

indeksi i shpejtësisë;

qëndrueshmëri në shpejtësi;

Diferencë absolute e shpejtësisë.

16. Vendosni korrespondencën e koncepteve:

A - zhvillimi fizik

B - Kultura fizike

B - Edukim fizik

D - Shëndeti

Një pjesë integrale e kulturës, një fushë e veprimtarisë shoqërore, e cila është një grup vlerash shpirtërore dhe materiale të krijuara me qëllim të zhvillimit fizik të një personi, forcimit të shëndetit të tij, përmirësimit të aktivitetit të tij fizik;

Procesi i formimit, formimit dhe ndryshimeve të mëvonshme gjatë gjithë jetës individuale të vetive morfofunksionale natyrore të trupit të njeriut;

Një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, mendore dhe sociale, mungesë sëmundjesh dhe defektesh fizike;

Një lloj edukimi, përmbajtja specifike e të cilit është trajnimi në lëvizje, edukimi i cilësive fizike, zotërimi i njohurive të veçanta të kulturës fizike dhe formimi i një nevoje të vetëdijshme për klasa të rregullta të edukimit fizik.

17. Cilësitë fizike janë ...

Një kompleks aftësish të përfshira në kulturën fizike dhe sportet, të shprehura në rezultate specifike;

Një kompleks i manifestimeve të ndryshme të një personi në një aktivitet të caktuar motorik;

Karakteristikat individuale që përcaktojnë nivelin e aftësive motorike të njeriut;

Cilësitë kongjenitale morfologjike dhe funksionale, për shkak të të cilave është i mundur aktiviteti fizik i një personi, i cili merr manifestimin e tij të plotë në aktivitetin motorik të përshtatshëm.

18. Forca relative është...

Forca e treguar nga një person në krahasim me një tjetër;

Forca e treguar gjatë kryerjes së një ushtrimi fizik në krahasim me një tjetër;

Forca për 1 cm2 të diametrit fiziologjik të muskulit;

Forca e ushtruar nga një person për sa i përket 1 kg të peshës së tij.

19. Në edukimin fizik, përdorimi i gjerë i metodave verbale dhe vizuale, densiteti i ulët motorik janë karakteristikë e

mësimet e kontrollit;

Urokov O.F.P.;

Mësime për konsolidimin dhe përmirësimin e materialit arsimor;

Mësime për zotërimin e materialit të ri.

20. Forca është ...

Aftësia e një personi për të kapërcyer rezistencën e jashtme ose për t'i rezistuar asaj përmes përpjekjeve muskulare;

Aftësia e një personi për të treguar përpjekje të mëdha muskulore;

Një kompleks i manifestimeve të ndryshme të një personi të një aktiviteti të caktuar motorik, të cilat bazohen në konceptin e "përpjekjes muskulore";

Aftësia e një personi për të ushtruar përpjekje muskulore me përmasa të ndryshme në kohën më të shkurtër të mundshme.

21. Vendosni një korrespondencë midis cilësive fizike dhe testeve që ju lejojnë të vlerësoni nivelin e zhvillimit të tyre:

B - shpejtësia

B - Fleksibiliteti

G - aftësi shpejtësi-forcë

D - Qëndrueshmëria

https://pandia.ru/text/80/014/images/image009_47.gif" width="26" height="17">- vraponi 3000 m;

Kërcim së gjati në këmbë;

Përkuluni përpara nga një pozicion ulur në dysheme;

Anije 3x10 m;

Përkulja dhe shtrirja e krahëve në pozicionin e shtrirë;

22. Metoda kryesore e zhvillimit të fleksibilitetit është ...

Metoda e përsëritjes;

Metoda e ushtrimeve variabël-të vazhdueshme;

Metoda e përpjekjeve statike;

Metoda e përpjekjes maksimale.

23. Treguesit që karakterizojnë zhvillimin fizik të një personi përfshijnë ...

Treguesit e fizikut, shëndetit dhe zhvillimit të cilësive fizike;

Niveli dhe cilësia e aftësive dhe aftësive motorike vitale të formuara;

Treguesit e nivelit të aftësisë fizike dhe rezultateve sportive;

Niveli dhe cilësia e aftësive dhe aftësive motorike sportive të formuara.

ushtrim i disektuar-konstruktiv).

24. Në edukimin fizik dhe sportet, metoda kryesore për zhvillimin e shpejtësisë së një reaksioni motorik është ...

Metoda e forcave dinamike;

metoda e trajnimit në qark;

Metoda e lojës;

https://pandia.ru/text/80/014/images/image014_37.gif" width="14" height="14">- Vrapim 100 m;

Tërheqje në shiritin e lartë;

0-55% - "i pakënaqshëm";

55-65% - "të kënaqshme";

65-80% - "mirë";

Mbi 80% - "shkëlqyeshëm".

Paç fat!

Nuk mund ta zgjidhni testin në internet?

Le t'ju ndihmojmë të kaloni testin. Ne jemi njohur me veçoritë e marrjes së testeve në internet në Sistemet e Mësimit në Distancë (LMS) të më shumë se 50 universiteteve.

Porosit një konsultë për 470 rubla dhe testi në internet do të kalojë me sukses.

1. Rezultati i stërvitjes fizike
zhvillimin fizik të individit
edukimi fizik
palestër fizike
perfeksion fizik

2. Lloji i edukimit, përmbajtja specifike e të cilit është trajnimi në lëvizje, edukimi i cilësive fizike, zotërimi i njohurive speciale të edukimit fizik dhe formimi i një nevoje të vetëdijshme për edukim fizik.
Kultura Fizike
Trajnim fizik
edukimi fizik
edukimi fizik

3. Aftësitë e një personi që sigurojnë kryerjen e veprimeve motorike në periudhën minimale kohore për këto kushte
reagimi motorik
aftësitë e shpejtësisë
aftësi shpejtësi-forcë
frekuenca e lëvizjes

4. Aftësitë motorike (fizike) janë ...
aftësia për të zotëruar shpejt dhe me lehtësi veprime motorike të kompleksitetit të ndryshëm
cilësitë fizike të një personi

veçori individuale që ofrojnë aktivitet të përshtatshëm motorik

5. Fuqia absolute është:
forca maksimale e ushtruar nga një person në çdo lëvizje, pavarësisht nga masa e trupit të tij
aftësia e njeriut për të kapërcyer rezistencën e jashtme
manifestimi i tensionit maksimal të muskujve në mënyrën statike të punës së muskujve
forca e manifestuar për shkak të përpjekjeve aktive vullnetare të një personi

6. Baza (burimi) i shfaqjes së edukimit fizik në shoqëri
rezultatet e hulumtimit
ide progresive për përmbajtjen dhe mënyrat e edukimit të një personaliteti të zhvilluar në mënyrë harmonike
të kuptuarit e vetëdijshëm nga njerëzit e fenomenit të ushtrimit (përsëritshmëria e veprimeve), rëndësia e të ashtuquajturës përgatitje paraprake të një personi për jetën dhe vendosja e një lidhjeje midis tyre
dëshira për të ushtruar

7. Përgjigja me një lëvizje të njohur ndaj një sinjali të njohur (vizual, dëgjimor, prekës) quhet ...
reagim i thjeshtë motorik
shpejtësi e vetme e lëvizjes
aftësitë e shpejtësisë
shpejtësia e lëvizjes

8. Mjetet kryesore specifike të edukimit fizik
ushtrime fizike
forcat shëruese të natyrës
faktorët e higjienës
simulatorë dhe pajisje stërvitore, pesha, shtangë dore, shtangë, amortizues gome, zgjerues

9. Kur përdorni ushtrime forcash, sasia e peshave dozohet nga numri i përsëritjeve të mundshme në një qasje, e cila tregohet me termin ...
maksimumi i përsëritur (RM)
indeksi i fuqisë (SI)
indeksi i forcës së peshës (VSP)
vëllimi i ngarkesës së fuqisë

10. Ushtrimi është...
veprime të tilla motorike që synojnë formimin e aftësive dhe aftësive motorike
llojet e veprimeve motorike që synojnë ndryshime morfologjike dhe funksionale në trup
veprime të tilla motorike (përfshirë kombinimet e tyre), të cilat synojnë zbatimin e detyrave të edukimit fizik, formohen dhe organizohen sipas ligjeve të tij.
llojet e veprimeve motorike që synojnë ndryshimin e formave të trupit dhe zhvillimin e cilësive fizike

11. Numri i lëvizjeve për njësi të kohës karakterizon ...
ritmi i lëvizjeve
ritmin e lëvizjeve
qëndrueshmëri në shpejtësi
reagim kompleks motorik

12. Forca është:
një kompleks i manifestimeve të ndryshme të një personi në një aktivitet të caktuar motorik, të cilat bazohen në konceptin e "përpjekjes muskulore"
aftësia e një personi për të treguar përpjekjet muskulore të madhësive të ndryshme në kohën më të shkurtër të mundshme
aftësia e një personi për të kapërcyer rezistencën e jashtme ose për t'i rezistuar asaj për shkak të përpjekjeve të muskujve (tensioneve)
aftësia e një personi për të ushtruar përpjekje të mëdha muskulore

13. Edukimi fizik kryhet në bazë të programeve të detyrueshme shtetërore për kulturën fizike dhe sportin. Këto programe përmbajnë...
standardet e shkarkimit dhe kërkesat për sport
metodat e ushtrimit
Parimet e përgjithshme socio-pedagogjike të sistemit të edukimit fizik
detyrat dhe mjetet e edukimit fizik të argumentuara shkencërisht
komplekse të aftësive motorike dhe shprehive që duhen zotëruar
listën e normave dhe kërkesave specifike

14. Treguesit që karakterizojnë zhvillimin fizik të një personi
treguesit e fizikut, shëndetit dhe zhvillimit të cilësive fizike
treguesit e nivelit të aftësisë fizike dhe rezultateve sportive
niveli dhe cilësia e aftësive dhe aftësive motorike vitale të formuara
niveli dhe cilësia e aftësive dhe aftësive motorike sportive të formuara

15. Forca relative është forca, ...
manifestohet nga një person për sa i përket 1 kg të peshës së tij
ekspozuar nga një person në krahasim me një tjetër
për 1 cm² të diametrit fiziologjik të muskujve
manifestohet gjatë kryerjes së një ushtrimi fizik në krahasim me një ushtrim tjetër

16. Një proces i specializuar që kontribuon në suksesin në një aktivitet specifik (lloji i profesionit, sporti etj.), i cili imponon kërkesa të specializuara për aftësitë motorike të një personi.
stërvitje sportive
stërvitje fizike speciale
perfeksion fizik
trajnimi fizik i aplikuar profesional

17. Niveli i zhvillimit të aftësive motorike të njeriut përcaktohet nga ...
teste (ushtrime kontrolli)
rezultate sportive individuale
standardet bit të klasifikimit të unifikuar sportiv
reagimi individual i trupit ndaj një ngarkese të jashtme (standarde).

18. Në teknikën e ushtrimeve fizike kuptohet ...
mënyrat e kryerjes së veprimeve motorike, me ndihmën e të cilave detyra motorike zgjidhet në mënyrë të përshtatshme me efikasitet relativisht të lartë
mënyra për të kryer një veprim motorik që lënë një përshtypje estetike të favorshme
një farë rregullsie dhe konsistence të dy proceseve dhe elementeve të përmbajtjes së këtij ushtrimi
formë e dukshme, e cila karakterizohet nga raporti i parametrave hapësinorë, kohorë dhe dinamikë (fuqi) të lëvizjes

19. Efekti i ushtrimeve fizike përcaktohet kryesisht nga ...
formën e tyre
përmbajtjen e tyre
ritmi i lëvizjes
kohëzgjatja e zbatimit të tyre

20. Lloji i përcaktuar historikisht i praktikës sociale të edukimit fizik, duke përfshirë themelet filozofike, teorike, metodologjike dhe organizative që sigurojnë përmirësimin fizik të njerëzve dhe formimin e një stili jetese të shëndetshëm
valeologji
sistemi i edukimit fizik
Kultura Fizike
sport

21. Kriteret kryesore për përsosmërinë fizike në fazën aktuale të zhvillimit të shoqërisë
treguesit e fizikut
treguesit e shëndetit
niveli dhe cilësia e aftësive dhe aftësive motorike të formuara
standardet dhe kërkesat e programeve shtetërore për edukimin fizik në kombinim me standardet e një klasifikimi të unifikuar sportiv

22. Aftësia për të ruajtur shpejtësinë maksimale të arritur për aq kohë sa të jetë e mundur quhet ...
indeksi i shpejtësisë
kufiri absolut i shpejtësisë
koeficienti i manifestimit të aftësive të shpejtësisë
qëndrueshmëri në shpejtësi

23. Ritmi si karakteristikë komplekse e teknikës së ushtrimeve fizike reflekton ...
rendi i rregullt i shpërndarjes së përpjekjeve në kohë dhe hapësirë, sekuenca dhe masa e ndryshimit të tyre (rritjes dhe uljes) në dinamikën e veprimit.
frekuenca e lëvizjeve për njësi të kohës
ndërveprimi i forcave të brendshme dhe të jashtme në procesin e lëvizjes
saktësia e veprimit motorik dhe rezultati përfundimtar i tij

24. Cilësitë fizike janë ...
karakteristikat individuale që përcaktojnë nivelin e aftësive motorike të njeriut
cilësitë morfologjike dhe funksionale kongjenitale (të trashëguara gjenetikisht), për shkak të të cilave është i mundur aktiviteti fizik (i shprehur materialisht) i një personi, i cili merr manifestimin e tij të plotë në aktivitetin motorik të përshtatshëm.
një kompleks i manifestimeve të ndryshme të një personi në një aktivitet të caktuar motorik
një kompleks aftësish të përfshira në kulturën fizike dhe sportet, të shprehura në rezultate specifike

25. Koncepti (termi) që thekson orientimin e aplikuar të edukimit fizik në punë ose veprimtari të tjera
Trajnim fizik
perfeksion fizik
Kultura Fizike
gjendja fizike

26. Baza e aftësive motorike të njeriut është ...
prirjet psikodinamike
cilësitë fizike
aftësitë motorike
aftësitë motorike

Të njohura në kategorinë: