Si të mos mërzitemi, pse ndodh mërzia dhe si të përballemi me të (mënyrat dhe metodat kundër mërzisë). Si ta harroni shpejt personin me të cilin u ndave

Ndarja me një të dashur është dhimbje emocionale, depresion, lot, një përpjekje për të harruar. Koha shëron, por për disa arsye, kur kalojnë ndjenjat e para akute të dhimbshme, kujtesa mbetet për një kohë të gjatë.

Çdo aktivitet të ngjall kujtime, siç bëhej kur ishim bashkë. Ndodh shpesh që tashmë është shfaqur një mik i ri, i cili ka zënë vend në dush, dhe nganjëherë në shtrat, por problemi se si të mos mungosh për njeriun e dashur nuk mund të trajtohet, veçanërisht nëse tashmë keni arritur të jetoni së bashku. për disa kohë. Çfarë duhet bërë në një situatë të tillë?

Si të ndaloni së mërzituri

Është e nevojshme që fakti i ndarjes me këtë person të pranohet në nivelin e nënkorteksit.

Është e pamundur të japësh këshilla të qarta, por ka mënyrat e mëposhtme.

Është e pamundur të japësh këshilla të qarta - masat absolutisht të kundërta ndihmojnë disa.

Ju mund të mbani mend një shoqe të përbashkët që simpatizon një mik më shumë se ju, një grua e lënë pas. Ju duhet ta gjeni atë dhe të qani vazhdimisht, duke kujtuar të gjitha momentet e lumtura, derisa kujtimet të mërziten ose të mos dëshironi të bëni diçka të dobishme.

Nëse një e dashur është e interesuar, nuk tërhiqet fare, vazhdon të takohet, mund të dyshoni se duhet të mërziteni për shkak të intrigave të saj. Atëherë një përballje banale do të ndihmojë për të harruar. Ju mund të tërhiqni të njohurit e tjerë të zakonshëm në grindje, atëherë ata me siguri do të tërheqin të parën - do të jetë argëtuese.

Mbyllni veten në shtëpi dhe mos lejoni askënd të hyjë, mendoni vazhdimisht për të dashurin tuaj, qani, duke përsëritur emrin e tij. Nëse duhet të tregoheni në publik, filloni të gjitha gjërat me frazën: Ne me ... e bëmë kështu, por ... do ta bënim kështu! dhe psherëtin me hidhërim. Nëse arrini ta sillni shpejt veten në depresion, ndërhyrja mjekësore do të lehtësojë mërzinë - ilaqet kundër depresionit dhe qetësuesit.

Për disa, për të hequr qafe mërzinë, duhet të kuptoni pse u shfaq. A zinte ai person aq shumë hapësirë ​​në jetë sa pa të nuk kishte asgjë për të bërë?

Vlen të fshikulloni veten, duke kujtuar se jeni një person. Një person i fortë është i interesuar dhe i vetëm me veten. Ju mund të shkruani atë që ata bënë së bashku, pse ai person mungon në mënyrë specifike, të analizoni rrethanat. Pasi të keni mbushur boshllëkun, do të jetë e mundur të ktheheni në një jetë aktive.

Fakti që shpirti është bosh dhe nuk ka asgjë për të bërë, duhet të fajësoni vetëm veten. Njeriu lind i lirë dhe e ndërton jetën e tij sipas shijes së tij, bazuar në nevojat e veta. Ju nuk duhet ta ktheni jetën tuaj në kujtime të së kaluarës, duhet të mbani mend atë që keni bërë përpara se ai të shfaqej në jetë.

A nuk u mërzite atëherë?

Ndonjëherë filloni të kuptoni se shqetësimi dhe mërzia shkaktohen nga një ndryshim në stilin e jetës dhe ai person nuk ka asnjë lidhje me të. Ata sapo zhvilluan zakone të reja, të ngjashme me reflekset e kafshëve. Në mbrëmje, është zakon të shkoni në një kafene, të dielave - për të diskutuar një film të parë së bashku. Ia vlen të marrësh mbrëmje boshe dhe të gjesh një person me të cilin mund të diskutosh se çfarë po ndodh në jetë dhe në ekran. Atëherë nuk do të ketë asnjë gjurmë mërzie.

Nëse mërzia e një njeriu të dashur nuk shkaktohet nga ndarja, por nga mungesa e tij e gjatë, është edhe më e lehtë ta përballosh atë. Tani ka mjaft mjete komunikimi për t'u ndarë vetëm zyrtarisht: interneti, telefoni, telegrafi i mirë i vjetër.

Është e pamundur të largosh një person nga koka brenda një kohe të shkurtër, mjafton të reduktosh në minimum numrin e kujtimeve për të. Koha dhe distanca ndihmojnë për të hequr qafe mendimet e trishtuara dhe të trishtuara. Ju duhet të përpiqeni të filloni një jetë të re dhe gradualisht nuk do t'ju mungojë e para.

Shumë shpesh në literaturë mund të lexoni se mërzia është një aleat i përtacëve dhe dembelëve, por a është vërtet kështu? Ndonjëherë edhe personi më i ngarkuar dhe më i vështirë mërzitet nëse ka një arsye të mirë për këtë. Pra, le të përpiqemi të kuptojmë se si të mos mërzitemi.

Para së gjithash, vlen të theksohet se mërzia është një nga ndjenjat që vetëm një person mund të përjetojë. Kafshët nuk mund të mërziten kur nuk ka asgjë për të bërë ose janë të vetmuara. Prandaj, për të hequr qafe këtë ndjenjë të pakëndshme, para së gjithash, është e nevojshme të gjendet shkaku i saj. Ashtu si trupi ka nevojë për ushqim të vazhdueshëm, një person ka nevojë të marrë emocione të reja dhe të reja. Sapo ndalojmë së ushqyeri me përshtypjet, trupi ynë mërzitet. Le të shohim se si ta kapërcejmë siç duhet këtë pikëllim emocional.

Bëjeni jetën tuaj më të ndritshme

Nëse nuk mund të jetoni pa emocione pozitive dhe ngjarje të ndritshme, atëherë mënyra e parë dhe kryesore për të hequr qafe mërzinë do të jetë gjetja e një aktiviteti interesant dhe emocionues. Nëse ka një revistë ose libër pranë, atëherë mund të merrni kohën tuaj të lirë dhe të shpërqendroheni nga ndjenja e pakëndshme duke lexuar. Nëse jeni pranë fëmijës, atëherë mund të luani me të. Në këtë rast nuk do të shpëtoni vetëm veten nga mërzia, por edhe foshnjën. Shkencëtarët kanë zbuluar se mënyra e vetme për të kapërcyer mërzinë është të mbushni jetën tuaj me ngjarje interesante dhe kuptimplota.

Vetëm pushoni

Shkaku i dytë i mërzisë, i cili është shumë më i zakonshëm se i pari, është rraskapitja fizike. Është pikërisht për shkak se gjendja juaj emocionale është minuar nga lodhja, gjithçka ju duket e pakëndshme dhe indiferente. Ngjarjet interesante dhe emocionuese në këtë rast vetëm mund të përkeqësojnë gjithçka, prandaj, në këtë rast, është e nevojshme të drejtoheni në një mënyrë paksa të ndryshme për të zgjidhur këtë problem. Zgjidhja ideale në këtë situatë është thjesht të relaksoheni. Ju thjesht mund të flini, ose mund të regjistroheni për aktivitete që mund të stabilizojnë psikikën tuaj, të tilla si një banjë, pishinë ose joga.

Mungesa e komunikimit

Shumë shpesh ne përballemi me një situatë ku një person i dashur na lë për një kohë. Njeriu është një krijesë shoqërore, ndaj nevoja për komunikim tek disa individë është në radhë të parë. Si të mos humbisni një person me të cilin është mirë dhe e këndshme të komunikoni, nëse ai aktualisht është në një distancë të largët nga ju?

Para së gjithash, përpiquni të shpërqendroheni nga mendimet në lidhje me këtë person. Ne jetojmë dhe punojmë mes njerëzve, ndaj përpiquni të komunikoni sa më shumë me kolegët, fqinjët ose thjesht me të huajt. Sigurisht, kjo nuk mund të zëvendësojë një person që është i dashur për ju, por për një kohë mund të largojë lehtësisht nga mërzitja.

Si të mos humbisni njeriun tuaj të dashur

Dhe gjithçka është shumë e thjeshtë. Ju duhet të gjeni një hobi që ju pëlqen dhe të shpenzoni sa më shumë kohë për të. Të hutuar nga një hobi, gradualisht do të filloni të vini re se koha shkon shumë më shpejt. Rifresko rrethin tuaj shoqëror për t'iu përshtatur interesave tuaja të reja. Merrni pjesë në ngjarje masive që gjithashtu do të ndihmojnë në largimin e mërzisë.

Mund të bëni edhe një ditar të vogël në të cilin do të pikturoni dhe analizoni çdo ditë që jetoni. Ky është një hap i rëndësishëm në introspeksion, i cili do t'ju ndihmojë të kuptoni pse jetoni. Nëse i dashuri juaj u largua për një kohë, atëherë koha e pritjes duhet të jetë sa më interesante dhe emocionuese. Një vështrim i zymtë dhe lot nuk e pikturuan kurrë një person, dhe çrregullimet mendore gjithmonë çuan në shpërthime të panevojshme emocionale.

Për të kuptuar se si të mos mërziteni, është e rëndësishme të dini se çfarë doni nga jeta dhe për çfarë po përpiqeni, sepse nëse nuk e arrini atë, atëherë mërzia që rezulton ngadalë shndërrohet në depresion, të cilin vetëm një specialist mund ta shërojë. . Tani, për ta përballuar atë, do t'ju duhet të kaloni disa muaj ose vite, kështu që nuk duhet të filloni një gjendje të tillë emocionale në veten tuaj. Jini gjithmonë të gëzuar dhe të gëzuar, atëherë i dashuri juaj do të jetë i lumtur t'ju shohë të gëzuar dhe të lumtur.

Humbja ose ndarja kërkon përdorimin e burimeve të mëdha mendore, por edhe pas ngjarjeve të tilla të vështira, ekziston një mundësi për të gjetur paqen, për të rimenduar atë që ka ndodhur dhe për të jetuar në harmoni me veten. Dhimbja dhe malli janë manifestime natyrore të psikikës njerëzore. Por nëse nuk bëhet asgjë për të ndryshuar gjendjen shpirtërore, këto ndjenja do të bëhen më të rënda. Për të ndaluar mungesën e një personi, është e nevojshme të merreni me vështirësitë që lindin në shpirt dhe t'i kapërceni ato.

SHOCK! MERRNI 150,000 Abonentë në INSTAGRAM Filloi një shërbim të ri Absolutisht falas shiko >>

ndarje e përkohshme

Psikologët japin disa këshilla për ata që miqtë e tyre janë larg:

1. 1. Mbani gjurmët e ditëve. Dukshmëria e rrugës së kapërcyer do të ndihmojë të përqendroheni në përafrimin e dëshiruar të një takimi të këndshëm. Nëse, ditë pas dite, data e radhës shënohet në kalendarin e murit, duke mos harruar të përgëzoni veten për fitoren, pritja nuk do t'ju rëndojë, do të kthehet në një lloj "udhëtimi" nga një moment i kohës. periudhë në një tjetër.
2. 2. Për t'iu drejtuar punëve të vogla të dobishme. Për të mos menduar për një të dashur çdo minutë, ia vlen t'i kushtoni më shumë vëmendje aktiviteteve dhe aktiviteteve të përditshme ose shtesë. Përmirësimi i mjedisit tuaj është mënyra më e mirë për të shpërqendruar veten. Është koha e duhur për të larë dritaret, për të ndryshuar perdet, për të gjelbëruar pragun e dritares apo dhomën, për të rinovuar fasadën e shtëpisë. Kështu, ditët e ndarjes do të kënaqin me diçka dhe nuk do të përgjigjen me trishtim.
3. 3. Planifikoni një projekt afatgjatë. Ashpërsia e pritjes kompensohet lehtësisht nga kryerja e punës së përgjegjshme dhe afatgjatë. Nëse është e mundur të njoftoni partnerin për planet e ardhshme, kjo mobilizon të gjitha përpjekjet për t'i përfunduar ato në pritje të gëzimit të përgjithshëm të rezultateve.
4. 4. Përdorni komunikimet në internet. Metodat moderne të komunikimit dhe shkëmbimit të informacionit në distancë do të ndihmojnë: skype, e-mail, kartolina. Çdo mesazh i dërguar e lë një person në pritje për një përgjigje. Ndarja, e shpërndarë kështu mbi segmente, do të fluturojë lehtësisht dhe në mënyrë të padukshme.
5. 5. Mos e refuzoni komunikimin me njerëzit e tjerë.

Vëmendja dhe koha janë burime të vlefshme, dhe shpesh për disa njerëz, të rrethuar nga një familje ose një person tepër i zënë, nuk ka një ditë apo orë të lirë. Prandaj, një periudhë e tillë mund të përdoret për të vizituar miqtë dhe të njohurit e harruar, të afërmit e largët.

Kam frikë të flas me njerëzit

Ndarja përfundimtare

Ka një sërë gjërash që duhen mbajtur parasysh kur finalizoni një ndarje:

1. 1. Lëreni të kalojë kohë për të përballuar emocionet pas ndarjes nga një i dashur. Negativiteti i akumuluar duhet të dalë në shesh përpara se të filloni të jetoni një jetë normale.
2. 2. Mbijetoni mallin për etapat. Për të kapërcyer më lehtë pikëllimin, duhet të lundroni nëpër fazat e tij tipike: mohim, tronditje, reflektim, depresion, zemërim, dorëheqje - secila prej të cilave do të marrë një periudhë më të gjatë ose më të shkurtër kohore. Nuk ka nevojë të nxitoni: shërimi i plagëve shpirtërore është një proces i rëndësishëm, pas të cilit do të fillojë diçka e re.
3. 3. Largohuni nga kujtimet e dhimbshme. Kur janë përjetuar emocione të vështira, duhet pasur kujdes që asgjë nga e kaluara të mos kujtojë marrëdhënien e mëparshme. Disa sende personale që kujtojnë një person që nuk jeton më, ose ata që kanë menaxhuar prej kohësh një miqësi të nxehtë në të kaluarën, më së miri hiqen nga sytë, jepen për ruajtje të dashurit dhe disa duhen hedhur tutje. Miqtë mund të ofrojnë mbështetje të paçmuar.
4. 4. Shmangni kontaktet me ish-partnerin. Nëse jeni të sigurt se lidhja do të përfundojë, nuk duhet të lejoni sjellje të paqarta, mesazhe me pyetjen “si jeni? ". Kur takoheni në vendin e punës ose studimit, mjafton një shkëmbim përshëndetjesh. Dhe është më mirë të fshini faqet ekzistuese në rrjetet sociale, përndryshe do të përkeqësohet.
5. 5. Lëreni një person të dashur. Nuk është pa arsye që ka rituale dhe ceremoni lamtumire: nga pikëpamja e psikologjisë, kjo ju lejon të zhvilloni qëndrimin e duhur ndaj një personi që ka vdekur ose është larguar përgjithmonë, për të ruajtur me mirënjohje kujtimin e viteve më të mira. atij për çdo gjë të bukur, duke kuptuar se e kaluara nuk mund të kthehet. Një zgjidhje e mirë është t'i lejoni vetes t'i shkruani një letër një personi me të cilin shoqëroheshin ndjenja të forta, duke shprehur dhimbje, zemërim, dashuri, duke e informuar për fundin e gjendjes aktuale, për lamtumirën dhe kalimin në një korsi të re të jetës. Por letra me shkrim nuk është dërguar.
6. 6. Filloni një marrëdhënie të re. Mundësia e takimit do të shfaqet pasi të kenë përfunduar të gjitha fazat e ndarjes. Zvogëlimi i këtij intervali do të bëjë dëm: tiparet e karakterit të një miku të ri mund t'ju kujtojnë një ish-dashnor. Ju duhet të kaloni kohë me miqtë, në rrethin familjar, gjë që do të ndihmojë në rikthimin e forcës dhe të ndjeni përsëri vlerën dhe rëndësinë tuaj. Ju mund të kërkoni ndihmë nga një psikoterapist.
7. 7. Ndryshoni zakonet. Nëse gjithçka ka marrë formën dhe "shijen" e saj me një ish-partner, atëherë ia vlen të ndryshoni me qëllim traditat e vendosura. Ju nuk keni nevojë të vizitoni vendet tuaja të preferuara në të kaluarën, mënyrat e argëtimit, të takoheni me miq të përbashkët.
8. 8. Plotësoni boshllëkun. Liria që rezulton duhet të përdoret për vetë-zhvillim, për të punuar në cilësitë e dikujt, nëse nuk kishte kohë të mjaftueshme për këtë më parë, gjëra të reja, një karrierë, një hobi të pazakontë (yoga, fotografi, luajtja e një instrumenti muzikor, mësimi i gjuhëve).

Secili person grumbullon dhe shpreh emocionet e natyrshme në psikikën e tij në një mënyrë të pranueshme për të. Dikush qan, dhe dikush lë shënime në një ditar personal - mishërimi i mendimeve në letër ndihmon për të kuptuar atë që po ndodh në shpirt dhe për të përshpejtuar shërimin psikologjik. Me ndjenja të forta, duhet të tërhiqeni nga publiku, duke u kënaqur me rrethin e miqve dhe të afërmve më të ngushtë. Me një numër të madh njerëzish, ndjenja e lodhjes bëhet më e fortë dhe komunikimi bëhet i panatyrshëm.

Është gjithmonë e vështirë të jesh i trishtuar për dikë. Nëse një i dashur u largua për një periudhë të shkurtër kohore, ndërpreu marrëdhëniet me ju, vdiq ose thjesht u transferua në një qytet tjetër, dhimbja dhe malli që rezulton janë mjaft normale. Për të mos munguar një person, duhet të mësoni strategji për të kapërcyer vështirësitë që ju kanë dalë përpara. Me ndihmën e tyre, ju mund të vazhdoni të ecni përpara, të gjeni paqen, të përulni veten dhe të kuptoni se edhe nëse humbni një person, mund të vazhdoni ta kujtoni atë.

Hapat

Veprimet në afat të shkurtër

Mbani gjurmët e ditëve. Kaloni ditët e kaluara në kalendar dhe çdo herë përgëzojeni veten ditën tjetër që keni jetuar. Gjithmonë fokusohuni ekskluzivisht në ditën aktuale. Mungesa e një personi të dashur do të ndryshojë disi rrjedhën e jetës suaj. Kur jeni të detyruar të menaxhoni gjithçka vetëm, është shumë e rëndësishme të përqendroheni në kalimin me sukses të çdo dite të re!

Përqendrohuni në marrëdhëniet e tjera. Koha është një mall shumë i vlefshëm. Tani keni mjaft kohë për t'u kushtuar vëmendje njerëzve të tjerë të afërt që janë gjithashtu të rëndësishëm për ju, por me të cilët nuk kaloni kohë cilësore aq shpesh sa do të dëshironit. Për shembull, mund të kaloni më shumë kohë me partnerin, bashkëshortin, miqtë dhe familjen tuaj.

Dërgoni parcelat. Përgatitni dhe dërgoni parcelat personit që është larguar. Çdo blerje që bëni për atë person do t'ju japë një mundësi të mendoni për të, të bëni diçka për të dhe më pas t'i dërgoni me postë me dashuri. Nëse bashkëshorti juaj është larguar dhe ju keni fëmijë me të, ndani një mbrëmje të lirë gjatë javës për të vizatuar dhe bërë vepra arti me fëmijët tuaj që mund të përfshihen në paketim për gjysmën tjetër.

Merrni kohë për të bërë gjëra të vogla. Bërja e punëve në shtëpi është një shpërqendrim i shëndetshëm që gjithashtu ndihmon në përmirësimin e mjedisit tuaj. Përqendrohuni në bërjen e atyre gjërave që do ta bëjnë kohën të kalojë shpejt. Disa ditë mund të jenë më të vështira se të tjerat, por gjithmonë do të gjeni diçka për të bërë në shtëpi.

• Për shembull, me pushime në mungesë të një shoku dhome, ju mund të fisnikëroni hapësirën tuaj të jetesës. Bëni diçka që personi që kthehet do të jetë shumë i kënaqur ta shohë. Edhe pastrimi dhe sistematizimi i thjeshtë i gjërave do të japë fryte. Do të merreni me një biznes që do të ndikojë pozitivisht në gjendjen e dhomës.
• Merrni lule të brendshme për të mbushur hapësirën e jetesës me vitalitet.
• Lani dritaret. Askujt nuk i pëlqen të shikojë pamjen nga dritarja përmes xhamit të ndotur. Në një dritare të qartë, pamja do të duket dukshëm më e mirë.
• Ngjyrosni gardhin e ndryshkur.
• Lubrifikoni dyert që kërcasin, rregulloni rubinetat që rrjedhin ose dërgoni sende të thyera për riparime.
• Kujdesuni për pamjen e fasadës së shtëpisë tuaj. Nëse mbillni lule përgjatë shtegut për në shtëpi ose vendosni një bimë të bukur në një tenxhere në verandë, humori juaj do të përmirësohet dukshëm.

1. Filloni një projekt afatgjatë. Gjithmonë ka gjëra që kërkojnë shumë kohë dhe përpjekje për t'i përfunduar. Nëse keni kohë të mjaftueshme, mendoni të filloni një projekt në të cilin do të angazhoheni deri në kthimin e një personi të dashur. Në këtë mënyrë, të dy do të prisni me padurim të shihni rezultatet përfundimtare të punës suaj dhe do t'ju duhet të përpiqeni vazhdimisht për të përmbushur premtimin tuaj.

   • Nëse gruaja juaj dërgohet në një udhëtim të gjatë pune, tregojini asaj se po planifikoni të ndërtoni një belveder prej druri në oborrin e shtëpisë.
   • Nëse keni fëmijë, filloni të bëni një projekt me ta që do t'ju ndihmojë të kaloni të gjithë së bashku periudhën e mungesës së një personi të dashur.
   • Filloni kopshtin që keni dashur gjithmonë të keni.
   • Filloni të kurseni para për një kauzë të mirë ose për një blerje të rëndësishme për bashkëshortin tuaj. Raportet e progresit do ta ndihmojnë atë të dijë se ju mungon, e doni dhe po prisni të jeni në shtëpi.

2. Konsideroni mënyra për të komunikuar kur jeni të ndarë. Komunikoni me Skype, email, letra ose kartolina. Këto mjete komunikimi preferohen nga të tjerët, pasi një person mbetet gjithmonë në pritje të kontaktit të radhës. Kur i shkruan një letër të dashurit tënd, ndihesh më afër tij dhe marrja e një përgjigjeje të jep një ndjenjë admirimi. Emocionet pozitive të shpërndara me kalimin e kohës ndihmojnë për të duruar më lehtë ndarjen.

   Mos u bëni dembel dhe qëndroni aktiv. Mos u endni pa qëllim nëpër shtëpi dhe mos u shtrini në shtrat. Kaloni më shumë kohë jashtë me miqtë. Mundohuni t'i përmbaheni një orari të rehatshëm, duke përfshirë kalimin e kohës duke bërë diçka emocionuese, në mënyrë që të mund të shikoni përpara për të ardhmen.

   Përqendrohuni në pozitiven. Prishja e një marrëdhënieje mund t'ju bëjë të mbani mend të gjitha gjërat e këqija të tyre. Përkundrazi, përpiquni të identifikoni aspektet pozitive në marrëdhëniet e kaluara dhe të kuptoni se çfarë ju kanë mësuar në mënyrë që të përdorni mësimet e nxjerra në të ardhmen. Dini të vlerësoni përvojën e fituar.

Përballja me vdekjen e një personi të dashur

Lejojeni veten të pikëlloheni. Nëse jeni përballur me vdekjen e një personi të dashur, atëherë duhet të hidhëroheni për ca kohë që të pajtoheni me këtë fakt. Ju nuk do të jeni në gjendje të ndaloni së humburi personin nëse nuk i jepni vetes kohë për t'u qetësuar, për të çliruar emocionet tuaja dhe për të vajtuar për humbjen.

Vlerësoni kujtesën e personit. Kështu do të filloni të ecni përpara në jetë në mënyrë të shëndetshme, duke ruajtur kujtesën e personit dhe duke vazhduar trashëgiminë e tij. Flisni për të ndjerin me miqtë dhe anëtarët e familjes, përpiquni të ndiqni traditat që ndoqi ky person, qoftë vullnetarizmi, leximi i librave për fëmijët tuaj ose dëgjimi i muzikës së preferuar të atij personi.

• Nëse aktivitetet që i pëlqeu i ndjeri ju shtojnë trishtimin dhe dëshirën, bëni ndryshime në rutinën tuaj të zakonshme. Megjithatë, sapo të jeni gati të vazhdoni qetësisht jetën tuaj, kthehuni te gjërat që i donte i dashuri juaj i ndarë. Në këtë mënyrë ju mund të rifreskoni kujtimet e mira të personit dhe të mos filloni t'i mungojnë shumë ato.
• Mos harroni se nuk po përpiqeni ta harroni personin dhe të mos mendoni më për të. Ju mësoni të mbani mend një person në një mënyrë pozitive, të kontrolloni ndjenjat që përjetoni dhe të vendosni gjithçka në vendin e vet.

1. Flisni me njerëz të tjerë të cilëve u mungon gjithashtu ky person.Është gabim të mos përmendësh fare një person dhe të heqësh qafe gjithçka që e kujton atë plotësisht. Megjithatë, këto masa mund të futen përkohësisht nëse keni dhimbje të mëdha. Me kalimin e kohës, do të mund të flisni më qetë për të ndjerin. Ndonjëherë trishtimi mund të zbutet dhe shërimi i plagëve shpirtërore mund të përshpejtohet duke kujtuar frazat dhe veprimet qesharake të një personi të vdekur.

   • Kujtimet e buta të një personi mund t'ju ndihmojnë të pajtoheni me faktin se ai vdiq. Edhe pse një person nuk mund të rikthehet në jetë, diskutimi i kujtimeve do të ndihmojë në procesin e shërimit të plagës.

2. Mos harroni se lidhja juaj nuk ka përfunduar, por ka ndryshuar formën e saj. Marrëdhëniet përfshijnë dy komponentë: fizik dhe emocional. Përkundër faktit se komponenti fizik i marrëdhënies u ndërpre, komponenti emocional vazhdon të ekzistojë. Asnjëherë nuk mund të ndalosh plotësisht të kujtosh një person të vdekur.

   • Sigurisht, nuk e tradhtoni një person duke u përpjekur të mos e humbisni. Nëse ai ju donte, ajo do të jetë e lumtur të shohë se ju po përpiqeni të vazhdoni të jetoni.
   • Është e pamundur të mos ju mungojë fare një person, veçanërisht në përvjetorë, festa dhe ngjarje të tjera të rëndësishme që keni kaluar së bashku. Në vend që të përpiqeni të shpërfillni ndjenjën e humbjes, thuajini vetes ose të tjerëve: “Më mungon ____ sot. Ai do të donte të ishte në ngjarjen tonë. Le të kujtojmë ____. Ne e duam atë." Duke e bërë këtë, ju do të konfirmoni ndikimin e personit të ndjerë në ngjarjet aktuale dhe do t'i bëni haraç atij, gjë që do të ndihmojë më tej në shërimin e dhimbjes së humbjes.
   • Është në rregull të mërzitesh herë pas here, por është gjithashtu në rregull të duash të shijosh jetën e tanishme në vend që të ndalesh në të kaluarën.

3. Kaloni më shumë kohë me miqtë dhe familjen. Miqtë dhe familja do të jenë të gatshëm t'ju mbështesin dhe t'ju ndihmojnë të gëzoheni në kohë të vështira. Ata gjithashtu mund të përjetojnë pikëllim, kështu që ju mund të mbështeteni tek njëri-tjetri dhe të filloni të kaloni më shumë kohë së bashku për të mbushur orët tuaja të lira dhe për t'u ndjerë të dashur dhe të kujdesur për të. Gjatë kësaj periudhe, ju vetëm duhet të ndjeni dashuri dhe dashuri, kështu që kalimi i kohës në shoqërinë e njerëzve të afërt do të ndihmojë në zbutjen e trishtimit për të ndjerin.

   • Sidoqoftë, miqtë e rinj dhe të afërmit e tjerë nuk do ta zëvendësojnë kurrë vendin e një personi të ndjerë në shpirtin tuaj.
   • Nëse vëreni se një nga miqtë ose të afërmit tuaj po shërohet nga pikëllimi më shpejt se ju, mos u dekurajoni. Të gjithë dalin nga pikëllimi në orarin e tyre. Dhe ju nuk mund ta dini saktësisht se si ndihet personi tjetër në të vërtetë.

4. Konsideroni të kontaktoni një psikoterapist. Nëse keni nevojë për ndihmë nga jashtë për të përballuar pikëllimin, shihni një terapist. Nëse nuk jeni të sigurt nëse një terapi është e duhura për ju, provojeni fillimisht dhe më pas merrni vendimin tuaj përfundimtar. Diskutimi i situatës suaj me një profesionist të trajnuar do t'ju lejojë ta shikoni atë ndryshe. Gjeni guximin të kërkoni ndihmë për t'i mbijetuar sfidave të fatit.

   • Jini krenarë që keni guxuar të kërkoni ndihmë që do të ishte e dobishme për gjendjen tuaj. Nuk duhet të keni turp dhe ta konsideroni veten një person të dobët, sepse i jeni drejtuar terapisë.

5. Regjistroni mendimet tuaja në një ditar. Në vend që të përpiqeni të peshoni të gjitha ndjenjat që ju lindin në mendje gjatë ditës, provoni t'i derdhni në faqet e një ditari. Mbani një ditar çdo mëngjes ose çdo mbrëmje për t'u bërë më të vetëdijshëm për gjendjen tuaj dhe për të lehtësuar stresin e panevojshëm. Ju gjithashtu mund të regjistroni mendimet në një ditar kur ato lindin. Zgjidhni opsionin që ju përshtatet më së miri.

   Gjeni vetes një aktivitet qetësues. Me humbjen e një personi të dashur, ndonjëherë njerëzit varen aq shumë nga humbja dhe personaliteti i të ndjerit, saqë harrojnë plotësisht veten e tyre. Në mënyrë që të filloni të humbisni më pak një person, duhet të bëni aktivitetet e përditshme që do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë. Domethënë, duhet të flini të paktën 7-8 orë gjatë natës, të hani tre vakte në ditë, edhe nëse nuk keni dëshirë të hani dhe t'i kushtoni të paktën 30 minuta aktivitet fizik çdo ditë.

• E qeshura është ilaçi më i mirë. Edhe pse është normale të hidhëroheni pas një humbjeje, nuk duhet të humbisni zemrën, për të cilën do të ishte një ide e mirë t'i gjeni vetes një shoqëri të mirë.
• Mundohuni të argëtoheni për të hequr mendjen nga gjërat.
• Mos kini frikë të qani. Nuk ka asgjë të keqe të qash, madje është e dobishme, pasi lejon të dalin emocionet e grumbulluara.
• Shikoni fotot dhe letrat ose shënimet që ju janë dërguar nga një i dashur. Sidoqoftë, vendosni vetes një kufi kohor për këtë veprim, në mënyrë që të mos ndaleni në mendimet për këtë person.
• Mos mendoni për grindjet e vjetra dhe kohët e këqija. Qendro pozitiv.
• Nëse duhet të ndaloni së menduari për dikë, thuajini vetes: “Ndalo. Nuk do të mendoj më për të tani. Kam kaq shumë gjëra për të bërë, kështu që më mirë të mendoj për to.” Mundohuni ta largoni mendjen nga ky person.
• Kujtoni momentet qesharake që keni kaluar së bashku dhe shpresoni të përjetoni diçka të ngjashme përsëri.
• E kaluara nuk mund të kthehet, ndaj përqendrohuni në sigurimin e një të ardhmeje plot ngjyra dhe plot ngjyra për veten tuaj.

Paralajmërimet

• Hidhërimi i zgjatur mund të çojë në probleme të ndryshme fizike dhe psikologjike. Mësoni të kapërceni pikëllimin duke përdorur informacione mbi temën nga burime të besueshme. Mos ia mohoni vetes nevojën për të mbajtur zi për marrëdhënien e humbur, por mund ta lini dhimbjen e humbjes në të kaluarën.

Si të mos mërziteni, mënyra dhe metoda të provuara të mërzitjes metodat për mërzinë në këtë artikull.

MërziaËshtë një ndjenjë që vetëm njerëzit mund ta përjetojnë. Kafshët nuk e dinë - në një gjendje pasiviteti, ata ndihen mjaft rehat. Dhe ne fillojmë të mërzitemi, për shembull, kur nuk kemi asgjë për të bërë ose nëse jemi të lodhur nga gjithçka dhe jemi të vetmuar.

Mjekët thonë: për të mos u mërzitur, truri i njeriut vazhdimisht ka nevojë për përshtypje të freskëta, ashtu siç ushqehet trupi. Sapo risia zhduket, ne "sëmuremi" nga mërzia. Sigurisht, askush nuk ka vdekur ende prej saj (edhe pse ata janë të kërcënuar), por është e pamundur të mohohet: kjo ndjenjë është burimi i shumë problemeve. Fundjava e pafund e Vitit të Ri është koha e përkryer për tërbime apo periudha depresioni “sepse është e mërzitshme”. Por ka shumë mënyra për të kapërcyer këtë gjendje shpirtërore shkatërruese.

Për të mos u mërzitur, plotësoni pauzën!

Jeni person aktiv? Ju pëlqen kur jeta është e mbushur me ngjarje, mbresa, por befas, në këtë rrëmujë emocionuese, shfaqet një ndalesë e papritur. Për shembull, një fluturim vonohet dhe ju duhet të prisni. Ose duhet të qëndroni në një rresht mbresëlënës në ambasadë. Kalojnë minuta pas minute, asgjë nuk ndodh. Të bëhet e mërzitshme vetëm të mendosh se sa kohë duhet të shpenzosh duke pritur. Por ka një rrugëdalje - për të futur një qëllim ose kuptim në këtë proces të mërzitshëm. Për një herë, ju keni kohë të lirë, "minuta përtaci". Ndoshta ky është një shans për të provuar diçka të re ose diçka që zakonisht e mohonit veten?

Nëse jeni vetëm në momentin e ndalimit të detyruar, lexoni një libër ose revistë. Nëse prisni me fëmijën tuaj, luani së bashku - për të, këto janë momente gëzimi. Dhe nëse jeni me të dashurin tuaj, ka një shans ta ndjeni atë afër, ta shikoni me qetësi në sytë e tij, thjesht jini së bashku, pa vrapuar dhe bujë. Një person aktiv patjetër do të gjejë diçka për të bërë me veten.

Mërzia nuk mund të kapërcehet duke e mbushur jetën me ngjarje interesante deri në kokërr!
Arthur Schopenhauer foli ashpër për këtë temë, por me vend: "Një person inteligjent, i vetëm, do të gjejë argëtim të shkëlqyeshëm në mendimet dhe imagjinatën e tij, ndërsa edhe një ndryshim i vazhdueshëm i bashkëbiseduesve, shfaqjeve, udhëtimeve dhe dëfrimeve nuk do ta mbrojë mërziun nga mërzia që e mundon". .

Pusho mik, je i lodhur!

Mërzia mund të shkaktohet nga lodhja fizike ose mendore.. Është për shkak të lodhjes që ne humbasim freskinë e ndjenjave - gjithçka përreth bëhet e pakuptimtë dhe e pangjyrë. Lodhja fizike ngushton mundësitë, privon nga shumë gjëra që e bëjnë jetën të këndshme. Dhe nëse vendosni se mërzia mund të kapërcehet me një dozë të re aktivitetesh interesante, merrni kohën tuaj. Gjendja nuk do të përmirësohet nga kjo: lodhja mund të kthehet në rraskapitje, dhe mërzia vetëm do të intensifikohet. Gjëja më e sigurt në një situatë të tillë është të pranosh se është koha për të pushuar.

Së pari, flini pak. "Njerëzit nuk e kuptojnë rëndësinë e gjumit dhe pasojat e mungesës së gjumit", thotë Carl Hahn, MD, Qendra Kombëtare e Kërkimit për Çrregullimet e Gjumit. Sipas studimeve, edhe një mungesë e vogël gjumi (7-8 orë në javë) mund të çojë në depresion, periudha dobësie dhe mungesë të vazhdueshme vullneti për t'u argëtuar.

Së dyti, përdorni mënyra të thjeshta dhe të përballueshme të vetërregullimit mendor.: procedurat e ujit (regjistrohuni në pishinë), spa për gjithë ditën, joga ose qigong. Dilni më shpesh në natyrë, shijoni qetësinë ose thjesht ndryshoni peizazhin. Dhe nëse nuk doni rikthim, dilni me një festë të pazakontë, për shembull, ditën e një magjistari dhe mblidhni miq
bëjeni pushimin një zakon. Atëherë patjetër do të keni forcë të mjaftueshme për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive!

Bisedoni që të mos mërziteni!

Njeriu, çfarëdo që mund të thuhet, është një krijesë shoqërore, që do të thotë se të gjithë jemi më rehat të jemi mes njerëzve. Pak njerëz janë në gjendje të durojnë një ekzistencë vetmitar, dhe më shpesh duhet të ketë arsye shumë serioze personale për këtë. Pra, nëse ju ndiheni të tillë jeta është e mërzitshme për shkak të mungesës së komunikimit filloni të krijoni lidhje.

Kushtojini vëmendje: gjatë ditës nuk jeni pothuajse kurrë vetëm, ka shumë njerëz përreth - kalimtarë, kolegë, fqinjë, të njohur të rastësishëm, miq, të afërm. Mundësia për të gjetur një shpirt binjak është shumë e lartë.

Bëni një listë të interesave dhe hobive tuaja. Mendoni se në cilat ngjarje që lidhen me to mund të merrni pjesë. Një ekspozitë fotografie, një koncert xhaz ose rock, një festival filmi - çdo vend ku zakonisht ndiheni rehat do të jetë i përshtatshëm. Pasi në mesin e njerëzve, zgjidhni personin që ju pëlqen, si rastësisht, jini pranë tij dhe interesohuni për mendimin e tij për atë që po ndodh. Ky komunikim i lehtë, pa vëmendje, që mund t'ju interesojë të dyve, nuk ju detyron asgjë as juve dhe as bashkëbiseduesit tuaj.

Nëse gjeni gjuhën e përbashkët, ndoshta do të shfaqet një mik ose do të fillojë një romancë. Në çdo rast, do të shpërbleheni me një bisedë disaminutëshe me të njëjtin mendim dhe sigurisht që nuk do të mërziteni.

Të gjithë duhet të bëjnë punë monotone dhe monotone herë pas here. Por ndonjëherë vetë jeta fillon t'i ngjajë një rrethi vicioz, i përbërë nga shtëpia dhe puna, me pushime të herëpashershme për të shkuar në kinema ose për të takuar miq. Me një fjalë, një mekanizëm i lyer mirë, i sigurt, por jashtëzakonisht i mërzitshëm.

shkrimtar francez Albert Camus e përcaktoi këtë gjendje shumë saktë: Mërzia është rezultat i një jete mekanike, por edhe e vë mendjen në lëvizje., dhe filozofi rus Nikolai Berdyaev konsiderohen: "Mërzia kapërcehet vetëm nga kreativiteti".

Mundohuni ta ktheni një qëndrim të dhimbshëm në një nxitje që do t'ju bëjë të ecni përpara, të dilni me diçka të pazakontë në lëvizje. Gjithmonë ka vend për diçka të re në jetë, edhe kur punoni në të njëjtën mënyrë. Për shembull, mund të ndryshoni pak itinerarin, t'u kushtoni vëmendje atyre që bëjnë këtë udhëtim me ju çdo mëngjes, të shikoni se si janë zbukuruar vitrinat e një dyqani të bukur me dhurata, të ëndërroni "si do ta dekoroja". Gjetja e përvojave të reja është më e lehtë nga sa mendoni!

Sillni më shumë larmi në jetën tuaj me ndihmën e veprimeve krijuese: ndryshoni flokët, riorganizoni apartamentin tuaj, ringjisni letër-muri të mërzitshëm. Në punë, çdo ditë ndryshoni foton në monitorin e kompjuterit në përputhje me disponimin momental. Dilni me një festë të pazakontë - për shembull, Dita e Magjistarit ose Koktej Portokalli, mblidhni miqtë, luani me ta, organizoni një konkurs.

Provoni diçka të pazakontë për veten tuaj. Mos harroni dhe përmbushni një ëndërr të vjetër: hedhjen me parashutë, udhëtimin në një vend ekzotik, hapjen e ekspozitës së vetme të miqve tuaj. Janë hobi krijuese që ndihmojnë në kapërcimin e pakënaqësisë me monotoninë e jetës, zhvillimin e kreativitetit dhe vetëbesimit. Mos harroni: ndryshimet e jashtme shpesh sjellin ato të brendshme. Dhe nëse gjithçka përreth fillon të lëvizë, do ta keni të vështirë të mërziteni!

Rivlerësoni për të hequr qafe mërzinë.

Nëse rregullisht ju vijnë mendimet se nuk jeni i zënë me atë që dëshironi, nuk bëni atë që dëshironi dhe gjithçka përreth ju duket e panevojshme (dhe e padobishme), mund të keni përjetuar një periudhë të të ashtuquajturës mërzitje ekzistenciale.Kjo lidhet drejtpërdrejt me Konceptet e kuptimit të jetës dhe të padobisë Të përballesh vetë me këto ndjenja nuk është e lehtë dhe shumë njerëz kanë nevojë për mbështetje dhe ndonjëherë këshillim në këtë situatë.

Së pari, mendoni: nga erdhi kjo ndjenjë? Ndoshta ju pushuat së menduari dhe kujdesi për veten, keni harruar që jetoni jo vetëm për hir të detyrës, njerëzve të tjerë, ose për të qëndruar korrekt dhe të mirë. Sipas fjalëve të kitaristit të njohur amerikan të rock-ut, Frank Vincent Zappa: "Nëse gjithmonë keni dëgjuar nënën dhe babin tuaj, mësuesit e shkollës, priftërinjtë dhe ndonjë xhaxhai në TV, dhe tani bëni një jetë të mërzitshme dhe të pakënaqur për shkak të kësaj, atëherë qartë e meritoni atë". Pak më ndryshe, por në thelb, psikanalisti gjerman Otto Fenichel shkroi për të njëjtën gjë: "Mërzia shfaqet kur ne nuk mund të bëjmë atë që duam të bëjmë, ose duhet të bëjmë atë që nuk duam të bëjmë". Nëse të dyja deklaratat vlejnë për ju, bëni një "auditim" të jetës.

Mendoni se çfarë bëni zakonisht, si e kaloni kohën tuaj, sa shpesh e lejoni veten të bëni atë që ju pëlqen, çfarë ju magjeps. A po e sakrifikoni jetën tuaj për pritshmëritë e të tjerëve apo për të njëjtën ndjenjë detyre? A nuk ju heq gëzimin kjo? Në fund të fundit, jeta mund të bëhet harmonike vetëm nëse ekzistoni në harmoni me veten. Mësoni të doni dhe kuptoni veten, të jetoni me qëllimet, interesat dhe ndjenjat tuaja, duke braktisur rolet dhe stereotipet e imponuara. Vetëm atëherë do të hapen mundësitë për ndryshim dhe rritje. Dhe mund të filloni me një libër nga një psikolog gjerman Ute Edhad « Vajzat e mira shkojnë në parajsë, dhe vajzat e këqija shkojnë ku të duan, ose pse bindja nuk sjell lumturi..

Hiqni iluzionet!

Të gjithë ndoshta një herë ëndërruan që jeta e tij do të ishte si një udhëtim emocionues i mbushur me arritje të ndritshme, ngjarje të mahnitshme, punë interesante dhe dashuri ideale. Por me kalimin e kohës, doli që realiteti jo gjithmonë i plotëson pritjet rinore - është shumë më i mërzitshëm dhe i zakonshëm. Edhe dashuria e madhe humbet ngjyrën pas ca kohësh dhe bëhet më prozaike. Një person fillon të zhytet në jetën e përditshme, mërzinë, rutinë. Dhe pikërisht në këtë moment mund të shfaqet një dëshirë e fortë që mbetet në një botë shumë më të bukur ëndrrash, për të jetuar jo në marrëdhënie dhe vepra reale, por në ëndrra dhe fantazi për to.

Nga njëra anë, iluzionet në vetvete ngushëllojnë dhe e bëjnë jetën më të lehtë, dhe dëshira për një perceptim të tillë të realitetit është një tipar integral i ndërgjegjes sonë, sepse ndonjëherë vërtet dëshironi të bëni një pushim nga përditshmëria! Nga ana tjetër, fantazitë nuk mund të bëhen një përmbajtje e plotë e jetës: ato kanë një veti të pakëndshme për t'u zhdukur kur përplasen me realitetin. Dhe duhet një sasi e caktuar guximi nga ana juaj për ta pranuar këtë fakt. Ky është guximi i një personi më të rritur, të ndërgjegjshëm dhe më të përgjegjshëm, i cili mund të gjejë mënyra të tjera për t'u përballur me mërzinë sesa ëndrrat boshe. Rrituni, pranoni jetën ashtu siç është, gjeni hijeshi në të: një lindje e bukur dielli mbi gji, një mbrëmje e qetë vetëm me të dashurin tuaj, përfundimi me sukses i një projekti pune për të cilin keni punuar gjatë gjithë vitit ... Mblidhni frytet e realitetit, jo iluzionet!)