Shtëpi › Dashuria dhe marrëdhëniet › Gjeni 30 kënaqësi për të hequr mendjen nga ushqimi. Mënyrat për të zgjidhur problemet psikologjike

Gjeni 30 kënaqësi për të hequr mendjen nga ushqimi. Mënyrat për të zgjidhur problemet psikologjike

Tre minuta lojë Tetris redukton dëshirat për ushqim, alkool dhe cigare.

J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May "Të luash "Tetris" zvogëlon forcën, shpeshtësinë dhe gjallërinë e dëshirave të natyrshme," Appetite, shkurt, 2014.

2. Përdorni imagjinatën tuaj

Mundohuni të imagjinoni, për shembull, një ylber. Ose mbani mend ndonjë erë ekzotike. Ose thjesht shikoni imazhin si një koleksion kaotik pikash, si ajo që shfaqet në një ekran TV të shkëputur nga antena. Menjëherë do të ndiheni më mirë.

E. Kemps, M. Tiggemann "Një qasje eksperimentale njohëse për të kuptuar dhe reduktuar dëshirat për ushqim". Drejtimet aktuale në shkencën psikologjike, 2010.

E papritur, megjithatë mënyrë efektive. Studimi tregon se pas kësaj, çuditërisht, do të dëshironi të hani më pak. Paralajmërimi i vetëm: duhet të ketë shumë foto, vetëm disa imazhe do t'ju hapin oreksin.

J. Larson et al. "Ngopja nga simulimi ndijor: Vlerësimi i ushqimeve zvogëlon kënaqësinë e ushqimeve të ngjashme." Journal of Consumer Psychology, 2013.

4. Shkoni për një shëtitje

Hulumtimet tregojnë se edhe një shëtitje prej 15 minutash mund të frenojë dëshirën për të zbrazur frigoriferin.

L. Ledochowski etj. "Efektet akute të ecjes së shpejtë në dëshirat për ushqime me sheqer te njerëzit me mbipeshë, ndikojnë dhe përgjigjet ndaj një situate stresi të manipuluar dhe ndaj një rostiçeri me sheqer Sugjerimi i një studimi të kryqëzuar." Plosone , 2015.

5. Më shumë proteina për mëngjes

Një mëngjes i pasur me proteina rrit nivelet e dopaminës në tru, gjë që redukton nevojën për ushqime të ëmbla dhe yndyrore gjatë gjithë ditës. Nëse e kaloni mëngjesin ose nuk është mjaftueshëm ushqyes, këto dëshira, përkundrazi, do të intensifikohen.

N. Hoertel, M. Will, H. Leidy “Një kryqëzim i rastësishëm, studim pilot që shqyrton efektet e një proteine normale vs. Mëngjesi i pasur me proteina për dëshirat për ushqim dhe sinjalet e shpërblimit në mbipeshë/mbipesha "shpërngulja e mëngjesit", vajzat në adoleshencë të vonë." NutrJ, 2014.

6. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm

Nëse një person dëshiron të flejë, e ka më të vështirë t'i rezistojë tundimeve. Fakti është se në një gjendje gjysmë të fjetur, aktiviteti i pjesëve të trurit përgjegjës për gjykime dhe vendime komplekse zvogëlohet. Aktiviteti i zonave më të lashta dhe primitive të lidhura me motivimin dhe dëshirat rritet.

S. Greer, A. Goldstein, M. Walker “Ndikimi i mungesës së gjumit në dëshirën për ushqim në trurin e njeriut » . Nature Communications, 2013 .

7. Dëgjoni veten

Për t'i rezistuar dëshirës kompulsive për të ngrënë rostiçeri, është e rëndësishme të jeni në harmoni me ndjenjat tuaja. Nëse mësojmë të kuptojmë ndjenjat e veta dhe me ndihmën e tyre për të marrë vendime, jo vetëm që do të fillojmë të hamë siç duhet, por në përgjithësi do të bëhemi më të lumtur, pasi do të përmirësojmë marrëdhëniet me të tjerët dhe do të fillojmë t'i kushtojmë më shumë vëmendje imazh i shëndetshëm jeta.

B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty “Trajnimi i aftësive emocionale dhe ushqimi i ndërgjegjshëm » . Journal of Marketing Research, 2014.

Dhe tre këshilla të tjera

Prekni ballin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga mendimet për ushqimin.

Mendoni për të ardhmen. Mundohuni ta mendoni mirë pasoja afatgjata të ushqyerit e dobët. Një studim MRI ka treguar se mendime të tilla rrisin aktivitetin në zonën e trurit përgjegjës për vetëpërmbajtjen dhe vetëkontrollin.

Përtypni çamçakëz. Ndihmon të përmbaheni nga ushqimet e paplanifikuara.

Tre minuta lojë Tetris redukton dëshirat për ushqim, alkool dhe cigare.

J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May "Të luash "Tetris" zvogëlon forcën, shpeshtësinë dhe gjallërinë e dëshirave të natyrshme," Appetite, shkurt, 2014.

2. Përdorni imagjinatën tuaj

E. Kemps, M. Tiggemann "Një qasje eksperimentale njohëse për të kuptuar dhe reduktuar dëshirat për ushqim". Drejtimet aktuale në shkencën psikologjike, 2010.

Një mënyrë e papritur, por efektive. Studimi tregon se pas kësaj, çuditërisht, do të dëshironi të hani më pak. Paralajmërimi i vetëm: duhet të ketë shumë foto, vetëm disa imazhe do t'ju hapin oreksin.

J. Larson et al. "Ngopja nga simulimi ndijor: Vlerësimi i ushqimeve zvogëlon kënaqësinë e ushqimeve të ngjashme." Journal of Consumer Psychology, 2013.

4. Shkoni për një shëtitje

Hulumtimet tregojnë se edhe një shëtitje prej 15 minutash mund të frenojë dëshirën për të zbrazur frigoriferin.

5. Më shumë proteina për mëngjes

6. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm

S. Greer, A. Goldstein, M. Walker “Ndikimi i mungesës së gjumit në dëshirën për ushqim në trurin e njeriut » . Nature Communications, 2013 .

7. Dëgjoni veten

Për t'i rezistuar dëshirës kompulsive për të ngrënë rostiçeri, është e rëndësishme të jeni në harmoni me ndjenjat tuaja. Nëse mësojmë të kuptojmë ndjenjat tona dhe t'i përdorim ato për të marrë vendime, jo vetëm që do të fillojmë të ushqehemi më shëndetshëm, por do të bëhemi edhe më të lumtur në përgjithësi, ndërsa përmirësojmë marrëdhëniet tona me të tjerët dhe fillojmë t'i kushtojmë më shumë vëmendje një stili jetese të shëndetshëm.

B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty “Trajnimi i aftësive emocionale dhe ushqimi i ndërgjegjshëm » . Journal of Marketing Research, 2014.

Dhe tre këshilla të tjera

Prekni ballin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga mendimet për ushqimin.

Mendoni për të ardhmen. Mundohuni të mendoni me kujdes për pasojat afatgjata të të ushqyerit të dobët. Një studim MRI ka treguar se mendime të tilla rrisin aktivitetin në zonën e trurit përgjegjës për vetëpërmbajtjen dhe vetëkontrollin.

Përtypni çamçakëz. Ndihmon të përmbaheni nga ushqimi i paplanifikuar.

Ndër shumëllojshmërinë e metodave për të luftuar mbipeshë ka mjaft opsion interesant– dëgjoni muzikë relaksuese për humbje peshe. Përveç kësaj, dëgjimi i rregullt i këngëve të caktuara do të ndihmojë në ruajtjen e rezultateve të arritura. Ky është pikërisht këndvështrimi të cilit i përmbahen shkencëtarët.

Puna është se, përveç refleksit të thithjes së ushqimit, natyra i ka pajisur një person me një ndjenjë ritmi në përputhje me rrethanat, kënaqësia e ushqimit mund të krahasohet me kënaqësinë fizike nga një përbërje e preferuar;

Shumë terapistë spa tashmë udhëhiqen nga ky parim, duke përdorur grupe programesh të krijuara posaçërisht për të lehtësuar lodhjen me ndihmën e melodive dhe në të njëjtën kohë për kujdesin e lëkurës.

Muzika për humbje peshe: çfarë thonë kërkimet shkencore

Shkencëtarët kanë konfirmuar se meloditë e këndshme kanë një efekt të ngjashëm në tru si çokollata. Si i pari ashtu edhe i dyti rrit sintezën e hormonit të lumturisë - dopaminës, e cila njihet për aftësinë e saj për të ngritur humorin. Rezulton se me pikë shkencore Nga një këndvështrim, dëgjimi i kompozimeve të caktuara është një aktivitet mjaft i dobishëm.

Në një studim që përfshin 217 vullnetarë, fiziologët në Universitetin McGill në Montreal zbuluan se meloditë kanë të njëjtin efekt në mirëqenien e një personi si çokollata. Kur arrin kulmin përvoja emocionale muzika dërgon një dridhje në shtyllën kurrizore dhe truri juaj aktivizon prodhimin e hormonit të kënaqësisë.

Në këtë kohë, një person ndjen gëzim dhe kënaqësi në të njëjtën kohë. Megjithatë, për të arritur një efekt të tillë, personi duhet të pëlqejë muzikën. Në fillim të eksperimentit, pjesëmarrësve iu dhanë melodi për të dëgjuar që u dukeshin emocionuese. Më pas erdhën neutralët.

Pas kësaj, i pari dhe i dyti u alternuan. Më pas doli që niveli i dopaminës në gjak rritet me 9% kur dëgjoni këngët tuaja të preferuara.

Një nga profesorët që kreu eksperimentin pohon se gunga apo dridhja e lehtë janë një tregues i jashtëm i kënaqësisë më të madhe. Në momente të tilla, skanerët specialë regjistronin lëshimin maksimal të dopaminës në gjak.

Por në të njëjtën kohë, pjesëmarrësve në eksperiment iu kërkua të sillnin disqe që përfshinin vetëm muzikë instrumentale. Fakti është se shoqërimi verbal në këngë mund të zvogëlojë efektin dhe të shkaktojë asociacione të padëshiruara.

Një psikolog muzikor nga Universiteti i Londrës pohon se ata kanë bërë një zbulim të rëndësishëm - muzika, si një stimul abstrakt, mund të shkaktojë të njëjtin reaksion biokimik në trup si ai i vërtetë. procesi fiziologjik(ushqim).

Tani është e qartë pse muzika është vlerësuar shumë që nga kohërat e lashta: gjithçka bazohet në biologji.

Dëgjoni muzikë në internet ose luajtës për humbje peshe

A ka ndonjë përfitim që mund të përfitohet nga sa më sipër? Të zëvendësohet ushqimi me muzikë? A ka kuptim kjo kur humbni peshë dhe të ushqyerit e shëndetshëm? Dmth, a mund të përdoret për të frenuar ndjenjën e rreme të urisë kur doni të hani diçka të ndaluar nga dieta?

Sa më shumë që të jetë e mundur! Nuk është më kot që sallone të shumta bukurie kryejnë procedura duke përdorur muzikë. Gjatë seancave, vizitorët në institucione të tilla dëgjojnë kompozime të këndshme dhe relaksuese në internet ose në CD, të cilat rrisin efektivitetin e substancave që veprojnë në lëkurë.

Po në lidhje me humbjen e peshës? Natyrisht, muzika nuk do të jetë në gjendje t'i bëjë ushqimet që një person ha më pak kalori dhe të djegë dhjamin vetë. Por dëgjimi do të shkëpusë në mënyrë të përkryer dikë që humb peshë nga dëshira për të ngrënë një produkt të ndaluar, duke lehtësuar kështu ushqim dietik, e cila ndonjëherë është mjaft e ashpër.

Nëse dikur njeri Nëse jeni duke ngrënë një sanduiç ose simite nga mërzia ose stresi, duhet të aktivizoni meloditë tuaja të preferuara! Masa të tilla duhet të ndihmojnë në shmangien e momenteve të tilla negative, largimin e vëmendjes nga ushqimi dhe përshtatjen humor pozitiv. Eksperimentet e kryera mbi këtë bazë kanë treguar se një masë e tillë është efektive.

Kjo teknikë nuk është vetëm e dobishme, por edhe e këndshme. Janë zhvilluar programe të tëra që përfshijnë dëgjimin e muzikës për të humbur peshë, për të hequr qafe lodhjen dhe për të lehtësuar stresin gjatë relaksimit, kërcimit dhe fitnesit.

Siç mund ta shihni, procesi i humbjes së peshës së tepërt nuk shoqërohet domosdoshmërisht me privim, kufizime dhe pakënaqësi. Gjithmonë mund të gjesh diçka për ta bërë atë më të këndshme.

Cila është gjëja më e mirë për të dëgjuar?

Meloditë jo vetëm që mund të zëvendësojnë ushqimin, por edhe të përdoren gjatë sporteve. Ushtrimet për humbje peshe kryhen në muzikë shumë më lehtë dhe më të këndshme;
Zgjidhni vetëm kompozimet tuaja të preferuara, sepse vetëm këto do t'ju përmirësojnë disponimin, do t'ju sjellin gëzim dhe do të lehtësojnë procesin e humbjes së peshës. Çdo gjë që vjen në dorë nuk do të funksionojë për këtë. Edhe fitnesi me muzikë për procesin e humbjes së peshës duhet të kryhet me shoqërimin e duhur muzikor;
Edhe nëse një përbërje e veçantë është e preferuara juaj, ajo jo gjithmonë ndjell emocione pozitive. Melodi të tilla definitivisht nuk janë të përshtatshme;
Për dëgjim të rregullt, për shembull, gjatë relaksimit, gatimit, pastrimit, është më mirë të zgjidhni kompozime të qeta dhe pozitive. Për këto qëllime, sipas ekspertëve, më së miri është muzika relaksuese instrumentale pa shoqërim verbal;
Gjatë relaksimit ose stërvitjes, nuk rekomandohet përdorimi i melodive të ashpra, të bezdisshme që kanë tekste dhe shkaktojnë emocione negative;
Megjithatë, ka gjithmonë përjashtime. Kënga e preferuar me tekst mund të funksionojë më mirë se çdo kompozim instrumental. Pra, ia vlen të eksperimentoni pak për të kuptuar se me çfarë është më e lehtë për të humbur peshë.

Ku të dëgjoni?

Gjëja pozitive është se mund ta ndizni melodinë në çdo kohë dhe pothuajse kudo. Nuk ka rëndësi se çfarë dite është, si është moti, nëse personi është në shtëpi apo brenda vend publik. Nuk është e nevojshme të shkoni në një banjë të shtrenjtë për të përjetuar një sërë trajtimesh muzikore. Kjo teknikë mund të përdoret me sukses në shtëpi.

Fitnes me muzikë, ushtrime në mëngjes apo procedurat e higjienës, gatim apo larje – të gjitha këto aktivitete duhet të shoqërohen me melodi pozitive që nxisin humbjen e peshës.

Në çdo rast, dëgjimi i tyre do t'ju sjellë kënaqësi, do t'ju largojë nga mendimet obsesive për ushqimin dhe do t'ju ngrejë humorin.

Të rezistosh ndaj ushqimit është një sfidë e vërtetë. Është më e vështirë ta harrosh atë sesa të numërosh kaloritë ose të stërvitesh. Gjatë një diete, mendimet për ushqimin ndjekin dhe joshin.

Vetëkontrolli dhe vetëdija se çfarë dhe kur të hani nuk do të thotë luftë me trupin tuaj. Vetëkontrolli është pozitiv dhe ju jep një arsye për të dashur dhe respektuar veten. Shkencëtarët kanë kohë që kërkojnë një përgjigje për pyetjen se si të shpërqendroheni nga ushqimi.

Eksperimenti "Zephyr"

Profesori i Universitetit të Stanfordit, Walter Michel, kreu një eksperiment në vitin 1965 me pjesëmarrjen e 653 parashkollorëve. Qëllimi i eksperimentit Marshmallow është të shihet se si fëmijët mund ta largojnë mendjen nga ushqimi.

Kopshteve iu kërkua të zgjidhnin mes marshmallows, biskotave dhe një gjevrek dhe më pas të liheshin vetëm me ëmbëlsirën e tyre të preferuar për 15 minuta. Fëmijëve iu tha se nëse nuk do të hanin ushqimin e zgjedhur para kësaj kohe, do të merrnin një të dytë si shpërblim. Eksperimentuesi e lejoi fëmijën të hante marshmallow më herët nëse kërkonte leje, por me kushtin që ai të mos merrte më bonusin.

Rezultatet treguan: shumica e fëmijëve, pasi prisnin 5 minuta në shoqërinë e një ëmbëlsire, ishin të gatshëm të shkonin pa shpërblim për hir të saj. Disa pjesëmarrës në eksperiment hëngrën porcionet e tyre në fillim të testit, sapo dera u mbyll pas studiuesit. 30% e subjekteve zgjatën deri në fund dhe morën shpërblimin e premtuar.

Përfundimet e eksperimentuesit

Eksperimenti zbuloi rrënjët e vetëkontrollit në tejkalimin e dëshirave për ushqim. Për të përfunduar eksperimentin, profesor Michel vazhdoi të vëzhgonte një grup fëmijësh derisa ata u rritën.

Në fazën e parë të eksperimentit, profesori erdhi në mendje përfundimet e mëposhtme:

Shumica e njerëzve kanë një mall për ëmbëlsirat. më e fortë se dëshira merrni përfitime. Fëmijët u përpoqën, por nuk mund të shpërqendroheshin nga ngrënia.
Fëmijët parashkollorë janë gati të thyejnë rregullat për kënaqësi. Trajton nga distanca gjatësia e krahut më bëri të harroj premtimin për të thirrur një të rritur kur më mbaroi durimi.
30% e subjekteve demonstruan aftësi të vetëkontrollit. Këta fëmijë kanë kuptuar se si ta largojnë mendjen nga ushqimi.

Pjesëmarrësit në eksperiment u rritën dhe e gjetën veten në shoqëri. Profesor Michel analizoi jetën e tyre dhe në fazën e dytë të eksperimentit nxori përfundime të reja:

Ata që nuk dinin ta vononin kënaqësinë në fëmijëri, e kishin në moshë madhore vetëbesim i ulët, mbipeshë, probleme me drogën dhe alkoolin.
Ata që ishin në gjendje të shpërqendronin veten dhe nuk i merrnin marshmallows para kohe ishin më të suksesshëm në jetë se të tjerët.
Disa nga ata që dështuan në test, zhvilluan aftësi të vetëkontrollit si të rritur dhe gjithashtu patën sukses në jetë.
Vetëkontrolli është një aftësi e fituar. Vullneti është çështje trajnimi.

Vetëkontroll i ndërgjegjshëm

Për të parandaluar që vetëkontrolli të bëhet "vetë-terror", është më mirë ta ktheni atë në një kërkim. Në lojën "mos mendo për ushqimin" ka rregulla që do t'ju ndihmojnë të fitoni, nëse nuk mashtroni, duhet:

Ndryshoni zakonet negative të të ngrënit në ato pozitive.
Mos e ngatërroni urinë me etjen.
Pini më shumë ujë.
Lehtësoni stresin me sport dhe meditim.
Përdorni në maksimum vetëkontrollin gjatë pushimeve.
Mos merrni suplemente. Torta e dytë ka një shije të njëjtë me të parën.
Analizoni ndjenjën e urisë. Kur ke dëshirë vetëm për ëmbëlsirat, nuk ka uri.
Jepni shpërblime për bëmat e vetëkontrollit.
Flini mjaftueshëm gjumë. Pas një gjumi të plotë të natës, oreksi zvogëlohet.
Tërhiqeni me vetëdije veten nga ushqimi.

Testi i vullnetit gjatë dietës

Dieta është stresuese për aparatin tretës dhe sistemet nervore. Dje stomaku ishte plot ushqim i shijshëm më dha një ndjenjë sigurie, iluzionin e mbushjes së zbrazëtisë brenda vetes dhe sot mora një urdhër për të ngrënë ushqim të shëndetshëm në porcione të reduktuara në orar. Zgjohet keqardhja për veten, e ndëshkuar mizorisht për mbipeshë. Për të mos iu nënshtruar provokimeve të nënndërgjegjeshëm tuaj, ata përdorin metoda të provuara për t'ju ndihmuar të largoheni nga ushqimi gjatë një diete:

Mbushni frigoriferin me ushqime me pak kalori.
Ata shkojnë në dyqan me një listë blerjesh me stomakun plot.
Një program monitorimi i të ushqyerit shkarkohet në smartphone dhe ushqimi i ngrënë regjistrohet.
Ata përdorin truket për shpërqendrimin emergjent nga mendimet për ushqimin:

shtrëngoni veten dhe përqendrohuni në lehtësimin e dhimbjes;
zgjidhni në kokën tuaj një shembull të pjesëtimit me një mbetje;
meditoni dhe kontrolloni frymëmarrjen tuaj;
fillojnë lojë kompjuterike;
ekzaminoni modelin në letër-muri, mobiljet, duart tuaja në kërkim të detajeve të pavënë re më parë;
pini një gotë ujë;
aktivizoni këngën dhe kërceni tuaj të preferuar;
telefononi prindërit tuaj, mik i vjetër.

Njohja e dobësisë suaj për ta kapërcyer atë

Jo të gjithë e pranojnë se ai ka varësia nga ushqimi. Kjo perceptohet si dobësi dhe humbje. Edhe pse kjo metodë e veçantë ju ndihmon të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj ushqimit dhe të largoni mendjen nga mendimet për të.

Dr. Robin Openshaw kreu një eksperiment për të kontrolluar dëshirat për çokollatë. Ajo u ndërtua mbi njohjen e dobësisë së tij. Dr. Robin u kërkoi subjekteve të ndryshonin me vetëdije qëndrimin e tyre ndaj "varësisë së tyre ndaj çokollatës" nga negative në neutrale. Truri reagon ndaj qëndrim emocional ndaj problemit si një nxitje për të vepruar - hani menjëherë çokollatë. Me një qëndrim asnjanës, ai regjistron faktin e nxitjes, por nuk e konsideron atë nevojë fizike për ushqim. Kjo teknikë lejoi 81% të pjesëmarrësve në studim të hiqnin dorë nga çokollata.

Për pastërtinë e eksperimentit, klasat u zhvilluan në tre grupe. Grupi i dytë punoi me metoda të tjera që i mësuan të ndrydhnin nevojat e tyre ushqimore dhe morën një rezultat prej 56%. Grupi placebo arriti 43% për shkak të aftësive të vetëkontrollit të pjesëmarrësve.

Dr. Robin zbuloi:

Dëshirat vijnë dhe shkojnë në valë me intensitet të ndryshëm.
Pritja me vetëdije e këtyre valëve neutralizon impulsin për të vepruar.
Mungesa e veprimit largon problemin e pasojave të tij.

Kur nuk ka problem impulsiviteti sjelljen e të ngrënit, një person është gati për një shpërqendrim domethënës nga ushqimi. Ushqimi bëhet për të një burim energjie për jetën, dhe jo një mjet rehati dhe argëtimi.

Shpërqëndrimi nga mendimet për ushqimin kur është i papunë

Sulmet e urisë së rreme dhe mendimet obsesive për ushqimin trajtohen duke ndërruar vëmendjen, siç bënë parashkollorët në eksperimentin "Zephyr". Studiuesit kanë provuar një sërë strategjish për të kuptuar se si ta shpërqendroni veten nga ngrënia kur jeni të ngecur në shtëpi. Ata pranuan se disa prej tyre janë efektive.

Si ta largoni mendjen nga ushqimi kur jeni gjatë gjithë ditës në shtëpi

Parimi bazë strategjitë e suksesshme shpërqendrimet nga të ngrënit ndërsa jeni ulur në shtëpi - mos rrini kot:

Dilni me një projekt të madh për veten tuaj dhe jepini kohën dhe vëmendjen maksimale;
Mbani një ditar.
Shkoni për një shëtitje.
Ushtroni rregullisht: bëni joga, vraponi në mëngjes, notoni në pishinë.
Shkoni për të vizituar, komunikoni me miqtë në telefon.
Shkoni në ekskursione, në kinema.
Shkruani një libër.
Regjistrohu për mësime të gjuhëve të huaja në internet.

Ndryshimi i ritmit të jetës dhe gjetja e hobive të reja do t'ju ndihmojë të harroni snacking. Boshllëku brenda mbushet lehtësisht me dashuri për veten dhe interes për jetën.

Mendime obsesive për ushqimin në fund të një dite të vështirë

Njerëzit pëlqejnë të shpërblejnë veten për 8-12 orë punë të palodhur. Darka mbushi stomakun bosh, por nuk solli gëzim. Këmbët e mia më çojnë në frigorifer për të kapur diçka të shijshme dhe për të ngrënë në divanin para televizorit. Ata që janë të frikësuar kilogramë të tepërt, po pyesin se si të bëjnë një pushim nga të ngrënit në mbrëmje.

Si të bëni një pushim nga të ngrënit para gjumit

Është mizore të detyrosh veten të stërvitesh, të shkosh në një vizitë ose të punosh nëpër shtëpi deri në orët e vona të natës nëse je i lodhur. Ka disa mënyra të provuara për të hequr mendjen nga ushqimi në mbrëmje:

lexoni libër interesant;
shkoni në shtrat më herët;
dëgjoni muzikë ose libra audio;
mblidhni enigma, zgjidhni fjalëkryqet;
mbani një ditar të shpenzimeve;
thur ose qëndis.

Një fitore e lehtë mbi mendimet për ushqimin

Kur ndërgjegjësimi shfaqet në marrëdhënien tuaj me ushqimin, drama e teprimit dhe ndjenja e fajit për karakterin e dobët largohet. Zakoni për të mos menduar për ushqimin përforcohet më pas përvojë e suksesshme vetëkontroll. Ky është rasti kur një person pyetet se si arriti të shkëpuste veten nga ushqimi dhe ai përgjigjet: "Sapo fillova të mendoj më pak për të." Ju nuk duhet të mendoni se ai ka vullnet të hekurt, se ai e pushtoi veten. Mjafton vetëm të filloni lojën "mos mendoni për ushqimin" dhe të shmangni me entuziazëm pengesat që vetë ndërdija juaj ka përgatitur.

Të njohura në kategorinë: