shtëpi › Dashuria dhe marrëdhëniet › Dietë ditore për gratë shtatzëna. Ushqyerja gjatë shtatzënisë, ushqimi i shëndetshëm gjatë shtatzënisë

Dietë ditore për gratë shtatzëna. Ushqyerja gjatë shtatzënisë, ushqimi i shëndetshëm gjatë shtatzënisë

Lumturia, pritjet me ankth, pritjet dhe madje edhe frika - të gjitha këto ndjenja i shoqërojnë në mënyrë të pashmangshme gratë shtatzëna. Dhe është shumë e rëndësishme gjatë kësaj periudhe që të mos dorëzoheni pas emocioneve, por të mbani mend përgjegjësinë që është gjithashtu pjesë e pandashme e saj. Është në këtë kohë që respektimi i bazave të një stili jetese të shëndetshëm është më i rëndësishmi. Pothuajse të gjitha zbatohen për shtatzëninë, megjithëse disa kërkojnë modifikime të lehta.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë është më i rëndësishmi, pasi ajo që ha një grua përcakton kryesisht se si do të zhvillohet fëmija i saj. Për shembull, nëse një grua shtatzënë merr mjaftueshëm proteina përcakton nëse fëmija do të ketë mjaftueshëm materiale ndërtimi. Ushqimi me proteina për gratë shtatzëna është shumë, shumë i rëndësishëm.

Përveç kësaj, shumë produkte kanë efektin më të dëmshëm në gjendjen dhe zhvillimin e fëmijës, si dhe në mirëqenien e nënës. Natyrisht, produkte të tilla duhet të braktisen. Ka kuptim të merret parasysh një veçori e rëndësishme: ushqimi i duhur në fazat e hershme të shtatzënisë do të jetë disi i ndryshëm nga dieta e një gruaje shtatzënë në javët e fundit.

Jo të gjithë e kuptojnë se nga vijnë ndryshime të tilla, por kuptimi i temës do të jetë mjaft i thjeshtë. Gjykoni vetë: në fazat e hershme, formohen sisteme të rëndësishme të trupit, por madhësia e fetusit rritet pak. Kjo është arsyeja pse në fazat e hershme Ushqimi i shëndetshëm për gratë shtatzëna bazohet në marrjen e mjaftueshme të mineraleve, vitaminave dhe të ngjashme.

Në tremujorin e dytë Gjatë shtatzënisë, ushqimi duhet të përqendrohet në rritjen e konsumit të proteinave, pasi këtu fillon rritja aktive e fëmijës dhe organeve të tij të brendshme. Për të gjitha këto, nevojitet material ndërtimi, domethënë proteina.

Të ushqyerit në tremujorin e tretë shtatzënia - këto janë, para së gjithash, vitamina dhe minerale që janë të nevojshme për zhvillimin e sistemeve të brendshme të trupit të fëmijës, veçanërisht kalcium për rritjen e kockave dhe zhvillimin e sistemit nervor.

Kur planifikoni një shtatzëni, ushqimi i duhur është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Sa më i shëndetshëm, më elastik dhe më i fortë të jetë trupi i një gruaje në momentin e konceptimit, aq më e madhe është mundësia e implantimit të suksesshëm të vezës së fekonduar në mitër. Dhe një grup i caktuar vitaminash në trup kontribuon në zhvillimin e duhur të embrionit.

Siç mund ta shihni, ndryshimi në rekomandimet për ushqimin e duhur për gratë shtatzëna sipas muajve, dhe ndonjëherë edhe në javë, është mjaft i justifikuar. Megjithatë, ka, natyrisht, rregulla të përgjithshme për ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë, dhe këto do të diskutohen më tej.

Parimet e përgjithshme të ushqyerjes së duhur gjatë shtatzënisë

Para së gjithash, ia vlen të mbani mend një gjë të thjeshtë: është më mirë të ngriheni nga tavolina pak i uritur sesa me një rëndim në stomak nga ngrënia e tepërt. Në këtë drejtim, është më mirë t'i përmbaheni parimeve të ushqimit të pjesshëm: hani më pak, por më shpesh. Opsioni ideal do të ishte të hani 5-6 herë në ditë. Ju duhet të hani vaktin tuaj të fundit 3 orë para gjumit. Ushqimi më vonë është shumë i dekurajuar nëse ndjenja e urisë është e padurueshme, mund të pini një gotë qumësht ose kefir, të hani një mollë ose një dardhë. Kjo është dieta më optimale për gratë shtatzëna.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë, si, në fakt, çdo ushqim i duhur, përfshin shmangien e ushqimeve të skuqura, ushqimeve turshi dhe ushqimeve të tymosura. Ushqimi i zier në avull, i zier, i zier ose i pjekur do të jetë shumë më i shëndetshëm. Produktet ushqimore për gratë shtatzëna duhet të jenë sa më të freskëta dhe të mos përmbajnë konservues, kripë të tepërt etj.

Është e qartë se ushqimet e konservuara, salcice të ndryshme dhe produkte të tjera të qëndrueshme në raft, nëse nuk janë të ndaluara, atëherë kërkojnë kontroll të rreptë mbi konsumimin e tyre.

Sigurisht, rekomandohet të hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë. Megjithatë, vlen të theksohet se nëse keni një zgjedhje - të qëndroni të uritur ose të hani diçka që nuk është shumë e shëndetshme, është më mirë të zgjidhni të dytën. Një grua shtatzënë nuk duhet të vuajë nga uria. Një tjetër gjë është se nëse përballeni shpesh me një zgjedhje të tillë në mënyrë të dyshimtë, atëherë duhet të mendoni të mbani fruta ose sanduiçe me vete.

Bilanci midis përbërësve të tillë thelbësorë ushqyes si proteinat, yndyrat, karbohidratet, si dhe vitaminat dhe mineralet është i një rëndësie të madhe. Sigurisht, një dietë e ekuilibruar për gratë shtatzëna në faza të ndryshme kërkon një ekuilibër të ndryshëm të këtyre komponentëve, vetë fakti mbetet i pandryshuar.

Ushqimi në javë

1-3 javë të shtatzënisë

Gjinekologët e llogarisin shtatzëninë jo nga dita e konceptimit, pasi është pothuajse e pamundur të llogaritet, por nga dita e parë e menstruacioneve të fundit. Rrjedhimisht, 2 javët e para të shtatzënisë obstetrike ndodhin para konceptimit.

Planifikimi i një shtatzënie– kjo është një periudhë jashtëzakonisht e rëndësishme, nga e cila, sido që të thuhet, varet shëndeti i fëmijës së palindur dhe mungesa e ndonjë ndërlikimi gjatë shtatzënisë. Pra, rezulton se ushqimi i duhur para shtatzënisë është i një rëndësie të madhe. Në këtë fazë është shumë e rëndësishme të rritet sasia e acidit folik. Mjekët shpesh rekomandojnë pirjen e tij në formë kapsule, por është shumë më mirë që të gjitha vitaminat të merren nga ushqimi normal. Acidi folik gjendet në zarzavate, marule dhe drithëra.

Po aq e dobishme është ngrënia e frutave dhe perimeve të verdha. Por është më mirë të shmangni ushqimet e yndyrshme dhe të ëmbla. Kjo do të shmangë problemet me obezitetin, si dhe do të zvogëlojë rrezikun e toksikozës së hershme.

Rreth ditës 10-14 të ciklit, ndodh fekondimi dhe veza e fekonduar fillon të lëvizë drejt mitrës. Prej kësaj kohe mund të flasim për shtatzëninë.

3 javë

Ushqyerja në fillim të shtatzënisë është një temë shumë komplekse, pasi fjalë për fjalë çdo javë fetusi zhvillon organe dhe sisteme të reja, që do të thotë se nevoja për vitamina dhe lëndë ushqyese po ndryshon vazhdimisht.

Gjatë javës së tretë të shtatzënisë, implantet e vezëve dhe placenta dhe membranat fillojnë të zhvillohen. Për zhvillimin e plotë të tyre nevojitet kalciumi, i cili gjendet në qumësht dhe produktet e qumështit, brokoli, perimet jeshile dhe lëngjet e frutave; dhe mangani, mund të merret nga gjeldeti dhe mishi i derrit, bajamet, tërshëra, vezët, rrushi i thatë, bananet, karotat dhe spinaqi.

4 javë

Për 4 javë, dieta mbetet e njëjtë si për 3, por në këtë kohë është veçanërisht e rëndësishme të hiqni dorë nga kafeja. Megjithatë, pirja e kësaj pije padyshim të shijshme, por jo shumë të shëndetshme gjatë shtatzënisë duhet bërë me kujdes ekstrem. Kafeja është veçanërisht kundërindikuar në mbrëmje. Siç mund ta shihni, ushqimi i duhur në muajin e parë të shtatzënisë nuk është shumë i vështirë. Më tej do të jetë pak më e vështirë.

5 javë

Si rregull, toksikoza e grave shtatzëna fillon rreth kësaj periudhe. Për të lehtësuar këtë gjendje, mund të ndryshoni pak menunë tuaj ditore. Kështu, mishi dhe vezët, si dhe proteinat e tjera shtazore, mund të zëvendësohen me arra, soje dhe bishtajore të tjera. Në vend të qumështit, mund të hani kos dhe djathë. Nuk do të dëmtonte të përfshini karrota, mango dhe kajsi në dietën tuaj.

javë 6

Toksikoza është në lulëzim të plotë, kështu që mëngjesi duhet të fillojë me krisur ose krisur pa sheqer. Është më mirë t'i hani menjëherë pas zgjimit, pa u ngritur nga shtrati. Në këtë fazë, është më mirë të pini më shumë lëngje, të paktën 8 gota në ditë. Natën mund të hani një grusht rrush të thatë.

javë 7

Në këtë kohë, mund të shfaqen probleme me zorrët. Prandaj, duhet të shmangni ushqimet që shkaktojnë gazra, përfshirë lakrën. Nuk do të ishte ide e keqe të hiqni dorë nga ato produkte që forcojnë. Është më mirë të futni kumbulla të thata, kefir të freskët dhe të ngjashme në dietën tuaj.

8 javë

Çaji i xhenxhefilit do të ndihmojë në përballimin e toksikozës dhe mos harroni për arrat.

9-10 javë

Jepini përparësi drithërave me drithëra dhe bukës integrale. Orizi kaf është më i mirë se orizi i bardhë. Në përgjithësi, trupi i një gruaje shtatzënë kërkon mjaft fibra në këtë fazë.

11-12 javë

Tremujori i parë i shtatzënisë po përfundon dhe ushqyerja në këtë kohë duhet të jetë e veçantë. Kjo është koha më e vështirë dhe është shumë e rëndësishme të dëgjoni veten, trupin tuaj. Nëse dëshironi të hani një pjatë specifike, do të thotë se janë pikërisht substancat që përmban ajo që i mungojnë fëmijës suaj. Sigurisht, nuk duhet të shkoni në ekstreme.

13-16 javë

Ushqyerja në tremujorin e 2-të gjatë shtatzënisë karakterizohet, siç është përmendur tashmë, nga konsumimi i bollshëm i proteinave. Përveç kësaj, është e nevojshme të rritet marrja totale e kalorive ditore e ushqimit. Nëse në tremujorin e parë mjafton të hani 2400-2700 kcal, atëherë tani e tutje duhet të hani 2700-2900 kcal.

16-24 javë

Të ushqyerit gjatë muajit të 6-të të shtatzënisë duhet të kontribuojë në zhvillimin e shikimit dhe dëgjimit të foshnjës. Kjo do të thotë, keni nevojë për vitaminë A dhe beta-karoten. Është më mirë të hani lakër, speca të verdhë dhe karrota në këtë kohë. Mbani në mend se vitamina A përthithet vetëm me yndyrna.

24-28 javë

Është në këtë kohë që vaktet e pjesshme bëhen veçanërisht të rëndësishme. Mitra po rritet në mënyrë aktive, zë gjithnjë e më shumë hapësirë në zgavrën e barkut dhe fillon të ushtrojë presion në stomak. Prandaj, stomaku bëhet më i vogël dhe është e vështirë për të që të akomodojë sasi të mëdha ushqimi. Edhe kur ha pjesë të vogla, një grua shtatzënë mund të ndihet e shqetësuar. Është më mirë të shmangni pijet e gazuara dhe kafen, ato shkaktojnë edhe urth. Në përgjithësi, dieta e një gruaje shtatzënë në tremujorin e tretë duhet të jetë sa më e larmishme, pasi nevojat e foshnjës rriten.

29-34 javë

Gjatë muajit të 8-të, kockat po rriten në mënyrë aktive dhe po formohen dhëmbët, prandaj është shumë e rëndësishme të hani sa më shumë ushqime që përmbajnë kalcium. Acidet yndyrore janë thjesht të nevojshme për zhvillimin e trurit, dhe ato kontribuojnë në përthithjen e kalciumit. Mungesa e hekurit në këtë fazë mund të çojë në zhvillimin e anemisë si tek nëna ashtu edhe tek fëmija. Peshku i yndyrshëm, arrat, mishi i kuq, perimet dhe farat me ngjyrë jeshile të errët janë ushqimet që duhet të hani gjatë kësaj periudhe të shtatzënisë.

35-40 javë

Ushqyerja në muajin e 9-të, të fundit të shtatzënisë duhet të kontribuojë në forcimin e përgjithshëm të trupit të nënës. Në fund të fundit, ajo ka një punë shumë të vështirë dhe që kërkon shumë kohë përpara saj - lindjen e fëmijës. Burimi kryesor i energjisë në trup janë karbohidratet dhe është konsumimi i tyre ai që duhet të bëhet baza e të ushqyerit të një gruaje shtatzënë para lindjes. Qull dhe perime janë ushqimet që duhet të hani gjatë kësaj periudhe.

Kjo është gjithçka që mund të thuhet për të ushqyerit sipas tremujorit. Një shembull i darkës, mëngjesit ose drekës për gratë shtatzëna mund të jetë gjithashtu i dobishëm.

Një menu mostër për ditën mund të duket si kjo:

Vakti i parë: bukë e thekur e zezë, një copë e vogël gjalpë, një vezë pule, një gotë kefir;
Vakti i dytë: Sallatë jeshile, gotë çaj;
Vakti i tretë: Fileto pule, patate të ziera, një dardhë, një gotë kefir ose kos të pijshëm;
Vakti i katërt: Tost me reçel ose gjalpë, një gotë lëng;
Vakti i pestë: oriz kaf, peshk i zier, sallatë perimesh, çaj;
Vakti i gjashtë: një gotë kefir ose një copë e vogël fruti.

Ushqim i veçantë për gratë shtatzëna

Por këto nuk janë të gjitha tiparet ushqyese të grave shtatzëna. Në disa raste, gratë zhvillojnë patologji gjatë shtatzënisë që kërkojnë ushqim të veçantë. Kështu që, për aneminë Gratë shtatzëna thjesht kanë nevojë për ushqim të veçantë. Me këtë sëmundje është shumë e rëndësishme të rritet konsumi i ushqimeve që përmbajnë hekur.

Përveç kësaj, është e rëndësishme jo vetëm të dini se çfarë ushqimesh duhet të konsumoni, por edhe në çfarë kombinimesh, pasi kjo ndikon në përthithjen e hekurit në trupin e njeriut. Një grua që përjeton anemi të shtatzënisë duhet të konsultohet me një mjek jo vetëm për trajtimin me ilaçe, por edhe për një dietë të përshtatshme.

Për obezitetin, e zhvilluar gjatë shtatzënisë, mund të ketë nevojë për ushqim dietik për gratë shtatzëna. Është e rëndësishme të mbani mend se një grua shtatzënë nuk duhet të zgjedhë një dietë për humbje peshe pa u konsultuar me një mjek. Rreziku i zhvillimit të patologjive dhe anomalive është shumë i madh, si në trupin e nënës ashtu edhe në trupin e fëmijës.

Veçanërisht të dëmshme janë mono-dietat dhe dietat që kërkojnë agjërim të zgjatur. Të dyja kontribuojnë në lodhjen dhe mungesën e vitaminave. Do të duhet një kohë shumë e gjatë për të rivendosur gjendjen e trupit, furnizimin me lëndë ushqyese dhe vitamina dhe është plotësisht e pamundur të kompensohet dëmi që dieta të tilla i shkaktojnë fëmijës.

Une pelqej!

Të gjitha substancat e nevojshme i furnizohen foshnjës nga gjaku i nënës. Prandaj, një grua në pozicion duhet. Keni nevojë të hani shumë? Si duhet të ushqehet një grua gjatë shtatzënisë?

Pyetja më e zakonshme është sasia e ushqimit. Shumë vite më parë ata mendonin se një grua shtatzënë duhet të hante për dy. Dhe pastaj pesha e tepërt grumbullohet. Por sot ka aq shumë informacione rreth mbingrënies sistematike sa që nënat e ardhshme hanë shumë pak. Dhe kequshqyerja gjithashtu mund të dëmtojë fëmijën. Çfarë duhet bërë?

Nuk duhet të ketë më ushqim, por disa herë më cilësor

Trupi i njeriut punon me energji. Dhe është formuar për shkak të "djegjes" së ushqimit. Kaloritë shprehin energjinë e disponueshme në ushqim. Megjithatë, të gjitha ushqimet kanë sasi të ndryshme kalorish. Në mënyrë që trupi të kryejë funksionet e tij, ai merr kalori nga ushqimi. Dhe për të ruajtur jetën, ai ka nevojë për një minimum të caktuar kalorish.

Metabolizmi varet nga gjinia, mosha dhe pesha trupore. Një grua me punë të lehtë fizike, me peshë 60 kg, duhet të marrë afërsisht 2000 kcal në ditë. Metabolizmi gjatë shtatzënisë rritet me 25%. Si rezultat, një grua ka nevojë për 2500 kcal në ditë në gjysmën e parë të shtatzënisë dhe 2900 në ditë në gjysmën e dytë.

Të ushqyerit e dobët. Simptomat e saj.

Ushqimi i tepërt.
Cilësi e dobët e produkteve.
Raporti i gabuar i komponentëve.
Mungesa e ushqimit.

Çfarë mund të prisni nga ushqimi i dobët gjatë shtatzënisë?

Para dhe pas shtatzënisë, foshnja ka reduktuar rezistencën ndaj.
Hiperaktiviteti dhe hipereksitueshmëria.
Encefalopatia.
Në lindje, foshnja është nën peshë, prematuritet.
Zhvillimi i dobët i fetusit.
Ulja e mpiksjes së gjakut dhe hemorragjisë pas lindjes.
Lodhja e një gruaje gjatë lindjes, aktiviteti i dobët i punës.
Anemia.
Mund të ndodhë shkëputja e placentës.
Dështimi për të çuar shtatzëninë deri në fund, gjë që do të rezultojë në zhvillim jonormal.
Toksikoza e vonshme.

Është shumë e vështirë për të ngrënë siç duhet, por është e nevojshme për fëmijën tuaj të ardhshëm.

Çfarë lloj ushqimi mund të quhet i saktë?

Komponentët e rëndësishëm të ushqyerjes së duhur:

lëngshme;
minerale;
vitamina;

Yndyrnat. Norma ideale ditore është afërsisht 80 gram dhe 30 gram për perimet. Nga kafshët, rekomandohen produktet e pjekura dhe kremoze të klasës më të lartë, perime - misri, ulliri, luledielli. Zëvendësuesit e gjalpit si salloja dhe margarina duhet të shmangen.

Karbohidratet. Në gjysmën e parë të shtatzënisë, 350 gram në ditë dhe 400 gram në të dytën. Nëse një grua ka reduktuar aktivitetin fizik, dhe si rezultat, konsumi i energjisë i trupit zvogëlohet, atëherë është gjithashtu e nevojshme të zvogëlohet konsumi i karbohidrateve.

Karbohidratet duhet të jenë "të mira". Ato mund të merren nga manaferrat, frutat, perimet, drithërat dhe buka e zezë e bërë nga mielli premium. Dhe nuk keni nevojë të merrni karbohidrate "të këqija" në sasi të mëdha - ëmbëlsira, makarona, bukë të bardhë, ëmbëlsira dhe sheqer.

ketrat janë një “material ndërtimi” i rëndësishëm. Nuk është vetëm se gratë shtatzëna mund të hanë vezë, qumësht dhe mish gjatë Kreshmës. Dhe nëse jeni vegjetarian, atëherë gjatë shtatzënisë duhet ta braktisni këtë parim.

Në gjysmën e parë të shtatzënisë, marrja ideale e proteinave në ditë është 100 gram dhe 120 gram në të dytën. Nga këto, gjysma janë kafshë.

Çdo ditë, gratë duhet të konsumojnë deri në 150 gram peshk ose mish pa dhjamë, si dhe qumësht të fermentuar, qumësht, gjizë dhe djathë. Kjo listë produktesh përmban aminoacide thelbësore dhe proteina lehtësisht të tretshme në përmasa optimale.

Vitaminat në trupin e njeriut garantojnë mbarëvajtjen e proceseve fiziologjike dhe biokimike. Dhe kjo është shumë e rëndësishme për gratë shtatzëna.

Vitamina D nevojiten për formimin e skeletit dhe kockave të foshnjës. Nëse ka mungesë të tij, kjo mund të çojë në zhvillimin e anemisë.

Vitamina A. Me ndihmën e saj, placenta zhvillohet normalisht. Gjithashtu mbron nga efektet e dëmshme të rrezatimit dhe produkteve toksike. Norma ideale në ditë është 2.5 mg. Vitamina A vjen në trup nga beta-karotina. Dhe gjendet në frutat dhe perimet me ngjyrë të kuqe, portokalli dhe të verdhë (pjepër, kungull, domate, pjeshkë, kajsi), lulelakër, majdanoz.

Fijet muskulore forcohen vitamina B. Këto vitamina janë të nevojshme për funksionimin normal të sistemit kardiovaskular, tretës dhe nervor. Të pasura me vitaminë B janë bizelet, mielli, orizi kaf, majaja e birrës. Ndër produktet shtazore, gjendet në zemër, veshka dhe mëlçi.

Vitaminë C stimulon dhe forcon sistemin imunitar. Norma ditore është mesatarisht 150 mg. Kjo vitaminë mund të merret nga ushqimet e mëposhtme: qepët, specat zile, kivi, rrush pa fara e zezë, agrumet dhe kofshët e trëndafilit.

Vitamina Eështë shumë e nevojshme për një grua gjatë shtatzënisë. Me ndihmën e tij, sistemi riprodhues funksionon normalisht dhe fetusi zhvillohet. Kërkesa ditore bëhet 20 mg. Arra, bishtajore, drithëra, vezë, mëlçi - kjo është ajo. Për përthithje të plotë, është më mirë ta konsumoni me vaj vegjetal ose salcë kosi.

Në mënyrë që sistemi nervor i fetusit të zhvillohet normalisht, është e nevojshme acid folik. Burimi i saj është zarzavate.

Mikroelementet janë shumë të nevojshme edhe për fetusin. Këto janë hekuri, natriumi, kaliumi, magnezi, fosfori,.

Magnezi, fosfori dhe kalciumi janë "materiale ndërtimi" për kërcin dhe kockat e foshnjës. Mungesa e kalciumit ndikon shumë keq tek gruaja, më saktë tek dhëmbët dhe mund të çojë në karies.

Kalciumi mund të merret nga qumështi, perimet jeshile dhe djathi.

Ka shumë magnez në perime, arra, drithëra, shalqinj; fosfor - në kokrra të parafinuara, vezë, mish, peshk.

Natriumi dhe magnezi janë të nevojshëm për të rregulluar ekuilibrin e ujit të trupit. Burimet kryesore të kaliumit janë kërpudhat, arrat, bizelet, spinaqi dhe rrushi i thatë. Dhe natriumi është kripë e tryezës.

Hekuri. Nëse nuk ka mjaftueshëm, niveli i hemoglobinës në gjak ulet. Dhe kjo do të shkaktojë zhvillimin e hipoksisë në fetus. Ju duhet të konsumoni hekur në ditë - rreth 20 mg. Burimet e saj janë frutat, zarzavatet, mëlçia dhe të verdhat.

Nevoja për mikroelemente dhe vitamina gjatë shtatzënisë është shumë e nevojshme. Në të vërtetë, në këtë situatë shpesh ka mungesë të tyre. Prandaj, mjekët rekomandojnë marrjen e preparateve komplekse multivitamine.

Trupi gjithashtu ka nevojë për lëngje. Kërkohen 2.5 litra në ditë. Gjysma e tij përmbahet në ushqimet e konsumuara. Prandaj, duhet të pini një litër lëng të lirë. Nëse jeni të prirur për ënjtje, atëherë lëngu duhet të kufizohet në 800 mililitra. Pijet e rekomanduara janë uji mineral i tryezës, qumështi, pelte, komposto dhe lëngje. Çaji dhe kafeja e dobët (në sasi të vogla) janë gjithashtu në modë.

Duhet t'i kushtoni vëmendje!

Gloria LeMay është një mami e famshme kanadeze. Një gruaje që kishte frikë nga shtimi në peshë, ajo i jep këshillën e një mjeku: “Për sa i përket peshës, mos u shqetëso. Nëse hani ushqime natyrale, nuk do të shtoni peshë të tepërt. Patatet duhet të jenë në xhaketat e tyre, drithërat duhet të përgatiten nga ju personalisht, perimet duhet të jenë të gjalla dhe të pastra, ëmbëlsirat - pjepër, pjeshkë. Nëse produkti është i rafinuar, ai përpunohet dobët. Prandaj, është më mirë të mos përdorni një produkt të tillë. Gloria rekomandon gjithashtu përdorimin e kripës gri të detit, sepse përmban shumë elementë gjurmë.

Tabela e aditivëve të dëmshëm ushqimorë që janë të rrezikshëm jo vetëm për trupin e gruas shtatzënë!

Ushqime të rrezikshme për gratë shtatzëna

Ushqim deti janë burim hekuri dhe proteinash, dhe omega 3, e cila është e pranishme në peshk, stimulon zhvillimin e trurit dhe ka një efekt të mirë në rritjen e foshnjës. Për të parandaluar që viruset ose bakteret e dëmshme të hyjnë në trupin tuaj nga ushqimet, mos hani peshk të papërpunuar, butak, goca deti ose sushi. Gjithashtu shmangni ushqimet e detit të tymosur.

Loja dhe mishi. Gjatë shtatzënisë, qarkullimi i gjakut dhe metabolizmi ndryshojnë. Dhe kjo mund të jetë shkaku i helmimit nga ushqimi bakterial. Dhe reagimi i trupit do të jetë i dhimbshëm. Kjo situatë nuk ndodh shpesh, por helmimi mund të prekë trupin e fëmijës.

Përpara se të shërbeni gjahun dhe mishin, gatuajeni mirë për të parandaluar sëmundjet që vijnë nga ushqimi.

Për nëntë muaj, harro salsiçet e tymosura të bëra dhe të papërpunuara. Bakteret e padëshiruara mund të hyjnë në trup. Dhe ata vdesin në një temperaturë prej të paktën 80 gradë.

Mos përdorni mish rruge dhe hot dog. Ky është burimi i një sëmundjeje kaq të njohur si listerioza.

Produktet e qumështit. Këto përfshijnë gjizë, djathë mocarela dhe me pak yndyrë. Por një produkt që përmban qumësht të papasterizuar është rreptësisht i ndaluar gjatë shtatzënisë. Kjo mund të jetë shkaku i sëmundjeve ushqimore.

Mos hani djathëra të bërë nga qumështi i papasterizuar: Camembert, Feta, Brie.

Kafeina. Gjatë shtatzënisë, mund të pini dy filxhanë kafe. Por kjo nuk do të thotë se kafeina është e sigurt dhe e shëndetshme.

Mund të depërtojë në placentë dhe të ndikojë në modelet e frymëmarrjes dhe. Nuk duhet të abuzoni me kafeinën, sepse fëmija do të ketë peshë të reduktuar.

Çajra bimorë. Gjatë shtatzënisë, duhet të pini pije të tilla me kujdes. Para përdorimit, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Në fund të fundit, gjethet e mjedrës dhe nenexhikut në sasi të mëdha mund të shkaktojnë kontraktime dhe abort.

Hani siç duhet dhe jini gjithmonë të shëndetshëm!

Të gjithë mjekët flasin për një dietë të ekuilibruar gjatë shtatzënisë, pasi kjo është një pikë shumë e rëndësishme që ndikon në shëndetin e foshnjës së palindur. Prandaj, ky artikull do të diskutojë se çfarë duhet të jetë menyja për gratë shtatzëna.

Shkurtimisht për një dietë të ekuilibruar

Kur themi "ushqim i ekuilibruar", ne po flasim konkretisht për harmoninë e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Kjo harmoni duhet të ruhet çdo ditë për një mirëqenie dhe shëndet të shkëlqyer. Një dietë e ekuilibruar është baza për një grua shtatzënë, prandaj një vëmendje e tillë i kushtohet kësaj çështjeje.

ketrat. Ky është një material ndërtimi për trupin, prandaj janë kaq të rëndësishëm gjatë pritjes së foshnjës. Proteinat janë me origjinë bimore dhe shtazore.
Yndyrnat. Ato kontribuojnë në prodhimin e energjisë dhe janë burimi i drejtpërdrejtë i saj. Ato gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në përthithjen e disa vitaminave. Por nuk duhet të abuzoni me to për të mos dëmtuar shëndetin tuaj.
Karbohidratet janë gjithashtu pjesë e komponentit të energjisë, kontribuojnë në performancën dhe produktivitetin e mirë dhe ndihmojnë për të fituar një ndjenjë të ngopjes.

Sa i përket raportit proporcional, menyja për gratë shtatzëna duhet të përbëhet nga:

20% proteina,
30% yndyrë
50% karbohidrate.

Karbohidratet ndahen në të thjeshta dhe komplekse. Gjatë shtatzënisë, theks i veçantë duhet t'i kushtohet grupit kompleks të karbohidrateve. Meqenëse karbohidratet e thjeshta janë vetëm sheqer, i cili shpërbëhet shpejt dhe hyn në gjak, duke shkaktuar kështu një rritje të niveleve të glukozës në gjak. Rezultati i proceseve të tilla mund të jetë zhvillimi i diabetit tek gratë shtatzëna. Karbohidratet komplekse, përkundrazi, i japin një gruaje energjinë e duhur. Ato gjenden në frutat e thata, produktet e pjekura të bëra nga gruri i fortë dhe mielli integral, dhe qullët me drithëra të plota.

Si të përgatisim ushqim për gratë shtatzëna?

Ushqyerja dhe menytë për gratë shtatzëna nuk duhet të bazohen vetëm në ushqimet e duhura. Përveç kësaj, ushqimi duhet të përgatitet siç duhet. Metodat ideale janë zierja me avull ose pjekja e gjellës në furrë. Në të dyja rastet, ushqimet e gatuara ruajnë lëndë ushqyese më të dobishme.

Vendin e dytë në shkallën shëndetësore e zë gatimi i ushqimit me zierje ose zierje. Ky përpunim është i përshtatshëm edhe për përgatitjen e vakteve për gratë shtatzëna, pasi të dyja metodat ofrojnë shumëllojshmëri në vakt.

Ka disa rregulla, sipas të cilave, nëna e ardhshme mund të përballojë të hajë diçka të skuqur. Një nga këto rregulla thotë se për të ruajtur sasinë maksimale të lëndëve ushqyese, ushqimet për skuqje duhet të priten shumë imët. Ata duhet të skuqen sa më shpejt të jetë e mundur - në 3-4 minuta. Në këtë mënyrë ju mund të shmangni shfaqjen e përbërjeve të dëmshme në ushqim.

Menuja për gratë shtatzëna mund të përpilohet, nëse dëshironi, si për çdo ditë ashtu edhe për javën. Kjo është e përshtatshme nëse ka ndonjë dyshim se një dietë e tillë do të jetë e pazakontë. Megjithatë, pas disa muajsh kjo nuk do të jetë më e nevojshme, pasi një zakon i qëndrueshëm do të zhvillohet me menunë e re për gratë shtatzëna.

Është veçanërisht e rëndësishme të ndani menunë për gratë shtatzëna sipas tremujorit. Fakti është se në faza të ndryshme të shtatzënisë, nëna e ardhshme ka nevojë për sasi të ndryshme të lëndëve ushqyese. Ne ofrojmë një menu të përafërt ditore sipas tremujorit. Bazuar në këta shembuj dhe shpjegimet e tyre, ju do të jeni në gjendje të personalizoni menunë tuaj.

Menuja për gratë shtatzëna (tremujori i parë)

Në tremujorin e parë, mungesa e lëndëve ushqyese dhe mikroelementeve në menunë për gratë shtatzëna mund të provokojë shqetësime në zhvillimin e foshnjës pas lindjes. Për shembull, proteinat janë blloqet ndërtuese për formimin e qelizave dhe indeve të fetusit dhe mungesa e tyre rrit rrezikun e anomalive të zhvillimit. Acidi folik ndikon në ndarjen e qelizave dhe zhvillimin e sistemit nervor, ndaj mungesa e tij do të ndikojë edhe në shëndetin e foshnjës. Për të siguruar që ushqimi i nënës së ardhshme të jetë sa më i dobishëm për fëmijën, rekomandohet të përfshini produktet e mëposhtme në meny gjatë shtatzënisë në tremujorin e 1-të:

vezë, mish pa dhjamë;
mëlçisë;
produkte qumështi, djathë (domosdoshmërisht me pak yndyrë);
bukë integrale (e pasur me fibra dhe vitamina B);
bishtajore;
marule, lakër, bizele;
alga deti;
lëng i shtrydhur fllad (për shembull, nga mollët dhe selino).

Shëndeti i foshnjës tuaj varet kryesisht nga mënyra se si ushqeheni gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë. Prandaj, duhet të shmangni të gjitha ushqimet që mund të kenë një efekt negativ në fetus dhe që mund të dëmtojnë mirëqenien tuaj:

ushqim i shpejtë dhe ushqim i menjëhershëm;
snacks (patate të skuqura, krisur, etj.);
ushqime të konservuara;
uthull, piper, mustardë;
kafe (kjo pije duhet të përjashtohet për shkak të rrezikut të pasojave negative për shkak të rritjes së presionit të gjakut);
pije të gazuara.

Në vend të kësaj, zgjidhni perimet dhe frutat që janë më të shëndetshme për të dy.

Shembull i menusë për gratë shtatzëna në tremujorin e parë për çdo ditë dhe javë:

E hënë:

Mëngjesi: Një porcion me muesli dhe qumësht
Mëngjesi i dytë: kos me pak yndyrë
Dreka: Supë me mish
Rostiçeri pasdite: Sallatë me perime të freskëta
Darka: Lakra e zier dhe oriz
Darka e dytë: 250 ml qumësht

e martë

Mëngjesi: Qull orizi ose tërshërë me qumësht
Mëngjesi i dytë: Fetë bukë me gjalpë
Dreka: Supë peshku
Rostiçeri pasdite: 100 g gjizë
Darka: Vermiçeli, mëlçi në salcë kefiri
Darka e dytë: Sallatë me perime dhe alga deti

e mërkurë

Mëngjesi: 150 g gjizë, një filxhan çaj
Mëngjesi i dytë: filxhan çaj me biskota
Dreka: Krem supë me brokoli ose kungull
Rostiçeri i pasdites: Fruta
Darka: kotele pule në avull, pure patatesh
Darka e dytë: Kos

e enjte

Mëngjesi: Hikërror me qumësht, një gotë çdo lëng
Mëngjesi i dytë: Kos
Dreka: Supë kremoze me lakër (brokoli ose lulelakër), fetë bukë
Rostiçeri pasdite: Mollë ose dardhë
Darka: Sallatë me perime, avokado dhe ton
Darka e dytë: Një gotë lëng kokrra të kuqe

e premte

Mëngjesi: Sanduiç buke me domate dhe djathë, gotë qumësht i pjekur i fermentuar
Mëngjesi i dytë: Portokalli
Dreka: Qofte me makarona, sallatë me perimet tuaja të preferuara
Rostiçeri pasdite: 30 g arra
Darka: Patate të pjekura në salcë kosi, çaj bimor
Darka e dytë: Kefir

e shtunë

Mëngjesi: Ëmbëlsira me gjizë dhe çaj bimor
Mëngjesi i dytë: 30 g kajsi të thata
Dreka: Bukë me drithëra integrale, një racion supë perimesh me një copë pule
Rostiçeri pasdite: Mollë e grirë me karota
Darka: Marule, domate dhe djathë
Darka e dytë: Qumësht 200 ml

të dielën

Mëngjesi: Bollgur me mollë, lëng
Mëngjesi i dytë: Një banane
Dreka: Sallatë domate, supë pule, filxhan çaj
Rostiçeri i pasdites: Fruta
Darka: kotele pule e zier me perime
Darka e dytë: Kos

Pjatat e paraqitura në këtë menu për gratë shtatzëna janë të lehta për t'u përgatitur. Ju mund të krijoni një menu të tillë vetë. Në të njëjtën kohë, respektoni parimet bazë të të ushqyerit në muajt e parë të shtatzënisë dhe rekomandimet e mjekut tuaj.

Menuja për gratë shtatzëna (tremujori i dytë)

Në tremujorin e 2-të, të gjitha sistemet kryesore të organeve të fetusit janë formuar tashmë. Në këtë fazë ndodh vetëm zhvillimi intensiv. Për të mbështetur proceset e zhvillimit, një grua duhet të shtojë në menunë e saj ditore për gratë shtatzëna ato ushqime që ndihmojnë fëmijën të rritet dhe të zhvillohet.

Gjatë kësaj periudhe, dhëmbët e foshnjës formohen dhe kockat e skeletit forcohen, kështu që furnizimi me kalcium bëhet një detyrë e rëndësishme. Kalciumi absorbohet më mirë në kombinim me vitaminën D, kështu që ose duhet të hani ushqime që përmbajnë të dy elementët, ose të hani ushqime të pasura me vitaminë D dhe kalcium së bashku:

mëlçia e peshkut të detit (për shembull, pollock);
e kuqja e vezes;
produktet e qumështit;
gjalpë;
spinaq;
rrush i thatë.

Në këtë kohë, është e nevojshme të kufizoni marrjen e kripës dhe të monitoroni lëngun që hyn në trup. Është e rëndësishme të mbani nën kontroll marrjen e karbohidrateve, pasi sasitë e tepërta do të çojnë në shtim shtesë në peshë. Merrni parasysh këto pika kur krijoni një menu për gratë shtatzëna dhe ecni më shpesh në ajër të pastër, sepse në këtë mënyrë fëmija juaj do të marrë oksigjenin që i nevojitet.

Lista e ushqimeve që shmangen më mirë në tremujorin e dytë:

miell dhe ëmbëlsira;
ushqime pikante dhe të tymosura;
salsiçe, salsiçe;
ushqime të skuqura dhe të yndyrshme.

Shembull i menusë për gratë shtatzëna në tremujorin e 2-të për çdo ditë dhe javë:

e hënë

Mëngjesi: Sanduiç me domate dhe djathë, vezë të fërguara
Mëngjesi i dytë: Një pjesë me gjizë dhe rrush të thatë
Dreka: Supë me lëng peshku/mish
Rostiçeri i pasdites: Kos
Darka: Makarona me salcë domate
Darka e dytë: Çaj nga trëndafili

e martë

Mëngjesi: Qull qumështi me tërshërë
Mëngjesi i dytë: Banane, mollë ose 30 g arra
Dreka: Supë me lëng pule
Rostiçeri pasdite: 100 g gjizë
Darka: Zierje me perime me mish pa dhjamë
Darka e dytë: Kefir ose kos

e mërkurë

Mëngjesi: Omëletë
Mëngjesi i dytë: Kos me pak yndyrë
Dreka: Zierje me mish dhe perime të freskëta
Rostiçeri i pasdites: Frutat
Darka: Qull me qumësht
Darka e dytë: Sallatë ose fruta

e enjte

Mëngjesi: Gjizë me rrush të thatë dhe salcë kosi
Mëngjesi i dytë: Arra 30 g
Dreka: Supë me thjerrëza
Rostiçeri pasdite: Dardhë ose mollë
Darka: Pulë e pjekur me domate, oriz të zier, një filxhan çaj
Darka e dytë: Kos

e premte

Mëngjesi: Sanduiç, omëletë
Mëngjesi i dytë: Lëng domate 200 ml
Dreka: Supë me perime
Rostiçeri i pasdites: Kajsi
Darka: Sallatë marule dhe avokado
Darka e dytë: filxhan çaj

e shtunë

Mëngjesi: Qull misri me kajsi të thata dhe qumësht
Mëngjesi i dytë: Copë djathë, bukë
Dreka: Sallatë me perime, një porcion gjoks pule të pjekur me domate, çaj jeshil
Rostiçeri pasdite: Lëng ose fruta
Darka: Petulla me kungull i njomë me salcë kosi, çaj trëndafili
Darka e dytë: Një gotë qumësht

të dielën

Mëngjesi i dytë: Kos
Dreka: Sallatë domate me tranguj, supë me lakër
Rostiçeri pasdite: Arra ose fruta të thata ≈ 30 g
Darka: Mish viçi i zier me hikërror, sallatë perimesh
Darka e dytë: Kos

Menuja për gratë shtatzëna (tremujori i tretë)

Parimi kryesor i të ushqyerit në tremujorin e tretë të shtatzënisë është të hani në pjesë të vogla, por shumë herë. Nevoja e shtuar për karbohidrate nuk do të thotë që tani mund të konsumoni ushqime me kalori të pacaktuar. Përkundrazi - kontrolli mbi marrjen e tyre do të ndihmojë në shmangien e shtimit të peshës, e cila gjatë kësaj periudhe jo vetëm që mund të komplikojë lindjen, por edhe të kërcënojë jetën dhe shëndetin e foshnjës. Mos harroni se as nevoja për kalcium nuk është zhdukur, ndaj një pjesë e menysë për gratë shtatzëna në tremujorin e 2-të mund të përdoret në fazat e mëvonshme të shtatzënisë. Gjithashtu rekomandohet të përfshini në dietën tuaj ushqimet e mëposhtme:

perime të freskëta,;
arra;
frutat;
peshku;
supa me perime;
mish ose peshk në avull ose të zier.

Sa më afër datës së lindjes dhe përfundimit të zhvillimit të organeve më të rëndësishme të fetusit, aq më i vëmendshëm duhet të jeni me menynë gjatë shtatzënisë në tremujorin e 3-të. Për të parandaluar shfaqjen e edemës, urthit, depresionit dhe zhvillimit të toksikozës së vonë, kufizimi i konsumit të produkteve të mëposhtme do të ndihmojë:

e kuqja e vezes;
yndyrna shtazore dhe dhjamë derri (gjalpi dhe yndyrat bimore lejohen);
ushqime të skuqura;
mish me yndyrë;
salcat dhe salcat e mishit;
supë të trashë mishi dhe peshku,
turshi.

Mishi duhet të kufizohet në 3-4 porcione në javë. Gjatë muajit të nëntë, hani mish jo më shumë se dy herë në javë.

Disa pjata sforcojnë shumë mëlçinë dhe stomakun, ndaj është më mirë t'i shmangni gjatë kësaj periudhe. Në këtë mënyrë ju mund të përmirësoni mirëqenien tuaj, të merrni vetëm emocione të këndshme nga shtatzënia, duke shmangur manifestimet e saj të pakëndshme.

Në tremujorin e 3-të, është mirë të keni ditë agjërimi nja dy herë në javë. Këto ditë, hani kefir, gjizë, mollë. Ditët e agjërimit do të ndihmojnë në përgatitjen për lindjen dhe tonifikimin e trupit. Por përpara se t'i bëni ato, konsultohuni me mjekun tuaj!

Shembull i menusë për gratë shtatzëna në tremujorin e 3-të për çdo ditë dhe javë:

e hënë

Mëngjesi: Një porcion qull
Mëngjesi i dytë: Një grusht fruta të thata
Dreka: Supë me perime
Rostiçeri pasdite: Ryazhenka 200 ml
Darka: hikërror, kotëletë në avull
Darka e dytë: Fruta

e martë

Mëngjesi: Çaj me qumësht, biskota të thata
Mëngjesi i dytë: Një porcion me fruta ose kos
Dreka: Makarona me perime
Rostiçeri pasdite: Sallatë me domate, spinaq dhe ullinj
Darka: Pilaf me pak yndyrë
Darka e dytë: Kefir/ryazhenka

e mërkurë

Mëngjesi: Fetë bukë me gjalpë, çaj
Mëngjesi i dytë: Sallatë me vezë me leshterik
Dreka: Supë me një copë peshk
Rostiçeri pasdite: Shërbim gjizë
Darka: Pure patate me një copë peshk ose mish të zier në avull
Darka e dytë: Sallatë frutash ose lëng

e enjte

Mëngjesi: Fetë bukë me gjalpë, vezë të zier, çaj bimor
Mëngjesi i dytë: Fruta sezonale
Dreka: Porcion borscht, sallatë
Rostiçeri i pasdites: Dardhë
Darka: Sallatë me ton, oriz dhe vezë
Darka e dytë: Kos ose fruta

e premte

Mëngjesi: Gjizë me manaferra të freskëta ose reçel
Mëngjesi i dytë: Lëng portokalli
Dreka: Perime të ziera me mish viçi, çaj bimor
Rostiçeri pasdite: Çdo frut i freskët
Darka: Oriz dhe perime në avull
Darka e dytë: Kefir 200 ml

e shtunë

Mëngjesi: Hercules në qumësht me kajsi të thata
Mëngjesi i dytë: Fetë bukë me salmon (të kripur pak)
Dreka: Gjoksi i pulës i pjekur me domate, një porcion supë me pure kungulli
Rostiçeri pasdite: Frutat e stinës
Darka: Peshk i zier me avull, oriz
Darka e dytë: Një gotë qumësht i pjekur i fermentuar

të dielën

Mëngjesi: Gjizë, salcë kosi
Mëngjesi i dytë: Një grusht arra
Dreka: kotele peshku, makarona ose oriz, sallatë perimesh
Rostiçeri pasdite: Smoothie i bërë nga kefir dhe manaferrat
Darka: Rrotulla me lakër dembele
Darka e dytë: Çaj bimor ose 200 ml qumësht

Në javët e fundit të shtatzënisë, duhet të përjashtoni karbohidratet "të shpejta" nga menyja (miell, sheqer, mjaltë, reçel) dhe të hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme. Në këtë mënyrë trupi mund të përgatitet për lindjen, pesha e fetusit do të ulet, duke lehtësuar kështu procesin e lindjes së tij.

Mund të anashkaloni rostiçeri ose drithërat, por jo supën. Edhe një supë e thjeshtë me petë me lëng pule ose mishi do të plotësojë nevojën e trupit për ushqim të ngrohtë e të lëngshëm, të cilin asnjë pije nuk mund ta mbushë. Rregulli bazë i të ushqyerit gjatë shtatzënisë, pavarësisht kohëzgjatjes së saj, është të hani më shpesh, por të zvogëloni sasinë e ushqimit. Nëse vërtet dëshironi të hani, merrni një pjesë të vogël. Në fund të fundit, një dëshirë e tillë zakonisht lind kur trupi përjeton mungesë të ndonjë substance.

Produktet që duhet të përjashtohen nga menyja për gratë shtatzëna:

Kur vëreni simptomat e para të shtatzënisë, eliminoni plotësisht alkoolin. Edhe gratë që nuk kanë qenë kurrë shtatzënë e dinë nga shkolla se etanoli nga pijet alkoolike depreson sistemin nervor qendror dhe çon në zhvillimin e patologjive fizike tek fëmija.
Ushqimet e shpejta jo vetëm që ju lejojnë të kënaqni shpejt urinë, por gjithashtu krijojnë një ngarkesë në traktin gastrointestinal për shkak të sasive të mëdha të yndyrës dhe kolesterolit. Mbroni trupin tuaj nga efekte të tilla dhe ai do t'i përgjigjet kësaj me shëndet të mirë dhe pa probleme me presionin e gjakut.
Produkte që përmbajnë ngjyra artificiale dhe OMGJ. Nuk është absolutisht e nevojshme të ekspozoni trupin e foshnjës ndaj tyre. Edhe petët e zakonshme të menjëhershme në sasi të mëdha mund të dëmtojnë shëndetin e fëmijës.
Kërpudhat, edhe pse konsiderohen të barazvlefshme me mishin, duhet të shmangen nga një grua shtatzënë. Kërpudhat janë një produkt i vështirë për t'u tretur, ndërsa një grua duhet të përjetojë vetëm emocione të lehta dhe të gëzueshme.
Mish i tymosur. Shpesh produkte të tilla përmbajnë substanca kancerogjene që janë pjesë e tymit të lëngshëm. Ju mund të mbroni veten dhe fëmijën tuaj prej tyre duke mos konsumuar produkte të tilla.
Ushqim i skuqur. Zëvendësoni pjatat e tilla me ushqime të ziera ose të pjekura. Ushqimet e skuqura ngadalësojnë pastrimin e toksinave nga trupi, dhe gjithashtu mund të rrisin peshën.
Mielli gjithashtu duhet të kufizohet në dietë ose të përjashtohet fare. Simitet nuk përmbajnë asgjë të dobishme as për shëndetin tuaj dhe as për shëndetin e fëmijës, por kontribuojnë në shtimin e peshës krejtësisht të panevojshme.
Sasi të mëdha sheqeri provokojnë çekuilibër të karbohidrateve, të cilat janë jashtëzakonisht të vështira për t'u gjurmuar gjatë shtatzënisë. Çështja këtu është rritja e shpejtë e fetusit, për shkak të së cilës mund të mos vini re se keni shtuar më shumë kilogramë.
Ulni sasinë e bukës së freskët, veçanërisht të zezë, në dietën tuaj. Majaja që i shtohet brumit shpesh provokon një ndjenjë të pakëndshme urthi. Provoni të zëvendësoni bukën e grurit me bukë me drithëra ose krunde, mund të përdorni edhe bukë të thatë.
Ushqimet turshi, të kripura, pikante dhe yndyrore mbajnë lëngje në trup dhe kjo çon në ënjtje, gjë që e bën të pamundur futjen në këpucë. Ndonjëherë ënjtja shkakton edhe dhimbje. Nëse keni një dëshirë të fortë për të ngrënë diçka të kripur, hani një fetë peshku pak të kripur, jo një kavanoz me tranguj turshi.

Nuk është e nevojshme të hiqni dorë plotësisht nga disa ushqime, por ia vlen të kufizoni sasinë e tyre në menynë për gratë shtatzëna. Falë kësaj, zhvillimi i fetusit do të jetë i favorshëm, dhe gjendja e gruas shtatzënë do të jetë më e rehatshme.

Ditët e agjërimit për nënat në pritje

Një problem i veçantë gjatë shtatzënisë është krijimi i një menuje për humbje peshe gjatë shtatzënisë. Të gjithë e dinë që nuk mund t'i përmbaheni dietave dhe të humbni peshë gjatë shtatzënisë. Por unë dua shumë të mbaj formë, megjithatë kilogramët e tepërt janë të dëmshëm për vetë shtatzëninë. Por si ta përballoni këtë problem pa kërcënuar mirëqenien tuaj dhe zhvillimin e fetusit?

Një zgjidhje e mirë do të ishin ditët e agjërimit për gratë shtatzëna. Ushqimi në një ditë të tillë nuk do të jetë i larmishëm dhe i kënaqshëm, por në të njëjtën kohë është i sigurt për shëndetin e gruas shtatzënë dhe fëmijës.

Ekspertët rekomandojnë organizimin e ditëve të agjërimit një herë në 10 ditë. Mos harroni se kjo praktikë ka edhe kundërindikacione, kështu që së pari konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni nevojë në mënyrë specifike për "shkarkimin" dhe nëse do të jetë e dobishme.

Ekzistojnë disa opsione ushqimore në ditët e agjërimit për nënat e ardhshme:

mollë - rreth një kilogram e gjysmë mollë në ditë,
gjizë – gjizë me pak yndyrë 0,6 kg, 2 filxhanë çaj pa sheqer,
kefir - kefir 1.5 litra në ditë.

Me fillimin e shtatzënisë, veçanërisht nëse është e para, çdo grua shtron pyetjen - çfarë është e mundur tani dhe çfarë është më mirë të refuzohet? Dhe kjo është mjaft logjike, sepse tani e tutje fillon një jetë krejtësisht e re, dhe ndonjëherë e paparashikueshme.

Në çështjet e konsumit të ushqimit, si në të vërtetë, në shumë çështje të tjera, ka dy ekstreme. Më parë, besohej se një grua shtatzënë ishte e detyruar të hante për dy. Tani, përkundrazi, kjo temë është përhapur aq shumë sa nga frika e shtimit të kilogramëve të tepërt, gratë kanë filluar të hanë më pak se normalja. Të dyja qasjet janë thelbësisht të gabuara.

Tani e tutje, ju duhet të monitoroni jo aq sasinë e ushqimit që hani, por cilësinë e tij! Ushqimi i duhur është thelbësor gjatë shtatzënisë.

Ushqimi i dobët gjatë shtatzënisë

Për të filluar, le të kuptojmë vetë konceptin - çfarë është ushqimi i pashëndetshëm. Pra, ka katër pika këtu:

Mungesa e marrjes së ushqimit.
Marrja e tepërt e ushqimit.
Cilësi e dobët e produkteve të përdorura për gatim.
Raporti i gabuar i përbërësve të ushqimit të nevojshëm për shtatzëninë normale.

Pasojat e ushqyerjes së dobët mund të jenë vërtet të rënda:

Preeklampsia (toksikoza e vonshme). Në formën e tij akute, lëngu fillon të mbahet në trup, proteina e nevojshme lahet së bashku me urinën dhe presioni i gjakut rritet.
Lindja e parakohshme apo edhe abortet mund të ndodhin nëse placenta nuk merr vitaminat dhe mineralet e nevojshme për zhvillimin e saj normal.
Është gjithashtu e mundur për shkëputje të placentës përpara fillimit të lindjes. Mundësia e mbijetesës së foshnjës është vetëm 50/50.
Anemia ose anemia mund të zhvillohet tek një nënë e ardhshme për shkak të mungesës ose përthithjes së gabuar të hekurit, proteinave dhe vitaminave.
Vonesa në zhvillim tek foshnja.
Fëmija është nën peshë ose mbipeshë. Në rastin e parë, kjo mund të komplikohet nga lindja e hershme e një foshnjeje të parakohshme dhe qëndrueshmëria e tij e ulët. Në rastin e dytë, një fetus tepër i madh do të komplikojë lindjen për shkak të madhësisë së tij. Nëse po flasim për një lindje natyrale, madje mund të përshkruhet një prerje cezariane ose një prerje urgjente në perineum, në mënyrë që ajo të dalë e sigurt.
Kequshqyerja mund të dobësojë ndjeshëm punën dhe të zgjasë procesin.
Gjakderdhje pas lindjes, koagulim i dobët i gjakut, shërim i zgjatur i perineumit, tkurrje e ngadaltë e mitrës.
Komplikime në mëlçi, mushkëri dhe veshka.
Aktiviteti i tepruar dhe ngacmueshmëria e foshnjës.
Imuniteti i ulët tek një fëmijë, një tendencë ndaj sëmundjeve të ndryshme të padëshiruara.
Dëmtimi i trurit, encefalopatia.

Dietë gjatë shtatzënisë

Pra, jemi marrë me pasojat e kequshqyerjes për nënën dhe foshnjën. Tani le të mendojmë se si të ushqehemi siç duhet për të dy.

Para së gjithash, numërimi i kalorive është i rëndësishëm. Nëse një grua me gjatësi mesatare (170 cm) peshon rreth 60 kg, atëherë ajo ka nevojë për rreth 2000 kalori në ditë. Me kusht që ajo të mos ulet në divan, por të udhëheqë një mënyrë jetese mesatarisht aktive. Kaloritë janë në thelb energji. Nevoja e tyre me fillimin e shtatzënisë rritet me rreth një të katërtën. Për gruan në shembullin tonë, kjo do të ishte afërsisht 2500 kalori. Është më mirë të bëni një llogaritje më të saktë nga një nutricionist. Çdo gjë që hahet mbi normën do të kontribuojë në peshën e tepërt të nënës dhe fëmijës.

Fillimisht, duhet të dini se cilët komponentë janë të rëndësishëm dhe në çfarë sasie.

Proteinat gjatë shtatzënisë

Shumë e rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin në kohë të foshnjës. Ky është i ashtuquajturi "material ndërtimi" për një fëmijë. 20-25% e totalit të ushqimit të ngrënë në ditë duhet të jenë proteina. Dhe gjysma e proteinave të ngrëna duhet të jenë proteina shtazore.

Vegjetarianët e bindur duhet të braktisin përkohësisht besimet e tyre gjatë shtatzënisë dhe madje edhe gjatë ushqyerjes me gji. Nuk ka as analoge të afërt të proteinave, të cilat gjenden, për shembull, në mish! Është për këtë arsye që gratë shtatzëna lejohen të konsumojnë mish edhe gjatë Kreshmës.

Ushqime të pasura me proteina - çdo mish, peshk, shpendë, vezë, produkte qumështi, djathë, etj.

Yndyrnat gjatë shtatzënisë

20-30% e dietës totale vjen nga yndyrnat, kjo është rreth 85 g. Deri në 30 g duhet të vijnë nga yndyrnat bimore.

Yndyrnat përmbajnë substanca të veçanta që kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e sistemit kardiovaskular. Indi dhjamor luan rolin e mbrojtjes mekanike të fetusit nga goditjet dhe rëniet. Ka veti termoizoluese, duke mbajtur nxehtësinë në zonën e mitrës. Prandaj, konsumimi i yndyrës është thelbësor si për nënën ashtu edhe për foshnjën e saj të palindur, gjëja kryesore është të respektoni masën!

Yndyrnat vegjetale përfshijnë, për shembull, vajin e ullirit dhe misrit. Për kafshët - gjalpë, ghee. Është më mirë të përjashtohen të gjithë zëvendësuesit e gjalpit (margarinë, sallo...).

Karbohidratet gjatë shtatzënisë

Karbohidratet janë të ashtuquajturat "karburanti" për trupin, burimi i energjisë së tij. Përdorimi korrekt i tyre ka një lidhje të drejtpërdrejtë me zhvillimin normal të fetusit në mitër. 40-45% e dietës ose 350 g karbohidrate duhet të jenë të pranishme në dietën e një gruaje në ditë. Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, mund ta rrisni atë në 400 g. Duhet t'i kushtoni vëmendje cilësisë së karbohidrateve dhe t'i jepni përparësi karbohidrateve të gjata dhe të rregullta.

Karbohidratet e duhura përfshijnë qull, bukë thekre integrale, fruta dhe perime. Karbohidratet e pasakta ose të shkurtra janë të gjitha llojet e ëmbëlsirave, produkteve të miellit, ëmbëlsirave, e kështu me radhë. Ato janë të padëshirueshme në dietën e një gruaje shtatzënë, pasi nuk u ofrojnë asnjë përfitim - ato janë vetëm kalori boshe.

Vitaminat gjatë shtatzënisë

Për zhvillimin normal dhe në kohë të foshnjës në bark, nevojiten një sërë vitaminash. Edhe me ushqimin e duhur, ato mund të mos jenë të mjaftueshme, dhe mjekët shpesh përshkruajnë një multivitaminë shtesë gjatë gjithë shtatzënisë. Ju duhet të filloni të merrni vitamina në fazën e planifikimit dhe të përfundoni siç është përshkruar nga mjeku juaj - zakonisht derisa gruaja të ushqehet me gji.

Vitamina A është e nevojshme për zhvillimin dhe funksionimin normal të placentës, e cila merr funksionet e mbrojtjes së foshnjës nga të gjitha llojet e infeksioneve. Doza ditore e vitaminës duhet të jetë rreth 2.5 mg. Përmbahet në perime dhe fruta të kuqe, portokalli dhe të verdha, për shembull, karrota, kungull, domate, pjepër, rowan, buckthorn deti. Majdanozi, si dhe lulelakra dhe lakrat e Brukselit përmbajnë sasi të mjaftueshme të vitaminës A.

Vitaminat B janë të nevojshme për forcimin e fibrave të muskujve, si dhe për funksionimin normal të sistemit nervor dhe kardiovaskular. Përmban orizin kaf dhe bizelet. Mëlçia, veshkat dhe zemra janë gjithashtu të pasura me këtë vitaminë.

Vitamina C ose acidi askorbik është i nevojshëm për të forcuar imunitetin e nënës dhe foshnjës së saj të palindur, si dhe për ta mbajtur atë në nivelin e duhur. Përmban të gjitha llojet e agrumeve (limon, portokall, grejpfrut), kivi, trëndafili.

Vitamina D është e nevojshme për zhvillimin normal të skeletit tek një fëmijë dhe është e rëndësishme për parandalimin e rakitit. Shumë të porsalindur diagnostikohen me këtë gjendje dhe u përshkruhen plotësime shtesë të vitaminave. Përmbahet në të verdhën e vezës dhe vajin e peshkut.

Vitamina E rregullon funksionimin e sistemit riprodhues të nënës së ardhshme, përveç kësaj, zhvillimi i plotë dhe korrekt i fetusit në mitër varet nga kjo. Është e nevojshme 15-20 mg vitaminë në ditë. Përmbahet në vezë, drithëra, arra.

Acidi folik është veçanërisht i rëndësishëm gjatë planifikimit të shtatzënisë. E nevojshme për zhvillimin dhe funksionimin e plotë të sistemit nervor të foshnjës. Përmbajtur në çdo lloj gjelbërimi.

Mineralet dhe elementët gjurmë gjatë shtatzënisë

Kalciumi, fosfori, natriumi, kaliumi, magnezi dhe hekuri janë veçanërisht të rëndësishme. Ato gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në formimin dhe zhvillimin e foshnjës dhe janë pjesë e komplekseve multivitamine për gratë shtatzëna.

Kalciumi, magnezi dhe fosfori janë të nevojshëm për formimin dhe forcimin e skeletit të fëmijës. Kalciumi gjendet në sasi të mëdha në produktet e qumështit, djathin dhe arrat. Fosfori gjendet në peshk, vezë, mish dhe magnez në drithëra, arra dhe perime.

Kalciumi dhe natriumi rregullojnë ekuilibrin ujë-kripë në trup. Natriumi gjendet në kripën e tryezës. Megjithatë, nuk duhet të mbështeteni në të, sepse kripa ruan lëngjet në trup dhe kjo, nga ana tjetër, provokon edemë, për të cilën gratë shtatzëna tashmë janë të prirura.

Marrja e hekurit lidhet drejtpërdrejt me nivelin e hemoglobinës në gjak. Me mungesën e tij, uria e oksigjenit ndodh si tek nëna ashtu edhe tek fëmija, gjë që mund të çojë në zhvillimin e hipoksisë fetale. Përmbahet në mëlçi, zarzavate, hikërror dhe fruta.

Lëngje gjatë shtatzënisë

Lëngu më i mirë dhe më korrekt gjatë shtatzënisë është uji. Rreth tetë gota në ditë, përveç të gjitha lëngjeve të tjera, duhen pirë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës, duke shmangur konsumimin gjatë natës.

Duhet të harroni ujin e ëmbël të gazuar dhe lëngjet e paketuara. Ato nuk janë natyrale dhe përmbajnë një përqindje të lartë të sheqerit. Lejohen çaji dhe kafeja - në moderim dhe, nëse është e mundur, të dobëta. Përdorni gjithashtu sheqer minimal!

Lëngjet e freskëta të shtrydhura lejohen, por nuk duhet të abuzoni me to. Mos harroni se duhen rreth 2-3 fruta për të bërë një gotë lëng standard.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas tremujorit

Ndarja në tremujorë bëhet në varësi të proceseve që ndodhin në trupin e një gruaje shtatzënë. Kështu, tremujori i parë (1-12 javë) është kur ndodh konceptimi, rritja aktive dhe zhvillimi i embrionit. Nevojat për kalori të nënës së ardhshme janë afërsisht të njëjta si në kohët normale. Prandaj, gjatë kësaj periudhe nuk duhet të mbështeteni në ushqim, foshnja nuk ka nevojë për aq shumë energji tani, dhe për këtë arsye gjithçka që hahet nuk do të jetë e dobishme, por do të depozitohet në formën e rrudhave të yndyrës.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet marrjes së acidit folik nëse nuk e keni menduar gjatë planifikimit të shtatzënisë.

Për shumë gra shtatzëna, tremujori i parë shoqërohet nga një fenomen i tillë i pakëndshëm si toksikoza. Për ta minimizuar atë, duhet të hani pjesë të vogla çdo 3-4 orë pa e mbingarkuar stomakun tuaj. Duke qenë se të përzierat janë veçanërisht të shpeshta në mëngjes, rekomandohet të grumbulloni një gotë me ujë të thjeshtë ose një grusht krisur në mbrëmje dhe të konsumoni njërën ose tjetrën në mëngjes, pa u ngritur nga shtrati.

Në tremujorin e dytë (13-28 javë), të gjitha organet dhe sistemet e foshnjës janë tashmë të formuara, dhe theksi vihet në zhvillimin e tyre aktiv, rritjen dhe përmirësimin e shtuar. Duke filluar nga java e 13-të, nevojat për kalori rriten me 20-25%. Nevoja për kalcium dhe hekur rritet. Anemia është një diagnozë mjaft e zakonshme në ditët e sotme. Prandaj, ia vlen të pasuroni dietën tuaj me produkte qumështi të fermentuar, hikërror dhe mëlçi viçi.

Kapsllëku është mjaft i zakonshëm tek gratë shtatzëna në tremujorin e dytë. Perimet dhe frutat, ushqimet e pasura me fibra duhet të jenë të pranishme në menynë e përditshme për të zbutur këtë problem. Kompostot nga kumbullat e thata, kajsitë e thata dhe uji i zakonshëm në sasi të mjaftueshme do të lehtësojnë gjithashtu simptomat e pakëndshme.

Për shkak të faktit se mitra ngrihet gjithnjë e më lart çdo javë, mund të fillojë urthi. Shmangia e ushqimeve të yndyrshme dhe të kripura dhe, përsëri, ngrënia e pjesëve të vogla do të ndihmojë në zbutjen e tij.

Tremujori i tretë është më i rrezikshmi për sa i përket shtimit të peshës së tepërt. Gjatë kësaj periudhe, rritja e foshnjës nuk është më aq intensive si më parë; Në ditët e sotme, si rregull, aktiviteti fizik zvogëlohet, kështu që nëna e ardhshme duhet të zvogëlojë pak përmbajtjen kalorike të marrjes së saj të ushqimit.

Herë pas here mund të organizoni ditë agjërimi për veten tuaj, duke lënë në meny vetëm gjizë, mollë jeshile dhe kefir. Në shenjën më të vogël të shëndetit të dobët, duhet të prezantoni gradualisht dietën tuaj të zakonshme - kjo do të thotë se ditët e agjërimit nuk janë për ju, nuk duhet ta bëni atë në dëm të shëndetit tuaj.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës

Ju mund të konsideroni dietën e një gruaje shtatzënë në më shumë detaje - javë pas jave.

Përsëri, ushqimi varet drejtpërdrejt nga ajo që saktësisht po ndodh në barkun e saj në këtë moment.

Është më mirë të kujdeseni për marrjen e vitaminave dhe mineraleve tashmë në fazën e planifikimit të shtatzënisë. Nëse kjo nuk ndodh, nuk ka asgjë të tmerrshme. Kështu që ne duhet të fillojmë sa më shpejt që të jetë e mundur!

1-2 javë. Veza fekondohet dhe kalon në mitër për t'u ngjitur në murin e saj për zhvillim të mëtejshëm. Në këtë fazë, ju duhet t'i përmbaheni këshillave të përgjithshme për ushqimin e duhur, pa bërë ndonjë theks të veçantë. Sigurisht, tani duhet të harrojmë zakonet e këqija!

Java 3. Të gjitha sistemet vitale të një organizmi të vogël janë vendosur. Formohen kockat, muskujt dhe indet nervore. Prandaj, dieta duhet të fokusohet në konsumimin e kalciumit (produktet e qumështit, perimet jeshile).

4-6 javë. Gjymtyrët, zemra dhe koka e foshnjës po formohen. Gjatë kësaj periudhe, ushqimet e pasuruara me fibra, zink, hekur dhe acid folik (manaferrat, drithërat, mëlçia e viçit) janë veçanërisht të rëndësishme.

Java 7. Zakonisht në këtë kohë një grua mund të fillojë të përjetojë toksikozë. Duke qenë se në javën e shtatë embrioni hap sytë, duhet t'i kushtoni vëmendje ushqimeve që përmbajnë vitaminë A. Për shembull, kungulli ose karotat. Mishi është i dëshirueshëm në dietë, në rast intolerance, mund të zëvendësohet me kos ose djathëra të fortë.

8-12 javë. Fëmija po përgatitet për rritje dhe zhvillim aktiv. Duhet t'i kushtojmë sërish vëmendje të veçantë produkteve me fibra (qull).

Nga java e 29-të, një grua hyn në tremujorin e tretë. Që tani e tutje, duhet të monitoroni me kujdes përmbajtjen kalorike të pjatave që konsumoni, duke e reduktuar disi atë. Një shumëllojshmëri e pjatave duhet të jetë një domosdoshmëri, tani fëmija ka nevojë për grupin më të plotë të mikroelementeve. Kjo është e nevojshme që ai të kalojë me qetësi fazën e lindjes dhe të jetë sa më i përgatitur për jetën jashtë barkut të nënës. Në muajin e tetë, formimi i trurit të foshnjës së ardhshme përfundon, kështu që është e nevojshme të sigurohet marrja e fosforit dhe acideve yndyrore në trup. Ato gjenden në sasi të mjaftueshme në peshk dhe arra.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë: menuja e mostrës

Ne kemi analizuar me detaje se cilat ushqime duhet të hani gjatë shtatzënisë, dhe cilat përkundrazi nuk duhet të abuzoni. Është mjaft e vështirë të numërosh proteinat, yndyrat dhe karbohidratet çdo ditë, ndaj le të përmbledhim këshillat për ushqyerjen e nënës gjatë shtatzënisë:

Në tremujorin e parë dhe të tretë, përmbajtja kalorike e pjatave është 20-25% më e ulët se në të dytin.
Gjatë gjithë shtatzënisë, duhet të përjashtoni ose minimizoni konsumin e karbohidrateve të thjeshta - ëmbëlsira, ëmbëlsira, pasta (ëmbëlsirat dhe mielli). E njëjta gjë vlen edhe për të skuqura dhe të tymosura.
Nëse nuk është e mundur të eliminohet plotësisht, atëherë në tremujorin e parë dhe të dytë është më mirë të konsumoni ushqime të dëmshme para drekës, në mënyrë që ato të kenë kohë të digjen gjatë ditës. Në tremujorin e tretë është më mirë ta përjashtoni atë.
Frutat dhe perimet janë të lejuara dhe madje të nevojshme gjatë shtatzënisë. Por është akoma më mirë të hani fruta në gjysmën e parë të ditës dhe nuk duhet të rëndoni fare me bananet.
Në vend të ushqimeve të shpejta, kafeneve të paprovuara dhe ushqimeve të gatshme në dyqan, duhet të hani ushqime me cilësi të lartë të gatuar në shtëpi.
Shtatzënia nuk është koha për eksperimente. Nuk duhet të provoni diçka ekzotike që nuk e keni ngrënë më parë. Reagimi i një personi të zakonshëm mund të jetë i paparashikueshëm dhe aq më tepër i një gruaje shtatzënë.
Mos hani shumë 1-2 herë në ditë. Ushqimi i shëndetshëm gjatë shtatzënisë - porcione të vogla 5-6 herë në ditë.
Duhet të respektohet regjimi i pirjes, duke pirë rreth tetë gota në ditë. Megjithatë, për të shmangur ënjtjen, duhet të kufizoni marrjen e lëngjeve gjatë natës. Nëse ende shfaqet ënjtja, atëherë sasia e ujit do të duhet të zvogëlohet.

Bazuar në këtë, menyja gjatë shtatzënisë duhet të jetë diçka e tillë:

Një gotë ujë në stomak bosh.
Mëngjesi. 7-00. Për të zgjedhur nga: çdo qull, drithëra, muesli, kos. gjizë, vezë. Çaj ose kafe, ndoshta e ëmbël por jo e fortë.
Rostiçeri i parë. 10-00. Çdo frut përveç bananes, kosit ose sallatës së perimeve me vaj ulliri.
Darka. 13-00. Supë e lehtë për pjatën e parë, e zier/e pjekur/vulluar çdo mish ose kotele, pjata anësore mund të jetë hikërror, oriz, patate (me moderim) ose perime. Sallatë perimesh me vaj ulliri.
Rostiçeri i dytë. 16-00. Sallatë me perime, ose ndonjë perime të freskët, ose kos ose gjizë.
Darka 19-00. Gjoksi i pulës i zier pa lëkurë, ose ndonjë mish tjetër pa dhjamë, i pjekur në furrë ose i zier, i zbukuruar me hikërror ose perime.
Rostiçeri i tretë (nëse jeni shumë të uritur) është një gotë kos me pak yndyrë para gjumit.

Është e qartë se menyja është mjaft e përafërt. Tani ju i dini bazat e të ushqyerit të shëndetshëm gjatë shtatzënisë, që do të thotë se mund të gjeni një shumëllojshmëri të pjatave.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë: shtim në peshë

Të qenit nën peshë kërcënon lindjen e një foshnje të parakohshme dhe shumë të vogël me dëmtime të mundshme të trurit, prandaj kjo gjendje është shumë e rrezikshme.

Për të fituar peshë me cilësi të lartë, duhet të filloni të mbani një ditar ushqimor dhe të shkruani gjithçka që hani, edhe nëse ishte një copë byreku në lëvizje. Më pas, ne numërojmë kaloritë dhe i krahasojmë ato me normën tuaj individuale. Në shembullin tonë të dhënë në fillim të artikullit, një grua shtatzënë në gjysmën e dytë të shtatzënisë duhet të konsumojë rreth 2500 kalori në ditë. Nëse nuk po shtoni mjaftueshëm peshë, me shumë mundësi nuk po merrni sasinë e nevojshme të kalorive, që do të thotë se duhet të rishikoni dietën tuaj. Mund t'ju duhet të ndryshoni numrin e vakteve, sasinë e ushqimit në një vakt ose cilësinë e ushqimit. Mos e mbingarkoni me simite dhe ëmbëlsirat! Ky është ushqim i pashëndetshëm, sigurisht që do të shtojë peshë, por me përfitim absolutisht zero.

Më shumë mish, produkte qumështi - të shijshme dhe të shëndetshme!

Le ta përmbledhim

Ndryshe nga keqkuptimet e zakonshme, ushqimi i duhur është i shpejtë, i lirë, i larmishëm dhe i lehtë! Në thellësi të internetit mund të gjeni mijëra receta për gatime të bëra nga përbërës të njohur, por me një mënyrë origjinale përgatitjeje. Pothuajse të gjitha kuzhinat janë të pajisura me pajisje moderne, të tilla si një furrë elektronike dhe një furrë me shumë, për shembull. Kjo i lejon amvise të gatuajë disa pjata në të njëjtën kohë, praktikisht pa asnjë përpjekje.

Prandaj, mund dhe duhet të hani siç duhet gjatë shtatzënisë! Jo vetëm që është e nevojshme për ju, por edhe për fëmijën tuaj të ardhshëm! Duke marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme ndërsa është ende në mitër, ai ka një shans shumë më të madh për të lindur plotësisht i shëndetshëm dhe me imunitet të mirë! Çfarë mund të jetë më e rëndësishme se shëndeti i fëmijës tuaj?

Video "Ushqyerja gjatë shtatzënisë"

Ideja që gratë shtatzëna fillimisht duhet të ristrukturojnë dietën e tyre ka hyrë fort në ndërgjegjen e çdo gruaje, veçanërisht të nënave dhe vjehrrave: tani jeni dy prej jush, duhet të hani për dy. Gjëja e parë që dua të filloj të diskutoj temën e "menusë për gratë shtatzëna" është një deklaratë e rreptë dhe kategorike: nuk ka nevojë për të ngrënë për dy.

Dhe në përgjithësi, ndryshimi i dietës së një gruaje gjatë shtatzënisë është një çështje e rëndësishme, por duhet bërë, si çdo gjë tjetër gjatë kësaj periudhe, me kujdes. Në fakt, nëse një grua i është përmbajtur më parë parimeve të një diete të shëndetshme, atëherë ajo nuk do të duhet të ndryshojë seriozisht dietën e saj.

Më vete, do të doja të thoja për ato gra që, para shtatzënisë, ishin përfshirë në mënyrë aktive në figurën e tyre: ata shkuan në palestër, vazhduan një dietë dhe morën suplemente të ndryshme dietike. Ata do të duhet të drejtohen te një nutricionist për të hartuar një menu për gratë shtatzëna, pasi është thjesht e pamundur të parashikohet reagimi i trupit, i mësuar me stresin dhe kufizimet dietike, ndaj një ndryshimi të papritur në dietë.

Kur krijoni një menu mostër për një grua shtatzënë, duhet ta merrni parasysh atë përmbajtjen e kalorive, si dhe përmbajtjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Marrëdhënia midis këtyre tre komponentëve është baza e të ushqyerit të duhur në kohë normale, por gjatë shtatzënisë nuk mund të mbyllni sytë ndaj saj.

ketrat, siç dihet, janë materiali kryesor për ndërtimin e qelizave, indeve dhe organeve. Prandaj, ato janë veçanërisht të nevojshme gjatë shtatzënisë: trupi i foshnjës do të "ndërtohet" nga proteinat.

Karbohidratet- ky është burimi kryesor i energjisë njerëzore, dhe pa to asnjë aktivitet është thjesht i paimagjinueshëm. Mungesa e karbohidrateve çon në lodhje të shtuar. Përveç kësaj, janë karbohidratet që i japin një personi një ndjenjë të ngopjes.

Yndyrnat Ato përdoren gjithashtu si burim energjie, përveç kësaj, ato nxisin përthithjen e disa vitaminave dhe mikroelementeve. Yndyrnat janë përbërësi më me kalori i ushqimit, ndaj duhen konsumuar me kujdes.

Menuja për një grua shtatzënë duhet të përbëhet nga 30% yndyrna, 20% proteina dhe 50% karbohidrate. Më vete, duhet të mbani mend se karbohidratet mund të jenë të thjeshta (sheqerna) dhe komplekse. Karbohidratet e thjeshta ndahen shumë shpejt në përbërës, duke përfshirë glukozën, e cila hyn menjëherë në gjak. Për më tepër, gjatë shtatzënisë, sheqernat shpërbëhen më shpejt se zakonisht, gjë që provokon ndryshime të papritura të nivelit të glukozës në gjak.

Rritja e niveleve të glukozës nga ana tjetër provokon çlirimin e insulinës, e cila prodhohet në pankreas. Rritjet e shpeshta dhe të papritura të glukozës rrisin seriozisht ngarkesën në pankreas.

Ju lutemi vini re se gjithçka që u tha më sipër vlen si për nënën ashtu edhe për fëmijën e saj të palindur. Si rezultat i një stresi të tillë, nëna e ardhshme mund të zhvillohet dhe foshnja mund të bëhet mbipeshë. Të dyja do të komplikojnë seriozisht procesin e dorëzimit. Diabeti, në shumicën e rasteve, largohet pas lindjes, por komplikimet e shkaktuara prej tij mund të mbeten me ju përgjithmonë.

Kështu, është e nevojshme të shmangni pothuajse plotësisht ëmbëlsirat dhe miellin - burimi kryesor i sheqernave. Vendin e tyre duhet ta zënë drithërat dhe perimet me drithëra. Përmbajtja kalorike e dietës së grave shtatzëna dhe menyja e tyre duhet të jetë 2000-2500 kcal.

Karakteristikat ushqyese të një gruaje shtatzënë

Cilat rregulla duhet të ndiqen kur krijoni një menu për një grua shtatzënë? Pothuajse të gjitha, siç është përmendur tashmë, janë të krahasueshme me ato që ne njohim nga një dietë e ekuilibruar.

Para së gjithash, duhet t'i përmbaheni parimit të vakteve të pjesshme: domethënë, të mos hani standardin 3 herë në ditë, siç na mësuan më parë, por të paktën 5-6 herë në ditë. Sigurisht, porcionet duhet të jenë më të vogla se në rastin e tre vakteve në ditë. Kjo qasje do të eliminojë ndjenjën e urisë, që nënkupton shtimin e peshës së tepërt.

Të gjitha perimet janë më të mira për t'u ngrënë të freskëta. Trajtimi termik, natyrisht, nuk përjashtohet, por në këtë rast shumica e substancave të dobishme humbasin. Gjithashtu duhet të jeni të vetëdijshëm se ushqimi i sapopërgatitur është gjithmonë më i shëndetshëm dhe më i shijshëm se ushqimi që ka qenë në frigorifer dhe është ngrohur sërish.

Rregulli i fundit është i vështirë për t'u zbatuar duke pasur parasysh ritmin modern të jetës: një grua vështirë se mund të përgatisë ushqim të freskët për vete gjatë punës. Por të paktën gjatë fundjavave dhe festave, ka kuptim t'i lejoni vetes të hani ushqim të freskët.

Për gratë shtatzëna, më shumë se për këdo tjetër, nevoja për të ngrënë me ndjenjë, sens dhe rregull, dhe jo në lëvizje, siç është zakon tani, është e rëndësishme. Ushqimi duhet të jetë të përtypur tërësisht.

Çfarë duhet të hajë një grua shtatzënë? Para së gjithash, perimet dhe frutat, pothuajse çdo lloj. Sallatat, feta, perime të ziera, supa me perime - e gjithë kjo do të jetë e përshtatshme në "menunë tuaj shtatzënë".

Ju nuk mund të hiqni dorë as nga ushqimi i kafshëve. Ato janë thjesht jetike për fëmijën e palindur. ketrat e kafshëve. Pra, mishi, peshku dhe produktet e qumështit gjithashtu duhet të jenë të pranishëm në dietën tuaj. Sigurisht, ato nuk duhet të jenë shumë të yndyrshme.

Sigurisht, nuk mund të bësh pa një shumëllojshmëri drithërash. Sidomos ato të bëra nga drithërat. Ato janë jashtëzakonisht të pasura me karbohidrate dhe mikroelemente. Për fat të keq, atyre u duhet shumë më shumë kohë për t'u gatuar sesa thekon ose qullët e grimcuar. Për të përshpejtuar procesin e gatimit, mund t'i njomni kokrrat gjatë natës para gatimit.

Ditët e agjërimit për gratë shtatzëna

Menuja për gratë shtatzëna me peshë të tepërt dhe ato që e shtojnë atë gjatë shtatzënisë është një temë më vete. Në kuptimin e pranuar përgjithësisht, ju nuk mund të humbni peshë ose të mbani dietë gjatë shtatzënisë. Por unë dua të qëndroj në formë dhe mbipesha nuk do të jetë një plus për shtatzëninë. Si mund ta zgjidhni këtë problem pa dëmtuar shëndetin tuaj dhe shëndetin e fëmijës suaj?

Opsioni ideal do të ishte futja e ditëve të agjërimit për gratë shtatzëna në dietën tuaj. Menyja në ditë të tilla, natyrisht, nuk është shumë e larmishme dhe ushqyese, por nuk shkakton dëm për shëndetin e nënës dhe foshnjës. Sigurisht, nëse ato kryhen me mençuri dhe pa teprime.

Ekspertët rekomandojnë kryerjen e ditëve të tilla të agjërimit një herë në 10 ditë. Ju lutemi vini re se ditët e agjërimit kanë gjithashtu kundërindikacione. Prandaj, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj nëse keni nevojë të kryeni "shkarkimin" dhe sa i dobishëm do të jetë ai.

Ekzistojnë tre mundësi të ndryshme për ditët e agjërimit për gratë shtatzëna:

kefir - 1,5 litra kefir në ditë;
mollë - 1,5 mollë në ditë;
gjizë – 600 gjizë me pak yndyrë dhe çaj pa sheqer: 2 gota.

Absolutisht jo!

Është koha të flasim për atë që gratë shtatzëna nuk duhet të hanë absolutisht. Kur planifikoni dietën tuaj gjatë shtatzënisë, mbani në mend se menyja ditore duhet të jetë plotësisht pa kafe, çokollatë, ushqime të tymosura, ushqime të yndyrshme, turshi etj. Në mënyrë ideale, dieta e një gruaje nuk duhet të përmbajë ushqime që përmbajnë konservues dhe ngjyra kimike, përmirësues të shijes dhe të ngjashme. Kjo e fundit, për fat të keq, është e vështirë për t'u arritur, por ende ia vlen të përpiqesh.

Është nën ndalimin më të rreptë alkoolit. Dhe jo vetëm për shkak të efekteve të dëmshme të përmbajtjes së drejtpërdrejtë të alkoolit. Vera rrit presionin e gjakut, dhe birra rrit ngarkesën në veshka.

Ia vlen të flasim veçmas alergeneve. Këto tradicionalisht përfshijnë çokollatën, agrumet, luleshtrydhet, arrat, ushqimet e detit dhe produkte të ndryshme ekzotike. Këto ushqime duhet të shmangen nga të gjitha gratë shtatzëna. Nëse një grua ose të afërmit e saj kanë një alergji të identifikuar, atëherë duhet të shmangen edhe ata alergjenë që shkaktojnë reaksion në to.

Duke lexuar lista të tilla, gratë shpesh bëhen të dëshpëruara: rezulton se gratë shtatzëna nuk lejohen të bëjnë asgjë. Por, së pari, kjo nuk është aspak e vërtetë, gratë mund të bëjnë shumë, shumë, të gjitha këto janë renditur më lart. Dhe së dyti, mbani mend një mashtrim të vogël: gjithçka e renditur më lart, përveç, ndoshta, alkoolit, nuk duhet absolutisht të konsumohet sistematikisht, dhe një përdorim një herë i ndonjë produkti thjesht fizikisht nuk mund të ketë një efekt të dëmshëm në zhvillimin e fetusit. Ndaj ndonjëherë, rrallë dhe shumë pak, por gjithsesi mund ta përballoni pjatën tuaj të preferuar.

Ndodh gjithashtu që një grua shtatzënë, veçanërisht në fazat e hershme, të tërheqë ushqime të ndryshme të çuditshme, përfshirë ato që nuk rekomandohen. Pra, lind pyetja: çfarë të bëjmë?

Ka kuptim të dëgjoni dëshirat e trupit tuaj, por ato nuk përmbushen gjithmonë fjalë për fjalë. Është më mirë të mendoni pse një grua tërhiqet nga ky produkt i veçantë. Si shembull, ne mund të kuptojmë dëshirën për kastravecat turshi, pasi ajo është përfshirë prej kohësh në të gjitha shakatë. Kripa ruan ujin në trup, kështu që ndoshta kjo është ajo që trupi juaj ka nevojë?

Si të përgatisim ushqim për gratë shtatzëna?

Menuja dhe ushqimi për gratë shtatzëna duhet të përmbajë jo vetëm produktet e duhura, por edhe të përgatitet siç duhet. Është mirë që ushqimi të zihet në avull ose të piqet në furrë. Këto dy mënyra gatimi sigurojnë ruajtjen e sasisë më të madhe të lëndëve ushqyese.

Në vend të dytë është gatim dhe zierje. Ky është një trajtim më agresiv, por ende mjaft i pranueshëm për gratë shtatzëna. Për më tepër, të dyja metodat ju lejojnë të përgatisni shumë pjata të shijshme.

Në varësi të rregullave të caktuara, një grua shtatzënë mund të përballojë të konsumojë dhe ushqimet e skuqura. Për të ruajtur sa më shumë substanca të dobishme dhe në të njëjtën kohë për të mos marrë ato të dëmshme, është e nevojshme të ndiqni disa rregulla. Në veçanti, produktet duhet të priten sa më imët dhe të skuqen shpejt - për 3-4 minuta.

Shembull i një menuje ditore për gratë shtatzëna

Nëse dëshironi, mund të krijoni një menu për gratë shtatzëna për një javë ose për çdo ditë. Kjo është e rëndësishme nëse dyshoni se mund të mësoheni menjëherë me dietën e re. Por, si rregull, kjo është e nevojshme vetëm për muajin e parë, maksimumi dy. Atëherë gruaja ndoshta do të mësohet me menunë për gratë shtatzëna.

Por ka kuptim të veçoni menunë për një grua shtatzënë sipas tremujorit. Në fund të fundit, në faza të ndryshme, një grua ka nevojë për sasi të ndryshme të lëndëve ushqyese. Si shembull, ne paraqesim një menu në ditë për tremujorë të ndryshëm. Bazuar në këto menu dhe shpjegimet e tyre, ju mund të krijoni një menu për veten tuaj.

Menu për gratë shtatzëna në tremujorin e parë

Mëngjesi: muesli me kos dhe lëng dardhe të freskët të shtrydhur.
Rostiçeri i parë: sanduiç me salmon.
Dreka: supë me kërpudha, sallatë kaputa, çaj bimor.
Rostiçeri i dytë: bukë me drithëra me djathë.
Darka: sallatë me karrota dhe rizoto me perime. Ju mund të lani gjithçka me kefir.

Në tremujorin e parë, është shumë e rëndësishme që një grua të marrë një sasi të madhe folate dhe vitaminë B6 nga ushqimi.