Pesë mënyrat më të lehta për t'i bërë këmbët tuaja më të holla. Si t'i bëni vizualisht këmbët më të gjata: këshilla

Në verë, kur doni të vishni fustane të vogla, funde dhe pantallona të shkurtra, këmbët e plota bëhen problem. Si t'i bëni vizualisht këmbët më të holla? Në fund të fundit, ndonjëherë të luash sport jo vetëm që nuk ndihmon, por edhe e përkeqëson situatën. Për shkak të stërvitjes së vazhdueshme, masa e muskujve bëhet më e madhe, dhe këmbët bëhen më voluminoze. Ndoshta duhet të përpiqeni t'i bëni këmbët vizualisht më të holla me ndihmën e rrobave? Është shumë e lehtë nëse mbani mend disa hapa të thjeshtë.

Së pari, opsioni më i thjeshtë, i provuar ndër vite, janë këpucët nudo me taka të larta dhe mundësisht një platformë. Ato duhet të vishen zbathur ose me çorape pa ngjyrë. Gjëja më e rëndësishme këtu është të gjeni jo vetëm këpucë ngjyrë bezhë, por pikërisht nuancën që bashkohet me ngjyrën e këmbëve tuaja. Atëherë ato do të duken shumë të gjata dhe, në përputhje me rrethanat, të hollë.

Opsioni i dytë mund të duket i çuditshëm, por nuk është më pak efektiv. Pronarët e këmbëve të plota duhet të veshin funde me gëzof jo më të ulët se gjunjët. Në sfondin e një siluete të tillë, këmbët do të duken shumë më të holla. Kjo vlen edhe për stilin - tulipan. Në këtë rast, ijet do të bëhen vizualisht më voluminoze, dhe këmbët - më të holla.

Veshjet e sipërme – majat, bluzat dhe sidomos xhaketat, zgjidhni stile voluminoze. Ata do të ndryshojnë vizualisht përmasat e figurës, duke shtuar volumin në pjesën e sipërme të trupit, dhe pjesa e poshtme do të duket më e brishtë. Ky opsion funksionon veçanërisht mirë nëse vishni pantallona të ngushta në ngjyrë blu të kaltër ose të zezë.

Gjatësia e rrobave tuaja është shumë e rëndësishme. Vishni funde dhe notoni jo më shumë se 5 cm nga gjunjët. Është e dëshirueshme që gjunjët të mbulohen plotësisht. Sigurohuni që të vishni këpucë me taka ose me pykë.

Prerja e veshjeve duhet të jetë e drejtë ose gjysmë e montuar. Pastaj silueta e përgjithshme e figurës do të ndryshojë, duke përfshirë siluetën e këmbëve. Nëse dëshironi të vishni pantallona të lehta, atëherë ato duhet të jenë më të gjata se këmbët tuaja dhe të mbulojnë gjysmën e takës së lartë.

Epo, më në fund, ia vlen të kujtojmë këshillat e të madhit Christian Dior - nëse doni të largoni vëmendjen nga të metat e këmbëve, vishni një qafë të thellë!

1. Këmbë e madhe

Madhësia e këmbës është një shqetësim për shumë vajza të gjata ose të holla. Për ta bërë vizualisht këmbën më të vogël, duhet t'i jepni përparësi këpucëve me majë të rrumbullakosur në një ngjyrë të kundërta. Një përfundim kaq i dobishëm u bë nga krijuesi i madh i modës - Coco Chanel, i cili në vitin 1958 shpiku këpucë me një pelerinë të errët, falë të cilave këmbët duken më elegante dhe të rregullta.

2. Këmbët e shkurtra

Këpucët pastel janë gjithmonë të rëndësishme. Gjë është se ata kanë një pronë të mahnitshme për të shtuar vizualisht gjatësinë e këmbëve. Stiletat nudo janë shumë të përshtatshme me një fustan të shkurtër. Të njëjtin efekt e keni të garantuar me këpucë të një ngjyre të ndryshme. Këpucët dhe getat e së njëjtës ngjyrë i bëjnë këmbët të duken më të gjata se sa janë në të vërtetë.

3. Kavilja e gjerë

Pavarësisht formës së këndshme dhe peshës së lehtë, kyçet këndore mund të krijojnë një efekt jo shumë të këndshëm. Por gjithçka mund të ndryshohet në mënyrë drastike duke veshur këpucë me rripa të hollë. Një kapëse e tillë, duke mbyllur kyçin e këmbës në pikat më të spikatura, e bën atë më elegante. Në mënyrë që kapëset të mos tërheqin vëmendjen e tepërt dhe të mos shkurtojnë vizualisht këmbët, është mirë të vishni këpucë që janë afër ngjyrës së lëkurës, por më të errëta se lëkura ose çorapet.

4. Këmbët e plota

Pantallonat e ndezura do të ndihmojnë për ta bërë figurën më të hollë. Duke u zgjeruar poshtë, ato vizualisht i bëjnë këmbët më të gjata. Për të rritur efektin dobësues, zgjidhni pantallonat e errëta, dhe gjithashtu mund të vishni xhinse të errëta në ijet. Por këtu ekziston një kusht: pantallonat e ndezura nuk u përshtaten vajzave me shtat të shkurtër.

5. Ijet e mëdha

Shumë gra detyrohen të braktisin rrobat e bukura duke dalë nga parregullsitë në nivelin e ijeve. Për t'i fshehur ato të paktën për një kohë, mund të përdorni fustane dhe funde me panele anësore të kundërta. Futjet duket se presin centimetra shtesë nga ijet. Prandaj, të metat bëhen pothuajse të padukshme.

6. Lloji trupor me kocka të mëdha

Pronarët e formave vëllimore nuk duhet të shqetësohen për këtë. Por nëse doni të largoni vëmendjen nga ijet e gjera, një fund me plisa do t'ju ndihmojë për këtë. Do të zbusë me delikatesë vëllimet dhe do të ngushtojë vizualisht ijet me disa centimetra.

7. Nxjerrja artificiale

Këmbët me ngjyrë të artë duken më të gjata dhe më të dobëta se ato të bardha të zbehta. Për të ndryshuar tonin e lëkurës tuaj, aplikoni një hidratues 1:1 me një vetë-rrezitës dhe aplikoni pak pudër glitter përgjatë këmbëve tuaja. Për një efekt më të madh harmonie, duhet të aplikoni një pudër ngjyrë bronzi në pjesën e jashtme të viçave dhe kofshëve. Nëse keni nevojë të fshehni venat, njollat ​​dhe papërsosmëritë e tjera të lëkurës, mund të përdorni një korrektor që përputhet me tonin e lëkurës tuaj.

Si rezultat i një sondazhi, rezultoi se shumica e burrave gjatë takimit të parë me një zonjë, para së gjithash i kushtojnë vëmendje këmbëve të saj. Është për këtë arsye që zonjat e këmbëve të holla kanë një prioritet më të madh në fitimin e zemrës mashkullore. Çdokush mund të bëhet pronar i këmbëve të holla nëse bën pak përpjekje!

Ekziston një grup i caktuar ushtrimesh që do t'ju lejojnë të arrini rezultate në disa muaj. Gjëja kryesore këtu është trajnimi sistematik. Edhe nëse një ditë bëhesh dembel dhe nuk dëshiron të studiosh, duhet të tërhiqesh veten dhe të mos devijosh nga qëllimi i synuar! Këto ushtrime synojnë jo vetëm humbjen e peshës, por edhe t'i bëjnë këmbët e holla të holla, sepse në përgjithësi përmirësojnë formën e ijeve dhe të pjesës së poshtme të këmbëve.

Ushtrime për këmbë të holla:

1. në këmbë, ju duhet të ngriheni në gishtat e këmbëve dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit. Përsëritni këto lëvizje duhet të jenë të paktën 30 herë. Pastaj ju duhet të ngriheni në gishtat e këmbëve dhe të rrokulliset prej tyre në thembra, kjo duhet të përsëritet 40 herë;
2. vendosni një top të vogël të butë midis gjunjëve dhe përpiquni të bashkoni këmbët, duhet ta bëni këtë derisa të ndiheni të lodhur;
3. shtypni shpinën kundër murit dhe ngadalë rrëshqisni përgjatë tij deri në mes. Fiksoni në këtë pozicion derisa këmbët të lodhen, dhe më pas drejtohuni;
4. uluni në një karrige, ngrini këmbët dhe përpiquni t'i mbani ato në një pozicion të zgjatur për aq kohë sa të jetë e mundur;
5. ngrihuni në mbështetje dhe lëkundni këmbën. Bëni këtë lëvizje 20 herë me secilën këmbë.

Si t'i bëni vizualisht këmbët më të holla?

Me kalimin e viteve, në kërkim të bukurisë, zonjat kanë mësuar shumë truke dhe truke për t'u dukur tërheqëse, duke përfshirë në mënyrë që këmbët të duken vizualisht më të holla.

Kur blini rroba të reja, nuk keni nevojë të zgjidhni gjërat me një shirit horizontal, sepse çdo ndarje e tillë e figurës ndikon negativisht në perceptimin vizual të këmbëve. Është gjithashtu më mirë të anashkaloni gjërat me modele që janë rregulluar në formën e vijave tërthore.

Kombinimet e ngjyrave të kundërta në rroba bien në të njëjtën kategori, për shembull: një bluzë e bardhë dhe pantallona të zeza. Është më mirë të zgjidhni një veshje monokromatike. Një bluzë dhe fund me të njëjtën skemë ngjyrash ose një fustan i ngushtë do të jetë alternativa më e mirë. Veshjet njëngjyrëshe jo vetëm që do të zgjasin siluetën e përgjithshme, por edhe këmbët. Rripat e gjera, natyrisht, e bëjnë belin të ngushtë, por këtu këmbët janë të shkurtuara, këtu duhet të zgjidhni atë që është më prioritare për ju. Pantallonat janë më mirë të zgjidhni llojet e mëposhtme:

Klasike. Ngjyra mund të jetë çdo, shigjetat e qarta në mes të këmbëve vetë do të jenë një opsion i shkëlqyeshëm. Gjatësia duhet të jetë e tillë që ose të mbulojë pak këpucët, ose të shkrihet me të. Nga rruga, është më mirë të zgjidhni pantallona dhe këpucë të së njëjtës ngjyrë.

Pantallona me bel të lartë. Fshehja e pjesës së sipërme të pantallonave nën një top në një ngjyrë ose bluzë të kundërta gjithashtu nuk duhet të bëhet, kjo gjithashtu i bën vizualisht këmbët të duken më të shkurtra.

Pantallona me një flakërim të vogël nga gjuri. Këto pantallona do të balancojnë ijet dhe do ta bëjnë figurën më harmonike.

Pantallona të montuara. Vetëm ajo zonja ka mundësi t'i veshë, këmbët dhe ijet që nuk kanë të meta, përndryshe do t'i theksojnë menjëherë, si pantallonat e shkurtra.

Me fundet situata është pak më ndryshe, për të zgjatur vizualisht këmbët mjafton të vishni një minifund, por kjo nuk është për të gjithë. Dhe opsioni më i mirë janë fundet me gjatësi të mesme, një stil i ngushtuar ose një fund laps. Prerjet nuk mund të kenë frikë, ato duken shumë tërheqëse.

Veshjet duhet të zgjidhen në një stil të tillë që të ulen saktësisht në figurë. Ngjyrat janë monokromatike. Fustanet e stilit të perandorisë me bel të lartë duken të shkëlqyera.

Këpucët duhet të jenë para së gjithash të rehatshme, dhe, natyrisht, të bukura.

Është më mirë të blini këpucë me taka, ose më mirë jo vetëm këpucët, por të gjitha këpucët. Lartësia e thembra në mënyrë ideale nuk duhet të kalojë 7 cm.

Çizmet duhet të blihen në gjatësi ose pak mbi gju, ose pak më poshtë. Çizmet mbi gju që janë shumë të larta do t'ju shkurtojnë këmbët. Çizmet e kyçit të këmbës ose çizmet e kyçit të këmbës mund të vishen vetëm kur ato bashkohen me veshjet, ato nuk do ta ekspozojnë këmbën.

Këpucë me majë të rrumbullakëta. Këmbët në këpucë të tilla duken më elegante, por është kundërindikuar për gratë me shtat të vogël.

Këpucë dhe geta të së njëjtës skemë ngjyrash. Kjo është një nga metodat e provuara dhe efektive për zgjatjen e këmbëve. Prandaj, është më mirë të vishni geta të zeza ose çorape nën këpucë të zeza. Në stinën e ngrohtë, kur vajzat veshin geta ngjyrë mishi, ngjyra e këpucëve duhet të jetë e përshtatshme.

Sandalet dhe këpucët, fiksimi i të cilave është në kyçin e këmbës, është më mirë të mos blini. Kopsat, rripat, lidhëse, harqet dhe atributet e tjera shkurtojnë vizualisht këmbët.

Mënyra më elementare për t'i bërë këmbët tuaja më të holla është të drejtoni shpinën dhe të drejtoni shpatullat, kështu që menjëherë mund t'i zgjasni këmbët me disa centimetra.

Fatkeqësisht, jo të gjitha vajzat janë të dhuruara me këmbë "model" që japin hir dhe feminitet. Kushdo që nuk ka një “pasuri” të tillë është i detyruar ose të fshehë atë që ka nën rroba, ose të pajtohet me realitetin. Por megjithatë, nuk duhet të hiqni dorë, sepse disa rekomandime nga stilistët e modës ju lejojnë t'i bëni vizualisht këmbët tuaja më të gjata dhe t'u jepni atyre më shumë harmoni.

Thembra është arma jonë kryesore

Çdo vajzë e di saktësisht se çfarë bën taka, por që ju të paraqiteni saktë, duhet të jetë e qëndrueshme. Ata që kërkojnë të duken më të hijshëm duhet të minimizojnë veshjen e këpucëve pa takë. Lartësia e këtij detaji duhet të jetë mbi pesë centimetra dhe në të njëjtën kohë të mos jetë shumë e madhe që të mos dukeni vulgare. Një platformë e vogël është gjithashtu e mirëpritur - rreth 1.5 cm, e cila llogaritet si gjatësia e këmbëve.

Forma dhe ngjyra e këpucëve

Për të krijuar efektin e dëshiruar, kur zgjidhni këpucë, është e rëndësishme të shikoni jo vetëm lartësinë e thembra. Ngjyra ka një rëndësi të madhe. Nëse zgjidhni këpucë që të përputhen me tonin e çorapeve ose lëkurës, këmba zgjat vizualisht. Por efekti më i mirë arrihet nëse të dyja këpucët dhe getat janë të njëjta

Përveç këtij sekreti, duhet t'i kushtoni vëmendje formës së këpucëve. Është më mirë të mos i jepni preferencën tuaj atyre modeleve që kanë një gisht të rrumbullakët ose katror. Ky fund shkurton vizualisht këmbën. Një gisht pak i theksuar të jep përshtypjen se këmbët tuaja janë pak më të gjata se sa janë në të vërtetë. E njëjta gjë mund të thuhet për çizmet. Është e rëndësishme të zgjidhni një model të tillë në mënyrë që të ketë një prerje në kyçin e këmbës në formën e një gishti. Kështu, këmba nuk do të përfundojë papritur, gjë që do të japë iluzionin e vazhdimësisë.

Stili i veshjes

Nëse një vajzë është e interesuar në pyetjen se si t'i bëjë vizualisht këmbët e saj më të gjata, atëherë ajo duhet t'i kushtojë vëmendje stilit të rrobave që vesh. Dihet se disa prerje xhinse, fustanesh dhe bluzash mund të shkurtohen, prandaj është më mirë të blini funde dhe pantallona me bel të lartë. Ky truk krijon automatikisht efektin e këmbëve të gjata. Fundet e kësaj serie mund të kenë një formë të drejtë, klasike. Për më tepër, sarafanët dhe fustanet në stilin e Natasha Rostova vijnë në shpëtim. Në modele të tilla "të favorshme" për këmbët, beli ose duhet të ngrihet ose në vendin e tij natyral. Rroba të tilla fshehin gjatësinë aktuale, dhe imagjinata e të tjerëve tërheq siluetën e duhur në të cilën këmbët tuaja "rriten nga veshët". Përveç kësaj, një prerje e tillë në modë i jep vajzës bukuri dhe feminitet shtesë. Gjithashtu, ato bukuroshe që përpiqen t'i bëjnë këmbët e tyre më të gjata, duhet të kujtojnë se xhepat me arna ose të gjitha llojet e rrëshqitjeve "shqyen" një siluetë të vetme dhe krijojnë iluzionin e gjymtyrëve të shkurtra.

Kombinimi i duhur i veshjeve

Është e rëndësishme të mësoni se si të organizoni saktë veshjet tuaja. Këpucët, pantallonat dhe pjesa e sipërme duhet të jenë në harmoni dhe t'i shërbejnë një qëllimi të vetëm - të zgjasin vizualisht këmbët. Ashtu si këpucët, fundet ose pantallonat duhet të jenë prej pëlhurash të thjeshta, pjesa e sipërme duhet të jetë ndryshe nga pjesa e poshtme. Për shembull, këpucët dhe pantallonat janë të zeza (ose një fund, triko, këpucë), dhe një bluzë është e lehtë. Nëse ka një model në një fund apo pantallona, ​​nuk do t'ju lejojë të arrini qëllimin, por përkundrazi, do të shtojë volumin dhe do t'i shkurtojë këmbët. Një përjashtim mund të jetë një model vertikal, të tilla si vija.

Vlen të përmendet se një aksesor i tillë i zakonshëm si një rrip është në gjendje të theksojë belin dhe të paraqesë në mënyrë të favorshme këmbët. Mund të vishet me fund të lartë, pantallona, ​​sarafanë dhe fustane, sidomos me ato modele në të cilat nuk vihet theksi tek beli.

Disa vajza arrijnë efektin e dëshiruar me pantallona të zeza të ngushta që përzihen pa probleme me çizmet e kyçit të këmbës. Por kjo metodë i përshtatet pakicës. Këshillohet që t'i kushtoni vëmendje flakërimit nga gjuri, i cili mbulon gjysmën e thembrës dhe kështu i bën këmbët më të gjata dhe ju kthen në një zonjë femërore.

Xhaketa të shkurtra

Nuk ka konsensus për xhaketat dhe majat e shkurtra. Shumë besojnë se ky element i gardërobës me të vërtetë shkurton vizualisht trupin dhe, në përputhje me rrethanat, zgjat këmbët. Të tjerë janë të sigurt se është xhaketa ajo që e ndan trupin në shumë pjesë dhe nuk i nderon këmbët. Por në realitet, ky element nuk mund të shërbejë si një mjet i pavarur. Përkundrazi, është një shtesë origjinale që nuk ndërhyn me qëllimin që synojmë.

Ndalimet e veshjes

Sidoqoftë, shumë vajza që nuk dinë t'i bëjnë këmbët më të gjata, shpesh gabojnë kur zgjedhin rroba dhe në këtë mënyrë shkurtohen vizualisht.

Pra, ndalesat kryesore:

• Çdo pantallon që ka një bel të ulët. Edhe pse mund të duket e bukur dhe e rehatshme, në fakt prish përshtypjen e figurës.
• Capris, pantallonat e prera, xhinset me pranga janë tabu.
• Fundet e ngushta (fundet, pantallonat) tregojnë se nga vijnë këmbët tuaja.
• Gjysmë çizmet duket se e presin këmbën dhe e bëjnë atë shumë të shkurtër. Ato mund të vishen nëse majat janë të mbuluara me pantallona.
• Këpucë ose këpucë të tjera me rrip kyçin e këmbës ose gërsheta. Të japin edhe përshtypjen.Përveç kësaj këshillohet të zgjidhni sandale që nuk janë të mbingarkuara me dekorime.

Fitnes për këmbë të holla

Përveç zgjedhjes së garderobës së duhur, mund të filloni stërvitjen për të marrë figurën e dëshiruar. Instruktorja e fitnesit tregon se si t'i bëni këmbët më të gjata. Ushtrimi duhet të bëhet tri herë në javë. Në këtë gjendje, rezultatet e para do të fillojnë të shfaqen pas katërmbëdhjetë ditësh.

Duke qëndruar në mur, filloni ngadalë të uleni derisa të arrini një kënd 90 gradë në përkuljen e gjurit. Detyra jonë është të ndalemi në këtë gjendje dhe të qëndrojmë sa të mundemi. Pas kësaj, kthehuni pa probleme në origjinal.

Bëni lunge në secilën këmbë 15 herë, vetëm dy grupe. Skema e ekzekutimit është si më poshtë. Gjatë mushkërive, këmba e pasme prek tapetin, ndërsa të dyja këmbët duhet të mbajnë një kënd prej 90 ° në gjunjë. Gjatë ngritjes, këmba e parë nuk duhet të drejtohet.

E ngremë thembrën në pjesën e pasme të karriges dhe qëndrojmë në këtë pozicion. Duke i ngritur duart lart, ne shtrihemi në mënyrë të tillë që të ndjejmë muskujt e barkut dhe të shtrijmë pak shtyllën kurrizore. Në këtë pozicion, ne ulim në këmbë dhe përpiqemi të marrim çorapet me gishta. I gjithë procesi kryhet me zell dhe ngadalë 50 herë, pas së cilës bëhen përsëritje në këmbën e dytë.

Tani, pas disa javësh stërvitje, pasi jeni mbledhur me të dashurat tuaja, mund të konkurroni lehtësisht me to se kush i ka këmbët më të gjata dhe ndoshta edhe të fitojë. Gjëja kryesore për t'u mbajtur mend është se këto ushtrime duhet të bëhen me zell.

në foto

Sot më shumë se kurrë është bërë popullore realizimi i sesioneve fotografike, në mënyrë që më vonë në rrjetet sociale t'ua tregoni miqve bukurinë tuaj. Por si t'i bëni këmbët në foto të duken të gjata dhe të holla? Në këtë rast, ju mund të përdorni të njëjtat truket që zgjasin vizualisht këmbët në jetën reale. Pra, këpucët luajnë një rol të madh, edhe pse në foto mund të jenë pa takë. Një rregull i rëndësishëm është ngjyra që përputhet me këmbët apo pantallonat. Përveç kësaj, me këpucët që përputhen me ngjyra, nuk është e frikshme nëse gishti i mesëm është më i gjatë se ai i madhi.

Një mënyrë tjetër për të paraqitur këmbët tuaja në një këndvështrim fitues është t'u jepni atyre një prekje bronzi me ndihmën e një bronzi. Nuk është sekret që këmbët e nxira duken më të holla dhe për këtë arsye më të gjata. Dhe mjeti i përmendur jep një shkëlqim shtesë të moderuar. Por agjenti nuk aplikohet në një masë të vazhdueshme, por vetëm në anën e përparme të kofshës dhe në pjesën e poshtme të këmbës.

Gjithashtu, mënyra e fotografimit reflektohet edhe në gjatësinë e këmbëve. Nëse në një pozicion në këmbë vendosen mjaft gjerë, ato do të duken të shkurtra. Prandaj, është më mirë të shtyni njërën këmbë pak përpara, drejt fotografit dhe ta vendosni në gishtin e këmbës.

Zhgënjimi në dieta vjen pikërisht pasi rezultati nuk i justifikon të gjitha shpresat. Si rregull, kjo është për shkak të humbjes së peshës "në vendin e gabuar" ose në vëllim të pamjaftueshëm. Gjëja më e vështirë është të hedhësh centimetra shtesë në këmbë. Këtu nuk do të mjaftojë vetëm një, ndaj kufizimeve ushqimore do t'i duhet shtuar edhe aktiviteti fizik. NameWoman u ofron lexuesve ushtrime të përkuljes së trupit që do t'i bëjnë këmbët tuaja të holla, si dhe një stërvitje të veçantë video. Një bonus i këndshëm do të jenë këshilla se si t'i bëni këmbët vizualisht më të zbehta dhe një përzgjedhje materialesh shtesë të dobishme.

Si t'i bëni këmbët të holla: ushtrime të përshtatura bodyflex

Në mesin e vajzave dhe grave që kujdesen për veten, është shumë e njohur teknika bodyflex, e cila synon të zgjidhë problemin e këmbëve të trasha. Një avantazh interesant i bodyflex është se si rezultat i ushtrimeve, masa muskulore në këmbë nuk rritet, domethënë humbja e peshës ndodh për shkak të djegies së shtresës dhjamore dhe në të njëjtën kohë ajo nuk zëvendësohet nga muskujt. Në fakt, kjo teknikë është një ushtrim i thjeshtë frymëmarrjeje që rrit efektin e ushtrimeve fizike. Me frymëmarrjen e duhur dhe intensive, më shumë oksigjen hyn në trup, gjë që kontribuon në djegien e shpejtë të yndyrës nënlëkurore. Pra, si t'i bëni këmbët tuaja të holla me bodyflex?

1. Qëndroni drejt dhe hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave, më pas përkulni pak gjunjët dhe vendosni duart mbi to, pasi të përkuleni pak. Sapo të merrni qëndrimin e nevojshëm për të filluar stërvitjen, nxirrni të gjithë ajrin që është në mushkëri. Pasi të prisni një sekondë, tërhiqni ashpër ajrin përmes hundës, duke pushuar gjithashtu. Është e nevojshme të nxirret nga goja, dhe duke mbajtur ajrin në mushkëri, mund të lëvizni stomakun, duke kryer kështu një masazh natyral të organeve të brendshme. Përsëriteni këtë ushtrim sa më shumë që të mundeni. Më pas drejtohuni, tundni këmbët, shtrihuni, pushoni për 40 sekonda dhe bëni qasjen tjetër. Për t'i bërë këmbët të holla, duhet të tregoni këmbëngulje dhe zell, përsërisni 1-2 herë të tjera.

2. Korrigjimi i këmbëve, natyrisht, nuk do të bëjë pa shtrirje. Për zbatimin korrekt të tij, është e nevojshme të uleni në dysheme dhe të shtrini këmbët sa më shumë që të jetë e mundur në drejtime të ndryshme. Kthejini krahët e drejtë prapa dhe mbështetuni në dysheme. Drejtoni shpinën, mbajeni mjekrën lart, por mos e hidhni kokën prapa. Në të njëjtën kohë, përpiquni të tërhiqni çorapet mbi veten tuaj dhe pas një sekonde kthejini ato në pozicionin e tyre origjinal. Stretching bëhet më së miri në mëngjes, para se të shkoni në mëngjes ose të shkoni në shkollë ose në punë. Kjo do t'ju ndihmojë të rimbushni energjinë tuaj dhe të siguroni shëndet të shkëlqyer gjatë gjithë ditës.

3. Ushtrimi i mëparshëm për këmbët e holla mund të modifikohet pak. Për ta bërë këtë, duart që qëndrojnë pas shpinës duhet të zhvendosen gradualisht përpara jush dhe të përpiqeni t'i shtrini sa më shumë përpara, ndërsa ato duhet të shtrihen në dysheme. Gjatë ushtrimit të mësipërm, përpiquni të prekni dyshemenë me gjoks.

4. Shtrirja duhet të bëhet si për pjesën e jashtme të kofshëve ashtu edhe për pjesën e pasme. Për ta bërë këtë, përpiquni të shtriheni në shpinë, ngrini këmbën lart pa u përkulur në gju dhe tërhiqni çorapin drejt jush. Shtrirë në shpinë dhe duke ngritur këmbën lart, do të punoni në shtrirjen e pjesës së pasme të kofshës. Nëse sapo keni filluar të praktikoni ushtrime që do t'i bëjnë këmbët tuaja të holla, atëherë bëni 8-10 përsëritje, pastaj ndërroni këmbët. Bëni 3-4 grupe dhe përfundoni me 8-10 përsëritje ndërsa ngrini të dyja këmbët.

Si t'i bëni këmbët të holla: trajnim video

Për të fituar shpejt këmbët e holla, NameWoman rekomandon ta bëni këtë stërvitje video çdo ditë të tjera. Seanca zgjat vetëm 10 minuta, dhe në më pak se një muaj do të merrni rezultatin - jo vetëm këmbët e holla, por edhe ijet e bukura, më të tonifikuara, ndryshime të këndshme në bark dhe gjithashtu do të ndjeni një lehtësi të përgjithshme në trup. Është shumë i përshtatshëm për të kryer ushtrimet gjatë shikimit të kësaj video, kështu që ju duhet të ruani lidhjen në kompjuterin tuaj ose në faqen tuaj të rrjetit social.

1. Kur zgjidhni rroba, shmangni vijat tërthore në zonën e këmbës (kjo vlen edhe për rripat e kyçit të këmbës në sandale apo këpucë), fokusohuni në vertikale.

2. Fundet dhe pantallonat verore me të çara duken shumë seksi dhe i bëjnë këmbët vizualisht më të holla.

3. Veshjet njëngjyrëshe ndihmojnë në zgjatjen e të gjithë siluetës, duke përfshirë edhe këmbët tuaja.

4. Për ata që duan të krijojnë efektin e këmbëve të gjata, faqja ka këshilluar vazhdimisht të zgjedhin pantallona dhe këpucë, geta dhe këpucë në të njëjtën ngjyrë.

5. Mos vishni këpucë të sheshta.

6. Këpucët me majë të rrumbullakëta do t'i bëjnë këmbët tuaja më të hijshme.

7. Shmangni pantallonat e shkurtra, pantallonat tepër të ngushta dhe pantallonat/urë/pantallonat e shkurtra/fundet me bel të ulët që ulen në ije.

Ata që duan t'i bëjnë këmbët e tyre të holla do të përfitojnë nga materialet ndihmëse të mëposhtme:

- . Artikulli përmban rekomandime për kryerjen e ushtrimeve speciale për këtë zonë të veçantë problemore në këmbë, si dhe një video, sipas së cilës është i përshtatshëm për të kryer stërvitje.